Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Gelenk- und Rückenschmerzen sind ein häufiges Phänomen für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung. Und die Gründe dafür können völlig unterschiedlich sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einführung

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Es reicht nicht aus, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente allein einzunehmen, sie können nur Entzündungen und Schmerzen lindern, und die in solchen Fällen traditionell angewandten Methoden werden die störenden Symptome nach einer Weile wieder hervorrufen. Um Steifheit in Bewegungen, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu verhindern, ist Gymnastik für die Wirbelsäule notwendig.

Mehr als eine Generation von Ärzten hat darüber nachgedacht, welche spezifischen Übungen für die Wirbelsäule erforderlich sind, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke zu verhindern und deren Wiederauftreten zu verhindern. Welche Methoden werden angewendet, um den Zustand der Patienten zu lindern? Dr. S. M. war in dieser Angelegenheit erfolgreich. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Gelenke und verschiedener Teile der Wirbelsäule entwickelte, die unabhängig zu Hause durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der nicht-chirurgischen Methode der Wirbelsäule lösen. Mit Hilfe solch einfacher Methoden, zu denen jeder von uns in der Lage ist, können wir lange Zeit vergessen, was Schmerzen und schmerzende Gelenke sind, Schüsse und ziehende Schmerzen im unteren Rücken, die dem Bein und anderen Stellen geben.

Komponentenmethoden von S. Bubnovsky.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Hauptpostulaten:

  • Atemübungen;
  • Richtige Ernährung und viel Trinken;
  • Wasserbehandlungen;

Es sind diese drei Komponenten, die in Kombination ausgeführt werden, die es Ihnen ermöglichen, schnell und schmerzlos erfolgreich zu sein.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichliches Trinken und Wasser sollten jeden Tag im Leben gesunder Gelenke und des Rückens vorhanden sein. Das eine sollte das andere nicht ersetzen oder ausschließen. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Konsistenz.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Tugenden der medizinischen Gymnastik

Die Übungen richten sich nach dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule. Ziel ist eine gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule, die sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke auswirkt. Es ist therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Ton verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der medizinischen Gymnastik Bubnovsky:

  1. Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
  2. Gleichmäßige Belastung von Muskeln, Gelenken, Wirbeln und Bändern.
  3. Versorgung von Muskeln und Geweben mit Nährstoffen und Sauerstoff.
  4. Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Geweben und Muskeln.
  5. Energie, Kraft und gute Laune.
  6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Tonus und Aussehen von Gelenken, Muskeln, Wirbeln.
  7. Sie können die Übungen selbst zu Hause machen..

Der Übungskomplex Bubnovsky

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Der gesamte Komplex von Bubnovskys Übungen basiert auf einer allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen und einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Schwerpunkt der medizinischen Gymnastik:

  • Entspannung und Wölbung des Rückens;
  • Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
  • Dehnung der Wirbelsäule, abs;
  • Gesäßlift;
  • Fußtraining.

Regeln für die Vorbereitung auf das Turnen

Die Vorbereitung für das Turnen erfolgt nach folgenden Regeln:

  1. Der gesamte Übungskomplex sollte täglich durchgeführt werden, vorausgesetzt, es gibt kein Unwohlsein.
  2. Gymnastik für die Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, mindestens 2 Stunden sollten nach dem Essen vergehen.
  3. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Dazu können Sie Ihre Hände, Beine, Knie usw. verwenden..
  4. Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbstündige Pause wünschenswert.
  5. Und erst danach können Sie die Hauptklassen beginnen, essen.
  6. Trinken Sie während des Trainings so viel Flüssigkeit wie möglich..
  7. Es ist richtig, tief und ruhig zu atmen.

Beschreibung von Bubnovskys Übungen

Betrachten Sie einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

  • Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen Vieren stehen, 4 Punkte auf der Oberfläche (Knie und Handflächen) ruhen lassen und sich so weit wie möglich entspannen, wie sie sagen: "Durchhängen".
  • Bleiben Sie in derselben Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und beugen Sie die Brustwirbelsäule mit einem Bogen nach oben, verweilen Sie ohne Einatmen, entspannen Sie sich in dieser Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist..
  • Setzen Sie sich in derselben Position auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie Ihren linken zurück. Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihr linkes Bein nach hinten und Ihr rechtes Bein nach vorne ziehen. Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig läuft. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, um Nervenwurzeln einzuklemmen (Chondrose) und Muskelkrämpfe zu lindern.
  • Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern, krümmen Sie den Rücken und halten Sie ihn so lange wie möglich.
  • Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf halten. Drücken Sie in dieser Position Ihr Kinn auf den Brustbereich und heben Sie das Schulterblatt so hoch wie möglich vom Boden. Wiederholen Sie dies, bis Schmerzen und Verspannungen im Druckbereich auftreten.
  • Übungen für das Gesäß. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre ausgestreckten Arme mit den Handflächen nach unten unter das Gesäß. In dieser Position den Beckenabschnitt vom Boden bis zur höchstmöglichen Höhe abreißen. Mindestens 25 Mal durchführen. Nehmen Sie dann eine Ausgangsposition ein und ruhen Sie sich aus.
  • Übungen für die Beine. Heben Sie in Rückenlage beim Einatmen abwechselnd zuerst das linke Bein, dann das rechte Bein an und senken Sie es dann beim Ausatmen ab. Diese Übung ist gut für diejenigen, die eine Behandlung für Beingelenke benötigen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
  • Stellen Sie sich mit Socken auf eine erhöhte Fläche und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden fallen, halten Sie sich an Ihren Händen fest und „springen“ Sie mit Ihren Socken auf und ab. Übung ergänzt gut die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
  • Schritte helfen dabei, die Muskeln aufzuwärmen und die Blutversorgung des Gewebes zu verbessern, während die Knie so hoch wie möglich zum Nabel selbst angehoben werden müssen.
  • Atmen Sie den Oberkörper ein und senken Sie ihn auf den Boden, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern. Beim Ausatmen strecken wir unsere Arme und strecken unsere Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung von Osteochondrose, Spondylose der Wirbelsäule und Zwischenwirbelhernien erforderlich ist.

