Gymnastik Norbekova für alle Teile der Wirbelsäule

Erkrankungen der Wirbelsäule werden schnell jünger. Wenn solche Probleme früher hauptsächlich ältere Menschen betrafen, kommen zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen - sitzende Arbeit und im Allgemeinen ein sitzender Lebensstil wirken sich aus. Methoden der Behandlung der Wirbelsäule, moderne Medizin, traditionelle und nicht-traditionelle, bietet viel. Eine davon ist die Gymnastik für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, einem Akademiker, einem der prominentesten Vertreter der Alternativmedizin, dem Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung. Die Technik von Mirzakarim Norbekov ist ein Weg, die Gesundheit wiederherzustellen, indem interne Ressourcen des Körpers miteinander verbunden werden, indem Selbstkontrolle und vor allem Ihre Einstellung zu sich selbst und zu allem, was uns umgibt, verändert werden.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

  • direkte Übungen für die Gelenke;
  • Training des Nerven- und Kreislaufsystems;
  • die innere Welt trainieren, Selbstvertrauen.

Einführung in die Durchführung von Übungen und Kontraindikationen Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Methodik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung. Der Autor selbst versichert, dass 99% des Erfolgs den richtigen emotionalen Zustand bei der Durchführung von Übungen liefern und nur 1% Gymnastik selbst ist.

Wie jede medizinische Technik hat auch Norbekovs Gymnastik einige Kontraindikationen. Unter ihnen:

  • kürzlich übertragene Operationen;
  • Schwangerschaft;
  • einige psychische Störungen;
  • Herzinfarkt, Schlaganfall;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (um mit dem Unterricht zu beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
  • das Auftreten von Schmerzen während des Turnens.
  • Vorsicht ist auch geboten für Übungen für Kinder, da deren Wirbelsäule immer noch nicht stark genug ist.

Übungen für die Halswirbelsäule

  1. Neigen Sie das Kinn nach vorne zur Brust. Zuerst nicht zu stark belasten, das Kinn leicht nach unten rutschen lassen. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie sie mit Entspannung ab.
  2. Wir neigen unseren Kopf zurück, so dass das Kinn nach oben steigt. Dehnen Sie sich auf die gleiche Weise, abwechselnd Spannung und Entspannung.
  3. Führen Sie abwechselnde Neigungen des Kopfes nach rechts und links durch und versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu erreichen. Wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
  4. Zeigen Sie mit dem Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen. Vergessen Sie nicht, wie einfach die Übung ist, Sie müssen sich nicht viel Mühe geben.
  5. Wir führen eine ähnliche Übung durch und zeigen mit dem Kinn nach unten.
  6. Drehung für den Hals. Wir beginnen unsere Augen nach rechts zu bewegen und drehen allmählich unsere Köpfe in diese Richtung. Ähnlich umgekehrt.
  7. Wir vervollständigen die Gymnastik für die Halswirbelsäule mit kreisenden Kopfbewegungen. Wir machen die Übung langsam, vorsichtig, mehrmals in jede Richtung.

Thoraxübung

  1. Wir legen unsere Hände „in die Burg“ vor uns. Wir drücken das Kinn an die Brust. Wir richten unsere Schultern aufeinander zu. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
  2. Eine ähnliche Übung, nur die Arme sind hinten gesperrt. Die Schultern bewegen sich ebenfalls zurück, als ob Sie die Schulterblätter reduzieren möchten.
  3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab, wobei sich die Schultern in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss die Stimmung nicht!
  4. Senken Sie Ihre Hände und strecken Sie sie auf den Boden. In diesem Fall wird das Becken sozusagen hochgezogen. Der Rücken sollte gerade sein. Sperren Sie diese Position kurz. Dann umgekehrt, strecken Sie Ihre Schultern hoch und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
  5. Verwenden Sie Ihre Schultern, um vorwärts und rückwärts zu drehen..
  6. Spreizen Sie die Ellbogen zur Seite und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halswirbelsäule, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine sind leicht auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve noch ein wenig zu verlängern. Nachdem wir in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, beginnen wir eine ähnliche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
  7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre Arme um etwas sehr Großes zu legen und Ihre Arme weit auszubreiten. Beugen Sie den Kopf nach vorne und spüren Sie eine leichte Spannung. Nehmen Sie jetzt Ihre Arme zurück, Kopf und Brustbein strecken sich.
  8. Beugen Sie Ihren Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Der Ellbogen sollte nach oben zeigen. Schauen Sie auch nach oben, der Rücken ist eben. Fühlen Sie eine leichte Dehnung und wechseln Sie dann den Besitzer.
  9. Drehen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
  10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken im Bereich der Nieren. Beugen Sie die Ellbogen nach hinten und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Bewegung muss federnd sein..
    1. Füttere das Steißbein, fixiere diese Position. Dann biegen Sie die Wirbelsäule.
    2. Die Beine sind leicht auseinander, die Hände auf den Schultern. Wir drehen uns zur Seite, beginnen die Bewegungen mit einem Blick und drehen allmählich den ganzen Körper, einschließlich des Magens. Das Becken bleibt bewegungslos.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

  1. Die Beine müssen auseinander sein, die Knie leicht gebeugt. Das Becken zeigt nach oben. Wichtig! Der Körper sollte bewegungslos bleiben. Wir führen die Bewegungen aus, als würden wir mit dem Steißbein nach oben greifen, während die Bewegungen federnd sein sollten.
  2. Der Rücken beugt sich zum Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie greifen mit Ihrem Steißbein nach Ihrem Hinterkopf. Abwechselnd Entspannung und Spannung.
  3. Versuchen Sie nun, sich so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie Spannung und Entspannung abwechseln.
  4. Wieder erreichen wir mit dem Steißbein den Hinterkopf, beugen aber schon leicht meine Beine.
  5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in kreisenden Bewegungen in beide Richtungen aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten glatt sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
  6. Heben Sie Ihre Hand und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Absätze reißen nicht vom Boden ab. Führen Sie dieselbe Übung mit der anderen Hand durch..

Verdrehen für die Wirbelsäule

  1. Wir drehen uns zu den Seiten und beginnen die Bewegung mit einem Blick. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Unterarme und neigen Sie den Oberkörper zur Seite. Machen Sie danach eine Drehung mit dem Körper bis zum Anschlag. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in die entgegengesetzte Richtung durchgeführt..
  3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, erschweren sie aber leicht. Dazu lenken wir den Rücken zurück und legen unsere Hände auf unsere Schultern. Wir machen die Drehung an den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Beruhigen Sie nach Abschluss aller Übungen Ihre Atmung ein wenig. Vergessen Sie nicht, gute Laune zu haben und zu lächeln!

Dr. Norbekovs Technik - Übungen für Gelenke und Wirbelsäule mit Beschreibung und Video

Medikamente zur Linderung von Gelenkschmerzen sind oft nicht harmlos, und die Patienten suchen nach einer Alternative zu ihnen. Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov, einem berühmten Arzt und Heilpraktiker eines alternativen medizinischen Systems, zielt darauf ab, die Aktivität des Bewegungsapparates (Hals, Wirbelsäule usw.) bei Verletzung seiner Funktionen wiederherzustellen. Der Komplex kann zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen und deren Behandlung eingesetzt werden.

Gymnastik Norbekova

Die Heilmethode von Dr. Norbekov besteht aus einer Reihe von Klassen, deren Ziel es ist, die Gesundheit zu verbessern, den Gesamttonus zu verbessern und das Vertrauen in die eigene Stärke zu stärken. Besonderes Augenmerk wird auf die psychologische Stimmung gelegt, um mit dem eigenen Geisteszustand zu arbeiten. Das Aufladen nach Norbekov im Vergleich zur Bewegungstherapie ist keine mechanische Wiederholung von Bewegungen. Darüber hinaus behauptet der Autor, dass die automatische Wiederholung nicht vorteilhaft, sondern schädlich ist. Daher ist es wichtig, die Regeln von Norbekov als Garantie für die Wiederherstellung zu befolgen:

  • Täglich Übungen machen.
  • Fahren Sie gut gelaunt fort.
  • Machen Sie gerne Übungen.
  • Bevor Sie beginnen, entspannen Sie sich vollständig im Gefühl der Trägheit.

Übungen von Norbekov wirken sich nicht nur positiv auf die Gelenkgruppen aus, sondern auch auf den gesamten Körper. Die Flexibilität wird wiederhergestellt, die Muskelarbeit wird verbessert, das Atmungssystem und das Sehvermögen werden gestärkt und die Gelenke und das gesamte Skelett werden geschützt. Der Körper erhält ohne Übertreibung eine zweite Jugend. Der Komplex der gemeinsamen Gymnastik von Norbekow ist leicht zu verstehen und trägt gleichzeitig keine zusätzlichen Kosten. Darüber hinaus können Sie mit dem kostenlosen Selbststudium zur Beschreibung des Behandlungsverlaufs beginnen.

