Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule, Gelenke. Komplexe Übungen, Video

Norbekov gilt heute als einer der lebhaftesten Bewunderer nicht traditioneller Methoden zur Behandlung von Pathologien des Bewegungsapparates. Seine Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenk wird von Patienten auf der ganzen Welt angewendet, was die Wirksamkeit und Einfachheit der Technik beweist. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, auch ohne körperliche Fitness gute Ergebnisse zu erzielen.

Das Wesen und die Grundprinzipien der Methode

Mirzakarim Norbekov ist der Autor seiner ungewöhnlichen Methodik sowie ein Akademiker, der 1998 das spezielle "Institut für menschliche Selbstheilung" gründete. Die Einrichtung bietet jedem die Möglichkeit, die Grundlagen der Therapie ohne den Einsatz traditioneller Methoden zu erlernen.

Die Essenz von Norbekovs Technik besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenkgelenke, Muskeln und der Wirbelsäule durch einfache Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts wiederherzustellen.

Darüber hinaus hängt die Behandlung hauptsächlich von der Stimmung des Patienten selbst, seinem Wunsch und seinem Wunsch ab.

Der Spezialist behauptet, dass jede Bewegung bewusst und mit Vergnügen ausgeführt werden sollte. Nur in diesem Fall können wir Ergebnisse erzielen. Jeder, der die Technik an sich selbst getestet hat, merkt an, dass die Übungen einfach sind und keine körperliche Vorbereitung erfordern, dh ein Profisportler und eine Person, die zuvor keine Beziehung zum Sport hatte, können sich daran beteiligen.

Es ist erwähnenswert, dass der Akademiker es vor der Veröffentlichung der Gymnastik und ihrer Ergebnisse an sich selbst getestet hat, schwere Nierenerkrankungen beseitigen und den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnte.

Danach führte er einen weiteren fröhlichen Test an Freiwilligen durch, die ihren Körper und ihre Gesundheit einem Spezialisten anvertrauten. Nur die positiven Erfahrungen aller Freiwilligen überzeugten Norbekov von der Wirksamkeit der entwickelten Methodik. Heute weiß jeder, der Probleme mit dem Bewegungsapparat hat, davon..

1998 begannen die Tests der Methode, seitdem gelang es dem Akademiker, mehr als 2.500.000 Menschen zu heilen.

Die Methode basiert auf der Stärkung von Gelenken und Muskeln, der Verbesserung ihrer Mobilität, dem Training des Gefäßsystems sowie dem Bewusstsein für ihre eigene Bedeutung bei der Beseitigung von Krankheiten. Der Autor selbst behauptet, dass 99% des Erfolgs von der Person, ihrer Stimmung, der Harmonie mit der inneren Welt abhängen und nur 1% richtig ausgewählte Übungen sind.

Die Technik umfasst Komplexe für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Zusätzlich werden während der Ausführung das Muskelkorsett und die Gelenke trainiert. Es ist erwähnenswert, dass Gymnastik alle Organe und Gewebe positiv beeinflusst, den Blutdruck normalisiert und Schmerzen bei verschiedenen chronischen Krankheiten beseitigt..

Anwendungshinweise

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule ist heute am effektivsten) ist der Ansicht, dass eine Untersuchung erforderlich ist, um die Diagnose zu klären. Nur in diesem Fall können Sie auf ein positives Ergebnis aus Klassen zählen.

IndikationGymnastik Aktion
OsteochondroseSport verbessert die Mobilität, stoppt das Fortschreiten der Krankheit und verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule
OsteoarthroseDank regelmäßiger Leistung ist es möglich, den Zustand der Bandscheiben und Wirbel signifikant zu verbessern, degenerativ-dystrophische Veränderungen zu stoppen und Erholungsprozesse zu stimulieren
Hernien der Bandscheiben unbeschadet der NervenendenStimuliert die Durchblutung des betroffenen Bereichs und verringert die Belastung der beschädigten Bandscheibe, was für den Patienten von Vorteil ist
Arthrose und chronische ArthritisVerbessert die Beweglichkeit von Verbindungen ohne akute Entzündungssymptome, erhöht die Menge an Gelenkflüssigkeit
RachiocampsisKorrigiert die Linie der Wirbelsäule und verbessert die Haltung, reduziert die Belastung von Brust und Lendenwirbelsäule
Chronischer IschiasReduziert den Druck auf die Wurzeln der Nervenenden, indem das Muskelkorsett trainiert und das Lumen zwischen den Wirbeln vergrößert wird, normalisiert die Durchblutung und der Durchgang eines Nervenimpulses
MuskelschwächungTrainiert die Muskeln, macht sie flexibel und stark, wodurch die Wirbelsäule in Position bleibt
Erholungsphase nach Verletzungen des BewegungsapparatesEs ermöglicht Ihnen, die Rehabilitationsphase zu beschleunigen, um Muskelschwund und Stauungen in der Wirbelsäule und den Gelenken zu vermeiden
Beeinträchtigung der GelenkmobilitätEs normalisiert Bewegungen, macht sie glatt und klar, beseitigt Steifheit nach einem langen Aufenthalt in einer Position
Älteres AlterHilft, das Fortschreiten von degenerativ-dystrophischen Veränderungen zu stoppen, die sich sicherlich bei älteren Patienten entwickeln. Verhindert die Entwicklung von Krankheiten, die mit Muskelschwäche und erhöhter Belastung des Gelenkknorpels verbunden sind

Es ist erwähnenswert, dass der Spezialist empfiehlt, sich nicht nur mit der Behandlung von Krankheiten zu befassen, sondern auch, um deren Auftreten zu verhindern.

Kontraindikationen

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule hilft bei der Bewältigung vieler Krankheiten) macht die Patienten darauf aufmerksam, dass die Technik keine absolut sichere Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist.