Ergebnisse

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung von Gelenken und Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

  1. Die drei Hauptkomponenten (Übungen, richtige Ernährung mit viel Trinkwasser und Atmung) verbessern die medizinische Behandlung von Rücken- und Gelenkerkrankungen.
  2. Der Arzt entwickelte die Übungen so, dass jeder Teil der Wirbelsäule an ihrer Durchführung beteiligt ist: zervikal, thorakal und lumbal.
  3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule, der Muskelbelastung und der Dehnung der Wirbel.
  4. Wenn Sie zu Hause Übungen machen, sind diese bequem und für alle zugänglich..
  5. Die Behandlung, ergänzt durch therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky, wird beschleunigt und erfolgreicher..
  6. Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

  • Die Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen sollte nicht nur aus Übungen bestehen. Die drei Komponenten der Gymnastik und die Methodik von Dr. Bubnovsky selbst sind keine Garantie für die Heilung einer Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres behandelnden Arztes und die von ihm verschriebenen Medikamente obligatorisch.
  • Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Kinesitherapisten-Methoden Schmerzen im Bereich der Muskeln und Gelenke verursachen, was bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
  • Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit jeden Tag..
  • Morgens oder abends, um zu turnen, entscheiden Sie selbst. Eine Entscheidung zu treffen hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Viele Sportlehrer glauben jedoch, dass es sich lohnt, Übungen zu machen, wenn sich eine Person fröhlich und energiegeladen fühlt. Eine solche Uhr wird durch den biologischen Rhythmus einer Person bestimmt und ob die Eule eine Person oder ein „Frühaufsteher“ ist..

Die Methode von S. M. Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates. Dank dieser Methode lindern sie die Schmerzen und das Leiden einer Person mit Krankheiten und Phänomenen wie:

  1. Osteochondrose jeder Wirbelsäule.
  2. Zwischenwirbelhernie der Lendenwirbelsäule.
  3. Spondylose der Wirbelsäule (irgendein Teil davon).
  4. Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
  5. Entzündung der Sehnen von Schulter, Knöchel, Hand usw...
  6. Versetzungen (Frakturen) und Erholungszeit danach.
  7. Gelenkimplantation.

Diejenigen, die ständig die Übungen von S. M. Bubnovsky praktizieren, bemerken, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in ihren Bewegungen verschwanden. Für heute, liebe Leser, teilen Sie die Übungen in den Kommentaren, die Ihnen geholfen haben, Ihre Wirbelsäule zu verbessern..

Der Komplex der besten Übungen von Bubnovsky zu Hause

Im Zeitalter fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren solchen Krankheiten ausgesetzt waren, sind jetzt fast alle zwei Menschen anfällig für eine solche Krankheit.

Wenn Sie lange Zeit über Schmerzen in der Wirbelsäule besorgt waren, können Sie sich ohne Operation selbst helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky zu.

MS. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während der Zeit des Militärdienstes in der sowjetischen Armee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit gezwungen war, auf Krücken zu fahren. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zuerst selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch als Student an einer medizinischen Universität wurde der junge Bubnovsky von Menschen angesprochen, deren Heilschancen äußerst gering waren. Das Heilsystem von Sergei Mikhailovich umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat viele nützliche Bücher zu diesem Thema geschrieben..

Der größte Teil der Technik basiert auf Kinesitherapie - eine ziemlich moderne Bewegung in der Medizin. Der Zweck dieser Therapie ist die Behandlung von Gelenken, Bändern und der Wirbelsäule ohne Operation, wobei nur die inneren Reserven Ihres Körpers verwendet werden. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky basiert auf dieser Technik..

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethode von Bubnovsky

Damit die Technik wirklich funktioniert, müssen Anfänger mehrere wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lerne zu atmen.
  • Einhaltung der Übungstechnik.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Verwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Pool usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Die Vorteile der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die richtige Belastung aller Muskeln der Wirbelsäule und eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund beschleunigter Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Für die meisten Übungen ist keine spezielle Sportausrüstung erforderlich, sodass Sie sie auch zu Hause ausführen können.

Die von Bubnovsky entwickelte Liste der unten aufgeführten Übungen zielt auf die schnelle Wiederherstellung der Wirbelsäule und die Beseitigung von Muskelkrämpfen ab, die Schmerzen verursachen. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu verringern..

Gelenke weh? - Diese Creme kann selbst diejenigen „auf die Beine stellen“, die mehrere Jahre lang Schmerzen beim Gehen haben..

Gymnastik Dr. Bubnovsky gegen Schmerzen in der Wirbelsäule

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Die unten beschriebenen Übungen beseitigen nicht nur die Schmerzen, sondern verhindern auch deren weiteres Auftreten:

Sich warm laufen:

  • Gehen Sie auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen. In dieser Position müssen Sie sich sehr langsam im Raum bewegen, bis die Schmerzen in der Wirbelsäule nachlassen.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Die Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand nach vorne gehen und umgekehrt.

Als nächstes wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, die helfen, eingeklemmte Nerven im Bereich der Bandscheiben loszuwerden, und die auch zur Verbesserung der Dehnung der Bandscheiben der Brustregion verwendet werden können:

  1. Nehmen Sie die Körperhaltung wie in der obigen Übung ein. Beugen Sie sich beim tiefen Ausatmen vorsichtig nach oben und atmen Sie aus - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie etwa 20 Mal. Bei der Manifestation von akuten Schmerzen ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steigen Sie auf alle viere und versuchen Sie, den Körper nach vorne zu maximieren. Ein Durchhängen des Rückens während dieser Übung ist unmöglich. Diese Übung wird auch verwendet, um die Wirbelsäule zu dehnen..
  3. Atme tief ein - beuge deine Arme an deinen Ellbogen, während du ausatmest - falle langsam runter. Das nächste Einatmen ist, sich sanft zu erheben. Ausatmen bedeutet, die Arme zu strecken und sich langsam auf den Fuß zu senken. Versuchen Sie, die Muskeln in der Lendengegend zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, reißen Sie den Beckenbereich des Körpers vom Boden ab. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper nach der Inspiration langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die Übung 15 Mal reibungslos.

Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Krämpfe der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Mit Blick auf den Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Senken Sie Ihren Kopf einige Sekunden lang nach unten und dann nach oben. Danach kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen. 15 mal durchführen.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben vor den Spiegel, neigen Sie den Kopf nach links nach rechts und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Trainieren Sie, bis Sie sich müde fühlen.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich durch. Auf jeder Seite verweilt der Kopf 10 Sekunden lang. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf zurücklehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Technik für die Durchführung von Übungen kehren verlagerte Bandscheiben an ihre Plätze zurück, und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Sitzen Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl und machen Sie mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen. Die Übung muss ca. 25 mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander von oben angebracht werden, kann die Traktion auf die Brust oder das Kinn erfolgen, wenn von unten, dann auf die Knie oder die Brust.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und aus und greifen Sie mit den Füßen nach Ihren Zehen. Diese Übung muss ab 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter dem Kopf zu haben. Versuchen Sie in Zukunft, die Socken des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.
  5. Leg dich auf deinen Rücken. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Atmen Sie tief ein, während Sie die Gruppe ausatmen (versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Oberkörper anzuheben, dann müssen Sie Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf deine Seite. Betonen Sie mit der Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, den Boden. Tief durchatmen. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Beratung durch einen Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik durchführen, werden die Schmerzen in der Wirbelsäule, die Skoliose verursachen, beseitigt und der Tonus der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, erhöht:

  1. Kniend, beuge deine Ellbogen. Der Kopf freut sich. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, bewegen Sie das Körpergewicht langsam auf die Fersen und beugen Sie sich vor. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal..
  2. Die Körperposition ist die gleiche wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, während der Körper wieder in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.
  3. Kniend, beugte den unteren Rücken, holte tief Luft und hob den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie bis zu 20 Mal durch. Während der gesamten Dauer dieser Übung sollten keine Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten.
  4. Liegestütze. Konzentrieren Sie sich auf dem Boden auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Position des Körpers ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. 25 Mal in 3 Sätzen durchführen.