Laut Norbekov sollte während des Turnens jeder für eine Weile ein Kind werden, ohne die Bewegungsamplitude einzuschränken, aber die Einschränkungen des Unterrichts sollten berücksichtigt werden:

  • Schwangerschaft;
  • jüngste Operationen;
  • psychische Störungen;
  • in den letzten drei Monaten einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erlitten hat;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • akute Gelenk- und Rückenschmerzen;
  • das Auftreten von starken Schmerzen bei der Durchführung des Komplexes.

Für die Wirbelsäule

Norbekovs Gymnastikgymnastik verbessert die Funktion der Durchblutung, des Verdauungssystems, der Atmung und der Nieren. Heiler Norbekov behauptet, dass das Verdrehen für die Wirbelsäule sehr effektiv ist. Die Reihenfolge der Ausführung:

  1. Spreizen Sie Ihre Beine, als würden Sie Ihre Füße auf den Boden stecken.
  2. Drehen Sie bei gleichmäßiger Lastverteilung den Kopf nach rechts und dann den Körper. Nach dem Maximieren belasten, dann entspannen. In die andere Richtung drehen..
  3. Falten Sie Ihre Hände vor sich in die Burg und senken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Bewegen Sie Ihre Hände nach unten, den Nacken nach oben, ziehen Sie Ihre Schultern zueinander, das Kinn nach unten.
  4. Die Hände bewegen sich zurück und ziehen, wodurch die Schulterblätter reduziert werden.
  5. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie die Schultern abwechselnd ab und heben Sie sie an.
  6. Senken Sie die Schultern, ziehen Sie die Bürsten nach unten, heben Sie die Schultern an und strecken Sie die Krone nach oben. Alternative Wiederholungen.
  7. Drehen Sie Ihre Schultern hin und her.
  8. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Schultern nach links und rechts.
  9. Neigen Sie den Kopf nach unten, greifen Sie mit den Händen nach den Beinen und krümmen Sie den Rücken. Glätten Sie die Schulterblätter und biegen Sie den Rücken nach vorne.
  10. Beugen Sie die rechte Hand hinter den Kopf und ziehen Sie die linke Schulter nach unten. Arm wiederholen.
  11. Beugen Sie Ihre Beine leicht, bewegen Sie das Becken mit dem Becken hin und her.
  12. Bewegen Sie die Hüften im Kreis nach links und rechts und halten Sie den Oberkörper ruhig.
  13. Senken Sie den linken Fluss und heben Sie den rechten an, indem Sie ihn an die Decke ziehen. Besitzer wechseln und wiederholen.
  14. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Kopf, Ihre Halsregion, Ihre Arme, Ihre Brustregion, Ihren Magen, Ihre Hüften und Ihre Beine schütteln.

Norbekovs Gymnastik für die Halswirbelsäule

Klassen stabilisieren den Hirndruck, verbessern das Gedächtnis, den Schlaf und die Gehirnfunktion. Beginnen Sie das Aufladen nach Norbekov sollte mit dem Begradigen der Haltung erfolgen, dann ist der Komplex fertig:

  1. Neige deinen Kopf zurück und ziehe dein Kinn hoch.
  2. Strecken Sie Ihren Kopf, neigen Sie sich nach rechts und links, während Sie versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn nach oben. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, während Sie Ihr Kinn zur Seite drehen.
  4. Strecken Sie den Kopf, schauen Sie nach vorne, drehen Sie den Hals in die eine und andere Richtung, damit sich die Nase nicht bewegt.
  5. Senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust, bis eine Nackenbelastung auftritt.
  6. Drehen Sie Ihren Kopf langsam abwechselnd im Kreis in beide Richtungen.
  7. Beruhigendes Atmen: Einatmen, Arme hoch; Ausatmen.

Für die Handgelenke

Klassen für die Gelenke sind ein wichtiger Bestandteil bei der Beherrschung des gesamten Norbekov-Systems. Händeschütteln nach jeder Übung:

  1. Hände vorne, Finger drücken sich los.
  2. Bewegen Sie Ihre Finger abwechselnd mit einer scharfen Bewegung der Arme nach vorne.
  3. Bewegen Sie Ihre Finger fächerförmig, beginnend mit dem kleinen Finger und zurück.
  4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus; Ziehen Sie die Bürsten in Ihre Richtung, senken Sie sie ab und heben Sie sie an.
  5. Die Handflächen sind parallel zum Boden, drehen Sie die Bürsten nach innen und dann auseinander.
  6. Ballen Sie Ihre Fäuste, drehen Sie sie.
  7. Hände zur Seite, Ellbogen gebeugt, kreisende Bewegungen mit den Unterarmen vorwärts und rückwärts.
  8. Machen Sie eine "Mühle" mit einer Hand, dann mit der anderen.
  9. Senken Sie Ihre Schultern, heben Sie sie an und versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen.
  10. Drehen Sie die Schultern im Kreis hin und her.
  11. Senken Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Bürsten hinein und heraus.
  12. Fassen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen und ziehen Sie ihn hinter den Rücken. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Norbekov - Gelenkgymnastik, Beschreibung der Übungen, Video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, der Gründer des Instituts für menschliche Genesung, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die in direktem Zusammenhang mit alternativer Medizin stehen. Die gemeinsame Gymnastik von Norbekow hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Die Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov geschrieben hat, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, die über die Behandlung erkrankter Gelenke, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung in der Praxis berichten.

Einführung

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Meinungen zu den von Norbekov vorgestellten Werken sind unterschiedlich. Einige argumentieren, dass seine Methoden nicht nur Quacksalber sind, sondern auch eine gewisse Gefahr für die Gesundheit der Menschen darstellen, da ein Bereich wie ein Gelenk Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert, während andere zuversichtlich sind, dass der Heiler den Menschen, an denen er arbeitet, praktische Hilfe bietet wirklich einzigartig. Die Mehrheit neigt jedoch zu einem zweiten Gesichtspunkt, der durchaus berechtigte Gründe hat. Therapeutische Übungen nach Norbekov erwiesen sich nicht für tausend Menschen als nützlich. Dies ist eine Kategorie, die praktische Hilfe erhalten hat und die tatsächlich ein greifbares Ergebnis verspürte, nachdem sie es geschafft hatte, ein schmerzendes Gelenk zu heilen und Gelenkschmerzen loszuwerden.

Aufgaben der Gymnastik nach Norbekov

Gymnastikübungen nach Norbekov sind ein speziell entwickeltes System, dessen Beschreibung eine Reihe von körperlichen Übungen umfasst, die darauf abzielen, die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Bänder zu stärken. In diesem Fall wird jedes erkrankte Gelenk geheilt..

Die von Norbekov entwickelte Gymnastik zur Wiederherstellung des Gelenks bei Arthritis und Arthrose ist eine Technik, mit der die körperliche Stärke des menschlichen Körpers wiederhergestellt wird. Das Ausführen von Gymnastik erfordert einige Anstrengungen, aber das Ergebnis wird, falls gewünscht, nicht lange auf sich warten lassen.

Die Gründe, warum es gesundheitliche Probleme gibt, sind vielfältig. Gelenkerkrankungen sind in folgenden Fällen möglich:

  • erbliche Veranlagung;
  • unausgewogene Ernährung mit übermäßigem Essen und Missbrauch von fetthaltigen, gebratenen und würzigen Gerichten;
  • infolge körperlicher Inaktivität.

Der Hauptbestandteil der therapeutischen Gymnastik, deren Begründer Norbekov ist, ist die Konzentration auf die innere Entwicklung des menschlichen Körpers, die es Ihnen ermöglicht, seine Reserven aufzudecken und sich positiv auf jedes Gelenk auswirkt.

Beträchtliche Aufmerksamkeit wird auch der Stimmung gewidmet, mit der die Übungen durchgeführt werden, da nach Angaben des Heilers Begeisterung eine heilende Wirkung haben kann..

Norbekov hält es für vorrangig, während des Turnens Folgendes herauszustellen:

  1. Heilende Wirkung auf den ganzen Körper und auf ein geschädigtes Gelenk.
  2. Kontrolle über die funktionellen Eigenschaften des Körpers ausüben, sich auf motorische Funktionen und deren allmähliche Erholung konzentrieren. In diesem Szenario spielt der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle..
  3. Wiederherstellung der Merkmale der Wirbelsäule. Dies bezieht sich auf seine natürliche Flexibilität und Mobilität. Tatsache ist, dass das Rückenmark in direktem Zusammenhang mit dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers steht und Verstöße gegen diesen Plan zur Entwicklung von Pathologien führen, die alle Systeme und Organe betreffen.
  4. Erzielen einer therapeutischen Wirkung für jedes Gelenk, Band, Muskelsystem, Wirbelsäule.

Norbekov konzentriert sich auf die Tatsache, dass ein sitzender Lebensstil als Hauptgrund für die Beeinträchtigung des Gelenks angesehen wird.

