Training mit Vorsprung. Zwischenwirbelhernie, Vorsprung.

Wirbelsäulenvorsprünge, die eine Folge des langen Verlaufs der Osteochondrose sind, treten eher im Erwachsenenalter und im Alter auf. Seine Exazerbationen werden durch komplexe Therapie, einschließlich medizinischer, physiotherapeutischer Behandlung, beseitigt. Körperliche Arbeit während des Vorsprungs ist zulässig, muss jedoch unter Einhaltung bestimmter Regeln durchgeführt werden.

Die Auswirkung von körperlicher Aktivität auf den Vorsprung

Der Vorsprung der Bandscheibe über die anatomischen Grenzen hinaus erfolgt unter dem Einfluss äußerer und innerer Faktoren. Der Verformungsprozess ist irreversibel, und das Schema der medizinischen Therapie zielt darauf ab, die Zerstörung knorpeliger Strukturen zu verlangsamen und unangenehme Symptome zu minimieren. Das nächste Stadium der Krankheit kann ein Leistenbruch sein, dessen Behandlung nur radikal ist.

Trotz des Krankheitsverlaufs sollte Sport ein notwendiger Bestandteil der Protrusion sein. Sein Vorteil besteht darin, das Muskelkorsett von Rücken und Nacken zu stärken, die Elastizität der Bänder zu erhöhen und ein Einklemmen der Nervenenden zu verhindern. Starke und gut entwickelte Muskeln verhindern Verletzungen, indem sie die Wirbelsäule in einer stabilen Position halten.

Wenn der Vorsprung weh tut

Vom Beginn der Verformung der Scheiben bis zum Vorsprung des Faserrings vergehen mehrere Jahre. Osteochondrose ist durch Exazerbations- und Remissionsperioden gekennzeichnet, daher wird der Patient 1-2 Mal im Jahr behandelt. Unter dem Einfluss provozierender Faktoren entwickelt sich ein bestimmtes Krankheitsbild der Pathologie..

Um die Schmerzen zu lindern, verschreibt der Arzt eine Gruppe entzündungshemmender Medikamente. Sie können jedoch nicht lange eingenommen werden. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt zerstören NSAIDs Knorpelgewebe, ohne den Vorsprung zu beseitigen.

Sie können Schmerzen lindern, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Eine der effektivsten Übungen des Sportunterrichts besteht darin, die Achse der Wirbelsäule zu dehnen und den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern. Bei maximaler Dehnung müssen Sie 10-15 Minuten in einer Pose fixieren.

Sie können auch die Pose des "Hundekopfes nach unten" ausführen. Die Vorwärtsneigung in einem Winkel von 45 ° hilft dabei, die Klemmung der Radikularnerven zu beseitigen.

Körperarbeit und Protrusionsübungen

Es ist unmöglich, die Beschäftigung in harter Arbeit zu verallgemeinern, zum Beispiel beim Heben von Lasten und beim Sport. Obwohl bei Nichtbeachtung der Sicherheitsvorkehrungen und untrainierter Muskeln in beiden Fällen eine Rückenverletzung möglich ist. Aufgrund der Verformung bieten die Scheiben keine vollständige Dämpfung der Wirbel. Übermäßige Belastung ist ein gefährlicher Bruch des Faserrings mit der Bildung eines Leistenbruchs.

Aufgrund der hohen Belastung bildet sich am häufigsten ein Vorsprung in der Lendenwirbelsäule. Vor dem Hintergrund von Veränderungen im Knorpelgewebe sind Subluxationen und Verschiebungen der Wirbel möglich. Die Instabilität von Verbindungen führt zum Auftreten von Schmerzen und anderen Symptomen der Krankheit.

Bei der Auswahl der Art der Übung müssen die Grunderkrankung und die damit verbundenen Pathologien, die Dauer des Verlaufs und das Stadium der Protrusion berücksichtigt werden.

Klassen auf der horizontalen Leiste

Die Meinungen über eine solche Belastung sind ziemlich kontrovers. Seine Anhänger glauben, dass das Hängen an der Querstange dazu beiträgt, die Wirbel zu dehnen. Daher wird das Einklemmen beseitigt, die Ernährung und die Blutversorgung des Gewebes werden normalisiert..

Bevor Sie jedoch mit dem Training auf der horizontalen Stange beginnen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie mit einem schwachen Muskelkorsett Ihre Gesundheit schädigen können. Die Diagnose eines zervikalen Vorsprungs mit Wirbelkörperinstabilität ist aufgrund ihrer Luxation oder Verschiebung gefährlich.

Wenn Sie jedoch schon lange Kraftsport betreiben, müssen Sie das Heben eines großen Gewichts im Stehen ausschließen, um die Belastung des beschädigten Bereichs des Rückens zu verringern. Seitliche Hantelübung erlaubt.

Gehen

Dies ist eine großartige Alternative für ältere Menschen. Wandern wirkt sich nicht nur positiv auf den Krankheitsverlauf aus, sondern beseitigt auch Muskelkrämpfe. Sie helfen auch, die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Eine separate Ansicht ist "Nordic Walking" mit speziellen Handgeräten. Gruppenaktivitäten tragen unter anderem zu neuen Bekanntschaften bei.