Bubnovskys Gymnastik für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Neben der therapeutischen Wirkung werden sie zur Vorbeugung eingesetzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position Traktionsbewegungen aus, nachdem mehrere Ansätze zu Liegestützen geführt haben. Wenn die klassische Flexionsverlängerung der Arme in Rückenlage schwierig ist, müssen unvollständige Liegestütze (mit Schwerpunkt auf den Knien) verwendet werden. Führen Sie die Übung so weit wie möglich durch.
  2. Legen Sie Ihre Hand gegen Wand, Knie und Unterschenkel, um die hohe Bank hervorzuheben. Machen Sie mit Ihrer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von sich. Übung wirkt auf die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, die Sie auf und ab heben.
  3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und positionieren Sie sich etwas breiter als die Schultern. Kurzhanteln an geraden Armen müssen hinter dem Kopf getragen werden und dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 Mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie es auf einem geraden Arm über Ihren Kopf und bringen Sie es zurück, wobei Sie Ihren Arm am Ellbogen beugen. Dann anheben und wieder aufwickeln. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jeden Arm.

In einem Monat Arthritis und Osteochondrose loswerden

Der Rücken und die Gelenke werden in 5 Tagen geheilt und sind wie in 20 Jahren wieder da! Es ist nur notwendig.

Bubnovsky Gymnastik für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen von Bubnovsky verbessern die Funktion des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskeln und verbessern die Durchblutung:

  1. Zerdrücke das Eis, wickle es in ein Tuch und binde es auf deine Knie. Knie nieder und geh so viel wie möglich. Zuerst wird es sehr schmerzhaft und schwierig sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reichen 2 Schritte aus, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, versuchen Sie, den Zeh zu ergreifen und zu sich zu ziehen. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine sind breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Die Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und schrittweise 100 erreichen.
  4. Kniende Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen ist es notwendig, sanft zwischen den Füßen abzusteigen. Mach die Übung 30 mal.

Gymnastik auf dem Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen und den Muskelrahmen zu stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zum MTB:

  • Sitzen Sie mit den Händen auf dem Boden an der Wand und greifen Sie mit den Händen nach dem Griff des Simulators. Heben Sie Ihre Arme, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Ausführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken gebeugt und die Schulterblätter konvergieren.
  • Halten Sie den Griff des Simulators mit den Händen fest, während Sie auf dem Boden sitzen, und ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator, halten Sie den Griff mit einer kranken Hand fest und heben Sie ihn so weit wie möglich an.

Wenn Ihr Rücken, Nacken oder unterer Rücken schmerzt, verzögern Sie die Behandlung nicht, wenn Sie nicht im Rollstuhl enden möchten! Chronische Schmerzen im Rücken, Nacken oder unteren Rücken sind das Hauptzeichen für Osteochondrose, Hernie oder eine andere schwere Krankheit. Die Behandlung muss sofort begonnen werden.

Eine Reihe von Übungen von Bubnovsky auf einem Gymnastikball

Fitball-Übungen helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie erheblich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Beine an der Wand anliegen. Heben Sie beim Einatmen den Körper an, senken Sie ihn beim Ausatmen ab. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft ausreicht.
  • Wenn Sie auf dem Ball liegen, drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Fassen Sie den Ball mit den Händen, knien Sie nieder und versuchen Sie, sich hochzuziehen. Laden Sie die Wirbelsäule nicht.

Expander Wirbelsäulenübung

Expander sind heute eine universelle Hülle, die in fast jedem Haus erhältlich ist und gleichzeitig viel Platz einnimmt. Aber nur wenige Menschen wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden..

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Derzeit sind die Expander der Firma Smartelastic besonders beliebt. In Sportgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt..

Mit einer Reihe von Dehnübungen mit einem Expander können Sie Rückenmuskeln aufbauen:

  1. Halten Sie den Expander fest in Ihren Händen. Stoßen Sie hinein und biegen Sie sich dann vorsichtig in einem Winkel von 90 Grad. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Wir sitzen auf einem Stuhl und befestigen den Expander im unteren Teil der Beine. Dann fangen wir an, es an uns selbst zu ziehen. Sie müssen so viel ziehen, wie Sie genug Kraft haben. Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt..
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Gehen Sie nah an die Wand und halten Sie die Enden fest in Ihren Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte während des Trainings gerade sein und die Beine etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 Mal durch.

Erholungsübungen bei Wirbelsäulenfrakturen

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zum Heimtraining gehen.

Alle Übungen werden in einer streng vorgeschriebenen Dosierung durchgeführt:

  1. Halten Sie sich auf dem Rücken fest und halten Sie sich mit den Händen an einer stationären, stabilen Stütze fest. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt sein. Senken Sie den Fuß vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis er die Ferse berührt. Die Übung muss für jedes Bein 15 bis 20 Mal wiederholt werden.
  2. Alles ist das gleiche wie in der obigen Übung beschrieben, nur beide Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 Mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein liegt mit den Füßen auf dem Boden auf der Brust und wird mit einem Expander fixiert. Verstehen Sie das Bein reibungslos und beugen Sie es am Kniegelenk. Übung für jedes Bein, um 20 Mal durchzuführen.
  4. Mit einem breiten Schritt auf allen Vieren gehen. Die Bewegung auf diese Weise muss extrem langsam sein und es ist notwendig, so weit wie möglich Schritte zu unternehmen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 30 Minuten.
  5. Legen Sie sich auf einer hohen Bank auf den Bauch, halten Sie sich an der Kante fest, senken Sie die Beine unter die Bankhöhe und beugen Sie sich leicht an den Knien. Heben Sie die Beine der Reihe nach an, während Sie tief einatmen und ausatmen. 10-20 mal durchführen, 2-3 Sätze.

Aufladen für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder hohen Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken. Übung, um 5-6 mal durchzuführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie vorsichtig. Die Beine sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung des Komplexes nicht, Ihre Haltung beizubehalten und tief zu atmen. Wiederholen Sie 5-10 Mal für 2-3 Sätze.
  3. Wenn Sie mit den Händen hinter dem Kopf auf einer Bank liegen, heben Sie die Beine sanft in einem Winkel von 90 Grad an, ohne zu vergessen, richtig zu atmen. 5-10 mal in 2 Sätzen durchführen.

