Physiotherapieübungen für den Hals mit Osteochondrose

Therapeutische Gymnastik zielt in erster Linie darauf ab, die Muskeln des Nackens und des Rückens zu stärken, die Durchblutung des menschlichen Körpers zu verbessern und die körperliche Verfassung zu verbessern. Bei starken Schmerzen ist eine Bewegungstherapie (Bewegungstherapie) kontraindiziert, um die Situation nicht zu komplizieren. Zusätzlich zur Hauptmedikamentbehandlung und -massage wird eine Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose verschrieben.

Die Bedeutung der Physiotherapie für die zervikale Osteochondrose

Physiotherapieübungen (LFK) sind vorbeugende Übungen, die die Verschlimmerung verschiedener Krankheiten verhindern und sehr effektiv bei zervikaler Osteochondrose eingesetzt werden. Das wiederholte Wiederholen derselben Übung bringt unbestreitbare Vorteile. Bewegungstherapie verbessert den Zustand des Patienten erheblich und hilft, mit Schmerzen umzugehen. Die Osteochondrose nimmt allmählich ab, weil nach einer Bewegungstherapie:

  • die Blutversorgung verbessert sich deutlich;
  • es gibt eine Stärkung der Muskeln des Nackens und des Rückens;
  • die Wirbelsäule im Nacken wird beweglich;
  • eingeklemmte Nerven werden wiederhergestellt;
  • Flexibilität der Nacken- und Schulterbewegungen verbessert sich;
  • Schmerzen werden reduziert.

Regeln für Übungen zu Hause

Damit therapeutische Gymnastik das Problem nutzen und nicht verschlimmern kann, müssen einige einfache, aber wichtige Empfehlungen befolgt werden:

  • Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. In der akuten Phase der zervikalen Osteochondrose ist das Ausführen von Übungen unsicher. Erstens müssen Sie die Schmerzen lindern, um den Beginn der Remission zu erreichen.
  • Gymnastik auf einer ebenen, harten Oberfläche;
  • Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor, während und nach dem Turnen. Sie können dies auf die alte Weise tun (mit einer Stoppuhr und Fingern) oder ein Fitnessarmband verwenden. Wenn die Herzfrequenz höher als 129 ist, reduzieren Sie die Belastung.
  • Bewegungen mit zervikaler Osteochondrose sollten reibungslos ausgeführt werden. Amplitude und Intensität nehmen allmählich zu;
  • Regelmäßigkeit des Turnens und ein systematischer Ansatz sind wichtig;
  • Wenn die Übungen für therapeutische Übungen falsch gewählt werden, kann die Wirkung der Behandlung der zervikalen Osteochondrose umgekehrt sein. Daher muss alles mit dem Arzt besprochen werden.

Übungskomplex

Gymnastikübungen gegen zervikale Osteochondrose zielen ab auf:

  • Beseitigung von Krämpfen;
  • verbesserte Koordination;
  • Stärkung der Wirbelsäule, der Brust-, Rücken- und Nackenmuskulatur;
  • Zu Beginn des Turnens müssen Sie unabhängig von der gewählten Technik die Muskeln vorbereiten und aufwärmen.

Aufwärmen und seine Bedeutung

Wenn Sie die Übungen direkt scharf beginnen und die Vorbereitung des Körpers vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass die Bänder beschädigt werden, Verstauchungen auftreten und das Schmerzsyndrom verstärkt wird. Das Aufwärmen mit zervikaler Osteochondrose ist einfach und dauert nicht lange. Ungefährer Aktionsalgorithmus:

  1. 2-3 Minuten vor Ort laufen.
  2. Der Körper dreht sich zu den Seiten. Arme zur Seite heben und heben. Wenn Sie es nicht sofort bis zum Ende anheben können, lassen Sie sich nicht entmutigen. Allmählich, wenn Sie die zervikale Osteochondrose loswerden, nimmt die Bewegungsamplitude zu.
  3. Langsame Kreisbewegung mit Schultern.
  4. Sanfte Kopfbewegungen nach links und rechts.
  5. Das Aufwärmen dauert 7-10 Minuten. Es kann vor dem Turnen sowie tagsüber durchgeführt werden, um Blut zu verteilen und stagnierende Prozesse in Wirbelsäule und Muskeln zu beseitigen.
  6. Gehen Sie als nächstes zum ausgewählten Komplex therapeutischer Übungen.

Bubnovsky-Übungen

Merkmale der Durchführung von Gymnastik nach dieser Technik:

  • Der Komplex variiert je nach Zustand der Wirbelsäule und den physiologischen Eigenschaften des Patienten.
  • es ist zulässig, sich durch den Schmerz zu bewegen, wenn er mäßig ist;
  • Es ist erlaubt, mit Bluthochdruck und Kopfschmerzen zu turnen;
  • allgemeine Übungen zur zervikalen Osteochondrose;
  • lege dein Kinn auf deine Brust. Dann strecken Sie Ihren Hals und ziehen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne;
  • Strecken Sie von der vorherigen Position aus einen Bart zur Achselhöhle. Dann mach dasselbe, aber in die andere Richtung;
  • Drehen Sie Ihren Hals nach links und schauen Sie zur Decke. Dann nach rechts und zur Decke;
  • Verbinden Sie zuerst Ihre Hände über Ihrem Kopf und spreizen Sie sie dann zur Seite. Drehen Sie Ihren Hals so, dass Sie die Bürste der einen oder anderen Hand sehen.
  • Greifen Sie mit den Handflächen zur Decke. Das Kinn bewegt sich parallel zum Boden vorwärts;
  • Kraftübungen im Kampf gegen zervikale Osteochondrose;
  • Normalerweise werden Simulatoren benötigt, aber für Heimgymnastik können Sie mit improvisierten Mitteln arbeiten. Während der Remissionsperiode der zervikalen Osteochondrose und zu deren Vorbeugung zu tun;
  • Liegestütze auf Stühlen. Gleichzeitig werden die Hände auf zwei neben dem Stuhl stehende Hände und die Beine auf das Sofa oder Bett gelegt.
  • Gymnastikübungen mit Hanteln aus Bauchlage. Anstelle von Hanteln können Sie auch Flaschen Wasser oder Sand nehmen. Wenn Sie einatmen, werfen Sie die Hände vor sich, während Sie ausatmen, über Ihren Kopf.
  • es sieht aus wie zwei Übungen, aber wir richten unsere Hände nicht auf den Kopf, sondern auf die Seiten;
  • Heben Sie den Körper zwischen zwei Stühlen an und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz.
  • jede Übung 10 bis 15 mal.

