Margarita Levchenko

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Aufladung der Wirbelsäule: Arbeiten mit der Lendenwirbelsäule und dem Sakralraum

Rekonstruktive Gymnastik für die lumbosakrale Region und sehr wichtige Tipps, wie Sie sich bei Exazerbationen helfen können.

Die Lenden- und Sakralregion ist ein weiterer „Hot Spot“ unserer Wirbelsäule. Die Durchbiegung in diesem Abschnitt verringert einerseits den Druck vom Körpergewicht und löst Schwerkraftprobleme. Unter dem Gesichtspunkt der Weiblichkeit ist es sehr schön, aber andererseits sind die lumbalen und sakralen Teile der Wirbelsäule von ständiger Überlastung bedroht. Die Beweglichkeit des Körpers hängt vom unteren Rücken ab - der Bewegungsimpuls des Körpers und des Unterkörpers wird vom unteren Rücken verteilt.

Woher kommen die Probleme in der Lendenwirbelsäule und im Sakralbereich?

Die Lendengegend leidet am häufigsten unter einer falschen Druckverteilung auf die Wirbel und Bandscheiben. Und all dies geschieht aufgrund einer falschen Körperhaltung beim Sitzen, Gehen oder Tragen schwerer Lasten. Die lumbosakrale Wirbelsäule befindet sich häufig in einem stagnierenden Zustand, auch aufgrund einer beeinträchtigten Körperhaltung. Und das alles bedeutet, dass an dieser Stelle die Durchblutung und der Lymphabfluss gestört sind und dies wiederum eine Fehlfunktion der Beckenorgane verursacht, die Durchblutung der unteren Extremitäten leidet.

Die Wiederherstellung der Rückengesundheit besteht nicht nur in der Stärkung des Muskelkorsetts. Wir brauchen normal entwickelte, entspannte und nicht gepumpte Muskeln, gestreckte und flexible Bänder. Die Wirbel sollten frei von inneren Flüssigkeiten "atmen" "atmen", daher sollte das Training die Stärkung, Dehnung und Entspannung der Muskeln und Bänder kombinieren.

In meinen Turnkomplexen nutze ich die Erfahrungen, die ich bei der Genesung solcher Patienten gesammelt habe. Um die lumbalen und sakralen Teile zu stärken, entwickelte ich einen speziellen Videokurs zur Wiederherstellung der lumbosakralen Wirbelsäule in 10 Minuten pro Tag. Es enthält Übungen für therapeutische Übungen und Übungen, die leicht zu machen und leicht zu merken sind. Die Komplexe kombinieren Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung, die es Ihnen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis für eine normale Funktion der Wirbelsäule zu erzielen.

Was tun mit Exazerbationen?

Ein weiterer Fehler, der zu einer Verschlechterung des Rückens führt, ist eine falsche Behandlung. Wenn Sie beispielsweise eine Exazerbation haben, verwenden Sie keine Salbe mit wärmender Wirkung. Sie lenkt reflexartig vom Schmerz ab, verstärkt dann aber das Ödem aufgrund der Tatsache, dass es sich erwärmt und dadurch den Flüssigkeitsfluss zum wunden Punkt verbessert. Der Flüssigkeitszufluss führt zu einem noch stärkeren Ödem, das die Schmerzzustände in Zukunft nur noch verstärken wird. In den frühen Tagen ist es besser, entzündungshemmende Salben zu verwenden, Sie müssen auch die aktive Belastung reduzieren und ein Korsett verwenden. In meinem Kurs enthält die Wiederherstellung der lumbosakralen Wirbelsäule für 10 Minuten pro Tag alle notwendigen Empfehlungen: Was Sie heutzutage tun müssen und welche Übungen Ihnen helfen, sich schnell zu erholen und in Ihr tägliches Leben zurückzukehren.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Sakralraum

Wenn der untere Rücken und das Kreuzbein Ihre Schwachstelle sind, empfehle ich, täglich die folgenden Übungen zu machen:

Übung 1. Dehnen

  • Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an den Bauch und legen Sie die Arme um sie. Fühle die lumbosakrale Dehnung.
  • Sie können die Dehnung sehr vorsichtig erhöhen, indem Sie Ihre Knie mit den Händen an den Bauch ziehen. Es ist so gut, sich ein paar Minuten hinzulegen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, um Verspannungen im Rücken zu lösen.

Übung 2. Entwickeln Sie die Beweglichkeit des Kreuzbeins und der Hüftgelenke

Stehen Sie gerade, die Knie sind weich und leicht gebeugt. Ziehen Sie das Becken leicht in Ihre Richtung, damit es nicht zu weit nach hinten geht. Ziehen Sie an Ihrem Bauch und beginnen Sie, das Becken sanft zu bewegen:

  • Vorwärts - zurück in die Ausgangsposition. Und so mehrmals mit einer kleinen Amplitude.
  • Dann das Becken zurück - dann wieder in die Mitte. Alles ist sehr weich und ordentlich. Wir entwickeln langsam unsere Wirbelsäule.
  • Wenn Sie Ihre Knie leicht beugen, können Sie auch kleine kreisende Bewegungen in die eine und andere Richtung ausführen..

Wir machen alles sehr leise und genau.

Jede Übung wird zuerst 5 Mal durchgeführt. Erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen um das 20-fache.

Übung 3. Eine weitere großartige Übung, um den unteren Rücken zu dehnen und das Kreuzbein freizugeben.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, reißen Sie die Füße vom Boden ab und machen Sie leichte kreisende Bewegungen auf dem Kreuzbein, wobei Ihre Beine zur einen und zur anderen Seite gebeugt sind. Es reicht aus, es zuerst fünfmal in jede Richtung zu tun.

Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

Denken Sie daran, dass wir alle Übungen zur Entspannung und Muskelspannung reibungslos und genau ausführen. Es ist kaum zu glauben, dass selbst akute Entzündungen oder Rückenverstauchungen durch Gymnastik korrigiert werden können. Aber meine persönliche Erfahrung und die Erfahrung meiner Schüler sprechen darüber. Unser Körper ist bereit, sich selbst zu reparieren und zu heilen. Die Hauptsache ist, diesem magischen Prozess einen Impuls zu geben, sorgfältig und in Bezug auf uns selbst und unsere Gesundheit.

Die Hauptsache, um zu beginnen! Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst und Ihr Körper wird Ihr Wohlbefinden, Ihre Aktivität und Ihre Fähigkeit, Krankheiten und Alter zu widerstehen, zurückzahlen..

Verschiedene Übungen zur Osteochondrose der Lenden- und Sakralwirbelsäule

Osteochondrose ist eine Krankheit, bei der degenerative und dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule auftreten. Mit der Entwicklung der Pathologie sind Bandscheiben am stärksten betroffen.

Das Hauptsymptom der Osteochondrose ist ein Schmerzsyndrom, das der Patient ständig erlebt. Um dies zu verhindern, muss der Patient verschiedene Therapiemethoden anwenden. In der Anfangsphase reicht es aus, physiotherapeutische Übungen durchzuführen, um keine qualvollen Schmerzen zu verspüren und ein weiteres Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

Behandlungsmethoden

Osteochondrose ist eine unheilbare Krankheit, aber ein rechtzeitiger Arztbesuch hilft, den Verlauf zu unterbrechen und Schmerzen loszuwerden. Für die Therapie werden Medikamente, physiotherapeutische Übungen, physiotherapeutische Verfahren und Massagen verwendet. In besonders fortgeschrittenen Fällen ist ein chirurgischer Eingriff angezeigt..

Warum genau Bewegungstherapie??

Um mit den Schmerzen der Osteochondrose fertig zu werden, beginnen die Menschen normalerweise mit der Einnahme von Antispasmodika und Analgetika, die keine therapeutische Wirkung auf die Krankheit selbst haben. Darüber hinaus weisen Medikamente, die gegen Osteochondrose verschrieben werden, eine Reihe von Kontraindikationen auf, und bei längerer Anwendung wird ihre Wirkung erheblich abgeschwächt.

Bewegungstherapie verbessert die Durchblutung, stärkt den Zustand des Muskelkorsetts, was sich günstig auf die Wirbelsäule auswirkt. Übungen müssen vom Arzt streng verschrieben werden, da nur ein Spezialist den Komplex anhand der Schwere der Erkrankung und des allgemeinen Gesundheitszustands des Patienten richtig auswählen kann.

Stufen der Bewegungstherapie

Die physikalische Therapie der lumbosakralen Osteochondrose umfasst 3 Stadien, die abwechselnd durchgeführt werden müssen.

  1. In der ersten Phase werden Klassen für starke Schmerzen angezeigt. Übungen mit geringer Intensität üben eine schwache Belastung auf den Körper aus.
  2. Der nächste Schritt sollte erst begonnen werden, wenn der Schmerz nachlässt. Die Intensität und Belastung in diesem Stadium ist leicht erhöht.
  3. Eine ziemlich komplexe Reihe von Übungen, da der Patient sich bereits frei bewegen kann und keine Schmerzen hat.

Die positive Wirkung der Physiotherapie

Bei Übungen verlangsamen oder stoppen die degenerativ-dystrophischen Prozesse der Wirbelsäule, Krämpfe und Schmerzen werden gestoppt. Wie oben erwähnt, werden die Rückenmuskeln gestärkt, was sich positiv auf alle Teile der Wirbelsäule auswirkt.

Allgemeine Regeln

Sie sollten sich an die Regeln des Turnens erinnern, die unbedingt beachtet werden müssen. Andernfalls bringt die Behandlung nicht das gewünschte Ergebnis..

Was kann man mit einer Krankheit nicht machen??

Bei Osteochondrose können Sie nicht sofort versuchen, alle Übungen durchzuführen und den Rücken zu überlasten. Wenn der Patient während der Ausführung Schmerzen hat, muss er anhalten und nach einer Weile erneut versuchen.

Unterrichtsplan, Umsetzungsprinzipien

Sie sollten jeden Tag durchgeführt werden, vorzugsweise morgens. Jeder Komplex sollte nicht mehr als 15-20 Minuten pro Tag gegeben werden. Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen und komplizieren Sie sie schrittweise. Sie müssen sie ruckartig und reibungslos ausführen.

Vorbereitung: Kleidung und Ausrüstung

Die Kleidung sollte leicht sein und Bewegungen nicht einschränken. Leichte Strickwaren sind die beste Option. Eine spezielle Gymnastikmatte wird als zusätzliche Ausrüstung verwendet.

Trainingskomplexe

Vor der Durchführung der Übungen sollte ein kleines Aufwärmen durchgeführt werden, das das Kippen zur Seite, die Arme auseinander sowie kreisende Bewegungen des Halses und der Schultern umfasst.

Für die akute Periode

In der akuten Phase werden Klassen auf dem Rücken liegend durchgeführt:

  1. Beugen Sie die Knie der Beine und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Es ist notwendig, die Fäuste zusammenzudrücken und zu lockern. Parallel dazu müssen Sie die Beine beugen und lösen.
  2. Beugen Sie langsam ein Bein, legen Sie sich mit der Ferse auf die Matratze und bringen Sie das andere in die gleiche Position. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die Beine wechseln sich ab.
  3. Drehen Sie Ihre Hände nacheinander hinter Ihrem Kopf und senken Sie Ihren Körper parallel zu.
  4. Nehmen Sie Ihr gerades Bein langsam so weit wie möglich.
  5. Beugen und strecken Sie beide Knie sanft.
  6. Führen Sie eine tiefe Bauchatmung durch.