Joggen

Eine ziemlich gefährliche Sportart, wenn man eine Scheibe herausstreckt. Das Schütteln der Wirbelsäule führt zu ihrer ständigen Kompression und Expansion. Dies schafft eine zusätzliche Belastung, und die Aufgabe der körperlichen Übungen ist im Gegenteil das Gegenteil. Eine Alternative wäre zügiges Gehen. Um den Druck auf das Skelett zu verringern, wählen Sie Schuhe mit weichen orthopädischen Sohlen und laufen Sie entlang spezieller Bahnen.
Schwimmen

Aqua-Aerobic und andere Aktivitäten im Wasser sind sicherer als Sportunterricht im Fitnessstudio. Sie verursachen keine Krepatura und fördern die Muskelentspannung. Gleichzeitig kommt es zu einer Stärkung der Rückenmuskulatur, der Entwicklung der Atemwege.

Mit der richtigen Ausführungstechnik helfen spezielle Taktiken bei der Bewältigung von Schmerzen und Krämpfen. Meditation stärkt auch das Nervensystem und hilft, den emotionalen Hintergrund zu verbessern. Dies ist Teil der konservativen Protrusionstherapie, da der lange Krankheitsverlauf alle menschlichen Systeme erschöpft und die Lebensqualität verschlechtert.

Andere Arten von Übungen

Mit Vorsprüngen und Hernien werden Skifahren, Fitness ohne Rotation und Verdrehen gezeigt. Der Pferdesport hat ähnliche Auswirkungen wie das Laufen, nur das Gehen in Schritten ist erlaubt, kein Galopp und Trab. Die Vorteile dieser Sportarten sind die Anreicherung von Zellen mit Sauerstoff und die Verbesserung der Immunität.

Ein optimaler und sicherer Sport ist die Physiotherapie. Es kann sowohl mit einem Spezialisten als auch zu Hause durchgeführt werden. Alle Komplexe sind so konzipiert, dass sie die Durchblutung in den geschädigten Bereichen herstellen, Muskelkrämpfe beseitigen und diese stärken.

Rückenmuskeltraining

Um den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie mit dem Unterricht beginnen, beginnend mit einer minimalen Belastung. Die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze kann individuell sein. Es ist ratsam, sich mit einem Trainer auf ein vorbereitetes Programm einzulassen. Wenn Sie Ihren Rücken übermäßig belasten, werden solche Übungen keinen Nutzen bringen. Zusätzlich zu den Schmerzen führt dies zu einer Verstopfung der Muskeln und verstärkt die unangenehmen Symptome der Krankheit.

Nützliche Empfehlungen für Sportarten mit Wirbelsäulenvorsprung:

  • die Last allmählich erhöhen;
  • Unterkühlung nach dem Training vermeiden;
  • Verwenden Sie einen Gürtel oder ein Korsett, um den Rücken bei Erkrankungen des unteren Rückens zu stützen.

Die Hauptregel ist der Ausschluss von körperlicher Aktivität während einer Verschlimmerung der Krankheit. Sie können nach einer vollständigen Genesung des Körpers fortfahren.

Massage gegen Krankheit

Die manuelle Therapie ist als Teil einer komplexen Behandlung der Pathologie für die Protrusion wirksam. Neben der Wiederherstellung der Blutversorgung und der Ernährung des Gewebes sowie der Entspannung der Muskeln wirkt sich dies heilend auf den gesamten Körper aus.

Ein erfahrener Spezialist kann die anatomische Position der Bandscheibe mit einem 2-mm-Vorsprung wiederherstellen. Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 2 Kurse mit 10 Verfahren absolvieren.

Tiefe Erwärmung

Der Wirkungsmechanismus thermischer Verfahren besteht darin, krampfhafte Bereiche zu entspannen, was zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führt. Je tiefer sich das Gewebe erwärmt, desto effektiver ist die Behandlung. Auf diese Weise können Sie die Kompression von Blutgefäßen und Muskelklemmen beseitigen und den Lymphabfluss verbessern.

Ein Beispiel für eine tiefe Erwärmung ist ein Bad mit Besenmassage. In der Physiotherapie sind Analoga in Aktion Caripain-Elektrophorese, Apitherapie und heiße Kuchen aus rotem Ton.

Wie wählt man eine nützliche Art von Übung?

Nachdem Sie sich für den Sport entschieden haben, müssen Sie den behandelnden Arzt darüber informieren. Er wird die optimale Art der Belastung empfehlen, basierend auf dem klinischen Bild des Vorsprungs. Erzählen Sie ihm unbedingt von anderen chronischen Krankheiten. Wenn ein aktiver Lebensstil zur Gewohnheit wird und Sie regelmäßig Sport treiben, verhindert dies die Verschlimmerung der Krankheit.

Machen Behinderungen mit Vorsprung geben

Das Erhalten einer Behinderungsgruppe muss durch die Unfähigkeit des Körpers bestätigt werden, irgendeine Funktion auszuführen. Im Falle eines Vorsprungs sprechen wir von motorischer Aktivität.

Die Entscheidung wird jeweils individuell getroffen. Die Wahrscheinlichkeit einer Behinderung steigt, wenn Sie sich alle 6 Monate einer medizinischen Untersuchung unterziehen, mit langfristigen Schmerzen, die nicht verschwinden, und mangelnder Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule.

Fazit

Die körperliche Arbeit während des Vorsprungs sollte moderat sein. Wenn Sie unangenehme Empfindungen verspüren, ist es besser, einen Verband oder ein Korsett zu tragen. Ein aktiver Lebensstil kommt Ihrem Körper zugute und verlangsamt die Zerstörung des Knorpels.