Fazit

Sie können in jedem Alter absolut gesund und glücklich sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und etwas Zeit für das Turnen aufzuwenden. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend zur Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter..

Bewertungen zur Verwendung von Bubnovsky-Übungen

Ein Rheumatologe mit langjähriger Erfahrung und Autor der Website nehrusti.com. Mehr als 20 Jahre helfen Menschen, effektiv mit verschiedenen Gelenkerkrankungen umzugehen.

Was sagen Ärzte über die Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule? Dikul V.I., Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor: Ich arbeite seit vielen Jahren als Orthopäde. Während dieser Zeit musste ich mich verschiedenen Erkrankungen des Rückens und der Gelenke stellen. Ich habe meinen Patienten nur die besten Medikamente empfohlen, aber das Ergebnis eines von ihnen hat mich trotzdem beeindruckt! Es ist absolut sicher, einfach zu bedienen und wirkt vor allem auf die Ursache ein. Durch den regelmäßigen Gebrauch des Arzneimittels verschwinden die Schmerzen an einem Tag und in 21 Tagen lässt die Krankheit 100% vollständig nach. Es kann definitiv als das BESTE Mittel des 21. Jahrhunderts bezeichnet werden..

Dr. Bubnovsky Übungen für Rücken und Gelenke

Wir machen Sie auf die Empfehlungen und Übungen für Rücken und Gelenke von Dr. Bubnovsky aufmerksam, die Sie selbst zu Hause anwenden können.

Alle Übungen basieren auf Bubnovskys einzigartiger Methode - der Kinesitherapie, mit deren Hilfe die Funktionen der Gliedmaßen, des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule, der Gelenke, der Bänder, der Muskeln und der inneren Organe wiederhergestellt werden können. Diese Gymnastik unterscheidet sich erheblich von der normalen Bewegungstherapie, bietet einen Krankenwagen zu Hause, hilft, Schmerzen schnell zu lindern und wirkt langfristig positiv..

Wichtige Regeln für das Training

  • Alle Komplexe sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu überwinden, d.h. Wenn Sie eine Übung ausführen, müssen Sie die Schmerzen überwinden - dies ist die Hauptregel der Bubnovsky-Technik. Muskelschmerzen sind eine Verstopfung, die die Durchblutung und den Lymphfluss stört und das nahe gelegene Gewebe zerstört..
  • Trainingshäufigkeit - 1 oder 2 Tage, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  • Um Schmerzen zu lindern, atmen Sie immer mit Anstrengung und Anstrengung aus.
  • Reiben Sie Ihre Gelenke am Ende des Trainings kalt, um Schwellungen zu vermeiden.

Schmerzlinderungsübungen für den Rücken

1. Entspannen Sie sich auf Ihren Knien

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen.

2. Rückwölbung

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, während Sie beim Einatmen den Rücken sanft nach unten beugen.

Hinweis: Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

3. Der Dehnungsschritt

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich. Beim Bewegen: rechte Hand, linkes Bein - abwechselnd. Atmen: an den Endpunkten ausatmen.

Hinweis: Bewegung ist durch Überwindung von Schmerzen erlaubt. Versuchen Sie bei jedem nächsten Schritt, die Breite des Schritts zu erhöhen und ein Maximum zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Plötzliche Bewegungen müssen ausgeschlossen werden.

4. Pumpen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu strecken, wobei der Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen liegt.

Hinweis: Biegen Sie den unteren Rücken nicht ein!

5. Den Rücken dehnen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und senken Sie beim Ausatmen den Körper auf den Boden. Von dieser Position aus strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, versuchen Sie, das Becken auf den Fersen zu senken und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen.

Hinweis: 5-6 Wiederholungen.

6. Dehnen Sie den Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Arme hinter dem Kopf, "drücken". Drücken Sie das Kinn gegen die Brust, beugen Sie am Ausgang den Oberkörper und versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Ellbogen der Knie zu berühren.

Hinweis: Die ersten 3-4 Bewegungen können durch Schmerzen ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, um ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, ist während der dynamischen Phase der Übung eine Kryokompresse (Komprimieren mit Eis) unter dem unteren Rücken zulässig.

7. Heben Sie das Becken an

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich abzureißen (Halbbrücke) und bei Inspiration abzusenken.

Hinweis: 10 bis 30 Wiederholungen, Pause zwischen den Bewegungen 1-2 Sekunden.

Nach Abschluss der Übungen kann der Komplex noch 1-2 Mal wiederholt werden.

Übungen für die Wirbelsäule mit ständigen Schmerzen

Wenn Sie ständige Rückenschmerzen haben, die Sie am Gehen und sogar am Schlafen hindern, wenden Sie die folgenden Methoden an:

  1. Bereiten Sie eine Kryokompresse vor (kalte Kompresse mit Eis), Sie können einen Beutel mit Tiefkühlkost verwenden. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, immer auf dem Boden, eine Kryokompresse unter den unteren Rücken legen. Wirf deine Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie an den Knien gebeugt sind. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf die Knie und beugen Sie sich nur in der Brust. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.
  2. Ausgangsposition - Betonung der Knie und Handflächen (alle vier). Beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie wieder aus, atmen Sie wieder ein. Mindestens 20 Wiederholungen durchführen.
  3. Bereiten Sie einen festen Expander so hoch wie möglich an der Wand vor. Ausgangsposition - sitzen Sie mit dem Rücken zur Wand auf dem Boden, zwischen Wand und Rücken können Sie einen großen Ball legen. Der Expander ist über dir. Befestigen Sie ein Ende des Expanders am Bein und strecken Sie die Beine nach vorne, um Spannung zu spüren. Heben Sie Ihr gerades Bein an, biegen Sie es, strecken Sie es dann wieder und in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.

Bubnovsky-Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen bei sitzender Arbeit

Die zervikale Osteochondrose ist eine äußerst unangenehme Krankheit. Ein bekannter russischer Spezialist, Dr. Bubnovsky, hat eine Reihe von Übungen für viele Krankheiten entwickelt, einschließlich zervikaler Osteochondrose. Bubnovsky-Übungen zur Osteochondrose helfen nicht nur, akute Schmerzen bei der Krankheit zu lindern, sondern dienen auch als gute Methode zur Vorbeugung und Behandlung dieser Pathologie.