Für die subakute Periode

Dieser Komplex wird erst nach dem vorherigen gestartet.

Eine Reihe von Übungen auf dem Rücken liegend:

  1. Knie gebeugt, Füße auf dem Boden ruhend. Heben Sie beim Einatmen die Lendenwirbelsäule an, beim Ausatmen - kehren Sie nach unten zurück.
  2. Knie gebeugt, Füße auf dem Boden ruhend. Sie müssen ausatmen und den Kopf heben.
  3. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, entspannen Sie sich. Atme tief ein und aus, spanne die Gesäßmuskulatur an und bleibe einige Sekunden in dieser Position.
  4. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und richten Sie sie dann wieder gerade aus.

Andere Übungen:

  • Steigen Sie auf alle viere, setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen und erheben Sie sich in Ihre ursprüngliche Position.
  • Beugen Sie aus der gleichen Position beim Ausatmen den Rücken, während Sie einatmen, beugen Sie sich.

Zur Remission

Dieser Komplex wird in Verbindung mit den vorherigen durchgeführt, die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken:

  1. Biegen Sie zuerst das linke Bein und ziehen Sie es zum Gesäß, heben und senken Sie das rechte langsam. Ändern Sie die Position der Beine und machen Sie dasselbe.
  2. Beugen Sie beide Beine, Füße ruhen auf dem Boden, Hände entlang des Körpers. Heben und senken Sie das Becken und verweilen Sie einige Sekunden am oberen Punkt.
  3. Hände auf der Brust gekreuzt, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden ruhend. Heben Sie beim Ausatmen Rücken und Kopf an und senken Sie sie dann ab.
  4. Beuge deine Beine, lege deine Füße auf den Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen beide an den Bauch und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Abschließend können Sie niederknien, Ihre Hände auf den Boden legen, ein Bein vorsichtig zurücklegen und einige Sekunden in dieser Position bleiben. Wechseln Sie zu einem anderen und wiederholen Sie die Übung.

Fitball-Komplex

Gymnastikgeräte oder Fitball werden seit langem in der Physiotherapie eingesetzt, um einige der Symptome der lumbalen und sakralen Osteochondrose zu beseitigen:

  1. Legen Sie sich mit dem Oberschenkelteil auf den Fitball, legen Sie die Hände auf den Boden und führen Sie so Liegestütze aus.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Ball, legen Sie die Hände zur Seite und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben.
  3. Machen Sie es sich auf dem Fitball gemütlich und hängen Sie Ihre Beine auf. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein an, während Sie die Höhe des Balls selbst überschreiten. Die Füße können abwechselnd oder beides gleichzeitig angehoben werden.

Ohne zu verdrehen

Dieser Komplex wird in Rückenlage durchgeführt und umfasst die folgenden Übungen:

  1. Beuge deine Beine und lege deine Füße auf den Boden. Wenn Sie einatmen, müssen Sie das Becken über den Boden heben und beim Ausatmen langsam nach unten gehen.
  2. Heben Sie den Körper von derselben Position aus an und bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  3. Arme und Beine ausstrecken. Ziehen Sie beim Ausatmen fest und helfen Sie den Händen mit einem Bein zum Bauch. Nehmen Sie nach Inspiration die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung für das andere Glied.
  4. Ziehen Sie beide Beine fest und helfen Sie mit Ihren Händen am Bauch. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
  5. Heben Sie Ihre Beine an, teilen Sie sie leicht und beugen Sie sich an den Knien. Bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Position.

Mit Verdrehen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie das linke Bein und beugen Sie das rechte. Die linke Hand muss auf den rechten Oberschenkel gelegt werden und versuchen, nach Überwindung des Widerstands nach links zu rollen. Mach dasselbe andersherum..
  2. Dehnen Sie den Körper entlang der Matte, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, ziehen Sie Ihre Beine zu sich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden, nach Inspiration drehen sich die Beine nach links und der Kopf nach rechts und umgekehrt.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie den rechten Arm und das rechte Bein sowie die linken Gliedmaßen aus.

Bubnovsky Training

Die Übungen nach Dr. Bubnovsky helfen auch bei Wirbelhernien - die Formation nimmt erheblich ab und kann mit der Zeit vollständig verschwinden.

  1. Steig auf alle viere, leg deine Hände auf den Boden. Bei der Inspiration müssen Sie Ihren Rücken in einem Bogen beugen und beim Ausatmen nach unten beugen.
  2. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie den Körper nach vorne schieben, ohne die Arme zu beugen, und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und senken Sie es beim Einatmen.
  4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen und die Beine an den Knien beugen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihr Knie mit Ihrem Ellbogen zu berühren.

Mini-Training

Diese Übungen können nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch zur Vorbeugung durchgeführt werden. Einige Übungen erfordern möglicherweise die Hilfe einer anderen Person..

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein so weit wie möglich am Knie. Die andere Person sollte gebeten werden, den Fuß am Knöchel zu halten, damit er sich nicht beugt. Gleichzeitig muss Druck erzeugt werden, um das Bein zu strecken. Ziehen Sie das Glied auf diese Weise 5-7 Sekunden lang fest. Danach muss es entspannt werden. Der Kopf sollte während der Übung in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden.
  2. Dieselbe Übung, jedoch mit einem Handtuch oder Schal, das den Knöchel greifen und den Fuß in dieser Position halten muss, wobei die Ränder des Motivs festgehalten werden müssen.
  3. Steigen Sie auf alle viere und beugen Sie Ihren Rücken in den unteren Rücken.
  4. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie ein Bein am Knie beugen und es zur Brust heben. Das Knie muss um Ihre Arme gewickelt sein. Wenn Sie also Druck auf das Bein ausüben, versuchen Sie, es zu beugen.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine auf die Knie und versuchen Sie, sie zu lösen. Der Druck sollte mit Hilfe eines Assistenten ausgeübt werden, der seine Knie hochhalten muss.
  6. Setzen Sie sich auf die Bettkante, senken Sie den Rücken und entspannen Sie die Arme. Der Rücken muss leicht gerundet und angespannt sein, dann nach 5 Sekunden wieder entspannen.

Video

Weitere Informationen darüber, welche Übungen mit lumbaler Osteochondrose durchgeführt werden können, finden Sie im folgenden Video:

Verhütung

Zur Vorbeugung von Osteochondrose ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen:

  • aufladen;
  • Bauchmuskeln trainieren;
  • an der horizontalen Stange hängen;
  • Schwimmen;
  • Temperament.

Sie müssen nur auf einer orthopädischen Matratze schlafen. Frauen besser dran High Heels.

Fachberatung

Fachärzte und Ärzte empfehlen, dass Sie nach Abschluss des Behandlungskurses nicht aufhören und weiter trainieren, um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.

So vermeiden Sie Gelenkschmerzen?

Um Gelenkschmerzen vorzubeugen, müssen schwere Unterkühlung, körperliche Anstrengung und Rückenverletzungen vermieden werden. Osteochondrose ist kein Satz, man kann auch ohne Schmerzen damit leben und einen völlig aktiven Lebensstil führen. Die Hauptsache ist, die Krankheit nicht zu beginnen, rechtzeitig einen Arzt zu konsultieren, alle seine Empfehlungen zu befolgen und Ihre Gesundheit sorgfältig zu überwachen.

Komplex von Kräftigungsübungen für den Sakralbereich

Der Sakralabschnitt ist der kleinste Abschnitt der Wirbelsäule, aber trotzdem bringt der Schmerz darin viele Unannehmlichkeiten mit sich. Das Durchführen von Übungen kann den Zustand des Entzündungsprozesses verbessern und wird auch als Vorbeugung empfohlen.

Materialinhalt

Bewegungs- und Heilungshaltungen

Bei leichten Schmerzen im Kreuzbein wird die Verwendung solcher therapeutischer Posen empfohlen:

  • Auf der Seite liegend (der Unterschenkel ist am Knie gebeugt, der Oberschenkel ist in einem Winkel zum Körper). Die Handflächenmassagebewegungen werden auf den sakralen Teil der Wirbelsäule gerichtet. Bewegungen sollten rhythmisch und langsam sein..
  • In hängender Position werden periodische Spannungen und Entspannungen der Sakralregion durchgeführt.

Nach diesen Posen können Übungen für die Sakralwirbelsäule durchgeführt werden, die auf der Couch liegen.

Wenn Sie beim Ausatmen auf dem Rücken liegen, lohnt es sich, die Skelettmuskulatur der Sakralregion für kurze Zeit zu spannen, während Sie die Muskeln einatmen, die Sie zum Entspannen benötigen. Der Bewegungsbereich sollte schrittweise vergrößert werden, um die Knie näher an den Körper zu bringen. In diesem Fall sollten die Rückenmuskeln vollständig entspannt sein..

Rat! Durch Massagebewegungen im Sakralbereich können Sie den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern und Schmerzen lindern.

Bei chronischen Pathologien werden Übungskomplexe durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken, ihre Elastizität zu erhöhen und den Zustand der Wirbelsäulensegmente zu verbessern.

Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich zu diesem Material mehr über die Auswirkungen von Blutergüssen im Kreuzbein zu lesen..

Wir empfehlen zu studieren:

Gymnastik für das Kreuzbein

Eine Reihe von Übungen für das Kreuzbein:

  • Knien Sie die lumbosakrale Wirbelsäule nach vorne und spannen Sie die Muskeln in der Nähe des Kreuzbeins und der Bauchmuskulatur an. Bei Übungen lohnt es sich, den Atem zu beobachten, es sollten mindestens 15 Wiederholungen stattfinden.
  • Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Beine an den Knien gebeugt haben, ziehen Sie die Knie abwechselnd zum Körper, während Sie die Muskeln der Sakralregion belasten. 10 Wiederholungen pro Knie erforderlich.

Schauen Sie sich Übungen an, um Ihren Rücken zu stärken, und beginnen Sie sie zu Hause..

  • Auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Oberkörper an, damit sich Ihre Beine nicht von der Oberfläche lösen. Halten Sie die Oberseite 15 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie gleichzeitig in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 15 Wiederholungen durch (ihre Anzahl kann erhöht werden, wenn das Kreuzbein keine Schmerzen aufweist)..

Solche Übungen werden bei akuten Schmerzen im Kreuzbein empfohlen..

Darüber hinaus empfehlen wir:

Kräftigungsübungen

Die folgenden Übungen werden nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten mit geringem Gewicht durchgeführt:

  • Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, und beugen Sie sich mit der Langhantel nach vorne. Für den besten Effekt werden die Neigungen in zwei Stufen ausgeführt (1 - eine Neigung von 45 Grad, 2 - 60 Grad relativ zum Körper). Nach jeder Phase lohnt es sich, einige Sekunden zu verweilen und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Während des Trainings sollte der Rücken flach sein.
  • Ausgangsposition auf dem Rücken liegend, Hände an den Nähten. Heben Sie die unteren Gliedmaßen ein Stück vom Boden ab und halten Sie sie 3-5 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Allmählich können die Höhe der Anstiege und die Verzögerungszeit erhöht werden, soweit der Zustand dies zulässt.
  • Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegen, heben Sie den Oberkörper an, als würden Sie die Presse schwingen und den Aufstieg verzögern. Dadurch werden die Muskeln der Sakralregion gedehnt und gestärkt.
  • Heben Sie auf dem Bauch abwechselnd die gegenüberliegenden Arme und Beine an und verweilen Sie dabei. Je nach Gesundheit 5-6 mal wiederholen.

