Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Die physikalische Therapie ist ein wesentliches Element bei der Behandlung von Lendenhernien. Tägliche Übungen stärken die Rückenmuskulatur, beseitigen Symptome und verbessern die Durchblutung. Es ist auch eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen schmerzhafte Rückfälle und das Fortschreiten der Pathologie. Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wird von einem Bewegungstherapeuten unter Berücksichtigung der körperlichen Vorbereitung des Patienten und der Schwere der Erkrankung durchgeführt.

Die Wirksamkeit von Übungen für einen Leistenbruch

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei der Auswahl der Methoden zur Behandlung von Hernien bevorzugen Ärzte immer eine konservative Therapie, da Komplikationen häufig nach Operationen auftreten. Drogenkonsum allein reicht jedoch nicht aus. Es ist erforderlich, bestimmte motorische Stereotypen zu entwickeln, um den Muskelrahmen des gesamten Rückens zu stärken. Dies wird durch Physiotherapiekurse erleichtert. Selbst nach einem Monat täglichem Training fühlen Sie sich viel besser:

  • Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nehmen ab;
  • begleitende Symptome verschwinden - Taubheitsgefühl, Kribbeln, kriechende Ameisen;
  • die Flexibilität der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Der Gesamtton nimmt zu, wodurch Sie den Körper mobilisieren können, um die Krankheit zu bekämpfen.

Regelmäßige Physiotherapieübungen sind zur Bildung adaptiver Mechanismen erforderlich. Ihr Ziel ist es, ein physiologisches Gleichgewicht in den betroffenen Segmenten der Lendenwirbelsäule herzustellen. Dies vermeidet die Vergrößerung des Hernienvorsprungs und verhindert die Kompression der Wirbelsäulenwurzeln und Blutgefäße.

Wann soll man mit dem Turnen beginnen?

In der akuten Phase wird der Unterricht nicht einmal unter Aufsicht eines Rehabilitologen oder eines Sportarztes durchgeführt. Eine unangenehme, scharfe Bewegung kann einen akuten Schmerzanfall auslösen, der auf ein Einklemmen der Nervenwurzel oder einen Bruch des fibrösen Bandscheibenrings zurückzuführen ist. Die Übungen beginnen unmittelbar nach Erreichen der Remission. Dieses Stadium ist durch das Fehlen ausgeprägter Symptome einer Zwischenwirbelhernie gekennzeichnet.

Allgemeine Ausführungsregeln

Die Bildung eines Hernienvorsprungs wird zur Ursache zahlreicher neurologischer Störungen. Ihre Art und Intensität muss vom LFK-Arzt bei der Erstellung eines individuellen Behandlungskomplexes berücksichtigt werden. Die ersten Klassen werden notwendigerweise unter seiner Leitung abgehalten. Es zeigt, wie man Übungen richtig durchführt und die entstehenden Lasten dosiert. Dann dürfen die Patienten zu Hause unter Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen trainieren:

  • Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie 1-2 Stunden ruhen.
  • technisch schwierige Übungen im Anfangsstadium müssen nicht versuchen, mit der maximalen Anzahl von Ansätzen durchzuführen;
  • Physiotherapieübungen sollten mit Morgenübungen und Spaziergängen an der frischen Luft kombiniert werden.

Vor dem Unterricht muss der Raum belüftet werden. Arbeiten Sie besser in Kleidung aus natürlichen Materialien, die Feuchtigkeit gut aufnehmen.

Übungskomplex

In der Remissionsperiode wird den Patienten zusätzlich zu den obligatorischen Übungen der Physiotherapie empfohlen, das Sporttraining zu schonen. Es gibt auch Methoden des Autors zur Stärkung der Rückenmuskulatur, die von bekannten manuellen Therapeuten und Rehabilitationsärzten entwickelt wurden.

Bubnovsky

In den Rehabilitationszentren von S. Bubnovsky werden Kurse auf speziellen Simulatoren abgehalten. Während des Trainings werden die Lasten dosiert, wodurch Sie die Muskeln ohne Mikrotrauma der Bandscheiben und Wirbel stärken können.

