Bubnovsky Neck übt Schmerzlinderung und Prävention von Störungen aus

Grüße, meine lieben Leser! Der Hals ist für viele von uns ein Problembereich. Nicht nur Buchhalter und Informatiker, sondern auch Menschen vieler anderer Berufe werden ständig von Spannungen und echten Nackenschmerzen gequält. Gleichzeitig können Sie garantiert einzigartige Übungen für den Hals nach Bubnovsky helfen. Dies ist ein echter Schlüssel für die Gesundheit Ihres Nackens, hilft auch bei starken Schmerzen und ist für jedermann zugänglich.

In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, zu welchen Wundern diese Gymnastik fähig ist. Und wie können Sie zu Hause einfach Ihren Nacken verbessern, den Zustand der Blutgefäße verbessern und buchstäblich ein neues Leben beginnen - ohne Schmerzen und Verspannungen!

Was ist die Essenz?

Die Halswirbelsäule kann ohne Bewegung einfach nicht normal funktionieren! Aber die Probleme darin sind ein direkter Weg zu:

  • schwere Migräne;
  • Halssteifheit;
  • unzureichende Blutversorgung des Gehirns;
  • Einklemmen von Blutgefäßen;
  • Osteochondrose und andere ähnliche „Reize“ des Lebens.

All dies ist unsere Bezahlung für eine sitzende Existenz, ungesunde Ernährung, ungesunden Lebensstil, Stress und andere "Sünden"..

Der Doktor der medizinischen Wissenschaften Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist bekannt dafür, ein einzigartiges System zur Genesung und Schmerzlinderung ohne Operation und Medikamente entwickelt zu haben. Dieses System umfasst auch Übungen für den Hals nach Bubnovsky.

Was ist ihre Einzigartigkeit?

Der Zweck der körperlichen Aktion besteht darin, den Bandapparat des Halses zu stärken. Da Sergei Mikhailovich versichert, dass es die Schwäche der Muskeln und Bänder des Halses ist, die die Hauptursache für Probleme ist.

In dieser Hinsicht bietet es uns die effektivsten und am einfachsten durchzuführenden Übungen, die den Nacken stärken und ihn stark und gesund machen.!

Wichtige 10 Regeln

Befolgen Sie unbedingt alle folgenden Richtlinien - für maximale Effizienz und Sicherheit. Es gibt nur 10 von ihnen:

  1. Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, und konsultieren Sie ihn.
  2. Nehmen Sie kurz vor dem Training eine warme Dusche - sie erwärmt Ihre Muskeln perfekt und aktiviert die Durchblutung.
  3. In nur 2 Wochen müssen Sie die Übungen streng täglich machen - ohne Pässe und freie Tage. Es wird Ihnen schnell genug Erleichterung bringen..
  4. Nach dieser Zeit können Sie in den Modus "3 Lektionen pro Woche" wechseln.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken immer perfekt gerade ist - während des Trainings;
  6. Machen Sie alle Bewegungen langsam und sehr reibungslos, keine Rucke.
  7. Sie können ohne Musik oder mit Musik üben, aber es sollte nicht zu schnell und energisch sein.
  8. Versuchen Sie, jede Übung 3 bis 5 Mal auf jeder Seite zu wiederholen.
  9. Nach 2 Wochen können Sie beginnen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.
  10. Belasten Sie Ihren Nacken nicht, wenn Sie lange Zeit ohne Training gelebt haben - machen Sie ein Minimum an Wiederholungen. Nehmen Sie das Tempo allmählich auf.

Ein wichtiger Punkt! Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie nach den ersten Übungen Muskelschmerzen oder sogar Krämpfe haben. Unterbrechen Sie die Übungen nicht - mildern Sie nur Ihre Begeisterung ein wenig. Allmählich werden die Muskeln stärker und Unbehagen wird angenehm!

Eine Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky

Der Komplex umfasst solche Aktionen:

  1. Neigen Sie Ihren Kopf extrem langsam zur abgesenkten Schulter. Heben Sie Ihren Kopf nach 30 Sekunden in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die gleichen Schritte in die andere Richtung..
  2. Neigen Sie nun Ihren Kopf tief nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren. Dann strecken Sie Ihren Hals nach vorne und oben. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Zurück in die Ausgangsposition.
  3. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und drehen Sie ihn vorsichtig zuerst nach rechts und dann nach links. Mehrmals wiederholen.
  4. Bewegen Sie Ihren Kopf hin und her - langsam und unter Spannung. Indische Tänzer machen die gleiche Bewegung.
  5. Heben Sie Ihre Schultern stark an und versuchen Sie, ihre Ohren zu berühren. Langsam tiefer. Wiederholen Sie die entsprechende Anzahl von Malen..
  6. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, heben Sie Ihren Ellbogen an und drehen Sie dann langsam Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie 10-15 Sekunden lang gedrückt, um die Spannung Ihrer Muskeln zu spüren. Wiederholen Sie dies für die andere Hand und Hand..
  7. Setzen Sie sich flach auf einen Stuhl, die Füße auf den Boden, die Hände auf die Knie. Nehmen Sie jetzt Ihre Hände zurück, hinter Ihrem Rücken - extrem langsam. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn hoch. Warte ein paar Sekunden und entspanne dich dann.
  8. Die Vollendung ist die übliche Dehnung und Entspannung der Halsmuskulatur. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Hände. Ziehen Sie nun Ihren Hals nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Kinn bis zur Schulter. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Um die Prinzipien für die Durchführung aller oben genannten Aktionen besser zu verstehen, sehen Sie sich unbedingt die Videoübungen für den Hals gemäß Bubnovsky an:

Bitte beachten Sie, dass viele dieser Übungen auch während der Fahrt (im Verkehr) oder während des Wartens auf einen Kleinbus durchgeführt werden können.

Was wird das Ergebnis sein?

Machen Sie all diese Übungen regelmäßig und korrekt, und Sie werden garantiert die folgenden erstaunlichen Ergebnisse erzielen:

  • Die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab.
  • Muskeln werden gestärkt;
  • Schmerz und starke Anspannung werden verschwinden;
  • Spam in den Zervixmuskeln wird beseitigt.
  • Der Hals wird flexibler und beweglicher.
  • die Symptome von Osteochondrose und anderen Krankheiten verschwinden;
  • der zerebrale Blutfluss wird aktiviert;
  • Stoffwechselprozesse im Gewebe werden aktiviert;
  • und die allgemeine Lebensqualität wird sich verbessern.

Das ist interessant!

Jüngste Forschungen von Wissenschaftlern bestätigen beispielsweise, dass eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen bei modernen Menschen... eine Tablette ist! 84% der Besitzer klagen über Nackenschmerzen und Probleme mit der Körperhaltung. Dies wurde durch Studien bestätigt, die von Wissenschaftlern der Universität von Nevada, USA, durchgeführt wurden. Seien Sie also vorsichtig mit Ihrem Tablet und anderen Geräten. Kommunizieren Sie seltener mit ihnen und halten Sie Ihren Kopf nicht zu lange gesenkt. Und dann haben Sie weniger Probleme mit dem Hals.

Vielleicht wird es dich überraschen. Es gibt jedoch tatsächlich bestätigte Tatsachen, dass sich das Hochziehen positiv auf die Halswirbelsäule auswirkt. Die gleiche Meinung teilt auch Dr. Bubnovsky.

Lebensgeschichte

Mein Cousin ist ein erfolgreicher Programmierer und liebt seinen Job sehr. Aber sie hat ein Minus (für ihren Bruder) - die Notwendigkeit, mehr als 8 Stunden am Tag am Computer zu verbringen. Mein Bruder ist bereits über 30 Jahre alt und vor nicht allzu langer Zeit bekam er Probleme mit seinem Nacken. Zuerst gab es ein Gefühl der Spannung, dann begannen die wirklichen Schmerzen - und schwere. Es war schwierig, sie zu beruhigen, Salben halfen nicht viel..

Infolgedessen riet ein Freund seinem Bruder einen einfachen Ausweg - Übungen für den Nacken nach Bubnovsky! Diese Übung ist sowohl für "Sportler" als auch für Anfänger geeignet, dh für Menschen mit einem weniger mobilen Lebensstil. Nur 20 Minuten solcher Aktivitäten pro Tag retteten seinen Bruder buchstäblich und kehrten ihn zum normalen Leben zurück!

Jetzt ist er ein Fan dieses Systems. Teilweise war es seine Erfahrung, die mir den Anstoß gab, diesen Artikel zu schreiben..

Auch für Sie, lieber Leser, ist es hilfreich, sich unter dem Link mit therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule vertraut zu machen.

Nun, liebe Leser, wissen Sie auch, was zu tun ist, um Schmerzen aus der Halswirbelsäule zu entfernen und sie gesund zu machen. Wenn der Artikel nützlich, interessant und beliebt war, teilen Sie ihn in sozialen Netzwerken. Ich bin sicher, dass viele Ihrer Freunde mit „Nackenproblemen“ Ihnen dafür dankbar sein werden. Mag das Zeug und abonniere meinen Blog. Bis wir uns wieder treffen!

Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky: Wie man richtig arbeitet?

