Wie man Bubnovsky Gymnastik zu Hause macht

Bubnovsky Gymnastik gibt denjenigen Hoffnung, die von Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken gequält werden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit wiederherzustellen und Schmerzen loszuwerden. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was Dr. Bubnovsky empfiehlt

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur Bewegung kann die inneren Kräfte des Körpers erwecken und es ihm ermöglichen, die Krankheit loszuwerden.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky glaubt, dass Frieden und Bewegungsmangel, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung beeinträchtigen.

Er schlägt die Verwendung von Energiesimulatoren vor, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Ödeme sind in vielen Fällen die Ursache von Schmerzen. Belastungen regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs..

Warum brauche ich Bubnovsky Gymnastik?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergey Mikhailovich entwickelte die beschriebene Technik aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Behinderung verurteilt, akzeptierte sich nicht und erholte sich. Jetzt gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Die therapeutische Gymnastik von Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur prophylaktischen Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen haben mehrere Ziele:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
  • Stressabbau in Wirbelsäule und Gelenken;
  • Durchblutung in erkrankten Organen.

Wie man anfängt

Wenn für Sie medizinische Gymnastik erforderlich ist, Sie dies jedoch lieber zu Hause tun, eignet sich adaptive Gymnastik für den Anfang. Sie wird helfen, sich an neue Lasten zu gewöhnen. Springen Sie morgens nicht auf, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, sich nicht zu beeilen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, dem Körper beim Aufwachen helfen.

Eine Reihe von Übungen nach dem Schlafengehen

  1. Schalten Sie Ihren Rücken ein, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
  2. Reduzieren und spreizen Sie in derselben Position Ihre Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
  3. Machen Sie Drehschritte abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
  4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel mit ihnen greifen. Dann lockere deine Finger und spreize sie so fest wie möglich.
  5. Ziehen Sie Ihre Fersen an Ihr Gesäß und schieben Sie Ihre Füße über das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
  6. Beuge deine Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger stark in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  7. Beugen Sie sich an den Knien und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten zur Seite. Legen Sie abwechselnd die Knie nach innen und versuchen Sie, das Bett mit Ihrem inneren Oberschenkel zu berühren.
  8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, werden Hämorrhoiden gefunden, die einen Riss im Rektum oder einen Vorfall der Beckenorgane haben. Es ist notwendig, die Beine zu beugen, die Füße gegeneinander zu drücken. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß an und drücken Sie es zusammen. Während Sie ausatmen, senken Sie sich, entspannen Sie sich.
  9. Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme. Nachdem Sie ein Bein gebeugt haben, umarmen Sie es mit Ihren Händen und versuchen Sie, das Knie an Ihre Brust zu drücken. Der Rücken wird sich heben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können..
  10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, drücken Sie die Füße auf das Bett und falten Sie die Hände auf dem Bauch. Beim Atmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzig Mal wiederholt werden. Sie stehen auch unvorbereiteten Personen zur Verfügung..

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryoprozeduren kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Nachdem Sie die Übungen im Bett abgeschlossen haben, können Sie mit ernsteren fortfahren. Diese Übungen sind auch einfach durchzuführen, aber Sie müssen mit denen beginnen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Allmählich schwierigere Übungen sollten verbunden werden. Für den Unterricht benötigen Sie einen Teppich.

Komplex für Anfänger

  1. Um die erste Übung durchzuführen, knien Sie nieder, atmen Sie ein, heben Sie die Hände vor sich, heben Sie sie an und senken Sie sie durch die Seiten. Atme aus, falle auf die Fersen.
  2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann fest auf Ihre Lippen und atmen Sie aus, wodurch der Klang "pf-f" entsteht..
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen. Ausatmen, den Boden abreißen, die Hände auf die Knie ziehen. Entspannen Sie sich beim Atmen und nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
  4. Immer noch auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite gespreizt, die Beine an den Knien gebeugt und leicht auseinander. Atme ein, während du ausatmest, hebe dein Gesäß an, während du deine Knie bewegst.
  5. Liegen, Füße weben, Knie beugen, Schienbein anheben. Falte deine Hände unter deinem Kopf. Atme ein, während du ausatmest, strecke deine Ellbogen in Richtung Knie und hebe dein Becken und deine Schultern an. Wenn Sie einatmen, legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie sie auf Gewicht, ohne Ihre Füße auszuhaken.
  6. Drehen Sie sich nach rechts und lösen Sie die Füße nicht. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und strecken Sie sie zur Seite. Atme ein, während du ausatmest, strecke deinen linken Ellbogen bis zu deinen Knien, hebe deinen Körper an und stütze dich auf deine rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren..
  7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann zu Ihrer linken Seite und machen Sie Übung 6, während Sie auf Ihrer linken Seite liegen..
  8. Steigen Sie auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwingen Sie zur Seite und bewegen Sie das Becken in die eine und die Füße in die andere Richtung.
  9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie nicht Ihre Füße. Strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Es ist nicht notwendig, bis zum Ende zu gehen. Zurück in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes

Es muss beachtet werden, dass therapeutische Übungen zu Ergebnissen führen, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, mit denen die Behandlung beginnt. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Komplexere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt..

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, zur Gelenk- und Muskelstärkung. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst!

Dr. Bubnovsky: "Bis ein einzelnes Gefäß im Gehirn platzt, beschwöre ich!" Nehmen Sie einen Stuhl...

Soweit ich mich erinnern kann, litt mein Vater immer unter hohem Blutdruck. Zuerst versuchte er, die Krankheit zu ignorieren, bis bei der Untersuchung Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Ihm wurden verschiedene Medikamente verschrieben, von denen bis vor kurzem sein Morgen begann. Vor drei Monaten besuchte uns jedoch der Freund meines Vaters, Onkel Ilyusha, aus St. Petersburg. Es stellte sich heraus, dass er auch lange Zeit hypertensiv war, bis er auf die Methode zur Behandlung von Herzerkrankungen von Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky stieß.

Professor Sergey Bubnovsky ist ein bekannter Arzt in Russland, Doktor der medizinischen Wissenschaften und Autor zahlreicher Bücher, der einst selbst kaum den hartnäckigen Pfoten der Krankheit entkommen konnte. Überraschenderweise tat er dies nicht mit Medikamenten..

Wie man Bluthochdruck heilt

Die arterielle Hypertonie ist laut Dr. Bubnovsky eine Krankheit des Jahrhunderts. Es beginnt die Entwicklung von Arrhythmien, koronaren Herzerkrankungen, Thromboembolien und sogar Typ-II-Diabetes.

Und dies geschieht nur, weil das Herz oder der Herzmuskel des Myokards die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit des Blutflusses über einen großen Kreislauf der Durchblutung nicht bewältigt.

Laut WHO werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit zur häufigsten Todesursache: Aus keinem anderen Grund sterben jedes Jahr so ​​viele Menschen..

Der Professor sagt, anstatt einer Person mit Bluthochdruck eine große Anzahl von blutdrucksenkenden Medikamenten zu verschreiben, die die Freisetzung von Blut aus dem Herzen unterstützen, lohnt es sich, seinen Lebensstil zu analysieren, der zur Bildung von Bluthochdruck führte.