Übungskomplex

Mit Hilfe von Gymnastikübungen einer bestimmten Ausrichtung wird ein elastisches Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule zu erhalten. Der Unterricht sollte täglich stattfinden, betont Norbekov. In diesem Fall sollten mechanische Wiederholungen vermieden werden, da der Körper anstelle des Nutzens geschädigt werden kann. Das Bewusstsein für die Freude am Unterricht trägt zum gewünschten Effekt bei, sagt Norbekov.

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Norbekov schuf seine Methodik auf der Grundlage des Studiums der alten Traditionen Chinas unter dem Namen Lao Tzu. Sie können dies in Fernsehsendungen oder Videos herausfinden, indem Sie die entsprechende Abfrage in der Suchleiste stellen. Der Unterricht befasst sich mit Gymnastik in Kombination mit den psychologischen Aspekten, durch die die Regenerationsprozesse im Körper ablaufen. Um die langjährige Erfahrung von Norbekov nutzen zu können, ist es ratsam, die Übungssätze für jede Muskelgruppe separat zu betrachten.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Norbekovs Gymnastikgymnastik zielt auf Erholung ab, sie sollte sorgfältig durchgeführt werden. Nur so kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden und die beschädigte Fuge wird in kurzer Zeit wiederhergestellt.

  • geballte und lockere Fäuste, die sich auf die Finger konzentrieren;
  • Drehen Sie Ihre Handfläche herum, um Ihre Finger zu sammeln, angefangen vom großen bis zum kleinen Finger und dann in umgekehrter Reihenfolge.
  • Mischen und Anheben von Armen in verschiedene Richtungen;
  • ball deine Faust, halte deine Hand unter Spannung und drehe sie dann im Handgelenk in die eine oder andere Richtung.

Eine Reihe von Übungen für die Schultergelenke und Ellbogen

  1. Das Spielen dreht sich mit den Händen in verschiedene Richtungen.
  2. Schulterbewegungen aufeinander zu.
  3. Die Umsetzung der Bewegungen der Schulterblätter in verschiedene Richtungen.
  4. Anheben und Absenken der Schultern.
  5. Die Umsetzung der Drehung der Unterarme in die eine oder andere Richtung.

Eine Reihe von Übungen für das Sprunggelenk

  • Socken Sie jedes Bein abwechselnd bis zum Maximum;
  • Drehen Sie die Füße in kreisenden Bewegungen aufeinander zu.

Eine Reihe von Übungen für die Knie

  1. Führen Sie Rotationen mit den Knien in die eine oder andere Richtung durch.
  2. Drehung der Unterschenkel nach innen, dann nach außen.
  3. Üben Sie Druck auf den Kniebereich aus.

Eine Reihe von Übungen für das Becken

  • Die Hüften sollten abwechselnd in die eine oder andere Richtung reproduziert werden, so weit wie möglich.
  • beugen Sie das Bein am Knie und nehmen Sie es zur rechten Seite, dann vorwärts;
  • Reproduktion des Gehens an Ort und Stelle mit Schwerpunkt auf den Füßen.

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäulenregion

Eine Reihe von Übungen hilft, den Druck zu normalisieren und versorgt das Gehirn mit Nahrung, was zu einem verbesserten Schlaf und Gedächtnis führt:

  1. Senken Sie das Kinn auf die Brust und halten Sie es so lange wie möglich.
  2. Neige deinen Kopf zurück und hebe dein Kinn an.
  3. Neige deinen Kopf in die eine und dann in die andere Richtung.
  4. Führen Sie kreisförmige Kopfbewegungen aus.

Die Bedeutung der richtigen Gymnastik nach Norbekov

Durch therapeutische Gymnastikgymnastik nach Norbekov können Sie alle inneren Organe und Systeme des menschlichen Körpers normalisieren, einschließlich aller Gelenke, die geschädigt wurden. Die für das Turnen vorgesehene Zeit beträgt die ersten 15 Minuten. Dann sollte die Unterrichtsdauer schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden.

Mirzakarim Norbekov entwickelte ein System, das auf der alten chinesischen Medizin basiert. Es soll die Gesundheit der Menschen verbessern, die funktionellen Eigenschaften von Gelenken und Wirbelsäule wiederherstellen, ihre Beweglichkeit verbessern und ein Gefühl von Freude, Glück und Zufriedenheit vermitteln.

Bevor Sie diese Technik anwenden, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren. Als Bildungsquelle können Sie spezielle Literatur verwenden oder Videokurse von Norbekov ansehen. Tatsache ist, dass es für eine bestimmte Personengruppe eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die es nicht erlauben, die Übungen auch bei einem schmerzenden Gelenk in die Praxis umzusetzen. Dies sind psychische Störungen, Schwangerschaft, Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Heiler Norbekov hat dies in seinen Schulen wiederholt gesagt.

Norbekov schuf ein System, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die durch sorgfältige Auswahl zusammengestellt wurden. Der emotionalen Seite des Themas wird sehr viel Aufmerksamkeit geschenkt. Laut dem Heiler hängt der Erfolg weitgehend von der Stimmung ab und nicht nur von der Technik der Durchführung der Übungen. Diese beiden Konzepte ergänzen sich. In keinem Fall sollten Sie dies vergessen. Die Technik zielt darauf ab, den menschlichen Geist und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Gymnastik für die Wirbelsäule bei Osteochondrose nach Norbekov - Vorteile und Übungssätze

Physiotherapieübungen spielen eine große Rolle bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Unter den vielen Methoden nimmt das System der Wirbelsäulenübungen nach Norbekov zur Behandlung der Osteochondrose einen besonderen Platz ein.

Seine Vorteile bestehen darin, die inneren Ressourcen des Körpers zu mobilisieren, ihre Richtung für die Heilung. Einfache Gymnastik und regelmäßige Übungen sorgen für ein greifbares, nachhaltiges Ergebnis..

Übung für die Wirbelsäule bei Osteochondrose

Die Rolle von Bewegung bei der Behandlung von Osteochondrose kann nicht überschätzt werden. Im Zentrum der Krankheit steht ein degenerativer Prozess im Knorpel der Bandscheiben. Sie verlieren Kollagenfasern, werden spröde, verformen sich, verdrängen und komprimieren die Nervenwurzeln. Infolgedessen gibt es Schmerzen, Krämpfe der Muskeln des Körpers, die Wirbelsäule verliert an Elastizität, der Bewegungsumfang ist begrenzt.

Die Hauptursache für pathologische Veränderungen ist eine unzureichende Blutversorgung der Wirbelsäule, die zu einer Störung des Austauschs und der Erneuerung von Knorpelzellen führt, sie „altern“. Und der Haupt- "Schuldige" an Durchblutungsstörungen ist körperliche Inaktivität - Bewegungsmangel. Den ehrenwerten zweiten Platz belegt die altersbedingte Atherosklerose der Blutgefäße.

Die Praxis zeigt, dass es auch bei älteren Menschen dank regelmäßiger körperlicher Übungen möglich ist, eine gute Durchblutung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten. Das Geheimnis ihrer Heilwirkung ist einfach:

  • Verbesserung der Durchblutung, Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels in den Geweben der Wirbelsäule;
  • Stärkung der Muskeln, Erhöhung ihres Tons, wodurch die Wirbelsäule in einer normalen anatomischen Position gehalten wird;
  • Verbesserung der Funktion innerer Organe aufgrund der Normalisierung von Nervenimpulsen aus dem Rückenmark;
  • Normalisierung der Hormonspiegel, Verbesserung des Allgemeinzustands.

Die Methode zur Behandlung der Osteochondrose nach Norbekov

Der Eckpfeiler von Norbekovs Ladetechnik für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und anderer Teile der Wirbelsäule liegt in der Kenntnis der Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers. Er betrachtet die Erkrankung der Wirbelsäule nicht als eigenständige Krankheit, sondern als eine allgemeine Erkrankung, die von allen Organen und Systemen und größtenteils von der neuropsychischen Sphäre betroffen ist.

Es ist das „Tandem“, das aus physischen und psychischen Anstrengungen besteht und das Geheimnis der hohen Effizienz der legendären Methode ist.

Über den Autor der Methodik

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist einer der weltweit größten Experten auf dem Gebiet der Alternativmedizin. Er ist Gründer und Leiter des Instituts für Selbstheilung, Präsident des Zentrums für Wellness-Technologien und der International Association of Specialists auf dem Gebiet der persönlichen Entwicklung.

Seine Tätigkeit begann in jungen Jahren, als er während seines Militärdienstes schwer verletzt wurde. Als er erkannte, dass er sich ohne seine persönlichen Anstrengungen nicht erholen konnte, begann er, seine eigenen Methoden zu erfinden und anzuwenden. Das Ergebnis übertraf die Erwartungen und führte zu Norbekovs Heilungsaktivitäten..

In seiner langjährigen Arbeit auf dem Gebiet der alternativen Medizin und Psychologie hat er viele restaurative Technologien entwickelt und Dutzende von Büchern geschrieben, die in großen Auflagen in Russland und im Ausland veröffentlicht wurden. Natürlich wurden seine Methoden, die nicht in den allgemein anerkannten Rahmen der amtlichen Medizin fallen, in Frage gestellt und bestritten, aber langjährige Erfahrung hat gezeigt, dass sie ein Existenzrecht haben.

