Yoga für Skoliose von 1, 2, 3 Grad

In modernen Megastädten leiden die meisten Menschen an Erkrankungen des Bewegungsapparates. Yoga mit Skoliose wird in dieser Situation immer beliebter. Neben physiotherapeutischen Übungen ist dies heute eine der wichtigsten Methoden zur Bekämpfung der Wirbelsäulenverkrümmung.

Die Vorteile von Yoga für die Wirbelsäule

Viele Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen, sind daran interessiert, ob es möglich ist, Yoga mit Skoliose zu machen. Die offizielle Medizin betrachtet es nicht als eine Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu behandeln. Die Bewertungen derjenigen, die an der Yogotherapie beteiligt waren, zeigen jedoch ihre hohe Wirksamkeit. Es ist besonders bei Skoliose 1. Grades angezeigt, wenn noch die Möglichkeit besteht, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule auf natürliche Weise wiederherzustellen..

Yoga ist ein altes indisches System zur geistigen und körperlichen Selbstverbesserung eines Menschen, dessen Geschichte seit mehreren Jahrtausenden andauert. Sie kam jedoch aus dem Westen zu uns, wo es eher als therapeutische Gymnastik eingesetzt wird. Yoga hat viele verschiedene Richtungen..

Für die Behandlung von Skoliose wird empfohlen, eine individuelle Reihe von Übungen zu wählen, die auf traditionellem Hatha Yoga basieren.

Für Anfänger ist Iyengar Yoga gut. Dies ist eine der Richtungen des Hatha Yoga, in der besonderes Augenmerk auf die richtige Verteilung der Belastung der Körpermuskulatur gelegt wird. Der Druck auf die Muskeln wird mit Hilfe von Hilfsmitteln reduziert: Holzklötze, Ziegel, elastische Gurte, Rollen, Bänke und andere Geräte.

Richtig ausgewählte Asanas haben folgende Auswirkungen auf den Körper:

  • Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, was zu einer Verringerung der Schmerzen führt;
  • Entwicklung von Bändern und Gelenken, Erhöhung ihrer Elastizität;
  • Wiederherstellung der Symmetrie der Wirbelsäule, ihrer Ausdehnung, der Wirbel sind vorhanden;
  • verbesserte Blutversorgung des Rückengewebes;
  • Normalisierung der Funktion der inneren Organe;
  • Wiederherstellung des Nervensystems, verbesserter Schlaf.

Wissenschaftliche Daten bestätigen die Wirksamkeit der Yogotherapie bei Skoliose. Nach den Ergebnissen eines von ihnen korrigierten Menschen, die 2 Monate lang täglich mindestens 90 Sekunden lang mit Yoga praktizierten, die Krümmung der Wirbelsäule um 32%. Und bei Probanden, die eine Stunde am Tag übten, erreichte diese Zahl 40%..

Merkmale und Kontraindikationen

Vor dem Unterricht sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beginnen Sie unbedingt mit der Aufsicht eines zertifizierten Ausbilders. Es ist ratsam, dies einzeln oder in einer kleinen Gruppe zu tun. In jedem Fall sollte sich der Ausbilder Ihrer Rückenprobleme bewusst sein. In Zukunft wird es möglich sein, zu Hause eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen.

Der Aufbau der Yoga-Praxis mit Krümmung der Wirbelsäule für jede Person individuell. Die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass es unmöglich ist, zwei identische Arten von Skoliose zu treffen. Schließlich kann die Wirbelsäule in drei Ebenen gleichzeitig von ihrem korrekten Zustand abweichen:

Und seine Position beeinflusst die Bildung von Pathologien der inneren Organe, die Entwicklung der Muskeln des Rückens und der Extremitätenknochen. Und jede Person wird ein anderes Schema haben.

Daher ist eine intensive symmetrische Praxis mit Skoliose Grad 3 und höher kontraindiziert.

In der Tat ist es bei konstanter dynamischer Belastung sehr schwierig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen. Menschen mit Skoliose 2. Grades können diese Übung einmal pro Woche unter Aufsicht eines Ausbilders durchführen, es sollte jedoch eine Asymmetrie hinzugefügt werden.

Vorsicht ist geboten, wenn umgekehrte Asanas durchgeführt werden, wenn starker Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, insbesondere auf ihre Halsregion. Bei einer S-förmigen Krümmung ist eine tiefe Verdrehung kontraindiziert, da in diesem Fall die Wirbel ihre Position relativ zueinander vor dem Hintergrund bestehender Verstöße ändern. Im Falle einer Durchbiegung besteht die Gefahr einer Schädigung der Rückenmuskulatur, wodurch diese weiter versteift werden.