Es sind Kontraindikationen zu beachten:

  • Während der Schwangerschaft ist Bewegung kontraindiziert. Sie können den Allgemeinzustand der Mutter und die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen. Viele Frauen leiden zu diesem Zeitpunkt an Toxikose und Bluthochdruck, was auch ein Grund ist, den Unterricht abzulehnen..
  • Bei der Diagnose von Krebs, Infektionskrankheiten oder unkontrolliertem Bluthochdruck sind Übungen kontraindiziert, insbesondere während der Exazerbation. Die Nichteinhaltung der Empfehlung wird sicherlich zu Komplikationen führen. Machen Sie keine Gymnastik mit Herzfehlern, Herzkrankheiten oder fortgeschrittener Angina pectoris.
  • Eine absolute Kontraindikation für das Turnen ist die Erholungsphase nach einer Operation am Herzen oder Verdauungssystem sowie die Rehabilitation nach einem Myokardinfarkt oder einem ischämischen Schlaganfall.
Der akute Entzündungsprozess ist eine Kontraindikation für das Turnen der Wirbelsäule nach dem Norbekov-System

Es gibt auch relative Kontraindikationen:

  • Akute Schmerzen mit Arthritis und Arthrose. Es wird empfohlen, den Unterricht zu beginnen, nachdem die geäußerten Symptome beseitigt und die medikamentöse Behandlung abgeschlossen wurden.
  • Chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates während einer Exazerbation. In diesem Fall können Klassen den Zustand verschlechtern, so dass Gymnastik während der Remission angezeigt ist..
  • Die ersten Wochen nach Verletzungen der Gliedmaßen gelten als relative Kontraindikation für körperliche Betätigung. Während dieser Zeit ist ein sanftes Regime notwendig, aber nach einer Weile dürfen die Übungen durchgeführt werden. Es ist wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren..

Bei Frauen gilt die postpartale Periode als relative Kontraindikation. Wenn sich der Patient wohlfühlt und während der Geburt keine Komplikationen aufgetreten sind, dürfen die einfachsten Übungen durchgeführt werden, die keine Verschlechterung hervorrufen.

Es ist erwähnenswert, dass es Einschränkungen für Patienten mit Verletzungen gibt, jedoch ohne akute Schmerzen und andere Symptome. Gymnastik ist erlaubt, aber es lohnt sich, nur einfache Übungen zu machen und den eigenen Zustand sorgfältig zu überwachen. Bei einer Verschlechterung der Gesundheit lohnt es sich, den Unterricht abzubrechen und einen Spezialisten zu konsultieren.

Nützliche Empfehlungen für Patienten

Norbekov empfiehlt den Patienten, einfache Regeln zu befolgen, damit Wirbelsäulenübungen nur Vorteile bringen:

  • Für den Unterricht benötigen Sie nur geräumige Kleidung aus natürlichen Materialien. Die beste Option wäre ein T-Shirt und eine Jogginghose aus Baumwolle. Während des Turnens werden keine Gewichte oder andere Geräte verwendet. Sie können Übungen auf einer speziellen Gummimatte durchführen, die Sie in einem Sportgeschäft kaufen sollten.
  • Das Klassenzimmer sollte ruhig, gut belüftet und beleuchtet sein. Es ist besser, das Fenster während des Trainings weit offen zu lassen. Der Autor der Methodik empfiehlt, mindestens 20 Minuten täglich zu üben. Die beste Zeit dafür ist der frühe Morgen. Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen keine Übungen durchführen können, können Sie ihnen tagsüber oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit geben. Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde danach, sondern trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken in Maßen.
  • Das Wichtigste im Training wird laut Autor der psychologische Zustand des Patienten sein. Es ist wichtig, alle Übungen mit Vergnügen durchzuführen, die Bewegungen der Muskeln und des gesamten Körpers zu spüren und auch zu spüren, wie die Krankheit jede Zelle verlässt. Eine solche Visualisierung ist eine Erfolgsgarantie und beschleunigt den Heilungsprozess erheblich..
  • Es ist wichtig, auf die Umgebung zu achten. Übungen durchzuführen ist am besten in Einsamkeit und Stille. Einige Leute bevorzugen es, Musik zu trainieren, aber Norbekov besteht auf völliger Stille, da Musik den Patienten von seinen eigenen Gedanken ablenkt und es nicht erlaubt, das Ergebnis vollständig zu visualisieren. Nach dem Unterricht wird empfohlen, 5-7 Minuten in der Stille zu bleiben, tiefe Luft tief einzuatmen und die Vorteile des Trainings zu nutzen. Der Patient muss glauben, dass nur er seine Gesundheit verbessern kann.
  • Es ist auch daran zu erinnern, dass Gymnastik, die ohne Verlangen durchgeführt wird, keine Ergebnisse bringt. Nur der Wunsch nach Selbstheilung wird dazu beitragen, eine positive Dynamik zu erreichen.

Hauptkomplex

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule des Autors gilt als die beliebteste bei Patienten unterschiedlichen Alters) umfasst Übungen zum Aufwärmen im Hauptkomplex, wonach Schritt für Schritt Gymnastik für Hals-, Brust- und Lendenwirbel durchgeführt wird.

Das Aufwärmen umfasst mehrere einfache Übungen, mit denen Sie die Muskeln auf weitere Belastungen vorbereiten können:

  1. Hände zu Fäusten geballt, gefolgt von einer Entspannung der Finger. Die Hände sollten vor Ihnen erhoben werden..
  2. Achselzucken im Stehen. In diesem Fall ist es notwendig, den oberen Rücken so weit wie möglich abzurunden..
  3. Schulterrotation im Stehen mit gesenkten Armen am Oberkörper. Versuchen Sie in diesem Fall, andere Körperteile und den Kopf nicht zu bewegen.
  4. Versuchen Sie, eine Hand so weit wie möglich zurückzulegen, nachdem Sie sie über Ihren Kopf gehoben haben. Gleichzeitig sollten Sie den Sekundenzeiger zurückbringen, ihn jedoch nicht anheben, sondern absenken.
  5. Drehung des Beckens in verschiedene Richtungen. Für jede Seite sollte mindestens 10 mal wiederholt werden. In diesem Fall sollten die Handflächen auf der Lendengegend liegen.