Die effektivste Methode zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind tägliche Übungen der medizinischen Gymnastik S. Bubnovsky. Nach 1-2 Monaten regelmäßigen Trainings verschwinden die Schmerzen im Nacken und Nacken, das Knirschen verschwindet beim Drehen und Neigen des Kopfes und der Bewegungsumfang nimmt zu. Diese therapeutische Wirkung beruht auf der Stärkung des Muskelrahmens des Halses, einer verbesserten Blutversorgung der Bandscheiben und Wirbel mit Nährstoffen..

Die Grundlage der Bubnovsky-Technik für die zervikale Osteochondrose

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

S. Bubnovsky ist ein bekannter Rehabilitologe, Chiropraktiker, Autor der Methode der Kinesitherapie oder der Behandlung mit Bewegungen. In den von ihm geschaffenen medizinischen Zentren wird Patienten mit Osteochondrose dabei geholfen, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule vollständig wiederherzustellen. Die Kinesitherapie basiert auf den trophischen Merkmalen der erkrankten Bandscheiben. Da ihre Blutgefäße mit der Zeit reduziert werden, tritt der Nährstofffluss aufgrund der Druckdifferenz auf. Wenn der Kopf geneigt ist, nimmt er ab und steigt nach Einnahme einer vertikalen Position an. Je mehr sich eine Person bewegt, desto besser werden die Scheiben mit den Nährstoffen versorgt, die für ihre Genesung notwendig sind..

Die Vorteile von Bewegung

Normalerweise wissen Patienten, die nach S. Bubnovsky kommen, gut, wie man Nackenschmerzen beseitigt, normalerweise eine Pille einnimmt oder eine starke Salbe aufträgt. Der Arzt warnt sofort davor, dass Analgetika in der Vorbereitungsphase abgesetzt werden müssen. Die Verwendung von Schmerzmitteln entzieht einer Person die Motivation für den regulären Unterricht und die volle Rückkehr während des Trainings. S. Bubnovsky lehrt die Patienten, Spannungsschmerzen mit anschließender Entspannung bestimmter Muskelgruppen loszuwerden.

Nicht nur die Beseitigung von Beschwerden in der Halswirbelsäule ist Aufgabe der Kinesitherapie. Den Patienten werden Übungen für die Wirbelsäule empfohlen, deren Durchführung auf die maximal mögliche Wiederherstellung des von Osteochondrose betroffenen Knorpels und Knochengewebes abzielt. Aufgrund der Stabilisierung der Bandscheiben und Wirbel kommt es auch zu keiner Kompression der Blutgefäße und der Wirbelsäulenwurzeln. Kopfschmerzen, Schwindel, Blutdrucksprünge, Seh- und Hörstörungen schwächen sich allmählich ab und verschwinden dann vollständig.

Indikationen für den Einsatz von Gymnastik

Therapeutische Gymnastik nach Bubnovsky ist bei Patienten mit Osteochondrose jeglicher Schwere angezeigt. Aber es ist am therapeutischsten in den Anfangsstadien der Pathologie. Tägliche Übungen mit sorgfältiger Dosierung der Lasten ermöglichen es Ihnen, den degenerativen Prozess umzukehren. Infolge einer verbesserten Durchblutung, eines beschleunigten Stoffwechsels und einer teilweisen Wiederherstellung beschädigter Gewebe.

Das Regenerieren von stark deformierten Bandscheiben und Wirbeln mithilfe von Übungen funktioniert nicht. In diesem Fall ist das Ziel der Klassen die vollständige Beseitigung der Symptome und eine größere Bewegungsfreiheit. Das Training ist für häufig auftretende neurologische Symptome der Krankheit angezeigt..

Technologien und Ausführungsregeln

In den ersten Lektionen müssen Sie nicht alles anstreben, insbesondere technisch schwierige Übungen. Die Belastungen müssen schrittweise erhöht werden, damit die Muskeln Zeit haben, sich an sie anzupassen.

Ausbildung

Vor dem Unterricht müssen Sie den Raum gut lüften. Es sollte kühl genug sein, aber nicht kalt, da sonst die Schmerzen im Nacken aufgrund von Muskelentzündungen erheblich zunehmen. Am besten trainieren Sie locker sitzende Kleidung aus natürlichen Materialien, die Feuchtigkeit aufnehmen und Luft durchlassen. Es ist ratsam, auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen zu trainieren.

Um die Muskeln aufzuwärmen, bereiten Sie sie auf die bevorstehenden Belastungen vor. Ein Aufwärmen ist erforderlich. Es ist notwendig, durch den Raum zu gehen, Schwünge mit Armen und Beinen, flache Kniebeugen und Ausfallschritte, Neigungen und Drehungen des Körpers auszuführen. Massieren Sie den Hals und streicheln Sie die Bereiche zwischen den Dornfortsätzen (gut tastbare Tuberkel)..

Grundlegende Gymnastikübungen

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Übungen aus dem Basiskomplex können mit Osteochondrose jeglicher Schwere sowie deren Vorbeugung durchgeführt werden. Ihr Hauptziel ist die Muskeldehnung, um den Abstand zwischen benachbarten Bandscheiben zu vergrößern und die Kompression der Wirbelarterie und der Nervenwurzeln zu eliminieren.

Die folgenden Übungen sind am effektivsten, wenn Sie auf einem Stuhl oder Hocker sitzen:

  • Neige deinen Kopf langsam zuerst zu einer, dann zur anderen Schulter;
  • Senken Sie das Kinn vorsichtig nach unten, bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und werfen Sie Ihren Kopf nicht tief zurück.
  • Ziehen Sie das Kinn nach vorne und versuchen Sie, den Kopf nicht zu bewegen. Drehen Sie ihn zur Seite in Richtung der Schlüsselbeine.
  • Drehen Sie Ihren Kopf leicht zur Seite, während Sie Ihr Kinn anheben, und schauen Sie nach oben.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, legen Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden. Senken Sie das Kinn auf dieser Schulter und drücken Sie leicht darauf. Wiederholen Sie alle Bewegungen mit der rechten Schulter.
  • Um die Finger am Hinterkopf einzuhaken, drehen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen.
  • Strecken Sie die geraden Arme zur Seite, starten Sie sie gleichzeitig hinter dem Rücken und versuchen Sie, die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu bringen.
  • Legen Sie Ihre Hände zurück und drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite und heben Sie Ihr Kinn.

Jede Übung sollte 10-12 mal durchgeführt werden. Leichte Schmerzen während des Trainings sind akzeptabel. Aber scharfer Schmerz sollte ein Signal für eine lange Pause sein.

Kraftübungen

Kraftübungen beginnen erst nach ausreichender Kräftigung der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur. Zunächst ist es ratsam, sie unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder eines Rehabilitationstherapeuten durchzuführen, der die entstehenden Belastungen kontrolliert. In den Zentren von Bubnovsky werden zur Stärkung der Muskeln die von ihm entwickelten Simulatoren eingesetzt. Einige Übungen können jedoch zu Hause mit improvisierten Mitteln durchgeführt werden:

  • Stellen Sie in der Nähe des Bettes (vorzugsweise mit einer halbstarren oder harten Matratze) zwei Hocker in einem Abstand auf, der der Breite der Schultern entspricht. Legen Sie sich auf das Bett und legen Sie Ihre Handflächen auf die Sitze der Hocker. Atme ein, senke den geraden Körper, nimm beim Ausatmen die Ausgangsposition ein;
  • Legen Sie sich mit dem Kopf auf die Bettkante auf den Rücken. Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 3 kg anheben und absenken;
  • Nehmen Sie in der gleichen Ausgangsposition die Hanteln beim Einatmen zur Seite, beim Ausatmen bringen Sie sie in den Brustbereich;
  • Setzen Sie sich auf den Boden zwischen zwei Stühlen mit Schwerpunkt auf dem Sitz. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie den Körper an, beugen Sie sie und nehmen Sie die Ausgangsposition des Körpers ein.
  • Steh auf, die Beine schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne, spreizen Sie sie auseinander und bringen Sie sie zusammen.

Die Anzahl der Wiederholungen in den ersten Lektionen beträgt 5-7. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie ihre Anzahl auf 15-20 erhöhen. In medizinischen Zentren übt S. Bubnovsky auch das Hängen und Liegestützen an der Querlatte. Zu Hause sind solche Übungen kontraindiziert. Wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden, ist das Risiko einer Kompression durch die verlagerte Bandscheibe der Wirbelarterie hoch.

Aufladen

Morgengymnastik ersetzt nicht die Grund- und Kraftphysiotherapieübungen, sondern ist nur eine gute Ergänzung dazu. Unmittelbar nach dem Aufwachen leidet eine Patientin mit Osteochondrose häufig an Schwindel, flackernden Fliegen und farbigen Flecken vor ihren Augen. So reagiert der Körper im Schlaf auf eine schlechte Durchblutung im zervikalen Bereich. Übung hilft, die Durchblutung zu verbessern und sich auf den Arbeitstag vorzubereiten. Hier sind einige der therapeutisch nützlichsten Übungen:

  • Sitzen Sie auf dem Bett und strecken Sie Ihr Ohr zuerst zu einer, dann zur anderen Schulter.
  • Führen Sie mehrere kreisförmige Umdrehungen des Kopfes in verschiedene Richtungen durch, ohne ihn stark umzukippen und nicht zu kippen.
  • strecke deine Hände vor dir aus, ballte abwechselnd deine Fäuste und lockere sie;
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie sie mit den Ellbogen kreisförmig.
  • Stehen Sie auf, die Beine ein wenig auseinander, senken Sie Ihre Hände auf den Gürtel, machen Sie mehrere Biegungen und Drehungen;
  • Führen Sie ohne Änderung der Körperposition mehrere flache Ausfallschritte vorwärts, rückwärts und seitlich durch (Sie können sich auf den Stuhl konzentrieren).
  • Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, ziehen Sie die Muskeln des Nackens, des Schultergürtels und des unteren Rückens.