Gegenanzeigen für die Ogolotherapie der Skoliose sind:

  • Krümmung der Wirbelsäule 4 Grad;
  • traumatische Hirnverletzungen;
  • akute Stadien von Pathologien des Bewegungsapparates;
  • psychische Störungen;
  • Entzündung der inneren Organe;
  • schwerwiegende Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Übungen zur Zervixskoliose

Die Yoga-Therapie gegen Skoliose zielt darauf ab, die Muskeln auf der konvexen Seite zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen und die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu fördern. Es ist notwendig, die gekrümmten Wirbel in Position zu bringen. Alle Übungen sind mit der Atmung synchronisiert. Vor der Durchführung von Asanas wird empfohlen, Pranayama durchzuführen - einen Komplex von Atemtechniken.

Die folgenden Übungen helfen bei der Heilung der Zervixskoliose und beim Entfernen der Klammern von der Schulter und der Zervixregion:

  1. Wir sitzen auf der Matte auf den Fersen. Nehmen Sie ein weiches Klebeband in unsere Hände und spreizen Sie es auf Nabelhöhe um ca. 25–35 cm zur Seite. Heben Sie beim Einatmen die oberen Gliedmaßen über den Kopf.
  2. Wirf deine rechte Hand hinter deinen Kopf und zeige deine Finger nach unten entlang der Wirbelsäule. Der Rücken sollte absolut gerade sein. Fassen Sie mit der linken Hand den Ellbogen mit der rechten und drücken Sie leicht darauf. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt..
  3. Halten Sie beim Ausatmen die Hände hinter dem Kopf und heben Sie sie beim Einatmen an. Senken Sie beim nächsten Ausatmen die Gliedmaßen vor uns. Wir wiederholen die Übung 8-12 Mal, ohne zu vergessen, Bewegungen mit der Atmung zu synchronisieren.
  4. Wirf die rechte Hand hinter den Kopf entlang der Wirbelsäule und die linke bewegt sich von unten, um sie zu treffen. Sie müssen versuchen, Ihre Finger zusammen zu bekommen. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie einen Schal verwenden. In dieser Position machen wir 10-15 Inhalations-Exhalations-Zyklen.

Beim Biegen des Halses sind solche Asanas besonders nützlich:

  • Katzenhaltung (Marjariasana);
  • Sphinx-Pose (Vyagrasana);
  • Heuschreckenpose (Salabhasana).

Alle Arten von Biegungen und Rotationen werden vom Kopf ausgeführt, Übungen mit dem Ball werden ausgeführt und von einer Schulter zur anderen gerollt.

Übungen zur Thoraxskoliose

Korrigieren Sie die Durchbiegung der Brust, um die Seitenstange zu verbessern. Bei regelmäßiger Durchführung kann diese Übung das Anfangsstadium der Skoliose in nur wenigen Monaten heilen und Rückenschmerzen erheblich reduzieren. Darüber hinaus ist es gut geeignet für Menschen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten..

Betrachten Sie die Technik, um schrittweise in die Seitenleiste zu gelangen:

  • lege dich auf deine rechte Seite;
  • Setzen Sie den rechten linken Fuß auf den rechten.
  • Beugen Sie die rechte Hand am Ellbogen und legen Sie sie direkt unter die Schulter.
  • Steigen Sie auf den Ellbogen, der ganze Körper sollte gerade in die Schnur gestreckt werden;
  • die linke Hand hebt sich oder liegt auf dem unteren Rücken;
  • Socken weggezogen.

Wir halten die Asana einige zehn Sekunden lang und helfen uns beim Atmen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite..

Andere nützliche Asanas für Brustskoliose:

  • Pose des Helden 1 (virabhadrasana);
  • Pose eines erweiterten Dreiecks (utthita triconasana);
  • Heuschreckenhaltung (Chalabhasana);
  • Bogenhaltung des Helden (adho mukha virasana);
  • Klauenschärfungshaltung.

Übungen zur Skoliose des unteren Rückens

Bei einer Schädigung der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, einen Komplex asymmetrischer Übungen auf verschiedenen Körperseiten durchzuführen. Geeignet sind leichte Drehungen, Neigungen und flache Biegungen nach hinten (mit Rollen möglich).

Hier ist eine kleine Reihe nützlicher Übungen:

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Handflächen ruhen auf seinen Knien. Heben Sie mit einem Atemzug die Hände hoch. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hände allmählich nach vorne und helfen Sie sich mit Ihrem Atem.
  2. Die Startposition ist die gleiche. Lehnen Sie sich allmählich nach links. In diesem Fall erhebt sich die rechte Hand und die linke Hand befindet sich senkrecht zum Oberschenkel auf dem Boden. In dieser Position machen wir 5-10 Atemzyklen und wiederholen dann die Übung auf der anderen Seite.
  3. Richten Sie beim Einatmen Ihren Rücken vollständig auf. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und dehnen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren rechten Fingern allmählich nach rechts aus. Ziehen Sie den Körper beim Ausatmen so fest wie möglich an und ziehen Sie den Magen ein. Atmen Sie ein paar Mal ein und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Für die Lumbaltherapie wird empfohlen:

  • uttanasana - im Stehen nach vorne lehnen;
  • janu shirshasana - den Kopf zum Knie neigen;
  • bharadvajasana 1,2 - Drehen beim Sitzen auf den Knien;
  • Shavasana (Leichenhaltung) - die Krone des Yoga, vollständige Entspannung des Körpers.