Jede Übung wird 10-12 mal durchgeführt. Danach können Sie für jede Wirbelgruppe zum Hauptkomplex übergehen. Für das Training der Halswirbelsäule sollten die Übungen in einer klaren Reihenfolge durchgeführt werden, um die richtige Belastung sicherzustellen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen auszuschließen.

Übungen zum Training der Halswirbelsäule:

  1. Neigt den Kopf zur Seite. Versuchen Sie in diesem Fall, das Ohrläppchen Ihrer Schulter zu berühren. Wiederholen Sie in jeder Richtung 10 Mal. Versuchen Sie danach, Ihren Kopf einige Sekunden lang in der Nähe der Schulter zu halten, um die Nackenmuskeln zu dehnen.
  2. Kopf neigt sich nach vorne. Der Patient muss versuchen, seine Brust mit dem Kinn zu erreichen, während der Kopf ihm ebenfalls folgen sollte. 10 Mal ausführen.
  3. Neigt den Kopf mit der Aspiration des Kinns nach oben nach hinten. 10 Mal ausführen.
  4. Kopfdrehung im und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegungen sollten langsam, glatt und vorsichtig sein. 15 Sekunden in jede Richtung drehen.
  5. Maximieren Sie das Kinn in der Brust und drehen Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und links. Machen Sie 10 Mal in jede Richtung und versuchen Sie dabei, Ihr Kinn nicht von Ihrer Brust zu reißen.
  6. Neigen Sie den Kopf zurück, während Sie sich entspannen und die Nackenmuskeln belasten. Nach dem Umkippen sollte der Patient die Nackenmuskeln fühlen, sie vorsichtig belasten und sich allmählich entspannen. 20 Sek. Durchführen.

Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt, wobei die Beine schulterbreit gespreizt und die Arme entlang des Körpers gespreizt sind. Helfen Sie sich nicht mit Ihren Händen und versuchen Sie nicht, die Übung zu erleichtern.

Danach können Sie eine Reihe von Übungen für die Brustwirbel machen. Sie werden auch Schritt für Schritt ausgeführt, brechen Sie die Sequenz nicht.

Übungen für die Brustwirbel:

  1. Legen Sie Ihre Hände im Schloss vor sich zusammen und versuchen Sie dann, Ihre Hände gegeneinander zu drücken. In diesem Fall sollte der Patient eine Spannung in den Brustwirbeln spüren. 20 Sek. Durchführen.
  2. Die Verbindung der Hand im Schloss hinter dem Körper auf Höhe des Gesäßes, gefolgt von der maximalen Reduzierung der Schulterblätter. Es ist notwendig, die Schulterblätter vorsichtig zu reduzieren und die Brustwirbelsäule zu entspannen, aber Ihre Hände nicht zu lockern. Wiederholen Sie 10-15 Sek.
  3. Das Weglassen einer Schulter beim Anheben der zweiten. Wiederholen Sie für jede Schulter 10 Tropfen und steigt.
  4. Der Körper dreht sich in verschiedene Richtungen, so dass nur die Schulter und die Brustwirbelsäule betroffen sind. Laufen Sie 12 Mal in jede Richtung.
  5. Kippt das Chassis aus stehender Position nach vorne. In diesem Fall sollte der Patient seine Knie nicht beugen, sondern versuchen, mit den Händen auf den Boden zu greifen. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Mach 10 Pisten.

Nach Abschluss des Grundkomplexes müssen Sie 2-3 Minuten ruhen und dann zu den Übungen für die Lendenwirbelsäule gehen. Alle Bewegungen müssen auch nacheinander, sorgfältig und ohne übermäßige Belastung ausgeführt werden..

Übungen für die Lendenwirbelsäule:

  1. Der Körper dreht sich zu den Seiten. Das Becken sollte stationär sein, aber der gesamte Körper dreht sich sanft nach rechts und links. Wiederholen Sie in jeder Richtung 10 Mal.
  2. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, senken Sie dann den Körper und entspannen Sie Ihre Hände. Die Beine sollten gerade sein und der Körper sollte am Becken hängen. In diesem Fall muss gefühlt werden, wie sich die Muskeln in der Lendengegend entspannen..
  3. Steigen Sie auf alle viere und senken Sie Ihren Kopf. Biegen Sie dann Ihren Rücken maximal in einem Bogen und versuchen Sie, 3-5 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Bücken Sie sich danach und zeigen Sie nach oben. 10 mal wiederholen.
  4. Leg dich auf deinen Rücken. Steh auf und nimm deine Arme an den Knien gebeugt. Schwingen Sie in dieser Position 10 Sekunden lang hin und her.
  5. Nehmen Sie eine Position ein - sitzen Sie mit ausgestreckten und verbundenen Beinen auf dem Boden. Maximieren Sie den Oberkörper bis zu den Beinen und strecken Sie die Arme vor sich aus. Führen Sie 10 Pisten durch. Der Patient sollte fühlen, wie die Muskeln des unteren Rückens gedehnt werden, die Spannung vom ganzen Körper verschwindet.

Nach Abschluss sollten Sie mindestens 7 Minuten lang in der Haltung eines "Seesterns" auf dem Teppich liegen. Es ist notwendig, jeden Muskel und die Vorteile, die der Unterricht mit sich bringt, zu spüren. Alle Übungen sollten reibungslos und sorgfältig durchgeführt werden..

Ergebniskorrektur

Norbekov (Gymnastik für die Wirbelsäule des Autors ist häufig die einzige Methode zur Behandlung von Pathologien der Wirbelsäule im Anfangsstadium) macht die Patienten darauf aufmerksam, dass es wichtig ist, täglich Sport zu treiben, um das Ergebnis zu festigen. Darüber hinaus müssen Sie sich auf den positiven Effekt von Klassen einstellen.

