Übungen zur Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule


Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten des modernen Menschen, die nicht direkt eine Bedrohung für das Leben darstellt, sondern dessen Qualität erheblich verschlechtert. Die Krankheit ist multifaktoriell, durch eine Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung der Bandscheiben festgestellt. Es kann jeden Teil der Wirbelsäule betreffen, häufiger die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Derzeit haben Fachärzte auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose zu kämpfen, von der Früherkennung von Risikofaktoren über die Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient leben lernen muss. Und wie dieses Leben aussehen wird, hängt stark von den Patienten selbst ab. Nur die bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes stoppt den pathologischen Prozess und führt ein normales, aktives Leben bis ins hohe Alter..

In dem heutigen Artikel werden wir über eine erschwingliche, kostengünstige Behandlungsmethode sprechen: körperliche Übungen, die jeder zu Hause beherrschen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht beeinträchtigen, diese Krankheit verhindern und die Gesundheit verbessern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heimgymnastik

Wie andere Therapiemethoden haben Übungen zur Osteochondrose ihre eigenen Merkmale, Kontraindikationen und Einschränkungen, die in allgemeinen Regeln zusammengefasst sind, die eine bedingungslose Einhaltung erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl die Diagnose als auch der Behandlungstermin liegen in der Verantwortung des Arztes.
  • Andere Begleiterkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und durch Remissions- und Exazerbationsperioden gekennzeichnet. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr wichtig sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik verschlechtert in diesem Fall nur den Zustand des Patienten. Körperliche Aktivität ist auch im Endstadium der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch erfolgen.
  • Sie können an Tagen mit allgemeiner Krankheit, die nicht mit der Grunderkrankung verbunden sind, mit Fieber, Erkältungen, hohem Blutdruck usw. nicht trainieren..
  • Für das Training sollten Sie zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens) einen freien und bequemen Platz (optimal - auf dem Boden, auf einem speziellen Gymnastikteppich) sowie bequeme Kleidung wählen. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet sein. Das Training findet jeden Tag während der Remissionsperiode statt..
  • Sie können eine Stunde vor dem Unterricht essen.
  • Vor dem Training können Sie eine warme Dusche nehmen: Dadurch wird das Muskelgewebe erwärmt und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Eine Alternative ist ein warmes Handtuch, das einige Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Schwingen mit den Armen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen mit einer kleinen Amplitude zur Seite und nach vorne, Anheben und Absenken der Schultern im Stehen und Arme am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt, ohne scharfe, ruckartige Bewegungen und Atemversagen. Einige Ärzte bitten die Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so reibungslos sein.
  • Mit der Zeit müssen Sie lernen, wie man richtig atmet: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung anzuhalten - dies geschieht bei 100% der nicht geschulten Personen, daher sind Zeit und Übung erforderlich.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, wird die Gymnastik falsch ausgeführt oder die für einen bestimmten Organismus zulässige Belastung wird überschritten. Muskelermüdung, ein Wärmeschub in den Muskeln - dies sind normale Empfindungen, die nach dem Training auftreten können.
  • Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und die inneren Empfindungen reagieren. Die Belastung und die Anzahl der Anflüge sollten schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erhöht werden.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können einfach Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person seine Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Jeder Patient erhält je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und der Vorgeschichte eine individuelle Reihe von Übungen, die unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemeistert werden! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und nicht zu glauben, dass die zahlreichen Anzeigen im Internet, die der Ihnen angebotene Turnkomplex bietet, die Krankheit vollständig heilen werden.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Prozess der Knorpelregeneration der Bandscheiben?

Heimübungen gegen Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung der Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. In Bezug auf die Regeneration des Knorpels bleibt die Fähigkeit zur Selbstreparatur nur in den frühen Stadien der Krankheit erhalten, und mitten in der Krankheit, wenn die Bandscheiben bereits Risse und Deformationen aufweisen, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren diese anatomischen Strukturen nicht vollständig wiederherstellen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Kurse führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Das Muskelgewebe wird gestärkt (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur), es wird ein starkes Muskelkorsett gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stagnation im Gewebe wird beseitigt, überschüssige Gewebeflüssigkeit und Lymphe werden ausgeschieden;
  • Die Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung verbessert sich, das Ungleichgewicht der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule wird beseitigt;
  • Die Belastung der beschädigten Wirbel wird reduziert;
  • Der Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule verbessert sich aufgrund der Aktivierung der Durchblutung;
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Die Remissionsdauer nimmt zu.

Im Allgemeinen wirken sich regelmäßige Kurse positiv auf die Erkrankung aus, machen den Körper trainierter und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts verbessert sich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden spürbar, körperliche Inaktivität wird beseitigt.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jedem Menschen nach 25 bis 30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess in der Halsregion verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen gegen zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen dabei, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastikkomplexe für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und deren Kombinationen. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.

I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie abwechselnd sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links durch, sodass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. zu jeder Seite.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht wesentlich drehen können oder dies versuchen, treten Schmerzen auf - Drehungen werden nur in eine bequeme, schmerzlose Position durchgeführt.

AusführungstechnikBild
1.
2.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie eine Kopf-nach-unten-Neigung durch, bis das Kinn die Brusthöhle berührt, und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur des Nackens so weit wie möglich zu entspannen. Wenn sich der Kopf in der extremen Position befindet, versuchen Sie, ihn mit leichten, federnden Bewegungen noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p.
3.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf in einer gleichmäßigen Position, ziehen Sie Ihren Nacken zurück und ziehen Sie Ihr Kinn in sich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p.
4.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Eine Gegenwirkung von Kopf und Handfläche entsteht. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sek. an jeder Rezeption.
5.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Schläfe und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion wie die oben beschriebene Handfläche und der Kopf. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10 S. und verbringen Sie 10 Sekunden für jeden Empfang.
Nachdem diese Übungen gemeistert wurden, können Sie den Komplex mit anderen Methoden komplizieren, die auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich bei zervikothorakaler Osteochondrose..
6.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Nehmen Sie die linke Hand hinter den Rücken und werfen Sie die rechte Hand von oben auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Trick in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie 10 p. zu jeder Seite.
7.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schläfe zu sehen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. In der extremen Position 3 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 r.
8.I.P.: Auf dem Boden stehend sind die Hände entspannt und hängen ruhig am Körper. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme Ihre Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p.
9.I.P.: auf einem Bett auf dem Bauch liegend, den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Schalten Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf ein und halten Sie in dieser Position Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht. Drehen Sie sich nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Halte deinen Kopf auf jeder Seite. Wiederholen Sie für 5 p. in jeder Position.
10.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-10 p.

Es ist strengstens verboten, mit einem scharfen Zurückwerfen des Kopfes sowie scharfen, intensiven Rotationsbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Brustbereich entwickeln sich seltener. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule in dieser Abteilung durch Rippen gestärkt wird. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die Hals- als auch die Brustregion. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Grundkomplexes für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

I.P.: Stehend. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Kopf in einer sanften Bewegung, bis das Kinn die Brusthöhle berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln der Bauchpresse zu belasten und zurückzuziehen.

Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Hände, wobei die Trägheit mit dem Körper nach unten fallen sollte. Es ist ratsam, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und richten Sie sie dann langsam auf. Das Letzte, was Sie brauchen, um Ihren Nacken zu entspannen. Wiederholen Sie 5 r.

AusführungstechnikBild
1.IP: T-förmige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Senken Sie Ihre Schultern, reduzieren Sie die Schulterblätter leicht auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie, Hals, Bauch, Hüften und Knie so weit wie möglich zu entspannen. Behalten Sie die Position der Hände bei und drehen Sie die Wirbelsäule in der Taille vorsichtig nach rechts, während Sie die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und ruhen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang aus. und wiederholen Sie das Drehen nach links.
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3.Ausgangsposition: stehend, Hände seitlich verschränkt. Alternativ können Sie die Arme mit vollständig entspannten Armen zur Seite neigen. Als nächstes falten Sie Ihre Hände und heben sie langsam über Ihren Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Handgelenk Ihrer linken Hand, strecken Sie sich nach rechts und versuchen Sie, sich zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wechseln Sie den Besitzer. Strecken Sie sich am Ende der Übung nach oben und senken Sie Ihre Arme sanft zur Seite.
4.Variation der Übung "Boot". I.P.: auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Arme an, ziehen Sie sich zurück und bringen Sie die Schulterblätter. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Sperren Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam und sanft Ihre Beine los und senken Sie sie mit Ihren Händen auf den Boden. Während der Übung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur und nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 r.
5.I.P.: Auf allen vieren stehen. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen nach oben zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie nach der Inspiration langsam in die Ausgangsposition zurück und krümmen Sie sanft Ihren Rücken. Wiederholen Sie 5 r.
Nachdem diese Techniken beherrscht und leicht ausgeführt wurden, können Sie den Komplex durch andere Übungen ergänzen, die bei Brustosteochondrose wirksam sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern: Es ist verboten, die Wirbel zu dehnen und die Muskelspannung zu maximieren!
6.I.P.: auf dem Rücken liegend. Ein kleines Kissen oder Kissen sollte unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil) gelegt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Versuchen Sie, den Oberkörper langsam anzuheben und die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu belasten, nicht jedoch den Hals. Wiederholen Sie 3-4 S., bewegen Sie dann die Walze etwas höher und wiederholen Sie die Übung.
7.I.P.: Auf dem Bauch liegen und die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Versuchen Sie, Kopf und Hände gleichzeitig zu heben und mindestens 3 Sekunden im Gewicht zu halten. Wiederholen Sie 5 r.
8.I.P.: Auf dem Bauch liegen, die Füße an die Wand lehnen (oder die Verwandten bitten, die Füße mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Schwingen der Presse) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position am oberen Punkt für ein paar Sekunden zu fixieren und Senken Sie den Körper langsam. Wiederholen Sie 5 r.
9.I.P.: stehend, Füße breit, in den Händen eines Gymnastikstabes (oder eines ähnlichen Objekts in Form). Halten Sie es mit geraden Händen und heben Sie es so weit wie möglich an. Nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nach dem ganzen Körper zu greifen. Achten Sie darauf, dass die Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p.
10.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Hände halten den Stuhl. Kippen Sie den Körper bei der Inspiration abwechselnd nach rechts und links, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 r.

Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die hauptsächliche therapeutische Maßnahme zu Hause, die einen garantierten Erfolg bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule bietet, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

AusführungstechnikBild
1.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Arme leicht zur Seite gelegt, die Beine angehoben und an den Knien gebeugt. Sie sollten das Radfahren mit Ihren Füßen imitieren: Führen Sie 8 Umdrehungen vom rechten Fuß und 8 weitere Umdrehungen vom linken Fuß aus durch.
2.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Finger fassen und die Handflächen unter den Kopf legen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, so dass Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich auftreten. Lassen Sie sich bei Inspiration den Kopf senken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 r.
3.IP: Liegen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, greifen Sie mit den Fingern in das Schloss und legen Sie die Handflächen unter den Kopf (die Ellbogen liegen auf dem Boden). Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden und bewegen Sie sie so nah wie möglich an das Becken. Drehen und platzieren Sie die Knie abwechselnd links und rechts vom Körper, damit Arme und Kopf nicht vom Boden abfallen. Wiederholen Sie 10 r.
4.Ausgangsposition: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - frei am Körper entlang. Heben Sie das Becken bei der Inspiration langsam über den Boden, sodass Bauch und Hüften eine gerade Linie bilden, und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens an. Senken Sie beim Ausatmen das Becken ab. Wiederholen Sie 5-10 p.
5.I.P.: auf dem Rücken liegend, die Füße auf den Boden gedrückt und die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie mit einer langsamen Bewegung beim Ausatmen beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur Brust, falls erforderlich, helfen Sie sich mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie bei der Inspiration eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 5-10 p.
6.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Beine schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie zur Inspiration Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch, als würden Sie die Wirbelsäule strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Knie eines Beins an den Bauch und umarmen Sie es mit Ihren Händen. Führen Sie mit jedem Bein 5 Sätze durch.
7.I.P.: Auf dem Bauch ruhen die Hände auf den Handflächen. Heben Sie das Becken über den Boden, beugen Sie zuerst die Lendenwirbelsäule und dann den Rücken mit einem Bogen nach oben. Wiederholen Sie 5-7 p.
8.I.P.: Auf allen vieren. Heben Sie Arm und Bein parallel zum Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie auf den Boden. Wechseln Sie die Gliedmaßen und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies für jedes Arm / Bein-Paar 10 p.
9.I.P.: auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, halten Sie die Pose einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 4-5 p.
10.I.P.: auf dem Bauch liegend, die Hände mit den Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und versuchen Sie, sich in der Lendenwirbelsäule zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. und zu Boden fallen. Wiederholen Sie 5 r.

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose - Methoden des Autors

Zusätzlich zu den oben beschriebenen gibt es viele andere Komplexe. Hier finden Sie eine kurze Beschreibung der beliebtesten Autorentechniken.

  • Gymnastik für den Hals von Shishonin. Der Unterricht nach der Methode eines einzigartigen Autors wird Menschen gezeigt, die unter körperlicher Inaktivität leiden, einen sitzenden Lebensstil führen, den Alltag nicht beachten und chronische Schmerzen im Nacken haben. Der Komplex umfasst 7 einfache Übungen, die täglich und mit weniger Schmerzen durchgeführt werden müssen - machen Sie 3-4 Wiederholungen pro Woche. Mehr angezeigt für die Prävention von Osteochondrose.
  • Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose. Eine einzigartige Behandlungsmethode heißt Kinesitherapie und basiert auf der Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers. Es wird vom Autor selbst in den schwerwiegendsten Fällen als das effektivste positioniert. Schließt den Gebrauch von Drogen aus. In der Tat ist es eine Behandlung mit Bewegungen, die für viele Pathologien des Bewegungsapparates und nicht nur angezeigt ist. Die Gymnastik für Osteochondrose nach Bubnovsky wird für jeden Patienten individuell angepasst: Im Kinesitherapiezentrum wird ein persönlicher Komplex zusammengestellt, in dem der Patient unter Aufsicht von Spezialisten einer Erstbehandlung unterzogen wird.
  • Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule. Eine andere Technik, die auf der Fähigkeit des Körpers basiert, sich selbst zu heilen. Laut dem Akademiker Norbekov beträgt die Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule 99% Selbsthypnose und nur 1% besteht aus Übungen.
  • Gitt Osteochondrose-Übungen. Ein erfahrener manueller Therapeut ist der Autor der Theorie der Mikrobewegung. Es bietet eine spezielle Technik für erschwingliche und einfache Tricks, die zu Hause leicht durchzuführen sind..
  • Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose nach Ignatiev. Der Spezialist hat wirksame Übungen entwickelt, die helfen, die unangenehmen Symptome der Krankheit in kurzer Zeit zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Techniken mit ruhiger, ausgeglichener Atmung zu kombinieren, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht.
  • Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule nach Bonina. Der Arzt für Bewegungstherapie hat verschiedene Übungsreihen entwickelt, die Bewegungstherapie und Fitness kombinieren, um verschiedene Stadien der Osteochondrose zu behandeln, und die für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness entwickelt wurden. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird schrittweise kompliziert, wodurch Sie das Muskelgewebe sanft stärken können, ohne den Körper zu belasten.

Lohnt es sich, allgemeine Grundübungen für den Rücken mit Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors zu kombinieren? Nein. Es lohnt sich nicht, den Körper zu überlasten, die Muskeln übermäßig zu belasten: Dies kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Behandlung der Krankheit erzielt wurden.

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer einzigen Sitzung zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und nur aktive Spaziergänge sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Krankheit zu verhindern, die jedem zur Verfügung steht..

Welche Übungen mit Osteochondrose in der akuten Periode zu tun

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine harte, abfallende Oberfläche, sodass sich der Kopf über den Beinen befindet. Die Tibia sollte leicht angehoben werden, indem eine kleine Rolle darunter gelegt wird. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit dem Zwerchfell atmen. Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu verringern..

Was ist sonst noch nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule

Wenn es die Krankheit erlaubt, Zeit und der Wunsch bestehen, neue alternative Behandlungsmethoden zu erlernen, ist eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose:

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Versuchen Sie nicht, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Zum Beispiel können Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen und abends einen Spaziergang nach der skandinavischen Methode machen. Dies wird völlig ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern..

Übungen für Rückenosteochondrose zu Hause - es ist erschwinglich, nützlich und effektiv. Die Hauptsache ist der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, was bei einer erfolgreichen Behandlung mindestens die Hälfte ausmacht!

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu Hause

Menschen, die im Laufe der Zeit einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, stellen fest, dass sich Osteochondrose unmerklich auf sie eingeschlichen hat. Die Ursachen für Osteochondrose sind die mangelnde Beweglichkeit der Rücken- und Nackenmuskulatur, weshalb sie schwächer werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet. Ständig sitzender Lebensstil, falsche Haltung führen zu einer Verformung der Bandscheiben. Deformierte Bandscheiben klemmen die Nervenenden. Infolgedessen spürt eine Person Schmerzen in der Rückenwirbelsäule.

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Wie kann man zervikale Osteochondrose behandeln und ihre Manifestation verhindern? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen der Halswirbelsäule, des Rückens und des Schultergürtels stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose..

Die Vorteile von Bewegung

Wie oben erwähnt, sind die Ursachen für Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. In den Anfangsstadien der Krankheit wird körperliche Bewegung ihre weitere Entwicklung stoppen. Durch regelmäßige körperliche Anstrengung verbessert sich die Durchblutung, die Muskeln der Wirbelsäule und der Halsregion werden gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, der Abstand zwischen den Wirbelscheiben nimmt zu, die Reibung zwischen den Wirbelscheiben nimmt ab und die Häufigkeit von Schmerzempfindungen nimmt entsprechend ab.

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Und wenn sich die Krankheit so weit entwickelt hat, dass häufig starke Schmerzen zu spüren sind, muss ein Spezialist konsultiert werden. Er wird eine genaue Diagnose stellen, den Grad der Erkrankung, eine Behandlung verschreiben, massieren. Nach dem Ende der Behandlung wird therapeutische Gymnastik verordnet, die Sie selbstständig zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause ermöglicht es Ihnen, die Krankheit schnell zu vergessen..

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Die Übungen müssen richtig ausgewählt und dosiert durchgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich mit nützlichen Tipps vertraut machen..

  1. Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie zunächst jeden Tag Übungen durchführen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2 bis 3 Tage die Woche arbeiten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
  2. Wenn Sie Schmerzen oder Leckagen verspüren, ist dies ein Signal dafür, dass es Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall ist es notwendig aufzustehen, zu gehen, sich zu dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchzuführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
  3. Es sollte die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex weitere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
  4. Regelmäßiges Training ist natürlich gut, aber vergessen Sie nicht Ihre Gefühle. Wenn Sie während der Übungen starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, beenden Sie das Training.
  5. Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, können Sie sich massieren lassen und häufig eine Kontrastdusche nehmen. Diese Verfahren tragen zu einer zusätzlichen Muskelentspannung bei.
  6. Die Übungen sollten unter gleichmäßiger Haltung und unter Beachtung der Ausführungstechnik durchgeführt werden. Anfangs wird es etwas schwierig, aber dank der richtigen Leistung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher, dies zu tun.
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Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie auf jeden Fall mit einem Aufwärmen beginnen:

  1. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief durchatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie ordentliche Steigungen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts ausführen. Das Zurückkippen sollte vorsichtig erfolgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn das Zurücklehnen Schmerzen verursacht, können Sie sich weigern, diese auszuführen.
  2. Das nächste Aufwärmen dreht den Kopf nach rechts und links bis zum Limit. Trotz der Einfachheit kann diese Übung bei Menschen Schwierigkeiten verursachen, deren Halswirbelsäule es nicht erlaubt, den Kopf in die eine oder andere Richtung bis zum Ende zu drehen. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen und Schmerzen zu verursachen. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  3. Schließlich stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter, ragen Sie aus Ihrer Brust. Reduzieren Sie dann die Schultergelenke um den Rücken. Die Übung sollte langsam und reibungslos unter Ein- und Ausatmen erfolgen..
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Arten von Übungen

Diese Gymnastik, bestehend aus einer Reihe von Übungen, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause, stehend oder sitzend durchführen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt wird.