Gibt der Schmerz im Hinterkopf dem Schulterblatt, der Schulter und dem Arm nach? Eine Neigung oder Drehung des Kopfes geht mit einem Knirschen und Rückenschmerzen einher? Es ist schwierig, morgens aufzustehen. Müssen Sie den ganzen Tag nach vorne greifen, um sich den Hals zu reiben? Dies sind nur die ersten Glocken, sie werden normalerweise durch Müdigkeit erklärt..

Probleme werden später entdeckt, wenn sich Nerven und Blutgefäße zusammenziehen. Der Kopf beginnt zu schmerzen und dreht sich, der Nacken im Rücken brennt vor Feuer, Übelkeit tritt auf, ein Gefühl von Luftmangel.

Das Sehvermögen leidet - die Schärfe nimmt ab, die Augen werden dunkler, die Punkte flackern. Der Druck steigt und die Standardbehandlung hilft nicht. Ich fühle mich müde, überwältigt. Dann stellt der Arzt eine Diagnose - zervikale Osteochondrose.

Klassische Behandlung und Methoden von Dr. Bubnovsky

Osteochondrose wird meist medikamentös behandelt. Medikamente verlangsamen die Entwicklung von Osteochondrose und stärken auch die Muskelfasern. Dies führt zu einer Verringerung der Entzündung und zur Beseitigung schmerzhafter Ödeme. Sie müssen jedoch verstehen, dass Medikamente die Krankheit nicht heilen, sondern nur ihre Entwicklung verlangsamen.

Sie müssen auch daran denken, dass Medikamente die Magenschleimhaut schädigen können, daher müssen Sie sie mit Vorsicht einnehmen.

Darüber hinaus wird Osteochondrose häufig mit Hilfe von Gymnastik, therapeutischer Massage und physiotherapeutischen Methoden (Ultraschall, Elektrophorese usw.) behandelt. Ärzte empfehlen auch, diese Behandlungen mit Kräutertinkturen zu kombinieren, um die Muskeln zu stärken..

Sergey Bubnovsky entwickelte eine eigene Methode zur Behandlung von Osteochondrose. Diese Technik besteht aus einer Reihe von körperlichen Übungen. Man muss jedoch verstehen, dass die Methodik von Dr. Bubnovsky nicht nur Übungen sind.

Ein wesentliches Merkmal dieser Technik ist die Erstellung individueller Programme nach kleinen medizinischen Tests, mit denen die Lokalisation von Schmerzen genau bestimmt werden kann.

Nach der Untersuchung sollte eine Person Ärzte aufsuchen, die mit der Bubnovsky-Technik vertraut sind, um spezielle Übungen zu lernen. Am Ende des Trainings kann eine Person zu Hause selbständig turnen.

Diese Technik wird von der offiziellen Medizin anerkannt..

Die ersten Ergebnisse werden nicht sofort, aber immer noch sehr bald erscheinen - in 5-10 Tagen. Wenn Sie ehrlich alle vom Arzt verordneten Übungen durchführen, nimmt das Schmerzsyndrom ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt und der Zustand verbessert sich.

Zur Vorbeugung können auch Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky durchgeführt werden, die das Risiko einer Osteochondrose erheblich verringern können. Wenn sich die Osteochondrose in einem späten Entwicklungsstadium befindet, wirkt sich die Bubnovsky-Methode auch positiv auf den Körper aus, obwohl die Besserung 15 bis 20 Tage nach Beginn der Übungen eintreten wird.

Die Vorteile von Bewegung

Normalerweise nehmen Patienten, die nach S. Bubnovsky kommen, Tabletten oder Salben auf. Der Arzt warnt sofort davor, dass Analgetika in der Vorbereitungsphase abgesetzt werden müssen. Die Verwendung von Schmerzmitteln entzieht einer Person die Motivation für den regulären Unterricht und die volle Rückkehr während des Trainings. S. Bubnovsky lehrt die Patienten, Spannungen abzubauen und anschließend bestimmte Muskelgruppen zu entspannen.

Die Aufgabe der Kinesitherapie ist nicht nur die Beseitigung von Beschwerden in der Halswirbelsäule. Den Patienten werden Übungen für die Wirbelsäule empfohlen, deren Durchführung auf die maximal mögliche Wiederherstellung des von Osteochondrose betroffenen Knorpels und Knochengewebes abzielt.

Aufgrund der Stabilisierung der Bandscheiben und Wirbel kommt es auch nicht zu einem Zusammendrücken von Blutgefäßen und Wurzeln der Wirbelsäule. Kopfschmerzen, Schwindel, Blutdrucksprünge, Seh- und Hörstörungen nehmen allmählich ab und verschwinden dann vollständig.

Indikationen und Kontraindikationen für Klassen

Eine fachliche Beratung ist erforderlich, da in einigen Fällen die Anwendung der Methode gefährlich ist. Gegenanzeigen für die Durchführung von Übungen nach dieser Technik sind:

  • postoperative Zeit;
  • Bandtränen;
  • Sehnenrisse;
  • instabile Hämodynamik (zum Beispiel ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall);
  • das Vorhandensein von Krebs.

Leider hat Gymnastik Kontraindikationen

Körperliche Übungen nach der Operation sind kontraindiziert, da sie Verletzungen verursachen und nicht geheilte Operationswunden öffnen können. Gegenanzeigen sind mit dem Risiko von akuten Schmerzen und Beschwerden verbunden.

Der Übungsverlauf wird aktiv genutzt, um mäßige Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern. Manifestationen dystrophischer Prozesse können möglicherweise nicht ausgedrückt werden und beginnen mit einem leichten Unbehagen, das eine Gefahr für diese Gruppe von Krankheiten darstellt.

In Zukunft kann sich die Pathologie so weit entwickeln, dass der Patient keine Nackenbewegungen mehr ausführen kann.

Es sollte beachtet werden: Wie bei jeder körperlichen Übung sind auch bei dieser Reihe von Übungen Muskelschmerzen charakteristisch. Sie wird in zwei Wochen sterben.

Merkmale der Übungen zu Bubnovsky

Eine Methode zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky ist für die Langzeitleistung vorgesehen. Erwarten Sie nicht, dass dies zu schnellen Ergebnissen führt, aber bei regelmäßiger Ausführung und der richtigen Technik erwarten Sie Ergebnisse.

Übungen helfen dabei, die Durchblutung und die Stoffwechselprozesse in der Halswirbelsäule wiederherzustellen, die Muskeln zu stärken und die Nackenbeweglichkeit zu erhöhen. Sie werden in jedem Stadium der Krankheit wirksam sein..

Der Arzt glaubt, dass es unmöglich ist, die normale Funktion der Halswirbelsäule ohne Bewegungen wiederherzustellen. Die Technik basiert auf der Stärkung des Bandapparates und des Muskelkorsetts. Es ist jedoch wichtig, Gymnastik mit anderen Therapien zu kombinieren..