Übungen für Zwischenwirbelhernien, Protrusionen und Osteochondrose


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Datum: 2017-08-26 Aufrufe: 66 266 Bewertung: 4.7

Das Problem ist für die Beteiligten relevant. Laut WHO-Statistiken leiden 80% der Bevölkerung an Erkrankungen des Bewegungsapparates - der Wirbelsäule, der Gelenke, Bänder und Muskeln sowie der Menschen im erwerbsfähigsten Alter (30 bis 50 Jahre). Osteochondrose manifestiert sich manchmal in der Jugend und schreitet später fort..

Der Begriff "spinale Osteochondrose" bezieht sich auf den primären degenerativen Prozess in den Bandscheiben, der wiederum zur sekundären Entwicklung reaktiver und kompensatorischer Veränderungen im Knochenbandapparat der gesamten Wirbelsäule führt. Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine Zivilisationskrankheit, die mit einer aufrechten Haltung und ihren Betriebsbedingungen verbunden ist.

Es kann asymptomatisch sein und vor dem Hintergrund verschiedener Symptome auftreten, die das Training beeinträchtigen oder vollständig leben. In der Regel interessieren sich Menschen für Probleme der Wirbelsäulengesundheit, wenn Symptome auftreten, die nicht ganz richtig sind..

Eine anfängliche Prävention ist erforderlich, um das Fortschreiten der Krankheit auch bei Menschen zu verhindern, die keine Anzeichen einer Osteochondrose haben. Eine solche Prävention ist bereits in der Theorie und Methodik von Fitnesskursen „enthalten“. Im Training ist die Grundlage wichtig, damit Sie gleichzeitig die Gesundheit erhalten oder verbessern und die gewünschten Ergebnisse erzielen können..

Die Grundlage für die Gesundheit der Wirbelsäule ist ein entwickeltes Muskelkorsett der Wirbelsäule, eine gute intermuskuläre Koordination und die richtige Übungstechnik.

Es scheint, dass alles klar ist, Sie müssen Muskeln aufpumpen und die Technik der Übungen beobachten. Aber hier liegt der falsche Weg, der in Zukunft zu einer Verschlimmerung von Osteochondrose und Symptomen führen kann. Das Problem ist die Fehlinformation verschiedener Quellen zu diesen Themen. Menschen, die bereits Zwischenwirbelhernien und Vorsprünge haben, begegnen diesen Quellen auch auf der Suche nach verschiedenen Übungen und Trainings für Osteochondrose.

Grundlagen der Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule, Osteochondrose

Tauchen wir ein wenig in die Anatomie der Wirbelsäule und die Physiologie ein, um das Bild im Allgemeinen zu verdeutlichen und in Zukunft im Falle von Missverständnissen darauf aufzubauen.

Die Wirbelsäule besteht aus Wirbelkörpern, zwischen denen sich Bandscheiben (MTD) befinden. Sie ähneln einer Zwiebel mit Schichten, sie bestehen aus einem Pulpakern und einem Faserring. Der Zellstoffkern ist eine gelartige Flüssigkeit, die sich über die Grenzen des Faserrings hinaus erstrecken und Zwischenwirbelhernien (IPH) bilden kann..

Die Funktion der MTD ist die Abschreibung der Wirbel. Zusammen mit verschiedenen Bändern der Wirbelsäule und tiefen Muskeln werden die Wirbel relativ zueinander stabilisiert. Die tiefen Schichten der Muskeln haben Blutgefäße und versorgen die Wirbelsäule mit Flüssigkeit und Nährstoffen - dies ist der Hauptweg, um MTD nach 18-23 Jahren zu versorgen.

Die anatomischen Biegungen der Wirbelsäule haben eine Schutzfunktion, die den Körper, die Bewegungsfunktion (Bewegung) und die Dämpfung zusammen mit dem Becken und den unteren Gliedmaßen unterstützt.

Die Ursache für Protrusion (Protrusion) und die Bildung eines Leistenbruchs ist die nicht zugewiesene Belastung der Wirbelsäule, nämlich der erhöhte Druck zwischen den beiden Wirbelkörpern auf der MTD in einem Winkel. Die Position der Wirbelsäule, die ihre natürliche neutrale Position verlässt, übt eine Druckbelastung auf die Wirbelsegmente in einem Winkel aus. (Die neutrale Position der Wirbelsäule (NPP) ist der Zustand des Bewegungsapparates, in dem in allen Segmenten der Wirbelsäule eine neutrale Zone aufrechterhalten wird. In der neutralen Position ist die sicherste Position für die Gelenke der Wirbelsäule vorgesehen, insbesondere für Bandscheiben.).

Während diese Kompression für eine lange Zeit aufrechterhalten wird, werden degenerativ-dystrophische Störungen des Knorpelgewebes und der Muskeln gebildet, wenn die MTD dehydriert (dehydriert) wird, daher werden die Wirbelkörper abgeflacht (der Abstand zwischen ihnen nimmt ab). Parallel dazu sind einige Bänder der Wirbelsäule überdehnt, es kann zu Instabilität der Wirbelsäule und zu einer Verdickung der Bänder kommen.

