Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben?

Wirbelsäulenhernie ist eine häufige Komplikation der Osteochondrose, ihrer extremen Manifestation. Betrifft häufig Menschen im Alter von 30-45 Jahren. Mit anderen Worten, ein Leistenbruch betrifft die Organismen von Menschen im erwerbsfähigen Alter. Heute treten häufiger als vor einigen Jahren Anzeichen einer Wirbelsäulenhernie auf. Dies ist auf geringe körperliche Fitness, mangelnde Fähigkeiten beim Gewichtheben und einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen.

Die Spezialisten der Klinik von Dr. Ignatiev empfehlen Patienten nicht, Sport mit einem Hernien der Wirbelsäule zu treiben, es sei denn, die ordnungsgemäße Untersuchung und Behandlung wurde bestanden. Einige Sportarten können den Zustand nur verschlimmern und zu Komplikationen führen. Der Klinikarzt kann Ihnen ratende körperliche Aktivität empfehlen.

Arten von Wirbelhernien:

  • Hernie der Halswirbelsäule;
  • Hernie der Brustwirbelsäule;
  • Lendenhernie.

Veränderungen im Körper der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch ↑

Wenn die Bandscheibe aufgrund übermäßiger Überlastung stark genug zusammengedrückt wurde, kann der darin enthaltene flüssige Kern die faserige dichte Kapsel vollständig brechen und darüber hinausgehen. Infolgedessen bildet sich ein Zwischenwirbelbruch. Wenn die Kapsel aus der Scheibe reißt, führt ein weiterer Vorsprung des Kerns zu folgenden Konsequenzen:

  • Wenn der Hernienvorsprung nach hinten gerichtet ist, können die Hirnhäute selbst mit dem Rückenmark in das Lumen des Wirbelkanals gedrückt werden.
  • Die ödematös-entzündliche und verlagerte Bandscheibe drückt frei auf die Venen mit Arterien, die für die Blutversorgung im schmerzhaften Wirbelsegment verantwortlich sind. Dies geht einher mit Unterernährung in der Bandscheibe selbst, den Wirbeln und den Spinalnerven, was die Schmerzen erheblich verstärkt.

Es ist erwähnenswert, dass der Prozess der Kompression des Rückenmarks, der unmittelbar auf der Höhe des ersten oder zweiten Wirbels im unteren Rücken endet, ziemlich selten sein wird. Dies wird ganz einfach erklärt: Eine größere Anzahl von Zwischenwirbelhernien betrifft genau die Lendenwirbelsäule, irgendwo zwischen dem dritten, vierten oder vierten, fünften Lendenwirbel. Auf dieser Ebene befinden sich nur Nervenstämme im Wirbelkanal, die sich vom Rückenmark aus erstrecken und den „Pferdeschwanz“ bilden..

Symptome einer Zwischenwirbelhernie ↑

Die wichtigste und allererste Manifestation einer Zwischenwirbelhernie ist ein ziehender, scharfer Schmerz. Es ist zunächst in einem bestimmten Wirbelabschnitt zu spüren, der für das Ausmaß der Schädigung verantwortlich ist. In Zukunft wird sich der Schmerz entlang der Nervenwurzeln ausbreiten.

In beiden Beinen bildet sich ein Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule, seltener in einem. Es kann auf das Gesäß ausstrahlen, manchmal den Anus und das Perineum betreffen.

Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, kann der Schmerz von einer oder zwei Seiten in beiden, einem Arm, auf den Kopf, den Hals übergehen.

Darüber hinaus reagieren verschiedene charakteristische neurologische Syndrome auf Schmerzen bei Wirbelhernien. Sie werden durch einen Begriff wie das radikuläre Syndrom angezeigt:

  • Motor - an der Stelle der Hernie erscheint schützende Muskelspannung. Bei einer Person bildet sich allmählich eine Art Schutzgang, der die Schmerzen beim Gehen lindern kann.
  • Gelegentlich werden Muskelzuckungen im schmerzenden Bereich festgestellt. Wenn nicht rechtzeitig Hilfe geleistet wird, werden dabei die motorischen Funktionen gestört, die Aktivität in den einzelnen Muskeln und in der gesamten Extremität nimmt ab.
  • Empfindlichkeitsstörungen: Es gibt ein brennendes Gefühl, Gänsehaut an entzündlichen Wurzeln, Kribbeln. Mit der Zeit nimmt die Hautempfindlichkeit im betroffenen Bereich ab..

Bei Lumbalhernien kann in weit entfernten Fällen die Funktion des kleinen Beckens beeinträchtigt sein.

Es sollte beachtet werden, dass einige Menschen nicht einmal den Verdacht haben, an Bandscheibenvorfällen zu leiden. Die Krankheit ist asymptomatisch. Eine vom Arzt während der Untersuchung festgestellte.

Ursachen der Wirbelsäulenhernie ↑

Der Hauptgrund, der einen Bandscheibenvorfall verursacht, wird als sitzender Lebensstil angesehen. Darüber hinaus gehören zu den Gründen:

  • den Körper der normalen körperlichen Aktivität berauben;
  • längerer Aufenthalt in einer Position;
  • altersbedingte Veränderungen der Wirbelsäule;
  • eine Krankheit wie Osteochondrose, deren Vorhandensein das Auftreten einer Wirbelhernie um ein Vielfaches erhöht;
  • erhöhte körperliche Aktivität;
  • verschiedene Wirbelsäulenverletzungen;
  • vererbter genetischer Faktor;
  • verschiedene Infektionskrankheiten, die das Rückenmark betreffen;
  • in unbequemen Schuhen gehen;
  • Stoffwechselstörung;
  • Schlechte Gewohnheiten.
Diagnose von Zwischenwirbelhernien

Der Arzt kann erst nach vollständiger Untersuchung des Patienten eine zuverlässige Diagnose stellen:

  • Röntgenbeugung - auf den Bildern sind charakteristische Zeichen wie Verformung der Zwischenwirbelfissur, deren Verengung, Bildung von Osteophyten sichtbar - dies sind Wucherungen kompensatorischer Natur im Knochengewebe;
  • Computertomographie - die Methode enthält genügend Informationen. Es wird als das Haupt angesehen;
  • Die genauesten Daten geben die Methode der Magnetresonanztomographie an. Es zeigt den Ort der Hernie, Größe, Zustand der Dura Mater zusammen mit dem Rückenmark auf Läsionsebene.
Sportarten, die nach der Behandlung ausgeübt werden können

Pilates. Das Übungssystem ist sehr effektiv und sicher für einen Leistenbruch. Es basiert auf dem Prinzip, die Rückenmuskulatur zu trainieren, um das Muskelkorsett zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen. Pilates kann bedingt in drei Gruppen eingeteilt werden:

  • Training auf dem Boden - sitzen und liegen;
  • mit der Verwendung von Sportgeräten;
  • Übungen an Sportsimulatoren. Solche Simulatoren bleiben von einer starren Fixierung verschont. Es ist gut, ein Gleichgewicht zu entwickeln und kleine Wirbelsäulenmuskeln zu stärken.

In Pilates-Kursen werden die Menschen darin geschult, die ausgeübten Lasten richtig auf alle Muskelgruppen zu verteilen, um die Wirbelsäule vollständig zu entlasten. Dadurch werden tiefe Muskeln gestärkt, wodurch die Hypermobilität der Wirbel beseitigt wird - dies ist einer der Hauptgründe für die Bildung von Vorsprüngen. Muskelkrämpfe werden durch „weiche“ Belastungen gelindert. Dies führt zu einem verbesserten Trophismus im paravertebralen Gewebe und verbessert die Regeneration.

Um die Rückenmuskulatur zu stärken, den Muskeltonus zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern, empfehlen Ärzte solche Übungen:

  • auf der Presse - Beine aus der Rückenlage anheben oder den Körper mit Zugelementen drehen. Das Fazit lautet: Der Patient legt sich kopfüber auf ein geneigtes Brett. Die Füße bleiben fixiert und die Hände werden hinter dem Kopf gehalten. Die Ellbogen wechseln sich ab und versuchen, das Wappen vom Ilium auf der gegenüberliegenden Seite zu bekommen. Die Hauptaufgabe besteht darin, das maximale Amplitudenniveau zu erreichen, um die Rückenmuskulatur besser zu dehnen.
  • Hochziehen mit einem breiten, schmalen Griff an den horizontalen Stangen;
  • Überdehnung. Sie werden, wenn möglich, auf einem speziellen Simulator durchgeführt, dann wird auf die übliche "Ziege" verzichtet. Diese Übung belastet idealerweise die Streckmuskeln im Rücken, die hauptsächlich für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind.
  • Bankdrücken Langhantel. Es ist am besten, ein Bankdrücken mit einer leeren Stange oder mit einer minimalen Belastung durchzuführen. Die Hauptaufgabe besteht darin, nicht zu versuchen, die Muskeln zu belasten, sondern sie richtig zu lehren, wie man funktioniert, um ein Muskelgedächtnis aufzubauen;
  • Die Traktion des Kopfes vom oberen Block aus ermöglicht es, die Muskeln im Schultergürtel zu entlasten und die Wirbelsäule erheblich zu entlasten. Gleichzeitig wird ein Pull-Effekt hinzugefügt. Ein ähnliches Ergebnis hat eine Traktion vom horizontalen Block;
  • Schulter- und Armübungen können ohne Einschränkungen durchgeführt werden. Ausnahmen bilden solche, die von einer axial ausgeprägten Belastung (Stangenpressen) begleitet werden;
  • Mahi mit Hanteln über sich selbst oder zur Seite ist nützlich, wenn Sie das Liegeprogramm durchführen oder sich vollständig hinlegen.
  • Übungen auf Heimtrainern. Es ist besser, speziell entwickelte Modifikationen von Simulatoren zu verwenden, wenn eine Person eine Liegeposition einnimmt. Die Muskeln des Beckens und der Beine arbeiten aktiv.

