Laufen mit Osteochondrose: Was zu befürchten ist

Für einen gesunden Menschen hat das Laufen zweifellos eine Reihe nützlicher Vorteile gegenüber anderen Cardio-Workouts. Während des Laufens ist eine große Anzahl von Muskelgruppen beteiligt, deren Tonus steigt.

Laut Experten wirkt sich das Laufen besonders vorteilhaft auf die Rückenmuskulatur aus. Viele Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule glauben oft fälschlicherweise, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen hilft, die Krankheit loszuwerden.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose sind natürlich Rückenschmerzen, die durch Veränderungen im Knorpel der Bandscheiben verursacht werden. Osteochondrose ist eine ziemlich schwere Krankheit, obwohl sie zunächst leicht gehen kann und nicht viel Unbehagen verursacht.

Es ist zu beachten, dass Osteochondrose später zu einer Reihe anderer Krankheiten führen kann, wie z.

  • Impotenz;
  • männliche und weibliche Unfruchtbarkeit;
  • Anargasmie;
  • urogenitale Störungen.

Das Risiko, solche Krankheiten zu entwickeln, ist aufgrund des Einflusses auf pathologische Veränderungen der Nervenleitung groß.

Menschen, die sich entschließen, mit Osteochondrose davonzulaufen, gefährden sich selbst. Tatsache ist, dass der Körper während der Laufübungen den Bodenkontakt vollständig verliert und zum Zeitpunkt der Landung das Gewicht einer Person um das Vierfache zunimmt. Wenn Sie also entscheiden, dass Sie mit Osteochondrose laufen können, denken Sie daran, dass während des Laufs die Hauptlast auf die erkrankte Wirbelsäule fällt.

Die Bandscheiben, die bereits von der Krankheit betroffen sind, werden beim Laufen getroffen, was in Zukunft nicht nur nicht zur Bewältigung der Osteochondrose beiträgt, sondern auch deren Verlauf verschärft. Mögliche Verschlechterung des Wohlbefindens, Verschlechterung, Auftreten akuter Schmerzen im Rücken, Nacken oder unteren Rücken.

Daher ist es offensichtlich, dass das Laufen mit Osteochondrose äußerst unerwünscht ist und den Körper ernsthaft schädigen kann. Es gibt jedoch eine Reihe von Ausnahmen von der Frage, ob es möglich ist, mit Osteochondrose zu laufen.

Wenn es ein Stadium der Osteochondrose gibt, können Sie laufen?

Die oben genannten Tatsachen sprechen zwar von einer hohen Gefahr für diejenigen, die an Osteochondrose leiden, es gibt jedoch noch einige Ausnahmen, die berücksichtigt werden müssen.

Zum Beispiel kann das Laufen mit Osteochondrose von denen durchgeführt werden, die diese Krankheit im ersten Stadium haben. Zuvor ist natürlich eine Rücksprache mit Ihrem Arzt (Orthopäde oder Neuropathologe) erforderlich, da individuelle Kontraindikationen möglich sind. Laufen mit einem milden Stadium der Osteochondrose sollte sehr vorsichtig sein, für den Anfang ist es besser, zu Fuß zu gehen.

Bei Osteochondrose zweiten und nachfolgenden Grades wird das Laufen überhaupt nicht empfohlen. Dies kann bereits beschädigte Bandscheiben schädigen und eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen. Es wird auch dringend empfohlen, nicht mit der aktuellen Exazerbation zu laufen, da ständig Schmerzen im Rücken, Nacken oder unteren Rücken auftreten.

Als Joggingschuhe müssen Sie Modelle mit weicher Sohle und orthopädischer Innensohle auswählen. Laufschuhe sollten von der Oberfläche springen und dadurch die Belastung von Rücken und Wirbelsäule verringern.

Personen, die entschlossen sind, Cardio-Training zu betreiben, sollten einen Arzt konsultieren und sich daran erinnern, dass es bei Osteochondrose nicht empfohlen wird, auf harten Oberflächen zu laufen. Sie müssen Orte mit einer weichen und federnden Beschichtung zum Laufen auswählen. Während des Laufens mit Osteochondrose auf Asphalt oder einer harten Oberfläche sind die Bandscheiben Stress ausgesetzt, der den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen, akute Schmerzen oder eine allgemeine Verschlechterung verursachen kann.

Wenn das Laufen bei Osteochondrose nicht in der Natur, sondern im Fitnessstudio stattfindet, sollten Sie kein mechanisches, sondern ein elektrisches Laufband wählen, da es sich nicht aufgrund der Anstrengungen einer laufenden Person bewegt, sondern mithilfe eines Elektromotors. Somit ist die Wirbelsäule nicht unangenehm und unterliegt keinen zerstörerischen Wirkungen..

Es ist besser, mit einer Geschwindigkeit von bis zu 20 km / h zu laufen, um den Bewegungsapparat nicht zu überlasten.

Während des Unterrichts auf dem Laufband mit Osteochondrose muss auch an die Wertminderung gedacht werden, dh die Schuhsohle sollte weich und federnd sein. Im Allgemeinen sollten Kurse im Fitnessstudio mit Osteochondrose auf sanfte Weise durchgeführt werden. Im Anfangsstadium sollten Sie die Rückenmuskulatur nicht unnötig belasten. Zusätzlich zum Fitnessstudio wird empfohlen, den Pool zu besuchen, da das Schwimmen mit Osteochondrose sich positiv auf den Allgemeinzustand des Patienten auswirkt, Muskelverspannungen löst und zur Entspannung der Wirbelsäule beiträgt.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und der behandelnde Arzt Sie unterstützt, können Sie mit einer milden Form der Osteochondrose laufen, müssen jedoch alle erforderlichen Empfehlungen befolgen. In diesem Fall verursacht das Laufen keine unnötigen Probleme und wirkt sich positiv auf den Zustand Ihres Körpers aus..

Ist es möglich, mit Osteochondrose zu laufen und richtig zu trainieren?

Wenn eine Person vor der Diagnose einer Osteochondrose aktiv am Laufen beteiligt war, ist es für sie schwierig, ihr übliches Training aufzugeben. Bei dieser degenerativ-destruktiven Pathologie sind viele Sportarten aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit einer weiteren Zerstörung der Bandscheiben und Wirbel kontraindiziert. Ist es einem Patienten möglich, mit Osteochondrose zu laufen, entscheidet der Arzt erst nach dem Studium der Ergebnisse instrumenteller Studien.

Ist es möglich, mit Osteochondrose zu laufen

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: "Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen OSTEOCHONDROZA." Lesen Sie mehr.

Osteochondrose jeglicher Lokalisation ist eine schwere progressive Pathologie, die noch nicht endgültig geheilt werden kann. Klinisch manifestiert es sich als ständiger oder episodischer Rückenschmerz, der durch Bewegung verstärkt wird. Nach der Behandlung wird eine stabile Remission erreicht, die durch das Fehlen schwerer Symptome gekennzeichnet ist.

Der Patient fühlt sich wohl, möchte daher einen gewohnheitsmäßigen aktiven Lebensstil führen, zum Beispiel Morgenläufe machen. In den meisten Fällen wird er jedoch von einem Neurologen oder Wirbeltier dringend davon abgehalten..

Der Hauptgrund ist ein hohes Rückfallrisiko, eine ernsthafte Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei einem solchen Training ist die Wirbelsäule erheblichen Belastungen ausgesetzt. Wenn der Körper vom Boden gerissen und dann auf seine Oberfläche gesenkt wird, verletzen die deformierten Wirbel die zwischen ihnen befindlichen Bandscheiben stark. Diese Strukturen haben bereits ihre Festigkeit, Elastizität verloren und werden unter dem Einfluss dynamischer Belastungen noch abgeflacht und zerstört..

