Übungen zur Lendenhernie

Wirbelhernie ist eine ziemlich häufige Krankheit, und einige Patienten, die dies als Satz wahrnehmen, versuchen, sich weniger zu bewegen. Die Physiotherapie als separates Element ist jedoch in der Methodik zur Bekämpfung dieser Krankheit enthalten. Die Ärzte der Health Aspect Clinic in Ufa befassen sich mit der Rehabilitation von Patienten mit einer Vielzahl von Wirbelsäulenerkrankungen. Der Komplex der Physiotherapieübungen lindert Schmerzen, stärkt den Rücken und beugt unerwünschten Komplikationen vor.

Indikationen für Gymnastik mit Hernie

Das Wichtigste, was beim Turnen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule angestrebt wird, ist, die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten. Spezielle Übungen helfen dabei, den Druck gleichmäßig auf alle Wirbel und Abteilungen zu verteilen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen, und der Patient erhält eine signifikante Erleichterung.

Die Hauptindikationen der Gymnastik sind:

• ein Gefühl ständiger Schmerzen in der Wirbelsäule der Lendenwirbelsäule beim Gehen und in einer bewegungslosen Position;
• geringe Mobilität der Patienten während des Tages;
• das Überwiegen eines sitzenden Lebensstils (bleiben Sie bei der Arbeit, wo Sie viel sitzen müssen).

Diese Faktoren provozieren den Austritt der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule über ihre anatomischen Grenzen hinaus..

Wenn eine effektive Gymnastik mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule durchgeführt wird, wird die Muskelspannung gelindert, die Presse wird gestärkt und vor allem die Belastung des unteren Teils der Wirbelsäule, d. H. Des unteren Rückens.

Wenn Sie die Übungen regelmäßig und korrekt durchführen, können Sie chirurgische Eingriffe vermeiden, um in extremen Fällen einen Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule zu entfernen und die Notwendigkeit zu verzögern.

Ausführungsregeln

Jeder Sportunterricht sollte in Übereinstimmung mit den Regeln sowie in Übereinstimmung mit bestimmten Standards abgehalten werden. Daher muss Gymnastik mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

• Jede Übung sollte ausschließlich nach Beseitigung der Krankheitssymptome durchgeführt werden.
• Wenn während des Turnens ein Schmerzgefühl im unteren Rückenbereich auftritt, sollte die Sitzung abgebrochen werden.
• Mit jeder weiteren Lektion sollte die Anzahl der Arten von Übungen schrittweise zunehmen. Eine ähnliche „Erhöhung“ kann 3 Tage nach Beginn der ersten Klassen vorgenommen werden. Dies bedeutet, dass Sie die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen müssen, indem Sie neue Arten der Gymnastik für die Lendenwirbelsäule verwenden.
• Jede Übung sollte auch wiederholt werden, indem die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird. Sie sollten mit 2-3 beginnen und nach und nach 12 Wiederholungen erreichen. Sie müssen sich auf die Empfindungen verlassen (um Beschwerden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden);
• Die Bewegungsamplitude sollte sanft sein und alle Aktionen sind glatt, als ob sie im Wasser ausgeführt würden.
• Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule sollten jeden Tag zweimal durchgeführt werden. Die beste Zeit zum Üben ist vor dem Frühstück und Abendessen..

Welche körperlichen Aktivitäten und Übungen sind kontraindiziert??

Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, welche Übungen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden können, sondern auch, welche verboten sind. Es ist strengstens verboten, im Fitnessstudio Drehungen, Drehungen, Wendungen und Neigungen im Stehen sowie im Sitzen auszuführen. Außerdem ist es verboten, im Liegen gleichzeitig zwei Beine anzuheben.

Arten von Übungen

Therapeutische Gymnastik mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wird in verschiedene Arten unterteilt. Die Trennung hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Relevant sind die Übungen, die von Spezialisten auf diesem Gebiet wie Dikul und Bubnovsky entwickelt wurden. Es gibt auch eine spezielle Reihe von Übungen, um das Auftreten von Wirbelhernien in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.

Akute und subakute Übungen

In der Phase der Verschlimmerung einer Wirbelsäulenerkrankung ist es wichtig, vor dem Turnen eine Linderung zu erreichen. Es ist notwendig, Entzündungen der Hernie und Schmerzen aus der Lendenwirbelsäule zu entfernen. Erst nach Trainingsbeginn:

1. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Ziehen Sie die Füße langsam abwechselnd von sich weg zu sich selbst.
2. Heben Sie die Beine abwechselnd aus der Rückenlage an. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten und in die ursprüngliche Position absenken.
3. Führen Sie die Übung "böse Katze" aus - auf allen Vieren, um den unteren Rücken zu krümmen und nacheinander zu strecken.

Erholungsgymnastikkomplexe

In Verbindung mit einer therapeutischen Behandlung sollten spezielle körperliche Übungen durchgeführt werden. Bei einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule sollten schwere Lasten nicht zugelassen werden.

Therapeutische Gymnastik während der Erholungsphase beinhaltet die folgenden Arten von Übungen:

• Beugung und Streckung der Gliedmaßen;
• kreisförmige Drehung der Hände und Füße;
• Annahme einer liegenden Position, so dass die Wirbelsäule eben ist (nur auf harten Oberflächen).

Dikul-Übungen

Valentin Ivanovich Dikul ist Leiter des Methoden- und Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates und eine Person, die eine ganze Reihe von Übungen entwickelt hat, die mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden müssen. Ihm zufolge können Sie eine vollständige Genesung erreichen, wenn Sie regelmäßig Gymnastik betreiben.

Dikul-Unterricht für die Wirbelsäule:

1. Froschhaltung. Ziehen Sie aus der Rückenlage die Fersen zum Gesäß und versuchen Sie, die Beine zur Seite auseinander zu drücken.
2. Heben Sie auf einem Stuhl beide Beine gleichzeitig an, so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, setzen Sie einen Fuß auf den anderen und heben Sie sie abwechselnd in diese Position.

Der Übungskomplex Bubnovsky

Die wirksamen Übungen dieses Professors für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule sind:

• "Birke", "Frosch";
• Traktion vom oberen Block, die dem Körpergewicht des Patienten entspricht;
• Traktion vom unteren Block nach dem Hantelprinzip;
• Abduktion der Beine zur Seite aus einer liegenden Position, um die Muskeln zu stärken.

Allgemeine Sportarten und Übungen (Schwimmen, Yoga, Reck usw.)

Wenn eine Zwischenwirbelhernie in der Lendenwirbelsäule auftritt, wird nicht nur das Turnen als nützlich angesehen. Schwimmen, Yoga und das Hängen am Reck verlangsamen das Fortschreiten der Krankheit perfekt und lindern allgemeine Symptome.

Wasser entlastet die Wirbelsäule und beim Schwimmen nehmen die Knochen und Gelenke eine natürliche Position ein. Ebenso funktioniert Yoga. Solche einfachen Übungen für einen Leistenbruch im unteren Rückenbereich, wie das Hängen an der horizontalen Stange, tragen zu einer leichten Dehnung der Wirbelsäule bei und verhindern ein Einklemmen des Nervs, was bedeutet, dass die Schmerzen nachlassen und sich der Allgemeinzustand des Patienten verbessert.

Vorbeugende Übungen

Die Bildung eines Leistenbruchs der Lendenwirbelsäule sollte nicht erlaubt sein. Dies kann durch vorbeugende Gymnastik erfolgen. Die Essenz der Hernienprävention besteht darin, den Muskeltonus der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und sie so weit wie möglich zu stärken.

Schwimmen ist der beste Weg, um eine Krankheit zu verhindern. Sie müssen den Pool 2-3 mal pro Woche besuchen. Sie können zu Hause turnen:

• Wenn es ein geneigtes Brett gibt, müssen Sie darauf liegen und dabei die Wirbelsäule dehnen. Dies hilft, die Durchblutung in der Lendenwirbelsäule zu verbessern und das Knorpelgewebe wiederherzustellen.
• etwa 20 Minuten auf allen Vieren auf dem Boden laufen;
• aus der Rückenlage, um die Arme an den Ellbogen unter dem Kinn zu falten. Das Gehäuse muss langsam und vorsichtig angehoben werden und in einer maximalen Höhe von ca. 10 Sekunden fixiert werden.

Sie können das Auftreten eines Leistenbruchs vermeiden! Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen.

