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Die Tatsache, dass Schwimmen viele Krankheiten heilen kann, war sogar im alten Ägypten bekannt. Die moderne Wissenschaft, die auf vielen Studien basiert, bestätigt dies.

Ohne Übertreibung können wir sagen, dass es im menschlichen Körper keinen solchen Bereich gibt, den das Schwimmen nicht positiv beeinflussen würde. Manchmal ist es nützlich zu berücksichtigen, dass die Auswirkungen einer solchen körperlichen Anstrengung nicht komplex sind, sondern auf etwas Bestimmtes abzielen, beispielsweise auf die Wirbelsäule.

Die Vor- und Nachteile des Schwimmens im Pool für die Wirbelsäule

Sogar Avicenna bezeichnete das Schwimmen als die beste Belastung für die Behandlung von Rückenerkrankungen. Es wird empfohlen, im Pool zu schwimmen, um die Haltung von Ballerinas zu verbessern, Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, und diejenigen, die den Schultergürtel oft falsch laden (und dafür reicht in der modernen Welt manchmal sogar das Tragen einer Frauenhandtasche aus)..

Regelmäßiger Besuch des Pools verbessert den Kalzium-Phosphor-Stoffwechsel, der für die Gesundheit der Wirbelsäule wichtig ist, und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Skoliose. Jede therapeutische Massage ist nach dem Schwimmen um ein Vielfaches wirksamer.

Eine verminderte Leistung, eine beeinträchtigte Immunität und sogar eine schlechte Verdauung werden häufig genau durch Probleme mit der Wirbelsäule erklärt, die sich normalerweise nicht entspannen und ihre Funktion wiederherstellen können. Regelmäßiges Schwimmen behebt all dies..

Wenn eine Person an einer Wirbelsäulenerkrankung leidet oder kürzlich verletzt wurde, wählen Sie die Intensität des Schwimmens und den Stil, der für die Belastungen am besten geeignet ist, und wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Die Vor- und Nachteile eines Rückenschlags für die Wirbelsäule

Im Gegensatz zu anderen Stilen entlastet der Rücken die Last so weit wie möglich - der menschliche Körper wird ohne Anstrengung auf der Wasseroberfläche abgestützt. Ein solcher Aufenthalt auf der Wasseroberfläche verlangsamt die Durchblutung und fördert eine weniger aktive Übertragung elektrischer Impulse zwischen den Zellen, wodurch das Gewebe des Rückenmarks bestimmte Prozesse der Regeneration und Verjüngung starten kann. Solches Schwimmen:

  • lindert chronische Schmerzen in der Wirbelsäule nach Trauma und Operation;
  • normalisiert den Wasserhaushalt der Bandscheiben;
  • reduziert das Risiko eingeklemmter Zwischenwirbelnerven.

Es ist diese Position im Wasser, die Trainer empfehlen, regelmäßig zu nehmen, um sich zwischen anderen Schwimmstilen zu entspannen. Auf diese Weise kann der Bewegungsapparat neu gestartet werden, bevor die Belastung fortgesetzt wird.

Die Vorteile und Nachteile des Schwimmens mit einem Leistenbruch

Laut weltweit führenden Chirurgen ist Schwimmen bei allen Hernien der Wirbelsäule wirksam, auch bei solchen, die im Brustbereich diagnostiziert werden.

Die erstaunliche heilende Eigenschaft des Schwimmens erklärt sich insbesondere aus der Tatsache, dass eine Person die Produktion spezifischer Hormone erhöht, die als Schmerzmittel, entzündungshemmend und abschwellend wirken, indem sie die Belastung des Körpers verändert und bestimmte Teile des Gehirns aktiviert..

Schwimmen hilft, wie bereits erwähnt, den Körper zu entspannen, der Körper wird anfälliger für die oft für Hernien verschriebenen:

  • Akupunktur;
  • Hirudotherapie;
  • Kryotherapie.

Es ist besonders wertvoll, in Gegenwart von Faktoren zu schwimmen, die als Katalysatoren für diese Krankheit wirken können. Diese Faktoren umfassen:

  • Mangel an körperlicher Aktivität;
  • Verletzungen der Wirbelsäule beim Sturz auf den Rücken;
  • schwere körperliche Arbeit;
  • Infektionskrankheiten;
  • Fettleibigkeit.

Ob Schwimmen bei einem Wirbelsäulenbruch schädlich sein kann, hängt von der Schwere des Einzelfalls ab. Deshalb sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ans Wasser gehen.

Die Vor- und Nachteile des Schwimmens für die Halswirbelsäule

Selbst wenn eine Person einen gesunden Lebensstil führen möchte, ist es sehr leicht, die Halswirbelsäule zu überlasten - es reicht aus, regelmäßig in einem Smartphone „einzufrieren“ oder ein Buch mit Begeisterung zu lesen. Schwimmaktivitäten:

  • Schmerzen und Verspannungen lindern;
  • Wiederherstellung der Nackenbeweglichkeit;
  • vor der Entwicklung von Pathologien schützen.

In der Halswirbelsäule konzentriert sich die Masse der Nervenenden, die einen starken Einfluss haben auf:

  • Vision;
  • Geschmacks- und Geruchssinn;
  • Hören;
  • Feinmotorik der Hände;
  • Gefühl von Gleichgewicht.

Aktivität im Wasser ist auch eine vorbeugende Maßnahme für die Entwicklung von zervikaler Osteochondrose und Atherosklerose, die nach Angaben der WHO „jünger“ sind, dh bei Menschen unter 40 Jahren immer häufiger diagnostiziert werden.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Fehlen von Problemen mit der Wirbelsäule im Nacken den Schlaf, die Stimmung, die Vitalität und die Stressresistenz einer Person positiv beeinflusst.

Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..

Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.

Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..

Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

  • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
  • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
  • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

Video: "Drei Gründe, in den Pool zu gehen"

Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:

Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.

Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

  • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
  • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
  • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

  • Osteochondrose - auf dem Rücken und Brust;
  • Zwischenwirbelhernie - Kriechen auf dem Rücken, jedoch unter Aufsicht eines Ausbilders oder nach einem speziell entwickelten Programm;
  • Hyperkyphose - verschiedene Möglichkeiten zum Schwimmen auf dem Bauch.

Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

Wie man im Pool mit Vorteil für die Wirbelsäule schwimmt

Bei Osteochondrose besteht keine Notwendigkeit, die körperliche Aktivität vollständig aufzugeben. Ärzte nennen das Schwimmen die beste Sportart für Erkrankungen der Wirbelsäule. Während des Trainings sind Muskeln verschiedener Gruppen einer Belastung ausgesetzt, die es ihnen ermöglicht, ihren Ton lange aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie richtig im Pool schwimmen, wirkt sich das Training positiv auf die Atemwege und den gesamten Gelenk-Muskel-Rahmen des menschlichen Körpers aus.

Vorteile von Back Pool Visits

Es ist seit langem bekannt, dass sich Menschen mit Osteochondrose im Wasser viel besser fühlen. Der Grund für diese Metamorphose liegt in den ungewöhnlichen Eigenschaften der aquatischen Umwelt, die es Ihnen ermöglichen, alle Teile der Wirbelsäule zu entladen, den Einfluss der Schwerkraft zu verringern und das Gewicht einer Person erheblich zu erleichtern.