Nutzen und Schaden

Ein starkes Körperschütteln während des Laufens wirkt sich negativ auf den Zustand des Knorpels und die Knochenstrukturen der Wirbelsäule aus. Und mit den Komplikationen der Osteochondrose (Hernien, Vorsprünge) kann Joggen gefährlich sein. Jede scharfe, unangenehme Bewegung verursacht:

Obwohl bei der Landung die Hauptlast auf dem Unterschenkel ruht, reicht die verbleibende Menge für Mikrotrauma von Geweben aus.

Unter normalen Gesundheitsbedingungen liegen die Vorteile des Laufens auf der Hand. Während des Trainings verbessert sich die Durchblutung, es wird eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, Muskeln, Bändern und Sehnen gestärkt. All dies geschieht beim Laufen mit Osteochondrose. Die Regenerationsrate beschädigter Gewebe ist jedoch der Zerstörungsrate deutlich unterlegen.

Indikationen

Nach einer Reihe von Labor- und Instrumentenstudien wird ein Patient mit Osteochondrose an einen Physiotherapeuten überwiesen. Er ist es, der sich mit der Rehabilitation des Patienten beschäftigt und einen individuellen Zeitplan für Physiotherapie und Gymnastik erstellt. Der LFK-Arzt entscheidet über die Lauffähigkeit des Patienten.

Ein Stadium, eine Form oder eine Lokalisation der Osteochondrose ist kein Hinweis auf diese Art von Sporttraining. Der Arzt kann eine Ausnahme für den unkomplizierten Verlauf der Pathologie machen. Aber er warnt den Patienten immer, dass Joggen im Gegensatz zu Schwimmen, Yoga, Pilates und Wassergymnastik keine komplexe Therapiemethode ist.

Welches Stadium der Krankheit erlaubt Joggen

Ärzte erlauben das Joggen von Patienten mit Osteochondrose ersten Schweregrads. In diesem Stadium sind die radiologischen Anzeichen einer Pathologie eher schwach ausgeprägt, daher ist während der Behandlung die Prognose für eine Erholung günstig.

Bei Osteochondrose 2 (mittel) und hoher Schwere kann nicht laufen. In den Bandscheiben und Wirbelkörpern traten irreversible destruktive degenerative Veränderungen auf. Selbst geringfügige Mikrotrauma der Wirbelstrukturen werden provozieren:

  • Krankheitsprogression;
  • Verbreitung auf gesundes Gewebe.

Bei zervikaler Osteochondrose jeglichen Grades ist das Laufen strengstens verboten. Dieser Abschnitt der Wirbelsäule ist nicht mit einem starken Muskel-Band-Apparat ausgestattet, und eine Verletzung der Stabilität der Segmente kann zur Kompression der Wirbelarterie und zur Entwicklung eines Sauerstoffmangels des Gehirns führen.

Wie man läuft

Wenn der Bewegungstherapeut kurze Läufe zulässt, müssen bestimmte Regeln befolgt werden, um das Risiko einer Verschlimmerung der Osteochondrose zu verringern. Eine davon ist die Unterbrechung des Trainings, wenn auch nur leichte Beschwerden auftreten. Zum Joggen benötigen Sie Turnschuhe mit stoßdämpfender Sohle und bequemer Fußgewölbestütze, die die dynamischen Belastungen reduzieren, wenn die Füße mit der Oberfläche in Kontakt kommen..

Sogar die "vernachlässigte" OSTEOCHONDROSE kann zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Die Füße beim Joggen sollten parallel sein, um ein Schaukeln des Körpers zu verhindern. Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen, die Füße vollständig auf die Oberfläche zu stellen. Dies trägt zur korrekten, gleichmäßigen Lastverteilung auf alle Teile der Wirbelsäule bei. Die Länge des Schrittes hängt von der Technik des Berufs und der Bequemlichkeit der Person ab. Die Oberseite sollte jedoch immer in Bezug auf die vertikale Achse stationär bleiben.

Grundregeln

Vor dem Joggen sollten Sie die Muskeln, Bänder und Sehnen auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten. Bei Osteochondrose müssen Sie zum Dehnen Dehnübungen wählen - den Körper hin und her neigen, zur Seite. Solche Bewegungen prädisponieren dazu, den Abstand zwischen Wirbeln und Bandscheiben zu vergrößern und die Verbesserung der Durchblutung zu stimulieren. Nach dem Aufwärmen können Sie nicht sofort losrennen - Sie müssen zuerst spazieren gehen.

Es wird empfohlen, orthopädische Geräte zu verwenden. Es können weiche Bandagen oder Korsetts mit Hartmetall- oder Kunststoffeinsätzen sein. Sie stabilisieren die Bandscheiben und Wirbel, mildern die Last mit unnötig scharfen Bewegungen.

Die Grundregeln für das Laufen mit OsteochondroseEigenschaften
Jogging Spot AuswahlDie beste Option für die Laufabdeckung ist eine enge Gummikette. Es ist belastbar, stark, belastbar und mildert Stöße gut, wenn es mit seiner Oberfläche berührt wird. An der frischen Luft ist es ratsam, auf Gras oder Erde und nicht auf Asphalt zu laufen
KoordinierungWährend des Joggens müssen Sie auf die auftretenden Empfindungen hören. Wenn nach 1-2 km Dauerlauf in den von der Pathologie betroffenen Wirbelstrukturen Schwere auftritt, sollte dieser Abstand immer auf begrenzt werden
GeschwindigkeitDie empfohlene Geschwindigkeit zum Joggen mit Osteochondrose beträgt nicht mehr als 20 km pro Stunde. Beschleunigen Sie nicht, nachdem sich der Körper an dieses Tempo gewöhnt hat. Die Hauptsache - Verbesserung des Wohlbefindens, keine Sportrekorde

Lauftechniken

Der Bewegungstherapeut empfiehlt dem Patienten eine bestimmte Lauftechnik und berücksichtigt dabei seine körperliche Fitness, sein Alter und das Vorhandensein anderer chronischer Pathologien in der Anamnese. Die Lokalisation der Osteochondrose und die Schwere der klinischen Manifestationen spielen eine Rolle.

Schneller Spaziergang

Dies ist eine der sanftesten Arten des Sporttrainings, das auch zur Behandlung von zervikaler, thorakaler und lumbaler Osteochondrose eingesetzt wird. Skandinavisches Gehen mit speziellen Stöcken ist besonders therapeutisch wirksam. Es unterstützt den Muskeltonus gleichzeitig mit dem oberen und unteren Teil des Körpers und ist daher für alle Pathologien des Bewegungsapparates nützlich.

Joggen

Trotz der größeren Intensität des Joggens als des Gehens wird es auch als eine der Methoden zur Behandlung der Osteochondrose angesehen, jedoch nur im Anfangsstadium der Entwicklung der Pathologie. Dehnübungen sollten vor und nach dem Training durchgeführt werden. Dies vermeidet Muskelkrämpfe und verstärkt die klinische Wirkung..

Jogging-Klassiker

Während des Trainings können Sie nicht beschleunigen, den Körper zur Seite neigen, vorwärts oder rückwärts. Klassisches Laufen ist mit minimalen destruktiven Veränderungen der Bandscheiben angezeigt, die sich nicht in Symptomen äußern. Beim Joggen müssen Sie die Oberfläche zuerst mit dem Zeh berühren und erst dann bis zur Ferse senken.

Schneller Lauf

Eine solche Lauftechnik kann in Ausnahmefällen bei Osteochondrose gelöst werden, normalerweise ohne Anzeichen eines Fortschreitens der Osteochondrose. Um Verletzungen zu vermeiden und den Krankheitsverlauf zu verschlimmern, muss bei trockenem, warmem Wetter joggen..