Die Essenz von Norbekovs Technik

Wenn Sie sich die von der Methode empfohlenen körperlichen Übungen ansehen, dann gibt es keine nächste „Erfindung des Fahrrads“ in ihnen. Ähnliche Bewegungssätze finden sich in vielen Empfehlungen. Die Besonderheit der Methode spiegelt sich gut in der Formulierung des Autors wider:

„Mit der mechanischen Ausführung werden alle Arbeiten den Bach runtergehen. Es ist notwendig, im Zustand "OCTAVES" beschäftigt zu sein! Nur dann wirst du Erfolg haben! “

Mit "Oktave" meint der Autor eine besondere psychologische Einstellung, die solche Komponenten umfasst:

  • positive Stimmung, Sie können es schaffen, indem Sie über etwas Gutes nachdenken;
  • Glaube an die Heilkraft von Bewegungen;
  • die Freude, Übungen zu machen;
  • Glaube an positive Veränderungen;
  • Erstellen Sie Ihr eigenes mentales Bild mit einer gesunden und flexiblen Wirbelsäule.

Norbekov argumentiert, dass ohne eine solche Konzentration höherer Nervenaktivität nur eine Übung nicht den erwarteten Effekt erzielen wird. Und niemand wird Einwände erheben, die enorme Rolle der Psyche bei der Überwindung einer Krankheit leugnen, es gibt Tausende von Beispielen.

Nicht jeder Mensch hat genügend Willenskraft, um seine psychische Stimmung zu ändern. Daher empfiehlt der Autor auch, Atemübungen „durch den Solarplexus“ durchzuführen, um die Energie zu erhöhen. Seine Essenz ist, dass sie geistig direkt zum Solarplexus ein- und ausatmen. Es ist ein Gewebe aus vielen Nerven, die zu den inneren Organen gehen, und befindet sich im Oberbauch in der Mitte.

Indikationen zur Behandlung der Wirbelsäule nach Norbekovs Methode

Das Norbekov-Trainingssystem ist für alle Formen und Lokalisationen von Osteochondrose in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden angezeigt - Medikamente, Physiotherapie und Massagen. Der für die Lendenwirbelsäule konzipierte Komplex wird gleichzeitig dazu beitragen, den Zustand und die Funktion der Hüft- und Kniegelenke bei Arthrose zu verbessern.

Nach Operationen an der Wirbelsäule und ihren Verletzungen kann der Unterricht nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in der letzten Phase der Rehabilitation beginnen.

Kontraindikationen

Gymnastik Norbekova wird in folgenden Fällen nicht ernannt:

  • während der Schwangerschaft;
  • im akuten Stadium einer Krankheit;
  • bei hoher Körpertemperatur;
  • in der frühen postoperativen Phase;
  • mit schwerer Pathologie der inneren Organe (Herz-, Lungen-, Nierenversagen, zerebrovaskulärer Unfall, nach Herzinfarkt, Schlaganfall);
  • für psychische Störungen.

Übungsbeschreibungen

Die Struktur der Wirbelsäule kann als physiologische Quelle des Körpers bezeichnet werden, die durch die Kontraktion verschiedener Muskeln - Hals, Schultergürtel, Rücken, Bauchdecke, Lendenwirbelsäule und Becken - in der richtigen Position gehalten wird. Übungskomplexe zielen darauf ab, alle Muskelgruppen zu stärken, ihre Kraft und ihren Ton zu erhöhen und die Koordination der Kontraktionen zu verbessern.

Gymnastik Norbekova ist nicht kompliziert, es umfasst Kippen, Beugen, Strecken, "Verdrehen" des Körpers, Dehnübungen, um die Muskeln und Gelenke der Gliedmaßen zu stärken. Die Reihenfolge der Ausführung und Dosierung der Last ist wichtig..

Behandlungsdauer

Im Gegensatz zu Medikamenten ist die Technik zeitlich unbegrenzt. Der Autor scherzt darüber: "Zuerst müssen Sie einen Monat hintereinander und dann jeden Tag machen." Und darin liegt viel Wahrheit, es ist unmöglich, gute körperliche Verfassung und Wohlbefinden, eine positive Einstellung und einen positiven Ton zu „überdosieren“.

Gymnastik sollte in den Alltag und Lebensstil einbezogen werden, es dauert nicht viel Zeit. Die Ausnahme ist das Vorhandensein von Kontraindikationen, daher müssen Sie im Voraus einen Arzt konsultieren.

Ist es möglich, die Osteochondrose der Wirbelsäule mit der Norbekov-Methode zu heilen?

In der Medizin sind noch keine Fälle einer vollständigen Beseitigung der Osteochondrose bekannt, unabhängig von den verwendeten Methoden. Die Krankheit ist chronisch und die Veränderungen, die bereits in der Wirbelsäule aufgetreten sind, sind irreversibel. Eine andere Frage ist, wie sich die Krankheit verhält und wie sie die Lebensqualität infolge der Behandlung beeinflusst..

Erfahrene Spezialisten auf dem Gebiet der Neurologie und Vertebrologie argumentieren, dass ein systematisches Training nach Norbekov die Entwicklung des degenerativen Prozesses in der Wirbelsäule stoppen, ihren Funktionszustand verbessern und das Schmerzsyndrom beseitigen kann. Dies wird durch zahlreiche Patientenbewertungen bestätigt..

Antworten auf Fragen

Kann das Aufladen von Norbekov zu einer Verschlimmerung der Schmerzen führen??

Bei körperlich unvorbereiteten Menschen können die ersten Klassen Schmerzen in den Muskeln von Brust, Nacken und Rücken verursachen. Dies ist ein normales Phänomen, das schnell vergeht und kein Grund ist, die Behandlung abzubrechen..

Nach wie langer Zeit kommt die Wirkung der Gymnastik?

Die Wirkung von Physiotherapieübungen ist im Vergleich zu Arzneimitteln umgekehrt: Die Wirkung tritt viel später auf, ist aber stabil und lang anhaltend. Sie müssen geduldig sein, geben Sie den Unterricht nicht auf, um sich von deren Vorteilen zu überzeugen..

Ist es möglich, zu Hause Übungen zu machen, um nicht an bezahlten Kursen teilzunehmen??

Eine große Menge an Materialien zum Thema Gymnastik finden Sie im Internet. Sie sind kostenlos und einfach, sodass Sie selbst zu Hause lernen können.

Fazit

Bei der Behandlung der Osteochondrose sollten Norbekov-Übungen für die Wirbelsäule ihren rechtmäßigen Platz einnehmen - sowohl als wirksames Mittel gegen die Grunderkrankung als auch als erschwinglicher natürlicher Weg zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Gelenkgymnastik Norbekova - eine Beschreibung der Übungen für Gelenke

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, der Gründer des Instituts für menschliche Genesung, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die in direktem Zusammenhang mit alternativer Medizin stehen. Die gemeinsame Gymnastik von Norbekow hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Die Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov geschrieben hat, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, die über die Behandlung erkrankter Gelenke, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung in der Praxis berichten.

Vorstellung des Autors der Methode


Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein russischer Wissenschaftler usbekischer Herkunft, der seit vielen Jahren erfolgreich auf dem Gebiet der Alternativmedizin tätig ist.

Er gründete das Institut für Selbstheilung des Menschen sowie das Zentrum für Trainings- und Wiederherstellungstechnologien in seinem eigenen Namen..

Das Interesse an Norbekovs Methodik ist groß: Riesige Auflagen von Büchern, in denen er sein System beschreibt, sprechen darüber - sie werden sowohl in Russland als auch im Ausland gesammelt.

Es gibt Kritiker des Systems von Dr. Norbekov. Es bleibt jedoch die Tatsache, dass das Turnen nach Norbekov Zehntausenden von Menschen wirklich geholfen hat, das Schmerzsyndrom loszuwerden..

Beschreibung

Nach seiner Methodik nennt M. S. Norbekov das Hauptziel des Unterrichts, Individualität im Kampf gegen persönliche Mängel aufzudecken und Körper und Geist zu verbessern. Das von ihm organisierte Zentrum hat Methoden entwickelt, die Alter und Geschlecht berücksichtigen. Laut dem Autor ist diese Aufteilung auf die physiologischen und anatomischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen zurückzuführen. Dementsprechend wird die Aufladung nach Norbekov für zervikale Osteochondrose und andere Pathologien unter Berücksichtigung der physiologischen Eigenschaften einer Person ausgewählt.

Norbekov-System - was ist das??

Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov, obwohl sie als nicht traditionell angesehen wird, hat recht wissenschaftliche Wurzeln: Sie basiert auf den Traditionen der besten Ärzte des alten China und ist eine Kombination aus Gesundheitsturnen und Psychologie.

Das Prinzip der Norbekov-Methode, die aus drei vollständigen Kursen besteht - anfänglich (Gesundheit), vorbereitend und grundlegend - besteht darin, den Körper von Krankheiten zu heilen, indem Sie die Kontrolle über Ihren Geist und Körper erlangen.