Dr. Bubnovsky: „Kein Kardiologe auf der Welt kann mir einen Patienten zeigen, der sich durch die Einnahme von Medikamenten von Bluthochdruck erholt hat. Das heißt, Sie werden zuerst auf eine Tablette gepflanzt, dann auf eine ganze Handvoll... “Natürlich können und sollten solche Medikamente in akuten Fällen verwendet werden, aber sie sind nicht jeden Tag auf einer Tablette unter der Zunge stabil.

Nach Angaben der WHO sterben jedes Jahr 17,5 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen..

Um Bluthochdruck zu heilen, müssen Sie zuerst herausfinden, was Bluthochdruck genau ist. Und dies ist in der Tat eine Überlastung des Herzmuskels des Myokards. Ja, es ist auch ein Muskel, und es funktioniert genauso wie alle menschlichen Muskeln, das Prinzip der Kontraktion und Entspannung..

Laut WHO hilft eine halbe Stunde tägliche körperliche Aktivität, Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.

Deshalb rät Sergei Mikhailovich Bubnovsky jedem, der Hochdruckstöße wirklich loswerden möchte, mindestens zwei Übungen durchzuführen, die sich direkt auf die Geschwindigkeit und das Volumen der Durchblutung auswirken. Dies trägt zur Wiederherstellung der Herzaktivität bei.

Diese Gymnastik ist für Patienten mit Bluthochdruck im Stadium I und II angezeigt.

Sie können zu Fuß zum Aufwärmen verwenden. Wechseln Sie innerhalb von zwei Minuten zwischen verschiedenen Arten des Gehens, z. B.: Gehen auf Zehen, Überqueren, Gehen auf Fersen, Schritt.

Die Geharten müssen alle fünf Schritte geändert werden. Es lohnt sich auch sicherzustellen, dass Sie gleichmäßig atmen..

Hier benötigen Sie für diese Übung einen Stuhl oder einen anderen hohen Gegenstand wie einen Tisch oder eine Bank, mit dem wir Liegestütze machen.

Wir legen unsere Hände auf den Stuhl, die Beine sind hinten und über die Breite der Schultern verteilt. Der Kopf und der Blick sind nach vorne gerichtet und der Körper sollte nicht durchhängen. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper senken, ausatmen, Ihre Arme strecken und sich mit dem Geräusch erheben: „Ha“.

Zuerst müssen Sie fünf Liegestütze machen und ein paar Schluck Wasser trinken, damit die Gehirngefäße nicht austrocknen. Jeder Liegestütz sollte zeitlich ungefähr gleich sein und etwa 20 bis 30 Sekunden dauern. Auf einmal lohnt es sich, 2 5er-Sätze zu absolvieren und schließlich zu 10 5er-Sätzen gleichzeitig zu wechseln.

Diese Übung wird auch mit einem Stuhl durchgeführt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße so auf, dass sie in derselben Linie vor Ihnen stehen - einer vor dem anderen.

Stehe vom Stuhl auf und halte das Gleichgewicht. Dann setzen Sie sich wieder. Sie müssen sich beim Ausatmen erheben und beim Einatmen sitzen. Nachdem Sie den gesamten Zyklus dieser Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie eine "Kutscherpose" einnehmen und nur zwei Minuten lang atmen.

In diesem Video zeigt Dr. Bubnovsky die korrekte Ausführung der ersten Übung.

Es wird empfohlen, diese Übungen dreimal täglich durchzuführen, und der Professor empfiehlt, jeden Morgen mit der Gesundheitsgymnastik zu beginnen.

Die Methode der Kinesitherapie Dr. Bubnovsky. Empfehlungen für verschiedene Krankheiten.

Heutzutage sind verschiedene Krankheiten und Störungen der Wirbelsäule weit verbreitet. Trotzdem ist es schwierig, einen professionellen und sachkundigen Arzt zu finden, der versteht, wie man die Ursache von Rückenproblemen zu Hause beseitigt.

M.S. Bubnovsky Arzt und Rehabilitologe

Sergei Mikhailovich Bubnovsky hat eine einzigartige Methode zur Behandlung von Pathologien des Bewegungsapparates entwickelt - die Kinesitherapie. Mit dieser Technik können Sie die Arbeitsfähigkeit wiederherstellen und Schmerzen lindern. Es hilft, Patienten, die zuvor als hoffnungslos galten, ohne Operation und Medikamente unterzubringen..

Erster Kinesitherapeut

Die Geschichte der Bildung des weltweit ersten Kinesitherapeuten ist bewundernswert. Alles begann mit einem Autounfall, bei dem Sergei Bubnovsky während seines Militärdienstes fiel. Die Ärzte brachten ihn aus dem Zustand des klinischen Todes zurück, aber aufgrund der erlittenen Verletzungen konnte sich Sergej Michailowitsch nur auf Krücken bewegen. Der junge Mann gab jedoch nicht auf, sondern betrat das medizinische Institut, wo er auf brillante Weise herausfand, wie der menschliche Körper funktioniert. Das erworbene Wissen S.M. Bubnovsky bewarb sich zuerst bei sich selbst und versuchte dann, anderen Menschen zu helfen. So kam auch während der Ausbildungszeit der Ruhm des Arztes zu ihm, der Hoffnung gibt und ohne Operation heilt.

Nach seinem Abschluss an zwei Hochschulen begann Sergei Mikhailovich seine Karriere mit der Arbeit mit geistig unausgeglichenen Menschen in Kaschchenko und wurde dann Chefarzt eines psychoneurologischen Internats. Er arbeitete später mit dem russischen Skiteam. Während dieser ganzen Zeit entwickelte und verbesserte er seine Technik, die später als Kinesitherapie bezeichnet wurde.

Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethode von Bubnovsky

Die Arbeitsweise mit einem Patienten mit Sergei Bubnovsky besteht aus einer Kombination von praktischen Übungen (Übungen zur körperlichen Fitness) mit theoretischem Training. Der Patient beginnt zu verstehen, dass es nicht die Knochen sind, die ihn verletzen, sondern die krampfhaften, überstrapazierten Muskeln, die keine vollständige Ruhe brauchen, sondern die richtige, genau dosierte Bewegung. So können Sie den Muskeln "beibringen", gut zu funktionieren. Eine Person lernt, mit ihrer Gesundheit umzugehen, indem sie spezielle Simulatoren verwendet. Solche Übungen entlasten die Wirbelsäule und die Gelenke, während sie die Muskeln pumpen und stärken. In Kombination mit physiotherapeutischen Verfahren können fantastische Ergebnisse erzielt werden. Sehr hilfreich sind auch magnetotherapeutische Verfahren, die jetzt zu Hause mit dem tragbaren Gerät AMT-01 angewendet werden können..

Es ist bemerkenswert, dass die Technik es ermöglicht, einen individuellen Ansatz für Patienten anzuwenden, der dem allgemeinen Gesundheitszustand, der körperlichen Fitness und den damit verbundenen Krankheiten entspricht.

Wirksamkeit der Methode

Es ist bemerkenswert, dass die Kinesitherapie-Methode bei einer Vielzahl von Krankheiten wirksam ist: Osteochondrose, Arthrose, Zwischenwirbelhernie, Radikulitis, Coxarthrose, verschiedene Verletzungen, Asthma, chronische Bronchitis, Erkältungen, Migräne.

