Übersicht der Übungen für Hernien der Wirbelsäule unterschiedlicher Lokalisation

Die physikalische Therapie ist ein wesentliches Element bei der Behandlung von Lendenhernien. Tägliche Übungen stärken die Rückenmuskulatur, beseitigen Symptome und verbessern die Durchblutung. Es ist auch eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen schmerzhafte Rückfälle und das Fortschreiten der Pathologie. Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wird von einem Bewegungstherapeuten unter Berücksichtigung der körperlichen Vorbereitung des Patienten und der Schwere der Erkrankung durchgeführt.

Die Wirksamkeit von Übungen für einen Leistenbruch

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei der Auswahl der Methoden zur Behandlung von Hernien bevorzugen Ärzte immer eine konservative Therapie, da Komplikationen häufig nach Operationen auftreten. Drogenkonsum allein reicht jedoch nicht aus. Es ist erforderlich, bestimmte motorische Stereotypen zu entwickeln, um den Muskelrahmen des gesamten Rückens zu stärken. Dies wird durch Physiotherapiekurse erleichtert. Selbst nach einem Monat täglichem Training fühlen Sie sich viel besser:

  • Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nehmen ab;
  • begleitende Symptome verschwinden - Taubheitsgefühl, Kribbeln, kriechende Ameisen;
  • die Flexibilität der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Der Gesamtton nimmt zu, wodurch Sie den Körper mobilisieren können, um die Krankheit zu bekämpfen.

Regelmäßige Physiotherapieübungen sind zur Bildung adaptiver Mechanismen erforderlich. Ihr Ziel ist es, ein physiologisches Gleichgewicht in den betroffenen Segmenten der Lendenwirbelsäule herzustellen. Dies vermeidet die Vergrößerung des Hernienvorsprungs und verhindert die Kompression der Wirbelsäulenwurzeln und Blutgefäße.

Wann soll man mit dem Turnen beginnen?

In der akuten Phase wird der Unterricht nicht einmal unter Aufsicht eines Rehabilitologen oder eines Sportarztes durchgeführt. Eine unangenehme, scharfe Bewegung kann einen akuten Schmerzanfall auslösen, der auf ein Einklemmen der Nervenwurzel oder einen Bruch des fibrösen Bandscheibenrings zurückzuführen ist. Die Übungen beginnen unmittelbar nach Erreichen der Remission. Dieses Stadium ist durch das Fehlen ausgeprägter Symptome einer Zwischenwirbelhernie gekennzeichnet.

Allgemeine Ausführungsregeln

Die Bildung eines Hernienvorsprungs wird zur Ursache zahlreicher neurologischer Störungen. Ihre Art und Intensität muss vom LFK-Arzt bei der Erstellung eines individuellen Behandlungskomplexes berücksichtigt werden. Die ersten Klassen werden notwendigerweise unter seiner Leitung abgehalten. Es zeigt, wie man Übungen richtig durchführt und die entstehenden Lasten dosiert. Dann dürfen die Patienten zu Hause unter Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen trainieren:

  • Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie 1-2 Stunden ruhen.
  • technisch schwierige Übungen im Anfangsstadium müssen nicht versuchen, mit der maximalen Anzahl von Ansätzen durchzuführen;
  • Physiotherapieübungen sollten mit Morgenübungen und Spaziergängen an der frischen Luft kombiniert werden.

Vor dem Unterricht muss der Raum belüftet werden. Arbeiten Sie besser in Kleidung aus natürlichen Materialien, die Feuchtigkeit gut aufnehmen.

Übungskomplex

In der Remissionsperiode wird den Patienten zusätzlich zu den obligatorischen Übungen der Physiotherapie empfohlen, das Sporttraining zu schonen. Es gibt auch Methoden des Autors zur Stärkung der Rückenmuskulatur, die von bekannten manuellen Therapeuten und Rehabilitationsärzten entwickelt wurden.

Bubnovsky

In den Rehabilitationszentren von S. Bubnovsky werden Kurse auf speziellen Simulatoren abgehalten. Während des Trainings werden die Lasten dosiert, wodurch Sie die Muskeln ohne Mikrotrauma der Bandscheiben und Wirbel stärken können.

Bubnovsky argumentiert, dass es ohne den Einsatz von Medikamenten möglich ist, Schmerzen mit einem Lendenbruch loszuwerden. Schmerzhafte Empfindungen treten in den Muskeln auf und nicht in den Knorpel- und Knochenstrukturen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, reicht es daher aus, den unteren Rücken mit einem kräftigen Muskelkorsett zu stabilisieren.

Dikul

V. Dikul ist ein bekannter Orthopäde, der sich mit Hilfe einer Reihe von Übungen, die er entwickelt hat, von einer Wirbelsäulenfraktur erholt hat. Die Grundlage seiner Methode ist eine Kombination aus richtiger Atmung und mäßiger körperlicher Anstrengung. Dies ermöglicht nicht nur, die Größe des Hernienvorsprungs zu verringern, die Wiederherstellung beschädigter Gewebe zu beschleunigen, sondern auch den Gesamttonus zu erhöhen. Nach einer Schulung wird eine Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems festgestellt. Ein solcher Heileffekt wird zu einer hervorragenden Verhinderung der Hernienreformation nach einer chirurgischen Behandlung..

Schwimmen

Bei Lendenhernien ist ein Rückenschwimmen besonders nützlich, bei dem die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Während des Trainings wird der lokale Blutfluss beschleunigt, eine ausreichende Menge an Nährstoffen wird den zerstörten Scheiben zur Regeneration zugeführt. Wenn der Rücken jedoch zu stark nach hinten gebogen ist, ist das Schwimmen auf dem Rücken verboten. Aufgrund übermäßiger Verspannungen in den Muskeln des Schultergürtels wird die pathologische Biegung der Wirbelsäule verstärkt.

Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen die Kombination von Schwimmen und Wassergymnastik. Aufgrund des Druckunterschieds beim Eintauchen in Wasser ist es möglich, an Land kategorisch kontraindizierte Übungen durchzuführen.

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Das Ziel des Yoga ist nicht nur die Durchführung von Übungen, sondern auch das Erreichen eines angenehmen psychologischen Zustands. Wenn Sie sich für Asanas entscheiden, müssen Sie diese aufgeben, die auf Verdrehen, Bewegung mit Stößen oder Stößen und Springen beruhen. Die größte therapeutische Wirkung ist charakteristisch für Dehnübungen. Ausbilder empfehlen die Asanas von Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana mit einem Lendenbruch. Wenn die Muskeln gedehnt werden, vergrößern sich die Zwischenräume zwischen den Wirbeln, wodurch die Größe des Hernienvorsprungs abnimmt.

Pilates

Dies ist der Name des Turnkomplexes, um die Körperhaltung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu stärken. Das Durchführen von Übungen stärkt nicht nur die Muskeln des unteren Rückens, sondern auch des gesamten Rücken-, Nacken- und Schulterkomplexes. LFK-Ärzte verschreiben Pilates für Patienten mit Osteochondrose und kleinen Hernienvorsprüngen, die konservativ beseitigt werden können.

Horizontale Balken

Vis auf der horizontalen Leiste kann nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes durchgeführt werden. Normalerweise ist es bei kleinen Hernien angezeigt, die nicht durch Beckenerkrankungen und schwerwiegende Empfindlichkeitsverletzungen kompliziert sind. Sie können vis an der horizontalen Leiste oder der Querstange in der Wohnung durchführen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 10 Minuten. Während des Aufhängens vergrößert sich der Abstand zwischen den Wirbelkörpern, die Verschiebung der Bandscheibe und die Kompression der Blutgefäße, Wirbelsäulenwurzeln und Weichteile werden beseitigt.