A - Die auf die MTD einwirkenden Kräfte verschieben den Pulpakern von der Position der Beugung der Wirbelsäule, an der die Wirbelkörper einen Winkel bilden, in Richtung des Wirbelkanals. B - Die Last ist gleichmäßig über das MTD verteilt, der Zellstoffkern befindet sich in der Mitte.

Seitens der Muskulatur versuchen die tiefen Muskeln der Wirbelsäule, die Wirbelsäule in eine neutrale Position zurückzubringen, während sie unter Spannung stehen. Die Spannung dieser Muskeln blockiert die Gefäße, die sie versorgen, die Durchblutung ist gestört (Ischämie). Muskelfasern verkümmern allmählich und verwandeln sich in Bindegewebe. Das Bindegewebe ernährt sich nicht mehr von MPD, die Osteochondrose schreitet fort, bis zur Bildung von Osteophyten und dem Überwachsen von Wirbelkörpern mit vollständigem Verlust der Mobilität in fortgeschrittenen Situationen.

Eine über einen längeren Zeitraum nicht zugewiesene Belastung der Wirbelsäule tritt aufgrund eines Funktionsversagens einiger Muskeln und einer beeinträchtigten Haltung, Skoliose, auf. Es gibt viele Gründe für die Verletzung der Körperhaltung, einer davon ist Fettleibigkeit und eine unausgeglichene Belastung verschiedener Muskelgruppen im Training..

Die klinischen Manifestationen der Osteochondrose sind sehr unterschiedlich. Durch die Lokalisation wird die Osteochondrose der Wirbelsäule in zervikale, thorakale und lumbale unterteilt. Es gibt viele neuralgische Syndrome der spinalen Osteochondrose - radikuläres Syndrom, Brachialarthritis, Herzsyndrom, Wirbelarteriensyndrom, Ischias, Lumbalgie, Ischias, Interkostalneuralgie.

Das radikuläre Syndrom ist am häufigsten. Verschiedene Symptome einer Osteochondrose (Kopf- und Muskelschmerzen, Kribbeln, Erkältung, Juckreiz, Brennen, Krämpfe, allgemeine Schwäche usw.) können auftreten, wenn die Nervenwurzeln des Rückenmarks gereizt oder verletzt werden. Und die Lokalisation von Schmerzen hängt davon ab, welche Wurzeln durch Vorsprünge, PGM, Knochenwachstum (Osteophyten) gereizt werden..

Durch das radikuläre Syndrom in den Muskeln tritt unter dem Einfluss mechanischer Überlastungen und pathologischer Impulse des betroffenen vertebral-motorischen Segments (PDS) eine anhaltende Kontraktur auf, die Beweglichkeit der Wirbel wird gestört, die Durchblutung gestört, die Haltungsstörung verstärkt und der Teufelskreis wiederholt.

Verschiedene Stadien der Bildung von Bandscheibenvorfällen (nach Arseni K. et al., 1973)

a - normale Bandscheibe.
b - Vorsprung der Scheibe.
c - eine Hernie, die das hintere Längsband reißt.
g - Wirbelsäulenhernie großer Größe.
d - freie Hernie im Wirbelkanal.
e - ein wandernder Leistenbruch, der sich auf das Niveau einer normalen Scheibe bewegt hat.
f - intradentale Hernie (Schmorl).

Die Hauptaufgabe des Trainings besteht darin, das Fortschreiten der Osteochondrose zu stoppen und die normalen Funktionen der Muskeln wiederherzustellen, die die MTD versorgen, die PGM auflösen und die Wirbelsäule stabilisieren. Darüber hinaus hilft die Erhöhung der Funktionsfähigkeit des Körpers, die verschiedenen mit Osteochondrose verbundenen Einschränkungen teilweise auszugleichen.

Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose im Rahmen der Fitness

Die Technologie des Fitnesstrainings soll den Körper verbessern und verschiedene Krankheiten verhindern, während gleichzeitig die verschiedenen Ziele der Beteiligten gelöst werden. Kompetente Fitnesskurse verbessern daher die Situation insgesamt. Bei Osteochondrose in verschiedenen Stadien und Segmenten gibt es Besonderheiten bei der Arbeit im Fitnessstudio.

Beachten Sie allgemeine Empfehlungen zur Trainingstechnologie.

1. Die Übungstechnik sollte unabhängig vom Trainingsniveau und dem Vorhandensein / Fehlen einer Osteochondrose korrekt sein. Bei Vorhandensein von Vorsprüngen und PGM vergrößern Übungen mit der falschen Technik ihre Größe, wenn die Wirbelkompression in einem Winkel erfolgt. Übung sollte so natürlich wie möglich sein, um das Verletzungsrisiko zu verringern..

2. Das Training sollte darauf abzielen, Verstöße gegen Körperhaltung und Skoliose zu korrigieren, unabhängig davon, ob Osteochondrose vorliegt oder nicht. Es gibt viele Störungen in der Haltung sowohl in der Sagittalebene als auch in der Frontalebene und in der Skoliose Störungen in der Frontal- und Horizontalebene. Abhängig von diesen Störungen werden Übungen und deren Dosierung nach Volumen und Intensität ausgewählt.