Bubnovsky argumentiert, dass es ohne den Einsatz von Medikamenten möglich ist, Schmerzen mit einem Lendenbruch loszuwerden. Schmerzhafte Empfindungen treten in den Muskeln auf und nicht in den Knorpel- und Knochenstrukturen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, reicht es daher aus, den unteren Rücken mit einem kräftigen Muskelkorsett zu stabilisieren.

Dikul

V. Dikul ist ein bekannter Orthopäde, der sich mit Hilfe einer Reihe von Übungen, die er entwickelt hat, von einer Wirbelsäulenfraktur erholt hat. Die Grundlage seiner Methode ist eine Kombination aus richtiger Atmung und mäßiger körperlicher Anstrengung. Dies ermöglicht nicht nur, die Größe des Hernienvorsprungs zu verringern, die Wiederherstellung beschädigter Gewebe zu beschleunigen, sondern auch den Gesamttonus zu erhöhen. Nach einer Schulung wird eine Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems festgestellt. Ein solcher Heileffekt wird zu einer hervorragenden Verhinderung der Hernienreformation nach einer chirurgischen Behandlung..

Schwimmen

Bei Lendenhernien ist ein Rückenschwimmen besonders nützlich, bei dem die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Während des Trainings wird der lokale Blutfluss beschleunigt, eine ausreichende Menge an Nährstoffen wird den zerstörten Scheiben zur Regeneration zugeführt. Wenn der Rücken jedoch zu stark nach hinten gebogen ist, ist das Schwimmen auf dem Rücken verboten. Aufgrund übermäßiger Verspannungen in den Muskeln des Schultergürtels wird die pathologische Biegung der Wirbelsäule verstärkt.

Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen die Kombination von Schwimmen und Wassergymnastik. Aufgrund des Druckunterschieds beim Eintauchen in Wasser ist es möglich, an Land kategorisch kontraindizierte Übungen durchzuführen.

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Das Ziel des Yoga ist nicht nur die Durchführung von Übungen, sondern auch das Erreichen eines angenehmen psychologischen Zustands. Wenn Sie sich für Asanas entscheiden, müssen Sie diese aufgeben, die auf Verdrehen, Bewegung mit Stößen oder Stößen und Springen beruhen. Die größte therapeutische Wirkung ist charakteristisch für Dehnübungen. Ausbilder empfehlen die Asanas von Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana mit einem Lendenbruch. Wenn die Muskeln gedehnt werden, vergrößern sich die Zwischenräume zwischen den Wirbeln, wodurch die Größe des Hernienvorsprungs abnimmt.

Pilates

Dies ist der Name des Turnkomplexes, um die Körperhaltung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu stärken. Das Durchführen von Übungen stärkt nicht nur die Muskeln des unteren Rückens, sondern auch des gesamten Rücken-, Nacken- und Schulterkomplexes. LFK-Ärzte verschreiben Pilates für Patienten mit Osteochondrose und kleinen Hernienvorsprüngen, die konservativ beseitigt werden können.

Horizontale Balken

Vis auf der horizontalen Leiste kann nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes durchgeführt werden. Normalerweise ist es bei kleinen Hernien angezeigt, die nicht durch Beckenerkrankungen und schwerwiegende Empfindlichkeitsverletzungen kompliziert sind. Sie können vis an der horizontalen Leiste oder der Querstange in der Wohnung durchführen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 10 Minuten. Während des Aufhängens vergrößert sich der Abstand zwischen den Wirbelkörpern, die Verschiebung der Bandscheibe und die Kompression der Blutgefäße, Wirbelsäulenwurzeln und Weichteile werden beseitigt.

Hernien Gewichtsverlust Übungen

Patienten mit Übergewicht wird Neurologen und Wirbeltieren dringend empfohlen, Gewicht zu verlieren. Dies kann erreicht werden, indem das Tagesmenü auf 2000-2500 Kalorien begrenzt wird. Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung ist jedoch besonders effektiv. Um Gewicht zu sparen, empfehlen Ärzte Pilates, Schwimmen und Wassergymnastik. Sie sorgen für einen allmählichen Gewichtsverlust, auch aufgrund des Muskelaufbaus.