Hernien Gewichtsverlust Übungen

Patienten mit Übergewicht wird Neurologen und Wirbeltieren dringend empfohlen, Gewicht zu verlieren. Dies kann erreicht werden, indem das Tagesmenü auf 2000-2500 Kalorien begrenzt wird. Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung ist jedoch besonders effektiv. Um Gewicht zu sparen, empfehlen Ärzte Pilates, Schwimmen und Wassergymnastik. Sie sorgen für einen allmählichen Gewichtsverlust, auch aufgrund des Muskelaufbaus.

Klassen in der akuten Periode

Bewegung ist nur in der subakuten Periode erlaubt, die durch Ziehen, schmerzende Schmerzen, die durch Biegungen oder Kurven verstärkt werden, gekennzeichnet ist. Die Hauptaufgabe des Unterrichts ist die Entspannung der Skelettmuskulatur, die Beseitigung von Muskelkrämpfen, die als Reaktion auf die Verletzung der Nervenwurzeln auftreten. Welche Übungen sind in dieser Zeit wirksam:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief ein, spüren Sie eine leichte Anspannung im unteren Rückenbereich und atmen Sie nach 3 Sekunden aus.
  • mit leicht auseinander liegenden Beinen auf dem Rücken liegen, die Knie leicht beugen und beugen und die Füße auf den Boden schieben;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erstrecken sich über den Körper. Wenn Sie die Schultern berühren, ballen Sie die Fäuste und lösen Sie sie, wenn Sie sich auf den Boden absenken.

Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung liegt zwischen 7 und 10. In der subakuten Phase sind aktive Bewegungen verboten, auch zum Dehnen der Rückenmuskulatur.

Klassen in der Erholungsphase

In der Rehabilitationsphase werden Übungen bevorzugt, deren Durchführung auf die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Durchblutung abzielt. Tägliche Übungen helfen dabei, kleine Hernien vollständig loszuwerden, beschädigte Weichteile und teilweise Knorpel wiederherzustellen. Wiederholungsübungen benötigen 3-5 mal in 2 oder 3 Sätzen.

Ausgangsposition des KörpersRichtige Übung
Stehend auf allen Vieren mit schulterbreit gespreizten Armen und BeinenAtmen Sie tief ein und runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie den Kopf senken, und bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Atme aus, beuge den unteren Rücken und hebe das Kinn an
Mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegendHeben Sie beim Ausatmen den rechten Arm und das linke Bein an, strecken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein durch.
Sitzen Sie mit leicht gespreizten BeinenLehnen Sie sich vor und versuchen Sie, nach den Füßen zu greifen. Dehnen Sie sich, spannen Sie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken an. Richten Sie sich aus, heben Sie die geballten Fäuste und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück

Der Schlüssel zur Effektivität des Trainings

Um das Muskelskelett des Rückens zu stärken, ohne die Bandscheiben und Wirbel zu beschädigen, müssen die entstehenden Lasten korrekt verteilt werden. In der Anfangsphase des Trainings sollten nicht nur die Rückenmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Schultern, die Beine und die Hände an den Bewegungen teilnehmen. Wenn sich die Skelettmuskulatur stärkt, kann die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöht werden. Versuchen Sie beispielsweise beim Vorbeugen, gezielt an den Lendenmuskeln zu ziehen.

Allmählich

Körperlich ungeschulte Personen sollten nicht sofort alle im Komplex enthaltenen Übungen mit der empfohlenen Anzahl von Ansätzen durchführen. Das Ergebnis intensiven Trainings ist starke Müdigkeit, Muskelschmerzen und sogar einige Frustrationen in Ihren eigenen Stärken. Zuerst müssen Sie 3-5 Dehnübungen machen, einschließlich an der Stange hängen. Wenn sich die Muskeln stärken, wird es viel einfacher, mit aktiven Bewegungen umzugehen. Jetzt können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen und mit komplexeren Übungen fortfahren.

Stabilität und Regelmäßigkeit

Durchstreichen der therapeutischen Wirkung des Sportunterrichts kann sogar eine einwöchige Pause zwischen den Trainingseinheiten sein. Der Muskeltonus nimmt ab, in der Lendenwirbelsäule tritt erneut eine Stagnation auf. Daher warnen Ärzte den Patienten immer vor der Notwendigkeit eines regelmäßigen Unterrichts.

Genauigkeit und Selbstpflege

Während des Unterrichts müssen Sie auf die auftretenden Empfindungen hören, insbesondere beim Dehnen der Muskeln. Der Schmerz sollte ein Signal für die Beendigung des Trainings oder den Ausschluss aus dem Komplex der Übungen sein, die ihn provoziert haben. Das Auftreten angenehmer Empfindungen zeigt eine hohe therapeutische Wirkung der Bewegungen an, die sie verursacht haben. Es ist ratsam, die Anzahl der Ansätze zur Durchführung solcher Übungen zu erhöhen.

Verbotene Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Scharfe Bewegungen, Rucke, Neigungen und Drehungen des Körpers mit hoher Amplitude, Sprünge, starkes Verdrehen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch sind verboten. Rotationsbewegungen des Körpers, Laufen, tiefe Kniebeugen und Gewichtheben sind kategorisch kontraindiziert.

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Übungen für den Rücken mit Wirbelsäulenhernien: eine Reihe von Training und Technik

Eine der Hauptursachen für Zwischenwirbelhernien ist die Hypodynamie. Zur Behandlung der Pathologie verwenden Ärzte speziell entwickelte adaptive Gymnastik, die viele Übungen unterschiedlicher Intensität umfasst. Die Essenz der Behandlungstechnik ist die Unterstützung bei der Wiederherstellung der Wirbelsäule, der Erhöhung des Muskeltonus und der Beseitigung von Schmerzen.

Was ist ein Leistenbruch?

Die meisten Menschen machen die meiste Zeit mentale Arbeit, bewegen sich ein wenig, sitzen viel. Ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus und führt zur Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs. Die Krankheit ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates, die häufig zu Behinderungen führt..

Der Mechanismus der Entwicklung einer Wirbelhernie ist Ärzten gut bekannt. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben, die beim Gehen die Rolle von Stoßdämpfern spielen, über die Wirbelsäule hinausgehen (nach innen oder außen). Der Vorsprung des Pulpakerns nach dem Bruch der dichten Wirbelmembran tritt aus mehreren Gründen auf:

  • erbliche Veranlagung;
  • Verletzung von Stoffwechselprozessen;
  • übermäßige körperliche Aktivität;
  • unausgewogene Ernährung;
  • falsche Haltung.

Übungsregeln

Eine medikamentöse Therapie rettet eine Person nicht vor Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern beseitigt die Schmerzen nur vorübergehend. Ein integrierter Ansatz hilft bei der Heilung der Krankheit: konservative Behandlung, Traktion und spezielle Gymnastik für die Wirbelsäule mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule oder ihres anderen Teils. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, sich dem Prozess ernsthaft zu nähern, nicht faul zu sein und täglich Physiotherapieübungen zu machen. Grundregeln für die Durchführung von Rückenübungen mit Wirbelsäulenhernien, die zu Hause durchgeführt werden:

  • Beginnen Sie das Training nur ohne scharfe Schmerzen.
  • Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Gymnastik und versuchen Sie nicht, sie erneut zu wiederholen.
  • Wenn die Schmerzen zunehmen, müssen Sie sich keine Schmerzmittel verschreiben - konsultieren Sie einen Arzt;
  • scharfe Drehungen, Sprünge, Stöße und Rucke sollten nicht ausgeführt werden, um eine Verschiebung der Bandscheiben zu vermeiden.
  • Teilen Sie den Komplex tagsüber in mehrere kurze Klassen ein (von 2 bis 6).
  • Beginnen Sie mit minimalen Belastungen und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich.

Komplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Das Hauptziel therapeutischer Übungen ist die Stärkung und Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur. Eine solche Behandlung ermöglicht es Ihnen, die Regenerationsprozesse zu beschleunigen, was zu einer Verringerung der Größe und einer vollständigen Resorption des Hernienvorsprungs führt. Bewegungstherapie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule stärkt nicht nur das Muskelkorsett, sondern verbessert auch die Ernährung, die Blutversorgung der betroffenen Wirbelstrukturen und löst Muskelverspannungen. Darüber hinaus führt regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Erhöhung des allgemeinen Körpertons und einer Verbesserung der Stimmung.

In der akuten Zeit

Um Beschwerden in den Gliedmaßen zu beseitigen, hilft eine signifikante Verbesserung des Zustands des Patienten bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit Zwischenwirbelhernie, die während einer Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden kann. Gymnastik in der akuten Phase zielt darauf ab, die Muskeln des betroffenen Segments zu entspannen, beseitigt jedoch die direkte Belastung der Wirbelsäule. Parallel dazu werden Übungen mit einer Belastung der Beine, Arme und anderer Körperteile durchgeführt. Diese einzigartige Kombination hilft, maximale Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit zu erzielen..

Einige Übungen für den Rücken mit Hernien der Wirbelsäule im akuten Stadium der Krankheit:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich so weit wie möglich. Führen Sie 5 Minuten lang tiefe Atemzüge / Ausatmungen durch.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam die Zehen Ihrer Beine zu sich hin. Spüren Sie die Dehnung der Wirbelsäule, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
  3. Beugen Sie in derselben Position Ihre Knie mit einer Gleitbewegung und ziehen Sie Ihre Beine in Ihre Richtung, ohne Ihre Füße vom Boden zu nehmen. Fassen Sie Ihre Beine mit Ihren Händen, drücken Sie sie an Ihr Kinn und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu erreichen. Für eine Weile verriegeln und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

In Remission

Am Ende der akuten Periode wird das Aufladen mit einem Hernien der Wirbelsäule schwieriger. Es ist zu beachten, dass alle Übungen nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden sollten, da in vielen Fällen das Dehnen der Wirbelsäule zu noch mehr Muskelkrämpfen und starken Schmerzen führt. Im Stadium der Remission wird die Bewegungstherapie je nach Lage des Hernienvorsprungs individuell verschrieben..

Die Übungen werden 5 bis 15 Mal in einer Position auf allen Vieren durchgeführt, die auf dem Rücken oder dem Bauch liegt. Sie können einen Fitball (großen Ball), einen kleinen Gymnastikball oder andere Geräte verwenden. Erlaubt den Pool zu betreten. Der Unterricht auf der horizontalen Leiste sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Die Bewegungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule durch Windungen, Beugungen und Streckungen zu dehnen.

Für die lumbosakrale Wirbelsäule

Bewegungstherapie mit lumbosakraler Hernie hilft, das Muskelkorsett zu stärken, kompensatorische und adaptive Mechanismen zu entwickeln, um das physiologische Gleichgewicht wiederherzustellen, die Blutzirkulation zu verbessern, den Vorsprung der Bandscheibe zu verringern und die Blockierung der Nervenwurzeln zu beseitigen. Es ist wichtig, die vom Arzt zugelassene Belastung nicht zu überschreiten und ein sanftes Regime einzuhalten, um die Situation nicht zu verschlimmern. Beispielhafte Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie Ihre Beine und Arme langsam an und krümmen Sie den Körper. Halten Sie die Pose 3-5 Sekunden lang und beugen Sie sich dann noch mehr, wobei Sie eine Spannung im unteren Rückenbereich spüren. Gehe zu langsam zum Startpunkt hinunter.
  2. Auf dem Bauch liegen, die Arme an den Ellbogen beugen, die Handflächen auf dem Boden ruhen lassen. Heben Sie langsam Ihr Bein an, was keine Schmerzen verursacht, und beugen Sie sich nach hinten. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Rücken senken.
  3. Steigen Sie auf alle viere, bücken Sie sich beim Einatmen und halten Sie die Ablenkung 2-3 Sekunden lang gedrückt. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach unten und verweilen Sie dann, dann gehen Sie zurück.

Für die Brust

Häufiger tritt nach Osteochondrose oder Trauma eine Läsion im Brustbereich auf. Eine Hernie entwickelt sich langsam, daher ist es wichtig, sie frühzeitig zu diagnostizieren. Gymnastik mit Schädigung der Brustwirbelsäule bietet die Fähigkeit, normal zu atmen, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich zurück, so dass Ihr Rücken gegen den Rücken gedrückt wird. Nachdem Sie sich nach vorne gelehnt haben, halten Sie sich zurück und gehen Sie zurück.
  2. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie eine Rolle mit 10 cm Durchmesser unter den Brustbereich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie sich in den Rücken, atmen Sie ein, heben Sie Ihren Körper an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung und bewegen Sie die Walze entlang der Wirbelsäule.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie den unteren Rücken an und stützen Sie ihn mit Ihren Händen ab, so dass sich eine kleine Brücke bildet. In dieser Position verriegeln und dann den Rücken senken.

Für Gebärmutterhals

Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, werden alle Übungen ohne Kraftbelastung und plötzliche Bewegungen durchgeführt. Im Idealfall sollte das Turnen unter der Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten beginnen, der sich mit der Diagnose und den Manifestationen der Krankheit auskennt. Ohne Verschlimmerung der Krankheit sind die Übungen intensiver, ein großes Volumen an Kopfbewegungen ist erlaubt. Bewegungstherapie bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule:

  1. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Kopf langsam nach unten, so dass sich die Wirbelsäule unter ihrem Gewicht ausdehnt. Bleiben Sie ca. 2 Minuten in dieser Position.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Kopf auf Gewicht. Heben Sie langsam Ihr gestrecktes Bein an. Halten Sie es 3-4 Sekunden lang in einem Abstand von 15 cm vom Boden und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein..
  3. Drehen Sie das „Fahrrad“ abwechselnd mit den Beinen auf dem Rücken (zuerst rechts, dann links). Beginnen Sie mit 30 Sekunden und fügen Sie nach und nach Zeit hinzu. Daher sollte jedes Bein eine Last von bis zu 2,5 Minuten haben.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände parallel zum Oberkörper. Beuge abwechselnd schnell deine Knie und versuche mit deinen Fersen dein Gesäß zu erreichen.
  5. Steigen Sie auf alle viere, beugen Sie den Rücken und heben Sie das Kinn an. Dann biegen Sie den Bogen mit dem Kopf nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals langsam..