Neben persönlichen Beratungen macht Sergey Bubnovsky seine Technik mithilfe von Büchern bekannt, in denen Übungen detailliert beschrieben und Antworten auf Fragen gegeben werden, die die Leser betreffen. In vielen Städten Russlands werden auch Gesundheitszentren seines Namens eröffnet.

Bubnovsky-Übungen

Beachten Sie vor Beginn des Trainings Folgendes:

  • Sie müssen täglich mit normaler Gesundheit trainieren;
  • zwischen dem Unterricht und der letzten Mahlzeit benötigen Sie eine Pause von mindestens 2 Stunden;
  • Erwärmen Sie sich vor dem Turnen unbedingt, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Zerdrücken Sie beispielsweise Ihre Hände, Knie usw. in kreisenden Bewegungen.
  • vergiss nicht tief zu atmen;
  • Nach dem Training brauchen Sie eine Dusche und Ruhe. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie innerhalb einer Stunde proteinreiche Lebensmittel..

Dr. Bubnovsky glaubt auch, dass der Körper auf umfassende Weise geheilt werden muss. Körperliche Aktivität allein reicht nicht aus. Die Wirksamkeit des Turnens steigt, wenn Sie eher in der Luft sind, in einem belüfteten Raum schlafen, täglich Morgenübungen machen, barfuß gehen, genug Flüssigkeit trinken, mit dem Rauchen und Trinken aufhören, gesunde Lebensmittel essen, eine Sauna und eine Kontrastdusche benutzen.

Wenn im Unterricht ernsthafte Beschwerden auftreten, hilft die Anwendung der Magnetotherapie zu Hause mit dem tragbaren Magnesiumtherapiegerät (AMT-01), Muskelverspannungen zu lösen und die Gelenke nach dem Unterricht wiederherzustellen (Sie müssen einen Arzt konsultieren). Starke Schmerzen - wir hören sofort mit dem Training auf und konsultieren einen Arzt. Vielleicht brauchen Sie einen sanfteren Ansatz.

Eine Reihe von Übungen von Bubnovsky gegen Schmerzen in der Wirbelsäule

  • Wir gehen auf allen vieren: Mit einem dehnbaren "Schritt" bewegen wir uns 520 Minuten lang durch das Haus. (gegenüberliegender Arm und Bein sind nach vorne vorgeschoben, dann umgekehrt).
  • Laden Sie die Presse herunter. Und P - auf dem Rücken, die Beine gebeugt, die Fersen gut auf den Boden gedrückt, die Hände - im Schloss hinter dem Kopf. In die Lendengegend - kalt (Anästhesie und erhöhte Mikrozirkulation). Sie können ein wenig Wasser in einem halben Liter Petbutyl einfrieren und das resultierende Eis mit einem Hammer hacken. Ausatmen - reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und ziehen Sie die Knie zum Bauch und berühren Sie sie mit den Ellbogen.
  • Für wen es schwierig ist, können Sie einfach Ihren Arm und Ihr Bein anheben, indem Sie einfach den rechten Ellbogen des linken Knies berühren und umgekehrt. Wiederholen Sie 10–50 Mal. Kann mit Halbbrücke abgewechselt werden.
  • Halbbrücke. Und P ist das gleiche, nur legen wir unsere Hände über den Körper. Beim Ausatmen ist der Anstieg des Beckens so hoch wie möglich, wenn das Gesäß zusammengedrückt und zu I zurückgekehrt ist. P. Entfernen Sie die Eisflasche, wenn sie geschmolzen ist. Wenn 2-3 Wiederholungen starke Schmerzen im Becken- und Lendenbereich verursachen, ist es notwendig, diese zu ertragen. Wiederholen Sie 5-10 Ansätze 2-3 mal am Tag. Trinken Sie jeweils etwas Wasser.
  • Dehnen. Und P: stehend, Beine breiter als Schultern. Beim Ausatmen lehnen wir uns abwechselnd mit einem geraden Rücken zurück: zuerst nach rechts, dann zum linken Bein. Pro Steigung darf man mehrmals kurz ausatmen. Wir machen es jeden Tag mehrmals am Tag und versuchen, uns tiefer zu lehnen, damit die Finger die Zehen berühren. Für Fortgeschrittene: Vorwärtsbeugen, die Fersen mit den Händen greifen und hinter den Rücken schauen. Halten Sie die Endposition für 2–5 s.
  • Heben Sie Ihre Knie an der horizontalen Stange an. Wir klettern und steigen von der Bank. Vis auf einer horizontalen Stange mit einem geraden Körper. Atme durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus, ziehe die Beine zum Bauch und beuge sie an den Knien. Es ist schwieriger, gestreckte Beine anzuheben. 8-10 mal wiederholen. Eher für Männer geeignet.

Eine Reihe von Übungen von Bubnovsky mit Osteochondrose

Die einfachsten Bewegungen für Osteochondrose im Nacken (20-40 mal):

  • Kopfnicken;
  • Kopf neigt sich nach rechts / links;
  • kreisförmige Drehung des Kopfes in beide Richtungen (glatt);
  • Schauen Sie auf die linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts.
  • Versuchen Sie aus einer sitzenden Pose heraus, Ihren Kopf auf die an den Knien gebeugten Beine zu legen und deren Stirn zu berühren. 30 s einfrieren. Wenn du kannst, dann mach es mit Verstärkung. Kurzhanteln sind geeignet: für Männer bis 3 kg, für Frauen bis 1,5 kg. Mit Hanteln stehen, 10 Mal wiederholen..
  • Legen Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, so dass sich die Hanteln auf Höhe des Kopfes befinden. Heben Sie langsam Ihre Hände hoch, ganz ausgestreckt, verbinden Sie sie auf die gleiche Weise und senken Sie sie langsam ab.
  • mit geraden Armen hin und her drehen;
  • gebeugte Arme auf Brusthöhe und abwechselnde Ausfallschritte - Boxen. Hören Sie auf, sanft und mit starken Schmerzen zu ruckeln, da die Folgen einer Überlastung im zervikalen Bereich schwer vorherzusagen sind: Hier gehen die Nerven des Gehirns vorbei.

Bei Osteochondrose in der Lendengegend wird Gymnastik auf dem Rücken liegend, stehend und „auf allen Vieren“ durchgeführt, 20-mal wiederholt:

  • IP auf allen Vieren, bei Inspiration, Rückenwölbung, beim Ausatmen - weiter unten.
  • Bringen Sie den Körper auf allen Vieren so weit wie möglich nach vorne (ohne die Arme zu beugen) und nach hinten.
  • Wenn Sie beim Ausatmen auf dem Rücken liegen, heben Sie das Becken allmählich an (so viel wie möglich), während Sie es einatmen, und senken Sie es vorsichtig ab.
  • Bauchmuskeln auf dem Rücken (siehe den Komplex für Rückenschmerzen);
  • Klimmzüge an der horizontalen Stange.
  • Klassen mit einem Expander oder Gummibandage, ein Ende auf den Boden drückend.