Jeder der Kurse beinhaltet komplexe Übungen für einzelne Muskelgruppen, die zur Genesung jedes erkrankten Gelenks beitragen.

Mit den Übungen eines Wissenschaftlers können Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Osteochondrose und viele andere verhindert werden.

Norbekovs Gymnastik trägt dazu bei, den Zustand der Bandscheiben zu verbessern und den allgemeinen Zustand der Wirbelsäule zu verbessern, die laut Dr. Norbekov einen Zugang zum funktionierenden System des Körpers darstellt.

Beinübungen

Die gemeinsame Übung von Norbekov für die unteren Extremitäten zielt auf die Verbesserung der Mobilität ab und umfasst folgende Übungen:

  1. Springen Sie leicht, ziehen Sie die Socke nach unten und ziehen Sie die Socke auf dem geraden Bein in Ihre Richtung.
  2. Um aufrecht zu stehen, heben Sie ein Bein an, beugen Sie sich am Knie, drehen Sie den Fuß nach innen und dann nach außen. Spannen und entspannen Sie Ihr Bein abwechselnd.
  3. Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Machen Sie kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen.
  4. Falte deine Beine, Hände auf deinen Knien, beuge dich vor und strecke dich. Drehen Sie Ihre Knie zuerst nach rechts und dann nach links.
  5. Füße schulterbreit auseinander, Bein anheben, am Knie gebeugt und mit leichten, federnden Bewegungen zur Seite bewegen, dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
  6. Füße schulterbreit auseinander, heben Sie das am Knie gebogene Bein an und nehmen Sie es zur Seite, senken Sie es dann mit dem Knie nach vorne ab und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  7. Das am Knie gebogene Bein ist zur Seite gerichtet, macht mehrere kreisende Bewegungen, wiederholt mit dem anderen Bein.

Die Hauptziele und -ziele der Methodik

Die Hauptziele des norbekischen Systems sind:

  • Umfassende Erholung des Körpers. Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov stärkt das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem und erhöht die Vitalität des Patienten.
  • Das Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper und des Erlangens eines normalen Lebensrhythmus;
  • Wiederherstellung der natürlichen Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule;
  • Stimulierung der Elastizität von Bändern und Muskeln;
  • Gemeinsame Stärkung;
  • Schaffung des Glaubens des Patienten an seine eigenen Fähigkeiten durch Stärkung seiner inneren Welt.

Thoraxübung

Übung nach Norbekov für Rücken und Brust zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen. Bei richtiger Ausführung nach dem Training fühlt sich eine Person leicht in Bewegung.

Der Komplex umfasst Übungen:

  1. Hände werden vor sich gezogen, verriegelt und gedrückt.
  2. Die Hände beginnen hinten, verbinden sich und versuchen, die Schulterblätter so weit wie möglich zu reduzieren.
  3. Heben Sie alternativ eine Schulter so weit wie möglich an und senken Sie die andere ab.
  4. Die Beine sind bewegungslos und drehen sich mit dem Körper in die eine und die andere Richtung.
  5. Der Körper ist nach rechts geneigt und versucht, den Boden zu berühren, während die linke Hand hinter dem Kopf gewickelt ist. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Kontraindikationen

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und Übungen durchführen, ist es ratsam, einen Arzt für Kontraindikationen zu konsultieren.

Hier sind die wichtigsten Kontraindikationen:

  • Psychische Störungen;
  • Jüngste Operation;
  • Einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Sehr starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken;
  • Chronische Krankheiten während Exazerbationen;

Darüber hinaus werden Kurse für schwangere Frauen und Jugendliche nicht empfohlen (sie haben die Wirbelsäule noch nicht ausreichend gestärkt)..

Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, müssen diese gestoppt werden.

Hals kneten

Das Aufladen nach Norbekov mit zervikaler Osteochondrose lindert schnell Krämpfe im Nacken. Es wird für viele Erkrankungen der Wirbelsäule empfohlen. Gymnastik kann während des morgendlichen Trainings oder direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden..

Die Übungen umfassen:

  1. Der Kopf neigte sich zur Seite und berührte mit dem rechten Ohr die Schulter und dann das linke.
  2. Wiederholen Sie die erste Übung, aber drücken Sie jetzt Ihren Kopf mit der Hand nach oben.
  3. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis das Kinn das Brustbein berührt.
  4. Neige deinen Kopf zurück und versuche dein Kinn hochzuhalten.
  5. Machen Sie kreisende Bewegungen des Halses und beschreiben Sie mit Ihrem Kopf einen Kreis oder einen Halbkreis.
  6. Legen Sie Ihr Kinn auf das Brustbein und drehen Sie Ihren Kopf langsam auf die eine und dann auf die andere Seite.
  7. Wirf deinen Kopf zurück und ziehe ihn allmählich hoch, wobei du abwechselnd die Muskeln entspannst und belastest.

Gymnastik muss nach Ihren eigenen Gefühlen durchgeführt werden. Wenn Nackenschmerzen vorliegen, sollten die Übungen bis zur fachlichen Beratung verschoben werden.

Regeln für die Durchführung von Gelenkgymnastik Norbekova

Norbekov ist die wichtigste Regel bei Gymnastikübungen und betrachtet das Vorhandensein einer positiven Einstellung mit einem Lächeln im Gesicht und hellen Gedanken. Es ist positiv, dass fast hundertprozentiger Erfolg versprochen wird!

Die Übung muss jeden Tag durchgeführt werden, bis der Kurs abgeschlossen ist. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie eine gute Stimmung in sich selbst schaffen und sich vollständig entspannen. Andernfalls kann der Unterricht an diesem Tag einfach nicht gestartet werden - er ist nicht hilfreich.

Während des Turnens empfiehlt Dr. Norbekov, die folgenden Anforderungen zu erfüllen:

  • So viel wie möglich, um innere Organe, Mimik zu entspannen - alles was möglich ist;
  • Massieren Sie Ihre Ohren - dies verbessert die Blutversorgung des Körpers.

Mit Hilfe der norbekischen Gelenkgymnastik können nicht nur die Gelenke, sondern auch alle Systeme und inneren Organe einer Person normalisiert werden. Die optimale Dauer der Kraftgymnastik zu Beginn des Kurses beträgt eine Viertelstunde und steigt allmählich auf eine halbe Stunde oder mehr an.

Wie man sich einstellt?

Die Hauptbedingung vor Beginn der Gelenkgymnastik ist die Schaffung einer positiven Einstellung. Die automatische Wiederholung bestimmter Übungen bringt dem Körper keinen Nutzen.

Bevor Sie sich therapeutisch betätigen, muss Norbekov daher:

  • Entspannen Sie den Körper so weit wie möglich bis zu den Gesichtsmuskeln.
  • die Spannung der inneren Organe zu einem leichten Gefühl der Trägheit zu schwächen;
  • eine positive, vielleicht sogar lustige Einstellung schaffen;
  • Aktivieren Sie den Körper mit einer Massage der Ohren, sie können gezogen und auf und ab gezogen werden.

Gemeinsame Gymnastik Norbekova - eine Reihe von Übungen

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Übungen zur Gelenkgymnastik von Norbekov vor. Unten finden Sie eine Videolektion zum System.

Übungen für die Gelenke der Gliedmaßen

  1. Wenn Sie seine Arme vor sich ausstrecken, müssen Sie langsam Ihre Fäuste drücken und lösen.
  2. Klicken Sie nacheinander mit allen Fingern.
  3. Nach dem Entspannen der Muskeln Hände schütteln;
  4. Rhythmisch gebogene und nicht gebogene Arme in den Gelenken der Handgelenke;
  5. Führen Sie Drehungen mit Ihren Händen abwechselnd nach oben und dann nach unten mit Ihren Handflächen durch.
  6. Drehen Sie mit zu Fäusten geballten Fingern die Hände in den Handwurzelgelenken.
  7. Wenn Sie sich an den Seiten des Arms ausbreiten, erzeugen Sie eine Rotation in den Gelenken der Ellbogen.
  8. Drehen Sie die Schultergelenke;
  9. Reduzieren Sie langsam Ihre Schultern und teilen Sie sie dann, wenn möglich;
  10. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre Schultern.
  11. Schütteln und entspannen Sie Ihre Hände wieder;
  12. Nachdem Sie sich auf einem Bein erhoben haben, heben Sie das zweite leicht an und ziehen Sie die Socke auf und ab. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein;
  13. Führen Sie Rotationsbewegungen des Sprunggelenks durch - abwechselnd für beide Beine;
  14. Lehnen Sie sich gegen einen stabilen Gegenstand, stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie es dann in einem Winkel von neunzig Grad am Knie. Führen Sie danach für zwei Beine eine abwechselnde Rotation mit dem Unterschenkel durch.
  15. Heben Sie wiederum die unteren Gliedmaßen an, während Sie gleichzeitig eine Kreisbewegung mit dem Becken ausführen.

