Bubnovskys Methoden: Behandlung der Wirbelsäule - 20 Grundübungen

Schwere Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenke in jungen Jahren sind für fast jeden eine Behinderung, nicht jedoch für Dr. Bubnovsky. Der Wunsch, vollständig zu leben, veranlasste ihn, Übungen nach einer persönlichen Technik zu entwickeln und durchzuführen, die dazu beitrugen, seinen Körper nach einem Autounfall wiederherzustellen.

Übungen für Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule, die von einem zukünftigen Arzt zur Rehabilitation des verletzten Körpers durchgeführt wurden, wurden anschließend von ihm modifiziert und patentiert. Die Behandlung nach der Methode von Dr. Bubnovsky stellte nicht nur sich selbst, sondern auch Tausende dankbarer Patienten auf die Beine.

Die Grundprinzipien von Gymnastikübungen zur Rehabilitation

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky wurde entwickelt und basiert auf den Prinzipien der Gelenkgymnastik, wenn Übungen durch Schmerzen ausgeführt werden. Behandlung und Rehabilitation basieren auf einem Komplex von 20 auf den ersten Blick einfachen Übungen. Nach der Diagnose des Zustands des Patienten werden die Übungen ausgewählt und ihre Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen für die Muskelgruppen, die trainiert werden müssen, erstellt.

Um eine beschädigte Wirbelsäule und Gelenke zu behandeln, wird eine Gymnastikbelastung durchgeführt, die keine akuten Schmerzen verursacht, sondern deren allmähliche Überwindung. Im Zentrum der von Bubnovsky für die Rehabilitation konzipierten Übungen steht die Bewegungsbehandlung. Aufgrund bestimmter Belastungen der Muskeln und Bänder kommt es zu einer Zunahme der Bewegung von Blut und Lymphe in die betroffenen Bereiche.

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Der erhöhte Zufluss von Nährstoffen in das Gewebe unterstützt den Erholungsprozess in den Muskeln und Nervenenden. Der natürliche Mechanismus der Körperregeneration wird ausgelöst. Diese Behandlung nennt man Kinesitherapie. Der Turnkomplex wird individuell ausgewählt und kann zu Hause durchgeführt werden.

Termine und Kontraindikationen für die Umsetzung des Behandlungskomplexes

Für die Behandlung und Wiederherstellung der Wirbelsäule wurden viele verschiedene Übungen und Gymnastikkomplexe entwickelt. In den meisten Fällen werden sie einzeln ausgewählt. Es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen für ihre Umsetzung:

  • hohe Körpertemperatur;
  • onkologische Pathologien;
  • chronische Krankheiten im akuten Stadium;
  • schwere infektiöse Läsionen des Körpers;
  • individuelle Kontraindikationen.

Alle Empfehlungen für die Durchführung von medizinischen Übungen durch Bubnovsky werden vom Arzt nach einer zusätzlichen Untersuchung verschrieben, um versteckte Pathologien auszuschließen. Das therapeutische Ergebnis ergibt sich aus einer passiven und aktiven Belastung des Muskelapparates. Die Wirkung tritt nach langen therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule auf.

Effektive Übungen für Wirbelsäule und Gelenke

Um den Gymnastikkomplex für die Wirbelsäule zu Hause durchführen zu können, werden die folgenden 20 Grundübungen von Dr. Bubnovsky empfohlen.

  1. Steigen Sie beim Einatmen aus einer sitzenden Position auf den Fersen und machen Sie mit Ihren Händen kreisende Bewegungen. Kehren Sie beim Ausatmen zu IP zurück.
  2. Steigen Sie beim Ausatmen aus der Rückenlage und beugen Sie die Knie. Atme ein - lass dich auf den Rücken sinken. Sie können züchten und Ihre Knie zusammenbringen.
  3. Versuchen Sie in derselben Position, den Körper anzuheben, die Ellbogen und Knie zu reduzieren. Lassen Sie sich beim Einatmen auf den Rücken sinken.
  4. Auf der Seite liegen, die Hand auf den Boden legen, ausatmen, um sich zu erheben und einatmen, um zu fallen.
  5. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, entspannen Sie die Muskeln des Beckens vollständig und heben Sie die Beine an, „wedeln Sie mit dem Schwanz“..
  6. Bleiben Sie in dieser Position und führen Sie Vorwärtsbeugungen durch, wobei Sie Ihre Ellbogen beugen.
  7. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie sich zurück und entspannen Sie alle Muskeln.
  8. Hocken Sie mit Schwerpunkt auf den Händen auf dem Boden und führen Sie die Übung „Schere“ durch..
  9. Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie das am Knie gebogene Bein zur Schulter hoch (einatmen). Das Bein kehrt in eine ebene Position zurück - ausatmen.
  10. Er lag auf dem Bauch, die Beine gleichmäßig ausgestreckt und angehoben, die Arme nach vorne gerichtet. Dann senken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Oberkörper. Also abwechselnd.
  11. Ziehen Sie beim Einatmen in Rückenlage die Knie an die Brust, atmen Sie aus, heben Sie die Beine an, ziehen Sie sich an, die Hände an den Seiten.
  12. Die Beine bleiben in derselben Position, beugen sich und lehnen sich nach links, strecken sich und auch nach rechts.
  13. Bleiben Sie in Rückenlage, beugen Sie die Knie und heben Sie den Oberkörper an, wodurch Ihre Bauchmuskeln belastet werden.
  14. Fortsetzung der vorherigen Übung: Setzen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie und ziehen Sie den linken Ellbogen bis zum Knie des rechten Beins, atmen Sie aus und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück - atmen Sie ein.
  15. Genauso gemacht in die andere Richtung.
  16. Als nächstes kommen Liegestütze vom Boden, die beim Anheben ausatmen.
  17. Beim Einatmen auf allen Vieren stehend, wird das Knie an die Schulter gezogen und das Bein beim Ausatmen ausgeatmet.
  18. Die nächste Stufe ist das „Gehen auf den Gesäßmuskeln“, mehrmals vorwärts und rückwärts.
  19. Verrenken. Stehen oder sitzen (wenn Sie sich wohl fühlen), während Sie langsam einatmen, versuchen Sie, mit Ihren Händen so weit wie möglich zu den Socken zu gelangen. Beugen Sie sich beim Ausatmen ebenfalls langsam.
  20. Die letzte Übung ist Muskelentspannung. Strecken Sie sich beim Ausatmen vorsichtig auf den Fersen zurück..

Generelle Empfehlungen

Die Behandlung der Wirbelsäule mit Hilfe des Gymnastikkomplexes von Dr. Bubnovsky darf nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden. Die Anzahl der Übungen und ihre Dauer werden individuell festgelegt, wobei der Grad der Schädigung der Wirbelsäule und der Muskeln berücksichtigt wird.