Wir haben bereits zuvor Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur beschrieben und Ihnen empfohlen, diesen Artikel mit einem Lesezeichen zu versehen.

Wichtig: Alle oben genannten Übungen können von jedem angewendet werden, der unter Schmerzen im Sakralbereich leidet. Sie sollten jedoch zuerst einen Arzt konsultieren, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern..

Das Video zeigt Übungen für die Sakralwirbelsäule

Jede Übung ist bei Verletzungen oder schwerwiegenden Erkrankungen kontraindiziert. Die Probleme mit der Wirbelsäule werden jetzt sowohl von älteren als auch von jungen Menschen überholt. Aus diesem Grund lohnt es sich, viel Zeit für Ihre Gesundheit aufzuwenden und bei verschiedenen Problemen rechtzeitig einen Arzt zu konsultieren.

Eine Reihe von Übungen Übungstherapie für Fraktur des Kreuzbeins

Dosierte Belastungen des Rückens wirken sich positiv auf die Schmerzlinderung aus. Bevor Sie jedoch zu Hause Übungen für das Kreuzbein durchführen, müssen Sie verstehen, wie Sie den Unterricht korrekt durchführen, um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern.

Die Vorteile der Gymnastik für die Lumbosakrale

Der untere Teil der Wirbelsäule - der untere Rücken, das Kreuzbein - ist eine stabile Struktur, die das Gewicht von Kopf, Brust und Bauchhöhle trägt. Die breiten Wirbel haben einen voluminösen Körper und eine breite Basis, die Knochen des Kreuzbeins sind zu einem dichten Knochen zusammengewachsen. Die richtige Gymnastik für das Kreuzbein und den unteren Rücken verbessert die Wirbelsäulenfunktion wie folgt:

  • Der Tonus der Muskeln, die für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich sind, nimmt zu. Übungen gegen Schmerzen im Kreuzbein verringern die Wahrscheinlichkeit von Osteochondrose-Exazerbationen.
  • Die Bänder zwischen den Knochen werden gestärkt, das Verletzungsrisiko wird in Zukunft reduziert.
  • Die Durchblutung des unteren Rückens wird erhöht, der Stoffwechsel erhöht, dadurch die Kollagenproduktion angeregt und die Knorpelerneuerung beschleunigt. Wirbelsäulenknochen behalten ihre Dichte bei.
  • Erhöht die Rückenflexibilität.

Übung wird nur dann von Vorteil sein, wenn keine Kontraindikationen vorliegen und die Ausführungstechnik befolgt wird. Falsche Bewegungen können die Entwicklung der Krankheit verschlimmern..

Indikationen und Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen am unteren Rücken

Gymnastik für das Kreuzbein und den unteren Rücken kann auch für diejenigen nützlich sein, die nicht von Schmerzen geplagt werden. In der Regel werden Übungen für Personen mit folgenden Symptomen verschrieben:

  • leichtes und mäßiges Schmerzsyndrom, das nach Anstrengung auftritt und nicht mit früheren Verletzungen verbunden ist;
  • postoperative Erholungsphase;
  • Zustand nach einer Verletzung im unteren Rücken.

Die Hauptfaktoren, die die physikalische Therapie bei Kreuzbeinschmerzen einschränken:

  • frühe Erholungsphase nach Operationen und Rückenverletzungen;
  • fortgeschrittenes Glaukom;
  • Bluthochdruck;
  • chronische Herzinsuffizienz im Stadium der Dekompensation;
  • Tumorerkrankungen;
  • Schwangerschaft;
  • schwere Verschlimmerung von Rückenschmerzen, ein Anfall von Radikulitis;
  • Probleme mit dem Vestibularapparat: Verletzungen des Innenohrs, Morbus Menière und so weiter;
  • Neigung zu Arrhythmien;
  • erhöhte Körpertemperatur zum Zeitpunkt des Unterrichts;
  • ausgedehnte Hautläsionen durch Geschwüre sowie Pilz- und Bakterienläsionen.

Bei sakraler Dysplasie und chronischen Erkrankungen können Gymnastikübungen nur nach individueller Beratung durchgeführt werden.

Vorbereitung für die Bewegungstherapie

Befolgen Sie strikt die Regeln der Klassen:

  • Sakrumschmerzübungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt - eine oder zwei Stunden nach dem Essen.
  • Wenn Sie über Bluthochdruck, Schwindel und Schwäche besorgt sind, sollten Übungen für das Iliosakralgelenk auf ein anderes Mal verschoben werden..
  • Führen Sie unmittelbar nach Injektionen und Tropfen keine Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken und im Kreuzbein durch.
  • Alle Bewegungen werden reibungslos und langsam ausgeführt, wobei die Atemtechnik beachtet wird - atmen Sie im Moment der Anspannung aus, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln.

Therapeutische Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken und im Kreuzbein sollten in bequemer Kleidung durchgeführt werden, die die Bewegungen nicht einschränkt und die Haut atmen lässt. An Ihren Füßen können Sie leichte Sportschuhe oder tschechische Schuhe tragen.

Gymnastik nach Operationen und Verletzungen der Wirbelsäule

Es wird nicht empfohlen, nach einer Kreuzbeinfraktur unabhängig eine Bewegungstherapie durchzuführen, da Sie die gewünschte Belastung nicht berechnen und die Krankheitssymptome zurückgeben können. Spätestens 6 Monate nach der Entlassung aus dem Krankenhaus können Sie die üblichen Übungen für das Iliosakralgelenk ohne Aufsicht von Rehabilitologen durchführen.

Die Gymnastik nach einem Kreuzbeinbruch sollte nach allen Regeln vollständig vom Methodiker kontrolliert werden. Dieser Ansatz vermeidet die Chronizität von Schmerzen und verlangsamt die Fusion von Knochenstrukturen.

Pilates für den Rücken

Diese Fitnessrichtung zielt auf statische Belastungen des Körpers ab und eignet sich daher zur Stärkung des Rückenrahmens. Für den Unterricht ist kein Inventar erforderlich, nur eine Matte reicht aus, die Übungen werden im Liegen ausgeführt.

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine an den Knien gebeugt, Hände auf dem Hinterkopf. Heben Sie Ellbogen und Knie gleichzeitig an und strecken Sie sie zueinander: Der linke Ellbogen ist das rechte Knie, der rechte Ellbogen ist das linke Knie. Beim Anheben des Körpers ausatmen. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, spüren Sie die Spannung des Körpers. Wichtig: Biegen Sie den unteren Rücken nicht nach vorne, er sollte fest auf die Matte gedrückt werden. Für Anfänger ist es ausreichend, 10 Lifte auf jeder Seite zu machen.
  • Ein effektiver Weg, um die Muskeln des Kreuzbeins zu entspannen: Während Sie auf dem Teppich sitzen, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken. Strecken Sie Ihre Finger zu den Socken an Ihren Füßen und atmen Sie sanft aus. An diesem Punkt müssen Sie um Ihren Rücken herum Muskelverspannungen spüren. Halten Sie den maximalen Neigungspunkt 5 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze von 8 - 10 Mal durch.
  • Das Trainieren von Muskeln, die den unteren Rücken stabilisieren, ist Supermans Haltung. Position: auf dem Bauch liegend, Arme und Beine seitlich. Strecken Sie Ihre Arme und Beine vorsichtig zur Seite, reißen Sie sie vom Boden ab und verweilen Sie in dieser Position. Fühlen Sie sich, so dass der Rücken angespannt ist und sich der untere Rücken nach vorne beugt. In keinem Fall die Übung durch Schmerzen machen. In der Anfangsphase des Trainings reicht es aus, 5 - 7 solcher Anstiege zu machen.

Übungen zur Stärkung der Muskeln des unteren Rückens

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, sind das Heimtrainer und die Schere. Es ist sinnvoller, sie in Übereinstimmung mit wichtigen Punkten auf dem Boden auszuführen:

  • Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden.
  • Laden Sie mit Schmerzen im Kreuzbein ziemlich intensiv auf, bis leichte Müdigkeit.
  • Halten Sie die getönte Presse. Dadurch wird der Quermuskel gestärkt, der für die Stabilität der unteren Rückenwirbel verantwortlich ist..

Yoga Asanas gegen Kreuzbeinschmerzen

Durch die Durchführung von Yoga-Asanas, die für das Kreuzbein geeignet sind, können Sie angespannte Muskeln dehnen und Müdigkeit lindern.

  • Baby Pose. Ausgangsposition - auf der Matte kniend. Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf Ihre Fersen. Versuchen Sie, Ihr Becken so nah wie möglich an Ihre Fersen zu senken. Sperren Sie die Pose am tiefsten Punkt und entspannen Sie den Körper. In dieser Position ist es ratsam, 30 Sekunden zu bleiben und dann langsam die Ausgangsposition einzunehmen.
  • Schmetterlingspose. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, die unteren Gliedmaßen sanft zur Seite zu spreizen, als würden Sie die ausgebreiteten Flügel eines Schmetterlings imitieren. Versuchen Sie, mit den Knien den Boden zu erreichen. Heben Sie nach einer halben Minute Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position. Diese Yoga-Übung streckt das Iliosakralgelenk, die Gesäßmuskulatur und den inneren Oberschenkel. In keinem Fall ruck Asana, Bewegungen sind glatt.

Eine der Arten des Yoga - Iyengar - entwickelt das Kreuzbein und die damit verbundenen Bänder mit Muskeln. Es ist ratsam, Yoga für das Kreuzbein unter der Aufsicht eines Mentors zu praktizieren, um Fehler zu vermeiden.

Der Übungskomplex von Dr. Bubnovsky, Shishonin

Wenn Bewegungen im Kreuzbein Schmerzen verursachen, reichen laut Dr. Bubnovsky Injektionen und Pillen allein bei der Behandlung nicht aus. Kinesitherapeuten haben vor einigen Jahrzehnten eine Reihe wirksamer Übungen entwickelt, die die Wirbelsäule entlasten können.

Vorteile von Rücken- und Kreuzbeinübungen nach Bubnovsky:

  • Benötigen Sie keine teuren Simulatoren.
  • sicher in jedem Stadium der Osteochondrose;
  • kann in der postoperativen Phase nach Verletzungen durchgeführt werden.

Die Autoren zitieren mehr als hundert Übungen an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule. Wenn Sie den unteren Rücken gepackt haben, machen Sie die folgenden Bubnovsky-Übungen für das Kreuzbein:

  • Steig auf alle viere. Glätten Sie Ihren Rücken sanft und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück. In dieser Position halten. Als nächstes beugen Sie vorsichtig Ihren Rücken und fixieren Sie die Pose erneut. 7 bis 10 mal wiederholen. Diese Bewegung entspannt überstrapazierte Muskeln. Das Aufladen ist auch geeignet, wenn das Kreuzbein einen Riss aufweist.
  • Knien Sie, senken Sie das Becken bis zu den Fersen, beugen Sie Ihr Gesicht nach unten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Dadurch werden die Bandscheiben entlastet und eingeklemmte Nerven im unteren Rückenbereich geschwächt. Bubnovsky nennt es bei akuter Radikulitis einen Lebensretter, wenn er Schmerzen im Kreuzbein hat..
  • Die Ausgangsposition ist ähnlich wie in Absatz 2. Strecken Sie Ihre Finger und den Oberkörper nach links und dann nach rechts. Wenn Sie mit einem Kreuzbeinbruch turnen, führen Sie flache Biegungen zur Seite durch, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.
  • Gehen Sie in eine stehende Position und machen Sie eine "Mühle". Strecken Sie dazu Ihre Arme zur Seite und berühren Sie die gegenüberliegenden Füße. Genug 30 mach. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu verdrehen.