Die Anzahl der Wiederholungen ist beliebig. Wenn während der Durchführung einer Übung angenehme Empfindungen in den Muskeln auftreten, können Sie dies 15 bis 20 Mal tun.

Andere Übungen

Bei zervikaler Osteochondrose sind Widerstandsübungen sehr effektiv und helfen, die Muskeln zu stärken und die Wirbelstrukturen so schnell wie möglich zu stabilisieren. Die ersten Trainingseinheiten werden am besten mit einem Bewegungstherapeuten oder einem Rehabilitologen eines medizinischen Zentrums durchgeführt, das die Bewegung überwacht. So stärken Sie schnell die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie die rechte Handfläche auf die rechte Wange. Neige deinen Kopf nach rechts und zeige Widerstand mit deiner Handfläche. Führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch.
  • In der gleichen Position des Körpers legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Faust oder Handfläche. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu neigen, und vermeiden Sie dies mit einem Handdruck.
  • Die Startposition ist die gleiche. Fassen Sie Ihre Finger in das „Schloss“ auf Ihrem Hinterkopf, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und zeigen Sie mit Ihren Händen Widerstand.
  • Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, mit der Handfläche des gegenüberliegenden Fußes zu erreichen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an, während Sie einatmen, und senken Sie sich auf den Boden.

Jede Übung sollte 7-12 mal wiederholt werden. An dem Punkt maximaler Muskelspannung verweilen Sie 15-20 Sekunden.

Diät und Regime für Osteochondrose

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose mit der Methode von S. Bubnovsky ist nicht nur Gymnastik, sondern auch die Anwendung von Techniken der tiefen Zwerchfellatmung, Unterricht bei einem Psychologen, Ernährung und das richtige Tagesschema. Erhöhte Belastungen der Halswirbelsäule, Rauchen und Gewichtheben sind völlig ausgeschlossen. Es ist notwendig, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, fettiges Fleisch und Würstchen aufzugeben. Es ist ratsam, sie durch Milchprodukte, frische Beeren, Obst, Gemüse, Nüsse zu ersetzen.

Vorsichtsmaßnahmen

Während des Trainings sollten scharfe Bewegungen mit hoher Amplitude, einschließlich Ruckeln und Verdrehen, ausgeschlossen werden. Sie sollten nicht versuchen, Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite zu lenken, ihn zurück zu werfen und abzusenken. Es ist möglich, dass sich die Muskeln besser dehnen, schneller stärken, aber gleichzeitig sind die Bandscheiben, Wirbel und Bänder stark mikrotraumatisch. Und dies wird das schnelle Fortschreiten der zervikalen Osteochondrose verursachen.

Kontraindikationen

In der subakuten Phase der zervikalen Osteochondrose können Sie nur unter ärztlicher Aufsicht handeln. Zu Hause wird das Training im Stadium der Remission durchgeführt, wenn keine ausgeprägten Symptome einer Pathologie vorliegen. Es ist verboten, Übungen bei hohen Temperaturen, Schüttelfrost, Fieber, stark niedrigem oder hohem Blutdruck durchzuführen. Gegenanzeigen der Physiotherapie sind auch onkologische Erkrankungen, schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Rückfall einer Allergie, Infektionen der Atemwege und des Darms.

Eine Reihe von Übungen für den Hals nach Bubnovsky

Der Lebensstil eines modernen Menschen führt zu einer häufigen Erkrankung des osteoartikulären Systems, nämlich der zervikalen Osteochondrose. Um Entzündungen in der Halswirbelsäule zu beseitigen, ist viel Zeit und die Implementierung verschiedener medizinischer Techniken erforderlich - Massage, Hardware-Verfahren, Medikamente, Gymnastik. Um die normale Funktion der Wirbelsäule wiederherzustellen, empfehlen viele Spezialisten den Patienten, Bubnovsky-Übungen zur Behandlung der chronischen zervikalen Osteochondrose durchzuführen.

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule wird von Jahr zu Jahr jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Für therapeutische oder prophylaktische Zwecke können Sie die Methodik von Dr. Bubnovsky anwenden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen können zu Hause leicht selbst durchgeführt werden, selbst bei einem Leistenbruch, wenn Sie sich ein Video ansehen. Es ist jedoch besser, Ihren Arzt zu konsultieren.

Hintergrund und Symptome des Ausbruchs der Krankheit

Der Arbeitsplatz beinhaltet sehr oft eine lange Sitzposition, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und eine Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs auftritt. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose provozieren kann auch:

  • hormonelle Störungen;
  • Rheuma;
  • Unterkühlung;
  • Wirbelsäulenverletzung.

Infolge von Veränderungen des Zustands der Wirbelsäule kommt es zu einem Einklemmen von Nerven und Blutgefäßen in der Halswirbelsäule. In fortgeschrittenen Stadien, in denen keine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu einer Schädigung des Gehirns führen.

Angesichts all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky wirksame Übungen für den Nacken. Eine solche Ladung mit einem systematischen Ansatz lindert Krämpfe und macht die Wirbel beweglich. Für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es jedoch erforderlich, den Problembereich korrekt zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Dies kann nur ein Spezialist tun, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein können, einen Arzt aufzusuchen.

Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptzeichen:

  • Migräne und Kopfschmerzen;
  • Kribbeln in Armen und Beinen;
  • Taubheit der Gliedmaßen;
  • häufiger Schwindel;
  • Einklemmen oder Austreten der Wirbel;
  • Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind jedoch Schmerzen im Nacken und im Hinterkopf, die dem Arm oder der Schulter nachgeben und sich bereits bei geringer Belastung verstärken können.

Wenn der Patient akute Schmerzen hat, ist die Behandlung zu Hause kontraindiziert. Es ist besser, sich erneut an einen Spezialisten zu wenden und keine Übungen durchzuführen. In diesem Fall muss der Patient zuerst mit Medikamenten behandelt werden, und die Bubnovsky-Technik hilft im Stadium der Remission. Übungen zur Brustosteochondrose sind ebenfalls wirksam..

Was ist die Essenz der Bubnovsky-Gymnastik??

Das Hauptziel der Behandlung nach Dr. Bubnovskys System ist die Stärkung der Muskeln der Halswirbelsäule und die Wiederherstellung der Funktion des Bandapparates. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, folgende Ergebnisse zu erzielen, sofern der Übungskomplex regelmäßig und gewissenhaft durchgeführt wird:

  1. Abnahme und anschließende Beseitigung der Schmerzen.
  2. Halskrampf.
  3. Wiederherstellung der normalen Durchblutung und des Lymphflusses im Gewebe.
  4. Reduzierung des Wirbelsäulenstresses.
  5. Abnahme und Stabilisierung dystrophischer Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe.
  6. Verbesserung des Zustands und Erhöhung des Stoffwechsels in entzündeten Geweben.
  7. Verbesserung der Lebensqualität.

Der Hauptunterschied zwischen medizinischem Training und regelmäßigem Aufladen besteht in der individuellen Auswahl einer Reihe von Übungen für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Merkmale seiner Krankheit. Darüber hinaus können Sie mit dieser Technik tiefes Muskelgewebe verwenden und stärken..

Um die zervikale Osteochondrose noch schneller zu heilen, hat Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator entwickelt. Der Unterricht kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Vorbereitung auf die medizinische Ausbildung

Eine spezielle Ausbildung für therapeutische Übungen nach dieser Technik ist nicht erforderlich. Der Arzt gibt jedoch einige Tipps, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen:

  1. Zuerst müssen Sie Ihre Nackenmuskeln und Gelenke mit Ihren Händen dehnen oder glatte Kopfbewegungen nach oben und unten, links und rechts ausführen.
  2. Vor dem Aufladen ist es nicht überflüssig, eine warme, entspannende Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Nackengewebes zu erhöhen.
  3. Nach Abschluss des Ladevorgangs wird eine leichte Dehnung empfohlen, um die Schmerzen am nächsten Morgen zu lindern..
  4. Verbessert die Effektivität und Annäherung des Ergebnisses des Schwimmens nach Abschluss einer Reihe von Übungen.
  5. Morgenspaziergänge an der frischen Luft bereichern die sauerstoffhaltigen Nackenmuskeln und fördern deren Regeneration.

Die Behandlung nach der Bubnovsky-Technik wird vom Arzt nach Untersuchung des Patienten verordnet. Die Empfehlungen eines Spezialisten sollten unbedingt beachtet werden, da die Halswirbelsäule die schwächste Stelle in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung wird der Therapeut diagnostizieren, den Entzündungsherd identifizieren und die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung bestimmen. Manchmal kann ein integrierter Medikationsansatz erforderlich sein..