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Gymnastik №1

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Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände sollten im Schloss eingeschlossen und auf die Stirn gelegt werden. Im Schloss gefaltete Hände üben Druck auf den Kopf zurück aus, und der Kopf sollte Widerstand leisten und Druck auf die Hände nach vorne ausüben. Der Hals sollte sich festziehen. Es ist notwendig, 15 - 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Legen Sie dann eine Hand auf den Nacken und werfen Sie Ihren Kopf zurück. In diesem Fall werden die arbeitenden Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich zur Stärkung der Nackenmuskulatur, wodurch die zervikale Osteochondrose geschwächt wird..

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Gymnastik №2

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Drücken Sie mit den Händen auf den Hinterkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihre Hände im Schloss falten und diese Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit Ihren Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. In diesem Fall spannen sich die Muskeln der Halswirbelsäule an. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden..

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Gymnastik №3

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Neige deinen Kopf zur Seite. Legen Sie in dieser Übung die rechte (linke) Handfläche auf das Ohr. Der Kopf muss versuchen, die rechte (linke) Schulter zu erreichen, und mit der Arbeitshand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden verweilen. Dann ähnlich zur anderen Seite kippen.

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Gymnastik №4

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Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie den Kopf nach rechts (links) und der Arbeitsarm widersteht. In jeder Position müssen 15 - 20 Sekunden verweilen.

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Gymnastik №5

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Den Hals mit den Händen dehnen. Die Durchführung dieser Übung kann zunächst schwierig sein, aber Sie können sich mit der Zeit daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Unterkiefer und greifen Sie mit den restlichen Fingern von hinten nach Ihrem Kopf. Ziehen Sie in dieser Position den Kopf nach oben, um schwingende Bewegungen auszuführen. Simulieren Sie also einen Versuch, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Sie können Ihren Kopf nicht drehen, er sollte gerade aussehen. Die Dauer der Übung beträgt 15 bis 20 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden..

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Gymnastik №6

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Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Die Hände sollten entspannt sein. Drehen Sie das rechte und das linke Gelenk der Schultern nacheinander und dann gleichzeitig. Körper Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, für jede Schulter 1 Minute lang eine Übung durchzuführen. Diese Übung wird für diejenigen empfohlen, die Verspannungen im Schulterbereich verspüren..

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Gymnastik №7

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Rollenkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und Ihren Nacken straffen. Führen Sie eine Kopfrolle in beide Richtungen durch. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzunehmen. Trainieren Sie sorgfältig, die Kopfbewegung sollte während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie einfach den Kopf zur Seite drehen. Die Übung sollte 10 bis 12 Mal wiederholt werden.

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Dies ist die gesamte Palette von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellten wird empfohlen, während der Arbeit waagerecht zu sitzen. Darüber hinaus können Sie morgens Visa an der horizontalen Leiste ausführen. Dies wird die Wirbelsäule dehnen und dem Körper Vitalität verleihen. Der Unterricht in Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen und Aerobic trägt ebenfalls zur Vorbeugung von Osteochondrose bei und beschleunigt den Behandlungsprozess. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person beweglicher wird, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halswirbelsäule loswerden.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose, eine Strategie zur Bekämpfung der Krankheit

Das Material wurde vom Team vor Ort mit Unterstützung unserer Experten vorbereitet: Sportler, Trainer und Ernährungsspezialisten. Unser Team >>

    Lesezeit: 7 min..
  1. Der Hals ist eine der am stärksten gefährdeten Stellen.
  2. Wie Bewegungstherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann
  3. Über Schwindel
  4. Wie lange dauert die Bewegungstherapie??
  5. Gymnastikkomplex für den Hals
  6. Zusätzliche Übungen für Flexibilität
  7. Massageelemente

Zur Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates wird die Bewegungstherapie eingesetzt. Einfache und sichere Übungen bewahren uns vor verschiedenen Beschwerden. Was tun, wenn der Hals schmerzt? In diesem Fall helfen Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule..

Der Hals ist eine der am stärksten gefährdeten Stellen.

Der Hals ist wirklich sehr verletzlich und erfordert eine sorgfältige Behandlung. Durch sie gelangen die Gefäße, die das Gehirn versorgen, sowie die Nerven, durch die die Signale, die unsere Aktivität regulieren (z. B. motorische Aktivität), in den Körper gelangen.

Unser Nacken ist den größten Teil des Tages unter Spannung, da seine Muskeln kontinuierlich den Kopf halten müssen, dessen Masse 2 oder mehr kg erreicht. Normalerweise bewältigen die Muskeln ihre Aufgabe. Hinzu kommen die unangenehmen und falschen Körperhaltungen, die wir tendenziell einnehmen, ein langer Aufenthalt in einem stationären Zustand. Wir belasten die Muskeln ungleichmäßig, nehmen ihnen die Ruhe und erschweren die Blutversorgung.

Die ersten Probleme mit der Halswirbelsäule entstehen gerade durch übermäßige Ermüdung der Nackenmuskulatur. Typische Symptome sind Leckage und Muskelermüdung. Dieses Hauptproblem wird mit einer einfachen Massage gelöst, über die ich etwas später sprechen werde..

Oft achten Menschen nicht auf solche Symptome, daher geht die Diskussion weiter über die Behandlung eines Problems, das sich in eine Krankheit verwandelt hat - zervikale Osteochondrose.

Daher ist es wichtig, den Hals bei Osteochondrose aufzuladen.

Wie Bewegungstherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann

Mit der Entwicklung des akuten Stadiums der zervikalen Osteochondrose ist es zunächst notwendig, das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Wenn die Schmerzsymptome verschwinden, können Sie mit der Behandlung mit Bewegungstherapie beginnen. Dies ist eine Reihe von Übungen für die zervikale Osteochondrose, die eine Reihe von Kopfbewegungen umfassen, einschließlich isometrischer Übungen für den Hals.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ist obligatorisch. Ohne sie wird die Behandlung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Schließlich leidet die Wirbelsäule ohne ein starkes Muskelkorsett unter vertikalem Schwerkraftdruck.

Die natürliche Ursache aller Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwerkraft. Sein Vektor ist senkrecht zur Erdoberfläche. Stellen Sie sich nun vor, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn diese Last nicht streng vertikal Druck auf sie ausübt. Dies geschieht zum Beispiel, wenn wir uns zusammengekauert an den Tisch setzen und in verschiedene Papiere eingetaucht sind.

Der Hals ist gekrümmt und im Durchschnitt um 45 Grad zur Vertikalen geneigt. Aufgrund der Schwere des Kopfes kommt es zu einer leicht diagonalen Verschiebung der Wirbel relativ zueinander. Der Zwischenwirbelknorpel erfährt für sie eine ungewöhnliche Belastung, verblasst schließlich und verformt sich..

Normalerweise wird auch diese Position durch die starken Muskeln des Nackens ausgeglichen, aber über welche Art von starken Muskeln kann gesprochen werden, wenn sich eine Person fast nicht bewegt? Das ist das Problem.

Wenn Sie sich eingehender mit diesem Thema befassen, gibt es immer noch eine Ernährung, oder vielmehr, ein Mangel an gelenkbildenden Substanzen in Lebensmitteln erschwert die Situation. Knorpelgewebe, und so wird es langsam aktualisiert, und wenn dem Körper die notwendigen Substanzen fehlen, hat es nichts zu erneuern.

Die Hauptursache für Osteochondrose ist also die Schwerkraft. Starke Muskeln können diesen Prozess jedoch stören. Eine sekundäre Ursache für Osteochondrose sind also schwache Nackenmuskeln. Daher die Schlussfolgerung: Wenn die zervikale Osteochondrose begonnen hat, helfen Übungen bei der Lösung dieses Problems..

Bewegungstherapie stärkt die Nackenmuskulatur, löst Klammern und verbessert die Durchblutung. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose und zur Verhinderung ihres Fortschreitens in der Zukunft..

Somit kann das Problem gelöst werden, wenn wir alle Gründe für sein Auftreten umfassend beeinflussen:

  • Stärken Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie den Nacken mit Osteochondrose aufladen. Übungen zur zervikalen Osteochondrose werden unten angegeben..
  • Vermeiden Sie falsche Körperhaltungen und längeres bewegungsloses Sitzen an einem Ort.
  • Essen Sie spezielle Zusätze für Gelenke oder entwickeln Sie eine vollständige Diät für sich.

Es ist alles besser zur gleichen Zeit zu tun..

Neben der Osteochondrose kann dem Hals noch etwas Unangenehmes passieren - die Unterkühlung. In diesem Fall hilft Ihnen keine Übung, bis die Entzündung verschwunden ist. Verzögern Sie die Behandlung nicht lange.

Und eine weitere Option ist die eingeschränkte Kopfbeweglichkeit. In diesem Fall müssen Sie den Hals sorgfältig kneten und für den Hals Osteochondrose mit einer Amplitude durchführen, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegung schmerzfrei auszuführen.

Über Schwindel

Das Ausdünnen der Bandscheiben im zervikalen Bereich führt dazu, dass Nervenenden eingeklemmt werden. Neben den Nerven leiden auch die Gefäße. Dies führt zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn und äußert sich in Form von Schwindel. Es gibt andere Symptome - Kopfschmerzen.

Es gibt Übungen gegen Schwindel mit zervikaler Osteochondrose. In der Tat sind sie die gleichen wie diejenigen von Osteochondrose. Ihre Bedeutung ist es, die geklemmten Muskeln zu dehnen, sie zu stärken, Nerven und Blutgefäße aus den Klammern zu lösen..

Im Allgemeinen tragen körperliche Übungen mit Osteochondrose (ohne Belastung) zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers bei, einschließlich eines intensiveren Blutaustauschs zwischen Körper und Kopf. Unser Gehirn erhält mehr Nahrung und Sauerstoff, was sich auf die Produktivität auswirkt.

