So erstellen Sie Ihre eigenen Rückenfitnessgeräte

Wie kann ich mit meinen eigenen Händen Trainingsgeräte für meinen Rücken herstellen - die Querlatte?

DIY-Trainingsgeräte zum Dehnen der Wirbelsäule

Rückenschmerzen sind kein so seltenes Problem, und für viele Menschen werden solche unangenehmen Empfindungen zu einer Quelle echter Qual, insbesondere wenn sich diese Schmerzen auf andere Bereiche wie den Nacken oder den unteren Rücken ausbreiten. Darüber hinaus sind solche Probleme typisch für Menschen unterschiedlichen Alters, einschließlich junger Menschen, was sich auf die Arbeitsfähigkeit und das Selbstvertrauen auswirkt. Wenn Sie solche Schmerzen haben, sollten Sie sich natürlich nicht selbst behandeln, aber Sie müssen einen Arzt konsultieren, der die Ursache solcher Schmerzen klar identifiziert und die geeignete Behandlung verschreibt. Obwohl es möglich ist, dass eine der Möglichkeiten, das Problem zu beseitigen, Klassen auf speziellen Simulatoren für den Rücken sein kann. In diesem Fall können Sporteinheiten nicht nur gekauft, sondern auch mit Ihren eigenen Händen Trainingsgeräte für den Rücken hergestellt werden.

Wie kann ich mit meinen eigenen Händen Trainingsgeräte für meinen Rücken herstellen - die Querlatte?

Beispielsweise wird bei Pathologien der Stacheln häufig eine Dehnung empfohlen. Nach dieser Technik zielen die Übungen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen und zu immobilisieren. Normalerweise wird ein solches Dehnen mit speziellen medizinischen Geräten durchgeführt, aber manchmal können Sie für diese Zwecke selbstgemachte Trainingsgeräte verwenden, die Sie selbst hergestellt haben. Die Querlatte - ein Simulator für den Rücken mit eigenen Händen

Es gibt viele solcher Geräte, mit denen die Wirbelsäule in all ihren Segmenten gedehnt werden kann. Am einfachsten ist jedoch die übliche Querstange, die problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. In der Regel wird es in der Tür installiert, und die Hauptanforderung ist seine Stärke - es sollte dem Gewicht des Patienten leicht standhalten können. Es besteht in der Regel aus Hartlegierungen..

Der Unterricht an der Bar für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen beschränkt sich normalerweise darauf, mehrmals täglich einige zehn Sekunden lang zu hängen. Manchmal können Sie auch kreisförmige Bewegungen mit Ihren Beinen ausführen oder sie einfach nach links und rechts drehen, wodurch Sie die gesamte Wirbelsäule dehnen und die Lendenwirbelsäule stärken können. Im Falle von Schmerzen und vor allem, wenn diese allmählich Fortschritte machen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt konsultieren.

DIY-Trainingsgeräte zum Dehnen der Wirbelsäule

Ein weiterer Simulator für den Rücken mit eigenen Händen, der häufig von Rückenschmerzen verwendet wird, ist ein Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule. Eine solche Vorrichtung zum Dehnen der Wirbelsäule auf einer geneigten Oberfläche eignet sich für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich zum Dehnen an der Stange aufzuhängen, beispielsweise für ältere Menschen.

Um einen solchen Simulator zu erstellen, müssen Sie ein ziemlich breites Brett mit einer glatten Oberfläche finden. Sein oberes Ende muss in einer Höhe von ungefähr 130 cm von der Bodenoberfläche sicher befestigt sein, so dass der Winkel, der zwischen dem Boden und der Diele erhalten würde, ungefähr 45 Grad betrug. Um ein übermäßiges Verrutschen des Körpers während des Trainings zu verhindern, können Sie das Brett bei Bedarf mit mehreren Schichten strapazierfähigem Stoff umwickeln.

Ein paar breite Bänder mit einer Länge von ca. 40 cm sind fest an der Oberkante des Bretts befestigt. Diese Bänder sollten so beschaffen sein, dass Sie Ihre Hände ohne Hilfe leicht herausziehen können.

Der Unterricht auf einem solchen Simulator läuft in der Regel darauf hinaus, dass der Patient mit Bauch und Rücken auf der Planke liegt, nachdem er seine Hände durch die entsprechenden Gurte geführt hat. Danach ist es notwendig, die Muskeln des Körpers so weit wie möglich zu entspannen. Der Einfachheit halber können Sie ein kleines Kissen unter die Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder unter die Schienbeine, wenn Sie auf dem Bauch liegen.

In jedem Fall ist beim Training an selbst hergestellten Simulatoren eine vorläufige Konsultation mit Ärzten erforderlich - sowohl mit dem behandelnden Arzt als auch mit Spezialisten - einem Vertebrologen oder orthopädischen Traumatologen, der die Taktik des Unterrichts empfehlen kann. Es muss beachtet werden, dass unsachgemäße Bewegung die Gesundheit irreparabel schädigen kann..

DIY-Trainingsgerät zum Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur

Heutzutage suchen immer mehr Menschen medizinische Hilfe (Beratung und Behandlung) wegen Rückenschmerzen, die ausstrahlen können, dh im Bereich des unteren Rückens oder Nackens benachbarte anatomische Formationen verursachen. Dieses unangenehme Phänomen kann bei Menschen jeden Alters auftreten und ihnen ihre Arbeitsfähigkeit und ihre angemessene Ruhe nehmen.

Es ist erwähnenswert, dass akute Rückenschmerzen ein Symptom für eine Vielzahl von Erkrankungen der inneren Organe sein können. Wenn sie auftreten, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Vertrage es nicht, trinke Medikamente, die jemand empfohlen hat, oder benutze den Simulator, um deinen Rücken zu dehnen. Verwenden Sie nur die vom Arzt empfohlenen Methoden, da Sie sonst nur Ihre Gesundheit schädigen können. Zunächst sollte eine umfassende Untersuchung durchgeführt werden, und erst danach sollte eine umfassende und umfassende Behandlung verordnet werden.

Wie man die Wirbelsäule mit vertikaler Traktion streckt?

Do-it-yourself-Querstange zum vertikalen Strecken der Wirbelsäule

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule kann der Arzt die Dehnung empfehlen. Dies ist eine Technik, die darauf abzielt, die Wirbelsäule zu dehnen und zu immobilisieren. In der Regel wird das Dehnen mit speziellen medizinischen Geräten durchgeführt, aber manchmal können Sie mit Ihren eigenen Händen einen Simulator für Ihren Rücken erstellen. Heute können Sie im Internet Schemata vieler Geräte sehen, die zur Erweiterung der Wirbelsäule in all ihren Segmenten beitragen.

Am einfachsten ist es, zu Hause eine Querlatte zu machen. Es ist einfach, es in der Tür zu installieren - die Hauptsache ist, dass es einer ausreichend großen Last standhalten kann (das Gewicht des Patienten selbst, gemessen mit einem geeigneten Kraftkoeffizienten). Besser, wenn es aus haltbaren Legierungen besteht..

Es wird empfohlen, mehrmals täglich 20 Sekunden lang an einer solchen horizontalen Hausstange zu hängen. Diese Technik ist einfach, aber bei regelmäßigen Wiederholungen äußerst effektiv..

Wenn während des Trainings Rückenschmerzen auftreten oder fortschreiten, sollten Sie diese abbrechen und Ihren Arzt konsultieren. Sie können die Übung erschweren, wenn Sie mit Ihren Füßen kreisende Bewegungen ausführen oder sie einfach nach links und rechts drehen. In diesem Fall wird die gesamte Wirbelsäule gedehnt und die Lendenwirbelsäule gestärkt.

Wie man ein Projektil für die Traktion auf einer geneigten Oberfläche herstellt?

So dehnen Sie Ihren Rücken auf einer geneigten Fläche

Die Traktion, bei der die Wirbelsäule mithilfe des Simulators gedehnt wird, ist nicht für jeden geeignet. Zum Beispiel können ältere Menschen, deren Hände zu schwach sind, mindestens die empfohlenen 15 Sekunden lang kaum auf der horizontalen Leiste durchhängen. Und die starke Traktion, die Klassen auf dem horizontalen Balken bieten, wird nicht für alle Patienten empfohlen. Für viele Menschen ist ein Gerät zum Dehnen der Wirbelsäule auf einer geneigten Oberfläche viel besser.