Zwei Sätze von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Die physikalische Therapie ist die Hauptmethode bei der konservativen Behandlung von Lendenhernien. Regelmäßige Bewegung mit Lendenhernie hat eine viel größere Wirkung als die Einnahme von Medikamenten. Gymnastik hilft, Operationen zu vermeiden, Komplikationen, Exazerbationen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen für den Rücken entlasten die Wirbelsäule und lindern Schmerzen, stellen die Flexibilität wieder her und helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Als nächstes geben wir ungefähre Komplexe von Physiotherapieübungen für den Zeitraum der Verschlimmerung und Remission der Krankheit an. Wir werden über die fünf Trainingsregeln für Bandscheibenvorfälle der Lendenwirbelsäule sprechen.

Ein Beispiel für einen Komplex während einer Verschlimmerung der Krankheit

Bei einer Verschlimmerung der Lendenhernie ist eine begrenzte Anzahl von Übungen zulässig. Alle von ihnen werden von einer Rückenlage aus ausgeführt, wenn die Wirbelsäule vollständig entlastet ist und der Druck innerhalb der Bandscheiben im Lendenbereich im Vergleich zur vertikalen Position um die Hälfte reduziert ist.

Es ist verboten, Übungen mit Beugung der Wirbelsäule (Kyphosierung), mit Drehungen und Drehungen (Rotation) durchzuführen, die zu einer Verschiebung der Bandscheibe führen können.

Führen Sie alle Übungen 5 bis 15 Mal durch, entspannen Sie sich zwischen ihnen: Atmen Sie tief, während Sie auf dem Rücken liegen, konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und entspannen Sie den Körper maximal.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

Ziehen Sie auf Kosten von eins bis fünf die Socken Ihrer Beine von sich weg, auf Kosten von sechs bis zehn - zu sich selbst.

Heben Sie das gestreckte rechte Bein 15 bis 20 cm über den Boden und halten Sie es von eins bis zehn bis zur Kerbe. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Beugen Sie langsam die Beine an den Knien und bringen Sie die Fersen zum Gesäß, ohne die Füße abzureißen (als würden Sie sie auf den Boden schieben). Dann strecken Sie langsam Ihre Beine.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Helfen Sie den Händen (Sie können das Knie greifen) und ziehen Sie das gebogene rechte Bein langsam zur Brust. In diesem Fall sollte der Rücken fest auf den Boden gedrückt werden, die Wirbelsäule ist gerade (nicht biegen, Kopf oder Becken nicht anheben).

Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Rückenschmerzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.

Ein Beispiel für einen Komplex ohne Verschlimmerung eines Leistenbruchs

Bei einem Bandscheibenvorfall ohne Exazerbation sind Übungen aus der Rückenlage und auf allen Vieren erlaubt. Der Komplex umfasst Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule mit Flexion und Extension, Drehungen sind erlaubt. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.

Führen Sie alle Übungen 5 bis 15 Mal durch und ruhen Sie sich zwischen ihnen aus..

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

Startposition (IP)	Ausführungstechnik

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Knie und ziehen Sie beide Beine an Ihre Brust, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu erreichen, als ob Sie sich zusammenrollen würden. Korrigieren Sie eine Pose in der Partitur von eins bis fünf.

Kehren Sie langsam zu IP zurück.

Auf allen vieren stehen

Beugen Sie beim Einatmen langsam den Rücken (bücken Sie sich) und atmen Sie aus - beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich, wobei Sie den Kopf leicht nach hinten neigen.

Auf allen vieren stehen

Halten Sie das Gewicht einer geraden rechten Hand und eines linken Fußes für ein bis zehn. Wiederholen Sie dies für den linken Arm und den rechten Fuß.

Auf allen vieren stehen

Senken Sie das Becken nach links und setzen Sie sich. Zurück zu IP. Senken Sie das Becken nach rechts und setzen Sie sich.

Auf allen vieren stehen

Neigen Sie Ihren Kopf und bringen Sie das Knie des rechten Beins zum Kinn. Zurück zu IP. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Auf allen vieren stehen

Kippen Sie Ihr Becken nach hinten und hocken Sie sich auf die Fersen.

Videokurse

Ein sehr guter, einteiliger Komplex, in dem Bewegungen mit Atemübungen kombiniert werden:

Einfache Übungen für den Rücken, die kein spezielles Training erfordern; Geeignet für die tägliche Ausführung zu Hause:

Fünf Trainingsregeln

Wählen Sie nach Rücksprache mit einem Neurologen oder Orthopäden einen Komplex mit einem Bewegungstherapeuten. Stellen Sie dem Ausbilder einen Auszug aus der Krankengeschichte oder Überweisung des behandelnden Arztes zur Verfügung. Bitten Sie ihn unbedingt, Ihnen beizubringen, wie Sie die erforderlichen Übungen richtig ausführen und Ihre Leistungstechnik testen. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Übungen.

Es kann sein, dass Sportunterricht für Sie kontraindiziert ist.

Erhöhen Sie allmählich die Belastung der Wirbelsäule (Schwierigkeit der Übungen und Dauer des Unterrichts). Bei einem Bandscheibenvorfall sind intensive Belastungen verboten. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen von 5 Minuten pro Tag und fügen Sie in jeder weiteren Lektion eine Minute hinzu.

Führen Sie alle Bewegungen langsam und reibungslos aus, ohne scharfe Rucke und Rucke. Unachtsame Bewegungen mit einem Lendenbruch können eine Verschlimmerung oder Komplikation der Krankheit hervorrufen.

Kombinieren Sie einen Komplex für Hernien des unteren Rückens mit Übungen für andere Teile des Rückens und restaurativer Gymnastik. Dieser Ansatz macht Ihre körperliche Aktivität "ganz" und stärkt den ganzen Körper.

Das Training sollte auf keinen Fall von Schmerzen begleitet sein oder bestehende Rückenschmerzen verschlimmern! Schmerz ist ein Gefahrensignal, das auf falsche Bewegung oder unzureichende Bewegung hinweist. Sie können es nicht tolerieren, und wenn auch nur unangenehme Empfindungen auftreten, beenden Sie den Unterricht und ruhen Sie sich auf dem Rücken aus. und dann versuchen, das Training fortzusetzen, aber mit weniger Belastung.

Ergebnisse

Führen Sie für eine erfolgreiche Behandlung der Zwischenwirbelhernie der Lendenwirbelsäule unbedingt therapeutische Übungen durch.

Trite, aber wichtig! Obwohl sich alle Patienten der Vorteile der Gymnastik für den Rücken bewusst sind, üben nur wenige von ihnen regelmäßig. Jemand beginnt begeistert mit dem Training, wirft sie aber nach den ersten Ergebnissen; und jemand ist faul oder "kann nicht die Kraft finden", jeden Tag zu tun.

All dies mag langweilig klingen, ist aber so einfach und wichtig für eine erfolgreiche Behandlung. Tatsächlich sind Patienten bereit, für teure Medikamente, Massagekurse oder manuelle Therapien zu bezahlen, aber so selten überwinden sie ihre eigene Faulheit, beginnen zu üben und tun es die ganze Zeit - machen es sich zur Gewohnheit fürs Leben.

Mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule wird keine andere Behandlungsmethode ohne Gymnastik jemals ein gutes und stabiles Ergebnis liefern. Selbst die durchgeführte Operation (für eine Sekunde die Komplexität und die Risiken vergessen) garantiert keine 100% ige Genesung, und danach müssen Sie noch Gymnastik machen, um sich zu erholen.

Gehen Sie vorsichtig mit der Auswahl der Übungen für den unteren Rücken um (dies ist wichtig) und bilden Sie einen Komplex mit einem Physiotherapeuten. Verwenden Sie ohne Rücksprache mit einem Arzt keine nicht überprüften Methoden und komplexen intensiven Übungen, auch wenn Sie von Freunden oder im Internet gute Bewertungen dazu finden. Unzureichende Bewegung ist gefährlich und kann zu Komplikationen führen..

Übungen für den Rücken und den unteren Rücken mit Zwischenwirbelhernie zu Hause

In der Jugend scheint es, dass uns Gesundheit für immer gegeben wurde, dass die Leichtigkeit der Bewegung niemals versiegen wird, dass Rückenschmerzen bei jemandem sein können, aber nicht bei uns. Die Realität ist, dass viele im Alter von 40 Jahren verstehen, dass sie "diesen Pokal nicht bestanden haben". Pillen und Salben, Massagen und Kompressen, Chiropraktiker und Kräuterkenner beginnen. Aber aus irgendeinem Grund hat die verlorene Mobilität keine Eile zurückzukehren, die Schmerzen im unteren Rückenbereich werden immer intensiver. Manchmal wird die Frage nach der Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung im Zusammenhang mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule aufgeworfen.