Der Spezialist empfiehlt außerdem, das Ergebnis des Trainings mit der richtigen Ernährung zu korrigieren, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Das Menü sollte die Anzahl der Gemüse-, Obst- und Getreidearten erhöhen. Es ist nützlich, fermentierte Milchprodukte, Trockenfrüchte und erste Gänge zu verwenden.

Süßwaren, geräuchertes Fleisch, Gebäck und fetthaltige Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Außerdem sollten die Portionen klein und die Mahlzeiten häufig sein. Trinken Sie mehr Flüssigkeit, aber schließen Sie Alkohol, Limonaden und Kaffee aus.

Wann ist ein Effekt zu erwarten?

Die Wirkung der Übungen sollte einige Tage nach Beginn des Unterrichts nicht erwartet werden. Die Mindestkursdauer sollte 4 Wochen betragen. Der Autor der Technik behauptet jedoch, dass ein dauerhaftes Ergebnis nur durch regelmäßiges Training und Einhaltung der Diät erzielt werden kann.

Norbekov ist der Autor einer einzigartigen Technik, mit der viele Patienten Pathologien des Bewegungsapparates loswerden.

Norbekovs Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke gilt heute als die beliebteste und effektivste und wird daher von Patienten auf der ganzen Welt angewendet.

Video zum Thema: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule

Übungen für die Wirbelsäule nach Norbekov:

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Gemeinsame Gymnastik M.S. Norbekova (voll)

Mittwoch, 29. März 2017, 09:39 Uhr + im Angebotsfeld

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Doktor der Psychologie, Doktor der Pädagogik, Doktor der Philosophie in der Medizin, Professor, ordentliches Mitglied und korrespondierendes Mitglied einer Reihe russischer und ausländischer Akademien,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639 x 447, 37 KB)
der Gründer und Präsident des Instituts für Selbstheilung, der Besitzer des schwarzen Gürtels in Sam-Jong-do und des schwarzen Gürtels in Kyokushinkai (3 dan), der Autor mehrerer berühmter Bücher, die vielen Menschen geholfen haben.

Er ist der Schöpfer eines einzigartigen Systems zur Verbesserung der Bildung und Gesundheit, das Millionen von Menschen die Freude an einem gesunden, erfüllten Leben zurückgegeben hat. Die International Association of Independent Medical Experts ist das effektivste alternative Wellness-System, das seit 1998 bekannt ist..

Unter der Leitung von Norbekov wurde 1998 das Institut für menschliche Selbstheilung gegründet, um Kurse über sein System durchzuführen. Bisher werden in mehr als 200 Städten in Russland, den GUS-Staaten, den baltischen Ländern, den USA, Kanada, Deutschland, England, Israel, Neuseeland, Griechenland, der Türkei, Ägypten, Italien und mehr als 2 100 000 Menschen Kurse zum Norbekov-System abgehalten Person.

Das Geheimnis dieses Mannes ist einfach - er ist ein Experte in der Kunst des Gewinnens. Sein Haupttalent ist die Kenntnis der menschlichen Natur und die Fähigkeit zu lieben!

Gelenkgymnastik von Mirzakarim Norbekov - eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der funktionellen Aktivität jedes Körpergelenks.
Im Vergleich zur herkömmlichen Bewegungstherapie handelt es sich nicht nur um eine mechanische Wiederholung von Bewegungen. Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Einstellung (auch mit künstlichen Mitteln) und der Arbeit mit dem eigenen inneren Zustand.


Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und andere) als auch zur Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich gut: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, die Schmerzen verschwinden.

Viele Menschen, sagten sie, haben die Gelenkgesundheit erfolgreich wiederhergestellt, indem sie genau das Norbekov-System angewendet haben. Meiner Meinung nach klingt dies bereits interessant genug, um einen solchen Sportunterricht zu versuchen.


Bevor Sie Gymnastik machen, müssen Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Rheumatologen oder Therapeuten) konsultieren und konsultieren..


Als nächstes lernen Sie: wie man diese Gymnastik für die Gelenke richtig durchführt, wie man die richtige Stimmung erzeugt und welche Übungen im Komplex enthalten sind.


Vorstimmung


Der Gymnastikautor Mirzakarim Norbekov besteht darauf, vor der gemeinsamen Gymnastik eine vorläufige positive Einstellung zu entwickeln. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit der Genesung nicht nur keinen Nutzen bringt, sondern auch schadet.


Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie daher Folgendes tun:


Gemeinsame Übungen


Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov müssen mit einer positiven Stimmung, mit federnden Bewegungen, mit Wiederholungen von 8-10 Mal durchgeführt werden.


Norbekovs Gymnastik für Handgelenke


Beispiele einiger Übungen Norbekov Gymnastik für die Handgelenke:


Norbekovs Gymnastik für Beingelenke


Beispiele für einige Übungen sind Norbekov-Gymnastik für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern:


Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule


Beispiele für einige Übungen Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern:


Damit ist der Norbekov-Komplex für Gelenke fertiggestellt. Führen Sie es täglich durch und tanken Sie neue Stimmung, Wohlbefinden und Freude.


Gesundheit!

Gymnastik für Gelenke nach Norbekov

Gelenkprobleme treten bei etwa 20% der Bevölkerung auf. Dies ist auf den sitzenden Lebensstil des modernen Menschen zurückzuführen. Die gemeinsame Gymnastik von Norbekov wird dazu beitragen, die Gesundheit in jedem Stadium der Krankheit wiederherzustellen. Eine Reihe von Übungen dient zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen wie Arthrose, Arthritis und Osteochondrose.

Wer ist Norbekov??