Gewichtete Übungen werden bei zervikaler Osteochondrose nicht empfohlen. Sie werden sicherlich nicht vor der Osteochondrose der Halswirbelsäule retten, aber sie können den Prozess des Knorpelabbaus beschleunigen.

Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Belastungsübungen im Allgemeinen mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Abhängig von der Krankheit können Bewegungen ausgeschlossen werden, die die Wirbelsäule vertikal belasten, den Rücken beugen usw..

Wie lange dauert die Bewegungstherapie??

Menschliche Faulheit kennt keine Grenzen. Oft hören wir auf zu arbeiten, sobald das Problem behoben ist. Ein Mann ist in Fitness beschäftigt, während er Gewicht verliert. Sobald er das gewünschte Ergebnis erzielt hat, hört alles auf. Bei Krankheiten ist dieser Ansatz nicht nur unwirksam, sondern auch mit der Rückkehr der Krankheit behaftet.

Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose müssen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Hals befassen. Dies ist leicht zu Hause zu tun. Außerdem dauert es nicht viel Zeit. Der Prozess ist sehr angenehm - das Gefühl von Wärme und Entspannung in den Muskeln wird nicht lange dauern.

Sie können auch einen Korsetthals kaufen und ihn in akuten Perioden tragen. Aber es gibt Feinheiten. An künstliche Unterstützung gewöhnt, können Sie Ihr ganzes Leben lang leben, da das Korsett seinen Kopf anstelle der Muskeln hält. Und das ist für die Halswirbelsäule überhaupt nicht nützlich. Muskeln verlieren schließlich ihren Ton.

Die therapeutische Wirkung einer Übung gegen zervikale Osteochondrose dauert 2 Wochen bis zu einem Monat. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sobald die Muskeln wieder ihren Ton verlieren, besteht die Gefahr, dass Sie Kopfschmerzen bekommen und Schwierigkeiten haben, den Kopf wieder zu drehen. Daher spielen Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in diesem Fall eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Komforts.

Entscheide dich also - mache Übungen gegen Osteochondrose oder nicht.

Gymnastikkomplex für den Hals

Es ist besser, keine Übungen zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu machen. Akute Symptome sollten zuerst von Ihrem Arzt gelindert werden. Wenn Sie Ihren Kopf verletzt bewegen, wird die ganze Gymnastik schmerzhaft sein.

Die effektivsten Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind sehr einfach: Dies sind Kopfbewegungen plus isometrische Muskelspannung. Alles ist sehr einfach erledigt - zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs.

Hier ist eine ungefähre Reihe von Übungen (wir werden uns einig sein, dass die Ausgangsposition gerade sitzt, die Hände auf den Knien):

  1. Drehen Sie in der Ausgangsposition Ihren Kopf vorsichtig nach rechts bis zum Anschlag und dann nach links. Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen. Die Nuance hier ist folgende: Sie drehten den Kopf und versuchten, ihn ohne Ruck ein wenig weiter zu drehen. Halten Sie diese Spannung 5 Sekunden lang aufrecht. Im Allgemeinen ist es besser, Übungen für die Wirbelsäule mit Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur zu beginnen. Dazu gehört die Entwicklung seiner Flexibilität und Stärke. Nehmen Sie 5 Umdrehungen in jede Richtung.
  2. Neigen Sie nun Ihren Kopf zur Seite, so dass sich Ihr Ohr Ihrer Schulter nähert. Sie müssen Ihre Schulter nicht anheben! Halten Sie wie im vorherigen Satz die Spannung. Wenn Sie einen flexiblen Hals haben, drücken Sie Ihr Ohr mit den Händen an die Schulter. Wenn es weh tut, machen Sie Bewegungen mit schmerzloser Amplitude! Führen Sie 5 Neigungen nach links und rechts durch.
  3. Führen Sie nun kreisförmige Kopfbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus. 8 Bewegungen in jede Richtung. Langsam! Sie können Ihren Kopf mit Ihren Händen halten. Dies ist eine wirksame Gymnastik für Osteochondrose des Halses..
  4. Das Aufwärmen ist vorbei und jetzt die Kraftübungen: Mit der rechten Hand an der rechten Schläfe anliegen. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu neigen und behindern Sie mit Ihrer Hand diese Bewegung. Erstellen Sie eine solche Anstrengung, dass es schwierig ist, aber Ihr Kopf bewegt sich in die richtige Richtung. 10 Mal in jede Richtung (um sich nach links zu bewegen, verwenden Sie jeweils die andere Hand).
  5. Fassen Sie nun den Kopf am Rücken (Hinterhauptbereich) und versuchen Sie durch den Widerstand der Hände, den Hinterkopf fünfmal zu kippen. Bewegen Sie dann den Kopf fünfmal in der horizontalen Ebene zurück. Wird insgesamt 10 Mal veröffentlicht.
  6. Legen Sie nun Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf durch den Widerstand der Hände nach unten (ziehen Sie das Kinn zur Brust). Tun Sie dies 10 Mal und bewegen Sie dann durch den Widerstand Ihren Kopf horizontal nach vorne (wie Tauben beim Gehen)..
  7. Und schließlich können Sie das Trapez dehnen, indem Sie die Schultern anheben und absenken. Erhöht - 2-3 Sekunden verzögert (hochziehen), abgesenkt - entspannt. Mach 10 Wiederholungen.
  8. Ziehen Sie Ihren Hals in verschiedene Richtungen, das Fitnessstudio ist vorbei. Mach alles einmal am Tag. Dies ist eine ausgezeichnete Nackenübung für Osteochondrose..

Welche Übungen können noch gemacht werden? Zum Beispiel für die Flexibilität des Halses. Dies sind auch Übungen für die Nackenmuskulatur, aber sie ziehen auch die Sehnen. Dank dessen wird Ihr Hals beweglicher..

Osteochondrose der Symptome der Halswirbelsäule und Behandlungsgymnastik

Übungskomplex

Für einen Menschen ist ein sitzender Lebensstil nicht selbstverständlich. Der Körper braucht Bewegung. Es ist ein sitzender Lebensstil, der oft zu schweren Krankheiten und Komplikationen führt. Eine davon ist die Chondrose..

Um die Entwicklung einer Chondrose zu verhindern und diese Erkrankung der Halswirbelsäule zu behandeln, wurden spezielle Übungskomplexe entwickelt. Sie durchzuführen ist einfach genug.

  1. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hand und beginnen Sie dann, mit Ihrem Kopf darauf zu drücken. Auf diese Weise können Sie die vorderen Halsmuskeln maximal belasten. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
  2. Richtung umkehren. In diesem Fall ist es notwendig, mit dem Hinterkopf an der Hand zu ruhen und Druck durch Spannung der entsprechenden Hinterhauptmuskeln auszuüben. Ein paar Wiederholungen werden ausreichen;
  3. Wir belasten die seitlichen Muskeln des Halses. Übung ist nicht viel anders als die vorherigen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Schläfe und drücken Sie dann mit Ihrem Kopf darauf. Legen Sie zuerst Ihre Hand auf die rechte Schläfe, dann auf die linke. Für jeden Fall 4-5 Wiederholungen. So werden die lateralen Halsmuskeln in die Arbeit einbezogen;
  4. Wirf deinen Kopf zurück. Jetzt müssen Sie versuchen, die linke Schulter mit Ihrem linken Ohr zu erreichen. Sie müssen nicht berühren, sondern müssen sich nur in diese Richtung bewegen. Nehmen Sie dann entsprechend das rechte Ohr an die rechte Schulter. Alle Bewegungen sollten genau sein, den Kopf langsam an die Schultern ziehen und gleichzeitig die Muskeln belasten. Eile ist nutzlos;
  5. Stellen Sie sich aufrecht hin, so dass sich Kopf und Schultern in der richtigen Position befinden. Ziehen Sie Ihr Kinn abwechselnd in verschiedene Richtungen. Machen Sie langsam Kurven, aber versuchen Sie, so weit wie möglich zu erreichen;
  6. Die Übungen werden durch Nachahmung von Abbildung 8 vervollständigt. Drehen Sie also Ihr Kinn, als würden Sie eine Acht in die Luft zeichnen. Es sind keine plötzlichen Bewegungen notwendig. Bewegen Sie sich reibungslos und umreißen Sie die Figur deutlich. Bewegen Sie sich zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Solche Aktivitäten verbergen einen großen Vorteil. Unterschätzen Sie nicht die Wirksamkeit von Physiotherapieübungen. Wenn Sie sich regelmäßig damit befassen und Komplexe zur Vorbeugung von Erkrankungen anderer Teile der Wirbelsäule verbinden, können Sie sich nur im Alter über Rückenschmerzen beklagen. Um jedoch durch Bewegungstherapie vor Chondrose geschützt zu werden, muss diese ständig durchgeführt werden.

Die oben vorgestellten Komplexe von körperlichen Übungen sind nur annähernd und sachkundig. Sie werden aktiv bei der Entwicklung eines individuellen Bewegungstherapiesystems für Patienten mit der Diagnose von Läsionen der Halswirbelsäule eingesetzt. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie ohne vorherige Genehmigung des behandelnden Arztes zu verwenden. In bestimmten Fällen können bestimmte Bewegungen wirksam sein, während andere kontraindiziert sind..

Andere Expositionsmethoden können die Therapie ergänzen, darunter Massagen, manuelle Therapie, medikamentöse Behandlung und alternative Methoden. Darüber hinaus weisen die Ärzte auf die hervorragenden Vorteile des Schwimmens hin, das Probleme der Halswirbelsäule und der gesamten Wirbelsäule verhindert und direkt behandelt.

Beliebte Techniken

Osteochondrose ist eine häufige Krankheit, und daher gibt es viele Techniken für ihre Behandlung.

Der Entwicklungsgrad der zervikalen Osteochondrose

Übungskomplexe werden von vielen bekannten Orthopäden, Chiropraktikern und anderen Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme entwickelt. Die Grundlage solcher Übungen ist die grundlegende Technik zum Trainieren der Halswirbelsäule, ergänzt durch verschiedene Bewegungen zur Steigerung der Effizienz.

