Wir machen eine Stahllende. Die besten Übungen gegen Schmerzen und Schwere im unteren Rückenbereich

Schmerzen und Schweregefühl im unteren Rückenbereich sind eine häufige Nebenwirkung von Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Und doch - der untere Rücken kann durch langes Sitzen im Büro, durch völlige Belastungslosigkeit und sogar durch Stress weh tun.

"Soviet Sport" hat die besten Übungen für den unteren Rücken zusammengestellt. Sie ermöglichen es Ihnen, die unangenehmen Empfindungen zu vergessen und die Muskeln des unteren Rückens zu stärken. Der gesamte Bewegungsumfang dauert etwa 10 Minuten, und Sie können ihn zu Hause ohne Trainingsausrüstung ausführen..

Verdrehen

Lege dich auf deinen Rücken. Wir beugen unsere Beine an den Knien und legen uns auf den Boden, die Arme sind seitlich ausgebreitet. Bei der Inspiration werden die an den Knien gebogenen Beine nach links gedreht, bis das Knie den Boden berührt. Drehen Sie gleichzeitig den Körper nach rechts. Wir werden 2-3 Sekunden in dieser Position gehalten. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Nächster Atemzug - Unterschenkel nach rechts, Körper nach links drehen. Wiederholen Sie ungefähr 8-10 Mal in jede Richtung.

Katzenwölbung

Wir kommen auf alle viere. Bei der Inspiration beugen wir den Rücken in der Wirbelsäule - wir verweilen 2-3 Sekunden. Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken so weit wie möglich ab und senken Sie Ihren Kopf. Wir reparieren 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.

Das Becken zur Seite senken

Aus einer stehenden Position auf allen Vieren beginnen wir, das Becken allmählich nach rechts und links abzusenken (vorzugsweise bis der Boden berührt wird). Die Knie reißen nicht vom Boden ab, die Füße bleiben auf dem Boden. 10-12 mal in jede Richtung.

Rückenverlängerung

Diese Übung ist ein Analogon zur Überstreckung („Überdehnung“). Es streckt die Wirbelsäule perfekt und stärkt die Lendenmuskulatur. Wir lagen auf dem Bauch und ruhten mit den Händen auf Brusthöhe auf dem Boden. Beim Ausatmen strecken wir unsere Arme, beugen unseren Rücken und werfen unseren Kopf leicht zurück. Wir sind für 2 Sekunden in dieser Position fixiert, dann fallen wir wieder zu Boden. 7-10 mal wiederholen.

Beine und Knie

Lege dich auf deinen Rücken. Füße an den Knien gebeugt, vor dir heben. Ziehen Sie bei der Inspiration sanft Ihre Knie an Ihre Brust (helfen Sie sich mit Ihren Händen): Wir spüren Verspannungen in den Muskeln des unteren Rückens. Während Sie ausatmen - senken Sie Ihre Knie.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 Mal und heben Sie dann die Beine an: Strecken Sie die Beine und legen Sie sie auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen langsam ein Bein vor sich an, ohne sich zu beugen - so hart wie möglich. Beim Ausatmen - senken Sie es. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein 8-10 Mal an jedem Bein.

Zum Fuß neigen

Wir sitzen auf dem Boden, strecken ein Bein und legen das andere unter uns. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme und Ihren Körper bis zur Beinspitze. Wir versuchen, die Socke mit unseren Händen zu ergreifen und 1-2 Sekunden in dieser Position zu verweilen. 8-10 mal wiederholen, dann die Beine wechseln.

Hängen und Drehen an der horizontalen Stange

Ein gewöhnlicher Vis auf einer horizontalen Stange streckt die Wirbelsäule gut - dies ist besonders nützlich, wenn Sie Kreuzheben durchgeführt haben. Hängen Sie sich ohne Bewegung an die horizontale Stange, Arme und Beine vollständig ausgestreckt. Hängen Sie 25-40 Sekunden und treten Sie dann vorsichtig auf den Boden. Springen Sie nicht von der horizontalen Stange, um Muskelverspannungen zu vermeiden. 2-3 mal wiederholen.

Machen Sie beim Aufhängen kleine Drehungen mit dem Körper nach links und rechts. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite..

Weitere Empfehlungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen:

- Führen Sie diesen Komplex täglich durch. Sie können dies morgens unmittelbar nach dem Aufwachen (anstelle von Morgenübungen) und abends tun.

- am Tag von Kreuzheben oder Kniebeugen - machen Sie diesen Komplex für den Rücken anstatt für eine Anhängerkupplung. Beende dein Training mit ihnen;

- Reduzieren Sie die Bewegungsfreiheit, wenn Sie Schmerzen haben.

- Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie schwere Grundübungen machen. Nehmen Sie Überstreckung und Körperneigung mit einer Langhantel auf Ihren Schultern in Ihr Programm auf. Hyperextension kann vor der Hauptübung durchgeführt werden - machen Sie sie zuerst ohne zusätzliches Gewicht, 12-15 Wiederholungen im Ansatz. Das Ziel der Überstreckung ist es, die Lendenmuskeln zu dehnen und zu dehnen und sie auf die Arbeit vorzubereiten.

- Machen Sie nach Kreuzheben Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Die üblichen Klimmzüge oder Züge des oberen Blocks sind am besten geeignet;

- Wenn Sie sich nach einem Kreuzheben nicht gut erholen, machen Sie diese Übung seltener. Zum Beispiel: In einer Woche machst du einen Stand-up und in der anderen - verzichte darauf;

- Erhöhen Sie das Gewicht in den Grundübungen schrittweise und folgen Sie der Technik. Erhöhen Sie das Gewicht der Stange nicht, wenn Sie eine Übung mit weniger Gewicht, aber schlechter Technik durchgeführt haben.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.!

Scharfe Schmerzen im unteren Rücken

Laut Statistik verspürten mindestens 80% der Bewohner des Planeten mindestens einmal in ihrem Leben scharfe, durchdringende Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dieses Symptom wird in der Medizin Hexenschuss genannt. Ein Angriff kann einige Minuten bis mehrere Wochen dauern. Schmerzen gehen manchmal mit eingeschränkter Beweglichkeit, Taubheitsgefühl des Unterkörpers und anderen störenden Symptomen einher..

Ein starker Schmerz im unteren Rücken kann aufgrund von Erkrankungen der Wirbelsäule oder anderer Organe, Verletzungen usw. auftreten. Um Beschwerden zu beseitigen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen hilft, die Ursache zu identifizieren und einen Behandlungsplan zu erstellen. Darüber hinaus muss der Patient wissen, wie er sich selbst helfen und Schmerzen lindern kann, wenn der Anfall plötzlich auftritt.

Ursachen für starke Schmerzen

Ärzte teilen die Schmerzen im unteren Rücken in primäre und sekundäre. Die erste Kategorie ergibt sich aus Problemen mit der Wirbelsäule und die zweite führt zu Erkrankungen anderer Organe, Tumoren, Verletzungen usw..

Wenn Sie daran interessiert sind, warum es starke Rückenschmerzen gibt, lesen Sie die Liste der häufigsten Ursachen, die unten aufgeführt wird.

Ursachen für primäre Rückenschmerzen, die mit degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule verbunden sind:

  • Verstauchung, Muskeln. Plötzliche Schmerzen treten nach plötzlichen Bewegungen, beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Sport auf. Dann kommt es zu einer übermäßigen Verstauchung, die die Muskelfasern reißt.
  • Verletzungen der Lendengegend. Rückenschmerzen können nach einem starken Schlag auf den unteren Rücken, einem Sturz, häufigen, aber schwachen Mikrotraumas, Kraftsportarten usw. auftreten..
  • Osteochondrose des Lumbalsegments. Bei der Krankheit werden die Knorpelkissen zwischen den Bandscheiben zerstört. Mit fortschreitender Krankheit verstärkt sich das Schmerzsyndrom, und die Beschwerden können sich auf die unteren Extremitäten ausbreiten. In Abwesenheit einer Behandlung führt Osteochondrose zur Bildung von Vorsprüngen, Zwischenwirbelhernien.
  • Bandscheibenvorfall. Dies ist eine Pathologie, bei der sich der Pulpakern der Scheibe zwischen den Wirbeln verschiebt und der Faserring bricht. Starke Schmerzen treten auf, wenn der Vorsprung die Nervenbündel oder das Rückenmark zusammendrückt.
  • Kompressionsfrakturen (Trauma der Wirbel, die komprimiert werden). Tritt normalerweise während eines Sprunges oder mit minimaler traumatischer Wirkung bei Osteoporose auf. Dann ist die Wirbelsäule beschädigt, es gibt pochende Schmerzen im unteren Rücken, die sich auf die Beine ausbreiten.
  • Subchondrale Sklerose. Mit der Krankheit wird die Platte zwischen dem Wirbel und seiner Bandscheibe deformiert, dann steigt das Risiko der Bildung von Wucherungen. Dies kann Schmerzen verursachen..
  • Spondylose Die Pathologie ist gekennzeichnet durch Verlagerung der Wirbel, Bildung von Knochenwachstum (Osteophyten).
  • Spondylarthrose. Betroffen sind die Bandscheiben sowie die Facettengelenke der Wirbelsäule. Schmerzen treten in den späteren Stadien auf..
  • Forestier Krankheit. Die Pathologie ist gekennzeichnet durch übermäßige Bildung von Knochengewebe, Ossifikation des Bandapparates und Bildung von Osteophyten.
  • Verengung des Wirbelkanals. Beim Komprimieren der Nervenbündel treten Schmerzen und Pulsationen auf.