Klassen in der akuten Periode

Bewegung ist nur in der subakuten Periode erlaubt, die durch Ziehen, schmerzende Schmerzen, die durch Biegungen oder Kurven verstärkt werden, gekennzeichnet ist. Die Hauptaufgabe des Unterrichts ist die Entspannung der Skelettmuskulatur, die Beseitigung von Muskelkrämpfen, die als Reaktion auf die Verletzung der Nervenwurzeln auftreten. Welche Übungen sind in dieser Zeit wirksam:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief ein, spüren Sie eine leichte Anspannung im unteren Rückenbereich und atmen Sie nach 3 Sekunden aus.
  • mit leicht auseinander liegenden Beinen auf dem Rücken liegen, die Knie leicht beugen und beugen und die Füße auf den Boden schieben;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erstrecken sich über den Körper. Wenn Sie die Schultern berühren, ballen Sie die Fäuste und lösen Sie sie, wenn Sie sich auf den Boden absenken.

Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung liegt zwischen 7 und 10. In der subakuten Phase sind aktive Bewegungen verboten, auch zum Dehnen der Rückenmuskulatur.

Klassen in der Erholungsphase

In der Rehabilitationsphase werden Übungen bevorzugt, deren Durchführung auf die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Durchblutung abzielt. Tägliche Übungen helfen dabei, kleine Hernien vollständig loszuwerden, beschädigte Weichteile und teilweise Knorpel wiederherzustellen. Wiederholungsübungen benötigen 3-5 mal in 2 oder 3 Sätzen.

Ausgangsposition des KörpersRichtige Übung
Stehend auf allen Vieren mit schulterbreit gespreizten Armen und BeinenAtmen Sie tief ein und runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie den Kopf senken, und bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Atme aus, beuge den unteren Rücken und hebe das Kinn an
Mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegendHeben Sie beim Ausatmen den rechten Arm und das linke Bein an, strecken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein durch.
Sitzen Sie mit leicht gespreizten BeinenLehnen Sie sich vor und versuchen Sie, nach den Füßen zu greifen. Dehnen Sie sich, spannen Sie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken an. Richten Sie sich aus, heben Sie die geballten Fäuste und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück

Der Schlüssel zur Effektivität des Trainings

Um das Muskelskelett des Rückens zu stärken, ohne die Bandscheiben und Wirbel zu beschädigen, müssen die entstehenden Lasten korrekt verteilt werden. In der Anfangsphase des Trainings sollten nicht nur die Rückenmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Schultern, die Beine und die Hände an den Bewegungen teilnehmen. Wenn sich die Skelettmuskulatur stärkt, kann die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöht werden. Versuchen Sie beispielsweise beim Vorbeugen, gezielt an den Lendenmuskeln zu ziehen.

Allmählich

Körperlich ungeschulte Personen sollten nicht sofort alle im Komplex enthaltenen Übungen mit der empfohlenen Anzahl von Ansätzen durchführen. Das Ergebnis intensiven Trainings ist starke Müdigkeit, Muskelschmerzen und sogar einige Frustrationen in Ihren eigenen Stärken. Zuerst müssen Sie 3-5 Dehnübungen machen, einschließlich an der Stange hängen. Wenn sich die Muskeln stärken, wird es viel einfacher, mit aktiven Bewegungen umzugehen. Jetzt können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen und mit komplexeren Übungen fortfahren.

Stabilität und Regelmäßigkeit

Durchstreichen der therapeutischen Wirkung des Sportunterrichts kann sogar eine einwöchige Pause zwischen den Trainingseinheiten sein. Der Muskeltonus nimmt ab, in der Lendenwirbelsäule tritt erneut eine Stagnation auf. Daher warnen Ärzte den Patienten immer vor der Notwendigkeit eines regelmäßigen Unterrichts.

Genauigkeit und Selbstpflege

Während des Unterrichts müssen Sie auf die auftretenden Empfindungen hören, insbesondere beim Dehnen der Muskeln. Der Schmerz sollte ein Signal für die Beendigung des Trainings oder den Ausschluss aus dem Komplex der Übungen sein, die ihn provoziert haben. Das Auftreten angenehmer Empfindungen zeigt eine hohe therapeutische Wirkung der Bewegungen an, die sie verursacht haben. Es ist ratsam, die Anzahl der Ansätze zur Durchführung solcher Übungen zu erhöhen.