Aufladen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Wirbeltiere waren sich einig, dass der effektivste Weg zur Bekämpfung von Rückenschmerzen mit Lendenhernie darin besteht, für den Rücken zu trainieren. Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden:

• sich warm laufen;
• als Prophylaxe einer Hernie der Lendenwirbelsäule;
• akute Rückenschmerzen zu lindern;
• Übung für den Rücken mit einem Leistenbruch des unteren Rückens;
• postoperative Rehabilitation bei Rückenschmerzen;
• Komplex für die Wirbelsäule zu Hause;
• Physiotherapiekomplex unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.

Was ist Zwischenwirbelhernie??

Bereits aus dem Namen geht hervor, dass dies ein Vorsprung zwischen den Wirbeln ist und sich vom Komplex der Übungen zur Osteochondrose unterscheidet. Erinnern Sie sich an die Struktur der Wirbelsäule. Es besteht aus 7 Hals-, 12 Brust-, 5 Lendenwirbeln und fusionierten Sakral- und Steißbeinwirbeln. In jedem Wirbel befindet sich ein Loch, in dem das Rückenmark verläuft und den Organen und Geweben Nervenäste gibt. Die Wirbel sind mit Hilfe von Muskeln und Bändern halbbeweglich verbunden, und zwischen ihnen befindet sich eine Bandscheibe, um die Abwertung zu verbessern. Dies ist der Knorpel mit der größten Dicke im Lendenbereich bis zu 10 mm, was jedoch das Auftreten eines Leistenbruchs nicht verhindert.

Die Bandscheibe wird durch eine Faserkapsel dargestellt, in deren Inneren sich ein Zellstoffkern und eine Flüssigkeit befinden, die den Knorpel speist. Wenn die Faserkapsel beschädigt ist, ragt der Pulpakern über den Faserring hinaus. Ein Vorsprung kann an der Stelle des Durchgangs des Spinalnervs auftreten und dessen Kompression verursachen. Dies verursacht nicht nur Schmerzen, sondern auch Muskelkrämpfe, Durchblutungsstörungen und Beinschwäche.

Ursachen für das Auftreten von Pathologie

Die Ursachen der Krankheit sind vielfältig:

• Wirbelsäulenverletzung;
• unsachgemäßes Gewichtheben;
• sitzender Lebensstil;
• falsche, unausgewogene Ernährung;
• Trinkstörungen;
• plötzliche Bewegungen in der Lendenwirbelsäule;
• angeborene Neigung zur Schwäche des Faserrings.

Die Bedeutung von Bewegung

Im Gegensatz zur Gymnastik für ältere Menschen weist das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenhernie eine Reihe von Unterschieden auf, weil Es ist die wichtigste Komponente des Behandlungsprozesses in verschiedenen Stadien der Bildung eines Bandscheibenvorsprungs. Bei einem Wirbelbruch verläuft der Prozess in mehreren Schritten.

1. Bandscheibenvorfall - Der Kern ist um 2-3 mm verschoben, befindet sich jedoch innerhalb des Faserrings.
2. Vorsprung - der Kern befindet sich am Rand des Rings.
3. Extrusion oder Austritt der Scheibe über den Faserring hinaus.
4. Sequestrierung - Ablösung eines Teils des Kerns.

In diesem Fall fällt eine erhöhte Belastung auf die Wirbelsäulenmuskulatur, um zu verhindern, dass sich die Bandscheiben verschieben. Zusätzlich erfüllen die Muskeln die Funktion der Abschreibung anstelle von zerstörten Scheiben..

Solche Überlastungen führen zu einer Schwächung des Rahmens der Wirbelsäulenmuskulatur, einer Schwellung und einer beeinträchtigten Blutversorgung des Gewebes sowie zu starken Schmerzen. Der Zweck der Aufladung mit einem Wirbelbruch der Lendenwirbelsäule ist der Schutz vor Überlastung der Rückenmuskulatur, der Bildung von Muskelkorsett.

Bei richtiger und regelmäßiger Bewegung können die meisten Hernien ohne Operation rehabilitiert werden.

Sie müssen verstehen, wie wichtig eine gründliche Prüfung ist, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und die Genauigkeit bei den Übungen gewährleisten. Die Wirkung des Unterrichts kommt nicht sofort, weshalb Regelmäßigkeit und Ausdauer wichtig sind.

Verbotene Bewegungen bei Lendenhernie

Einige Aktionen verbessern den Vorsprung des Kerns über die Bandscheibe hinaus. Dadurch wird der Rehabilitationsprozess gehemmt, das Schmerzsyndrom verstärkt sich.

Um den Rücken mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu schädigen:

• Weitsprung;
• Kraftlasten für die Beine;
• Verdrehung der Wirbelsäule;
• Gewichtheben Klassen;
• Gewichte oder Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 4 kg heben, Muscheln werfen.

Der Besitzer der Zwischenwirbel-Lendenhernie sollte keine plötzlichen Bewegungen machen, rennen, springen. Steh auf und setz dich auf einen Stuhl oder eine Toilettenschüssel sollte glatt mit Unterstützung an den Händen sein. Legen Sie sich hin und steigen Sie durch die Seitenposition aus dem Bett.

In der akuten Phase treten zusätzliche Beschränkungen in Kraft. Verboten:

• massieren, den unteren Rücken reiben;
• versuchen Sie, den Wirbel zu setzen;
• vertikales vis durchführen;
• Verwenden Sie ein Vibrationsmassagegerät.
• Reiben Sie eine wunde Stelle mit einem Waschlappen.

Bei plötzlicher Verschlimmerung wird empfohlen:

• versuche 6-8 Stunden herumzulaufen;
• 2-3 Tage nicht duschen, nicht im Bad waschen;
• 2-3 Tage nicht fahren.

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass das Gehen erschwert wird, wird empfohlen, dass Sie sich 15 bis 20 Minuten lang kopfüber mit einem Kissen unter das Becken legen oder sich für den gleichen Betrag auf den Rücken legen, die Beine in den Hüftgelenken und Knien beugen und sie durch eine hohe Rolle "hängen". Dies wird angespannte Rückenmuskeln entlasten..

Körperhaltung korrigieren

Eine Person verbringt einen dritten Tag in einem Traum. Die richtige Position des Körpers während der Nachtruhe kann als Übung für eine kranke Wirbelsäule angesehen werden.

Sie müssen die richtige Bettwäsche wählen. Die Matratze sollte von mittlerer Weichheit und vorzugsweise doppelseitig sein. Die steifere Seite kann während der Exazerbation verwendet werden, die weichere Seite während der Remission. Das Kissen sollte den Hals stützen..

Die von Ärzten empfohlene Körperhaltung:

• an der Seite mit der Hand auf dem Kissen liegt ein Bein gebogen, das andere ist gestreckt (wenn Sie beide Beine biegen, legen Sie eine Decke oder ein Kissen zwischen sie);
• auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien;
• auf dem Rücken mit durch die Walze angehobenen Beinen.

Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule zu glätten. Steigen Sie aus dem Bett, legen Sie sich zuerst auf die Seite und senken Sie dann die Beine auf den Boden.

Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch

Bevor wir mit der Beschreibung eines der Ladekomplexe für einen Wirbelsäulenbruch in der Lendengegend fortfahren, erinnern wir uns an einige Regeln.

Der Unterricht sollte täglich stattfinden, die Dauer zu Beginn des Unterrichts sollte 15 bis 20 Minuten nicht überschreiten. Vor dem Hauptkomplex müssen Sie alle Muskelgruppen aufwärmen. Beginnend mit einfachen Übungen komplizieren wir sie immer wieder und erhöhen die Anzahl der Ansätze. Das Auftreten von Schmerzen vor dem Hintergrund des Ladens ist nicht akzeptabel. Das Aufladen eines wunden Rückens zu Hause sollte nach der Untersuchung durchgeführt werden.

Das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch ist kontraindiziert:

• im akuten Stadium;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• mit kardiovaskulärer Pathologie ohne Zustimmung eines Kardiologen;
• bei Erkältungen und Infektionskrankheiten;
• mit Entzündung anderer Organe und Systeme.

Betrachten Sie einen der Komplexe. Es beginnt mit einer Aufwärmdauer von 7-8 Minuten.

