Yoga gegen Skoliose

Skoliose ist eine Pathologie der Wirbelsäule, die am häufigsten auftritt. Die Krümmung der Wirbelsäule kann schwerwiegende Krankheiten hervorrufen, einschließlich innerer Organe, die in Zukunft schwer zu behandeln sind. Yoga gegen Skoliose wird helfen, die Krankheit viel schneller zu bewältigen, wenn alle Empfehlungen von Spezialisten.

Methoden und Körperhaltungen zur Behandlung der Wirbelsäule

Alle Übungen zielen darauf ab, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen, die Wirbel in Position zu bringen und die Ergebnisse zu festigen. Es braucht so viel Zeit, um sich in einer Position zu befinden, in der es keine Beschwerden gibt. Das Minimum sollte jedoch ungefähr 25 bis 30 Sekunden betragen, während es wichtig ist, sich an die Atmung zu erinnern.

Bei der Skoliose verschiedener Teile der Wirbelsäule werden verschiedene Asanas verwendet. Deshalb ist es sehr wichtig, sich vorab mit einem Spezialisten in Verbindung zu setzen, um herauszufinden, welcher Bereich betroffen ist, und die richtigen Übungen auszuwählen.

Skoliose der Halswirbelsäule

Das Folgende sind die Hauptasanas zur Beseitigung der Krümmung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule.

Uthita Triconasana (Position des Dreiecks)

Diese Asana aus der Skoliose trainiert nicht nur alle Rückenmuskeln, streckt die Wirbelsäule und beseitigt das Schmerzsyndrom, sondern stellt auch die Arbeit der inneren Organe perfekt wieder her, verbessert den Verdauungsprozess, baut Stress ab und beugt Unfruchtbarkeit vor.

  • Ausgangsposition - Tadasana;
  • Nach einem tiefen Einatmen beim Ausatmen sind Ihre Beine etwa 90-100 cm weit gespreizt (Sie können dies in einem Sprung tun).
  • Arme mit nach unten gerichteten Handflächen seitlich ausgestreckt und parallel zum Boden gehalten;
  • beim Ausatmen dreht sich der linke Fuß leicht nach innen, der rechte Fuß dreht sich um 90 Grad nach rechts;
  • Sie müssen sich sanft von der Hüfte und nicht von der Taille beugen. Es ist sehr wichtig, den Körper nicht auf einer Seite zu verzerren.
  • Während der Neigung sollte das linke Bein auf dem Boden ruhen und angespannt sein.
  • Der Körper sollte sich nicht in die Richtung drehen, in die die Neigung erfolgt.
  • Während des Kippens sollten Ihre Hände ausgestreckt bleiben. Mit Ihrer Unterhand können Sie sich an Finger, Knöchel oder Boden festhalten (alles hängt vom Grad der Dehnung ab).
  • müssen in der Endposition von 30-60 Sekunden sein.

Parivritta Sukhasana (verdrehtes Sitzen)

Es verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, belastet die Muskeln, Gelenke und Bänder in der Nähe der Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung, verbessert die Stimmung, belebt, fördert einen Kraft- und Energieschub.

  • Ausgangsposition - mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzend, sollten sich die Fersen unter den Knien der gegenüberliegenden Beine befinden;
  • Die Hände befinden sich hinter den Gesäßmuskeln. Es ist notwendig zu versuchen, die Ischiasknochen an die Oberfläche zu drücken und die Wirbelsäule nach oben zu zeigen;
  • Zuerst wird die linke Hand auf das rechte Knie gelegt und die rechte Hand zurückgelassen.
  • beim Ausatmen dreht sich der Körper zusammen mit dem Kopf nach rechts;
  • Bei Inspiration drehen sich die Schultern ein wenig nach rechts, der Kopf kann in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden.
  • Nach 25 bis 30 Sekunden kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück und die Übung wird für die linke Seite wiederholt.

Thoraxskoliose

Das Folgende sind die Hauptasanas zur Beseitigung der Krümmung der Wirbelsäule im Brustbereich.

Bhujangasana (Kobra-Pose)

Streckt sanft die Wirbelsäule, entwickelt ihre Flexibilität und Beweglichkeit. Stärkt die Rücken- und Armmuskulatur, erhöht das Brustvolumen. Regelmäßige Bewegung lindert Müdigkeit, Muskel- und emotionalen Stress.

  • Ausgangsposition - auf dem Bauch auf einer harten Oberfläche liegen;
  • Der Körper sollte gestreckt, die Hüften und Knie angespannt sein.
  • Hände auf dem Boden, Handflächen nach unten, Finger streng nach vorne gerichtet;
  • Beim Ausatmen ruhen die Handflächen auf dem Boden, und der Körper erhebt sich und versucht, Krone und Hals zu dehnen.
  • Schultern werden gleichzeitig hin und her bewegt;
  • Schambein, Beine sollten fest auf den Boden gedrückt werden;
  • Das Atmen ist gleichmäßig, es dauert mindestens 30 Sekunden, um in einer Pose zu sein.
  • Die Arme sind an den Ellbogen gebogen und die Ausgangsposition wird reibungslos angenommen.

Es muss versucht werden, sicherzustellen, dass die Arme so gerade wie möglich sind und die Durchbiegung des Rückens stärker ist. Dann ist die Wirkung der Übung viel besser.

Marjariasana (Katzenhaltung)

Macht die Wirbelsäule flexibler. Beseitigt Blockaden und Klammern im Rücken, insbesondere im Bereich der Schulterblätter und des Nackens, stärkt die Bauchmuskulatur, beseitigt Schmerzen und normalisiert die Arbeit der inneren Organe.

  • Ausgangsposition - auf Händen und Knien stehend;
  • Hände schulterbreit auseinander, gerade an den Ellbogen, Finger zusammen und nach vorne schauend;
  • Beine schulterbreit auseinander, die Rückseite der Füße liegt auf dem Boden;
  • Bei einem tiefen Atemzug beugt sich der Rücken im unteren Rücken, die Krone erstreckt sich nach oben, die Brust ist vollständig geöffnet.
  • Bei einem tiefen Ausatmen wird der Rücken so weit wie möglich abgerundet, das Kinn an die Brust gedrückt;
  • Bewegungen werden mehrmals wiederholt und in der Endposition um 15 bis 20 Sekunden verzögert.

Skoliose des Lumbosakrals

Das Folgende sind die Hauptasanas zur Beseitigung der Krümmung der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein.

Yoga gegen Skoliose: Asanas für verschiedene Arten der Wirbelsäulenverkrümmung. Meinung des Arztes für Bewegungstherapie

Wirbelsäulenerkrankungen treten bei jeder zweiten Person auf der Erde auf. Eine der häufigsten Pathologien ist die Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose. Eine unregelmäßige Krümmung kann die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule beeinträchtigen..

Ich benutze Physiotherapie, Bewegungstherapie zur Behandlung von Skoliose. In fortgeschrittenen klinischen Fällen werden Patienten operiert. Eine der für Skoliose empfohlenen Sportarten ist Yoga. Die Einzelheiten der Übungen hängen davon ab, auf welchem ​​Teil des Rückens eine pathologische Krümmung vorliegt.

Skoliose und ihre Ursachen

Wirbelsäulenkrümmung wird bei Erwachsenen und Kindern diagnostiziert. Kleine Patienten leiden häufiger darunter, da das Skelett im Alter der Kinder aktiv wächst und äußeren Einflüssen ausgesetzt ist..

Das Wesen der Skoliose ist die Krümmung der Wirbelsäule relativ zu ihrer natürlichen Achse. Bei dieser Krankheit bewegt sich der Rücken seitwärts, wodurch er dem englischen Buchstaben S ähnelt.