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhals

Das Übungsset nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Kinesitherapie und Bewegungstherapie basiert. Solche körperliche Aktivität aktiviert alle Körpersysteme, um Entzündungen in der Wirbelsäule loszuwerden..

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

  • Kopfnicken (20-30 mal);
  • Neigen des Kopfes zur Seite vor dem Einsetzen der Schmerzen (20-30 Mal);
  • Kopfdrehung (15-20 mal);
  • Berühren Sie das Kinn des Halses, während Sie den Kopf nach vorne neigen (20-30 Mal);
  • Schultern heben (20-30 mal);
  • Dehnen und Zurückziehen des Kinns (20-30 Mal);
  • In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf senken und das Kinn mit den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden)..

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Wir werden jede Übung genauer analysieren..

Im Stadium der Remission der Krankheit werden therapeutische Übungen nach dem System von Dr. Bubnovsky durchgeführt:

  1. Frühling - erfolgt im Stehen mit den Händen nach unten entlang des Rumpfes. Der Kopf muss langsam nach vorne geneigt und einige Sekunden in dieser Position gehalten werden. Danach lehnt sich der Kopf zurück, wodurch sich das Kinn erhebt und einige Sekunden lang wieder gefriert. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  2. Übersicht - Position wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht und einige Sekunden in dieser Position gehalten werden, dann nach links gedreht und erneut für die gleiche Zeitdauer gehalten werden. Wiederholen Sie dreimal.
  3. Ein Metronom ist die gleiche Körperhaltung. Der Kopf sollte zur rechten Schulter geneigt und 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden (wenn die Übung von Schmerzen oder Schwierigkeiten in der Halswirbelsäule begleitet wird, sollte die Zeit für die ersten Übungen leicht verkürzt werden). Der Kopf kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach wird auch die Übung auf der linken Seite wiederholt. Die Anzahl der Pisten beträgt 6-mal in jede Richtung.
  4. Gans - Position, stehende Hände am Gürtel. Das Kinn ist parallel zum Boden ausgerichtet und nach vorne gestreckt. Der Kopf dreht sich und das Kinn muss auf die Schulter gelegt werden. Der Körper muss auch ein wenig gedreht werden, was die Wirbelsäule leicht stören kann, und 30-60 Sekunden in dieser Position bleiben. Wiederholungen werden auf jeder Seite 6 Mal durchgeführt.
  5. Reiher - die Übung wird auf einem Stuhl sitzend durchgeführt, der Kopf ist gerade, die Hände bedecken die Knie mit Handflächen. Danach werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (es sieht so aus, als ob der Fischer die Größe des gefangenen Fisches anzeigt) und gleichzeitig muss sein Kopf zurückgeworfen werden. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule können Schmerzen auftreten. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden..
  6. Eine schwierige Überprüfung ist die Position des Körpers, wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht werden, während die Handfläche der linken Hand auf die rechte Schulter gelegt wird, sodass der Ellbogen parallel zum Boden verläuft. Das Recht sollte auf dem Knie bewegungslos bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wenn eine Osteochondrose in der Halswirbelsäule begonnen wird, ist ein bestimmtes Geräusch in der Wirbelsäule zu hören.
  7. Fakir - Die Übung wird im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Die Hände sollten über den Kopf gehoben und leicht gebeugt werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Kopf zur Seite gedreht und in dieser Position gehalten werden. Danach sollte der Kopf in die entgegengesetzte Richtung gedreht und erneut hochgehalten werden. Bei einem Leistenbruch in der Halswirbelsäule können vorübergehende Beschwerden auftreten..

Wenn während des chronischen Verlaufs der Osteochondrose eine Exazerbation auftritt und Sie einen Behandlungskomplex durchführen müssen, werden die Übungen langsam und reibungslos durchgeführt, wobei die geringstmögliche Amplitude beachtet wird. Bei akuten Schmerzen müssen alle Maßnahmen abgebrochen und ein Spezialist zur Untersuchung und Korrektur der Behandlung kontaktiert werden.

Regelmäßige Übungen und die korrekte Durchführung jeder Gymnastikübung durch Dr. Bubnovsky werden Probleme in der Halswirbelsäule schnell beseitigen und Osteochondrose heilen..

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky mit Osteochondrose der Halswirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Osteochondrose ist Rost der Wirbelsäule. Dieser berühmte Ausdruck von Bubnovsky ist fast jedem Patienten bekannt. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und der berühmte russische Kinesitherapeut entwickelten eine einzigartige Technik zur Behandlung des Bewegungsapparates und neurologischer Erkrankungen unter Verwendung der inneren Ressourcen des Körpers. Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky haben ihre hohe Effizienz gezeigt und große Popularität erlangt.

Inhalt:

Die Übung für den Nacken umfasst Dehnübungen und eine Reihe von Kraftübungen. Therapeutische Gymnastik stärkt die Muskeln der Halswirbelsäule und schafft einen zusätzlichen Rahmen, um die Wirbel in einem anatomischen Zustand zu halten. Übung hilft, die vielen begleitenden Symptome der Osteochondrose loszuwerden. Die Gymnastik des Arztes ist unersetzlich bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und vegetovaskulärer Dystonie.

Merkmale des Ladens nach Bubnovsky

Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine chronische Erkrankung, die zu Komplikationen und neurologischen Störungen führt. Das Verringern des Abstands zwischen den Wirbelkörpern führt zu Reibung, Kompression der Arterien und Nervenwurzeln, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Die Einnahme von Medikamenten lindert Schmerzen und verbessert das Wohlbefinden, heilt jedoch nicht die Pathologie. Tägliche Gymnastik ermöglicht es Ihnen, die Kompression zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und die anatomische Position der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Sportunterricht nach Bubnovsky hat mehrere Merkmale:

  • Die Übungen werden für jeden Patienten individuell ausgewählt, abhängig vom Zustand und den Fähigkeiten des Körpers.
  • Bewegungen zielen darauf ab, die tiefen Rückenmuskeln zu stärken;
  • Stress kombiniert mit Atemübungen;
  • Gymnastik kann mit mäßigen Schmerzen durchgeführt werden.

Für eine größere Wirksamkeit hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die die Entwicklung glatter Muskeln fördern und die Genesung beschleunigen.

Auf eine Notiz. Durch Gymnastik können Sie die Einnahme von Pillen schnell ablehnen und die Behandlungsdauer verkürzen.

Die Durchführung von Nackenübungen wird empfohlen für:

  • Hypertonie
  • Osteochondrose der Halswirbelsäule;
  • Kopfschmerzen;
  • Schlaflosigkeit;
  • schlechte Aufmerksamkeitsspanne;
  • sitzende Arbeit;
  • vegetative Dystonie.

Die Vorteile von Übungen nach der Bubnovsky-Methode:

  • die Durchblutung verbessert sich;
  • Schmerz geht weg;
  • Beweglichkeit des Kopfes nimmt zu;
  • Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
  • Der Genesungsprozess beginnt in geschädigten Geweben.
  • Kopfschmerzen mit Osteochondrose der Halsregion werden beseitigt.

Auf eine Notiz. Gymnastik muss täglich durchgeführt werden. Nur ständige Arbeit an sich selbst führt zu positiven Ergebnissen. Bei mäßigen Schmerzen beschränken sie sich nur auf ein Aufwärmen..

Physiotherapie

Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky können zu Hause durchgeführt werden. Es ist kein spezielles körperliches Training erforderlich, alle Bewegungen sind einfach und verständlich.

Anfänger müssen einige wichtige Punkte berücksichtigen:

  1. Am ersten Tag müssen Sie keine großen Bewegungen ausführen und sich in einen schwächenden Zustand versetzen. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie am nächsten Morgen weh tun..
  2. Lassen Sie Ihren Mund nicht trocknen, trinken Sie zwischen den Übungen Wasser in kleinen Schlucken.
  3. Wenn die Schmerzen nicht stark sind, machen Sie weiter Gymnastik. Bei akuten Schmerzsyndromen kann man das nicht machen.
  4. Loben Sie sich nach jeder Übung für die Überwindung Ihrer eigenen Schwäche..

Auf eine Notiz. Dr. Bubnovsky rät nicht sofort ab, die Einnahme von Medikamenten zu verweigern. Erstens können Sie ihre Anzahl reduzieren und nach einigen Lektionen minimieren.

Hauptkomplex

Machen Sie alle Grundübungen ohne Ruckeln mit sanften Bewegungen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihren Kopf an die Decke und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Wenn Sie den Kopf drehen, bleiben Sie in Position und zählen Sie bis 10. Kehren Sie nach Abschluss der Übung für eine Seite in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Führen Sie Ihre Augen zusammen mit den Drehungen Ihres Kopfes. Wiederholen Sie die Übungen 5-10 Mal.

Es ist ziemlich schwierig, Videos aus Klassen aus dem Zentrum von Bubnovsky speziell für den Hals zu finden. Wir bieten folgendes Material an.