Der Spezialist empfiehlt Ihnen, Ihre Ernährung zu überprüfen und eine Nackenmassage durchzuführen. In spezialisierten Zentren können Sie auf die Kryotherapie zurückgreifen - die Behandlung von Erkältungen, die laut dem Autor der Methodik auch im Kampf gegen die Krankheit perfekt hilft. Die Behandlungstechnik sollte individuell ausgewählt werden, wobei die Merkmale des Zustands des Patienten und die Schwere der Erkrankung zu berücksichtigen sind.

In der klassischen Version wird Gymnastik in einem speziellen Fitnessstudio mit Trainingsgeräten durchgeführt. Sie können es jedoch zu Hause durchführen..

Zunächst ist es jedoch wichtig, die Grundregeln und -prinzipien zu studieren, nachdem Sie eine Schulung bei einem Spezialisten für Physiotherapieübungen abgeschlossen haben, oder dies mithilfe von Videos zu tun.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

  • Besuchen Sie vor Beginn des Unterrichts unbedingt einen Spezialisten, um die Merkmale der Krankheit und das Vorhandensein / Fehlen von Kontraindikationen zu berücksichtigen.
  • Während der ersten 2-3 Wochen müssen Sie jeden Tag Übungen machen. Wenn die Krankheit schnell vergeht, reicht ein Training an einem Tag aus.
  • Bei der Durchführung von Übungen ist auf eine gerade Position des Rückens zu achten.
  • Die Übungen sollten reibungslos und langsam ohne plötzliche Bewegungen und Rucke durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 für jede Seite, mit der Zeit nimmt sie zu.
  • Bei der Durchführung des Komplexes tritt der Effekt aufgrund der Streckung der Nackenmuskulatur und der Entspannung auf. In der Endposition müssen Sie versuchen, 30 Sekunden zu verweilen, damit ein wenig Müdigkeit auftritt..

Eine spezielle Schulung vor dem Komplex ist nicht erforderlich. Um die Effizienz zu verbessern, wird jedoch empfohlen, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

  • Sie sollten die Lektion beginnen, indem Sie die Muskeln und Gelenke in der Halswirbelsäule aufwärmen. Dazu können Sie unscharfe Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen oder nach vorne verwenden und Ihren Hals vorsichtig mit den Händen kneten.
  • Es wird empfohlen, vorab zu duschen, um die Nackenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, wodurch die Gewebereparatur beschleunigt wird. Wenn Sie einen Zwischenwirbelbruch haben, sollte die Dusche nicht zu heiß sein..
  • Am Ende der Gymnastik wird eine einfache Dehnung empfohlen, um Schmerzen nach dem Training vorzubeugen..
  • Das Schwimmen im Pool liefert hervorragende Ergebnisse - dies ist besonders nützlich bei Zwischenwirbelhernien..

Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind morgendliche Spaziergänge an der frischen Luft sehr nützlich. Dies wird zur Anreicherung entzündeter Gewebe mit Sauerstoff beitragen..

Physiotherapie

Bubnovsky-Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Spezielles körperliches Training ist nicht erforderlich, alle Bewegungen sind einfach und verständlich.

Anfänger müssen einige wichtige Punkte berücksichtigen:

  1. Am ersten Tag müssen Sie nicht viel bewegen und sich in einen sehr müden Zustand versetzen. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie am nächsten Morgen weh tun..
  2. Lassen Sie Ihren Mund nicht trocknen, trinken Sie zwischen den Übungen Wasser in kleinen Schlucken.
  3. Wenn die Schmerzen nicht stark sind, machen Sie weiter Gymnastik. Bei akuten Schmerzsyndromen ist dies nicht möglich.
  4. Loben Sie sich nach jeder Übung für die Überwindung Ihrer eigenen Schwäche..

Auf eine Notiz. Dr. Bubnovsky rät nicht sofort ab, die Einnahme von Medikamenten zu verweigern. Zuerst können Sie ihre Anzahl reduzieren und nach ein paar Lektionen minimieren.

Hauptkomplex

Machen Sie alle Grundübungen ohne Ruckeln mit sanften Bewegungen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihren Kopf an die Decke und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Drehen Sie den Kopf, bleiben Sie in Position und zählen Sie bis 10. Kehren Sie nach Abschluss der Übung für eine Seite in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Der Blick sollte den Drehungen des Kopfes folgen. Wiederholen Sie die Übungen 5-10 Mal.

  1. Dehnung der lateralen Muskeln der Halswirbelsäule. Strecken Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter, sperren Sie sich, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie sich auf die andere Seite.
  2. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust, halten Sie sich fest. Heben Sie es an und ziehen Sie es leicht nach vorne. Der Kopf sollte nicht nach hinten gekippt werden.
  3. Strecken Sie Ihren Hals nach vorne, das Kinn parallel zum Boden. Ziehen Sie es in einem Bogen zur Achselhöhle, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.
  4. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, heben Sie Ihr Kinn an und schauen Sie zur Decke. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.
  5. Drücken Sie mit der linken Bürste auf die rechte Schulter, heben Sie den Ellbogen parallel zum Boden an, während sich die linke Schulter automatisch hebt. Drehen Sie Ihren Kopf dazu und ziehen Sie Ihr Kinn fest. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
  6. Heben Sie Ihre Hände an, verbinden Sie Ihre Handflächen über der Krone und spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Drehe deinen Kopf nach rechts und dann nach links.
  7. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und ziehen Sie sie zurück, damit die Schulterblätter verbunden sind. Führen Sie die Übung durch, indem Sie ein Glied anheben, das andere leicht absenken, es zurücknehmen und versuchen, die Schulterblätter zu verbinden.
  8. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, strecken Sie Ihr Kinn.
  9. Heben Sie die Bürsten an die Decke, ziehen Sie sie heraus und drücken Sie das Kinn nach vorne.

Nach dem Turnen müssen Sie eine kleine Dehnung machen, die das Ergebnis festigt und die Muskeln entspannt. Ferner empfiehlt der Arzt, die Massage selbst durchzuführen. Eine Reihe von Übungen kann durchgeführt werden, um Krankheiten während sitzender Arbeit vorzubeugen..

Kraftgymnastik

Laut dem Arzt ist es effektiver, Kraftübungen gegen Osteochondrose zu machen. In seiner Schule werden spezielle Simulatoren verwendet, improvisierte Werkzeuge können zu Hause verwendet werden..