Um einen solchen Simulator mit eigenen Händen herzustellen, benötigen Sie ein ziemlich breites Brett mit einer glatten Oberfläche. Das obere Ende muss in einer Höhe von ca. 130 cm von der Bodenfläche (horizontale Ebene) sicher befestigt sein. Es muss am Fensterbrett oder an der Wand befestigt werden, damit der Winkel zwischen Boden und Diele ungefähr 45 Grad beträgt. Ein Paar ausreichend breiter, 40 cm langer Gurte muss fest an der Oberkante dieses Boards befestigt sein. Diese Gurte sollten so beschaffen sein, dass Sie Ihre Hände sicher aus ihnen herausstrecken können, ohne auf Hilfe von außen zurückgreifen zu müssen. Bei Bedarf können Sie einen solchen Simulator mit mehreren Schichten starken Stoffes umwickeln - dies verhindert ein übermäßiges Abrutschen des Körpers während des Trainings. Jetzt ist der Wirbelsäulensimulator zum Selbermachen komplett fertig.

Um Ihre Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie mit Ihrem Bauch oder Rücken auf der Planke liegen, während Sie Ihre Hände in die entsprechenden Gurte stecken. Sie müssen versuchen, die Muskeln Ihres Körpers vollständig zu entspannen. Dazu können Sie ein kleines Kissen unter die Knie legen (wenn die Position auf dem Rücken liegt) oder unter die Unterschenkel (wenn die Position auf dem Bauch liegt)..

Natürlich können die oben genannten Methoden nur nach Rücksprache mit einem erfahrenen Spezialisten angewendet werden, da die unsachgemäße Verwendung des Simulators negative Folgen für den Körper haben kann. Wenn möglich, ist es besser, eine Klinik zu besuchen, in der es ein spezielles, werksseitig hergestelltes Gerät für die Wirbelsäule gibt, da dort unter Aufsicht qualifizierter Fachkräfte gearbeitet werden kann, wodurch das Risiko minimiert wird.

Selbst wenn der Patient vorhat, alleine zu üben, sollte er einen erfahrenen Sportmediziner, Vertebrologen oder orthopädischen Traumatologen konsultieren, um genau zu erfahren, wie mit einem bestimmten Patienten umzugehen ist und welche Taktiken für Übungen erforderlich sind. Die Nichtbeachtung der Empfehlung und die unsachgemäße Durchführung von Übungen können die menschliche Gesundheit irreparabel schädigen.

Heimwerker-Trainingsgeräte: einfaches und komplexes Inventar

Nicht alle Menschen können Fitnessclubs und Fitnessstudios besuchen. Manchmal stören Zeitmangel, Geldmangel, Schüchternheit oder ein völliger Mangel an Freizeitzentren in der Nähe. Ja, Sie können einen Simulator im Laden kaufen, aber die Preise dafür sind schlecht, und ziemlich teure Geräte werden oft aus minderwertigen Materialien hergestellt. Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie einen Ausweg finden: Einige Meister stellen Sportgeräte mit ihren eigenen Händen her. Diese Option ist komplexer, verspricht aber nicht nur finanziell große Vorteile. Das Ergebnis von Klassen, selbst in Ihrem eigenen Inventar, wird nicht lange dauern.

Ist das ein lohnendes Unterfangen??

DIY Fitnessgeräte sind eine Idee, die eine beträchtliche Anzahl von Vorteilen hat. Neben erheblichen Einsparungen ermöglicht diese Option die Herstellung solcher Geräte, die sicher in den vorhandenen Raum passen, der für das Fitnessstudio vorgesehen ist. Auch in einem, der keine große Fläche hat.

Alle Objekte und Strukturelemente können aus improvisierten Materialien hergestellt werden, die leicht in jedem sparsamen Besitzer, seinen Freunden, Verwandten oder einfach nur guten Freunden zu finden sind. Verbindungselemente kosten keinen astronomischen Betrag. Wie die Besitzer von hausgemachten Simulatoren sagen, können viele von ihnen auch unter häuslichen Bedingungen (Land, Garage) durchgeführt werden.

Zu den Minuspunkten zählen Zeitkosten, die Notwendigkeit, nach Materialien zu suchen. Um ein seriöses Inventar zu erstellen, sind Elektroschweißgeräte erforderlich, Erfahrung damit. Es ist jedoch nicht erforderlich, es in einem Fachgeschäft zu kaufen. Auf Wunsch können Sie das Gerät von Ihren Händen kaufen oder bei Freunden ausleihen. Aber es muss noch gelernt werden, damit umzugehen.

Ist es sinnvoll, Sportgeräte mit eigenen Händen zu machen? Ja, die Vorteile liegen auf der Hand. Die Argumente „gegen“ beinhalten Unentschlossenheit aufgrund der Angst, die Aufgabe nicht zu bewältigen. Wenn jedoch die Vorteile den Krieg mit den Minuspunkten gewonnen haben, können Sie sicher mit den vorbereitenden Maßnahmen fortfahren.

Wie man eine Sportecke ausstattet?

Bevor Sie mit der Herstellung von Sportgeräten mit Ihren eigenen Händen beginnen, müssen Sie festlegen, was im "Gentleman-Set" enthalten sein soll. Wenn wir über das Standardminimum sprechen, enthält die Liste der Ausrüstung Hanteln (vorzugsweise zusammenklappbar), die Stange und die Langhantel. Dazu kommen oft ein Boxsack, ein Springseil sowie die schwedische Mauer. Das gesamte Set kann sicher in der Ecke des Raums platziert werden, und die Arbeit selbst dauert nur wenige Tage.

Wenn es der Raumbereich erlaubt, ist es besser, die "Armee" der Simulatoren mit einer Bank für eine Bank zu ergänzen. Sein Rücken ist normalerweise verstellbar. Zusätzlich wird ein Power Frame gebaut. Ein weiteres nützliches Design ist der Rollensimulator, der das Arbeiten mit verschiedenen Muskelgruppen erleichtert.

Wenn Sie eine große Anzahl von Sportsimulatoren erstellen möchten, benötigen Sie ein Layoutdiagramm davon im Raum. Die Hauptbedingung ist der freie Raum zwischen ihnen, der allen Familienmitgliedern den Komfort des Trainings und die Bewegungsfreiheit garantiert. Nachdem das Schema fertig ist, wird es auf den Boden des Raums übertragen, um sicherzustellen, dass keine Hindernisse vorhanden sind.

DIY Fitnessgeräte

Wenn das Verlangen nach körperlichen Übungen groß ist und das Zeichnen (Wiederherstellen) der Zeichnungen zunächst nicht inspirierend ist, können Sie mit einfachen Muscheln beginnen. Sie können solche Sportgeräte ziemlich schnell mit Ihren eigenen Händen herstellen. Dazu gehört eine Stufenplattform, für deren Konstruktion nur eine Spanplatte erforderlich ist. Daraus werden drei Teile herausgeschnitten - die obere Plattform (500 x 1000 mm) und zwei Stützen (jeweils 300 x 500 mm). Die Teile werden mit Klebstoff beschichtet und dann mit Schrauben befestigt, nachdem mit einem Bohrer kleine Löcher für sie gemacht wurden.

Rollentrainer: Zwei Möglichkeiten

Der zweite einfache Simulator wird eine Turnrolle sein - ein Rad für Rücken und Bauch. Es besteht aus einem Rad (oder zwei benachbarten) eines Kinderwagens und einer Rohrlänge von ungefähr 300 mm. Eine andere Version der Griffe ist ein hölzerner Nudelholz. Die Achse wird in das Rad eingeschraubt und dann in der Mitte fixiert. Am einfachsten ist es, das Klebeband auf beiden Seiten des Rades aufzuwickeln.

Es gibt eine teurere Alternative zu diesem Rollensport-Simulator. Das Kit enthält das gleiche Rad, ein Stück Metallrohr mit Gewinde, zwei Muttern und ein Stück Schlauch mit einem geeigneten Durchmesser. Diese Methode ist vorzuziehen, da diese manuelle Ausrüstung zuverlässiger ist..