Skoliose kann aufgrund eines sitzenden Lebensstils, eines schwachen Muskelrahmens des Rückens (der die Wirbelsäule nicht mehr zuverlässig fixiert), eines Kalziummangels im Körper, einer anhaltend schlechten Körperhaltung, einer Rückenverletzung, einer Verformung der Knochen der Gliedmaßen und des Beckens sowie einiger angeborener Erkrankungen auftreten.

Dieses Phänomen ist ziemlich gefährlich, da es die Aktivität von supra- und subphrenen Organen stören, Protrusion und Hernie verursachen kann. Während der Krümmung der Wirbelsäule kann sich auch Ischias entwickeln..

Skoliose und Yoga

Yoga hat vor vielen Jahrhunderten geholfen, mit verschiedenen Krankheiten umzugehen. Es wirkt sich günstig auf die Atemwege, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und den Bewegungsapparat aus. Es ist eine wirksame Variante von Physiotherapieübungen und wird zur Behandlung der Skoliose der Stadien 1,2,3 und zur Vorbeugung dieser Krankheit eingesetzt.

Während des Yoga können Sie den Muskelrahmen des Rückens erheblich stärken, Schmerzen und Krämpfe in den Muskeln lindern, Steifheit in Bewegungen beseitigen und die Arbeit der viszeralen Organe normalisieren. Besonders auffällig ist die Wirkung von Yoga auf die Wirbelsäule von Jugendlichen und Kindern. Da sie altersbedingt flexibler sind, können sie leichter Asanas durchführen. Workouts können für Erwachsene etwas schwieriger sein.

Yoga hat viele verschiedene Unterarten. Zur Behandlung von Skoliose die am häufigsten verwendeten Methoden des Hatha Yoga. Asanas belasten den ganzen Körper gleichmäßig, ein Anfänger kann sie ausführen. Eine sehr wichtige Rolle im Yoga ist die Entspannung. Im Allgemeinen ist Yoga kein Standardtraining im Fitnessstudio. Während einer Sportsitzung müssen Sie Ihre Atmung, Ihren entspannten Körper und Geist überwachen.

Gegenanzeigen für Klassen

Therapeutische Gymnastik ist die Hauptmethode zur konservativen Behandlung von Skoliose. Mit seiner Hilfe ist es möglich, die Wirbelsäule mit einer leichten Krümmung zu reduzieren oder vollständig zu begradigen. Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um mit Schmerzen und Steifheit im Rücken umzugehen, was durch wissenschaftliche Studien und Patientenbewertungen wiederholt bestätigt wurde.

Es ist zu beachten, dass das Ergebnis in erster Linie vom Stadium der Skoliose abhängt. Bei leichter Krümmung (1-2 Grad Skoliose) besteht jede Möglichkeit, die Verformung vollständig zu korrigieren. Mit einer Skoliose 3. Grades bringt die Yogatherapie auch erhebliche Vorteile, lindert Schmerzen und verlangsamt das Fortschreiten der Pathologie.


Sie können dies sowohl in einer Gruppe als auch in einem einzelnen Programm tun.

Bei schwerer Verformung hilft nur eine Operation, wenn der Abweichungswinkel der Wirbelsäule von ihrer Achse 40 ° oder mehr beträgt.

Das Durchführen statischer Übungen, bei denen es sich um Asanas handelt, hat eine komplexe Auswirkung auf den Körper:

  • Muskeln entspannen sich;
  • Die Atemfunktion wird trainiert, wodurch der Körper vollständig mit Sauerstoff gesättigt ist.
  • die Durchblutung verbessert sich;
  • Die Wirbelsäule ist länger, wodurch die Wirbel allmählich an ihre Stelle zurückkehren.
  • Bewegungsumfang vergrößert sich;
  • Der Band-Sehnen-Apparat erhält Flexibilität und Elastizität, was zur Aufrechterhaltung der Symmetrie beiträgt.
  • Das Nervensystem wird gestärkt, eine Person wird widerstandsfähiger gegen psychischen Stress.

Referenz: Die Praxis hat gezeigt, dass bei systematischen Yoga-Kursen für zwei Monate der Krümmungswinkel um ein Drittel oder mehr abnimmt.

Ist es möglich, Yoga mit Skoliose zu machen? Der Spezialist wird diese Frage immer positiv beantworten. Yoga mit Skoliose 2. Grades ist einfach für das normale Funktionieren der Wirbelsäule notwendig und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass eine vollständige Genesung erreicht wird. Es wird auch empfohlen, Kurse für eine Krankheit dritten Grades durchzuführen, da nach Abschluss des Kurses eine erhebliche Erleichterung eintritt.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da die Yogatherapie Kontraindikationen aufweist: akute stechende Rückenschmerzen, akute Krankheiten, infektiöse und entzündliche Erkrankungen, bösartige Tumoren, kürzlich aufgetretene Kopfverletzungen, Bluthochdruck, Pathologien Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme, psychische Störungen.

Wichtig! Bei Skoliose 4. Grades ist es strengstens verboten, Asanas durchzuführen. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, können Sie leicht verletzt werden oder andere unerwünschte Folgen haben..

Der Behandlungsprozess ist lang, muss aber fortgesetzt werden, ohne die Hälfte zu verlassen. Die Belohnung wird die Genesung des Patienten sein.

  • Yoga verbessert nicht nur die körperliche Verfassung, sondern gleicht auch innere und äußere Energien aus. Die Harmonie zwischen Seele und Körper ist sehr wichtig für ein angenehmes Leben.
  • Yoga-Kurse stärken das Muskelkorsett und beseitigen Krümmungen. Sie lindern Krämpfe, die zu Verspannungen, Schmerzen und Steifheit führen. Yoga hilft, Klammern zu entfernen, verbessert die Durchblutung. Die Wirbel stehen richtig auf und die Wirbelsäule richtet sich aus.
  • Mit regelmäßigen Yoga-Kursen verbessert sich die Haltung. Allmählich wird es zur Gewohnheit und eine Person im täglichen Leben behält die richtige Position des Körpers bei..
  • Dadurch verbessert sich die Durchblutung, Einklemmen und Klammern verschwinden. Die Arbeit der inneren Organe verbessert sich.

Wer sollte nicht auf Yoga zurückgreifen?

Trotz der Tatsache, dass Yoga-Kurse bei Skoliose als sehr nützlich angesehen werden, gibt es immer noch eine Reihe von Kontraindikationen für das Training. Sie können nicht Yoga machen, wenn:

  • Die Krümmung hat den Schweregrad 4 erreicht (in solchen Fällen hilft nur eine Operation, es besteht die Gefahr einer Schädigung der Wirbelsäule und einiger Organe);
  • Der Schmerz ist sehr stark (Nervenstrukturen können betroffen sein, daher ist es besser, ihn nicht durch die Kraft der Übung auszuführen).
  • Es gibt ein aktives Stadium der Skoliose;
  • Das Skelett des Patienten ist von einer Infektionskrankheit betroffen.
  • Es gibt bösartige Tumoren in der Wirbelsäule;
  • Bei einem Patienten wird eine Blutkrankheit oder eine schwere Herzfunktionsstörung diagnostiziert.
  • Der Patient erlitt eine Kopfverletzung.

In einigen klinischen Fällen mit Pathologien des Nervensystems und psychischen Störungen ist Yoga ebenfalls kontraindiziert. Vor Beginn der Yoga-Übungen sollte jeder Patient (falls er bereits eine Skoliose entwickelt hat) seinen Arzt konsultieren.