Komplexe Yogatherapie zur Krümmung der Wirbelsäule

Bei der Skoliose ist es zunächst erforderlich, eine bewusste Kontrolle über Ihren Körper anzustreben, um die Beweglichkeit des Bewegungsapparates, der Bein-, Becken- und Bauchmuskulatur zu fördern. Sie sollten zu Hause und bei der Arbeit ständig die richtige Haltung überwachen. Bei Bedarf können Sie die Position des Körpers mit improvisierten Mitteln anpassen (z. B. Futter für das Becken, wenn Sie am Computer arbeiten)..

Hier ist ein Beispiel für eine Yoga-Praxis mit C-förmiger Skoliose:

  1. Volle yogische Atmung, Nadi Shodhana, Ujaya-Atmung in einer einfachen Pose mit gekreuzten Beinen. Bei Bedarf werden zusätzliche Geräte verwendet: Futter für das Becken, Stühle zur Armstütze. Ujayi Atem versuchen, alle Übung zu halten.
  2. Gehe zur Katzenpose. Wir führen ungefähr 20 Mal leichte wellenartige Bewegungen aus. Um die Asana zu reparieren, verwenden wir Ziegel, Plaids usw..
  3. Komplizieren Sie die Pose. Das rechte Bein geht zurück, das linke ist in der Mitte. Brust nach vorne strecken, Ferse nach hinten. Beim Ausatmen wird der Rücken abgerundet, die Stirn gegen das Knie gedrückt. Wiederholen Sie die Dynamik 10-20 Mal auf jeder Seite.
  4. Eine weitere Variation derselben Asana. Wir nehmen ein Bein mit verlängertem Absatz parallel zum Boden zurück. Beim Ausatmen - Stirn bis zum Knie. 10-20 mal auf jeder Seite.
  5. Die Ellbogen befinden sich unter den Schultergelenken, die Knie - unter der Hüfte. Beim Einatmen streckt sich die Hand mit der Handfläche nach unten nach vorne, beim Ausatmen entspannen wir uns um Rücken, Nacken und Schultern. Die Arbeiten werden nur einseitig ausgeführt - 8-12 mal.
  6. Legen Sie Ihre Ellbogen näher an Ihre Knie. Die Krone und das Steißbein ziehen sich mit Widerstand hoch. 8-12 mal.
  7. Gehe zu Adho Mukho Virasana. Das Becken ist auf den Fersen. Strecken Sie beim Ausatmen 1 Minute lang die Arme vor sich aus.
  8. Leg dich auf den Bauch. Der Arm der konkaven Seite des Körpers erstreckt sich nach vorne und die Ferse der konvexen Seite nach hinten.
  9. Wir gehen zur Seite. Heben Sie das Becken, die Hüften und den Bauch an. Der Schwerpunkt liegt auf Ellbogen, Füßen und Unterschenkel. Der Hals hängt lose. 8-12 mal.
  10. Spannung ausgleichen. Ziehen Sie Ihr Bein nach vorne und ziehen Sie es nach vorne. 10-20 Sekunden auf jeder Seite.
  11. Lege dich auf deinen Rücken. Ziehen Sie abwechselnd zuerst rechts und dann links an der Brust.
  12. Die Übung endet mit Shavasana. Es kann sogar auf der Seite durchgeführt werden, wenn es hilft, sich zu entspannen..

Der Komplex kann auch Asanas enthalten, die darauf abzielen, Flexibilität zu entwickeln, an der alle Muskelgruppen des Rückens beteiligt sind.

Übung und Yoga für Skoliose

Skoliose hat schwerwiegende Folgen und führt zu schwerwiegenden Problemen mit der allgemeinen Gesundheit des Körpers. Aus diesem Grund erfordern die ersten Probleme eine schnelle und qualitativ hochwertige Behandlung. Neben der traditionellen Medizin (Medikamente und Physiotherapie) wird Yoga zur Behandlung von Skoliose eingesetzt, um die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen. Trotz der Tatsache, dass diese Behandlungsmethode nicht traditionell ist, ist sie für die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule hochwirksam..

Was ist Skoliose und was sind ihre Ursachen??

Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule um ihre Achse. Am häufigsten tritt eine solche Verformung im Jugendalter auf, da in diesem Moment das Skelett am aktivsten wächst. Die Krankheit wird hauptsächlich in der Lenden- und Brustmuskulatur gebildet.