Der Arzt kann Anfängern mit geschwächten Muskeln einen zusätzlichen Komplex für die 20 Hauptübungen von Bubnovsky empfehlen. Die Behandlung ist auch effektiver, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten und Kräutertees verwenden..

So entfernen Sie den Magen zu Hause: 10 Übungen Bubnovsky

Gymnastik von Bubnovsky zur Gewichtsreduktion des Magens. Übungen für die Presse, gegen Verstopfung und Hernie

Dr. med. Sergey Bubnovsky, Autor der Methode der Kinesitherapie und Gründer der Klinik, Autor von Büchern über die nicht-chirurgische Behandlung des Bewegungsapparates

Wir haben bereits gezeigt und gezeigt, wie Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen gelindert werden können, und haben auch Gymnastik für die Kniegelenke demonstriert. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: ein großer oder "hängender" Bauch für kosmetische Korrekturzwecke. Ptosis der inneren Organe, Gallendyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zurückziehen des Bauches zur Wirbelsäule (Sie können den Ball mit Ihren Händen halten, um das Absenken zu visualisieren). Die Anzahl der Bewegungen beträgt mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele Menschen haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da auch die Bauchmuskeln schlecht entwickelt sind. Denken Sie über die Übung nach und lernen Sie, wie der Bauch an der Wirbelsäule „klebt“. Dann verschwinden die oben beschriebenen Krankheiten unmerklich.

Der Ball hilft in der ersten Phase, da er bei einem langen Ausatmen sichtbar "in den Magen eintauchen" muss.

Round Stick Bauchmassage

I.P. Sitzen Sie auf der Stuhlkante oder stehen Sie, kippen Sie den Körper nach vorne, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), massieren Sie den Bauch mit einem Stock und nehmen Sie ihn an den Enden von unten nach oben. Gleichzeitig können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Ein bis fünf Minuten.

Diese Massage kann auf hartes Kneten zurückgeführt werden. In diesem Fall sind fette Walzen am Bauch zu spüren, sie sind beim Kneten schmerzhaft. Eine solche Massage birgt keine Gefahr. Überwinde Schmerzen, was kannst du tun?.

Es ist besser, es nach dem Duschen durchzuführen oder eine Anti-Cellulite-Creme in die Bauchhaut zu reiben. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und entfernen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit"..

Knuspriges Lügen

I.P. Auf dem Rücken liegend liegen die an den Knien gebeugten Beine auf einem Stuhl (Sofa). Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt, die Ellbogen zur Seite gedreht. Beugen Sie den Körper beim Ausatmen von "Ha-ha" und versuchen Sie, die Ellbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung besteht darin, die Schulterblätter vom Boden abzureißen. 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie, so viele wie möglich.

Übung ist völlig sicher, erfordert aber gleichzeitiges Biegen des Rumpfes und Ausatmen "Ha-ha". Der Effekt macht sich bemerkbar, wenn Sie 50 Wiederholungen hintereinander ausführen. Eine leichte Verzögerung bei voller Biegung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch einzuziehen..

Ballreiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie den Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh auf der gesamten Oberfläche des Bauches - 5-10 Kreise. Morgens oder abends immer auf nüchternen Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Dies ist eine der besten Arten der viszeralen Massage bei Gallendyskinesien, Darmatonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen großen Bauch und strafft die Bauchmuskeln.

Es wird nicht empfohlen, mit Hämorrhoiden und Auslassung der inneren Organe und im akuten Stadium der Pyelonephritis durchzuführen.

Gegenanzeigen: Lebererkrankung im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch auf eine Vielzahl von harten Massagen oder Kneten zurückgeführt werden, die wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher sind.

Halbpflug

I.P. auf dem Rücken liegend, mit geraden Armen an einer bewegungslosen Stütze festhaltend. Heben Sie die Beine (gerade oder leicht an den Knien gebeugt) auf eine Höhe von 90 ° oder mehr (auf den Boden) und versuchen Sie, die Füße der festen Stütze zu berühren. Es ist ratsam, die Füße nicht mit den Fersen des Bodens zu berühren.

Heben und Senken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie ein „Dampfzug“. Denken Sie nicht an das Einatmen, es wird automatisch passieren. Führen Sie eine Übung mit 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Eine größere Anzahl ist erlaubt, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator für die Genügsamkeit der Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in den Bauchmuskeln.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die Osteochondrose der Wirbelsäule, auch bei Bandscheibenvorfällen. Sport verbessert die Darmmotilität und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: weiße Linienhernie, Nabel- oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden im akuten oder subakuten Stadium, Uterusprolaps.

Beckenverdrehung

Übung für die schrägen Muskeln des Bauches (Taille). Es ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Konzentriert sich auf körperlich gesunde Menschen. Laufen langsam.

I.P. auf dem Rücken liegen, Arme zur Seite, Beine gebeugt. Senken Sie die Beine nach links und rechts, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter nicht vom Boden abzuheben. 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Führen Sie jede Bewegung beim Ausatmen von "Ha-ha" aus. Risse in der Lendenwirbelsäule während der ersten 3-4 Bewegungen sind erlaubt.

Kontraindikationen:

  • Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
  • Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabel oder Leisten).

Nieten

Die Übung konzentriert sich auf körperlich vorbereitete Menschen. Nur eine vollständige Synchronisation von Ausatmen und Beinheben ermöglicht es Ihnen, diese Übung korrekt abzuschließen. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie eine hervorragende Muskelkontrolle des gesamten Körpers entwickeln können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Die Hände sind direkt hinter dem Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen von „Ha-a“ den Oberkörper und versuchen Sie, gerade Beine mit geraden Händen zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen.

Gegenanzeigen: Hernien (weiße Linie des Bauches, Nabel oder Leisten), Prolaps der Beckenorgane (Ptosis).

Stange drücken

Die Übung wird durch die Notwendigkeit einer unabhängigen Befestigung des Simulators an den Beinen und der festen Stütze (NOP) sowie die Auswahl eines geeigneten Platzes im Haus erschwert. Benötigen Sie zusätzliche Beinmanschetten mit einem Karabiner oder Gummibandagen. Die Technik der Übung selbst ist recht einfach.

I.P. auf dem Boden liegen und ausgestreckte Hände auf dem NOP halten. Gleichzeitiger Druck auf den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende am unteren Drittel der Beine und am anderen am oberen Punkt des NOP befestigt ist. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen durch

Strafft den Unterbauch perfekt. Mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft es, akute und chronische Rückenschmerzen loszuwerden.

Walze

Bei dieser Übung sind die Muskeln des Gürtels der oberen Extremitäten (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln betroffen.

Übung nur für körperlich fit. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule bei der Rückkehr zu I.P. Beginnen Sie besser mit einer unvollständigen Körperverlängerung.