Wirbelsäulenübungen

Gebärmutterhals

  1. Neigen Sie Ihr Kinn sanft und ohne Anstrengung an Ihre Brust. Intensivieren und reduzieren Sie die Spannung regelmäßig. Machen Sie die Übung mehrmals.
  2. Lehnen Sie Ihren Kopf ab, indem Sie Ihr Kinn anheben. Nippen, abwechselnd belasten und entspannen.
  3. Neigen Sie abwechselnd Ihren Kopf zur Seite und greifen Sie mit den Ohren nach den Schultern, während sich die Schultern nicht bewegen sollten!
  4. Drehen Sie mit erhobenem Kinn den Kopf herum. Die Übung sollte ohne großen Aufwand durchgeführt werden können.
  5. Führen Sie Übung 4 mit gesenktem Kinn durch.
  6. Richten Sie Ihren Blick nach rechts und beginnen Sie langsam, Ihren Kopf in die gleiche Richtung zu drehen. Dann machen wir die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  7. Wir machen den Kreis kreisförmig langsam und genau in beide Richtungen.

Thoraxabteilung

  1. Falten Sie die Hände vor dem Verschluss und drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Richten Sie die Schultern nach vorne und aufeinander zu, während Sie den unteren Rücken bewegungslos und den Rücken gerade halten. Atme ruhig und ruhig.
  2. Führen Sie dieselbe Übung mit verschränkten Armen und nach hinten weisenden Schultern durch und simulieren Sie dabei die Reduzierung der Schulterblätter.
  3. Bewegen Sie die Schultern abwechselnd auf und ab, während sie in verschiedene Richtungen bewegt werden müssen. Wechseln Sie dabei zwischen Entspannung und Spannung. Übung mit einem Lächeln!
  4. Greifen Sie mit den Händen auf den Boden und ziehen Sie das Becken nach oben. Beugen Sie nicht den Rücken! Sperren Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie dann Ihre Schultern so hoch wie möglich.
  5. Drehen Sie die Schultern in verschiedene Richtungen.
  6. Verdünnen Sie die Ellbogen zur Seite, indem Sie die Bürsten auf die Schultern legen. Richten Sie Ihren Blick zur Seite, während Sie langsam Hals, Brust und Schultern drehen. Spreizen Sie Ihre Beine, ohne Bauch und Hüften zu bewegen. Drehen Sie den ganzen Weg und drehen Sie so weit wie möglich weiter. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und starten Sie einen ähnlichen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
  7. Greifen Sie geistig nach den Armen um einen großen Gegenstand, spreizen Sie die Arme weit, neigen Sie den Kopf und spüren Sie Anspannung. Legen Sie nach und nach Ihre Arme zurück und strecken Sie Ihre Brust und Ihren Kopf nach oben.
  8. Beuge deinen Arm und lege ihn mit erhobenem Ellbogen hinter deinen Kopf. Der Blick ist auch dorthin gerichtet. Dann den Besitzer wechseln.
  9. Machen Sie Rotationsbewegungen der Schultern mit großer Amplitude.
  10. Legen Sie Ihre Fäuste in den Bereich, in dem sich die Nieren befinden. Bringen Sie mit federnden Bewegungen die Ellbogen zurück und krümmen Sie die Wirbelsäule.
  11. Biegen Sie die Wirbelsäule mit dem Steißbein nach vorne.
  12. Spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Machen Sie Drehungen: Zuerst mit einem Blick, dann drehen Sie langsam Ihren ganzen Körper und lassen das Becken bewegungslos.

Gemeinsame Gymnastik auf Video

Vor dem Aufladen

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko erheblich zu verringern..

Einige Aufwärmübungen vor dem Aufladen von Norbekov:

  1. Sie strecken ihre Hände vor sich aus, ballten fest die Fäuste und lockerten sich scharf.
  2. Beugen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne und heben Sie sie an, als würden Sie mit den Schultern zucken, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Die Schultern drehen sich viermal vorwärts und dann viermal zurück.
  4. Die rechte Hand wird nach oben gehoben und hinter den Hinterkopf gewickelt, die linke Hand wird hinter den Rücken gewickelt, dann die Hände.
  5. Die Hände sind auf die Taille gelegt, die Füße schulterbreit auseinander, mit sanften Drehbewegungen des Beckens müssen Sie die Nummer acht zeichnen.

Während des Unterrichts wird nicht empfohlen, Musik zu hören. Es ist notwendig, sich so weit wie möglich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren. Wenn es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, in Stille zu trainieren, ist es besser, natürliche Geräusche zu hören: Vögel singen, das Geräusch von Wasser und dergleichen.

Funktioniert Gymnastik??

Eine einfache und wahre Trainingsmethode wurde von den mutigen Anhängern des Doktors der Psychologie Norbekov gewählt. Gymnastik arbeitet bei der Umsetzung aller Empfehlungen, Mirzakarim zeigt Kontraindikationen genau an und empfiehlt sogar, Ihren Arzt zu konsultieren, obwohl er immer noch als Betrüger bezeichnet wurde. Dank dieser Reihe von Aktivitäten sind die Menschen erheblich gewachsen. Wenn die Aktivität der Bandscheiben wiederhergestellt wird, können etwa zwei Zentimeter hinzugefügt werden, sodass sich die Wirbelsäule aufrichten kann.

Die Übungen zielen speziell darauf ab, Ihre Muskeln, Gefäße und Gelenke in Einklang zu bringen. Daher können sie zunächst an anderer Stelle weh tun, dies ist nur ein süchtig machender Effekt. Wenn Sie das tägliche Aufwärmen vor dem Training nicht vergessen, dehnen Sie nichts. Beginnen Sie im Falle einer Verletzung einer bestimmten Wirbelsäule einen Monat lang mit jeder Abteilung einzeln, ohne das verletzte Segment zu verletzen.

Anwendungshinweise

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule ist heute am effektivsten) ist der Ansicht, dass eine Untersuchung erforderlich ist, um die Diagnose zu klären. Nur in diesem Fall können Sie auf ein positives Ergebnis aus Klassen zählen.

IndikationGymnastik Aktion
OsteochondroseSport verbessert die Mobilität, stoppt das Fortschreiten der Krankheit und verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule
OsteoarthroseDank regelmäßiger Leistung ist es möglich, den Zustand der Bandscheiben und Wirbel signifikant zu verbessern, degenerativ-dystrophische Veränderungen zu stoppen und Erholungsprozesse zu stimulieren
Hernien der Bandscheiben unbeschadet der NervenendenStimuliert die Durchblutung des betroffenen Bereichs und verringert die Belastung der beschädigten Bandscheibe, was für den Patienten von Vorteil ist
Arthrose und chronische ArthritisVerbessert die Beweglichkeit von Verbindungen ohne akute Entzündungssymptome, erhöht die Menge an Gelenkflüssigkeit
RachiocampsisKorrigiert die Linie der Wirbelsäule und verbessert die Haltung, reduziert die Belastung von Brust und Lendenwirbelsäule
Chronischer IschiasReduziert den Druck auf die Wurzeln der Nervenenden, indem das Muskelkorsett trainiert und das Lumen zwischen den Wirbeln vergrößert wird, normalisiert die Durchblutung und der Durchgang eines Nervenimpulses
MuskelschwächungTrainiert die Muskeln, macht sie flexibel und stark, wodurch die Wirbelsäule in Position bleibt
Erholungsphase nach Verletzungen des BewegungsapparatesEs ermöglicht Ihnen, die Rehabilitationsphase zu beschleunigen, um Muskelschwund und Stauungen in der Wirbelsäule und den Gelenken zu vermeiden
Beeinträchtigung der GelenkmobilitätEs normalisiert Bewegungen, macht sie glatt und klar, beseitigt Steifheit nach einem langen Aufenthalt in einer Position
Älteres AlterHilft, das Fortschreiten von degenerativ-dystrophischen Veränderungen zu stoppen, die sich sicherlich bei älteren Patienten entwickeln. Verhindert die Entwicklung von Krankheiten, die mit Muskelschwäche und erhöhter Belastung des Gelenkknorpels verbunden sind

Es ist erwähnenswert, dass der Spezialist empfiehlt, sich nicht nur mit der Behandlung von Krankheiten zu befassen, sondern auch, um deren Auftreten zu verhindern.

Osteochondrose-Behandlung

Eine ganze Reihe von Verfahren wird normalerweise zur Behandlung der Krankheit angewendet. Dazu gehören: Medikamente, Gymnastik und richtige Ernährung. In besonders schwierigen Fällen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich. Nach Ansicht vieler Experten wirkt sich der regelmäßige Gebrauch von Medikamenten, die viele Kontraindikationen aufweisen, jedoch nachteilig auf die inneren Organe aus. Eine systematische Anwendung spezieller Gele und Salben kann zu Arthrose, Hernien und vollständiger Behinderung führen.