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist Heilpraktiker und Autor zahlreicher literarischer Veröffentlichungen zur Behandlung und Wiederherstellung des menschlichen Körpers. Seine Methodik hat Tausenden von Menschen geholfen, Probleme mit der Wirbelsäule und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu vergessen. Das Wissen über die körperlichen Fähigkeiten eines Menschen wurde mit Philosophie und Psychologie kombiniert, was es ermöglichte, ein einzigartiges Konzept für das Erreichen von Gesundheit und Langlebigkeit zu bilden.

Dr. Norbekov behauptet, dass der Weg zum Erfolg bei der Behandlung von Krankheiten 99% der persönlichen Einstellung und nur 1% der Arbeit selbst ist.

Die Essenz des Systems

Das Norbekov-System ist eine speziell entwickelte Methode zur Unterstützung alternativer Behandlungen. Die Grundlage der Praxis ist eine gewisse Auswirkung auf den psycho-emotionalen Zustand unter Verwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse über den Körper, die dazu beitragen, Gesundheit, Vitalität und Intuition wiederherzustellen. Der Autor fordert den Körper auf, Krankheiten durch Selbsthypnose in Kombination mit körperlicher Aktivität zu bekämpfen.

Ziele und Vorgaben der Gelenkgymnastik Norbekova

Die Gymnastik für Gelenke nach Norbekov, bestehend aus Naturwissen, das laut Arzt zusammengetragen wurde, zielt darauf ab, die inneren Abwehrkräfte des Körpers zu aktivieren. Bei regulären Kursen wirkt sich dies auf den gesamten Körper aus, wodurch eine Erholung erfolgt. Die Hauptziele des vorgeschlagenen Ansatzes zur Behandlung von Gelenkerkrankungen:

  • interne Reserven aktivieren;
  • Schmerzsyndrome beseitigen;
  • Wiederherstellung der vorherigen Elastizität von Gewebe und Knorpel;
  • Verspannungen und Krämpfe lösen;
  • Gelenke entwickeln;
  • alle Organe und Systeme des Körpers zu verbessern.
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Übungskomplex

Das Norbekov-System beinhaltet die Durchführung verschiedener Übungen, die sich auf die deformierten Bereiche der Wirbelsäule und der Gelenke auswirken. Indem Sie die inneren Fähigkeiten Ihres eigenen Körpers gut gelaunt trainieren, können Sie den Heilungsprozess erheblich beschleunigen und Schmerzen loswerden. Das Programm benötigt zunächst 15 Minuten pro Tag. Dann müssen Sie die Zeit auf eine halbe Stunde erhöhen, um die Methodik vollständig zu implementieren. Nur ein umfassender Behandlungsansatz schafft alle Voraussetzungen für eine Genesung. Norbekovs Gelenkgymnastik wird für folgende Krankheiten empfohlen:

Für Gliedmaßen

Übung für Arme und Beine beinhaltet einfache Übungen. Es wird angenommen, dass es besser ist, den Unterricht mit einem leichten Aufwärmen zu beginnen, die Ohrmuscheln zu massieren und sich dann zu Hals, Gliedmaßen und Rücken zu bewegen. Beispiele für Übungen:

  • Stehen Sie gerade, heben Sie ein Bein an und beugen Sie das andere am Knie. Ziehen Sie den Fuß von sich weg - zu sich selbst.
  • Füße schulterbreit auseinander: kippen, Handflächen auf Kniegelenke legen, hocken.
  • Die Ausgangsposition soll gerade werden, der Rücken ist länglich. Heben Sie ein Bein an, machen Sie kreisende Bewegungen und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
  • Für die Hände: Senken Sie die Hände nach unten, drehen Sie die Handflächen in die eine Richtung, nach - in die andere.
  • Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich ausgebreitet. Strecken Sie mit der rechten Hand den linken Fuß, mit der linken Hand den rechten Fuß.
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Für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist der gesamte Körperrahmen. Es ist auch möglich, die Gesundheit von Gelenken und Wirbeln wiederherzustellen, wenn Sie die Regelmäßigkeit in der therapeutischen Praxis einhalten. Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Norbekov wird dazu beitragen, Muskelschmerzen loszuwerden, die körperliche Verfassung zu verbessern und zu früheren Aktivitäten zurückzukehren. Gymnastik für die Wirbelsäule beinhaltet ein regelmäßiges Rückentraining, das darauf abzielt, die Wirbelsäule zu dehnen und zu dehnen. Das Aufladen erfolgt jeden Tag. Übungen für die Wirbelsäule:

  • Die Schultern sind gerade. Es ist notwendig, den Kopf in verschiedene Richtungen zu neigen und zu versuchen, die Schulter mit dem Ohr zu berühren.
  • Um gerade zu werden, ist der Blick nach vorne gerichtet. Kreisförmige Kopfbewegungen.
  • Die Hände sind gerade, die Bürsten sind in einem Schloss verriegelt. Strecken Sie sich nach unten und versuchen Sie, die Schulterblätter zu glätten.
  • Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, konzentrieren sich auf den oberen Teil der Wirbelsäule, belasten / entspannen abwechselnd die Muskeln.
  • Nachdem Sie sich aufgerichtet haben, legen Sie Ihre Hände zurück, zeigen Sie so weit wie möglich nach oben und spüren Sie die Ausdehnung des Kamms.
  • Der Rücken ist gerade, die Arme am Oberkörper entlang. Schultern drehen.
  • Nachdem Sie die Brust gestreckt haben, atmen Sie am Ende ein - aus und beruhigen Sie den Atem.
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Allgemeine Durchführungsbestimmungen und Kontraindikationen

Es wird angenommen, dass die beste Ladung die ist, die bewusst gemacht wird, nicht auf der Ebene des Automatismus. Laut dem Autor der Entwicklung der Technik ist der Schlüsselaspekt der Geisteszustand, der der Durchführung therapeutischer Übungen förderlich ist. Physiotherapie ist aus folgenden Gründen kontraindiziert:

  • schwere Pathologien des Gelenkmotorsystems;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • Schwangerschaft;
  • kürzliche Schlaganfälle, Herzinfarkte;
  • Geisteskrankheit.

