Wie man bei einem Teenager eine Beuge repariert und was man mit Skoliose macht

Die richtige Haltung macht den Gang einer Person nicht nur attraktiver, sondern zeugt auch von voll entwickelten und gesunden Muskeln und Gelenken. Das Bücken ist im Gegenteil ein Indikator dafür, dass eine Person bestimmte Probleme hat. Dieser Fehler beeinträchtigt den äußeren Eindruck und das Selbstwertgefühl und ist ein Zeichen dafür, dass die Gelenke und Muskeln schlecht entwickelt sind. Um das Bücken im Erwachsenenalter zu korrigieren, erlauben Sie spezielle Übungen, die zu Komplexen kombiniert werden und zu Hause durchgeführt werden können.

Starke und selbstbewusste Menschen haben eine besondere Körperhaltung. Sie bewegen, stehen und sitzen ganz anders. Der Grund dafür ist die ideale Haltung, in der der Kopf hoch und die Brust gestreckt ist. Diese Position des Körpers sagt anderen über die Bereitschaft eines Menschen, absolut jedes Ziel zu erreichen, und wirkt sich positiv auf alle Aspekte des Lebens aus. Viele träumen davon, gleich zu werden, aber nicht jeder bewegt sich in die richtige Richtung. Wenn Sie es satt haben, sich ständig zu bücken und sich unsicher zu fühlen, ist es Zeit, die Situation zu ändern. Die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen und die effektivsten und bewährten Methoden auszuwählen, mit denen Sie Ihre Haltung korrigieren und anpassen können.

Das Befreien von Bücken erhöht nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch positiv auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Die altersbedingte Verschlechterung der Körperhaltung steht in direktem Zusammenhang mit dem Ungleichgewicht der Bänder und Muskelfasern, die für die korrekte Position des Körpers verantwortlich sind. Dies manifestiert sich nicht nur äußerlich, sondern verursacht im Laufe der Zeit eine Reihe von Problemen mit der Gesundheit des Bewegungsapparates und die folgenden negativen Folgen, die sich in der Form manifestieren:

  • chronische Schmerzen im zervikalen und dorsalen Bereich sowie im Schultergürtel;
  • Verletzungen der Kniegelenke, Füße, Hüften und natürlich des Rückens;
  • Kopfschmerzen und Müdigkeit;
  • Muskelschwäche und Atrophie;
  • Störungen des Verdauungs- und Atmungssystems;
  • enge Mobilität;
  • Karpal Karpaltunnelsyndrom;
  • Ischias - Ischiasneuralgie;
  • quetschen und Nerven einklemmen.

Es ist möglich, die Haltung zu korrigieren und im Erwachsenenalter nicht mehr zu krümmen. Die Hauptsache ist nicht, die Situation zu beginnen und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie die richtige Haltung aussieht, können Sie leicht die Abweichung von der Norm bestimmen und eine Reihe von Übungen auswählen, mit denen Sie die Beuge korrigieren und korrigieren können. Dank der richtigen Haltung wird die Position des Körpers korrekt, und daher funktionieren die Muskeln richtig und werden stärker. Dies vermeidet Probleme mit dem Bewegungsapparat, verringert das Verletzungsrisiko und die Entwicklung chronischer Schmerzen und verändert das Aussehen und das Wohlbefinden..

Korrektur der Körperposition

Das Korrigieren einer Beuge erfordert eine erste Identifizierung der Ursache dieses Problems. Die Haltung wird am häufigsten aufgrund der Schwächung der Muskeln gebogen, die die Gelenke an Ort und Stelle halten. Mit anderen Worten, einige Muskelgruppen sind zu gestresst, während andere im Gegenteil übermäßig entspannt oder schwach sind, das heißt, sie erhalten lange Zeit keine Last und werden unentwickelt..

Das Bücken bei gebeugten Menschen wird durch die Tatsache verursacht, dass die Brustmuskeln zu angespannt sind. Das Ergebnis ist, dass die Schultern nach vorne gezogen und in die Mitte verschoben werden. Wenn eine Person auch einen schlecht entwickelten Rücken hat, tritt ein Ungleichgewicht auf, das die Verschiebung des Schultergürtels aus einer normalen Position zur Folge hat. Die Muskulatur ist so konzipiert, dass sie versucht, Abweichungen von der Norm auszugleichen. Eine schwache Aktivität einiger führt zu einer Überlastung anderer, was zu einem Gefühl von erhöhtem Unbehagen und schneller Müdigkeit führt.

Wie Sie bereits verstehen können, ist das Ungleichgewicht die häufigste Ursache für das Bücken. Um die Muskeln in eine normale Position zu bringen und auch im Alter keine Probleme mit der Körperhaltung zu haben, ist es notwendig, an der Stärkung der Inaktivität und der Dehnung der Überaktivität zu arbeiten.

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Die Frage, wie mit Bücken umzugehen ist, ist für Vertreter verschiedener Altersgruppen relevant. Diese Pathologie wird bei 85% der Weltbevölkerung beobachtet. Sie können mit diesem ästhetischen und physischen Fehler umgehen, wenn Sie maximale Anstrengung, Disziplin und Selbstliebe anwenden..

Bis zu welchem ​​Alter kann man sich bücken??

Der häufigste Grund für den Wunsch junger Menschen, ihre Haltung zu korrigieren, ist der ästhetische Faktor. Ist es möglich, eine Beuge in 30 Jahren zu korrigieren? Na sicher. Schließlich ist eine Haltungskorrektur in jedem Alter möglich.

Man sollte jedoch nicht nur die gelebten Jahre berücksichtigen, sondern auch den Zustand des Körpers. Die Bildung der Wirbelsäule endet in der Jugend. Es unterliegt im Laufe des Lebens eines Menschen Verformungsprozessen. Die Beuge kann korrigiert werden, wenn:

  • die Wirbel sind nicht deformiert;
  • keine Skoliose;
  • keine Wirbelsäulenverletzung.

Im Alter das Bücken loszuwerden ist fast unmöglich. Obwohl der Bedarf dafür aufgrund spürbarer Gesundheitsschäden zunimmt, liegt aufgrund der Bückung eine Verletzung der Aktivität aller Organe und Systeme des Körpers vor.

Generelle Empfehlungen

Die Implementierung einfacher Regeln wird dazu beitragen, die Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beim Zusammendrücken der Brust aufgrund von Bücken zu verhindern. Unter ihnen:

  1. Wenn Sie an einem Computer oder nur an einem Schreibtisch arbeiten, müssen Sie gerade sitzen.
  2. Sie sollten sich ständig selbst überwachen und sich daran erinnern, dass das Schlafen schädlich ist.
  3. Wählen Sie ein hartes Kissen und eine Matratze mit einer flachen und harten Oberfläche.
  4. Es ist ratsam, am Tisch zu kochen, anstatt zu stehen.
  5. Es ist nützlich, sich auf einem Stuhl oder auf einem Sofa auszuruhen, um ein bequemes Kissen unter den unteren Rücken zu legen.
  6. Bei körperlichen Arbeiten, bei denen ein Bücken erforderlich ist, ist es besser, sich in der Hocke zu bewegen.
  7. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie keinen Platz zwischen Rücken und Rücken lassen. Es ist noch nützlicher, auf der Stuhlkante zu sitzen, als den Rücken gerade zu halten.

Es ist notwendig, die Haltung ständig zu überwachen, auch wenn bereits ein positives Ergebnis erzielt wurde. Die die Wirbelsäule stützenden Muskeln können sich entspannen und verkümmern..

Wie man sich selbst bückt?