Verbotene Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Scharfe Bewegungen, Rucke, Neigungen und Drehungen des Körpers mit hoher Amplitude, Sprünge, starkes Verdrehen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch sind verboten. Rotationsbewegungen des Körpers, Laufen, tiefe Kniebeugen und Gewichtheben sind kategorisch kontraindiziert.

Ähnliche Artikel

Wie man Gelenkschmerzen vergisst?

  • Gelenkschmerzen schränken Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben ein...
  • Sie sind besorgt über Unbehagen, Knirschen und systematische Schmerzen...
  • Vielleicht haben Sie eine Reihe von Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
  • Aber nach der Tatsache zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen, haben sie Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Physiotherapieübungen bei Verschlimmerung eines Wirbelsäulenbruchs

Rückenprobleme sind eine Geißel der modernen Gesellschaft. Ein sitzender Lebensstil sowie übermäßige körperliche Aktivität, Sport und das Fehlen des erforderlichen Wissens können dazu führen, dass Rückenschmerzen Menschen in jungen Jahren zu quälen beginnen.

Unsere Instagram nützliche Übungen und Gesundheit

Im Laufe der Jahre kann eine Osteochondrose, die ohne angemessene Behandlung zurückbleibt, schwerwiegendere Folgen haben. Unerträgliche Schmerzen, eingeschränkte Mobilität des Menschen und eine erheblich verringerte Lebensqualität werden belastet. Viele bekommen bereits im Alter von 40-50 Jahren eine sehr unangenehme Diagnose - Zwischenwirbelhernie.

In diesem Fall ist eine qualitativ hochwertige Behandlung erforderlich, und Physiotherapieübungen sind einer der Bestandteile eines ganzen Komplexes obligatorischer Maßnahmen, mit denen Sie auf eine Operation verzichten können. Die Bewegungstherapie während der Verschlimmerung eines Wirbelsäulenbruchs ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule und die angrenzenden Muskeln sanft zu dosieren, Schmerzen zu lindern, die Mobilität aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sich der Patient verschlechtert.

Merkmale und Ziele der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung der Lendenhernie

Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht notwendig ist, während einer Verschlimmerung der Krankheit Physiotherapiekurse zu beginnen, wenn jede Bewegung mit akuten Schmerzen reagiert. Linderung von Entzündungen, Warten auf die Remission der Krankheit und langsames Eingreifen, wobei die Belastung allmählich erhöht wird. In diesem Fall müssen Lauf-, Sprung- und Drehübungen ausgeschlossen werden, da auch diese die erkrankte Wirbelsäule belasten und in diesem Fall nur Schaden anrichten.

Es gibt mehrere einfache Regeln, nach denen Sie das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Mobilität wiederherstellen können. Klassen können nicht nur die Anzahl der Exazerbationen reduzieren, viele bemerken auch eine Abnahme und sogar ein vollständiges Verschwinden der Hernien der Bandscheiben. In diesem Fall gelingt es dem Patienten, eine Operation zu vermeiden und wieder gesund zu werden:

  • Die Übungen müssen täglich durchgeführt werden, was die Aufgabe schrittweise erschwert.
  • aktive und zu scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen, körperliche Aktivität sollte sehr moderat sein;
  • Die Komplexität und Intensität des Übungskomplexes muss schrittweise erhöht werden, ohne Ereignisse zu erzwingen.
  • Der Unterricht sollte keine Schmerzen verursachen, aber nach dem Turnen müssen Sie eine leichte Müdigkeit verspüren.
  • Bei akuten Schmerzen ist es notwendig, den Unterricht abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren.

Sie sollten von einer Reihe von Übungen keinen sofortigen Effekt erwarten. Geduld und systematisches Training sind in diesem Fall der Schlüssel zu Erfolg und Wohlbefinden. Zwischenwirbelhernie tritt normalerweise in zwei Fällen auf.