Dr. Bubnovsky warnt: Während einer Exazerbation können keine Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken und im Kreuzbein durchgeführt werden.

Shishonins Methoden besagen: Übungen für das Kreuzbein müssen durch mindestens eine Art von Aktivität ergänzt werden:

  • 2 mal pro Woche eine halbe Stunde im Pool schwimmen.
  • Vis auf der horizontalen Leiste. Für Fortgeschrittene - halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Körper. Bei ständiger Übung wird die Wirbelsäule gedehnt. Die Belastung der Bandscheiben und der die Wirbel stützenden Muskeln wird reduziert. Das Ergebnis kann in einer Woche gesehen werden.
  • Durchführen einer Planck-Übung für 2 Sätze von 1 Minute pro Tag.

Für ein ernstes Ergebnis sollten Übungen für das Kreuzbein mindestens 3 Monate lang durchgeführt werden. Um den Effekt zu beschleunigen, müssen Sie bequeme Schuhe tragen, das Körpergewicht kontrollieren und Ihre Haltung überwachen.

Mögliche negative Folgen

In den ersten Tagen nach der Durchführung einer Reihe von Übungen für das Kreuzbein sind Beschwerden zu spüren. In seltenen Fällen sind unangenehme Folgen des Unterrichts möglich. Stoppen Sie die Gymnastik mit Schmerzen im Kreuzbein ist notwendig, wenn:

  • Nach dem Unterricht verstärken sich die Schmerzen im unteren Rückenbereich oder treten an anderer Stelle auf.
  • es gibt ein Knirschen, Klicks während der Bewegungstherapie mit einer Fraktur des Kreuzbeins;
  • nach dem Training steigt der Blutdruck, Schwindel, Schwäche tritt auf;
  • Die Empfindlichkeit der Haut im Unterbauch, im unteren Rücken, in den Oberschenkeln hat sich verändert, es gab ein Gefühl von Gänsehaut.

Weniger als 1% der Patienten haben nach medizinischen Übungen eine Verschlimmerung der Radikulitis, Osteochondrose, die professionelle Hilfe erfordert. Eine Mäßigung der unabhängigen Belastungen und die sorgfältige Einhaltung der Technik zur Durchführung von Übungen zur Stärkung der Muskeln des Kreuzbeins tragen zur Vermeidung von Komplikationen bei.

Wie man Übungen und Gymnastik gegen Schmerzen im Kreuzbein macht

Wie man Schmerzen lindert

Um den Zustand zu lindern und schmerzhafte Manifestationen zu reduzieren, gibt es eine Reihe spezieller Übungen.

Manchmal sind Schmerzen in der Sakralwirbelsäule verrückt. Um den Zustand zu lindern und schmerzhafte Manifestationen zu reduzieren, können Sie eine Reihe effektiver Übungen durchführen. Wichtig: Wenn Sie anfangen, sich über Schmerzen im Kreuzbein Sorgen zu machen, sollten Sie sich nicht selbst behandeln. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, der anhand der Studie die Ursache der Krankheit ermittelt und die am besten geeignete Behandlung verschreibt..

Schmerzen im Kreuzbein können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wir werden die häufigsten nennen:

  • Vererbung;
  • Fast Food essen;
  • Einen sitzenden Lebensstil führen;
  • Übermäßige körperliche Anstrengung;
  • Pathologische Veränderungen in der Wirbelsäule.

Um die Kraft schmerzhafter Manifestationen im Kreuzbein zu beseitigen oder zumindest zu verringern, wird empfohlen, die folgenden speziellen Übungen durchzuführen:

  • Runter auf alle viere. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Beuge deinen Rücken und drücke dein Kinn an deine Brust. 6 Sekunden lang messen. Zurück in die Ausgangsposition. 3-4 mal wiederholen;
  • Laufdiagonalen aus derselben Ausgangsposition. Die Übung besteht darin, abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das Bein so hoch wie möglich anzuheben. 8 Mal ausführen;
  • Stehen Sie auf allen Vieren und schwingen Sie zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie sich auf Fersen und Schultern. Heben Sie das Gehäuse an, verriegeln Sie es am äußersten oberen Punkt und senken Sie es ab. Führen Sie innerhalb von 1-2 Minuten durch;
  • Legen Sie sich mit dem Kopf auf der Hand auf die rechte Seite. Heben Sie Ihr Bein 5-8 Mal an, nehmen Sie es zurück und schwingen Sie dann. Rollen Sie sich zu Ihrer linken Seite. Wiederholen Sie von Anfang an mit dem anderen Bein;
  • Die Startposition ist die gleiche. Heben Sie das Gehäuse so hoch wie möglich an und lassen Sie Fuß und Arm auf dem Boden. 4 Mal ausführen. Drehen Sie sich um und machen Sie dasselbe.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben und senken Sie abwechselnd die Beine.

Um die Übungen effektiv zu gestalten, wird empfohlen, sie langsam auszuführen und jede Bewegung aufzuzeichnen.

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, die je nach Lage des menschlichen Körpers im Liegen, Stehen, Sitzen und mit einem zusätzlichen Projektil ausgeführt werden können. Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten langsam und reibungslos stattfinden, ohne zu reißen.

  1. Wir legen den Rücken auf den Boden, beugen die Beine. Heben Sie die Beckenregion vorsichtig in ihre ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Dies ist eine Übung für die Sakralwirbelsäule, an der die Gesäß- und Bauchmuskulatur beteiligt ist.
  2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung und fassen Sie es mit beiden Händen am Oberschenkel und am Unterschenkel. Zum Spannungsgefühl ziehen, 30 Sekunden anhalten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
  3. Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind rechtwinklig gespreizt, die Beine sind gebeugt. Wir machen Drehübungen: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwingen nach links und dann nach rechts, während der Kopf auf die andere Seite gerichtet ist. Diese Übungen lindern Rückenschmerzen.
  4. Wir akzeptieren die Position auf dem Bauch. Hände entlang des Körpers. Heben Sie langsam unsere Beine, Schultern und den Kopf an. Es wird beim ersten Mal nicht klappen, du solltest trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule, basierend auf Dehnung.
  5. Wir knien mit leeren Händen. Wir strecken uns mit Ihrer linken Hand ein wenig nach oben und mit Ihrem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern wir die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für Senioren.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, werden Übungen auf dem Stuhl entwickelt. Setzen Sie sich zuerst auf einen Stuhl, halten Sie sich fest am Sitz und bewegen Sie den Körper wie ein Pendel hin und her. Eine solche Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt Stauungen und erhöht die Durchblutung, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt.

Gymnastik für den unteren Rücken mit Schwerpunkt: Knie nieder, lege unsere Hände auf den Boden. Setzen Sie sich langsam auf die Fersen und beugen Sie sich dann auch nach vorne. Der zweite Schritt besteht darin, das Becken von links nach rechts zu schwingen. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, die den unteren und oberen Rücken betrifft.

Stehübungen

In der Pose einer Ballerina in den Zehen, die versucht, das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie von Ferse zu Zehe, lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen Sie Krampfadern vor.

Bei unentwickelten Rückenmuskeln und dem Fehlen anderer Pathologien tritt manchmal ein Hexenschuss auf, ein scharfer Rückenschmerz im unteren Rückenbereich. Akute Rückenschmerzen können durch Bewegungstherapie gelindert werden.

  1. Wir sitzen auf den Knien. Als Projektil stellen wir einen Stuhl vor uns. Wir legen beide Hände auf einen Stuhl und beugen Ihren Rücken hoch und dann runter. Führen Sie 5 bis 10 Sätze durch.
  2. Auf den Knien posieren. Lehnen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände auf einen Stuhl und bewegen Sie sich langsam nach links und dann nach rechts, wobei sich der Rücken wölbt.
  3. Übungen gegen Rückenschmerzen: Pose auf allen Vieren, beuge deinen Rücken sanft wie eine Katze und blase dann den Buckel wie ein Kamel auf.

Wie sind die Übungen für den unteren Rücken?

Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei richtiger und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ist unabhängig von der Alterskategorie relevant geworden und tritt sowohl bei kleinen als auch bei alten Menschen auf. Und wenn ältere Menschen dieses Problem durch jahrelange harte Arbeit bekommen, dann leiden junge Menschen unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit.

Vorteile der Übung

Die Ursachen für Schmerzen in der Lendengegend sind unterschiedlich. Es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder nur eine perfekte scharfe Bewegung oder eine Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es verschiedene Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung erfolgt in verschiedene Richtungen und bringt eine Reihe von Vorteilen:

  1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen dabei, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
  2. Ständiges Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelabschnitt, was nicht nur die Ursache der Schmerzen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden der Person beeinflusst.
  3. Die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings, die Sättigung der Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen, führt zur Wiederherstellung der Bandscheiben.

Bevor Sie mit den Übungskomplexen fortfahren, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Die Notwendigkeit für Physiotherapieübungen

Gymnastik gegen Rückenschmerzen hilft nicht immer und schadet manchmal sogar. Eine Reihe von Problemen, die Schmerzen verursachen, werden durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist bei Verletzungen der Wirbelsäule, bei Schmerzen aufgrund von Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und akuten Erkrankungen kontraindiziert.

Um das Gesundheitsproblem zu lösen, sollte sich jede Person auf integrierte Weise nähern. Er muss körperliche Übungen gegen Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt ihres Auftretens, sondern auch zu vorbeugenden Zwecken. Outdoor-Aktivitäten verstärken die Wirkung sowie eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Schmerzen im unteren Rücken sind charakteristisch für verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates. Es können degenerativ-dystrophische Prozesse sein - Osteochandrose, Arthrose, Spondylarthrose. Oder entzündliche Erkrankungen - Arthritis, Radikulitis. Die Rolle der körperlichen Aktivität bei Gelenkerkrankungen ist schwer zu überschätzen.

Die lumbosakrale Region der Wirbelsäule ist für die Hauptbelastung bei körperlicher Aktivität verantwortlich, die beim Heben von Gewichten zunimmt. Und wenn die Wirbel der Lendenwirbelsäule eine hohe Beweglichkeit aufweisen, werden die Wirbel des Kreuzbeins aus dem festen Gelenk von 5 Wirbeln gebildet. Spezielle Übungen für den lumbosakralen Bereich zielen darauf ab, das Muskelkorsett zu stärken, krampfhafte Muskeln zu entspannen und Schmerzen durch Einklemmen des Nervs zu lindern.

Die Wirksamkeit einer regelmäßigen Bewegungstherapie:

  • Schmerzen im unteren Rücken werden beseitigt;
  • Rückenmuskeln werden trainiert;
  • krampfhafte Muskeln entspannen sich;
  • die Durchblutung der Beckenorgane verbessert sich;
  • Beweglichkeit und Durchblutung der Gelenke sind normalisiert;
  • erhöhte Immunität und allgemeiner Körpertonus.