Der Übungskomplex Shishonin

Die Vorteile der Gymnastik bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose:

  • Einfachheit;
  • Sicherheit (Sparing-Modus);
  • erfordert nicht zeitaufwändig. Dauert nicht länger als 25 min.

Grundübungen der medizinischen Gymnastik:

  1. Frühling. Neige deinen Kopf so weit wie möglich nach vorne. Bis 10 zählen, aufrichten. 5-10 mal wiederholen.
  2. Gans. Lehnen Sie Ihren Hals nach vorne und strecken Sie Ihren Bart nach rechts. Steh auf und mach die Übung, aber nur links. Nur 3 Wiederholungen in jede Richtung.
  3. Rahmen. Hand parallel zum Boden. Eine Handfläche drückt auf eine Schulter und ein Kinn auf die andere. Dann umgekehrt.
  4. Reiher. Auf einem Stuhl sitzen. Nimm deine Hände zurück. Machen Sie eine stolze Pose (Brustrad). Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und strecken Sie Ihr Kinn zur Decke.
  5. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Lassen Sie Ihren Rücken und Kopf aufrecht, strecken Sie Ihre Arme nach rechts und dann nach links.

Dehnübungen bei zervikaler Osteochondrose helfen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen vorzubeugen:

  1. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Schulter. Die Neigung sollte so sein, dass die Nackenmuskeln gefühlt werden. Führen Sie rechts eine ähnliche Übung durch..
  2. Legen Sie Ihre Handflächen am Hinterkopf zusammen und senken Sie ihn durch Drücken auf den Kopf so tief wie möglich ab.
  3. Führen Sie die vorherige Übung durch, indem Sie an den Seiten Steigungen hinzufügen..
  4. Führen Sie eine Selbstmassage durch und machen Sie Streichel- und Knetbewegungen. Müssen die Muskeln nach dem Turnen beruhigen.

Die Übungen Butrimova

  1. Das Kinn nach vorne ziehen.
  2. Dreht den Kopf zur Seite, streckt den Bart bis zu den Schultern.
  3. Senken Sie Ihren Kopf nach unten, drehen Sie sich in dieser Position zur Seite und nach oben.
  4. Beschreiben Sie einen Halbkreis mit dem Kinn in Richtung von einer Schulter zur anderen. Hebe nicht deine Schultern.
  5. Neige deinen Kopf zurück. Drehen Sie den Hals zur Seite. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.

Dr. Burtimovs Regel für Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: "Wenn Sie Zweifel haben, dass die Übung funktioniert, machen Sie es nicht ohne einen Arzt.".

Gitt Übungskomplex

  1. Auf einer harten Oberfläche liegen. Legen Sie Ihren Hals auf die Walze. Drehe deinen Kopf zur Seite.
  2. Setz dich auf, strecke deinen Rücken. Nicke mit dem Kopf, als ob du jemandem zustimmst.
  3. Und jetzt, in der gleichen Position, leugnen Sie die Informationen, als ob Sie "Nein" sagen.
  4. Leg dich hin, beuge deine Beine. Drehen Sie das Gehäuse von einer Seite zur anderen.
  5. Wenn Sie ohne Hilfe Ihrer Hände auf dem Bauch liegen, heben Sie Kopf und Schultern.

Der Übungskomplex Dikul

Bei zervikaler Osteochondrose kann sich der Zustand so weit verschlechtern, dass eine Bewegung fast unmöglich wird. Gymnastik Dikul hilft in solchen Fällen. Es gibt viele Übungen, einige erfordern spezielle Geräte. Aber einige sind zu Hause einfach zu machen:

  1. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr. Ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts, heben Sie Ihre linke Hand parallel zum Boden und beugen Sie den Ellbogen leicht. 7 Sekunden lang verriegeln und problemlos in die ursprüngliche Position zurückkehren. 8 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich, legen Sie sie hinter Ihren Kopf, drücken Sie auf Ihren Hinterkopf und senken Sie ihn ab. Versuchen Sie, Ihren Rücken abzurunden und sich so tief wie möglich zu beugen. Zurück in die Ausgangsposition.
  3. Sitzen Sie am Tisch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Handflächen am Kinn. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
  4. Drücken Sie mit den Handflächen in den Hinterkopf. Überwinde den Widerstand und nimm deinen Kopf zurück.

Eine Reihe von Übungen auf dem Evminov-Brett

Dieser Minisimulator wirkt nicht nur auf die Halswirbelsäule. Es ist wirksam bei Osteochondrose eines beliebigen Teils der Wirbelsäule. Um durch den Hals zu arbeiten, sollten Sie zusätzlich eine Glisson-Schlaufe kaufen. Es fixiert das Kinn und den Hals, hilft, die Muskeln zu dehnen und eingeklemmte Nervenenden zu lösen..

Das Turnen auf dem Evminov-Brett sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, um den Zustand nicht zu verschlechtern.

Der Übungskomplex Norbekova

Der Autor der Methoden legt großen Wert auf Stimmung und positives Denken. Sein System beinhaltet eine Änderung der Einstellung zum Leben im Allgemeinen und hilft daher, den ganzen Körper zu heilen.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose:

  • Senken Sie das Kinn zur Brust und belasten Sie die Nackenmuskulatur leicht.
  • den Kopf zurückwerfen;
  • neigt sich zu den Köpfen zur Seite, so dass das Ohr die Schulter berührt;
  • kreisförmige Kopfbewegungen mit maximalem Radius;
  • Die Hauptregel ist ein flacher Rücken sowohl während des Turnens als auch tagsüber. Sie müssen sich auf den wunden Punkt konzentrieren, Übungen durchführen, geistig Liebe und Wärme dorthin senden.

Neumyvakin Übungskomplex

  1. Um Gymnastikübungen von Professor Neumyvakin durchführen zu können, muss eine Plastikflasche mit Wasser vorbereitet werden, die zu 2/3 gefüllt ist. 1,5 Liter Volumen.
  2. Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie anstelle einer Walze einen Wasserbehälter unter den Hals. Machen Sie Kopfbewegungen zu den Seiten und im Kreis.
  3. Drücken Sie in derselben Position die Schultern abwechselnd auf den Boden..
  4. Runden Sie Ihren Rücken ab, drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust und fahren Sie auf der Matte.
  5. Leg dich auf den Bauch. Gleichzeitig heben Sie Ihre Schultern und Beine an und strecken sie zueinander.