Die Krankheit führt häufig zu einer Verletzung der Funktion der inneren Organe, aktiviert Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und Radikulitis. Es gibt keine genaue Liste der Krankheitsursachen, aber es gibt mehrere Schlüsselfaktoren, die die Krankheit verursachen:

  • beeinträchtigte Haltung,
  • passiver Lebensstil,
  • Mangel an Kalzium und anderen Mineralien,
  • Verletzungen,
  • angeborene Pathologien,
  • Deformität des Beckenknochens.

Menschen mit falschem Risiko und schlechten Gewohnheiten sind ebenfalls gefährdet..

Ist es möglich, Yoga mit Skoliose zu machen??

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen sagt, ob Yoga mit Skoliose möglich ist und welche Kontraindikationen vorliegen.

Diese Behandlungsmethode ist für die Krümmung der Wirbelsäule ersten und zweiten Grades erforderlich. In solchen Stadien ist es möglich, die natürliche Position vollständig wiederherzustellen. Wenn der dritte Krümmungsgrad diagnostiziert wird, ist die Durchführung von Kursen zulässig. Unter strenger Aufsicht eines Spezialisten wird das Ergebnis jedoch nach langer Zeit angezeigt. Außerdem empfehlen die Klassen, wenn die Krankheit durch eine Verletzung der Wirbelsäule verursacht wurde..

Indikationen und Kontraindikationen für Übungen

Indikationen für Klassen umfassen die ersten drei Stadien der Krankheit und mit Wirbelsäulenverletzung. Yoga hat jedoch eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen der Unterricht verboten ist, da es möglich ist, den Zustand des Patienten zu verschlimmern und die Gesundheit schwer zu schädigen. Klassen sind kontraindiziert in:

  • Krankheit vierten Grades,
  • Schmerzen im Rücken,
  • Schädelverletzungen,
  • psychische Störungen,
  • infektiöse und entzündliche Prozesse,
  • Erkrankungen des Blut- und Herzsystems.

Außerdem sollte der Unterricht nach dem Essen und bei hoher Körpertemperatur nicht mit starker Müdigkeit durchgeführt werden. Außerdem können beim Biegen nicht alle Übungen verwendet werden. Der Klassenbereich wird vom behandelnden Arzt für jeden Patienten individuell ausgewählt.

Eine Reihe von Übungen für verschiedene Arten von Skoliose

Yoga durch Skoliose zielt darauf ab, die natürliche Position der Wirbelsäule wiederherzustellen, dh die Muskeln auf der konvexen Seite zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen, die Wirbel in Position zu bringen und das erzielte Ergebnis zu fixieren.

Jede Pose sollte mindestens 15 Sekunden lang in einer Position gehalten werden, auch wenn die Übung schwierig ist. Atemübungen sollten auch während der Übungen vollständig durchgeführt werden.

Zervikale Krümmung

Die effektivsten Techniken beim Biegen der Halswirbelsäule sind die Katzenhaltung - Marjariasana, die Tigerhaltung - Vyagrasan und die Heuschreckenhaltung - Shalabsan.

Mit diesem Komplex können Sie das Muskelkorsett wiederherstellen und den normalen Zustand der Wirbelsäule wiederherstellen. Zusätzlich ist es notwendig, Neigungen und Drehbewegungen des Kopfes durchzuführen. Eine Übung, bei der ein kleiner Ball gerollt wird, wird als effektiv angesehen..

Thorax-Zuneigung

Um die Thoraxskoliose zu korrigieren, wurde eine große Anzahl verschiedener Techniken entwickelt. Die beliebteste und effektivste Übung ist die Übung „Seitenleiste“..

Darüber hinaus müssen Techniken wie eine Stretching-Katze, Adho Mukha Virsana, dh ein Bogen eines Helden, Uthith Triconasan - ein erweitertes Dreieck, Virabhadrasana - eine Pose eines Helden und Shalabhasan - eine Heuschrecken-Pose, ausgeführt werden.

Übungen zur lumbalen Skoliose

Yoga zur Skoliose des unteren Rückens unterscheidet sich nicht wesentlich von Yoga zur Brustkrümmung. Alle Übungen werden asymmetrisch in beide Richtungen ausgeführt. Für den unteren Rücken werden Übungen verwendet, bei denen ein Verdrehen erforderlich ist, Körperhaltungen in Bauchlage und Sitzbeugungen sowie Ablenkungen sowie Übungen auf der Walze.

Am beliebtesten sind Posen wie Shavansa, Uttansana, Bharadwajasana, Jana Shirsana. Dieser Komplex stärkt das Muskelkorsett und beseitigt Asymmetrien.

Alle Übungen sollten langsam ohne plötzliche Bewegungen und nur bei richtiger Atmung durchgeführt werden..

Es wird empfohlen, auch nach der Behandlung der Skoliose Übungen durchzuführen, um das Ergebnis zu festigen und eine erneute Erkrankung zu verhindern.