Eine Reihe von Übungen von Bubnovsky für Zwischenwirbelhernien

  • "Katze". Auf allen vieren geradeaus zurück. Tief durchatmen. Beim Ausatmen maximal den Rücken einige Sekunden lang und bis zum Original abrunden. Hol erstmal Luft Beim Ausatmen ist es gut, den Rücken nach unten zu beugen. Bis zu 20 Wiederholungen nach oben nach unten.
  • Auf dem Gesäß gehen. Sitzen auf dem Boden, Rücken und Beine sind gerade, Arme sind auf der Brust. Auf den Gesäßmuskeln 10 mal einen Meter vorwärts und rückwärts gehen.
  • "Fahrrad". Auf dem Rücken, dem unteren Rücken drücken wir auf den Boden, die Hände parallel zum Körper. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und treten Sie etwa eine Minute lang in die Pedale.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen ein, reißen Sie die Brust und den rechten Arm vom Boden in die Ausgangsposition ab und atmen Sie ein. Beim Ausatmen mit der linken Hand wiederholen. 8 mal mit jeder Hand.
  • Wir stehen gerade, die Arme erhoben. Sanft und langsam beugen wir uns vor und versuchen, unsere Hände auf den Boden zu bekommen. Entspannen Sie am unteren Punkt Ihren Rücken, drücken Sie Ihren Bauch und Ihre Brust an Ihre Beine. 10 mal wiederholen.

Bubnovsky-Übungen zur Skoliose der Wirbelsäule

  • Wir knien nieder, konzentrieren uns auf gestreckte Arme und die Augen schauen vor uns hin. Atmen Sie aus, senken Sie das Gesäß an den Füßen, beugen Sie sich nach vorne - atmen Sie ein. Bis zu 12 Wiederholungen;
  • PI auch: Kinn anheben, Knie zusammen, Füße auf dem Boden. Senken Sie das Becken vorsichtig nach links, um Schmerzen zu verursachen, und nach rechts (15 Mal). Knie und Füße sollten nicht vom Boden abgerissen werden.
  • IP: Auf dem Rücken, Beine zusammen, beugen Sie sich an den Knien, Händen entlang des Körpers und senken Sie abwechselnd sanft die Knie zu jeder Seite. Wir nehmen ein Bein mit beiden Händen und ziehen beim Ausatmen an den Bauch, wechseln die Beine und weitere 15-20 Mal.
  • Knie zusammen, Kinn angehoben und beim Anheben mit einem Ausatmen vom Boden gedrückt. Machen Sie 2-3 Ansätze.

Bubnovsky-Übungen für den Hals

Allen Übungen gemeinsam: ref. Position - mit geradem Rücken sitzen, Kopf gerade, Hände auf den Knien, sanft bewegend, ohne zu ruckeln, mit einer Kopfdrehung von 15 Sekunden. Spannung halten, der Blick geht immer über den Kopf.

  • "Metronom". Wir strecken gemächlich Ohr an Schulter, so weit wir können, hören auf.
  • "Frühling". Drücken Sie das Kinn mit der Krone nach oben bis zum Hals. Nach 15 Sekunden in die Ausgangsposition und 15 Sekunden. Ziehen Sie Ihr Kinn hoch, ohne den Kopf zu neigen.
  • "Gans" oder "Kopf unter dem Flügel". Ziehen Sie das Kinn in einem Bogen nach vorne und zur Achselhöhle.
  • "Ein Blick in den Himmel." Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, bis er aufhört, und heben Sie Ihr Kinn leicht an.
  • "Reiher". Verdünnen und heben Sie zuerst Ihre Hände ein wenig, ziehen Sie sie alle zurück, strecken Sie Ihr Kinn nach oben, wie ein Vogel beim Start.

Bubnovsky Gymnastik für Kniegelenke

  • Wickeln Sie zerstoßenes Eis mit einem Tuch über die Knie. Stellen Sie sich auf die Knie und gehen Sie je nach Intensität des Schmerzes 2 bis 15 Schritte.
  • Wir knien nieder und senken uns auf die Fersen, halten uns an der Stütze fest, mit dem "Ausatmen" des Schmerzes aus dem Gelenk: "Ha!" Wir korrigieren die Position 520s. Unter die Knie darf ein Teppich oder eine Rolle gelegt werden.
  • Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, greifen Sie nach einem Fuß und ziehen Sie die Daumen in Ihre Richtung. Das Dehnen der Muskeln und Bänder des hinteren Teils des Beins normalisiert die Ernährung und die Durchblutung des Knies.
  • Aufstehen Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Hände halten sich an der Stütze fest (Türgriff). Der Rücken ist gerade. Mindestens 20 Mal in die Hocke gehen. Besser 100 pro Tag erreichen.
  • Auf dem Bauch liegend, nimm seine Füße in die Hände und ziehe sie zum Gesäß. Vorderschenkel gestreckt.

Übungen zum Simulator Bubnovsky

Auf dem Simulator entspannt sich der Patient und streckt die Muskeln aufgrund der schwebenden Position, die Belastung wird reduziert und die Schmerzen werden reduziert. Beim Dehnen reiben die Gelenke weniger und das Risiko eines Knorpelabriebs ist geringer. Fracht wird individuell ausgewählt.

  • Wir sitzen auf dem Boden, lehnen unsere Füße an die Wand, halten den Griff des Simulators, heben die Hände und beugen uns vor. Die Wirbelsäule sollte sich dehnen, der Rücken beugen und die Schulterblätter zusammenlaufen.
  • IP ist das gleiche, mit den Händen am Griff, gerade nach hinten und ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, wobei Sie Ihre Ellbogen beugen.
  • Wir setzen uns mit dem Rücken zum Simulator, nehmen den Griff mit einer kranken Hand und heben ihn so hoch wie möglich.
  • Kreuzungen oder Schritte. Dies stärkt die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung der Beckenorgane. Gut für gynäkologische Probleme.
  • Wenn Ihr Rücken schmerzt, sind Ablenkungen wirksam (auf allen Vieren stehend).

Bubnovsky trainiert am Ball für die Wirbelsäule

  • Wir sitzen auf dem Fitball, mit geradem Rücken, ohne die Hände auf den Knien zu beugen. Zieh deinen Kopf 10s hoch.
  • Nahe der Mauer. Ball unter dem Rücken, Beine breiter als Schultern. Hocke sanft und rolle den Ball auf den Rücken. Bis zu 5 mal. Bei Schmerzen aufhören.
  • Wir stehen an der Wand, lehnen uns ein wenig gegen den Fitball und rollen ihn leicht nach rechts und auf und ab. Entfernt Klammern.
  • Wir gehen auf Händen und ordnen sie reibungslos neu an. Halte deine Füße am Ball..