Unabhängig von der Art des Schwimmens reduziert das Poolwasser die Belastung der Gelenke und streckt die Wirbelsäule aufgrund der aktiven Arbeit der Muskulatur. Schwimmen hat praktisch keine Kontraindikationen, aber es ist notwendig, sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen.

Was ist der Vorteil für das Rückentraining

  • Wasser hilft, die Wirbelsäule zu entspannen, indem es eine horizontale Position einnimmt. Ein verringertes Körpergewicht entlastet den Rücken und löst Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung der Wirbelsäule und verringert das Risiko von Nervenverletzungen.
  • Bewegung im Pool aktiviert die Atemintensität. Durch die Zunahme des Lungenvolumens wird der Sauerstoffstoffwechsel verbessert, die Anreicherung von Geweben und allen Zellen mit Sauerstoff. Der Pool kommt nicht nur dem Rücken zugute, die Massage mit Wasser senkt den Druck, normalisiert den Herzrhythmus und erhöht die Elastizität der Blutgefäße.
  • Die aquatische Umgebung wirkt entspannend auf das Nervensystem, gleicht die Psyche aus und lindert die Auswirkungen von Stresssituationen und Müdigkeit. Das Bedürfnis, sich zu konzentrieren und Rückenbewegungen zu überwachen, lenkt von den Problemen des Alltags ab.

Wenn Sie richtig schwimmen, hilft der Pool dabei, alle Muskeln nicht nur des Rückens zu trainieren. Im Wasser balancierend muss eine Person aktiv mit den Muskeln arbeiten, die die Wirbelsäule stützen.

Was Sie brauchen, um richtig zu schwimmen

Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen und alle Muskelgruppen aufwärmen. Beim Schwimmen sollten Sie auf Atemtechniken achten, da sonst keine gewünschten Auswirkungen des Trainings auftreten, sondern nur Müdigkeit.

So atmen Sie richtig im Pool:

  1. Wenn Sie nur durch den Mund atmen und durch die Nase atmen, wird der Nasopharynx mit Wasser gefüllt.
  2. Auf dem Bauch schweben, über der Oberfläche einatmen und unter Wasser ausatmen;
  3. Die Länge des Atems sollte dazu neigen, halb auszuatmen.

Der Pool ist während der Verschlimmerung der Krankheit sowie bei starken Schmerzen und Entzündungen verboten, um den zerstörerischen Prozess nicht zu verstärken. Bei starken Rückenschmerzen ohne Entzündung sind Anästhesiebäder mit Nadeln angezeigt..

Wie wählt man die Art des Schwimmens für den Rücken

Richtiges Schwimmen ist nicht nur nützlich, um die Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch, um eine schöne Haltung beizubehalten und Gewicht zu verlieren. Es ist besser, mit einem Arzt über die Wahl eines Stils zur Vorbeugung von Osteochondrose zu sprechen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, benötigen Sie die Hilfe eines kompetenten Trainers und allgemeine Informationen zu den Schwimmstilen:

  • Wenn Sie richtig schwimmen, sind alle Muskeln einer geringen Belastung ausgesetzt, insbesondere aber entlang der Schulter und des Rückens.
  • Wenn Sie im Krabbelstil schwimmen, können Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern, die Muskeln der Hüften und des Gesäßes trainieren.
  • Liebhaber von Brustschwimmen trainieren Muskelstrukturen über die gesamte Länge der Wirbelsäule;
  • Wenn Sie auf dem Rücken schwimmen, wird die Hauptbelastung von den Rückenmuskeln im Gegensatz zu Armen und Bauch wahrgenommen.

Unabhängig von der Art des Schwimmens wählt der Patient Osteochondrose. Der Unterricht hilft dabei, den Muskeltonus wiederherzustellen und die Muskeln zu stärken, die die Position der Wirbelsäule stabilisieren.

Wie man im Pool richtig trainiert

Selbst wenn Sie langsam und in Ihrem eigenen Stil ohne viel Aktivität schwimmen, profitieren Sie davon - entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Intensive Bewegungen in der Wassersäule stärken die Muskelstruktur und trainieren die Gelenke. Bei Erkrankungen des Rückens sollten Sie auf drei Arten achten - auf den Rücken, Brustschwimmen, Krabbeln.

Wie man auf dem Rücken schwimmt

Diese Art des Trainings auf dem Wasser gilt als die einfachste und sanfteste und eignet sich daher für Grundschulklassen. Eine Pose auf dem Wasser ermöglicht es Ihnen im Gegensatz zur Situation an Land, die Wirbel von der Last zu lösen, und alle Gruppen benachbarter Muskeln sind an der Begradigung des Rückens beteiligt. Wenn Sie richtig auf dem Rücken schwimmen, wird die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet, auch wenn Sie sich schnell bewegen.

Wenn der Stil empfohlen wird - bei Problemen mit der Wirbelsäule sowie zur allgemeinen Stärkung des Körpers, Vorbeugung von Osteochondrose.

Patienten mit Zwischenwirbelhernien der Lendenwirbelsäule sollten die Badephase ordnungsgemäß abschließen. Sie können keine vertikale Position scharf einnehmen, um ein Übermaß der Wirbelsäule zu verhindern. Steh auf nach einem Putsch auf dem Bauch.

Wie man Brustschwimmen richtig schwimmt

Der ruhige Stil, mit dem Sie mit niedriger Geschwindigkeit schwimmen können, ähnelt den Bewegungen eines Frosches unter Wasser. Der Schwimmer bewegt sich auf dem Bauch entlang der Wasseroberfläche und fingert intensiv mit Händen und Füßen, sodass Sie zwei Muskelgruppen verwenden können, die zur Brust und zur Lendenwirbelsäule gehören.

Wie man krabbelt

Eine energische und schnelle Bewegung des Wasserelements erfordert mehr Kraft als das Brustschwimmen. Der Stil ist nicht für Personen geeignet, die keiner körperlichen Anstrengung ausgesetzt sind, für Menschen mit schwachem Muskelkorsett und Atemwegserkrankungen. Das Ergebnis der aktiven Arbeit der Muskeln vor dem Hintergrund scharfer Bewegungen der Wirbelsäule kann ein Schmerzstoß bei Vorhandensein eines Zwischenwirbelbruchs sein.

Aus der Mode

Der Pool ist sehr nützlich für den Rücken, so dass Sie mit Ihrem eigenen Stil schwimmen können - seitwärts oder hundeartig. Unter allen Umständen können Sie eine vollständige Entspannung der Wirbelsäule erreichen und die Blutzirkulation im gesamten Körper erhöhen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, im Pool zu sein, um keine Probleme mit Ihrer Wirbelsäule zu verursachen.

