6 Hauptgründe, um mit Osteochondrose schwimmen zu gehen

Die zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung der Halswirbelsäule, die mit einer Verletzung der Integrität des Gewebes der Bandscheiben verbunden ist. Früher galt Osteochondrose als Erkrankung älterer Menschen, doch während der Computerisierung wechselten immer mehr Menschen zu einem sitzenden Lebensstil. Infolge eines sitzenden Lebensstils begann die Krankheit bei jungen Menschen aufzuspüren..

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Krankheit in einem frühen Stadium leicht behandelbar ist. Moderne Ärzte in der Behandlung von Zwischenwirbelgelenken empfehlen das Schwimmen als produktivste und effektivste Art der Prävention. Darüber hinaus wirkt sich das Schwimmen positiv auf den gesamten Körper aus und erhöht den allgemeinen Ton.

Diese Methode zur Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose liefert gute Ergebnisse. Dies liegt an der Tatsache, dass sich die Muskeln der Person beim Schwimmen entspannen und die Bandscheiben entlasten..

Das therapeutische Training im Pool ermöglicht Ihnen:

  • Stärkung der Hals- und Wirbelsäulenmuskulatur;
  • den Zwischenwirbelraum vergrößern;
  • eingeklemmte Nerven lösen;
  • Bringen Sie die korrekte Position der verschobenen Wirbel zurück.

Bei regelmäßigen Besuchen des Pools verbessern sich die Stoffwechselprozesse im Körper, die Durchblutung beschleunigt sich und die Aktivität der Atemwege nimmt erheblich zu.

Wie man mit zervikaler Osteochondrose schwimmt

Um das Beste aus dem Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose herauszuholen, sollten einige einfache, aber wichtige Regeln befolgt werden. Verschiedene Übungen im Wasser führen zu positiven Ergebnissen, wenn Sie die richtige Atemtechnik durchführen. Während des Unterrichts müssen Sie langsam und tief einatmen und wenn möglich schnell ausatmen. Dies wird dazu beitragen, die Lungenbeatmung zu verbessern und die Brustbewegung zu verbessern..

Wenn wir über Osteochondrose der Halswirbelsäule sprechen, ist die Art des Schwimmens auf dem Rücken am nützlichsten. In dieser Position kann eine Person den Nackenbereich so weit wie möglich entspannen..

Vor Beginn des therapeutischen Schwimmens müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Zu diesem Zweck können Sie eine kurze Selbstmassage durchführen und Ihren Nacken mit Streich- und Reibaktionen strecken. Es wird auch ein leichtes Training empfohlen, bei dem sich der Kopf neigt und dreht. Nach diesen Manipulationen kann der Patient ins Wasser gelangen.

Bei Wassergymnastik sollten die ersten 30-40 Minuten nur zum Schwimmen reserviert werden. In der verbleibenden Zeit müssen Sie Übungen durchführen, um die Muskeln zu entspannen. Sie vervollständigen das Training auch durch Schwimmen..

Bei zervikaler Osteochondrose ist sogar eine minimale Unterkühlung kategorisch verboten. Daher sollte das Schwimmen nur in Innenpools mit fester Temperatur durchgeführt werden. Die Wassertemperatur kann nicht unter +23 Grad liegen, sollte aber im besten Fall +28 Grad entsprechen.

Beim Training im Wasser ist es sehr wichtig, die Muskeln der Halsregion nicht zu überlasten. Zu eifrige und abrupte Bewegungen sind hier nicht akzeptabel. Es wird empfohlen, immer einen Hut und einen Nasenclip zu tragen, da versehentlich gefülltes Wasser eine Person zu unnötigen und plötzlichen Bewegungen veranlassen kann.

Auch bei zervikaler Osteochondrose ist der Bruststil verboten. Bei diesem Stil werden Arme, Schultern und Brustmuskeln stark belastet, was völlig unerwünscht ist.

In den meisten Fällen empfehlen Experten, auf dem Rücken zu schwimmen, wenn das Korsett der Halsmuskulatur vollständig entspannt ist. Zur Vereinfachung dürfen aufblasbare Kissen verwendet werden. Sie helfen bei der Durchführung verschiedener Übungen, insbesondere beim Schwimmen ohne Beine..

Die Hauptübungen zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose:

  • Anheben und Absenken der Schultern;
  • Kniebeugen mit nach vorne ausgestreckten Armen;
  • Lagerungen von Waffen an den Seiten in vertikaler und horizontaler Position;
  • Kopf dreht sich;
  • einfacher, entspannter Rücken.

Zwischen den Übungen müssen Sie Pausen einlegen und dem Körper eine Pause von 5 bis 7 Minuten geben. Der Pool ist zwei- bis dreimal pro Woche einen Besuch wert und dauert etwa 50 Minuten. Ein geeigneter Satz von Übungen sollte von Ihrem Arzt festgelegt werden. Darüber hinaus muss sich auf jeden Fall ein erfahrener Ausbilder im Pool befinden, der die Genauigkeit der durchgeführten Aktionen kontrolliert..

Der Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass bei körperlichen Übungen im Wasser Überlastungen und andere unerwünschte Folgen nicht möglich sind. Die Experimente zeigten, dass das Gewicht einer Person mit durchschnittlichen Abmessungen im Wasser nur 3 Kilogramm beträgt. Eine solche signifikante Verringerung des menschlichen Gewichts in Wasser wirkt sich günstig auf den Zustand der Wirbelsäule aus..

In welchen Fällen ist der Pool bei zervikaler Osteochondrose kontraindiziert?

Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose weist eine Reihe von Einschränkungen auf, die nicht ignoriert werden können. Diese beinhalten:

  • Verschlimmerung der Osteochondrose mit der Manifestation von Schmerz;
  • Neigung zu Krämpfen (Epilepsie);
  • im Falle einer Verletzung des Bewegungsapparates;
  • Herzinsuffizienz;
  • Störungen der Atemwege;
  • Erkältungen.

Eine Kontraindikation ist die Unfähigkeit zu schwimmen. Mit Hilfe eines Kreises oder eines Wasserkissens kann der Patient ruhig therapeutisch im Pool schwimmen, auch wenn er nicht weiß, wie er auf dem Wasser bleiben soll.

Wie schnell Schwimmen bei zervikaler Osteochondrose hilft

Wenn Sie alle Regeln befolgen und die Nuancen der therapeutischen Schwimmmethode berücksichtigen, können Sie bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose schnell gute Fortschritte erzielen. Die Hauptmanifestationen der Krankheit können nach zwei oder drei Sitzungen im Pool abnehmen. Sie können die Entwicklung von Anomalien in der Wirbelsäule nur stoppen, indem Sie auf eine komplexe Therapie zurückgreifen. Vernachlässigen Sie nicht die vom Arzt verordnete medizinische Behandlung.