Kann ich mit einem Leistenbruch Sport machen?

Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu treiben, vielleicht die erste Frage, die ein Arzt stellt. Nachdem bei der Wirbelsäule ein Leistenbruch diagnostiziert wurde, nehmen die Menschen diesen als Satz wahr und denken, dass die körperliche Aktivität ein für alle Mal vorbei ist. Einige Arten von Aktivitäten müssen zwar ausgeschlossen werden, aber Sie müssen sich nicht vollständig von sportlichen Aktivitäten verabschieden. Das Auftreten eines Leistenbruchs tritt aus verschiedenen Gründen auf. Bei einer durchschnittlichen Person tritt es als Folge einer Verformung der Bandscheibe und der allmählichen Zerstörung des Knorpels auf, was es unmöglich macht, den Wirbel in seine normale Position zurückzubringen. Dies macht einerseits die Krankheit unheilbar, andererseits können Sie mit einem kompetenten Ansatz weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

Die Ursache für Wirbelsäulendeformitäten kann ein Trauma, ein sitzender Lebensstil, Vererbung und Bewegungsmangel sein. Sie können den Sport nicht vollständig aufgeben, ein starker Muskelrahmen nimmt an der Belastung teil und schützt die Wirbelsäule vor weiteren Verformungen.

Zulässige Arten von körperlicher Aktivität

Pilates ist ein ausgezeichnetes Übungssystem, das mit der statischen Präsenz des Körpers in einer Position verbunden ist, die die gewünschte Muskelgruppe am stärksten belastet. Das Ergebnis solcher Übungen ist nicht nur die Stärkung des Muskelkorsetts, sondern auch die Fähigkeit der Person, die Muskeln zu straffen, damit die Wirbelsäule nicht überlastet wird. Pilates mit Hernie ist die beste Option für körperliche Aktivität. Übungen zu machen bedeutet nicht, aufrecht zu sein, was Pilates zu einer akzeptablen Option für Menschen mit einer Herniendiagnose macht. Und kein hohes Unterrichtstempo erlaubt Menschen mit Gewichtsproblemen.

Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um die motorische Aktivität bei einem Leistenbruch wiederherzustellen. Aufgrund der horizontalen Position des Körpers im Wasser nimmt die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches ab und die Muskeln arbeiten voll. Infolgedessen wird beim regelmäßigen Schwimmen die Muskulatur erheblich verbessert, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Darüber hinaus sorgt die maximale Entspannung des Körpers und die Verlängerung der Wirbelsäule für die Beseitigung von Krämpfen, die Normalisierung der Durchblutung und damit für die Beseitigung von Schmerzen.

Aqua-Aerobic mit Hernie ist wie Schwimmen eine sichere Art der Belastung. Stärkung des Bandapparates - ein zusätzlicher positiver Effekt im Wassersport

Fitness, Übungen deuten auf eine mäßige Belastung hin, die es einer Person mit einem Leistenbruch ermöglicht. Viele Übungen in Fitnesskursen stammen aus den Komplexen physiotherapeutischer Übungen. Rehabilitologen empfehlen, dem Unterricht mit Fitball besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Absolut alle Ärzte versuchen, diese Art von Aktivität zuzulassen und sogar zu empfehlen. Die Erfindung eines Schweizer Arztes ist unverzichtbar, wenn Sie die axiale Belastung des Ponticus reduzieren und alle Muskelgruppen stärken müssen. Aufgrund der instabilen Form des Balls entwickelt die ständige Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, die Koordination und lehrt, wie man Muskeln trainiert, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Bodybuilding. Die Ausübung dieses Kraftsports mit Hernie sollte vom Arzt gründlich besprochen und genehmigt werden. Es gibt Übungen, deren Durchführung inakzeptabel ist und die Situation nur verschlimmern kann. Zulässige Klimmzüge, Verdrehen, Anheben der Beine aus der Bauchlage, sogar Bankdrücken, alle Übungen mit dem Schultergürtel und die Stärkung des Muskelkorsetts ohne Überlastung der Wirbelsäule werden empfohlen.

Verbotener Sport

Alle Arten von Aktivitäten, bei denen ein längerer Aufenthalt in aufrechter Position erforderlich ist, dürfen bei Patienten mit Wirbelsäulenhernien nicht praktiziert werden. Ist es möglich, mit einem Leistenbruch zu laufen, ist ein strittiger Punkt, die meisten Rehabilitologen verbieten diese Art von Aktivität. Eine der beliebtesten Sportarten, die mit einem Leistenbruch laufen, wird zur Kontraindikation. Die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen ist enorm und steigt unabhängig von der Geschwindigkeit um ein Vielfaches.

Tägliches Joggen hat den gegenteiligen Effekt, es wird gefährlich zu laufen. Dementsprechend unterliegen auch Laufsportarten einer Einschränkung: Fußball, Volleyball, Marathonlauf.

Jegliche Sprünge werden bei einem Wirbelbruch inakzeptabel. Bei der Landung nach einem Sprung wird die Wirbelsäule fünfmal stärker belastet. Dementsprechend kann der Bewegungsapparat bei einem Gewicht von 50 kg zum Zeitpunkt der Landung 250 kg standhalten. Da die meisten Patienten auch übergewichtig sind, erreicht die Belastung unrealistische Größen.

Jede zusätzliche Verletzung kann die Situation erheblich verschlimmern, so dass der vollständige Ausschluss des Springens unbedingt erforderlich ist. Angesichts der enttäuschenden Statistik der Krankheit bedeutet die rechtzeitige Ergreifung vorbeugender Maßnahmen die Vermeidung vieler gesundheitlicher Probleme. Wenn die Diagnose bereits gestellt wurde, ist es notwendig, die zulässige körperliche Aktivität bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule beim Arzt zu erfragen und alle Empfehlungen systematisch zu befolgen.

Es ist Disziplin und der Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern, die zu einem Anreiz für die Rehabilitation mit Zwischenwirbelhernie werden sollten.

Basierend auf persönlichen Vorlieben und dem Rat eines Arztes können Sie auswählen, welche Art von körperlicher Aktivität Sie mit einem Leistenbruch ausführen können. Es ist notwendig, die Position des Problembereichs zu berücksichtigen. Wenn dies der untere Rücken ist, sollten Sie zunächst das Schwimmen wählen. Wenn einige positive Ergebnisse erzielt werden, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen und die Klassen diversifizieren.

Unabhängig davon, welches Übungssystem praktiziert wird, ist es wichtig zu bedenken, dass Schmerzen während der Ausführung nicht akzeptabel sind. Wenn während der Übung Schmerzen auftreten, treten scharfe Schmerzen auf - dies ist ein Signal des Körpers, dass die Amplitude verringert oder diese Übung vollständig vom Programm ausgeschlossen werden sollte. Übermäßiger Stress kann neue Verletzungen verursachen oder bestehende verschlimmern. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie ständig Ihren eigenen Zustand analysieren und sich so weit wie möglich auf die richtige Technik für die Durchführung der Übung konzentrieren.

Regelmäßige Einnahme einer dosierten Ladung verbessert Ihr Wohlbefinden, startet den Heilungsprozess und minimiert die negativen Auswirkungen der Krankheit..

Wenn Sie die Krankheit treiben lassen, wird sich schnell eine negative Dynamik manifestieren. Die Rate des Auftretens irreversibler Veränderungen im Körper wird nur mit der Zeit zunehmen. Um einen solchen Prozess zu verhindern, sollte sofort mit dem Handeln begonnen werden. Durch kompetente Rehabilitation und korrekt ausgewählte körperliche Aktivität kann eine Person mit einer Herniendiagnose einen normalen Lebensstil führen.

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

Diffuser Vorsprung der 14-15-Scheibe

Bandscheibenvorsprung der Halswirbelsäule

Behandlung von Schmorl-Hernien der Lendenwirbelsäule

Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben??

Der Wert der Muskelstärkung bei Hernien der Wirbelsäule

Das Auftreten von Problemen mit den Bandscheiben tritt häufig aufgrund der Schwäche des Muskelkorsetts auf. Wenn die Muskeln die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten können, verschlechtert sich der Zustand.

Bei einem Leistenbruch tritt ein Muskelkrampf auf. Die Rückenmuskulatur ist ungleichmäßig angespannt, die Wirbelsäule verliert an Halt und wird zu einer lockeren Struktur. Durch das Durchführen von Übungen können Sie den Zustand normalisieren. Feste Muskeln können Ihre Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position halten.

Die physikalische Therapie gilt als eine der wirksamsten Methoden der Hernientherapie. Die Wirksamkeit der Spezialgymnastik macht sich bereits nach den ersten Übungen bemerkbar. Viele Menschen glauben jedoch, dass Sportunterricht mit einem Leistenbruch nicht den gewünschten Effekt erzielen wird, und lehnen es ab, Übungen durchzuführen.

Mit Hilfe von Klassen können Sie den Vorsprung der Bandscheibe nicht loswerden, aber körperliche Aktivität regt die Durchblutung an. Dank dessen verbessert sich die Ernährung von Organen und Geweben, der Allgemeinzustand normalisiert sich. Übungen können die Hypertonizität bestimmter Muskelgruppen beseitigen und den Prozess der Nährstoffaufnahme in die beschädigte Bandscheibe normalisieren.