Wie man sich im Pool richtig verhält

  • Bei Schmerzen oder Knirschen im Nacken schwimmen Sie auf dem Rücken, um eine venöse Stase zu vermeiden. Mit Spannung in der Lendenwirbelsäule - das Kaninchen wegwerfen;
  • Plötzliche Bewegungen sollten nicht im Wasser gemacht werden, Qualität ist nicht wichtig. Wenn Ihnen schwindelig wird, ist es besser, auf dem Rücken zu schwimmen.
  • Verteilen Sie die Last korrekt auf alle Muskelgruppen (Rücken, Gliedmaßen, ganzer Körper). Bei Skoliose ist das Schwimmen im Magen vorteilhafter.
  • Alternative Aktion im Wasser mit einem passiven Zustand eines völlig entspannten Körpers;
  • Wenn Sie die Schmerzen wieder aufnehmen oder verstärken, müssen Sie in keiner Weise aufhören zu schwimmen.

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit dem Schwimmen für den Rücken im Wasser bei einer angenehmen Temperatur (30 Grad). Die Dauer der Sitzung im Pool sollte 40 Minuten nicht überschreiten. Es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, wenn Sie nicht an besonders schweren Erkrankungen der Wirbelsäule leiden.

Wie man Schwimmen zu einer Medizin macht

Um die Übungen effektiver zu gestalten, wird das Training im Pool durch spezielle Übungen ergänzt, die für den Rücken sowie das Muskelkorsett, die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System nützlich sind.

Bei der Durchführung von Übungen wird die Haut sanft mit Wassermassen massiert, und die motorische Aktivität fördert die Durchblutung und sättigt sie mit Sauerstoff. Wenn es keine Kontraindikationen für den Unterricht gibt.

Wenn der Pool verboten ist:

  1. Bei akuten Infektionskrankheiten und Erkältungen;
  2. Mit schweren Pathologien des Herzens;
  3. Mit konvulsivem Syndrom sowie Epilepsie;
  4. Bei Hauterkrankungen.

Wie man Übungen im Wasser macht

Sie beginnen, den Pool zu besuchen und während der Zeit der Remission der Osteochondrose zu schwimmen, aber nach Rücksprache mit einem Orthopäden, der die Liste der Übungen für die Wirbelsäule spezifiziert. Dann ist es wichtig, einen erfahrenen Schwimmlehrer zu finden, der hilft, Wasserbewegungen zu beherrschen und korrekt auszuführen.

Nachdem Sie den Komplex gemeistert haben, können Sie die Übungen selbst unter Wasser machen.

Empfehlungen für die Implementierung eines Gymnastikkomplexes auf dem Wasser für den Rücken:

  • Tauchen Sie bis zur Brusthöhe ins Wasser und beginnen Sie das Training mit dem Gehen an Ort und Stelle, wobei Sie es durch Bewegungen im Wasser ersetzen.
  • Zur Brust werden die Knie abwechselnd angehoben - zuerst rechts, dann links bei gleichzeitiger Streckung der Arme an den Seiten;
  • Fassen Sie die Hände auf der Kante des Pools oder einem speziellen Gerät, legen Sie sich mit den Brüsten auf das Wasser und bewegen Sie die Beine wie beim Schwimmen.
  • Nachdem sie eine vertikale Position im Poolwasser eingenommen haben, werden die Hände auf die Taille gelegt und beugen sich nach vorne, wobei die Ellbogen nach hinten zurückgezogen sind.
  • Im Stehen strecken sie den Bauch aus, halten sich an der Seite des Pools fest und hocken im Wasser.

Denken Sie bei der Planung von Wasserprozeduren daran, dass der Teich ruhig und konstant sein sollte. Es ist besser, Ihre Wahl am Pool zu stoppen, wo es möglich ist, einen erfahrenen Trainer und erwärmtes Wasser zu wählen.

Regeln für das Training der Wirbelsäule im Pool:

  1. Die Regelmäßigkeit des Unterrichts sollte mindestens eine Stunde dauern;
  2. Obligatorisches Aufwärmen vor dem Training und Ausruhen danach;
  3. Sie müssen richtig atmen - nach einem tiefen Atemzug scharf ausatmen.

Um die gewünschte therapeutische Wirkung zu erzielen, befolgen Sie die Empfehlungen des Ausbilders und vergessen Sie nicht, Aktivitätsperioden mit Ruhephasen zu wechseln.

Unmittelbar nach dem Essen können Sie nicht schwimmen gehen, Sie müssen mindestens zwei Stunden warten. Nach dem Training können Sie Ihren Durst mit warmem Tee oder Kakao stillen und Kräutertees trinken.

Das Training im Pool wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand einer Person aus, insbesondere auf einen ungesunden, und hilft dabei, die täglichen Probleme aus einer völlig anderen Perspektive zu betrachten. Es ist wichtig, richtig zu schwimmen und den Empfehlungen des Arztes und Trainers zu folgen.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Dieses Verfahren ist in jedem Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung oder Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Stress abbaut.

Im Folgenden werden wir darüber sprechen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, die empfohlen und verboten ist, sie mit Osteochondrose zu besuchen.

Warum den Pool benutzen??

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die richtige Annäherung an die Wirbelsäule

Die Vorteile des Schwimmens oder Turnens im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient Verspannungen von Wirbelsäule und Rücken lösen, Schmerzen beseitigen und Bandscheiben lindern kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen Sie keine speziellen, ernsthaften Übungen auswählen. Sie können im Stil eines Frosches, Hundes, Brustschwimmens oder auf dem Rücken schwimmen und sich abwechseln.

Aber immer wird der Effekt so sein:

  • Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Position des Körpers.

Dann gibt es eine Verbesserung der Durchblutung, Erneuerung von Geweben und Zellen, Verhinderung des Einklemmens der Bandscheiben.

  • Verbesserung des Sauerstoffstoffwechsels in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffversorgung, wenn die Kapillaren und Blutgefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

Die Wirkung wirkt sich nicht nur auf das motorische System aus, sondern auch auf das nervöse Herz.

  • Lösen von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Ruhe vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglich hoher körperlicher Aktivität, wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht und sich die Osteochondrose verschlimmert.

  • Muskelaufbau und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erzielt werden, wenn das Trainingsprogramm und die Übungen lange, konstante Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Körperhaltungen umfassen.

Für welche Symptome empfehlen Ärzte einen Besuch im Pool:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Spaß haben und nicht versuchen, Ihr Training zu diversifizieren, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entladen und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es auch möglich, Muskelstärkung, das Aussehen trainierter Gelenke zu erreichen.

Was ist das richtige Training??

Der maximale Nutzen des Schwimmens wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln von Spezialisten einhalten:

  • Machen Sie ein Aufwärmen an Land, beginnend mit Gliedmaßen und endend mit dem zentralen Teil;
  • Schwimmen Sie vor dem Ausführen der Hauptübungen etwa fünf Minuten lang, um die Durchblutung zu verbessern.
  • Schwimmen Sie am Ende des Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
  • Verwenden Sie zur Linderung von Rückenschmerzen eine spezielle Reihe von Übungen, die von einem Arzt oder Trainer für Osteochondrose entwickelt wurden.

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Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen für Patienten mit Osteochondrose, Skoliose im Alter empfohlen werden..

Krankheitsempfehlungen
Bücken und HyperfikoseBauch schwimmen
Flache RückenbiegungSchwimmen Sie auf dem Rücken
Prävention von OsteochondroseArmloses Brustschwimmen, kriechen.
Hernie, ArthritisJede Art von Schwimmen mit Spannung an Armen und Brust.