Langhantel und zusammenklappbare Hanteln

Dies sind zwei weitere Arten von Simulatoren, die recht einfach herzustellen sind. Wenn die Stange geplant ist, benötigen Sie in diesem Fall für die Herstellung:

  1. Metallrohr für Stift. Sein optimaler Durchmesser beträgt 30 mm, die Länge zwischen 1600 und 2000 mm.
  2. Trennzeichen. Sie werden zu zwei starken Bolzen. Ersatz - ein Paar Metallplatten mit einem Durchmesser von 50 mm. In der Mitte beider Werkstücke werden Löcher für den Stift geschnitten (30 mm oder etwas mehr), dann werden die Teile mit dem Rohr verschweißt.
  3. Barschlösser. Solche Produkte sind kostengünstig, so dass der Kauf eines Meisters nicht ruiniert. Sie können jedoch mit Ihren eigenen Händen aus zwei kleinen Rohrabschnitten mit einem etwas größeren Durchmesser als das Blei hergestellt werden. In beiden Teilen werden Löcher gebohrt. Befestigen Sie die Elemente mit Schrauben an der Stange.
  4. Pfannkuchen. Die für ihre Herstellung am besten geeignete Form ist eine niedrige, breite Aluminiumpfanne. In der Mitte ist ein Rohr mit einem größeren Durchmesser als die Stange befestigt. Der Tank wird zuerst mit Öl geschmiert, dann wird hochwertiger Beton gegossen. In der Regel empfehlen die Meister, Pfannkuchen mit Draht zu verstärken.

Der zeitaufwändigste Vorgang ist die Herstellung von Betonpfannkuchen, wenn keine geeignete Kapazität vorhanden ist. Machen Sie zuerst ein rundes Stück Bretter. Eine mögliche Option ist der Boden eines Holzfasses. Ein Rohrstück mit einem Durchmesser von 32 mm wird in die Mitte der Form gelegt. Die Kanten sind mit Zinnstreifen besetzt, die Kanten sind mit Schrauben verbunden. Ebenso wird „Schalung“ für Hanteln hergestellt, deren Abmessungen jedoch unabhängig voneinander gewählt werden..

Verwenden Sie zur Verstärkung einen Rahmen aus Draht. Es wird am Boden der Form verlegt. Um das perfekte Produkt zu erhalten, ist es besser, die fertige Trockenmischung der Marke M300 zu verwenden. In diesem Fall besteht die Garantie, dass Pfannkuchen, die oft auf den Boden fallen, länger leben. Beton wird in Formen gelegt, eine weitere Schicht Drahtverstärkung wird hinzugefügt und in die Lösung eingelassen. Dann rammen, mit einem Spatel ausrichten, mit einer Folie abdecken und an Kraft gewinnen lassen.

Die letzte Stufe ist der Schutz von Produkten mit Emaille für Betonböden. Zusammenklappbare Hanteln werden auf die gleiche Weise hergestellt: Sie verwenden 2 Rohrstücke, die gleichen Schlösser und Pfannkuchenformen.

Plastik um zu helfen

Da Hanteln die bequemste Option für Sportgeräte sind, verwenden sie häufig universelle Materialien - Plastikflaschen. Sie sind erfolgreich, weil sie sich gut dazu eignen, eine Vielzahl von "Dienstprogrammen" und "Schönheiten" zu schaffen - dekorative Elemente für das Haus. Der Prozess selbst nimmt im Gegensatz zum "Aufhebens" mit Beton nicht viel Zeit in Anspruch, die Arbeitskosten sind ebenfalls minimal.

Express Hantel

Selbst ein Schüler mit 4 intakten Flaschen mit mittlerem Volumen (1-2 l) kann die Operation zur Herstellung eines Paares Kunststoffhanteln problemlos bewältigen.

  1. Der mittlere Teil jeder Flasche wird abgeschnitten, und der obere und untere Teil werden mit Klebeband (oder mit zuverlässigem Klebeband, dann mit Klebeband) verbunden..
  2. Als Füllstoff wird eine Mischung aus Sand und Zement verwendet. Für mehr Gewicht werden Behälter mit Nägeln oder anderem „feinen“ Altmetall gefüllt.
  3. Halbzeuge sind durch ein Rohr verbunden, einen Holzstab mit kreisförmigem Querschnitt. Der unattraktive Griff ist hinter einem Klebeband, einem Isolierband, versteckt.

Vor dem Einsatz des neuen Geräts wird auf „professionelle Eignung“ geprüft. Es ist besser, solche Tests auf der Straße durchzuführen. In diesem Fall muss der ausgelaufene Füllstoff nicht gereinigt werden.

Das erstaunliche Evminov-Rückenbrett: einfach nur gesund sein

Oft beeinträchtigen Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule die Lebensqualität erheblich. Es stört das Gehen, Sitzen, Liegen und lässt Sie an langen Winterabenden manchmal nicht einmal einschlafen. Bei dem Versuch, die Qual ein für alle Mal loszuwerden, stürzen sich die Menschen auf verschiedene Extreme, trinken Tonnen von Schmerzmitteln, wenden sich an eingefleischte Scharlatane und sind bereit, all ihre Ersparnisse für einen wundersamen Trank oder eine wundersame Medizin einzusetzen. Die meisten in Apotheken verkauften Medikamente haben jedoch nur eine symptomatische Wirkung. Sie können Schwellungen, Schmerzen oder Entzündungen kurzzeitig lindern, aber ihre Ursachen nicht beseitigen. Aber der Preis solcher Medikamente betäubt oft sogar Menschen mit mittlerem Einkommen.

Laut Statistik leiden mehr als 75 Prozent der Bürger unseres Landes an Erkrankungen der Wirbelsäule und / oder der Gelenke. Darüber hinaus besteht unsere Medizin immer noch auf chirurgischen Eingriffen und verwirft hartnäckig Informationen über alternative, neue Behandlungsmethoden. Eine dieser Methoden ist eine Tafel für die Wirbelsäule von Evminov, die in unserem Artikel behandelt wird.

Was ist eine Evminov-Präventionsmaßnahme: Übungen für einen gesunden Körper

Ursprünglich wurde der betreffende orthopädische Simulator speziell erfunden, um ein Einklemmen und eine Dekompression der Wirbelsäule zu beseitigen. Tatsächlich ist das Hauptprinzip der Funktionsweise einer solchen Vorrichtung die Traktion (Dehnung) der Wirbelsäule unter dem Gewicht ihres eigenen Körpers. Der Prophylaktor wirkt ausnahmslos auf die gesamte Säule. Darüber hinaus entfernt es leicht übermäßige Verspannungen von den Muskeln des Rückengürtels, ist in der Lage, Skoliose, Osteochondrose und Coxarthrose zu behandeln.

Der Autor und seine Idee

Beim nächsten Wettkampf wurde Evminov schwer verletzt. Ihre Behandlung implizierte eine Operation, deren Ergebnis die Ärzte auf fünfzig bis fünfzig schätzten. Entweder Gesundheit und Sport oder ein Rollstuhl bis zum Ende der Tage. Der Mann lehnte eine solche Intervention sofort ab, während er sich lebhaft für alternative Behandlungsmethoden interessierte.

Er begann verschiedene Übungen zu üben, die er sorgfältig für die Wiederherstellung einer beschädigten Wirbelsäule auswählte. Er versuchte, alle in Rückenlage auszuführen, damit die Muskeln die bereits beschädigten Scheiben nicht zusammendrückten. Deshalb waren gewöhnliche Übungen und Gymnastikkomplexe hier völlig ungeeignet. Dann kam ihm die Idee, den Rücken mit einer schiefen Ebene zu entladen und während des Trainings verschiedene Winkel zu verwenden.

So gelang es Wjatscheslaw Wladimirowitsch, die richtigen Wechsel von Entladung und Bewegungen, Amplitude und Umfang, Dosierung der Lasten und korrekten Startpositionen zu erfassen. Er entwickelte eine wirklich effektive Technik, die Stoffwechselprozesse im Körper ankurbelte und die Rückenmuskulatur signifikant stärkte (pumpte). Infolge eines langen, schmerzhaften Kampfes um die Gesundheit entwickelte Jewminow sogar eine völlig neue Therapiemethode - die Kinesitherapie auf einer geneigten Ebene.

Er hat dem Autor selbst geholfen, viele Methoden zu erreichen, eine erfolgreiche, aktive Person zu werden, die Krankheit ohne Medikamente vollständig loszuwerden und vor allem, ohne sich unter das Skalpell des Chirurgen zu legen. Jetzt ist Evminov der Präsident des Kiewer Vertebro-Gesundheitszentrums, wo sie bereit sind, allen zu helfen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Anwendung des Evminov-Boards: Vorteile und Indikationen

Die von Jewminow entwickelte Technik ist vom ukrainischen Gesundheitsministerium patentiert. Sie ist die einzige, die wirklich Wiederherstellungsprozesse startet. Darüber hinaus können sogar die Strukturen der Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Es kombiniert gekonnt das direktionale Training der kurzen Rückenmuskulatur sowie das dosierte Entladen (Extension) der Wirbelsäule selbst. Welche Probleme wird Evminovs Vorstand lösen??

