Rückenschmerzen. Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Bewegung - das ist das Leben - der Hauptslogan von Dr. Mikhailovich Bubnovsky. Es gibt einen zweiten Slogan: "Nicht jede Bewegung kommt dem Körper zugute", wie der Arzt sagt, und Sie können nicht damit streiten, die richtigen Bewegungen heilen und nicht die richtigen bringen nur Schaden. Bubnovskys Übungen gehören zur Kategorie der Heilung - korrekte Bewegungen, bei denen Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen!

Beginnen wir mit dem Video und wenn jemand interessiert ist, können Sie mehr über die Übungen lesen:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Schöpfer eines einzigartigen und modernen Ansatzes zur Behandlung komplexer Krankheiten, die mit einer Beeinträchtigung des Bewegungsapparates verbunden sind, Begründer der modernen Kinesitherapie.

Kinesitherapie - (Dr. Griechisch. Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - in der menschlichen Sprache ist es eine Form der Behandlung des Körpers durch Sportunterricht oder vielmehr eine Reihe von Übungen. Dies ist die Verflechtung von Medizin + Pädagogik + Anatomie + Physiologie und vielen anderen Wissenschaften und Praktiken. Was zur Kinesitherapie beiträgt - die Heilung von Krankheiten sowie die Verbesserung und Erhaltung des Körpers in einem gesunden Zustand, Krankheitsvorbeugung. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich fit und fit zu halten.!

Video: 20 Übungen von Bubnovsky

Auf dem sogenannten MTB-Simulator wird eine Reihe von Übungen durchgeführt. Es gibt auch Übungen, die zu Hause und ohne diesen Apparat durchgeführt werden können.

Behandlung von Schmerzen im Rücken und in der Halswirbelsäule

Zunächst müssen Sie bedenken, dass sowohl die Vorwärtsbiegung als auch die Rückkehr in die ursprüngliche Position in Zeitlupe erfolgen müssen. Die Person lehnt sich mit den Füßen an die Wand und fixiert sie starr. Sie müssen den Griff mit den Händen greifen, aber stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person ihre Hände hebt, beginnt sich die Wirbelsäule zu dehnen und der Rücken beugt sich, wodurch die Zugkräfte der Schulterblätter und der Brust zusammenlaufen. Sie müssen während dieser Übung ausatmen, wenn der Griff wieder an der Brust anliegt, dh wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die erste Übung zehn, maximal zwölf Mal. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig anheben können..

Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist eine gewöhnliche Straffung des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist der Expander. Sie können ein Werkzeug nehmen, aber besser ausgebildete Personen können zwei Expander verwenden.

Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an der stabilen Stütze, nehmen die gleiche Position ein wie für die Arbeit am Simulator und beginnen mit dem Unterricht. Es gibt eine andere Übung, die mittelschwer ist. Es heißt Hantel ziehen. Sie müssen mit einer Hand ausführen. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf muss angehoben und das Kinn so weit wie möglich nach vorne gezogen werden.

Dank dessen funktionieren die Muskeln des Oberkörpers perfekt für Sie. Der Rücken sollte leicht gebogen sein und das rechte Stützbein sollte etwas zurückgenommen werden. Machen Sie die Übung auf der Turnbank. Das andere Bein muss am Knie gebeugt und so weit vorne wie möglich auf der Bank ruhen..

Sie können ausatmen, indem Sie die Hantel an die Brust halten. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein, nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Behandlungsergebnisse erzielen. Anzahl mal zwölf mit jeder Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind ein Minimum und ein Maximum von sechs Ansätzen. Diejenigen, denen es zuerst schwer fällt, können zwei oder vier machen, wenn sie das Gefühl haben, genug Kraft zu haben.

Der größte Effekt kann durch die nächste Übung dieses Blocks erzielt werden, die als Traktion vom unteren Block bezeichnet wird. Sie können hierfür entweder einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, legen Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel hinein und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung. Kehren Sie einfach nicht in die ursprüngliche Position zurück, sondern beugen Sie sich etwas weiter zurück ( Winkel von ca. 95-99 Grad). Sie müssen sich jedoch fast bis zum Ende nach vorne beugen, damit die Muskeln der Lendenwirbelsäule vollständig reduziert werden.

Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenlaufen. Es ist notwendig auszuatmen, nachdem der Griff des Expanders mit dem Unterbauch in Kontakt gekommen ist. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Sitzen Sie auf einer Bank in einem Winkel von neunzig Grad. Füße ruhen hart auf dem Boden. Der Expander ist im unteren Teil befestigt. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude von Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie in einem Winkel von 45 Grad zur Bank nicht gebogen werden sollte. Wenn Sie müde Hände fühlen, können Sie mit Ihrem ganzen Rücken weiter Traktion machen.

Die ersten Bewegungen müssen auch bei Schmerzen und mit einem harten Ausgang ausgeführt werden. Merk dir das!

Behandlung von Schmerzen in Armen und Schultern (Triade)

Die erste Übung wird wie folgt durchgeführt. Sie müssen mit den Füßen auf dem Simulator oder der Unterstützung auf dem Boden liegen, wenn Sie zu Hause sind. Der erste Zug ist der Zug mit der geraden Hand hinter dem Kopf, dann der Zug mit der geraden Hand, aber zur Seite und der dritte Zug ist der Zug der Hand zum Kinnbereich, wobei sie im Ellbogen (Ellbogengelenk) gebogen wird. Jede Übung muss durchgeführt werden, obwohl Kabeljau im Gelenk zu hören ist oder Schmerzen zu spüren sind.

Es ist völlig sicher und beeinflusst den Behandlungsprozess nicht. Wenn es sich um einen Simulator handelt, wählen Sie das Gewicht des zu hebenden Gewichts nach einer bereits bekannten Formel aus, dh das Gewicht sollte so sein, dass Sie die Übung zehn bis zwölf Mal ausführen können. Sie können diese Übung nicht nur mit einer kranken, sondern auch mit einer gesunden Hand durchführen, um dies zu verhindern. Führen Sie es nacheinander mit jeder Hand aus. Ein größerer Effekt kann erzielt werden, wenn diese Übung auf einer Bank durchgeführt wird. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich. Nach der Therapie im medizinischen Zentrum kann ein solcher Simulator gekauft werden, um alle Übungen vollständig und zu Hause ausführen zu können..

Wählen Sie das Gewicht (oder die Anzahl der Federn am Expander) für diese Übung richtig aus, da die tiefen Muskeln der Schulter eher schwach sind und alles sehr kompetent ausgeführt werden muss, um sie nicht zu beschädigen oder zu verletzen. Dr. Bubnovsky wird Ihnen dabei in seinem medizinischen Zentrum helfen. Die zweite Übung ähnelt der ersten, wird jedoch nur mit zwei Händen gleichzeitig ausgeführt. Zuerst strecken wir unsere Arme über unsere Köpfe und beugen sie dann an unserem Ellbogen. Die Ellbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln durchgeführt werden, aber in diesem Fall ändert sich die Biodynamik. Außerdem können Sie es im Stehen tun.