1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander.
2. Der Kopf neigt sich zur Seite, vorwärts und rückwärts, kreisförmige Kopfbewegungen in beide Richtungen viermal. Hände am Gürtel.
3. Ziehen Sie die geraden Arme 2 Sätze à 4 Mal vorwärts und rückwärts.
4. Hände hoch im Schloss über dem Kopf. Torso vorwärts. 3 Sätze à 4 mal.
5. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen des Beckens in beide Richtungen 4 mal.
6. Abwechselnd viermal in Richtung gebogener Beine ziehen.
7. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen in Füßen auf beiden Seiten 5 mal mit dem rechten und linken Fuß.
8. Torso mit gestreckten Armen nach vorne versuchen, 10 Mal den Boden zu erreichen, ohne den Torso zu strecken.
9. Gehen Sie 1-2 Minuten auf der Stelle, atmen Sie tief ein und aus, heben Sie die Hände und strecken Sie sich.

Der Hauptladekomplex für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist ein Arzt oder Übungsleiter, der für jeden Patienten individuell ist.

Es kann solche Übungen enthalten..

• auf allen vieren stehen. Glätten Sie die Schulterblätter, biegen Sie den Rücken im unteren Rücken nach unten, verweilen Sie 5-8 Sekunden und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. 5 mal wiederholen;
• Steh auf allen vieren und beuge deinen Rücken. Sie können abwechselnd biegen;
• auf allen vieren stehen. Ziehen Sie das gerade rechte Bein mit dem Fuß nach unten und der linken Hand nach vorne zurück. 5-8 Sekunden gedrückt halten, mit dem anderen Bein und der anderen Hand wiederholen. 3 mal machen;
• Von der Zahnstange auf allen vieren - das Gesäß an die Beine drücken (darauf sitzen), die Arme nach vorne strecken und auf den Boden drücken. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen;
• Gehe vom Gestell auf allen vieren zur Levelleiste. Die Beine sind gestreckt, die gestreckten Arme gestützt, die Schulterblätter reduziert, nach vorne gestreckt. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, 5 Wiederholungen;
• Stellen Sie sich auf allen Vieren in die Standposition auf Knien und Brust, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Zurück in die Ausgangsposition. 4-5 Wiederholungen;
• Von einer Pose auf allen Vieren bis zum Biegen, Abrunden des Rückens, Händen zum Festhalten an den Füßen werden die Schulterblätter reduziert. Entspannen Sie sich nach 6-7 Sekunden und lassen Sie die Hände los. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden 5 Mal.

Bei allen Übungen arbeiten die Rücken- und Bauchmuskeln und erreichen Dehnung und Entspannung im unteren Rückenbereich.

Effektive Verdrehtechniken

Viele Ärzte neigen dazu, das Verdrehen mit Lendenhernien zu verbieten. Das Verdrehen im Pool ist relativ sicher. Dr. Sergey Bubnovsky empfiehlt seine Twist-Option. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. Senken Sie beide Beine vorsichtig nach rechts, halten Sie sie 5-7 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang nach links. 8 mal in jede Richtung machen. Die Übung kann durch Strecken eines Beins abwechslungsreich gestaltet werden. Wenn Sie beispielsweise die Beine nach rechts kippen, wird das rechte Bein gebogen und das linke gestreckt.

Aufladen nach der Operation

Wenn es nicht möglich war, die Operation zur Entfernung der Lendenhernie zu vermeiden, werden ab den ersten Tagen der postoperativen Phase unter Aufsicht eines Physiotherapeuten physiotherapeutische Übungen durchgeführt. Sie müssen in einem speziellen Korsett aufgeführt werden, das Prinzip der Regelmäßigkeit und Allmählichkeit ist wichtig. Die Dauer jeder Übung erhöht sich von einigen Sekunden auf eine Minute. Rückenneigungen nicht empfohlen.

Beispiele für einfache Übungen.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme zur Seite. Heben Sie das Becken an und halten Sie es 10-15 Sekunden lang gedrückt. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein hoch. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie abwechselnd die Beine.

Die Komplexe sind effektiver, wenn Sie die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme normalisieren, Übergewicht abbauen und körperliche Aktivität dosieren. Ein Bandscheibenvorfall ist kein Satz! Individuell ausgewählte Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und lindern Schmerzen.

Physiotherapieübungen bei Verschlimmerung eines Wirbelsäulenbruchs

Rückenprobleme sind eine Geißel der modernen Gesellschaft. Ein sitzender Lebensstil sowie übermäßige körperliche Aktivität, Sport und das Fehlen des erforderlichen Wissens können dazu führen, dass Rückenschmerzen Menschen in jungen Jahren zu quälen beginnen.

Unsere Instagram nützliche Übungen und Gesundheit

Im Laufe der Jahre kann eine Osteochondrose, die ohne angemessene Behandlung zurückbleibt, schwerwiegendere Folgen haben. Unerträgliche Schmerzen, eingeschränkte Mobilität des Menschen und eine erheblich verringerte Lebensqualität werden belastet. Viele bekommen bereits im Alter von 40-50 Jahren eine sehr unangenehme Diagnose - Zwischenwirbelhernie.

In diesem Fall ist eine qualitativ hochwertige Behandlung erforderlich, und Physiotherapieübungen sind einer der Bestandteile eines ganzen Komplexes obligatorischer Maßnahmen, mit denen Sie auf eine Operation verzichten können. Die Bewegungstherapie während der Verschlimmerung eines Wirbelsäulenbruchs ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule und die angrenzenden Muskeln sanft zu dosieren, Schmerzen zu lindern, die Mobilität aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sich der Patient verschlechtert.

Merkmale und Ziele der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung der Lendenhernie

Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht notwendig ist, während einer Verschlimmerung der Krankheit Physiotherapiekurse zu beginnen, wenn jede Bewegung mit akuten Schmerzen reagiert. Linderung von Entzündungen, Warten auf die Remission der Krankheit und langsames Eingreifen, wobei die Belastung allmählich erhöht wird. In diesem Fall müssen Lauf-, Sprung- und Drehübungen ausgeschlossen werden, da auch diese die erkrankte Wirbelsäule belasten und in diesem Fall nur Schaden anrichten.

Es gibt mehrere einfache Regeln, nach denen Sie das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Mobilität wiederherstellen können. Klassen können nicht nur die Anzahl der Exazerbationen reduzieren, viele bemerken auch eine Abnahme und sogar ein vollständiges Verschwinden der Hernien der Bandscheiben. In diesem Fall gelingt es dem Patienten, eine Operation zu vermeiden und wieder gesund zu werden:

• Die Übungen müssen täglich durchgeführt werden, was die Aufgabe schrittweise erschwert.
• aktive und zu scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen, körperliche Aktivität sollte sehr moderat sein;
• Die Komplexität und Intensität des Übungskomplexes muss schrittweise erhöht werden, ohne Ereignisse zu erzwingen.
• Der Unterricht sollte keine Schmerzen verursachen, aber nach dem Turnen müssen Sie eine leichte Müdigkeit verspüren.
• Bei akuten Schmerzen ist es notwendig, den Unterricht abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren.

Sie sollten von einer Reihe von Übungen keinen sofortigen Effekt erwarten. Geduld und systematisches Training sind in diesem Fall der Schlüssel zu Erfolg und Wohlbefinden. Zwischenwirbelhernie tritt normalerweise in zwei Fällen auf.

Im ersten Fall führt ein sitzender Lebensstil (sitzende Arbeit, mangelnde körperliche Anstrengung) zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. In diesem Fall werden bei nachfolgender, sogar minimaler Belastung die Wirbel und Bandscheiben deformiert..

Im zweiten Fall entsteht ein solches Problem durch harte körperliche Arbeit, längeren Aufenthalt auf den Beinen und Gewichtheben. Selbst das übliche Krafttraining im Fitnessstudio ohne die richtige Aufmerksamkeit eines professionellen Trainers kann große Probleme verursachen.

Der Komplex der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung eines Leistenbruchs der lumbosakralen Wirbelsäule verbessert nach Ansicht einiger Experten (z. B. Bubnovsky) die Blutversorgung des betroffenen Bereichs, erhöht die Menge an notwendiger Flüssigkeit im Gewebe der Bandscheibe und erhöht deren Elastizität. Unter dem Einfluss des täglichen Trainings stellt der Muskelrahmen die Funktionen wieder her.