Es wird empfohlen, das Training unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio durchzuführen.

Erstens gibt es in speziellen Räumen Spiegel, in denen eine Person sofort die Richtigkeit der Asana beobachten kann. Zweitens überwacht der Trainer parallel zum Training die Richtigkeit der Übung. Die Technik im Yoga ist sehr wichtig. Wenn Sie etwas falsch machen, können Sie den Rücken stark belasten, was sich negativ auf ihn auswirkt..

Wichtige Punkte

Yoga mit Skoliose 2. Grades bringt in Kombination mit Atemtechniken mehr Vorteile. Die richtige Atmung während der Yogatherapie wird in einem speziellen Abschnitt - Pranayama - ausführlich beschrieben.

Das Training in langsamer und tiefer Atmung mit dem Magen findet in den ersten Trainingseinheiten statt, die von Yogalehrern durchgeführt werden. Dank Atemtechniken ist nicht nur die körperliche Wirkung gewährleistet. In klassischen Quellen wird das Atmen als „Brücke vom Körper zum Geistigen“ und als Weg über die Grenzen der gewohnheitsmäßigen Wahrnehmung hinaus bezeichnet.

Durch die Konzentration auf das Ein- und Ausatmen wird sich ein Mensch der Realität und seiner Präsenz in seinem eigenen Körper bewusster. Mit anderen Worten, er tritt in einen besonderen Meditationszustand ein. Die Fähigkeit zu meditieren hilft nicht nur, die Gesundheit zu erhalten und zu erhalten, sondern beseitigt auch die alten Blöcke und Klammern im Rücken, fesselt den Körper und verhindert die Bewegung von Energie.

Yoga-Übungen für Skoliose

Zu Beginn des Unterrichts sollte jeder verstehen, dass nach dem ersten Training die Wirbelsäule nicht einrastet und die Muskeln nicht stärker werden, als ob sie jeden Tag trainiert würden. Das Korrigieren der Wirbelsäulenkrümmung mit Yoga ist ein langer Prozess, der Geduld erfordert..

Die Übungen werden abhängig von der Lokalisation der pathologischen Krümmung ausgewählt. Als nächstes werden wir geeignete Asanas für die Skoliose der Hals-, Brust- und Lendenregionen und die Technik ihrer Implementierung betrachten.

Asanas für den Hals

Die erste Asana ist Marjariasana. Großartig als erste Übung, da sie die Wirbelsäule entlastet und übermäßige Spannungen löst. Sie müssen auf alle viere kommen, Handflächen unter den Schultern und Knie unter dem Becken. Atme ein - beuge deinen Rücken zum Boden, Kopf und Steißbein nach oben. Atme aus - um deinen Rücken und senke deinen Nacken. Mache bis zu 10 Wiederholungen. Der Übergang von einer Position zur anderen sollte reibungslos sein.

Die zweite Asana ist Vyagrasana. Steig auf alle viere. Strecken Sie Ihr Bein parallel zum Boden und beugen Sie es dann. Während das Gesicht nach vorne schaut, befinden sich die Finger in der gleichen Richtung wie der Kopf. Der Kopf beugt sich nach unten, das gebogene Bein greift danach. Der Oberschenkel wird gegen den Bauch gedrückt, der Rücken ist abgerundet, die Zehen hängen nicht am Boden. Danach wird das gebogene Bein in eine Position parallel zum Boden gebracht. Für jedes Bein werden 5-10 Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den Beinwechseln müssen Sie die Atmung in der Ausgangsposition wiederherstellen.

Die dritte Asana ist Shalabsana. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme zurück in Richtung Körper, sie sollten den Boden nicht berühren. Ausatmen - Kopf und Beine so hoch wie möglich heben. Die Hauptbelastung liegt bei Bauch, Gesäß und Beinen. Halten Sie die maximale Zeit in dieser Position fest. Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.

Thoraxübung

Mehr Bewegung wird verwendet, um die Thoraxskoliose zu korrigieren. Der erste ist die Seitenleiste. Zuerst müssen Sie in die übliche Bar gehen - eine Pose für Liegestütze. Dann wird das Körpergewicht auf den linken Arm und die linke Seite des Fußes übertragen. Ein Bein sollte auf dem anderen liegen. Danach reicht die freie Hand nach oben. Während der Asana müssen Sie Ihre Atmung überwachen, sie sollte gleichmäßig sein. Es müssen mindestens 3 Atemzyklen eingehalten werden.

Als nächstes können Sie Adho Mukha Virsana ausführen. Bereiten Sie einen Teppich oder eine Decke vor und setzen Sie sich in die Pose „Beine unter Ihnen“. Die Knie sollten schulterbreit gespreizt sein. Halten Sie die Zehen mit Ihren Händen. Einatmen - eine langsame Vorwärtsbeugung, ohne Becken und Beine von der Bodenebene zu nehmen. Fixieren Sie sich in einer Pose, gleichen Sie die Atmung aus und halten Sie mehrere Atemzyklen durch. Sie können die Asana verlassen, indem Sie Ihre Zehen loslassen und Ihre Beine strecken, indem Sie sie zur Seite nehmen.

Danach kommt Uthitha Trikonasana. Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und drücken Sie auf die Hüften. Die Füße sind geschlossen, die Schulterblätter sind reduziert, die Brust ist offen. Atme ein - springe und spreize deine Beine weit, die Füße sind parallel zueinander (diese Asana wird auch die Pose des Berges genannt). Danach entfaltet sich ein Fuß parallel zum Sportteppich oder der Sportdecke, der zweite wird leicht nach innen geschraubt. Danach müssen Sie die Atmung wiederherstellen. Als nächstes werden die Arme zu den Seiten parallel zum Boden ausgebreitet. Ausatmen - der Körper beugt sich zur Seite, die Hand liegt am Knöchel. Gesicht und Sekundenzeiger sollten aufgedreht sein.

Asanas für die Lendenwirbelsäule

Der untere Rücken und die Brust sollten asymmetrisch trainiert werden, dh die Übungen werden in beide Richtungen ausgeführt. Als unterstützende Gymnastik können Sie Drehungen, Vorwärtskippungen, passive und aktive Ablenkungen nach hinten durchführen. Passiv werden an der Walze ausgeführt, die entlang des Rückens zum unteren Rücken gelegt wird. Sie sollten auf einer solchen Walze liegen, so dass sich das Gesäß auf dem Boden befindet und sich der Grat auf der Walze befindet und eine Auslenkung im gewünschten Abschnitt bildet. In dieser Position können Sie bis zu mehreren Minuten bleiben, ohne zu vergessen, parallele Atemübungen durchzuführen.

Die besten Asanas für den unteren Rücken mit Skoliose:

  • Janu Shirsana (abwechselnd den Kopf zu jedem Knie neigen);
  • Bharadwajasana (Pose 1 und 2);
  • Baddha Konasana;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangusthasana;
  • Balasana
  • Uttanasana;
  • Shavasana.

Yoga gegen Skoliose

Laut medizinischer Forschung leidet die Hälfte der Weltbevölkerung aus dem einen oder anderen Grund an einer Krümmung der Wirbelsäule. Darüber hinaus nehmen die meisten Menschen dieses Phänomen nicht ernst. In der Zwischenzeit tragen Rückenschmerzen zur Entwicklung gefährlicher Krankheiten und Funktionsstörungen anderer Körpersysteme bei. Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule. Betrachten Sie die Möglichkeiten von Yoga mit Skoliose.

Warum entwickelt sich Skoliose?

Skoliose ist nichts anderes als eine Verletzung der Körperhaltung, die durch eine Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Abhängig von der Anzahl der Krümmungsbögen gibt es drei Formen der Krankheit: c-förmig (1 Bogen), s-förmig (2), z-förmig (3).