Variabler Lauf

Durch den Wechsel von schnellen und langsamen Bewegungsphasen mit variablem Lauf können Sie das Risiko von Mikrotrauma für Knorpel und Knochengewebe leicht reduzieren. Während eines solchen Trainings verbessert sich der Zustand der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, die Muskeln und der Band-Sehnen-Apparat werden gestärkt.

Laufen mit Hindernissen

Ärzte empfehlen Patienten auch im Anfangsstadium der Osteochondrose nicht, mit Hindernissen zu laufen. Während des Trainings sind plötzliche Bewegungen unvermeidbar, was den Zustand der Wirbelstrukturen verschlechtert. Wenn der Fuß die Oberfläche berührt, sind die Bandscheiben nicht weniger belastet als die Unterschenkel.

Sprint

Diese Technik zeichnet sich durch hohe Dynamik und übermäßige Belastung des gesamten Bewegungsapparates aus. Dies ist eine der Profisportarten, die häufig Osteochondrose und Gelenkerkrankungen verursachen..

Prophylaktisch

Laufen ist nicht die beste Vorbeugung gegen zervikale, thorakale und lumbale Osteochondrose. Dies ist nur dann von Vorteil, wenn Sie 1-3 Mal pro Woche gemäß allen medizinischen Empfehlungen trainieren. Zur Vorbeugung von Osteochondrose sind Spaziergänge an der frischen Luft und Nordic Walking viel nützlicher..

Kontraindikationen

Myopie, Glaukom, Asthma bronchiale und Lungenversagen sind absolute Kontraindikationen für das Laufen. Ein solches Sporttraining wird nicht für Patienten nach 50 Jahren oder mit Gelenkerkrankungen (Arthritis, Arthrose) empfohlen. Laufen ist bei vielen kardiovaskulären Erkrankungen aufgrund schwerwiegender Belastungen der Venen, Arterien und des Myokards verboten.

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Ist es möglich, mit Osteochondrose zu laufen?

Laufen mit Osteochondrose

Ist es möglich, mit Osteochondrose zu laufen

Osteochondrose jeglicher Lokalisation ist eine schwere progressive Pathologie, die noch nicht endgültig geheilt werden kann. Klinisch manifestiert es sich als ständiger oder episodischer Rückenschmerz, der durch Bewegung verstärkt wird. Nach der Behandlung wird eine stabile Remission erreicht, die durch das Fehlen schwerer Symptome gekennzeichnet ist.

Der Patient fühlt sich wohl, möchte daher einen gewohnheitsmäßigen aktiven Lebensstil führen, zum Beispiel Morgenläufe machen. In den meisten Fällen wird er jedoch von einem Neurologen oder Wirbeltier dringend davon abgehalten..

Der Hauptgrund ist ein hohes Rückfallrisiko, eine ernsthafte Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei einem solchen Training ist die Wirbelsäule erheblichen Belastungen ausgesetzt. Wenn der Körper vom Boden gerissen und dann auf seine Oberfläche gesenkt wird, verletzen die deformierten Wirbel die zwischen ihnen befindlichen Bandscheiben stark. Diese Strukturen haben bereits ihre Festigkeit, Elastizität verloren und werden unter dem Einfluss dynamischer Belastungen noch abgeflacht und zerstört..

Nutzen und Schaden

Ein starkes Körperschütteln während des Laufens wirkt sich negativ auf den Zustand des Knorpels und die Knochenstrukturen der Wirbelsäule aus. Und mit den Komplikationen der Osteochondrose (Hernien, Vorsprünge) kann Joggen gefährlich sein. Jede scharfe, unangenehme Bewegung verursacht:

  • Plattenversätze;
  • Verletzung der Wirbelsäulenwurzel;
  • Kompression der Wirbelarterie.


Links - Verletzung der Wirbelarterie, rechts - normal.
Obwohl bei der Landung die Hauptlast auf dem Unterschenkel ruht, reicht die verbleibende Menge für Mikrotrauma von Geweben aus.

Unter normalen Gesundheitsbedingungen liegen die Vorteile des Laufens auf der Hand. Während des Trainings verbessert sich die Durchblutung, es wird eine ausreichende Menge an Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, Muskeln, Bändern und Sehnen gestärkt. All dies geschieht beim Laufen mit Osteochondrose. Die Regenerationsrate beschädigter Gewebe ist jedoch der Zerstörungsrate deutlich unterlegen.

Letzte Stufe

Das Joggen sollte mit einfachen körperlichen Übungen enden, einer Art „Problem“. Es enthält eine kurze Strecke. Der Körper wird an diesem Punkt aufgewärmt, daher lohnt es sich, die Muskeln von Rücken, Beinen, Nacken und Armen zu ziehen. Sie müssen jedoch darauf achten, Sehnen und Muskeln nicht zu verletzen. Sie können auch leichte kreisende Bewegungen mit Armen, Beinen, Kopf und Rumpf ausführen..

Tags: Laufen, Dose, Osteochondrose, Abteilung, Wirbelsäule, Gebärmutterhals

Über den Autor: admin4ik

Indikationen

Nach einer Reihe von Labor- und Instrumentenstudien wird ein Patient mit Osteochondrose an einen Physiotherapeuten überwiesen. Er ist es, der sich mit der Rehabilitation des Patienten beschäftigt und einen individuellen Zeitplan für Physiotherapie und Gymnastik erstellt. Der LFK-Arzt entscheidet über die Lauffähigkeit des Patienten.


Übungsarzt - er ist es, der mit Osteochondrose Ihren individuellen Komplex für Unterricht und Training bildet.

Ein Stadium, eine Form oder eine Lokalisation der Osteochondrose ist kein Hinweis auf diese Art von Sporttraining. Der Arzt kann eine Ausnahme für den unkomplizierten Verlauf der Pathologie machen. Aber er warnt den Patienten immer, dass Joggen im Gegensatz zu Schwimmen, Yoga, Pilates und Wassergymnastik keine komplexe Therapiemethode ist.


Schwimmen und Wassergymnastik - zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose an jedem Ort.

Vorbereitung auf Laufübungen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Es beinhaltet einfache Übungen, die helfen, alle Muskeln und Gelenke zu dehnen und auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten..

Sie sollten einen Komplex wählen, der eine minimale Belastung der Wirbelsäule voraussetzt. Es können seitliche Drehungen und Neigungen gemessen werden. Sie müssen Ihre Arme auch mit Drehungen und Drehbewegungen strecken. Machen Sie dann einige Kopfdrehungen, um die Durchblutung zu verbessern. Und schließlich müssen Sie Ihre Beine vorbereiten. Kniebeugen werden am besten vermieden. Sie können ersetzt werden, indem die Beine an den Körper gezogen und durch Biegen angehoben werden.

Welches Stadium der Krankheit erlaubt Joggen

Ärzte erlauben das Joggen von Patienten mit Osteochondrose ersten Schweregrads. In diesem Stadium sind die radiologischen Anzeichen einer Pathologie eher schwach ausgeprägt, daher ist während der Behandlung die Prognose für eine Erholung günstig.

Bei Osteochondrose 2 (mittel) und hoher Schwere kann nicht laufen. In den Bandscheiben und Wirbelkörpern traten irreversible destruktive degenerative Veränderungen auf. Selbst geringfügige Mikrotrauma der Wirbelstrukturen werden provozieren:

  • Krankheitsprogression;
  • Verbreitung auf gesundes Gewebe.

Bei zervikaler Osteochondrose jeglichen Grades ist das Laufen strengstens verboten. Dieser Abschnitt der Wirbelsäule ist nicht mit einem starken Muskel-Band-Apparat ausgestattet, und eine Verletzung der Stabilität der Segmente kann zur Kompression der Wirbelarterie und zur Entwicklung eines Sauerstoffmangels des Gehirns führen.