Die Hydrokinesitherapie bei Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, das Brustschwimmen auf dem Rücken mit einem Kreis oder Rollen umfassen. Der Ort der Entzündungsherde wird jedoch berücksichtigt.

Denken Sie deshalb daran:

  1. Bei Osteochondrose im zervikalen Bereich kann man keinen Kreis für den Nacken verwenden, es ist besser, auf dem Rücken zu schwimmen;
  2. Mit Osteochondrose in der Brust, Brustschwimmen oder hundeartig schwimmen;
  3. Die lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rückenschlag oder Kaninchen behandelt.

Die ersten Klassen werden nur unter Aufsicht eines Trainers abgehalten. Sie können einen Schwimmkreis oder Rollen verwenden, aber diejenigen, die die Bewegungen nicht einschränken und den Sauerstoff normal in die Lunge fließen lassen.

Wassergymnastik bei Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten und wird zweimal pro Woche durchgeführt. Besuche des Pools sollten jedoch während Perioden der Exazerbation, Entzündung der Nerven und des Austritts der Bandscheiben vermieden werden..

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Gelenkelastizität wiederherzustellen, wird empfohlen, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

  • Auf dem Rücken liegen, die Arme zur Seite legen, tief durchatmen;
  • Legen Sie einen Teil der Brust an ein Seil im Pool und heben Sie Ihre Hände leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu dehnen.
  • Lehnen Sie sich mit den Beinen und dem Gesäß an den Rand des Pools, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite.
  • Lehnen Sie sich mit Händen und Füßen an verschiedene Trennseile im Pool, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was Experten empfehlen?

  1. Vermeiden Sie bei Nackenschmerzen Verspannungen und starke Biegungen in diesem Bereich.
  2. Bei Schwindel schwimmen Migräne auf Ihrem Rücken;
  3. Bei Beschwerden und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule sollten die Bewegungen glatt, weich, aber nicht scharf sein wie beim Schwimmen mit Fröschen.
  4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um frühe Stadien der Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
  5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
  6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen.
  7. Kombinieren Sie Gymnastik und Schwimmen für maximale Ergebnisse..

Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie verstehen, was sie enthalten und wie sie sich auf den Körper auswirken:

  • Zu Beginn und am Ende der Sitzung wird ein Rückenschwimmen empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen;
  • Das Brustschwimmen ist ruhig, gemessen, da die Bewegungen langsam sind. Empfohlen für Hernien, eingeklemmte Bandscheiben, können Sie in diesem Stil länger als gewöhnlich schwimmen;
  • Crawl ist für diejenigen geeignet, die Muskeln trainiert haben, da es ein bestimmtes körperliches Trainingsniveau erfordert.
  • Jeder, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte, kann auf der Seite oder auf hundeartige Weise schwimmen. Diese Stile werden auch Kindern empfohlen..

Fotogallerie:

Brustschwimmen
Wie ein Hund
Kriechen
Auf dem Rücken

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen, die Qualität der Übungen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit überwachen sollten. Es ist wichtig, die Last auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Wechseln Sie Bewegung mit Entspannung.

Wenn der Schmerz anhält oder stärker wird, sollten Sie sich weigern, frei zu schwimmen.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Der Unterricht im Pool wird für Personengruppen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst lohnt es sich jedoch, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten zu lassen:

  1. Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
  2. Wiederherstellung nach Operationen;
  3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
  4. Gefäßpathologie;
  5. Skoliose;
  6. Bandscheibenausgabe;
  7. Hohes Alter.

In der Regel dauert der Behandlungsverlauf mindestens drei Monate, wobei die Belastung allmählich zunimmt. Die ersten Lektionen werden am besten unter Aufsicht eines Trainers mit einem Kreis oder Matratzen durchgeführt.

Dann wird es möglich sein, einen solchen Effekt zu erzielen:

  • Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
  • Muskel- und Gelenktraining, Tonusrückkehr;
  • Erhöhte Immunität;
  • Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
  • Linderung von Rückenschmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis erwartet alle, die den Empfehlungen der Ärzte folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools befolgen.

Es wird nützlich sein, Folgendes zu überprüfen:


Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

  1. Pathologie des Herzens und der Atemwege;
  2. Krampfhaftes Syndrom und Epilepsie;
  3. Hautinfektionen und Krankheiten;
  4. Geringe Immunität und Erkältungen;
  5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
  6. Eingeklemmte Nerven.

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools im Voraus gemeldet werden.

Wenn während der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, sollten Sie sich weigern zu schwimmen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens liegen nur dann vor, wenn Sie sich zunächst mit einem Arzt beraten lassen, die Regeln für den Aufenthalt im Pool befolgen und andere Therapiearten anwenden, um Osteochondrose im Komplex zu verhindern.

Pool zur Behandlung von Schmerzen in der Wirbelsäule

Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist regelmäßige Bewegung erforderlich. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihr Muskelkorsett stärken und die Flexibilität Ihrer Wirbelstrukturen erhöhen. Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist es sehr nützlich, Yoga und Pilates zu machen. Noch vorteilhafter wird jedoch das Training in Gewässern sein..

Was ist die Verwendung des Wirbelsäulenpools

Die überwiegende Mehrheit der Rückenprobleme wird durch eine falsche Lastverteilung verursacht. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils und aus anderen Gründen werden die Bandscheiben dünner, die Durchblutung verschlechtert sich, Nervenenden werden eingeklemmt.

Klassen "an Land" helfen, die Wirbelsäule teilweise zu entlasten, erfordern jedoch erhebliche Anstrengungen. Darüber hinaus können einige Übungen aufgrund unzureichender Ausbildung oder Flexibilität nicht abgeschlossen werden..

In Gewässern entspannt sich der menschliche Körper so weit wie möglich und die Belastung der Wirbelsäule, der Gelenke und der inneren Organe wird um ein Vielfaches verringert. Infolgedessen Muskelentspannung und vergrößerte Bewegungsfreiheit in den Gelenken.

Interessante Tatsache! Wenn wir das spezifische Gewicht von Wasser und die Masse des menschlichen Körpers vergleichen, können wir sehen, dass ihre Werte sehr nahe beieinander liegen. Wenn eine Person Luft aus der Lunge ausatmet, ist ihre Masse sogar um 0,04 bis 0,01% geringer als das Gewicht von Wasser mit demselben Volumen. Bei gefüllten Lungen, dh bei Inspiration, beträgt dieser Unterschied 0,1–0,15%, und der Schwimmer selbst wiegt mehr.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie schwimmen, überschreitet Ihr Gewicht nicht 4 kg - so viel wiegen Kopf und ein Arm während des Schlaganfalls über dem Wasser. Wenn Sie tauchen, werden Sie fast schwerelos, da die Differenz von 0,1% vernachlässigt werden kann.

In einem so schwerelosen Zustand sind Bewegungen viel einfacher. Sie verursachen keine Schmerzen und Beschwerden, sodass Sie Übungen mit voller Kraft ausführen und die Belastung schrittweise erhöhen können. Die Vorteile des Schwimmens liegen auf der Hand: Ein Mensch kann im Wasser viel mehr für seinen Körper tun als an Land.

Es sollte auch beachtet werden, dass Sie im Wasser den Körper ständig im Gleichgewicht halten müssen. In diesem Fall sind der Latissimus dorsi und insbesondere der untere Rücken in der Arbeit enthalten.