Um die Rückenbeuge zu Hause zu entfernen, müssen Sie Geduld und Ausdauer haben und sich auf einen langen Kurs einstellen, der eine Korrektur der Körperhaltung erfordert.

Es muss berücksichtigt werden, dass nur ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems positive Ergebnisse liefert. Dabei werden verschiedene Methoden angewendet, die mit einem qualifizierten Spezialisten vereinbart werden sollten.

Korsetts und Haltungskorrektoren

Die Verwendung von Korsetts dient zur Stabilisierung der Aktivität der Wirbelsäule und ihrer Stützmuskeln. Eine Korrektur des Rückens durch Bücken mit einem Korsett ist nur im Anfangsstadium der Krankheit möglich.

Die Wahl des Korsetts sollte dem Arzt mitgeteilt werden. Er wird die beste Option wählen und dabei Veränderungen in der Wirbelsäule berücksichtigen. Grobe Verstöße gegen die Körperhaltung lassen auf starre Vorrichtungen schließen, eine leichte Biegung ermöglicht das Tragen elastischer Strukturen.

Ein integrierter Ansatz zur Beseitigung von Bücken mit Korsett, Gymnastik und Schwimmen ermöglicht es Ihnen, Schwächen in der Haltung zu beseitigen.

Wie benutzt man?

Sie können ein Korsett nicht länger als 6 Stunden und nur tagsüber tragen. Nachts muss das Korsett entfernt werden. Ständiges Tragen entspannt die Muskeln und macht sie unfähig, ihre Funktionen auszuüben..

Beliebte Modelle

Am beliebtesten sind:

  • Haltungsfixierer KO-110-D (Preis - 1999 Rubel);
  • elastisches Korsett mit einem Haltungsfixierer Fost 4604 (999 Rubel);
  • Dikuls Korsett „Samurai“ zur Haltungskorrektur bei Erwachsenen und Kindern (622 Rubel);
  • Brustkorsett Extreme Bra (1500 Rubel).

Der Magnetic Posture Support Haltungskorrektor, bei dem es sich um eine Konstruktion aus elastischen Elementen handelt, ist diesen Geräten nicht unterlegen. Magnete korrigieren nicht nur das Bücken, sondern lösen auch Verspannungen in den Muskeln, stärken sie und stellen die Ernährung des Muskelkorsetts wieder her.

Massage

Es ist unmöglich, die Vorteile der Massage zur Korrektur des Bückens zu überschätzen. Die ersten 2-3 Sitzungen liefern greifbare Ergebnisse:

  • Muskelkrämpfe werden gelindert;
  • Muskelkorsett wird gestärkt;
  • die Durchblutung ist normalisiert;
  • Der Abfluss der Lymphe verbessert sich.

Sie können von zu Hause aus massieren. Um die Effizienz der Verfahren zu erreichen, muss ein erfahrener Spezialist eingeladen werden, der die Reihenfolge der Maßnahmen und bestimmte Regeln befolgt. Unter ihnen:

  • Der Patient sollte eine bequeme Position einnehmen und sich entspannen.
  • Massageöl wird auf den Rückenbereich aufgetragen;
  • streichelnde Muskeln bereiten sich auf den Eingriff vor;
  • Bewegungen, die auf die Dornfortsätze der Wirbelsäule gerichtet sind, sind glatt und einfach.

Wirksam sind Maßnahmen wie:

  • leichtes Streicheln mit Fingern, die an einen Rechen erinnern;
  • sanftes Reiben mit Fingern und Handflächen;
  • Optimierungen;
  • klopfen.

Um eine positive Dynamik und dauerhafte Wirkung zu erzielen, müssen mindestens 10-12 Massagen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, den Kurs zweimal im Jahr abzuhalten..

Übungen

Übung für den Rücken vom Bücken, empfohlen von Dr. Bubnovsky im Artikel „Übungen vom Bücken“, kann den Zustand des Muskelkorsetts erheblich verbessern, wodurch die Wirbelsäule leicht die richtige Position beibehält.

Solche Übungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite und drücken Sie die Handflächen auf den Boden. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen so weit wie möglich zum Gesäß. Biegen Sie zum Einatmen die Brust, ohne die Schulterblätter von der Matte zu trennen. Kehren Sie nach dem Ausatmen zu ip zurück.
  2. Drücken Sie die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter und den Hinterkopf gegen die Wand. Nachdem Sie die IP festgelegt haben, merken Sie sich diese und wiederholen Sie sie täglich, um die richtige Haltung auf der Ebene der Reflexion zu erreichen.
  3. Leg dich auf den Bauch. Heben Sie Kopf, Arme und Beine von der Matte. Position 10 Sek. Halten..
  1. Knie nieder, Füße zusammen, Handflächen berühren die Fersen, krümmen deinen Rücken und werfen deinen Kopf zurück. Frost für 7-8 Sekunden., Zurück zu IP.
  2. Steig auf alle viere, mach dich auf den Weg. Strecken Sie den linken Arm nach vorne nach oben und das rechte Bein nach hinten. Führen Sie die Übung spiegelbildlich mit der anderen Hand und dem Fuß durch.
  3. Steig auf alle viere, hebe dein Kinn hoch, beuge deine Arme an deinen Ellbogen. Führen Sie in dieser Position etwa 60 Schritte aus.
  4. Auf dem Bauch liegend, den Kopf heben. Biegen Sie beim Einatmen den Rücken mit dem Rad und ruhen Sie sich auf den Schultern aus. Nehmen Sie beim Ausatmen ip.

Wenn Sie diese Übungen 10-12 Mal ausführen, können Sie die Veränderung der Brustbeugung der Wirbelsäule erheblich anpassen und das Bücken loswerden. Sie müssen täglich 25-30 Minuten pro Tag tun.

andere Methoden

Im Erwachsenenalter loszuwerden ist schwieriger als in der Kindheit. Wenn dies im Alter von 20 bis 30 Jahren schnell genug möglich ist, wird es bereits mit 40 Jahren und älter mit einer Vielzahl wirksamer Methoden viel länger dauern.

Schwimmen

Eine einfache Möglichkeit, den Rücken vom Bücken zu strecken, besteht darin, während des Schwimmens einfache Übungen durchzuführen, die dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern und die negativen Auswirkungen plötzlicher Bewegungen zu beseitigen.

Schwimmen hilft, die Wirbelsäule zu entspannen und stärkt das Muskelkorsett..

Zu den effektivsten Übungen gehören:

  1. Kriechen Sie den Rücken. Hilft beim Bücken und Abrunden des Rückens.
  2. Stile wie Schmetterling und Kriechen werden empfohlen, um den konkaven und flachen Rücken anzupassen..
  3. Um die Asymmetrie in der Haltung zu korrigieren, wird empfohlen, Brustschwimmen und Schmetterling zu schwimmen..
  4. Um die Folgen einer ausgeprägten Lordose zu korrigieren, wird ein spezielles Brett unter die Brust oder den Bauch gelegt.

Der Aufenthalt im Wasser sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist nicht möglich, das Bücken nur durch Schwimmen zu beseitigen, aber diese Methode der medizinischen Verfahren kann die weitere Entwicklung des pathologischen Prozesses verhindern.

Manuelle Therapie

Es wird empfohlen, Sitzungen in der Klinik durchzuführen, da sie nur von einem erfahrenen Spezialisten anvertraut werden können.

Ärzte verschreiben solche Verfahren, wenn ein Patient mit gebeugter Haut erste Anzeichen einer Verlagerung der Bandscheiben und starke Schmerzen in der Wirbelsäule aufweist.

Die Wirksamkeit der manuellen Therapie wird durch regelmäßige Übungen in der therapeutischen Gymnastik unter Anleitung eines qualifizierten Trainers festgelegt.