Unter anderem schwimmen:

  • stärkt die Gelenke;
  • tempert den Körper;
  • erhöht die menschliche Leistung;
  • verbessert die Stimmung;
  • entwickelt alle Muskelgruppen;
  • hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Schwimmen hat viele Vorteile. Systematische Kurse helfen einer Person bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten, bei der Stärkung der Immunität und bei der Verbesserung des allgemeinen emotionalen Zustands.

Schwimmen mit Osteochondrose

Therapeutisches Schwimmen mit Osteochondrose hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und Bandscheiben vom Druck zu entlasten. Muskeln, die unter Krämpfen leiden, sind entspannt. Die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert sich und bei zervikaler Osteochondrose verschwinden die neurologischen Symptome. Das Schwimmen aus allen Arten von Bewegungstherapie bei Osteochondrose ist ebenfalls vorzuziehen, da es den Rücken sanft belastet und keine scharfen, traumatischen Bewegungen zulässt.

Die Vorteile des Schwimmens

Osteochondrose ist eine Pathologie der Wirbelsäule, die sich infolge degenerativer Prozesse der Bandscheiben entwickelt. Das Knorpelgewebe der Bandscheibe ist deformiert und wird flacher. Infolgedessen verringert sich der Abstand zwischen den Wirbeln, manchmal werden die Nerven geklemmt. Die Wirbelsäule als Ganzes beginnt schlechter zu arbeiten, was es möglich macht, über Schmerzen und eingeschränkte Mobilität Bescheid zu wissen. Manchmal beginnen Komplikationen in Form einer Fehlfunktion der inneren Organe.

Ein Pool mit Osteochondrose kann viele positive Auswirkungen haben, darunter:

  • Entspannung. Muskelgewebe erfahren Krämpfe und Verspannungen. Für einen Patienten mit Osteochondrose ist es schwierig, sich zu bewegen. Schwimmen hilft, Entspannung zu erreichen, Muskelverspannungen zu lindern. Gleichzeitig trainieren die Muskeln, werden stärker, was bedeutet, dass sie die Wirbelsäule besser unterstützen. Die Wirbel beginnen seltener und üben in geringerem Maße Druck auf das Knorpelgewebe aus. Daher ist das Schwimmen mit Osteochondrose auch die beste Vorbeugung gegen Vorsprünge und Hernien.
  • Normalisierung des Stoffwechsels im Gewebe. Die Durchblutung verbessert sich, Stoffwechselprozesse im Gewebe. Die Bandscheiben beginnen normal zu essen und der Prozess ihrer Regeneration beginnt;
  • Schwimmen hilft, die Wirbelsäule glatt und glatt zu dehnen. Der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu, der Druck wird bei Osteochondrose von den Bandscheiben abgenommen. Deformiertes Nervengewebe wird freigesetzt, Schmerzen verschwinden, die Arbeit der inneren Organe stabilisiert sich;
  • In den Pool zu gehen ist ein guter Weg, um die Immunität zu stärken.
  • Übungen für den Rücken im Wasser helfen beim Abnehmen. Dies ist ein wichtiger Punkt bei der Behandlung von Osteochondrose, da wir auf diese Weise die Belastung des Knorpels verringern und keine weitere Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse zulassen.
  • Der Pool hilft dabei, einen erhöhten emotionalen Hintergrund zu bilden, der zur Bekämpfung von Schmerzen und eingeschränkter Mobilität bei Osteochondrose erforderlich ist.

Schwimmhalsbehandlung

Das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule ist in unserer Zeit notwendig, wenn Menschen einen sitzenden Lebensstil führen, ständig am Computer sitzen und ihre Haltung in sitzender Position halten. Steife Nackenbewegungen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Dunkelheit in den Augen, Ohnmachtsanfälle - all dies sind Symptome einer zervikalen Pathologie, bei der Wasser helfen kann, damit umzugehen. Außerdem:

  • Die Halsmuskeln erreichen eine Entspannung, ihr Krampf verschwindet, das Blut beginnt wieder normal in den Bereich des Gehirns zu fließen;
  • Kontinuierliches Training in Osteochondrose der Halswirbelsäule wird dazu beitragen, die Halsmuskulatur zu stärken. Dies ist die beste vorbeugende Maßnahme gegen Komplikationen.
  • Die Lunge beginnt voll zu arbeiten, was zur Erhöhung der Immunität beiträgt und dem Patienten die Kraft gibt, zu leben und die Krankheit zu bekämpfen.

Es kommt häufig vor, dass die Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule den Patienten vor körperlicher Aktivität, einschließlich Bewegungstherapie und Schwimmen, fürchten. Dies ist eine ungerechtfertigte Angst, da im Pool das Risiko von Nackenverletzungen stark reduziert ist. In jedem Fall werden der Ausbilder und der Arzt helfen, solche Vorurteile gegenüber diesen nützlichen Verfahren zu überwinden..

Wie man schwimmt

Neurologen empfehlen, mit Osteochondrose nur in Pools zu schwimmen. In natürlichen Stauseen kann ein Verlauf beobachtet werden, der die Spannung der Wirbelsäule erhöht und die Situation nur verschlimmert. Es kann im Reservoir zu kalt sein, was bei pathologischen Prozessen des Rückens nicht akzeptabel ist, da sich ein entzündlicher Prozess entwickeln kann.

Darüber hinaus sollten Patienten die folgenden Grundsätze beachten:

  • Zunächst ist es vorzuziehen, bei einer Temperatur von etwa 30 Grad im Wasser zu schwimmen und dann auf 23 Grad abzusenken.
  • Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, müssen Sie die Mäuse und Bänder aufwärmen. Selbstmassage des betroffenen Bereichs, einfache Aufwärmübungen sind geeignet;
  • Abhängig von der betroffenen Wirbelsäule wird ein Schwimmstil ausgewählt. Wenn die Bandscheiben des Gebärmutterhalses deformiert sind, ist es besser, sich auf den Rücken einzulassen, um die Belastung des Nackens zu minimieren und keine neuen Krämpfe zu verursachen, die für die Durchblutung des Gehirns gefährlich sind. Das Schwimmen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist im Stil des Brustschwimmens optimal - dies entfernt die Last bereits vom unteren Rücken und beugt diesen Abschnitt des Rückens so weit wie möglich.
  • Scharfe Bewegungen dürfen nicht erlaubt sein. Um Ihren Kopf nicht versehentlich aufgrund von Flüssigkeit, die in Ihre Augen oder Ohren gelangt ist, scharf zu bewegen, müssen Sie eine Brille und einen Schwimmhut verwenden.
  • Sie müssen mindestens zweimal schwimmen, vorzugsweise dreimal pro Woche. Die Sitzung sollte ungefähr eine Stunde dauern.
  • Wenn der Patient an Osteochondrose leidet und nicht schwimmen kann oder seine Muskeln geschwächt sind, wie bei älteren Menschen, kann eine Schwimmplatte verwendet werden.
  • Fragen Sie Ihren LFK-Lehrer, welche Übungen Sie im Wasser machen sollen. Die Last sollte weiter ansteigen, aber immer sanft sein, um die Position der Scheiben nicht zu verschlechtern.
  • Beim Schwimmen müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Der Atem sollte voll und glatt sein und der Atem sollte scharf sein. Die Lunge arbeitet also besser und wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule aus. Der Druck auf die Nerven nimmt ab.