Im ersten Fall führt ein sitzender Lebensstil (sitzende Arbeit, mangelnde körperliche Anstrengung) zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. In diesem Fall werden bei nachfolgender, sogar minimaler Belastung die Wirbel und Bandscheiben deformiert..

Im zweiten Fall entsteht ein solches Problem durch harte körperliche Arbeit, längeren Aufenthalt auf den Beinen und Gewichtheben. Selbst das übliche Krafttraining im Fitnessstudio ohne die richtige Aufmerksamkeit eines professionellen Trainers kann große Probleme verursachen.

Der Komplex der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung eines Leistenbruchs der lumbosakralen Wirbelsäule verbessert nach Ansicht einiger Experten (z. B. Bubnovsky) die Blutversorgung des betroffenen Bereichs, erhöht die Menge an notwendiger Flüssigkeit im Gewebe der Bandscheibe und erhöht deren Elastizität. Unter dem Einfluss des täglichen Trainings stellt der Muskelrahmen die Funktionen wieder her.

Da die Bandscheiben die Fähigkeit haben, sich zu regenerieren (natürlich ziemlich begrenzt), können sie sich teilweise erholen, was der Person die Möglichkeit gibt, den ständigen obsessiven Schmerz in der Wirbelsäule zu vergessen. Oft wird die Frage gestellt, ob es möglich ist, eine Bewegungstherapie mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose durchzuführen. Jede Verschlimmerung ist eine Kontraindikation für den Unterricht..

Arten von Übungskomplexen

Die menschliche Wirbelsäule ist in drei Abteilungen unterteilt: zervikal, thorakal, lumbosakral. Da bei jedem von ihnen ein Leistenbruch auftreten kann, gibt es für jeden Bewegungstherapiekomplexe. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen das Alter des Patienten, der Grad der Schädigung der Bandscheibe und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen berücksichtigt werden.

Alle Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn sie ausgeführt werden, ist oft ein Knirschen zu hören, Sie sollten keine Angst davor haben, nach einer Weile werden Sie sich an die Übungen gewöhnen und es wird verschwinden.

Mit einem Leistenbruch der Halswirbelsäule

Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit des Halses zu verbessern und seine Muskeln zu stärken. Wenn während des Komplexes Schwindel und Übelkeit auftreten, machen Sie die Übungen in Ihrem eigenen Tempo. Unangenehme Empfindungen verschwinden nach einigen Stunden. Der Komplex für die Halswirbelsäule kann auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden. Der Komplex der Bewegungstherapie zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose ist schwierig durchzuführen, und es sollte nicht sein, dass Klassen helfen, einen Rückfall der Krankheit zu vermeiden.

  1. Ausgangsposition, Kopf gerade, langsam den Kopf nach vorne neigen, das Kinn der Brust berühren, 2-3 Sekunden in dieser Position verweilen. Zurück in die Ausgangsposition.
  2. Der Kopf aus der Ausgangsposition neigt sich abwechselnd zur linken und rechten Schulter. Versuche deine Schultern nicht anzuheben.
  3. Langsame, sanfte Kopfbewegungen zur linken und rechten Schulter.
  4. Ziehen Sie den Kopf mit der Hand an die Schulter und geben Sie ihm einen leichten Kopfwiderstand. Die freie Hand kann am Gürtel oder hinter dem Rücken platziert werden. Der Kopf muss während der Übung nicht nach vorne gekippt oder zurückgeworfen werden.
  5. Schulterbewegung hin und her, auf und ab.
  6. Langsame und gleichmäßige Kreisbewegungen des Kopfes abwechselnd über die linke und rechte Schulter.
  7. Eine Hand wird hinter den Kopf geworfen und stützt den Hinterkopf. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie Ihren Hals strecken und sich auf Ihre Hand stützen. Hand dreht Lichtwiderstand.
  8. Der Kopf ruht abwechselnd auf dem rechten und linken Arm, die am Ellbogen gebeugt sind. Hände erzeugen einen kleinen Widerstand.

Die Übungen werden langsam durchgeführt, zu Beginn des Trainings reichen 5 Wiederholungen jeder Übung aus, allmählich wird die Belastung auf 10 Wiederholungen erhöht.