Regeln für Übungen:

  • Die ersten Übungen können nur unter Aufsicht eines Ausbilders für Bewegungstherapie durchgeführt werden. Der Schwerpunkt sollte auf der richtigen Ausführungstechnik liegen und nicht auf dem Erreichen des Ergebnisses.
  • In einem erschwerten Zustand können Sie unter Aufsicht eines Übungsleiters eine spezielle Reihe von Übungen durchführen.
  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Muskeln und Bänder aufwärmen. Das Kreuzbein ist einer erheblichen Belastung ausgesetzt, daher muss es zuerst massiert werden.
  • Die Belastung sollte allmählich erfolgen. Die erste Lektion sollte aus einem Aufwärmen und den grundlegendsten Übungen in einem sanften Rhythmus bestehen, der bis zu 20 Minuten dauert.
  • Die letzte Mahlzeit sollte 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts sein.
  • Um das Fortschreiten der Pathologie des Lumbosakrals zu verlangsamen, sollte die Abteilung für Gymnastik ohne lange Pausen fortlaufend durchgeführt werden.

Osteochondrose der lumbosakralen Region ist die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule. Am unteren Rücken regelmäßig schwere Lasten. Das Gewicht des Gehäuses übt Druck auf die untere Wirbelsäule aus, sodass diese anfällig für Krankheiten ist. Die richtige Bewegung bei Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie.

Physiotherapieübungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Region sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung. Gymnastik zielt darauf ab, motorische Funktionen wiederherzustellen. Sie können damit ein starkes Muskelkorsett erstellen, das die Belastung der Festplatten verringert..

Gymnastik mit lumbosakraler Osteochondrose zielt darauf ab, folgende Probleme zu lösen:

  • die Effizienz des Körpers steigern;
  • verbesserte Koordinierung der Bewegungen;
  • Fitness training;
  • Beseitigung übermäßiger Spannungen der Wirbelsäule, benachbarter Gefäße, Nervenwurzeln.

Gymnastik bei Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule wird nach Komplexität in Gruppen eingeteilt. Es wird empfohlen, mit den einfachsten Übungen zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erschweren.

Übungen der einfachsten ersten Gruppe sind in der Regel für ältere Menschen sowie im schweren Stadium der Osteochondrose und in ihrer akuten Phase, die durch starke Schmerzen gekennzeichnet ist, zugänglich.

Übungen der zweiten Gruppe werden bei mäßiger Osteochondrose in ihrer subakuten Phase angewendet, wenn der Schmerz nachlässt. Die dritte Komplexitätsgruppe zeigt sich im ersten Grad der Osteochondrose und in der Erholungsphase, wenn keine Schmerzen auftreten und die Erholung beginnt. Gymnastik der vierten Komplexitätsstufe ist im ersten Stadium der Osteochondrose und zu ihrer Vorbeugung in der Remissionsperiode (der Zeitspanne zwischen dem Ende der Erholungsphase und dem Beginn der nächsten Exazerbation) angezeigt..

Lassen Sie uns überlegen, was ungefähr Übungen für die Osteochondrose der drei lumbosakralen Gruppen sein können..

Erste Gruppe

Einfache Übungen, die im Alter, mit Schmerzen und in den späten Stadien der lumbalen Osteochondrose durchgeführt werden können.

Wachen Sie morgens auf und machen Sie die folgenden Übungen auf der Couch:

  • Dehnen Sie sich, halten Sie die Rückseite des Sofas mit Ihren Händen und strecken Sie Ihre Socken aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Mehrmals wiederholen.
  • Beugen Sie die Knie. Fassen Sie ein Knie mit Ihren Händen und ziehen Sie es leicht in Ihre Richtung und zurück. Mach es zehnmal und wiederhole es für das andere Knie..
  • Die Startposition ist ähnlich. Strecken Sie ein Bein, heben Sie es langsam an und senken Sie es dann ab. Machen Sie 4-5 ähnliche Schwünge für jedes Bein.
  • Biegen Sie gerade, beugen Sie das rechte Bein im Knie und heben Sie es an, wobei Sie die rechte Hand leicht nach links beugen. Machen Sie 10 Bewegungen und gehen Sie zum zweiten Bein.
  • Liegen, die Knie beugen, das Becken anheben und einige Sekunden lang halten, dann langsam absenken.
  • Stehen Sie von der Couch auf, strecken Sie sich langsam, lösen Sie dann die Spannung, beugen Sie sich vor und hinken Sie mit gesenkten Händen. Diese Übung hilft, sich zu entspannen..

Zweite Gruppe

Die zweite Gruppe von Übungen zur lumbosakralen Osteochondrose wird etwas schwieriger sein. Es kann getan werden, wenn der Schmerz nachlässt.

  • Der Komplex beginnt mit der letzten Übung der vorherigen Gruppe.
  • Halten Sie Ihre Arme entspannt und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, sodass sich Ihre Arme überlappen.
  • Führen Sie mit den Händen auf der Taille flache Biegungen nach rechts und links durch (5 Mal). Dann werden die gleichen Neigungen hin und her gemacht. Verbinden Sie die Bewegungen wie folgt: Neigen Sie nach links, vorne, rechts und dann zurück. Machen Sie fünf solcher Kreise im Uhrzeigersinn, dann die gleiche Zahl dagegen. Übung entwickelt perfekt die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule. Bei Schwindel und Zwischenwirbelhernien ist jedoch Vorsicht geboten.
  • Drehen Sie den Unterleib auf die gleiche Weise..
  • Stellen Sie sich auf gebeugte Beine, senken Sie Ihre Hände oder setzen Sie sich auf Ihre Hüften. Beugen Sie sich in den Rücken, bringen Sie die Schulterblätter zurück, biegen Sie sich dann in einem Bogen und bringen Sie die Schultern.
  • Machen Sie eine ähnliche Übung, aber auf dem Boden mit Schwerpunkt auf Ihren Knien.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, wiederholen Sie die Übung aus dem ersten Komplex, indem Sie an der Brust ziehen und jedes Knie nach links und rechts drehen. Diesmal sollte die Amplitude jedoch tiefer sein.
  • Beugen Sie die Knie. Legen Sie sie abwechselnd links und rechts vom Oberkörper auf den Boden.

Dritte Gruppe

Die ersten beiden Komplexe sind für Menschen mit ernsthaften Problemen konzipiert, während der dritte mehr körperliche Anstrengung erfordert. Er verwendet in der Arbeit und in der Presse, die eine wichtige Rolle für die Lendenwirbelsäule spielt.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die ausgestreckten Beine über den Boden und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie sie und ruhen Sie sich aus.
  • Die Startposition ist ähnlich. Langsame und reibungslose Übertragung beider Beine von Seite zu Seite.
  • Jetzt „hacken“ Sie mit geraden Beinen in der Luft, als würden Sie in kleinen Schritten irgendwohin gehen.
  • Führen Sie Imitationen von Scheren mit gekreuzten Beinen durch. Dann senken Sie Ihre Beine und ruhen Sie sich im Liegen aus..
  • Rollen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände über den Oberkörper. Heben Sie das Gehäuse an und schwenken Sie es nach rechts und links..
  • Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben und senken Sie den Koffer. 10 mal wiederholen.
  • Stellen Sie sich auf die Knie, heben Sie das rechte Bein mit der linken Hand an und wechseln Sie sie.
  • Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine, beugen Sie sich abwechselnd zu jedem Bein und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu erreichen.
  • Machen Sie dasselbe im Stehen. Führen Sie tiefe Vorwärtsbeugungen durch und berühren Sie mit der Hand den Zeh des gegenüberliegenden Beins, während Sie die andere Hand nach hinten und oben ziehen.
  • Führen Sie tiefe Neigungen nach rechts und links durch. Die Hände befinden sich auf der Seite oder gleiten, eine von ihnen befindet sich auf der Seite der Neigung entlang des Beins, die andere befindet sich auf der Seite von der gegenüberliegenden Seite.
  • Drehen Sie den Oberkörper, ähnlich wie bei der vierten Übung der zweiten Gruppe, jedoch tiefer.
  • Beenden Sie den Komplex mit einer entspannenden letzten Übung der ersten Gruppe.

Natürlich ist die Einteilung der Übungen in Kategorien bedingter. Für einige mögen sie einfach sein, für andere mögen sie schwierig erscheinen. Alles wird durch das Stadium der Osteochondrose und die allgemeine körperliche Fitness bestimmt. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren - er wird Ihnen sagen, welcher Komplex in Ihrem Fall nützlich sein wird. Wir bieten Ihnen ein Video mit Beispielen für Übungen zur Osteochondrose der Sakro-Lendenwirbelsäule an.

Die folgenden Heilungshaltungen für Schmerzen im Kreuzbein sind:

  • Bei starken Schmerzen im Sakralbereich werden die folgenden Übungen angewendet. Stellen Sie sich auf alle viere und legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Couch. In diesem Fall wird ein Fuß von der Ferse des anderen Fußes gehalten. Die Füße sollten frei von der Couch hängen. Führen Sie bei Inspiration eine maximale Spannung der Skelettmuskulatur durch. Das das Iliosakralgelenk umgebende Muskelgewebe befindet sich in einem Spannungszustand. Um es zu entspannen, muss die Bewegungsamplitude erhöht werden, wenn sich das Knie dem Boden nähert. Wiederholen Sie die Bewegung 3-6 Mal für jede Seite.
  • Die zweite Pose betrifft die Seitenposition des Patienten. Der Unterschenkel ist an den Hüft- und Kniegelenken gebogen. Das Oberschenkel ist gestreckt und das gebogene Bein befindet sich in einem Winkel von 70 Grad im Oberschenkel. Innerhalb von 2 Minuten führt die Basis der Handfläche rhythmische Bewegungen in einem langsamen Tempo am unteren Rücken aus. Manipulationen werden in anteroposteriorer Richtung durchgeführt.

Die obigen Posen werden mit einer leichten Schmerzschwere verwendet. Yoga bietet Heilbewegungen, die nach Heilungshaltungen angewendet werden.

Die Vorteile der Gymnastik für die Lumbosakrale

Trotz der Vielzahl positiver Aspekte weisen Physiotherapieübungen immer noch eine Reihe von Kontraindikationen auf:

  • entzündliche Prozesse in allen Organen, die sich in allgemeinem Unwohlsein, Fieber manifestieren;
  • Durchblutungsstörungen in den Beinen - Schwellung, Krämpfe;
  • Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
  • Fieber;
  • Uterus oder andere Blutungen;
  • das Vorhandensein von bösartigen Neubildungen.

Wenn Sie die folgenden Symptome festgestellt haben, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt konsultieren, um Ratschläge zu erhalten oder möglicherweise den Gymnastikkomplex anzupassen:

  • scharfe Schmerzen bei Übungen;
  • Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule oder von Systemen, die mit den lumbosakralen Wirbeln (z. B. der Blase) verbunden sind;
  • Mikrotrauma oder andere Schäden;
  • Verschlechterung während des Trainings.

Dritte Gruppe

  1. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes. Beugen Sie die Knie. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um sie straffer zu machen. Um die Spannung der Bauchmuskeln zu kontrollieren, sollten die Hände auf den Bauch gelegt werden. Die Lendenwirbelsäule während des Turnens sollte nach vorne ragen. Bei der Ausführung von Bewegungen ist darauf zu achten, dass die Atmung nicht unterbrochen wird. Die Anzahl der Wiederholungen - 15.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Körper. Heben Sie den Oberkörper leicht an. Stellen Sie sicher, dass die unteren Gliedmaßen nicht vom Boden abfallen. Halten Sie die Position für 15 Sekunden. Senken Sie den Oberkörper. Machen Sie eine Pause für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden, wenn das Kreuzbein keine Schmerzen aufweist..
  3. Beuge deine Beine an den Knien und liege auf deinem Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Beugen Sie das rechte Bein am Kniegelenk. Führen Sie den Vorgang mit Mühe durch. Mach 10 Wiederholungen.