Hüften

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie das Kreuzbein und die Rippen auf den Boden, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie die Arme über den Körper. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße so auf, dass sich die Fersen berühren und die Zehen gespreizt sind. Halten Sie Ihre Füße und spreizen Sie die Knie zur Seite (senken Sie die Außenseite der Hüften nach unten). Führen Sie 10-15 Wiederholungen von Übungen durch.

Welche Sportarten sind mit Hernien erlaubt??

Bei der Identifizierung eines Zwischenwirbelbruchs empfehlen die Ärzte den Patienten, therapeutische Gymnastikkomplexe durchzuführen. Dies ist jedoch nicht die einzige Art der zulässigen Last. Ihr Arzt kann Pilates, Schwimmen, Yoga, Radfahren und langsames Skifahren empfehlen.

Schwimmen

Vorteilhafterweise sind die Rückenmuskeln vom Schwimmen betroffen. Das Training im Wasser hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und den Tonus der Rückenmuskulatur zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig, den richtigen Schwimmstil zu wählen. BHs, bei denen der Kopf über die Wasseroberfläche gehoben wird, entspannen die Wirbelsäulenmuskulatur nicht, sondern belasten sie.

Das Beste ist, dass der Rücken den Zustand der Wirbelsäule und ihrer umgebenden Muskeln beeinflusst. Mit ihm können Sie Ihren Rücken entladen und dehnen, die Durchblutung verbessern, Krämpfe beseitigen und Schmerzen lindern. Die horizontale Position des Körpers im Wasser trägt dazu bei, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern, während die Muskeln aktiv arbeiten.

Anstatt zu schwimmen, können Sie Wassergymnastik machen. Dies ist eine sichere Art der Belastung, mit der Sie nicht nur die Wirbelsäule so weit wie möglich entlasten, sondern auch den Bandapparat stärken können.

Pilates

Pilates wurde speziell für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Rückenproblemen, entwickelt. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sicherstellen, dass der Problembereich nicht belastet wird. Dieses Übungssystem sorgt dafür, dass der Körper bewegungslos ist..

Bei jeder statischen Übung wird eine bestimmte Muskelgruppe belastet. Durch das Training maximiert eine trainierte Person die Kraft des Muskelkorsetts. Darüber hinaus lernt eine Person, ihre Muskeln zu kontrollieren und die Last neu zu verteilen, damit sich die Wirbelsäule nicht überanstrengt.

Fachärzten für Patienten mit Zwischenwirbelhernien in der Lendengegend wird empfohlen, die Übungen auszuwählen, die in der Position auf allen Vieren oder im Liegen durchgeführt werden.

Patienten mit Hernien dürfen Pilates mit speziellen Geräten und auf Sportsimulatoren üben. Gewichtungsmaterialien ermöglichen ein intensiveres Training der Muskeln. Pilates-Simulatoren ohne starre Fixierung helfen dabei, das Gleichgewicht zu entwickeln und auch kleine, schwer erreichbare Muskeln zu stärken.

Durch die Stärkung der tiefen Muskeln wird die Hypermobilität der Wirbel beseitigt. Dies stellt eine zuverlässige Fixierung der Wirbel sicher, die Wahrscheinlichkeit ihrer Verschiebung oder Zunahme der Zwischenwirbelhernie wird minimiert.

Eines der beliebtesten Ziele ist Yoga. Die Auswahl der zulässigen Übungen muss sorgfältig abgewogen werden. Schließlich sind einige Asanas mit Zwischenwirbelhernien verboten. Es gibt keine allgemeinen Empfehlungen, alles hängt von der Lage der Wirbelhernie ab. Alle Übungen, bei denen ein Verdrehen der Wirbelsäule erforderlich ist, sind verboten..

Fitness

Das Trainingsprogramm wird am besten in Zusammenarbeit mit einem Sportarzt entwickelt. Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen zu wählen, die die Rückenmuskulatur stärken und Muskelkrämpfe lindern. Bei der Auswahl eines Programms liegt der Schwerpunkt auf dem Vorhandensein von Übungen aus Bewegungstherapiekomplexen.

Patienten mit Zwischenwirbelhernien können fast alle Übungen am Fitball durchführen. Schließlich ist es mit ihrer Hilfe möglich, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und die Muskeln zu stärken.

Video: "Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben?"

Weitere Informationen zu den Vorteilen der Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen:

  • Verwendung des Kuznetsov-Applikators bei Wirbelsäulenhernien?
  • Wie und welche Übungen für den unteren Rücken von einem Leistenbruch durchzuführen sind, wird im Artikel beschrieben
  • Ist therapeutische Gymnastik bei einem Leistenbruch im Brustbereich wirksam?
  • In welcher Position und wie man richtig mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule schläft?
  • Auf therapeutischen Übungen von einem Leistenbruch der Halswirbelsäule wird auf der Seite beschrieben
  • Lesen Sie hier mehr über Rückensimulatoren, die Sie mit einem Zwischenwirbelbruch üben können.

Komplizierter "Bogen"

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie das Kreuzbein und die Rippen auf den Boden. Schulterblätter, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Beugen Sie Ihre Knie in einem rechten Winkel und heben Sie Ihre Beine mit einem Teppich über den Boden, um parallele Schienbeine zu erhalten. Zieh deine Zehen von dir weg.

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Senken Sie mit einem Ausatmen, ohne das Knie zu beugen, Ihr linkes Bein nach unten, so dass Sie den Zeh des Bodens leicht berühren. Richten Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach oben (das Knie ist ebenfalls gebeugt). Atmen Sie ein und aus, ändern Sie die Position der Beine, indem Sie den Boden mit dem rechten Zeh berühren und nach links zeigen. Dies wird eine Wiederholung sein. Mach 6-12 davon.

Welche Sportarten sind mit Hernien verboten?

Bei Zwischenwirbelhernien ist es notwendig, die Belastung sorgfältig zu überwachen. Einige Sportarten sind grundsätzlich verboten. Axiale Belastungen müssen vollständig beseitigt werden. Dazu gehören alle Übungen im Stehen, Stoßbelastungen (Laufen, Springen).

Das Laufen mit einem Bandscheibenvorfall ist keine Ursache für eine Verletzung der Integrität der Bandscheiben, reduziert jedoch schnell ihre Abschreibungsressourcen. Beim Laufen erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches.

Das Springen ist aufgrund einer starken Überlastung der Wirbelsäule zum Zeitpunkt der Landung grundsätzlich verboten. Die Last erhöht sich um das Fünffache.


Es ist auch notwendig auszuschließen:

  • Mannschaftssportarten, die Laufen erfordern: Fußball, Volleyball, Hockey, Rugby, Basketball;
  • Badminton, Tennis;
  • Skifahren;
  • Speerwerfen;
  • Kampf;
  • Gewichtheben.

Mannschaftssportarten sind nicht nur wegen der Notwendigkeit, zu rennen oder zu springen, gefährlich. Alle von ihnen sind traumatisch. Aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos ist das Skifahren verboten.

Beim Üben von Wrestling, Gewichtheben und Speer nehmen die Belastungen der Wirbelsäule um ein Vielfaches zu. Dies ist eine Möglichkeit, eine starke Verschlechterung hervorzurufen.

Tennis, Badminton scheinen auf den ersten Blick sicher. Aber die Spieler müssen sich scharf bücken, sich kräuseln. Dies wirkt sich negativ auf den Zustand der gesamten Wirbelsäule aus.

Video: „Die Vor- und Nachteile des Laufens für die Wirbelsäule“

Hip Open (Fortgeschrittene)

Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie das Kreuzbein und die Rippen auf den Boden, bringen Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie die Arme über den Körper. Beuge deine Knie und hebe deine Beine hoch, die Zehen strecken sich von dir weg. Trainieren Sie Ihre Bauch- und Kernmuskeln. Spreizen Sie von dieser Position aus die Knie zur Seite. Hier für 5-7 Sekunden sperren. Dann, ohne die Knie zu beugen, den rechten Fuß in die Mitte und den linken nach links zurückführen. Tauschen Sie nach 5-7 Sekunden Ihre Beine aus. Dies wird eine Wiederholung sein. Führen Sie 6 Wiederholungen durch.

Unterricht im Hernien-Fitnessstudio

Wussten Sie, dass...

Ärzte erlauben Patienten mit Zwischenwirbelhernien, im Fitnessstudio nur unter der Bedingung zu trainieren, dass der Unterricht unter der Aufsicht eines Trainers abgehalten wird. Dies ist notwendig, damit er die richtige Technik für die Durchführung von Übungen einsetzt. Ärzte raten zu einem speziellen orthopädischen Korsett. Es ist wichtig, sich vor dem Unterricht aufzuwärmen und sich nach dem Unterricht zu dehnen.

Merkmale der Fitness für Hernien

Bevor Sie mit dem Unterricht im Fitnessstudio beginnen, müssen Sie den Trainer vor einem Zwischenwirbelbruch warnen und erklären, in welcher Abteilung er sich befindet. Der Fitnesstrainer muss je nach Lage der Hernie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.

Muskeltraining erfordert eine statische oder statodynamische Belastung, bei der sich der Muskel um 30-40% seiner Länge zusammenzieht. Die Ladezeit beträgt 40-90 Sekunden. Es ist verboten, die Wirbelsäulenmuskulatur „bis zum Versagen“ zu belasten, da in diesem Fall die gesamte Belastung auf die Wirbelsäule übertragen wird.