Abhängig von der Größe des Krümmungswinkels werden 4 Skoliose-Stadien unterschieden, basierend auf der Lokalisation, es geschieht lumbal, thorakal, zervikal.

Die Gefahr der Skoliose besteht darin, dass sie als "Provokateur" fungiert und zu verschiedenen Arten von Störungen und Komplikationen im Körper führt.

Bei Schulkindern entwickelt sich die Krankheit aufgrund des schnellen Wachstums des Skeletts häufiger, aber Erwachsene sind nicht sicher davor. Die Hauptgründe für die Entwicklung der Pathologie sind geringe körperliche Aktivität, schlechte Entwicklung der Rückenmuskulatur, Verletzungen, angeborene Pathologien, Rauchen, Alkohol, unausgewogene Ernährung, unzureichender Kalziummangel - ein Element, das für die ordnungsgemäße Knochenbildung verantwortlich ist.

Die Behandlung der Wirbelsäulenverkrümmung wird umfassend durchgeführt. Ein wesentlicher Bestandteil der Therapie ist das Turnen, das bei milden Formen der Krankheit eine Genesung beinhaltet, bei schweren darauf abzielt, einen Rückfall der Krankheit zu verhindern.

Patienten, die versuchen, die Pathologie loszuwerden, fragen oft: "Ist es möglich, Yoga mit Skoliose zu machen?" Die Praxis beweist: Einige systematisch durchgeführte Asanas stärken das Muskelkorsett des Rückens und tragen zur vollständigen Heilung der Krankheit bei.

Yoga als wirksame Methode zur Begradigung der Wirbelsäulenachse

Indem Sie die Lehre praktizieren, können Sie Ihre Gesundheit in alle Richtungen stärken. Nützliches Yoga für Rücken und Wirbelsäule sowie für Skoliose.

Das effektivste Yoga gegen Skoliose 1. und 2. Grades. Die Korrektur der Wirbelsäule ist sehr erfolgreich, der Zweck der Klassen ist es, eine Verschlechterung zu verhindern. Ein langes und intensives Training während dieser Zeit ist nicht erforderlich..

Bereits im 3. Stadium verbessert die Yogatherapie den Zustand des Patienten erheblich. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Krankheitsgrad nicht nur durch die Krümmung der Wirbelsäule, sondern auch durch Schmerzen gekennzeichnet ist. Daher ist es sehr wichtig, die Angst vor Schmerzen zu überwinden.

Experten empfehlen ein Training bei Krümmung der Wirbelsäulenachse durch Trauma..

Was ist Yoga? Dies ist eine Praxis, die ihren Ursprung im alten Indien hat und zur Verbesserung und Heilung von Körper und Moral beiträgt.

Warum ist Yoga in allen Stadien so effektiv, auch bei S-förmiger Skoliose? Tatsache ist, dass diese Disziplin ein natürlicher Rehabilitationsprozess ist, der sich grundlegend von traditionellen Methoden zur Heilung der Wirbelsäule unterscheidet. Somit garantiert Yoga eine positive Dynamik in der Behandlung auf Kosten der körpereigenen Ressourcen..

Die häufigste Richtung ist Hatha Yoga. Seine Stärke liegt in der Fähigkeit, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Diese Richtung ist ein erfolgreiches Instrument, um die Aufrichtung der Wirbelsäule zu beeinflussen und das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Bei Skoliose stärkt Hatha Yoga die Rückenmuskulatur, neutralisiert Schmerzkrämpfe, normalisiert die Arbeit der inneren Organe, dank der Übungen können die Wirbel in Position gebracht werden und die Bänder der Wirbelsäule können ihre verlorene Flexibilität und Elastizität wiedererlangen. Die beste Lösung ist jedoch Iyengar Yoga gegen Skoliose - die ausgewogenste Richtung, mit der Sie die perfekte Arbeit des gesamten Muskelrahmens erzielen können. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Behandlung nur bei einem gut konzipierten Rehabilitationsprogramm erfolgreich sein wird.

Bei systematischen Übungen wird ausnahmslos eine Verbesserung bei allen Yogis beobachtet, während das höchste Ergebnis bei Jugendlichen beobachtet wird. Bei erwachsenen Patienten ist es viel schwieriger, sich zu erholen, aber die Prognose ist günstig.

Bereits nach 2 Monaten regelmäßigem Training, trotz ihrer kurzen Dauer (10-15 Minuten), stellen die meisten Menschen, die an Skoliose leiden, eine Verbesserung fest, insbesondere eine Verbesserung der Wirbelsäulenausrichtung um 30%. Yogis, die stündlich am Tag oder länger trainieren, haben eine Verbesserung von 40%.

Wer sollte nicht Yoga machen

Ist es möglich, Yoga mit Skoliose zu machen? Natürlich wird die Antwort bejaht. Wie bei jeder anderen therapeutischen Gymnastik weist der Yogopraktiker jedoch Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden sollten, um eine unerwünschte Wirkung zu vermeiden.

Yoga sollte nicht praktiziert werden mit:

  • starke Rückenschmerzen;
  • im akuten Stadium;
  • bösartige Neubildungen;
  • Herzkreislauferkrankung;
  • Infektionen im Körper;
  • Kopfverletzungen;
  • Angststörung;
  • Hypertonie.

Yoga gegen Skoliose 4. Grades ist ebenfalls kontraindiziert.

Damit der Unterricht nur von Nutzen ist, bevor Sie mit der Durchführung von Asanas beginnen, die in jedem Alter durchgeführt werden können, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Zunächst sollten Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers engagiert sein, der Ihnen bei der Korrektur der Körperhaltung hilft. In Zukunft können Sie sich zu Hause trainieren. Mit dieser nicht-traditionellen Methode auf ein schnelles Ergebnis zu zählen, lohnt sich nicht. Yoga gegen Skoliose ist ein sehr schwerwiegender Prozess, der viel Zeit und Konzentration auf die Krankheit erfordert.

Tipps zur Durchführung von Asanas zum Begradigen der Wirbelsäule

Pathologien der Wirbelsäule, die als starkes Chakra angesehen werden, stören die Funktion anderer anatomischer Strukturen des Körpers. Damit der Unterricht effektiv ist, empfehlen Hatha Yoga-Experten, dass Sie bestimmte Regeln befolgen:

Yoga-Posen für Skoliose

  1. Die Übungen müssen korrekt durchgeführt werden, damit die anatomischen Strukturen eine symmetrische Position relativ zur Wirbelsäule einnehmen. Die Brust sollte entfaltet, der Kopf aufrecht gehalten, der Bauch und das Gesäß eingezogen werden.
  2. Bewegungen werden langsam und gleichmäßig in einem Zustand völliger Entspannung ausgeführt.
  3. Die Posen werden für 10-20 Sekunden festgelegt (abhängig von der Komplexität der Übung)..
  4. Nach der Asana muss die Wirbelsäule entlang der vertikalen Achse gezogen werden.
  5. Yoga sollte mit Atemübungen kombiniert werden. Dadurch verbessern sich Durchblutung und Stoffwechsel, Muskelverspannungen werden abgebaut, der Körper wird mit Energie gefüllt.
  6. Experten empfehlen, Yoga mit physiotherapeutischen Übungen zu kombinieren.
  7. Von Zeit zu Zeit müssen Sie Ihren Körper mit einer Atemübung mit Ihrem Magen ausruhen: Atmen Sie ein, indem Sie den Magen anheben, dann ausatmen und ihn in seine ursprüngliche Position zurückbringen.