Physiotherapie

Eine Korrektur der Beugung bei Erwachsenen ist nicht immer zu Hause möglich. Oft erfordert der Zustand der Wirbelsäule physiotherapeutische Verfahren.

In diesem Fall besteht das Ziel darin, den Patienten vor Schmerzen zu bewahren, die durch die Verlagerung der Wirbel verursacht werden, und den Patienten zu zwingen, sich zu bücken und den Kopf zur Seite zu neigen.

Die Zweckmäßigkeit der Anwendung der Methode liegt auch in der Fähigkeit, Muskelverspannungen abzubauen und die Durchblutung in geschädigten Bereichen der Wirbelsäule zu stabilisieren. Zu den effektivsten Verfahren gehören:

  • Lasertherapiesitzungen;
  • Magnetotherapie;
  • Vibrationsmassage;
  • Elektrophorese;
  • Ultraschall;
  • Detensortherapie;
  • Balneotherapie.

Alle Eingriffe werden streng nach ärztlicher Vorschrift durchgeführt. In Kombination mit anderen Methoden ermöglichen sie die Bewältigung pathologischer Haltungsänderungen.

Sport

Diese Sportarten sind für das Bücken angegeben:

  • Schwimmen;
  • Lange Spaziergänge;
  • Physiotherapiekurse unter Anleitung eines qualifizierten Trainers.

Sie stärken das Muskelkorsett, wodurch die Wirbel fixiert und die richtige Haltung hergestellt werden.

Es gibt einige Einschränkungen. Ausgeschlossen:

  • Kraftübungen;
  • Gewichtheben;
  • Akrobatik;
  • Langstreckenlauf;
  • Basketball, Volleyball, Fußball.

Sport zu treiben wird als vorbeugende Maßnahme empfohlen, wenn die ersten Anzeichen von Bücken festgestellt werden. Diese Herangehensweise an das Problem hilft, die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten und die Entwicklung von Bücken zu vermeiden.

Wie man sich im Alter von Bücken befreit?

Es ist unmöglich, die Haltung nach 50-60 Jahren vollständig wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch einfachen Empfehlungen folgen, können Sie die weitere Entwicklung des Bückens und die negativen Auswirkungen von Haltungsfehlern auf die inneren Organe und den allgemeinen Zustand des Körpers verhindern. Dazu müssen Sie:

  • bewege dich mehr;
  • tägliche Spaziergänge an der frischen Luft;
  • Gewicht überwachen;
  • richtig essen, ausgenommen fetthaltige, gebratene und würzige Gerichte;
  • besuche den Pool;

Der größte Nutzen wird durch die tägliche Implementierung des von einem erfahrenen Spezialisten empfohlenen therapeutischen Gymnastikkomplexes unter Berücksichtigung der altersbedingten Merkmale erzielt.

Fazit

Mit den oben genannten Methoden können Sie das Problem selbst lösen, wenn Sie dies tun, wenn die ersten Anzeichen einer Pathologie auftreten.

Es wird jedoch empfohlen, nach Rücksprache mit einem Orthopäden mit der Selbstkorrektur der Körperhaltung zu beginnen. Dies verhindert die Wahrscheinlichkeit negativer Konsequenzen, die sich aus der inkompetenten Anwendung der oben genannten Methoden zur Beseitigung von Bücken ergeben können.

Slouch

Allgemeine Information

Das Bücken ist die häufigste Verletzung der Körperhaltung in der Menschheit und im Wesentlichen eine Haltungsform (Haltung, Funktion) einer solchen Erkrankung der Wirbelsäule wie der pathologischen Kyphose. Äußerlich manifestiert sich diese Pathologie hauptsächlich durch Abrunden des oberen Rückens mit nach unten geneigtem Kopf und Schultern, und innerlich ausgedrückt durch eine leichte übermäßige Biegung des Brustsegments der Wirbelsäule. In den meisten Fällen entwickelt sich die Beuge im Kindes- und Jugendalter vor dem Hintergrund schwacher Wirbelsäulenmuskeln und intensiven Skelettwachstums, kann sich aber auch bei Erwachsenen aufgrund prädisponierender Arbeits- und / oder Lebensbedingungen bilden.

Bücken, Foto rechts

In der Regel treten Verformungen oder sonstige strukturelle Veränderungen im knochenknorpeligen Gewebe der Wirbelsäule mit gebeugtem Rücken immer noch nicht auf, und die Haltung wird hauptsächlich durch die Art und Weise gestört, den Rücken gebogen zu halten. Eine ähnliche Angewohnheit entsteht durch die längere Erhaltung einer unnatürlichen Haltung durch eine Person mit einer Neigung des Oberkörpers nach vorne und unten. Die häufigste Ursache für eine posturale Kyphose ist eine falsche Körperhaltung am Trainingstisch (für Kinder und Jugendliche) und am Arbeitstisch (für Erwachsene)..

Pathogenese

Bevor Sie die Beuge loswerden und die übermäßige Biegung der Wirbelsäule in ihrem Brustsegment beseitigen sowie um die Entwicklung dieser Art von Haltungsstörung zu verhindern, müssen Sie ihre Prämissen und die anatomischen Merkmale der strukturellen Struktur des menschlichen Rückens verstehen. Normalerweise hat eine vollständig ausgebildete menschliche Wirbelsäule eine wellenartige Form, die ihr durch zwei physiologische Rückbiegungen (normale Brust- und Sakralkyphose) und zwei entgegengesetzte Ablenkungen nach vorne (normale Hals- und Lendenlordose) gegeben ist. Ein solches Design der Wirbelsäule bietet dem Körper optimale Dämpfungseigenschaften und ermöglicht es ihm, die gesamte Bandbreite der Bewegungen zu erfüllen, die von der Natur festgelegt und im Verlauf der Evolution entwickelt wurden.

Die anatomische Struktur der Wirbelsäule

Dennoch können viele Umweltfaktoren (Größe und Dauer der Belastung des Schultergürtels, die langfristige erzwungene Position des Körpers unter Trainings- oder Arbeitsbedingungen, die konstante Belastung von Gewichten usw. auf die eine oder andere Weise die anatomisch korrekte Form der Wirbelsäule beeinflussen, sie verringern oder stärken Bei einer langfristig unpassenden Position des oberen Rückens beginnt die physiologische Kyphose seines Brustabschnitts allmählich zuzunehmen (häufig zusammen mit einer Streckung der Lordose), was dazu führt, dass sich die Person bückt, während für die Wirbelsäule und die nahe gelegenen Muskeln diese Haltung stereotyp und fixiert wird auf einer unbewussten Ebene, die dazu führt, dass sich eine Person unabhängig von den Umgebungsbedingungen ständig bückt.

Wenn Sie dieses Problem rechtzeitig erkennen und Ihrem eigenen Körper eine ästhetische Form geben möchten, können Sie es zu Hause mit Hilfe relativ einfacher Gymnastikübungen und mit einer speziellen „elektronischen Pille“ oder einem Korsett aus dem Bücken loswerden. Wenn Sie den Moment verpassen und eine solche Haltungsverletzung nicht beachten, kann sie sich im Laufe der Zeit zu einer pathologischen Form entwickeln, die bei degenerativ-dystrophischen Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe der Wirbelsäule auftritt. In dieser Situation wird der Prozess der Korrektur der übermäßigen Biegung dieses Segments der Wirbelsäule durch die Verwendung von Arzneimitteln, physiotherapeutischen Techniken und möglicherweise chirurgischen Eingriffen länger und komplizierter.