Eine Reihe von Übungen von Sergey Bubnovsky

Der berühmte russische Professor, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergey Mikhailovich Bubnovsky, hat eine einzigartige Technik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule entwickelt. Die Essenz der medizinischen Gymnastik ist die maximale Einbeziehung der inneren Reserven des Körpers. Eine einzigartige Technik wurde vom Arzt nach einer Rückenverletzung entwickelt, als Experten zufolge Bubnovsky eine Behinderung garantiert wurde. Heute werden diese Übungen sogar in Gewichtsverlustprogrammen verwendet. Die Prinzipien des Behandlungskomplexes Sergei Bubnovsky:

  • vollständige Muskelentspannung, die eine hervorragende Möglichkeit bietet, Schwellungen und Entzündungen zu lindern, ein Einklemmen zu vermeiden und starke Schmerzen zu verursachen;
  • tiefes Studium der Muskeln, die fast nicht in den Alltag involviert sind;
  • Dehnung der Wirbelsäule, wodurch sie elastischer wird;
  • Stärkung des Muskelskeletts durch Untersuchung der Bauchpresse, des Beckens, des Rückens, der Beine und Arme;
  • Mangel an medikamentöser Behandlung, die viele Nebenwirkungen hat;
  • minimale Kontraindikationen (Zustand vor dem Infarkt, Onkologie, hypertensive Krise, nach der Operation).

Grundübungen für die Wirbelsäule mit Hernie im unteren Rücken nach Bubnovsky:

  1. "Katze". Stehen Sie auf allen Vieren ruhig und entspannt. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Rücken stark abzurunden, verweilen Sie einige Sekunden und kehren Sie zurück. Beugen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich zur anderen Seite.
  2. Gesäß läuft. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen. Verwenden Sie Ihr Gesäß, um einen Meter vorwärts und rückwärts zu gehen.
  3. Halbbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Oberkörper. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und ziehen Sie es so hoch wie möglich. Wenn Sie einatmen, kommen Sie zurück.

Video: Katzenübungstechnik

Krafttraining nach der Dikul-Methode

Wirksame therapeutische Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wurden ebenfalls von Dr. Dikul entwickelt. Die Technik kombiniert Atemgymnastik, Elemente des Yoga, eine positive psychologische Einstellung. Eine wichtige Voraussetzung ist der regelmäßige Unterricht mindestens dreimal pro Woche. Eine ungefähre Reihe von Übungen für Wirbelsäulenhernien:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und befestigen Sie ein Gummiband zum Training an Ihren Füßen (Sie können ein Handtuch verwenden, das sich dehnt). Drehen Sie den linken Oberschenkel mit einer langsamen Amplitude im maximalen Winkel nach rechts. Die Schultern und der Nacken bleiben bewegungslos. Halten Sie 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zurück. Wiederholen Sie die zweite Oberschenkelübung.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme zur Seite, schließen Sie die Beine und ziehen Sie die Socken zu sich heran. Um die unteren Gliedmaßen zu fixieren, binden Sie sie mit Gummibändern zusammen. Zeigen Sie mit den Beinen nach links, rutschen Sie mit den Füßen auf den Boden, halten Sie sich zurück und wiederholen Sie die Bewegung nach rechts.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie die Fersen gegen Gegenstände und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam auf die maximale Höhe an und krümmen Sie Ihren Rücken. Halten Sie sich fest und senken Sie das Gehäuse zurück.

Klassen an der Evminova-Tafel

Das Aufladen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule nach der Evminov-Methode erwies sich als ausgezeichnet. Die Behandlung umfasst eine Reihe von Übungen an der Tafel (Prophylaxe), bei denen die Wirbelsäulenmuskeln effektiv entwickelt werden. Das Simulator-Kit enthält auch eine Schlaufe zum Trainieren der Halswirbelsäule. Evminovs Brett ist ein gut lackiertes Holzwerkzeug, das in einem bestimmten Winkel zur Wand montiert ist. Der Neigungswinkel und die beweglichen Griffe sind je nach durchgeführten Übungen einstellbar. Beispielhafte Bewegungen mit einem Leistenbruch auf dem Evminov-Brett:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett, die Beine eng beieinander. Drehen Sie die Füße abwechselnd nach links und rechts.
  2. Die Position des Körpers ist die gleiche. Ziehen Sie die Füße in Ihre Richtung, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn gegen Ihre Brust drücken.
  3. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein sanft am Knie und bewegen Sie Ihren Fuß langsam über das Brett. Bewegen Sie dann Ihr Knie nach rechts, halten Sie sich zurück und kommen Sie zurück. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein..

Einfache und effektive Hernienübungen, um Ihren Rücken zu schonen

Grüße, liebe Leser! Fast alle Erwachsenen leiden auf die eine oder andere Weise an einer Vielzahl von Rückenproblemen. Gleichzeitig belasten Arbeiter und Sportler ihren Rücken. Gleichzeitig krümmen sich Intellektuelle in unangenehmen Posen an Computern.

Infolgedessen ist es für alle schwierig, sich nach einer unbequemen Position aufzurichten, sie verletzen die Muskeln, „schießen“ in der Lendengegend, es ist eine Spannung zu spüren - diese Schwierigkeiten sind fast jedem bekannt! Was soll man damit machen??!

Pass auf deinen Rücken auf

Wenn Sie nur in einem normalen Modus leben, können Sie buchstäblich "spielen" - Rückenschmerzen beeinträchtigen das Leben und die Krümmung der Wirbelsäule schädigt die inneren Organe. Also schnapp dir jetzt im wahrsten Sinne des Wortes den Rücken! Wirbelsäulenhernienübungen zu Hause - das ist was Sie brauchen.

Es geht um sie und darum, wie man sie richtig ausführt, worauf wir weiter unten eingehen werden. Eine wirksame Behandlung von Zwischenwirbelhernien und Rückenproblemen steht jedem zur Verfügung!

Die Geschichte meines Freundes

Sie, lieber Leser, denken wahrscheinlich, dass eine solche Krankheit wie ein Zwischenwirbelbruch das Ergebnis des Hebens einer überwältigenden Last ist. Und es betrifft jene Kategorien von Menschen, deren Arbeit irgendwie mit Gewichtheben verbunden ist. Aber eigentlich ist es nicht.

Mein bester Freund ist von Beruf Programmierer. Er sitzt an einem Computer - bei der Arbeit, am Telefon - in der U-Bahn, auf einem Tablet - zu Hause. Natürlich hatte er im Alter von dreißig Jahren eine ganze Reihe von Problemen bekommen: Kopfschmerzen, Verspannungen im unteren Rücken und Nacken, Zwischenwirbelhernie.

Er wollte sich nicht von einem IT-Spezialisten in einen Sportler verwandeln, wurde aber auch ungültig - auch! Glücklicherweise traf er einen kompetenten Spezialisten, der darüber sprach, wer Dr. Bubnovsky ist und wie genau sein Komplex zu Hause bei Schmerzen und Problemen der Wirbelsäule helfen wird.

Lfk mit einem Leistenbruch

Hoffen Sie nicht, dass Methoden für faule Menschen Ihnen helfen, wie das Erwärmen des unteren Rückens mit Salben, Massagen, Schmerzmitteln und Injektionen. Nur richtig ausgewählte Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch nach Bubnovsky, die hier mit einer detaillierten Beschreibung angegeben sind, retten Ihren Rücken.

Darüber hinaus argumentiert Dr. Bubnovsky, dass seine Übungen bei solchen Problemen helfen:

  • Verlagerung von Bandscheiben;
  • deformierende Spondylose;
  • Probleme mit den Ellbogen- und Schultergelenken;
  • Skoliose;
  • Osteochondrose;
  • Kopfschmerzen;
  • Stress, Müdigkeit;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Krümmung der Wirbelsäule;
  • Schädigung der Wirbel;
  • Kreislaufprobleme;
  • Schmerzen im unteren Rücken und Nacken.