  • Osteochondrose.
  • Radikulitis (Prävention, Behandlung).
  • Spondylolisthesis (Verlagerung der Wirbel).
  • Korrektur verschiedener Haltungsstörungen in nahezu jedem Stadium.
  • Schmerzen im unteren Rücken, Nacken, Rücken.
  • Schmorls Hernie und Zwischenwirbeloptionen.
  • Protrusion von Bandscheiben (Prävention, Behandlung).
  • Skoliose (als Element einer komplexen Behandlung).
  • Funktionserholung nach Operation oder Verletzung.

Darüber hinaus wird auf einem geneigten Simulator gezeigt, wie man sich auf diejenigen einlässt, die einfach nur eine gute Haltung beibehalten wollen, eine schöne Figur für eine lange Zeit, jung bleiben, fit und schlank für eine lange Zeit. Solche Übungen helfen, das angeregte Zentralnervensystem zu beruhigen und seine Arbeit bei Fehlern zu etablieren. Sie lindern Stress und Müdigkeit, die sich an einem harten Arbeitstag angesammelt haben, und helfen, lange Zeit zu vergessen, was Rückenschmerzen sind..

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile, die die Prophylaxe mit sich bringt, gibt es direkte Kontraindikationen, wenn das Training nur Schaden anrichtet. Grundsätzlich werden sie durch den schwerwiegenden Zustand des Patienten verursacht. Es ist am besten, den Arzt vorab aufzusuchen, alle Tests und Tests zu bestehen, um nicht versehentlich zusätzliche Schwierigkeiten für sich selbst zu verursachen. Erst danach können Sie im Vorstand von Evminov üben.

Dauerhaft

  • Hämorrhagischer Schlaganfall.
  • Chronische kalkhaltige Cholezystitis (Cholelithiasis) und das Vorhandensein von Korallennierensteinen.
  • Grobe Störungen des Zentralnervensystems, z. B. Lähmungen, Paresen, Versagen nach einem Schlaganfall, Zerebralparese, Enzephalitis.
  • Tuberkulose und andere akute somatische und Infektionskrankheiten.
  • Multiple Sklerose.
  • Glaukom, Peeling der Netzhaut.
  • Jüngste Frakturen des Schädels oder der Wirbelsäule.
  • Alzheimer, Parkinson, senile Demenz, Demenz.
  • Aneurysmen (Herz, Aorta, Lunge).
  • Krebs mit Metastasen.
  • Dekompensierter Hydrozephalus.
  • Myelopathie, Periduritis, Arachnoiditis.
  • Epilepsie, regelmäßige Ohnmacht aus unbekannten Gründen.
  • Mehrere oder einzelne große Hämangiome.

Temporär

  • Hypertonie (bei Blutdrucksprüngen kann man das nicht machen).
  • Myasthenia gravis.
  • Lungeninsuffizienz.
  • Jede Vergiftung des Körpers.
  • Langzeitschwangerschaft.
  • Störungen im Gehirnkreislauf.
  • Hochgradige Osteoporose.
  • Myokardinfarkt (wenn seit seinem Moment kein Jahr vergangen ist).
  • Diffuse Uterusblutung oder das Risiko dafür.
  • Hohe Körpertemperatur.
  • Allgemeinzustand.

Wie Sie sehen, gibt es viele Kontraindikationen, die alle berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit dem Unterricht im Simulator beginnen.

Anwendung des Evminov-Boards

Wieder können wir erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit dem Turnen beginnen. Ansonsten können Sie nicht nur nicht geheilt werden, sondern sich auch ernsthaft verletzen. Wenn es keine medizinischen Verbote gibt, sollten Sie die Übungen für die Wirbelsäule in Bildern auf der Evminov-Tafel studieren.

Zwischenwirbelhernie

Um die Symptome dieser Krankheit nicht zu verschlimmern, nicht zu verschlimmern, müssen Sie den Stress so weit wie möglich von der Wirbelsäule entfernen. Normalerweise kann ein Leistenbruch auftreten, wenn die Bandscheiben nicht richtig ernährt, feucht und nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Übungen mit diesem Simulator bieten die Möglichkeit, Ihren Rücken fast vollständig zu „entladen“ und gleichzeitig eine Selbstregulierung des Wasserhaushalts auszulösen.

Während der Durchführung der Übungen des Komplexes, deren Einzelheiten nachstehend angegeben werden, beginnt die dort fehlende Zwischenwirbelflüssigkeit zu produzieren. Es hilft, geschädigten Knorpel wiederherzustellen, fördert den Stoffwechsel.

Skoliose

Der Simulator wurde vom Trainer nicht ohne Berücksichtigung der Entwicklung der Wirbelsäule entwickelt. Darüber hinaus zielen fast alle von ihm erfundenen Übungen darauf ab, Muskelfasern zu dehnen. Dies kann wiederum die schnellste Erholung nicht nur der Muskeln selbst, sondern auch der Wirbel und Blutgefäße stark stimulieren.

Die meisten Übungen zur Beseitigung der Krümmung sollten jedoch in der umgedrehten Position, dem sogenannten Halbbügel, durchgeführt werden. Dadurch kann sich die Wirbelsäule entspannen, ohne im Griff des Muskelkorsetts zu schrumpfen. Regelmäßig durchgeführte Übungen, die korrekte Behandlung der Skoliose auf dem Evminov-Brett, ermöglichen vielen Menschen die vollständige Wiederherstellung der Körperhaltung sowie eine ordnungsgemäße Blutversorgung der Wirbelsäule.

Flache Füße

Wissenschaftler haben lange herausgefunden, dass Plattfüße das Auftreten verschiedener Probleme mit der Wirbelsäule und der Körperhaltung hervorrufen können. Skoliose, Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien - nur ein Bruchteil dessen, was Sie als harmlose Krankheit erscheinen lässt. Es ist jedoch immer noch möglich, damit umzugehen, indem eine vorbeugende Maßnahme nach einem bestimmten Schema ergriffen wird.

Für diese Krankheit wurde ein spezielles Board-Design erfunden, bei dem fast alle Aktionen mit den Füßen ausgeführt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, ständige Schmerzen, Schwellungen, Durchblutung, Sättigung mit Sauerstoff und Nährstoffen loszuwerden, die Muskeln der Füße zu stärken, die Bänder und Gelenke zu stärken.

Osteochondrose

Diese Krankheit ist fast eine der häufigsten auf der Welt geworden. Normalerweise geht es mit qualvollen Rückenschmerzen, Krümmung der Wirbelsäule, Beschwerden und schneller Müdigkeit einher. Evminovs Board wird es entladen, freigeben, wodurch auch der Druck in den Festplatten abnimmt, weshalb die Hauptprobleme auftreten. Es muss daran erinnert werden, dass solche Übungen meistens eine kleine Amplitude haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Plattenversatz

Wenn das Problem bereits vorliegt, wird es ohne die Intervention eines Arztes definitiv nicht funktionieren. Der Verhinderer des ehemaligen Ruderers wird solche Probleme jedoch verhindern. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, Bänder, Gelenke und Wirbel und stärken Ihr Kreislaufsystem, um Nährstoffe und Sauerstoff aktiver zu liefern.

Selbst wenn die Verschiebung bereits stattfindet, aber nicht vernachlässigt wird, besteht kein Grund zur Aufregung. Übungen helfen, sie schrittweise an ihren Platz zurückzubringen. Gleichzeitig wird das Muskelkorsett deutlich gestärkt, was eine mögliche Wiederholung des Präzedenzfalls in Zukunft verhindert. Aber hier brauchen Sie eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt, ohne die Sie sich selbst Schaden zufügen können.

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Wenn der Rücken anfängt zu stören, wird es manchmal unerträglich, normale tägliche Aktivitäten auszuführen. Daher ist es sinnvoll, sofort einen Arzt zu kontaktieren, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass alles nach bestimmten Regeln durchgeführt werden muss, wobei zu vernachlässigen ist, was nicht die beste Lösung ist..