Die nächste Übung heißt Bankdrücken. Setzen Sie sich dazu mit dem Rücken zum Block auf die Bank, nehmen Sie den Griff des Simulators mit einer kranken Hand und heben Sie ihn so hoch wie möglich. Das erste Mal kann Schmerzen verursachen, aber Sie können nicht aufhören. Denn früher oder später werden Sie zu dieser Übung zurückkehren, aber mit noch größeren Schmerzen. Schmerzen sind bei Entzündungen der Schultergelenke unvermeidlich. Das Ladegewicht muss schrittweise erhöht werden. Das maximale Gewicht beträgt ein Viertel Ihres eigenen Gewichts, das Sie sechsmal heben müssen.

Darauf folgt die Übung „Achselzucken“. Es wird von isolierten Schultern durchgeführt. Bei der Durchführung ist die Oberkante des Trapezmuskels betroffen, die mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung wird im Stehen, Sitzen auf einer Bank oder im Liegen ausgeführt. Das Gewicht muss angemessen sein, damit Sie es fühlen können, da das Gewicht nur von den Schultern angehoben wird. Für Männer ist es besser, Hanteln zu verwenden, als einen Simulator, da es so viel besser ist, den Hals in die Schultern zu ziehen. Führen Sie diese Bewegungen bis zum Scheitern aus, dh so viel wie möglich.

Behandlung von Radikulitis, Hernie und Osteoporose

Die erste Übung namens "Birke" wird wie folgt durchgeführt und nur mit dem MTB-Simulator. Der Mann liegt mit erhobenen Beinen auf dem Rücken. Der Arzt befestigt die Beine über ein Kabel am Simulator (Gewicht) und die Person beginnt langsam, den Beckenbereich mit den Beinen nach oben anzuheben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf stehen. Das heißt, Sie müssen auf Ihren Schulterblättern liegen und dann Ihre Beine bis zum Ende absenken, dh eine vollständige Liegeposition einnehmen. Sie können einen geraden Körper nicht sofort anheben. Zuerst müssen Sie ihn im Beckenbereich biegen und dann weiter anheben. Es muss fünfzehn, zwanzig Mal auf einmal durchgeführt werden.

Die nächste Bewegung wird umgekehrt ausgeführt, indem Sie Ihre Beine in Richtung Simulator drehen. Wenn Sie die Übung durchführen, müssen Sie Ihre Beine (unter dem Druck des Gewichts) in den Knien und im Becken liegen und beugen, und der Kopf sollte sich bis zu den Knien erheben. Diese Bewegung hilft auch bei Cellulite zu kämpfen. In einem Ansatz können Sie trainieren kann zwanzig Mal durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass beim Biegen des Körpers die maximale erzwungene Exspiration beträgt.

Als nächstes sollten Sie eine Übung ähnlich der ersten durchführen, nur mit einem festen Bein. Und Sie müssen nur das Bein anheben, das Ganze ohne Biegungen und nicht den ganzen Körper, wie in der ersten Ausführungsform. Als nächstes im Block folgt eine komplexere Bewegung, die als „Frosch“ bezeichnet wird. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne, um sich an der Stütze festzuhalten. Ein Arzt bringt ein Krafttrainerkabel an einem Bein an und Sie beginnen, Ihr Bein so zu beugen, dass es einem Froschfuß ähnelt. Eine weitere Bewegung aus diesem Block. Sie liegen auf Ihrer Seite, bewegen Ihr gerades Bein auf und ab und heben das Gewicht des Simulators. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine Reihe von Übungen durch, um eine gute Wirkung zu erzielen.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung wird wie folgt durchgeführt. Eine Person liegt auf der Seite, den Unterschenkel, während sie sich nach vorne streckt, dh es wird ein Winkel von 90 Grad gebildet. Und er führt die Übung mit seinem Oberschenkel durch, beugt sie am Knie und kippt sie zum Unterschenkel. Somit tritt die Rotation des erkrankten Gelenks auf, was weh tut und sogar das Gehen stört. Diese Bewegung verbessert die Durchblutung der Lendenwirbelsäule..

Behandlung von Beinschmerzen und Coxarthritis

Die erste Übung braucht eine Bank. Sie sollten mit dem Bauch auf Ihrer Bank liegen, wobei ein Fuß auf dem Boden auf dem Knie liegt und der andere das Gewicht anhebt und das Bein im Kniebereich beugt, der leicht hängen sollte. Diese Übung hilft bei der Rückführung von venösem Blut in das rechte Herzkompartiment, dh sie stellt die Durchblutung perfekt wieder her und entlastet den Herzmuskel. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem die Konfiguration der Bank leicht geändert wird, wodurch Sie den Bewegungsbereich verdoppeln können.

Die nächste Übung dieses Blocks ist die Traktion vom oberen Block mit einem Anheben des Kopfes. Wie wird es gemacht? Der Arzt liegt auf dem Rücken und befestigt ein Bein am Simulator (Gewicht). Das befestigte Bein sollte im Becken- und Kniebereich gebogen sein und der Kopf sollte bis zum Knie reichen. Hand sollte dem Bein leicht helfen, sich beugen. Bei einer umgekehrten Biegung sollte der Arm in der Nähe des Beins auf den Boden gelegt und der andere Arm nach hinten gestreckt werden und sich an der Stütze festhalten.

Abnehmen Übungen

Bei der ersten Übung müssen Sie am Gestell stehen und das Bein mit dem Kabel des Simulators befestigen. Die Übung wird in einfachen Hin- und Herbewegungen ausgeführt, ohne den Körper nach vorne zu neigen. Dazu müssen sich die Hände am Simulator-Rack festhalten. Um die Qualität der Übung zu verbessern, sollte sie 30-50 Mal mit jedem Fuß durchgeführt werden. Wenn das Brennen im Unterschenkel nicht toleriert wird, bedeutet dies, dass die Übung abgeschlossen werden kann. Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten.

Dann folgt eine Bewegung, bei der Sie auf dem Boden sitzen müssen, und eine Bewegung des Gewichts mit dem am Simulator befestigten Fuß zur Seite und zurück. Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Magen-Darm-Trakts haben, gibt es eine spezielle Übung namens „Crunch“. Bei dieser Übung kniet eine Person nieder und hält mit den Händen den Griff des Simulators und beugt den Körper im Beckenbereich so, dass gebogene Arme die Knie mit den Ellbogen berühren. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 20 und vorzugsweise 30 Bewegungen in einem Ansatz ausführen können. Der Effekt ist viel besser, wenn Sie die Bauch- oder Bauchmuskulatur zu einem brennenden Gefühl bringen. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen. Diese Bewegungen reinigen unter anderem die Leber perfekt.