Effektive Rückenübungen bei Wirbelsäulenhernien

Was ist zu tun, damit der Rücken nicht schmerzt? Hier bieten wir Ihnen die fünf effektivsten und kostengünstigsten Übungen zum Üben zu Hause oder an einem anderen geeigneten Ort:

  1. Die erste Übung ist Gehen, aber nicht gewöhnlich, sondern in der Position „Katze“! Es beseitigt Schmerzen perfekt, lindert Muskelklemmen, löst Verspannungen, aktiviert den Blutfluss und beseitigt innere Ödeme in den Muskeln der Wirbelsäule. Das Gehen ist einfach: Steigen Sie auf alle viere und beginnen Sie zu laufen, wobei Sie sich nach dem Prinzip des rechten Armes und des linken Beins bewegen. Dann - der linke Arm, das rechte Bein. " Tragen Sie Knieschützer und dünne Handschuhe, um Hautverletzungen zu vermeiden..
  2. Die zweite Übung heißt „Katze“. Stehen Sie auf allen Vieren, atmen Sie vorsichtig aus und beugen Sie den Rücken nach unten, während Sie gleichzeitig das Becken und den Kopf strecken. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dann vollständig ausatmen und den Rücken abrunden. Verweilen Sie erneut 10 Sekunden.
  3. Laden Sie die Presse herunter und legen Sie sich auf den Rücken. So dehnen wir die Muskeln sehr sanft. Wenn Sie eine Eiskompresse hinzufügen, werden Entzündungen in den betroffenen Bereichen entfernt. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine so, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen. Hände - hinter dem Kopf, im Schloss. Stellen Sie unter den unteren Rücken eine 50% ige Plastikflasche mit Crushed Ice, die zu 50% gefüllt und in ein dünnes Handtuch gewickelt ist. Nehmen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Knie an Ihren Bauch, um Ihre Ellbogen und Knie zu verbinden. Atme scharf aus und sage "Ha". Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch ein. Mache maximale Wiederholungen, 10 oder mehr.
  4. Nun - der Aufstieg des Beckens. Sie liegen immer noch auf dem Rücken, die Beine sind gebeugt, die Hände liegen am Körper entlang. Heben Sie das Becken hoch, heben Sie das Gesäß an und sprechen Sie beim Ausatmen ein scharfes "Ha" aus. Dann senken Sie sich langsam ab. Zu Beginn haben Sie möglicherweise Angst vor starken Schmerzen im unteren Rücken und im Becken, insbesondere wenn Sie sich vorher überhaupt nicht um sich selbst gekümmert haben. Haben Sie keine Angst, die Übung ist 100% sicher. Sie müssen 5 bis 10 Wiederholungen durchführen.
  5. Dehnen im Stehen. Es hilft, die Lendenwirbelsäule und die Gelenke der Beine zu erwärmen und zu entspannen. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie sich dann (wenn möglich mit geradem Rücken) nach links und dann nach rechts ab. Füße dürfen nicht gebogen werden! Idealerweise sollten Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Halten Sie bei der letzten Neigung 3-5 Sekunden lang gedrückt. Hinuntergehen, ausatmen und einatmen, aufstehen. Sie können auch ein paar kurze Ausatmungen machen, während Sie kippen, während Sie „Ha“ sagen..

Bonus Hernienübung

Als zusätzliche Übung empfiehlt Professor Bubnovsky, die an den Knien gebeugten Beine an der horizontalen Stange anzuheben. So erhalten Sie sowohl eine therapeutische als auch eine anästhetische Wirkung, da sich Ihre Wirbelsäule perfekt ausdehnt und sich unter dem Körpergewicht entspannt. Ein weiteres Plus ist eine stärkere Presse..

Sie sollten beim Ausatmen die Beine heben und ein scharfes "Ha" aussprechen. Idealerweise sollten Sie Ihre Knie an den Bauch ziehen.

Option für Sportler - Heben im rechten Winkel von geraden, nicht gebogenen Beinen.

Es ist notwendig, Beinheben 8-10 Mal durchzuführen, aber es ist wahrscheinlich, dass diese Norm zunächst nicht funktioniert. Am Ende des Abstiegs von der horizontalen Leiste sollten Sie langsam und vorsichtig sein, es ist besser, dafür einen Hocker zu verwenden. Springen ist verboten!

Grundlegende Empfehlungen für den Unterricht

9 Tipps für Kräuter-Wirbelsäulenhernie

  • Sie müssen alle diese Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch auf dem Boden auf einem bequemen Teppich durchführen.
  • vorzugsweise - in Kleidung aus "atmenden" Stoffen, die nicht drücken und Bewegungen nicht einschränken;
  • zwischen den Übungen darf ein Schluck Wasser getrunken werden;
  • Es ist äußerst wichtig, im Klassenzimmer richtig zu atmen.
  • Machen Sie am ersten Tag alle fünf Übungen mehrmals, vorzugsweise alle drei Stunden.
  • Wenn Sie plötzlich schläfrig werden, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen eines Nickerchens, auch nicht zwischen den Übungen, direkt auf dem Boden.
  • Nach Abschluss des Abendtrainings empfiehlt der Arzt, eine Kontrastdusche zu nehmen und sie gut mit einem harten Handtuch abzureiben. Dadurch wird die Durchblutung noch aktiver.
  • Professor Bubnovsky rät dringend davon ab, Pillen und Injektionen abzulehnen.
  • Zusätzliche Verfahren kommen nur zugute - Balneologie, Massagen, Salben usw..

Die oben beschriebenen Übungen haben keine Kontraindikationen für Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihr Fall „läuft“, ist es sinnvoll, vor Beginn einen Spezialisten zu konsultieren.

Kurz über andere Kontraindikationen

Gleichzeitig sind offensichtliche Kontraindikationen, die Übungen für einen Leistenbruch haben,: Krebstumoren, Sehnen- und Bänderrisse. Darüber hinaus sollten sie während der Erholungsphase nach der Operation oder Schwangerschaft davon Abstand nehmen.

Was Sie brauchen: wertvolles persönliches Feedback und Gymnastik für den Rücken mit einem Leistenbruch im Video.

Ich empfehle Ihnen dringend, den Artikel zu lesen: "Was gibt Nordic Walking mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule" (Link). Auch die Informationen "Wie man richtig auf einem Stuhl sitzt" sind für Sie nützlich.,

Zwei universelle Übungen für Wirbelsäulenhernien im Video:

Optimistische Prognose

Arbeiten Sie an sich selbst und Sie werden definitiv Ihren Rücken retten, egal in welchem ​​Zustand es ist! Um die Motivation zu steigern, schauen Sie sich das in diesem Artikel veröffentlichte Video mit persönlicher Heilungserfahrung an. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Übungen für den Rücken mit einem Hernien der Wirbelsäule machen, seien Sie nicht faul und nach drei oder vier Tagen werden Sie das Ergebnis definitiv spüren. Schmerz, Anspannung werden verschwinden, Flexibilität und Leichtigkeit werden auftauchen und mit ihnen die Lebensfreude!

In diesem optimistischen Sinne verabschiede ich mich von Ihnen und bitte Sie wie immer, das Material mit Freunden, auch in sozialen Netzwerken, zu teilen und Ihre Vorlieben in den Kommentaren zu hinterlassen!