Empfehlungen und Regeln

Training ist nur bei normaler Gesundheit zulässig, dies muss für immer in Erinnerung bleiben, wie ein heiliger Brief. Wenn Sie schmerzende oder schwindelerregende Kopfschmerzen, Fieber oder nur Schmerzen im ganzen Körper haben, ist es besser, den Unterricht zu verschieben.

  • Wenn während der Übung Schmerzen oder Beschwerden auftreten, müssen Sie diese sofort unterbrechen oder zumindest die Intensität und Belastung verringern.
  • Alle Übungen werden sehr langsam und reibungslos ausgeführt. Es sollte keine Rucke oder scharfen Zuckungen geben. Dies gilt auch für das Ablegen und Aufstehen aus dem Simulator..
  • Versuchen Sie zunächst nicht, die Bewegungen genau so zu wiederholen wie im Komplex, da Sie sich aufgrund des Körpers mit Händen und Füßen bedienen.
  • Der Prophylaktor hat die Fähigkeit, den Körper ständig in Spannung zu halten. Daher müssen Sie ihn nach jedem Ansatz mindestens 5 bis 15 Sekunden lang ausruhen.

Kraftübungen

Machen Sie zunächst einige vorbereitende Übungen. Gymnastikkomplexe eignen sich gut zum Aufwärmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Dehnübungen machen. Zusammen mit diesem Komplex wird es nicht schaden, die Atemtechnik von Strelnikova zu beherrschen.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Laufband, während die Arme ausgestreckt sein und die Griffe fest bedecken sollten. Kippen Sie mit nur einem Fuß in verschiedene Richtungen.
  • Dann mache Klimmzüge und dehne dir und dir selbst Socken. Gleichzeitig mit den Beinen müssen Sie zuerst Ihren Kopf senken und dann anheben.
  • Halten Sie die Arme und ziehen Sie zuerst ein am Knie gebogenes Bein und dann das andere hoch. Heben Sie dann beide Beine zusammen. Stellen Sie sicher, dass die Füße beim Heben und Senken auf dem Brett selbst gleiten.
  • Biegen Sie das zweite Bein am Knie, ohne das rechte Bein vom Simulatorbrett wegzureißen, bewegen Sie den Fuß in einer Gleitbewegung zum Gesäß und drehen Sie das Knie heraus. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß, und dann spreizen sich beide Knie maximal auseinander.
  • Schwingen Sie willkürlich zu den Seiten, zuerst einen Fuß und dann den anderen. Am Ende schwingen Sie mit beiden Beinen.
  • Heben Sie ein Bein an und halten Sie es gerade, bis es einen rechten Winkel mit Ihrem Körper und Brett bildet. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und dann mit beiden.
  • Beugen Sie beide Beine an den Knien und ziehen Sie die Fersen zum Gesäß. Führen Sie mit zwei Beinen gleichzeitig Biegungen in verschiedene Richtungen durch.
  • Beuge deine Knie und drücke deine Füße fest auf das Brett. Heben Sie das Becken auf die gleiche Weise an wie bei der Gesäßbrücke.
  • Beuge deine Beine an den Knien, ziehe sie hoch, hebe möglicherweise deinen Kopf und berühre die Stirn. Gleichzeitig löst sich das Becken vom Brett, es entsteht eine Art Verdrehung.
  • Machen Sie die beiden üblichen Übungen: "Fahrrad" und "Schere". Gleichzeitig müssen Sie Ihre Schultern gerade halten und die Arme fest greifen.
  • Rollen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Socken bis zum Hinterkopf. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an, strecken Sie sich zu Ihren Beinen und heben Sie Ihre Schultern an, die sich in der Wirbelsäule krümmen.
  • Halten Sie Ihre Füße auf dem Gewicht, bringen Sie sie reibungslos zusammen und züchten Sie.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Wiederholen Sie mit entgegengesetzten Gliedmaßen.
  • Auf den Kopf stellen, damit sich die Socken an den Griffen verfangen können. Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Rücken und haken Sie unter Ihren unteren Rücken. Heben Sie das Gehäuse an, um die Durchbiegung zu maximieren. Wiederholen Sie dies mit den Händen hinter dem Kopf und strecken Sie es dann zur Seite..
  • Ziehen Sie Ihre Hände langsam an Ihre Brust, während Sie den ganzen Körper beugen. Handflächen sollten ohne Trennung auf dem Brett gehalten werden.

Die Hauptsache im Unterricht ist ein gemächlicher Rhythmus, Geschmeidigkeit und ein Mangel an Idioten. Wenn die Bewegungen scharf oder ruckartig sind, kann es zu schweren Verletzungen kommen.

Komplex für die Lendenwirbelsäule

Schmerzen im Rücken- und Taillenbereich quälen heute viele Menschen. Bewegungsmangel in Büros und ein sitzender Lebensstil machen die Bewohner von Großstädten anfälliger für ein solches Problem. Um Stress abzubauen, Beschwerden loszuwerden, studieren Sie einfach diese Übungen.

  • Legen Sie sich bequem mit den Händen auf die Griffe auf das Brett. Lassen Sie Ihre Hände langsam los und lassen Sie sie über den Körper fallen. „Schieben“ Sie vom Brett auf den Boden und achten Sie darauf, dass der untere Rücken fest auf die Oberfläche des Simulators gedrückt wird.
  • Legen Sie sich mit den am Griff des Bretts befestigten Füßen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Arme nach unten über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich. Sperren Sie die Position für genau drei Minuten. "Rutschen" Sie vom Brett und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Machen Sie dasselbe wie im ersten Fall, aber strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
  • Drehen Sie Ihren Bauch nach unten und gehen Sie nach oben. Dehnen Sie sich auf geraden Armen so gut wie möglich, entspannen Sie sich und legen Sie sich fünf oder sieben Minuten lang hin.

Alle Übungen müssen langsam gemacht werden, keine Eile. Die Wirksamkeit beruht auf der Tatsache, dass sich die Wirbelsäule entspannt und das Muskelkorsett richtig funktioniert, ohne übermäßigen Druck auf die Wirbel auszuüben.

Zervix-Trainingsgerät Evminova

Wenn Sie die Erfindung eines ehemaligen Ruderers kaufen möchten, sollten Sie wissen, dass zusammen mit diesem ein weiteres zusätzliches Gerät angeboten werden sollte - die Glisson-Schleife. Mit solch einer zusätzlichen Ausrüstung kann ein Nackentrainer aus einem normalen Brett hergestellt werden. Dies sind Gurte, die an der Oberseite des Projektils befestigt werden und dann Ihren Kopf auf beiden Seiten und am Kinn stützen.

Hier basiert der Effekt auf Dehnung, wenn die Wirbel allmählich auseinander gehen und eingeklemmte Nerven und Muskeln freisetzen. Es gibt keine speziellen Anleitungen zu diesem Thema. Machen Sie nur Halbschleifen auf der Schleife, um es nicht zu übertreiben. Während des Unterrichts müssen Sie sehr vorsichtig sein, da Sie ernsthafte Verletzungen erleiden können.

Kinderprogramme und Prävention

Sehr beliebte Klassen für die Kleinen. Sie unterscheiden sich grundsätzlich nicht von den Optionen für Erwachsene, sind jedoch wie vorbeugende Maßnahmen sanfter und ruhiger.

  • Legen Sie sich einfach mit ausgestreckten Armen auf das Brett.
  • Beugen Sie langsam Ihre Knie, schieben Sie Ihre Füße auf den Simulator und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß. Auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Fixieren Sie die Position an den Extrempunkten für 4-7 Sekunden.
  • Bleiben Sie in derselben Position und heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden.
  • Biegen Sie die Beine nacheinander, ohne die Beine zu senken, und berühren Sie die Knie der Brust.
  • Senken Sie Ihre Füße mit den Füßen auf dem Simulator, ziehen Sie sie näher an das Gesäß und neigen Sie Ihre Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen.
  • Befestigen Sie sich nach dem Umdrehen mit den Zehen am Brett. Führen Sie danach das Anheben des Körpers durch, die Hände hinter dem Kopf gefaltet und im Schloss verriegelt.

Ein gut gewählter professioneller Ladekurs hilft, sich von Krankheiten zu erholen und viele Jahre lang wach, jung, beweglich und flexibel zu bleiben..