Wasserübungen

Schwimmen stärkt Rücken und Nacken. Es hilft, die Wirbelsäule zu glätten und die zervikale Osteochondrose loszuwerden.

Wenn Sie in den Anfangsstadien der Krankheit im Hauptquartier im Fluss, im Meer oder im Hauptquartier schwimmen können, ist es in Fällen, in denen das Problem an Fahrt gewinnt, besser, sich in den Pool einzuschreiben.

Wenn Sie beim körperlichen Training nicht schwimmen können, können Sie einfach Gymnastikübungen durchführen. Wasser beugt Muskelverspannungen und Verletzungen vor.

Horizontalbalkenübungen

Die horizontale Stange hilft, den Rücken zu entladen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Belastung der Scheiben zu verringern. Bei zervikaler Osteochondrose ist es jedoch gefährlich, darauf Gymnastik zu üben. Die Halswirbel können sich noch mehr zusammenziehen.

Ärzte empfehlen, bei zervikaler Osteochondrose mit gesenktem Kopf an der Stange zu hängen und seine Beine festzuhalten. Gleichzeitig sollte sich eine Person in der Nähe befinden, die nicht fallen lässt. Klimmzüge wirken sich während der Remission positiv aus..

Sicherheitsmaßnahmen

  1. Die Hauptaufgabe der medizinischen Gymnastik ist es, sie nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
  2. Einen Arzt konsultieren.
  3. Nehmen Sie am ersten Gymnastikkurs mit einem Spezialisten teil.
  4. Belastungen schrittweise verstärken.
  5. Regelmäßig Sport treiben.
  6. Bewegen Sie sich sanft und langsam.

Übungen zur Rückfallprävention

Um das Ergebnis zu festigen und nicht erneut auf das Problem der zervikalen Osteochondrose zu stoßen, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang Übungen durchführen. Es wäre schön, wenn sich jemand für Sport entscheidet: Schwimmen, Volleyball, Fitness. Alle oben genannten Übungen reichen aus. Um eine zervikale Osteochondrose zu verhindern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung auf das 15 bis 20-fache.

Wenden Sie sich an die Health Aspect-Klinik in Ufa, um sich für Physiotherapieübungen (LFK) anzumelden. Sie können uns telefonisch anrufen: +7 (347) 258-86-76.

Übungen zur Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule


Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten des modernen Menschen, die nicht direkt eine Bedrohung für das Leben darstellt, sondern dessen Qualität erheblich verschlechtert. Die Krankheit ist multifaktoriell, durch eine Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung der Bandscheiben festgestellt. Es kann jeden Teil der Wirbelsäule betreffen, häufiger die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Derzeit haben Fachärzte auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose zu kämpfen, von der Früherkennung von Risikofaktoren über die Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient leben lernen muss. Und wie dieses Leben aussehen wird, hängt stark von den Patienten selbst ab. Nur die bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes stoppt den pathologischen Prozess und führt ein normales, aktives Leben bis ins hohe Alter..

In dem heutigen Artikel werden wir über eine erschwingliche, kostengünstige Behandlungsmethode sprechen: körperliche Übungen, die jeder zu Hause beherrschen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht beeinträchtigen, diese Krankheit verhindern und die Gesundheit verbessern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heimgymnastik

Wie andere Therapiemethoden haben Übungen zur Osteochondrose ihre eigenen Merkmale, Kontraindikationen und Einschränkungen, die in allgemeinen Regeln zusammengefasst sind, die eine bedingungslose Einhaltung erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl die Diagnose als auch der Behandlungstermin liegen in der Verantwortung des Arztes.
  • Andere Begleiterkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und durch Remissions- und Exazerbationsperioden gekennzeichnet. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr wichtig sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik verschlechtert in diesem Fall nur den Zustand des Patienten. Körperliche Aktivität ist auch im Endstadium der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch erfolgen.
  • Sie können an Tagen mit allgemeiner Krankheit, die nicht mit der Grunderkrankung verbunden sind, mit Fieber, Erkältungen, hohem Blutdruck usw. nicht trainieren..
  • Für das Training sollten Sie zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens) einen freien und bequemen Platz (optimal - auf dem Boden, auf einem speziellen Gymnastikteppich) sowie bequeme Kleidung wählen. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet sein. Das Training findet jeden Tag während der Remissionsperiode statt..
  • Sie können eine Stunde vor dem Unterricht essen.
  • Vor dem Training können Sie eine warme Dusche nehmen: Dadurch wird das Muskelgewebe erwärmt und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Eine Alternative ist ein warmes Handtuch, das einige Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Schwingen mit den Armen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen mit einer kleinen Amplitude zur Seite und nach vorne, Anheben und Absenken der Schultern im Stehen und Arme am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt, ohne scharfe, ruckartige Bewegungen und Atemversagen. Einige Ärzte bitten die Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so reibungslos sein.
  • Mit der Zeit müssen Sie lernen, wie man richtig atmet: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung anzuhalten - dies geschieht bei 100% der nicht geschulten Personen, daher sind Zeit und Übung erforderlich.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, wird die Gymnastik falsch ausgeführt oder die für einen bestimmten Organismus zulässige Belastung wird überschritten. Muskelermüdung, ein Wärmeschub in den Muskeln - dies sind normale Empfindungen, die nach dem Training auftreten können.
  • Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und die inneren Empfindungen reagieren. Die Belastung und die Anzahl der Anflüge sollten schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erhöht werden.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können einfach Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person seine Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Jeder Patient erhält je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und der Vorgeschichte eine individuelle Reihe von Übungen, die unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemeistert werden! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und nicht zu glauben, dass die zahlreichen Anzeigen im Internet, die der Ihnen angebotene Turnkomplex bietet, die Krankheit vollständig heilen werden.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Prozess der Knorpelregeneration der Bandscheiben?