Weiter im Block befindet sich eine Übung, bei der eine Person auf einer Bank sitzt, während ihre Beine mit einem Kabel am Gewicht des Simulators befestigt sind und dann die Übung selbst beginnt - dies ist das Beugen der Beine im Becken und in den Knien. Genau wie beim Schwingen der unteren Presse.

Die Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln des Oberkörpers

Die erste Übung dieses Blocks ist die Übung "Pullover", die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Knie beugen, die Arme nach hinten strecken und zum 95-Grad-Winkel zurückkehren, während Sie wie bei allen anderen Übungen auf natürliche Weise das Gewicht anheben, das die Last trägt. Bei dieser Bewegung müssen Sie sich vom Simulator weglehnen, damit Ihre Arme vollständig nach hinten gestreckt werden können. Diese Übung ist sehr nützlich bei Asthma bronchiale und koronarer Herzkrankheit..

Ideal für Patienten mit Mastopathie. Seitlich am Simulator liegend wird die folgende Übung durchgeführt, die der Flügelspannweite ähnelt, weshalb sie als „Schmetterling“ bezeichnet wird. Ein Arm während dieser Übung muss gebeugt und zur Seite gebogen werden. Der Arm sollte sich am Ellbogen nicht beugen. Diese Übung kann auch von der Bank aus durchgeführt werden. Es ist jedoch nur zu beachten, dass körperlich vorbereitete Personen sie auf diese Weise ausführen können. Ein Experte auf diesem Gebiet wird Sie ausführlicher über die Übungen informieren und in Ihrem medizinischen Zentrum zeigen - dies ist Dr. Sergey Bubnovsky.

Hier ist eine so einfache Therapie von Dr. Sergey Bubnovsky. Diese einfachen Übungen verbessern Ihre Lebensqualität erheblich und bringen Ihnen einen gesunden Körper ohne Osteochondrose, Coxarthrose, Skleose, Hernien, Übergewicht und Cellulite. Außerdem helfen sie bei der Heilung aller Wirbelsäulenverletzungen..

Bubnovsky Übungsmaschinen-Expander - Übungen für das Haus

Probleme mit dem Bewegungsapparat (ODE) treten bei vielen Menschen auf. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften Sergei Mikhailovich Bubnovsky entwickelte eine wirksame Technik, mit der viele Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke ohne chirurgische Eingriffe und Medikamente überwunden werden können. Lesen Sie mehr über S.M.-Übungen Bubnovsky hier zu Hause.

Bubnovsky-Simulator

Die Grundlage seiner Methodik sind natürliche Handlungen, die für den Körper von Vorteil sind und günstige Bedingungen für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung einer großen Gruppe von Krankheiten schaffen. Es reicht aus, wenn der Patient regelmäßig einfache Übungen mit speziellen multifunktionalen Simulatoren Bubnovsky (MTB) durchführt..

Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch die langfristige Verwendung solcher Simulatoren zur Vorbeugung und Behandlung von ODA sowie zur Rehabilitation nach Verletzungen bestätigt.

Die einzigartigen Entwicklungen von Bubnovsky werden von Sportlern, einschließlich Profis, sowie vielen Anhängern eines gesunden Lebensstils aktiv genutzt.

Die Industrie produziert verschiedene Arten von Simulatoren Bubnovsky.

Wichtige Änderungen:

Einige von ihnen können zu Hause installiert werden. Das beliebteste Modell für den individuellen Gebrauch ist MTB-1. Es besteht aus einem einzelnen Gestell aus Stahlprofil 40x40 mm. Zusätzlich zu den Befestigungselementen wird das Gerät mit Blöcken, einem starken Stahlkabel und einer Reihe von Lasten (über 100 kg) geliefert. Gesamtabmessungen der Struktur 70x80x220 cm, Gewicht - 155 kg.

Um Klassen zu organisieren, kaufen sie zusätzlich alle Arten von Griffen für Stangen, Verlängerungsketten, Manschettensätze (weich / hart), spezielle Bänke, Sportmatten usw..

Konstruktionen

Die Simulatoren haben eine andere konstruktive Lösung, aber in der Regel sind dies zuverlässige Bögen (Gestelle), bewegliche Blöcke und Gewichtungsmaterialien, die den Effekt der Antigravitation erzeugen.

Einzelne Bubnovsky-Simulatoren haben zwei Arten von Basen („Beine“): gerade und schräg. Beide Typen sind sicher an der Wand befestigt. Designs mit schrägen „Beinen“ sind stabiler, gerade Linien kompakter (sie werden in kleinen Räumen installiert)..

Strukturell einfache Simulatoren-Expander von Bubnovsky sind sehr beliebt, die die beste Option für Hausaufgaben sind..

Was ist ein Expander??

Das Sportgerät erhielt seinen Namen vom lateinischen Wort expando - „Stretch“. Es wird verwendet, um mit Gelenken, der Wirbelsäule und für den Muskelaufbau zu arbeiten. Der Hauptvorteil ist die Fähigkeit, die Hauptmuskelgruppen des Körpers zu trainieren und Gelenke zu entwickeln.

Die Grundregeln für die Durchführung von Übungen mit einem Expander:

  • Bei diesem Sportgerät ist es wichtig, für jede Übung mindestens fünfzehn Ansätze mit einer Anzahl von Wiederholungen von 20 bis 25 durchzuführen.
  • Sie empfehlen, den Unterricht mit einem Ansatz zu beginnen. Beherrsche zuerst die Technik der Bewegung. Die Last wird allmählich erhöht.
  • Vor dem Beruf ist ein Aufwärmen erforderlich, um die Muskeln gut zu erwärmen und Gelenke zu entwickeln. Dies erhöht die Effektivität des Trainings und hilft, Verletzungen zu vermeiden..
  • Jede Bewegung sollte technisch ausgeführt werden, Ruckeln vermeiden, nicht eilen.
  • Beenden Sie jedes Training mit einem kleinen Problem, das aus Dehnübungen bestehen sollte, um die Verspannungen der Muskeln schnell zu lösen und den Puls wiederherzustellen.

Bubnovsky Trainingsgerät

Der Bubnovsky-Expander hat den Hauptarbeitsteil der Struktur verbessert - Rohrstoßdämpfer (Bündel). Verbessertes Material, aus dem sie hergestellt sind, und grundlegende Mechanik. Stoßdämpfer haben ein gleichmäßiges Spannungsmaß. Dies wirkt sich positiv auf den Trainingsprozess und die Lebensdauer des Sportgeräts aus..