Wie man läuft

Wenn der Bewegungstherapeut kurze Läufe zulässt, müssen bestimmte Regeln befolgt werden, um das Risiko einer Verschlimmerung der Osteochondrose zu verringern. Eine davon ist die Unterbrechung des Trainings, wenn auch nur leichte Beschwerden auftreten. Zum Joggen benötigen Sie Turnschuhe mit stoßdämpfender Sohle und bequemer Fußgewölbestütze, die die dynamischen Belastungen reduzieren, wenn die Füße mit der Oberfläche in Kontakt kommen..

Die Füße beim Joggen sollten parallel sein, um ein Schaukeln des Körpers zu verhindern. Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen, die Füße vollständig auf die Oberfläche zu stellen. Dies trägt zur korrekten, gleichmäßigen Lastverteilung auf alle Teile der Wirbelsäule bei. Die Länge des Schrittes hängt von der Technik des Berufs und der Bequemlichkeit der Person ab. Die Oberseite sollte jedoch immer in Bezug auf die vertikale Achse stationär bleiben.

Grundregeln

Vor dem Joggen sollten Sie die Muskeln, Bänder und Sehnen auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten. Bei Osteochondrose müssen Sie zum Dehnen Dehnübungen wählen - den Körper hin und her neigen, zur Seite. Solche Bewegungen prädisponieren dazu, den Abstand zwischen Wirbeln und Bandscheiben zu vergrößern und die Verbesserung der Durchblutung zu stimulieren. Nach dem Aufwärmen können Sie nicht sofort losrennen - Sie müssen zuerst spazieren gehen.

Es wird empfohlen, orthopädische Geräte zu verwenden. Es können weiche Bandagen oder Korsetts mit Hartmetall- oder Kunststoffeinsätzen sein. Sie stabilisieren die Bandscheiben und Wirbel, mildern die Last mit unnötig scharfen Bewegungen.

Die Grundregeln für das Laufen mit OsteochondroseEigenschaften
Jogging Spot AuswahlDie beste Option für die Laufabdeckung ist eine enge Gummikette. Es ist belastbar, stark, belastbar und mildert Stöße gut, wenn es mit seiner Oberfläche berührt wird. An der frischen Luft ist es ratsam, auf Gras oder Erde und nicht auf Asphalt zu laufen
KoordinierungWährend des Joggens müssen Sie auf die auftretenden Empfindungen hören. Wenn nach 1-2 km Dauerlauf in den von der Pathologie betroffenen Wirbelstrukturen Schwere auftritt, sollte dieser Abstand immer auf begrenzt werden
GeschwindigkeitDie empfohlene Geschwindigkeit zum Joggen mit Osteochondrose beträgt nicht mehr als 20 km pro Stunde. Beschleunigen Sie nicht, nachdem sich der Körper an dieses Tempo gewöhnt hat. Die Hauptsache - Verbesserung des Wohlbefindens, keine Sportrekorde

Lauftechniken

Der Bewegungstherapeut empfiehlt dem Patienten eine bestimmte Lauftechnik und berücksichtigt dabei seine körperliche Fitness, sein Alter und das Vorhandensein anderer chronischer Pathologien in der Anamnese. Die Lokalisation der Osteochondrose und die Schwere der klinischen Manifestationen spielen eine Rolle.

Schneller Spaziergang

Dies ist eine der sanftesten Arten des Sporttrainings, das auch zur Behandlung von zervikaler, thorakaler und lumbaler Osteochondrose eingesetzt wird. Skandinavisches Gehen mit speziellen Stöcken ist besonders therapeutisch wirksam. Es unterstützt den Muskeltonus gleichzeitig mit dem oberen und unteren Teil des Körpers und ist daher für alle Pathologien des Bewegungsapparates nützlich.

Joggen

Trotz der größeren Intensität des Joggens als des Gehens wird es auch als eine der Methoden zur Behandlung der Osteochondrose angesehen, jedoch nur im Anfangsstadium der Entwicklung der Pathologie. Dehnübungen sollten vor und nach dem Training durchgeführt werden. Dies vermeidet Muskelkrämpfe und verstärkt die klinische Wirkung..


Joggen mit Osteochondrose.

Jogging-Klassiker

Während des Trainings können Sie nicht beschleunigen, den Körper zur Seite neigen, vorwärts oder rückwärts. Klassisches Laufen ist mit minimalen destruktiven Veränderungen der Bandscheiben angezeigt, die sich nicht in Symptomen äußern. Beim Joggen müssen Sie die Oberfläche zuerst mit dem Zeh berühren und erst dann bis zur Ferse senken.

Schneller Lauf

Eine solche Lauftechnik kann in Ausnahmefällen bei Osteochondrose gelöst werden, normalerweise ohne Anzeichen eines Fortschreitens der Osteochondrose. Um Verletzungen zu vermeiden und den Krankheitsverlauf zu verschlimmern, muss bei trockenem, warmem Wetter joggen..


Es ist sicherer, bei trockenem Wetter zu laufen.

Variabler Lauf

Durch den Wechsel von schnellen und langsamen Bewegungsphasen mit variablem Lauf können Sie das Risiko von Mikrotrauma für Knorpel und Knochengewebe leicht reduzieren. Während eines solchen Trainings verbessert sich der Zustand der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems, die Muskeln und der Band-Sehnen-Apparat werden gestärkt.

Laufen mit Hindernissen

Ärzte empfehlen Patienten auch im Anfangsstadium der Osteochondrose nicht, mit Hindernissen zu laufen. Während des Trainings sind plötzliche Bewegungen unvermeidbar, was den Zustand der Wirbelstrukturen verschlechtert. Wenn der Fuß die Oberfläche berührt, sind die Bandscheiben nicht weniger belastet als die Unterschenkel.


Ein Hindernislauf ist bei Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates unerwünscht.

Sprint

Diese Technik zeichnet sich durch hohe Dynamik und übermäßige Belastung des gesamten Bewegungsapparates aus. Dies ist eine der Profisportarten, die häufig Osteochondrose und Gelenkerkrankungen verursachen..

Prophylaktisch

Laufen ist nicht die beste Vorbeugung gegen zervikale, thorakale und lumbale Osteochondrose. Dies ist nur dann von Vorteil, wenn Sie 1-3 Mal pro Woche gemäß allen medizinischen Empfehlungen trainieren. Zur Vorbeugung von Osteochondrose sind Spaziergänge an der frischen Luft und Nordic Walking viel nützlicher..

Ist es gut, für die Wirbelsäule zu laufen??

Während der Erholungsphase nach einer Krankheit hilft mäßiges Training, die Stoffwechselprozesse zu normalisieren, was zur Stärkung des Muskelkorsetts führt. Aufgrund der erhöhten Durchblutung kommt es zu einer Muskelaufwärmung, und verletzte Bereiche der Wirbel erhalten einen Zufluss von Nährstoffen.

Ärzte empfehlen Menschen, die vor der Krankheit nicht am aktiven Sport teilgenommen haben, das Gehen zu wählen. Laufen, das zum zyklischen Sport gehört, besteht aus mehreren Bewegungsphasen, von denen die gefährlichste die Landephase ist. Zu diesem Zeitpunkt wird die Lauffläche dem fünffachen Druck einer laufenden Person ausgesetzt.

Trotz des umstrittenen Themas glauben die meisten Experten, dass Laufen oder Gehen nicht verboten ist, wenn bestimmte Verhaltensregeln eingehalten werden.

Sie sagen, Laufen ist schlecht für den Rücken. Es stimmt?