Eine Reihe von Übungen für die zervikothorakale Osteochondrose:

  1. Liegestütze. Stellen Sie 2 Stühle schulterbreit neben das Bett. Legen Sie Ihre Beine zusammen mit Ihrem Becken auf das Bett. Legen Sie Ihre Hände auf den Sitz des Stuhls und drücken Sie ihn langsam nach vorne. Wenn Sie ausatmen, erheben Sie sich unten, wenn Sie einatmen. Wenn sich die Muskeln stärken, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Stühlen..
  2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und legen Sie den Kopf auf die Kante. Nehmen Sie Hanteln oder schwere Gegenstände in die Hand und strecken Sie sich vor Ihnen. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie sie am Kopf los, atmen Sie ein und lassen Sie Luft ab, um in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
  3. Bleiben Sie in der gleichen Position und heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor sich. Senken Sie Ihre Arme unter das Bett und heben Sie sie wieder an.
  4. Setzen Sie sich zwischen die Stühle und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzkante. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, machen Sie Liegestütze, kehren Sie beim Einatmen auf den Boden zurück.

Führen Sie alle Übungen 5-10 Mal durch und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Bewegungen. Sie müssen es 15 Tage lang täglich machen, dann kann 3-4 Mal pro Woche Gymnastik gemacht werden.

Sie trainiert die Rückenmuskulatur gut. Dazu können Sie eine spezielle horizontale Stange kaufen und in die Türöffnung legen. Ärzte empfehlen, von einer kleinen Höhe aus zu beginnen, damit Sie auf dem Boden sitzen und zur Querlatte gelangen können. Wenn sich die Muskeln stärken, steigt die Messlatte höher.

Aufladen

Morgenübungen sind kein Ersatz für Grund- und Kraftübungen, sondern nur eine gute Ergänzung dazu. Unmittelbar nach dem Aufwachen leiden Patienten häufig unter Schwindel, flackernden Fliegen und farbigen Flecken in ihren Augen..

Somit reagiert der Körper während des Schlafes auf eine schlechte Durchblutung im zervikalen Bereich. Übung hilft, die Durchblutung zu verbessern und sich auf den Arbeitstag vorzubereiten. Hier sind einige hilfreiche Übungen:

  • Sitzen Sie auf dem Bett und strecken Sie das Ohr zuerst zur einen und dann zur anderen Schulter.
  • Führen Sie mehrere kreisförmige Umdrehungen des Kopfes in verschiedene Richtungen durch, ohne ihn umzukippen oder zu kippen.
  • Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, ballen Sie abwechselnd Ihre Fäuste und lösen Sie sie.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie sich mit den Ellbogen kreisförmig.
  • Stellen Sie sich mit etwas auseinander stehenden Beinen hin, senken Sie Ihre Hände auf den Gürtel, machen Sie mehrere Biegungen und Drehungen;
  • Machen Sie, ohne die Position des Körpers zu verändern, mehrere kleine Ausfallschritte vorwärts, rückwärts und seitlich (Sie können auf dem Stuhl sitzen).
  • Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an, spannen Sie die Muskeln des Nackens, des Schultergürtels und des unteren Rückens an.

Die Anzahl der Wiederholungen ist beliebig. Wenn während der Übung angenehme Empfindungen in den Muskeln auftreten, können Sie dies 15 bis 20 Mal tun.

Diät und Regime für Osteochondrose

Behandlung der zervikalen Osteochondrose nicht nur mit Gymnastik, sondern auch mit der Anwendung einer tiefen Zwerchfellatmungstechnik, Unterricht bei einem Psychologen, Diät und dem richtigen Tagesablauf.

Erhöhte Belastungen der Halswirbelsäule, Rauchen und Gewichtheben sind völlig ausgeschlossen. Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, fetthaltiges Fleisch und Würstchen müssen abgelehnt werden. Es wird empfohlen, sie durch Milchprodukte, frische Beeren, Obst, Gemüse und Nüsse zu ersetzen.

Was tun, um das Ergebnis zu speichern?

Um die Ergebnisse zu erhalten, sollten Sie weiterhin regelmäßig trainieren. Wenn Sie Gymnastik als vorbeugende Maßnahme verwenden, wird das Osteochondroserisiko auf Null reduziert. Der größte Effekt wird erzielt, wenn Sie in den frühen Stadien der Osteochondrose mit dem Sport beginnen.

Wenn Sie dies vernachlässigen, kann Gymnastik nur dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen, und eine Besserung kann nur nach einer sehr langen Zeit des regelmäßigen Trainings erreicht werden.

Die Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule nach Bubnovsky in spezialisierten Zentren erfolgt in mehreren Stadien. Die Intensität der Belastung des Patienten und die Art der durchgeführten Übungen variieren. Während der Behandlung wird der Komplex angepasst, wobei jeder eine gründliche Untersuchung des Zustands des Patienten erfordert.

Bis wir uns wieder treffen!

Bubnovsky-Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen mit sitzender Arbeit

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Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind seit langem eine häufige Erkrankung bei Menschen jeden Alters. Wenn Sie schon lange an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. Auf diese Weise können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und andere Behandlungen sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant herauszufinden, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist..

Die Grundprinzipien der Bubnovsky-Technik

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medizinischen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky beginnen alle Rückenprobleme bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann eine Pathologie der Wirbelsäule. Um seine Technik mit Übungen zu arbeiten, müssen Sie die Regeln befolgen:

  • Halte deinen Atem richtig.
  • Übungstechnik anwenden.
  • Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
  • Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie)..
  • Geben Sie die medikamentöse Behandlung vollständig auf.

Wie man die Wirbelsäule behandelt

Damit die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie Ihr Bestes. Das Ergebnis wird sich nach dem ersten Unterrichtsmonat bemerkbar machen. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Stangen tun. Schauen Sie weiter, wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen zu Hause behandeln können.

  • Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause eine horizontale Stange oder Querstange. Sie müssen nicht nur hängen, um die Kompression zu entfernen - Sie müssen Ihre an den Knien gebeugten Beine anheben und das Geräusch sagen: „Ha-ha!“. Zuerst wird die Übung schmerzhafte Empfindungen eines schmerzenden Charakters hervorrufen, und in Zukunft werden sie nachlassen (der Rücken wird stärker)..
  • Heben Sie beim Aufhängen an der horizontalen Stange die geraden Beine an, um den Heilungsprozess zu stärken. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie Ihre Gliedmaßen nicht anheben können, machen Sie diese Übung, indem Sie auf dem Boden liegen und die Hände die Stütze halten.
  • Wenn Sie starke Schmerzen haben, gießen Sie nach dem Training kaltes Wasser ein. Dies verbessert die Durchblutung der Kapillaren, was zur Beseitigung von Gewebeschwellungen führt und hilft, Beschwerden zu betäuben.
  • Wenn der Patient einen akuten Krankheitsverlauf hat, der von Schmerzen begleitet wird, ist lediglich eine Aufladung erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch bereits einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln können. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in strenger Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik durchgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie zu Hause mehrere grundlegende Trainingsgeräte haben. Als nächstes finden Sie Komplexe, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule abzielen.