I.P. kniete nieder und legte seine Hände auf die Rollengriffe. Verlängerung des Rumpfes, bis der Bauch den Boden berührt, die Arme gerade und vollständig rückwärts gebeugt, bis die ursprüngliche Position wieder erreicht ist. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 10 und 20, und mehr sind zulässig. Zwei Ausatmungen während der Streckung und Beugung des Körpers.

Nach der ersten Übung oder nach einer langen Pause spüren Sie eine „Sperrholzplatte“ im Magen. Dies sollte nicht beängstigend sein. Eine der besten Übungen zum Dehnen der tiefen Muskeln der Wirbelsäule.

Gegenanzeigen: Hernie (weiße Linie des Abdomens, Nabel oder Leistengegend), Vorfall der Beckenorgane (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung richtet sich an körperlich ausgebildete Praktiker, da sie eine hohe Ausdauer der Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert..

Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen für die Bauchmuskulatur fehlt bei dieser Übung fast die Atmung (1 Ausatmung für 4-6 Bewegungen), was an sich eine schwierige Bedingung ist. Gleichzeitig sind die schrägen Bauchmuskeln (Taille) perfekt eingeschlossen. Tatsächlich bezieht sich diese Übung auf Kraftaerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen der ausgeführten Bewegungen in einem Rhythmus erzielt wird.

I.P. auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt. Berühren Sie abwechselnd die Ellbogen der Knie quer. In diesem Fall sollte das Knie des gebogenen Beins so nah wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig über den Boden gestreckt werden, ohne es zu berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 20 Wiederholungen durch

Hauptindikationen: Alle chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts von chronischer Gastroduodenitis bis chronischer Kolitis, Gallendyskinesie, verminderte Darmmotilität.

Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Nützliche Übung bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

Fragen Sie bei medizinischen Fragen zuerst Ihren Arzt.

Dr. Bubnovsky Übungen für Rücken und Gelenke

Wir machen Sie auf die Empfehlungen und Übungen für Rücken und Gelenke von Dr. Bubnovsky aufmerksam, die Sie selbst zu Hause anwenden können.

Alle Übungen basieren auf Bubnovskys einzigartiger Methode - der Kinesitherapie, mit deren Hilfe die Funktionen der Gliedmaßen, des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule, der Gelenke, der Bänder, der Muskeln und der inneren Organe wiederhergestellt werden können. Diese Gymnastik unterscheidet sich erheblich von der normalen Bewegungstherapie, bietet einen Krankenwagen zu Hause, hilft, Schmerzen schnell zu lindern und wirkt langfristig positiv..

Wichtige Regeln für das Training

  • Alle Komplexe sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu überwinden, d.h. Wenn Sie eine Übung ausführen, müssen Sie die Schmerzen überwinden - dies ist die Hauptregel der Bubnovsky-Technik. Muskelschmerzen sind eine Verstopfung, die die Durchblutung und den Lymphfluss stört und das nahe gelegene Gewebe zerstört..
  • Trainingshäufigkeit - 1 oder 2 Tage, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  • Um Schmerzen zu lindern, atmen Sie immer mit Anstrengung und Anstrengung aus.
  • Reiben Sie Ihre Gelenke am Ende des Trainings kalt, um Schwellungen zu vermeiden.

Schmerzlinderungsübungen für den Rücken

1. Entspannen Sie sich auf Ihren Knien

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen.

2. Rückwölbung

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, während Sie beim Einatmen den Rücken sanft nach unten beugen.

Hinweis: Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

3. Der Dehnungsschritt

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich. Beim Bewegen: rechte Hand, linkes Bein - abwechselnd. Atmen: an den Endpunkten ausatmen.

Hinweis: Bewegung ist durch Überwindung von Schmerzen erlaubt. Versuchen Sie bei jedem nächsten Schritt, die Breite des Schritts zu erhöhen und ein Maximum zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Plötzliche Bewegungen müssen ausgeschlossen werden.

4. Pumpen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu strecken, wobei der Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen liegt.

Hinweis: Biegen Sie den unteren Rücken nicht ein!

5. Den Rücken dehnen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und senken Sie beim Ausatmen den Körper auf den Boden. Von dieser Position aus strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, versuchen Sie, das Becken auf den Fersen zu senken und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen.

Hinweis: 5-6 Wiederholungen.

6. Dehnen Sie den Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Arme hinter dem Kopf, "drücken". Drücken Sie das Kinn gegen die Brust, beugen Sie am Ausgang den Oberkörper und versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Ellbogen der Knie zu berühren.

Hinweis: Die ersten 3-4 Bewegungen können durch Schmerzen ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, um ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, ist während der dynamischen Phase der Übung eine Kryokompresse (Komprimieren mit Eis) unter dem unteren Rücken zulässig.

7. Heben Sie das Becken an

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich abzureißen (Halbbrücke) und bei Inspiration abzusenken.

Hinweis: 10 bis 30 Wiederholungen, Pause zwischen den Bewegungen 1-2 Sekunden.

Nach Abschluss der Übungen kann der Komplex noch 1-2 Mal wiederholt werden.

Übungen für die Wirbelsäule mit ständigen Schmerzen

Wenn Sie ständige Rückenschmerzen haben, die Sie am Gehen und sogar am Schlafen hindern, wenden Sie die folgenden Methoden an:

  1. Bereiten Sie eine Kryokompresse vor (kalte Kompresse mit Eis), Sie können einen Beutel mit Tiefkühlkost verwenden. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, immer auf dem Boden, eine Kryokompresse unter den unteren Rücken legen. Wirf deine Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie an den Knien gebeugt sind. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf die Knie und beugen Sie sich nur in der Brust. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.
  2. Ausgangsposition - Betonung der Knie und Handflächen (alle vier). Beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie wieder aus, atmen Sie wieder ein. Mindestens 20 Wiederholungen durchführen.
  3. Bereiten Sie einen festen Expander so hoch wie möglich an der Wand vor. Ausgangsposition - sitzen Sie mit dem Rücken zur Wand auf dem Boden, zwischen Wand und Rücken können Sie einen großen Ball legen. Der Expander ist über dir. Befestigen Sie ein Ende des Expanders am Bein und strecken Sie die Beine nach vorne, um Spannung zu spüren. Heben Sie Ihr gerades Bein an, biegen Sie es, strecken Sie es dann wieder und in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.

Der Text des Buches "Bubnovskys Technik: eine kurze Anleitung"

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Bezahlt, weiß aber nicht, was ich als nächstes tun soll?

Buchautor: Sergey Bubnovsky

Genre: Gesundheit, Zuhause & Familie

Aktuelle Seite: 1 (insgesamt hat das Buch 5 Seiten) [verfügbare Passage zum Lesen: 1 Seiten]

Sergey Bubnovsky
Bubnovskys Technik: eine kurze Anleitung

© Bubnovsky S.M., 2017

© Design. E Publishing House LLC, 2017

Anstelle eines Vorworts oder was ist Kinesitherapie?