Zu den empfohlenen Übungen gehören:

  • Bei der Betonung der Ellbogen oder Handflächen ist darauf zu achten, dass der untere Rücken nicht durchhängt und die Muskeln der Presse unter Spannung stehen.
  • Wenn Sie die Presse auf einem geneigten Brett schwingen, sollten die Beine nach oben gerichtet sein. Es ist wichtig, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Wirbelsäulenmuskeln so weit wie möglich zu dehnen.
  • Ziehen an horizontalen oder breiten horizontalen Stangen;
  • Bankdrücken in Rückenlage mit minimaler Belastung, Bewegung ist notwendig, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln und den Muskeln beizubringen, richtig zu arbeiten;
  • Traktion für den Kopf vom oberen Block, mit der richtigen Übung geht die Last zum Schultergürtel, die Wirbelsäule wird gestreckt;
  • Unterricht auf speziellen Heimtrainern, in denen sich eine Person in einer liegenden Position befindet;
  • Überstreckung, machen Sie die Übung auf einem speziellen Simulator oder "Ziege", es wurde entwickelt, um die Wirbelsäulenstrecker-Muskeln zu belasten, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule benötigt werden;
  • Liegestütze von der Wand und an den Stangen, von den üblichen Liegestützen auf dem Boden müssen aufgegeben werden (wenn sie ausgeführt werden, fällt die Hauptlast auf die Wirbelsäule).

Sie können fast alle Übungen an Armen und Schultern machen. Ausnahmen bilden solche Aktivitäten, bei denen eine starke Belastung besteht.

Merkmale des Bodybuildings mit einem Leistenbruch

Bodybuilding erfordert die Erlaubnis eines Arztes. Das Programm muss von einem Arzt überprüft und genehmigt werden. Schließlich können einige Übungen den Zustand nur verschlimmern.

Die zulässigen Ladungsarten umfassen:

  • Hochziehen;
  • Beine in Bauchlage anheben;
  • Verdrehen;
  • Bankdrücken;
  • Übungen zur Stärkung der Arme und des Muskelgürtels, bei denen die Wirbelsäule nicht belastet wird.

Wenn Sie Bodybuilding üben, müssen Sie die festgelegten Regeln befolgen:


Es wird auf die Entwicklung der Muskeln der Beine, Bauchmuskeln und Streckmuskeln der Wirbelsäule geachtet.

  • Es ist notwendig, alle Übungen abzubrechen, bei denen ein übermäßiger Druck auf die Rückenmuskulatur ausgeübt wird.
  • Bei Übungen auf dem Rücken mit freiem Gewicht müssen Sie ein Korsett oder einen Gewichthebergürtel verwenden.
  • Sie sollten die Richtigkeit der Übung sorgfältig überwachen.
  • Jeder Morgen sollte mit Haltungsübungen beginnen.
  • Jedes Training sollte mit einer Überdehnung beginnen und mit einer Muskelbelastung enden.
  • müssen vollständig auf solche Cardio-Belastungen wie Springseil, Laufen verzichten.
  • Wenn Sie Bodybuilding üben, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche Zeit einplanen, um den Pool zu besuchen.

    Video: "Wie gehe ich mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio um?"

    Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie das Kreuzbein und die Rippen auf den Boden. Schulterblätter, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Beuge deine Knie leicht und lege deine Füße auf den Boden. Ziehen Sie den Zeh des linken Beins von sich weg (halten Sie das Knie gebeugt). Biegen Sie mit den Bauchmuskeln und der Kortikalis das Bein im Hüftgelenk, ziehen Sie den linken Oberschenkel nach oben und richten Sie ihn auf den Bauch. Senken Sie den linken Fuß vorsichtig nach unten und berühren Sie die Fußspitze der Matte. Dies wird eine Wiederholung sein. Führen Sie 10-15 davon in jede Richtung durch.

    Warnungen

    Andernfalls können Sie eine Reihe von Konsequenzen erwarten, von denen jede zumindest unangenehm sein wird. Unter ihnen:

    • Rückenschmerzen
    • Taubheit der Gliedmaßen
    • Slouch
    • Eingeklemmte Nerven usw..

    Natürlich werden wir Ihnen nicht über die schrecklichsten Folgen berichten. Abschließend können wir Folgendes sagen. Mit einer Frage: "Ist es möglich, mit Ostechondrose zu boxen?" Es ist besser, einen professionellen Sportarzt zu kontaktieren und diese Antwort nicht im Internet zu suchen. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit und gutes Boxen!

    Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens: Namen, Symptome und Behandlung

    In solchen Fällen kümmert es mich nicht, dass die Ärzte "können". Mein persönliches "Bedürfnis" und "wünschenswert" sind wichtiger.

    Meine Zwischenwirbelhernie wurde drei Monate vor der Teilnahme an der Europameisterschaft behandelt. Dann folgten mehrere Jahre aktiver Studien..

    Und jetzt versuche ich mit einem künstlichen Wirbel, obwohl ich nicht trainiere und nicht einmal im gleichen Volumen trainiere, meine Form zu behalten und interessante Kämpfe nicht abzulehnen (kein Boxen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Karate-Do in dieser Maßnahme grundlegend anders ist)..

    Im Allgemeinen kann es nicht viel schlimmer werden. Aber eine Person hat enorme Möglichkeiten, so dass Geduld und die richtige Herangehensweise an das Training und alles in Ordnung sind. aber auf keinen Fall mit normalen Boxern gleichzusetzen.

    Ein gesunder Mensch sollte einen gesunden Rücken und eine gesunde Wirbelsäule haben. Zu den Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule gehören viele verschiedene Krankheiten, die sich in Anzeichen und Ursachen des Auftretens, der Schwere und des Krankheitsverlaufs unterscheiden. Heute leiden 85% der Weltbevölkerung an Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen. Jetzt gelten all diese Krankheiten als häufiges Problem jeden Alters und sogar von Kindern..

    • Ursachen
    • Klassifikation von Krankheiten
    • Behandlung
    • Vorsichtsmaßnahmen

    Jede Erkrankung der Wirbelsäule kann einen Teil der Wirbel, Bänder, Bandscheiben, Muskeln, Blutgefäße, Nervenwurzeln und des Rückenmarks betreffen. Mit einer rechtzeitigen ärztlichen Untersuchung können Sie die Ursache von Schmerzen in der Wirbelsäule sofort identifizieren und eine Diagnose stellen. Erkrankungen der Wirbelsäule können immer zu einer Schädigung des Nervensystems führen, während folgende neurologische Erkrankungen auftreten:

    • degenerative Läsionen;
    • entzündliche Erkrankungen (Spondylitis ankylosans, Tuberkulose und syphilitische Spondylitis, Mykose);
    • onkologische Erkrankungen;
    • Entwicklungsanomalie;
    • Verletzungen.

    Ursachen

    Es kann viele Gründe für das Auftreten von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens geben, hier einige davon:

    • sitzender Lebensstil;
    • Verletzungen
    • schwere Lasten;
    • altersbedingte Veränderungen;
    • Schlechte Gewohnheiten;
    • falsche Position;
    • Unterernährung;
    • Infektion des Körpers;
    • chronische Krankheit;
    • Übergewicht.

    Wichtig! In jedem Alter sollten Veränderungen oder Rückenschmerzen bemerkt werden. Die Symptome von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule sagen möglicherweise nichts über das Vorhandensein der Krankheit aus, aber Sie sollten immer auf Schmerzen mit einer unangenehmen Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Rückenschmerzen achten. Wirbelsäulenerkrankungen werden nach Ort und Schwere der Symptome klassifiziert. Die häufigsten Rückenprobleme sind:

    1. Zwischenwirbelhernie. Diese Krankheit tritt als Folge von Stoffwechselstörungen auf, die in der Bandscheibe auftreten. Selbst scheinbar harmlose Osteochondrose trägt zum Auftreten einer Zwischenwirbelhernie bei. Wenn die Bandscheibe beschädigt ist, beginnt sie sich zu bewegen, was zu Rückenschmerzen führt. An dieser Stelle tritt ein Leistenbruch auf. Manchmal kann ein Leistenbruch die Nervenwurzeln eines beliebigen Teils der Wirbelsäule betreffen, was wiederum zu einer Störung des Organs führt, für das diese Nervenwurzel verantwortlich ist. Wenn die Hernie jedoch das Rückenmark betrifft, können die Folgen schwerwiegend sein.
    2. Osteochondrose. Diese Krankheit tritt in 90% der Fälle mit Rückenschmerzen auf. Osteochondrose ist anders: zervikal, lumbal, thorakal, sakral. Bei 50% der Bevölkerung liegt jedoch eine lumbale Osteochondrose vor. Die Ursache der Krankheit sind Veränderungen der Bandscheiben. Wenn in diesem Bereich eine Zerstörung auftritt, beginnt die Festplatte, ihre Grenzen zu überschreiten. Die Nervenenden um die Bandscheibe können eingeklemmt sein, was zu Entzündungen und Schmerzen führt..
    3. Skoliose. Diese Krankheit tritt als Folge einer Deformität der Wirbelsäule auf. Die seitliche Krümmung tritt im Rücken auf und die Wirbelsäule dreht sich um ihre Achse. Bisher können Wissenschaftler die Ursachen und Symptome der Skoliose nicht untersuchen, aber einer der Hauptfaktoren ist die Unterentwicklung der Muskulatur während des Wachstums eines Kindes, und das Auftreten der Krankheit kann durch äußere Faktoren und schlechte Gewohnheiten wie schlechte Körperhaltung in der falschen Position beeinflusst werden führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule.
    4. Radikulitis. Diese Krankheit tritt nach Osteochondrose in einem beliebigen Teil der Wirbelsäule auf. Laut Statistik leiden auf der Erde 15% der Bevölkerung an Radikulitis, nicht nur ältere Menschen. Zusätzlich zur Osteochondrose können die Ursache der Krankheit Fehlbildungen der Wirbelsäule, Trauma, Unterkühlung, Erkrankungen der Organe und andere sein. Sowohl Sportler als auch Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, leiden an Ischias.
    5. Osteoporose. Mit der Zerbrechlichkeit des Skeletts tritt eine Krankheit wie Osteoporose auf. Es kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten und die Symptome treten nicht sofort auf. Osteoporose zeigt an, dass nicht genügend Kalzium in den menschlichen Körper gelangt.
    6. Ischias. Die Krankheit äußert sich in Schmerzen im Oberschenkel, Gesäß oder Unterschenkel. Das Schmerzsyndrom hat einen prickelnden oder schießenden Charakter. Manchmal gewinnen Anfälle an Stärke und es fällt dem Patienten schwer, sich zu bewegen und sogar zu sitzen. Die Ursache der Krankheit ist eine Entzündung des Ischiasnervs.
    7. Spondylose Dies ist eine chronische Erkrankung der Wirbelsäule, bei der Knochenwachstum an den Rändern der Wirbel auftritt, die als Osteophyten bezeichnet werden. Diese Wucherungen verengen den Wirbelkanal und üben Druck auf die Nervenwurzeln aus. Die Krankheit tritt aufgrund von Stoffwechselstörungen auf, und in jungen Jahren kann die Ursache eine Krümmung der Wirbelsäule sein.
    8. Lumbago. Die Krankheit ist durch akute Schmerzen im Rückenbereich gekennzeichnet, der im unteren Rückenbereich lokalisiert ist. Schmerzen werden durch einen Vorfall der Bandscheibe verursacht oder treten bei starker Muskelspannung auf. Oft ist die Ursache der Krankheit schwer zu bestimmen, aber normalerweise tritt sie nach einer Fraktur, einem Leistenbruch, einem Rheuma oder einem Tumor auf.
    9. Stenose der Wirbelsäule. Wenn der Raum im Wirbelkanal abnimmt, besteht ein starker Druck auf die Nervenwurzeln. Der Platz wird aufgrund von Bandscheibendegeneration und Arthrose knapp, was zu Stenosen führt. Es ist erwähnenswert, dass alle Menschen eine Verringerung des Raums im Wirbelkanal haben.
    10. Myositis. Diese Krankheit tritt aufgrund einer Schädigung der Muskelfasern auf und ist chronischer Natur. Myositis betrifft normalerweise die Muskeln des Rückens, des Gesäßes, des Nackens und der Schultern. Er zeichnet sich durch starke Schmerzen aus, die während der Bewegung allmählich zunehmen. Aus diesem Grund fühlen sich die Muskeln stark geschwächt und alles kommt zur Atrophie. Infektionskrankheiten, die den Stoffwechsel im Körper stören, sind in der Regel die Ursache für Myositis. Die Krankheit kann auch nach einer Verletzung, einem Anfall oder einer Unterkühlung auftreten.
    11. Rückenschmerzen. Gewöhnliche und harmlose Rückenschmerzen können auf den ersten Blick auch eine Erkrankung der Wirbelsäule sein oder auf Erkrankungen der inneren Organe hinweisen. Schmerzen haben viele Ursachen: Stress, Unterkühlung, Fehlstellung, Neuralgie, Stoffwechselstörung, Osteochondrose. Auch Rückenschmerzen können dem Bein etwas zurückgeben und mit einer Positionsänderung, niesendem Husten oder Muskelverspannungen zunehmen, die die Hauptsymptome der Krankheit sind.

    Behandlung

    Alle Erkrankungen der Wirbelsäule werden behandelt, jedoch nur mit rechtzeitiger ärztlicher Behandlung. Die Behandlung hängt von der Schwere der Krankheit und ihren Ursachen ab. Die Aufgabe des Arztes ist es, die Ursache vollständig zu beseitigen. Typischerweise sind die Behandlungsmethoden wie folgt:

    • Einnahme von Schmerzmitteln gegen starke Schmerzen;
    • Injektionen;
    • Physiotherapie;
    • Physiotherapie;
    • Reflexzonenmassage;
    • manuelle Therapie;
    • Akupressur;
    • Stoßwellentherapie;
    • Vibrationsmassage;
    • Osteopathie;
    • Ethnowissenschaften.

    Denken Sie daran, dass Sie sich bei jeder Erkrankung der Wirbelsäule nicht selbst behandeln sollten. Der Patient kann nur ein Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu lindern und seinen Zustand zu lindern, bevor ein Spezialist hinzukommt. Nur ein Arzt kann nach einer gründlichen Untersuchung, der Ernennung aller Tests und Verfahren, die richtige Behandlung für jede Erkrankung des Rückens separat erstellen.

    Vorsichtsmaßnahmen

    Es gibt spezielle Maßnahmen zur Vorbeugung von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen, die eine Person selbst durchführen kann. Wie oben erwähnt, ist die Hälfte aller Rückenerkrankungen auf Unterernährung und einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen. Daher können alle Krankheiten entweder vollständig oder in frühen Entwicklungsstadien vermieden werden. Befolgen Sie daher die Regeln, um in Zukunft viele Überraschungen zu vermeiden..

    Eine richtig ausgewählte Ernährung wird als gutes Mittel zur Vorbeugung angesehen und kann auch den Zustand einer bereits entwickelten Krankheit lindern. Es ist wichtig zu wissen, dass fetthaltiges Fleisch, scharfes Essen sowie Zucker und Salz in großen Mengen nicht konsumiert werden müssen..

    "Katze"

    Steig auf alle viere, lege deine Knie unter das Becken, die Handflächen - unter die Schultern. Erhöhen Sie nicht die natürliche Durchbiegung im unteren Rückenbereich. Heben Sie aus dieser Position die Schultern und Schulterblätter vorsichtig nach oben und drehen Sie sie in den Schultergelenken zurück. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie 15 Übungswiederholungen durch.

    "Taube"

    Betonen Sie Ihre geraden Arme. Lehnen Sie sich an Ihre Zehen und Handflächen. Beugen Sie von dieser Position aus das linke Knie und senken Sie es zwischen den Handflächen ab. Halte dein rechtes Bein gerade. Stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Beckens den gleichen Abstand zum Boden haben. Schieben Sie dann Ihre Hände auf der Matte nach vorne und legen Sie Ihren Bauch auf Ihren linken Oberschenkel. Berühren Sie mit der Stirn, wenn möglich, den Boden. In dieser Position 15 Sekunden lang einrasten lassen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie 3-4 davon an jedem Bein durch.

    Schulterbrücke und Armrotation

    Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße so breit wie die Beckenknochen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken über den Boden und zeichnen Sie den Körper in einer Linie von den Knien bis zu den Schlüsselbeinen. Trainieren Sie Ihre Bauch- und Kernmuskeln. Während Sie diese Position halten, drehen Sie Ihre Hände vorsichtig um die Achse. Führen Sie 20 Drehungen durch.

    ERGEBNISSE

    Vielleicht lautet die Hauptregel, an die wir uns alle halten sollten: „Bewegung ist Leben!“

    Wenn sich eine Person nicht viel bewegt, kann dies bereits zu einem Zwischenwirbelbruch führen. Selbst wenn Sie das Urteil „Zwischenwirbelhernie“ bereits gefällt haben, ist dies kein Grund, sich entmutigen zu lassen, sondern sollte im Gegenteil der „Ausgangspunkt“ für die Überprüfung Ihres gesamten Lebensstils sein. Versuchen Sie, sich anzustrengen und ins Fitnessstudio zu gehen, mit dem Trainer zu sprechen und einen Stundenplan mit ihm zu vereinbaren. Es lohnt sich auch einen Arzt aufzusuchen, er wird Sie über Ihre Krankheit beraten.

    Viel Glück und gute Gesundheit.!

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    Empfehlungen

    Wenn Sie sicher sind, dass die Boxlasten Ihnen nicht schaden oder Sie glauben, dass Sie die Zwischenwirbelhernie bereits geheilt haben, können Sie versuchen, in einem sanften Modus mit dem Training zu beginnen. In jedem Fall ist es im Zweifelsfall am besten, einen professionellen Arzt zu konsultieren..

    Am 24. und 25. März 2019 veranstaltet unser Club das Vth Traditional Boxing Tournament zum Gedenken an die ZTR der UdSSR K.V. Gradopolova.

    Ein weiterer Höhepunkt des in New York abgehaltenen Boxabends und ein weiterer schwerer Schlag für die kubanische Boxschule war das Duell zwischen dem WBA-Champion im Halbschwergewicht, dem Russen Dmitry Bivol, und seinem kubanischen Rivalen Sullivan Barrera..

    In New York fand ein großer Boxabend statt, dessen Hauptereignis das Duell zwischen dem WBC-Schwergewichts-Champion Deontay Wilder und dem kubanischen Boxer Louis Ortiz war..

    nur unter obligatorischer Bezugnahme auf die Quelle

    Handrotation

    Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 10-15 cm dazu auf. Drücken Sie mit Ihren Schulterblättern, dem Kreuzbein und dem unteren Rücken gegen die Wand. Erhöhen Sie nicht die Durchbiegung im unteren Rücken, sondern arbeiten Sie mit den Muskeln des Kerns und des Rückens. Beschreiben Sie von dieser Position aus einen großen Kreis mit Ihren Händen, der eine Drehung in den Schultergelenken ausführt. "Zeichne" 10-12 Kreise mit deinen Händen.