Wirbelsäulenhernienübungen

Ein Bandscheibenvorfall ist möglicherweise eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule. Fast jeder, der große körperliche Anstrengung hat, einen sitzenden Lebensstil führt, viel Zeit am Steuer oder am Computer verbringt, ist dem Risiko ausgesetzt. Ihre Bildung wird auch durch Übergewicht, starkes Wachstum (über 170 cm), plötzliche Bewegungen, Stürze und schlechte Körperhaltung begünstigt. Mit einem Wort, fast jeder von uns ist gefährdet und kann diese Krankheit auch vorerst haben, ohne es zu ahnen. Nun, wenn wir davon erfahren, eilen wir sofort zu den schlimmsten Dingen: zu Ärzten, Homöopathen, zu Fitnessstudios. In diesem Artikel werden wir jedoch nicht über die Behandlung sprechen, sondern versuchen herauszufinden, ob es möglich ist, Übungen mit einem Hernien der Wirbelsäule durchzuführen, und ob sie so effektiv sind, wie es üblich ist.

Mechanismus zur Bildung von Hernien

Bevor wir uns überlegen, welche Übungen mit einem Leistenbruch zu tun sind, wollen wir uns den Mechanismus der Hernienbildung und vor allem den Ursprung von Rückenschmerzen ansehen, die, wie allgemein angenommen wird, die oben genannte Krankheit verursachen, aber dies ist weit davon entfernt.

Beginnen wir mit den klassischen Ideen zur Pathogenese von Wirbelsäulenhernien, die in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts sehr beliebt waren und sich in der modernen russischen Medizin weiterhin durchsetzen.

Populäre medizinische Theorie

Zwei Wirbel und eine Bandscheibe bilden die Funktionseinheit der Wirbelsäule - PDS (Spinal-Motor Segment). Die Bandscheibe ist an sich in den inneren Teil (Pulpakern) und den äußeren Teil (Faserring) unterteilt..

Der Faserring haftet direkt an den Wirbelkörpern und begrenzt die Verschiebung des Pulpakerns über den Zwischenwirbelraum hinaus. Bei übermäßiger Belastung, im Gegensatz zu einem der Teile des Faserrings (übermäßige Ausdehnung, Biegung usw.), dehnt sich dieser oder reißt. Der Pulpakern tritt in den gebildeten Raum ein und komprimiert (drückt) die Wurzeln, die aus dem Foramen intervertebrale austreten. Dies erklärt die Rückenschmerzen..

In solchen Fällen lautet der Algorithmus für die Handlungen von Ärzten in der Regel wie folgt: Mein Rücken schmerzte - ich wurde zu einem CT- oder MRT-Scan geschickt, Hernien wurden gefunden - ich wurde zur Operation geschickt. Die obige Theorie ist für Neurochirurgen sehr praktisch: Wenn der Schmerz auf einen Leistenbruch zurückzuführen ist, muss er herausgeschnitten werden!

Bandapparat der Wirbelsäule

Eine genauere Analyse zeigt uns jedoch ein etwas anderes Bild. Die vertebralmotorischen Segmente schwimmen nicht in einer geleeartigen Substanz, die von Nerven umgeben ist, die sehr leicht zu komprimieren sind. Neben den beiden Wirbeln und der Bandscheibe zwischen ihnen gibt es auch einen starken Bandapparat der Wirbelsäule, der die natürliche Abwehr der Wirbelsäule bildet. Es wird durch die folgenden Bündel dargestellt:

  • vorderes Längsband; Linien alle Wirbelkörper entlang der Vorderfläche der letzteren;
  • hinteres Längsband - eine Stelle ähnlich dem obigen Band, angepasst an die Lokalisation entlang der hinteren Oberfläche;
  • das supraspinatus-Band, das oberhalb des 7. Halswirbels in das Nackenband übergeht
  • interspinöse, transversale und gelbe Bänder - kurze Bänder, die die Position jedes einzelnen Wirbels stabilisieren.

Rein logisch, wenn die Wirbel oben mit dichten Bändern bedeckt sind, wie etwas (das von einem Leistenbruch spricht), kann es in die Zwischenwirbelfissur eindringen? Vielleicht ist die Hernie sehr dicht? Aber das ist nicht so.

Der Ursprung von Rückenschmerzen

In der Tat ist ein Leistenbruch die Bandscheibe, nur deformiert. Es besteht aus einer geleeartigen Substanz, die bei allem Wunsch kein Bündel schieben kann, dessen Dichte mit einem Ledergürtel vergleichbar ist. Was sehen wir auf den Bildern? Wir sehen die Überreste der Bandscheibe unter den Bändern der Wirbelsäule. Sie können nichts komprimieren. Und sie können nicht die Ursache des Schmerzsyndroms sein. Wenn Ihr Rücken schmerzt und einen Leistenbruch hat, suchen Sie weiter nach der Ursache..

Denken Sie dazu an eine einfache Wahrheit: Knochen ohne Muskeln machen keinen Sinn. Und nur die direkt daran befestigten Muskeln geben den Knochen eine Position. Welche Art von Muskeln dienen der Wirbelsäule??

Zur Erleichterung der Wahrnehmung unterscheiden wir zwei Muskelschichten, die der Wirbelsäule dienen. Dies ist ein langer Extensor, der sich vom okzipitalen Vorsprung bis zum Kreuzbein erstreckt und zur Oberflächenschicht gehört. Und kurze, geteilte Rückenmuskeln, die wie Schnürungen zwischen benachbarten Wirbeln verlaufen. Sie verteilen sich auf verschiedene Prozesse der Wirbelkörper und sind weniger für die dynamische Beweglichkeit der Wirbelsäule als für die statische Position verantwortlich. Das heißt, es ist die tiefe Schicht, die für die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Vergessen wir nicht, dass der Tonus der Rückenmuskulatur nicht getrennt vom Tonus aller anderen Muskeln existiert - der Gürtel der oberen und unteren Extremitäten beeinflusst direkt den Tonus der Muskeln der Wirbelsäule, hauptsächlich auf den Tonus der tiefen Muskeln. Blutgefäße und Spinalnerven verlaufen unter diesen Muskeln und direkt zwischen ihnen. Wenn die tiefe Muskelschicht aus dem einen oder anderen Grund „überlastet“ ist, ist sie krampfhaft. Dies bedeutet, dass auf der Ebene einer bestimmten PDS die kurzen Muskeln verkürzt werden, wodurch die Wirbelkörper so nahe wie möglich kommen. So entwickelt sich hier ein sogenannter Funktionsblock - die Immobilität einer bestimmten PDS.

Häufige Missverständnisse

Ein Leistenbruch kann durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Aufgrund der ungleichmäßigen Spannung der kurzen Muskeln links und rechts kann es zu einer Umverteilung des Drucks auf die Bandscheibe kommen.

Ein wichtiger Punkt in Bezug auf die Hernie selbst - es kann nicht schaden. Nur weil es keine Schmerzrezeptoren enthält, gibt es nichts, was ein Schmerzsignal an das Gehirn senden könnte.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass selbst ein starker, aber erfolgloser Ruck der Schwerkraft Rückenschmerzen und einen Leistenbruch verursachen kann. So ist es überhaupt nicht. Kraftvolle Anstrengung wird nur ein Auslöser sein. Der Grund liegt immer viel tiefer und verletzt das Muskelgleichgewicht des Körpers. Warum sind Verletzungen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen für Anfänger im Kraftsport wahrscheinlicher? Ja, weil ihre Muskeln ungleichmäßig entwickelt sind.