Heimübungen gegen Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung der Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. In Bezug auf die Regeneration des Knorpels bleibt die Fähigkeit zur Selbstreparatur nur in den frühen Stadien der Krankheit erhalten, und mitten in der Krankheit, wenn die Bandscheiben bereits Risse und Deformationen aufweisen, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren diese anatomischen Strukturen nicht vollständig wiederherstellen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Kurse führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Das Muskelgewebe wird gestärkt (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur), es wird ein starkes Muskelkorsett gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stagnation im Gewebe wird beseitigt, überschüssige Gewebeflüssigkeit und Lymphe werden ausgeschieden;
  • Die Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung verbessert sich, das Ungleichgewicht der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule wird beseitigt;
  • Die Belastung der beschädigten Wirbel wird reduziert;
  • Der Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule verbessert sich aufgrund der Aktivierung der Durchblutung;
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Die Remissionsdauer nimmt zu.

Im Allgemeinen wirken sich regelmäßige Kurse positiv auf die Erkrankung aus, machen den Körper trainierter und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts verbessert sich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden spürbar, körperliche Inaktivität wird beseitigt.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jedem Menschen nach 25 bis 30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess in der Halsregion verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen gegen zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen dabei, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastikkomplexe für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und deren Kombinationen. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.

I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie abwechselnd sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links durch, sodass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. zu jeder Seite.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht wesentlich drehen können oder dies versuchen, treten Schmerzen auf - Drehungen werden nur in eine bequeme, schmerzlose Position durchgeführt.

AusführungstechnikBild
1.
2.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie eine Kopf-nach-unten-Neigung durch, bis das Kinn die Brusthöhle berührt, und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur des Nackens so weit wie möglich zu entspannen. Wenn sich der Kopf in der extremen Position befindet, versuchen Sie, ihn mit leichten, federnden Bewegungen noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p.
3.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf in einer gleichmäßigen Position, ziehen Sie Ihren Nacken zurück und ziehen Sie Ihr Kinn in sich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p.
4.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Eine Gegenwirkung von Kopf und Handfläche entsteht. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sek. an jeder Rezeption.
5.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Schläfe und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion wie die oben beschriebene Handfläche und der Kopf. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10 S. und verbringen Sie 10 Sekunden für jeden Empfang.
Nachdem diese Übungen gemeistert wurden, können Sie den Komplex mit anderen Methoden komplizieren, die auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich bei zervikothorakaler Osteochondrose..
6.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Nehmen Sie die linke Hand hinter den Rücken und werfen Sie die rechte Hand von oben auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Trick in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie 10 p. zu jeder Seite.
7.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schläfe zu sehen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. In der extremen Position 3 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 r.
8.I.P.: Auf dem Boden stehend sind die Hände entspannt und hängen ruhig am Körper. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme Ihre Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p.
9.I.P.: auf einem Bett auf dem Bauch liegend, den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Schalten Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf ein und halten Sie in dieser Position Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht. Drehen Sie sich nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Halte deinen Kopf auf jeder Seite. Wiederholen Sie für 5 p. in jeder Position.
10.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-10 p.

Es ist strengstens verboten, mit einem scharfen Zurückwerfen des Kopfes sowie scharfen, intensiven Rotationsbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Brustbereich entwickeln sich seltener. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule in dieser Abteilung durch Rippen gestärkt wird. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die Hals- als auch die Brustregion. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Grundkomplexes für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

I.P.: Stehend. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Kopf in einer sanften Bewegung, bis das Kinn die Brusthöhle berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln der Bauchpresse zu belasten und zurückzuziehen.

Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Hände, wobei die Trägheit mit dem Körper nach unten fallen sollte. Es ist ratsam, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und richten Sie sie dann langsam auf. Das Letzte, was Sie brauchen, um Ihren Nacken zu entspannen. Wiederholen Sie 5 r.

AusführungstechnikBild
1.IP: T-förmige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Senken Sie Ihre Schultern, reduzieren Sie die Schulterblätter leicht auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie, Hals, Bauch, Hüften und Knie so weit wie möglich zu entspannen. Behalten Sie die Position der Hände bei und drehen Sie die Wirbelsäule in der Taille vorsichtig nach rechts, während Sie die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und ruhen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang aus. und wiederholen Sie das Drehen nach links.
2.
3.Ausgangsposition: stehend, Hände seitlich verschränkt. Alternativ können Sie die Arme mit vollständig entspannten Armen zur Seite neigen. Als nächstes falten Sie Ihre Hände und heben sie langsam über Ihren Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Handgelenk Ihrer linken Hand, strecken Sie sich nach rechts und versuchen Sie, sich zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wechseln Sie den Besitzer. Strecken Sie sich am Ende der Übung nach oben und senken Sie Ihre Arme sanft zur Seite.
4.Variation der Übung "Boot". I.P.: auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Arme an, ziehen Sie sich zurück und bringen Sie die Schulterblätter. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Sperren Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam und sanft Ihre Beine los und senken Sie sie mit Ihren Händen auf den Boden. Während der Übung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur und nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 r.
5.I.P.: Auf allen vieren stehen. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen nach oben zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie nach der Inspiration langsam in die Ausgangsposition zurück und krümmen Sie sanft Ihren Rücken. Wiederholen Sie 5 r.
Nachdem diese Techniken beherrscht und leicht ausgeführt wurden, können Sie den Komplex durch andere Übungen ergänzen, die bei Brustosteochondrose wirksam sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern: Es ist verboten, die Wirbel zu dehnen und die Muskelspannung zu maximieren!
6.I.P.: auf dem Rücken liegend. Ein kleines Kissen oder Kissen sollte unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil) gelegt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Versuchen Sie, den Oberkörper langsam anzuheben und die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu belasten, nicht jedoch den Hals. Wiederholen Sie 3-4 S., bewegen Sie dann die Walze etwas höher und wiederholen Sie die Übung.
7.I.P.: Auf dem Bauch liegen und die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Versuchen Sie, Kopf und Hände gleichzeitig zu heben und mindestens 3 Sekunden im Gewicht zu halten. Wiederholen Sie 5 r.
8.I.P.: Auf dem Bauch liegen, die Füße an die Wand lehnen (oder die Verwandten bitten, die Füße mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Schwingen der Presse) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position am oberen Punkt für ein paar Sekunden zu fixieren und Senken Sie den Körper langsam. Wiederholen Sie 5 r.
9.I.P.: stehend, Füße breit, in den Händen eines Gymnastikstabes (oder eines ähnlichen Objekts in Form). Halten Sie es mit geraden Händen und heben Sie es so weit wie möglich an. Nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nach dem ganzen Körper zu greifen. Achten Sie darauf, dass die Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p.
10.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Hände halten den Stuhl. Kippen Sie den Körper bei der Inspiration abwechselnd nach rechts und links, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 r.

Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die hauptsächliche therapeutische Maßnahme zu Hause, die einen garantierten Erfolg bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule bietet, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

AusführungstechnikBild
1.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Arme leicht zur Seite gelegt, die Beine angehoben und an den Knien gebeugt. Sie sollten das Radfahren mit Ihren Füßen imitieren: Führen Sie 8 Umdrehungen vom rechten Fuß und 8 weitere Umdrehungen vom linken Fuß aus durch.
2.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Finger fassen und die Handflächen unter den Kopf legen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, so dass Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich auftreten. Lassen Sie sich bei Inspiration den Kopf senken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 r.
3.IP: Liegen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, greifen Sie mit den Fingern in das Schloss und legen Sie die Handflächen unter den Kopf (die Ellbogen liegen auf dem Boden). Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden und bewegen Sie sie so nah wie möglich an das Becken. Drehen und platzieren Sie die Knie abwechselnd links und rechts vom Körper, damit Arme und Kopf nicht vom Boden abfallen. Wiederholen Sie 10 r.
4.Ausgangsposition: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - frei am Körper entlang. Heben Sie das Becken bei der Inspiration langsam über den Boden, sodass Bauch und Hüften eine gerade Linie bilden, und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens an. Senken Sie beim Ausatmen das Becken ab. Wiederholen Sie 5-10 p.
5.I.P.: auf dem Rücken liegend, die Füße auf den Boden gedrückt und die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie mit einer langsamen Bewegung beim Ausatmen beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur Brust, falls erforderlich, helfen Sie sich mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie bei der Inspiration eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 5-10 p.
6.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Beine schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie zur Inspiration Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch, als würden Sie die Wirbelsäule strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Knie eines Beins an den Bauch und umarmen Sie es mit Ihren Händen. Führen Sie mit jedem Bein 5 Sätze durch.
7.I.P.: Auf dem Bauch ruhen die Hände auf den Handflächen. Heben Sie das Becken über den Boden, beugen Sie zuerst die Lendenwirbelsäule und dann den Rücken mit einem Bogen nach oben. Wiederholen Sie 5-7 p.
8.I.P.: Auf allen vieren. Heben Sie Arm und Bein parallel zum Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie auf den Boden. Wechseln Sie die Gliedmaßen und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies für jedes Arm / Bein-Paar 10 p.
9.I.P.: auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, halten Sie die Pose einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 4-5 p.
10.I.P.: auf dem Bauch liegend, die Hände mit den Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und versuchen Sie, sich in der Lendenwirbelsäule zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. und zu Boden fallen. Wiederholen Sie 5 r.

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose - Methoden des Autors

Zusätzlich zu den oben beschriebenen gibt es viele andere Komplexe. Hier finden Sie eine kurze Beschreibung der beliebtesten Autorentechniken.

  • Gymnastik für den Hals von Shishonin. Der Unterricht nach der Methode eines einzigartigen Autors wird Menschen gezeigt, die unter körperlicher Inaktivität leiden, einen sitzenden Lebensstil führen, den Alltag nicht beachten und chronische Schmerzen im Nacken haben. Der Komplex umfasst 7 einfache Übungen, die täglich und mit weniger Schmerzen durchgeführt werden müssen - machen Sie 3-4 Wiederholungen pro Woche. Mehr angezeigt für die Prävention von Osteochondrose.
  • Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose. Eine einzigartige Behandlungsmethode heißt Kinesitherapie und basiert auf der Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers. Es wird vom Autor selbst in den schwerwiegendsten Fällen als das effektivste positioniert. Schließt den Gebrauch von Drogen aus. In der Tat ist es eine Behandlung mit Bewegungen, die für viele Pathologien des Bewegungsapparates und nicht nur angezeigt ist. Die Gymnastik für Osteochondrose nach Bubnovsky wird für jeden Patienten individuell angepasst: Im Kinesitherapiezentrum wird ein persönlicher Komplex zusammengestellt, in dem der Patient unter Aufsicht von Spezialisten einer Erstbehandlung unterzogen wird.
  • Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule. Eine andere Technik, die auf der Fähigkeit des Körpers basiert, sich selbst zu heilen. Laut dem Akademiker Norbekov beträgt die Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule 99% Selbsthypnose und nur 1% besteht aus Übungen.
  • Gitt Osteochondrose-Übungen. Ein erfahrener manueller Therapeut ist der Autor der Theorie der Mikrobewegung. Es bietet eine spezielle Technik für erschwingliche und einfache Tricks, die zu Hause leicht durchzuführen sind..
  • Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose nach Ignatiev. Der Spezialist hat wirksame Übungen entwickelt, die helfen, die unangenehmen Symptome der Krankheit in kurzer Zeit zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Techniken mit ruhiger, ausgeglichener Atmung zu kombinieren, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht.
  • Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule nach Bonina. Der Arzt für Bewegungstherapie hat verschiedene Übungsreihen entwickelt, die Bewegungstherapie und Fitness kombinieren, um verschiedene Stadien der Osteochondrose zu behandeln, und die für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness entwickelt wurden. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird schrittweise kompliziert, wodurch Sie das Muskelgewebe sanft stärken können, ohne den Körper zu belasten.

Lohnt es sich, allgemeine Grundübungen für den Rücken mit Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors zu kombinieren? Nein. Es lohnt sich nicht, den Körper zu überlasten, die Muskeln übermäßig zu belasten: Dies kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Behandlung der Krankheit erzielt wurden.

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer einzigen Sitzung zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und nur aktive Spaziergänge sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Krankheit zu verhindern, die jedem zur Verfügung steht..

Welche Übungen mit Osteochondrose in der akuten Periode zu tun

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine harte, abfallende Oberfläche, sodass sich der Kopf über den Beinen befindet. Die Tibia sollte leicht angehoben werden, indem eine kleine Rolle darunter gelegt wird. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit dem Zwerchfell atmen. Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu verringern..