Kinesitherapie (aus dem Griechischen "Kinesis" - Bewegung und "Therapie" - Behandlung) ist die Behandlung von Schmerzsyndromen mit speziellen Dekompressionsbewegungen auf dem MTB-Therapiesimulator (Bubnovsky Multifunktionssimulator) ohne Schmerzmittel (Medikamente).

Trotz der Tatsache, dass bestimmte körperliche Übungen auch im antiken Griechenland und im antiken Rom als Heilmittel verwendet wurden, wurde der Begriff "Kinesitherapie" für viele Jahrhunderte vergessen. In der modernen medizinischen Literatur erschien dieser Begriff vor relativ kurzer Zeit, vor weniger als drei Jahrzehnten. Der Begriff wurde, wenn ich so sagen darf, von dem Professor, dem Doktor der medizinischen Wissenschaften Sergey Mikhailovich Bubnovsky, wiederbelebt, der ein grundlegend neues System zur Behandlung vieler Krankheiten, zur Schmerzlinderung und zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit ohne Medikamente und chirurgische Eingriffe vorschlug. Die Einzigartigkeit des Bubnovsky-Systems wird durch wissenschaftliche Aktivitäten und das Interesse von Millionen von Lesern an seinen Büchern sowie durch eine Reihe von Patenten und Zertifikaten bestätigt. Bubnovskys Heilsystem ist durch viele Auszeichnungen und Anerkennungsschreiben gekennzeichnet, aber der beste Beweis für die Wirksamkeit der Kinesitherapie sind mehr als 1,5 Millionen erfolgreiche Genesungsgeschichten von Patienten mit verschiedenen Diagnosen.

Hippokrates benutzte die medizinischen Bewegungen in seiner Praxis. In der östlichen Medizin gibt es Praktiken wie Yoga und Qigong, die auch verschiedene Bewegungen und Körperhaltungen verwenden, um die Gesundheit zu erhalten und wiederherzustellen. Derzeit gibt es Standardtherapeutika und Rehabilitationstechniken, die Bewegung mit Belastungen, Physiotherapie und Physiotherapieübungen (Bewegungstherapie) umfassen. Yoga und Qigong helfen jedoch nur bei einer gesunden Person bei der Selbstverbesserung, und Standardmethoden der Bewegungstherapie erlauben es leider nicht, sie als vollwertige Therapeutika für degenerative Erkrankungen des Bewegungsapparates einzusetzen. Daher kann derzeit nur die Kinesitherapie den kranken Körper einer unsportlichen Person, die auch eine Reihe von Begleiterkrankungen und schlechten Gewohnheiten hat, wirklich wiederherstellen..

Die moderne Kinesitherapie nach der Methode von S. M. Bubnovsky ist heute die beliebteste Methode in Russland und im Ausland zur nicht-chirurgischen und nicht-medikamentösen Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule mit Bandscheibenvorfall, zur Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen sowie zur Vorbeugung chronischer Behinderungen.

Die Hauptunterschiede zwischen Kinesitherapie und konventionellen Therapieansätzen

In der traditionellen Medizin werden den Patienten zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke (Osteochondrose, Arthrose, Bandscheibenvorfall, Osteoporose) und Verletzungen des Bewegungsapparates pharmazeutische Präparate (Tabletten, Injektionen, Salben), Operationen, Physiotherapie, Akupunktur usw. verschrieben..

Trotz des signifikanten Unterschieds zwischen diesen Methoden haben sie einen gemeinsamen Nachteil: Sie alle behandeln einen passiven Patienten, der nicht in der Lage ist, sich zu bewegen und sich körperlich zu erholen. Infolgedessen lässt der Schmerz nach, aber nach dem Absetzen des Arzneimittels verkümmert der Patient die Muskeln, was sogar zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems führt. Darüber hinaus ist bekannt, dass alle pharmazeutischen Präparate, die zur Behandlung dieser Krankheiten verwendet werden, viele negative Nebenwirkungen haben, und ein längerer Gebrauch dieser Medikamente hat verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit des gesamten Körpers. Die Nichtverwendung von Skelettmuskeln, die zu einer Verschlechterung des Zustands aller Organe und Systeme führt, ist der Goldstandard der restaurativen Medizin. Darüber hinaus ist aus physiologischer Sicht die Hauptursache für Schmerzsyndrome das Fehlen einer Skelettmuskelfunktion. Die Behandlung der Skelettmuskulatur mit moderner Kinesitherapie sorgt für eine dauerhafte und dauerhafte Wirkung.

Vorteile der Kinesitherapie

Neben der hohen Effizienz der Behandlung bietet die Kinesitherapie eine Reihe weiterer Vorteile:

• Die Kinesitherapie behandelt Krankheiten mit besonderen Bewegungen und verwendet keine Medikamente. Daher hat eine solche Behandlung keine negativen Nebenwirkungen.

• Alle Bewegungen, die in der Kinesitherapie verwendet werden, sind für den Menschen absolut natürlich, daher ist diese Methode für jeden Patienten sicher.

• In vielen Fällen können Sie mit der Kinesitherapie die Krankheit ohne Operation heilen. Wenn ein solcher Eingriff unvermeidbar ist (z. B. durch Gelenkersatz bei fortgeschrittenen Krankheitsfällen), helfen Kinesitherapie-Methoden, sich auf einen solchen Eingriff vorzubereiten, damit der chirurgische Eingriff so effektiv wie möglich und in der postoperativen Phase ist der Patient könnte so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückkehren;

• Die Kinesitherapie ist eine universelle Methode zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten, die für Menschen jeden Alters, mit jeder Diagnose und jedem Gesundheitszustand geeignet ist.

• Kinesitherapie hilft nicht nur, Schmerzen loszuwerden, sondern verringert auch das Risiko eines Rückfalls und beseitigt viele Begleiterkrankungen.

• Kinesitherapie hat eine heilende Wirkung nicht nur auf die Wirbelsäule und die Gelenke, sondern auch auf den ganzen Körper.

• Kinesitherapie verbessert die Stimmung, normalisiert den Stoffwechsel, verbessert den Schlaf, stärkt das Immunsystem und verhindert die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten.

• Kinesitherapie steht jedem zur Verfügung: Übungen können nicht nur in spezialisierten Zentren, sondern auch zu Hause durchgeführt werden.

Wann wird Kinesitherapie angewendet?