Skoliose-Übung

Yoga-Kurse zur Krümmung der Wirbelsäule sollten aus 5-7 Übungen bestehen, die in Abständen von einem Tag durchgeführt werden. Sie werden lange und nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt.

Die Haltung der Katze ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu entladen, wenn der Unterricht gerade erst beginnt. Dazu wird eine kniende Position eingenommen, in der die Handflächen auf dem Boden ruhen. Bei jedem Atemzug wird eine Ablenkung vorgenommen, während Steißbein und Kopf so weit wie möglich ansteigen. Beim Ausatmen sollte der Rücken eine normale Position einnehmen und Kopf und Steißbein werden abgesenkt. Diese Übung sollte mindestens 7 Mal durchgeführt werden..

Für die nächste Übung müssen Sie sich auf den Bauch legen und die Beine zusammen strecken. Die Hände lassen die Handflächen an den Hüften fallen und beugen sich an den Ellbogen. Bei jedem Ausatmen müssen Kopf und Körper angehoben werden, bis die Arme gestreckt sind. Die Pose ist auf zwei ruhige Ein- und Ausatmungen festgelegt, wonach sie allmählich in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Wiederholen Sie etwa 5 Mal.

Wenn Sie eine weitere Übung durchführen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hinlegen und beginnen, den Körper anzuheben. Sie müssen nur auf Schultern und Füßen ruhen und beim Ausatmen wieder normal werden. 7 mal durchführen.

Stellen Sie die Beine auf allen Vieren auf die Höhe der Hüften und die Hände auf Schulterhöhe - so wird der nächste Komplex ausgeführt. Beim Einatmen heben und strecken sich der rechte Arm und das rechte Bein so weit wie möglich auf einer geraden Linie, wonach sie 10 Sekunden lang fixiert werden. Beim Ausatmen wird die entgegengesetzte Position eingenommen. Auf der linken Seite machen Sie ungefähr das Gleiche ungefähr 7 Mal.

Dann, auf der Matte stehend, spreizen Sie Ihre Beine weit, danach streckt sich ein Bein und das andere beugt sich. Gleichzeitig wird eine Hand auf den Boden gelegt und die andere nach oben gestreckt, der Kopf dreht sich hinter der Hand. Dann wird diese Übung in die entgegengesetzte Richtung wiederholt..

Die Lotussitzposition wird auf der Matte eingenommen, ein Arm beugt sich und ruht auf derselben Schulter. Die andere Hand ist hinter dem Kopf gewickelt und die Handfläche fällt auf dieselbe Schulter. Zum Zeitpunkt des Einatmens beugt sich der Rücken in die entgegengesetzte Richtung zur Seite. Dann wechselt die Seite. 8 mal durchführen.

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Handflächen in der Lendenwirbelsäule auf den Boden senken. Die Beine strecken sich so weit wie möglich. Beim Einatmen beugt sich der Rücken, um die Arme an den Ellbogen maximal zu strecken. Gleichzeitig sind die Beine gebeugt, wenn möglich sollten die Füße den Kopf berühren. Beim Ausatmen kehren sie in ihre normale Position zurück. 10 mal wiederholen.

In Rückenlage ruhen die Beine auf einem Stuhl und die Knie werden auseinandergezogen, um Beschwerden zu vermeiden. In dieser Position sollten alle Bänder so weit wie möglich entspannt sein..

Während des Unterrichts sollte der Körper ruhen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, mit dem Magen zu atmen. Beim Einatmen steigt der Magen und beim Ausatmen fällt er.

Bandentspannung und Bauchatmung verbessern den Stoffwechsel der Wirbelsäule.

Zum Strecken der Wirbelsäule wird die Bauchlage angenommen, und die Beine ruhen auf einem Stuhl. Danach hebt sich ein Bein und die Beinbewegungen werden in beide Richtungen mit maximalem Neigungswinkel ausgeführt.

In Rückenlage sollten die Gliedmaßen so weit wie möglich in beide Richtungen gestreckt und der Körper auf der Diagonale so stark wie möglich sein. Diese Übung kann sowohl am Rücken als auch am Bauch durchgeführt werden..

Um herauszufinden, ob Yoga bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft, können Sie nur mit dem Unterricht beginnen und die richtigen Übungen auswählen. Yoga und Skoliose sind miteinander verbunden, da der Unterricht speziell für die Behandlung der Krankheit konzipiert ist und bei korrekter Durchführung nur Vorteile und eine angenehme Zeit bringt.

Yoga gegen Skoliose: Asanas für verschiedene Arten der Wirbelsäulenverkrümmung. Meinung des Arztes für Bewegungstherapie

Unser "sitzender" Lebensstil übte nicht nur eine mentale, sondern auch eine physische Wirkung auf den Körper aus.