Darüber hinaus stärkt das Training im Pool die Atemwege. Dies ist besonders wichtig für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, da das Lungenvolumen im Laufe der Jahre stetig zurückgegangen ist. Systematische Schwimmübungen mobilisieren die Wirbelkörpergelenke und erhöhen die Lungenbeweglichkeit. Das Ergebnis - volle Atmung und aktive Sauerstoffversorgung aller Organe und Systeme des Körpers.

Wenn Sie sich im Wasser bewegen, arbeiten die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.

Der Bonus beim Besuch des Pools ist eine signifikante Verbesserung der Stimmung und Normalisierung des psychoemotionalen Zustands. Dies ist wichtig für Erkrankungen der Wirbelsäule, da viele von ihnen neurologischen Ursprungs sind..

So wird allen gesunden Menschen unabhängig vom Alter das Schwimmen gezeigt, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern..

Indikationen

Wassergymnastik ist besonders nützlich und in folgenden Fällen sogar notwendig:

  • mit sitzender Arbeit und einem sitzenden Lebensstil;
  • körperliche oder nervöse Belastung;
  • depressiver Zustand, Schlafstörungen;
  • Verletzungen des Bewegungsapparates mit anschließender längerer Immobilisierung;
  • Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien;
  • schlechte Haltung und Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose usw.;
  • schwaches Muskelkorsett des Rückens.

Laut Statistik leiden mehr als 80% der Weltbevölkerung an systematischen Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft. In solchen Fällen wird meistens die Diagnose einer Osteochondrose gestellt, was eine Schädigung und Degeneration des Knorpelgewebes der Bandscheibe bedeutet.

Im Knorpel, in den Knochen und im Rückenmark gibt es jedoch keine Nervenenden, daher können sie nicht schaden.

In der Tat sind Rückenschmerzen bei älteren Menschen keineswegs immer direkt mit der Wirbelsäule verbunden. In den meisten Fällen werden sie durch Schwächung und Elastizitätsverlust von Muskeln, Bändern und Sehnen verursacht.

Darüber hinaus bestätigen die Ergebnisse einer umfassenden Untersuchung die Osteochondrose bei nur 18 von hundert Patienten.

Kontraindikationen

Trotz der enormen Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringen kann, kann nicht jeder zum Pool gehen. Gegenanzeigen für seinen Besuch sind:

  • Verletzungen, Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule im akuten Stadium;
  • das Vorhandensein offener Wunden;
  • Infektions-, Haut- und Pilzkrankheiten;
  • Erkältungen, Virusinfektionen der Atemwege - Mittelohrentzündung, Mandelentzündung, Sinusitis, Sinusitis;
  • Erkrankungen des Zentralnervensystems (ZNS);
  • schwere Pathologien des Herzens und der Blutgefäße - Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Herzfehler, auslöschende Endarteritis;
  • psychische Störungen (Schizophrenie);
  • Epilepsie;
  • Bluthochdruck;
  • Fieber;
  • Allergie gegen Chlor. In Pools wird Wasser meistens chloriert, was dazu führen kann, dass eine allergische Person die Haut reizt und sogar erstickt.
  • entzündliche Erkrankungen des Harnsystems (Blasenentzündung, Pyelonephritis).

Für Anfänger gibt es verschiedene Geräte im Pool - Kalebasse, Schwimmbretter, Schulterblätter, Beinschlösser usw..

Es ist wichtig zu wissen, dass die Unfähigkeit zu schwimmen keine Kontraindikation ist. Mit Hilfe eines Trainers und eines speziellen Wasserfahrzeugs können Sie schnell lernen, wie man auf dem Wasser bleibt und die Schwimmtechnik beherrscht. Darüber hinaus gibt es viele effektive Übungen, die nur im Wasser ausgeführt werden..

Grundregeln

Um den Nutzen für den Rücken zu maximieren, müssen Sie einige Regeln befolgen. Zunächst müssen Sie einen bequemen Badeanzug oder eine Badehose wählen. Sie sollten nicht fallen oder eng am Körper anliegen..

Bei verschiedenen Beschwerden - Erkältungen, Bauchschmerzen, Fieber usw. - ist es besser, das Training abzubrechen. Es ist unerwünscht, auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu trainieren. Die optimale Zeit für Wassergymnastik beträgt 1,5 bis 2,5 Stunden nach dem Essen.

Die Hauptbedingung für eine erfolgreiche Therapie ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Sie sollten nicht zu lang oder häufig sein, da sonst Übermüdung und mangelnde Bereitschaft, weiter zu arbeiten, möglich sind. Die durchschnittliche Aufenthaltsdauer im Pool beträgt eine halbe bis eine Stunde, wobei die Häufigkeit der Besuche 3-4 Mal pro Woche beträgt.

Unabhängig vom Zweck des Trainings müssen Sie zuerst ein leichtes Training "an Land" durchführen. Mehrere Neigungen des Körpers zu den Seiten, kreisförmige Drehung des Körpers von links nach rechts, 5-10 Kniebeugen. Am Ende - dreht sich, kippt und dreht sich der Hals.

Und noch ein paar Regeln, nach denen das Schwimmen für die Wirbelsäule maximal ist:

Unterwasserdehnung der Wirbelsäule

  • Vor dem Training ist eine warme oder heiße Dusche erforderlich. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und einen möglichen Krampf oder Krampf zu verhindern.
  • Zu Beginn des Trainings wird ein Aufwärmen durchgeführt und am Ende ein Problem. Die Lektion sollte bereits außerhalb des Wassers abgeschlossen sein, nachdem mehrere Übungen durchgeführt wurden, um die Muskeln zu entspannen.
  • Wenn nötig, erhöhen Sie die Last. Sie können Lamellen verwenden.
  • Wenn schwerwiegende Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen, können keine Kraftübungen durchgeführt werden.
  • Es ist wichtig, keine Überspannung zuzulassen, da es im Wasser nicht wahrnehmbar ist, wie eine Person schwitzt.
  • aktive Bewegungen sollten sich mit leichteren abwechseln;
  • Während Sie schwimmen und Wassergymnastik machen, müssen Sie richtig atmen. Der Ausbilder wird erklären, wie dies gemacht wird;
  • Jede Lektion sollte mit dem Schwimmen im empfohlenen Stil beginnen (nach dem Aufwärmen).
  • Um die Rückenmuskulatur zu entspannen, können Sie ein wenig auf dem Rücken schwimmen (ohne Kontraindikationen).
  • Eine gute Ergänzung zum Aquatraining sind regelmäßige Übungen und Massagen..

Interessante Tatsache! Schwimmen kann Wunder mit dem menschlichen Körper wirken..

Wenn Sie eine Stunde lang in der Haltung eines Seesterns mit frei gespreizten Armen und Beinen auf dem Wasser liegen, können Sie durch Erhöhen des Abstands zwischen den Wirbeln um etwa 1 cm „wachsen“.