Kinesitherapie wird zur Behandlung folgender Krankheiten empfohlen:

• chronische Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Rücken- und Rückenschmerzen, Osteoporose usw.);

• chronische Gelenkerkrankungen (Arthritis und Arthrose der Knie-, Hüft- und Ellbogengelenke, Periarthritis und andere);

• Rehabilitation nach Verletzungen und Endoprothetik;

• beeinträchtigte Körperhaltung bei Erwachsenen und Kindern;

• Skoliose verschiedener Ursachen;

• beeinträchtigte Muskelfunktion;

• posttraumatische oder postoperative Gelenkkontraktur (Steifheit oder Gelenkbeweglichkeitsstörungen).

Trotz der Tatsache, dass die Bewegungsbehandlung für fast alle Menschen geeignet ist, gibt es immer noch einige Kontraindikationen für diese Methode.

Absolute Kontraindikationen für die Kinesitherapie sind:

• akute Bedingungen vor dem Infarkt und vor dem Schlaganfall;

Relative Kontraindikationen können sein:

• Geistes- und Infektionskrankheiten;

• gutartige Neubildungen oder deren Verdacht;

• kürzlich durchgeführte Operationen an Wirbelsäule, Bändern, Muskeln, Sehnen oder Gelenken sowie deren Rupturen;

• schwere chronische Lungenerkrankung;

• schwere Herzrhythmusstörungen;

• Herz-, Nieren-, Leber- oder Atemversagen;

• schwerer Diabetes.

Bei Vorliegen dieser Krankheiten ist es erforderlich, vor Beginn der Behandlung mit Kinesitherapie-Methoden Ihren Arzt zu konsultieren.

Das System von Dr. Bubnovsky

Kinesitherapie ist die Behandlung von Schmerzsyndromen ohne Schmerzmittel mit Geräten zur Dekompressionskraft. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Bewegung allein nicht heilt - sie heilt nur die richtige Bewegung. Nur eine Bewegung, die für jede bestimmte Person geeignet und einerseits sicher und andererseits therapeutisch ist, kann als richtig bezeichnet werden. Ich sage immer, dass es keine identischen Patienten gibt - es gibt identische Diagnosen. Aus diesem Grund basiert meine Methodik auf einem individuellen Ansatz für jeden Patienten unter Berücksichtigung seines Zustands und der damit verbundenen Krankheiten.

Für die richtige Auswahl der Übungen habe ich eine spezielle myofasziale Diagnose entwickelt und patentiert, die jeder Patient vor der Ernennung eines Behandlungsprogramms durchläuft. Diese Diagnose ist insofern einzigartig, als sie den Zustand des myofaszialen Gewebes (Muskels) bestimmt, der mit keiner anderen Diagnosetechnik durchgeführt wird. Der zweite Teil der Diagnose beinhaltet einen Funktionstest des von mir entwickelten Multifunktionssimulators, der den Zustand der Muskeln des Patienten und das Ausgangsniveau der für ihn zulässigen Belastungen zeigt, die zur Wiederherstellung der Ernährung der Wirbelsäule und der Gelenke beitragen.

Bei meinen Beratungstrainings untersuche ich jeden Patienten persönlich: Ich schaue mir seine Bilder an (Röntgen oder MRT), führe eine myofasziale Diagnostik durch und wähle für ihn nach einer Funktionsprüfung der Simulatoren einen individuellen Komplex medizinischer Bewegungen aus, der die maximale Behandlungseffizienz für diesen Patienten gewährleistet.

In meiner Methodik ist jeder Patient ein aktiver Teilnehmer am Behandlungsprozess, daher hängt das Ergebnis der Heilung weitgehend von sich selbst ab - davon, wie genau er die erhaltenen Empfehlungen erfüllen wird. Die Hauptsache ist, dass der Patient mit diesem Ansatz beginnt, seine durch das Leben angesammelten Probleme und den Weg, sie loszuwerden, zu verstehen. Wie sie sagen, ist alles offen. Die Behandlung von Rückenschmerzen mit Pillen und Operationen ist die Suche nach einer schwarzen Katze in einem dunklen Raum, zumal die Katze nicht da ist...

Die Hauptvorteile meines Systems zur Wiederherstellung der Gesundheit sind folgende:

• Für jeden Patienten wird eine Reihe von körperlichen Übungen zusammengestellt, die sein Alter, die Schwere der Erkrankung und das Vorhandensein von damit einhergehenden Gesundheitsproblemen berücksichtigen.

• Behandlungskomplexe von Übungen nach der Methode von Professor Bubnovsky können von Patienten jeden Alters durchgeführt werden, einschließlich älterer Menschen mit vielen Begleiterkrankungen wie Osteoporose oder die sich nach einer Operation an Herz und Augen in einem Zustand befinden.

• Alle Übungen sind einfach: Selbst eine Person mit einer körperlichen Fitness von Null kann die Methodik zur Durchführung der Übungen beherrschen.

• Ein wichtiger Vorteil dieses Systems ist die optimale Wirkung auf Muskeln und Gelenke: Bei richtiger Bewegung wird das Verletzungsrisiko vollständig beseitigt.

• Während der medizinischen Gymnastik werden die Geschwindigkeit und das Volumen des Blutflusses wiederhergestellt, ohne den Herzmuskel zu belasten, die Beweglichkeit der Gelenke wird verbessert, das Skelettsystem wird unterstützt, die Bewegungskoordination wird wiederhergestellt und daher wird die Gehirnarbeit wiederhergestellt.

• Übungen zielen auf die Entwicklung der Elastizität und Ausdauer von Muskeln ab, die Organe und Gewebe mit Nährstoffen versorgen und dadurch die allgemeine Arbeitsfähigkeit des Körpers wiederherstellen.

• Regelmäßige Bewegung hilft, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken ohne Medikamente loszuwerden.

• Sie können nicht nur in spezialisierten Zentren, sondern auch zu Hause oder im nächsten Fitnessstudio turnen - nach dem Training im Kinesitherapy Center.

• Regelmäßige Kurse nach dieser Technik lindern nicht nur Rücken- und Gelenkschmerzen, sondern verbessern auch die Stimmung, steigern die Arbeitsfähigkeit und Vitalität, normalisieren den Blutdruck, verbessern die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und die allgemeine Gesundheit.

• Derzeit gibt es in vielen Städten Russlands „Dr. Bubnovsky-Zentren“. Der Unterricht wird unter Anleitung erfahrener kinesiologischer Ausbilder unter Verwendung der von mir entwickelten multifunktionalen Simulatoren abgehalten.

Diejenigen, die sich um ihren Körper kümmern, ihre Gesundheit ohne Medikamente und Operationen wiederherstellen oder aufrechterhalten möchten, sowie diejenigen, die ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiederherstellen und nach einer Verletzung oder Operation zum normalen Leben zurückkehren möchten, möchte ich Sie daran erinnern, dass dies derzeit der Fall ist Zum Verkauf stehen meine Bücher zu verschiedenen Aspekten der Heilung nach dem Bubnovsky-System sowie DVDs, die detailliert die Technik zur Durchführung verschiedener Übungen zeigen. Diese Veröffentlichungen sind nützlich für alle, die mehr über die nicht-chirurgische und nicht-medikamentöse Behandlung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates erfahren und selbst turnen möchten.