Natürlich sollte das Training systematisch durchgeführt werden. Disziplin ist der beste Freund des Yoga und daher die Garantie für Heilung.

Welche Asanas sollten mit Skoliose gemacht werden

Flexible Asanas stärken unabhängig vom Stadium der Skoliose die Muskeln, fördern die Dehnung der Wirbelsäule und festigen das erzielte Ergebnis. Der Trainer wählt die Komplexe ausschließlich unter Berücksichtigung der individuellen Parameter, des Zustands des Patienten, des Krankheitsgrades und der sich möglicherweise verschlimmernden Begleiterkrankungen aus.

Yoga-Posen für Skoliose

Entspannende plantanübergreifende Asanas lindern Schmerzen und Atemwege - beschleunigen die Nährstoffversorgung der Wirbelsäule. Sie müssen mit den einfachsten Posen beginnen. Wenn Sie sie ausführen, können Sie Unbehagen und Schmerzen verspüren, aber Sie sollten es nicht aufhalten, da dies eine normale Reaktion der Muskeln ist, in denen sich Stagnation gebildet hat. Während des Unterrichts hört man sehr oft, wie die Wirbel klicken, und die Geräusche sind manchmal sehr laut. Kein Grund zur Sorge - die Wirbel fallen in Position, wodurch sich die Wirbelsäule strecken kann.

Bei zervikaler Skoliose werden die Körperhaltungen einer Katze, eines Tigers oder einer Sphinx empfohlen. Durch das Üben können Sie die Muskeln der Halswirbelsäule wiederherstellen und Rückenschmerzen beseitigen. Zusätzlich werden Übungen gezeigt, einschließlich Rollen des Balls, Drehen des Kopfes.

Yoga zur Skoliose der Brustwirbelsäule umfasst eine Seitenstange, Heuschreckenposen, ein längliches Dreieck und eine Heldenneigung.

Fachleute empfehlen die Behandlung der Lumbalskoliose mit Yoga mit Hilfe verschiedener Drehungen, Biegungen und Neigungen auf der Walze.

Anfangs ist die Zeit einer Yoga-Sitzung zur Korrektur der Skoliose minimal, aber wenn die Übungen gemeistert werden, nehmen ihre Dauer und Intensität zu. Jede Asana sollte nach und nach hinzugefügt werden..

Yoga gegen Skoliose: Asanas für verschiedene Arten der Wirbelsäulenverkrümmung. Meinung des Arztes für Bewegungstherapie

Unser "sitzender" Lebensstil übte nicht nur eine mentale, sondern auch eine physische Wirkung auf den Körper aus.

Beschwerden aller Art (von Gelenkproblemen bis zum Auftreten von Pathologien der Wirbelsäule) erlauben es uns nicht, friedlich zu existieren.

Am unangenehmsten sind Rückenschmerzen, die häufig auf das Auftreten einer Krümmung der Wirbelsäule und die Entwicklung einer Skoliose unterschiedlicher Schwere hinweisen.

Wenn Sie dieses Problem nicht rechtzeitig angehen, können Sie in Zukunft Ihre Faulheit und Nachlässigkeit bereuen, da Skoliose eine sehr heimtückische Krankheit ist und zu schweren Skelettdeformationen führen kann, die kaum zu beheben sind.

Glücklicherweise ist Skoliose im Frühstadium nicht so gefährlich und kann erfolgreich behandelt werden. Viele nennen Yoga eine der effektivsten Methoden zur Korrektur der Körperhaltung.

Was ist Skoliose??

Wenn Sie Skoliose in einfachen Worten beschreiben, können Sie eine einfache Definition treffen: Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

Wie viele andere Erkrankungen des Bewegungsapparates hat die Skoliose eine unangenehme Tendenz: Sie kann fortschreiten.

Daher gibt es 4 Verformungsgrade:
1. Gradimpliziert eine leichte Verformung, bei der der Krümmungswinkel 5-10 Grad beträgt;
2. Graddiagnostiziert mit einer Krümmung der Wirbelsäule in einem Winkel von 11 bis 25 Grad;
3. Graderreicht eine Krümmung von 26-50 Grad bei Verformung;
4. Gradist extrem und bringt Veränderungen im gesamten Skelett einer Person mit sich. Der Verformungswinkel überschreitet in diesem Fall 50 Grad.

Abhängig davon, in welche Richtung die Verformung gerichtet ist (links oder rechts), ist es ratsam, über solche Arten von Skoliose wie rechts- und linksseitige Skoliose zu sprechen.

Neben der Schwere der Erkrankung und der Seite der Krümmung sollte auch die Form der Deformität bestimmt werden. Unter diesem Gesichtspunkt ist die Skoliose in C-förmig (Krümmung hat nur einen Bogen), S-förmig (Krümmung hat zwei Bögen) und Z-förmig (Krümmung hat drei oder mehr Bögen) unterteilt..

Die Vorteile von Yoga für den gesamten Körper

Yoga kam zu uns aus der alten indischen Kultur, die etwas in der geistigen und körperlichen Entwicklung des Menschen verstand. Daher wird Yoga bei vielen Krankheiten nützlich sein, nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der mentalen Ebene.

Die Vorteile von Yoga für den Bewegungsapparat

Unser Körper kann, wie jedes komplexe System, das viele Subsysteme und Zweige von ihnen enthält, Signale für Hilfe geben, wenn etwas nicht stimmt, aber oft verstehen wir sie nicht, weil wir den Zusammenhang zwischen „was weh tut“ nicht sehen. "Und" was wirklich passiert ".

Deshalb können viele nicht von einer lästigen Krankheit geheilt werden, weil endlose Pillen und andere Medikamente von Handvoll getrunken werden, in der Hoffnung, dass „was weh tut“ vergeht.

Yoga ist in diesem Fall attraktiv, weil es eine Vielzahl von sogenannten Schulen gibt, von denen jede ihre eigene Spezialisierung hat, um verschiedene Mängel und Probleme im Körper zu beheben (entwickelt Flexibilität, Ausdauer, stärkt das Immunsystem, baut Stress ab, verbessert die Durchblutung usw.).

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates ist Yoga besonders wirksam. Sie predigt drei Hauptprinzipien: Gewaltlosigkeit, Bewusstsein und Mäßigung. Bevor Sie mit dieser oder jener Übung beginnen, müssen Sie daher sorgfältig auf Ihren Körper hören: Die Belastung sollte Entspannung bringen, es sollte keine Beschwerden geben und dieser unglückliche Schmerz, der Ihre Gelenke jeden Tag verfolgt.

Yoga wird Menschen jeden Alters gezeigt. Die Hauptsache ist, sich richtig und regelmäßig auf diesen magischen Sportunterricht einzulassen. Wenn Sie mit dieser Technik beginnen, werden Sie bald positive Veränderungen bemerken: Die Durchblutung wird verbessert (die Beweglichkeit der Gelenke wird verbessert), die Rücken-, Nacken- und Knorpelmuskeln werden stärker (dies verhindert die Entwicklung von Osteochondrose und Arthrose) und der mentale Zustand wird wiederhergestellt, Stimmungsschwankungen, Nervenzusammenbrüche werden aufhören.

Wichtig! Trotz der Seltenheit gibt es immer noch Fälle, in denen Yoga nicht als therapeutische und erholsame körperliche Aktivität geeignet ist. Besonders häufig treten solche Fälle bei Menschen mit einem vollständigen Satz und Menschen mit Asthma auf. Wenn Sie sich nach einer bestimmten Anzahl von Yoga-Sitzungen unwohl fühlen, unangenehme Symptome haben oder sich der allgemeine Zustand Ihres Körpers verschlechtert hat, sollten Sie über eine andere Methode zur Stärkung Ihres Körpers und Geistes nachdenken.