Darüber hinaus werden Kalorien schnell verbrannt: Fett "verlässt" gleichmäßig die Oberfläche des gesamten Körpers ohne Folgen in Form von schlaffer Haut. Auf diese Weise können Sie mindestens 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es gibt zwei Arten von Wassergymnastik: Schwimmen selbst und Ausführen von Übungen - Hydrokinesitherapie. Maximales Entladen der Wirbelsäule beim Schwimmen und Bleiben auf dem Wasser in horizontaler Position. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, um eine bestehende Krankheit zu verhindern, zu heilen oder zu stoppen.

Es gibt 4 Hauptstile - Schmetterlingsschlag (Delphin), Brustschwimmen, Kriechen und Rückenschwimmen. Brustschwimmen und Kriechen haben im Gegensatz zum Schmetterlingsschlag und Rückenschwimmen keine Kontraindikationen. Sie können nicht mit Kyphose auf dem Rücken schwimmen - eine Krümmung der Wirbelsäule im Rücken. Es ist unerwünscht, den Schmetterlingsschlagstil für Menschen mit schwachen Muskeln, verminderter Immunität und schweren Wirbelsäulenerkrankungen zu praktizieren..

Sie können das Krabbeln sowohl auf Ihrem Bauch als auch auf Ihrem Rücken schwimmen.

Der Schwimmschmetterlingsstil wird zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems empfohlen. Das Schwimmen auf dem Rücken ist angezeigt bei Skoliose, Osteochondrose, Abflachung der Brustwirbelsäule und Gelenkproblemen. Für Menschen mit Krampfadern und ältere Menschen ist es sehr hilfreich, auf dem Rücken zu schwimmen.

Die Brust- und Krabbelstile eignen sich für Personen mit Zwischenwirbelhernie, Kyphose und schlechter Körperhaltung aufgrund schwacher Rückenmuskulatur. Bei der Skoliose wird die Schwimmtechnik je nach Lage und Krümmungsgrad ausgewählt, wobei asymmetrische Bewegungen im Mittelpunkt stehen.

10 effektive Übungen im Pool gegen Rückenschmerzen

  • Stellen Sie sich seitlich neben die Seite oder den Handlauf und hocken Sie mit einer Hand daran und hocken Sie langsam auf einem Bein. Dies ist eine bekannte Pistolenübung, die nur wenige Menschen an Land machen können. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 pro Bein. Dann 12 Mal auf zwei Beinen hocken. Am unteren Punkt geht der Kopf vollständig unter Wasser. Bevor Sie in die Hocke gehen, müssen Sie tief durchatmen und ins Wasser ausatmen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie sich zuerst (16 Mal) und dann in die andere Richtung (gleich viel)..
  • Lehnen Sie sich von der vorherigen Ausgangsposition nach vorne (16 Mal) und dann leicht zurück (16 Mal)..
  • Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Füße mit imaginären Pedalen, während Sie sich mit Hilfe der Stabilisierung der Bewegungen mit den Händen am Wasser festhalten. Vorlaufzeit - 3 Minuten.
  • Um die linke Seite zur Seite zu werden und das rechte Bein nach vorne zu heben (16 Mal), halten Sie den Handlauf mit Ihrer Hand. Nehmen Sie dann das gleiche Bein zurück (16 Mal). Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
  • Suchen Sie sich einen Platz im Pool, an dem das Wasser nur bis zur Brust reicht, und gehen Sie, wobei Sie die Knie hochheben. Vorlaufzeit - bis zu 5 Minuten.
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite und stoßen Sie sich mit beiden Beinen ab. Strecken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und strecken Sie sich zu einer Schnur. Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position einige Sekunden lang zu halten..
  • Ziehen Sie nach einem tiefen Atemzug die Knie an die Brust und legen Sie die Arme um sie. Auf diese Weise gruppiert, entspannen Sie den Körper und "gehen" Sie unter Wasser. Bei richtiger Ausführung beginnt der Körper nach vorne zu stürzen, der Kopf befindet sich unter Wasser und der Rücken - auf der Oberfläche wie ein Schwimmer. Es sollte sich bis zu 10 Sekunden in dieser Position befinden.
  • Für diese Übung benötigen Sie ein Wasserfahrzeug, zum Beispiel eine Aquapalk-Nudel oder einen regelmäßigen Kreis. Halten Sie Ihre Hände im Kreis und mit den Füßen in einer Seite und halten Sie den Körper so lange wie möglich in einer geraden horizontalen Position.
  • Fassen Sie den Handlauf, legen Sie sich auf den Bauch und bleiben Sie aufgrund von Beinbewegungen auf dem Wasser. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie aus. Heben Sie Ihren Kopf über das Wasser, drehen Sie ihn nach rechts und atmen Sie ein. Atme unter Wasser aus und tauche wieder auf, drehe deinen Kopf nach links, atme über Wasser ein und atme unter Wasser aus. Die Gesamtzahl der Atemzyklen - 36.

Schwimmen ist daher ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen..

Mit Hilfe einfacher, aber sehr effektiver Übungen können Sie die Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen loswerden, die Immunität erhöhen und zusätzliche Pfunde verlieren. Nach dem Training im Pool fühlen Sie sich leicht im Körper und angenehm müde. Dies ist eine universelle Form der körperlichen Aktivität, die ausnahmslos allen zugute kommt und sie genießt..

Übungen im Pool für die Wirbelsäule: mit Hernie, Osteochondrose, nach der Operation

Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Nützliche Übungen im hinteren Pool sollten gelernt werden..

Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken aus - sowohl krank als auch gesund.

Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

Zu vorbeugenden Zwecken besucht eine Person den Pool oder stellt die Gesundheit wieder her. Dies hängt davon ab, wie man für die Wirbelsäule schwimmt. Aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte..

Bei Nackenschmerzen und einem Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen müssen Sie den Nacken nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel.

Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

Warum der Pool die Gesundheit fördert

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Wasser auf das Skelett einer Person hat.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben?.

Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Geschulte Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit beizubehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Unterricht im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

  • Lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Wenn der Rücken schmerzt, werden grundsätzlich drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

  • Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule.

Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere in der Lendengegend, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überdehnung besteht und dies bei einer solchen Krankheit zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

Brustschwimmen

Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

  • Nützlich für Sie: Unterwassertraktion der Wirbelsäule

Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Kriechen schwimmen

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen.

Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen..

Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Eigenen Weg

Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv - seitwärts schwimmen, fingern oder hundeartig - auf dem Bauch halten und Wasser unter seinen Händen sammeln. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und die Hernie hervorstehen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser LFK

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
  • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seite auf das Wasser. Das Gesäß liegt an der Seitenwand an, die Beine heben sich, die Arme sind an den Seiten gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind beteiligt und trainieren;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken in einer geraden Position - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
  • Übungen auf dem Evminova-Brett

Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist bewährt und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten allein durch Schwimmen im Pool zu heilen.

Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und Wellness ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen den Körper in guter Form zu halten.

Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

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Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

  • Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..
  • Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.
  • Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..
  • Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

  • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
  • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
  • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

Video: „Drei Gründe, in den Pool zu gehen“

Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

  1. Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:
  2. Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.
  3. Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

  • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
  • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
  • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

Welche Schwimmstile sind schlecht für die Wirbelsäule?

"Schädlichkeit" wird durch den allgemeinen Zustand des Körpers bestimmt. Wenn zum Beispiel eine übermäßige Krümmung vorliegt und sich in der Brust bückt, ist das Schwimmen auf dem Bauch nicht die beste Option, da die Krümmung nur zunehmen kann.