Und obwohl elastische Schläuche oft als Silikon oder Gummi bezeichnet werden, bestehen sie aus speziellem medizinischem Latex und können wiederholten Dehnungen (Tausende von Zyklen) problemlos standhalten, ohne ihre Qualitätsmerkmale zu beeinträchtigen.

Der Expander ist einfach im Design: fünf sehr haltbare Latexschläuche mit doppelten Befestigungselementen. Die Rohre sind durch einen gemeinsamen Anker verbunden, der auch an der Innentür befestigt werden kann. Während des Trainings können Sie alle Röhren einzeln oder in Kombination mehrerer Röhren verwenden.

Das Kit enthält nützliches Zubehör: einen Satz Griffe, Manschetten für verschiedene Trainingsoptionen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Rücken zu Hause stärken können..

Vorteile des Universalexpanders Bubnovsky:

  1. Ein ausgezeichneter Simulator für Skifahrer, Läufer, Sportler, sowohl Amateure als auch Profis.
  2. Die Fähigkeit, die Last in einem weiten Bereich einzustellen.
  3. Effektive Trainingsprogramme für jedes Trainingsniveau.
  4. Eine würdige Alternative zu sperrigen Trainingsgeräten bei der Organisation von Heimtrainings.
  5. Das Projektil zeichnet sich durch geringe Verletzungen und hohe Leistung aus.
  6. Erschwingliche Preise mit hoher Funktionalität und anständiger Qualität.

Wofür ist das??

Dr. Bubnovskys ursprünglicher Expander ist ein ausgezeichnetes Projektil, das als Ersatz für das Training mit klassischen Gewichten (Langhanteln, Pfannkuchen, Kurzhanteln, Krafttrainingsgeräte) angesehen wird. Die zusätzliche Belastung des statodynamischen Typs ist für absolut alle Menschen nützlich, die einen aktiven Lebensstil führen, sowie für alle, die Sport treiben oder versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Dieser Simulator wird im Rehabilitationsprozess nach Luxationen der Ellbogen- und Schultergelenke, Frakturen eingesetzt. Experten halten den Bubnovsky-Expander für das universellste aller ähnlichen Sportgeräte.

Wie macht man?

Es ist wichtig, regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) gleichzeitig Unterricht zu geben. Empfehlen Sie nicht, Workouts zu überspringen.

Bei jeder Übung in den Muskelgruppen, für die dieses Training funktioniert, sollte eine Anstrengung deutlich auf Widerstand oder Spannung gerichtet sein (der Stoßdämpfer sollte während der Ausführung nicht durchhängen). Daher ist es notwendig, die richtige Expanderlänge auszuwählen.

Der Zug sollte 20 bis 60 Minuten dauern.

Wer kann das??

Jeder kann diesen Simulator unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Fitness ausführen.

Es gibt nur wenige Kontraindikationen, aber sie existieren immer noch. Dies ist Bluthochdruck, Probleme des Herz-Kreislauf-Systems, einige andere Krankheiten. Daher ist eine Konsultation von Spezialisten vor Beginn der Schulung nicht überflüssig.

Übungen mit einem Simulator-Expander Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt effektive Übungen mit seinem Expander. Sie ersetzen teilweise das Training auf dem MTB-Simulator.

Bubnovsky-Übung mit oberer Fixierung des Expanders

Bewegungen trainieren alle Muskelgruppen des Rückens.

  1. Befestigen Sie das Gerät an einer zuverlässigen Halterung (es kann sich um eine Wand oder eine Innentür handeln). Der Befestigungspunkt befindet sich direkt über der Krone. Dies ist einfach, da das Gerät über ein spezielles Schloss verfügt.
  2. Führen Sie die Übung im Stehen durch. Der Rücken ist gerade und das Gesicht zeigt zur Unterstützung.
  3. Nehmen Sie den Expander mit dem oberen Griff.
  4. Rückzug von der Stütze in einen solchen Abstand, dass der elastische Teil des Projektils unter leichter Spannung steht.
  5. Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie den Körper nach vorne.
  6. Ziehen Sie beim Ausatmen den Expander vorsichtig an die Hüften, fixieren Sie diese Position für etwa fünf Sekunden und gehen Sie dann sanft in die Ausgangsposition.

Die Hände beugen sich bei Bewegungen nicht!

Bubnovsky-Übung mit geringerer Fixierung des Expanders

  1. Der Expander ist über dem Boden befestigt.
  2. Ausgangsposition für die Übung: Stehen gegenüber der Stütze.
  3. Fassen Sie die Projektilgriffe mit dem oberen Griff an.
  4. Wegbewegen vom Befestigungspunkt des Geräts zum Abstand der Lichtspannung der Latexrohre.
  5. Der Rücken ist so gerade wie möglich, die Schultern strecken sich, die Brust sollte vollständig gestreckt sein.
  6. Beim Einatmen ziehen Sie die Schale zum unteren Rücken. Bewegen Sie sich langsam und langsam. In diesem Fall werden die Ellbogen fest an den Körper gedrückt.
  7. Wenn Ihre Hände so nah wie möglich an die Presse kommen, machen Sie eine kurze Pause. Als nächstes gehen Sie in die Ausgangsposition.

Halten Sie während der Übung den Körper gerade!

Bubnovskys Übung in Bauchlage

  1. Befestigen Sie das Projektil an einer geeigneten Stütze unten.
  2. Legen Sie sich mit der Krone nach oben auf die Matte.
  3. Fassen Sie das Projektil so an, dass der elastische Teil leicht gedehnt ist.
  4. Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, Beine - am Knie.
  5. Drücken Sie die Füße auf den Boden und befestigen Sie sie sicher. Es ist ratsam, die Übung in bequemen Schuhen (Turnschuhe, Turnschuhe) durchzuführen, um Dehnungsstreifen und Verletzungen zu vermeiden..
  6. Bewegen Sie langsam Ihre Hände nach oben und dann nach vorne. Gehe in die Ausgangsposition.

Übung Beinübungen

Variante 1:

  • Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Stell dich ihm gegenüber. Lehnen Sie sich mit der rechten Hand auf einen Stuhl und nehmen Sie den Expander mit der anderen.
  • Haken Sie die gegenüberliegende Kante des Projektils ein.
  • Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Sperren Sie diese Position.
  • Führen Sie die Bewegung so oft wie geplant aus.
  • Ändern Sie die Position der Hände, wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Option 2:

  • Setz dich auf die Matte. Gerade Beine.
  • Expandergriffe in Händen.
  • Projektil (Rohre), um hinter die Füße zu gelangen.
  • Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Expander vorsichtig in Richtung Brust.
  • Zurück in die Ausgangsposition.

Wichtig: Männer führen diese Übungen 5 Minuten lang an jedem Bein durch, Frauen 3 Minuten lang.