Yoga gegen Skoliose

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates. Daher suchen heutzutage immer mehr Menschen nach einer Möglichkeit, die Deformität der Wirbelsäule zu korrigieren. Viele greifen in dieser Angelegenheit auf die Hilfe des Yoga zurück..

In welchen Stadien der Skoliose kann Yoga praktiziert werden?

Am häufigsten wird Yoga für Menschen mit Skoliose 1. und 2. Grades verschrieben, da in diesem Stadium die Verformung nicht zu schwerwiegend ist und mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Kontrolle durch einen Spezialisten erfolgreich korrigiert wird.

Bei 3 Grad Wirbelsäulendeformität können Sie auch Yoga verwenden, um die Krümmung zu korrigieren. Bei der Auswahl der Übungen gibt es jedoch einige Einschränkungen. Wenden Sie sich daher unbedingt an einen Spezialisten.

Wichtig! Yoga ist eine ernsthafte körperliche Anstrengung, daher können Sie keine Yoga-Therapie mit verbundenen Augen anwenden oder selbst festlegen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bestimmen Sie den Entwicklungsstand Ihrer Krankheit und stellen Sie auch fest, ob in Ihrem Fall Kontraindikationen vorliegen..

Wenn Sie nicht Yoga machen können

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen Sie auf keinen Fall Yoga-Kurse beginnen sollten:

  • beim 4. Grad der Wirbelsäulendeformität;
  • starke Rücken- und Gelenkschmerzen;
  • Infektionskrankheiten des Bewegungsapparates;
  • Verschlimmerung der Krankheit;
  • das Vorhandensein von bösartigen Tumoren auf der Wirbelsäule
  • mit Blutkrankheiten und schweren Herzerkrankungen;
  • Kopfverletzungen;
  • schwere psychische Störungen.

Video: "Übungstechnik für Skoliose"

Asanas für verschiedene Arten von Skoliose

Abhängig von der Lokalisation der Krümmung (Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule oder Brustkorb) werden verschiedene Komplexe von Asanas (Übungen) unterschieden, die durchgeführt werden sollten, um Deformitäten zu korrigieren.

Asanas zur Skoliose der Halswirbelsäule

Hier sind einige der häufigsten Asanas, die Ihnen helfen, mit Beschwerden im Nacken und an den Schultern umzugehen..

Wichtig! Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um sich aufzuwärmen und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wenn dies nicht getan wird, besteht die Gefahr, dass die Muskeln gedehnt werden und die Schmerzen verschlimmern.

Aufwärmübungen:

  1. Stehen Sie gleichmäßig auf, damit während des Aufwärmens und während der Asanas alle Körperteile in Bezug auf die Wirbelsäule symmetrisch sind, atmen Sie durch die Nase und machen Sie alle Übungen reibungslos ohne scharfe Tränen. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie versuchen, Ihr Kinn an Ihre Brust zu strecken. Dann neigen Sie Ihren Kopf zurück. 8-10 mal in jede Richtung kippen;
  2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und achten Sie darauf, dass das Kinn parallel zu den Schultern ist. Nehmen Sie auch 8-10 solcher Ansätze in jede Richtung;
  3. Neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, während Sie Ihre Schulter mit Ihrem Ohr berühren. Führen Sie 8-10 Steigungen in jede Richtung durch..

Nachdem Sie das Aufwärmen durchgeführt haben, sollten Sie mit den Hauptübungen (Asanas) fortfahren:

  • Legen Sie sich auf die rechte Seite, strecken Sie die rechte Hand aus und legen Sie den Kopf darauf. Der linke Arm sollte vor dem Körper auf dem Boden ruhen (er dient als eine Art Wagenheber). Heben Sie nun Ihren Kopf an, halten Sie ihn 4-6 Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich. Führen Sie 10 solcher Aufzüge auf der einen Seite und dann auch auf der anderen Seite durch.
  • Legen Sie sich ab der ersten Übung wieder hin. Nur anstelle der üblichen Kopflifte benötigen Sie Kurven. Heben Sie Ihren Kopf und drehen Sie sich maximal zur Schulter. Halten Sie am Wendepunkt einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 8-10 mal wiederholen;
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie gleichzeitig mit Ihrer Handfläche der Handfläche Ihres Kopfes widerstehen. Dies sollte helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken. 8-10 mal wiederholen;
  • Nehmen Sie eine Position von Asana Nr. 3 ein, nur platzieren Sie diesmal Ihre Handfläche in der Nähe des Tempels. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und widersetzen Sie sich dabei Ihren Handflächen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal (in jede Richtung).

Asanas zur Skoliose des Brustrückens

Wenn Sie unter Schmerzen in der Brustwirbelsäule leiden, die durch Skoliose verursacht werden, sollten Sie einige der Asanas probieren, die für ein solches Problem vorgesehen sind:

  1. Geh auf die Knie, setz dich auf die Fersen. Wir atmen aus und senken den Körper nach vorne, während wir die Stirn des Bodens (oder des Gymnastikteppichs) berühren. Gleichzeitig strecken wir unsere Arme entlang des Körpers. In dieser Position sollte einige Minuten gehalten werden. Diese Übung hilft, die Muskeln der Brust zu entspannen;
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hände und ziehen Sie den Körper langsam zurück. Gleichzeitig sollte Ihr Rücken als Versicherung an der Stuhllehne anliegen. Die Übung sollte 8-10 Mal durchgeführt werden, während Sie sie sehr reibungslos ausführen, beeilen Sie sich nicht;
  3. Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie Ihre Arme und verriegeln Sie sie hinter Ihrem Rücken im Schloss. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen. In dieser Position sollten Sie einige Minuten bleiben. Sie können diese Übung 5-6 Mal wiederholen.

Asanas zur Skoliose der Lendenwirbelsäule

Bei Problemen in der Lendengegend (Skoliose, Ischias und Ischiasnervneuralgie) sollten Asanas mit großer Genauigkeit durchgeführt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und Ausbilder, da die Gefahr besteht, dass Sie sich die Nerven einklemmen.

Asanas-Komplex:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kippen Sie den Knöchel Ihres linken Beins auf Ihr rechtes Knie. Das linke Bein sollte hängen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Pose wird die Kapotasan-Pose genannt;
  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie das rechte Bein am Knie, sodass der Fuß auf dem Boden steht. Dann legen Sie den Knöchel des linken Fußes auf den Oberschenkel des rechten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln dehnen, halten Sie diese Position einige Minuten lang fest. Ebenso machen wir das für das andere Bein. Diese Haltung wird Suchirandhrasan-Haltung genannt;
  • Leg dich auf den Bauch. Heben Sie den Körper in Ihre Arme und beugen Sie sich wie eine Kobra zurück. Am äußersten Punkt des Anstiegs müssen Sie einige Sekunden verweilen und dann allmählich absteigen. Machen Sie 7-10 solcher Aufzüge.

Video: "Gymnastik zur Haltungskorrektur"

Fazit

Seit vielen Jahrhunderten hilft Yoga vielen Menschen mit verschiedenen Krankheiten. Skoliose unterschiedlicher Schwere bleibt eine der am besten behandelbaren Krankheiten mit Yoga..