Unabhängig davon, wie effektiv Gelenkgymnastik nach Norbekov sein mag, ist ein integrierter Ansatz wichtig, nämlich die Kombination der Technik mit Medikamenten, Physiotherapie und Massage.

Machen Sie keinen gewaltsamen, übermäßigen und schlechten körperlichen Stress. Es ist notwendig zu versuchen, Geduld zu haben, wenn es nicht sofort möglich ist, die Übungen vollständig abzuschließen. Bei täglicher körperlicher Aktivität der Gelenke wird nach kurzer Zeit eine positive Wirkung festgestellt, die sich in einer Verbesserung des Zustands, der Abwesenheit von Schmerzen und der Leichtigkeit äußert. Die Beschreibung der Technik weist eine Reihe von Merkmalen auf, mit denen das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt.

Übersicht über Gelenkgymnastik nach Norbekov: Leistungstechnik, Ergebnisse

Aus diesem Artikel lernen Sie: Was ist Norbekovs Gelenkgymnastik, was ist ihre Essenz, Besonderheit. Bei welchen Krankheiten hilft es? Analyse einer Reihe von Übungen für Gelenke der Arme, Beine, Wirbelsäule. Kontraindikationen.

Artikelautorin: Victoria Stoyanova, Ärztin der Kategorie 2, Laborleiterin im Diagnose- und Behandlungszentrum (2015–2016).

Gymnastik Norbekova (Gelenk) ist die Entwicklung eines Volksheilers, Teil seines Systems der umfassenden Rehabilitation.

Gymnastikautor Mirzakarim Norbekov

Mit seiner Hilfe schlägt der Autor vor, Folgendes zu behandeln und zu verhindern:

Im Gegensatz zu klassischen Physiotherapieübungen (mit denen es viele Gemeinsamkeiten hat: Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln, um sie zu stärken, die Durchblutung des Gewebes zu verbessern), hängt der Erfolg von Norbekovs Gymnastik um 99% nicht von mechanischer Wiederholung oder ordnungsgemäßer Ausführung von Bewegungen ab, sondern vom Vertrauen in sich selbst und gute Laune. Die Technik der Durchführung von Übungen ähnelt der Technik der klassischen Bewegungstherapie.

Gymnastikunterricht nach Norbekov

Laut Mirzakarim Norbekov hilft dies, die latenten Möglichkeiten des Körpers zu erwecken, ein Programm zur Selbstheilung zu starten und sich vollständig von allen Krankheiten zu erholen.

Es ist schwer zu beurteilen, wie wahr die letzte Aussage ist, aber wir können mit Sicherheit sagen, dass Norbekovs Gymnastik hilft:

  • Wiederherstellung der Gelenkfunktion, Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule;
  • Muskeln und Bänder stärken, die Blutversorgung verbessern;
  • viele störende Symptome loswerden - ständige Schmerzen in den Gelenken, Steifheit, Müdigkeit und Muskelverspannungen;
  • Verbesserung des Herz-Kreislauf-, Nervensystems und des gesamten Körpers.

Solche Daten wurden auf der Grundlage von Bewertungen von Personen erhalten, die Norbekov-Gymnastik praktizierten. Klinische Studien zu diesem Thema wurden nicht durchgeführt, daher ist es unmöglich, mit Garantie über die Wirksamkeit der Methodik zu behaupten..

Es ist nicht bekannt, ob Gelenke nur durch Norbekovs Gymnastik geheilt werden können. Es wurden keine Studien durchgeführt, keine Beweise. Befürworter dieser Technik glauben, dass eine vollständige Heilung möglich ist. Praktizierende Ärzte (Rheumatologen, Orthopäden, Arthrologen) stehen Norbekovs Gymnastik meist skeptisch gegenüber und weisen darauf hin, dass Sie mit seiner Hilfe die Symptome nur lindern, aber nicht heilen können.

Die Arbeit an sich selbst (eine positive Einstellung, Vertrauen in die verborgenen Reserven des Körpers) hilft dabei, psychisches Gleichgewicht und Harmonie zu erreichen.

Für die gemeinsame Artikulation von Norbekov sind keine speziellen Geräte und Simulatoren erforderlich. Es kann leicht zu Hause gemacht werden..

Norbekovs Übungen können sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen durchgeführt werden.

Patienten von Orthopäden, Arthrologen oder Rheumatologen werden es nicht schaden, die Wahl des Komplexes mit einem behandelnden Spezialisten zu besprechen. Es ist möglich, dass jede körperliche Aktivität kontraindiziert ist (z. B. bei Arthrose 3. Grades mit vollständiger Zerstörung des Knorpels im akuten Stadium der Arthritis - Entzündung des Gelenks)..

Um alle Feinheiten der Technik zu beherrschen, können Sie sich an das Norbekov-Rehabilitationszentrum wenden, ein Schulungsvideo ansehen oder einen Physiotherapeuten in der Klinik am Wohnort konsultieren. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nicht alle Ärzte der traditionellen Medizin die Methode von Norbekov kennen, diese Technik besitzen oder sie in ein Rehabilitationszentrum schicken können. Gymnastik Norbekova ist nicht in der Liste der obligatorischen Kenntnisse eines Arztes enthalten, da seine Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde.

Die richtige Einstellung und Technik

Der Heiler Mirzakarim Norbekov hat wiederholt betont, dass der Erfolg der Anwendung seiner Technik von guter Laune und Selbstvertrauen abhängt.

Seiner Meinung nach schwächt sich der positive Effekt ab und verschwindet dann vollständig, sobald eine Person beginnt, alle Bewegungen des Komplexes mechanisch zu wiederholen. Und anstatt zu profitieren, tut es weh.

Daher ist es wichtig, vor dem Ausführen der Übungen eine positive Einstellung zu schaffen (auch künstlich)..