3. Die Belastung der Muskelantagonisten (gleiche Anzahl von Ansätzen und Widerstand gegen die wichtigsten gegenüberliegenden Muskelgruppen) sollte unabhängig von der Anwesenheit oder Abwesenheit von Osteochondrose unter Berücksichtigung von Verstößen gegen die Körperhaltung ausgeglichen werden. Bei einer unausgeglichenen Belastung verursachen komfortable Übungen immer mehr Ungleichgewicht in den Muskeln und erhöhen die Belastung sowohl der Gelenke als auch der Muskeln, die versuchen, sich an die neue Position der Knochen anzupassen. Starke Muskeln können sich verkürzen und gedehnte Muskeln schwächen, die Durchblutung wird gestört, Myofibrillen (kontraktile Proteinstrukturen der Muskeln) verwandeln sich in Bindegewebe (Faszien)..

4. Übergewicht mit Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Problemen mit dem Bewegungsapparat, einschließlich einer Verletzung der Körperhaltung und einer nicht zugewiesenen Belastung der Wirbelsäule. Es ist notwendig, einen normalen Prozentsatz an Körperfett aufrechtzuerhalten.

5. Schwaches oder nicht funktionierendes Muskelkorsett schränkt die Fähigkeit ein, Übungen mit der richtigen Technik durchzuführen. Oft - dies ist kein funktionelles Korsett der Wirbelsäule oder kein funktionelles Schulterblatt. Es ist notwendig, bestimmte körperliche Funktionen der Muskeln zu entwickeln und sie nicht zu pumpen.

6. Eine unzureichende Beweglichkeit der Gelenke kann zu einer übermäßigen Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke führen, die mit der Manifestation und dem Fortschreiten der Osteochondrose behaftet ist. Es ist wichtig, eine unzureichende Beweglichkeit der Gelenke zu erkennen und zu erhöhen.

7. Übermäßige Trainingsintensität führt zu einer Unterschätzung des Bewegungsapparates. Die über einen langen Zeitraum akkumulierte Untererholung führt zu einem Verschleiß der Gelenke, was das Risiko einer Osteochondrose erhöht. Die Last sollte eine Periodisierung aufweisen, um die Wiederherstellung aller Körpersysteme zu ermöglichen.

Bis heute gibt es eine Vielzahl von Informationen zu allen 7 Punkten, bis hin zu Konflikten. Hier tritt das Problem der Fehlinformation auf, und die richtigen Informationen sind so knapp, dass sie fast nie verwendet werden. Angesichts des Prinzips der individuellen Unterschiede kann kein Artikel die spezifischen Wirkungen der Arbeit mit Osteochondrose aufzeigen - es gibt zu viele variable Faktoren von Haltung und Mobilität bis hin zu segmentalen Muskelstörungen und MTD. Und wenn Sie diese Empfehlungen nicht befolgen, schränken Sie die Entwicklung der körperlichen Qualitäten und Ihre Trainingsergebnisse ein.

Wie ich die Aufgaben zur Verhinderung des Fortschreitens von Osteochondrose, Protrusionen und PGM in meinem Training löse:

1. Beurteilung der Haltung und Beweglichkeit in den Gelenken. Korrektur von Haltungsstörungen, Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke, wo es eine Einschränkung gibt, Verringerung des Übergewichts bei Fettleibigkeit.

2. Es ist möglich, Krämpfe, Schwellungen und Muskelschmerzen durch bestimmte Bewegungen (somatische Korrektur, PIR) zu lindern, bei denen Propriorezeptoren Signale an das Zentralnervensystem senden und sich krampfhafte Muskeln entspannen und die Durchblutung verbessert.

3. Die Entwicklung einer neutralen Position der Wirbelsäule in vielen Übungen. Dazu benutze ich im Anfangsstadium einen Gymnastikstock und ein mechanisches Tonometer, um den Neutralleiter zu überwachen. Und in Zukunft wechsle ich zu komplexeren Übungen und zum normalen Leben. Eine neutrale Position ist notwendig, um Protrusion und Hernie nicht zu erhöhen.

4. Die Entwicklung der Kraftausdauer der Muskeln zur Verbesserung ihrer Durchblutung, Elastizität und Ernährung der Wirbelsäule aufgrund der Flüssigkeitsdiffusion. Hierzu werden einige Übungen aus der Kinesitherapie verwendet, die keine MTD-Kompression und keine Schmerzen verursachen. Muskelfunktion löst Selbstheilungsmechanismen aus.

5. Die Entwicklung verschiedener funktioneller Eigenschaften der Muskeln, einschließlich der rhythmischen Stabilisierung auf instabilen Oberflächen, um die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu ermöglichen.

6. Therapeutische Methoden zur Verbesserung der Gewebenahrung und zur Entfernung von Kariesprodukten - Kontrastdusche mit Dehnung bestimmter Muskeln, Massage und Arbeit mit myofaszialen Schmerzsyndromen.

7. Gesunde und angemessene Ernährung.

Wie Sie sehen können, benötigen Sie eine vollständige Strategie für die Arbeit mit der Krankheit und keine separaten Kinesitherapieübungen oder Muskelstärkungen, die schädlich sein können.

Beliebte Fehler beim Training mit Osteochondrose

Die folgenden Informationen sind spezifischer und helfen Ihnen beim Training. Ich möchte darauf hinweisen, dass dies etablierten Stereotypen widersprechen kann:

- Überdehnung mit Abrundung des Rückens. Diese Technik hilft, die Wirbelsäule zu komprimieren und den Pulpakern in den Spinalkanal zu drücken. Die Lösung besteht entweder darin, die Übung auszuschließen oder die Wirbelsäule neutral zu halten und die Gleichrichter der Wirbelsäule auf dem Fitball sorgfältig zu trainieren.