Bubnovsky trainiert mit Expandern für die Wirbelsäule

Smartelastic Expander eignen sich hervorragend für das Training. Sie können auf verschiedene Arten befestigt werden, z Das Gerät ist mit einem speziellen Schloss ausgestattet:

  • Mit der oberen Fixierung des Expanders für alle Gruppen der Wirbelsäulenmuskulatur. Wir befestigen den Expander auf einer zuverlässigen Stütze (Wand, Tür) etwas über dem Kopf. Wir stehen mit geradem Rücken da und schauen auf die Stütze. Nehmen Sie den Expander in den oberen Griff, treten Sie zurück und ziehen Sie den Expander. Beuge deine Knie leicht und beuge dich vor. Nach Ablauf wird der Expander bis zu den Hüften gedehnt. Weiter zum Original. Hände beugen sich nicht.
  • Wir befestigen den Expander von unten - auf Bodenhöhe. IP - Stand gegenüber dem Support. Wir nehmen den Griff der Schale mit einem oberen Griff. Wir bewegen uns zu einer leichten Spannung. Strecken Sie Ihren Rücken, die Schultern gerade und die Brust vollständig. Zur Inspiration - ziehen Sie den Simulator langsam und gleichmäßig in den unteren Rückenbereich. Die Ellbogen werden gegen den Körper gedrückt, der Körper ist flach. Pause und zurück zu SP.
  • Hinlegen. Der Expander ist am unteren Punkt befestigt. Wir legen uns mit der Vorderseite nach oben auf die Matte, die Krone - zur Stütze. Ziehen Sie den Expander mit gebeugten Armen an den Ellbogen und Beinen an den Knien. Die Füße sind fest auf dem Boden fixiert. Besser in Schuhen. Langsam bewegen wir unsere Hände nach oben zum IP.

Bubnovskys Erholungsübungen bei Wirbelsäulenfrakturen

Der Patient liegt auf dem Bett

  • Handflächen ballten sich zu Fäusten. Ziehen Sie die Zehen in Ihre Richtung, während Sie Ihre Arme beugen.
  • Handflächen in den Hüften. Ziehen Sie Ihr Bein an den Körper und beugen Sie es am Knie, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Im Gegenzug jetzt rechts, dann links;
  • Handflächen zu den Schultern, Hände drehen;
  • Linke Hand auf dem Bauch, rechte auf der Brust. Atme langsam tief ein. Halten Sie Ihre Brust mit Ihren Händen in Bewegung, damit es keine Schmerzen gibt.
  • Atme langsam, um dich zu entspannen.

Bubnovsky Gymnastik für den Hals, Gelenke, mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule zu Hause

Gymnastik nach der Methode von S.M. Bubnovsky wird zunehmend zu Hause eingesetzt. Die Glaubwürdigkeit seiner Entwicklungen wird durch die Tatsache verursacht, dass es ihm als praktisch behinderter Mensch nach einer schweren Verletzung gelungen ist, sich vollständig zu erholen. Darüber hinaus ist Sergei Mikhailovich ein Doktor der medizinischen Wissenschaften und es ist sein Verdienst, alle bestehenden Methoden der Bewegungstherapie zu systematisieren.

Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethode von Bubnovsky

Kinesitherapy, deren Gründer S.M. Bubnovsky ist eine einzigartige Methode, um körperliche Übungen als Grundlage für die Rehabilitationsbehandlung und Prävention vieler Krankheiten zu verwenden. Sein Grundprinzip kann unabhängig von der Schwere der Erkrankung als permanente Bewegung betrachtet werden.

Darüber hinaus basieren diese Behandlungsprinzipien auf:

  • Eine zugängliche und verständliche theoretische Basis.
  • Umfassende Anwendung aller bestehenden Methoden der Bewegungstherapie.
  • Motivation des Patienten, für die Genesung zu kämpfen.
  • Systemischer Wechsel und Wiederholung der notwendigen Komplexe und Einzelübungen.
  • Verwendung des Systems der einzelnen Aufgaben.
  • Die Verwendung der notwendigen Simulatoren.
  • Einbeziehung von Elementen der Psychotherapie und Meditation in das Behandlungssystem.

3 adaptive Übungen für alle

Bubnovsky Gymnastik zu Hause beginnt mit seiner adaptiven Version. Die Essenz der adaptiven Gymnastik besteht darin, sich auf ein intensiveres und konzentrierteres Training vorzubereiten. Die Einfachheit und Zugänglichkeit von Übungen, die es ermöglichen, sie unbegrenzt für Hausaufgaben zu verwenden, ist der Hauptvorteil.

Adaptive Gymnastik umfasst mehr als 100 Übungen. In der Praxis ist es jedoch nicht erforderlich, alle auf einmal zu verwenden.

Das häufigste und zugänglichste für alle der folgenden:

Liegestütze

Liegestütze helfen, den Blutfluss durch die Wirbelarterien zu normalisieren. Infolgedessen verbesserte sich die Blutversorgung des Gehirns. Bei der Aufführung müssen Sie Ihren Zustand berücksichtigen. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke wird die Übung langsam und mit sanften Bewegungen durchgeführt.

Legen Sie sich auf den Boden, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen mit den Fingern nach vorne auf den Boden neben der Brust gelehnt. Lehnen Sie sich mit den Fingerspitzen auf den Boden. Mach drei Liegestütze. Beim Absenken des Körpers einatmen, beim Heben ausatmen. Nehmen Sie nach drei Liegestützen eine sitzende Position auf Ihren Knien ein, das Gesäß wird bis zu den Fersen abgesenkt.

Heben Sie den geraden Körper mit den Hüften senkrecht zu den Beinen an. Auf dem Vormarsch - einatmen, auf dem Absenken - ausatmen. Wiederholen Sie dies dreimal und kehren Sie zu den Liegestützen zurück. Die Anzahl der Zyklen - je nach Gesundheit, aber nicht weniger als drei. Rufen Sie bei jedem Ausatmen: "Ha!" Idealerweise müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 100 pro Tag erhöhen.

Drücken Sie Übung

Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Beine an den Knien gebeugt, Arme hinter dem Kopf ausgestreckt, Handflächen gefaltet. Das Kinn wird an die Brust gedrückt. Reißen Sie beim Ausatmen die Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie sie so fest wie möglich. Bauch ziehen. Wiederholen Sie so viel wie möglich. Erhöhen Sie jeden Tag eine Wiederholung..

Den Rücken stärken und den Oberschenkelrücken dehnen

Auf dem Bauch liegend befinden sich die an den Ellbogen gebogenen Arme parallel zum Körper mit Unterstützung auf der Handfläche. Führen Sie beim Ausatmen den maximalen Schwung mit einem Bein nach oben aus. 10 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß. Versuchen Sie dann, beide Beine gleichzeitig anzuheben. Keine Panik, wenn Sie nicht sofort können. Übung ist nicht die einfachste, daher müssen Sie schrittweise eine saubere Leistung erzielen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky gegen Schmerzen in der Wirbelsäule

Bubnovsky Gymnastik zu Hause wird in der Regel als Hausaufgabe zu präventiven und therapeutischen Zwecken verschrieben. Dem Zweck der Gymnastik geht eine umfassende Untersuchung voraus, da neben Indikationen für die Verwendung von Komplexen auch eine Reihe von Kontraindikationen vorliegen.

Indikationen für die Ernennung von Gymnastik Kontraindikationen

RelativAbsolut
  • Instabilität der Wirbelsäulensegmente.
  • Osteochondrose des Lumbosakralen.
  • Posttraumatische und postoperative Zustände.
  • Skoliose und Haltungsstörungen.
  • Lähmung und Parese.
  • Hernie und Vorsprung.
  • Schmerzen in der Wirbelsäule mit Funktionsstörung.
  • Nieren- und Lebererkrankungen über dem ersten Stadium.
  • Onkologische Erkrankungen der Wirbelsäule.
  • Dekompensierte Herz-Kreislauf-Erkrankung.
  • Chirurgische Eingriffe an anderen Organen (in der frühen postoperativen Phase).
  • Verletzungen, begleitet von Bänder- und Muskelrupturen.
  • Bedingungen nach einer Wirbelsäulenoperation.
  • Bösartige Neubildungen.
  • Jede Blutung.
  • Vorinfarkt und Bedingungen vor dem Schlaganfall.
  • Tubuläre Knochenbrüche.