Es ist notwendig, den Unterricht zu beginnen und dabei Kraft, Optimismus und Vertrauen in die verborgenen Fähigkeiten des Körpers zu bewahren:

  1. Versuchen Sie, sich vor dem Turnen völlig zu entspannen..
  2. Übung mit einem Lächeln, leichten Sprungbewegungen.
  3. Achten Sie darauf, Ihre Ohren vor dem Komplex zu massieren..

Zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen werden Übungen nach Norbekov durchgeführt:

  • mit der gleichen Häufigkeit - täglich;
  • jede Bewegung 8 oder 10 Mal wiederholen;
  • Die meisten Übungen werden mit kleinen, federnden, für die Augenbewegungen fast unsichtbaren Übungen durchgeführt.

Die Hauptbedingung ist, Muskelverspannungen zu spüren und keine Beschwerden zu ertragen (Sie sollten keine Übungen durchführen, die Schmerzen verursachen)..

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter der alternativen (alternativen) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Als Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur regelmäßige körperliche Aktivität gemäß der von ihm entwickelten Technik, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands eines Menschen, ohne den es unmöglich ist, die Grundfunktionen des menschlichen Körpers vollständig wiederherzustellen. Die Übung nach Norbekov umfasst eine ganze Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Rücken- und Gelenkschmerzen lindern, sondern auch dazu beitragen, Bluthochdruck zu heilen, das Syndrom der ständigen Müdigkeit loszuwerden und zu verstehen, wie man sich zu Hause verbessern und entwickeln kann.

Was ist das Norbekov-System??

Nach seiner Methodik sieht Norbekov die Hauptaufgabe des Unterrichts darin, das persönliche Potenzial zur Bekämpfung bestehender Mängel und zur ständigen Verbesserung von Körper und Geist offenzulegen. In dem Zentrum, das vom „Doktor der Philosophie und Psychologie“ (wie Norbekov sich selbst nennt) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist nach Angaben des Autors erforderlich, da der weibliche und der männliche Körper schwerwiegende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und alle Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede individuell ausgewählt werden sollten.

Norbekov sagt in seinen Veröffentlichungen, dass es unmöglich ist, körperliche Perfektion zu erreichen und den Körper zu verbessern, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein geistig gesunder Mensch kann seinen Körper durch regelmäßiges Training heilen. Die Hauptaufgaben des Unterrichts laut Norbekov sind daher:

  • das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
  • Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
  • Zunahme der Sozial- und Arbeitstätigkeit;
  • Schaffung der positivsten Einstellung zu sich selbst, Ihrem Körper und Ihren eigenen Fähigkeiten.

Methoden zur körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, um den Stressfaktor zu eliminieren und den Widerstand gegen den Einfluss äußerer Situationen zu erhöhen.

Wichtig! Um ein therapeutisches Ergebnis im Unterricht zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt sein. Die Hauptaufgabe besteht darin, Übungen ausschließlich in positiver Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Workouts effektiv: Klassenregeln

Um Klassen für die Wirbelsäule waren nicht nur effektiv, sondern auch sicher, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Norbekov empfiehlt, jeden Tag Übungen für den Rücken und den ganzen Körper durchzuführen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist jedoch das Fehlen eines Stressfaktors während des Unterrichts und gute Laune. Das Training zu beginnen ist nur bei guter Laune notwendig.

Wenn Sie detaillierter erfahren möchten, welche Übungen mit Skoliose nicht durchgeführt werden können, und verbotene Belastungen berücksichtigen möchten, können Sie den Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder starker Müdigkeit ist es notwendig, den Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken einzustellen: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich im Liegen nur ein wenig entspannen, sollten dies jedoch nicht länger als 10 bis 15 Minuten tun, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch in einer Zunahme der Rückenschmerzen, einem schmerzhaften Brennen (Gefühl, dass die Wirbelsäule "brennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps zur Verbesserung des Funktionszustands der Wirbelsäule und zur Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit der Wirbel sowie zur Beendigung dystrophischer und degenerativer Veränderungen der Bandscheiben sind nachstehend aufgeführt..

  1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen..
  2. Wenn Sie keine Zeit zum Fernsehen haben, können Sie sich vor dem Spiegel zusammenrollen und herumalbern. Gleichzeitig wird eine passive Massage der Ohrläppchen empfohlen: Sie können gezogen, gezogen, gedreht und alle Aktionen ausgeführt werden, die ein Lächeln hervorrufen können.
  3. Sie sollten ein Training immer mit ein wenig Aufwärmen beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden..

Wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jede Person geeignet ist und keine Kontraindikationen aufweist, wird empfohlen, dass Sie vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten konsultieren.

Übungskomplex

Alle Übungen müssen in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden. Die Muskeln sollten entspannt sein, es sollten keine Rucke oder plötzlichen Bewegungen auftreten. Während des Ladevorgangs ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchem ​​Zweck diese oder andere Übungen verwendet werden und welchen Nutzen der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Sich warm laufen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, da Sie durch ein gutes Training die Muskeln aufwärmen und das Risiko einer Verletzung des Bandapparates verringern können.

Tabelle. Aufwärmübungen.

ÜbungsnummerBeschreibung
Übung Nummer 1Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus und drücken Sie sie fest zu Fäusten, um sie dann schnell zu lösen.
Übung Nummer 2Runden Sie den oberen Rücken ab und heben Sie beide Schultern an (simuliert ein Achselzucken). Zurück in die Ausgangsposition.
Übung Nummer 3Führen Sie Rotationsbewegungen mit dem Humeruskörper durch: 4 Mal vorwärts und so viel zurück (dies ist 1 Wiederholung).
Übung Nummer 4Heben Sie eine Hand an und legen Sie sie neben den Körper, während Sie gleichzeitig dieselben Aktionen mit der zweiten Hand ausführen, die sich darunter befindet. Hand wechseln.
Übung Nummer 5Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken (auf die Lendenwirbelsäule), die Beine schulterbreit auseinander. Führen Sie ruhige Rotationsbewegungen des Beckens durch und versuchen Sie, die Zahl 8 mit den Hüften zu zeichnen.