Wie wirkt sich das Laufen auf der Wirbelsäule aus? Das ukrainische Gesundheitsministerium hat einen Artikel des Neurochirurgen Wadim Iljaschenko veröffentlicht, den wir für Sie übersetzt haben.

Der Nogibogi-Kanal im Telegramm ist ein Lichtstrahl im dunklen Bereich der „Motivationsmotivation“, den Telegrammkanäle über gesunde Lebensstile normalerweise sündigen. Im Gegenteil, wir schreiben nicht zu oft, respektieren die Zeit des Lesers und teilen nur das, wofür wir uns nicht schämen.

Es besteht die Überzeugung, dass Laufen schädlich für die Wirbelsäule ist, insbesondere für Bandscheiben. Angeblich sind die Wirbel durch Laufen beschädigt, wodurch Probleme und Rückenschmerzen entstehen. Mal sehen, ob das wirklich so ist.

Was passiert während des Trainings?

Bandscheiben sind elastische Knorpelpolster zwischen den Wirbeln. Eine ihrer Hauptfunktionen besteht darin, vertikale Stöße zu dämpfen, die durch die Wirbelsäule gehen. Aus diesem Grund wurde vermutet, dass häufiges vertikales Ruckeln der Scheiben während des Laufens zu vorzeitigem Verschleiß führen kann.

Muskeln und Knochen werden während des Trainings immer stärker. Bis vor kurzem wurde angenommen, dass Bandscheiben nicht auf die gleiche Weise auf Belastungen reagieren können. Neuere Studien zeigen jedoch, dass dies möglich ist..

Was sie während der Forschung gelernt haben

Bei der MRT wurde festgestellt, dass die transversalen Bandscheiben von Menschen, die joggen, besser aussehen: Sie sind höher (sogenannte Hypertrophie), sie enthalten mehr Wasser und Glykosaminoglykane - eine der Hauptsubstanzen in ihrer Struktur.

In einer früheren Studie, die auch MRT verwendete, wurde festgestellt, dass bei ehemaligen Elite-Läufern die natürlichen degenerativen Prozesse in der Wirbelsäule nicht ausgeprägter waren als der Bevölkerungsdurchschnitt. Außerdem störten sie Rückenschmerzen viel seltener..

Während des Laufens durch die transversalen Bandscheiben werden durchschnittlich etwa 20% der Energie des vertikalen Schocks gelöscht. Der größte Teil dieser Energie wird von der Querlordose absorbiert - der natürlichen Biegung des Kamms im Querschnitt.

Also am Ende?

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass das Laufen die Bandscheiben nicht schädigt und darüber hinaus sogar ihren Zustand verbessert. Darüber hinaus haben Läufer normalerweise keine anderen Faktoren, die zu abgenutzten Bandscheiben und Rückenschmerzen führen, wie Übergewicht und Rauchen..

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, gehen Sie verantwortungsbewusst vor. Konsultieren Sie einen Arzt und unterziehen Sie sich den notwendigen Untersuchungen..

Damit das Laufen der Gesundheit zugute kommt, müssen keine langen Strecken zurückgelegt werden. Es ist wichtiger, dass die körperliche Aktivität regelmäßig ist.

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen nach oder während des Laufens sind ein häufiges Problem. Es kann leicht sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gefunden werden..
Zuerst müssen Sie verstehen, was Rückenschmerzen verursacht. In der Regel schmerzen nach dem Laufen oder auf langen Strecken der untere Rücken und der untere Rücken.

Ursachen für Rückenschmerzen beim Laufen

Es gibt nur sechs Gründe:

  1. Frühere Verletzungen (oder aktuelle)
  2. Schlechte Lauftechnik
  3. Schwache Muskeln der Kortikalis (Torso)
  4. Ermüdungsstress
  5. Neurologische Gründe
  6. Altersbedingte Störungen (wie Osteochondrose)

Unterkühlung kann auch als separates Element hinzugefügt werden..

Das Hauptproblem ist, dass es ziemlich schwierig ist, die wahre Ursache von Rückenschmerzen beim Laufen oder nach dem Training zu verstehen. Deshalb empfiehlt jeder sofort, sich an eine speziell ausgebildete Person zu wenden - einen Arzt. Die meisten Amateurläufer verlassen diese Option jedoch als letzten Ausweg, bei dem es nicht ausreicht, zu laufen und sogar aus dem Bett zu steigen..

Wie man Rückenschmerzen vorbeugt

Glücklicherweise verschwinden in den allermeisten Fällen Rückenschmerzen (wenn sie nicht mit schwerwiegenden Störungen im Körper in Verbindung gebracht wurden), wenn der Athlet beginnt, die folgenden Anforderungen von gleicher Bedeutung zu erfüllen:

  • Anpassung der Lauftechnik und / oder Austausch von Laufschuhen
  • Aufnahme zusätzlicher Ruhetage in den Trainingsplan
  • Eine leichte Verkürzung der Dauer gleichmäßiger Belastungen
  • Stärkung der Muskeln des Kerns und der Gesäßmuskulatur
  • Übungen zur Dehnung, Muskelentspannung und Gelenkbeweglichkeit (vor allem Hüfte)

Wie Sie wissen, müssen Sie vor all dem warten, bis die Rückenschmerzen beendet sind. Nehmen Sie sich ein paar Tage (oder manchmal eine Woche) Zeit, um sich vom Training zu erholen, und kehren Sie dann ganz allmählich zum Prozess zurück.

Schauen wir uns einige Punkte genauer an..

Lauftechnik

Bei der falschen Lauftechnik erreicht die Stoßwelle in einer geraden Linie sowohl die unteren Rückenmuskeln als auch die Wirbelsäule, wenn die gesamte Körpermasse beim Landen auf der Ferse zusammenbricht. Die harmloseste Folge ist eine Überlastung der Lendenwirbelsäule.

Die Folgen können jedoch schwerwiegender sein. Sie treten zwar selten früher auf als Probleme mit Kniegelenken, Achilles und Knöchel. Falsche Laufschuhe tragen nur dazu bei..

Schwache oder unharmonisch entwickelte Muskeln

Ungleichmäßig entwickelte Muskeln des Kerns (es ist ein Korsett, es ist ein Torso, es ist der Kern) führen zu einer Krümmung (Durchbiegung) im Lendenbereich mit längerer Laufbelastung.

Und obwohl diese Muskeln einen direkten Einfluss auf die Aufrechterhaltung der direkten Position des Körpers beim Laufen haben, müssen Sie die Haltung separat bearbeiten, wenn sie nicht ideal ist (aufgrund von Skoliose usw.). Schlecht entwickelte Gesäßmuskeln führen zur gleichen Durchbiegung des unteren Rückens. In diesem Fall liegt dies jedoch an der Neigung des Beckens nach vorne.

Die Standardübung eines jeden Läufers und Triathleten zur Stärkung der Muskeln des Kerns ist die sogenannte Stange, die in Verbindung mit anderen Übungen, einschließlich Kraft, ausgeführt wird.

Bitte beachten Sie, dass die Muskeln des unteren Rückens ziemlich robust und gut entwickelt sein können, aber schwache Bauchmuskeln dieses Plus streichen können. Daher sprechen wir über die harmonische Entwicklung aller Muskeln des Kerns.

Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit

Die Arbeit an Gelenkbeweglichkeit und Muskelelastizität verbessert die Durchblutung in kritischen Bereichen. Dehnübungen an Erholungstagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Und in unserem Fall gilt dies direkt für den Piriformis-Muskel, dessen Existenz aus irgendeinem Grund nur wenige Menschen kennen.

Piriforme Muskeln des Gesäßes

Der Piriformis-Muskel befindet sich unter den Muskeln des Gesäßes und spielt eine sehr wichtige Rolle - die Stabilisierung des Beckens beim Laufen oder Gehen. Um genau zu sein, gibt es zwei davon, sie befinden sich gegenüber und arbeiten abwechselnd.