Übrigens gibt es eine gewisse Regelmäßigkeit: Männer haben häufiger Schmerzen im lumbosakralen Bereich, Frauen häufiger Schmerzen im Nacken- und Schultergelenk. Der Grund für diese Verteilung ist, dass bei Frauen 60-70% der Muskelmasse evolutionär im Unterkörper konzentriert sind, bei Männern dagegen. Wenn Sie also die Essenz vereinfachen, sind schwache Beine die Ursache für Rückenschmerzen bei Männern, schwache Hände bei Frauen. Auch dies ist ein extrem vereinfachtes Modell, das jedoch viel mehr mit der Realität gemeinsam hat als das allgemein akzeptierte..

Hernien verschiedener Teile der Wirbelsäule

Betrachten Sie die häufigsten Probleme, die mit Hernien einhergehen und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens verursachen. Traditionell heben wir die Lenden-, Hals- und Brustwirbelsäule hervor.

Lendenwirbelsäule

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können durch die folgenden Probleme verursacht werden, die mit der Bildung von Hernien verbunden sind:

Starrer hinterer Oberschenkel

Auf andere Weise werden diese Muskeln als ischiokrurale Gruppe bezeichnet. Dazu gehören halbmembranöser, halbsehnenförmiger und Hüftbizeps. Der Hüftbizeps "spielt hier die Hauptgeige". Es ist direkt am Kreuzbein befestigt. Hier ist ein langer Extensor der Wirbelsäule angebracht. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils ist der Hüftbizeps häufig verkürzt und der Fall der Fasermuskulatur nimmt die Position ein, in der sich der Muskel am häufigsten befindet (in sitzender Position ist der Hüftbizeps verkürzt). Dies führt wiederum dazu, dass der untere Befestigungspunkt der Streckwirbelsäule konstant gezogen wird - der Muskel wird ständig gestrafft. Dementsprechend ist es sehr leicht zu reduzieren. Und entspannt sich nur schwer.

Alles, was oben über kurze Muskeln gesagt wurde, ist auch hier relevant. Darüber hinaus arbeiten die oberen und unteren Schichten der Wirbelsäulenmuskulatur zusammen. Daher sind kurze Extensoren früher oder später auch krampfhaft, was die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule einschränkt und starke Schmerzen im unteren Rücken verursacht.

In der Regel geht eine derart ausgeprägte Steifheit mit einer relativen Schwäche derselben Muskeln und ihrem „Verlust“ aus dem Laufmuster einher. Aus diesem Grund nimmt die Stoßdämpfung beim Gehen ab, was im Laufe der Zeit, wenn Sie dieses Problem nicht lösen, zum Auftreten einer Coxarthrose führt - einer degenerativen Erkrankung des Hüftgelenks.

Einseitig erhöhter Tonus der Streckwirbelsäule

Ein Zustand, der sich mit einem sitzenden Lebensstil entwickelt, bei dem sich der Körper nach links oder rechts neigt oder bei dem eine ständige Gewichtsübertragung (nicht unbedingt sehr schwer - 0,5 kg für ein Jahr oder länger ist ausreichend) auf einer Schulter oder über der Schulter - die zweite Option sogar wird einen solchen Zustand schneller bilden.

Wenn der Körper zur Seite geneigt ist, werden die Wirbel nicht nur vertikal verschoben, sondern führen auch eine gegenseitige Rotationsbewegung aus. In diesem Fall sind mehrere Muskeln monolateral angespannt (nur auf einer Seite). Die freundliche Innervation führt dazu, dass der lange Extensor der Wirbelsäule auch auf einer Seite krampfhaft ist und das Becken etwas nach oben verschiebt. Zusammen damit ist in der Regel auch der quadratische Muskel des unteren Rückens krampfhaft. Gleichzeitig nimmt das Becken eine schräge Position ein, es entsteht ein Unterschied in der Länge der unteren Extremitäten. Der Patient nimmt eine charakteristische halbseitige Position ein.

Coxarthrose und Osteophyten

Die enge relative Position des Hüftgelenks und der lumbosakralen Region stellt das Vorhandensein einer Kreuzschmerzinnervation sicher. Bei Hüftschäden ist das erste Symptom häufig Rückenschmerzen. Gleichzeitig schließt niemand aus, dass sich am selben Ort ein Leistenbruch befindet. Eine Schmerzhernie gibt jedoch nicht nach, und eine Arthrose des Hüftgelenks führt darüber hinaus bei vorzeitiger Behandlung zu einer Behinderung oder zum Ersatz des Hüftgelenks durch eine Endoprothese.

Denken Sie nicht, dass nur funktionelle Ursachen das Auftreten von Rückenschmerzen verursachen können. Es kann zwei anatomische Formationen geben, die das Auftreten von Rückenschmerzen direkt beeinflussen können: Dies sind Osteophyten, die sich an den Wirbelkörpern und der paravertebralen Zyste bilden.

Osteophyten sind marginale Knochenwachstum, das sich mit extrem ausgeprägten Osteochondrosegraden der Wirbelsäule bildet. Sie haben die Form von Spikes. Diese wiederum verletzen das umgebende Gewebe und verursachen dadurch Schmerzen.

Wenn ein Leistenbruch die Spinalnerven nicht komprimieren kann, ist die Zyste, eine aus Bindegewebe gebildete Flüssigkeitsbildung, dazu in der Lage. Bestätigen Sie seine Anwesenheit oder Abwesenheit kann nur Magnetresonanztomographie.

Komplex für Lendenhernie

Welche Übungen für Lendenhernien der Wirbelsäule können durchgeführt werden, um das Muskelkorsett zu stärken und damit einhergehende Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern?

Dies ist ein ziemlich einfacher Satz von Bewegungen, für den keinerlei zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist, sodass Sie ihn überall ausführen können: zu Hause, in der Halle, in der Natur. Es besteht aus solchen Übungen:

  1. Beugen nach vorne zum Podiumbein (sogenannte Kniesehnendehnung)
  2. Abwechselndes Heben und Strecken der gegenüberliegenden Arme und Beine auf allen Vieren.
  3. Dehnen der auf dem Rücken liegenden Gesäßmuskeln.
  4. Rückenbeugungen auf und ab, auf allen Vieren stehend.
  5. Liegendes Becken.
  6. Teilweise Verdrehung.
  7. Auf dem Bauch liegende Rückenablenkung.
  8. Seitenleiste.

Wie diese Übungen mit einem Lendenbruch der Wirbelsäule richtig durchgeführt werden, zeigt die Abbildung unten.

Hernie der Brustwirbelsäule

Noch interessanter ist bei den sogenannten „Hernien“ der Brustwirbelsäule. Tatsache ist, dass Beschwerden in einem bestimmten Bereich in größerem Maße durch den Zustand des unteren Rückens (wie oben erwähnt), den Muskeltonus des Spaltes zwischen den Kapseln oder Probleme in der Halswirbelsäule verursacht werden können. Das heißt, der Schmerz wird einfach auf die Brust „geben“.