Für jede Art von Erkrankungen des Bewegungsapparates wurde eine eigene Methodik entwickelt. Übungen können jedoch in jedem Komplex dupliziert werden..

Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose

Zu Hause kann Osteochondrose mit Hilfe der Bubnovsky-Gymnastik besiegt werden.

Diese häufige Krankheit bereitet einer großen Anzahl von Menschen Probleme. Oft sind seine Exazerbationen von starken Schmerzen begleitet. Von S.М. Bubnovsky, ermöglichen es Ihnen, die Symptome der Osteochondrose loszuwerden und tragen auch zur Wiederherstellung der Muskelgewebefunktionen, zur Normalisierung der Durchblutung und der motorischen Funktionen bei.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten Übungen auf die Wiederherstellung der Wirbelbeweglichkeit abzielen.

Die besten Übungen sind:

  1. Strecken Sie Ihren Hals nach vorne, indem Sie Ihr Kinn anheben. Nachdem Sie das Kinn des Bogens nach oben und rechts beschrieben haben, erreichen Sie es bis zur Schulter. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
  2. Neigen Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter, während Sie Ihr Kinn maximal anheben. Sperren Sie die Position. Machen Sie langsam eine ähnliche Bewegung wie die andere Schulter.
  3. Simulieren Sie die Bewegung einer angreifenden Gans: Senken Sie das Kinn zur Brust und heben Sie es entlang des Bogens nach vorne. Strecken Sie gleichzeitig Ihren Hals nach vorne. Wenn Sie zum IP-Kopf zurückkehren, sollte dieser nicht zurückgeworfen werden. Wenn sich herausstellt, können Sie den oberen Brustbereich in der Bewegung verwenden.
  4. Bewegen Sie das Kinn bis zur Brust. Heben Sie es dann vorsichtig entlang des Bogens an, während Sie den Kopf nach rechts drehen. Schauen Sie zur Decke und bringen Sie den Kopf im oberen Bogen wieder in eine gerade Position. Machen Sie die gleichen linken Bewegungen.
  5. Machen Sie Kopfdrehungen in aufrechter Position. Drehungen werden reibungslos und mit voller Amplitude ausgeführt. Befestigen Sie den Kopf in der extremen Position für 1-1 Sek.
  6. Legen Sie die Hand auf die gegenüberliegende Schulter und heben Sie den Unterarm parallel zum Boden an. Legen Sie ein Kinn darauf und drücken Sie es zu einem Spannungsgefühl in den Muskeln der Basiszone des Schädels. Drücken Sie 4-5 Sek., Dann machen Sie alles in die entgegengesetzte Richtung.
  7. Heben Sie beide Hände an und ziehen Sie sie mit einer Ablenkung zurück. Kinn nach vorne und oben, Hals nach vorne strecken.
  8. Um die Klingen zu glätten, spreizen Sie dann Ihre Arme: einen nach oben und zur Seite, den zweiten nach unten und zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Position der Hände vertikal.

Die effektivsten und harmlosesten Übungen nach der Methode von S.M. Bubnovsky. Viele Frauen versuchen, ihnen selbst Kraftübungen hinzuzufügen. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, Ratschläge zu geben: Verwenden Sie keine Kraft- und Übungsübungen im Training für zervikale Osteochondrose ohne ärztlichen Termin.

Thoraxosteochondrose

Osteochondrose der Brustwirbelsäule ist viel seltener als andere Erkrankungen der Wirbelsäule. Der Grund ist das Vorhandensein eines ausreichend starken Muskelkorsetts und die eingeschränkte Mobilität der Abteilung. Ihre Hinterlist liegt jedoch in einer komplexen Diagnose: Die Symptome sind Krankheiten anderer Organe sehr ähnlich.

Daher lohnt sich eine Selbstmedikation vor dem Ende einer vollständigen Untersuchung und einer genauen Diagnose nicht.

Die folgenden Übungen können als Hausaufgabe für diese Krankheit vorgeschlagen werden:

  1. Heben Sie Ihre Schultern an, sperren Sie sich ein, auf Kosten von 10 - kehren Sie zu IP zurück.
  2. Glätten Sie die Schulterblätter, zählen Sie bis 10 und maximieren Sie dann die Schultern vorne, als würden Sie sie in zwei Hälften falten.
  3. Kleine Drehung der Arme: Fingerspitzen - auf den Schultern. Die Ellbogen beschreiben die maximal möglichen Kreise. Vier Zählungen werden vorwärts gedreht, vier Zählungen werden umgekehrt. Wiederholungen in jede Richtung - mindestens zehn.
  4. Beugen Sie in der "Katzen" -Pose Ihren Rücken. Für einige Sekunden sperren. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.
  5. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne und schließen Sie die Arme nach vorne in die Burg. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers fünfmal in verschiedene Richtungen.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie und Osteochondrose des Lumbosakrals

Die Bubnovsky-Gymnastik zu Hause ist ein großer Abschnitt, der sich der Behandlung der schwersten Erkrankungen der Wirbelsäule widmet. Die unteren Bereiche sind anfälliger für Pathologien als andere. Ihre Krankheiten haben die schwerwiegendsten Folgen und sind schwieriger zu behandeln..

Übung für akute Schmerzen

Am häufigsten fällt der Beginn der Behandlung mit akuten Schmerzen zusammen. Für eine erfolgreiche Behandlung ist es zunächst notwendig, die Schmerzen zu stoppen.

Es gibt mehrere effektive Übungen, die die motorischen Funktionen wiederherstellen und Schmerzen lindern können:

  1. Verdrehen. Liegen, die Knie beugen, die Hände auf den Hinterkopf legen. Ziehen Sie die Knie an den Ellbogen an und wechseln Sie dabei die Bewegung der Gliedmaßen ab.
  2. Auf allen vieren gehen. Die einfachste Übung, für die Sie kein Training benötigen. Das einzige, was zu berücksichtigen ist, ist, dass sich die gegenüberliegenden oberen und unteren Gliedmaßen gleichzeitig bewegen.
  3. Dehnen im Stehen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Neigungen zu jedem Bein erfolgen abwechselnd.
  4. Halbbrücke. Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Das Becken wird mit einer Ablenkung im unteren Rücken angehoben und abgesenkt.