Beschwerden aller Art (von Gelenkproblemen bis zum Auftreten von Pathologien der Wirbelsäule) erlauben es uns nicht, friedlich zu existieren.

Am unangenehmsten sind Rückenschmerzen, die häufig auf das Auftreten einer Krümmung der Wirbelsäule und die Entwicklung einer Skoliose unterschiedlicher Schwere hinweisen.

Wenn Sie dieses Problem nicht rechtzeitig angehen, können Sie in Zukunft Ihre Faulheit und Nachlässigkeit bereuen, da Skoliose eine sehr heimtückische Krankheit ist und zu schweren Skelettdeformationen führen kann, die kaum zu beheben sind.

Glücklicherweise ist Skoliose im Frühstadium nicht so gefährlich und kann erfolgreich behandelt werden. Viele nennen Yoga eine der effektivsten Methoden zur Korrektur der Körperhaltung.

Was ist Skoliose??

Wenn Sie Skoliose in einfachen Worten beschreiben, können Sie eine einfache Definition treffen: Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

Wie viele andere Erkrankungen des Bewegungsapparates hat die Skoliose eine unangenehme Tendenz: Sie kann fortschreiten.

Daher gibt es 4 Verformungsgrade:
1. Gradimpliziert eine leichte Verformung, bei der der Krümmungswinkel 5-10 Grad beträgt;
2. Graddiagnostiziert mit einer Krümmung der Wirbelsäule in einem Winkel von 11 bis 25 Grad;
3. Graderreicht eine Krümmung von 26-50 Grad bei Verformung;
4. Gradist extrem und bringt Veränderungen im gesamten Skelett einer Person mit sich. Der Verformungswinkel überschreitet in diesem Fall 50 Grad.

Abhängig davon, in welche Richtung die Verformung gerichtet ist (links oder rechts), ist es ratsam, über solche Arten von Skoliose wie rechts- und linksseitige Skoliose zu sprechen.

Neben der Schwere der Erkrankung und der Seite der Krümmung sollte auch die Form der Deformität bestimmt werden. Unter diesem Gesichtspunkt ist die Skoliose in C-förmig (Krümmung hat nur einen Bogen), S-förmig (Krümmung hat zwei Bögen) und Z-förmig (Krümmung hat drei oder mehr Bögen) unterteilt..

Die Vorteile von Yoga für den gesamten Körper

Yoga kam zu uns aus der alten indischen Kultur, die etwas in der geistigen und körperlichen Entwicklung des Menschen verstand. Daher wird Yoga bei vielen Krankheiten nützlich sein, nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der mentalen Ebene.

Die Vorteile von Yoga für den Bewegungsapparat

Unser Körper kann, wie jedes komplexe System, das viele Subsysteme und Zweige von ihnen enthält, Signale für Hilfe geben, wenn etwas nicht stimmt, aber oft verstehen wir sie nicht, weil wir den Zusammenhang zwischen „was weh tut“ nicht sehen. "Und" was wirklich passiert ".

Deshalb können viele nicht von einer lästigen Krankheit geheilt werden, weil endlose Pillen und andere Medikamente von Handvoll getrunken werden, in der Hoffnung, dass „was weh tut“ vergeht.

Yoga ist in diesem Fall attraktiv, weil es eine Vielzahl von sogenannten Schulen gibt, von denen jede ihre eigene Spezialisierung hat, um verschiedene Mängel und Probleme im Körper zu beheben (entwickelt Flexibilität, Ausdauer, stärkt das Immunsystem, baut Stress ab, verbessert die Durchblutung usw.).

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates ist Yoga besonders wirksam. Sie predigt drei Hauptprinzipien: Gewaltlosigkeit, Bewusstsein und Mäßigung. Bevor Sie mit dieser oder jener Übung beginnen, müssen Sie daher sorgfältig auf Ihren Körper hören: Die Belastung sollte Entspannung bringen, es sollte keine Beschwerden geben und dieser unglückliche Schmerz, der Ihre Gelenke jeden Tag verfolgt.

Yoga wird Menschen jeden Alters gezeigt. Die Hauptsache ist, sich richtig und regelmäßig auf diesen magischen Sportunterricht einzulassen. Wenn Sie mit dieser Technik beginnen, werden Sie bald positive Veränderungen bemerken: Die Durchblutung wird verbessert (die Beweglichkeit der Gelenke wird verbessert), die Rücken-, Nacken- und Knorpelmuskeln werden stärker (dies verhindert die Entwicklung von Osteochondrose und Arthrose) und der mentale Zustand wird wiederhergestellt, Stimmungsschwankungen, Nervenzusammenbrüche werden aufhören.