Natürlich ist es vorzuziehen, Wasserbehandlungen unter Aufsicht eines Ausbilders für Bewegungstherapie durchzuführen. Er wird den Zustand überwachen, Ihnen sagen, wie man schwimmt, ob es möglich ist, bestimmte Übungen zu machen, und welche vorübergehend oder im Prinzip besser auszuschließen sind.

Poolübungen

Nach einem kurzen Aufwärmen helfen die folgenden Übungen, die Heilwirkung zu verbessern:

  1. Vis an der Querlatte. Dies hilft, die Wirbelsäule sanft zu dehnen und die Bandscheiben zu befreien. Der einfachste Weg, diese Bewegung auszuführen, besteht darin, leicht an der Seite zu hängen.
  2. Sanfte Schwünge an den Seiten der unteren und oberen Gliedmaßen. Sie können das Gehäuse auch in verschiedene Richtungen kippen und drehen.
  3. Eine solche Bewegung hilft, die Last zu entlasten - wir stellen unsere Füße auf die Seite und berühren die Kante mit der Beckenregion. Wir hängen einige Minuten am Rücken, halten unsere Hände am Hinterkopf und versuchen, uns so weit wie möglich zu entspannen.
  4. Wenn der Pool einen flachen Bodenbereich hat, können Sie darauf laufen, an Ort und Stelle laufen und leichte Kniebeugen ausführen.

Kontraindikationen

Alle diese Komplexe sind normalerweise sehr nützlich, aber es gibt Kontraindikationen:

  • Die akute Periode des pathologischen Prozesses. Wenn der Patient ständig von Schmerzen gequält wird, ist es fast unmöglich, sich zu bewegen, und Bewegungstherapiekomplexe gelten als verboten. Warten Sie auf die Zeit der Remission;
  • Der Patient erkältete sich. Verschiebung der Bewegungstherapie bis zur Genesung;
  • Es gibt Probleme bei der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
  • Dermatologische Probleme sind eine absolute Kontraindikation;
  • Es besteht eine Tendenz zu Krämpfen oder es wurden epileptische Anfälle beobachtet..

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

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Schwimmen mit Osteochondrose: Vorteile, Regeln, Kontraindikationen

Sehr häufig treten bei jungen Menschen und in einigen Fällen sogar bei Kindern Osteochondrose verschiedener Teile der Wirbelsäule und Brustschmerzen auf. Die Hauptgründe für die Entwicklung der Krankheit sind die Verwendung schädlicher Lebensmittel und die mangelnde Mobilität, die der Kamm benötigt.

Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, kann die Behinderung aufgrund von Osteochondrose eingeschränkt sein, das Sehvermögen kann sich verschlechtern und es kann sich sogar eine Behinderung entwickeln. Durch den rechtzeitigen Zugang zu einem Arzt können Sie nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Entwicklung der Krankheit stoppen. Die Behandlung wird hauptsächlich mit Medikamenten durchgeführt, und während der Genesung zeigen Physiotherapieübungen eine gute Wirkung. Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose spielt eine wichtige Rolle und wird dazu beitragen, andere Methoden zur Behandlung der Krankheit zu ergänzen.

Die Vorteile des Schwimmens mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine chronische Pathologie der Wirbelsäule, die während degenerativer Prozesse in den Bandscheiben zwischen den Wirbeln auftritt. Aus diesem Grund kommen die Wirbel zusammen, quetschen die Nervenwurzeln und verändern die Arbeit des Kamms.

Das Schwimmen mit Osteochondrose wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus und hilft, Schmerzen in der Brustdrüse im Laufe der Zeit zu beseitigen. Richtige Bewegung hilft:

  • Beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse. Durch die Verbesserung der Durchblutung und der Durchblutung der Zellen erhalten Scheiben und Gewebe genügend Mineralien und Nährstoffe. Daher hilft ein Besuch im Pool mit Osteochondrose, den Körper wiederherzustellen.
  • Entspannen. Osteochondrose führt zu Krämpfen der Muskeln und deren Verspannungen, was zu einer verminderten Beweglichkeit führt. Dank Wasserverfahren entspannt sich die Wirbelsäule, Muskelkrämpfe werden beseitigt und das Gewebe selbst wird gestärkt. Dies reduziert die Wirbelverlagerung. Daher ist es nicht nur möglich, mit Osteochondrose in den Pool zu gehen, sondern auch sehr nützlich. Dank Wasserverfahren wird die Bildung von Zwischenwirbelhernien verhindert.
  • Stärkung des Immunsystems. Dies vermeidet andere Krankheiten..
  • Verbessern Sie die Arbeit des Herz- und Atmungssystems. Dadurch entsteht eine positive Einstellung zur Krankheit..
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule. Erreicht durch Ausbreiten abgeflachter Bandscheiben. Infolgedessen vergrößert sich der Abstand zwischen den Wirbeln und die eingeklemmten Nerven werden freigesetzt. Es beseitigt fast sofort Schmerzen..
  • Gewicht reduzieren. Dies reduziert die Belastung des Kamms, reduziert Schmerzsyndrome und verhindert negative Prozesse in den Bandscheiben..

Der Pool mit Osteochondrose ist vorteilhaft für Verletzungen verschiedener Bereiche des Kamms: zervikal, thorakal und lumbal. Wasserverfahren sind besonders nützlich, wenn sie zusammen mit der Aufnahme von Chondoprotektoren und Vitaminen durchgeführt werden..

Bei zervikaler Osteochondrose bringt das Schwimmen folgende Vorteile:

  1. Der Hals entspannt sich, Krämpfe werden beseitigt, die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert sich.
  2. Training der Atemwege. Es reduziert Müdigkeit und stärkt die Immunität..
  3. Die Bildung gesunder Muskeln um den Hals, die das Risiko nachfolgender Veränderungen der Bandscheiben verringern.

Kontraindikationen

Das Schwimmen im Pool mit Brustosteochondrose ist in folgenden Fällen verboten:

  • Verschlimmerung der Krankheit, der Patient ist schwer zu bewegen und er leidet unter ständigen Schmerzen.
  • Probleme mit der Arbeit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Der Patient hat Anfälle oder epileptische Anfälle.
  • Erkältungskrankheit.
  • Dermatologische Probleme.

Es gibt einfache Schwimmregeln für die Osteochondrose des Brustraums und anderer Abteilungen. Wenn sie gestört sind, kann sich die Krankheit verschlimmern.