Das Buch "Die Erfahrung eines Narren oder der Schlüssel zur Einsicht"

Der Titel dieser Arbeit mag hart und übermäßig kritisch erscheinen, der Autor zeigt jedoch überzeugend die Gefahr einer leichtfertigen Einstellung zur eigenen Gesundheit. Es ist klüger, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, als ihre Folgen später zu beseitigen. Norbekov glaubt, dass menschliche Faulheit und Nachlässigkeit zu vielen Krankheiten führen, die einfach nicht existieren könnten.

Beachten Sie! Um die richtige Vorstellung von der Methode von Norbekov zu bekommen, müssen Sie seine Bücher lesen.

Das Buch hat viele Kritiker und Unterstützer. Kritiker argumentieren, dass der Autor keine medizinische Ausbildung hat, und Befürworter behaupten die Wirksamkeit der Methode. Norbekovs Technik zur Wiederherstellung des Sehvermögens ist ein integrierter Ansatz für die Gesundheit, bei dem körperlichen Übungen große Aufmerksamkeit geschenkt wird. Die Stärkung des Willens und der Kampf gegen Faulheit ist der Schlüssel zum richtigen Ansatz zur Heilung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Der Autor schlägt vor, seine Einstellung zur üblichen und in vielerlei Hinsicht gefährlichen Lebensweise zu überdenken.

Positive Effekte aus dem Norbekov-Programm

Gymnastik Norbekova wird in zwei Richtungen eingesetzt:

  • Behandlung aktueller Erkrankungen des osteoartikulären Systems - Arthrose, Arthritis, degenerative Läsionen der Wirbelsäule (Osteochondrose);
  • Prävention der Entwicklung von Gelenkerkrankungen.

Norbekovs Technik ist effektiv, das Kriterium für diese Tatsache ist das positive Feedback von Patienten, die sie verwenden. Sie stellen erfahrungsgemäß fest, dass die Gelenke beweglicher werden und sich der Druck allmählich normalisiert. Infolgedessen nimmt die Intensität der Gelenkschmerzen ab oder verschwindet vollständig. Natürlich wird dies nicht durch die Welle eines Zauberstabs geschehen. Nur regelmäßige, systematische Kurse, die allen Empfehlungen entsprechen, können heilen.

Einführender Teil des Unterrichts

Die Übungen umfassen aufeinanderfolgende Dehnungsbewegungen, die hauptsächlich die Gelenke betreffen. Sie trainieren auch:

  • Blutgefäße;
  • nervöses System;
  • Kraft.

Unmittelbar vor dem Training zur Behandlung der Wirbelsäule müssen die Ohrmuscheln für einen bestimmten Zeitraum massiert werden. Das Vorhandensein biologisch aktiver Punkte wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus und trägt dazu bei, den notwendigen psychischen Zustand zu erreichen.

Ein ähnlicher Effekt wird durch die Massage der Paranasalregion und des Kinns erzielt.


Es gibt zahlreiche Bücher von M. Norbekov, mit denen Sie die Gymnastik für die Wirbelsäule im Hinblick auf ihre weitere Anwendung unabhängig beherrschen können. Wenn Sie möchten, können Sie sich für Gruppenunterricht anmelden

Dies beendet das Training nicht.

Rotationsbewegungen der Hände und Arme sollten in den Ellbogen- und Schultergelenken ausgeführt werden. Ballen Sie die Fäuste zusammen und lösen Sie sie. Heben und senken Sie Ihre Schultern.

Wirbelsäulendrehung

  1. Spreizen Sie die Beine weit auseinander und halten Sie die Hände an den Unterarmen. Führen Sie sanfte Kurven durch. Schauen Sie zuerst weg, Kopf, Schultern, Brust. Und dann der Bauch, die Hüften, das Becken, die Beine. Abwechselnd Spannung und Entspannung in dieser Position. Führen Sie dieselbe Übung auf die andere Weise durch..
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihren Ellbogen so weit wie möglich zu erreichen, indem Sie Ihren Oberkörper neigen. Wiederholen Sie den anderen Weg.
  3. Halten Sie sich auch an den Unterarmen fest und lehnen Sie sich zurück. Schauen Sie weg und drehen Sie dann Kopf, Schultern und Brust nacheinander. Dann Bauch und Hüften.

Führen Sie am Ende der Gymnastik mehrere tiefe Atemzüge durch..

Gemeinsame Gymnastik Bewertungen

Jemand hält den Arzt für einen Scharlatan, aber eines ist klar: Sport war schon immer gut für die Gesundheit. Positives Denken, aktiver Lebensstil und positive Schwingungen der Menschen. In diesem Zustand ist es unrealistisch, etwas Unversprechendes und Unwirksames zu tun.

Bewertungen sind auch für den Akademiker am angenehmsten. Menschen, die fast vergessen haben, wie man läuft, können es wieder tun. Es gibt nur wenige von ihnen, aber wenn die Methode das Leben einer Person rettet und niemanden lähmt, hat sie das Recht, anerkannt zu werden. Ärzte sind definitiv gegen diese Methode, weil sie Patienten wegnehmen und sie vollkommen gesund machen.

[Gesamtstimmen: 1 Durchschnitt: 5/5]

Leistungen

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftauchen, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das die Krankheit von innen bekämpft. In der Tat werden Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen häufig zur Ursache schwerwiegender Pathologien..

Gelenkgymnastik ist nicht nur ein Komplex nützlicher Übungen, sondern auch eine wirksame psychologische Wirkung. Alle Bewegungen im System sind in der richtigen Reihenfolge ausgelegt. Infolgedessen entwickeln Sie alle Gelenke des Körpers und erfahren keinen signifikanten Stress..

Viele Menschen, die begrenzte Arthritisbewegungen erlebt haben, sind über das Ergebnis erstaunt. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Was sind die Merkmale seiner Methode?

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule ist ein weiterer Versuch des Akademikers, Menschen gesund und glücklich zu machen. Das Wesentliche seiner Methode ist, dass Sie vor der Genesung glücklich werden müssen, am Leben sind und dies ein guter Grund ist, glücklich zu sein. Schau dir die Natur um dich herum an, ist es nicht schön und angenehm, dass du ein Teilchen dieses Universums bist? Wenn Sie durch den Wald gehen, sich wieder mit der Außenwelt vereinen, sobald Sie die höchste Liebe spüren, dann glauben Sie mir, werden Sie sofort alle Ihre Krankheiten vergessen.

Unser lieber Leser hat bereits vermutet, dass ohne emotionales Gleichgewicht ein physiologischer Idealzustand nicht erreicht werden kann. Jetzt werden wir schrittweise zum Übungskomplex selbst wechseln, weil sie vom Autor von und nach durchdacht werden. Im Sportunterricht haben wir so etwas noch nie gemacht und zum ersten Mal gesehen.

Wir leben in einer Welt voller Informationsmöglichkeiten und verarbeiten täglich eine große Menge an Informationen. Die meisten Informationen werden von den Sehorganen aufgenommen, die unter übermäßiger Arbeitsbelastung leiden. Augenlinsen und Brillen - ein charakteristisches Zeichen der Zeit, das auf eine Schwächung der Sehfunktion des modernen Menschen hinweist.

Wiederherstellung des Sehvermögens durch einfache Übungen, Unterstützung der Augen bei der Bewältigung einer großen Belastung - dem Weg zur Heilung und Selbstheilung. Diesen Weg bietet Norbekovs Gymnastik für die Augen. Die geschickte Verflechtung orientalischer Techniken mit modernen Technologien, eine positive interne Disposition, um zu gewinnen - das ist die Einzigartigkeit der usbekischen Heilermethode.

Um die Krankheit zu überwinden, kann man sich nicht als besiegt, schwach und unglücklich betrachten. Interne spirituelle Erneuerung, die Ausrottung des Verliererkomplexes sind Nebenwirkungen der Anwendung der beschriebenen Methode. Ein Mensch wird anders, sieht die Welt anders, fühlt sich als Teil des allgemeinen Universums.

Viele betrachten Norbekovs Methodik, die von anderen Autoren übernommen wurde, und Änderungen alter Praktiken. Die einzigartige Kombination von Übungen, die entwickelte „von einfach zu komplex“ Technik und die verifizierten Übungen bieten jedoch die Einzigartigkeit der Gymnastik.

Ein Merkmal des Ansatzes ist die Sufi-Lehre, die Teil der Methodik ist. Dies gibt den Gegnern einen Grund, Norbekovs Lehren als sektiererisch zu bezeichnen - das Weltbild der Menschen ändert sich.

Vorbereitung auf das Verfahren

Die von Norbekov entwickelte Gymnastik wird nur mit einer positiven Einstellung zu einem Ergebnis führen. Wenn Sie gestresst oder schlecht gelaunt sind, ist es besser, die Aktivität auf einen anderen Tag zu verschieben..

Sie sollten Übungen nicht automatisch durchführen, sondern mit Ihrem internen Zustand arbeiten. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse köstlichen heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov selbst empfiehlt..

Um mit dem Training zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu belüften, in dem das Training stattfinden wird. Wenn möglich, machen Sie Übungen an der frischen Luft. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten einige Stunden vor dem Unterricht..