Schmetterlingsübung

Für diese Übung benötigen Sie ein Gerät (Expander) mit einem speziellen Design, das als "Schmetterling" bezeichnet wird. Übung stimuliert die Muskeln des Rückens, der Hüften, Schultern und Arme. Es wird stehend, sitzend und liegend durchgeführt.

Sitzposition:

  • Auf einem Stuhl sitzen. Richten Sie Ihren Rücken gerade. Platzieren Sie den „Schmetterling“ so zwischen den Kniegelenken, dass sich der Projektilkopf unten befindet. Hüfte das Projektil intensiv.

Stehende Position:

  • Nehmen Sie den Expander und heben Sie die geraden Arme an. Drücken Sie den "Schmetterling" über Ihren Kopf und lösen Sie ihn. Die Muskeln des Schultergürtels arbeiten aktiv. Beugen Sie bei Bewegungen nicht die Arme.

Liegeposition:

  • Legen Sie sich bequem mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie sich an den Knien. Der Expander befindet sich zwischen den Kniegelenken. Drücken Sie den Schmetterling zusammen. Die Bauchmuskeln sollten Verspannungen spüren.

Übungen mit dem "Schmetterling" werden 50 bis 60 Mal durchgeführt. Frauen machen 2-3 Ansätze, Männer 3-5.

Wo kann ich einen Simulator-Expander Bubnovsky für zu Hause kaufen??

Sie können einen Home Expander-Simulator und das gesamte erforderliche Zubehör erwerben, um ein effektives Heimtraining in einem spezialisierten Vertriebsnetz für medizinische Waren in Sportgeschäften zu gewährleisten.

Es ist bequem, ein solches Produkt in Online-Shops auszuwählen.

Machen Sie mit Ihren eigenen Händen einen Bubnovsky-Übungsmaschinen-Expander für ein Zuhause

Es ist durchaus möglich, einen solchen Simulator für zu Hause mit eigenen Händen zu erstellen. Diese Wahl hat Vor- und Nachteile, die Sie kennen und berücksichtigen müssen, wenn Sie Entscheidungen treffen..

Vorteile:

  • Zu den Pluspunkten zählen Kosteneinsparungen wie Hochwertige Originaldesigns sind teuer, und der Kauf billigerer Fälschungen kann zu unangenehmen Problemen führen.

Nachteile:

  • Die Montage des Geräts zum Selbermachen muss gemäß den strengen Normen und dem ursprünglichen Schema erfolgen. Wenn die Montage nicht korrekt ausgeführt wird, ist die Wirksamkeit des Simulators zweifelhaft. Eine wichtige Rolle spielt die Qualität der Materialien und Komponenten.

Übungen mit einem Simulator-Expander Bubnovsky sind nicht nur wirksam, um einen straffen Körper zu formen, Kraft und Ausdauer zu steigern, sondern auch gesundheitsfördernd. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sie können zu einem geeigneten Zeitpunkt zu Hause durchgeführt werden.

Bubnovskys Trainingsgerät für das Haus

Erkrankungen des Bewegungsapparates betreffen viele Menschen. Dank der Technik von Dr. Bubnovsky können viele dieser Pathologien ohne den Einsatz von Medikamenten überwunden werden. In diesem Fall muss der Patient regelmäßig eine Reihe von therapeutischen Übungen durchführen, für die ein bekannter Arzt einen multifunktionalen Simulator erstellt hat.

Was ist ein multifunktionaler Simulator Bubnovsky

MTB wurde von einem russischen Arzt für diejenigen entwickelt, die zu Hause die motorische Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherstellen möchten. Das Funktionsprinzip des Simulators ist Antigravitations- und Dekompressionsarbeit, wodurch es möglich ist, das Schmerzsyndrom bei verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen und den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen zu verbessern. Dieser Ansatz macht eine medikamentöse Behandlung unnötig..

Dieser universelle Simulator wurde auf der Grundlage einer langen Rehabilitationspraxis von Bubnovsky entwickelt. Das Gerät nutzt die Rücken- und Gelenkmuskeln mit Hilfe der Dekompressionsbelastung und hat die Form eines Kraftrahmens, der aus einem Eisenrahmen in Form eines Bogens und einer Reihe von Gewichten auf beiden Seiten besteht. Oben am Simulator befindet sich eine Stange für Klimmzüge. Das Kit enthält außerdem mehrere Halterungen und Griffe, mit denen Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren können.

Das Funktionsprinzip des MTB besteht darin, Traktionsbewegungen auszuführen, während der Schub eine Richtung gegen die Schwerkraft aufweist, die durch Rollen sichergestellt wird, die die Last bewegen. Bubnovskys Simulator für zu Hause hat mehrere Modifikationen:

  1. MTB-1 ist ein einzelnes Rack, das mit zwei rotierenden Blöcken ausgestattet ist (sie befinden sich unten und oben). Durch sie verläuft ein starkes Kabel, das durch eine spezielle Befestigung an einer Warengruppe befestigt wird.
  2. MTB-2 hat die Form von zwei Gestellen und Bänken. Der Bubnovsky-Sportsimulator ist mit verschiedenen Gewichtungsmaterialien ausgestattet, sodass eine Person die geeignete Betriebsart auswählen kann. Ein multifunktionaler Kinesis-Simulator für zu Hause mit einer kompetenten Auswahl an Übungen kann den gesamten Gerätekomplex im Fitnessstudio ersetzen.

Was nützt der Bubnovsky-Apparat?

Bubnovsky Expander für zu Hause können verschiedene Krankheiten heilen und ihre Entwicklung verhindern. Die Essenz der Technik des Autors besteht darin, den Körper mit regelmäßiger motorischer Aktivität zu versorgen, wodurch die Funktionalität der schmerzhaften Muskeln, Gelenke der Arme, Beine und des Rückens wiederhergestellt wird. Der Unterricht am Bubnovsky-Apparat zielt darauf ab, das schmerzhafte Syndrom in den betroffenen Körperregionen zu überwinden.

Speziell ausgewählte Übungen können im Gegensatz zu Injektionen oder oralen Medikamenten den Lymphkreislauf und die Durchblutung des Muskelgewebes vollständig wiederherstellen. Gleichzeitig hilft MTB, den Transport der notwendigen Substanzen zu den Muskeln zu normalisieren und die motorische Funktion der Gelenke wiederherzustellen. Bevor Sie mit dem Simulator trainieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Die Bubnovsky-Technik ist wirksam für:

  • Osteochondrose;
  • Arthrose der Kniegelenke;
  • Arthritis;
  • Coxarthrose;
  • Impotenz;
  • Pathologien des Urogenitalsystems;
  • Hämorrhoiden;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Schlaganfall, Operation an verschiedenen Organen und Wirbelsäule;
  • Krampfadern;
  • Skoliose.