  1. Von Anfang an sollte die Wassertemperatur über + 27 ° C liegen, in Zukunft kann das Minimum auf + 23 ° C gesenkt werden.
  2. Der Schwimmstil wird unter Berücksichtigung des Problembereichs des Kamms ausgewählt. Bei zervikaler Osteochondrose ist es besser, auf dem Rücken zu schwimmen. Dank dieser Wirkung wirkt sich Wasser positiv auf deformierte Wirbel aus. Wenn andere Bereiche betroffen sind, können Sie Brustschwimmen schwimmen. Auf diese Weise können Sie die Gliedmaßen und den Kamm fast vollständig in Wasser eintauchen.
  3. Versuchen Sie, den Pool mindestens zweimal pro Woche zu besuchen. Es ist gut, wenn die Sitzung zwischen 40 und 50 Minuten dauert.
  4. Beim ersten Besuch sollte die Belastung minimal sein. Es ist gut, mit Ihrem Arzt zu koordinieren, wie man mit zervikaler Osteochondrose schwimmt.
  5. Ein paar Minuten müssen zum Aufwärmen aufgewendet werden, erst danach mit Osteochondrose in den Pool gehen. Dadurch wird der Kamm durchblutet und für den Unterricht vorbereitet..
  6. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen im Pool. Wasserbehandlungen sollten mit Hut und Brille durchgeführt werden. Dadurch werden Ohren und Augen vor Wasser geschützt. Durch sie können plötzliche Bewegungen provoziert werden..
  7. Wenn der Patient nicht schwimmen kann, kann er Übungen mit Ringen und Kissen durchführen. Daher kann eine Person nicht ertrinken.
  8. Atme richtig. Atme tief und gemächlich ein. Das Ausatmen sollte im Gegenteil schnell gehen. Dies ermöglicht eine gute Belüftung der Lunge und verändert die Beweglichkeit der Wirbel. Infolgedessen nimmt der Druck auf die Nervenenden ab.

Achten Sie beim Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose auf Kontraindikationen. Andernfalls können Wasserverfahren nur Ihnen schaden! Führen Sie die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Ausbilders gut durch.

Wie man mit Osteochondrose schwimmt

Das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule bringt nur dann den gewünschten Effekt, wenn der Eingriff korrekt durchgeführt wird. Wenn es nur spritzt, hat es praktisch keine Wirkung.

Sie müssen mit zervikaler Osteochondrose richtig schwimmen: unter bestimmten Bedingungen und in einer bestimmten Methode.


Um den größten Effekt zu erzielen, muss man länger auf der Wasseroberfläche „gleiten“, um zwischen dem Druck der Beine und dem Handschlag zu verweilen. Eine der Methoden, mit denen Sie mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule schwimmen können, ist folgende:

  1. Nehmen Sie ein aufblasbares Kissen, schwimmen Sie zwischen 30 und 100 Metern und bewegen Sie sich ausschließlich mit Ihren Füßen.
  2. Machen Sie eine Pause.
  3. Wiederholen Sie die Übung mit einem Airbag in Ihren Händen.
  4. Machen Sie eine Pause.
  5. Schwimmen Sie, ohne den Atem anzuhalten, 30 Meter Brust.
  6. Machen Sie eine Pause.

Befolgen Sie beim Schwimmen mit Osteochondrose die folgenden Regeln:

  • Hypothermie kann eine Verschlimmerung der Krankheit verursachen. Verwenden Sie daher für medizinische Zwecke kein offenes Wasser. Dies liegt an der Tatsache, dass Ströme in ihnen sind, die die Last während der Bewegungen erhöhen. Aufgrund der niedrigen Wassertemperatur ist die Verwendung von Außenpools nicht die beste Lösung.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden. Es ist gut, dass sie eine feste Zeit dauern. Zum Beispiel 10-15 Minuten Aufwärmen, 45 Minuten - Wasserverfahren.
  • Weigere dich, eine Luftweste zu benutzen. Wenn Sie nicht schwimmen können, ist die beste Ausrüstung ein aufblasbares Kissen oder ein Kreis.

Niemals in Wasser einfrieren! Wenn Sie eine Erkältung spüren, versuchen Sie sofort, aktiv mit Ihren Beinen und Händen zu arbeiten, und noch besser - nehmen Sie eine warme Dusche!

Die Hauptübungen

Das Schwimmen mit Osteochondrose bringt greifbare Vorteile. Viele Ärzte empfehlen zusätzlich Wassergymnastik bei Osteochondrose. Dies wird dazu beitragen, den gewünschten Behandlungserfolg zu erzielen..

Bei einem Leistenbruch oder einer Osteochondrose der Wirbelsäule wird empfohlen, solche Übungen im Pool durchzuführen (vorher ist eine Dehnung erforderlich):

  1. Sanftes Winken an den Seiten mit Armen und Beinen. Der Körper kann gedreht und gekippt werden.
  2. Vis an der Querlatte. Übung streckt die Wirbelsäule und gibt die Bandscheiben frei. Dazu können Sie eine Weile an der Seite hängen.
  3. In Pools mit flachem Boden können Sie eine Weile darauf laufen, an Ort und Stelle laufen und ein wenig hocken.
  4. Legen Sie die Seite der Beine auf und berühren Sie den Rand des Beckenbereichs. Sie müssen einige Minuten auf dem Rücken hängen, während der Beckenbereich die Kante berühren sollte. Als nächstes hängen Sie sich einige Minuten auf den Rücken und halten die Hände auf dem Hinterkopf. Die Übung wird entspannt durchgeführt..

Regelmäßige Übungen im Pool und Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose helfen, degenerative Veränderungen in der Wirbelsäule auszusetzen und Schmerzen loszuwerden. Viele ergänzen sie, indem sie ins Badehaus gehen. Das Erfolgsgeheimnis ist die Beständigkeit und die Befolgung der Empfehlungen der Ärzte. Pass auf deine Gesundheit auf! Sie können es nicht für Geld kaufen!

Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten.

Wenn früher nur Erwachsene und alte Menschen darunter litten, wird jetzt auch bei jungen Menschen Osteochondrose diagnostiziert (Ärzte glauben, dass dies auf einen sitzenden Lebensstil und die Wahl schädlicher Produkte zurückzuführen ist)..

Unbehandelt kann die Krankheit zur Entwicklung von Komplikationen, frühzeitiger Behinderung und Behinderung führen..

Eine der effektivsten Methoden, die zu einer schnellen Genesung von Osteochondrose (einschließlich zervikaler Osteochondrose) beitragen, ist das Schwimmen.

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat

Die Tatsache, dass Wasser wiederholt das Gewicht einer Person reduziert und sich positiv auf die Wirbelsäule auswirkt, ist kein Geheimnis. Studien haben gezeigt, dass eine Person im Wasser etwa 3 kg wiegt. Auf diese Weise können Sie körperliche Übungen durchführen, ohne Angst vor Überlastung und anderen nachteiligen Auswirkungen zu haben..

Wenn der Unterricht in der Halle darauf abzielt, die Muskeln des entzündeten Bereichs zu entwickeln, umfasst das Schwimmen absolut alle Muskelgruppen in der Arbeit.