Die obige Gymnastik wird bei akuten Schmerzen im Sakralbereich durchgeführt.

Idealerweise sollte ein Arzt den Patienten mit einer Reihe von Physiotherapieübungen für Osteochondrose vertraut machen. Bei der Online-Methode zur Behandlung von Patienten findet der Neurologe jedoch häufig keine Zeit dafür. Bei der unabhängigen Entwicklung der Bewegungstherapie ist es wichtig, die folgenden Fehler nicht zu machen.

1. Beginnen Sie den Unterricht nicht nach dem Prinzip „aus einem Steinbruch“, um die maximale Belastung sofort zu erreichen. Sie sollten systematisch erhöht werden. Die Amplitude und Anzahl der Bewegungen sollten allmählich zunehmen. Das Tempo sollte in Zukunft langsam bleiben..

2. Seien Sie während einer Verschlimmerung der Krankheit nicht eifrig. Viele Ärzte glauben, dass bei akuten Schmerzen Gymnastik mit Osteochondrose inakzeptabel ist, und verschreiben nur Bettruhe. Eine Reihe von Übungen, die wir weiter unten diskutieren werden, können jedoch bereits im Bett begonnen werden. Darüber hinaus können einige von ihnen Schmerzen lindern..

3. In der Anfangsphase des Trainings, bis das Muskelkorsett stark ist, wird nicht empfohlen, Flexion-Extensor-Bewegungen in der lumbosakralen Wirbelsäule durchzuführen. Steigungen von mehr als 15 ° mit schwachen Muskeln erhöhen den Druck auf die Bandscheiben und können Nervenwurzelklemmen und Schmerzen verschlimmern. In keinem Fall sollten Sie lange in einer halb geneigten Position „hängen“.

4. Es ist nicht erforderlich, Übungen durchzuführen, die Schmerzen verursachen oder verstärken..

5. Bei Komplikationen der Osteochondrose - Vorsprünge und insbesondere Hernien - sind Übungen, die die Kompression der Bandscheiben erhöhen, kategorisch kontraindiziert.

Dies sind die unterschiedlichsten Drehungen der Wirbelsäule (im Stehen oder Liegen, auf einem Ball, im Yoga); Beinpresse aus einer liegenden Position, Heben der Langhantel aus einer beliebigen Position (insbesondere wenn das Muskelkorsett schwach ist); Übungen im Stehen auf geraden Beinen - Belastung der Bandscheiben erhöhen; Laufen und Springen - kann Schmerzen verschlimmern, da die Dämpfungsfunktion der Bandscheiben beeinträchtigt ist.

Die Übungen zur Osteochondrose sind vielfältig und ihre Auswahl hängt vom Stadium der Erkrankung, der Tiefe destruktiver Prozesse und dem Vorhandensein von Komplikationen (Hernien und Protrusionen) ab..

Das Durchführen der meisten Übungen in Rückenlage ist mit einer Verringerung der Belastung der Wirbelsäule verbunden. In diesem Fall arbeiten und stärken sich die Muskeln, die die Wirbelsäule wie ein Korsett stützen. Die Durchblutung der an die Wirbelsäule angrenzenden Gewebe verbessert sich.

Bei akuten Schmerzen, die auf dem Rücken oder auf einer orthopädischen Matratze (hartes Bett) liegen, können Sie Übungen durchführen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Bandscheibenkompression zu verringern.

Um dies zu tun, ohne die Schultern anzuheben, greifen Sie nach den erhobenen Knien und ziehen Sie sie mit den Händen an Ihr Gesicht. Ziehen Sie die Knie in die entgegengesetzte Richtung. Infolgedessen sind Spannungen und Dehnungen in der Wirbelsäule zu spüren.

Das Dehnen der Wirbelsäule und das Stärken der Rückenmuskulatur in liegender Position tragen dazu bei:

  • Anheben der lumbosakralen Wirbelsäule vom Boden und kurzes Anheben mit Unterstützung an Kopf und Füßen;
  • Schwungbeine, ein Bein kann am Knie gebogen, auf den Bauch gedrückt und das zweite zum Schwingen gebracht werden;
  • Übung "Buch" oder "Falte": gleichzeitiges Anheben und entgegenkommende Bewegung zu Kopf, Brust und geraden Beinen, Arme ausgestreckt zu ausgestreckten Socken;
  • Übung "Pflug": beide geraden Beine anheben und hinter den Kopf legen, der nicht vom Boden abfällt;
  • Abreißen des Bodens von Kopf, Schultern, Brust und Halten des Gewichts für bis zu 5 Sekunden, während die Beine an den Knien gebeugt sind und die Füße auf dem Boden stehen.

Gymnastik bei Osteochondrose umfasst auch die Übung „Die Katze ist gut und böse“ - Bücken und Bücken (nicht im akuten Stadium). Es wird auch empfohlen, auf allen Vieren oder auf den Ellbogen zu kriechen, wenn sich der gesamte Körper in Gleitkleidung aufgrund von Muskelkontraktionen bewegt, ohne den Boden abzunehmen.

Und vergessen Sie nicht, beim Gehen und Arbeiten ständig den Magen einzuziehen. Es stärkt die Bauchmuskeln und reduziert die Belastung der Wirbelsäule..

Das Hauptziel von Osteochondrose-Übungen ist die Verbesserung der Durchblutung, wodurch Stoffwechsel- und Erholungsprozesse in der Wirbelsäule aktiviert werden.

Daher ist es besonders wichtig, auf die Aufnahme aller Substanzen zu achten, die für Knorpel (die Basis der Bandscheibe) und Knochen (die Basis der Wirbelkörper) nützlich sind..

Im Zusammenhang mit der industriellen Herstellung von Lebensmitteln ist es äußerst schwierig, mit Lebensmitteln das volle Maximum an Nährstoffen zu erhalten, die von den Geweben der Wirbelsäule benötigt werden. Daher ist es sinnvoll, natürliche Vitamine für das Bindegewebe einzunehmen.

Das reicht aber nicht! Es ist notwendig, den Regenerationsprozess in den Bandscheiben zu beschleunigen. Der Verzehr von Chondroprotektoren auf der Basis von Glucosamin und Chondroitin sowie von Aspik kann jahrelang ohne große Ergebnisse dauern. Es ist dasselbe wie die Behandlung eines Herzinfarkts mit Hühnerherzen oder einer Leberzirrhose mit Tierleber.

Knorpel und Knochengesundheit sind zwei Seiten derselben Medaille, deren Name mineralisch ist, und hauptsächlich der Kalzium-Phosphor-Stoffwechsel. Seine Normalisierung hängt direkt vom Hormonhaushalt ab, insbesondere für diejenigen, die für... Heute gibt es bereits Osteoprotektoren, die den Spiegel an Sexualhormonen erhöhen und den Hormonspiegel stabilisieren..

Niemand denkt darüber nach, wie man Gelenkschmerzen vermeidet - der Donner schlug nicht ein, warum einen Blitzableiter setzen. In der Zwischenzeit betrifft Arthralgie - wie diese Art von Schmerz genannt wird - die Hälfte der über 40-Jährigen und 90% der über 70-Jährigen. Gelenkschmerzprävention ist also etwas zum Nachdenken, auch wenn Sie...

Rückenübung

Für viele Menschen ist es am einfachsten, zu Hause eine Übung für den unteren Rücken durchzuführen. Verwenden Sie die folgenden Übungen für die lumbosakrale Region, um das Einsetzen von Schmerzen zu verhindern:

  1. Setzen Sie sich mit gebeugtem Bein auf den Boden und legen Sie das andere gerade zur Seite. Wir greifen sanft und langsam nach den Zehen des geraden Beins. Wird in 10 Sätzen ausgeführt, ändert sich das Bein.
  2. Die Übung wird mit Unterstützung der Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Der linke Arm ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne, das rechte Bein hinten, die Knie sind leicht gebeugt. Es werden keine vollen Kniebeugen ausgeführt. Verbringen Sie 10 Ansätze und ändern Sie die Position. Übungen der Sakralwirbelsäule lindern Schmerzen und verbessern die Durchblutung.
  3. Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt und abwechselnd die Beine so hoch wie möglich hebt. Es wird auf 5-10 Ansätzen durchgeführt.
  • Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur.

Drücken Sie Übung

Ein wunderbarer Weg, um Stress von der Wirbelsäule abzubauen, ist die Stärkung der Bauchmuskeln. Es ist die Presse, die die Hauptstütze der Lendenwirbelsäule bildet und das vordere Korsett bildet. Wir legen den Rücken auf den Boden, verschränken die Arme vor der Brust oder legen sie hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, die Halsregion ist entspannt.

Physiotherapieübungen (LFK) zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Der Komplex der therapeutischen Übungen wird für die Patienten individuell ausgewählt, wobei die Diagnose, die Merkmale des Verlaufs und die Symptome der Krankheit sowie das Alter berücksichtigt werden. Es gibt jedoch einen Grundkomplex, der vom gesamten Patienten mit Pathologien im lumbosakralen Bereich im Stadium der Remission durchgeführt werden kann. Ähnliche Übungen eignen sich für posttraumatische Zustände, jedoch nicht früher als 60 Tage nach der Verletzung.

  1. Stehende Position, Beine breiter als Schultern, in den Händen einer Hantel. Es ist notwendig, Neigungen mit einem geraden Rücken in einem langsamen Tempo auszuführen und einige Sekunden an einem Grenzpunkt zu verweilen. Ziehen Sie Ihren Rücken nicht stark zurück. Die ersten Neigungen sind so gering, wie es die Rückenmuskulatur zulässt. Erhöhen Sie den Neigungswinkel schrittweise auf 60 Grad.
  2. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Körper langsam um 90 Grad in eine sitzende Position. Bei dieser Übung kommt es zu abwechselnden Verspannungen und Entspannungen der Sakralmuskeln, so dass diese gut gepumpt und gedehnt werden.
  3. Die Rückenlage, Arme entlang des Rumpfes. Heben Sie Ihre Beine langsam um 30 Grad an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei jeder nachfolgenden Ausführung müssen die Beine höher angehoben werden, wodurch die Muskeln der Sakralregion allmählich belastet werden.
  4. Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne ausgestreckt. Es ist notwendig, den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig anzuheben und 10 Sekunden zu verweilen. Wiederholen Sie die Übung dann mit einem weiteren Paar Gliedmaßen.
  5. Die letzte Übung zum Dehnen der Muskeln des unteren Rückens. Die Rückenlage, die Arme seitlich gespreizt, die Beine an den Knien gebeugt. Legen Sie Ihre Beine zur Seite - der Oberschenkel sollte vollständig mit dem Boden in Kontakt sein. Nach ein paar Sekunden bewegen wir unsere Beine auf die andere Seite und versuchen, den Oberschenkel vollständig auf den Boden zu legen.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky zielen darauf ab, die Durchblutung zu normalisieren und Nervenimpulse in der Lendengegend wiederherzustellen. Übung entspannt krampfhafte Muskeln, lindert Schmerzen, korrigiert die Haltung.