Beachten Sie! M. S. Norbekov empfiehlt, Musik nicht für den Unterricht zu verwenden, da sie vom Training ablenkt und es nicht erlaubt, sich voll und ganz auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren. Wenn eine Person überhaupt nicht schweigen kann, ist es erlaubt, Vogelgesang und andere Geräusche der Natur zu hören.

Für den Hals

Die folgenden Übungen sind nützlich für zervikale Osteochondrose und andere Pathologien der Wirbelsäule, die in den Halswirbeln lokalisiert sind. Es kann nach dem Aufwachen oder während einer Arbeitspause durchgeführt werden, um Schmerzen und Krämpfe der Halsmuskulatur zu lindern.

    Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, die Schulter mit Ihrem Ohrläppchen zu berühren. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Wichtig! Alle Nackenübungen sollten langsam und in ruhigem Tempo durchgeführt werden. Plötzliche Bewegungen und Rucke können zu Luxationen und Verletzungen der Bänder führen, insbesondere wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt oder in einer Büroposition arbeitet (bei solchen Personen sind die Muskeln meistens in einem Krampf)..

Für Brustwirbel

Eine solche Gymnastik ist besonders nützlich für Kinder und Jugendliche, da sie es Ihnen ermöglicht, das Anfangsstadium der Skoliose anzupassen und die Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern und sich im Kindesalter zu bücken.

  1. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und verbinden Sie sich („Schloss“). Drücken Sie in dieser Position die Hände vorsichtig gegeneinander (die Spannung der Wirbelsäulen- und Brustmuskulatur sollte spürbar sein)..
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, verbinden Sie sie und bringen Sie in dieser Position Ihre Schulterblätter so tief wie möglich.
  3. Heben Sie eine Schulter an und senken Sie die zweite ab. Seiten wechseln.
  4. Führen Sie Drehungen mit dem Körper durch, jedoch so, dass nur die Brust- und Schulterpartien betroffen sind (das Becken und die Beine bleiben bewegungslos)..
  5. Kippen Sie den Körper zur Seite und versuchen Sie, den Boden zu erreichen, während Sie gleichzeitig Ihre Hand von der gegenüberliegenden Seite hinter den Kopf bewegen.

Für Lendenwirbel

Die folgenden Übungen sind nicht nur zur Heilung der Wirbelsäule nützlich, sondern auch zur Vorbeugung von Pathologien der Beckenorgane, die an großen Wirbelgelenken befestigt sind. Eine solche Gymnastik ist nützlich bei Pyelonephritis, Blasenentzündung, Schwächung der Beckenmuskulatur sowie chronischer Verstopfung, die mit Kreislaufversagen in diesem Körperteil verbunden ist.

    Drehen Sie das Gehäuse in entgegengesetzte Richtungen (der Bewegungswinkel sollte 180 ° betragen)..

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, die Elastizität der Muskeln, die die Wirbelgelenke unterstützen, verbessert die Stimmung und normalisiert die Arbeit der inneren Organe. Chronische Rückenschmerzen verschwinden nach Angaben des Autors nach einem Monat solcher Aktivitäten vollständig.

Wenn Sie genauer erfahren möchten, welche Übungen Sie durchführen müssen, um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu stärken, können Sie den Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Wem eine Anklage nach Norbekov kontraindiziert ist?

Trotz der Tatsache, dass der Autor selbst versichert, dass sein Gymnastik- und Rehabilitationsprogramm keine Kontraindikationen aufweist, warnen Vertreter der traditionellen Medizin, dass solche Übungen bei einigen Krankheiten die Gesundheit schädigen können. Gegenanzeigen für Klassen nennen Experten folgende Pathologien:

  • infektiöse, entzündliche und dystrophische Erkrankungen im akuten Stadium;
  • akute Rückenschmerzen;
  • schwere Herzkrankheit (Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Tachykardie, Bradykardie usw.);

Personen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, der Wirbelsäule oder anderer wiederkehrender Erkrankungen sollten unter Aufsicht von medizinischem Fachpersonal in speziell ausgestatteten Physiotherapieräumen besser engagiert werden.

Wichtig! Wenn während der Übungen im Rücken oder in anderen Körperteilen brennende, dumpfe oder scharfe Schmerzen auftreten, sollte die Übung abgebrochen werden. Die Weigerung, den Unterricht fortzusetzen, ist auch bei Symptomen erforderlich, die auf eine Verletzung des Herzens hinweisen können (Schwindel, Verdunkelung der Augen, Klingeln in den Ohren, Atemnot, erhöhte Herzfrequenz)..

Kann ich das während der Schwangerschaft machen??

Schwangere profitieren von körperlicher Aktivität (im Falle einer normalen Schwangerschaft) und dem Fehlen individueller Kontraindikationen. Sie sollten jedoch von einem Ausbilder beaufsichtigt werden, der bei einer plötzlichen Verschlechterung des Wohlbefindens helfen kann..

Übung nach Norbekov ist eine umfassende Technik zur Heilung des Rückens und des gesamten Körpers, deren Beliebtheit bei Patienten und Praktikern der Alternativmedizin ständig zunimmt. Die evidenzbasierte Medizin erkennt die behauptete Einzigartigkeit des Programms nicht an, da es keine wissenschaftlichen Beweise für seine Wirksamkeit gibt. Dennoch können Übungen, die Teil des Norbekov-Trainingspakets sind, die Funktion der Wirbelsäule verbessern und die Intensität chronischer Rückenschmerzen verringern, da sie darauf abzielen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Elastizität der sie unterstützenden Muskeln zu erhöhen.

Video - Aufladen nach Norbekov

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