Wichtig! Trotz der Seltenheit gibt es immer noch Fälle, in denen Yoga nicht als therapeutische und erholsame körperliche Aktivität geeignet ist. Besonders häufig treten solche Fälle bei Menschen mit einem vollständigen Satz und Menschen mit Asthma auf. Wenn Sie sich nach einer bestimmten Anzahl von Yoga-Sitzungen unwohl fühlen, unangenehme Symptome haben oder sich der allgemeine Zustand Ihres Körpers verschlechtert hat, sollten Sie über eine andere Methode zur Stärkung Ihres Körpers und Geistes nachdenken.

Yoga gegen Skoliose

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates. Daher suchen heutzutage immer mehr Menschen nach einer Möglichkeit, die Deformität der Wirbelsäule zu korrigieren. Viele greifen in dieser Angelegenheit auf die Hilfe des Yoga zurück..

In welchen Stadien der Skoliose kann Yoga praktiziert werden?

Am häufigsten wird Yoga für Menschen mit Skoliose 1. und 2. Grades verschrieben, da in diesem Stadium die Verformung nicht zu schwerwiegend ist und mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Kontrolle durch einen Spezialisten erfolgreich korrigiert wird.

Bei 3 Grad Wirbelsäulendeformität können Sie auch Yoga verwenden, um die Krümmung zu korrigieren. Bei der Auswahl der Übungen gibt es jedoch einige Einschränkungen. Wenden Sie sich daher unbedingt an einen Spezialisten.

Wichtig! Yoga ist eine ernsthafte körperliche Anstrengung, daher können Sie keine Yoga-Therapie mit verbundenen Augen anwenden oder selbst festlegen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bestimmen Sie den Entwicklungsstand Ihrer Krankheit und stellen Sie auch fest, ob in Ihrem Fall Kontraindikationen vorliegen..

Wenn Sie nicht Yoga machen können

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen Sie auf keinen Fall Yoga-Kurse beginnen sollten:

  • beim 4. Grad der Wirbelsäulendeformität;
  • starke Rücken- und Gelenkschmerzen;
  • Infektionskrankheiten des Bewegungsapparates;
  • Verschlimmerung der Krankheit;
  • das Vorhandensein von bösartigen Tumoren auf der Wirbelsäule
  • mit Blutkrankheiten und schweren Herzerkrankungen;
  • Kopfverletzungen;
  • schwere psychische Störungen.

Video: "Übungstechnik für Skoliose"

Asanas für verschiedene Arten von Skoliose

Abhängig von der Lokalisation der Krümmung (Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule oder Brustkorb) werden verschiedene Komplexe von Asanas (Übungen) unterschieden, die durchgeführt werden sollten, um Deformitäten zu korrigieren.

Asanas zur Skoliose der Halswirbelsäule

Hier sind einige der häufigsten Asanas, die Ihnen helfen, mit Beschwerden im Nacken und an den Schultern umzugehen..

Wichtig! Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um sich aufzuwärmen und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wenn dies nicht getan wird, besteht die Gefahr, dass die Muskeln gedehnt werden und die Schmerzen verschlimmern.

Aufwärmübungen:

  1. Stehen Sie gleichmäßig auf, damit während des Aufwärmens und während der Asanas alle Körperteile in Bezug auf die Wirbelsäule symmetrisch sind, atmen Sie durch die Nase und machen Sie alle Übungen reibungslos ohne scharfe Tränen. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie versuchen, Ihr Kinn an Ihre Brust zu strecken. Dann neigen Sie Ihren Kopf zurück. 8-10 mal in jede Richtung kippen;
  2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und achten Sie darauf, dass das Kinn parallel zu den Schultern ist. Nehmen Sie auch 8-10 solcher Ansätze in jede Richtung;
  3. Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, während Sie Ihre Schulter mit Ihrem Ohr berühren. Führen Sie 8-10 Steigungen in jede Richtung durch..

Nachdem Sie das Aufwärmen durchgeführt haben, sollten Sie mit den Hauptübungen (Asanas) fortfahren:

  • Legen Sie sich auf die rechte Seite, strecken Sie die rechte Hand aus und legen Sie den Kopf darauf. Der linke Arm sollte vor dem Körper auf dem Boden ruhen (er dient als eine Art Wagenheber). Heben Sie nun Ihren Kopf an, halten Sie ihn 4-6 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich. Führen Sie 10 solcher Aufzüge auf der einen Seite und dann auch auf der anderen Seite durch.
  • Legen Sie sich ab der ersten Übung wieder hin. Nur anstelle der üblichen Kopflifte benötigen Sie Kurven. Heben Sie Ihren Kopf und drehen Sie sich maximal zur Schulter. Halten Sie am Wendepunkt einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 8-10 mal wiederholen;
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie gleichzeitig mit Ihrer Handfläche der Handfläche Ihres Kopfes widerstehen. Dies sollte helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken. 8-10 mal wiederholen;
  • Nehmen Sie eine Position von Asana Nr. 3 ein, nur platzieren Sie diesmal Ihre Handfläche in der Nähe des Tempels. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und widersetzen Sie sich dabei Ihren Handflächen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal (in jede Richtung).