Preise für einen Heimsimulator Bubnovsky

Für die Anordnung von MTB zu Hause ist das erste Modell des Simulators die beste Option - es ist relativ kompakt und kostengünstig. In diesem Fall hängen die Kosten des Produkts von der im Kit enthaltenen Ware und der Höhe des vertikalen Rahmens ab. Wie viel kostet der Bubnovsky-Simulator im Durchschnitt:

  • Der Preis für ein Blockrehabilitationsgerät mit einem Gewicht von 90 kg beträgt 30.000 Rubel.
  • der Preis eines leichten Modells mit einer Last von 40 kg - 7000 Rubel;
  • der Preis für das Analogon des Bubnovsky-Simulators mit Gewichtungsmaterialien mit einem Gesamtgewicht von 100 kg - 35.000 Rubel.

Was kostet ein Modell mit schwedischer Wand? Ein solches Gerät kann in einem Online-Shop gekauft werden, indem es in einem elektronischen Katalog bestellt wird. Eine Alternative ist der Kauf eines MTB für den Heimgebrauch an einer speziellen Verkaufsstelle für Sportgeräte. Der Preis für den Simulator, der durch die schwedische Mauer ergänzt wird, wird ungefähr 27.000-30000 Rubel betragen.

So wählen Sie einen multifunktionalen Simulator für zu Hause

Mit Hilfe von MTB-1 können Sie fast den gesamten Komplex der Rehabilitationskurse von Dr. Bubnovsky durchführen. Mit diesem Modell funktioniert es jedoch nicht, ein „Pendel“ oder andere Übungen durchzuführen, für die 2 Blöcke erforderlich sind. Der Vorteil von MTB-2 ist die Fähigkeit, einen vollständigen Kinesitherapie-Kurs durchzuführen. Der Blockrahmen dieser Modifikation ist außerdem funktionaler als der von MTB-1. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, ist es besser, das vollständigste Modell zu bevorzugen, mit dem Sie Bubnovsky-Übungen durchführen können.

Bei der Auswahl müssen Sie außerdem den Bereich berücksichtigen, der von den Sportgeräten des Hauses belegt wird. In Ermangelung eines separaten freien Raums für die Installation von Geräten ist nur MTB-1 geeignet, das nur wenig Platz beansprucht und an der Wand befestigt ist. Um den Simulator zu installieren, benötigen Sie nur einen Quadratmeter Platz plus 1-2 Meter für komfortable Übungen. Für einen Doppelblockrahmen benötigt MTB-2 eine Fläche von mindestens 3,5 x 2 Metern.

Verwendung eines Kinesitherapie-Simulators

Der Simulator für Gelenke deutet darauf hin, dass sich der menschliche Körper während des Trainings in einem Schwebezustand befindet, in dem sich die Muskeln entspannen und dehnen. Diese Betriebsart hilft, die Belastung mehrmals zu reduzieren, was eine signifikante Schmerzreduzierung garantiert. Durch Dehnen wird der Kontakt zwischen den Gelenken minimiert, wodurch das Risiko eines Knorpelabriebs verringert wird.

Bubnovskys Simulator für zu Hause bietet die Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzuführen. Wenn Sie beide Hände benutzen, können Sie die Schultergelenke und Nackenmuskeln trainieren. Durch Schaukeln, Treten oder Überkreuzen der Beine wird die Wirbelsäule gestärkt und die Durchblutung der Beckenorgane angeregt. Solche Übungen werden Frauen empfohlen, die an gynäkologischen Erkrankungen leiden. Um Rückenschmerzen zu lindern, sollten Biegungen mit dem Körper im Fokus auf Händen und Knien durchgeführt werden.

Das Klassenangebot sollte ausschließlich vom Arzt individuell für jeden Patienten ausgewählt werden. In diesem Fall wird die Person zunächst einer Untersuchung unterzogen, bei der der Arzt die Hauptproblembereiche des Körpers bewertet. Der vollständige Genesungskurs von Bubnovsky umfasst drei Phasen, die etwa drei Monate dauern. Zwischen ihnen ist eine Pause von ca. 5-7 Tagen vorgesehen. Während des Trainings sind die Bewegungen langsam und das Ausatmen erfolgt bei maximaler Belastung. Übungsoptionen:

  1. Setzen Sie sich mit den Füßen gegen die Wand auf den Boden, greifen Sie nach dem Griff und heben Sie die Hände, während Sie sich nach vorne lehnen. Die Wirbelsäule sollte sich ausdehnen, der Rücken beugen und die Schulterblätter zusammenlaufen.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, fassen Sie den Griff mit den Händen, strecken Sie den Rücken und ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, wobei Sie die Ellbogen beugen. Übungsmaschinen-Expander für zu Hause sind ebenfalls für diese Übung geeignet..
  3. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator, fassen Sie den Griff mit einer kranken Hand und heben Sie ihn so hoch wie möglich.

DIY Bubnovsky Simulator

Um MTB unabhängig zu machen, müssen Sie zuerst darüber nachdenken, wo es stehen wird. Ein Raum, in dem es eine Nische gibt, ist ideal, eine Alternative ist die Verwendung von Stützen. Im zweiten Fall sollte der Raum geräumig sein, um einen vollwertigen Simulator Bubnovsky aufzunehmen. Zwischen den Stützen oder Seiten der Nische ist eine Querstange mit einem Kabel zum Heben von Gütern installiert.

Zum Ausgleich sind Pfannkuchen von der Theke oder spezielle Gewichte erforderlich, die auf Bestellung hergestellt werden können und die Arbeit erfahrenen Schweißern oder Schlossern anvertrauen. In diesem Fall ist es wichtig, Menge und Masse der Waren korrekt zu berechnen. Bubnovskys Heimtrainingsgeräte werden nach den Originalzeichnungen und den Anweisungen zusammengebaut. Das Nichtbeachten dieser Anforderung kann die eigene Gesundheit schädigen..

Dr. Bubnovsky Übungen für Rücken und Gelenke

Wir machen Sie auf die Empfehlungen und Übungen für Rücken und Gelenke von Dr. Bubnovsky aufmerksam, die Sie selbst zu Hause anwenden können.

Alle Übungen basieren auf Bubnovskys einzigartiger Methode - der Kinesitherapie, mit deren Hilfe die Funktionen der Gliedmaßen, des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule, der Gelenke, der Bänder, der Muskeln und der inneren Organe wiederhergestellt werden können. Diese Gymnastik unterscheidet sich erheblich von der normalen Bewegungstherapie, bietet einen Krankenwagen zu Hause, hilft, Schmerzen schnell zu lindern und wirkt langfristig positiv..