Eine Reihe von Übungen:

  1. Dehnung der lateralen Muskeln der Halswirbelsäule. Strecken Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter, sperren Sie sich, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie sich in die andere Richtung.
  2. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust, halten Sie es hoch. Heben Sie es an und ziehen Sie es leicht nach vorne. Der Kopf sollte nicht zurückgeworfen werden.
  3. Strecken Sie Ihren Hals nach vorne, das Kinn ist parallel zum Boden. Ziehen Sie es in einem Bogen zur Achselhöhle, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, heben Sie Ihr Kinn an und schauen Sie zur Decke. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.
  5. Drücken Sie mit der linken Bürste auf die rechte Schulter, heben Sie den Ellbogen parallel zum Boden an, während die linke Schulter automatisch nach oben geht. Drehe deinen Kopf zu ihm und drücke dein Kinn. Wiederholen Sie mit der anderen Hand..
  6. Heben Sie Ihre Hände an, verbinden Sie Ihre Handflächen über der Krone und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Drehen Sie Ihren Kopf so weit nach rechts und dann nach links.
  7. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und ziehen Sie sie zurück, damit die Schulterblätter verbunden sind. Machen Sie die Übung, indem Sie ein Glied anheben, das andere ein wenig absenken, es zurücknehmen und versuchen, die Schulterblätter zu verbinden.
  8. Nehmen Sie Ihre Arme so weit wie möglich zurück und greifen Sie mit Ihrem Kinn nach oben.
  9. Heben Sie Ihre Hände an die Decke und strecken Sie sich, wobei Sie Ihr Kinn nach vorne drücken.

Nach dem Turnen müssen Sie eine kleine Dehnung machen, die das Ergebnis festigt und die Muskeln entspannt. Darüber hinaus empfiehlt der Arzt eine Selbstmassage mit zervikaler Osteochondrose. Eine Reihe von Übungen kann durchgeführt werden, um Krankheiten während sitzender Arbeit vorzubeugen.

Kraftgymnastik

Laut dem Arzt ist es effektiver, Kraftübungen gegen zervikale Osteochondrose durchzuführen. In der Bubnovsky-Schule werden spezielle Simulatoren verwendet, zu Hause können Sie improvisierte Werkzeuge verwenden.

Eine Reihe von Übungen für die zervikothorakale Osteochondrose:

  1. Liegestütze. Stellen Sie 2 Stühle in Armnähe und Schulterbreite neben das Bett. Legen Sie Ihre Beine zusammen mit Ihrem Becken auf das Bett. Legen Sie Ihre Hände auf den Sitz jedes Stuhls und beginnen Sie langsam herauszudrücken. Senken Sie beim Ausatmen und steigen Sie beim Einatmen. Wenn sich die Muskeln stärken, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Stühlen..
  2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und legen Sie den Kopf auf die Kante. Nehmen Sie Hanteln oder schwere Gegenstände in die Hand und strecken Sie sich vor Ihnen. Wenn Sie ausatmen, senken Sie sie hinter Ihren Kopf, atmen Sie ein und lassen Sie die Luft in die Ausgangsposition zurückkehren.
  3. Bleiben Sie in der gleichen Position und heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor sich. Senken Sie sich zur Seite unter dem Bett und heben Sie es wieder an.
  4. Setzen Sie sich zwischen die Stühle und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzkante. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, machen Sie Liegestütze, kehren Sie beim Einatmen auf den Boden zurück.

Machen Sie alle Übungen 5-10 Mal und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Bewegungen. Es ist notwendig, 15 Tage lang täglich beschäftigt zu sein, dann kann 3-4 Mal pro Woche Gymnastik durchgeführt werden.

Sie trainieren die Muskeln auf der Rückseite des Klimmzuges gut. Dazu können Sie eine spezielle horizontale Stange kaufen und in die Türöffnung legen. Sie empfehlen, von einer kleinen Höhe aus zu beginnen, damit Sie auf dem Boden sitzen und die Querlatte erreichen können. Wenn sich die Muskeln stärken, wird die Querlatte höher angehoben.

Kontraindikationen

Trotz des positiven Effekts hat Bubnovsky Gymnastik Kontraindikationen. Sie können keine Übungen mit Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose durchführen. Mit Vorsicht wird älteren Menschen nach einem Schlaganfall Gymnastik mit geschwächter Immunität und Diabetes verschrieben.

  • onkologische Erkrankungen;
  • Sehnenruptur;
  • chirurgischer Eingriff (das Verbot gilt bis zur vollständigen Wiederherstellung des Körpers).

Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose nach der Bubnovsky-Methode wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, ermöglicht die Wiederherstellung der Kopfbeweglichkeit, stärkt das Muskelkorsett und hilft bei der Gewichtskorrektur. Die Technik des Arztes ist als offizielle Medizin anerkannt und ermöglicht es Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, ohne Medikamente einzunehmen.

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Bubnovsky

Immer mehr Menschen leiden unter verschiedenen Beschwerden, die durch Nackenprobleme verursacht werden..

Dieser Teil des Körpers erfüllt viele Funktionen, die die Funktion anderer Organe beeinträchtigen, ist jedoch aufgrund seiner Beweglichkeit und Zerbrechlichkeit selbst ein eher gefährdeter Ort..

Oft werden viele Gesundheitsprobleme gelöst, nachdem die Gesundheit und Beweglichkeit des Halses wiederhergestellt sind..

Verschiedene Salben und andere Arzneimittel wirken vorübergehend und beseitigen das Problem nicht..

Die eigentliche Hilfe wird die Gymnastik von Professor Bubnovsky sein.

Wer ist Bubnovsky??

Tatsächlich werden viele diese oder jene sehr klare Antwort auf diese Frage geben, da Dr. Bubnovsky eine Medienpersönlichkeit ist, dh eine beliebte Person, die ihre eigenen Gedanken und Worte über die Medien verbreitet.

Von hier aus sollte ein gewöhnlicher Patient sofort etwas Vorsicht und gesunde Skepsis haben, wie sich in der Praxis gezeigt hat: Diejenigen, die besonders PR-Leute sind, haben meistens nicht das Hauptziel, Patienten und solchen Dingen zu helfen. Auf der anderen Seite hat der Arzt positive Bewertungen und eine Methode, die mehr oder weniger positive Ergebnisse bringt..

Dennoch sollten solche Bemerkungen gemacht werden, die auf die Ausbildung von Sergei Mikhailovich Bubnovsky hinweisen, der in Medizin promoviert hat, aber Quellen sagen dies in der Psychiatrie.

Natürlich haben alle Krankheiten, wie sie "vom Kopf" sagen, aber die moderne Medizin (egal wie traurig diese Tatsache ist) keine dokumentierten Beweise für die Resorption von Zwischenwirbelhernien durch suggestive Suggestionsmethoden oder arbeiten mit Persönlichkeitsakzentuierungen.

Gleichzeitig gibt es eine ganze Schicht der nahezu medizinischen Industrie, zum Beispiel „schamanistische“ (nämlich in Anführungszeichen) Heilpraktiken, wenn Patienten nach der Methode des Vorschlags behandelt werden und „Schamanen“ (wiederum in Anführungszeichen) behandelt werden, was in einigen Bewusstseinsmechanismen verstanden werden kann, aber nicht besonders verstehen, wie man diese Mechanismen klar mit der Arbeit des Körpers und der Heilung als solcher verbindet.

Darüber hinaus hat Sergey Bubnovsky ein Diplom eines Sportlehrers, dh auf akademischer Ebene erhielt er einige Informationen darüber, wie die menschliche Anatomie und Physiologie funktionieren. Von hier aus ist höchstwahrscheinlich die Besonderheit der von ihm gewählten Behandlungsmethode - die Kinesiotherapie.

Die Essenz der Methodik von Dr. Bubnovsky

Die Kinesiotherapie wird als relativ neuer Behandlungszweig angesehen, obwohl hier tatsächlich nichts Neues beobachtet wird. Ähnliche Techniken sind beispielsweise in verschiedenen Formen des Yoga leicht zu finden, obwohl moderne Forschungsmethoden eine eingehendere Untersuchung der Arbeitsmechanismen der Muskeln und des gesamten motorischen Apparats ermöglichen und daher die „vorteilhaftesten“ Bewegungen für eine bestimmte Behandlungsoption verwenden.

In der Kinesiotherapie wird die Bewegungstherapie eingesetzt, der Muskelapparat ist beteiligt, und infolgedessen funktionieren auch Bänder und Gelenke und sogar Knochenstrukturen. Im Allgemeinen ist die Methode effektiv und hat ihre eigene Wirksamkeit bewiesen. Nicht umsonst wird die Kinesiotherapie beispielsweise im Hochleistungssport eingesetzt, bei dem die Hauptkriterien für die Auswahl einer Methode genau die Wirksamkeit und die Erzielung von Ergebnissen sind.

Bubnovsky verwendet, um mit einem gewissen Grad an Primitivität zu erklären, auch die Kinesiotherapie, nur seine eigene Methode, dh die von ihm entwickelten Bewegungen (möglicherweise irgendwohin genommen und leicht verarbeitet). Daher ist die Behandlung zum größten Teil die Arbeit an verschiedenen Simulatoren und die Implementierung spezieller Bewegungen.

Vorteile und Nachteile

Zu den unbestrittenen Vorteilen von Bubnovskys Gymnastik für den Hals, die zur Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, wirksam sind, gehören:

  • Universalität - Übungen werden sowohl bei der Behandlung von Osteochondrose als auch zu ihrer Vorbeugung und während der Rehabilitation in der posttraumatischen oder postoperativen Phase von Nutzen sein.
  • Sicherheit - bei der Behandlung dieser Gymnastik werden schmerzhafte Symptome ohne den Einsatz von Medikamenten gelindert, die den Körper schädigen können;
  • Gymnastik ist für Menschen jeden Alters beiderlei Geschlechts angezeigt;
  • Die Wirkung der Gymnastikbehandlung hält lange an und verhindert einen möglichen Rückfall der Krankheit.
  • Übungen trainieren das Muskelsystem, tragen zur notwendigen Gewichtskorrektur bei und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.