Strukturelle Störungen der Wirbelsäule verursachen in der Regel starke Schmerzen in der Lendengegend.

Sekundärschmerzen sind nicht mit degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule verbunden, sondern werden durch solche Krankheiten hervorgerufen:

  • Infektionskrankheiten: Osteomyelitis der Wirbelsäule oder der Beckenknochen, Syphilis, paraspinaler Abszess (eitrige Entzündung in der Nähe des Wirbelkanals), Steißbeinzyste, Entzündung des Interdiskalraums, Harnwegsinfektion (Nierenkolik, Pyelonephritis) usw..
  • Onkologische Pathologien: Krebsmetastasen in der Wirbelsäule, Myelom (ein Tumor aus Plasma-Blutzellen), Lymphom der Wirbelsäule (ein Tumor aus lymphoiden Geweben) usw..
  • Mit Stoffwechselstörungen verbundene Krankheiten: Osteoporose (erhöhte Knochenbrüchigkeit aufgrund von Kalziummangel), Osteomalazie (verminderte Knochenmineralisierung), Hämochromatose (gestörter Eisenstoffwechsel).
  • Rheumatische Erkrankungen: Schädigung von Gelenken, Bändern der Lendenwirbelsäule, Entzündung der Gelenkmembran usw..
  • Ischiasnerventzündung.
  • Wirbelsäulenverkrümmungen wie Skoliose oder Kyphoskoliose können auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
  • Erkrankungen des Verdauungstraktes. Akute Schmerzen können bei Pankreatitis mit atypischem Verlauf, Cholezystitis, Kolitis oder Darmverschluss, bösartigen Tumoren der Verdauungsorgane auftreten.
  • Beckenerkrankungen: Endometriose (Proliferation der inneren Schicht der Gebärmutter), Entzündung der Gliedmaßen, Prostatitis usw..

In seltenen Fällen treten Schmerzen in der Lendengegend bei Morbus Paget (erhöhte Resorption (Zerstörung) des Knochengewebes), Fibromyalgie (Schmerzen des Bewegungsapparates) und Schmerzen aufgrund eines psychischen Traumas auf.

Hier erfahren Sie, welche Ursachen und Methoden es gibt, um den Schmerz eines schmerzenden, stumpfen, brennenden Charakters zu beseitigen..

Arten von Schmerzen

Das Schmerzsyndrom der lumbosakralen Region wird in drei Typen unterteilt: akut, chronisch, intermittierend.

Schmerzen mit verschiedenen Pathologien weisen die folgenden Merkmale auf:

  • Wenn die Muskeln gedehnt sind, ist der untere Rücken sehr schmerzhaft, es tritt Steifheit auf, die Beschwerden verstärken sich mit der Bewegung und nehmen ab, wenn der Patient ruht.
  • Bei einer Kompressionsfraktur treten die wildesten Schmerzen auf, so dass sich der Patient nicht aufrichten kann. Beschwerden können links und rechts auftreten..
  • Spondylose verursacht rechts starke Schmerzen.
  • Wenn eine Person auf der rechten Seite einen stark erkrankten unteren Rücken hat, kann dies eine Folge einer Spondyloarthrose sein.
  • Schmerzen über dem unteren Rücken treten plötzlich mit eitriger Entzündung des Epiduralraums (dem Raum zwischen der Dura Mater und den Knochen der Wirbelsäule) auf. Bei einer Entzündung des Brustsegments können sich die Beschwerden auf den unteren Rücken ausbreiten.
  • Bei einer Hüftgelenkerkrankung (Coxarthrose) erstreckt sich der Schmerz vom unteren Rücken auf der linken Seite bis zum Gesäß und Bein.
  • Die Zwischenwirbelhernie äußert sich in starken Schmerzen im unteren Rücken, die den Beinen geben, eine Person kann sich nicht strecken. Die Beschwerden sind im Sitzen oder nach dem Schlafen schlimmer. Manchmal Kribbeln, Taubheitsgefühl in den unteren Extremitäten.

Das Schmerzsyndrom im unteren Rückenbereich bei chronisch verlaufenden Erkrankungen äußert sich in folgenden Merkmalen:

  • Die Spondylose geht mit Schmerzen einher, die durch Flexion-Extension des Rückens, Schwächung der Muskeln der unteren Extremitäten und eine Verletzung ihrer Empfindlichkeit verstärkt werden.
  • Bei ankylosierender Spondylitis tritt das Schmerzsyndrom im lumbosakralen Bereich in Ruhe auf, verstärkt sich näher am Morgen, schwächt sich mit Bewegungen ab.
  • Onkologische Formationen in der Lendengegend verursachen starke Schmerzen, wenn der Tumor die Nervenwurzeln komprimiert.
  • Bei Osteomyelitis treten zunächst starke Schmerzen im geschädigten Bereich auf, die Temperatur kann ansteigen. Wenn die Krankheit chronisch wird, treten schmerzende Schmerzen auf.

Eine intermittierende Art von Schmerz tritt plötzlich auf. Die Patienten klagen über Nähte und stechende Schmerzen, die sich auf den gesamten Rücken ausbreiten können.

Diagnose stellen

Bei Rückenschmerzen sollten Sie sich an einen Orthopäden wenden. Möglicherweise müssen Sie auch einen Rheumatologen, Neurologen oder Vertebrologen konsultieren. Ein kranker unterer Rücken erfordert eine umfassende Diagnose. Es beginnt mit der Analyse von Patientenbeschwerden, Anamnese und visueller Untersuchung der Lendenwirbelsäule.

Die folgenden Studien werden verwendet, um die Ursachen des akuten Schmerzsyndroms zu identifizieren:

  • Die Radiographie hilft bei der Beurteilung des Zustands von Knochengewebe und Bandscheiben zwischen den Wirbeln.
  • Mit CT und MRT können Sie die Wirbelsäule, die Bandscheiben zwischen ihnen und das umgebende Gewebe (Muskeln, Bänder, Nerven, Blutgefäße, Rückenmark) untersuchen..
  • Die Elektroneuromyographie wird verwendet, um Pathologien von Muskeln und Nerven zu identifizieren.
  • Die Szintigraphie von Skelettknochen unter Verwendung eines Kontrastmittels ermöglicht es, strukturelle und funktionelle Veränderungen in der Wirbelsäule zu identifizieren.
  • Die Densitometrie ist eine Methode zum Scannen der Knochenmineraldichte. Hilft bei der Identifizierung von Osteoporose.
  • Labortests von Blut und Urin werden verwendet, um entzündliche Prozesse zu erkennen.

Wenn Sie eine Erkrankung der Beckenorgane oder des Bauchraums vermuten, wird ein Ultraschall verschrieben.

Übungen zum Wölben des Rückens helfen Ihnen, die Schmerzen für immer zu vergessen

Autor: Aleksey Shevchenko 9. März 2017 21:41 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser von Aleksey Shevchenkos Blog "Gesunder Lebensstil". Wahrscheinlich ist jeder von Ihnen mit diesem Gefühl vertraut: Rücken, Rücken, Rücken... Wie so oft wachen Sie scharf auf, Ihr Rücken und Nacken sind taub, Ihr Kopf ist aus Gusseisen. Und es ist nicht so, dass es weh tut, sondern nur schwer, und Sie können nichts tun. In der Regel geht ein solcher Tag den Bach runter. Die Produktivität ist Null und die Stimmung steht kurz vor der Hysterie.

Alle Hoffnung ist, schnell den Abend zu erreichen, sich aufs Bett fallen zu lassen und bis zum Morgen zu schlafen. HALT! Hier liegt der fatale Fehler, aufgrund dessen morgens alles nach dem gleichen Szenario abläuft. Die Rettung für einen schmerzenden und betäubenden Rücken ist kein Bett (selbst wenn die teuerste und technisch anspruchsvollste orthopädische Matratze darauf installiert ist), sondern spezielle Übungen zum Wölben des Rückens. Sie werden in einem anderen Artikel behandelt..

Flexibler Rücken ist ein Muss

Ein flexibler Rücken ist nicht nur für ernsthafte Sportarten äußerst wichtig. Die Flexibilität der Wirbelsäule, die gute Koordination der Bewegungen, die große Beweglichkeit und die schöne Körperhaltung weisen auf eine hervorragende Gesundheit hin. Leider ist es viel einfacher, an Flexibilität zu verlieren, als sie zu gewinnen. Wenn Sie also die Jugend der Wirbelsäule verlängern möchten, müssen Sie jeden Tag mindestens einige Minuten für das Training ausschneiden.