- Rückeninjektion, einschließlich Kinesitherapie. Sie müssen die Störungen in der Haltung kennen und wissen, wo Sie die Muskeln stärken müssen, und dürfen keine Muskeln pumpen, die die Wirbel schräg komprimieren und die Durchblutung stören können. Die Lösung besteht darin, einen kompetenten Trainer zu kontaktieren.

- Die Stärkung der oberflächlichen Muskeln ist die falsche Strategie zur Bekämpfung der Osteochondrose. Die Lösung ist optional die Entwicklung bestimmter tiefer Muskeln der Wirbelsäule auf instabilen Stützen, neutrales Training;

- Die Beinpresse im Simulator entlastet die Wirbelsäule. Der Löwenanteil der hier erlittenen Wirbelsäulenverletzungen! Tatsächlich ist die Belastung der Wirbelsäule groß (aufgrund von Stabilisatormuskeln), was zu einer Kompression im Lendenbereich führt, Muskelrisse verursachen und die Wirbel mit einer großen Belastung verschieben kann. Die Lösung besteht darin, das Gewicht zu minimieren. Wenn Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht nicht ausreichen, ersetzen Sie Kniebeugen auf einem Bein in TRX durch Schritte.

- Durch das Strecken und Biegen der Beine im Simulator wird die Wirbelsäule entlastet. Richtig, wenn die richtige Übungstechnik. Oft wird es verletzt, wenn sich das Becken relativ zur Wirbelsäule beugt. Die Lösung besteht darin, das Gewicht zu reduzieren und das Becken zu überwachen.

- Sitz der horizontalen Einheit ziehen. Hier wird die neutrale Position der Wirbelsäule verletzt, was das Fortschreiten von Vorsprüngen und Hernien erhöhen kann. Die Lösung besteht darin, die Wirbelsäule neutral zu halten.

- Übung ist sicher ohne axiale Belastung der Wirbelsäule. Im Falle einer Verletzung der Neutralität der Wirbelsäule und der Technik der Übungen werden alle Übungen auch ohne axiale Belastung gefährlich.

- Schub des oberen Blocks zur Brust. Hier wird auch die neutrale Position der Wirbelsäule verletzt, Hyperlordose bildet sich und MTD wird gequetscht. Die Lösung besteht darin, die Wirbelsäule neutral zu halten und die Bauchmuskeln leicht zu belasten.

- Yoga Cobra Pose zum Dehnen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Tatsächlich konvergieren die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur im Gegenteil und drücken die MTD zusammen. Die Lösung besteht darin, diese Übung und dergleichen auszuschließen. Verwenden Sie zur Verbesserung der Mobilität vorsichtig eine Katze und eine Kuh aus einer Knie-Ellbogen-Position.

- Das Bein hebt sich im Simulator an der Presse. Einer der arbeitenden Muskeln ist der Iliopsoas-Muskel, der in dieser Übung die MTD komprimiert und die Wirbelkörper nach vorne bewegt. Lösung - Ab einem bestimmten Stadium können Sie das abwechselnde Anheben der Beine aus der Rückenlage aktivieren.

- Römischer Stuhl für die Presse. Die Situation ist die gleiche wie beim Anheben der Beine, nur die Kompression ist größer. Die Lösung ist die gleiche wie das Anheben der Beine;

- Schwingende Beine schließen die Belastung der Wirbelsäule aus. Die Technik bei den Fliegen ist oft falsch, wenn sich das Becken relativ zur Wirbelsäule beugt und eine Kompression der MTD erzeugt. Die Lösung besteht entweder darin, die Übung auszuschließen oder das Becken und die Wirbelsäule zu überwachen, was manchmal sehr schwierig ist.

- Die Behandlung der Wirbelsäule beinhaltet Übungen durch Schmerzen. Es ging von Kinesitherapie. Bewegung durch Schmerzen kann zu einer Zunahme von Hernien und Vorsprüngen führen, wenn die MTD unter Druck komprimiert wird. Die Lösung besteht darin, keine Übungen zu machen, die anhaltende Schmerzen und Kompression der MTD verursachen.

- Bankdrücken Langhantel oder Hantel. Die Lendenwirbelsäule wird häufig durch die Brücke und instabile Stützen an 5 Punkten belastet. Die Lösung besteht darin, 5 Drehpunkte (Füße, Kreuzbein, Schulterblätter, Nacken) und die neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten. Die Füße können auf Steppen gelegt werden, die breiter als die Schultern sind, um die Brücke zu verkleinern.

- Das Fehlen von Schmerzen während des Trainings ist ein Indikator für ein geeignetes Training und eine geeignete Technik. Dies ist ein gefährlicher Irrtum. Bei der Kompression der MTD, dem Auftreten von Vorsprüngen oder einer Erhöhung der PGM kann es zu keinen Schmerzen kommen, da keine Schmerzrezeptoren in der MTD vorhanden sind und die Schmerzen bei Reizung der Nervenwurzeln auftreten. Bequeme Übungen können das Ungleichgewicht in der Muskelentwicklung erhöhen, was zu einer nicht zugewiesenen Belastung des Gelenks führt. Lösung - Die Übungen sollten natürlich und mit der richtigen Technik sein.

- Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung der Muskeln und tragen zur Behandlung der Osteochondrose bei. Wir können sagen, dass Aerobic die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, aber Sie können nicht über die Verbesserung der Durchblutung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule sagen. Die Lösung besteht darin, Arbeiten mit mäßigem oder leichtem Widerstand im Fitnessstudio zu ermöglichen.

- Diät zur Gewichtsreduktion und Hunger. Bei Versuchen, das Körpergewicht zu reduzieren, suchen die Menschen nach nutzlosen und sogar ungesunden Diäten, nach denen das Gewicht nach einigen Monaten oder Jahren zurückkehrt. Lösung - ein integrierter Ansatz zur Fettverbrennung und eine gesunde Ernährung;

- Hängen Sie sich an die horizontale Stange, um die Wirbelsäule zu dehnen. Überdehnt die Bänder der Wirbelsäule, erhöht die Instabilität und nach dem Aufhängen werden die Wirbel aufgrund der Kontraktion der tiefen Muskeln zusammengedrückt, was die Situation insgesamt verschlechtert. Die Lösung besteht darin, das Vis auszuschließen und sich aus einer Rückenlage zu dehnen, die von der Krone und den Händen gedehnt wird. In einigen Fällen ist es möglich, sich nicht mit einem sauberen Hang auszudehnen, wenn sich unter Ihren Füßen Unterstützung befindet, und sich dann sofort für die gleiche Zeit in horizontaler Position auf den Rücken zu legen.

- Mit PGM in den Halswirbeln müssen Sie die Muskeln des Halses stärken. Nackenschmerzen, Schwächung der Nackenmuskulatur sind in der Regel ein Ausgleich für Verstöße unterhalb der kinematischen Kette. In diesen Fällen verschlechtert eine Stärkung des Halses die Situation. Die Lösung besteht darin, Verstöße gegen Haltung und Beweglichkeit in den Gelenken unterhalb des Halses zu identifizieren, um die aufgedeckten Abweichungen zu korrigieren.

Diese Fehlerliste kann sehr lange dauern. Die meisten Fehler sind mit einer Verletzung der neutralen Position der Wirbelsäule, einer Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule, dem Versuch, die Muskeln zurückzupumpen, und dem Mangel an zuverlässigen Informationen über Ihre Haltung und Beweglichkeit in den Gelenken zur Einstellung der richtigen Trainingsaufgaben verbunden.

Die Schlussfolgerung lautet: Verwenden Sie im Training nicht die Trial-and-Error-Methode. Dies ist ein zu langer Weg, der Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Um mit Osteochondrose und ihrem Fortschreiten fertig zu werden, ist es notwendig, unter Anleitung eines kompetenten Fachmanns zu arbeiten, wenn Sie sich um Gesundheit, Zeit und das Ergebnis des Trainings kümmern (Gewichtsverlust, Zunahme der Muskelmasse, Korrektur der Körperhaltung usw.).

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Ist es möglich, Sport mit Vorsprung zu betreiben??

Gesundheitsgymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Rückenerkrankungen. Das Schwimmen mit Lendenvorsprung ist eine der besten therapeutischen Methoden. Probleme mit dem Bewegungsapparat, insbesondere mit der Lendenwirbelsäule, zwingen eine Person jedoch, ihren Körper vor erhöhter körperlicher Anstrengung zu schützen. Daher sollte sich der Patient nicht mit Aktivitäten im Pool erschöpfen, sondern diese genießen und entlasten.

Schwimmen ist ein idealer Sport bei Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Tatsache ist, dass Bewegungen „an Land“ das Risiko von Verletzungen und einer Verschlimmerung des Problems in den Bandscheiben bergen. Dies kann passieren, weil unser Körper in aufrechter Position von der Wirbelsäule gestützt wird und die Belastung auf ihm selbst bei vorsichtigen und gleichmäßigen Bewegungen war und bleibt. Während des Turnens im Pool wird unser gesamter Körper von Wasser gestützt, die Belastung der Wirbelsäule wird entfernt, die Bandscheiben werden gestreckt und daher sind die Verletzungen bei solchen Übungen äußerst gering. Dies wird durch Studien bestätigt, in denen festgestellt wurde, dass eine Person mit einem durchschnittlichen Körpergewicht in Wasser etwa 3 kg wiegt.

Welche Störungen sind gut zum Schwimmen

Experten empfehlen Menschen zu schwimmen:

  • mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule, die durch Einklemmen von Nervenfasern mit verletzten Bandscheiben verursacht werden;
  • mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule und Zwischenwirbelhernie (in Remission);
  • mit eingeschränkter Körperhaltung (angeboren oder erworben);
  • mit einer gekrümmten Achse der Wirbelsäule;
  • chirurgische Behandlung.

Schwimmen hilft, den Körper zu entspannen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Durchblutung der Bandscheiben zu stimulieren, was die Ernährung ihres Gewebes verbessert und somit den zerstörerischen Prozess verlangsamt. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur bei der Reparatur beschädigter Bandscheiben, sondern ist auch eine gute vorbeugende Maßnahme zur Vorbeugung von Knochenerkrankungen..