Die Bubnovsky-Methode ist offiziell zur Verwendung zugelassen und durch ein Patent geschützt.

Der Nachteil dieser Gymnastik ist die Notwendigkeit einer disziplinierten Einstellung zum Unterricht, um sich regelmäßig und ohne Lücken auf die ärztliche Verschreibung einzulassen. Dementsprechend bieten die Entwickler der Methode an, selbst in die Kliniken zu gehen, wo ein einfacher Besuch im Fitnessstudio tatsächlich viel Geld kostet. In einer anderen Ausführungsform, wie zum Beispiel unten, geht es nur um Übungen, aber eine unkontrollierte Ausführung garantiert nichts.

Darüber hinaus schlägt Bubnovsky vor, keine zusätzlichen Behandlungsmethoden anzuwenden, dh beispielsweise weder Schmerzmittel noch manuelle Therapie.

Natürlich ist es produktiv und vernünftig, die Ressourcen des Körpers zu erwecken und sie zur Selbstwiederherstellung zu bewegen, indem nur Kinesiotherapie verwendet wird. Aber warum sollten andere Methoden vernachlässigt werden? Darüber hinaus, wenn es eine vernünftige Kombination verschiedener Methoden ist, die nicht schadet (wie Bubnovsky über manuelle Therapie oder Medikamente sagt), sondern davon profitiert.

Indikationen für die Verwendung von Bubnovsky Gymnastik für den Hals

Klassen in dieser Gymnastik werden gezeigt und kommen denen zugute, die:

  • oft schwindelig;
  • das Gedächtnis hat sich verschlechtert;
  • es gibt Ungleichgewichte, Reisekrankheit;
  • diagnostiziert mit vegetativ-vaskulärer Dystonie;
  • erhöhter Hirndruck;
  • Es liegt eine arterielle Hypertonie vor.

Viele dieser Probleme werden durch eine schlechte Blutversorgung des Gehirns aufgrund einer Fehlfunktion der Blutgefäße im Nacken verursacht. Der Nacken kann durch geschwächte Muskeln schmerzen, und die Stärkung dieser Muskeln ist ein weiterer Grund für diese Gymnastik. Dies ist sehr wichtig für diejenigen, die im Büro arbeiten und mit erheblichen psychischen Belastungen in der Bewegung eingeschränkt sind.

Das Ergebnis des Unterrichts wird bei regulären täglichen Kursen zwei Wochen lang sichtbar sein, dann reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche teilzunehmen. Die Übungen sind genauer, wenn der Schüler ihre Implementierung mithilfe eines Spiegels steuert.

Es ist wichtig zu wissen! Bubnovsky: "Wenn Sie Schmerzen im Nacken haben, bitte ich Sie, tun Sie dies..."

Die Halswirbelsäule ist einer der beweglichsten und ungeschütztesten Bereiche des Bewegungsapparates, der mit zunehmendem Alter verschiedene degenerative Veränderungen erfährt. Daher die Abnahme der Mobilität und das Auftreten von Schmerzen. Gymnastikübungen für den Nacken sind laut Bubnovsky eine echte Rettung für Millionen, da sie nicht viel Zeit benötigen und ihre Wirksamkeit in der Praxis bewiesen wurde.

Die Genesung zeigt Ihnen, wie Sie Nackenschmerzen loswerden und die Muskeln nach der einfachen Methode von Dr. Bubnovsky stärken können. 7 einfache Übungen schaffen das Unmögliche. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein!

Übungen zur Stärkung des Nackens

Diese einfachen und effektiven Übungen können in 1-2 Trainingseinheiten in jedem Alter gemeistert werden. Sie können für Morgenübungen in den Komplex aufgenommen oder separat durchgeführt werden. Machen Sie vor Beginn des Unterrichts eine leichte Aufwärm- oder Selbstmassage des Nackens. Ein solcher Trick beschleunigt die Durchblutung und den Lymphabfluss und stoppt Muskelkrämpfe..

Wenn im Stehen Schwindel und Unwohlsein auftreten, sollten die Übungen im Sitzen durchgeführt werden. Wenn die Schmerzen oder Beschwerden zunehmen, sollte der Unterricht abgebrochen und ein Ausbilder oder Arzt konsultiert werden. Der Atemrhythmus ist ebenfalls wichtig: Die Übung wird beim Einatmen durchgeführt und kehrt in die Ausgangsposition zurück - beim Ausatmen.

    "Metronom"
    Die erste Übung ist die langsame Neigung des Kopfes zur rechten Schulter und dann zur linken. Strecken Sie Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf sanft zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition die gleiche Manipulation in die entgegengesetzte Richtung durch. 5 mal wiederholen.

"Frühling"
Neige deinen Kopf nach vorne mit deinem Kinn auf deiner Brust. Dann strecken Sie Ihren Hals sanft nach vorne und oben. Mache 5 Wiederholungen.

"Reiher"
Während dieser einfachen Übung werden die Muskeln des Halses und der Brustwirbelsäule perfekt trainiert. Richten Sie in sitzender Position Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände allmählich hinter Ihren Rücken, während Sie Ihr Kinn hochziehen. Belasten Sie sanft Ihre Muskeln und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Mache 5 Wiederholungen.

"Ein Blick in den Himmel"

"Fakir"
Diese Übung wiederholt teilweise die vorherige. Heben Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und haken Sie sie über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links und rechts und verweilen Sie 15 bis 30 Sekunden in jeder Position. Mache 6 Wiederholungen.

"Rahmen"
Diese Übung ist wirksam bei Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie dann langsam Ihren Kopf nach links. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Ändern Sie dann die Position der Hand und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Mache 5 glatte Wiederholungen. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen?

"Gans"
Die letzte Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur wird im Stehen durchgeführt. Es entspannt und dehnt die Muskeln äußerst effektiv und vermittelt ein Gefühl der Befreiung und Entspannung. Stellen Sie sich gerade hin, die Arme an den Nähten ausgestreckt. Der Hals sollte gerade sein, das Kinn und die Schultern parallel zum Boden..

Strecken Sie Ihren Kopf nach vorne, drehen Sie sich zur Seite und strecken Sie Ihr Kinn an Ihre Schulter, um diese zu berühren. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie 5 Wiederholungen für jede Schulter durch.

Laut Dr. Bubnovsky kann die Beseitigung von Nackenschmerzen recht schnell erfolgen, jedoch nur mit der regelmäßigen und ordnungsgemäßen Ausführung dieser einfachen und leicht zugänglichen Übungen für alle. Darüber hinaus sollte man nicht vergessen, sich richtig zu ernähren und schlechte Gewohnheiten abzulehnen. Ein wenig Anstrengung und Selbstorganisation, und sehr bald werden Sie die schwächenden Schmerzen im Nacken los. Gesundheit!

Denken Sie daran, diese nützlichen Übungen mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken zu teilen..

Gymnastik für den Hals von Bubnovsky

Osteoporose der Halswirbelsäule ist selbst bei jungen Menschen eine recht häufige Erkrankung. Ein wichtiger Punkt in der Behandlung sowie zur Vorbeugung ist körperliche Aktivität, ein gesunder Lebensstil. Gymnastik für Bubnovskys Hals liefert hervorragende Ergebnisse, die von vielen LFK-Büros und Rehabilitationszentren verwendet wird. Der Autor selbst litt unter einer schweren Pathologie und entwickelte eine Technik, mit der er seine eigene Genesung durchführte.

Methodik der Klassen von Bubnovsky: Beschreibung und allgemeine Informationen

  • Linderung von Muskelkrämpfen;
  • reduzierte Belastung der Wirbelsäule;
  • Normalisierung der Durchblutung;
  • Beseitigung von dystrophischen Phänomenen in Knorpel, Knochengewebe.

Es ist wichtig, deine Lebensweise zu ändern. Auch nach dem Behandlungskomplex kann die lange Sitzposition vor dem Computer schnell in den vorherigen Zustand zurückkehren..

Hinweise zur Umsetzung

Die Einzigartigkeit des Komplexes ist, dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Es wird als Übung für den Nacken verwendet, indem es einfach in den morgendlichen Gymnastikkomplex integriert wird..

Dr. Bubnovsky empfiehlt, die Technik täglich im Schulter- und Nackenbereich anzuwenden, um das Auftreten von Osteochondrose auszuschließen. Schließlich weiß jeder, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist.

Wenn bereits Anzeichen aufgetreten sind, ist es am besten, die Ausführung so bald wie möglich zu starten. Die folgenden Symptome sollten alarmieren:

  • Schmerzen beim Drehen, Neigen des Kopfes;
  • seltsames Knirschen;
  • Schwindel;
  • Taubheit der Finger;
  • erschien "Widerrist" auf dem Rücken im Nacken;
  • Verspannungen in den Halsmuskeln.

Dies sind die Symptome, die mit Osteoporose einhergehen. Gymnastik für den Hals von Dr. Bubnovsky Video.