Da die Bandscheiben die Fähigkeit haben, sich zu regenerieren (natürlich ziemlich begrenzt), können sie sich teilweise erholen, was der Person die Möglichkeit gibt, den ständigen obsessiven Schmerz in der Wirbelsäule zu vergessen. Oft wird die Frage gestellt, ob es möglich ist, eine Bewegungstherapie mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose durchzuführen. Jede Verschlimmerung ist eine Kontraindikation für den Unterricht..

Arten von Übungskomplexen

Die menschliche Wirbelsäule ist in drei Abteilungen unterteilt: zervikal, thorakal, lumbosakral. Da bei jedem von ihnen ein Leistenbruch auftreten kann, gibt es für jeden Bewegungstherapiekomplexe. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen das Alter des Patienten, der Grad der Schädigung der Bandscheibe und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen berücksichtigt werden.

Alle Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn sie ausgeführt werden, ist oft ein Knirschen zu hören, Sie sollten keine Angst davor haben, nach einer Weile werden Sie sich an die Übungen gewöhnen und es wird verschwinden.

Mit einem Leistenbruch der Halswirbelsäule

Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit des Halses zu verbessern und seine Muskeln zu stärken. Wenn während des Komplexes Schwindel und Übelkeit auftreten, machen Sie die Übungen in Ihrem eigenen Tempo. Unangenehme Empfindungen verschwinden nach einigen Stunden. Der Komplex für die Halswirbelsäule kann auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden. Der Komplex der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose ist schwierig durchzuführen, und es sollte nicht sein, dass Klassen helfen, einen Rückfall der Krankheit zu vermeiden.

1. Ausgangsposition, Kopf gerade, langsam den Kopf nach vorne neigen, das Kinn der Brust berühren, 2-3 Sekunden in dieser Position verweilen. Zurück in die Ausgangsposition.
2. Der Kopf aus der Ausgangsposition neigt sich abwechselnd zur linken und rechten Schulter. Versuche deine Schultern nicht anzuheben.
3. Langsame, sanfte Kopfbewegungen zur linken und rechten Schulter.
4. Ziehen Sie den Kopf mit der Hand an die Schulter und geben Sie ihm einen leichten Kopfwiderstand. Die freie Hand kann am Gürtel oder hinter dem Rücken platziert werden. Der Kopf muss während der Übung nicht nach vorne gekippt oder zurückgeworfen werden.
5. Schulterbewegung hin und her, auf und ab.
6. Langsame und gleichmäßige Kreisbewegungen des Kopfes abwechselnd über die linke und rechte Schulter.
7. Eine Hand wird hinter den Kopf geworfen und stützt den Hinterkopf. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie Ihren Hals strecken und sich auf Ihre Hand stützen. Hand dreht Lichtwiderstand.
8. Der Kopf ruht abwechselnd auf dem rechten und linken Arm, die am Ellbogen gebeugt sind. Hände erzeugen einen kleinen Widerstand.

Die Übungen werden langsam durchgeführt, zu Beginn des Trainings reichen 5 Wiederholungen jeder Übung aus, allmählich wird die Belastung auf 10 Wiederholungen erhöht.

Mit einem Leistenbruch des Lumbosakrals

1. Legen Sie sich auf den Rücken, auf eine ebene Fläche, und ziehen Sie die Füße langsam zuerst von sich weg, strecken Sie den Zeh, dann zu sich selbst und beugen Sie den Fuß maximal.
2. Heben Sie aus der Rückenlage abwechselnd das rechte und das linke gerade Bein auf eine Höhe von 15 bis 20 cm über dem Boden an. Halte sie 1-2 Sekunden lang.
3. Aus der Rückenlage müssen abwechselnd die an den Knien gebogenen linken und rechten Beine zur Brust gezogen werden.
4. Sitzen auf dem Boden, Beine gerade, Hände am Gürtel. Wenn Sie sich auf das Gesäß stützen, müssen Sie sich zuerst vorwärts und dann rückwärts bewegen.
5. Wenn Sie auf allen Vieren stehen und sich auf gerade Arme stützen, müssen Sie Ihren Rücken beugen und strecken. Im Yoga wird diese Übung "wütende Katze - Art Katze" genannt..
6. Übung "Fahrrad". Kreisbewegungen mit gebeugten Beinen an den Knien.
7. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die an den Knien gebeugten Beine sind schulterbreit gespreizt und stehen auf dem Boden. An die Schulterblätter gelehnt, ist es notwendig, den Beckenbereich langsam anzuheben.
8. Abwechselnd auf der linken und rechten Seite liegend, muss das gerade Bein langsam angehoben werden. Die Beine müssen 15-20 cm angehoben werden.
9. Es wird sitzend durchgeführt. Die Hände heben sich durch die Seiten nach oben, dann müssen Hände und Körper gerade Beine erreichen.
10. Der Komplex endet mit einer Wiederholung der ersten Übung und Entspannung.

Die Übungen werden zu einem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt. Tun Sie sie nicht sofort nach dem Schlafen oder Essen. Bei entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule tritt die morgendliche Steifheit häufig auf. Sie sollten die Muskeln bewegen und leicht aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnessstudio beginnen.

Einschränkungen und Kontraindikationen

Komplexe sollten nicht während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Vor dem Üben muss ein Neurologe und ein Spezialist für Bewegungstherapie konsultiert werden, die die Richtigkeit der Übungen überprüfen und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen. Denken Sie daran, dass bei einigen Arten von Zwischenwirbelhernien eine Bewegungstherapie kontraindiziert ist.

Bei der Durchführung von Übungen sollten Zugluft vermieden werden. Von der Gymnastik wird es nur bei der systematischen Durchführung von Übungen einen Effekt geben. Versuchen Sie beim Üben, gute Laune zu bewahren.

Zusätzliche Tipps und Tricks

Bei Zwischenwirbelhernien bieten Schwimmen und Wassergymnastik eine hervorragende therapeutische Wirkung. Während der Gewichtsübertragung ist es notwendig, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Tragen Sie keine High Heels, um die Wirbelsäule zu entlasten. Kaufen Sie für Kurse im Fitnessstudio hochwertige Sportschuhe mit guten stoßdämpfenden Eigenschaften. Übung auf Simulatoren nur unter Anleitung von Spezialisten.

Erlauben Sie Ihren Kindern im Teenageralter nicht, Krafttraining mit dem Heben schwerer Hanteln oder Langhanteln ohne einen qualifizierten Leiter durchzuführen. Vermeiden Sie Unterkühlung, es kann eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen. Langsame Spaziergänge können so gut sein wie Laufen und Springen.

Verlassen Sie bei sitzender Arbeit stündlich den Arbeitsplatz und machen Sie einige Übungen. Schwimmen oder Radfahren gehen. Eine solche Belastung wird nicht zu intensiv sein, während der Muskeltonus erhalten bleibt. Wenn möglich, konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt und warten Sie nicht, bis auf unangenehme Symptome qualvolle Schmerzen folgen..

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Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

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Während der Remission sind spezielle Übungen ein wesentlicher Bestandteil einer komplexen Behandlung. Wenn sich die Krankheit im akuten Stadium befindet, wird die Bewegungstherapie mit Vorsicht und nur gemäß den Anweisungen des Arztes angewendet, da es eine Reihe von Kontraindikationen gibt.

Warum Übungen nützlich sind und wann Sie sie machen können

Eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen für Hernien der Wirbelsäule spielt eine große und manchmal vorrangige Rolle bei der Behandlung der Krankheit. Experten raten, die Bewegungstherapie unabhängig von der Krankheit unmittelbar nach der Diagnose anzuschließen.

Bei der Auswahl eines Übungskomplexes sollte man sich jedoch auf den Grad der Schädigung der Wirbel und die Schwere des Krankheitsbildes konzentrieren - für jede Phase der Krankheit sollten die Komplexe unterschiedlich sein. Korrekturübungen mit einem Leistenbruch sind in jedem Behandlungsschema enthalten - ohne sie ist die Behandlung nicht abgeschlossen.

Die Vorteile von Bewegung:

• Schmerzlinderung;
• Verbesserung der Durchblutung und Gewebenahrung;
• Wiederherstellung der Beweglichkeit und Flexibilität der Axialsäule;
• Erhöhung des allgemeinen Tons des Körpers;
• Stärkung des Muskelkorsetts;
• Verstauchung;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen.