    Führen Sie diese Übungen für den unteren Rücken durch, jagen Sie nicht der Geschwindigkeit nach und bewegen Sie sich in einem ruhigen Tempo. Versuchen Sie, die Muskelleistung zu verfolgen.

    Sport mit Wirbelsäulenhernie

    Der Inhalt des Artikels:

    1. Welchen Sport kann ich ausüben?
    2. Dehnen
    3. Wie macht man
      • Wassergymnastik und Schwimmen
      • Pilates
      • Fitness
      • Bodybuilding


    Wenn bei Ihnen ein Leistenbruch diagnostiziert wird, ist eine medikamentöse Behandlung nicht der einzige Weg, um zu heilen. Natürlich ist dies auch ein wichtiges Element im Kampf gegen die Krankheit, aber außerdem müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie den richtigen Lebensstil führen.

    Eine Hernie der Bandscheiben tritt am häufigsten zwischen den Wirbeln auf, die hyperaktiv waren, und daher zielen Physiotherapieübungen darauf ab, zwei Probleme zu lösen:

    • Stärkung des muskulösen Rückenkorsetts zur Beseitigung der Wirbelhypermobilität.
    • Entfernung von Muskelkrämpfen, die eine Schutzreaktion des Körpers darstellen.

    Es ist zu beachten, dass der Krampf nicht einfach verschwinden kann und auch nach Beseitigung der Schmerzen die Körperhaltung und die Qualität der Ernährung des Gewebes gestört werden. Bei einem Leistenbruch wird empfohlen, leichte Übungen durchzuführen, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu strecken. Sie sollten langsam durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Qualität der Gelenkernährung zu verbessern..

    Wenn Sie Sport mit einem Wirbelsäulenbruch treiben, sollten Sie immer eine einfache Regel befolgen - selbst die einfachste und einfachste Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies immer noch passiert ist, müssen Sie auf die Technik achten und die Amplitude reduzieren. Wenn die Bewegung Ihnen Unbehagen bereitet, ist es besser, sich zu weigern, sie auszuführen.

    Welche Sportarten können Sie mit einem Leistenbruch betreiben??

      Unerwünschte Sportarten mit Zwischenwirbelhernie. Sportarten wie Gewichtheben, Werfen und Hochsprünge belasten die Wirbelsäule stark und werden bei Zwischenwirbelhernien nicht empfohlen. Fußball und Hockey sind ziemlich traumatisch wie Skifahren. Sie sollten auch Sportdisziplinen aufgeben, bei denen der Athlet scharfe Bewegungen ausführen muss, z. B. Golf und Tennis. Aktives Laufen wird für diese Krankheit ebenfalls nicht empfohlen. Der Hauptgrund dafür liegt in der Tatsache, dass während des Laufs der ganze Körper heftig zittert und die Belastung der Wirbelsäule stark zunimmt. Sie können nur in speziellen Schuhen oder auf einer weichen Oberfläche joggen.

  • Erlaubte Sportarten für Hernien der Wirbelsäule. Wenn Sie diese Diagnose erhalten, können Sie sicher schwimmen. Dies ist eine universelle Sportart, die schwere Belastungen der Wirbelsäule beseitigt. Hervorragend mit einem Hernien der Wirbelsäule geeignet zum Skifahren (langsam) oder Radfahren. Sie können alle Arten von orientalischer Gymnastik machen. Für welchen Sport Sie sich auch entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Er wird Ihnen auf jeden Fall sagen, was für ihn inakzeptabel ist.

  • Wirbelsäule

    Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es möglich, dass die Ursache eine unangenehme Position während des Schlafes war oder beispielsweise ein Kissen nicht zu Ihnen passt. Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenhernien ist die Dehnung der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, dafür einen speziellen Simulator zu verwenden oder einfache Übungen durchzuführen..

    Der Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule ist ein speziell entwickeltes Gerät, mit dem Sie die natürliche Position der Wirbel wiederherstellen, die Muskeln entspannen und gleichzeitig Schmerzen lindern können. Beachten Sie, dass der Simulator keine Kontraindikationen aufweist und von jeder Person unabhängig von ihrem Alter verwendet werden kann. Sie sollten dies nur fünf Minuten pro Tag tun.

    Wenn Sie keinen Simulator haben, können Sie spezielle Bewegungen ausführen, um die Wirbelsäule zu dehnen. Der einfachste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, ist ein horizontaler Balken. Sie müssen sich nur daran festhalten und die Muskeln des Körpers entspannen. Bei schweren Formen von Wirbelsäulenhernien sollte der horizontale Balken jedoch nicht verwendet werden.

    In solchen Situationen ist es wünschenswert, die Wirbelsäule in einer horizontalen Position zu dehnen, für die ein speziell entworfener Tisch verwendet wird. Dank der Fixierung des Knöchels entspannen sich die Bandscheiben. Sie können jedoch eine einfache Tabelle verwenden. Dazu müssen Sie sich mit den Händen darauf ausruhen und ohne die Beine vom Boden zu heben, Vorwärtsbeugen ausführen.

    Es ist zu beachten, dass nicht alle Ärzte der Notwendigkeit zustimmen, die Wirbelsäule mit einem Zwischenwirbelbruch zu dehnen. Natürlich sollte die Behandlung jeder Krankheit individuell verschrieben werden. Es kann nicht gesagt werden, dass das Dehnen der Wirbelsäule das wirksamste Mittel ist, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Außerdem sollten Sie kein schnelles Ergebnis erwarten und sich regelmäßig engagieren.

    Wie man mit einem Leistenbruch trainiert?

    Wassergymnastik und Schwimmen

    Schwimmen ist die akzeptabelste Sportart für viele Krankheiten, einschließlich Bandscheibenvorfall. Es kann zur Prophylaxe oder zur Behandlung mit einer bereits etablierten Diagnose eingesetzt werden. Nach den Gesetzen der Physik nimmt das Körpergewicht einer Person im Wasser ab, was zu einer Verringerung der Belastung der Wirbelsäule führt.

    Wenn Sie sich im Wasser befinden, entspannen sich die Muskeln des gesamten Körpers. Dies wirkt sich positiv auf die Durchblutung des Gewebes aus und hilft, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Dank des aktiven Sauerstoffverbrauchs beim Schwimmen oder Wassergymnastik können Sie auch die Atemwege stärken. Vergessen Sie nicht die positiven Auswirkungen dieser Sportarten auf den Band-Gelenk-Apparat, der eines der Elemente des Muskelkorsetts ist. Die Dauer von Wassergymnastik und Schwimmen sollte individuell festgelegt werden. Meistens beträgt dieser Indikator jedoch mehrere Stunden während der Woche.

    Pilates

    Pilates ist eine sehr effektive Reihe von Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es Bewegungen in Pilates, die spezielle Ausrüstung erfordern. Alle Pilates-Simulatoren haben ein spezielles Design, bei dem der Körper nicht an einer bestimmten Position fixiert wird. Dadurch können Sie alle Muskeln des Körpers stärken..

    Fitness

    Heutzutage ist Fitness sehr beliebt und viele ihrer Bewegungen ähneln den Übungen, die im Komplex der Physiotherapieübungen für Wirbelsäulenhernien enthalten sind. Fitness kann in Gegenwart dieser Krankheit geübt werden, aber es ist notwendig, komplexe Übungen von Ihren Übungen auszuschließen.

    Es ist zu beachten, dass die Eignung für Bandscheibenvorfälle in mehrere Stadien unterteilt werden sollte. Zuerst müssen Sie Stabilisierungsfähigkeiten entwickeln und dann festigen. Erst danach können Sie beginnen, Bewegungen an Simulatoren zu beherrschen und auszuführen. Fitball, eine großartige Möglichkeit, die Muskeln des Körpers zu stärken, kann auch während Fitnesskursen verwendet werden..

    Bodybuilding

    Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig ihre Ausdauer und ihren Tonus zu steigern. Bei einem Leistenbruch muss die Anzahl der Übungen jedoch begrenzt sein. Zu den empfohlenen Bewegungen zählen Verdrehen, Überstreckung sowie Beinheben in Bauchlage.

    Sie können sich auch hochziehen, aber das Bankdrücken kann nur mit Zustimmung des Arztes in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können fast alle Bewegungen ausführen, deren Wirkung darauf abzielt, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu stärken. Nur solche mit einer hohen axialen Belastung sollten vermieden werden..

    Wie Sie trainieren, wenn Sie einen Leistenbruch haben, finden Sie hier:

    Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben: erlaubte und verbotene Trainingsarten

    Intensives Sporttraining kann ein Mikrotrauma der Bandscheiben mit anschließender Bildung eines Leistenbruchs verursachen. Die Pathologie eignet sich gut für eine konservative Behandlung, und die Prognose für eine Genesung ist günstig. Nach der Verbesserung ihres Wohlbefindens interessieren sich die Patienten für Ärzte: Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben? Häufiger reagieren Neurologen und Wirbeltiere positiv.

    Der Wert der Muskelstärkung bei Hernien der Wirbelsäule

    Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

    Wenn bei einer Person ein Zwischenwirbelbruch diagnostiziert wird, kommt ein intensives Sporttraining nicht in Frage. Der Vorsprung der Scheibe erfolgt vor dem Hintergrund ihrer starken Zerstörung, Ausdünnung und Verdichtung. Jede ernsthafte körperliche Anstrengung führt zu einer Vergrößerung der Hernie. Ein sitzender Lebensstil führt jedoch zu einer Vergrößerung des Vorsprungs aufgrund einer schlechten Durchblutung der Wirbelsäule.