Die Kinesitherapie nach der Bubnovsky-Methode ist wirksam bei der Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der folgenden:

• akute und chronische Rückenschmerzen (im zervikalen, thorakalen und lumbalen Bereich treten beim Gehen Rückenschmerzen mit Bestrahlung der Beine auf);

• Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel;

• Osteochondrose der Brust- und Lendenwirbelsäule;

• Hernien, Vorsprünge, Hämangiome und andere Probleme mit der Wirbelsäule;

• Schmerzen in den Knie- und Hüftgelenken;

• Arthritis und Arthrose der Knie- und Hüftgelenke (Gonarthrose, Coxarthrose);

• Zustände nach Endoprothetik der Knie- und Hüftgelenke;

• Schmerzen in Nacken, Schultern und Fingern;

• Bedingungen nach einer Wirbelsäulenchirurgie, auch nach der Installation von Metallstrukturen;

• Rehabilitation nach Verletzungen;

• Verletzung der Empfindlichkeit der Gliedmaßen bei Osteochondrose;

• Gicht und Schmerzen im Fuß;

• Skoliose und schlechte Körperhaltung;

• Erholung von einem Schlaganfall.

Zum Schutz vor Piraten und Nachahmern meiner Methode entwickelte und patentierte ich Rehabilitationsmethoden und Wiederherstellungsprogramme für Patienten, bei denen Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule und des Beckenknochens, Endoprothesen großer Gelenke (Knie, Hüfte), Herzoperationen (Bypass-Transplantation der Koronararterien, Stenting und andere) durchgeführt wurden. Myokardinfarkt oder Schlaganfall sowie bei Frauen mit Prolaps der inneren Organe in der Zeit nach der Geburt und in den Wechseljahren. Seien Sie vorsichtig! Alle Informationen zur Methode finden Sie nur auf meiner Website..

Eine Kinesitherapie nach der Bubnovsky-Methode wird auch bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Atemwegserkrankungen, Störungen des Fortpflanzungssystems, Typ-II-Diabetes sowie zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen empfohlen: vegetovaskuläre Dystonie, chronisches Müdigkeitssyndrom, Bluthochdruck, Hämorrhoiden, Prostatitis, Rektalrisse, chronische Erkrankungen Beckenschmerzen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft (bis zum achten Monat).

Individuelle Trainingsprogramme sind besonders nützlich für ältere Menschen, Kinder (über 6 Jahre) und Jugendliche mit eingeschränkter Körperhaltung, Menschen mit sitzender Arbeit oder einem sitzenden Lebensstil sowie für alle Patienten, die Verletzungen oder chirurgische Eingriffe an Gelenken oder Wirbelsäule erlitten haben.

Kubitherapie nach der Bubnovsky-Methode - der Weg zur Gesundheit

Ich kann eine Vielzahl von Gründen nennen, warum es für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates so wichtig ist, trotz des Alters und der Schwere der Krankheit regelmäßig eine Kinesitherapie nach der Bubnovsky-Methode durchzuführen. Die Hauptgründe sind folgende:

• Muskelversagen oder Schwächung (Hypotrophie) der Muskeln eines Gelenks, insbesondere der Gelenke der Gliedmaßen, ist die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - Arthritis und Arthrose, während Arthrose schließlich zu "großen Operationen" führt - Endoprothetik (Ersetzen erkrankter Gelenke durch Endoprothesen, Implantate);

• Aufgrund des Mangels an regelmäßigen Belastungen der Rückenmuskulatur schwächen sich diese Muskeln bei einer Person zuerst ab, dann verkrampfen sie sich, was zu Rückenschmerzen führt und schließlich Osteochondrose und infolgedessen Bandscheibenvorfälle und Osteoporose der Wirbelsäule entwickelt.

• Aufgrund unangemessener Belastung der Muskeln des Gürtels der oberen Extremitäten können Kopfschmerzen und Migräne auftreten, und im Laufe der Zeit kann körperliche Inaktivität dieser Muskeln zu Schlaganfall oder sogar Demenz führen (Alzheimer- oder Parkinson-Krankheit).

• Das Fehlen regelmäßiger Belastungen der Brustmuskeln und der Muskeln der unteren Extremitäten führt zur Entwicklung von Bluthochdruck und bei Kindern zum Auftreten von Skoliose.

• Eine unzureichende Funktion der Interkostalmuskeln beeinträchtigt die Lungenfunktion und trägt zur Entwicklung einer COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) bei.

• Eine Schwächung der Bauchmuskulatur verletzt die Evakuierungsfunktion des Darms und führt zu Verstopfung, Hämorrhoiden und Organausfall.

• Die Hypotrophie der Adduktoren der Oberschenkel- und Perinealmuskulatur trägt zur Entwicklung entzündlicher Erkrankungen der Beckenorgane (Prostatitis bei Männern und Uterusmyom bei Frauen) bei, bei denen es sich um Stagnationserkrankungen handelt.

• Muskelversagen der abduzierenden Muskeln des Oberschenkels kann zu einem Prolaps der Elemente der Endoprothese (falls vorhanden) und einer analgetischen Skoliose führen.

• Eine Hypotrophie der Muskeln des Kniegelenks führt zu einer Schwäche der Menisken und Kreuzbänder, wodurch sich eine Arthrose entwickelt, und dann zu einer Endoprothese.

• Aufgrund der mangelnden Belastung der Muskeln der hinteren Oberfläche der Beine kommt es zu einer Blutretention in den Venen, die zu Herzrhythmusstörungen, koronaren Herzerkrankungen und sogar Herzinfarkt und Thrombose führen kann.

• Eine unzureichende Arbeit der Fußmuskeln kann zu Plattfüßen, Krampfadern und sogar Typ-II-Diabetes mellitus führen.

Für die Gesundheit jedes Menschen ist es daher äußerst wichtig, dass alle Hauptmuskeln des Körpers die richtige Belastung haben. Regelmäßige Kinesitherapie-Übungen helfen dabei, die Muskeln wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu verbessern und die Entwicklung vieler Krankheiten zu verhindern..

Wir leben nicht, um krank zu werden.

Verbesserung nach dem Bubnovsky-System: allgemeine Empfehlungen

Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, die Entwicklung verschiedener Krankheiten verhindern oder die Krankheit ohne Medikamente und Operationen loswerden möchten, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen.

Regel eins: Sie müssen regelmäßig üben.