  1. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, sollten Sie versuchen, die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen..
  2. Aus derselben Position - heben Sie den Kopf, beugen Sie den Rücken und strecken Sie das Steißbein nach oben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und beugen Sie dann den Rücken mit dem Rad, dem Kopf und dem Steißbein nach unten.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, strecken Sie den Rücken und belasten Sie sich. Die Hände sind wie beim Laufen an den Ellbogen gebeugt. In dieser Position müssen sich die Muskeln des Gesäßes nach vorne bewegen und sich mit den Händen bedienen. Dann geh auch zurück.
  4. Aus der gleichen Position - Betonung auf geraden Armen zurück, leicht abweichend. Heben Sie die geraden Beine langsam um 45 Grad und tiefer an. Dann beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie sie an den Bauch. Führen Sie die Übung mit abwechselnd angehobenen Beinen durch.
  5. Liegendes simuliertes Radfahren.

Das schmerzhafte Syndrom in der Sakralregion betrifft Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Übungen dieses Komplexes helfen, die Muskeln des Kreuzbeins zu entspannen und zu dehnen und dadurch Schmerzen zu lindern.

  1. Liegeposition, Arme am Oberkörper entlang. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich vollständig.
  2. Beuge deine Beine an den Knien und ziehe sie langsam an deine Brust. Halten Sie, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sich auf den Boden.
  3. Auf deiner Seite liegen. Ziehen Sie das am Knie gebogene Oberschenkel zur Brust. Handklopfen entlang der hervorstehenden Kante des Iliums.

Bewegungstherapie ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Erkrankungen der lumbosakralen Wirbelsäule. Übungen sollten jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt und regelmäßig durchgeführt werden.

In diesem Artikel geht es um Übungen für die Lenden- und Sakralwirbelsäule..

Eine Reihe von Übungen für die gesamte Wirbelsäule, einschließlich einiger origineller und wenig bekannter Übungen, finden Sie im Artikel Übungen für die Wirbelsäule.

Es gibt eine Verbindung zwischen der Wirbelsäule und dem emotionalen Zustand einer Person. Hier geht es nicht um flüchtige Emotionen, sondern um solche, in denen eine Person lange Zeit "steckt". Das Ergebnis dieses "Feststeckens" sind ständig krampfhafte Muskeln. die die Wirbelsäule beugen, bewegen die Wirbel von ihren Stellen. Jeder Wirbel ist mit bestimmten Emotionen verbunden..

Ist es möglich, körperliche Übungen für die Lenden- und Sakralwirbelsäule durchzuführen, ohne die Emotionen zu verstehen? Sicher. Die Beziehung zwischen Emotionen und Muskeln ist wechselseitig. Wenn Sie bestimmte Muskeln entspannen, können Sie daher die Emotionen beeinflussen, die ihren Krampf verursacht haben. Und umgekehrt - wenn Sie beispielsweise an der falschen Position am Computer sitzen, können Sie eine konstante Spannung in den Muskeln verursachen, die wiederum bestimmte Emotionen hervorruft.

Es stellt sich die klassische Frage: Was ist vorher passiert, ein Ei oder ein Huhn? Tatsächlich ist die Antwort auf diese Frage unwichtig, da es für eine maximale Wirkung am besten ist, die richtige Haltung zu überwachen, Übungen zu machen und mit Emotionen zu arbeiten. Besonders wenn Sie über Schmerzen oder Probleme in der Lenden- und Sakralwirbelsäule sowie über Probleme und Krankheiten, für die die Lenden- und Sakralwirbelsäule besorgt sind, besorgt sind.

Diese Tabelle zeigt, welche Organe betroffen sind und zu welchen Folgen die Verlagerung der Wirbel und Bandscheiben der Lendenwirbelsäule führen kann. Dementsprechend lohnt es sich, bei diesen Problemen besonders auf die unten aufgeführten Übungen für die Lendenwirbelsäule sowie auf die mit problematischen Wirbeln verbundenen Emotionen zu achten.

Die Sakralwirbelsäule ist für die Beckenknochen und das Gesäß verantwortlich. Assoziiert mit Erkrankungen des Iliosakralgelenks und der Wirbelsäulenkrümmung.

Der Steißbeinabschnitt der Wirbelsäule besteht aus drei bis fünf Wirbeln. Je mehr Wirbel (der Steißbeinabschnitt ist länger), desto häufiger treten in diesem Bereich Probleme auf. Wenn Ihr Steißbein aufgrund eines Sturzes oder Unfalls verbogen ist, sollten Sie sich zuerst an einen Spezialisten wenden, der diese Krümmung korrigiert.

Dieses Video schlägt eine Reihe von Übungen vor, die darauf abzielen, die Funktionen der Wirbelsäule in der Lenden- und Sakralwirbelsäule zu verhindern und wiederherzustellen. Mit den im Video gezeigten Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Muskelkrämpfe und Schmerzen im unteren Rücken und im Kreuzbein beseitigen.

Diese Tabelle zeigt, welche Emotionen mit der Verlagerung der Wirbel in der Lendenwirbelsäule verbunden sind. Um die maximale Wirkung der Übungen zu erzielen, wird empfohlen, die Ihrem Problem entsprechenden Emotionen zu verstehen und zu erarbeiten.

Sakralwirbelsäule - unverbesserliche Sturheit.

Die Steißbeinwirbelsäule ist der Mangel an Frieden mit sich selbst (nicht im Widerspruch zu sich selbst), Schuldgefühle, Anhaftung an alten Schmerz, das „Festhalten“ daran.

Die Patienten klagen über Schmerzen, Brennen und Rückenschmerzen, Gürtelschmerzen, Schmerzen entlang des Ischiasnervs und anderer Nervenstämme des Plexus lumbosacralis, Taubheitsgefühl der Beine, Kälte, Krämpfe in den Wadenmuskeln.

Achtung: Rückenschmerzen sind nicht immer eine Folge von Osteochondrose, sondern können auch durch andere Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden: Tumoren, Zysten, Entwicklungsstörungen, Frakturen, enger Wirbelsäulenkanal sowie Erkrankungen anderer Organe wie Nieren, Bauchspeicheldrüse, Darm, Prostata und Gynäkologie Krankheiten, Osteoporose. Diagnostizieren Sie daher niemals selbst "Osteochondrose", sondern konsultieren Sie einen Arzt.

Das Wort "Hexenschuss" (Hexenschuss) zeigt gut die Natur des Schmerzes: akut, stark, scharf. Hexenschuss dient oft als erstes klinisches Zeichen einer lumbosakralen Osteochondrose.

Der Schmerz tritt plötzlich auf, häufiger während einer unangenehmen Bewegung (gleichzeitig mit einer Drehung zur Seite nach vorne gelehnt), beim Heben von Gewichten oder bei längerer körperlicher Anstrengung, häufig in Kombination mit Unterkühlung. Der Schmerz erinnert an einen elektrischen Schlag: Er fesselt die Person sozusagen, er friert ein. Die geringste Bewegung oder Unterhaltung verstärkt den Schmerz. Schmerzen können an Brust, Unterbauch und Gesäß auftreten.

Im Liegen wird es normalerweise einfacher. Es ist ratsam, sich mit leicht angehobenen Beinen auf den Rücken zu legen und sie auf Kissen oder gefaltete Decken zu legen, damit Sie große Muskeln in der Wirbelsäule entspannen können. Der Schmerz dauert 20 bis 30 Minuten, manchmal mehrere Stunden, und nimmt dann ab. Mit Hexenschuss nehmen die Schmerzen gelegentlich allmählich zu und werden am Ende des ersten Tages oder am zweiten Tag maximal. Es verschwindet normalerweise nach 2-3 Wochen vollständig..

Lumbalgie ist ein chronischer Rückenschmerz. Manchmal können Schmerzen durch ruhige Bewegungen verursacht werden, z. B. durch Aufstehen nach dem Schlafengehen oder Aussteigen aus dem Auto. Mit der Zeit lernen die Patienten, welche Bewegungen und Körperhaltungen die Schmerzen verstärken oder lindern..

Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Lumbalgie erreichen nicht den gleichen Schweregrad wie bei Hexenschuss. Patienten gehen, arbeiten, aber es ist schwierig für sie, sich zu beugen, und wenn sie gebogen sind, ist es noch schwieriger, sich zu beugen. Der Schmerz verstärkt sich bei längerem Sitzen oder Stehen. Der Schmerz ist morgens besorgniserregender, lässt nach dem Training oder während der Arbeit im Zusammenhang mit Bewegung nach oder verschwindet.

Schmerzen sind nur auf einer Seite des unteren Rückens (normalerweise im unteren Bereich) zu spüren, geben Sie einem oder beiden Gesäß.

Die Dauer der Lumbalgie beträgt mehrere Wochen oder Monate bis zu mehreren Jahren. Perioden der Exazerbation wechseln sich mit Perioden der Reduktion oder des vollständigen Verschwindens der Schmerzen ab.

Die lumbale Ischialgie äußert sich in Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich auf ein oder beide Beine erstrecken. Es gibt Schmerzen nach erhöhter Belastung der Muskeln des unteren Rückens und der Beine oder nach Abkühlung. Der Schmerz kann leicht sein, schmerzen oder brennen, stark genug, komprimierend, kann im unteren Rücken oder im Bein stärker ausgeprägt sein.

Dritte Gruppe

Anfängerübungen

Die körperliche Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Alter und Gewicht.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger mit Rückenschmerzen entwickelt.

  1. Pose sitzt auf deinen Fersen. Mit einem tiefen Atemzug erheben wir uns und breiten unsere Arme aus. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam.
  2. Die Presse stärken. Wir legen uns zurück auf den Boden, beugen die Knie. Ellbogen bis zu den Knien. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und heben den Körper mit einer Drehung nach rechts an. Position ändern.
  3. Wir legen uns auf die Seite, ruhen uns auf dem Ellbogen aus und heben die Beckenregion an. Hand wechseln.
  4. Wir ruhen unsere Hände aus und knien und machen schwingende Bewegungen nach links und rechts. Dann hin und her.
  5. Auf meinem Bauch liegen. Abwechselnd den Körper oder die Beine vom Boden abreißen.
  6. Wir legen uns auf die Seite und ruhen unsere Hand aus. Wir winken mit dem Fuß und halten einige Sekunden auf halber Strecke an. Wir ändern die Position in die entgegengesetzte Richtung.
  7. Liegestütze, konzentrieren Sie sich auf die Knie. Zuerst machen wir unvollständige Pressen.
  8. Wir setzen uns auf den Boden. Beckenbewegungen und Gesäß kriechen vorwärts.
  9. Stellen Sie sich auf alle viere und schwingen Sie abwechselnd Ihre Beine hin und her.

Eine Reihe von Übungen für die Lenden- und Sakralwirbelsäule.

  • Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und liegen Sie auf dem Rücken. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und legen Sie sie auf den Boden. Nach links drehen. In dieser Position beugt sich die Wirbelsäule und verhindert Subluxationen der Wirbelsäule. Aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit einer Verlagerung des Kreuzbeins kann es zu einer Wirbelinstabilität kommen. Wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite..
  • Führen Sie das Drehen durch, während Sie auf dem Rücken liegen. Beobachten Sie Ihre Atmung genau. Wenn Kurvenfahrten Schmerzen verursachen, sollte das Training abgebrochen werden. Bei Kurvenfahrten müssen die Beine nicht verschoben werden. Reißen Sie Ihre Schulterblätter nicht vom Boden ab..
  • Führen Sie eine Wölbung und Wölbung des Rückens zu den Seiten durch. Eine solche Gymnastik wird "Kamel und Katze" genannt. Der Komplex wird kniend ausgeführt. Lehnen Sie sich auf einen Tisch oder Stuhl. Versuchen Sie in dieser Position, Ihren Rücken stark zu krümmen.
  • Drehen Sie auf allen Vieren den Rücken nach rechts oder links. Führen Sie die Übung 5-10 Mal für jede Seite durch. Unterbrechen Sie die Behandlung, wenn Sie Beschwerden oder Rückenschmerzen haben..