Es ist einfacher zu sagen, welche Stile am harmlosesten sind: auf dem Rücken und beim Brustschwimmen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Körper in einer Ebene zu halten, es gibt keine Überlastung und Verdrehung. Das Ergebnis ist eine harmonische Wirkung auf den gesamten Körper..

Allgemeine Regeln für das therapeutische Schwimmen für die Wirbelsäule

Natürlich unterscheidet sich therapeutisches Schwimmen von Sport oder Freizeit. Es gibt ein etwas anderes Ziel und dementsprechend werden leicht unterschiedliche Techniken und Methoden angewendet..

Es gibt eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, die befolgt werden sollten:

  • Nicht unterkühlen. Sie sollten einen Pool mit einer angenehmen und nicht kühlen Temperatur wählen, es ist besser etwas wärmer als normal.
  • Sich warm laufen. Vorbereiten, um sich an Land mindestens ein wenig aufzuwärmen.
  • Das Training dauert ca. 40 Minuten. Dabei müssen Sie sich bei Bedarf ausruhen oder das Tempo ändern..

Darüber hinaus müssen Sie sich natürlich auf den eigenen Zustand und das Wohlbefinden konzentrieren. Das Vorhandensein unangenehmer Symptome weist auf die Notwendigkeit hin, die Intensität zu verringern oder das Training abzuschließen. Beim medizinischen Schwimmen müssen Sie genau auf Ihren eigenen Körper hören..

Video: „Wie kann man gut schwimmen?“

Wassergymnastik für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Zunächst sollten Sie eine Reihe von Bestimmungen in Betracht ziehen, mit denen Sie Ihren Rücken statisch und sanft dehnen und entspannen können.

Nur dafür müssen Sie Float-Trennzeichen verwenden, die sich zwischen den Spuren befinden:

  • Die Brustwirbelsäule liegt auf den Schwimmern, die Beine strecken sich frei, die Arme strecken sich hinter den Kopf, bleiben in dieser Position, entspannen sich, schwingen ruhig;
  • zwischen zwei schwimmstreifen im wasser liegen, um jeden zu berühren und sich ein wenig zwischen ihnen strecken zu können, üben sie allmählich die bewusste spannung aller rückenmuskeln aus;
  • Die Beine werden auf die Oberseite der Seite geworfen, das Becken liegt im Wasser und drückt gegen die Seite der Seite, der Rücken ist frei im Wasser, in dieser Position bleibt bis zur vollständigen Entspannung.

Weitere aktivere Übungen werden durchgeführt, und dieser Komplex zur Entspannung kann auch verwendet werden, um das Training abzuschließen. Viele dieser Übungen werden im flachen Wasser durchgeführt, wo immer es bequem ist.

  • Mahi steht und springt.
  • Kniebeugen im Wasser.
  • Einen Kreis mit Füßen im Wasser „zeichnen“.
  • "Zeichnen" "Acht" Becken.
  • Schlag ins Wasser.
  • Intensive Kreuzung von geraden Beinen, geraden Armen.
  • Gerade Arme im Wasser auf / ab.
  • Heben Sie die Knie an, ziehen Sie sie an die Brust und strecken Sie die Beine.
  • Übung "Fahrrad" in der Wassersäule.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte je nach Ausbildungsstand ausgewählt werden. Muskeln sollten nicht übermäßig müde und überdehnt sein, sie erhalten dennoch einen deutlichen Ton durch Bleiben und Bewegungen im Wasser.

Eine gute Option ist es, einen eigenen Bewegungskomplex zu erstellen, den Sie mögen.

Wenn sie Freude bereiten, ist die Motivation, in Zukunft zu trainieren, viel größer und der positive Effekt wird besser behoben.

Fazit

Abschließend - die Hauptaspekte:

  • Schwimmen bietet umfassende Vorteile für den Körper;
  • kann für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verwendet werden;
  • Der Schwimmstil wird je nach Krankheit gewählt. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
  • manchmal kann eine Reihe von Übungen erforderlich sein;
  • Allgemeine Empfehlungen für das therapeutische Schwimmen müssen beachtet werden.

Im Allgemeinen ist die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule im Wasser eine universelle Methode und kann fast jedem erhebliche Vorteile bringen.

Schwimmen mit einem Leistenbruch - der Weg zur Genesung

Schwimmen ist eine großartige Sportart, die das Immunsystem stärkt und bei der Behandlung verschiedener Krankheiten hilft. Mit dem Auftreten von Schmerzen in der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule wird das Schwimmen in das allgemeine Therapieschema aufgenommen.

Das Schwimmen mit einem Leistenbruch hilft, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Übungen im Pool sind eine hervorragende Präventions- und Rehabilitationsmethode. Sie sind Teil einer umfassenden Behandlung von Hernien, Vorsprüngen, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wichtige Nuancen

Es wird empfohlen, nur mit einem Wirbelsäulenhernie im Pool zu schwimmen. Natürliche Reservoire sind nicht für die Durchführung von Wasserprozeduren geeignet, da der natürliche Fluss eine Person daran hindert, sich auf ihren Körper zu konzentrieren, was eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt.

Die Wassertemperatur im Pool für therapeutisches Schwimmen sollte angenehm sein und nicht unter 25-28 Grad liegen. Liegt die Wassertemperatur unter den angegebenen Werten, besteht Entzündungsgefahr..

In der Anfangsphase sollte die Dauer des Trainings 20-40 Minuten nicht überschreiten. Abhängig von den körperlichen Fähigkeiten des Patienten kann dieses Stadium bis zu 3 Monate dauern. Wenn sich der Körper in Zukunft an die Last gewöhnt, erhöht sich die Aufwärmdauer auf 50-90 Minuten.

Es ist verboten, aktive und abrupte Bewegungen mit einem Leistenbruch durchzuführen, um vom Nachttisch oder Turm zu springen.

Die allgemeine Durchführung von Wasserprozeduren dauert 6 Monate. Es ist wichtig, dass die Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchgeführt werden. Wenn sich der Allgemeinzustand des Patienten nach dem Schwimmen im Pool verschlechtert oder sich die Krankheitssymptome verschlechtern, muss das weitere Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Wirbelsäulenhernienstile

Viele Patienten fragen sich, ob das Schwimmen mit einem Leistenbruch praktiziert werden kann. Ärzte sind sich sicher, dass das Hauptziel des Schwimmens im Pool die maximale Erholung ohne nennenswerte Belastung ist. Daher müssen Sie sich im Pool engagieren, aber nicht jeder Schwimmstil kann mit einem Leistenbruch angewendet werden. Betrachten Sie die Optionen:

  • Brustschwimmen. In Bezug auf die äußeren Eigenschaften ähnelt das Brustschwimmen der Bewegung eines Frosches - eine Person schwimmt auf dem Bauch und macht rhythmische Bewegungen mit Armen und Beinen. Der Bruststil ist ideal für die Behandlung von Brusthernien, er hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.
  • Auf dem Rücken. Der ruhigste Stil, der zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln beiträgt, erlaubt kein Biegen der Wirbelsäule. In der horizontalen Position des Körpers ist die Wirbelsäule entspannt, daher wird dieser Schwimmstil für die Behandlung von Hernien des Lumbosakrals empfohlen.
  • Kriechen. Der Crawl-Stil wird rhythmisch und schnell ausgeführt und erfordert eine gewisse körperliche Vorbereitung. Sie sollten nicht mit dem therapeutischen Schwimmen im Krabbelstil für Anfänger, Patienten mit Erkrankungen der Atemwege sowie körperlich schwache Menschen beginnen. Es wird empfohlen, dass sich das Kriechen dem Stil bereits in der letzten Phase der therapeutischen Wasserverfahren „nähert“, wenn der menschliche Körper ausreichend auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.