Wichtige Regeln für das Training

  • Alle Komplexe sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu überwinden, d.h. Wenn Sie eine Übung ausführen, müssen Sie die Schmerzen überwinden - dies ist die Hauptregel der Bubnovsky-Technik. Muskelschmerzen sind eine Verstopfung, die die Durchblutung und den Lymphfluss stört und das nahe gelegene Gewebe zerstört..
  • Trainingshäufigkeit - 1 oder 2 Tage, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  • Um Schmerzen zu lindern, atmen Sie immer mit Anstrengung und Anstrengung aus.
  • Reiben Sie Ihre Gelenke am Ende des Trainings kalt, um Schwellungen zu vermeiden.

Schmerzlinderungsübungen für den Rücken

1. Entspannen Sie sich auf Ihren Knien

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen.

2. Rückwölbung

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, während Sie beim Einatmen den Rücken sanft nach unten beugen.

Hinweis: Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

3. Der Dehnungsschritt

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich. Beim Bewegen: rechte Hand, linkes Bein - abwechselnd. Atmen: an den Endpunkten ausatmen.

Hinweis: Bewegung ist durch Überwindung von Schmerzen erlaubt. Versuchen Sie bei jedem nächsten Schritt, die Breite des Schritts zu erhöhen und ein Maximum zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Plötzliche Bewegungen müssen ausgeschlossen werden.

4. Pumpen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu strecken, wobei der Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen liegt.

Hinweis: Biegen Sie den unteren Rücken nicht ein!

5. Den Rücken dehnen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und senken Sie beim Ausatmen den Körper auf den Boden. Von dieser Position aus strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, versuchen Sie, das Becken auf den Fersen zu senken und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen.

Hinweis: 5-6 Wiederholungen.

6. Dehnen Sie den Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Arme hinter dem Kopf, "drücken". Drücken Sie das Kinn gegen die Brust, beugen Sie am Ausgang den Oberkörper und versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Ellbogen der Knie zu berühren.

Hinweis: Die ersten 3-4 Bewegungen können durch Schmerzen ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, um ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, ist während der dynamischen Phase der Übung eine Kryokompresse (Komprimieren mit Eis) unter dem unteren Rücken zulässig.

7. Heben Sie das Becken an

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich abzureißen (Halbbrücke) und bei Inspiration abzusenken.

Hinweis: 10 bis 30 Wiederholungen, Pause zwischen den Bewegungen 1-2 Sekunden.

Nach Abschluss der Übungen kann der Komplex noch 1-2 Mal wiederholt werden.

Übungen für die Wirbelsäule mit ständigen Schmerzen

Wenn Sie ständige Rückenschmerzen haben, die Sie am Gehen und sogar am Schlafen hindern, wenden Sie die folgenden Methoden an:

  1. Bereiten Sie eine Kryokompresse vor (kalte Kompresse mit Eis), Sie können einen Beutel mit Tiefkühlkost verwenden. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, immer auf dem Boden, eine Kryokompresse unter den unteren Rücken legen. Wirf deine Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie an den Knien gebeugt sind. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf die Knie und beugen Sie sich nur in der Brust. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.
  2. Ausgangsposition - Betonung der Knie und Handflächen (alle vier). Beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie wieder aus, atmen Sie wieder ein. Mindestens 20 Wiederholungen durchführen.
  3. Bereiten Sie einen festen Expander so hoch wie möglich an der Wand vor. Ausgangsposition - sitzen Sie mit dem Rücken zur Wand auf dem Boden, zwischen Wand und Rücken können Sie einen großen Ball legen. Der Expander ist über dir. Befestigen Sie ein Ende des Expanders am Bein und strecken Sie die Beine nach vorne, um Spannung zu spüren. Heben Sie Ihr gerades Bein an, biegen Sie es, strecken Sie es dann wieder und in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.

Wie viel kostet der Bubnovsky-Simulator?

In diesem Artikel werden wir verstehen, was ein Bubnovsky-Simulator ist, wofür er gedacht ist, was sein Preis ist und wovon er abhängt, wer ihn braucht, wie er richtig damit umgeht und vieles mehr..

Was ist ein Simulator?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky hat einen speziellen Simulator entwickelt, um die Muskelaktivität wiederherzustellen. Der Simulator ist für diejenigen gedacht, die ihre Gesundheit zu Hause erhalten möchten. Das Funktionsprinzip des Simulators ist Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Arbeit, mit der Sie Schmerzen ohne Medikamente beseitigen und die allgemeine körperliche Verfassung verbessern können.

Es ist ein Kraftrahmen, der aus einem Stahlrahmen in Form eines Bogens mit einer Reihe von Gewichten auf beiden Seiten besteht. Im oberen Teil befindet sich eine Querstange für Klimmzüge. In vielen Fitnessstudios gibt es einen solchen Simulator, der im Volksmund "Upper Block" genannt wird. Das Set verfügt über mehrere Griffe und Halterungen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können.

Das Funktionsprinzip ist die Traktion, aber die Traktion ist Anti-Schwerkraft durch die Rollen, die die Last ziehen.

Wie viel und wie zu kaufen

Um den multifunktionalen Simulator Bubnovsky zu kaufen, können Sie sich an eines seiner Behandlungszentren wenden, in dem alle erforderlichen Informationen bereitgestellt werden.

Eine große Anzahl von Geschäften ist mit dem Verkauf von Simulatoren beschäftigt. Einer der beliebtesten Vertreter ist der Hersteller Iron King, der Lieferservices von Tür zu Tür anbietet. Alle Produkte sind vollständig zertifiziert und die Preise sind niedriger als bei anderen Vertretern.

Das Unternehmen bietet eine Preisliste zur bequemen Auswahl..

Sie können eine Bestellung in einem Sportgeschäft aufgeben, mit dem Sie die Lieferung arrangieren können.

Faktoren, die den Preis des Simulators beeinflussen:

  • Die Anzahl der Racks. Dieser Simulator ist mit einem, zwei oder vier Gestellen für Gewichte ausgestattet. Auf diese Weise können Sie alle Gliedmaßen trainieren und verwenden und eine Vielzahl von Gewichten ausführen.
  • Gewichtsgewichte. Abhängig vom Gewicht der zu belastenden Blöcke ändert sich die Art der Belastung des Muskelapparates. Je höher die Materialkosten sind, desto höher ist der Preis.
  • Maße Abhängig von den Abmessungen werden die strukturelle Festigkeit und die Materialkosten bestimmt.

Anwendungsgebiet

Der Simulator zielt darauf ab, mit einer kinesitherapeutischen Richtung zu trainieren. Der Bubnovsky-Simulator selbst ist ein restauratives Trainingsgerät, um die Regeneration von motorischen Funktionsstörungen zu beschleunigen. Mit dem Simulator können Sie auch die allgemeine physische Form ordnen. Infolgedessen ist ein solcher Simulator sowohl im medizinischen Umfeld als auch als Ausrüstung für das Fitnessstudio anwendbar.