DIY Evminov Board: Zeichnungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Leider ist der Preis solcher Simulatoren trotz ihrer Einfachheit ziemlich hoch. In Moskau beispielsweise liegen die Kosten zwischen sieben und zehntausend. Viele Handwerker sagen jedoch, dass die Herstellung einer solchen Platte nichts Kompliziertes ist. In der Tat ist ein wenig Geschicklichkeit, die Fähigkeit, mit Werkzeugen umzugehen, sowie die notwendigen Materialien - und alles dreht sich um den Hut, eine nützliche Heilprophylaxe ist bereit.

Materialien und Ausrüstung

  • Kiefernbalken (150x50) für die Basis des Simulators mit einer darauf montierten Karosserie-Spanplatte (16 mm). Die Länge beträgt nach unserer Zeichnung 2 Meter 40 Zentimeter.
  • Für den Wagen der gleiche Balken (Länge 27 Zentimeter). Starke Holzqualitäten werden bevorzugt.
  • Zwei Meter Montageschiene (2 × 40).
  • Drei Meter lange Metallkette, 4 mm dick.
  • Die untere Basis (Länge 0,6 Meter) lässt sich am einfachsten vom Werkstück für eine Schaufel oder einen Häckslergriff absägen.
  • Wagenquerstangen bestehen aus den gleichen Stecklingen (Länge 0,55 Meter)
  • Schrauben mit einem Durchmesser von 5 Millimetern zur Befestigung von Schienen und Holz.
  • Muttern und Unterlegscheiben mit einem Durchmesser von 8 Millimetern.
  • Schrauben mit Unterlegscheiben, 6 Millimeter Durchmesser (10 Zentimeter lang).
  • Schraube Ø 8, L 70.
  • Wandstecker und Haken.
  • Karabiner.
  • Nägel unterschiedlicher Größe.
  • Bohrmaschine, vorzugsweise mit einem Schraubendreher.
  • Satz Bohrer zum Bohren großer Löcher.
  • Holzsäge und Bügelsäge.
  • Schraubenzieher set.
  • Hammer.

Herstellungsverfahren

  • Um die Platte von unten zu befestigen, bohren Sie ein großes Loch, in das die Basis eingelassen werden soll. Alle Größen entsprechen der Zeichnung..
  • Andererseits wird ein Loch in einem Winkel gebohrt. Es muss durchgehend sein und für eine Befestigungskette ausgelegt sein.
  • Bohren Sie in die Basis Löcher für die Riegelkappen, damit diese die Bodenoberfläche während des Trainings nicht beschädigen.
  • An der Basis des Wagens werden zwei weitere Löcher gebohrt, die an der Befestigung beteiligt sind.
  • Die Enden des Wagens (200 × 320) werden am besten aus einem haltbaren Brett geschnitten. Es sollte leicht das Gewicht der Person tragen können, die auf dem Simulator trainiert..
  • Machen Sie an den Enden Löcher für die Querstangen (Griffe).

Die Verwendung solcher Geräte war nicht nur nützlich, sondern auch angenehm. Die Basis muss mit einem dichten Stoff ummantelt sein. Der einfachste Weg, um es mit einem Hefter zu reparieren. Erfahrene Ratschläge mit einem alten Mantel oder ähnlichem.

Versammlung

Zuerst werden die Wagen zusammengebaut. Kleben Sie dazu die Enden auf die Basis und verbinden Sie sie durch das Durchgangsloch in der Basis. Vergessen Sie nicht, die Verbindungsmuttern fest anzuziehen, damit sich die Struktur bei regelmäßigem Gebrauch nicht löst. Die obere Querstange kann einfach an die Enden genagelt werden. Die untere muss Hirse eingefügt werden - sie wird reguliert und ihr Spitzname wird an alles angehängt.

  • Ziehen Sie die Kette durch das Loch in der Stange.
  • Befestigen Sie den Balken selbst mit Schrauben mit Spanplatte.
  • Die untere Basis sitzt auf den Schrauben.
  • Auf der Rückseite tut es nicht weh, die Lamellen zu befestigen, an denen der Schlitten eingestellt werden kann.

Zuletzt müssen Sie Dübel an die Wand oder Decke fahren, an der die Kette befestigt wird. Indem Sie den Karabiner entlang der Glieder der Kette neu anordnen, können Sie die Neigung des Bretts leicht ändern. Achten Sie auf die Zeichnung der zusammengebauten Evminov-Platte, wie sie mit einer Wandhalterung aussehen wird.

Es gibt jedoch Menschen, die nicht lange leiden wollen, sondern einfach aufstehen und es tun. Sie nehmen ein gewöhnliches Brett, befestigen eine Querstange daran und lehnen es dann einfach an die Wand. Eine solche vereinfachte Version hat auch das Recht auf Leben. Beachten Sie jedoch, dass die Stabilität eines solchen Simulators zu wünschen übrig lässt, sodass Sie leicht herunterfallen und sich zusätzliche Verletzungen zufügen können.

So wählen Sie einen effektiven Simulator für die Wirbelsäule?

Um die letzte negative Ursache für Rückenprobleme zu beheben, werden in Apotheken spezielle Korsetts verkauft. Sie können auch Massagegeräte kaufen, um Schmerzen zu beseitigen..

Diese Gegenstände dürfen nicht ständig getragen und benutzt werden. Sie bieten vorübergehende Linderung und wenden andere Methoden an, um Probleme für lange Zeit zu beseitigen..

Jemand wird im Fitnessstudio aufgenommen, um eine weitere Verschlechterung zu vermeiden und zur Normalität zurückzukehren, wenn sich der Rücken gut anfühlt.

Die Vorteile solcher Besuche stehen außer Zweifel. Sie können beliebige Simulatoren auswählen, einschließlich eines Simulators für die Rückenmuskulatur, kompetente qualifizierte Trainer, die in der Lage sind, ein geeignetes Programm unter Berücksichtigung der erforderlichen Leistungslasten zu entwickeln.

Allerdings hat nicht jeder Freizeit, um Fitnessstudios zu besuchen. Jemand muss zu Hause trainieren, indem er einen Home-Back-Simulator verwendet, in einem Sportgeschäft gekauft oder selbst hergestellt hat.

Stationäre Simulatoren

Diese Arten von Simulatoren sind für physiotherapeutische Abteilungen von Kliniken konzipiert.

Betrachten wir einige davon..

Trainer Bubnovsky

Die Vorteile dieser Geräte sind, dass Sie mit ihrer Hilfe viele Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen können. Durch regelmäßiges Training können Sie Probleme mit der Wirbelsäule beseitigen..

Wirkprinzip - das Muskelkorsett wird allmählich gestärkt.

Nachteile sind signifikant genug. Es ist sehr teuer, solche Geräte für den Heimgebrauch zu kaufen (von 40 bis 200 Tausend Rubel)..

Der Simulator nimmt viel Platz ein, in einer gewöhnlichen Wohnung gibt es einfach keinen Platz, um ihn zu platzieren.

Wichtig! Nicht immer sperriger stationärer Trainer ist sicher.

Die meisten Übungen mit solchen Geräten erfordern eine sorgfältige Überwachung durch medizinisches Fachpersonal..

Besuchen Sie regelmäßig spezialisierte Zentren, die mit Trainingsgeräten ausgestattet sind - und dies ist kein teures Vergnügen. Die durchschnittlichen Kosten eines Abonnements betragen 25 - 35 Tausend Rubel pro Monat.

Führen Sie Übungen am Bubnovsky-Simulator unter Aufsicht eines Spezialisten durch.

Trainingsgeräte "Allheilmittel"

Der Simulator ist eine Inversionstabelle, auf der der Patient eine Reihe von Bewegungen unabhängig ausführt.

Übungen sind mit einer Veränderung der Körperhaltung verbunden, die Wirkung wird durch das Eigengewicht erzielt.

Die positiven Aspekte dieser Art von Simulatoren sind, dass sie die Symptome von Wirbelsäulenerkrankungen lindern, die Körperhaltung und die Durchblutung verbessern.

Es ist wichtig, die Übungen korrekt durchzuführen und Kontraindikationen nicht zu vergessen.

Die Verwendung einer Inversionstabelle hat viele Nachteile. Sie können diesen Simulator nicht für Glaukom, Arrhythmien, Hernien und diffuse Erkrankungen des Bindegewebes verwenden. Gefährliche Klassen bei Vorliegen von Gefäßerkrankungen. Druckabfälle können eine hypertensive Krise auslösen.

Sie können nicht selbst damit beginnen, sondern nur unter Aufsicht eines Arztes. Plötzliche schwere Lasten können den Körper belasten.