Das Schwimmen mit Osteochondrose trägt dazu bei:

  • Stimulation des Herz-, Atmungs- und Gefäßsystems;
  • erhöhte Gelenkbeweglichkeit;
  • Stärkung des zervikalen und spinalen Muskelkorsetts;
  • Entspannung der Wirbelsäule;
  • Erhöhung der Lungenkapazität;
  • Verbesserung des psychoemotionalen Zustands.

Schwimmen mit Osteochondrose

Auf die Frage "Kann ich mit Osteochondrose schwimmen?" Ärzte bejahen dies. Demnach tragen Schwimm- und Sportunterricht zur Wiederherstellung beschädigter Bandscheiben und zu einer signifikanten Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule bei. Natürlich sollten solche Kurse vor dem Hintergrund einer medikamentösen Therapie durchgeführt werden (Einnahme von Chondroprotektoren, Vitaminen und anderen Medikamenten zur Behandlung der Krankheit).

Wasser erlaubt einem Patienten mit Osteochondrose nicht, plötzliche, gefährliche Bewegungen für die Gesundheit der Wirbelsäule auszuführen. Somit ist die Last glatt und der Körper ist keiner Überlastung ausgesetzt.

Was ist der Nutzen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose?

Richtig organisierte Schwimmkurse wirken sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus.

Sie tragen insbesondere dazu bei:

  • Entspannt. Jede Osteochondrose geht mit Krämpfen, Muskelverspannungen und einer Abnahme ihrer Beweglichkeit einher. Wasser beseitigt Muskelkrämpfe, stärkt die Muskeln und hilft der Wirbelsäule, sich zu entspannen. Durch solche Übungen wird der Rücken gestärkt und die Wirbel weniger verschoben. Deshalb wird Schwimmen zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen sowie zur Verhinderung der Entwicklung von Zwischenwirbelhernien eingesetzt..
  • Dehnung der Wirbelsäule. Im Wasser kommt es zu einer allmählichen Begradigung der abgeflachten Bandscheiben und einer Verlängerung der Wirbelsäule. Die Zwischenräume zwischen den Wirbeln dehnen sich aus, die eingeklemmten Nerven werden freigesetzt, was zu einer signifikanten und fast sofortigen Schmerzreduktion führt.
  • Beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse. Schwimmen verbessert die Durchblutung und Mikrozirkulation in Zellen. Gewebe von gesunden und beschädigten Bandscheiben erhalten die notwendige Nahrung in Form von Mineralien und Spurenelementen, beginnen sich aktiv zu erholen.
  • Gewichtsreduzierung. Regelmäßiges Schwimmen und Wassergymnastik können beim Abnehmen helfen. Dies lindert die Symptome der Osteochondrose, wie Zusätzliche Pfunde belasten die Wirbelsäule und provozieren die Entwicklung pathologischer Prozesse in den Bandscheiben.
  • Revitalisierung des Immunsystems. Wasserverfahren stärken das Immunsystem, was zu einer schnellen Genesung von Osteochondrose und anderen Krankheiten beiträgt.
  • Verbesserung der Funktion der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, Bildung einer positiven Einstellung.

Patienten mit Osteochondrose jeglicher Abteilung - zervikal, thorakal oder lumbal - können schwimmen und Wassergymnastik betreiben. Wenn wir über zervikale Osteochondrose sprechen, wirken sich Wasserverfahren positiv auf den Krankheitsverlauf aus.

Sie tragen insbesondere dazu bei:

  • Entspannung des Nackens, Beseitigung von Muskelkrämpfen, bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns;
  • die Schaffung eines starken Muskelkorsetts, das die weitere Entwicklung pathologischer Prozesse in den Bandscheiben behindert;
  • Training der Atemwege, Erhöhung der Immunität und Beseitigung von Müdigkeit.

Video: "10 Gründe zum Schwimmen"

Wie man mit Osteochondrose schwimmt?

Richtig gestaltete körperliche Aktivität hilft, die Symptome der Osteochondrose zu lindern. Während des Schwimmens sind alle Muskeln gut trainiert, die Durchblutung wird normalisiert, der Körperton wird wiederhergestellt und die allgemeine Gesundheit wird gestärkt. Deshalb ist diese Art der körperlichen Aktivität bei vielen Krankheiten angezeigt. Kann Schwimmen mit Osteochondrose helfen? Wie, wo und wie viel sollten Sie schwimmen, um den Krankheitsverlauf zu lindern? Diese und andere Fragen werden weiter beantwortet..

Was ist die Verwendung des Schwimmens für Patienten mit Osteochondrose?

Wenn Sie an Land Übungen machen, fühlt sich Ihr Körpergewicht stärker an und trägt manchmal zur Müdigkeit bei. Im Wasser ist das Gegenteil der Fall: Der Körper scheint schwerelos zu sein, Übungen jeglicher Art und Menge werden viel einfacher ausgeführt und die Amplitude der Rotationsbewegungen kann maximal sein. Wenn Sie Schwimmen und Wassergymnastik richtig wählen und durchführen, wird der Patient eine Entspannung der Rückenmuskulatur, eine Streckung der Wirbel und eine Dehnung der Wirbelsäule erhalten, während er sich natürlich und natürlich bewegt.

Eine interessante Tatsache: Im Verlauf der Forschung stellten Wissenschaftler fest, dass sich die Wirbelsäule nach dem Training im Pool bei Patienten mit Osteochondrose ausdehnte und das Wachstum im Durchschnitt um 5 bis 15 mm zunahm.

Schwimmen wird zur Behandlung jeder Art von Osteochondrose eingesetzt: zervikal, lumbal oder thorakal. Das Training im Pool hat folgende positive Auswirkungen (speziell in Bezug auf die Krankheit):

  • Stärkung der Muskeln von Nacken und Rücken,
  • Wiederherstellung der korrekten Position der verlagerten Wirbel,
  • Erweiterung des Raumes zwischen den Wirbeln,
  • Freisetzung von eingeklemmten Nerven.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer positiver Effekte:

  • Stimulation der kardiovaskulären Aktivität;
  • Normalisierung der Durchblutung, verbesserte Durchblutung;
  • Verbesserung der Atemwege;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
  • Erhöhen des Tons und Verbessern des emotionalen Zustands des Patienten.

Wie man richtig schwimmt?

Patienten mit zervikaler, thorakaler und lumbaler Osteochondrose sollten wissen: Nur herumzuspritzen ist keine gute Option. Sie müssen unter bestimmten Bedingungen an einem bestimmten Ort schwimmen und vor allem richtig, dh auf eine bestimmte Weise, die speziell für Ihre Art von Osteochondrose geeignet ist. Beachten Sie die Grundregeln für das therapeutische Schwimmen.

Schwimmstile

Bei Thorax sollte die Thoraxosteochondrose auf dem Rücken, bei Hals- und Lendenbrustschwimmen oder auf dem Rücken schwimmen.