Asanas zur Skoliose des Brustrückens

Wenn Sie unter Schmerzen in der Brustwirbelsäule leiden, die durch Skoliose verursacht werden, sollten Sie einige der Asanas probieren, die für ein solches Problem vorgesehen sind:

  1. Geh auf die Knie, setz dich auf die Fersen. Wir atmen aus und senken den Körper nach vorne, während wir die Stirn des Bodens (oder des Gymnastikteppichs) berühren. Gleichzeitig strecken wir unsere Arme entlang des Körpers. In dieser Position sollte einige Minuten gehalten werden. Diese Übung hilft, die Muskeln der Brust zu entspannen;
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hände und ziehen Sie den Körper langsam zurück. Gleichzeitig sollte Ihr Rücken als Versicherung an der Stuhllehne anliegen. Die Übung sollte 8-10 Mal durchgeführt werden, während Sie sie sehr reibungslos ausführen, beeilen Sie sich nicht;
  3. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihre Arme und verriegeln Sie sie hinter Ihrem Rücken im Schloss. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen. In dieser Position sollten Sie einige Minuten bleiben. Sie können diese Übung 5-6 Mal wiederholen.

Asanas zur Skoliose der Lendenwirbelsäule

Bei Problemen in der Lendengegend (Skoliose, Ischias und Ischiasnervneuralgie) sollten Asanas mit großer Genauigkeit durchgeführt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und Ausbilder, da die Gefahr besteht, dass Sie sich die Nerven einklemmen.

Asanas-Komplex:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kippen Sie den Knöchel Ihres linken Beins auf Ihr rechtes Knie. Das linke Bein sollte hängen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Pose wird die Kapotasan-Pose genannt;
  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das rechte Bein am Knie, sodass der Fuß auf dem Boden steht. Dann legen Sie den Knöchel des linken Fußes auf den Oberschenkel des rechten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln dehnen, halten Sie diese Position einige Minuten lang fest. Ebenso machen wir das für das andere Bein. Diese Haltung wird Suchirandhrasan-Haltung genannt;
  • Leg dich auf den Bauch. Heben Sie den Körper in Ihre Arme und beugen Sie sich wie eine Kobra zurück. Am äußersten Punkt des Anstiegs müssen Sie einige Sekunden verweilen und dann allmählich absteigen. Machen Sie 7-10 solcher Aufzüge.

Video: "Gymnastik zur Haltungskorrektur"

Fazit

Seit vielen Jahrhunderten hilft Yoga vielen Menschen mit verschiedenen Krankheiten. Skoliose unterschiedlicher Schwere bleibt eine der am besten behandelbaren Krankheiten mit Yoga..

Aber wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität müssen Sie beim Yoga sehr vorsichtig sein und sich an einige wichtige Punkte erinnern:

  • Trotz aller positiven Auswirkungen, die Yoga auf den Körper hat, ist es in vielen Fällen für die Anwendung kontraindiziert. Dies gilt für den extremen Grad der Skoliose (4. Grad), und Yoga-Kurse sind für Tumoren der Wirbelsäule, für Infektionskrankheiten der Wirbelsäule, Exazerbation, Verletzungen und starke Gelenkschmerzen verboten. Daher sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der Ihren Grad und Ihre Art der Skoliose bestimmt und Ratschläge gibt, wie Sie die Situation am besten korrigieren können.
  • Auch wenn Sie keine Kontraindikationen für die Anwendung der Yoga-Therapie haben, sollten Sie nicht immer Yoga machen. Es gibt viele Menschen, für die Yoga aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht als körperliche Aktivität geeignet ist. Daher sollten Sie Ihren Zustand nach Beginn der Yoga-Behandlung sorgfältig überwachen. Wenn Sie eine Verschlechterung des Zustands spüren, unangenehme Symptome und Beschwerden aufgetreten sind, sollten Sie anhalten und nach einem anderen Weg suchen, um Deformationen zu korrigieren.
  • Denken Sie daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen und einige Aufwärmübungen zu machen, bevor Sie mit der Durchführung von Asanas für Ihre Art von Skoliose beginnen. Dies hilft, unerwünschte Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.
  • Überwachen Sie während der Durchführung von Asanas die Position Ihres Körpers. Alle Körperteile sollten symmetrisch zur Wirbelsäule angeordnet sein. Führen Sie die Übungen langsam und reibungslos durch und befolgen Sie dabei die Anweisungen.
  • Wenn Sie sich nach Beginn des Trainings, Rückenschmerzen oder anderen Symptomen im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule schlechter fühlen, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Nimm den Test!

Wie gut kennen Sie Yoga-Asanas und wie können Sie sie bei Skoliose anwenden??