Verpassen Sie keine anderen Empfehlungen, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Hier sind die Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky, die zu jeder Tageszeit wiederholt werden können. Eine wirksame Behandlung ist jedoch, wenn die Gymnastik morgens oder abends nach der Arbeit gleichzeitig durchgeführt wird..

Wichtig! Wenn ein Knirschen zu hören ist, wenn der Kopf zur Schulter geneigt ist, ist für Sie bereits eine Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky erforderlich.

Komplexe Effizienz

Erwarten Sie nicht, dass die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky zu einem sofortigen Ergebnis führt. Nach der ersten Lektion kommt jedoch eine leichte Erleichterung:

  • Steifheit in den Muskeln verschwindet;
  • Nackenbewegungen sind einfacher;
  • Knirschen verschwindet, Schmerzen in der Wirbelsäule im Nacken;
  • Kopfschmerzen verschwinden;
  • Die Stimmung verbessert sich.

Dies reicht bereits aus, um zu verstehen - das Training für die Muskeln der Halswirbelsäule sollte täglich durchgeführt werden. Schwer in den frühen Tagen. Es wird jeden Tag einfacher. Schließlich ist es notwendig, das Problem zu beseitigen und ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.

Wem es kontraindiziert ist

Vor Beginn der medizinischen Gymnastik Bubnovsky ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Aesculapians sind mit den Methoden ihrer Kollegen vertraut und werden auf jeden Fall empfehlen, worauf zu achten ist und was abzulehnen ist. Darüber hinaus gibt es eine ganze Liste von Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um keinen Rückfall eines anderen Problems zu provozieren.

Bubnovsky-Übungen sind kontraindiziert:

  • bei hoher Temperatur;
  • in der postoperativen Zeit;
  • in Gegenwart von Infektionskrankheiten;
  • Herzpathologie;
  • Hypertonie;
  • Onkologie;
  • Schwangerschaft.

Gute Laune ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen jede Pathologie. Einfache Kopfschmerzübungen können es lindern. Deshalb ist eine vorherige Beratung wichtig..

Gymnastik für den Hals

Osteochondrose der Halswirbelsäule kann in ihren Symptomen Erkrankungen der Schultergelenke und Herzerkrankungen ähneln. Daher wird jeder Komplex einzeln ausgewählt oder mit einem Arzt vereinbart. Ideal, wenn es möglich ist, die ersten Kurse in einem Bewegungstherapieraum oder unter Aufsicht eines Arztes durchzuführen.

Ärzte empfehlen oft, Dr. Bubnovskys Übungen mit medikamentöser Therapie zu kombinieren. Aber laut Sergei: "Je mehr Pillen eingenommen werden, desto weniger Gesundheit wird".

Wenn es eine Möglichkeit gibt, Pillen abzulehnen, müssen Sie dies tun. Kopfschmerzen verschwinden nach dem ersten Unterricht und der Zustand der Blutgefäße, Nervenplexus verbessert sich etwas später.

Die Gymnastiktechnik für Gelenke und Muskeln ist einfach und unkompliziert. Manchmal werden Übungen ohne spezielle Geräte durchgeführt, und manchmal ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich, die vom Professor selbst erstellt wurde.

So bereiten Sie sich auf die Ausführung vor

Die Hauptkategorie potenzieller Kunden sind Personen, die den vierzigjährigen Meilenstein überschritten haben, und Personen, deren Arbeit sie dazu zwingt, Stunden im Sitzen zu verbringen. Junge Menschen achten nicht oft auf geringfügige Symptome. Es ist schlimm, dass die industrielle Gymnastik, die eine außergewöhnliche Prävention für die Halswirbelsäule darstellte, bei der UdSSR abgereist ist.

Damit die Entscheidung getroffen wurde, Besucher des Arztes, können Sie vor dem Turnen mit vorbereitenden Aktivitäten beginnen.

Dies sind einfache grundlegende Empfehlungen, die beachtet werden müssen:

  • Fahren Sie mit den Übungen von Bubnovsky fort, nachdem Sie die Muskeln aufgewärmt haben.
  • ohne Stress jagen;
  • Gymnastik mit Kopfschmerzen oder Unwohlsein ablehnen;
  • Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ohne Ruckeln aus.
  • 5 Mal wiederholen und allmählich auf 10 erhöhen;
  • Der Rücken sollte während des Trainings eben sein.

Im Laufe der Zeit können Sie eine kleine Anzahl von Übungen auswählen und täglich ausführen. Nach dem Einsetzen der Erleichterung besteht keine Notwendigkeit mehr, den gesamten Bubnovsky-Komplex durchzuführen. 3-5 Übungen reichen aus, aber immer täglich, um die Wirbelsäule in einwandfreiem Zustand zu halten..

Übungskomplex

Vor der Durchführung von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky muss aufgewärmt werden.

Es können Kniebeugen, Liegestütze sein. Nehmen Sie dann eine Dusche und reiben Sie Ihren Nacken mit einem Badetuch, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen und das Auftreten unangenehmer Symptome zu vermeiden.

Es ist wichtig, dass Kopf und Rücken während des Aufwärmens gerade bleiben. Nach dem Vorheizen können Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky durchführen.

Der Komplex besteht aus 11 Übungen, hat ein Patent.

  1. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern während der gesamten Aufführung gerade. Senken Sie langsam Ihren Kopf nach unten, berühren Sie Ihre Brust, halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt, bewegen Sie Ihren Kopf langsam auf Ihren Rücken, fixieren Sie ihn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. (5 mal).
  2. Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper entlang. Der Rücken und die Schultern sind flach. Drehen Sie den Kopf abwechselnd langsam zur Seite und halten Sie ihn 3 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies 5 Mal täglich und erhöhen Sie es um 1 Bewegung. Wenn Sie auf 10 kommen, müssen Sie nicht mehr erhöhen.
  3. Die nächste Gymnastikübung nach Dr. Bubnovsky - neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Schulter, fixieren Sie, kehren Sie zur IP zurück In umgekehrter Reihenfolge wiederholen.
  4. Ziehen Sie das Kinn nach vorne, jedoch nicht auf Kosten des Kiefers. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, berühren Sie Ihre Schulter, verriegeln Sie ihn und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.
  5. Neige deinen Kopf ein wenig zurück. Drehen Sie sich abwechselnd zur Seite und versuchen Sie, den Nacken der Schulter zu berühren.
  6. Auf einem Stuhl sitzend sind Schultern und Rücken gerade, gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Ellbogen parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf von Ihrer Handfläche in die entgegengesetzte Richtung. Laufen Sie 5 Mal pro Seite.
  7. Bleiben Sie auf dem Stuhl, spreizen Sie die Arme und berühren Sie den Hinterkopf mit dem Hinterkopf. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zum Original zurück. 5 mal wiederholen.
  8. Der Komplex ist ein bisschen wie Laden. Ich muss vom Stuhl aufstehen. Wiederholen Sie die vorherige Übung.
  9. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, verbinden Sie Ihre Handflächen und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Führen Sie alternativ Kopfdrehungen zur Seite durch. Verweilen Sie nach jeder Runde.
  10. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nebeneinander. Halten Sie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  11. Stehen Sie leicht, um den Kopf nach vorne zu drücken, drehen Sie sich zur Seite und berühren Sie das Kinn der Schulter. Verriegeln, in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

Dies ist ein einfacher Komplex, aber regelmäßige Kurse führen schnell zu positiven Ergebnissen. Es kann gedruckt oder umgeschrieben und zur Hand gehalten werden. Für diejenigen, die nicht gerne lesen und auswendig lernen, sind im Video die gleichen Übungen für den Hals nach Bubnovsky zu sehen.

Ausführung unter Aufsicht eines Spezialisten

Die vorgestellte Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky von 11 Übungen erfordert nicht, dass der Patient von einem Spezialisten beaufsichtigt wird. Aber Gymnastik nach Bubnovsky beschränkt sich nicht nur auf den Hals.

Er ist Autor von Techniken zur Behandlung vieler Krankheiten. Grundlage ist die Beseitigung der Pathologie des Bewegungsapparates. 11 Übungen können zu Hause durchgeführt werden, es gibt jedoch effektive Übungen, die die Anwesenheit eines Spezialisten erfordern.

Hausaufgaben

Die Pathologie des Bewegungsapparates und der zervikalen Osteochondrose ist die Geißel des modernen Menschen. Dies hängt mit dem Lebensstil zusammen. Es scheint, dass jeder es eilig hat, irgendwo aktiv zu laufen, aber die meiste Zeit verbringen die meisten Menschen auf einem Stuhl vor einem Computermonitor. Viele kehren nach Hause zurück und essen zu Abend. Sie setzen sich wieder vor einen Laptop oder Fernseher. Aber zu Hause können Sie Zeit effizienter verbringen. Führen Sie sogar vor dem Fernseher 11 Übungen des Bubnovsky-Komplexes durch.

Der Autor behauptet nicht, dass alle in der richtigen Reihenfolge durchgeführt werden müssen, wie in der Liste des Komplexes von Bubnovskys Methoden. Sie können Orte wechseln, sogar etwas ausschließen. Aber es ist besser, alle 11 zu absolvieren und es täglich zu tun.