Aber wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität müssen Sie beim Yoga sehr vorsichtig sein und sich an einige wichtige Punkte erinnern:

  • Trotz aller positiven Auswirkungen, die Yoga auf den Körper hat, ist es in vielen Fällen für die Anwendung kontraindiziert. Dies gilt für den extremen Grad der Skoliose (4. Grad), und Yoga-Kurse sind für Tumoren der Wirbelsäule, für Infektionskrankheiten der Wirbelsäule, Exazerbation, Verletzungen und starke Gelenkschmerzen verboten. Daher sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, der Ihren Grad und Ihre Art der Skoliose bestimmt und Ratschläge gibt, wie Sie die Situation am besten korrigieren können.
  • Auch wenn Sie keine Kontraindikationen für die Anwendung der Yoga-Therapie haben, sollten Sie nicht immer Yoga machen. Es gibt viele Menschen, für die Yoga aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht als körperliche Aktivität geeignet ist. Daher sollten Sie Ihren Zustand nach Beginn der Yoga-Behandlung sorgfältig überwachen. Wenn Sie eine Verschlechterung des Zustands spüren, unangenehme Symptome und Beschwerden aufgetreten sind, sollten Sie anhalten und nach einem anderen Weg suchen, um Deformationen zu korrigieren.
  • Denken Sie daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen und einige Aufwärmübungen zu machen, bevor Sie mit der Durchführung von Asanas für Ihre Art von Skoliose beginnen. Dies hilft, unerwünschte Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.
  • Überwachen Sie während der Durchführung von Asanas die Position Ihres Körpers. Alle Körperteile sollten symmetrisch zur Wirbelsäule angeordnet sein. Führen Sie die Übungen langsam und reibungslos durch und befolgen Sie dabei die Anweisungen.
  • Wenn Sie sich nach Beginn des Trainings, Rückenschmerzen oder anderen Symptomen im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule schlechter fühlen, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Nimm den Test!

Wie gut kennen Sie Yoga-Asanas und wie können Sie sie bei Skoliose anwenden??

Kann ich Yoga machen, um Skoliose zu behandeln??

In modernen Megastädten leiden die meisten Menschen an Erkrankungen des Bewegungsapparates. Yoga mit Skoliose wird in dieser Situation immer beliebter. Neben physiotherapeutischen Übungen ist dies heute eine der wichtigsten Methoden zur Bekämpfung der Wirbelsäulenverkrümmung.

Die Vorteile von Yoga für die Wirbelsäule

Viele Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen, sind daran interessiert, ob es möglich ist, Yoga mit Skoliose zu machen. Die offizielle Medizin betrachtet es nicht als eine Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu behandeln. Die Bewertungen derjenigen, die an der Yogotherapie beteiligt waren, zeigen jedoch ihre hohe Wirksamkeit. Es ist besonders bei Skoliose 1. Grades angezeigt, wenn noch die Möglichkeit besteht, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule auf natürliche Weise wiederherzustellen..

Yoga ist ein altes indisches System zur geistigen und körperlichen Selbstverbesserung eines Menschen, dessen Geschichte seit mehreren Jahrtausenden andauert. Sie kam jedoch aus dem Westen zu uns, wo es eher als therapeutische Gymnastik eingesetzt wird. Yoga hat viele verschiedene Richtungen..

Für die Behandlung von Skoliose wird empfohlen, eine individuelle Reihe von Übungen zu wählen, die auf traditionellem Hatha Yoga basieren.

Für Anfänger ist Iyengar Yoga gut. Dies ist eine der Richtungen des Hatha Yoga, in der besonderes Augenmerk auf die richtige Verteilung der Belastung der Körpermuskulatur gelegt wird. Der Druck auf die Muskeln wird mit Hilfe von Hilfsmitteln reduziert: Holzklötze, Ziegel, elastische Gurte, Rollen, Bänke und andere Geräte.

Richtig ausgewählte Asanas haben folgende Auswirkungen auf den Körper:

  • Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, was zu einer Verringerung der Schmerzen führt;
  • Entwicklung von Bändern und Gelenken, Erhöhung ihrer Elastizität;
  • Wiederherstellung der Symmetrie der Wirbelsäule, ihrer Ausdehnung, der Wirbel sind vorhanden;
  • verbesserte Blutversorgung des Rückengewebes;
  • Normalisierung der Funktion der inneren Organe;
  • Wiederherstellung des Nervensystems, verbesserter Schlaf.

Wissenschaftliche Daten bestätigen die Wirksamkeit der Yogotherapie bei Skoliose. Nach den Ergebnissen eines von ihnen korrigierten Menschen, die 2 Monate lang täglich mindestens 90 Sekunden lang mit Yoga praktizierten, die Krümmung der Wirbelsäule um 32%. Und bei Probanden, die eine Stunde am Tag übten, erreichte diese Zahl 40%..

Merkmale und Kontraindikationen

Vor dem Unterricht sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beginnen Sie unbedingt mit der Aufsicht eines zertifizierten Ausbilders. Es ist ratsam, dies einzeln oder in einer kleinen Gruppe zu tun. In jedem Fall sollte sich der Ausbilder Ihrer Rückenprobleme bewusst sein. In Zukunft wird es möglich sein, zu Hause eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen.

Der Aufbau der Yoga-Praxis mit Krümmung der Wirbelsäule für jede Person individuell. Die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass es unmöglich ist, zwei identische Arten von Skoliose zu treffen. Schließlich kann die Wirbelsäule in drei Ebenen gleichzeitig von ihrem korrekten Zustand abweichen:

Und seine Position beeinflusst die Bildung von Pathologien der inneren Organe, die Entwicklung der Muskeln des Rückens und der Extremitätenknochen. Und jede Person wird ein anderes Schema haben.

Daher ist eine intensive symmetrische Praxis mit Skoliose Grad 3 und höher kontraindiziert.

In der Tat ist es bei konstanter dynamischer Belastung sehr schwierig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen. Menschen mit Skoliose 2. Grades können diese Übung einmal pro Woche unter Aufsicht eines Ausbilders durchführen, es sollte jedoch eine Asymmetrie hinzugefügt werden.

Vorsicht ist geboten, wenn umgekehrte Asanas durchgeführt werden, wenn starker Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, insbesondere auf ihre Halsregion. Bei einer S-förmigen Krümmung ist eine tiefe Verdrehung kontraindiziert, da in diesem Fall die Wirbel ihre Position relativ zueinander vor dem Hintergrund bestehender Verstöße ändern. Im Falle einer Durchbiegung besteht die Gefahr einer Schädigung der Rückenmuskulatur, wodurch diese weiter versteift werden.

Gegenanzeigen für die Ogolotherapie der Skoliose sind:

  • Krümmung der Wirbelsäule 4 Grad;
  • traumatische Hirnverletzungen;
  • akute Stadien von Pathologien des Bewegungsapparates;
  • psychische Störungen;
  • Entzündung der inneren Organe;
  • schwerwiegende Störungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Übungen zur Zervixskoliose

Die Yoga-Therapie gegen Skoliose zielt darauf ab, die Muskeln auf der konvexen Seite zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen und die Beweglichkeit des Bewegungsapparates zu fördern. Es ist notwendig, die gekrümmten Wirbel in Position zu bringen. Alle Übungen sind mit der Atmung synchronisiert. Vor der Durchführung von Asanas wird empfohlen, Pranayama durchzuführen - einen Komplex von Atemtechniken.