Wichtige Informationen

Wenn Sie chronische Erkrankungen in einem Teil der Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Übung in Ihren täglichen Gymnastikkomplex aufnehmen. Dies ist sehr wichtig, da für Krankheiten verschiedener Abteilungen unterschiedliche Übungen verboten sind. Gleichzeitig wird empfohlen, die Gymnastik nicht zu beenden, auch wenn der Rücken schmerzt. Aber körperliche Aktivität muss notwendigerweise aus geeigneten Übungen bestehen und streng dosiert werden.

Relativ gesunde Menschen, die ihren geschwächten Rücken stärken und dann in gutem Zustand halten wollen, können es sich leisten, Sport zu treiben.

Universeller Komplex

Große gesundheitliche Vorteile für den Rücken können durch kleine Komplexe einfacher Bewegungen erzielt werden. Aufgrund der Vielseitigkeit der Übungen eignen sie sich gleichermaßen für Menschen jeden Alters. Keine spezielle Trainingsausrüstung erforderlich.

5 Asanas gegen Rückenschmerzen beim Absacken

Anstatt Niederlagen direkt zu meistern, konzentrieren Sie sich auf diese vorbereitenden Asanas..

Schmerzen im unteren Rückenbereich während des Absackens sind für viele Praktizierende ein Albtraum. Sobald Sie Dhanurasana betreten, durchbohren scharfe Schmerzen Ihren unteren Rücken, Nacken und Schultern. Es gibt keinen Grund, in diesem Zustand über Erleuchtung zu sprechen. In der Zwischenzeit stärken Ablenkungen die Wirbelsäule, dehnen die Vorderseite des Körpers, verbessern die Atmung, regen die Verdauung an, lindern Müdigkeit und lindern Depressionen. Wenn Sie also eine ganze Gruppe von Asanas überspringen, können Sie viele Vorteile verlieren.

Biegen ist eine Geschichte, die weniger die Wirbelsäule als die Presse betrifft. Es gibt einen sehr klaren Zusammenhang zwischen einer starken Bauchmuskulatur und einem gesunden unteren Rücken. Dies ist jedoch nicht das Ende. Eine wichtige Rolle spielen auch die Beine, die aufgrund ihrer Schwäche die Pose nicht richtig fixieren können und den Körper dazu zwingen, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen, wodurch der untere Rücken verletzt wird. Mehr - mehr: Ständiger Stress und sogar finanzielle Probleme können solche Schmerzen verursachen.

Anstatt zu versuchen, ein tieferes Absacken in bestimmten Posen zu meistern, wird empfohlen, den Fokus auf die Stärkung der Bauchmuskeln, Beine und auch die Entspannung der Rückenmuskulatur zu richten. Beachten Sie die folgenden Asanas und Übungen..

    Beinheben. Legen Sie ein Plaid oder Kissen unter Ihren unteren Rücken, um Beschwerden zu vermeiden. Bewegen Sie Ihre Beine aufrecht. Senken Sie sie beim Ausatmen ab und halten Sie dabei 10 cm über dem Boden an. Kehren Sie beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung mindestens 50 Mal durch! Beuge deine Beine, halte ein langsames Tempo, aber reduziere die Menge nicht. Die Presse sollte sich erwärmen.

Paripurna Navasana. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, reißen Sie die Füße vom Boden ab und halten Sie dabei den Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Brust nach oben - in der endgültigen Version sind die Beine gerade und schräg zum Boden gestreckt (beugen Sie sie im Anfangsstadium). Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie die Pose für 5 Atemzyklen und senken Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Mach ein paar Sätze.

Vasishthasana. Erweitern Sie von der Planck-Pose aus Ihre Füße - und dann den gesamten Körper - seitwärts und strecken Sie einen Arm gerade nach oben oder diagonal (über dem Ohr). Halten Sie 5 Atemzyklen. Kehre zu Planck zurück, lege deine Knie auf den Boden und mache dann die andere Seite. Entspannen Sie sich am Ende in der Baby Pose..

Supta Padangusthasana. Vielleicht ziehen enge Kniesehnen den unteren Rücken, also arbeiten Sie daran. Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Rücken und unter den Kopf eine Decke. Strecken Sie Ihre Beine und richten Sie die Innenkanten der Füße von Ihnen weg. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, legen Sie den Gürtel auf Ihren Fuß und strecken Sie Ihr rechtes Bein senkrecht zum Boden. Ziehen Sie die Patella an beiden Beinen fest. Drücken Sie die rechte Seite des Kreuzbeins auf den Boden. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und stark, indem Sie die Oberseite Ihres linken Oberschenkels nach innen drehen. Lassen Sie die rechte Seite nicht kürzen. Entspannen Sie Ihren Magen, Hals, Gesicht und Hals. Führen Sie mit jedem Bein 2-3 Mal eine Pose durch.

Salamba Sarvangasana. Legen Sie sich auf den Rücken, die Schultern auf die gefaltete Kante einer oder zweier Decken. Die Schultern werden von Decken gestützt und der Kopf (aber nicht der Hals) liegt auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine senkrecht an und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Händen.

Beugen Sie nicht den Rücken - was zu tun ist?

Behandlung in unserer Klinik:

  • Kostenlose ärztliche Beratung
  • Schnelle Beseitigung von Schmerzen;
  • Unser Ziel: vollständige Wiederherstellung und Verbesserung von Funktionsstörungen;
  • Sichtbare Verbesserungen nach 1-2 Sitzungen; Sichere nicht-chirurgische Methoden.

Viele Patienten wenden sich an einen Termin bei einem Wirbeltier mit Beschwerden, dass sich ihr Rücken an einer bestimmten Stelle nicht beugt und dass es weh tut. Was ist in einer solchen Situation zu tun, welche Untersuchungen sind durchzuführen, um die korrekte Differentialdiagnose durchzuführen? Wie können Sie die richtigen Behandlungsmethoden auswählen und Ihre körperliche Aktivität wiederherstellen? Wir werden versuchen, all diese Fragen im vorgeschlagenen Material ausführlich zu beantworten.

Der Rücken verbiegt sich nicht aufgrund der Wirkung vieler pathogener Ursachen. Zunächst wird ein erfahrener Arzt die Entwicklung einer Spondylitis ankylosans vermuten. Dies ist eine rheumatoide Pathologie, bei der das Knorpel-, Band- und Sehnengewebe allmählich zerstört wird. Wirbel wachsen zusammen und verlieren ihre physiologische Beweglichkeit. Abgesehen davon gibt es noch viele weitere Probleme, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule erheblich einschränken können.

Die menschliche Wirbelsäule ist ein Stützmechanismus, der auch eine Dämpfungs- und Schutzfunktion ausübt. Es bietet eine gewisse Beweglichkeit des menschlichen Körpers. Die oberen und unteren Extremitäten sind daran befestigt, der Schädel.

Die Flexibilität der Wirbelsäule wird durch ihre Struktur gewährleistet. Es besteht aus einzelnen Wirbelkörpern, die durch flexible und elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind. Wenn sie zusammengedrückt werden, können sich die Wirbelkörper in verschiedene Richtungen bewegen. Die Bandscheiben bestehen aus einer dichten Fasermembran und einem inneren Gelatinekörper des Pulpakerns. Dieses Design hält erheblichen Dämpfungen und körperlichen Belastungen stand. Sie hat aber kein eigenes Kreislaufnetz. Die Bandscheibe kann nur bei diffusem Austausch mit den paravertebralen Muskeln ernährt werden. Wenn sie sich nicht zusammenziehen und nicht entspannen, stoppt der diffuse Austauschprozess. Der Faserring ist dehydriert, rissig und mit Ablagerungen von Calciumsalzen bedeckt. Gleichzeitig verliert es in Zukunft vollständig die Fähigkeit, Flüssigkeit während des diffusen Austauschs mit den umgebenden Muskeln aufzunehmen..

Solche pathologischen Veränderungen werden Osteochondrose genannt. In den späten Stadien degenerativer dystrophischer Veränderungen nimmt die Höhe der Bandscheibe ab und die Wirbelsäule verliert ihre Flexibilität. Bei bestimmten Bewegungen treten Probleme auf.

Der extreme Zerstörungsgrad der Bandscheibe ist ein Hernienvorsprung des Pulpakerns. Es besteht aus spezifischen Proteinen, die eine starke Reizung des umgebenden Gewebes verursachen und eine Entzündungsreaktion hervorrufen. Dies stört die lokale Mikrozirkulation von Blut und Lymphflüssigkeit, was zu einem dichten infiltrativen Ödem führt. Diese Tatsache trägt auch nicht zu einer guten Flexibilität der Wirbelsäule bei..

Bei der Zerstörung der Bandscheiben verlagert der Körper einige Funktionen auf die umgebenden Muskeln. Zum Beispiel sind sie gezwungen, sich ständig in einem statisch belasteten Zustand zu befinden, um die Stabilität der Position benachbarter Wirbelkörper sicherzustellen und eine Kompression der Radikularnerven und ihrer Äste zu verhindern. Eine anhaltende statische Muskelspannung führt dazu, dass sich der Rücken nicht verbiegt und schmerzt.