Somit gibt es getrennte Gymnastikkomplexe von Rückenschmerzen. Je nach Art des Schmerzsyndroms werden bestimmte Übungen verschrieben. Im akuten Prozess ist Yoga besser geeignet und bei chronischen Schmerzen - eine besondere Gebühr, um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.

Die obige Gymnastik zielt auf die Trennung der Wirbel ab und wirkt sich positiv auf Schmerzen in der Sakralwirbelsäule aus.

Bei chronischen Krankheiten wird eine Reihe von Übungen angewendet, um die Elastizität zu erhöhen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ermöglicht Ihnen, die beschädigten Segmente der Wirbelsäule im Lumbosakralbereich zu stabilisieren.

Die Spezialisten des Rehabilitationszentrums kombinieren die oben genannten Übungen, um bei jedem Patienten die optimalsten Methoden zur Behandlung von Kreuzbeinschmerzen auszuwählen.

Quelle

Die lumbale Ischialgie ist durch abwechselnde Exazerbationen und Remissionen gekennzeichnet und hält jahrelang an.

Eine diskogene lumbosakrale Radikulitis oder ein radikuläres Syndrom kann die erste klinische Manifestation einer Osteochondrose sein oder eine lange Periode von Hexenschuss, Lumbalgie oder lumbaler Ischialgie vorausgehen. In den meisten Fällen treten plötzlich Schmerzen auf. Anfangs ist es auf einer Seite im unteren Rückenbereich lokalisiert, auf beiden seltener;

manchmal im Gesäß, Hüftgelenk. Nach 5-7 Tagen erfasst der Schmerz das Bein und ist in bestimmten Bereichen lokalisiert. Es gibt Schmerzen durch schweres Heben, insbesondere durch einen Ruck, eine unangenehme Bewegung, eine scharfe Drehung oder Neigung des Körpers, einen verletzten unteren Rücken nach längerer Arbeit in einer gebogenen Position. Manchmal treten die Schmerzen nach Unterkühlung, übertragenen Infektionskrankheiten und Operationen auf, die einen langen Aufenthalt im Bett erfordern.

Aus dem Vorstehenden kann jedoch nicht geschlossen werden, dass der Vorfall der Bandscheibe nicht eingetreten wäre, wenn die Person keine unangenehme Bewegung gemacht hätte. Normalerweise fallen solche Scheiben, bei denen es seit langem degenerativ-dystrophische Veränderungen gibt, dh Osteochondrose. Daher sind alle Faktoren nur provokativer Natur und nicht die Hauptursache der Krankheit. Der Verlust der Platte würde auftreten, jedoch etwas später und unter dem Einfluss anderer Gründe..

Zu Beginn der Krankheit ist die Hauptursache für Schmerzen der mechanische Druck des ausgefällten Teils der Bandscheibe auf die Nervenwurzel. Bald wird durch die Kompression in der Wurzel die Durchblutung gestört, es kommt zu venöser Stase und Ödemen, es entsteht eine aseptische (nicht infektiöse) Entzündung, die zur Entwicklung von Adhäsionen führt.

Wenn die Wurzel durch eine heruntergefallene Bandscheibe gereizt wird, ist der Schmerz schmerzhaft, stumpf, schneidend, langweilig, schießend, reißend. Manchmal ist es unerträglich, einer Person Ruhe und Schlaf zu nehmen. Der Schmerz verstärkt sich mit jeder Bewegung: Drehen des Körpers, Gehen. Husten, Niesen und Überanstrengung während des Stuhlgangs verstärken die Schmerzen dramatisch.

Ein charakteristisches und konstantes Symptom einer diskogenen lumbosakralen Radikulitis ist eine antalgische (analgetische) Haltung (erzwungene Position der Wirbelsäule) - ein Zeichen des Reflexschutzes der Wirbelsäule, wenn das Körpergewicht auf ein gesundes Bein übertragen wird (Abb. 30)..

Es gibt nicht nur eine Krümmung (Skoliose) der Wirbelsäule, sondern auch eine Abflachung der Lordose: Auf diese Weise neigt die Wirbelsäule dazu, eine Entladungsposition einzunehmen, in der sich die Zwischenwirbelöffnungen maximal ausdehnen. In dieser Hinsicht ist Skoliose oft von der Seite des Schmerzes konvex. Es gibt jedoch Ausnahmen, in denen Lordose normal ist und Skoliose nicht auf Schmerzen gerichtet ist. Experten erklären diesen Zustand damit, dass ein Leistenbruch der Bandscheibe von der Seite auf die Wirbelsäule drückt.

Der Gang eines Mannes wird eingeschränkt, vorsichtig, er macht kurze Schritte, humpelt auf einem schmerzenden Bein, der Körper ist nach vorne und zur Seite geneigt. Oft benutzen solche Patienten einen Stock oder eine Krücke, können nicht lange sitzen und sind gezwungen, sich entweder mit den Händen auf einen Stuhl zu lehnen oder eine horizontale Position einzunehmen.

Stellen Sie sich vor die offene Tür, die durch den Keil befestigt ist, und greifen Sie mit den Händen nach der Oberkante (stellen Sie sich gegebenenfalls auf die Bank). Beugen Sie die Knie und hängen Sie sich an den geraden Armen. Die resultierende Spannung verringert den Druck auf die Bandscheiben, Wurzeln der Spinalnerven, Gelenke und andere empfindliche Gewebe. Bleiben Sie mindestens 1 Minute in dieser Position und ruhen Sie sich dann 10 Minuten aus (Abb. 31)..

Sie können die Behandlungsposition leicht ändern: Hängen Sie sie an geraden Armen an der Gymnastikwand (falls vorhanden) oder an der horizontalen Stange in der Tür. Drehen Sie den Körper vorsichtig abwechselnd nach rechts und links. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Nacken, Schultergürtel oder Rücken nicht zu belasten, da angespannte Muskeln eine Dehnung unter dem Einfluss des Körpergewichts verhindern und dadurch die Wirkung der Übung verringern. Der Körper sollte so entspannt wie möglich sein..

Die Dauer jedes Hängens beträgt nicht mehr als 3 Minuten.

Stellen Sie sich neben das Bett, beugen Sie die Beine leicht und straffen Sie das Gesäß. Hände halten das Kopfteil. Setzen Sie sich, drehen Sie dem Bett den Rücken zu, spannen Sie die Bauchmuskeln an und senken Sie vorsichtig das Gesäß auf dem Bett. Richten Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen. Beim Sitzen an den Knien der Beine gebeugt langsam am Bett ziehen;

Drehen Sie sich zum Bett und spannen Sie die Muskeln von Bauch und Gesäß an. Steig auf alle viere und krieche ein bisschen vorwärts. Legen Sie sich dann auf die Seite des Körpers, auf der die Schmerzen geringer sind.

• Um Rückenschmerzen zu lindern, müssen Sie in Rückenlage spezielle (heilende) Körperhaltungen einnehmen, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.

Pose des „Fötus (Embryos)“: Legen Sie sich auf die Seite auf das Bett, ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine leicht zum Bauch und senken Sie das Kinn zur Brust. Die Hände sollten vor Ihnen liegen, die Ellbogen gebeugt, die Unterarme auf der Brust unter dem Kinn gekreuzt. Beuge deinen Kopf nicht zurück! Die Position kann mit Hilfe kleiner Kissen erleichtert werden - unter dem Kopf oder zwischen Knien, Hüften, Beinen.

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Ihren Magen zwischen Ihren Hüften zu halten.

Pose mit erhobenen Beinen: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Kissen oder gefaltete Decken unter die Unterschenkel, so dass der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel 90 ° beträgt. Auf diese Weise gebogene Beine ermöglichen es Ihnen, große Muskeln in der Lendenwirbelsäule zu entspannen.

Wenn Sie lügen, kann der Schmerz anhalten und so weiter, bis Sie die richtige Position gefunden haben und lernen, sich zu entspannen. Such danach! Um Entspannung in Ihrem Rücken zu spüren, schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein, aber nicht genug, um den Schmerz zu verstärken, und atmen Sie sehr langsam aus. Wenn der Schmerz aufhört, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten um das Bett herum. Ziehen Sie beim Gehen den Bauch zurück und ziehen Sie das Gesäß fest. beugen Sie Ihre Knie und Hüften.

Setz dich nicht nieder! Dies wird Schmerzen hervorrufen. Legen Sie sich hin, wenn Sie nur spüren, dass der Schmerz zurückkehrt, und warten Sie nicht, bis er sich verstärkt.

Es wird empfohlen, in der Position „Embryo“ zu schlafen. Wenn Sie während der Nacht Ihre Pose verloren haben, nehmen Sie sie, bevor Sie aufstehen, und bleiben Sie eine Weile darin.

• Wie stehe ich auf? Bewegen Sie Ihre geraden Beine an die Bettkante und senken Sie sie ab. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß an und stehen Sie auf, aber nicht scharf!

• Wenn Sie morgens Rückenschmerzen verspüren, kann dies auf Muskelverspannungen infolge einer Abnahme der Körpertemperatur in einem Traum zurückzuführen sein. Ziehen Sie nachts warme Kleidung an und versuchen Sie, die ganze Zeit in der Position „Fötus“ zu schlafen.

• Wenn akute Schmerzen auftreten, können Sie Ihren Zustand verbessern und Schmerzen lindern, indem Sie den unteren Rücken und das Gesäß in einer Position streicheln und leicht reiben, die die geringsten Schmerzen verursacht.

verbunden mit einer Verlängerung der Lendenwirbelsäule, da sich ein erhöhter Druck auf die hinteren Teile des Faserrings und der Nervenwurzeln als schweres Schmerzsyndrom manifestieren kann;

Wenn der Oberkörper um mehr als 15–20 ° nach vorne eingeschlossen wird, führt dies zu einer Verschiebung der Bandscheibe und einer Dehnung der Muskeln der Lendenwirbelsäule (solche Übungen werden auch bei instabiler Remission nicht empfohlen)..

Aktive Bewegungen zur Erhöhung der Mobilität (Mobilität) in der betroffenen Wirbelsäule sind streng kontraindiziert.

Eine gute therapeutische Wirkung wird durch Dehnen der Wirbelsäule entlang ihrer Achse ausgeübt. Gleichzeitig nehmen die Zwischenwirbelräume und der Durchmesser des Foramen intervertebrale zu, was zur Dekompression der Nervenwurzeln und der sie umgebenden Gefäße beiträgt.

Beckenübung Übung

Zweck: Dies ist die wichtigste therapeutische und vorbeugende Übung, die hilft, Muskelverspannungen in verschiedenen Posen abzubauen, da sie die Lendenwirbelsäule der Wirbelsäule verringert. Sie lernen diese Übung im Liegen, aber der größte Nutzen wird im Sitzen und Stehen erzielt, da wir den größten Teil unseres Lebens in diesen Positionen verbringen.

  • Überspannung durch Gewichtheben;
  • Unterkühlung;
  • ernsthafter Stress.
  • Palpation der Wirbelsäule bei der ersten Aufnahme;
  • Röntgen
  • Magnetresonanztomographie und Computertomographie.