    Daher empfehlen Ärzte den Patienten mäßige körperliche Aktivität. Tägliches Training ist gut für den Körper:

    • Stärken Sie den Muskelrahmen des Rückens und stabilisieren Sie die Bandscheiben und Wirbel zuverlässig.
    • Muskeln, Blutgefäße, Band-Sehnen-Apparat sind straff;
    • Verbesserung der Blutversorgung der Wirbelsegmente mit Nährstoffen und Sauerstoff;
    • Beschleunigen Sie die Beseitigung von Gewebeabbauprodukten, Toxinen, Toxinen und schädlichen Mineralsalzen.

    Physiotherapieübungen und Gymnastik sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Zwischenwirbelhernien. Sehr oft kann regelmäßiges Training die Dosis von Analgetika reduzieren oder ganz aufgeben. Manchmal ersetzen sie sogar die Verwendung von Chondroprotektoren, insbesondere bei schweren Knorpelschäden.

    Allgemeine Regeln

    Nach Beendigung des Schmerzsyndroms, einer aseptischen Entzündung, die die Verletzung der Wirbelsäulenwurzeln beseitigt, geht der Patient zum Arzt für Bewegungstherapie. Er wird sich mit Hilfe von Sport oder Gymnastik mit der weiteren Rehabilitation des Patienten befassen. Und mit einer schnellen Genesung wird der LFK-Arzt über die Möglichkeit der Rückkehr in den Unterricht entscheiden.

    Menschen, die zuvor aktiv Sport betrieben haben, haben bereits ein starkes Muskelkorsett gebildet. Ziel der Klassen ist es daher, die Durchblutung und die Mikrozirkulation zu verbessern. Gleichzeitig sollten ernsthafte Belastungen im Bereich des Hernienvorsprungs vermieden werden. Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen, während des Trainings die folgenden Regeln zu befolgen:

    • Beginn des Trainings zum Erreichen des Stadiums der stabilen Remission unter Anleitung eines Ausbilders, der die Lastverteilung überwacht;
    • Beim Cardio ist Gehen nützlich, nicht Joggen. Eine Ausnahme von dieser Regel ist ein Hernienvorsprung im Anfangsstadium;
    • Führen Sie vor dem Training Aufwärm- und Dehnübungen durch.
    • Wenn Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie das Training ab und machen Sie ein paar Stunden Pause.
    • jede Übung mit axialer Belastung ausschließen, z. B. Ausfallschritte oder Kniebeugen;
    • Führen Sie mehrere Anflüge für 5-10 Minuten mit Pausen durch und trainieren Sie nicht ohne Unterbrechung.
    • Führen Sie die Übungen langsam und ohne Ruckeln durch und beseitigen Sie starke Muskelverspannungen.

    Es müssen orthopädische Geräte verwendet werden - weiche Bandagen oder elastische Korsetts mit starren Einsätzen aus Kunststoff oder Metall. Sie verhindern die Verlagerung von Bandscheiben und Wirbeln und tragen zur korrekten Umverteilung der Belastung der Wirbelsäule bei.

    Erlaubte Sportarten

    Der LFK-Arzt erlaubt es, das Sporttraining nur ohne Einschränkungen fortzusetzen. Dies ist ein Rückenschmerz, der während Bewegungen auftritt, klinisch nicht manifestierte Schwellung, Entzündung, die nur auf MRT-Bildern sichtbar ist. Das potenzielle Risiko von Bewegung ist ebenfalls wichtig. Wenn es auch nur die geringste Wahrscheinlichkeit einer Kompression gibt, müssen Sie die üblichen Sportarten aufgeben und Wassergymnastik, Yoga, Physiotherapie, Sportunterricht und Schwimmen wählen.

    Wassergymnastik, Schwimmen

    Das Durchführen von Übungen im Wasser ist besonders vorteilhaft für den Zustand des Muskelkorsetts des Rückens. Es ist am besten, in speziell ausgestatteten Pools zu üben, aber das Schwimmen im offenen Wasser kommt auch der Wirbelsäule zugute. Der Abstand zwischen den Körpern benachbarter Wirbel nimmt zu, wodurch die Kompression der Scheibe mit ihrer anschließenden Verschiebung beseitigt wird.

    Ein Bewegungstherapeut wird Ihnen den Schwimmstil empfehlen, da einige von ihnen das Wohlbefinden des Patienten bis zur Rückkehr der Symptome verschlechtern können. Zum Beispiel bedeutet Brustschwimmen, dass sich der Körper mit erhobenem Kopf in einer horizontalen Position befindet. In dieser Position sind gleichzeitig die Muskeln des Nackens und des unteren Rückens übermäßig angespannt..

    Ärzte empfehlen, auf dem Rücken liegend zu schwimmen. Wasser sorgt für eine angenehme Haltung und eine gleichmäßige Lastverteilung.

    Eine sparsame Art des Trainings - Wassergymnastik. Dies ist eine universelle Art von Fitness, die praktisch keine Kontraindikationen aufweist. Während der Übungen im Wasser wird die Wirbelsäule entlastet, der Tonus der Muskeln, Blutgefäße und des Band-Sehnen-Apparats nimmt zu.

    Fitness

    Dies ist eine Art Sporttraining, um die allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten. Das Programm wird mit einem Physiotherapeuten entwickelt, der die Übung im Anfangsstadium kontrolliert. Axiale Belastungsbewegungen, die zu einem Anstieg des Hernienvorsprungs führen können, sind vollständig ausgeschlossen..

    Fitnesskurse ähneln in vielerlei Hinsicht der Physiotherapie, sie finden nur in einem intensiveren Tempo statt. Ein Arzt für Bewegungstherapie sagt Ihnen, in welchem ​​Rhythmus Sie die Übungen durchführen sollen. Die Bewegungen sollten sanft, leicht verlangsamt und mit einer geringeren als der üblichen Amplitude sein.

    Zu den Fitnessbereichen zählen Bauchtanz, Crossfit, Fitball-Aerobic, Slide-Aerobic und Callanetik. Nicht alle von ihnen sind gleichermaßen nützlich, aber viele werden zur Ursache für das Fortschreiten der Hernie. Wenn der Patient zuvor eine dieser Arten von Fitness betrieben hat, empfehlen die Ärzte, eine andere Richtung für das Sporttraining zu wählen, die für die Wirbelsäule schonender ist..

    Pilates

    Mit diesem System von körperlichen Übungen können Sie zu Hause im Fitnesscenter trainieren. Kann Patienten aller Altersklassen mit jeder körperlichen Fitness trainieren. Die Möglichkeit einer Verletzung bei Pilates wird minimiert, was für Patienten mit Zwischenwirbelhernie wichtig ist.

    Die Trainingstechnik basiert auf der Form der tiefen Atmung. Während des Gehens, Biegens und Drehens ist das Volumen der eingeatmeten Luft nicht begrenzt. Daher kommt es zu einer schnelleren Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff, die für Regenerationsprozesse erforderlich ist. Die Innervation geschädigter Wirbelsegmente, Muskeln verbessert sich, Stoffwechselprozesse beschleunigen sich.

    Pilates sollte 1-3 mal pro Woche geübt werden. Die Dauer des Trainings sollte 45 Minuten nicht überschreiten, da sonst die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Belastung der Festplatten, ihres Mikrotraumas, besteht.

    Dies ist der Name einer Kombination aus spirituellen, mentalen und physischen Praktiken. Yoga ist bei Hernien am besten geeignet, daher werden alle Bewegungen während des Unterrichts reibungslos und sehr langsam ausgeführt. Dies stimuliert die Verbesserung der Durchblutung in der Protrusionszone und beseitigt Schäden an den Bandscheiben..

    Aber nicht alle Asanas sind gleich nützlich. Ihr Arzt wird diejenigen empfehlen, die dazu beitragen, die Kraft und Elastizität Ihrer Rückenmuskulatur zu erhöhen..

    Yoga hat nicht nur körperliche Auswirkungen auf die Wirbelstrukturen. Nach den Sitzungen wird der psycho-emotionale Zustand des Patienten durch den Einsatz meditativer Techniken normalisiert. Stress wirkt jedoch häufig als Katalysator für degenerativ-dystrophische Prozesse.

    Vis auf der horizontalen Leiste

    Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

    Diese Übung ist eine Form der manuellen Therapie, die durchgeführt wird, um die Lücke zwischen den Wirbelkörpern zu vergrößern. Während des Aufhängens tritt eine Wirbelsäulentraktion auf, wodurch die Kompression der beschädigten Bandscheibe beseitigt wird. Ärzte empfehlen es Patienten, deren Hernie durch Skelettmuskelkrämpfe und episodische Kompression der Wirbelsäulenwurzeln erschwert wird.

    Die Häufigkeit des Hängens an der horizontalen Stange beträgt 2-3 Mal pro Tag. Der erste Unterricht sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. Wenn sich das Muskelskelett stärkt, kann die Dauer des Hängens allmählich erhöht werden. Die Dauer des Eingriffs wird durch den Grad der körperlichen Fitness, Ausdauer und sogar die Konstitution einer Person beeinflusst. Beispielsweise ist bei Personen mit einem Gewicht von mehr als 100 kg vis aufgrund eines möglichen Blutdruckanstiegs kontraindiziert.