Es gibt andere wahrscheinliche Ursachen. Aber nur ein erfahrener Arzt kann eine genaue Diagnose stellen und eine wirksame und sichere Behandlung verschreiben. Wenn Ihr Rücken schmerzt und sich nicht beugt, sollten Sie sich an einen Wirbeltier, Neurologen oder Orthopäden wenden. Andere Spezialisten können aufgrund unvollständiger Kompetenz in dieser Angelegenheit keine genaue Diagnose stellen..

In Moskau können Sie einen Termin für einen kostenlosen Ersttermin bei einem Neurologen, Wirbeltier oder Orthopäden in unserer Klinik für manuelle Therapie vereinbaren. Während der ersten kostenlosen Konsultation führt der Arzt eine vollständige Untersuchung durch, sammelt historische Daten und stellt eine vorläufige Diagnose. Bei Bedarf erhält der Patient Empfehlungen für Untersuchungen und Behandlungen.

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Gründe, warum der Rücken in der Lendenwirbelsäule nicht gebogen wird

Am häufigsten klagen Patienten darüber, dass sich der Rücken im unteren Rücken nicht verbiegt und andere klinische Symptome möglicherweise vollständig fehlen. Wenn ein Gefühl der Steifheit hauptsächlich in den ersten Stunden nach dem Aufwachen auftritt, muss zunächst eine Spondylitis ankylosans oder eine Spondylitis ankylosans ausgeschlossen werden. Das ist eine schwere rheumatische Erkrankung. Damit kommt es zur totalen Zerstörung des Knorpelgewebes. Die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke sind gleichzeitig betroffen..

Die Wirbelsäule einer Person hat eine ziemlich gute Beweglichkeit. Es wird von folgendem Gerät bereitgestellt:

  1. Facettengelenke, die die Wirbelkörper verbinden;
  2. gewölbte Gelenke - befinden sich zwischen den gewölbten Prozessen und bieten Mobilität in der Frontalebene;
  3. unkrovertebrale Gelenke bieten Flexibilität und Beweglichkeit des Halses;
  4. kurze Querbänder - benachbarte Wirbelkörper sind miteinander verbunden;
  5. lange Längsbänder - fixieren Sie die gesamte Wirbelsäule bei verschiedenen Bewegungen;
  6. paravertebrale Muskeln - sind für die Ausführung von Bewegungen verantwortlich und nähren den Knorpel der Wirbelsäule diffus.

Wenn eine dieser Struktureinheiten ausfällt, wird nicht nur die Mobilität, sondern auch die Integrität der Wirbelsäule verletzt.

Mit der Entwicklung einer ankylosierenden Spondylitis sind alle Arten von Bindegewebe gleichzeitig betroffen: Bänder, Sehnen, Gelenkknorpel und Bandscheiben. Alle diese Elemente unterliegen einer Autoimmunentzündung, wodurch sich die Zellstruktur ändert und sie ihre physiologischen Eigenschaften verlieren. Die Wirbelsäule bei ankylosierender Spondylitis verwandelt sich langsam in eine völlig bewegungslose Struktur. Nur eine dauerhafte Rehabilitation kann durch medizinische Gymnastik, manuelle Therapie und Kinesiotherapie gerettet werden. Bei Auftreten charakteristischer klinischer Symptome ist es daher erforderlich, so bald wie möglich einen Wirbeltier zu kontaktieren. Er wird bei Bedarf empfehlen, sich von einem Rheumatologen beraten zu lassen. Je früher mit der Behandlung begonnen wird, desto höher sind die Chancen, die Aktivität über viele Jahre aufrechtzuerhalten.

Es gibt andere Krankheiten, bei denen sich der Rücken in der Lendengegend nicht biegt:

  • deformierende Osteoarthrose der Iliakal-Sakral-Gelenke - Knorpelgewebe sind betroffen und es kommt zu übermäßiger Muskelspannung, was zu einer ausgeprägten Steifheit führt;
  • lumbosakrale Osteochondrose - die Höhe der Bandscheiben wird verringert und aufgrund von Muskelverspannungen wird ihre unzureichende Leistung ausgeglichen;
  • Ischias - Entzündung des N. radicularis verursacht schweren Muskelkrampf;
  • Plexitis - Schädigung des Plexus lumbalis und des Nervus sacralis;
  • Piriformis-Syndrom;
  • Pferdeschwanz-Syndrom;
  • instabile Position der Wirbelkörper, begleitet von Retrolisthesis oder Anelisthesis;
  • falsche Haltung und Krümmung der Wirbelsäule.

In einigen Fällen ist das Gefühl, dass sich der Rücken nicht verbiegt, bei Patienten mit einer Schädigung der Knochen des Beckenrings verbunden. Verdrehen, Verdrehen oder Torsion des Beckens sind häufige orthopädische Probleme bei sitzenden Arbeitern.

Warum beugt man morgens nicht den Rücken??

Der Rücken am Morgen verbiegt sich in den meisten Fällen nicht mit einer falschen Ergonomie des Liegeplatzes. Eine übermäßig weiche oder harte Matratze ermöglicht es den Rückenmuskeln nicht, sich während des Schlafes vollständig zu entspannen und auszuruhen. Daher hat eine Person zum Zeitpunkt des Erwachens das Gefühl, dass ihre Muskeln taub sind und ihr Rücken sich nicht beugen möchte.

Wenn Probleme mit der richtigen Organisation eines Liegeplatzes ausgeschlossen sind, sollte eine Differentialdiagnose des systemischen Lupus erythematodes durchgeführt werden.

Dies ist eine schwerwiegende Pathologie, die durch ein Autoimmunversagen im menschlichen Körper ausgelöst wird. Die Ursache kann schwerer psychogener Stress, übermäßige körperliche Überlastung oder ein Schwerpunkt chronischer Infektionen im Körper sein.

In diesem Fall reicht es aus, eine Blutuntersuchung auf C-reaktives Protein durchzuführen, und es wird sofort klar, warum sich der Rücken nicht verbiegt und was damit gemacht werden kann. Wenn rheumatische Pathologien festgestellt werden (systemischer Lupus erythematodes, Spondylitis ankylosans, Rheuma usw.), muss das Immunsystem wiederhergestellt und der Entzündungsprozess gestoppt werden. Danach ist es für einen langen Zeitraum notwendig, die Rehabilitation von geschädigten Geweben der Säule durchzuführen. Dies geschieht am besten in einer spezialisierten Klinik für manuelle Therapie.

Der Rücken beugt sich nicht im unteren Rücken und tut weh

Denken Sie daran, dass die Tatsache, dass sich der Rücken stark beugt, keine Krankheit ist, sondern ein klinisches Symptom für pathologische Veränderungen. Was löst dieses Gefühl aus - krampfhafte Muskeln, verlagerte Wirbelkörper, rheumatoide Pathologien, Verletzungen oder Zerstörung der Bandscheiben? Nur ein erfahrener Arzt kann dies mithilfe von Untersuchungen, Palpationen und speziellen diagnostischen Tests herausfinden. Bei Bedarf wird ein Röntgenbild der Wirbelsäule, MRT, CT, Ultraschall und eine Reihe anderer Untersuchungen vorgeschrieben.

Wenn sich der Rücken im unteren Rücken nicht verbiegt und schmerzt, ist eine degenerative dystrophische Erkrankung der Bandscheiben in erster Linie ausgeschlossen. Osteochondrose mit längerer Entwicklung führt dazu, dass die Bandscheibe komprimiert ist und die Radikularnerven nicht schützt, die vom Rückenmark durch foraminale laterale Öffnungen vor Kompression abweichen. In diesem Fall tritt eine übermäßige Reflexspannung der umgebenden Muskeln auf. Sie übernehmen die Last des Körpergewichts. Der Patient hat jedoch das Gefühl, dass sich sein Rücken nicht so stark biegt wie vor der Verschlimmerung der Osteochondrose.

Wenn ein Bandscheibenvorfall ausfällt, werden auch Muskelkrämpfe und eine Verletzung der Innervation eines bestimmten Bereichs beobachtet. Dieser Zustand kann von dem Gefühl begleitet sein, dass sich der Rücken in der einen oder anderen Abteilung nicht verbiegt..

Wenn Sie eine Osteochondrose vermuten, sollten Sie sich an Ihren Wirbeltier oder Neurologen wenden. Weigere dich, deine körperliche Aktivität fortzusetzen. Nehmen Sie keine Schmerzmittel und reiben Sie die wunde Stelle mit verschiedenen Salben. SEM: Je früher Sie medizinische Hilfe suchen, desto erfolgreicher und schneller wird die Rehabilitationsbehandlung..

Was tun, wenn sich Ihr Rücken nicht verbiegt??

Das erste, was Sie tun müssen, wenn sich Ihr Rücken nicht beugt, ist einen Arzt aufzusuchen. Nehmen Sie keine Selbstdiagnose und -behandlung vor. Es ist ziemlich schwierig, sich eine genaue Diagnose zu stellen. Sie müssen verstehen, dass subjektive Gefühle täuschen können..