Körperliche Übungen wirken besonders gut bei Schäden an der lumbosakralen Region. Zusätzlich zu den Rückenschmerzen kann die Bewegungstherapie mit Taubheitsgefühl und Schwäche in den Gliedmaßen, kalten Fingern und anderen unangenehmen Symptomen einer Hernie fertig werden.

Ein großes Plus an Bewegung ist, dass sie zu Hause durchgeführt werden können. Bei einem korrekt ausgewählten Komplex ist der Effekt des Selbststudiums nicht schlechter als bei der Arbeit mit einem Ausbilder.

Kontraindikationen

In einigen Fällen können Übungen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule verboten sein. Besonders gefährliche Gymnastik bei Kneifprolaps. Dieser Zustand ist mit einer Schädigung des Rückenmarks behaftet und erfordert häufig eher chirurgische Eingriffe als körperliche Aktivität..

Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn der Patient kürzlich an einer Virus- oder Infektionskrankheit gelitten hat, sich die chronische Pathologie verschlimmert, sich krank oder überarbeitet fühlt.

Weitere Kontraindikationen für die Bewegungstherapie bei einem Lendenbruch:

• Onkologie;
• anhaltender Anstieg des Blutdrucks;
• Es besteht die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
• kürzlich übertragene Operationen.

Wenn Übungen Schmerzen oder andere Beschwerden im Rücken hervorrufen, sollte der Unterricht sofort unterbrochen werden. Bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt konsultieren..

Allgemeine Regeln und Empfehlungen

Damit die Übungen von der Zwischenwirbelhernie wirklich profitieren, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

1. Der therapeutische Komplex sollte vom Physiotherapeuten ausgewählt werden und sich auf Alter, Diagnose und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen konzentrieren.
2. Es ist gut, wenn die erste Ausbildung in einem Krankenhaus unter Aufsicht eines Spezialisten stattfindet. Dann können Sie zu Hause Übungen machen.
3. Vor Beginn des Unterrichts muss geklärt werden, welche Übungen im Einzelfall kontraindiziert sind..

Um Wirbelsäulenhernien mit einer Bewegungstherapie so effizient wie möglich zu behandeln, sollte täglich trainiert werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Verwenden Sie Hanteln, einen Gymnastikstock oder einen Ball.

Ein vollständiger Satz von Übungen sollte 40-60 Minuten dauern. Diese Zeit kann in mehrere Zeiträume unterteilt werden - nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit für Morgenübungen, trainieren Sie kurz am Arbeitstag und entladen Sie die Wirbelsäule vor dem Schlafengehen.

Übungskomplex

Als nächstes betrachten wir zwei einfache, aber recht effektive Optionen für Übungen für die Phase der Remission und Exazerbation. Sie können sie mit Hernien unterschiedlicher Lokalisation machen. Die Wirksamkeit aller Bewegungen wird getestet und garantiert mit einem kompetenten Ansatz eine schnelle Linderung.

Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule während einer Exazerbation

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Welche Übungen können während eines Rückfalls gemacht werden? Allgemeine Empfehlungen lauten wie folgt:

• Um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern, sollten Bewegungen nur in Bauchlage ausgeführt werden.
• Jegliches Verdrehen, Ruckeln, aktive Biegen und Nippen des Körpers ist kontraindiziert.
• Der Schwerpunkt liegt auf der Dehnung der Wirbelsäule und der Muskelentspannung.

Wenn es unangenehme Empfindungen in den Gliedmaßen gibt (Kribbeln, Taubheitsgefühl, Brennen), müssen Bewegungen für die Arme oder Beine zum Rücken-Komplex hinzugefügt werden.

Übungen mit einem Bandscheibenvorfall im akuten Stadium:

IP	Ausführungstechnik

Ausführungstechnik	Endergebnis
Auf dem Rücken liegend, Arme am Oberkörper entlang. Versuchen Sie, sich innerhalb von 5 Minuten so weit wie möglich zu entspannen	Entlastung der Wirbelsäulenmuskulatur und der Axialsäule
Ziehen Sie Ihre Zehen und Füße in Ihre Richtung, belasten Sie die Muskeln und spüren Sie die Spannung der Wirbelsäule	Haube und Dekompression
Beugen Sie langsam die Knie, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, was zu Ihrer Brust führt. Nehmen Sie dann Ihre Beine mit den Händen, beugen Sie den Kopf und versuchen Sie, mit dem Kinn die Knie zu erreichen. Sperren Sie die Position. Mach so oft wie möglich	Wirbelsäule
Drücken und lösen Sie schnell Finger und Zehen	Verbesserung der Durchblutung der Extremitäten, Beseitigung von Parästhesien
Halten Sie Ihre Handflächen zur Faust, spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie, Ihre Schulter zu berühren. Dehnen Sie die Gliedmaßen entlang des Körpers und entspannen Sie sich.	Muskelaufbau des Schultergürtels, Wiederherstellung des Blutflusses
Beine zusammen, Arme heben und strecken, während die kleinen Zehen auf sich selbst gerichtet sind	Wirbelsäulentraktion
Auf dem Boden liegen, abwechselnd die Muskeln des Körpers belasten und entspannen	Erhöhter Tonus, Wiederherstellung der Durchblutung, verbesserter Stoffwechsel

Alle Bewegungen während der Verschlimmerung eines Wirbelsäulenbruchs sollten langsam und vorsichtig ausgeführt werden. Kleine Zugschmerzen sind möglich - Sie müssen keine Angst vor ihnen haben, aber scharfes Unbehagen ist ein Signal, um mit dem Training aufzuhören. Es wird empfohlen, alle Übungen 10-12 Mal zu wiederholen.

Bei Patienten mit L5-S1-Hernie kann dieser Komplex schwierig erscheinen, da es während der Exazerbationsphase schwierig ist, die elementarsten Bewegungen auszuführen: Liegen, Sitzen, Aufstehen. Für solche Patienten können Pilates-Kurse empfohlen werden. Es ist sicher und ideal für Menschen mit schweren Wirbelsäulenerkrankungen..

Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule während der Remission

Gymnastik mit Wirbelbruch während der Remission wird in lockerer Form durchgeführt. Der Komplex beginnt mit Übungen aus Bauchlage, denen Bewegungen aus anderen Positionen hinzugefügt werden. Das einzige - Experten empfehlen, die Wirbelsäule nicht übermäßig vertikal zu belasten.

Patienten in Remission dürfen Übungen durchführen, um ihre Rückenmuskulatur, Verdrehungen, verschiedene Neigungen und Wendungen zu stärken. In den Komplex werden Bewegungen für Erholung und Flexibilität, Ausdauer und verbesserten Gesamttonus eingeführt.

Übungen mit einem Leistenbruch während der Rehabilitationsphase:

Ausführungstechnik	Endergebnis
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren. Ziehen Sie gleichzeitig an Ihren Zehen, ohne den unteren Rücken und das Gesäß vom Boden abzuheben	Axialsäule ziehen
Liegend heben Sie gleichzeitig Kopf und Beine gestreckt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden	Erhöhter Muskeltonus des Rückens
Heimtrainer	Muskelaufbau der Beine und des Rückens
Im Liegen abwechselnd die linke und rechte Schulter 10-15 cm über dem Boden abreißen und versuchen, die Wirbelsäule zu ziehen	Bauchübung
Beugen Sie die Knie aus der Rückenlage und neigen Sie sie zur Seite, um den Boden zu berühren	Torsionsbewegung, Rückkehr der Flexibilität in der Lendenwirbelsäule
Auf dem Bauch liegend "Boot" trainieren - Kopf und Beine vom Boden abreißen, 5 Sekunden in dieser Position gefroren	Verbesserung des Muskeltonus des unteren Rückens
Er lag auf dem Bauch, streckte die Arme aus, beugte schnell die Knie und versuchte, sein Gesäß zu bekommen	Zugübung
Biegen Sie auf allen Vieren abwechselnd den Rücken in der Lendenwirbelsäule und biegen Sie ihn in einem Bogen	Wiederherstellung der Elastizität und Beweglichkeit der Wirbel

Bei Rückenschmerzen ist es sehr nützlich, vis an der Querlatte zu machen. Dies ist wahrscheinlich die einfachste und effektivste Übung, die bei jeder Gelegenheit durchgeführt werden kann..

Ein gutes Ergebnis mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ergibt therapeutische Übungen mit einem Sportstock oder Ball. Bei längerer und anhaltender Remission sind Belastungen oder Schulungen an Simulatoren nach einer speziell entwickelten Technik sinnvoll. Die große Wirkung von Dekompression und Antigravitation führt zum Schwimmen im Stil eines Kaninchens oder Brustschwimmens.