    Fitball

    Dies nennt man nicht nur die Richtung der Fitness, sondern auch einen großen elastischen Ball mit einem Durchmesser von 45 bis 95 cm, der während des Trainings verwendet wird. Bei einer Übung mit ihm sind die meisten Muskelgruppen beteiligt, die Bewegungskoordination verbessert sich, die Flexibilität erhöht sich, die Haltung wird korrigiert. Aufgrund der runden Form des Balls vergrößert sich der Bewegungsbereich und aufgrund seiner Instabilität während des Trainings werden die Muskeln ständig angespannt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

    Ein erhöhter Muskeltonus ist nützlich, aber nicht lange, was häufig zu einer Verletzung der Wirbelsäulenwurzeln mit Verschiebung der Bandscheiben führt. Daher beträgt die optimale Trainingsdauer 30 Minuten und ihre Häufigkeit 2-3 Mal pro Woche. Sie können es zu Hause tun, aber das Übungsprogramm sollte mit dem an der Rehabilitation beteiligten Rehabilitationsarzt vereinbart werden.

    Gehen oder gehen

    Beim Gehen sind Muskelgruppen nicht nur des Rückens, sondern auch der unteren Extremitäten betroffen. Auf diese Weise können Sie die Belastung der Wirbelsegmente verringern und die Skelettmuskulatur stärken, ohne dass das Risiko eines Mikrotraumas der Bandscheiben besteht. Während des Gehens verbessert sich die Funktion aller Organe der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, das Bücken wird korrigiert und die Kompression der Wirbelsäule wird beseitigt. Es wird Teil des Rehabilitationsprogramms für Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die Ausbildungsdauer wird individuell festgelegt. Körperlich vorbereiteten Menschen wird empfohlen, täglich Sport zu treiben..

    Besonders nützlich ist das Nordic Walking mit speziellen Stöcken, die etwas kürzer als die Skistöcke sind. Angewandte Geräte als feste Länge und mit mehreren ausziehbaren Segmenten - Knie. Die Griffe sind mit speziellen Gurten ausgestattet, um einen sicheren Halt zu gewährleisten und ein Verrutschen zu verhindern.

    Beim Nordic Walking können Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch schnell das Körpergewicht reduzieren - einer der Gründe für die Bildung eines Zwischenwirbelbruchs.

    Verbotener Sport

    Für Zwischenwirbelhernien jeglicher Lokalisation ist ein progressiver Verlauf charakteristisch. Während der Therapie der Pathologie und in der Erholungsphase ist die Einhaltung eines schonenden Regimes erforderlich. Um das Stadium einer stabilen Remission aufrechtzuerhalten, müssen Sportbeschränkungen eingeführt werden. Daher müssen viele Menschen ihr übliches Training aufgeben..

    Sport für Bandscheibenvorfall verbotenMögliche Komplikationen
    Wrestling - Taekwondo, Boxen, Nahkampf, KarateHohe Wahrscheinlichkeit einer Verletzung von Wirbelsegmenten infolge eines Sturzes oder eines direkten Rückschlags
    Eiskunstlauf, Hockey, Skateboarding oder RollschuhlaufenDas Risiko von Frakturen, Subluxation der Wirbel, Hernien-Sequestrierung und Schädigung des Band-Sehnen-Apparats beim Sturz mit hoher Geschwindigkeit
    Fahrrad oder Motorrad fahrenMikrozirkulationsstörung, Verschlechterung der Blutversorgung der Bandscheibe mit Nährstoffen aufgrund des längeren Aufenthalts des Körpers in einer Position
    Fußball, Basketball, Volleyball, HandballEs besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Zunahme der Größe des Hernienvorsprungs, einer Zerstörung des Faserrings und einer Abnahme der Dämpfungseigenschaften der beschädigten Scheibe
    SeilkletternEine Erhöhung der Belastung der Wirbelsegmente, die das Fortschreiten eines Leistenbruchs hervorruft und zur Ursache für neue Vorsprünge wird

    Stromlast

    Patienten mit Hernien, insbesondere in der lumbosakralen Wirbelsäule, ist jede Art von Kraftbelastung untersagt. Sie entstehen beim Gewichtheben, Gewichtheben und Powerlifting. Kraftbelastungen erhöhen die Kompression der Bandscheiben, verursachen eine Verletzung der Wirbelsäulenwurzeln, ein Wirbelarteriensyndrom und eine diskogene Myelopathie. Sie prädisponieren häufig für das Auftreten von Pathologien des Bewegungsapparates bei Profisportlern.

    Eine relative Kontraindikation ist Bodybuilding. Im Anfangsstadium der Hernienbildung oder nach Erreichen einer stabilen Remission ist Training erlaubt, jedoch mit reduziertem Gewicht und unter Aufsicht eines Sportarztes. Aber Übungen mit Hanteln, Langhantel können nur in Bauchlage durchgeführt werden. In dieser Position ist die Belastung der Wirbelsäule minimal.

    Dieser Sport ist bei Patienten mit Hernien der Bandscheiben des Gebärmutterhalses und der Brustlenden kontraindiziert. Eine Ausnahme bildet ein Leistenbruch 1. Grades, der sich gut für eine konservative Therapie eignet. Wenn der Arzt für Bewegungstherapie das Joggen erlaubt hat, müssen Sie sich innerhalb von 1-2 Monaten darauf vorbereiten. Bei der Physiotherapie, beim Yoga und beim Schwimmen ist es notwendig, das Muskelrückenkorsett zu maximieren. Es stabilisiert Scheiben und Wirbel und verhindert deren Verschiebung unter axialen Belastungen.

    Zum Joggen sollten Sie spezielle Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle und einer bequemen Fußgewölbestütze kaufen, die für Stabilität des Fußes sorgt. Das Training mit normalen Turnschuhen oder Turnschuhen kann zu Fußverlagerungen führen. Und jede unangenehme Bewegung führt zu einem scharfen Vorsprung der Bandscheibe und dem Auftreten von "Hexenschuss" im Nacken oder im unteren Rückenbereich.

    Trainingssitzungen

    Viele Rehabilitationszentren sind mit speziellen Simulatoren zur beschleunigten Genesung von Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates ausgestattet. Besonders beliebt sind Geräte, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden, der sich seit langem mit der Rehabilitation von Menschen mit Hernien, Arthrose und Osteochondrose befasst. Der Unterricht ist im üblichen Fitnessstudio erlaubt, aber während des Trainings muss der Patient alle Empfehlungen eines Physiotherapeuten einhalten. Selbst die Teile der Wirbelsäule, in denen keine Vorsprünge und Hernien vorhanden sind, können keinen übermäßigen Belastungen ausgesetzt werden. Es ist verboten, sich zu drehen, die Beine zu drücken und andere Übungen, die langsame und sanfte Bewegungen ausschließen.

    Überdehnung

    Hyperextension ist eine körperliche Übung zur Entwicklung von Rückenglättern, die sich am oberflächlichsten in den tiefen Muskeln befinden. Normalerweise wird beim Training ein „römischer Stuhl“ verwendet, bei dem es sich um eine spezielle Bank mit Anschlägen für Beine oder Hüften handelt. Es wurde entwickelt, um Kraftübungen mit seinem eigenen Gewicht als Gewicht durchzuführen.

    Die richtige Ausübung der Überstreckung trägt zur raschen Bildung eines starken Muskelkorsetts des Rückens, einschließlich der Halswirbelsäule, bei.

    Die erste Ausbildung steht unter der Aufsicht eines Ausbilders. Er stellt sicher, dass sich der Patient langsam und ohne zu ruckeln mit einem geringen Bewegungsbereich bewegt. Wenn das Training nicht sanft ist, schreitet die Pathologie schnell voran..

    Evminovs Vorstand

    Dies ist ein orthopädischer Simulator, der sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung aller Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich eines Leistenbruchs, entwickelt wurde. Evminovs Board ist ein breites, haltbares Board mit einem Querträger und einer Betonung. Der Simulator führt Übungen durch, die von einem Physiotherapeuten ausgewählt wurden. Während des Trainings wird die dosierte Wirbelsäulentraktion mit der gleichzeitigen Stärkung der tiefen Wirbelsäulenmuskulatur kombiniert. Sie können die Effektivität von Übungen auf dem Evminov-Board erhöhen, indem Sie einfach den Neigungswinkel des Simulators ändern.

    So pumpen Sie die Presse sicher mit einem Leistenbruch auf

    Um die Wirbel und Bandscheiben zu stabilisieren, benötigen Sie einen starken Muskelrahmen des Rückens und der Bauchmuskeln. Bei einem Leistenbruch, insbesondere einer Lumballokalisation, muss dieser sorgfältig durch Übungen gestärkt werden, die die Wirbelsäule nicht belasten.

    Jedes scharfe Drehen, Drehen oder Hochziehen eines oder zweier Knie kann zu einem akuten Wiederauftreten der Hernie führen. Während der ersten Trainingseinheit reicht es aus, 2-3 Sätze mit 8-10 Übungen zu absolvieren. Beim Pumpen der Presse sind sanfte Bewegungen normalerweise schwierig, was bei der Berechnung der Anzahl der Anflüge berücksichtigt werden muss. Diese Trainingstechnik ist nicht weniger effektiv als schnelle und scharfe Bewegungen..

    Einzelfälle

    Wenn die konservative Therapie nicht wirksam war, wird eine chirurgische Operation durchgeführt, um die Kompression zu verringern. Ersetzen Sie die beschädigte Bandscheibe durch ein Implantat. Etwa einen Monat nach dem Rehabilitationsprozess entscheidet der LFK-Arzt über die Möglichkeit eines weiteren Sporttrainings. Die Patienten dürfen normalerweise schwimmen, Yoga, Aqua-Aerobic und Nordic Walking.

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