Die folgenden Übungen helfen bei der Heilung der Zervixskoliose und beim Entfernen der Klammern von der Schulter und der Zervixregion:

  1. Wir sitzen auf der Matte auf den Fersen. Nehmen Sie ein weiches Klebeband in unsere Hände und spreizen Sie es auf Nabelhöhe um ca. 25–35 cm zur Seite. Heben Sie beim Einatmen die oberen Gliedmaßen über den Kopf.
  2. Wirf deine rechte Hand hinter deinen Kopf und zeige deine Finger nach unten entlang der Wirbelsäule. Der Rücken sollte absolut gerade sein. Fassen Sie mit der linken Hand den Ellbogen mit der rechten und drücken Sie leicht darauf. Dann wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt..
  3. Halten Sie beim Ausatmen die Hände hinter dem Kopf und heben Sie sie beim Einatmen an. Senken Sie beim nächsten Ausatmen die Gliedmaßen vor uns. Wir wiederholen die Übung 8-12 Mal, ohne zu vergessen, Bewegungen mit der Atmung zu synchronisieren.
  4. Wirf die rechte Hand hinter den Kopf entlang der Wirbelsäule und die linke bewegt sich von unten, um sie zu treffen. Sie müssen versuchen, Ihre Finger zusammen zu bekommen. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie einen Schal verwenden. In dieser Position machen wir 10-15 Inhalations-Exhalations-Zyklen.

Beim Biegen des Halses sind solche Asanas besonders nützlich:

  • Katzenhaltung (Marjariasana);
  • Sphinx-Pose (Vyagrasana);
  • Heuschreckenpose (Salabhasana).

Alle Arten von Biegungen und Rotationen werden vom Kopf ausgeführt, Übungen mit dem Ball werden ausgeführt und von einer Schulter zur anderen gerollt.

Übungen zur Thoraxskoliose

Korrigieren Sie die Durchbiegung der Brust, um die Seitenstange zu verbessern. Bei regelmäßiger Durchführung kann diese Übung das Anfangsstadium der Skoliose in nur wenigen Monaten heilen und Rückenschmerzen erheblich reduzieren. Darüber hinaus ist es gut geeignet für Menschen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten..

Betrachten Sie die Technik, um schrittweise in die Seitenleiste zu gelangen:

  • lege dich auf deine rechte Seite;
  • Setzen Sie den rechten linken Fuß auf den rechten.
  • Beugen Sie die rechte Hand am Ellbogen und legen Sie sie direkt unter die Schulter.
  • Steigen Sie auf den Ellbogen, der ganze Körper sollte gerade in die Schnur gestreckt werden;
  • die linke Hand hebt sich oder liegt auf dem unteren Rücken;
  • Socken weggezogen.

Wir halten die Asana einige zehn Sekunden lang und helfen uns beim Atmen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite..

Andere nützliche Asanas für Brustskoliose:

  • Pose des Helden 1 (virabhadrasana);
  • Pose eines erweiterten Dreiecks (utthita triconasana);
  • Heuschreckenhaltung (Chalabhasana);
  • Bogenhaltung des Helden (adho mukha virasana);
  • Klauenschärfungshaltung.

Übungen zur Skoliose des unteren Rückens

Bei einer Schädigung der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, einen Komplex asymmetrischer Übungen auf verschiedenen Körperseiten durchzuführen. Geeignet sind leichte Drehungen, Neigungen und flache Biegungen nach hinten (mit Rollen möglich).

Hier ist eine kleine Reihe nützlicher Übungen:

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Handflächen ruhen auf seinen Knien. Heben Sie mit einem Atemzug die Hände hoch. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Hände allmählich nach vorne und helfen Sie sich mit Ihrem Atem.
  2. Die Startposition ist die gleiche. Lehnen Sie sich allmählich nach links. In diesem Fall erhebt sich die rechte Hand und die linke Hand befindet sich senkrecht zum Oberschenkel auf dem Boden. In dieser Position machen wir 5-10 Atemzyklen und wiederholen dann die Übung auf der anderen Seite.
  3. Richten Sie beim Einatmen Ihren Rücken vollständig auf. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und dehnen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren rechten Fingern allmählich nach rechts aus. Ziehen Sie den Körper beim Ausatmen so fest wie möglich an und ziehen Sie den Magen ein. Atmen Sie ein paar Mal ein und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

Für die Lumbaltherapie wird empfohlen:

  • uttanasana - im Stehen nach vorne lehnen;
  • janu shirshasana - den Kopf zum Knie neigen;
  • bharadvajasana 1,2 - Drehen beim Sitzen auf den Knien;
  • Shavasana (Leichenhaltung) - die Krone des Yoga, vollständige Entspannung des Körpers.

Komplexe Yogatherapie zur Krümmung der Wirbelsäule

Bei der Skoliose ist es zunächst erforderlich, eine bewusste Kontrolle über Ihren Körper anzustreben, um die Beweglichkeit des Bewegungsapparates, der Bein-, Becken- und Bauchmuskulatur zu fördern. Sie sollten zu Hause und bei der Arbeit ständig die richtige Haltung überwachen. Bei Bedarf können Sie die Position des Körpers mit improvisierten Mitteln anpassen (z. B. Futter für das Becken, wenn Sie am Computer arbeiten)..

Hier ist ein Beispiel für eine Yoga-Praxis mit C-förmiger Skoliose:

  1. Volle yogische Atmung, Nadi Shodhana, Ujaya-Atmung in einer einfachen Pose mit gekreuzten Beinen. Bei Bedarf werden zusätzliche Geräte verwendet: Futter für das Becken, Stühle zur Armstütze. Ujayi Atem versuchen, alle Übung zu halten.
  2. Gehe zur Katzenpose. Wir führen ungefähr 20 Mal leichte wellenartige Bewegungen aus. Um die Asana zu reparieren, verwenden wir Ziegel, Plaids usw..
  3. Komplizieren Sie die Pose. Das rechte Bein geht zurück, das linke ist in der Mitte. Brust nach vorne strecken, Ferse nach hinten. Beim Ausatmen wird der Rücken abgerundet, die Stirn gegen das Knie gedrückt. Wiederholen Sie die Dynamik 10-20 Mal auf jeder Seite.
  4. Eine weitere Variation derselben Asana. Wir nehmen ein Bein mit verlängertem Absatz parallel zum Boden zurück. Beim Ausatmen - Stirn bis zum Knie. 10-20 mal auf jeder Seite.
  5. Die Ellbogen befinden sich unter den Schultergelenken, die Knie - unter der Hüfte. Beim Einatmen streckt sich die Hand mit der Handfläche nach unten nach vorne, beim Ausatmen entspannen wir uns um Rücken, Nacken und Schultern. Die Arbeiten werden nur einseitig ausgeführt - 8-12 mal.
  6. Legen Sie Ihre Ellbogen näher an Ihre Knie. Die Krone und das Steißbein ziehen sich mit Widerstand hoch. 8-12 mal.
  7. Gehe zu Adho Mukho Virasana. Das Becken ist auf den Fersen. Strecken Sie beim Ausatmen 1 Minute lang die Arme vor sich aus.
  8. Leg dich auf den Bauch. Der Arm der konkaven Seite des Körpers erstreckt sich nach vorne und die Ferse der konvexen Seite nach hinten.
  9. Wir gehen zur Seite. Heben Sie das Becken, die Hüften und den Bauch an. Der Schwerpunkt liegt auf Ellbogen, Füßen und Unterschenkel. Der Hals hängt lose. 8-12 mal.
  10. Spannung ausgleichen. Ziehen Sie Ihr Bein nach vorne und ziehen Sie es nach vorne. 10-20 Sekunden auf jeder Seite.
  11. Lege dich auf deinen Rücken. Ziehen Sie abwechselnd zuerst rechts und dann links an der Brust.
  12. Die Übung endet mit Shavasana. Es kann sogar auf der Seite durchgeführt werden, wenn es hilft, sich zu entspannen..

Der Komplex kann auch Asanas enthalten, die darauf abzielen, Flexibilität zu entwickeln, an der alle Muskelgruppen des Rückens beteiligt sind.