Rückenübungen mit Wirbelsäulenhernien werden durch physiotherapeutische Eingriffe, Spezialmassagen und Spa-Behandlungen gut ergänzt. Allmählich stellt die axiale Säule ihre frühere Stärke und Flexibilität wieder her, so dass die Krankheit lange Zeit vergessen werden kann.

Gepostet von: Elena Medvedeva, Doctor,
speziell für Vertebrolog.pro

Nützliches Video über Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Liste der Quellen:

• Popov S. N. Körperliche Rehabilitation. 2005.
• Bogolyubov, Medizinische Rehabilitation (Handbuch, in 3 Bänden). // Moskau - Perm. - 1998.
• Badalyan L. O. Neuropathology. - M.: Education, 1982.
• Dikul V. I. Wir behandeln einen Rücken von Hernien und Vorsprüngen. Eksmo-Presse. 2011.

Therapeutische Übungen für Hernien: 12 Übungen für den Rücken

Wir bieten Ihnen einen Komplex an, der von LFK-Spezialisten im Moskauer Zentrum für die Rehabilitation von Patienten und Behinderten auf der Grundlage des City Clinical Hospital Nr. 10 entwickelt wurde.

Die Übungen müssen im Liegen durchgeführt werden und sanftere Bewegungen ausführen - mit einer kleineren Amplitude oder einer kürzeren Dauer auf der kranken Seite. Es ist besser, gleichzeitig 25 bis 30 Minuten zu machen und zwischen den Übungen Pausen einzulegen.

1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Ellbogen gebeugt an die Brust. Beugen Sie Ihre Brust, machen Sie sie wie eine Halbbrücke, verweilen Sie in dieser Position, senken Sie sich in die Ausgangsposition, entspannen Sie sich. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 7-8 mal.

2. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Beuge deine Knie, Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken langsam an, drücken Sie das Gesäß zusammen, bleiben Sie in dieser Position, belasten Sie die Rücken- und Rückenmuskulatur und senken Sie sich. Die optimale Anzahl von Wiederholungen beträgt das 6- bis 7-fache.

3. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Die Beine sind gestreckt, die ausgestreckten Arme liegen auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur zu belasten, und versuchen Sie einige Zentimeter, sich über den Boden zu erheben, wobei Sie auf den Handflächen und Schultern ruhen. 3-4 mal wiederholen.

4. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie ein Knie, ziehen Sie es an die Brust, strecken Sie es, senken Sie es ab. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 6-7 Mal.

5. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß an, halten Sie sie 8 Sekunden lang in der Luft und senken Sie sie ab. Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß. 6-7 mal wiederholen.

6. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen. Arme und Beine gestreckt. Heben Sie ein Bein gerade an, das andere am Knie gebeugt. 10–20 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie die Übung langsam ab und wiederholen Sie sie, wobei Sie die gebogenen und geraden Beine wechseln. 7-8 mal wiederholen.

7. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen. Drücken Sie die Handflächen an den Ellbogen zu den Ohren, heben Sie die obere Körperhälfte an, verweilen Sie, senken Sie sich in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.

8. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen. Legen Sie sich mit den Handflächen an den Ellbogen auf Brusthöhe auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper an, beugen Sie sich. Geh runter. 7-8 mal wiederholen.

9. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen. Hände zur Seite, entspannt, Beine an den Knien gebeugt. Schüttle deine Füße.

10. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Handflächen auf alle viere und schauen Sie nach innen. Strecken Sie Ihr Becken nach hinten, lassen Sie sich auf den Boden fallen und bewegen Sie sich dann vorwärts, als müssten Sie unter einen niedrigen Zaun kriechen, rutschen Sie fast mit der Brust auf dem Boden und richten Sie sich auf. 8-10 mal wiederholen.

11. Stehen Sie auf allen Vieren und gehen Sie mit den Ellbogen auf dem Boden hin und her. Flache Rückseite.

12. Auf allen Vieren stehend bewegen sich die Knie auf dem Boden nach rechts und links. 4-6 mal wiederholen.

Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule: Leistungsmerkmale

Ein Leistenbruch ist eine Krankheit, die die Lendenwirbelsäule betrifft. Bei der Pathologie wird die Bandscheibe beschädigt, was zu einem Vorsprung nach außen führt. Der pathologische Prozess führt zu starken Schmerzen und Steifheit der Bewegungen. Deshalb werden Übungen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule empfohlen, mit deren Hilfe das Wohlbefinden des Patienten verbessert wird.

Die Vorteile der Gymnastik

Übungen für Wirbelsäulenhernien werden für eine Vielzahl von Patienten empfohlen, da sie eine Reihe nützlicher Eigenschaften aufweisen. Ihre Wirkung zielt darauf ab, den Druck auf den Bereich des Vorsprungs des Neoplasmas zu verringern. Dies reduziert die pathologischen Auswirkungen auf die Nervenenden, den Wirbelkanal und die Bandscheibe..

Den Patienten wird eine physikalische Therapie für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule verschrieben, um die Durchblutung zu aktivieren. Mit seiner Hilfe wird die Beseitigung und Vorbeugung von Stauungen und entzündlichen Prozessen im geschwächten Teil der Wirbelsäule durchgeführt. Die Verwendung von Klassen verbessert den lokalen Stoffwechsel. Bandscheiben und Gelenke erhalten eine vollständige Ernährung mit nützlichen Substanzen.

Therapeutische Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule stoppen oder verlangsamen das Fortschreiten der Krankheit. Während des Unterrichts ist eine gleichmäßige Lastverteilung auf alle Bereiche der Wirbelsäule und eine sichere Stärkung des betroffenen Bereichs gewährleistet. Die Behandlung garantiert die Wiederherstellung der vorherigen Beweglichkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule.

Rückenübungen mit Wirbelsäulenhernien bieten die Möglichkeit, den Muskel-Band-Apparat des Rückens zu stärken und den Muskeltonus zu normalisieren. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Entwicklung von Schmerzen zu verhindern. Mit regulären Klassen wird das Erreichen einer stabilen Remission des pathologischen Prozesses sichergestellt..

Gymnastik mit Wirbelsäulenhernie wird nach der Operation empfohlen, um die Erholungsphase zu verkürzen. Es wirkt sich positiv auf den psychoemotionalen Zustand des Patienten aus..

LFK-Regeln

Übungen mit Lumbalhernie sollten unter Aufsicht eines Spezialisten unter Einhaltung bestimmter Regeln durchgeführt werden. Die Bewegungstherapie bei Zwischenwirbelhernien erfordert zunächst die elementarsten Klassen. Ihre Dauer sollte nicht mehr als 5 Minuten betragen.

Die Behandlungszeit sollte täglich um eine Minute verlängert werden. Während des Unterrichts ist es strengstens verboten, plötzliche Bewegungen zuzulassen. Andernfalls kann eine Verschlechterung des menschlichen Zustands beobachtet werden..

Das Aufladen mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule führt zu einer allmählichen Erhöhung der Belastung. Der Patient sollte sicherstellen, dass die Dauer und Komplexität der Gymnastikmanipulationen proportional zunimmt. Wenn der Patient einen Zwischenwirbelbruch entwickelt, ist intensive körperliche Aktivität strengstens untersagt..

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie sollte nur unter Aufsicht eines Physiotherapie-Trainers durchgeführt werden. Vor Beginn des Unterrichts sollte der Patient einen Orthopäden und einen Neurologen konsultieren, die zuvor die Anamnese des Patienten untersucht haben. Der Trainer entwickelt zusammen mit Ärzten eine Reihe von Übungen, die die Wirksamkeit dieser Manipulation gewährleisten.

Es wird empfohlen, Rückenübungen mit einem Lendenhernie ohne Anstrengung durchzuführen. Wenn während der Behandlung Schmerzen auftreten, sollte die Person diese Übung abbrechen. Nach einem Monat darf versucht werden, es erneut auszuführen. Wenn es keine Schmerzen gibt, werden in Zukunft Manipulationen durchgeführt.

Gymnastik mit Verschlimmerung der Krankheit

Bei einer Verschlechterung der Zwischenwirbelhernie wird eine Verschlechterung des Wohlbefindens des Patienten beobachtet. In diesem Fall haben Übungen, die in begrenzter Menge durchgeführt werden können, eine hohe therapeutische Wirkung. Sportunterricht sollte auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. In dieser Position ist ein vollständiges Entladen der Wirbelsäule und ein Druckabfall innerhalb der Bandscheiben gewährleistet..