Komplex für die Lendenwirbelsäule

  1. Mit gespreizten Beinen einrasten. Springende Rucke, um das Steißbein anzuheben.
  2. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, beugen Sie Ihren unteren Rücken und heben Sie Ihr Steißbein an.
  3. Biegen Sie die Wirbelsäule.
  4. Beuge deine Knie, beuge dich nach vorne. Machen Sie federnde Bewegungen mit dem Steißbein nach oben.
  5. Um sich zurückzulehnen und langsam mit dem Steißbein den Hinterkopf zu erreichen.
  6. Führen Sie kreisförmige Bewegungen des Oberschenkels aus.
  7. Führen Sie einen Oberschenkel nach vorne und leicht zur Seite und machen Sie federnde Bewegungen. Machen Sie die gleichen Manipulationen mit dem nächsten Bein..
  8. Strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Beine zusammenlegen. Versuchen Sie mit jeder Hand, die Decke zu erreichen.

Nützliche Empfehlungen für Patienten

Norbekov empfiehlt den Patienten, einfache Regeln zu befolgen, damit Wirbelsäulenübungen nur Vorteile bringen:

  • Für den Unterricht benötigen Sie nur geräumige Kleidung aus natürlichen Materialien. Die beste Option wäre ein T-Shirt und eine Jogginghose aus Baumwolle. Während des Turnens werden keine Gewichte oder andere Geräte verwendet. Sie können Übungen auf einer speziellen Gummimatte durchführen, die Sie in einem Sportgeschäft kaufen sollten.
  • Das Klassenzimmer sollte ruhig, gut belüftet und beleuchtet sein. Es ist besser, das Fenster während des Trainings weit offen zu lassen. Der Autor der Methodik empfiehlt, mindestens 20 Minuten täglich zu üben. Die beste Zeit dafür ist der frühe Morgen. Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen keine Übungen durchführen können, können Sie ihnen tagsüber oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit geben. Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde danach, sondern trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken in Maßen.
  • Das Wichtigste im Training wird laut Autor der psychologische Zustand des Patienten sein. Es ist wichtig, alle Übungen mit Vergnügen durchzuführen, die Bewegungen der Muskeln und des gesamten Körpers zu spüren und auch zu spüren, wie die Krankheit jede Zelle verlässt. Eine solche Visualisierung ist eine Erfolgsgarantie und beschleunigt den Heilungsprozess erheblich..
  • Es ist wichtig, auf die Umgebung zu achten. Übungen durchzuführen ist am besten in Einsamkeit und Stille. Einige Leute bevorzugen es, Musik zu trainieren, aber Norbekov besteht auf völliger Stille, da Musik den Patienten von seinen eigenen Gedanken ablenkt und es nicht erlaubt, das Ergebnis vollständig zu visualisieren. Nach dem Unterricht wird empfohlen, 5-7 Minuten in der Stille zu bleiben, tiefe Luft tief einzuatmen und die Vorteile des Trainings zu nutzen. Der Patient muss glauben, dass nur er seine Gesundheit verbessern kann.
  • Es ist auch daran zu erinnern, dass Gymnastik, die ohne Verlangen durchgeführt wird, keine Ergebnisse bringt. Nur der Wunsch nach Selbstheilung wird dazu beitragen, eine positive Dynamik zu erreichen.

Grundprinzipien

  • Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge ausgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und schließlich der untere Teil der Wirbelsäule, sodass Sie jedes Gelenk sorgfältig trainieren können.
  • Auch wenn nur Ihre Arme oder Beine weh tun, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistung ab.
  • Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie die Wirksamkeit des Systems überprüfen.
  • Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und Übungen produktiv und nicht schnell durchführen..

Wenn Sie nach Durchführung der Übungen starke Schmerzen haben oder sich Ihre Gesundheit verschlechtert, sollten Sie eine Pause einlegen und ärztlichen Rat einholen. Die ersten Trainingseinheiten werden am besten in mäßigem Tempo durchgeführt, insbesondere für Menschen mit schlechter körperlicher Fitness..

Geben Sie nicht auf, wenn Sie keinen Erfolg haben oder schnell müde werden. Schalten Sie positiv ein und streben Sie nach hohen Ergebnissen.!

Was rät Mirzakarim Norbekov??

Norbekov schlägt vor, einige einfache Regeln zu beachten, die zur Verbesserung Ihres Lebens beitragen:

  • Erkläre den lieben Menschen die Liebe;
  • Ändere dich selbst, dann werden sich auch andere verbessern.
  • abends und morgens spazieren gehen;
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche und kontrastieren Sie - morgens;
  • auch an einem freien Tag früh aufstehen;
  • gute Filme schauen;
  • hochwertige Musik hören;
  • mach Morgengymnastik.

Und auch Mirzakarim Norbekov rät, sich selbst zu lieben und zu preisen.

Ein bisschen Theorie

Der physische und emotionale Zustand, das Wohlbefinden einer Person, hängt weitgehend vom Zustand der Wirbelsäule ab. Es ist die Wirbelsäule, die den ganzen Körper stützt. Infolge einer nicht signifikanten Erdung der Muskeln, einer leichten Krümmung oder Verschiebung der Bandscheiben kann der Patient unter starken Beschwerden und Schmerzen leiden.

Dies kann wiederum zu einem sogenannten Reflexkrampf der Muskelfasern führen. Dieser Zustand verursacht im Laufe der Zeit viele Unannehmlichkeiten und wird zur Ursache eines ständigen Teufelskreises, in dem ein Krampf Schmerzen verursacht und Schmerzen einen Krampf verursachen, wonach sich die Situation wiederholt.

Übungen für den unteren Rücken

Das Aufladen von Norbekov (Gelenkgymnastik) für die Lendenwirbelsäule ist für Patienten mit Schmerzen in diesem Bereich sowie zur Vorbeugung von Radikulitis erforderlich.

Folgende Übungen werden empfohlen:

  1. Machen Sie volle Umdrehungen mit dem Körper um 180 ° in verschiedene Richtungen.
  2. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie sich so weit wie möglich, während der Körper bewegungslos ist.
  3. Lehnen Sie sich vor, krümmen Sie den Rücken, entspannen Sie sich und rasten Sie für einen Moment ein.
  4. Stehen Sie genau und machen Sie sanfte wellenförmige Bewegungen, beginnend vom Kinn bis zu den Knien.
  5. Nachdem sie die Lotussitzposition eingenommen haben, machen sie Pendelbewegungen.

Das Wesen und die Grundprinzipien der Methode

Mirzakarim Norbekov ist der Autor seiner ungewöhnlichen Methodik sowie ein Akademiker, der 1998 das spezielle "Institut für menschliche Selbstheilung" gründete. Die Einrichtung bietet jedem die Möglichkeit, die Grundlagen der Therapie ohne den Einsatz traditioneller Methoden zu erlernen.

Die Essenz von Norbekovs Technik besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenkgelenke, Muskeln und der Wirbelsäule durch einfache Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts wiederherzustellen.

Darüber hinaus hängt die Behandlung hauptsächlich von der Stimmung des Patienten selbst, seinem Wunsch und seinem Wunsch ab.

Der Spezialist behauptet, dass jede Bewegung bewusst und mit Vergnügen ausgeführt werden sollte. Nur in diesem Fall können wir Ergebnisse erzielen. Jeder, der die Technik an sich selbst getestet hat, merkt an, dass die Übungen einfach sind und keine körperliche Vorbereitung erfordern, dh ein Profisportler und eine Person, die zuvor keine Beziehung zum Sport hatte, können sich daran beteiligen.

Es ist erwähnenswert, dass der Akademiker es vor der Veröffentlichung der Gymnastik und ihrer Ergebnisse an sich selbst getestet hat, schwere Nierenerkrankungen beseitigen und den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnte.

Danach führte er einen weiteren fröhlichen Test an Freiwilligen durch, die ihren Körper und ihre Gesundheit einem Spezialisten anvertrauten. Nur die positiven Erfahrungen aller Freiwilligen überzeugten Norbekov von der Wirksamkeit der entwickelten Methodik. Heute weiß jeder, der Probleme mit dem Bewegungsapparat hat, davon..

1998 begannen die Tests der Methode, seitdem gelang es dem Akademiker, mehr als 2.500.000 Menschen zu heilen.

Die Methode basiert auf der Stärkung von Gelenken und Muskeln, der Verbesserung ihrer Mobilität, dem Training des Gefäßsystems sowie dem Bewusstsein für ihre eigene Bedeutung bei der Beseitigung von Krankheiten. Der Autor selbst behauptet, dass 99% des Erfolgs von der Person, ihrer Stimmung, der Harmonie mit der inneren Welt abhängen und nur 1% richtig ausgewählte Übungen sind.

Die Technik umfasst Komplexe für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Zusätzlich werden während der Ausführung das Muskelkorsett und die Gelenke trainiert. Es ist erwähnenswert, dass Gymnastik alle Organe und Gewebe positiv beeinflusst, den Blutdruck normalisiert und Schmerzen bei verschiedenen chronischen Krankheiten beseitigt..