Ursachen

Gründe für die Bildung von Bücken in Kindheit und Jugend

Falsche Organisation eines Trainingsplatzes

Moderne Kinder sind während ihres Studiums in der Schule und zu Hause gezwungen, immer mehr Zeit in sitzender Position an einem Tisch vor Büchern oder einem Computer zu verbringen. Eine solche Haltung an sich trägt zur Schwächung der Wirbelsäulenmuskulatur und zur Bildung der üblichen Beuge bei und wird in Kombination mit unbequemen Möbeln (einem Hochstuhl oder Stuhl, einer unbequemen Rückenlehne, einem niedrigen Tisch usw.) sehr oft zum Grund für eine solche Verletzung der Haltung.

Schnelles Wachstum

Das schnelle Wachstum des Skeletts in der Pubertät ist oft den Entwicklungs- und Muskelaufbauprozessen voraus, die einfach nicht in der Lage sind, ihre Funktionen vollständig zu erfüllen und den Rücken in der richtigen vertikalen Position zu halten. Infolgedessen leidet das Kind unter schneller Müdigkeit, begleitet von einer Reflexabsenkung der Schultern und des Kopfes, die zum Bücken führt.

Schlechte Sehstärke

Eine verminderte Sehschärfe in einer Situation, in der das Tragen von Linsen oder Brillen ignoriert wird, zwingt das Kind, sich beim Lesen oder Betrachten kleiner Details auf Papier oder einem Monitor ständig zu beugen. Infolgedessen nehmen die Muskeln des oberen Rückens die gebeugte Position des Rückens als normal wahr und wiederholen sie unter allen anderen Bedingungen.

Psychologische Umstände

In der frühen Kindheit können psychische Probleme, die mit der Bekanntheit des Kindes in der Gesellschaft verbunden sind (Wunsch, unauffällig zu werden, Angst vor der Kommunikation mit Erwachsenen, Gleichaltrigen usw.), zu einer Beeinträchtigung der Körperhaltung führen. Viele Psychologen betrachten das Bücken von Kindern als eine defensive embryonale Haltung, bei der das Kind versucht, sich vor äußeren Einflüssen zu schützen und im Mutterleib in einen Zustand völliger Ruhe zu gelangen. Bei Jugendlichen ist der psychologische Faktor bei der Entwicklung von Bücken oft ein Komplex mit hohem Wachstum im Vergleich zu Gleichaltrigen, wodurch sie unbewusst versuchen, niedriger zu wirken. Auf die gleiche Weise können Mädchen im Teenageralter versuchen, ihre schnell wachsenden Brüste in dieser Zeit zu verstecken..

Schwache Rückenmuskulatur

Eine körperlich inaktive Lebensweise eines Kindes wirkt sich negativ auf sein gesamtes Muskelsystem und insbesondere auf die Rückenmuskulatur aus, die als Skelett und motorische Kraft der Wirbelsäule dient. Natürlich können schwache Wirbelsäulenmuskeln manchmal nicht einmal normalen Belastungen standhalten, wodurch in erster Linie die Brustwirbelsäule betroffen ist.

Verletzungen und Krankheiten

In einigen Fällen kann sich das Bücken infolge von Wirbelsäulenverletzungen sowie vor dem Hintergrund vieler schmerzhafter Zustände entwickeln, von erblichen Pathologien bis zu Infektionskrankheiten (Gelenkhypermobilität, Rachitis, Zerebralparese, Kyphoskoliose, Polio, Spondylitis ankylosans usw.). Bei einer solchen Verletzung der Körperhaltung sollten wir jedoch nicht mehr über das Bücken sprechen, sondern über die pathologische Kyphose, die durch eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule, eine Degeneration des knochenknorpeligen Gewebes und andere ausgeprägte negative Symptome gekennzeichnet ist.

Gründe für die Bildung von Bücken bei Erwachsenen

Falsche Organisation des Arbeitsplatzes

In letzter Zeit stehen viele Aktivitäten in direktem Zusammenhang mit der Büroarbeit, die einen meist sitzenden Lebensstil beinhaltet. Erwachsene verbringen einen erheblichen Teil ihrer Zeit täglich in dieser Position und erleben auch eine allmähliche Verzerrung der Körperhaltung in Form von Bücken. Natürlich wird ein reifer und voll ausgebildeter menschlicher Körper mehr Zeit dafür benötigen, es wird jedoch viel schwieriger sein, die Neigung eines Erwachsenen zu korrigieren.

Ungleichgewicht der Muskeln

Eine unsachgemäße Umverteilung der Muskelmasse im Erwachsenenalter, die aufgrund von Arbeitsbedingungen, falschen Übungen im Fitnessstudio und anderen Umständen entstanden ist, kann wiederum zu einem Bücken führen. Zum Beispiel ziehen gut entwickelte Brustmuskeln vor dem Hintergrund einer allgemeinen Schwäche der Wirbelsäulenmuskulatur den Schultergürtel automatisch nach vorne und unten, wodurch die anatomisch korrekte Haltung des Menschen verzerrt wird.

Psychologische Umstände

Einige große und gleichzeitig schüchterne Erwachsene können unwissentlich ihre Schultern beugen und so dazu beitragen, dass sich der Rücken bückt. Eine ähnliche Verletzung der Körperhaltung auf psychologischer Ebene verfolgt häufig Menschen, die sich nicht sicher sind oder von Bedenken überwältigt werden.

Lasten und Verletzungen

Übermäßige Belastungen des Schultergürtels oder Rückenverletzungen, die mit dem Lebensstil oder der Arbeit einer Person verbunden sind, führen manchmal im Erwachsenenalter zur Bildung von Bücken.

Altersänderungen

Viele negative altersbedingte Prozesse, die den Knochenknorpel und / oder das Muskelsystem bedecken, können bei Erwachsenen zum Bücken führen. Die wichtigsten in dieser Hinsicht sind Krankheiten wie Osteoporose und Osteochondrose.

Symptome

Die Hauptzeichen des Bückens werden visuell in der Position einer Person bestimmt, die auf einer ebenen Fläche steht. In diesem Fall werden die folgenden Abweichungen von der Norm von der Seite der Haltung beobachtet:

  • der Hals und der Kopf des Patienten sind nach unten geneigt;
  • der obere Rücken wird abgerundet;
  • Schultern gesenkt und nach vorne gedrückt;
  • die Brust sieht hohl aus;
  • die Schulterblätter ragen hervor und teilen sich;
  • der Magen wird träge und wölbt sich;
  • das Gesäß wirkt nach innen konkav;
  • die Knie können leicht gebeugt sein;
  • Das menschliche Wachstum ist visuell reduziert.

Bei einer ausgeprägten Neigung können sich visuell negative Symptome mit internen negativen Symptomen verbinden:

  • Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Krümmung der Wirbelsäule (oberer Rücken und Nacken);
  • Kopfschmerzen;
  • Müdigkeit sowohl der Wirbelsäulenmuskulatur als auch des gesamten Organismus;
  • Schwindel und andere Störungen der vestibulären Ätiologie;
  • ein Gefühl von Schwere und Steifheit in Rücken und Gliedmaßen;
  • verminderte Leistung.

Tests und Diagnose

Um eine Beuge richtig zu diagnostizieren, benötigt ein erfahrener Orthopäde in den meisten Fällen eine einfache Untersuchung des Patienten mit Abtasten des Problembereichs des Rückens und mehrere einfache physiologische Tests, die eine Vorstellung vom Zustand der Wirbelsäule in verschiedenen Körperpositionen vermitteln. Zu diesem Zweck kann der Arzt den Patienten auffordern, auf Fersen und Zehen zu gehen, sich auf Rücken und Bauch zu legen, sich nach vorne, hinten und zur Seite zu beugen sowie eine Reihe anderer Körpermanipulationen durchzuführen.