Leider arbeiten sie mit einem sitzenden Lebensstil überhaupt nicht, weil sie nichts zu stabilisieren haben. Wenn der „Büromann“ beschließt, plötzlich zu rennen, haben sie oft keine Zeit zum Synchronisieren, und wenn sie ihre schwache Entwicklung (im Sinne der Muskeln) zum Glied hinzufügen, belasten sie sich schnell.

Indem sie den Muskeln nicht die richtige Erholungszeit geben, können sie helfen, den Ischiasnerv einzuklemmen, was zu Schmerzen in den unteren Körperteilen führen und ihn wiederum dem Rücken geben kann.

Schmerzen im oberen Rücken und im zervikalen Bereich

In Bezug auf Schmerzen während eines langen Laufs im oberen Rücken, im Schultergürtel, dann, wenn dies, wie in der ersten Ausführungsform, nicht mit Störungen in den Funktionen des Körpers verbunden ist, dann sprechen wir über Ermüdungsstress. Schmerzen treten zwischen den Schulterblättern und darunter auf..

Während des Laufens beginnen die Halsmuskeln zu ermüden, der Kopf beginnt sich leicht nach vorne zu lehnen. Je mehr sie sich beugt, desto stärker ist die Spannung auf die langen Rückenmuskeln des Nackens, wie z. B. den Gürtelmuskel, der Schmerzen verursacht. Natürlich kann hier auch leicht eine falsche Haltung hinzugefügt werden..

Laufen und Rückenschmerzen

Auf den ersten Blick scheint die Wirbelsäule nicht am Laufen beteiligt zu sein: Wir rennen mit unseren Füßen. Es scheint so, bis sich eines Tages der Schmerz im unteren Rücken nach dem Laufen bemerkbar macht. Häufiger manifestiert sich das Schmerzempfinden scharf und empfindlich. In anderen Fällen kann der Schmerz stumpf und nicht intensiv sein, zeitverzögert auftreten. Aber in jedem Fall können Rückenschmerzen nicht ignoriert werden.

Warum der untere Rücken nach dem Laufen weh tut

Die Wirbelsäule, die das Hauptstabilisierungselement des Stützsystems des Körpers darstellt, ist während des Laufens einer mehrfach erhöhten Belastung ausgesetzt, ebenso wie die Gelenke der Beine. Schematisch kann man sich vorstellen, dass Laufen die Abstoßung und Kollision des Körpers mit dem Boden gegenseitig ersetzt. Unser Körper ist heterogen: Er besteht aus Weichteilen, elastischen Knochen und stoßdämpfenden Gelenkgelenken. Beim Laufen erhält all dies einen Impuls, gegen den die Anziehungskraft gerichtet ist (wenn sie abgestoßen wird). Beim Berühren des Bodens zwingt die gleiche Schwerkraft den Körper, mit der Stütze zusammenzustoßen. Die auftretenden Schwankungen werden teilweise durch die Gelenke des Unterkörpers - Fuß, Knöchel, Knie und Hüfte - unterdrückt. Der verbleibende Impuls belastet die Wirbelsäule jedoch immer noch extrem. In dieser Hinsicht ist der untere Rücken am anfälligsten..

Die Lendenwirbelsäule wird durch 5 Wirbel dargestellt, die durch Knorpelscheiben mit einer flüssigen Gelkonsistenz im Inneren getrennt sind. Diese Scheiben wirken als Dämpfer, die vertikale Vibrationen dämpfen. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule durch Bänder und Muskeln stabilisiert, die eine "Dehnung" der Wirbel bewirken und die Bandscheiben vor übermäßiger Belastung schützen. Die Hauptursache für Rückenschmerzen ist die Schwäche des Muskelrahmens, der die Wirbelsäule stützt..

Mangelnde Unterstützung der Wirbelsäule führt wiederum zu folgenden Konsequenzen:

  • strukturelle Veränderungen in den Bandscheiben;
  • die Bildung von Vorsprüngen (Deformationen der Bandscheiben), Hernien (Ausgabe des Bandscheibeninhalts nach außen);
  • Prise der Wurzeln des Spinalnervs.

Trotz der Tatsache, dass die oben genannten Prozesse normalerweise mit der allgemeinen Alterung des Körpers und dem Fortschreiten mit dem Alter verbunden sind, kann erhöhter Stress beim Laufen zu ihrer Entwicklung bei jungen Menschen beitragen..

Faktoren, die zum Auftreten von Rückenschmerzen nach dem Laufen beitragen:

  • schlechte körperliche Fitness;
  • Verletzung der Haltung;
  • Flache Füße;
  • Übergewicht;
  • falsche Lauftechnik;
  • falsche Sportschuhe.

Eine systematische Überlastung bei Menschen nach dem 35. Lebensjahr ist in den meisten Fällen mit der Entwicklung einer Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden.

Wie man Rückenschmerzen loswird

Trainiere deinen Körper

Laufen ist eine ernsthafte körperliche Aktivität. Wenn Sie nur laufen, sind die Vorteile für die Beine, das Herz-Kreislauf-System und die Lunge. Die Gelenke und die Wirbelsäule können dadurch geschädigt werden. Der Körper sollte sich harmonisch entwickeln. Arbeiten Sie daher vor dem Laufen an der Stärkung der Muskeln, insbesondere des Rückens:

  • mach Morgengymnastik;
  • hochdrücken;
  • Geh ins Fitnessstudio.

Da wir uns im Rahmen dieses Artikels für die Rückengesundheit interessieren, können neben Kraftübungen auch Yoga-Kurse empfohlen werden. Asanas tragen zur mechanischen Dehnung der Wirbelsäule bei, straffen die Rückenmuskulatur und korrigieren die Körperhaltung. Aber seien Sie vorsichtig: Bei schlechter körperlicher Vorbereitung können Yoga-Kurse zu noch größeren Rückenschmerzen führen. Konzentrieren Sie sich daher zunächst auf die Stärkung der Muskelkraft.

Abnehmen

Es gibt eine Meinung, dass man laufen muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie auf diese Weise Gewicht verlieren, können Sie sich zusätzliche Gesundheitsprobleme machen. Und Sie werden nicht viel Gewicht verlieren: nicht mehr als 300 g pro 10 km, die noch gefahren werden müssen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil:

  • bewege dich tagsüber mehr;
  • verweigern gebraten und süß;
  • iss Gemüse;
  • trinke mehr Wasser.

Sie können erst mit dem Laufen beginnen, wenn Sie ein akzeptables Gewicht erreicht haben..

Vor dem Laufen aufwärmen

Das Aufwärmen vor dem Joggen sollte umfassend sein und den ganzen Körper betreffen. Das klassische Aufwärmen umfasst Übungen für Nacken-, Rücken-, Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke sowie Liegestütze und Springen an Ort und Stelle. Damit der untere Rücken nach dem Laufen nicht schmerzt, muss der Körper aufgewärmt werden.

Nach rechts laufen

Einige Tipps, wie Sie sich beim Laufen vor Rückenschmerzen schützen können:

  1. Während des Laufens „strecken“.

Viele rennen und "gruppieren" den Körper. Dies gilt insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Körperhaltung. Dieser Ansatz trägt zu einem übermäßigen Druck der Wirbel auf die Bandscheiben bei. Dadurch steigt das Risiko von Verschleiß und Beschädigung. Der ganze Körper sollte laufen, nicht nur die Beine.