Die Wirkung des Simulators zielt auf die Rehabilitation nach einem Wirbelsäulenbruch und die Wiederherstellung der Leistung ab. Sich von einem Schlaganfall und einem Herzinfarkt zu erholen. Stellt die gesunde Aktivität nach einer Gelenkersatzoperation wieder her. Ermöglicht die Behandlung von Osteochondrose, Arthrose und Skoliose. Behandelt einen Zwischenwirbelbruch.

Zum Zwecke der körperlichen Entwicklung kann es zum Pumpen der Brustmuskeln, des Schultergürtels, des Bizeps, des Trizeps, der Bauchmuskeln und sogar der Gesäßmuskeln und Beine verwendet werden.

Wie macht man

Alle Übungen werden für jeden kranken Patienten in einem individuellen Programm ausgewählt und zu Behandlungs- und Trainingskomplexen von Übungen geformt.

Der Unterricht umfasst Arbeiten zur Gelenkgymnastik, zur Arbeit des Muskelgewebes, zur Entwicklung und Stärkung des Bewegungsapparates.

Die Hauptbedingung ist die Konzentration auf das trainierte Teil. Wenn es sich beispielsweise um eine Brust handelt und die Übung die Hände auf einer Frequenzweiche zusammenbringt, stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hände und spreizen Sie die Arme. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen langsam auf die Last und bringen Sie Ihre Hände in den Bereich des Gürtels, beim Ausatmen, teilweise in die Ausgangsposition.

Wenn an der Wirbelsäule gearbeitet wird und Sie die Lendenwirbelsäule stärken müssen, ist eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule für Sie geeignet.

Ein solcher Komplex bei voller Konzentration und Selbsthingabe normalisiert die biochemischen Prozesse im Körper, greift die Bandscheibe und die umgebenden Muskeln und Bänder an.

Durch die erhöhte Durchblutung in der Verletzungszone werden Regenerationsprozesse beschleunigt, wodurch sogar Zwischenwirbelhernien reduziert und beseitigt werden.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky hat zwanzig richtige Übungen zusammengestellt, mit denen Sie beim Üben zu Hause gesund bleiben können:

  • Die erste Übung lindert Schmerzen im Rücken und in der Halswirbelsäule. Dies ist ein Blockzug, der mit einem breiten Griff sitzt. Die Bewegung wird in einer langen Amplitude ausgeführt. Entwickelt die Muskeln der Wirbelsäule.
  • Schmaler Griffblock ziehen sitzend auf einer Bank.
  • Das Ziehen des unteren Blocks zum Riemen. Entwickelt Rückenmuskeln.
  • Traktion des unteren Blocks auf einer Bank sitzend. Entwickelt Rückenmuskeln.
  • Der Zug des unteren Blocks, der vor Ihnen liegt. Heilwirkung für die Schultergelenke.
  • Das Ziehen des unteren Blocks vor ihm beim Sitzen auf einer Bank. Die Entwicklung der Schultergelenke und Muskeln des Schultergürtels.
  • Der Zug des unteren Blocks vor Ihnen, mit zwei Händen auf einer Bank sitzend. Die Entwicklung der oberen Rücken- und Schultergelenke.
  • Bankdrücken des unteren Blocks auf der Bank. Schultergürtelbehandlung.
  • Traktion der auf der Bank liegenden Trapezmuskeln des unteren Blocks. Wellness-Effekt für den Schultergürtel.
  • Die Traktion der oberen Blockbeine. Wirbelsäulenbehandlung.
  • Beugen der Beine zum Körper mit einer Last in Form eines oberen Blocks. Lumbale Behandlung.
  • Ein Bein ziehen mit Fixierung am oberen Block. Behandlung des unteren Rückens.
  • Schub eines Beines, auf der Seite liegend, mit Fixierung am oberen Block. Lumbale Behandlung.
  • Traktion zu Fuß, unterer Block mit Beugung im Kniegelenk. Gelenkkörperbehandlung.
  • Zugbein, unterer Block auf dem Bankbauch nach unten liegend. Entwicklung der Gesäß- und Beinmuskulatur.
  • Kreuzheben, unterer Block, auf einer Bank sitzend. Die Entwicklung der Unterkörperkraft.
  • Entwurf durch Bein, oberer Block, mit Beugung des Beins im Kniegelenk liegend. Behandlung des Bewegungsapparates.
  • Schwingen Sie das Bein mit einer Last in Form eines unteren Blocks zurück. Entwicklung der Beinkraft.
  • Die Beine zur Seite strecken, mit Gewicht in der Idee des unteren Blocks.
  • Den Körper verdrehen, mit einem Gewicht in Form des oberen Blocks knien. Arbeiten Sie an den Bauchmuskeln.

Kontraindikationen

Laut Sergei Mikhailovich Bubnovsky selbst hat seine Methode keine Kontraindikationen. Es ist jedoch verboten, sich mit Menschen mit hoher Körpertemperatur, Krebs und offenen Wunden zu beschäftigen, da Bewegung Blutungen verursachen kann. Vor Beginn des Unterrichts ist eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich.

Über den Schöpfer des Simulators

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften in Richtung Kinesitherapie. Schöpfer der Technik des Autors zur Behandlung und Wiederherstellung komplexer Verletzungen im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat.

Im Alter von 25 Jahren hatte er einen schrecklichen Autounfall, bei dem er schwere Verletzungen erlitt, die mit einem Rollstuhl drohten. Die Ärzte, die Sergei Mikhailovich behandelten, behaupteten, dass ihr Patient nicht zum normalen Leben zurückkehren könne und für immer an einen Rollstuhl gebunden sei. Daher lernte der Professor aus persönlicher Erfahrung über das Leiden und die Schmerzen, die mit Kinesio-Verletzungen verbunden sind.

Infolgedessen überwand Sergei Mikhailovich die Krankheit selbstständig und kehrte zu einem normalen gesunden Leben zurück. Später begann er, seine eigene Methodik zu entwickeln, die Menschen hilft, mit Erkrankungen des Bewegungsapparates umzugehen. Es ist erwähnenswert, dass Sergey Mikhailovich Bubnovsky all die Erfahrungen auf sich selbst übertrug, was ihn dazu inspirierte, andere Menschen zu behandeln.

Bis heute gründete Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky die Klinik des Kinesitherapy Center in Moskau, und seine erfolgreiche Erfahrung hat es ermöglicht, den Umfang der Kliniken in ganz Russland zu erweitern. Sergei Mikhailovich hat zehn Jahre lang mehr als Zehntausende von Patienten geheilt. Es ist erwähnenswert, dass Professor Bubnovsky eine Reihe von Büchern über Gesundheit geschrieben hat.