Wenn Muskelkrämpfe in der Lendengegend auftreten, muss die Wahrscheinlichkeit einer Nierenkolik oder Urolithiasis ausgeschlossen werden. Leider kann nur ein erfahrener Arzt solche Pathologien diagnostizieren. Zu Hause ist es fast unmöglich, die Möglichkeit einer Steinbewegung entlang des Harnleiters auszuschließen.

Wenn sich der Rücken nicht biegt, sind auch onkologische Tumorprozesse, einschließlich solcher, die sich in der Bauchhöhle und im kleinen Becken entwickeln, ausgeschlossen. Tumore können Metastasen in der Wirbelsäule hervorrufen und spezifische Symptome verursachen..

Das zweite, was Sie tun müssen, wenn sich Ihr Rücken nicht im unteren Rücken verbiegt, ist, alle Empfehlungen Ihres Arztes genau zu befolgen. Nach einer genauen Diagnose entwickelt der Arzt einen individuellen Therapieverlauf. Ziel ist es, pathologische Veränderungen zu beseitigen und die physiologische Struktur geschädigter Gewebe wiederherzustellen.

Wenn sich beispielsweise der Rücken aufgrund einer degenerativen degenerativen Zerstörung der Bandscheiben nicht biegt, beginnt die Behandlung mit einer manuellen Verlängerung der Wirbelsäule. Während dieses Vorgangs wird die Kompression der Radikularnerven beseitigt, normale Zwischenwirbelräume werden wiederhergestellt. Dies schafft die Voraussetzungen für die Expansion von komprimiertem Gewebe der Bandscheibe.

Dann wird mit Hilfe einer Massage die Hypertonizität der paravertebralen Muskeln entfernt. Mit Osteopathie können Sie die Prozesse der Mikrozirkulation von Blut und Lymphflüssigkeit in der Läsion normalisieren. Therapeutische Gymnastik und Kinesiotherapie stärken das Muskelskelett des Rückens und verhindern auf absehbare Zeit das Risiko eines erneuten Auftretens der Osteochondrose.

Wenn sich Ihr Rücken nicht beugt und Sie eine wirksame und sichere Behandlung benötigen, vereinbaren Sie jetzt einen kostenlosen Termin mit Ihrem Wirbeltier in unserer Klinik für manuelle Therapie in Moskau. Füllen Sie das Anmeldeformular weiter unten auf der Seite aus..

Ich kann mich im unteren Rücken nicht beugen

Hallo! In jüngerer Zeit begannen Schmerzen zwischen den Wirbeln, wenn sie sich nach hinten beugten. Es fühlt sich an, als wären sie eingeschränkt oder eingeklemmt, lass dich nicht zurücklehnen... in anderen Positionen ist der Schmerz nicht zu spüren... beim Hochziehen ist es auch ein wenig spürbar... dieser Bereich befindet sich auf Taillenhöhe... die Arbeit ist sitzend, aber ich versuche einen aktiven Lebensstil zu führen, ich gehe tanzen und Sport treiben) und Dieses Problem stört Klassen... womit kann es verbunden werden? Ich freue mich sehr auf Ihren Rat! Vielen Dank im Voraus.

Natalia, 22 Jahre, Moskau

Übungsaufgaben - Zwietracht. Ja, und Sport und Tanzen sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Schmerzen und Beschwerden verspüren. Diese Arten von Übungen erhöhen alle die vertikale Belastung. Sie haben nicht das Ziel, die Hauptgruppen der Skelettmuskeln, die die Wirbelsäule schützen und unterstützen, zuverlässig zu stärken.

Bewegungsmangel „zementiert“ einfach die Wirbelsäule, die Bandscheiben werden abgeflacht - das ist Osteochondrose, die Knorpel der Zwischenwirbelgelenke werden zerstört - das ist Arthrose und Versklavung der Gelenke, daher die Rückenschmerzen beim Zurückbiegen.

Angesichts Ihres sitzenden Lebensstils müssen Sie ernsthaft über Ihre Wirbelsäule nachdenken und sie pflegen, d. H. über ein aktives Muskelkorsett, das die Wirbelsäule nicht verformen lässt und sie schützt und stützt. Rückenschmerzen sind ein Signal dafür, dass es Probleme gibt.

Machen Sie eine Pause von Ihren üblichen Workouts und trainieren Sie mit einfachen Kraftübungen im Liegen, richten Sie sie auf meiner Website im Abschnitt „Trainings“ ein oder kommen Sie zu mir, um gezielte Übungen zu machen. Ich habe 2 Stunden Unterricht: 1 Stunde Aerobic-Training (Tanz) und 1 Stunde Kraftübungen, die auf der Bildung eines aktiven Muskelkorsetts für die Wirbelsäule beruhen. Oder bestellen Sie meinen Videokomplex für die Behandlung zu Hause.

Mit freundlichen Grüßen Elena Pluzhnik,
Gymnastiktrainer,
Fitnesstrainer

Ich kann mich im unteren Rücken nicht beugen

Gibt es eine Rückenablenkung in der Lendenwirbelsäule oder nicht? Legen Sie sich einfach mit gestreckten Beinen auf den Boden. Wenn sich herausstellt, dass es mit einer gewissen Anstrengung den unteren Rücken des Bodens berührt, ist dies nicht der Fall. Und wenn ja? Und was betrifft es? Ja und wie man für immer los wird?!

Die moderne Welt ist voller Fotografien. Und unter den vielen Fotos ist ein ganzer Trend umrissen - ein schönes Mädchen ist definitiv verpflichtet, Lordose in der Lendengegend zu haben! Es lohnt sich, sich jedes Foto anzusehen - sie weisen auf, dass sie krank sind. Aber jetzt ist es in Mode, den Arsch herauszustecken. Und wozu führt das? Offensichtlich ist es für Frauen beängstigender - während der Schwangerschaft steigt auch die Belastung des Rückens im rechten Bereich. Und warum diese Ablenkung zeigen? Präsentieren Sie eine vage Zukunft?

Jede Ablenkung impliziert, dass ein Muskelkorsett eine Person fesselt, so dass es keine Möglichkeit gibt, eine bestimmte Anzahl von Muskeln zu entspannen. Viele Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Rückens sind zusammengedrückt, so dass es immer zu einer Durchbiegung der Lendenwirbelsäule kommt. Diese Ablenkung führt dazu, dass die Muskeln eingeklemmt werden, was den Blutdurchgang verschlechtert, auch alle inneren Organe verdrängt und gleichzeitig das ästhetische Erscheinungsbild leidet. Pluspunkte können überhaupt nicht gefunden werden. Dann frieren oft die Füße der Menschen, Probleme mit den Genitalien, nur mit dem Rücken, dem Bauch usw. Und natürlich Radikulitis, aber dies ist, wenn sie älter sind.

Wenn Sie eine Person mit einer solchen Durchbiegung nehmen und sorgfältig beobachten, stellt sich heraus, dass bei einer bestimmten Biegung der Rücken immer noch gleichmäßig aussieht. Es stellt sich heraus, dass jeder Muskel seine eigene Bandbreite möglicher Arbeit hat. Und in vielen Muskeln wird es tatsächlich durch die Ablenkung „verengt“. Wenn alle Muskeln überlastet sind, was bei eingeschränkter Beweglichkeit Schmerzen und allgemeines Unbehagen verursacht, werden die Knochen methodisch im richtigen Winkel zueinander. Wenn Sie lange so gehen, nimmt das gesamte Skelett die gewünschte Form an. Schließlich werden sogar menschliche Knochen alle 3-7 Jahre aktualisiert. Ja, ja, ständig neue Knochen, aber an der "alten Adresse". Wenn eine Person daran gewöhnt ist zu leben, zu gehen - und wieder genau dort zu erscheinen / zu aktualisieren.

Was kann getan werden? Es wäre optimal, Muskelklemmen zu entfernen und den gesamten verfügbaren Muskelbereich reibungslos zu nutzen. Aber was ist, wenn keine Person in der Nähe ist, die alles angemessen dehnen könnte? Kein Problem. Es wird allerdings etwas länger dauern. Wir müssen lernen, das Becken zu bewegen. Manchmal ist es diese Bewegung, die schrecklich „vulgär“ ist, wenn der Körper flexibel ist. Die Aufgabe ist sehr einfach: Sie müssen, wenn Sie von der Seite auf eine Person schauen, das Becken in einer fast kreisenden Bewegung bewegen. Das gemeinsame Ziel ist es, den Boden der Priester nach vorne und unten zu senken, ohne die Knie zu beugen. Durch Verschieben des Beckens (Zurückbringen an seinen Platz) nimmt die Durchbiegung ab. Und wenn Sie vorsichtig zu gehen beginnen und jedes Mal versuchen, um 1 mm (und nicht alle auf einmal) glatter zu werden, wird sich die Situation in einigen Wochen merklich verbessern. Für unkomplizierte Fälle ohne Unterstützung können Sie auf diese Weise in wenigen Monaten vollständig verwalten. Die Aufgabe besteht darin, methodisch zu versuchen, 1 mm glatter zu sein, ohne dabei Fehler und Müdigkeit zu befürchten.