Um den maximalen Effekt zu erzielen, versuchen Sie, so lange wie möglich über das Wasser zu „gleiten“, dh in der Position zwischen dem Handschlag und dem Druck der Füße zu bleiben.

Auch für medizinische Zwecke können Sie die folgende Schwimmtechnik anwenden:

Schwimmen Sie nur mit den Füßen 30 bis 100 m mit einem aufblasbaren Kissen in den Händen.

Nur Handarbeit, 30–100 m schwimmen, die Füße mit einem aufblasbaren Kissen gepolstert.

Schwimmen Sie 20-30 m Brust, ohne den Atem anzuhalten.

Wassergymnastik

Eine gute Ergänzung zum Schwimmen sind Übungen im Wasser. Hier ist ein Beispielkomplex:

Nachdem Sie auf der Brust ins Wasser getaucht sind, gehen Sie zuerst an Ort und Stelle, dann in Bewegung.

Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Knie an (ziehen Sie an der Brust), während Sie Ihre Arme zur Seite legen.

Halten Sie die Seite der Seite mit Ihren Händen und führen Sie Beinbewegungen wie bei einem Brustschwimmen aus, wobei Sie mit Ihrer Brust auf dem Wasser liegen.

Stehen Sie im Wasser, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel, beugen Sie sich vor und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück.

Stehen Sie im Wasser und strecken Sie den Bauch nach vorne.

Kniebeugen im Wasser ausführen und die Hände an der Seite halten.

Vergessen Sie zwischen jeder Übungsgruppe nicht, sich zu entspannen, heben Sie Ihre Arme mehrmals zur Seite.

Fünf wichtige Regeln für das Wassertraining

1. Wählen Sie den richtigen Ort für Wasseraktivitäten

Bei Unterkühlung können sich die Symptome der Osteochondrose verschlimmern. Daher ist es besser, das Schwimmen im offenen Wasser (zu therapeutischen Zwecken) auszuschließen, da neben kaltem Wasser auch Strömungen im Wasser vorhanden sind, die die Belastung während der Bewegungen erheblich erhöhen. Außenpools sind auch nicht die beste Option.

Aber Hallenbäder mit ständiger Erwärmung des Wassers - was Sie brauchen. Die Wassertemperatur sollte idealerweise 27-30 Grad betragen. Wenn Sie vorhaben, den Gesundheitskomplex zu besuchen, in dem sich auch Saunen befinden, ist dies im Allgemeinen wunderbar, wo Sie Ihre Muskeln gut aufwärmen und entspannen können. Wenn möglich, besuchen Sie den Pool, in dem erfahrene Übungsleiter arbeiten - sie können die richtige Atmung und Bewegung überprüfen.

2. Trainieren Sie regelmäßig und für eine festgelegte Zeit.

Erwarten Sie nur etwa 60 Minuten für das Training, von denen 45-50 Minuten direkt schwimmen oder turnen, und die verbleibende Zeit ist ein Aufwärmen. Nach dem Training wird empfohlen, 30-40 Minuten auf einer harten Couch zu liegen. 2-3 mal pro Woche reichen aus, um positive Ergebnisse zu erzielen..

3. Machen Sie ein Training

Vor dem Wassertraining ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten. Denken Sie zuerst in der Luft (einfache Standardübungen) und dann auch im Wasser, machen Sie Schaukeln und aktive Bewegungen der Gliedmaßen und halten Sie sich an den Seiten des Pools fest.

Nützlicher Rat: Auf keinen Fall in Wasser einfrieren. Sobald es ein Gefühl von Kälte gibt - Aufwärmen, aktiver mit Händen und Füßen arbeiten, können Sie unter einer warmen Dusche davonlaufen.

4. Atme richtig

Diese Regel kann nicht vernachlässigt werden. Denken Sie daran: Beim Schwimmen müssen Sie nach dem Prinzip "Tiefes Atmen - scharfes Ausatmen" atmen..

5. Verwenden Sie keine Luftweste

Für diejenigen, die nicht schwimmen können oder sich im Wasser unsicher fühlen, wird empfohlen, einen aufblasbaren Ring oder ein aufblasbares Kissen als Hilfsmittel zu verwenden.

Nützliches Video - 4 der effektivsten und nützlichsten Möglichkeiten zum Schwimmen, um Ihren Rücken zu verbessern:

Kontraindikationen

Vor dem Schwimmen sollte ein Patient mit einem Gebärmutterhals, der an einer anderen Art von Osteochondrose leidet, unbedingt einen Arzt konsultieren. Es gibt Kontraindikationen für diesen Sport und die therapeutische Wassergymnastik:

  • Hautinfektionen;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • schwere Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden, Diathese;
  • Krämpfe und andere durch Krampfsyndrom gekennzeichnete Krankheiten;
  • Verletzungen und Krankheiten, die eine Fixierung der Gliedmaßen erfordern.

Zusammenfassen

Es liegt an Ihnen, die Krankheit an Ihre Regeln anzupassen. Machen Sie das Schwimmen zu Ihrer Gewohnheit - und Sie werden nicht nur die Symptome der zervikalen, lumbalen und thorakalen Osteochondrose los, sondern auch energetischer, energetischer, stärken Ihre Gesundheit und gewinnen einen schöneren Körper. Vergessen Sie nicht die obigen Regeln. Führen Sie nach Möglichkeit mindestens die ersten Trainingseinheiten unter Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders durch.

Ist es möglich, mit Osteochondrose zu schwimmen?

Das Schwimmen mit Osteochondrose ist eine hervorragende Möglichkeit zur Rehabilitation dieser komplexen Krankheit. Osteochondrose wird bei 70% der Patienten über 40 Jahre diagnostiziert. Moderne Orthopäden, Neurologen und Neurochirurgen bezeichnen diese Krankheit als Vergeltung für eine aufrechte Haltung einer Person.

Osteochondrose ist durch signifikante Veränderungen in der Struktur des Knorpelgewebes der Gelenke gekennzeichnet. Es kann sich in den Gliedmaßen, anderen Bereichen und Knoten entwickeln, betrifft jedoch meistens die Wirbelsäule. Die Bandscheiben leiden beim Gehen unter einer beeindruckenden Belastung, das Knorpelgewebe wird dichter. Sie hat keine Dämpfungsfunktion mehr, weshalb sich eine Osteochondrose entwickelt. Wenn die Krankheit nicht behandelt wird, geht sie im Laufe der Zeit in den Vorsprung der Bandscheiben und dann in einen Leistenbruch über. Solche Zustände erfordern dringend eine umfassende Behandlung. Oft ist die einzige Möglichkeit, die Manifestationen einer komplexen Krankheit loszuwerden, eine Operation. Um ein solches Ergebnis zu verhindern, lohnt es sich jetzt, über eine Rehabilitation nachzudenken und die Integrität der Bandscheiben wiederherzustellen. Dystrophische Veränderungen im Knorpelgewebe mit Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule sind reversibel. Schwimmen hilft sehr während der aktiven Therapie..