Vorbereitung auf die erste Lektion

Vor der ersten Lektion müssen Sie untersucht werden (die erforderlichen Tests durchführen, einen Ultraschall durchführen, die erforderlichen Spezialisten aufsuchen) und sich von einem Therapeuten beraten lassen. Bei unsachgemäßer Bewegung können Sie Ihre Wirbelsäule verletzen und Ihre Gesundheit verschlechtern.

Wenn die Rehabilitation nach einer Krankheit oder Operation durchgeführt wird, muss ein Chirurg und Therapeut konsultiert werden. Nach Erhalt medizinischer Gutachten können Sie sich von einem Rehabilitologen oder Fitnessstudio-Mitarbeiter beraten lassen, der das perfekte Trainingsprogramm für Sie auswählen kann.

Kompakte Heimtrainingsgeräte

Diese Simulatoren sind für den unabhängigen Gebrauch ausgelegt, in der Regel kompakt. Wenn Sie ständig Schmerzen haben, ist dies die beste Option, um das Problem wirklich zu lösen. Sie können regelmäßig Heimtrainingsgeräte machen: Es ist bequem, praktisch und rentabel.

Trainingsmaschine gesund zurück

Vorteile dieses Simulators: Er ist kostengünstig und kann an jedem geeigneten Ort verwendet werden.

Hilft bei Rückenschmerzen.

Bei Verwendung dieses Trainingsgeräts sollte sich der Rücken entspannen.

Bei unsachgemäßer Verwendung können Sie Ihre Wirbelsäule beschädigen.

Lichtbögen brechen häufig, sodass das Gerät nicht als zuverlässig und langlebig bezeichnet werden kann..

Wichtig! Bei unsachgemäßer unsachgemäßer Verwendung können Sie die Situation in der Wirbelsäule verschlimmern.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Diagnose vor dem Training durchgehen.

Backlife-Simulator

Entwickelt für die Lendenwirbelsäule, lindert Muskelkrämpfe und Verspannungen.

Vorteile dieses Simulators:

  • Linderung von Rückenschmerzen;
  • Einfach genug zu bedienen;
  • Mit regulären Kursen können Sie ein gutes Ergebnis erzielen..

Die Nachteile dieses Simulators liegen auf der Hand: Der Aufprallbereich ist klein, er wirkt nur auf die Lendenwirbelsäule. Sein Preis ist teuer, obwohl er nur einen Teil der Wirbelsäule betrifft.

Dieser Simulator nimmt viel Platz ein, nicht jede Wohnung hat einen Platz für ihre Platzierung.

Trainer Cardin

Kompakt, nimmt nicht viel Platz ein, betrifft alle Teile der Wirbelsäule, kostengünstig.

Hilft bei Muskelkrämpfen und Rückenschmerzen.

Im Wirkmechanismus des Simulators werden seine Form und Vorsprünge verwendet, sie drücken auf die Wirbelsäule.

Es ist wichtig, das Gerät richtig zu positionieren. Bei unsachgemäßer Anwendung ist Druck gefährlich und kann zu Muskelkrämpfen führen. Der Simulator streckt die Wirbelsäule nicht und lindert daher oft nur die Symptome.

Kann nicht in der akuten Periode der Krankheit verwendet werden.

Selbst gemachter Simulator

Es wird wahrscheinlich schwierig sein, Evminovs Board in einem normalen Sportgeschäft zu finden, aber es kann ziemlich schnell gehen, Informationen darüber zu erhalten, wo man ein ähnliches Trainingsgerät für den Rücken kaufen kann.

Das gleiche Internet wird helfen. Zusätzlich zu den Leseeigenschaften gibt es Videomaterial, das deutlich zeigt, wie man Klassen durchführt.

Ein kleiner Haken tritt auf, wenn der Preis angezeigt wird. Die ungefähren Kosten des Simulators betragen ungefähr 8000 Rubel. Oft wird es auf Bestellung gefertigt, aber der Preis kann sogar steigen. Nicht jeder ist verfügbar..

Andererseits scheint das Design so einfach zu sein, dass es schade wird, einen solchen Betrag zu zahlen. Glücklicherweise ist es möglich, mit eigenen Händen einen Simulator für den Rücken zu entwerfen, der der Ähnlichkeit eines „Boards“ ähnelt, wenn Zugriff auf einige Arbeitswerkzeuge besteht.

Eine Platine wird basierend auf den Parametern der einzelnen Größen konstruiert. Für die Montage wird empfohlen, natürliche und hochwertige Materialien zu verwenden. Dadurch wird der Simulator während des Unterrichts komfortabel und sicher..

Die Selbstorganisation des Simulators erfordert die folgenden Grundmaterialien und zusätzlichen Komponenten:

  • Breites, glattes, poliertes Brett mit Abmessungen: 240 * 26 * 2,5 cm.
  • Das Halteelement des Mechanismus. Hierzu wird ein rundes Rohr mit einem Durchmesser von 25 cm und einer Länge von 60 cm verwendet. Es wird in 2 gleiche Teile geteilt und fest mit den Griffen für den Halter verschweißt.
  • Der Längenbegrenzer ist zu Hause erhältlich. Ein geeignetes altes Ding wird diese Rolle spielen. Zum Beispiel können Sie ein altes Bügelbrett verwenden. Wenn es keine solche Platte im Haus gibt, werden natürliche Materialien und Tischlerwerkzeuge benötigt..
  • Das Brett selbst ist mit natürlichem Material umwickelt, damit es nicht verrutscht und bequem darauf eingerastet werden kann.

Um die Installation zu vereinfachen, müssen Sie zunächst eine Simulatorzeichnung für die Rückseite durchführen.

Beschreiben Sie alle erforderlichen Details und beachten Sie die Abmessungen. Die Arbeit an der Zeichnung geht viel schneller, da all die kleinen Dinge berücksichtigt werden.

Welchen Simulator soll man wählen??

Jeder Simulator hat seine eigenen spezifischen Aufgaben, und im Verlauf der Behandlung werden häufig mehrere Modelle verwendet.

Manchmal kann jedoch nur bei Drevmass auf ein Modell verzichtet werden. Dies ist eine einzigartige Entwicklung von Wissenschaftlern, das Gerät wurde klinisch getestet und es wurde ein wirklich gutes Ergebnis erzielt..

Sehen Sie die Hauptvorteile eines Holzrollentrainers:

  • Leichtigkeit: Ein trockener Baum wiegt fast nichts und die Verwendung erfordert nicht viel körperliche Anstrengung.
  • Physiologisch: Rollenmassagegeräte für den Rücken sind so sicher wie möglich;
  • Praktisch keine Kontraindikationen (außer bei allgemeiner Massage);
  • Effizienz: Drevmass funktioniert wirklich, und das Feedback unserer Kunden ist ein direkter Beweis dafür.
  • Attraktiver Preis: Für angemessenes Geld können Sie ein Produkt kaufen, das viele Jahre hält und wirklich hilft, Rückenschmerzen zu überwinden.

Und was ist, wenn es noch keine Schmerzen gibt, aber Sie vermuten, dass sie bereits am Rande steht?

"Drevmass" hilft in diesem Fall. Naturholz-Rollentrainer - hervorragende Vorbeugung gegen Rückenerkrankungen.

Seine Wirkung verbessert die Durchblutung und hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu straffen. Jetzt können Sie die Krankheit nicht nur behandeln, sondern auch verhindern.

Die Auswahl der Simulatoren nach Preis und Ausstattung

Unter den gegenwärtigen modernen Bedingungen der Verteilung eines Produkts unter Verbrauchern hat niemand Schwierigkeiten, den gewünschten Simulator zu erhalten.

Wenn das nächste Sportgeschäft kein passendes Design hat, können Sie es jederzeit online bestellen.

Die Preise für Rückensimulatoren sind sehr unterschiedlich und können die Bedürfnisse aller Personengruppen befriedigen, sowohl mit hohem als auch mit niedrigem Einkommen.

Ein Simulator für die Wirbelsäule kostet beispielsweise etwa 800 Rubel, eine Universalbank für die Bauch- und Rückenmuskulatur kostet 3.000 Rubel und eine der Simulatortypen zum Dehnen des Rückens BESTEC AIR NOBIUS kostet 30.000 Rubel.

Die Fähigkeiten von Sportgeräten werden in Abhängigkeit von den spezifischen Anforderungen der Kunden berücksichtigt.