Was ist sonst noch nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule

Wenn es die Krankheit erlaubt, Zeit und der Wunsch bestehen, neue alternative Behandlungsmethoden zu erlernen, ist eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose:

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Versuchen Sie nicht, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Zum Beispiel können Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen und abends einen Spaziergang nach der skandinavischen Methode machen. Dies wird völlig ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern..

Übungen für Rückenosteochondrose zu Hause - es ist erschwinglich, nützlich und effektiv. Die Hauptsache ist der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, was bei einer erfolgreichen Behandlung mindestens die Hälfte ausmacht!

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu Hause

Menschen, die im Laufe der Zeit einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, stellen fest, dass sich Osteochondrose unmerklich auf sie eingeschlichen hat. Die Ursachen für Osteochondrose sind die mangelnde Beweglichkeit der Rücken- und Nackenmuskulatur, weshalb sie schwächer werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet. Ständig sitzender Lebensstil, falsche Haltung führen zu einer Verformung der Bandscheiben. Deformierte Bandscheiben klemmen die Nervenenden. Infolgedessen spürt eine Person Schmerzen in der Rückenwirbelsäule.

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Wie kann man zervikale Osteochondrose behandeln und ihre Manifestation verhindern? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen der Halswirbelsäule, des Rückens und des Schultergürtels stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose..

Die Vorteile von Bewegung

Wie oben erwähnt, sind die Ursachen für Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. In den Anfangsstadien der Krankheit wird körperliche Bewegung ihre weitere Entwicklung stoppen. Durch regelmäßige körperliche Anstrengung verbessert sich die Durchblutung, die Muskeln der Wirbelsäule und der Halsregion werden gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, der Abstand zwischen den Wirbelscheiben nimmt zu, die Reibung zwischen den Wirbelscheiben nimmt ab und die Häufigkeit von Schmerzempfindungen nimmt entsprechend ab.

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Und wenn sich die Krankheit so weit entwickelt hat, dass häufig starke Schmerzen zu spüren sind, muss ein Spezialist konsultiert werden. Er wird eine genaue Diagnose stellen, den Grad der Erkrankung, eine Behandlung verschreiben, massieren. Nach dem Ende der Behandlung wird therapeutische Gymnastik verordnet, die Sie selbstständig zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause ermöglicht es Ihnen, die Krankheit schnell zu vergessen..

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Die Übungen müssen richtig ausgewählt und dosiert durchgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich mit nützlichen Tipps vertraut machen..

  1. Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie zunächst jeden Tag Übungen durchführen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2 bis 3 Tage die Woche arbeiten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
  2. Wenn Sie Schmerzen oder Leckagen verspüren, ist dies ein Signal dafür, dass es Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall ist es notwendig aufzustehen, zu gehen, sich zu dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchzuführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
  3. Es sollte die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex weitere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
  4. Regelmäßiges Training ist natürlich gut, aber vergessen Sie nicht Ihre Gefühle. Wenn Sie während der Übungen starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, beenden Sie das Training.
  5. Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, können Sie sich massieren lassen und häufig eine Kontrastdusche nehmen. Diese Verfahren tragen zu einer zusätzlichen Muskelentspannung bei.
  6. Die Übungen sollten unter gleichmäßiger Haltung und unter Beachtung der Ausführungstechnik durchgeführt werden. Anfangs wird es etwas schwierig, aber dank der richtigen Leistung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher, dies zu tun.
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Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie auf jeden Fall mit einem Aufwärmen beginnen:

  1. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief durchatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie ordentliche Steigungen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts ausführen. Das Zurückkippen sollte vorsichtig erfolgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn das Zurücklehnen Schmerzen verursacht, können Sie sich weigern, diese auszuführen.
  2. Das nächste Aufwärmen dreht den Kopf nach rechts und links bis zum Limit. Trotz der Einfachheit kann diese Übung bei Menschen Schwierigkeiten verursachen, deren Halswirbelsäule es nicht erlaubt, den Kopf in die eine oder andere Richtung bis zum Ende zu drehen. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen und Schmerzen zu verursachen. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  3. Schließlich stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter, ragen Sie aus Ihrer Brust. Reduzieren Sie dann die Schultergelenke um den Rücken. Die Übung sollte langsam und reibungslos unter Ein- und Ausatmen erfolgen..
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Arten von Übungen

Diese Gymnastik, bestehend aus einer Reihe von Übungen, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause, stehend oder sitzend durchführen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt wird.

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Gymnastik №1

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Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände sollten im Schloss eingeschlossen und auf die Stirn gelegt werden. Im Schloss gefaltete Hände üben Druck auf den Kopf zurück aus, und der Kopf sollte Widerstand leisten und Druck auf die Hände nach vorne ausüben. Der Hals sollte sich festziehen. Es ist notwendig, 15 - 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Legen Sie dann eine Hand auf den Nacken und werfen Sie Ihren Kopf zurück. In diesem Fall werden die arbeitenden Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich zur Stärkung der Nackenmuskulatur, wodurch die zervikale Osteochondrose geschwächt wird..

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Gymnastik №2

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Drücken Sie mit den Händen auf den Hinterkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihre Hände im Schloss falten und diese Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit Ihren Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. In diesem Fall spannen sich die Muskeln der Halswirbelsäule an. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden..

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Gymnastik №3

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Neige deinen Kopf zur Seite. Legen Sie in dieser Übung die rechte (linke) Handfläche auf das Ohr. Der Kopf muss versuchen, die rechte (linke) Schulter zu erreichen, und mit der Arbeitshand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden verweilen. Dann ähnlich zur anderen Seite kippen.

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Gymnastik №4

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Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie den Kopf nach rechts (links) und der Arbeitsarm widersteht. In jeder Position müssen 15 - 20 Sekunden verweilen.

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Gymnastik №5

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Den Hals mit den Händen dehnen. Die Durchführung dieser Übung kann zunächst schwierig sein, aber Sie können sich mit der Zeit daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Unterkiefer und greifen Sie mit den restlichen Fingern von hinten nach Ihrem Kopf. Ziehen Sie in dieser Position den Kopf nach oben, um schwingende Bewegungen auszuführen. Simulieren Sie also einen Versuch, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Sie können Ihren Kopf nicht drehen, er sollte gerade aussehen. Die Dauer der Übung beträgt 15 bis 20 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden..