Um die Entwicklung einer pathologischen Kyphose oder Kyphoskoliose auszuschließen, wird eine Röntgenuntersuchung der Wirbelsäule in der anteroposterioren und lateralen Projektion vorgeschrieben, um mögliche Anzeichen einer Wirbeldeformation und Degeneration benachbarter Gewebe zu identifizieren. Bei einem typischen gebeugten Rücken liegt in der Regel keine Verletzung der Integrität der Knochen-Knorpel-Struktur der Wirbelsäule vor.

Sie können auch selbst oder mithilfe eines Verwandten / Freundes feststellen, ob Sie eine Verletzung der Körperhaltung haben, indem Sie zu Hause zwei einfache Tests durchführen.

  • Stellen Sie einen hohen Spiegel in einem Winkel von 90 ° zur vertikalen Wand auf.
  • Stellen Sie sich gerade hin und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, so dass die Brustwirbelsäule, das Kreuzbein und die Fersen die Oberfläche berühren.
  • Versuchen Sie danach, Ihre Handfläche zwischen den unteren Rücken und die Wand zu stecken.
  • Wenn dies ohne Probleme geschehen wäre, könnten wir über die normale Biegung der Lordose und damit über die hohe Wahrscheinlichkeit einer anatomisch korrekten Form der Brustkyphose sprechen.
  • Bei Verstößen gegen die Körperhaltung gelangt die Handfläche je nach Schweregrad entweder kaum in das Lumen im Bereich des unteren Rückens oder kann nicht vollständig in dieses eindringen.
  • Beurteilen Sie dann mithilfe eines Spiegels visuell den Zustand des Schultergürtels und den Grad der Passform der Schulterblätter an der Wand.
  • Normalerweise sollten die Klingen mit ihrer gesamten Ebene Kontakt mit der Wand haben.
  • Eine Verletzung der Körperhaltung wird in dem Fall festgestellt, wenn die Schulterblätter die Wand nur mit ihren Innenkanten berühren;
  • Achten Sie abschließend auf die Position des Hinterkopfes, der ohne Bücken vollständig gegen die Wand drücken muss.
  • Stellen Sie sich mit der Seite in Ihrer normalen Körperposition vor den Spiegel (versuchen Sie nicht, Ihren Rücken auszurichten) und senken Sie Ihre Hände nach unten.
  • Bitten Sie einen Verwandten / Freund, die Zentren von Referenzpunkten wie Knöchel, Knie, Hüftgelenk, Handgelenk, Ellbogen, Schultergelenk, Ohrläppchen auf dem Spiegel mit einem Marker zu markieren oder zu kreiden.
  • Verbinden Sie alle Punkte einer Linie, die auf einem Spiegel empfangen wurden.
  • Bei einer natürlichen anatomischen Haltung sollte sich eine solche Linie als fast vertikal gerade herausstellen.

Behandlung, wie man eine Beuge repariert

In der Anfangsphase seiner Entwicklung kann die Beuge sowohl bei Kindern als auch bei erwachsenen Patienten leicht angepasst werden, da in diesem Stadium eine derart verzerrte Position des Rückens noch nicht den Charakter eines Stereotyps annimmt. In diesem Fall kann eine zielgerichtete Person ihre eigene Haltung mit Willensanstrengung kontrollieren und schließlich die Gewohnheit entwickeln, den Rücken gerade zu halten. Diese Situation sieht bei Kindern etwas komplizierter aus, die bei weitem nicht immer von der Bedeutung des Problems durchdrungen sind und oft einfache Lösungswege ignorieren. Unter solchen Umständen müssen Eltern den Prozess der Korrektur der Körperhaltung des Kindes selbst in die Hand nehmen und ständig die korrekte Position ihres Körpers überwachen und / oder auf andere Methoden zur Korrektur der Neigung der Wirbelsäule zurückgreifen.

Mit fortschreitender Beuge und ihrem Übergang zu einer chronischen Form ist es ziemlich schwierig, nur mit einer Willenskraft eine normale Haltung für sich selbst oder Ihr Kind wiederzuerlangen, da in diesem Stadium die Verformung der Wirbelsäule selbst und des Muskelskeletts um sie herum sehr stabil wird. Unter solchen Umständen muss auf die Hilfe von Spezialisten zurückgegriffen werden, die durch den Einsatz verschiedener Therapeutika und Methoden der modernen Medizin in der Lage sind, die anatomisch korrekte Konfiguration der Wirbelsäule wiederherzustellen und der menschlichen Figur ein ästhetisches Aussehen zu verleihen. Es sollte nicht vergessen werden, dass es viel schwieriger ist, sich im Erwachsenenalter vom Bücken zu befreien als in der Kindheit. Daher sollten reife Menschen so bald wie möglich einen Arzt konsultieren.

Die Ärzte

Rudyakov Maxim Sergeevich

Golovachev Alexander Vyacheslavovich

Muslimov Marat Askhatovich

Medikament

Bei der üblichen Beuge, die ohne Schädigung des Knochenknorpelgewebes der Wirbelsäule verläuft, wird eine medikamentöse Therapie normalerweise nicht verschrieben. Die Verwendung von Medikamenten bei einer solchen Verletzung der Körperhaltung ist nur dann ratsam, wenn der Patient starke Schmerzen im Problembereich des Rückens, Hypertonizität der ihm am nächsten gelegenen Muskeln, Entzündungen und die Entwicklung anderer negativer Symptome hat.

In seltenen Fällen kann ein Orthopäde die folgenden Medikamente empfehlen:

Verfahren und Operationen

Bei der Korrektur des Bückens stützt sich die offizielle Medizin hauptsächlich auf verschiedene physiotherapeutische Techniken, die sich positiv auf die Wirbelsäule und die Muskelstruktur einer Person auswirken. Bis heute gibt es eine ganze Reihe ähnlicher Techniken, und daher sollte der behandelnde Arzt sie anhand der Merkmale der Verletzung der Körperhaltung eines bestimmten Patienten auswählen. In diesem Fall wird in der Regel ein umfassender Ansatz verwendet, bei dem dem Patienten individuell die am besten geeigneten physiotherapeutischen Verfahren zugewiesen werden, die die Situation schnell zum Besseren verändern können.

Physiotherapie

Viele Orthopäden betrachten Gymnastik als die wichtigste physiotherapeutische Technik zur Behandlung der funktionellen Kyphose und argumentieren, dass ein richtig ausgewählter Satz von Übungen zum Bücken eine Person dazu zwingen kann, dieses Problem für immer zu vergessen. Während des medizinischen Trainings liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rückenmuskulatur, der Dehnung der Brust- und Halsmuskulatur sowie auf der physischen Begradigung einer übermäßigen Biegung der Wirbelsäule in ihrer Brustregion. Um die Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen, sollten körperliche Übungen zunächst unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt werden. Erst anschließend können sie zu Hause geübt werden.

Massage

Eine Rückenmassage mit Bücken wird normalerweise parallel zur Gymnastik verschrieben, um krampfhafte Wirbelsäulenmuskeln zu entspannen und die Durchblutung im Problembereich zu verbessern. Die Bewegungen des Massagetherapeuten sollten auf keinen Fall starr und scharf sein. Alle Handmanipulationen müssen sorgfältig ohne Druck auf die Wirbelsäule durchgeführt werden.