Gitt-Technik

Chiropraktiker Gitt V.D. nannte seine Technik der "Mikrobewegung". Grundlage ist die Amplitudenbewegung der Halswirbelsäule zur Wiederherstellung der Bandscheiben. Übungen belasten Wirbel und Muskeln nur minimal und sind daher für alle Kategorien von Patienten mit Osteochondrose geeignet. Aufgrund der geringen Bewegungsamplitude können Sie während der Arbeitszeit, beim Transport oder in der Schlange frei aufladen, ohne die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen.

Chiropraktiker Gitt V.D..

Bubnovsky-Technik

Von Dr. Bubnovsky entwickelte Übungskomplexe können in jedem Stadium der Krankheit und in der Remissionsperiode sowie zur Vorbeugung von Osteochondrose eingesetzt werden.

Die Grundlage der Technik ist die Bewegungsbehandlung oder Kinesitherapie, mit der Sie alle Muskelgruppen und Bänder effektiv nutzen können. Sie trägt zur eingehenden Untersuchung der betroffenen Bereiche bei.

Besonderes Augenmerk wird auf die Atemtechnik gelegt, die die therapeutische Wirkung des Unterrichts verstärkt. Der Kurs beginnt mit leichten Übungsoptionen und die Belastung steigt von Tag zu Tag

Dieser Ansatz gewährleistet eine stabile Erholung des Muskelskeletts und der Bandscheiben und verhindert einen Rückfall der Krankheit..

Butrimovs Technik

Die Gymnastik von Dr. Butrimov ist auf eine Remissionsperiode ausgelegt. Bei Schmerzen ist es daher besser, sie zugunsten einfacherer Übungen abzubrechen.

Dr. Butrimovs Übungen

Zusätzlich zu den Grundbewegungen umfasst diese Technik Elemente der Yoga und Tai Chi Techniken und hat zusätzlich eine psychotherapeutische Wirkung.

Regelmäßige Übungen können die Nackenmuskulatur schnell stärken und zur Wiederherstellung beschädigter Bandscheiben beitragen. Einzelne Bewegungen können Schmerzen in der Wirbelsäule verursachen. Die ersten Sitzungen werden daher am besten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt.

Es gibt viel mehr Techniken, obwohl nicht so beliebt, aber auch sehr effektiv. Die optimale Option sollte vom Arzt festgelegt werden, wobei der Grad der Erkrankung, die Schwere der Symptome und andere Faktoren, die den Heilungsprozess beeinflussen, im Mittelpunkt stehen sollten. Wir werden den Grundkomplex betrachten, der sich hervorragend zum Lernen zu Hause eignet..

Fitballs und Medballs für Fitness

Kragenmassage

Bei Nackenschmerzen und Kopfschmerzen kann neben der Aufladung des Nackens mit Osteochondrose auch die Massage der Nackenmuskulatur, des Trapezmuskels und im Allgemeinen der gesamten Kragenzone erheblich helfen..

Oft tritt nach einer langen statischen Position des Halses - am Steuer, am Computer sitzend - Unbehagen auf und der Hals wird taub. Infolgedessen wird es schwierig, sich an etwas zu erinnern, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die mentalen Prozesse verschlechtern sich..

Dies liegt daran, dass das Gehirn nicht genügend Nahrung erhält, insbesondere Sauerstoff. Nach dieser Massage wird in den meisten Fällen der Krampf der Nackenmuskulatur entfernt, was sich günstig auf die dort vorhandenen Gefäße einschließlich der Wirbelarterien auswirkt.

Die Massage wird von einem Dritten durchgeführt, daher müssen Sie jemanden bitten, dies zu tun - einen Verwandten oder einen Freund. Die Massage wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

  1. Der Patient setzt sich auf einen Stuhl, während es möglich sein sollte, den Patienten mit den Händen auf etwas zu legen, beispielsweise auf dem Tisch. Es ist nicht erforderlich, Massageöle zu verwenden, aber es ist besser, die Oberbekleidung des Patienten zu entfernen. Zunächst wird eine gründliche Massage der Trapezmuskeln und der langen Streckmuskeln des Halses durchgeführt. Es ist notwendig, die Trapezmuskeln mit beiden Händen zu erfassen und ein wenig vom Schlüsselbein zurückzuziehen. Es ist notwendig zu massieren, bis eine gute Rötung erreicht ist, um genügend Blut in diesen Bereich zu pumpen. Es ist erwähnenswert, dass, wenn eine Person sehr angespannte Muskeln hat, der gesamte Massageprozess für sie etwas schmerzhaft sein wird, aber hier müssen Sie geduldig sein, und das Vorhandensein von Schmerzen ist nichts Schreckliches.
  2. Nachdem sich die Muskeln des Trapezes erwärmt haben, können Sie zu den Muskeln des Halses gehen. Es ist notwendig, die langen Muskeln des Nackens mit zwei Händen zu erfassen, die sich direkt unter dem Hinterkopf befinden, und dann auch Zugbewegungen auszuführen, bis sie vollständig entspannt sind. Hier können auch Schmerzen auftreten, die anhalten müssen. Wenn eine Person schwerwiegende Verstöße im zervikalen Bereich hat, z. B. Hernien, sollten alle Manipulationen sehr sorgfältig durchgeführt werden.
  3. Der dritte Schritt im Massageverfahren ist die Massage der seitlichen Nackenmuskulatur. Neigen Sie dazu den Kopf des Patienten leicht zur Seite und massieren Sie diesen Bereich. Die Technik zum Massieren des lateralen Muskels ist dieselbe - durch Ziehen und Halten. Das gleiche wird auf der anderen Seite gemacht..

Training für thorakale Osteochondrose

Diese Lokalisation ist weniger häufig, aber in einigen Fällen treten bei Patienten Schmerzen in der Brust auf, die sich durch Bewegung verstärken und sich während des Schlafes mit einer unangenehmen Körperhaltung beugen. Patienten heben die Hände und klagen über Schmerzen zwischen den Schulterblättern und beim Gehen - in der Interkostalzone. Das Quetschen ist im Brustbein und im Rücken zu spüren..

Prävention und Bewegungstherapie

Um das Risiko einer Krankheitsentwicklung zu minimieren, ist es täglich für 35-45 Minuten erforderlich. Entlasten Sie die Wirbelsäule in horizontaler Position. Bei sitzender Arbeit nach 2 Stunden ist es ratsam, die Schultern zu strecken, zu kippen und zu dehnen

Es ist wichtig, Unterkühlung zu vermeiden, während Sie auf Bewegungstherapie und Schwimmen im Pool achten

Physiotherapieübungen helfen:

  1. Muskelkorsett stärken;
  2. Erhöhung der Beweglichkeit im Brustbereich der Wirbelsäule;
  3. Reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule und achten Sie auf deren Haltung.
  4. Verbesserung der Lungenbeatmung;
  5. Minimieren Sie das Risiko von Komplikationen.

Eine Reihe nützlicher Übungen

Das Ausführen der folgenden Bewegungen erleichtert den Zustand des Patienten und verhindert das Fortschreiten der Krankheit:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Drücken Sie Ihre oberen Gliedmaßen mit den Händen auf den Brustbereich. Ziehen Sie sie ein wenig in Ihre Richtung und versuchen Sie, das Lendenwirbelsegment abzureißen. Drücken Sie die Presse fest. Nachdem Sie die Pose für 5 Sekunden fixiert haben, kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Mach 2 Sätze.
  • Strecken Sie Ihre Arme horizontal nach vorne zum Boden und strecken Sie Ihre Beine. Es ist notwendig, den linken Arm mit dem rechten Bein 2-3 Sekunden lang und dann andere Gliedmaßen zu strecken. 3 mal langsam wiederholen.
  • Bewegen Sie auf Ihrem Bauch Ihre Arme. Versuchen Sie, Ihren Kopf 2-3 Sekunden lang mit den Händen zu heben. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal.
  • Nehmen Sie auf dem Rücken die Hände hinter den Kopf und strecken Sie sich. Heben Sie die Beine an und versuchen Sie, die Oberfläche des Kopfbereichs mit Ihren Socken zu berühren. Sie können Ihre Knie nicht beugen. Nach 2-3 sek. senken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die rechte Seite. Richten Sie Ihr linkes Bein mit maximaler Hüftabduktion nach oben. Kehren Sie nach 2-3 Sekunden in die ursprüngliche Position zurück. 3-4 mal machen. Auf der linken Seite müssen Sie die Bewegung wiederholen.
  • Stellen Sie sich auf alle viere, heben Sie den Kopf, beugen Sie sich, atmen Sie ein und senken Sie den Kopf. Wenn Sie Ihren Rücken abrunden, müssen Sie Muskelverspannungen spüren und ausatmen. 4-5 mal wiederholen.
  • Knie nieder, atme ein und hebe deine Hände. Dann lenken Sie sie vorwärts und nehmen Sie sie so weit wie möglich zurück. Der Körper sollte leicht geneigt sein, damit Sie auf Ihren Fersen sitzen können. Atme aus und kehre in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 3-4 Mal mit einem durchschnittlichen Tempo..
  • Kehren Sie zu allen Vieren zurück, heben Sie den Kopf und beugen Sie die Wirbelsäule sanft ein. Dann müssen Sie Ihren Kopf in das Brustbein senken und die Wirbelsäule krümmen. Anzahl der Wiederholungen - bis zu 3.

Wertvolle Ratschläge von Ärzten

Therapeutische Übungen - etwas, das kein Arzt übersieht. Neben der konservativen Behandlung werden Empfehlungen zu einer Reihe von Übungen gegeben. Zusätzlich wird empfohlen:

Massage. Du kannst das selbst machen.
Diät. Nehmen Sie in die Diät Lebensmittel auf, die reich an B-Vitaminen, Mineralien - Kalzium, Kalium, Magnesium, Zink, Eisen usw. sind..
Schwimmen

Die Anmeldung für Wasserbehandlungen ist für alle wichtig. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell die Harmonie wiederherzustellen, die Muskeln zu stärken und die Schmerzen zu vergessen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung jederzeit überwachen - bei der Arbeit, in der Schule, beim Gehen und Sitzen. Es ist wichtig, das richtige Kissen zum Schlafen zu wählen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Und welche Übungen können mit Osteochondrose gemacht werden? Hier wird die gesamte Gymnastikbelastung nur durch die Schwere und den Grad der Manifestation abgestoßen. Zum Beispiel wird Gymnastik mit Skoliose eine Phaseneinteilung beinhalten. Drei Stufen: Aufwärmen, dann die Hauptlasten und nach einem reibungslosen Übergang zur Endstufe. Außerdem werden alle Übungen für jede Wirbelsäule verteilt..