  1. Die Körperhaltung ist vertikal, lehnen Sie sich im unteren Rücken nicht nach vorne.

Durch Ändern der Geometrie des Körpers verteilt eine laufende Person die vom Körper erzeugte Last auf die Lendenwirbelsäule. Die Wirbelsäule wird normalerweise über ihre gesamte Länge abgeschrieben. Diese Regel muss beim Ausführen befolgt werden..

  1. Schau nach vorne, nicht in den Boden.

Halte deinen Kopf gerade. Dies hilft dabei, die richtige Haltung beizubehalten und sich zu "dehnen".

  1. Treten Sie auf den Vorfuß.

Treten Sie nicht auf die Ferse. Selbst wenn Sie die Wirbelsäule nicht beschädigen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie am Ende des Laufs Kopfschmerzen bekommen. Mit dem Vorfuß können Sie die Last beim Laufen optimal aufnehmen.

Wähle die richtigen Schuhe

Es ist gut, ohne Schuhe zu laufen. Dies ist jedoch leider unsicher und unter unseren klimatischen Bedingungen nicht immer angemessen. Gute Laufschuhe sollten sich beim Laufen so wenig wie möglich daran erinnern.

Bitte beachten Sie, dass Laufschuhe immer:

  • Lunge;
  • Sanft
  • mit einer dicken flexiblen Sohle;
  • vorzugsweise mit zusätzlicher Polsterung der Sohle;
  • gut belüftet;
  • mit Bogenstütze;
  • genau in der Größe.

Wählen Sie zum Laufen keine Turnschuhe mit fester Beinbefestigung. Sie sind für andere Aktivitäten konzipiert, bei denen der Schutz des Sprunggelenks vor Verschiebungen durch scharfe seitliche Bewegungen wichtig ist..

Bei Rückenschmerzen sollten Sie nicht laufen. Die weitere Strategie ist individuell. Wenn der Schmerz bei einem Anfänger aufgetreten ist, besteht die richtige Entscheidung höchstwahrscheinlich darin, diese Praxis aufzugeben und beispielsweise zu schwimmen, was der Wirbelsäule und den Gelenken loyaler ist. Menschen, die lange Zeit das Laufen üben, haben nach Trainingspausen häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies ist auf bestimmte Veränderungen im Körper aufgrund mangelnder Belastung zurückzuführen. Bei weiterem Training verschwinden die Schmerzen normalerweise..

Wenn die Rückenschmerzen nicht nachlassen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wirbelprobleme neigen dazu, fortzuschreiten, und eine pünktlich begonnene Behandlung ermöglicht es Ihnen, lange zu laufen.

Die Vorteile des Laufens mit Osteochondrose

In der modernen Gesellschaft sind Pathologien des Bewegungsapparates, der Gelenke und des Muskelgewebes häufig. Dies ist vor allem auf Hypotonie und unzureichende körperliche Aktivität zurückzuführen. Der Körper braucht ständige Bewegung für eine normale Funktion. Hypotonie ist die Ursache vieler Krankheiten, von denen eine Osteochondrose ist..

Die Behandlung der Pathologie ist ein langer, mehrstufiger Prozess, der körperliche Aktivität beinhaltet. Sind alle Sportarten bei Wirbelsäulenerkrankungen gleich wirksam und nützlich? Würde Laufen mit Osteochondrose schaden? Ärzte empfehlen nicht, während einer Exazerbation der Pathologie zu laufen, sowie Patienten mit fortgeschrittenen Formen der Osteochondrose. Aber was ist mit dem Rest der Situationen? Lass es uns herausfinden.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine Krankheit, die durch schwere pathologische Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist, die von Schmerzen und Muskelkrämpfen begleitet werden. Wenn sich die Krankheitssymptome früher im Alter manifestierten, hat sich die Situation heute geändert. Die Gründe für die "Verjüngung" der Osteochondrose:

  • Bewegungsmangel;
  • Unsachgemäße Ernährung;
  • Schlechte Gewohnheiten.

Viele Patienten mit dem Auftreten von Rückenschmerzen geben bewusst körperliche Aktivität auf und glauben, dass sie die Wirbelsäule schädigen werden. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. In der Tat können bestimmte Sportarten Komplikationen hervorrufen und den Zustand des Patienten verschlechtern. Eine absolute Verweigerung des Trainings ist jedoch nicht weniger gefährlich für die Gesundheit des Patienten.

Die positive Wirkung der Physiotherapie bei Osteochondrose ist wie folgt:

  1. Der Blutfluss wird aktiviert, die Kapillaren werden mit Blut und Sauerstoff gefüllt, wodurch das Gewebe die notwendige Menge an Nährstoffen erhält;
  2. Während der körperlichen Anstrengung wird die Inspiration tiefer und voller, Kohlendioxid wird schneller aus dem Körper ausgeschieden, der Beatmungsprozess wird normalisiert;
  3. Körperliche Aktivität macht, sofern sie richtig ausgewählt sind, Freude und startet den Synthesevorgang des Glückshormons.
  4. Sport hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, aktiviert die Arbeit aller inneren Organe und Stoffwechselprozesse.

Bei Osteochondrose ist die Wahl des tatsächlichen Sports für den Patienten am wichtigsten. Schließlich sollte körperliche Aktivität vorteilhaft sein, nicht schaden.

Die Meinungen von Experten zu den Vorteilen des Laufens mit Osteochondrose waren geteilt. Einige glauben, dass Laufen den Zustand des Patienten verbessert, während andere kategorisch gegen solche Belastungen sind. Alle Ärzte haben bis zu einem gewissen Grad Recht..

Veränderungen in der Pathologie

Es gibt keine Blutgefäße im Knorpel, die notwendigen Nährstoffe kommen aus den Weichteilen. Außerdem wird das Knorpelgewebe nicht wiederhergestellt. Infolge langfristiger Belastungen kommt es zu einer Verformung der Bandscheiben, zusammen mit einer Verschlechterung des Blutflusses.

Zwei Hauptursachen für pathologische Veränderungen:

  • Übermäßige körperliche Anstrengung;
  • Totaler Mangel an Sport.

Die gefährlichste Pose für die Wirbelsäule ist das Sitzen. In diesem Fall sind die Bandscheiben zu stark belastet, und es kommt zu einer Verstopfung des Kreislaufsystems. Muskeln verlieren ihren Ton, ihre Kraft und Ausdauer, und es ist Muskelgewebe, das die Wirbel stützt und ein Trauma der Bandscheibe verhindert.

Sport ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Osteochondrose, aber es ist möglich, mit den Symptomen der Krankheit zu laufen.

Wenn Sie nicht laufen können

Beim Laufen wird ständig gesprungen und auf eine harte Oberfläche geschlagen, wobei die Hauptlasten auf den unteren Gliedmaßen und der Wirbelsäule liegen. Die Bandscheiben während des Joggens erhalten mehrere Mikrotraumas. Wenn Sie nicht die richtige Lauftechnik befolgen und die Empfehlungen befolgen, steigt das Unbehagen, Schmerzattacken treten häufiger auf und werden länger.

Es gibt jedoch Ärzte, die behaupten, dass Laufen bei Osteochondrose nützlich ist, jedoch nur im Anfangsstadium der Krankheit.

Die Vorteile des Laufens mit der Krankheit

In den meisten Fällen ist das Laufen mit Gelenkdeformation gefährlich, aber diese Art der körperlichen Anstrengung hilft, einige Symptome der Pathologie zu bewältigen. Damit das Training von Vorteil ist, muss der Zustand des Patienten berücksichtigt und die Lauftechnik beachtet werden. Natürlich müssen Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt aufsuchen und ihn konsultieren.