Wenn eine Dehnung erforderlich ist, wählen sie jeweils einen Simulator mit dieser Funktion. Wenn Sie abnehmen müssen, pumpen Sie die Presse auf und nehmen Sie Sportgeräte mit einstellbarer Last mit.

Um beim Kauf keinen Fehler zu machen, ist es am besten, einen Trainer zu konsultieren, sich bei Bekannten und Freunden zu erkundigen, ob sie solche Dinge bereits gekauft haben. Zeigen Sie im Internet die Eigenschaften der Simulatoren an.

Was ist die Einzigartigkeit von Drevmass?

Tatsache ist, dass der Rollensimulator die Funktionen mehrerer Geräte kombiniert.

Es massiert gleichzeitig die Muskeln, streckt die Wirbelsäule und trainiert den Muskelrahmen. Tatsächlich ist es gleichzeitig ein Simulator und ein Massagegerät für die Wirbelsäule.

Sie sollten kein Geld für mehrere und teure Arztbesuche oder nutzlose Massagegeräte ausgeben, sondern regelmäßig mit dem Training beginnen und Ergebnisse erzielen.

In diesem Artikel haben wir versucht, die Vor- und Nachteile von Simulatoren für die Wirbelsäule zu analysieren. Die endgültige Wahl liegt bei Ihnen!

Natürlich können Sie endlos einen Chiropraktiker oder Massagetherapeuten aufsuchen. Sie können ein Jahresgehalt für ein Abonnement ausgeben oder ein Fitnessstudio zu Hause ausstatten und dann überlegen, an wen Sie unerwünschte sperrige Trainingsgeräte verkaufen möchten. Oder Sie können Drevmass einfach auf unserer Website kaufen und mit dem Üben beginnen: Dies ist die beste Lösung.

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Programm für den Rückentag

  • Gründliches Training - 5 Minuten.
  • Vertikaler Blockzug - 3 * 10.
  • Hebelzug oder horizontaler Blockzug - 3 * 10.
  • T-Bar-Schub im Simulator - 3 * 8.
  • Das Ziehen des Seilgriffs zur Brust im Stehen (in der Frequenzweiche) - 4 * 10.
  • Überstreckung - 4 * 12-15.
  • Dehnungskomplex.

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Auswirkungen auf den Körper

Es wird empfohlen, einen Simulator für die Wirbelsäule nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Prophylaxe von Pathologien des gesamten Organismus zu kaufen. Technik verbessert:

  • Verkehr;
  • Metabolische Prozesse;
  • Der Zustand des Gefäßsystems.

Wenn Sie den Simulator regelmäßig verwenden, können Sie Gehirnhypoxie, Krampfadern und Thrombosen vermeiden.

Überwindung der psychologischen Barriere

Eine Wirbelsäulenverletzung ist immer mit einer langen Behandlung und einer schmerzhaften Rehabilitation verbunden. Manchmal geben Patienten auf: Training bringt keine Ergebnisse, die Muskeln des Körpers schmerzen und jede Bewegung bringt Schmerzen.

Ausbilder müssen solche Patienten genau überwachen und dürfen nicht zulassen, dass Angst und Hilflosigkeit das Bewusstsein verschlucken. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte die ersten Kurse in Fitnessstudios.

Die Trainer sollten den Patienten darüber informieren, dass regelmäßige Übungen dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und den Bereich bekannter Bewegungen wiederherzustellen. In keinem Fall sollten Sie sich mit der rehabilitierenden Person befassen und die Belastung durch Schmerzen reduzieren.

Kontraindizierte Sportarten mit Zwischenwirbelhernie

Übermäßige Belastungen der Wirbelsäule provozieren Faktoren für die Entwicklung von Hernien. Besonders gefährlich sind in diesem Zusammenhang Übungen, die von einer axialen Belastung der Wirbelsäule begleitet werden. In diesem Fall wird der Kraftvektor vom Kopf zum Becken geleitet, sodass die folgenden Sportarten sofort ausgeschlossen sind:

  1. Gewichtheben. Insbesondere Bankdrücken (Kreuzheben) oder Hanteln im Stehen oder aus sitzender Position, einschließlich Gewichtheben;
  2. Einige Arten von Leichtathletik sind lange und hohe Sprünge;
  3. Aktive Sportarten im Zusammenhang mit Laufen oder einer langen vertikalen Position - Fußball, Volleyball, Basketball, Skifahren;
  4. Bodybuilding;
  5. Marathon laufen.

Die Hauptfehler bei der Übung

Häufige Fehler von Sportlern sind:

  • Ein breites Bewegungsspektrum, bei dem der Körper stark an die Beine gezogen wird oder umgekehrt bei Rückwärtsbewegung nach hinten kippt.
  • Beugen der Knie, bei denen die Last auf die Hilfsmuskeln geht.
  • Winken. Die Gliedmaßen sind auf der Brust gekreuzt oder auf den Hinterkopf gelegt. Fassen Sie Ihre Finger nicht in einem harten Schloss.
  • Übermäßige Belastung. Die Arbeit mit Gewichtungsmaterialien wird auf die normale Stärkung der Rückenmuskulatur verschoben, wenn Sie mit dem Gewicht Ihres eigenen Körpers arbeiten. In Zukunft baut sich das Gewicht allmählich auf, beginnend mit einem Gewicht von 1 - 2 kg.
  • Versuche, sich selbst zu helfen, indem Sie den Rumpf schwingen. Bei schwachen Muskeln ist es für einen Anfänger schwierig, sich selbstständig zu erheben, daher schwingt er den Körper unbewusst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um diesen Fehler zu vermeiden, ist es besser, die Ausführung mit einer kleinen Amplitude zu starten.

Die Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, wobei ein Ruckeln vermieden wird. Anfänger in den ersten Klassen beobachten ein langsames Tempo; Weiterbildung ist dynamischer.

Wie du dich selbst machst

Bei der Herstellung eines solchen Simulators wird empfohlen, ein breites glattes Brett zu nehmen. Das obere Ende sollte in einem Abstand von 1,3 m vom Boden in einem Winkel von 45 Grad befestigt werden. 2 breite, ca. 0,4 m lange Gurte sind an der Oberkante angebracht. Der Patient sollte seine Hände ohne Hilfe frei strecken. Wenn er während des Unterrichts nicht verrutscht, kann das Gerät in mehrere Stofflagen gewickelt werden.

Der Patient sollte auf der Oberfläche auf dem Rücken oder Bauch liegen, die Hände sind in die Gurte gefädelt, die Muskeln des Körpers sind vollständig entspannt, das Kissen unter den Schienbeinen oder Knien trägt zur Steigerung der Effektivität der Übung bei.

Alle diese Methoden werden nach Rücksprache mit qualifizierten Fachleuten empfohlen, da unpassende Maßnahmen negative Folgen für den gesamten Körper haben können.


Wenn dies möglich ist, wird empfohlen, in der Klinik unter Aufsicht von Ärzten zu praktizieren.

Indikationen

Klassen auf Simulatoren werden in folgenden Fällen vorgeschrieben: Verschiebungen bei Frakturen und Luxationen, mit Hilfe von Simulatoren werden die Wirbel in einer bestimmten Position fixiert, sie bewegen sich nicht. Bei Skoliose wird ein langer Verlauf der Wirbelsäulentraktion nicht empfohlen, wodurch Komplikationen vermieden werden.

Wenn diese Bedingung nicht erfüllt ist, besteht Verletzungsgefahr. Die Skoliose-Therapie erfordert einen integrierten Ansatz. Es ist erforderlich, einen Massagekurs zu absolvieren und spezielle Übungen durchzuführen. In einigen Fällen empfehlen Ärzte solche Übungen zur Osteochondrose nicht, um Verletzungen der betroffenen Wirbel und Bandscheiben zu vermeiden..

Die Hernientraktion ist eine hervorragende Alternative zur Operation. Die Erschöpfungskräfte haben ihre eigenen Grenzen. Andernfalls ist die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung des Zustands des Patienten hoch.

Traktionseffekt:

  • Vergrößerter Abstand zwischen den Wirbeln;
  • Durch die Erzeugung eines niedrigen Drucks in der Faserkapsel bewegt sich die Bandscheibe mit einem Leistenbruch in den Raum zwischen den Wirbeln;
  • Stärkung der Sehnen und der Rückenmuskulatur;
  • Aktivierung der Durchblutung in den Gefäßen.