Wie entwickelt sich Osteochondrose?

Osteochondrose entwickelt sich in mehreren Stadien. Der Patient fühlt sich zunächst im Rücken leicht unwohl. Es ist bemerkenswert, dass sich die Krankheit bei Vertretern der körperlichen Arbeit im lumbosakralen Bereich manifestiert und bei Büroangestellten die Halswirbelsäule betroffen ist. Strukturelle Gewebeveränderungen im Brustbereich treten am seltensten auf..

Unter den Symptomen der Krankheit, bei deren Manifestation es wünschenswert ist, sich sofort in den Pool einzuschreiben, werden folgende unterschieden:

  • Leichtes Knirschen im Nacken und im unteren Rücken, wenn Sie sich zur Seite drehen;
  • Unangenehmer Zugschmerz;
  • Eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke, Taubheit.

Viele Patienten ignorieren die ersten unangenehmen Symptome und verbinden sie mit Überlastung und übermäßiger körperlicher Anstrengung. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt an einen Spezialisten wenden und sich einer Diagnose unterziehen, können Sie eine Krankheit frühzeitig erkennen und schnell beseitigen. Viele von uns sind es nicht gewohnt, ins Krankenhaus zu gehen, wenn wir die geringsten unangenehmen Symptome und Beschwerden im Rücken feststellen..

Wenn Osteochondrose in Protrusion oder Hernie übergeht, kommen andere Symptome hinzu. Durch den Vorsprung des Knorpels werden die Wurzeln der Nervenenden und Blutgefäße eingeklemmt. Wenn das Problem die Lendenwirbelsäule betrifft, verschwindet die Empfindlichkeit des Patienten in den unteren Extremitäten. Mit den Folgen einer Osteochondrose der Halswirbelsäule leidet der Patient unter starken Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Bewusstlosigkeit.

Ist es möglich, die Krankheit durch Schwimmen dauerhaft loszuwerden?

Regelmäßiges Training im Pool hilft, die meisten Manifestationen von Osteochondrose loszuwerden, aber Sie können sich mit einer Reihe von Maßnahmen vollständig von der Krankheit erholen:

  1. Einnahme von Medikamenten;
  2. Physiotherapeutische Verfahren;
  3. Bewegungstherapie;
  4. Richtige Ernährung.

Der Pool für Osteochondrose ist auch für Patienten angezeigt, die nicht schwimmen können. Während des Trainings können Sie zusätzliche Geräte verwenden, um den Körper auf dem Wasser zu halten.

Sie können die Manifestationen der Krankheit loswerden, wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren. Das Training sollte mehrmals pro Woche stattfinden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst an einen Ausbilder wenden. Wenn Sie nicht die richtige Schwimmtechnik anwenden, können Sie die Bänder und Gelenke beschädigen.

Um die negativen Folgen des Trainingsprozesses zu vermeiden, können Sie das Wasser erst nach einem vorläufigen Aufwärmen betreten. Sie müssen die Muskeln richtig aufwärmen, damit sie sich nicht durch plötzliche schwere Belastungen verkrampfen. Im Wasser spüren wir nicht das Gewicht unseres eigenen Körpers, aber wir spüren perfekt den Widerstand der Flüssigkeit, so dass wir nach dem Training eine angenehme Müdigkeit im Körper spüren.

Damit sich nach intensivem Training in den Muskelfasern keine Milchsäure ansammelt, die starke Kraft verursacht, müssen Sie nach dem Training eine gute Dehnung machen. Vor und nach dem Training im Pool wird eine spezielle Gelenkgymnastik durchgeführt, um die Elastizität der Bänder zu erhöhen.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, können Sie schnell die körperliche Fitness wiederherstellen und Ihre Rückenmuskulatur gut pumpen. Das gebildete Muskelkorsett hält die Wirbel und Bandscheiben in der richtigen anatomischen Position und verhindert, dass sie sich ausbeulen, so dass die Osteochondrose zurückgeht.

Begleittherapien

Alle Wirbeltiere, Neurologen, die Osteochondrose und damit verbundene Probleme behandeln, empfehlen regelmäßige Besuche des Pools als Methode der physiologischen Therapie und Rehabilitation. Sie können andere Arten von körperlicher Aktivität nutzen - Kurse im Fitnessstudio, Yoga, Pilates. Alle diese Workouts werden von erfahrenen Rehabilitologen überwacht. Bei Simulatoren muss das Arbeitsgewicht schrittweise erhöht werden. Die ersten Klassen werden ohne Gewicht abgehalten. Das Dehnen sollte auch ordentlich und glatt sein. Ihre Aufgabe ist es, die Gelenke zu öffnen und die Wirbelsäule auszurichten. Die Rückenposition bei statischen Übungen, die im Yoga beliebt sind, ist von größter Bedeutung.

Einige Patienten bevorzugen Schwimmen und Massage. Die Meinungen über diese Art der Physiotherapie sind unter Fachleuten unterschiedlich. Einige empfehlen eine Rückenmassage, um Osteochondrose, insbesondere nach dem Schwimmen, loszuwerden und die Muskeln zu entspannen. Andere verbieten solche Expositionsmethoden kategorisch. Richtig, wie immer, irgendwo dazwischen. Wenn ein Massagekurs von einem erfahrenen Rehabilitologen durchgeführt wird, der genau weiß, welche Zonen zu beeinflussen sind und was vermieden werden sollte, sind die Verfahren hilfreich. Wenn Sie einem Amateur ohne besondere Ausbildung vertrauen, besteht die Gefahr einer Schädigung der Bandscheiben.

Wann soll ich mich in den Pool einschreiben?

Es ist strengstens verboten, den Pool im akuten Stadium der Krankheitsentwicklung zu besuchen. Wenn Sie nichts stört, können Sie sicher zum Training gehen. Solche Methoden der Physiotherapie sind weniger therapeutisch als prophylaktisch. Das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule hilft, die Krankheit loszuwerden oder die Dynamik ihrer Entwicklung zu stoppen.

Trainingsfunktionen

Um Osteochondrose in der Halswirbelsäule loszuwerden, können Sie jede Art von Schwimmen verwenden, die für Sie angenehm ist. Versuchen Sie während des ersten Trainings, Ihren Schultergürtel nicht zu überlasten, da Sie sonst sehr schnell eine für fast alle Schwimmer charakteristische Beuge haben.

Der gemächliche Rücken entspannt den Rücken gut und gibt ihm die nötige Ruhe. Aufgrund struktureller Störungen im Gewebe bleiben die Muskeln immer unter starker Spannung. Dies ist eine weitere Ursache für Schmerzen. Schwimmen hilft, den Zustand zu normalisieren..