Auf der Halswirbelsäule

Für einen Übungskomplex zur Osteochondrose der Wirbelsäule benötigt genau die Halswirbelsäule nicht so viel Zeit. Nur 20 Minuten am Tag und die Behandlung wird Früchte tragen.

Übungen, die für die Halsregion geeignet sind:

  • Einfache Kopfdrehungen abwechselnd nach links und rechts, während sich das Gesicht nicht neigt und die Augen streng am Horizont entlang schauen. Nachdem Sie hin und her genickt und es flach gemacht haben, sind langsame Kopfneigungen wichtig.
  • Wie ein Spielzeug in einem Auto, das am Kopf baumelt, müssen Sie Ihr Kinn hin und her bewegen. Sie können die Übung erschweren, wenn Sie dasselbe tun, aber auch die Bewegung des Kopfes mit der Seite verbinden.
  • Beim Kampf zwischen Handfläche und Stirn drücken wir mit der Handfläche auf die Stirn und entriegeln sie durch Festziehen des Halses.
  • In den Schlosshänden und am Hinterkopf. Heben Sie das Schloss an und drehen Sie Ihren Hals zusammen.
  • Wir sitzen auf einem Stuhl und stehen gerade. Von diesem Zustand aus müssen Sie nur alle Zahlen vom Kinn von 0 bis 9 ziehen.

Auf dem Cervicothoracic

Für die Osteochondrose der Cervicothoracic Region werden die Übungen wie folgt sein:

  • Sie saßen genau auf einem Stuhl und richteten ihre Haltung auf. Der rechte Arm war über die Oberseite des Kopfes gedreht und die Handfläche ruhte auf dem linken Schläfenbereich. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Nach dem Wechsel von Hand und Kopf nach links ziehen.
  • Rechte Handfläche an der rechten Schläfe, und erzeugen Sie Widerstand mit unserem Kopf und versuchen Sie, unseren Kopf zu drehen. Arm wechseln und wieder Widerstand leisten.
  • In einer entspannten Position heben und senken wir unsere Schultern.
  • Zurück, lügen. Hebt den Oberkörper langsam an und versucht, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen.
  • Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind an den Kniegelenken gebogen. Hände entspannt über den Körper. Hebt langsam und genau die Brust an.

Solche regelmäßigen Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule verbessern den Zustand und die Krankheit tritt zurück.

Auf der Brust

Bei Osteochondrose dieser Abteilung helfen spezielle Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

  • Wir standen auf und skizzierten mit Hilfe von geraden Armen und Körpern T. Wir beginnen, unseren Oberkörper nach links und rechts zu bewegen.
  • stand entspannt auf, das Kinn sollte die Brust stützen. Hände krochen langsam über den Körper. Abhängig von der Dehnung, die wir versuchen, den Boden zu bekommen, können Sie nur bis zu den Knien gehen.
  • Die Pose ist ähnlich der vorherigen. Kleine Schwingungen des ganzen Körpers zu den Seiten. Nachdem die Hände gefaltet waren und die Griffe reibungslos über den Kopf gingen. Als sich die Arme über den Kopf erhoben, packte man das Handgelenk und streckte es höher aus.
  • Ein Boot auf dem Bauch. Stifte versuchen, die Knöchel zu greifen. Langsames Schaukeln.
  • "Kitty und das Kamel." Stellen Sie sich auf alle viere und beugen Sie sich und heben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich an, nur glatte Übergänge ohne Ruckeln.
  • Benötigen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Setzen Sie sich darauf und werfen Sie langsam Ihren Kopf zurück, auch langsam aus einer solchen Trance heraus.
  • Bei Übungen mit der Presse platzieren wir die Walze einfach an der richtigen Stelle: unter dem Rücken (Brustbereich).
  • Legen Sie sich auf den Bauch und zeigen Sie den Vogel im Flug.
  • Leg dich auf den Bauch. Achten Sie darauf, die Betonung auf die Beine zu legen. Wir versuchen, unsere Hände hinter den Hinterkopf zu legen und den Oberkörper ein wenig anzuheben.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Sitz und versuchen Sie, den Stuhl von einer Seite zur anderen zu schwingen.

Nur regelmäßige Bewegung hilft dabei, alle Aktivitäten auf die Wirbelsäule zurückzuführen..

Auf der Lendenwirbelsäule

Die folgenden Bewegungstherapieübungen sind für Osteochondrose erforderlich, nämlich lumbale Osteochondrose. Bereits bekannte und nützliche Komplexe werden ebenfalls verwendet:

  • "Boot".
  • "Kitty und Kamel".
  • "Fahrrad" mit obligatorischen Beinen strecken.
  • Wir legten uns hin und drückten unsere Beine mit unseren Händen an meine Brust, um den Hinterkopf anzuheben und die Wirbelsäule anzuheben.
  • Ohne die Position zu ändern, werden die Beine mit den Knien gedrückt und wir drehen sie nach links und rechts und versuchen, den Boden zu bekommen.
  • Durch langsames Liegen wird der Beckenbereich angehoben.
  • Im Liegen ziehen wir die Knie ebenfalls langsam in den Bereich des Kinns.
  • Ähnlich wie bei der vorherigen Übung werden abwechselnd nur die Knie zur Brust gezogen.

Gymnastik zu Hause zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose

Das Schmerzgefühl während des Trainings ist nicht akzeptabel. Wenn ein solches Gefühl auftritt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.

Das Hauptprinzip der Hausaufgaben bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose besteht darin, sich nicht selbst zu verletzen. Übungen sollten korrekt und dosiert sein. Bevor Sie den Komplex durchführen, müssen Sie die Nackenmuskulatur gut aufwärmen:

  • Ausgangsposition, schulterbreit auseinander liegende Beine, Wirbelsäule so gerade wie möglich. Atme ein paar Mal tief durch. Führen Sie als nächstes eine sanfte Kopfneigung durch, zuerst zur Seite, dann vorwärts und rückwärts.
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und dann nach links.
  • Ziehen Sie beim Einatmen die Schultern nach hinten, sodass sich die Schulterblätter berühren. Reduzieren Sie beim Ausatmen die Schultern vorne und den Rücken so rund wie möglich.

Jetzt sind die Muskeln aufgewärmt und Sie können mit dem Turnen beginnen. Die Ausgangsposition ist besser gleich zu lassen. In dieser Position ist der Effekt besser als bei der Ausführung des Komplexes im Sitzen.

Die Regeln für das Turnen sind die gleichen wie für das Aufwärmen. Alles läuft reibungslos und allmählich ab, plötzliche Bewegungen sind verboten. Jede Position am Endpunkt muss für 5 - 12 Sekunden festgelegt werden, abhängig von der Manifestation des Schmerzes und der körperlichen Vorbereitung des Patienten.

Übung zur Stärkung der Muskeln der Halswirbelsäule:

  • Hände im Schloss gefaltet, auf die Stirn drücken. Gleichzeitig sollte der Kopf Druck auf die Hände ausüben. Drücken Sie 8 Sekunden lang weiter. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Die Hände sind noch im Schloss und drücken auf den Hinterkopf, der Kopf drückt sie zurück. Der Druck hält 5 Sekunden lang an und bringt den Kopf dann wieder in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 5 Wiederholungen durch;
  • Die rechte Handfläche ruht auf dem rechten Ohr. Das Ziel ist es, den Kopf bis zur rechten Schulter zu erreichen, während die Hand Widerstand leistet. Halten Sie diese Position für eine Weile, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 Wiederholungen;
  • Drehen Sie den Kopf nach links und rechts. Das Prinzip ist das gleiche. Die rechte Hand ruht auf der rechten Wange und drückt darauf, um der Drehung des Kopfes nach rechts zu widerstehen. Momente des Drucks wechseln sich mit Momenten der Entspannung ab. Die Übung wird abwechselnd auf jeder Seite durchgeführt;
  • Fassen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Ihre Daumen auf dem Unterkiefer liegen. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach oben, ohne ihn zu drehen. Leichtes Schwanken ist akzeptabel, aber in aufrechter Position. Laufzeit 15 - 20 Sekunden, 3 Wiederholungen machen;
  • Beine schulterbreit auseinander, Arme seitlich, Hände entspannt. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Führen Sie nacheinander kreisende Bewegungen der Schultern aus. Die Drehungen dauern eine Minute. Eine solche Übung wird Verspannungen lösen, Muskeln entspannen;
  • Schultern etwas entspannt. Der Kopf beschreibt einen Halbkreis vorne von einer Schulter zur anderen. Am Endpunkt müssen Sie die Nackenmuskulatur straffen. Wiederholen Sie 5-6 Mal in jede Richtung.

Eine solche Gymnastik zu Hause durchzuführen ist überhaupt nicht schwierig, es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Der Komplex wird dazu beitragen, die Manifestationen der Osteochondrose wirksam zu bekämpfen und das Risiko von Exazerbationen zu verringern.

Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Erfahrene Professoren auf dem Gebiet der Neurologie betrachten den Hals als „Kristallgefäß“ des menschlichen Körpers. Dies ist logisch, da die Muskeln, die die Wirbelsäule an dieser Stelle stützen, äußerst empfindlich sind und die Wirbel selbst dünn und zerbrechlich sind. Es ist nicht schwer, Osteochondrose im Nacken zu erkennen. Die häufigsten Anzeichen sind:

1. Der Schmerz. Das Schmerzsyndrom ist zunächst unbedeutend, der Patient fühlt sich leicht unwohl, was durch Drehungen und Neigungen des Kopfes verschlimmert wird. Mit zunehmendem Osteochondrosegrad sind die Schmerzen extrem stark, wobei gewöhnliche Analgetika fast nicht helfen.