Eine echte Chance, einen Leistenbruch in der Brust zu bekommen, ergibt sich, wenn Sie die meiste Zeit in der Neigungsposition des Oberkörpers nach vorne verbringen. In diesem Fall provozieren Sie die folgenden Änderungen an sich selbst:

  • erhöhte natürliche Ablenkung der Rücken-Brust-Kyphose;
  • Es entsteht ein „Haltungskrampf“ - ein Muskelkrampf, der durch die übliche Position des Körpers verursacht wird.
  • Der Brustkorb ist so deformiert, dass die Rippen eine etwas schrägere Position als normal einnehmen. Dadurch werden die Bewegungen der Brust geringer, das Zwerchfell - der Hauptatmungsmuskel - befindet sich in einer Position, in der es nicht richtig arbeiten kann. Kurzatmigkeit, Kurzatmigkeit;
  • In regelmäßigen Abständen treten Schmerzen im Brustbereich auf, und Empfindungen sind vom Herzen nicht zu unterscheiden. Der venöse Blutabfluss von der Peripherie zum Herzen verschlechtert sich, die Herzfrequenz steigt und jede nachfolgende Kontraktion wird weniger effektiv. Somit wird ein anhaltend hoher Blutdruck gebildet, d.h. - hypertonische Erkrankung;
  • Es bildet sich ein Krampf der kleinen Brustmuskeln - der Abstand zwischen dem distalen Ende des Schlüsselbeins und der Kerbe der Halsschlagader wird verringert, und die Schultern gehen nach vorne. Dies reduziert wiederum reflexartig den Muskeltonus der interskapulären Lücke noch mehr, der pathophysiologische Teufelskreis schließt sich.
  • Mit der Zeit nimmt die Beweglichkeit des Schulterblatts gegenüber der Brust erheblich ab - es entsteht eine Steifheit des Schultergelenks.

Brusthernie-Übungen

Um alle beschriebenen unangenehmen Folgen zu vermeiden, müssen Sie auch ein Muskelkorsett pflegen und entwickeln, dh sich einer Physiotherapie unterziehen.

Beachtung! Bei einem Leistenbruch in der Brustwirbelsäule können keine Drehbewegungen ausgeführt werden. Dies kann die Situation nur verschlimmern..

Die effektivsten Übungen für Brusthernien sind:

  1. Wenn Sie auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne und über den Kopf geworfenen Armen sitzen, sollten Sie Ihren Rücken so beugen, dass sich die Wirbelsäule eng an die Oberkante des Rückens schmiegt. Führen Sie in dieser Position 5 Vorwärtsbiegungen durch.
  2. Es ist notwendig, auf einer ebenen Fläche zu liegen und eine kleine Rolle unter den Brustbereich zu legen, beispielsweise ein verdrehtes Handtuch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich. Atmen Sie in diesem Fall ein, beugen Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Hände greifen nach Ihren Knien und beugen die Wirbelsäule hin und her. Mach 10 Wiederholungen. Diese Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt..
  4. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Beuge deine Arme und lehne dich auf Schulterhöhe gegen den Boden. Heben Sie in diesem Zustand den Körper so weit wie möglich an. Es stellt sich als eine Art "Brücke" heraus, aber mit Händen nicht hinter dem Kopf, sondern in der Nähe des Körpers. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich, legen Sie sich wieder hin. Mehrmals wiederholen.
  5. Führen Sie mehrere Übungen aus einem praktizierenden Yoga durch, z. B. legen Sie sich in eine Fötus- oder Kobra-Pose. Diese Übungen werden langsam durchgeführt, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule dehnt..
  6. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine zur Brust. Heben Sie allmählich Ihren Kopf an und strecken Sie Ihre Stirn bis zu den Knien. Langsam drehen. 10 mal wiederholen.

Welche anderen Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch während der Remission durchgeführt werden können, sehen Sie im Video-Tutorial.

Gebärmutterhalshernie und Übungen für ihre Behandlung

Zervixhernien treten als Folge der Tatsache auf, dass zur Aufrechterhaltung des Schwerpunkts unter dem Einfluss einer zunehmenden Brustkyphose die Zervixkalbung der Wirbelsäule nach vorne verschoben wird. Da in dieser Position der lange Extensor der Wirbelsäule den Schädel nicht effektiv halten kann, liegt die Hauptlast auf den kurzen Muskeln der Wirbelsäule oberhalb des 7. Halswirbels. Der Zwischenwirbelabstand nimmt ab, dadurch nimmt der Blutfluss durch die paravertebralen Arterien ab - der Mangel an Blutversorgung des Kopfgewebes, das relative Kreislaufversagen des Hinterhauptlappens des Gehirns entwickelt sich. Daher periodische Sehbehinderung bei Menschen mit zervikaler Osteochondrose mit Hernien.

Aufgrund des Krampfes der kleinen Brustmuskeln wird der gesamte obere Schultergürtel so verschoben, dass fast seine gesamte „Schwere“ auf den siebten Halswirbel fällt - daher das Brennen, Unbehagen usw., das wie in der Wirbelsäule selbst auftritt.

Alle oben genannten Gründe sind nicht die einzig möglichen! Sie sind jedoch am wahrscheinlichsten und am häufigsten. Bestimmen Sie genau, was Sie speziell quält und was nur ein qualifizierter Spezialist damit anfangen kann.

Übungen für einen Leistenbruch der Halswirbelsäule sind in der Regel elementar. Grundsätzlich ist es eine Vielzahl von kreisenden Bewegungen und Neigen des Kopfes in verschiedene Richtungen sowie einfache Achselzucken.

Gymnastik Dikul und Bubnovsky mit Hernien

Da die Ursachen für Rückenschmerzen sehr unterschiedlich sind, wäre es falsch zu sagen, dass allgemeine Übungen mit einem Leistenbruch das Problem lösen können. In jedem Fall ist es für den Anfang erforderlich, eine bestimmte Schmerzursache zu ermitteln und dann eine Reihe von Übungen für Hernien der Wirbelsäule auszuwählen, die helfen, wenn nicht vollständig zu beseitigen, und dann die Schmerzen lindern.

Laut Kundenrezensionen sind S.M. Bubnovsky und Gymnastik V. Dikul. Sie müssen jedoch nicht glauben, dass die von diesen Spezialisten entwickelten Übungskomplexe, die Sie selbst ernannt haben, Sie heilen können. Denken Sie daran, ein Leistenbruch ist nicht die Ursache für Rückenschmerzen! Sie müssen nicht versuchen, Hernien mit Übungen zu behandeln - sie können nur zur Stärkung des Muskelkorsetts und zur Rehabilitation während der Behandlung beitragen.

Wenn Sie von der Behandlungsmethode von S. Bubnovsky oder V. Dikul beeindruckt sind, wenden Sie sich an einen Facharzt im entsprechenden Zentrum. Nur so können Sie herausfinden, welche Übungen, in welcher Menge und in welcher Reihenfolge Sie durchführen müssen, um die Ursache von Rückenschmerzen zu beseitigen. Jede Gymnastik aus dem Internet kann die Symptome bestenfalls lindern, aber das Problem nicht lösen.!

Welche Übungen können nicht gemacht werden?

Nicht selbst behandeln und selbst diagnostizieren! Und selbst Übungen zur Schmerzlinderung sollten ohne den Rat von Ärzten nicht unabhängig ausgewählt werden. Schließlich kann auch nur eine falsche Bewegung die Situation verschlimmern und nicht helfen.

Denken Sie für alle Fälle daran, welche Übungen mit Hernien nicht kategorisch durchgeführt werden können:

  1. Beinpresse im Simulator;
  2. Übungen auf geraden Beinen: Neigungen, Gewichtheben, Dehnen des Rückens;
  3. verschiedene Übungen mit Verdrehen;
  4. ruckelnde Gewichtheberübungen;
  5. Laufen (an Ort und Stelle, auf einem Laufband, in einem offenen Bereich);
  6. Übungen, einschließlich Elemente von Sprüngen und ruckartigen Bewegungen;
  7. alle Übungen, deren Durchführung erhöhte Schmerzen mit sich bringt.