Vorsichtsmaßnahmen

Das Training in kaltem Wasser wird nur entzündliche Prozesse im Knochen und in den Weichteilen verschlimmern. Eine starke Temperaturänderung ist ein weiterer gefährlicher Faktor, der den Gesundheitszustand nur verschlechtern kann. Aus diesem Grund wird Patienten mit Osteochondrose nicht empfohlen, das Badehaus oder die Sauna vor dem Pool zu besuchen..

Zervikale Osteochondrose und Schwimmen im Pool: ist es möglich

Osteochondrose ist eine der häufigsten Pathologien in der Wirbelsäule. Diese Krankheit tritt sowohl bei älteren als auch bei jungen Menschen gleich häufig auf. Aus diesem Grund wird eine Therapieform wie das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule immer beliebter..

Diese Popularität ist auf die hohe Wirksamkeit der Therapie zurückzuführen. Darüber hinaus steht jedem Patienten das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule zur Verfügung, was das Wohlbefinden erheblich verbessert..

Leistungen

Das Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule garantiert sehr gute Ergebnisse während der Therapie, da eine solche Technik praktisch keine Einschränkungen aufweist. Im Wasser können Sie eine Vielzahl von Übungen an Land durchführen, was manchmal recht schwierig ist.

Wichtig! Im Wasser kann die Amplitude der Rotationsbewegungen maximal sein, da das Körpergewicht nicht spürbar ist und es möglich ist, alle Muskelgruppen viel besser zu trainieren.

Mit korrekt und genau ausgewählten Übungen im Wasser ist Folgendes möglich:

  • entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur;
  • strecken Sie die Wirbel;
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule.

Schwimmen und zervikale Osteochondrose sind zwei völlig kompatible Dinge, da viele bei der Durchführung von Wasserprozeduren so positive Ergebnisse feststellen wie:

  • Stärkung der Nackenmuskulatur;
  • Wiederherstellung der anatomischen Position beschädigter Wirbel;
  • Beseitigung von eingeklemmten Nervenenden.

Darüber hinaus wirkt sich das Schwimmen positiv auf die Aktivität der inneren Organe aus und trägt zur raschen Verbesserung des Wohlbefindens bei..

Kontraindikationen

Der Pool mit Osteochondrose kann nicht immer besucht werden, da es für diesen Sport bestimmte Kontraindikationen gibt, die berücksichtigt werden müssen. Wasserverfahren im Pool sind kontraindiziert bei:

  • Osteochondrose ist im zweiten und späteren Stadium;
  • wenn es Schmerzen und Einschränkungen der Mobilität gibt;
  • es gibt Anzeichen von Grippe oder Erkältung;
  • Herz- und Atemversagen;
  • akute Hautkrankheiten.

Darüber hinaus ist das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose verboten, wenn die Tendenz zu krampfartigen Manifestationen besteht. Schwimmen hat einen guten Einfluss auf die Durchführung der Therapie. Um jedoch den maximal möglichen Effekt zu erzielen, ist es zusätzlich erforderlich, Medikamente einzunehmen.

Schwimmregeln

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und garantiert gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie unbedingt wissen, wie man mit Osteochondrose schwimmt. Sie müssen sich daran erinnern, dass absolut jede Art des Schwimmens gute Ergebnisse bringt. Sie müssen jedoch die richtige Atmung aufrechterhalten. Bei der zervikalen Osteochondrose sollte besonderes Augenmerk auf das Schwimmen auf dem Rücken gelegt werden, da dies die Entspannung der Muskeln der zervikalen Region maximiert.

Achten Sie auf die richtige Atmung. Es ist sehr wichtig, dass das Einatmen ausreichend langsam und gemessen ist und das Ausatmen schnell und scharf ist. Dies verbessert den Belüftungsprozess. Dadurch werden Muskelgewebe und Gelenke entwickelt..

Schwimmtechnik

Osteochondrose und Schwimmen sind miteinander verbunden, da Wasserverfahren dazu beitragen, die Hauptzeichen der Krankheit zu beseitigen und das Wohlbefinden erheblich zu verbessern. Bei verschiedenen Arten von Osteochondrose müssen Sie jedoch schwimmen können, um das beste Ergebnis zu erzielen und eine bessere Gesundheit zu erreichen.

Wenn eine zervikale Osteochondrose auftritt, ist es ratsam, auf dem Rücken zu schwimmen, und es ist wichtig, auf die richtige Einstellung der gemessenen Atmung zu achten. Die Schwimmdauer sollte 45-50 Minuten betragen. Um ein gutes therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen Sie den Pool mindestens dreimal pro Woche besuchen. Bevor Sie in Wasser eintauchen, müssen Sie alle Muskelgruppen gut aufwärmen und besonders auf die Halsregion achten. Sie können mehrere Umdrehungen machen, um die Muskeln aufzuwärmen..

Es gibt viele verschiedene Übungen, mit denen Sie die Wirbelsäule dehnen, Muskelverspannungen beseitigen und das Wohlbefinden des Patienten verbessern können. Weitere Informationen zu empfohlenen Übungen finden Sie im Video. Es ist zu beachten, dass Sie spezielle Übungen nur unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchführen können.

Ein ebenso wichtiger Aspekt bei der Durchführung von Wasserübungen ist die Atmung, die nicht nur zur Entspannung und zum Abbau von Stress beiträgt, sondern auch die Aktivität des Herzmuskels und der Atemwege verbessert.

Schwimmfunktionen

Es ist erwähnenswert, dass das Schwimmen mit Osteochondrose unbedingt in einen speziellen Physiotherapiekomplex einbezogen werden muss, da bei vielen Patienten, die bestimmte Übungen an Land durchführen, Unbehagen auftreten und sogar starke Schmerzen hervorrufen können.

Dieser Sport hilft der Wirbelsäule, sich so weit wie möglich zu entspannen und sie zu dehnen. Als zusätzliches Werkzeug können Sie eine Luftmatratze oder ein Kissen verwenden. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie problemlos alle erforderlichen Übungen ausführen, während Sie auf dem Rücken liegen..

Der Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass während des Trainings keine plötzlichen Bewegungen ausgeführt werden können, da das Wasser Schwankungen ausgleicht. Gleichzeitig hilft es den Muskeln, in guter Form zu bleiben, und der Körper lässt sich nicht belasten. Zusammen mit sanften gemessenen Bewegungen müssen Sie ausreichend kräftige Übungen durchführen, damit die Muskeln die erforderliche Belastung erhalten.

Übungen

Während des Schwimmens ist es ratsam, zusätzlich einfache Übungen durchzuführen. Zusammen mit schwingenden Beinen ist es auch ratsam, Übungen zu machen, die die Arme und den Schultergürtel leicht belasten. Dies kann ein leichtes Anheben und Absenken der Schultern, schwingende Arme in verschiedene Richtungen sowie eine Hocke sein.

Sie müssen auch Übungen durchführen, um Verspannungen in den Nackenmuskeln zu beseitigen. Dies können Drehungen des Kopfes sowie seine Neigungen sein. Das gesamte Übungsspektrum muss mit dem behandelnden Arzt vereinbart werden.