Für die Wirbelsäule

Die unten beschriebene Übung hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Allgemeinzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, das Endstadium. Bubnovsky empfiehlt, zu Hause Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, die genau in der angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden, ohne dass ein einziger Gegenstand fehlt. Eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

  • Entspannen Sie Ihren Rücken auf allen vieren.
  • Beugen Sie langsam Ihren Rücken, atmen Sie ein und beugen Sie sich, atmen Sie aus (20 Mal).
  • Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf Ihren linken Oberschenkel und strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten. Die linke Hand sollte sich nach vorne strecken. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
  • Strecken Sie sich auf allen Vieren nach vorne und konzentrieren Sie sich dabei auf die Handfläche Ihrer Knie. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr unterer Rücken nicht verbiegt.
  • Strecken Sie Ihren Rücken: Bleiben Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich zu Boden und beugen Sie Ihre Arme. Wenn der Körper nach unten geht - atmen Sie ein, zurück - atmen Sie aus. Wenn sich Ihre Arme strecken, senken Sie Ihr Becken auf Ihre Fersen und spüren Sie, wie sich die Lendenmuskeln dehnen.
  • Bleib mit ausgestreckten Armen am Körper liegen. Heben Sie das Becken nach dem Ausatmen so hoch wie möglich an und atmen Sie ein - senken Sie es ab (30 Mal)..

Mit einem Leistenbruch

Die folgenden Übungen für diese Technik benötigen Simulatoren. Möglicherweise müssen Sie für Bubnovskys Übungen spezielle Gummistoßdämpfer erwerben. Schauen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Lendenschmerzen loszuwerden und Ihren Rücken im Laufe der Zeit zu erholen. Machen Sie 12 Mal Übungen mit einem dreifachen Ansatz.

  1. Verwenden Sie den Schrägplattensimulator mit einem kleinen Neigungswinkel. Kopf oben, Hände halten die Griffe, Beine strecken. Atme aus und ziehe gleichzeitig deine Beine an deinen Bauch, atme ein und kehre zurück.
  2. Drücken Sie auf die Stange, während Sie das Becken anheben, um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu straffen.
  3. Verwenden der horizontalen Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann gebogene Beine an.
  4. Als nächstes benötigen Sie Barren: Legen Sie eine Last auf den Gürtel und heben Sie mit den Händen die geraden Beine an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt eine Person manchmal in einen Zustand, in dem sie ihren Kopf nicht vollständig drehen kann und von schwerer Migräne gequält wird. Bubnovsky-Übungen für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, Schmerzen zu lindern, sondern auch eine vollwertige Bewegungsfähigkeit wiederherzustellen und Kopfschmerzen loszuwerden. Überprüfen Sie den Fortschritt der Technik weiter (jeweils dreimal 12 Mal).

  1. Nehmen Sie die Langhantel, um das Bankdrücken zu machen. Sie müssen drei Serien mit jeweils 15 Ansätzen durchführen. Wenn Sie Ihre Arme strecken - atmen Sie mit einem Geräusch aus: "Ha-ha!". Sie können die Langhantel durch Hanteln ersetzen.
  2. Nehmen Sie Hanteln, legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zur Seite. Wenn Sie Ihre Hände heben - strecken Sie sich an den Ellbogen.
  3. Liegen Sie weiter und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter Ihren Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und einer direkten Behandlung mit Bubnovskys Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür bestehen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder großen Stadt in Russland gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die folgenden Informationen, um herauszufinden, an welchen Adressen solche Repräsentanzen in Moskau und St. Petersburg zu finden sind:

Nr. P / p

Moskau

Sankt Petersburg

Ryazansky Prospect, 10, S. 18

Vasilievsky Insel, 5 Linie, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, Gebäude 2

Lanskoye Shosse, gest. 14, Gebäude 1

St. Neverovsky, 10, 1. Stock

St. Kupchinskaya, 4, Gebäude 4

Sadovnicheskaya Damm, gest. 71

St. Kurland, gest. 35

1st St. Yamsky Field, 24

Wo kaufen und wie viel sind Bubnovsky-Simulatoren

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause kaufen. Es ist möglich, diese Trainingsgeräte online über die offiziellen Websites für den Verkauf von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten sind wie folgt:

Simulatorname

Charakteristisch

Preis, reiben.

Bankdrücken.

Behandlung von Osteochondrose, Skoliose des Brustrückens.

Beinpresse sitzend 60 Grad

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, zur Behandlung von Osteochondrose.

Steigerung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Außerdem müssen Sie Gummistoßdämpfer für die Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Verschlüssen für die Beine

Zusätzliche Ausrüstung für die Durchführung von Übungen auf Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice für Simulatoren gibt Bubnovsky:

Modell

Preis, reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionaler Blockrahmen

Rehabilitationssimulator mit höhenverstellbarer Einheit

Analoger Simulator Bubnovsky

Bubnovsky MTB-1 Simulator (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Gegenanzeigen zum Training

Bubnovskys Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Ladung ist ein wirksames Instrument im Kampf gegen schwere Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie sollten jedoch immer daran denken, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist, weshalb diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen aufweist. Überprüfen Sie sie unten..

  • Sie wurden gerade operiert.
  • Bänder oder Sehnen gerissen.
  • Onkologie.
  • Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie Bubnovsky-Übungen zu Hause durchführen möchten, wenden Sie die speziellen Techniken an, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Videokursen oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Spektrum der Übungen und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Mache diese Gymnastik jeden Tag und werde gesund.

Bewertungen von Ärzten über die Bubnovsky-Technik

Vladimir, Vertebro-Neurologe: „Dr. Bubnovskys Technik ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch die Übungen des Autors auf speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entwickelt) gefördert wird. Und seine Behauptungen, dass selbst eine Krankheit wie akute Arthritis oder Coxarthrose mit einer solchen Kinesis-Technik wirklich geheilt werden kann - reine Ignoranz und Entweihung. Wie kann man sagen, dass eine Person die Bandscheibe nicht schädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und es unmöglich ist, sich durch Medikamente zu erholen - nur durch Sportunterricht? “.

Roman, Neurologe: "Lange Zeit zweifelte er an Bubnovskys Technik und glaubte aus medizinischen Gründen nicht daran, bis seine eigene Nichte in der Lage war," Witwenbuckel "zu diagnostizieren. Sie weigerte sich kategorisch, mit mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von Spezialübungen verschrieben. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “.

Antonina, Wirbeltierin: „Es gibt viele unterschiedliche Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht der einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Kinesitherapie. Und wenn ich mir anschaue, wie die Leute aus den Arztpraxen verärgert sind und nach den Übungen nach Bubnovsky zurückkehren, um Ergebnisse zu zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steckt die Zukunft hinter dieser Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen? “.

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