2. Einschränkung der Mobilität. Der Tonus der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln nimmt zu. Auf diese Weise schützt sich der Körper vor Schmerzen. Die Neigung des Halses ist sowohl seitlich als auch hin und her begrenzt.

3. Taubheit. Bei Osteochondrose wird die Ernährung durch die empfindlichen Nervenenden im Nacken und in den Oberarmen gestört. Der Patient bemerkt beim Berühren dieser Bereiche eine Abnahme der Empfindlichkeit oder ein Gefühl von "kriechenden Kriechen"..

Vernachlässigte Fälle von degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule führen zu ernsthaften Problemen:

  • Parese der oberen Gliedmaßen. Das Ausdünnen der Bandscheiben führt zu einem "Absinken" der Wirbel, was eine starke mechanische Kompression der aus dem Rückenmark austretenden Nerven zur Folge hat. Der Prozess der Übertragung von Nervenimpulsen auf die Hände ist gestört. Eine Person hat eine begrenzte Armstärke und Bewegungsfreiheit. Bei einem langen Prozess tritt eine Muskelatrophie auf. Die Hände sehen dünn und schlaff aus.
  • Nackenzerrung. Eine Verletzung der Anatomie der Wirbelsäule führt zu ihrer Krümmung. Man kann eine Abflachung der Lordose feststellen (normalerweise scheint sich die Wirbelsäule auf zervikaler Ebene nach vorne zu wölben), in extrem schweren Fällen tritt eine Torticollis auf, in diesem Fall wird der Kopf des Patienten von der Mittelachse des Körpers stetig zur Seite abgelenkt.
  • Gefäßpathologie. Die Verengung der Blutgefäße aufgrund einer Verletzung der Knochen-Muskel-Strukturen kann zu Phänomenen wie Blutdrucksprüngen, erhöhtem Hirndruck, anhaltenden Kopfschmerzen und Schläfengeräuschen führen.

Fälle von Synkopenzuständen von Patienten aufgrund plötzlicher Kopfbewegungen, wenn der Blutfluss zum Gehirn abrupt beschrieben wurde.

Zervikale Osteochondrose - Stadien

Es gibt 4 Stadien der Krankheit, wir werden jedes von ihnen betrachten..

Die Bandscheibe geht in den Kanal über, löst die Zerstörung des Faserrings aus und verringert den Abstand zwischen den Wirbeln der Halswirbelsäule. Die Hauptsymptomatik ist an bestimmten Stellen lokaler Schmerz. Beim Beugen oder Drehen des Kopfes verstärkt sich der Schmerz. Der Patient erschöpft sich schneller und fühlt sich schwach.

Es kommt zu einer vollständigen Zerstörung des Faserrings, es entsteht ein Leistenbruch. Die Wirbelsäule ist deformiert, der Schmerz verstärkt sich manchmal, eine Person schränkt die Bewegung ein, um Beschwerden zu lindern. Der Kopf dreht sich regelmäßig, Lethargie und allgemeine Müdigkeit treten schnell auf.

IV Stadium

Die zervikale Osteochondrose im letzten Stadium hat ihre eigenen Symptome, die die Richtigkeit der Behandlung zu Hause bestimmen. Der betroffene Bereich ist aufgrund schwerer Schmerzen immobilisiert. Das Unbehagen kann in regelmäßigen Abständen verschwinden, dies deutet jedoch nur auf eine noch schlimmere Situation hin. Anschließend wird der Schmerz verdoppelt.

Aufladung mit zervikaler Osteochondrose

Die Ursache für die Entwicklung häufiger Kopfschmerzen kann eine zervikale Osteochondrose sein. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Methoden zur Bekämpfung einer solchen Krankheit. Ein Beispiel für die effektivsten Übungen für die Halswirbelsäule:

  1. Die Übung sollte im Sitzen oder Stehen stattfinden. Es lohnt sich, den Kopf nach rechts zu drehen und dann die Ausgangsposition einzunehmen, dann nach links. Die komplexen Übungen sollten ca. 10 mal wiederholt werden.
  2. Nachdem wir nach oben geschaut und das linke Ohr an die linke Schulter gedrückt haben, lohnt es sich, mit dem rechten das Gleiche zu tun. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.
  3. Senken Sie den Kopf vorsichtig nach unten (drücken Sie das Kinn gegen die Brust). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  4. Wir tragen Neigungen zum Körper. Gleichzeitig sollte der Rücken flach bleiben, die Beine sollten nicht zu weit auseinander stehen. In diesem Fall ist es nicht sehr schnell, den Kopf zu lehnen: ein wenig nach vorne, nach rechts und links. Wiederholen Sie etwa zehn Mal.

Gymnastik während der zervikothorakalen Osteochondrose in der Wirbelsäule ist sehr nützlich und günstig, wenn sie morgens oder tagsüber durchgeführt wird. Wenn Sie alle Übungen korrekt und regelmäßig durchführen, können Sie Ihren Allgemeinzustand schnell verbessern und alle unangenehmen Empfindungen in diesem Bereich beseitigen. Es gibt mehrere weitere Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:

  1. Nehmen Sie zunächst eine Handfläche und versuchen Sie, mit der Stirn darauf zu drücken, und belasten Sie dann die Muskeln im Rücken. Nachdem Sie das Gleiche getan haben, aber nur mit dem Hinterhauptteil. Das Wiederholen von Übungen kostet noch etwa dreimal..
  2. Mit der linken Hand sollten Sie Druck auf die linke Schläfe ausüben und mit der rechten Hand auf die rechte. Bei alledem lohnt es sich, Verspannungen in den Nackenmuskeln auszuüben. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie

Wenn wir die Statistiken berücksichtigen, die von führenden Ärzten gesammelt werden, bringt die Bewegungstherapie nur während des regulären Prozesses der Umsetzung der Empfehlungen von Ärzten wirksame Ergebnisse. Wenn Sie nicht faul sind und den vorgeschriebenen Übungsverlauf nicht vergessen, geschieht nach nur einem Monat Folgendes:

  1. Normalisierung des Drucks im Körper.
  2. Beseitigt alle Kopfschmerzen und Migräne.
  3. Die Durchblutung im Gehirn nimmt deutlich zu.

Tägliche Gebühr

Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause sollte täglich durchgeführt werden. Nur regelmäßige körperliche Aktivität ergibt das Ergebnis. Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, müssen Sie die Muskeln richtig aufwärmen, da Sie sonst die Muskeln und Sehnen beschädigen können.

Es ist am besten, täglich vor dem Mittagessen 1-2 Stunden vor dem Essen eine Reihe von Übungen durchzuführen. Nun, wenn sich der Patient am Ende des Eingriffs hinlegen kann, um sich zu entspannen und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Wenn Sie lange in einer Position sitzen müssen, ist es besser, alle 2-3 Stunden Pausen einzulegen und die Nackenmuskulatur zu diesem Zeitpunkt kurz aufzuwärmen, sich nach rechts und links zu drehen und auch kreisende Bewegungen in beide Richtungen auszuführen.

Morgengymnastik

Die morgendliche Übung mit Osteochondrose des Halses beginnt unmittelbar nach dem Aufwachen. Dieser Vorgang dauert nur wenige Minuten..

Die Übungen werden wie folgt durchgeführt:

  • Legen Sie sich auf die Seite und entspannen Sie sich, heben Sie sanft den Kopf und fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden. Der Vorgang wird auf jeder Seite 2-3 mal wiederholt.
  • Sie drehen sich auf den Bauch, legen die Hände auf den Hinterkopf und versuchen, den Kopf so weit wie möglich zu heben, ohne die Ellbogen vom Bett zu nehmen. Heben Sie die Nackenmuskulatur.
  • Auf dem Rücken liegend heben sie den Kopf und ziehen das Kinn nach vorne. Die Schultern sollten nicht von der Oberfläche abgerissen werden, der Körper bleibt bewegungslos. Am oberen Punkt wird der Kopf für 5-7 Sekunden fixiert und kehrt dann langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Es sind nicht mehr als 5 Wiederholungen erforderlich.

Danach müssen Sie einige Minuten ruhig im Bett liegen. Eine Reihe von Übungen verbessert die Durchblutung und entspannt die Muskeln. Die gleichen Manipulationen können am Abend vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Um den Effekt zu verstärken, wird empfohlen, eine wärmende Salbe auf den Hals aufzutragen.

Laden am Arbeitsplatz

Meistens schmerzen Gelenke bei sitzender Arbeit

Bewegungsmangel und ständiger Stress führen zu einer Beeinträchtigung der Körperhaltung und einer Destabilisierung der Halswirbel. Dies geschieht auch aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität und Blutstagnation..

Bühne eins

Um Verspannungen und Steifheit der Muskeln zu lindern, wenn Sie den Kopf direkt bei der Arbeit bewegen, müssen Sie sich auf dem Stuhl so wohl wie möglich fühlen.

Der Rücken sollte gerade und die Schultern gestreckt sein. Das Aufladen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule beginnt mit dem Drehen des Kopfes nach rechts und links. Tun Sie dies mit der Handfläche, die auf die Wange aufgetragen wird. Drücken Sie leicht und ohne plötzliche Bewegungen. Wenn Schmerzen auftreten, nimmt der Druck ab.

Stufe zwei

Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche und schnappen Sie Ihre Finger in das Schloss unter dem Kinn. Drücken Sie mit den Nackenmuskeln mühelos das Kinn auf die Finger. In dieser Position um 10 Sekunden verzögert.

Tanzmethode

Indische Tanzmethode ist auch effektiv..

Bühne eins

An den Ellbogen gebogene Arme befinden sich in Ohrhöhe in einem Abstand von 10 cm von ihnen. Langsam versuchen sie, den Kopf nach rechts und dann zur linken Handfläche zu erreichen, damit der Kopf seine Position nicht ändert. Die Bewegung ist auf die Nackenmuskulatur zurückzuführen. Es ist unwahrscheinlich, dass das erste Mal erfolgreich ist, aber im Laufe der Zeit nimmt ihre Flexibilität zu.