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Gymnastik №6

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Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Die Hände sollten entspannt sein. Drehen Sie das rechte und das linke Gelenk der Schultern nacheinander und dann gleichzeitig. Körper Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, für jede Schulter 1 Minute lang eine Übung durchzuführen. Diese Übung wird für diejenigen empfohlen, die Verspannungen im Schulterbereich verspüren..

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Gymnastik №7

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Rollenkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und Ihren Nacken straffen. Führen Sie eine Kopfrolle in beide Richtungen durch. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzunehmen. Trainieren Sie sorgfältig, die Kopfbewegung sollte während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie einfach den Kopf zur Seite drehen. Die Übung sollte 10 bis 12 Mal wiederholt werden.

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Dies ist die gesamte Palette von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellten wird empfohlen, während der Arbeit waagerecht zu sitzen. Darüber hinaus können Sie morgens Visa an der horizontalen Leiste ausführen. Dies wird die Wirbelsäule dehnen und dem Körper Vitalität verleihen. Der Unterricht in Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen und Aerobic trägt ebenfalls zur Vorbeugung von Osteochondrose bei und beschleunigt den Behandlungsprozess. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person beweglicher wird, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halswirbelsäule loswerden.

Lfk ist großartig! Therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose ist heute eine sehr häufige Krankheit, die die Lebensqualität erheblich verschlechtert. Viele Faktoren können dazu führen, die Symptome sind ebenfalls vielfältig und die Krankheit wird am häufigsten festgestellt, wenn die Bandscheiben bereits aktiv zu kollabieren beginnen. Am häufigsten sind die Hals- und Lendenregionen betroffen. Trotz der Tatsache, dass die Krankheit chronisch ist, gibt es eine Vielzahl von Maßnahmen, die den Zustand des Patienten äußerst positiv beeinflussen können. Eine der häufigsten sind die Nackenübungen gegen Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist, alles nach den Regeln zu machen und alle Empfehlungen eines Spezialisten einzuhalten.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose zu Hause: allgemeine Regeln

Wie jede andere Therapiemethode haben auch Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule ihre eigenen Merkmale, Einschränkungen und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Es kommt alles auf die folgenden Regeln an:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben - ein Arzt muss sie verschreiben. Tatsache ist, dass die für Osteochondrose charakteristischen Symptome Anzeichen für andere Krankheiten sein können, bei denen körperliche Aktivität schädlich sein kann. Sowohl die Diagnose als auch die Wahl der Behandlungsmethoden sind Aufgabe eines Spezialisten.
  • Das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, bei denen ein Verbot der körperlichen Aktivität möglich ist, muss berücksichtigt werden..
  • Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ist in der akuten Periode der Krankheit kontraindiziert. Osteochondrose ist zyklisch und beinhaltet den Wechsel von Remissions- und Exazerbationsphasen. In der akuten Phase sollte die Therapie darauf abzielen, Schmerzen und Beschwerden, die sehr stark sein können, schnell zu beseitigen, und körperliche Aktivität kann zu diesem Zeitpunkt den Zustand des Patienten nur verschlechtern. Gymnastik ist auch in den Endstadien der Osteochondrose kontraindiziert, in denen die Zerstörung des Knochengewebes der Wirbel auftritt. Dann brauchen Sie eine chirurgische Behandlung.
  • Unterlassen Sie Sport, wenn Sie sich unwohl fühlen, hohes Fieber, Erkältung, hohen Blutdruck usw. haben..
  • Es ist besser, die gleiche Zeit für das Training zu wählen (das Beste ist der Morgen), ein Ort, der für Sie bequem ist und bequeme Kleidung. Es wird empfohlen, den Raum gut zu belüften. Übungen machen ist jeden Tag in der Remissionsperiode..
  • Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Unterricht zu essen - nicht später.
  • Sie können eine warme Dusche nehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies bietet die Möglichkeit, Muskelgewebe aufzuwärmen und es auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Eine Alternative wäre ein warmes Handtuch, das Sie einige Minuten lang auf die betroffene Stelle legen können.
  • Machen Sie vorab ein wenig Aufwärmen: Schwingen Sie Ihre Arme, gehen Sie an Ort und Stelle, kreisen Sie die Schultern, beugen Sie sich nach vorne und zur Seite, heben und senken Sie die Schultern und so weiter.
  • Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten reibungslos und ruhig durchgeführt werden, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen.
  • Es ist wichtig zu lernen, wie man atmet. Sie müssen durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Halten Sie bei Spitzenlast nicht den Atem an. Dies ist ein häufiger Fehler von Anfängern, und nach einer Weile verschwindet er.
  • Versuchen Sie nicht, den gesamten Komplex sofort zu erstellen, wenn es Ihnen schwer fällt. Es ist notwendig, auf Ihren Körper und Ihre Empfindungen zu hören. Erhöhen Sie die Anzahl der Anflüge und die Belastung schrittweise und nur mit Genehmigung des Arztes.
  • Nach dem Unterricht wird empfohlen, sich etwas zu entspannen. Es ist ratsam, das Haus eine Stunde lang nicht zu verlassen. Um die Ergebnisse zu festigen, können Sie eine leichte Massage durchführen und eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu diesen Regeln kann ein Spezialist zusätzliche Empfehlungen geben, die berücksichtigt werden müssen. Eine Reihe von Übungen wird je nach Anamnese und Schwere der Erkrankung individuell ausgewählt.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu Hause: Nutzen und Wirksamkeit

Physiotherapieübungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sind ein wichtiger Bestandteil der umfassenden Behandlung der Krankheit. Regelmäßige Klassen geben die folgenden positiven Ergebnisse:

  • Stärkung des Muskelgewebes (sowohl oberflächliche als auch tiefe Muskelschichten), Bildung eines starken Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält.
  • Beseitigung von Stagnation im Gewebe, Entfernung von überschüssiger Gewebeflüssigkeit und Lymphe.
  • Erhöhte Muskelelastizität.
  • Verbesserung der Körperhaltung, Beseitigung des Ungleichgewichts der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule.
  • Reduzierte Wirbelbelastung;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse in den betroffenen Bereichen durch Verbesserung der Durchblutung.
  • Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Beseitigung oder Schwächung chronischer Schmerzen und anderer unangenehmer Symptome der Krankheit.
  • Die Verlängerung der Dauer der Remissionsperiode.