Was wird das Ergebnis sein? Schönes Aussehen, gesteigertes Wachstum, harmonische Arbeit des ganzen Körpers und eine wunderbare gesunde Zukunft. Minuspunkte und etwas nicht zu finden. Und wenn es jemanden gibt, der beim Dehnen hilft, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem leichten Lösen der Muskelklemmen durch eine „Massage“ sofort versuchen, ein wenig herumzulaufen, um den neu verfügbaren Arbeitsbereich zu nutzen. In diesem Fall sollten Sie sich auch nicht beeilen. Dies verkürzt jedoch extrem schnell die Zeit bis zu dem Moment, in dem der untere Rücken den Boden leicht berühren kann, während er auf dem Rücken liegt.

Nach einer solchen Korrektur wird die Auslenkung nie wieder auftreten und es wird nicht notwendig sein, etwas "zu warten", weil Die Empfindlichkeit des unteren Rückens und der Muskeln kehrt zurück. Danach ist das Gehen mit einer Ablenkung schmerzhaft und unangenehm, ebenso wie eine anfangs gesunde Person.

Ein Beispiel für die Auswirkung einer solchen Ablenkung auf die Krankheit ist die Korrektur der Prostatitis. Viele nützliche Informationen zu diesem Thema befinden sich unter den Tags..

SPORT Wie man sich von einem eingeklemmten Nerv im unteren Rückenbereich erholt

Zwei Jahre gab es kein solches Abenteuer, aber es passierte. Trotzdem erholte ich mich fünf Tage später (als ich diese Zeilen schrieb) fast vollständig, viermal vor dem üblichen Zeitplan. Im Folgenden werde ich Ihnen erklären, wie Sie ein solches Ergebnis erzielen können..

Für mich ist dies nicht der erste Fall von Hexenschuss (Rückenschmerzen), mit dem einzigen Unterschied, dass es in der Vergangenheit mindestens zwei Wochen gedauert hat, um sich zu erholen, und im Durchschnitt 20 bis 30 Tage. Im Prinzip habe ich vor ein paar Jahren alle Rückenprobleme gelöst und einen großartigen Artikel zu diesem Thema geschrieben:

Ich empfehle Ihnen, das Geschriebene zu lesen und ernst zu nehmen. Ich habe es aus eigener Erfahrung sowohl in der Vergangenheit als auch jetzt überprüft. Eine Reihe von Techniken aus dem Artikel haben mir geholfen, die Rehabilitation zeitweise zu reduzieren. Aber es ist eine Sache, den unteren Rücken wiederherzustellen, wenn es nur weh tut, beim Gehen oder Sitzen auf einem unbequemen Stuhl für längere Zeit schmerzt, und es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie sich wegen grausamen "Hexenschusses" nicht vollständig aufrichten oder auf dem Rücken liegen können..

Natürlich helfen nicht alle unten beschriebenen Maßnahmen genauso effektiv, und die Ursachen für Verletzungen können unterschiedlich sein, auch der Zustand der Wirbelsäule und des Muskelkorsetts. Aber wenn die Muskeln mehr oder weniger in guter Verfassung sind, haben Sie das Training der Bauchmuskeln und Streckmuskeln des Rückens nicht vernachlässigt, und nach einer Verletzung Ihrer beiden sind Sie nach Hause gekommen (wenn auch in einem leicht gebogenen Zustand), dann wird die Methode ziemlich funktionieren und Sie sofort auf die Füße heben. wie ich.

Wie ich mich verletzt habe und ein bisschen Theorie

In den letzten 15 bis 20 Jahren gab es in der persönlichen Praxis viele ähnliche Verletzungen und Abenteuer, daher erschrecken sie sie nicht sehr, aber es gibt nicht viel, was angenehm sein könnte.

Es gibt verschiedene Gründe, angefangen mit der banalen Art von "im Fitnessstudio mit einem Gewicht übertrieben" oder "das Gewicht gepackt und mit einem" Buckel gezogen " und endend mit sehr lustigen wie "gebeugt, um die Schnürsenkel zu befestigen und konnte sich nicht mehr aufrichten" oder "beim Sitzen niesen /" in einer unbequemen Position stehen ".

Die beschriebenen Probleme im Fitnessstudio treten in den allermeisten Fällen aufgrund unsachgemäßer Übungstechniken auf. Daher empfehle ich immer einen verantwortungsvollen Trainingsansatz und beginne nicht damit, „mehr zu ziehen, weiter zu werfen“, sondern die Technik der Übungen zu studieren und mit minimalen Belastungen zu arbeiten. Infolgedessen erreichen Sie mehr und schneller als ein fassungsloser Neuling, der "auf jeden Fall in drei Monaten aufpumpen" möchte. Wenn es überhaupt keine Erfahrung gibt und Sie ins Fitnessstudio gekommen sind (Respekt und Respekt dafür!) - sparen Sie kein Geld für mindestens ein Dutzend Unterrichtsstunden mit einem erfahrenen Trainer:

Kommen wir aber zum Thema des heutigen Artikels zurück. Was ist Hexenschuss oder "Rückenschmerzen"? Dies ist eine Verletzung der Spinalnervenwurzel in der Lendenwirbelsäule. Wie ich oben geschrieben habe, passiert es in verschiedenen Situationen, aber oft gehen Problemen verschiedene Arten von schweren Verstößen in der Arbeit der vertebralmotorischen Segmente voraus. In der Lendengegend sind sie am stärksten belastet.

Ich denke, die Symptome sind vielen bekannt - ein scharfer "stechender" Schmerz im Rücken, während dieser eine erzwungene gebogene Position einnimmt. Manchmal schmerzt es das Gesäß und die Hüften, es ist schwierig zu gehen, zu stehen und im Allgemeinen möchte ich mich hinlegen und eine Position finden, damit der untere Rücken nicht schmerzt und nicht „schießt“..

Die Situationen sind unterschiedlich und die Verletzung kann mit sehr schwerwiegenden Störungen in der Arbeit der Wirbelsäule verbunden sein, einschließlich Verlagerung der Wirbel, Fortschreiten der Osteochondrose der Wirbelsäule, Vorhandensein einer Zwischenwirbel- / Wirbelhernie, eines Bandscheibenvorfalls usw..

Jemand wird sagen, dass weniger Eisen gezogen werden musste, aber nach der Erfahrung von Spezialisten mit dem entsprechenden Profil hat fast jeder Büroangestellte "für 30", der in seinem ganzen Leben nichts Schwereres als einen Finger einer zeigenden Maus oder Maus angehoben hat, viel mehr Probleme mit seiner Wirbelsäule als der Athlet, der seit Jahren Gewichte macht, sei es ein Power Officer, Gewichtheber oder Bodybuilder.

Der Grund ist einfach: Ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule hält sie fest und verschlechtert die Bandscheiben nicht wesentlich. Letztere sind immer in Bewegung, nämlich aufgrund von Bewegung wird das Knorpelgewebe zugeführt, das wie eine Pumpe Nährstoffe ansaugt. Keine Bewegung - keine Kraft. Kein Muskelkorsett - keine Unterstützung für die Wirbelsäule. Es besteht jedoch ein erhöhter Druck auf die Bandscheiben, der dadurch mehr als die axialen Belastungen von Gewichthebern beeinträchtigt.

Hinzu kommt eine falsche Haltung und eine unausgewogene Ernährung (Proteinmangel ist eine der Ursachen für schwerwiegende Probleme mit Gelenken, Bändern und Wirbelsäule). Aber ich werde es weiter unten erzählen.

Und jetzt speziell für meine Situation

Es gab Verletzungen, als er sich wegen des Hexenschusses nicht beugen konnte, und er war ohne Probleme unbeugt. Es gab umgekehrte - dies ist nur der aktuelle Fall. Und er stellte sich komisch heraus.

In der Vergangenheit blinzelte er meistens während der Beinpresse (in den letzten Wiederholungen entspannte er sich und senkte die Platte zu tief, beugte seinen Rücken) oder beim Kreuzheben (ähnlich - er konnte sich in den letzten Wiederholungen entspannen und am „Buckel“ ziehen). Manchmal nahm er blöde schwere Hanteln oder senkte sie im Gegenteil auf den Boden, bog sich in den unteren Rücken und konnte sich auch ein "Kreuz" verdienen. Es kam vor, dass er sich zu dem Kind beugte - klicken! - und dann gehen Sie für zwei Wochen "Krebs".

Aber vor ein paar Jahren habe ich all diese Probleme beseitigt - Kontrolle beim Training, Muskelaufbau und aktives Training der Kernmuskulatur, Morgenübungen - alles zusammen ergab ein hervorragendes Ergebnis. Das ist nur für die alte Frau gibt es einen Durchbruch.

In den letzten Monaten habe ich ohne Gewichthebergürtel sanft in die Hocke gegangen, damit die Bauchmuskeln und andere Muskeln stabilisiert werden. Dadurch wird mehr Energie verbraucht (was gut zum „Trocknen“ ist) und die Muskeln werden besser trainiert. Ich erreichte ein anständiges Gewicht von 125 kg, mit dem ich in drei Ansätzen mit 12 Wiederholungen arbeite. Er wärmte sich gut auf, duckte sich mit einer leeren Stange, mit 50 kg, mit 90 kg, und ging dann zu Arbeitsansätzen über.