Stufe zwei

Neigen Sie am Ende des Komplexes den Kopf nach vorne. Die Hände klammern sich an das Schloss am Hinterkopf und drücken sanft darauf.

Aufladung mit ausgedehnter Osteochondrose

Wenn die Krankheit nicht nur den Gebärmutterhals, sondern auch den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule betrifft, führt das Aufwärmen des Halses nicht zu Ergebnissen.

Schmerzen im Brust- und Lendenbereich gehen mit Taubheitsgefühl der oberen und unteren Extremitäten sowie mit Steifheit der Bewegungen einher. Vor diesem Hintergrund treten häufig schwerwiegende Herz- und Lungenprobleme auf..

Bühne eins

Übungen für komplexe Osteochondrose sind etwas anders. Sie beginnen mit einem Aufwärmen der Hals- und Kragenzone. Langsame Drehungen des Kopfes nach rechts und links sowie Hin- und Herbewegungen werden im Sitzen oder Stehen ausgeführt. Nachdem Sie auf einer ebenen Fläche, vorzugsweise auf dem Boden, liegen und versuchen müssen, Ihre Schultern vom Boden abzureißen, kehren Sie wieder in die ursprüngliche Position zurück.

Stufe zwei

Übungen in Rückenlage werden auch an der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Dazu wird ein Bein am Knie gebeugt und zum Bauch gezogen. Ohne die Schultern und den Kopf vom Boden abzureißen, wird das Bein in die entgegengesetzte Richtung gerollt und für 5-10 Sekunden in dieser Position fixiert.

Gemeinsamer Sportkomplex zur Remission und Vorbeugung.

Der in diesem Abschnitt beschriebene allgemeine Gymnastikkomplex zur Osteochondrose der Wirbelsäule stärkt aktiv das gesamte Muskelkorsett in allen für uns interessanten Abteilungen..

Wärmen Sie zuerst die Nackenmuskulatur auf:

  • Drehen Sie Ihren Kopf 8 Mal auf jeder Seite nach links und rechts.
  • Dann rollen wir das Kinn 8 Mal von rechts nach links und von links nach rechts von links nach rechts.
  • Dehnen Sie die Nackenmuskulatur wie im Bild gezeigt. Jede Bewegung 5 mal.

Hervorragender Hals in einwandfreiem Zustand! Kommen wir nun zur Grundgymnastik - 20 Minuten gegen Osteochondrose!

Alle Positionen müssen nacheinander ausgeführt werden, wie Sie auf dem Foto sehen (von links nach rechts). Sie benötigen eine Yogamatte oder eine Tagesdecke. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, um sich nicht zu verletzen.

1. Legen Sie sich auf die Seite und greifen Sie mit leicht drückenden Händen nach dem Hals, ohne dass Ihr Kopf nach vorne geht. Atmen Sie in dieser Position tief durch und halten Sie sie 8 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Springen Sie abwechselnd mit Ihrem rechten und linken Fuß und halten Sie diese Pose für 10-15 Sekunden. Tief einatmen.

3. Falten Sie nacheinander an beiden Beinen. Strecken Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, die Brust Ihres Knies zu erreichen. Tun Sie es sehr vorsichtig und gehen Sie ohne Schmerzen dorthin, wo Sie können. Gefühle sollten so sein, als ob Sie sich bequem in Ihrem eigenen Bett dehnen.

Atmen! Es ist wichtig

4. Legen Sie sich auf Ihre Schulterblätter und ziehen Sie beide Knie an Ihre Brust, so dass der gesamte untere Rücken auf dem Boden liegt. Atme und zähle bis 15 Sekunden.

5. Umarmen Sie sich in Ihren Schultern und reißen Sie Ihre Schulterblätter 10 Sekunden lang vom Boden ab..

6. Akzeptieren Sie die Pose „Korb“ wie im zweiten Bild oben rechts. Diese Übung ist nur als vorbeugende Maßnahme für Sie geeignet. In keinem Fall können Sie es als Gymnastik mit Verschlimmerung der Osteochondrose des unteren Rückens tun! In der subakuten Zeit, in der Sie sich bereits in der Wohnung bewegen können, wird dies ebenfalls nicht empfohlen. Wiederholen Sie danach die Position unter der Nummer 4.

7. Führen Sie die Übung „Schlange“ wie im Bild unten links gezeigt durch. Es ist auch nur zur Prophylaxe in einer Zeit geeignet, in der nichts weh tut. Wirf deinen Kopf nicht hart zurück. Atmen Sie in dieser Position tief durch und zählen Sie bis zu 15 Sekunden. Wiederholen Sie dann die Übung unter Nummer 4.

8. Setzen Sie sich auf Ihre Füße, so dass das Gesäß auf den Füßen liegt, falten Sie Ihre Hände vor sich und ruhen Sie sich in dieser Position aus. Beobachten Sie Ihren tiefen Atem, stellen Sie sich etwas sehr Angenehmes vor (zum Beispiel einen Strand). Entspannen Sie sich etwa 30 Sekunden lang.

9. Diese Übung eignet sich perfekt als Gymnastik für Osteochondrose des Rückens und der Brust während der Remission. Steig auf alle viere. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken in der Brust, während Sie ausatmen, beugen Sie sich (wie eine Katze, die auf den Hinterbeinen steht). 8 mal wiederholen. Folgen Sie dann der Nummer 4.

Denken Sie daran, dass es während der gesamten Studie sehr wichtig ist, tief zu atmen, damit Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich dehnen und stärken können. Ein weiterer Behandlungskomplex, der in diesem Video als Morgenübung verwendet werden kann

Übungskomplexe

Komplexe der Bewegungstherapie bei Osteochondrose werden je nach Lage der Läsion von einem Spezialisten ausgewählt: zervikal, thorakal oder lumbal.

Achten Sie darauf, zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Der Unterricht findet in drei Phasen statt:

  1. Vorbereiten (Aufwärmen) - Muskeln werden aufgewärmt, die Durchblutung wird beschleunigt.
  2. Die Hauptstufe ist die Verwendung von Übungen, die sich direkt auf die Nackenmuskulatur auswirken.
  3. Der letzte Schritt ist die Entspannung.

Bevor Sie Übungen machen, sollten Sie sich auf jeden Fall aufwärmen

Für den Gebärmutterhals

In dieser Wirbelsäule ist eine große Anzahl von Blutgefäßen konzentriert, wodurch das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und angereichert wird. Die Entwicklung pathologischer Veränderungen in den Wirbeln kann schwerwiegende Folgen haben - eine Verletzung des Gehirnkreislaufs. Deshalb zielt Gymnastik in diesem Fall darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und eine Dekompression der Blutgefäße zu verhindern.

Es ist wichtig, die Nackenmuskeln während des Trainings nicht zu überlasten, da diese Übung andere Muskelgruppen betrifft. Übungsbeispiele

Übungsbeispiele

Die wichtigsten Arten von Übungen in der Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose:

  • drehe deinen Kopf in verschiedene Richtungen;
  • Langsamer Kopf neigt sich hin und her;
  • Kinnbewegungen nach vorne, wobei versucht wird, Kopfbewegungen zu den Seiten auszuführen;
  • eine Handfläche auf die Stirn legen und einen angespannten Widerstand zwischen Arm und Kopf erzeugen. Es gibt eine ähnliche Übung, bei der die Handfläche der Reihe nach auf die Schläfen aufgebracht wird.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf in das Schloss, drücken Sie Ihren Kopf mit Ihren Ellbogen und heben Sie sie langsam höher an.
  • sitzen und freuen sich darauf, Kinn-Silhouetten von Zahlen zu schreiben.

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Für die Brustregion

Die Niederlage der Brustwirbelsäule durch Osteochondrose tritt aufgrund ihrer geringeren Beweglichkeit nicht so häufig auf.

Bei Erwachsenen zielen Physiotherapieübungen und ein umfassendes Training darauf ab, die Rückenmuskulatur zu trainieren, die Lungenbeatmung zu verbessern, die Haltung zu korrigieren und zu korrigieren. All dies hilft, häufige Rückfälle der Krankheit zu vermeiden..

Brustdehnung

Die wichtigsten Übungen zur Bewegungstherapie bei Osteochondrose in der Brust:

  • auf einem Stuhl sitzen, seinen Rücken fest umarmen und Schaukelbewegungen nach links und rechts ausführen;
  • Wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie sich auf Ihre Zehen stützen und Ihre Hände in das Schloss hinter dem oberen Teil des Kopfes legen. Machen Sie Bewegungen, um das Brustbein anzuheben.
  • Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie Ihre Arme ausbreiten und dann Ihren Kopf heben, 2-3 Sekunden in dieser Position fixieren, dann entspannen und dann die Übung 5-7 Mal machen.
  • Setzen Sie sich auf einen Hocker, werfen Sie langsam den Kopf zurück und verweilen Sie nicht für kurze Zeit.
  • versuchen Sie auf allen vieren, sich nach oben und dann nach unten zu beugen.

Für die Lendenwirbelsäule

Die Lende ist am stärksten belastet und ungeschützt, weshalb sie am häufigsten einer Degeneration und Degeneration ausgesetzt ist. Natürlich wird es nicht möglich sein, die Schmerzen durch Übungen zu beseitigen, aber es ist durchaus möglich, die Zerstörung von Geweben zu stärken und zu verlangsamen.

Beispiele für Klassen in der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

  • Arme und Beine strecken, gleichzeitig die Gliedmaßen anheben, 5 Sekunden in dieser Position bleiben, die Gliedmaßen senken, entspannen;
  • Führen Sie die Übung "Fahrrad" durch.
  • Um die Knie zu schließen, drehen Sie sich zur Seite und berühren Sie die Knie des Bodens.
  • Heben Sie das Becken langsam auf und ab. Führen Sie in mehreren Ansätzen durch;
  • Ziehen Sie die Knie abwechselnd mit den Händen zum Kinn.

Lendenübungen

Alle diese Übungen müssen auf dem Rücken gemacht werden..