Patienten mit einem Vorsprung in der Lendenwirbelsäule können jedoch nur auf Empfehlung eines Physiotherapeuten mit sportlichen Aktivitäten beginnen. Er muss individuell eine Reihe von Wasserübungen für den Patienten auswählen und die Merkmale des Unterrichts mit dieser Pathologie erläutern (der Schwimmstil spielt auch in der Therapie eine wichtige Rolle)..

Wie man mit hervorstehender Lendenwirbelsäule schwimmt

Jede unachtsame Bewegung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates kann nicht nur starke Schmerzen beim Patienten verursachen, sondern auch seine Gesundheit schädigen. Daher sollte man die Leistung von Wassergymnastikübungen mit Bedacht angehen.

Die ersten Stunden im Pool sollten in Wasser mit einer Temperatur von ca. 30 ° C stattfinden. Bei jedem neuen Besuch sollte die Wassertemperatur allmählich auf 23 ° C sinken..

Unmittelbar vor dem Tauchen müssen Sie zum Aufwärmen sorgfältig leichte Übungen durchführen. Dies erwärmt die angespannten Rückenmuskeln und verbessert die Durchblutung des Gewebes..

Ein sehr wichtiger Punkt beim Schwimmen ist die Einhaltung der richtigen Atemtechnik. Eine Person sollte üben, abwechselnd tief zu atmen und schnell auszuatmen. Die Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke ist also am höchsten, was zu einer guten Belüftung beiträgt.

Der Schwimmstil wird jeweils vom behandelnden Physiotherapeuten ausgewählt. In der Tat verwenden unterschiedliche Schwimmtechniken unterschiedliche Muskelgruppen des Rückens..

Zum Beispiel ist es beim Vorstehen der Bandscheiben für eine Person äußerst unerwünscht, die Nackenmuskeln zu belasten, und daher ist es für die Patientin am besten, auf dem Rücken oder beim Brustschwimmen zu schwimmen. Pathologien im Brustkamm dürfen auf dem Rücken schwimmen, kriechen oder Brustschwimmen. Der lumbale Vorsprung ermöglicht das Schwimmen in jedem Stil.

Die Hauptbedingung besteht darin, plötzliche Bewegungen zu vermeiden, da sie selbst im Wasser den unteren Rücken des Patienten schädigen können.

Was sind die Vorteile von körperlicher Aktivität bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Wenn der Patient gemäß den Anweisungen des behandelnden Arztes engagiert wird, kann er die folgenden Ergebnisse erzielen:

  • Erhöhen Sie die Bewegungsamplitude in der Lendenwirbelsäule.
  • Stärken Sie die Gruppen der Wirbelsäulenmuskeln, wodurch eine weitere Krümmung der Wirbelsäule verhindert wird. Dies tritt häufig bei Vorsprüngen auf.
  • starke Rückenschmerzen loswerden;
  • die Atmungskapazität der Lunge erhöhen;
  • Verbessere deinen psycho-emotionalen Zustand.

Schwimmen ist auch nützlich für Vorsprünge, da eine Person nach dem Training keine Muskelschmerzen verspürt, was im Volksmund Krepatura genannt wird. Tatsache ist, dass menschliche Bewegungen im Wasser von den Muskeln bereitgestellt werden, die aerob Energie erhalten. Typischerweise wird in der Übung ein anaerober Energiepfad verwendet, dessen Endprodukt Laktat oder Milchsäure ist. Es ist seine Ansammlung in Muskelfasern, die Krepatura verursacht. Mit dem aeroben Weg bildet sich kein Laktat, und daher fühlt sich eine Person am zweiten oder dritten Tag nach einem Wassertraining großartig.

Schwimmen ist jedoch bei weitem nicht die einzige Sportart, die dazu beiträgt, sich zu erholen und sich vor Erkrankungen des Bewegungsapparates zu schützen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Zwischenwirbelknorpel in guter Form zu halten. Eine davon sind horizontale Balkenübungen. Nicht umsonst wurde den Menschen in ihrer Jugend geraten, sich an die horizontale Stange zu hängen, um den Körper zu verlängern. Bei regelmäßiger Bewegung vergrößert sich der Abstand zwischen den Wirbelkörpern allmählich. Das Hängen an der horizontalen Stange wird für Patienten empfohlen, bei denen die Protrusion von starken Schmerzen begleitet wird, da durch eine solche Maßnahme der Druck von der zurückgehaltenen Nervenfaser verringert wird, wenn die Bandscheibe hervorsteht.

Joggen und Skifahren kommen auch Ihrem Rücken zugute. Während des Unterrichts dürfen Sie Ihre Haltung nicht vergessen: Sie müssen mit geradem Rücken und Nacken laufen.

Wenn Sie jedoch mit einem Vorsprung im unteren Rückenbereich zu den Bereichen Basketball, Fußball, Gewichtheben, Wrestling, Hockey, Tennis, Golf und Pferdesport gehen, ist es äußerst unerwünscht, den Reifen zu Hause oder in der Halle zu drehen. Im Spielsport ist das Verletzungsrisiko durch die aktive Interaktion der Teammitglieder untereinander erhöht. In einigen der aufgeführten Sportarten werden scharfe Bewegungen, Neigungen und Wendungen ausgeführt, die sich negativ auf den Zustand der Bandscheiben auswirken.

Kann ich mit Rückenerkrankungen Sport treiben? Die Antwort ist ja. Dies kann jedoch nur unter Aufsicht des behandelnden Arztes und in einem sparsamen Trainingsprogramm erfolgen.