Mit einem Leistenbruch des Lumbosakrals

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, auf eine ebene Fläche, und ziehen Sie die Füße langsam zuerst von sich weg, strecken Sie den Zeh, dann zu sich selbst und beugen Sie den Fuß maximal.
  2. Heben Sie aus der Rückenlage abwechselnd das rechte und das linke gerade Bein auf eine Höhe von 15 bis 20 cm über dem Boden an. Halte sie 1-2 Sekunden lang.
  3. Aus der Rückenlage müssen abwechselnd die an den Knien gebogenen linken und rechten Beine zur Brust gezogen werden.
  4. Sitzen auf dem Boden, Beine gerade, Hände am Gürtel. Wenn Sie sich auf das Gesäß stützen, müssen Sie sich zuerst vorwärts und dann rückwärts bewegen.
  5. Wenn Sie auf allen Vieren stehen und sich auf gerade Arme stützen, müssen Sie Ihren Rücken beugen und strecken. Im Yoga wird diese Übung "wütende Katze - Art Katze" genannt..
  6. Übung "Fahrrad". Kreisbewegungen mit gebeugten Beinen an den Knien.
  7. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die an den Knien gebeugten Beine sind schulterbreit gespreizt und stehen auf dem Boden. An die Schulterblätter gelehnt, ist es notwendig, den Beckenbereich langsam anzuheben.
  8. Abwechselnd auf der linken und rechten Seite liegend, muss das gerade Bein langsam angehoben werden. Die Beine müssen 15-20 cm angehoben werden.
  9. Es wird sitzend durchgeführt. Die Hände heben sich durch die Seiten nach oben, dann müssen Hände und Körper gerade Beine erreichen.
  10. Der Komplex endet mit einer Wiederholung der ersten Übung und Entspannung.

Die Übungen werden zu einem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt. Tun Sie sie nicht sofort nach dem Schlafen oder Essen. Bei entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule tritt die morgendliche Steifheit häufig auf. Sie sollten die Muskeln bewegen und leicht aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnessstudio beginnen.

Einschränkungen und Kontraindikationen

Komplexe sollten nicht während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Vor dem Üben muss ein Neurologe und ein Spezialist für Bewegungstherapie konsultiert werden, die die Richtigkeit der Übungen überprüfen und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen. Denken Sie daran, dass bei einigen Arten von Zwischenwirbelhernien eine Bewegungstherapie kontraindiziert ist.

Bei der Durchführung von Übungen sollten Zugluft vermieden werden. Von der Gymnastik wird es nur bei der systematischen Durchführung von Übungen einen Effekt geben. Versuchen Sie beim Üben, gute Laune zu bewahren.

Zusätzliche Tipps und Tricks

Bei Zwischenwirbelhernien bieten Schwimmen und Wassergymnastik eine hervorragende therapeutische Wirkung. Während der Gewichtsübertragung ist es notwendig, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Tragen Sie keine High Heels, um die Wirbelsäule zu entlasten. Kaufen Sie für Kurse im Fitnessstudio hochwertige Sportschuhe mit guten stoßdämpfenden Eigenschaften. Übung auf Simulatoren nur unter Anleitung von Spezialisten.

Erlauben Sie Ihren Kindern im Teenageralter nicht, Krafttraining mit dem Heben schwerer Hanteln oder Langhanteln ohne einen qualifizierten Leiter durchzuführen. Vermeiden Sie Unterkühlung, es kann eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen. Langsame Spaziergänge können so gut sein wie Laufen und Springen.

Verlassen Sie bei sitzender Arbeit stündlich den Arbeitsplatz und machen Sie einige Übungen. Schwimmen oder Radfahren gehen. Eine solche Belastung wird nicht zu intensiv sein, während der Muskeltonus erhalten bleibt. Wenn möglich, konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt und warten Sie nicht, bis auf unangenehme Symptome qualvolle Schmerzen folgen..