Komplex für das Lumbosakrale

Nachfolgend finden Sie die besten Bubnovsky-Übungen in Form eines universellen Behandlungskomplexes für Hausaufgaben:

  1. Gesäß läuft. Sitzen auf dem Boden, die Arme auf der Brust verschränkt, auf dem Gesäß, um einen Meter hin und her zu gehen. Machen Sie solche Pässe von 10 bis 15.
  2. Durchbiegung durch Verdrehen. Beugen Sie Ihren Rücken mit Kurven in verschiedene Richtungen, wobei Sie jedes Mal den gegenüberliegenden Knöchel erreichen.
  3. Kippt nach vorne. Stehend, Hände über dem Kopf. Kippen Sie nach vorne und strecken Sie die Fingerspitzen aus. 10-15 mal wiederholen.
  4. Seitliche Neigungen. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie einen Arm an, den zweiten - unten. Lehnen Sie sich zur Seite gegenüber der erhobenen Hand. Tauschen Sie die Hände und kippen Sie in die andere Richtung.
  5. Heben Sie Ihre Arme mit einer Ablenkung an. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Wange. Brust und rechten Arm vom Boden abreißen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, legen Sie den Kopf auf die rechte Wange. Mach dasselbe mit deiner linken Hand. 10 mal durchführen.
  6. Erhöhen Sie die Ablenkung Ihrer Hände. Die Technik wurde in der vorherigen Übung beschrieben, aber beide Arme heben sich gleichzeitig an.
  7. Katze. Beugen Sie auf allen Vieren beim Ausatmen den Rücken maximal, sperren Sie sich ein und atmen Sie nicht. Kehren Sie mit einem Atemzug zu SP zurück. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken und verriegeln Sie ihn. Die Anzahl der Wiederholungen von Bewegungspaaren - 10-15.
  8. Fahrrad. Strecken Sie auf dem Rücken die Arme parallel zum Körper und die Beine gebeugt. Heben Sie die Hüften senkrecht zum Boden. Führen Sie Bewegungen aus, die dem Treten eines Fahrrads ähneln.
  9. Fahrrad mit Drehungen. Auf dem Rücken liegend, Handflächen auf dem Hinterkopf. Bringen Sie das Knie bei gleichzeitiger Gegenbewegung von Schulter und Ellbogen zum gegenüberliegenden Ellbogen. Wiederholen Sie dies mit einem Paar anderer Gliedmaßen.
  10. Heben Sie das Becken an. Beugen Sie die Knie auf der Matte und beugen Sie die Knie so, dass die Füße nahe am Gesäß sind. Halten Sie sich mit den Händen an den Knöcheln fest, heben Sie das Becken an und beugen Sie den Rücken.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Skoliose tritt in der Regel im Kindes- und Jugendalter auf und ist ein ernstes und nicht vollständig verstandenes Problem. Die Behandlung ist langwierig und mühsam..

CM. Bubnovsky entwickelte eine Methode zur Verwendung der Kinesitherapie zur Behandlung dieser Pathologie:

  1. Steigen Sie auf alle viere ein, während Sie ausatmen, Ihr Gesäß auf den Fersen senken, Ihren Rücken beugen und tief durchatmen.
  2. Führen Sie in derselben Position abwechselnd kopfüber und seitlich aus..
  3. IP wird gespeichert. Das Becken zur Seite senken, bevor Schmerzen auftreten. Reißen Sie Ihre Knie nicht vom Boden ab.
  4. Beugen Sie beim Einatmen in derselben Position den unteren Rücken und heben Sie den Kopf an, damit Sie die Decke sehen können. Beugen Sie Ihren unteren Rücken und heben Sie Ihren Kopf. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihr Kinn und krümmen Sie Ihren Rücken.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und senken Sie die Beine an den Knien abwechselnd in jede Richtung auf den Boden.
  6. Nehmen Sie in derselben IP ein Bein mit beiden Händen und ziehen Sie es an den Bauch. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Glied. Wenn möglich, beide Beine gleichzeitig festziehen..
  7. Liegestütze knien. Dann - in der Position "Planke".

Bubnovsky Gymnastik für Kniegelenke

Arthritis und Arthrose der Kniegelenkerkrankungen sind sehr häufig. Sie verursachen den Patienten viel Leid und führen in einigen Fällen zu einer Behinderung..

Sergei Mikhailovich hat eine separate Methode entwickelt, um diese Krankheiten zu bekämpfen:

  1. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen und beugen Sie abwechselnd sanft Ihre Beine in den Hüft- und Kniegelenken.
  2. "Fahrrad" liegt auf dem Rücken.
  3. "Vertikale Schere".
  4. "Horizontale Schere".
  5. Fuß und Knöchel dehnen. Liegen Sie mit zusammengefügten Beinen und ziehen Sie die Fingerspitzen so weit wie möglich an sich. Entspannen Sie sich nach einigen Sekunden Fixierung und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
  6. Auf der Seite liegen, um gerade Beine anzuheben und abzusenken. Wenn es nicht sofort funktioniert, heben Sie zuerst eines an. Versuchen Sie nach mehreren Trainingseinheiten, beide gleichzeitig zu heben. Rollen Sie nach 10 Wiederholungen auf die andere Seite.

Gymnastik auf dem Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator wird für viele Krankheiten verwendet, daher wurden die Komplexe für jede von ihnen entwickelt. Anzahl der Übungen - mehr als 50.

Die universellsten sind unten aufgeführt:

  1. Oberer Block ziehen.
  2. Schub der unteren Einheit.
  3. "Shargi" (Traktion von unten in Höhe der Hüften).
  4. Verlangen Sie nach sich selbst, beugen Sie die Ellbogen.
  5. Schub von oben nach unten.

Eine Reihe von Übungen von Bubnovsky auf einem Gymnastikball

Fitball ist seit langem unter Frauen eines der beliebtesten Gymnastikgeräte. Viele glauben, dass dieser riesige Ball absolut sicher ist und Stress im Vergleich zu klassischen Übungen reduziert. Daher wird empfohlen, es für Menschen mit schlechter körperlicher Fitness und hohem Übergewicht zu verwenden..

Diese Meinung ist ein klares Missverständnis und es wird nicht empfohlen, Fitball zu Beginn der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen zu verwenden. Dies kann nach Abschluss des ersten oder adaptiven Trainings erfolgen..

Die Hauptübungen, die S.M. empfiehlt Bubnovsky:

  1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, damit der Körper hängt. Die Beine sind fest eingehakt. Heben Sie beim Ausatmen den Körper parallel zum Boden an, halten Sie ihn fest und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
  2. IP ist das gleiche. Die Hände werden auf den Handflächen und Ellbogen gestützt. Heben Sie beim Ausatmen die geraden Beine an, verriegeln Sie sie und senken Sie sie ab.
  3. Legen Sie sich auf den Ball, während Sie den Körper parallel zum Boden halten. Vertrauen ist auf gerade Arme. Machen Sie nacheinander Kopfdrehungen in beide Richtungen, um Ihre Fersen zu sehen.
  4. Knien Sie, greifen Sie den Ball mit Ihren Händen und versuchen Sie, sich hochzuziehen, ohne Ihre Rückenmuskulatur zu belasten.

Expander Wirbelsäulenübung

Expander oder Gummi-Stoßdämpfer sind einige der günstigsten Optionen für Heimfitnessgeräte. Mit ihrer Hilfe können Sie Dutzende von Übungen durchführen..

Die häufigste Übung von Bubnovsky:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und greifen Sie nach der Stütze. Ziehen Sie mit dem Fuß am Stoßdämpfer, der oben an der Wand angebracht ist. Die Traktion erfolgt so lange, bis die Ferse den Boden berührt.
  2. Das gleiche, aber mit zwei Beinen.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das Bein (oder beide) im Kniegelenk, um die Traktion des Expanders zu erzielen, der am Boden der Wand befestigt ist.
  4. Der Kniestoß in den Bauch erfolgt auf die gleiche Weise, jedoch auf dem Rücken liegend.
  5. Bein ziehen auf allen vieren.