Mit einer Verschärfung des pathologischen Prozesses ist die Durchführung von Rotations- und Kyphosierungsübungen strengstens untersagt. Es wird nicht empfohlen, Manipulationen durchzuführen, bei denen sich die Wirbelsäule verbiegt oder dreht, da dies zu einer Verschiebung der Scheibe führen kann. Die physikalische Therapie bei Hernien mit Hernien während einer Exazerbationsperiode erfordert jede Übung 10-15 Mal.

Nach jeder Manipulation sollte sich der Patient ausruhen. Während dieser Zeit sollte der Patient auf dem Rücken liegen und tief durchatmen. Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch während einer Exazerbation werden in Rückenlage durchgeführt:

1. Innerhalb von 5 Sekunden werden die Socken der Beine vom menschlichen Körper weggezogen und danach um die gleiche Zeit zurückgezogen.
2. Die Beine sollten bis zu den Knien und so nah wie möglich am Gesäß gebeugt sein. Während der Manipulation ist es strengstens verboten, die Füße vom Boden zu nehmen. Die Füße müssen sich langsam aufrichten und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren..
3. Die Füße sollten in ausgefahrener Position auf den Boden gelegt werden. Wir heben das rechte Bein in einem Winkel von 30 Grad an und halten es 10 Sekunden lang. Der nächste Schritt ist eine Veränderung der Gliedmaßen.
4. Der Patient bleibt in der gleichen Position, beugt die Beine an den Knien und bringt die Fersen zum Gesäß. Bei der Manipulation kann sich der Patient mit den Händen bedienen und sein Knie bedecken. Es wird empfohlen, es an die Brust zu ziehen und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Während der Ausführung der Manipulation müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken gerade ist. Nach der Rückkehr in die ursprüngliche Position wird der Vorgang mit dem zweiten Bein durchgeführt.

Behandlung während der Remission

Wenn die Patienten nach dem Abklingen der Symptome einer Osteochondrose nicht über den Sakralabschnitt besorgt sind, ist es strengstens verboten, die Behandlung abzubrechen. Es wird empfohlen, dass Patienten Übungen nicht nur in Rückenlage, sondern auf allen Vieren durchführen. Dank dieser Übungen ist die Dehnung der Wirbelsäule gewährleistet. Zu diesem Zweck wird empfohlen, den Rücken zu beugen und zu lösen und Kurven zu fahren. Die Vielzahl der Verfahren beträgt das 5-15-fache.

Während der Remissionsperiode des pathologischen Prozesses wird eine reibungslose und langsame Bewegung empfohlen. Der Komplex besteht darin, bestimmte Aktionen nacheinander auszuführen:

1. Um die Lektion abzuschließen, muss sich eine Person auf den Rücken legen. Die Beine heben sich und beugen sich an den Knien. In der nächsten Phase wird die Übung "Fahrrad" virtuell in die Pedale getreten.
2. Die Ausgangsposition bleibt gleich. Aber die Knie beugen sich in den Gliedern und drücken gegen das Gesäß. Hände empfohlen, gleichzeitig zwei untere Gliedmaßen zu fassen, die von der Brust angezogen werden. Manipulation ist so notwendig, dass das Gefühl entsteht, dass sich eine Person zu einem Glomerulus zusammenfaltet. In dieser Position wird der Körper des Patienten für einige Minuten fixiert. Nach dieser Zeit kehrt die Person langsam in ihre ursprüngliche Position zurück..
3. Manipulationen werden auf allen Vieren empfohlen. Gleichzeitig werden Atemübungen empfohlen. Die Manipulation besteht in der Beugung und Streckung der Wirbelsäule. Während der Ablenkung wirft sich der Kopf etwas zurück.
4. Die Manipulation erfolgt in derselben Position. Es wird empfohlen, das rechte obere Glied zu strecken und das untere linke anzuheben. In dieser Position sollte der Patient den Körper 10 Sekunden lang fixieren. Danach wird empfohlen, die Manipulation mit der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.
5. Wir bleiben in der Ausgangsposition. Wir neigen das Becken nach rechts und setzen uns. Danach kehren wir zur ursprünglichen Position zurück und führen die Lektion mit der anderen Seite durch. Auf jeder Seite werden 5 Wiederholungen empfohlen.
6. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, wird empfohlen, den Kopf zu neigen und das linke Knie dorthin zu ziehen. In dieser Position ist der Körper 6 Sekunden lang fixiert und kehrt auf allen Vieren in die Position zurück. Danach wird die Manipulation mit dem rechten Bein wiederholt..
7. In der Position auf allen Vieren wird empfohlen, das Becken so weit wie möglich zurückzunehmen. Es wird empfohlen, dass eine Person versucht, sich auf die Fersen zu setzen und in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Das Verfahren sollte 10 Mal durchgeführt werden.
8. Der Patient sollte einige Minuten lang auf allen Vieren durch den Raum gehen. Stellen Sie bei Manipulationen sicher, dass sich der Rücken in einer ebenen Position befindet. Es ist strengstens verboten, die Arme während der Bewegung zu beugen..
9. Der Patient legt sich auf den Bauch und drückt die Hände in die Hüften. Danach steigt der Kopf- und Brustbereich auf den maximal zulässigen Abstand. In dieser Position sollte der Patient bis zu 10 Sekunden dauern. Danach steigt die Person zu Boden, entspannt sich, ruht sich genauso lange aus und führt die Manipulation erneut durch.

Was zu tun ist, ist verboten?

Wenn bei dem Patienten ein Leistenbruch diagnostiziert wird, ist es ihm untersagt, bestimmte Manipulationen durchzuführen. Es ist erlaubt, Physiotherapieübungen nur während der Remissionsperiode der Krankheit anzuwenden. In den Anfangsstadien des Krankheitsverlaufs wird dem Patienten empfohlen, Übungen nur unter Aufsicht eines Arztes durchzuführen, da die Krankheit ein schwieriger pathologischer Prozess ist, der mit gefährlichen Komplikationen einhergeht.

Es ist strengstens verboten, an der Stange zu hängen oder hochzuziehen, da eine erhebliche Belastung des Körpergewichts auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Der Bandapparat ist im Verlauf der Krankheit übermäßig schwach, was zu seiner pathologischen Dehnung führt. Es ist strengstens verboten, die Last mit den unteren Gliedmaßen anzuheben.

Führen Sie keine Übungen durch, die Widerstand erfordern. Es wird empfohlen, Kniebeugen und Neigungen mit Gewichten und Hanteln abzulehnen. Patienten verbieten strengstens, schwere Gegenstände mit den Händen vom Boden zu heben. Bei Verwendung zusätzlicher Gegenstände werden die Wirbelsäulen- und Bauchmuskeln überanstrengt, die Kompression im lumbosakralen Bereich wird verstärkt.

Wenn in der Lendenwirbelsäule ein Leistenbruch beobachtet wird, ist es dem Patienten verboten, schnell zu rennen und zu springen. Eine solche Aktivität führt zu einer Verringerung der Abschreibungsressource in den Bandscheiben. Deshalb kann sich ihr physiologischer Zustand verschlechtern. Während der Behandlung des pathologischen Prozesses ist es verboten, eine Verdrehung des Körpers zuzulassen.

Das Herunterladen der Presse auf verschiedene Arten ist strengstens untersagt, da dies zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule führt. Solche Manipulationen können zu einer Verschiebung der Hernie und einem Einklemmen des Nervs führen. Bei einigen Patienten wurde eine Kompression des Wirbelkanals diagnostiziert..

Während physiotherapeutischer Übungen sollte der Patient Drehungen vollständig ausschließen, da dies zu einer leichten Verschiebung der Bandscheibe, einem falschen Druck auf die Nervenenden und Verletzungen des Rückenmarks führen kann. Der Patient sollte die Übung so einfach wie möglich durchführen. Aus diesem Grund sollte sich eine Person bei Beschwerden oder leichten Schmerzen weigern, die Manipulation durchzuführen, da dies zu einer Verschlechterung der Situation führt..

Nach der Bildung eines Leistenbruchs in der Lendenwirbelsäule während des Trainings wird empfohlen, verschiedene mechanische Einflüsse aufzugeben. Die Intensität und Dauer der Belastung sollte nur vom Arzt nach geeigneten diagnostischen Maßnahmen bestimmt werden.