Methoden zur Behandlung eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule

Einige Leute wählen ihren eigenen Schwimmstil für Wasserprozeduren ("hundeartig", seitlich usw.). In diesem Fall ist es wichtig, die folgenden Prinzipien einzuhalten:

Schmerzen und ein Knirschen im Rücken und in den Gelenken im Laufe der Zeit können schwerwiegende Folgen haben - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen in Gelenk und Wirbelsäule bis hin zu Behinderungen. Menschen, die durch bittere Erfahrung unterrichtet werden, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel, um Gelenke zu heilen... Weiterlesen »

  • Schwimmen Sie ruhig, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
  • Laden Sie keine bestimmte Muskelgruppe, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den Körper.
  • Wechseln Sie aktive Bewegungen mit Ruhe ab.

Es wird nicht empfohlen, sich auf einen Schmetterlingsschlagstil einzulassen, insbesondere bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule, da der Stil in der Ausführung ziemlich kompliziert ist und scharfe Bewegungen erfordert, was bei einem Leistenbruch nicht akzeptabel ist.

Therapeutische Übungen im Pool

Der Vorteil des Schwimmens mit einem Wirbelbruch ist unbestreitbar und besteht nicht nur in der Stärkung des Muskelkorsetts, der Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule, sondern auch in der allgemeinen Heilwirkung.

Bevor Sie mit einem therapeutischen Training in Wasser fortfahren, müssen Sie an Land ein leichtes Aufwärmen durchführen. Ein solches Training bereitet die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vor, erhöht die Durchblutung und verleiht dem Körper Vitalität. Der Komplex der Übungen zum Aufwärmen kann Folgendes umfassen:

  • Lichtkörper kippt.
  • Flache Kniebeugen.
  • Seitentorso.
  • Mahi Hände.
  • Drehung der Arme an Ellbogen und Schultern.

Die Instruktoren entwickelten einen speziellen Komplex von Wasserübungen, der empfohlen wird, mit einem Leistenbruch durchgeführt zu werden.

Ein bisschen über Geheimnisse

Haben Sie jemals anhaltende Rücken- und Gelenkschmerzen gehabt? Gemessen an der Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen - mit Osteochondrose, Arthrose und Arthritis wissen Sie bereits persönlich.

Sicherlich haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend - keine der oben genannten Möglichkeiten hat Ihnen geholfen...

Und dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für Apotheker einfach nicht rentabel, ein funktionierendes Produkt zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden! Trotzdem kennt die chinesische Medizin seit Tausenden von Jahren ein Rezept, um diese Krankheiten loszuwerden, und es ist einfach und verständlich. Lesen Sie mehr »

  1. Im Wasser spazieren gehen. Aus Bequemlichkeits- und Komfortgründen muss diese Übung in einem flachen Teil des Pools durchgeführt werden (ideal, wenn das Poolwasser nicht höher als die Brust ist). Führen Sie Schrittbewegungen am Boden des Pools aus, die Stufen sind breit, während die Knie hoch steigen. Die Hände ahmen die Bewegung des Skifahrers nach und die unteren und oberen Gliedmaßen sollten sich rechtzeitig bewegen. Dauer - 5 Minuten.
  2. Kniebeugen Die Übung wird in Wasser durchgeführt, die Hände müssen fest an den Poolhandläufen festhalten. Kniebeugen mit Druck auf das eine oder andere Bein werden langsam ausgeführt und bleiben 3-5 Sekunden im Wasser. Empfohlene Menge - 12 mal pro Glied.
  3. Vertikale Kurven. In einen Teil des Pools gelangen, in dem das Wasser nur bis zur Brust und nicht höher reicht. Machen Sie Körper dreht sich um 360 Grad. Führen Sie Bewegungen abwechselnd - zuerst nach rechts und dann nach links - 8 Mal auf jeder Seite aus.
  4. Gleiten. Nehmen Sie eine horizontale Position im Wasser ein, drücken Sie mit den Füßen leicht von der Seite des Pools ab, strecken Sie sich über die gesamte Länge des Arms, den Kopf in Wasser getaucht, die Augen auf den Boden gerichtet. Entspannen Sie sich, nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und wiederholen Sie dies viermal.
  5. Horizontale Kurven. Legen Sie sich auf den Rücken ins Wasser und drehen Sie Ihren ganzen Körper um 360 Grad. Machen Sie 4 Umdrehungen für jede Seite.

Wirksame Behandlung von Lendenhernien

Die oben genannten Übungen richten sich an Anfänger sowie an Patienten mit einer Herniengröße von mehr als 7 mm. Das Schwimmen im Pool lindert Schmerzen und reduziert die Aktivität von Begleitsymptomen.

Um eine positive Wirkung von Wasserprozeduren zu erzielen, ist es ratsam, dreimal pro Woche zu üben. Die Gesamtdauer des Kurses beträgt 1 Monat.

Auf Empfehlung eines Arztes können Sie an den Tagen ohne Pool eine Bewegungstherapie (Physiotherapieübungen) durchführen..

Wenn der Patient positive Veränderungen aufweist, können Sie ab dem 2. Monat die Belastung erhöhen. Zu dem oben genannten Trainingskomplex werden hinzugefügt:

  • Rücken mit zwei Händen über eine Länge von 400 m.
  • Auf dem Rücken kriechen - mit abwechselnden Bewegungen der rechten und linken Hand auf dem Rücken schwimmen - bis zu einer Länge von 200 m.
  • Auf der Brust kriechen - Länge 200 m.
  • Brustschwimmen - 100 m.
  • Schwimmen mit einem speziellen Brett.

Die Schwimmarten werden vom Ausbilder jeweils individuell ausgewählt. Die körperliche Vorbereitung des Patienten, sein Alter und die Fähigkeit, sich im Wasser anzupassen, werden berücksichtigt..

Hilft Schwimmen bei der Heilung eines Leistenbruchs? Natürlich ja! Der Effekt wird jedoch nur erzielt, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Wie man Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen vergisst?

Wir alle wissen, was Schmerz und Unbehagen sind. Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und Rückenschmerzen beeinträchtigen das Leben ernsthaft und schränken normale Handlungen ein - es ist unmöglich, eine Hand zu heben, auf einen Fuß zu treten oder aus dem Bett zu steigen.

Besonders stark manifestieren sich diese Probleme nach 45 Jahren. Wenn man eins zu eins vor körperlicher Schwäche steht, setzt Panik ein und ist höllisch unangenehm. Aber Sie müssen keine Angst davor haben - Sie müssen handeln!
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