In einer der Live-Übertragungen sagte der Arzt, dass zusätzlich zu dieser Gymnastik Liegestütze durchgeführt werden müssen, die im Kampf gegen zervikale Osteochondrose wirksam sind. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die den ganzen Arbeitstag im Sitzen verbringen. Sie können dies bei der Arbeit und zu Hause tun..

Video "Gymnastik für Bubnovskys Hals"

Ladeempfehlungen

Bubnovskys Technik ist einzigartig. Wenn Sie jedoch nicht den Empfehlungen eines Arztes folgen, der sich selbst von einer Lähmung erholt hat, ist es schwierig, Erfolg zu haben.

Daher ist es wichtig zu wissen, was er empfiehlt, bevor er mit dem Unterricht beginnt..

  • Fahren Sie nach einem vorläufigen Aufwärmen mit dem Komplex fort.
  • Der Unterricht findet täglich und nur auf nüchternen Magen statt.
  • regelmäßig duschen (vor und nach dem Training);
  • Ernährung und Lebensstil genau überwachen;
  • Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten, verbringen Sie aktivere Spaziergänge an der frischen Luft.

Ähnliche Empfehlungen sind allen seit ihrer Kindheit bekannt. Ihre Nichteinhaltung reduziert jedoch alle Anstrengungen auf Null.

Bubnovsky-Simulator und die Wirkung seiner Verwendung

Bubnovskys spezieller Gymnastikkomplex für zervikale Osteochondrose kann mit einem vom Autor entwickelten Simulator durchgeführt werden.

Während des Unterrichts wird ein Dekompressionseffekt auf die tiefen Muskeln der Wirbelsäule durchgeführt, die Elastizität der Bänder wird wiederhergestellt. Dies ermöglicht es, Schmerzen ohne medizinische Behandlung loszuwerden, die Größe der Hernie zu verringern und die Beweglichkeit der Wirbel wiederherzustellen.

Während des Trainings auf Osteochondrose der Halswirbelsäule befindet sich der Körper des Patienten in einem schwebenden Zustand. Dies ermöglicht es, die Belastung vollständig von den Muskeln zu entfernen und die Wirbel ruhig zu dehnen.

Der Simulator hat eine Reihe von Vorteilen. Durch das Training entfällt sogar die Verwendung anderer Analoga.

Die Wirkung der Verwendung ist offensichtlich:

  • Prävention von Osteoporose;
  • Beseitigung von Übergewicht;
  • Muskelwachstum und Stärkung.

Bubnovskys Simulator hilft dabei, Schmerzen loszuwerden und die Osteoporose der Halswirbelsäule vollständig zu vergessen.

Therapie und Prävention von Osteochondrose

In einem seiner Bücher betont Dr. Bubnovsky, dass Osteochondrose nicht als Satz betrachtet werden kann. Zur Behandlung der Pathologie empfiehlt er Kinesitherapie oder Bewegungstherapie. Dies ist nicht nur ein aktiver Lebensstil, sondern auch eine besondere Übung.

Seine Therapie schließt medikamentöse Methoden aus. Medikamente behandeln das eine und zerstören das andere. Einfache Übungen und eine gute Ernährung lindern die Pathologie dauerhaft.

Kein einziger Arbeitgeber wird sich für den Zustand Ihrer Wirbelsäule interessieren, daher sind in keinem Büro Entladeprotokolle vorgesehen. Die Mitarbeiter werden Sie nicht seltsam ansehen, wenn Sie ein paar einfache Übungen durchführen, ohne von Ihrem Stuhl aufzustehen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Rücken und Schultern flach sein sollten. Führen Sie alle 5 Male durch. Alle Kurven, Neigungen tun, was Sie ausatmen.

  • Setzen Sie sich gerade hin, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, fixieren Sie ihn, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  • Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und verschieben Sie ihn dann langsam auf Ihren Rücken, wobei Sie ihn in beiden Positionen fixieren.
  • Bleiben Sie in sitzender Position und versuchen Sie, Ihren Kopf so zu neigen, dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt.

Selbst diese drei Übungen, die einmal am Tag durchgeführt werden, reichen aus, um Osteoporose vorzubeugen. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper den ganzen Tag über gerade. Das Halten Ihrer Haltung wird zur Gewohnheit, und dies ist eine weitere vorbeugende Methode..

Selbstmassage und Mahlzeiten

Bubnovsky empfiehlt die Behandlung der zervikalen Osteochondrose, die nicht nur mit aktiver Bewegung beginnt, sondern auch die Durchblutung verbessert.

Eine Massage hilft dabei, das Blut schnell zu verteilen und bereits danach mit den Übungen fortzufahren. Der Arzt empfiehlt die Verwendung von ätherischen Ölen zur Massage, die nicht nur die Wirkung verstärken, sondern auch das Nervensystem positiv beeinflussen.

Sie können selbst eine Nackenmassage durchführen:

  • bequem auf einem Stuhl zu sitzen, Rücken und Schultern sind eben;
  • mit leichten Streichbewegungen, um den Nacken zu erwärmen - vom Hinterkopf bis zum Rücken und Rücken;
  • mit leichten Bewegungen, um die Seitenteile des Halses zu erwärmen - mit der entgegengesetzten Hand vom Ohr bis zum Schulterrücken;
  • reibe mit deinen Fingerspitzen die Hügel hinter den Ohren;
  • Massieren Sie den okzipitalen Teil des Halses mit spiralförmigen Bewegungen der Finger - vom Nacken bis zum Rücken, wobei der Widerristbereich beeinträchtigt wird.
  • Drücken Sie den Nacken mit Daumen und Zeigefinger zusammen, um nicht nur die Haut, sondern auch die Muskeln zu erfassen.
  • Schultern kneifen;
  • Streicheln Sie den Massagebereich, um die Sitzung zu beenden.

Moderne Menschen achten aufgrund des pathologischen Zeitmangels kaum auf ihre Ernährung. Nachdem Sie beschlossen haben, die Behandlung der Osteoporose nach der Bubnovsky-Methode zu beginnen, werden einige Übungen nicht ausreichen. Ohne eine ausgewogene Ernährung sind alle Übungen, Liegestütze und Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen einfach irrelevant.

Die Behandlung ohne Medikamente ist ebenso komplex wie bei der medikamentösen Therapie. Und dieser Komplex beinhaltet regelmäßige Übungen, Massagen und die richtige Ernährung. Nur so kann die Pathologie geheilt werden.

Selbst wenn Sie morgens im Bett sind, empfiehlt der Arzt einige nützliche Übungen, um endlich aufzuwachen..

  1. Dehnen Sie sich auf dem Bett und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drücken Sie auf den Hinterkopf und versuchen Sie, den Widerstand der Hände mit Ihrem Kopf zu überwinden.
  2. Fassen Sie mit der linken Hand die rechte Schulter und drehen Sie den Kopf nach links. Dann umgekehrt. 5 mal in jede Richtung wird ausreichen.
  3. Versuchen Sie, mit Ihrem Knie zu greifen und die Hände vor die Stirn zu legen. Der Kopf muss angehoben werden.
  4. Setzen Sie sich auf das Bett und führen Sie die oben beschriebene Nackenmassage durch.

Der Ernährung muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Es sollten keine schädlichen Lebensmittel in der Ernährung sein, schlechte Gewohnheiten sollten aufgegeben werden. Das Tagesmenü sollte enthalten:

  • Gemüse;
  • Früchte;
  • Getreide;
  • Käse;
  • Hüttenkäse;
  • Eier
  • mageres Fleisch, insbesondere Kaninchenfleisch.

Bubnovsky argumentiert, dass man durch das Essen einfacher, aber gesunder Lebensmittel bis zu hundert Jahre alt werden kann. Er schließt Medikamente zur Behandlung dieser Pathologie nicht aus, sondern nur in Ausnahmefällen, wenn der Arzt keinen anderen Weg sieht.

Patientenbewertungen

Tausende Menschen haben die Krankheit bereits beseitigt, was ihnen viele Jahre lang ein erfülltes Leben genommen hat. Dank dessen wächst das Interesse an den Lehren Bubnovskys nur.

Maria Sergejewna, Moskau: „Absolut zufällig bin ich ins Zentrum von Bubnovsky gekommen. Der behandelnde Arzt empfahl mich, aber ich dachte, dass dafür keine Zeit war. Müde von der Behandlung von Osteoporose mit Pillen. Schon ist die Leber über so viele Medikamente empört. Nach ein paar Stunden merkte sie, dass meine Schmerzen verschwunden waren und es keine Symptome von Osteoporose gab. Also half der Simulator von Dr. Bubnovsky.

Svetlana, Woronesch: „Ich habe einmal ein Video im Internet gefunden, in dem Bubnovsky spezielle Gymnastik gegen Nackenschmerzen angeboten wurde. Sie begann es täglich zu Hause anzuwenden und machte mehrere Übungen bei der Arbeit. Zwei Wochen später hörte der Kopf auf zu schmerzen, das Schmerzsyndrom verließ die Halswirbelsäule. Ist es nicht ein Wunder! Und vorher habe ich alles mit einer Handvoll Pillen unterdrückt. ".

Osteoporose scheint, dass es Kopfschmerzen gibt, es gibt niemanden, der schuld ist. Der Mann selbst ist dafür verantwortlich, weil er einen sitzenden Lebensstil hat.