Der erste mit 125 kg war 12 Mal recht einfach - ohne Gürtel. Auch der zweite ohne Gürtel und 12 Mal erwies sich als viel schwieriger, mit kurzen Pausen pro Sekunde oder zwei ab der achten Wiederholung. Beim dritten Ansatz beschloss er, einen Gürtel anzulegen. Er zog ihn bis zum Maximum und schob ihn anscheinend zu sehr nach oben. Außerdem entspannte er deutlich seinen unteren Rücken - wie ein Gürtel versichert. Nachdem ich die Stange nach 12 Wiederholungen wieder auf die Pfosten gebracht hatte, fühlte ich mich im unteren Rücken unwohl. Aber nicht aufgepasst, unkritisch und ohne Schüsse.

Dann vier Sätze Beinstrecker mit einem Gewicht von 80 bis 109 kg. Und nach dem vierten Ansatz, als ich versuchte, einen Aufwärmriegel (40 kg) gegen Heißhunger auf meinen Magen zu nehmen, fühlte ich mich unfreundlich - ich konnte den Körper mit diesem Gewicht nicht dumm in der richtigen Position halten - schmerzende Rückenschmerzen und das Verlangen zu hocken.

Danach zogen ein paar drei Ansätze an, die gleiche Anzahl - er drückte sich mit seinem Gewicht aus den Stangen, machte vorsichtig Überstreckungen und ging mit leicht nach vorne geneigtem Körper nach Hause. Ich konnte nicht vollständig beschleunigen - "Rückenschmerzen" begannen.

Ich nehme an, dass ich durch Anziehen des Gürtels und Verschieben der Taille die Wirbel leicht verschieben und dann während der Streckung versehentlich den Körper in den unteren Rücken ziehen und den Nerv klemmen könnte. Oder es war zu banal, um die Streckmuskeln des Rückens und der Bauchmuskeln während der Hocke zu entspannen, wobei man sich auf einen Gürtel stützte, der in den letzten zwei Monaten nicht benutzt worden war. Dies ist eine gute Wissenschaft für mich in der Zukunft - nicht einmal im Gewichthebergürtel zu entspannen!

Im Prinzip stieg er leicht aus, als er alleine nach Hause kam. Es gab einen Fall im Fitnessstudio, in dem eine Person, die den Block erfolglos abgesenkt hatte, danach nicht mehr stehen konnte. Krankenwagen weggenommen. Er hatte auch eine einfache Nervenklemme, die durch Skoliose und eine scharfe Bewegung mit einer Biegung im unteren Rücken verursacht wurde, als er den Block senkte, aber die Ärzte sagten traditionell: "Keine Lasten, heben Sie nichts schwerer als 3 kg" - usw. Dies jedoch Einen Monat später kehrte der Mann ins Fitnessstudio zurück und verlobte sich erfolgreich, beschwert sich nicht über seinen Rücken und fühlt sich nach der Wiederaufnahme des Trainings viel besser.

Meine Verletzung stellte sich vor dem Hintergrund des Trocknungsprogramms als völlig unangebracht heraus, sodass ich mich schnell erholen muss. Das habe ich dafür getan.

Schnelle Rehabilitation

Bei einem erfolglosen Training machte er am Ende sanft eine Überdehnung ohne Belastung, um leicht Blut in die Lendenwirbelsäule zu ziehen.

Als er nach Hause stolperte, tat er so gut er konnte diese Gymnastik, um die Wirbelsäule zu dehnen (es wird hier ausführlich beschrieben):

"Wie könnte" ist durch Schmerzen, aber vorsichtig, so dass ohne wilden Hexenschuss und unnötigen Stress. Da ich mich normal beugen konnte, aber beim Beugen in den unteren Rücken schoss, konnte ich mehr oder weniger nur Übungen mit den Nummern 1, 3, 5, 6, 7 und 11 ausführen. Der Rest war irgendwie mit Hexenschuss, aber zumindest etwas. Auch hier ist die Idee, dass die Wirbelsäule leicht gedehnt ist und Sie sehen, dass weniger Nerven belastet werden und sogar dabei freigesetzt wird.

Er konnte nicht auf dem Rücken schlafen, nur auf der Seite. Denken Sie jedoch daran, sofort ein Kissen unter Ihre Füße zu legen, dann wäre es auf dem Rücken in Ordnung. Übrigens gibt es bei solchen Verletzungen verschiedene Vorkehrungen zum Schlafen und zum Entspannen der Lendenwirbelsäule:

Ich habe nichts unter meine Seite gelegt, aber mein Kissen war genau das gleiche wie auf dem Bild mit einem blau durchscheinenden Mann - von besonderer Form und aus Naturlatex, den er aus Thailand mitgebracht hat. Coole Sache, empfehle ich. Obwohl es gewöhnungsbedürftig sein muss. Aber dann gibt es keine Probleme mit der Halswirbelsäule, wenn Sie morgens aufstehen und Sie können Ihren Kopf wegen eines unbequemen Kissens und einer schlechten Körperhaltung in einem Traum nicht drehen.

Außerdem zog ich vor dem Schlafengehen einen elastischen Wärmegürtel wie folgt an:

Es wird in jeder Apotheke verkauft und ist viel bequemer als ein Schal oder ein Heizkissen auf der Rückseite. Für Hexenschuss wird trockene Hitze dringend empfohlen. Ich habe diesen Gürtel gezogen, ohne ihn zwei Tage lang zu entfernen. Außerdem sollten Sie am Montag und Mittwoch trainieren.

Von den pharmazeutischen Präparaten verwendete ich abends ein paar Ibuprofen-Tabletten (insgesamt 400 mg) und eine Paracetamol-Tablette (500 mg) - und die Schmerzen wurden leicht gelindert und die Entzündung.

Aus einer Sportdiät begann er, einen Glucosamin-Chondroitin-Komplex (seit der letzten Dosis sind nur etwa vier Monate vergangen) und hydrolysiertes Kollagen (notwendigerweise mit Vitamin C und vorzugsweise mit Flavonoiden) einzunehmen. Dies ist kein Allheilmittel, kein Medikament, sondern eine Ernährung für Bindegewebe, einschließlich Bandscheiben. Wir werden weiter unten ausführlicher darauf eingehen, aber im Moment werde ich über die Erfahrung einer schnellen Rehabilitation fortfahren.

In der ersten Nacht war jeder Putsch von einer Seite zur anderen schwierig, mit Hexenschuss aus dem Bett zu kriechen und darauf zu kriechen. Am Morgen war meine Gesundheit besser. Nachdem er aufgestanden war, ein Glas Wasser, Aminosäuren und Kollagen getrunken hatte (eine halbe Stunde vor dem Essen auf leeren Magen eingenommen), machte er wieder Übungen für seinen Rücken. Und wieder durch Schmerz und Leiden, aber vorsichtig, ohne Fanatismus.

Er hat sich nicht auf die Bewegungen beschränkt, obwohl Ärzte sagen, Sie müssen sich mehrere Tage hinlegen. Samstag ist ein Familientag, also sind wir mit den Kindern in den örtlichen Unterhaltungskomplex gelaufen, und an diesem Tag bin ich mehr als 10 km „gelaufen“ und nichts ist kaputt gegangen. Abends - wieder aufladen - war meine Gesundheit noch besser als am Morgen, obwohl mein Rücken mit einer unangenehmen Biegung weiter „schoss“ und nur auf meiner Seite schlafen konnte.

Sonntag ist das gleiche. Übung für den Rücken morgens und abends (ich konnte bereits die 2., 8. und 9. Übung mit halbem Kummer machen, dh der Nerv wurde immer weniger eingeklemmt, der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößerte sich) plus 7,5 km zu Fuß.

Am Montag lud ich morgens und abends wieder auf und ging zum Training, obwohl es noch Hexenschuss gab. Ich ging und beugte mich ein wenig vor. Aber die Bewegung ist, wie sie sagen, das Leben. Füllen Sie die Muskeln in der Lendenwirbelsäule mit Blut und reinigen Sie im Allgemeinen die Lymphe - es ist viel wert.