Wie man mit Osteochondrose läuft:

  1. Joggen ist nur in den Anfangsstadien der Krankheit erlaubt;
  2. Sie müssen keine Rekorde aufstellen, Sie müssen im Vergnügen trainieren, nicht in Eile. Joggen ist genug.
  3. Vor dem Training müssen Sie sich gründlich dehnen - um Neigungen, Kniebeugen, Körperdrehungen auszuführen, Ihre Füße aufzuwärmen und die Wadenmuskeln gut zu trainieren;
  4. Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten auch die Nackenmuskeln aufgewärmt werden.
  5. Wählen Sie zum Joggen eine weiche, federnde Oberfläche - Gras, eine Strecke mit Gummibeschichtung, aber das Training auf Asphalt ist verboten.

Es ist wichtig, die Lauftechnik zu befolgen - die Landung eines Fußes auf einer harten Oberfläche sollte wie eine glatte Rolle von der Zehe bis zur Ferse aussehen. Wenn Sie nur auf Zehen laufen, sind die Schienbeinmuskeln stark belastet, was zu einer Entzündung der Achillessehne führt. Laufen auf den Fersen ist gefährlich mit übermäßiger Belastung des Rückens.

Die Technik des Rollens von Socken zu Fersen ermöglicht es Ihnen, die Last so gleichmäßig wie möglich zu verteilen, während Sie über den gesamten Bereich des Fußes laufen, wodurch die Aufprallkraft bei der Landung gemildert wird.

Während des Laufens sollte die Amplitude des Sprunggelenks maximal sein und die Einstellung des Fußes sollte bequem sein.

Der Rücken bleibt während des Trainings gerade. Sie müssen auch die richtigen Sportschuhe auswählen - mit der maximalen Fähigkeit, Stöße zu absorbieren. Turnschuhe sollten etwas größer sein als die Größe des Fußes - die Breite eines Fingers. Wenn während des Laufs Schmerzen auftreten, müssen Sie sofort aufhören, die Beinmuskeln entspannen und ein Anästhetikum einnehmen.

Wenn Sie sich ein Leben ohne Joggen nicht vorstellen können, konsultieren Sie einen Arzt und entwickeln Sie das optimale Trainingsschema. Es ist strengstens verboten, trotz des Verbots eines Spezialisten zu trainieren. Dies verschlechtert nur den Gesundheitszustand und beschleunigt die Entwicklung pathologischer Prozesse in den Gelenken und der Wirbelsäule. Es ist am besten, die Schmerzen medizinisch zu stoppen, auf die Remissionsperiode zu warten und nach Zustimmung des Arztes mit dem Training zu beginnen.

Beginnen Sie mit dem Joggen - diese Technik und Geschwindigkeit sind gleichzeitig sicher für Wirbelsäule und Gelenke - die Muskeln werden stabiler.

Optimales Laufen mit Osteochondrose

Für alle Formen der Osteochondrose ist es am besten, mit einem elektrischen Laufsimulator zu laufen. Die Leinwand bewegt sich automatisch, sodass Sie während des Trainings keine Anstrengungen unternehmen müssen, um sie zu bewegen. Die Belastung der Gelenke, Bandscheiben und Wirbel wird reduziert.

Bei Osteochondrose ist es strengstens verboten, auf einem mechanischen Laufband zu laufen. Um die Strecke in Bewegung zu setzen, sind zusätzliche Anstrengungen erforderlich, die unweigerlich zu Schlaganfällen führen.

Ärzte empfehlen, nicht einmal zu laufen, sondern in einem intensiven Tempo zu gehen. Während des Trainings müssen Sie die Herzfrequenz steuern und das Tempo an den Rhythmus des Herzens anpassen. Es ist verboten, eine Steigung der Strecke zu erstellen.

Für Anfänger ist es besser, mit einem durchschnittlichen Tempo zu beginnen, die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen und die Trainingsdauer zu verlängern. Wenn die Muskeln stark genug sind, können Sie langsam laufen.

Es gibt Kliniken, in denen Laufbänder mechanischer Art in Pools unter Wasser installiert werden. In diesem Fall neutralisiert das Wasser die Belastung des Laufbandes, aber die Effektivität des Trainingsprozesses bleibt erhalten und der Herzmuskel wird gestärkt. Wenn möglich, suchen Sie eine Klinik, in der es einen solchen Service gibt..

Wenn es nicht möglich ist, auf dem Laufband zu trainieren, trainieren Sie im Freien. Wählen Sie Wege in einem Park oder Wald. Die Schuhe sollten bequem sein und dicke Sohlen haben, die Stöße absorbieren und Vibrationen neutralisieren.

Nützliche Tipps

Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, um Ihr Training und Ihre Erleichterung zu maximieren:

  • Überwachen Sie ständig die Lauftechnik. Dies gilt zunächst für Anfänger. Dann funktioniert die richtige Einstellung der Beine automatisch.
  • Die Innenseite der Füße sollte parallel sein;
  • Ein kleiner Winkel zwischen den Socken ist zulässig, in diesem Fall fällt die Last während der Abstoßung auf den Daumen;
  • Verwenden Sie die Rolltechnik - von der Zehe bis zur Ferse, damit die Last gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt wird.
  • Wählen Sie die optimale Schrittlänge, damit Ihr Training nicht nur nützlich, sondern auch komfortabel ist.
  • Der Oberkörper bleibt relativ zur vertikalen Achse stationär, dies verlangsamt und stoppt sogar die zerstörerischen Prozesse in der Wirbelsäule;
  • Lehnen Sie sich während des Trainings nicht vor oder zurück.
  • Das Laufen auf harten Oberflächen ist schädlich, da bei jedem Kontakt mit Asphalt ein Schlag auftritt - Mikrotrauma von Muskeln und Gelenken;
  • Beginnen Sie einen Lauf immer mit einem Aufwärmen - trainieren und kneten Sie alle Muskeln und Gelenke. Während des Aufwärmens müssen Sie sorgfältig auf die Empfindungen hören. Bei den geringsten Anzeichen von Unbehagen müssen Sie die Übung stoppen oder ändern.
  • Jeder Lauf muss mit einem Spaziergang begonnen werden, der das Tempo schrittweise erhöht und zum Laufen übergeht.
  • Beobachten Sie die Position des Körpers während des Trainings - er sollte eben bleiben;
  • Schuhe sollten mit orthopädischen, dicken Sohlen laufen;
  • Nach dem Laufen müssen Sie sich dehnen, die Atmung wiederherstellen und eine Kontrastdusche nehmen.

Der beste Sport gegen Osteochondrose

Es muss verstanden werden, dass die Wahl des optimalen Sports für Verformung und Schädigung der Wirbelsäule ein individueller Prozess ist. Mehrere wichtige Kriterien müssen berücksichtigt werden:

  • Patientenalter;
  • Körperliches Training;
  • Gesundheitszustand;
  • Das Vorhandensein von begleitenden Pathologien.

Die gleichnamige Krankheit „Osteochondrose“ tritt bei verschiedenen Patienten unterschiedlich auf und entwickelt sich unterschiedlich - die Symptome, die Intensität der Schmerzen und die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Krankheit sind unterschiedlich. Sie sollten auch die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen berücksichtigen, die aufgrund von Begleiterkrankungen Sex manifestieren können.

Für die meisten Patienten empfehlen Ärzte Schwimmen und Wassergymnastik. Diese Sportarten wirken restaurativ auf den ganzen Körper. Außerdem wird im Wasser die Belastung der Wirbelsäule so gleichmäßig wie möglich verteilt und reduziert. Die aquatische Umgebung verleiht allen Bewegungen Weichheit und Geschmeidigkeit. Auf diese Weise können Sie schnell effektive Ergebnisse und positive therapeutische Wirkungen erzielen..

Schwimmen ist auch die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Während des Trainings normalisiert sich das Gewicht, das Muskelkorsett wird stärker, der Körperton nimmt zu.