Sie müssen mindestens dreimal pro Woche tun. Jede Lektion sollte mindestens 20 Minuten dauern. Eine bequeme Art, Übungen im Fitnessstudio zusammen mit Dehnungs- und Kraftübungen zu machen - von 40 Minuten bis 1 Stunde 10 Minuten. Idealerweise müssen Sie eine Stunde täglich tun.

Regel Zwei: Führen Sie ein Klassentagebuch.

Führen eines Tagebuchs Disziplinen: Ein Tagebuch hilft dabei, Gesundheitsgymnastikkurse besser zu organisieren und nicht zu vergessen, alle notwendigen Übungen durchzuführen. Indem Sie Ihre Ergebnisse täglich aufschreiben, können Sie Ihren Fortschritt und die Verbesserung Ihrer Gesundheit von Tag zu Tag überwachen.

Regel drei: Während des Unterrichts Wasser trinken.

Um Mundtrockenheit zu vermeiden, muss zwischen den Übungen Wasser getrunken werden - ein Schluck, nicht mehr!

Regel vier: Nach jeder Lektion - Wasserverfahren.

Freunde dich mit kaltem Wasser an, liebe es! Sie lebt! Nehmen Sie nach jeder Lektion ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche (5 Sekunden lang mit dem Kopf) - dieses Verfahren wird als Kryotherapie bezeichnet und hilft, Rückenschmerzen, Gelenke und Muskeln effektiver zu behandeln, Müdigkeit zu lindern und die Genesung von Grippe und akuten Infektionen der Atemwege zu beschleunigen. Wenn es nicht möglich ist, ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche zu nehmen, können Sie es gut mit einem mit kaltem Wasser angefeuchteten Handtuch abreiben.

Regel 5: Unterbrechen Sie den Unterricht nicht, auch wenn Sie sich unwohl fühlen.

Im Falle einer Verschlimmerung einer Krankheit, einer Erkältung oder Grippe sollten die therapeutischen Übungen fortgesetzt werden, aber die Anzahl der Übungen, das Belastungsniveau oder die Anzahl der Wiederholungen können verringert werden. Es ist notwendig, die Krankheit aus dem Körper zu entfernen! Es sei denn, bei einer Temperatur von 39 Grad und darüber müssen Sie sich ausruhen.

Regel 6: Loben Sie sich nach der Durchführung therapeutischer Übungen immer für Ihren Fleiß und die Überwindung Ihrer eigenen Schwäche und Faulheit.

Dies erhöht die Stimmung, das Selbstwertgefühl und die Motivation, den Unterricht fortzusetzen..

Das bequeme und korrekte Führen eines Tagebuchs und die Steigerung der Motivation für die tägliche Bewegung helfen meinem Buch „Der Bubnovsky-Motivator: Ihr Leitfaden für die Gesundheit“..

Dieses Buch enthält alle notwendigen Empfehlungen für das Selbststudium: wie man Übungen richtig durchführt, wie man den Puls kontrolliert, wie man mit akuten Schmerzen umgeht.

Hilfreiche Ratschläge

• Wenn Sie nach einer langen Pause mit dem Training beginnen, versuchen Sie nicht, alle Übungen, die Sie zuvor gemacht haben, am ersten Tag vor der Pause zu machen, insbesondere nicht mit denselben Gewichten und Gewichten. Andernfalls können Sie sich am nächsten Tag nicht vor Schmerzen bewegen. Fügen Sie neue Übungen hinzu und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

• Auch wenn Sie einmal eine gesunde und sportliche Person waren, dann aber aufgehört haben, Sport zu treiben und zu einem sitzenden Lebensstil übergegangen sind, beginnen Sie den Unterricht von vorne: Lange Pausen bei körperlicher Aktivität machen alle Ihre bisherigen sportlichen Erfolge zunichte und machen Sie wieder “ Neuling.

• Wenn Sie sich für therapeutische Übungen entscheiden, konsultieren Sie keinen Arzt, der Ihnen das Training untersagt oder das Tragen eines Korsetts empfohlen hat.

• Wenn Sie lange Zeit keine körperlichen Übungen mehr gemacht haben, werden Ihre Muskeln zu Beginn des Unterrichts mit Sicherheit weh tun, vielleicht sogar sehr. Dies ist jedoch kein Grund, mit dem Training aufzuhören. Dies ist nur eine Phase der Anpassung: Sehr bald werden sich die Muskeln an neue Belastungen gewöhnen und aufhören zu schmerzen. Das Gießen oder Reiben mit kaltem Wasser hilft, Schmerzen schneller loszuwerden, aber Sie können Ihre Gelenke und Muskeln nicht durch verschiedene heiße Reibungen erwärmen!

• Wenn Sie Medikamente zur Blutdrucksenkung einnehmen, sollten Sie diese nicht sofort aufgeben: Reduzieren Sie schrittweise die Medikamentendosis und achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren.

• Beschweren Sie sich nicht bei anderen über Ihre Gesundheit und laden Sie Freunde oder Verwandte nicht ein, mit Ihnen therapeutische Übungen „für die Gesellschaft“ zu machen: Übungen zu machen ist Ihre persönliche Zeit, schätzen Sie es!

Beachtung! Dies ist ein Faktenblatt des Buches..

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Bubnovsky Gymnastik zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person ist erheblichem Stress ausgesetzt und benötigt daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir es vergessen, verurteilen wir uns zu Rückenschmerzen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem, es zu lösen..

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methodik von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptbewegungsarten.

Die Klassen der Methode sind so einfach und sicher wie möglich, wodurch die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet ist.

Trotz der Tatsache, dass Sergei Mikhailovichs Patienten, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn als "Doktor des Rückens" bezeichneten, können diese Übungen auch heilen:

  • Migräne und Kopfschmerzen.
  • Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
  • Verschiedene Auslassungen der inneren Organe.
  • Übergewicht.

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den Top 20 Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen..

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Aufsicht" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik ist die Lösung der Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Einfache Gymnastik ist angezeigt für Osteochondrose, Spondylarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule, Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch die Implementierung von 5 goldenen Regeln erzielt:

  1. Herumbewegen!
  2. Atemübungen machen;
  3. Stellen Sie den Körper in die richtige Ernährung;
  4. Führen Sie Wasserprozeduren bei einer Temperatur durch, die mit der Temperatur des menschlichen Körpers vergleichbar ist.
  5. Trinken Sie während der Trainingsperioden mehr als gewöhnlich.

Jede Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky stimuliert die Elastizität der Bänder, stärkt das Muskelkorsett.

Es werden nicht nur vorbeugende Kurse empfohlen, sondern auch bei bestehenden Rückenschmerzen.

Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für die Leistung zu Hause geeignet ist.

Als Prophylaxe sollte das Training regelmäßig sein..

Bei Schmerzen im unteren Rücken während des Trainings können Sie in Stoff eingewickeltes Eis verwenden, das mit Schmerzen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist die Vorbereitung des Eises im Voraus überhaupt nicht schwierig..