Es stimmt, ich habe mich sorgfältig der Auswahl der Übungen und Gewichte genähert:

  • Anstelle geplanter Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern machte er ein Bankdrücken mit einem Bein (ich kontrolliere den unteren Rücken besser) und mit einem kleinen Gewicht (90 kg) und sehr langsam im statodynamischen Modus (4-5 Sekunden für jede Wiederholung von 12)..
  • Er beugte auch seine Beine mit einem geringen Gewicht (60 kg bei einem aktuellen Arbeitsgewicht von 109 kg) und auch in der Statodynamik. Die Beine waren übrigens nicht schlechter belastet als bei der Arbeit mit großen Gewichten.
  • Auf der Rückseite: 4 Ansätze von Klimmzügen mit einem breiten Griff ohne Gewichte, 4 Ansätze von Hebeltraktion (die Lendenwirbelsäule ist überhaupt nicht belastet, so dass sie mit fast ihrem Arbeitsgewicht von 80 kg arbeitete).
  • Ich entschied mich für Bankdrücken auf Brustmuskeln, aber nicht klassisch, sondern warf meine Beine auf die Bank. In diesem Fall wird der untere Rücken fast nicht belastet und abgelenkt. Übrigens wird die Brust in dieser Übung am besten belastet, ohne zusätzliche Muskeln zu verbinden.
  • Auf die gleiche Weise machte die Bank einen engen Griff um den Trizeps.
  • Er schüttelte seine Schultern mit Hilfe der Stange am Kinn (Griff etwas breiter als die Schultern, leichte Neigung nach vorne; wahrscheinlicher ziehen Sie sogar an der Brust als am Kinn)..
  • Der Bizeps ist ein klassischer Langhantel-Lift, jedoch mit einem geringen Gesamtgewicht von 30 kg und im statodynamischen Modus, um den unteren Rücken nicht zu belasten, sondern gleichzeitig den Bizepsmuskel gut arbeiten zu lassen.
  • Am Ende habe ich Hyperextension ohne Belastungen gemacht.

Am Dienstagmorgen fühlte ich mich bereits wie eine Gurke, obwohl Skeptiker sagen würden, dass ich nach einem solchen Training überhaupt nicht aufstehen würde. Bewegung, ein intelligenter Ansatz zur Auswahl von Übungen und Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule wirken Wunder!

Am Mittwoch, das heißt gestern, gab es keinen einzigen Hexenschuss, und im Training erlaubte ich mir sogar, Kreuzheben mit einem spürbaren Gewicht (80 kg) zu machen und mit 25 kg am Gürtel von den Stangen wegzuziehen (Brustpumpen). Darüber hinaus gab es einbeinige Plattformpressen in der Statodynamik, Klimmzüge mit festem Griff und das Ziehen des Blocks zur Brust mit einem Rückwärtsgriff, Sitzbankdrücken mit minimaler Neigung der Bank (so dass die Wirbelsäule nicht ernsthaft axial belastet wurde), eine Superserie mit Pressetraining (Übung „Buch“) und Überdehnung ohne Belastung. Abendgymnastik.

Heute kann ich im Prinzip sagen, dass ich den Hexenschuss vollständig herausgefunden habe. Eine Woche mit Kniebeugen und anderen schweren axialen Belastungen der Wirbelsäule werde ich natürlich langsamer, aber es gibt keine Probleme mehr mit Beschwerden im unteren Rückenbereich, Hexenschuss und Biegung beim Gehen. Fünf Tage statt 20-30 wie früher.

Ja, wir können sagen, dass ich das Risiko eingegangen bin, sie sagen, ich brauche Frieden und all das und in drei Tagen wird alles von selbst mit einem leicht eingeklemmten Nerv vergehen. Ich habe es mehr als einmal versucht. Mit dieser von der traditionellen Medizin empfohlenen Behandlung - wenn das Minimum an Bewegung und das Maximum an Ruhe plus ein paar Salben und sogar einige heftige entzündungshemmende Pillen - brauchte ich drei Wochen oder länger, um mich zu erholen.

Die oben beschriebene Methode hilft mir mehr als einmal. Die Basis darin ist Gymnastik für die Wirbelsäule. Es scheint, dass die einfachste Sache, die 5 Minuten von der Kraft dauert, aber es ist, die die größte Wirkung erzielt. Übrigens mache ich das fortlaufend, nur zu normalen Zeiten nur morgens, ohne eine abendliche Sitzung.

Wie man die Jugend von Gelenken und Wirbelsäule verlängert

Nun eine kleine Trivialität, die gewöhnliche Menschen größtenteils nicht beachten und weiterhin nach magischen Pillen suchen.

Die Gelenke und die Wirbelsäule bestehen hauptsächlich aus Bindegewebe (außer Knochen). Wenn Probleme mit ihr beginnen, treten Schmerzen und Schwierigkeiten auf. Grundsätzlich besteht Bindegewebe aus Kollagen, dh einem fibrillären Protein. Wie andere Gewebe wird das Bindegewebe ständig gefüttert und benötigt ein Kunststoffmaterial - die Aminosäuren, aus denen das fibrilläre Protein besteht (30% Glycin, 25% Prolin und Hydroxyprolin, 11% Alanin, es gibt auch Kreatin und andere Ketten, jedoch in viel geringeren Mengen)..

Bei einer normalen, ausgewogenen Ernährung und der Aufnahme einer ausreichenden Menge an hochwertigem Protein über die Nahrung (ab 1 g pro kg Körpergewicht bei Frauen und ab 1,5 g bei Männern) gibt es genügend Substanzen, um das Bindegewebe zu erneuern. Wenn die Ernährung hauptsächlich aus Zucker, Transfetten, einfachen Kohlenhydraten und anderen Lebensmittelabfällen besteht, welches Kunststoffmaterial kann für Bänder und Gelenke verwendet werden??

Das heißt, die Basis ist die Ernährung. Empfohlener Aspik zum Essen. Tatsächlich ist es zu Gelatine denaturiertes Kollagen. Optional essbare Gelatine, jedoch nicht in reiner Form. Es lohnt sich, eine Art dickes Gelee herzustellen (um es wie „Gummibärchen“ zu machen), das auch Vitamin C und Flavonoide enthält, die für die Assimilation des Produkts und seine Zersetzung im Körper an die notwendigen Aminosäuren notwendig sind. Boris Tsatsulin hat ein Arbeitsrezept:

Aber auch dies ist keine Behandlung, sondern nur eine Ernährung oder sozusagen eine Sättigung des Körpers mit den notwendigen Aminosäuren, falls zuvor ein Mangel aufgetreten ist. Um die Wirkung zu spüren, müssen Sie ein oder zwei Monate lang solches Gelee essen, berechnet mit 0,2 g Gelatine pro 1 kg Körpergewicht pro Tag. Das heißt, ein 100-Pfund-Mann muss 20 g Gelatine pro Tag konsumieren.

Für hydrolysiertes Kollagen ist dies eine teurere Option. Ein noch besser verarbeitetes und verzehrfertiges Produkt als Gelatine. Aber der Effekt ist der gleiche. Wenn Sie also zu faul sind, um sich mit Gelee zu beschäftigen, können Sie hydrolysiertes Kollagen kaufen, aber vergessen Sie nicht, es mit Vitamin C, Flavonoiden und mehreren Mineralien einzunehmen.

Oben ist eine wichtige, aber nur eine Komponente der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Gelenke, einschließlich der Knie, mit denen die Menschen die meisten Probleme haben.

Die zweite Komponente ist Bewegung! Knorpel ernährt sich nicht wie Muskeln von Blut. In den Gelenken ist die Synovialflüssigkeit für die Ernährung verantwortlich, die ebenfalls ständig aktualisiert wird, jedoch nur, wenn sich das Gelenk bewegt. In der Wirbelsäule befinden sich schwammige Bandscheiben, die während der Kompression und Dekompression nützliche Substanzen aufnehmen.

Darüber hinaus benötigen Sie im Fall der Wirbelsäule ein starkes Muskelkorsett, damit die Wirbel nicht auf denselben Bandscheiben liegen. Muskeln müssen ihn auch halten. Bei den Knien garantieren auch starke und harmonisch entwickelte Hüften die Gesundheit dieser Gelenke. Das heißt, Sie schütteln Ihre Beine und entwickeln sowohl den Oberschenkelquadrizeps als auch die Rückseite.

Und auch Muskeln, insbesondere im unteren Teil des Körpers, sind ein sehr wichtiger Bestandteil des Herz-Kreislauf-Systems. Menschen sind es gewohnt, das Herz als ein separates Organ zu sehen, das Blut in unseren Körper treibt. Aber es ist nur ein Motor und ein Ventil, die die Bewegung des Blutes und den Anfangsimpuls einstellen. Es sind die Muskeln, die helfen, es innerhalb eines Teufelskreises über den ganzen Körper zu treiben. Je weniger sie arbeiten, desto weniger Bewegung, desto größer ist die Belastung des Herzens und dann Probleme mit Druck, Blutgefäßen, Krampfadern. Wenn Sie hier das Rauchen hinzufügen (Gefäße vollständig töten), ergibt sich im Allgemeinen ein trauriges Bild.

Also, Freunde und liebe Leser, die Bewegung ist das Leben. Auch wenn es manchmal weh tut, sich zu bewegen, und oft ist es faul. Sei nicht faul, sonst vergeht das Leben.

P. S. Wenn im unteren Rückenbereich zumindest einige Beschwerden auftreten und während der Streckung eine potenzielle Lendenwirbelsäule besteht (dh sich nicht vollständig erholt hat), treten Sie auf dem Rücken liegend nicht zum Orgasmus auf. Besser nebenbei. Obwohl Sie es versuchen können - die Erfahrung ist cool und die Empfindungen werden ein Leben lang in Erinnerung bleiben :).

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