Manuelle Therapie

Eine manuelle Wirkung auf die Wirbelstruktur und das Muskelgewebe des Rückens kann nur von einem hochqualifizierten Spezialisten durchgeführt werden. In der Regel wird beim Bücken eine manuelle Therapie angewendet, um spastische Muskeln zu dehnen und das obere Segment der Wirbelsäule leicht zu dehnen. Die gleiche therapeutische Gymnastik wird dazu beitragen, den positiven Effekt, der während dieses Verfahrens erzielt wird, zu festigen..

Akupunktur

Akupunktur ist auch eine zusätzliche Technik, um angespanntes Rückenmuskelgewebe zu entspannen, den Blutfluss in ihnen zu erhöhen und Nervenimpulse zu verbreiten. Darüber hinaus lindert dieses Verfahren in gewissem Maße Müdigkeit und beseitigt Schmerzen. Wie im vorherigen Fall sollte eine solche Reflexzonenmassage von einem hochqualifizierten Experten auf diesem Gebiet durchgeführt werden, damit die Stimulation empfindlicher Punkte effektiv und sicher ist..

Elektrophorese

Diese physiotherapeutische Technik wird hauptsächlich bei Patienten verschrieben, bei denen Schmerzen und ein Gefühl der Steifheit im Rücken auftreten, die die natürliche körperliche Aktivität beeinträchtigen. Bei der Elektrophorese können krampflösende Mittel (Spazmalgon, No-Shpa) und / oder Analgetika (Lidocain, Novocain) verwendet werden, um die Wirkung zu verstärken..

Magnetotherapie

Durch den Einfluss eines Magnetfelds auf die Weichteile des Rückens können Sie muskelrelaxierende, vasodilatatorische und schmerzstillende Wirkungen erzielen, die sich im Allgemeinen positiv auf die negativen Symptome des Bückens und die allgemeine Lebensqualität des Patienten auswirken.

Schlammtherapie

Die Verwendung von therapeutischem Schlamm in der Therapie ist in seiner Wirksamkeit mit der Wirkung einer entspannenden Massage vergleichbar. Bei Anwendung auf Problembereiche in der Rückenmuskulatur verbessern sich die Durchblutung und die Stoffwechselprozesse, und die Muskeln selbst werden plastischer.

Operation

Ein chirurgischer Eingriff in das Gewebe der Wirbelsäule mit normalem Bücken wird nicht praktiziert, da die obigen Methoden völlig ausreichen, um eine solche Verletzung der Haltung zu korrigieren. Eine Wirbelsäulenchirurgie ist nur bei schwerer Kyphose mit erheblicher Schädigung des Knochenknorpelgewebes gerechtfertigt.

Korsetts für den Rücken vom Bücken

In letzter Zeit sind verschiedene Korrektoren (Bandagen, Korsetts, Gürtel) bei der Behandlung von Haltungsstörungen immer beliebter geworden, die darauf ausgelegt sind, die korrekte Position der Wirbelsäule (präventiv) direkt beizubehalten oder ihre pathologischen Biegungen (medizinisch) durch direkte physikalische Wirkungen auf einen bestimmten Rückenbereich zu korrigieren. Es gibt eine große Anzahl solcher Korrektoren auf dem Markt für orthopädische Produkte. In Bezug auf die Beuge sollten Sie jedoch nur auf einige von ihnen achten..

Liege

Bei diesem Produkt handelt es sich meistens um einen achtförmigen Stoffverband, in dessen Mitte (an der Verbindungsstelle der Bänder) eine steifere Stoffbasis (Pelot) vorhanden ist. Bei Verwendung des Lehnstuhls bedecken seine Schlaufen die Schultern des Patienten, und der Pelot sitzt genau auf dem Rücken, wodurch das Produkt die Innenkanten der Schulterblätter zur Wirbelsäule verschieben kann, wodurch der Schultergürtel begradigt und das Auftreten von Bücken verringert wird.

In der Regel werden Liegestühle im Anfangsstadium einer Verletzung der Brusthaltung eingesetzt, wenn der Grad der pathologischen Biegung der Wirbelsäule noch unbedeutend ist. Sie können es den ganzen Tag über täglich am Körper tragen und unmittelbar vor dem Schlafengehen abheben. Der Verlauf dieser Haltungskorrektur beträgt normalerweise 3-4 Monate, in denen der Patient gleichzeitig die Rückenmuskulatur durch Gymnastik stärken muss. Ein Nachteil der Liege ist der schnelle Verschleiß von Stoffschlaufen, die sich nach mehreren Monaten Betrieb deutlich verformen.

Brustkorsett

Ein solches orthopädisches Zubehör kann in Form eines breiten Gürtels vorliegen, der den gesamten Brustrücken oder direkt das Korsett bedeckt, dessen funktioneller Teil auf der Rückseite konzentriert ist. In beiden Fällen ist das Produkt mit elastischen Schultergurten (Brustgurte können vorhanden sein) und einer starren Rückseite mit dem möglichen Einschluss von Kunststoff- oder Metalleinsätzen (Versteifungen) ausgestattet..

Der volumetrische Rückenabschnitt des Brustkorrektors fixiert im Gegensatz zum Liegestuhl den Brustabschnitt ziemlich fest in einem Zustand nahe seiner physiologischen Form, der tatsächlich die Biegung allmählich korrigiert. Es wird empfohlen, einen solchen Korrektor 3-4 Monate lang maximal 4 Stunden am Tag zu tragen. Danach sollte er auslaufen und die Verwendungszeit alle paar Tage um 30 Minuten verkürzen.

Thorakolumbales Korsett

Dieses orthopädische Design kombiniert ein Brustkorsett und einen Lendengürtel von bücken, wodurch es die Form einer Art Weste erhält. Typischerweise besteht ein solches Korrektursystem aus einem breiten Verband, der zur Lendenwirbelsäule passt, einem starren Rücken mit Kunststoff- oder Metalleinsätzen, die sich vom unteren Rücken zum oberen Rücken erstrecken, und elastischen Bändern, die Brust und Bauch bedecken.

Meistens wird das Lendenkorsett zum Bücken verwendet, um vor dem Hintergrund einer erhöhten Lordose der Lendenwirbelsäule zu fließen, da es die Wirbelsäule fast über die gesamte Länge des Rückens fixiert. Die Art der Anwendung in Bezug auf die Operationsdauer während des Tages ist im Allgemeinen dieselbe wie im vorherigen Fall, jedoch kann die Gesamtbehandlungsdauer bei erhöhter Lordose und Brustkyphose groß sein.

Magnetisches Korsett

In seiner Form ähnelt es einem elastischen Brustkorsett, bei dem spezielle Magnete entlang des Brustsegments der Wirbelsäule sowie senkrecht zu seinem unteren Teil eingebaut sind. Ihnen ist es zu verdanken, dass dieses Produkt die Eigenschaften eines orthopädischen Korrektors und eines physiotherapeutischen Geräts kombiniert, mit dem die negativen Symptome einer Haltungsstörung durch Magnetfelder beseitigt werden können.

Insbesondere das magnetische Korsett gleicht das Schmerz- und Entzündungsgefühl aus, verbessert die Durchblutung der Weichteile und entspannt die krampfartigen Rückenmuskeln. Es kann bei starkem Bücken und Schmerzen angewendet werden. Der Verlauf einer solchen Therapie und der Zeitpunkt des Tragens dieses Korsetts werden vom behandelnden Arzt festgelegt.