Erholungsübungen bei Wirbelsäulenfrakturen

Bei Wirbelsäulenverletzungen werden ab dem ersten Tag nach der Operation Übungen verordnet. Im Bett:

  1. Beuge deine Beine, um deinen Kopf und deine Schultern anzuheben. Auf etwas freuen.
  2. Die Beine sind gerade. Greifen Sie nach den Zehen.
  3. Das Gleiche gilt, wenn ein Fuß auf dem anderen ruht..

Nach dem Absagen der Bettruhe:

  1. Heben Sie aus Bauchlage den Rücken an und ruhen Sie sich auf Beinen und Ellbogen aus.
  2. Auf dem Bauch liegen, auf den Ellbogen ruhen, Kopf und Schultern heben.
  3. "Fahrrad".

Aufladen für ältere Menschen

Bubnovsky Gymnastik zu Hause ist für ältere Menschen am relevantesten.

Für die ältesten Altersgruppen gibt es durchaus erschwingliche Übungen:

  • Nippen. Sie können liegend, sitzend und stehend ausgeführt werden..
  • Pisten. Produziert sowohl stehend als auch sitzend.
  • Rotationen von Kopf, Becken und Körper.
  • Vis auf der horizontalen Leiste.
  • Stuhl Liegestütze.
  • Kniebeugen.

Das in dem Artikel vorgestellte Material zeigt, dass Gymnastik nach den Methoden von S.M. Bubnovsky kann sowohl im Krankenhaus als auch ambulant und zu Hause angewendet werden. In jedem Fall kann es den Krankheitsverlauf lindern und in den meisten Fällen zu einer anhaltenden Remission führen..

Rückenschmerzen. Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Dr. med. Sergey Bubnovsky, Autor der Methode der Kinesitherapie und Gründer der Klinik, Autor von Büchern über die nicht-chirurgische Behandlung des Bewegungsapparates

Im Sommer passiert dies häufiger. Wir kramten im Garten herum, schnappten uns scharf einen schweren Koffer oder trugen ihn in den Armen eines großen, aber schlafenden Kindes aus dem Auto - und bitte Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diejenigen, die sich nicht biegen, sich nicht aufrichten und wie sie jetzt auch normale Hausarbeiten erledigen sollen, sind unklar. Beeilen Sie sich nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf Ihren Rücken zu streichen - Schmerzen im unteren Rücken heilen wirklich nur Übungen. Hier ist das erste, was mit akuten Rückenschmerzen zu tun hat.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch die Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Integrität des Gelenks bleibt durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten, so dass es mit Gelenkflüssigkeit versorgt werden kann. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule wird wie normale Gelenke ernährt, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch gesehen verlaufen die neurovaskulären Bündel innerhalb der Muskeln, durch die die Gelenke genährt werden. Die letzte Verbindung der Gefäße sind die Kapillaren, über die der Stoffwechsel durchgeführt wird. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen konsumiert (Injektionen, Blockaden, intraartikuläre Injektionen), die angeblich zur Heilung eines schmerzenden Gelenks beitragen. Muskelgewebe ist für die Blutversorgung verantwortlich.!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Linderung schwerer Rückenschmerzen. Ein abwechselnder Dehnungsschritt, einschließlich der Muskeln der oberen und unteren Extremitäten, leitet den Blutfluss vom unteren Rücken, wo er „festsitzt“, zu den Muskeln der Hände und Füße, die eine Drainagefunktion erfüllen, wodurch innere Ödeme (Entzündungen) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule gelindert werden und akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend und legte die Hände auf den Boden. Dazu müssen Sie vom Bett auf den Boden kriechen und sich auf allen Vieren in der Wohnung bewegen, nach dem Prinzip: rechter Fuß - linke Hand. Die Wirbelsäule wird nicht axial belastet - nur Arme und Beine funktionieren.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie mit einem elastischen Verband umwickeln). Gleichzeitig entfernen Sie Kinderspielzeug, das unter dem Bett herausgerollt ist, und reiben die Fußleisten. In Zukunft können Sie im Haushalt arbeiten (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für den Salat schneiden), knien und mit einer Ottomane (kleiner Fitball) auf der Brust liegen. Alles ist besser als sich hinzulegen, zu stöhnen und Tabletten zu schlucken.

2. Drücken Sie auf die Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, „sanft“ zu dehnen. Die Kryokompresse verbessert die Mikrozirkulation und reduziert Schwellungen und Entzündungen im schmerzhaften Bereich.

I.P. Er lag auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Absätze auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf auf der Burg gefaltet. Unter der Lende befindet sich eine kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) im Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche mit Wasser gefüllt ist. Brechen Sie das Eis in der Flasche mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz), legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie zu trainieren.

Versuchen Sie beim Ausatmen von „Ha-a“, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die gebeugten Knie in Richtung Bauch zu ziehen, sodass Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren.

Wenn diese Übung schwierig zu sein scheint, versuchen Sie eine einfachere Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie in diesem Fall, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - das rechte Knie mit dem linken Ellbogen.

Achten Sie darauf, den Bauch in Richtung „Wirbelsäule“ zurückzuziehen. Wechseln Sie diese Übung, die „bis zum Scheitern“ ausgeführt wird (dh die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen von 10-50), mit der folgenden ab.

3. Halbbrücke (hat keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorherigen. Hände entlang des Körpers. Versuchen Sie beim Ausatmen von "Ha-a", das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter dem unteren Rücken nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die „Kryokompresse“ entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne sie fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen ziemlich starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Hab keine Angst davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 5-10 Wiederholungen 2-3 mal am Tag durchgeführt.

4. Dehnen im Stehen (keine Kontraindikationen)

Diese Übung streckt die gesamte Rückenlinie des Körpers und entfernt die Kompression von den Gelenken der unteren Extremitäten und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken zuerst nach rechts und dann zum linken Bein ab. Die Übung wird auch mehrmals täglich (und an den folgenden Tagen) durchgeführt, aber jedes Mal wird die Neigung zum Bein (notwendigerweise im Kniegelenk gestreckt) geringer, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu lehnen, Ihre Fersen mit den Händen zu umklammern und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Bewegungsphase, 2 bis 5 Sekunden zu verweilen. Ausatmen begleitet jede Bewegung. Sie können ein paar kurze Ausatmungen Haa während der Neigung nehmen.

5. Heben Sie die Knie an der horizontalen Stange an

Robust genug, aber sehr effektive Übung. Bei der Durchführung dieser Übung mit geraden Beinen kann die Wirkung (analgetisch und therapeutisch) als erzielt angesehen werden, weil Unter dem Einfluss des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gedehnt, insbesondere in den Bereichen der Befestigung der paravertebralen Muskeln (lumbosakrale und Halswirbelsäule)..

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Stange, der Körper ist gerade. Es wird wie alle Übungen beim Ausatmen von "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Es kann als männlich bezeichnet werden, da es nur wenige Frauen gibt, die es 8-10 Mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die Knie an den Bauch zu heben. Für mehr Training - gerade Beine zur horizontalen Stange heben.

Bewegung ist trotz des möglichen starken Schmerzsyndroms absolut sicher. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu Boden zu springen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewohnheitsmäßige Luxation des Schultergelenks.

Fragen Sie bei medizinischen Fragen zuerst Ihren Arzt.