Die Zeit, die für Bubnovskys Übungen aufgewendet wird, ist speziell darauf ausgelegt, Unterkühlung vorzubeugen. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die Hauptbewegungen, die das Bubnovsky-Programm enthält, sind:

  • Entspannung (Absacken) und anschließende Beugung des Rückens (auch bei Rückenschmerzen);
  • Dehnung des Zwischenwirbelraums;
  • Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Somit trainiert jeder der Komplexe, die Teil der Methodik des Arztes sind, die Brustregion, sorgt für eine angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und sorgt für Muskelstärkung (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur möglich ist, wenn die Muskeln des gesamten Körpers reibungslos funktionieren)..

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Methode??

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln gelten in einer Vielzahl von Fällen - von Hernien bis hin zu Frakturen der Wirbelsäule, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis hin zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste „wiedergefunden“ haben, empfehlen wir Ihnen, die Technik sorgfältig zu lesen.

Therapeutische Gymnastik Bubnovsky zu Hause durchführen

Das Folgende sind die einfachsten Übungen für die obige Methode..

Sie können Texte drucken, um sie vor Augen zu behalten, wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen gegen Rückenschmerzen

  • Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, senken Sie sich auf den Boden und "treten" Sie gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann mit Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu dehnen. 20-30 Minuten.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung Knie bewegen. 15–20 Minuten.
  • Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an und bewegen Sie gleichzeitig den Ellbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beins. Dann das gleiche mit der anderen Hand und dem anderen Fuß. 10-15 Minuten.
  • Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen, die Beine gerade vor Ihnen. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne und oben. Gleiches gilt für den anderen Fuß. 10-15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn keine Zeit zum Arzt geht und keine Gelenkschmerzen auftreten.

Nachtschmerzübungen

Es gibt Zeiten, in denen während des Arbeitstages - in aufrechter Position oder im Sitzen - der Rücken nicht schmerzt, der untere Rücken sich jedoch durch ziehende Schmerzen bemerkbar macht. Sie müssen sich nur hinlegen.

  • Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine so, dass sie über Ihrem Kopf liegen (z. B. auf einem Stuhl oder Sessel)..
    Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden..
    Es ist am besten, etwas Kaltes unter den unteren Rücken zu legen (der einfachste Weg ist Eis im Stoff). Heben Sie den Brustbereich vom Boden ab und heben Sie den Körper an die Beine. 5-10 mal.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend. Beugen Sie Ihren Rücken und runden Sie ihn ab, um ein Nippen bei Katzen zu simulieren. Anzahl der Wiederholungen - während bequem.
  • Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Befestigen Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter den Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
    Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Heben des geraden Beins - Biegen - Strecken - Senken des Beins. Das gleiche gilt für das andere Bein, jeweils 5-10 Mal.

Solch sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Aufwand als Bewegungstherapie, hilft aber nicht schlimmer. Dehnen Sie die Muskeln, um Schmerzen loszuwerden.

Prophylaxe der sitzenden Wirbelsäule

  • Ausgangsposition, Beine breiter als Schultern. Fassen Sie mit nach vorne geneigten Armen die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhllehne). 3-4 Mal, um nach unten zu „hängen“ und die Stütze loszulassen, bis zu den Beinen zu kippen. 5-10 Mal.
  • Ausgangsposition - stehendes, gestrecktes Bein, um auf einer Stütze zu bleiben (niedrige Fensterbank, Stuhl). Atme aus, bücke dich. 5-10 mal zu jedem Bein.
  • Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, gerade Arme nach vorne. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an und helfen Sie mit Ihren Händen. 5-10 Mal, jedes Mal 3-5 Sekunden in dieser Position.
  • Die Startposition ist die gleiche. Heben Sie gleichzeitig gerade Beine und Arme an und strecken Sie sich vorwärts und rückwärts. 5-10 mal.
  • Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beugen Sie sich mit einem Ausatmen zu ihr und beugen Sie sich am unteren Rücken. Korrigieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Jedes Bein hat 5-7 Pisten.

Vorbereitung für das Turnen zu Hause

Um nur einen positiven Effekt aus diesen Klassen zu erzielen, müssen die Übungen gemäß den folgenden Regeln durchgeführt werden:

  1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
  2. Beginnen Sie die Übungen frühestens 2 Stunden nach dem Essen.
  3. Dehnen Sie Gelenke und Muskeln, bevor Sie mit dem Turnen beginnen (kreisende Bewegungen oder Reiben)..
  4. Nehmen Sie nach dem Training eine kühle Dusche und ruhen Sie sich mindestens eine halbe Stunde aus.
  5. Atme tief und ruhig mit deiner Nase, während du trainierst, ohne den Atem anzuhalten.

Die Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, dh die Behandlung mit Bewegung, ist ein umfassender Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Instrument zur Heilung vieler Rückenerkrankungen zu Hause darstellt.

Menschen, die an körperliche Aktivität nicht gewöhnt sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz..

Bei Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird erwartet, dass die Patienten auf die eine oder andere Weise, bis die Ursache der Schmerzen beseitigt ist, steif in Bewegungen sind, den Entzündungsprozess verstärken und manchmal die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich wird.

Um dies zu vermeiden, Gymnastik für die Wirbelsäule, die für den Heimgebrauch angepasst ist und folgende Vorteile bietet:

  • Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
  • Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule,
  • Vorteilhafte Wirkung auf Muskeln und Bänder,
  • Stimulierung der Blutversorgung des Muskelkorsetts und der Gelenke,
  • Entwicklung von Flexibilität, Aufrechterhaltung von Mobilität und Ton,
  • Stoffwechselprozesse verbessern.

Denken Sie auch daran, dass die Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einem komplexen Effekt am effektivsten ist, dh Übungen zu Hause allein reichen nicht aus. Es ist notwendig, die Essgewohnheiten zu ändern und zu versuchen, Unterkühlung zu verhindern, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken unter Beweis gestellt. Der Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Veröffentlichungen im Internet vorgestellt..

Die medizinischen Zentren bieten spezielle Simulatoren zum Dehnen der Muskeln an, aber wie man das zu Hause macht?

Die einfachsten Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Dies hilft Ihnen mit einem kurzen Holzstab zur Hervorhebung sowie der Anwesenheit eines Expanders mit einem Ball - und Sie haben eine großartige Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und durchzuführen. Fast jede seriöse Website zum Sportunterricht enthält Informationen zum Bubnovsky-System.

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit anderen Empfehlungen der Bubnovsky-Technik stärkt die Wirbelsäule, beseitigt Rückenschmerzen und verhindert deren Wiederauftreten..

Bevor Sie mit einer unabhängigen Lektion beginnen, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt und / oder Ärzte aus dem Zentrum von Dr. Bubnovsky konsultieren.