Die Auswahl eines medizinischen Korsetts für das Bücken hinsichtlich seiner Form und seines Steifheitsgrades sollte ausschließlich von einem Orthopäden durchgeführt werden, wobei das sichtbare Bild einer Verletzung der Körperhaltung, der Arbeits- und Lebensbedingungen des Patienten, möglicher Kontraindikationen und anderer persönlicher Merkmale seiner Gesundheit zu berücksichtigen ist. Die weitere Wahl eines solchen Korrektors bleibt beim Patienten selbst, der verpflichtet ist, seine eigenen anthropometrischen Indikatoren (Korsettgröße), die Bequemlichkeit der Position der Funktionsoberfläche, der Riemen und Klammern, die Qualität des Gewebes und der harten Einsätze usw. zu berücksichtigen. Der Preis eines Korsetts für einen Rücken aus der Treppe kann in Abhängigkeit von allen oben genannten Faktoren zwischen mehreren hundert und mehreren tausend Rubel variieren.

Haltungskorrektur, elektronische Erinnerung

Alternativ zu Korsetts kann der Arzt auch eine Erinnerung an einen elektronischen Korrektor oder, wie es auch genannt wird, eine „elektronische Pille“ empfehlen, um sich bei einem Patienten mit leichten Haltungsstörungen zu bücken. Meist handelt es sich um ein rundes Gerät von weißer Farbe, viermal dicker und zweimal größer als eine Fünf-Rubel-Münze, das im Subclavia-Bereich mit einem doppelseitigen Heftpflaster auf die Haut geklebt oder mit einem speziellen Clip an eng am Körper anliegender Unterwäsche (Hemd, BH) befestigt wird..

Elektronischer Haltungskorrektor

Nach der Installation muss eine Person eine möglichst anatomisch korrekte Haltung einnehmen und das Gerät per Knopfdruck in einen funktionsfähigen Zustand versetzen. Gleichzeitig merkt sich das Gerät die Ausgangsposition des Rückens und vibriert jede Minute ein nicht wahrnehmbares Vibrationssignal, wenn es sich ändert. Während der Operation können Sie die Erinnerung je nach gewünschtem Ergebnis wiederholt neu konfigurieren, bis der Patient auf Reflexebene lernt, seinen Rücken gerade zu halten. Heutzutage ist es durchaus möglich, eine „elektronische Pille“ für 3.000 bis 5.000 Rubel von einer Treppe zu kaufen, was im Vergleich zur Rückengesundheit nicht so teuer ist.

Behandlung mit Volksheilmitteln

Volksmethoden, um das Bücken loszuwerden, ähneln im Wesentlichen den Techniken der offiziellen Medizin und basieren hauptsächlich auf der richtigen Organisation der Lebens- und Arbeitsbedingungen, die die natürliche Haltung, entspannende Massage und Gymnastik stimulieren. Die Ärzte empfehlen jedoch dringend, dass Sie einen Orthopäden konsultieren und eine vorbereitende Schulung mit einem Ausbilder absolvieren, bevor Sie körperliche Übungen durchführen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Beuge zu Hause reparieren können, ohne Ihren eigenen Körper zu verletzen..

Möbel und Bettwäsche

Um das Bücken loszuwerden, muss zunächst auf Arbeits- und / oder Lehrmöbel und -betten geachtet werden, die häufig eine solche Verletzung der Körperhaltung verursachen oder zu deren Fortschreiten beitragen. Daher sollte Kindern ab einem sehr jungen Alter beigebracht werden, richtig zu sitzen, zu gehen und sogar zu liegen, da es in Zukunft viel schwieriger sein wird, ungesunde Gewohnheiten zu beseitigen..

Sessel

Es wird empfohlen, einen Stuhl zum Lernen oder Arbeiten mit einer geraden hohen Rückenlehne und bequemen Armlehnen und Kopfstützen zu kaufen. Es ist notwendig, dass Sie mit vollständig nach hinten gedrücktem Rücken (vom Becken bis zu den Schultern) darin sitzen und den Kopf der Kopfstütze berühren. Die Höhe des Stuhls sollte so eingestellt werden, dass die Beine fest auf dem Boden stehen und die Hände auf den Armlehnen auf gleicher Höhe mit der Tastatur oder der Arbeitsfläche des Tisches liegen.

Sie müssen einen Tisch auswählen, der dem Wachstum der für ihn arbeitenden Person entspricht, und ihn entsprechend dem Stuhl anpassen (oder umgekehrt). Unmittelbar vor dem Körper im Tisch muss freie Beinfreiheit vorhanden sein.

Monitor und Bücher

Der Bildschirm oder die Lesebücher sollten genau gegenüber dem Körper und auf Augenhöhe platziert werden. Somit befinden sich Kopf und Hals einer Person immer in der richtigen Position, ohne sich nach vorne oder hinten zu lehnen..

Matratze und Kissen

Für eine Nachtruhe ist es am besten, orthopädische Bettwäsche zu kaufen oder zumindest auf einer ebenen und relativ harten Matratze und einem niedrigen Kissen zu schlafen.

Schwimmen

Tatsächlich empfehlen alle orthopädischen Chirurgen, dass ihre Patienten mit eingeschränkter Körperhaltung amateurhaft schwimmen, was die Stärkung des Muskelskeletts des Rückens begünstigt und das Fortschreiten der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verhindert. Bei einer üblichen Neigung ist es am besten, einen Schwimmstil wie Krabbeln und andere ähnliche Slip-Optionen im Pool zu verwenden. Drei Stunden Unterricht pro Woche für 2 Monate reichen aus, um positive Veränderungen in Bezug auf Ihre eigene Haltung festzustellen.

Vorbehaltlich des Yoga nach Rücksprache mit einem erfahrenen Ausbilder wird sich diese physische und psychische Praxis sicherlich positiv auf die Körperhaltung einer Person auswirken. Gleichzeitig sollten alle körperlichen Übungen zur Korrektur der Beuge mit Hilfe von Yoga reibungslos und gemessen sein. Sie sollten hauptsächlich darauf abzielen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Brustmuskulatur zu dehnen sowie die Reflexgewohnheit zu entwickeln, den Rücken gerade zu halten.

Heimgymnastik

Es sollte beachtet werden, dass verschiedene Pathologien der Wirbelsäule, des Muskelgewebes und der Gelenke die Ursache für Haltungsstörungen sein können. Bevor Sie zu Hause mit dem Bücken beginnen, müssen Sie nur vom Arzt alle Nuancen Ihrer eigenen Gesundheit herausfinden. In Ermangelung von Kontraindikationen ist es zulässig, die unten dargestellten therapeutischen Übungen unabhängig voneinander durchzuführen, wobei mindestens eine halbe Stunde täglich benötigt wird.