Im Allgemeinen wirken sich therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose positiv auf den Zustand des Patienten aus, erhöhen die Fitness des Körpers und machen ihn stabil gegen nachteilige Faktoren. Nach 1-2 Monaten Training steigt die Stimmung, die körperliche Inaktivität verschwindet und das allgemeine Wohlbefinden des Patienten verbessert sich.

Zervikale Osteochondrose: Übungen

Es ist zu bedenken, dass Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule eine große Anzahl von Elementen enthalten kann und es keine universellen Elemente unter ihnen gibt. Der Komplex sollte vom Arzt ausgewählt werden - das ist wichtig. Der Unterricht findet täglich statt und dauert 15 bis 20 Minuten. Ohne Schmerzen und positive Dynamik nimmt die Dauer und Intensität des Unterrichts allmählich zu.

Der erste Gymnastikkomplex für zervikale Osteochondrose wird im Stadium der Remission bei der chronischen und akuten Form der Osteochondrose eingesetzt. Es enthält drei Übungen:

  • Kopf dreht sich;
  • Pisten
  • den Kopf zurückziehen.

Bei allen Übungen ist die Ausgangsposition gleich. Im Sitzen oder Stehen führt der Patient die Elemente aus, wobei er den Rücken gerade und mit den Armen am Körper entlang hält. Mit dem ersten Element werden die Drehungen reibungslos nach links und rechts ausgeführt. Das Kinn sollte über der Schulter sein. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Amplitude der Windungen. Wiederholbarer Artikel 5-10 mal.

Das nächste Element ist das Neigen des Kopfes nach unten. Wenn Sie sie ausführen, müssen Sie die Kerbe der Brust mit dem Kinn berühren. Es ist wichtig, die Rückenmuskulatur des Nackens vollständig zu entspannen. Wenn Sie alles richtig machen, verbessert sich der Zustand der Muskeln und die Flexibilität der Wirbel nimmt zu. In der nächsten Übung wird der Nacken zurückgezogen, als ob das Kinn eingezogen wäre, und der Rücken ist flach. Die Übungen werden 5-10 Mal wiederholt.

Der folgende Komplex wird bei chronischer zervikaler Osteochondrose eingesetzt. Der Patient muss seine Hand auf die Stirn legen und den Kopf nach vorne neigen, während er sich mit der Hand widersetzt. Die Übung wird 10 Mal mit einer Expositionsdauer von 10 Sekunden wiederholt.

Als nächstes wird eine ähnliche Aktion ausgeführt, aber der Effekt wird jetzt von den Seiten ausgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen ist ähnlich. Sie können auch Ihre Schultern an Ihre Ohren ziehen und 10-15 Minuten einrasten lassen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10.

Diese Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule können zur Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt werden. Für die Behandlung können Sie komplexere Techniken verwenden, jedoch nach Genehmigung des Arztes.

Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose können sowohl in den Komplex aufgenommen als auch separat durchgeführt werden. Dies ermöglicht die Auswahl eines individuellen Programms, das für den Patienten am effektivsten ist. Betrachten Sie die Übungen, die Sie verwenden können:

  • Sie müssen auf dem Boden liegen, eine Hand auf die Brust legen, die andere auf den Bauch. Die Übung ist recht einfach und zielt auf maximale Muskelentspannung ab. Jetzt wird eine Reihe von reibungslosen Ein- und Ausatmungen durchgeführt, insgesamt 3-4 Mal.
  • Im folgenden Fall müssen Sie sich auf den Bauch legen und den Oberkörper vorsichtig mit dem Kopf anheben und auf Ihren Händen ruhen. In dieser Position müssen Sie etwa eine Minute bleiben und dann schrittweise zum Original zurückkehren. Es ist wichtig, dass die Schultern nicht herausfallen. Die Anzahl der Wiederholungen - 3-4 pro Tag.
  • Die nächste Übung wird auch im Liegen durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Kopfdrehungen zu den Seiten durchführen. Kuscheln Sie sich nach Abschluss der Aktion gegen den Boden. Mache 3-4 Sätze und 5-6 Wiederholungen. Schmerzen während des Trainings sind nicht erlaubt..

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten auf eine allmähliche Erhöhung der Belastung hindeuten. Es ist akzeptabel, wenn sich der Zustand des Patienten verbessert. Zu den Übungen mit erhöhter Komplexität, die zur Behandlung von Osteochondrose verwendet werden können, gehören verdrehte, austauschende und entspannende Elemente.

Als nächstes müssen Sie zu den entspannenden Elementen übergehen. Sie müssen gerade stehen, Ihre Arme senken und sie entlang des Körpers platzieren. Ziehen Sie Ihre Hände fest und halten Sie sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Der Rücken sollte gestreckt sein, die Schulterblätter und Schultern absenken. Am Ende müssen Sie die betroffenen Teile so weit wie möglich entspannen..

Nach der Vorbereitung mit dem Verdrehen fortfahren. Senken Sie im Stehen den Hinterkopf. In dieser Position werden das Drehen und Drehen des Kopfes durchgeführt. Beenden Sie die Übung mit dem Kinn auf Ihrer Brust und drehen Sie sie dann in die andere Richtung. Trainieren Sie weiter, bis eine angenehme Wärme entsteht.

Nützlich zur Behandlung der Osteochondrose des Handwechsels. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass der Körper parallel zur Bodenoberfläche ist. Nehmen Sie Ihre Arme zur Seite. Die Schulterblätter bewegen sich zur Wirbelsäule, während die Hände ein wenig nach hinten geschwungen werden.

Die Halsbehandlung bei Osteochondrose sollte ordentlich und nachdenklich sein. Die Therapie zielt nicht darauf ab, die Belastung zu maximieren, sondern die motorische Aktivität aufrechtzuerhalten, um den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern. Für die Osteochondrose und ihre Symptome werden verschiedene Komplexe verwendet, und es ist wichtig, die Übungen auszuwählen, die den individuellen Zustand des Patienten berücksichtigen. Ein guter Weg, um die Wirbelsäule und die Gelenke zu verbessern, sind die isometrischen Übungen von Dr. Borschenko, über die es auf unserer Website bereits einen Übersichtsartikel gibt..

Im Video können Sie sehen, was Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule sein kann..