  • Halten Sie im Stehen die geraden Arme auf Schulterhöhe parallel zum Boden und bewegen Sie sie beim Einatmen so weit wie möglich zur Seite und zurück, bis sie die Schulterblätter berühren. Bringen Sie dann beim Ausatmen Ihre Hände vor sich nach vorne und beenden Sie die Übung, indem Sie sie auf Ihrer Brust kreuzen (als würden Sie sich umarmen)..
  • Fassen Sie in derselben Körperposition mit beiden Händen die Enden eines langen Schals oder Gürtels, während Sie Ihre Arme auf eine Breite von etwa dem 1,5-fachen der Breite der Schultern spreizen. Halten Sie die geraden Arme vor sich, heben Sie sie allmählich an und wickeln Sie sie hinter Ihren Rücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihre Hände langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Heben Sie die geraden Arme über Ihren Kopf und bleiben Sie in dieser Position, ohne Ihre Körperposition zu ändern. Atmen Sie anschließend ein, heben Sie den gesamten Schultergürtel an und versuchen Sie, Ihre Schultern bis zu den Ohrläppchen zu erreichen. Machen Sie beim Ausatmen die entgegengesetzte Bewegung und beugen Sie die Ellbogen leicht.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, bringen Sie die Beine zusammen, drücken Sie das Becken auf den Boden und drehen Sie den Kopf nach rechts. Wickeln Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, lassen Sie sie frei oder halten Sie Ihre Finger im Schloss zusammen. Wenn Sie einatmen, heben Sie Kopf, Hals und Oberkörper so hoch wie möglich über den Boden, während Sie Ihre Arme nach hinten strecken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem Sie Ihren Kopf auf die andere Seite gedreht haben.
  • Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern. Spreizen Sie Ihre Brust, bewegen Sie Ihren rechten geraden Arm zur Seite und strecken Sie Ihren linken entlang des Torsos. Kippen Sie beim Ausatmen langsam nach links, während Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf heben und Ihre andere Hand über das linke Bein gleiten lassen. Richten Sie danach einen Atemzug auf und wiederholen Sie die Übung in einer Spiegelposition.
  • Beugen Sie in Rückenlage die Ellbogen und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen die Brust vorsichtig mit den Händen an und versuchen Sie, den Kopf nach oben zu strecken und den Rücken so weit wie möglich zu beugen. Am höchsten Punkt sollten die Arme vollständig ausgestreckt und die Schultern abgesenkt sein, wodurch die Nackenmuskeln freigesetzt werden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie beim langsamen Ausatmen Ihre ursprüngliche Liegeposition ein.
  • Nähern Sie sich einer senkrechten Wand und stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von ungefähr einem Schritt zusammen. Drücken Sie auf Schulterhöhe Ihre Handflächen gegen die Wand und beugen Sie Ihre Hände, beugen Sie sich, strecken und beugen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Schultern frei. Am unteren Punkt, wenn sich der Rücken in einer horizontalen Ebene befindet, zählen Sie bis zwanzig und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Strecken Sie in Rückenlage Ihre Arme nach vorne und Ihre Beine nach hinten und verbinden Sie Hände und Füße miteinander. Versuchen Sie beim Einatmen synchron, alle Gliedmaßen anzuheben und einige Sekunden lang in dieser Position zu halten. Danach senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme und Beine nach unten und bringen den Körper wieder in seine ursprüngliche Position..
  • Nehmen Sie eine Knie-Handgelenk-Haltung ein und legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihre Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihre Hüftgelenke. Beugen Sie beim Ausatmen langsam den Rücken nach oben und senken Sie den Kopf nach unten. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach unten und heben Sie den Kopf nach oben.
  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und fixieren Sie Ihre Füße fest auf einer horizontalen Fläche. Heben Sie beim Einatmen das Becken langsam an und senken Sie es wieder ab, fixieren Sie es einige Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie beim Ausatmen sanft in die ursprüngliche Position zurück..

Bei der Durchführung solcher therapeutischen Übungen muss der Patient die folgenden Regeln beachten:

  • Die Gesamtdauer eines Trainings sollte 30-60 Minuten betragen.
  • Es wird empfohlen, alle Übungen für den Rücken vom Bücken 6-10 Mal zu wiederholen.
  • Gymnastik sollte täglich oder mindestens jeden zweiten Tag praktiziert werden;
  • Bei der Erstellung eines Übungskomplexes sollte besonderes Augenmerk auf die Stärkung der Muskeln des oberen Rückens und des Gesäßes sowie auf die Dehnung der Muskeln der Brust und des unteren Rückens gelegt werden.
  • Während des Unterrichts wird die Verwendung zusätzlicher Gewichte (Kurzhanteln, Langhanteln usw.) nicht empfohlen.
  • Nach 21 Jahren sollten die Menschen mehr Zeit für den Übungskomplex aufwenden, da es bei Erwachsenen schwieriger ist, die Beuge zu korrigieren als bei einem Kind.

Verhütung

Die Vorbeugung von Bücken und anderen Haltungsstörungen erfolgt am besten ab der Kindheit, während die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln noch sehr geschmeidig und leicht zu korrigieren sind. Die Pubertät (12-18 Jahre), in der das gesamte Skelettsystem aktiv wächst, ist in diesem Zusammenhang besonders wichtig..

Die Hauptpunkte, die die Bildung von Bücken verhindern, sind die folgenden:

  • Das Kind entwickelt physiologische Fähigkeiten, um den Körper in einer aufrechten Position zu halten.
  • kompetente Organisation des Ausbildungsplatzes in Bezug auf Auswahl von Möbeln, Beleuchtung usw.;
  • hochwertige und abwechslungsreiche Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln, aber nicht zu Fettleibigkeit führt;
  • Liegeplatz entsprechend anatomischen Biegungen der Wirbelsäule (orthopädische Matratze, Kissen);
  • vielfältige körperliche Aktivität, die nicht mit Überlastungen des Knochen- und Muskelsystems verbunden ist;
  • rechtzeitige Behandlung aller Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenkerkrankungen;
  • Tragen von Brillen oder Linsen bei Sehstörungen, speziellen Schuhen oder Einlegesohlen mit platten Füßen usw.;
  • obligatorische jährliche ärztliche Untersuchung durch Spezialisten.

Bücken Sie Diät

In einigen Fällen kann Übergewicht als Grundursache für das Bücken dienen, was einerseits die Belastung der Wirbelsäule erhöht und andererseits die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils erschwert. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, ihr eigenes Gewicht ständig zu überwachen und Fettleibigkeit vorzubeugen..

Gleichzeitig müssen das Skelett-Knorpel- und Muskelsystem mit der Nahrung den gesamten Komplex der benötigten Substanzen erhalten. Für Muskelwachstum und Muskelkraft benötigt der menschliche Muskel Protein, das in Fleisch- und Fischgerichten, Getreide, Hülsenfrüchten, Eiern usw. enthalten ist. Das Skelett kann nicht ohne Kalzium, Magnesium, Phosphor, Vitamin D auskommen, das aus Meeresfrüchten, Milchprodukten, Gemüse und Obst gewonnen werden kann.

Folgen und Komplikationen

Wenn Sie das Problem des Bückens ignorieren, ist die Wahrscheinlichkeit eines Fortschreitens der Krümmung der Wirbelsäule ziemlich hoch, was früher oder später zu einer pathologischen kyphotischen Biegung ihres Brustsegments führt. Dieser Zustand wird bereits als schwerwiegende Erkrankung angesehen, da er mit degenerativen Veränderungen der Knochen-Knorpel-Struktur der Wirbelsäule einhergeht. Darüber hinaus verursacht eine schwere Brustkyphose häufig Komplikationen des Lungensystems (Atemnot, obstruktive Bronchitis, Lungenentzündung usw.) und des Herz-Kreislauf-Systems (Bluthochdruck, Wirbelstörungen, Arrhythmie, Ischämie usw.)..

Prognose

Die Beuge selbst ist noch kein pathologischer Zustand der Wirbelsäule im direkten Sinne. Wenn Sie also alle Empfehlungen des Orthopäden befolgen, können Sie sie ohne negative Folgen vollständig beseitigen. Die Hauptsache danach ist die ständige Überwachung Ihrer eigenen Haltung. Wenn diese von der Norm abweicht, befolgen Sie den bereits abgeschlossenen Behandlungsalgorithmus.

Liste der Quellen

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Ausbildung: Abschluss an der Vinnitsa National Medical University. Pirogova, Fakultät für Pharmazie, Pharmazeutische Hochschulausbildung - Spezialität "Apotheker".

Erfahrung: Arbeit in den Apothekenketten "Koneks" und "Bios-Media" in der Spezialität "Pharmacist". Arbeiten Sie in der Spezialität "Apotheker" in der Apothekenkette "Avicenna" der Stadt Winniza.