Unsere Instagram nützliche Übungen und Gesundheit

Übungen für den Rücken und den unteren Rücken mit Zwischenwirbelhernie zu Hause

In der Jugend scheint es, dass uns Gesundheit für immer gegeben wurde, dass die Leichtigkeit der Bewegung niemals versiegen wird, dass Rückenschmerzen bei jemandem sein können, aber nicht bei uns. Die Realität ist, dass viele im Alter von 40 Jahren verstehen, dass sie "diesen Pokal nicht bestanden haben". Pillen und Salben, Massagen und Kompressen, Chiropraktiker und Kräuterkenner beginnen. Aber aus irgendeinem Grund hat die verlorene Mobilität keine Eile zurückzukehren, die Schmerzen im unteren Rückenbereich werden immer intensiver. Manchmal wird die Frage nach der Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung im Zusammenhang mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule aufgeworfen.

Aufladen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Wirbeltiere waren sich einig, dass der effektivste Weg zur Bekämpfung von Rückenschmerzen mit Lendenhernie darin besteht, für den Rücken zu trainieren. Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden:

  • sich warm laufen;
  • als Prophylaxe einer Hernie der Lendenwirbelsäule;
  • akute Rückenschmerzen zu lindern;
  • Übung für den Rücken mit einem Leistenbruch des unteren Rückens;
  • postoperative Rehabilitation bei Rückenschmerzen;
  • Komplex für die Wirbelsäule zu Hause;
  • Physiotherapiekomplex unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.

Was ist Zwischenwirbelhernie??

Bereits aus dem Namen geht hervor, dass dies ein Vorsprung zwischen den Wirbeln ist und sich vom Komplex der Übungen zur Osteochondrose unterscheidet. Erinnern Sie sich an die Struktur der Wirbelsäule. Es besteht aus 7 Hals-, 12 Brust-, 5 Lendenwirbeln und fusionierten Sakral- und Steißbeinwirbeln. In jedem Wirbel befindet sich ein Loch, in dem das Rückenmark verläuft und den Organen und Geweben Nervenäste gibt. Die Wirbel sind mit Hilfe von Muskeln und Bändern halbbeweglich verbunden, und zwischen ihnen befindet sich eine Bandscheibe, um die Abwertung zu verbessern. Dies ist der Knorpel mit der größten Dicke im Lendenbereich bis zu 10 mm, was jedoch das Auftreten eines Leistenbruchs nicht verhindert.

Die Bandscheibe wird durch eine Faserkapsel dargestellt, in deren Inneren sich ein Zellstoffkern und eine Flüssigkeit befinden, die den Knorpel speist. Wenn die Faserkapsel beschädigt ist, ragt der Pulpakern über den Faserring hinaus. Ein Vorsprung kann an der Stelle des Durchgangs des Spinalnervs auftreten und dessen Kompression verursachen. Dies verursacht nicht nur Schmerzen, sondern auch Muskelkrämpfe, Durchblutungsstörungen und Beinschwäche.

Ursachen für das Auftreten von Pathologie

Die Ursachen der Krankheit sind vielfältig:

  • Wirbelsäulenverletzung;
  • unsachgemäßes Gewichtheben;
  • sitzender Lebensstil;
  • falsche, unausgewogene Ernährung;
  • Trinkstörungen;
  • plötzliche Bewegungen in der Lendenwirbelsäule;
  • angeborene Neigung zur Schwäche des Faserrings.

Die Bedeutung von Bewegung

Im Gegensatz zur Gymnastik für ältere Menschen weist das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenhernie eine Reihe von Unterschieden auf, weil Es ist die wichtigste Komponente des Behandlungsprozesses in verschiedenen Stadien der Bildung eines Bandscheibenvorsprungs. Bei einem Wirbelbruch verläuft der Prozess in mehreren Schritten.

  1. Bandscheibenvorfall - Der Kern ist um 2-3 mm verschoben, befindet sich jedoch innerhalb des Faserrings.
  2. Vorsprung - der Kern befindet sich am Rand des Rings.
  3. Extrusion oder Austritt der Scheibe über den Faserring hinaus.
  4. Sequestrierung - Ablösung eines Teils des Kerns.

In diesem Fall fällt eine erhöhte Belastung auf die Wirbelsäulenmuskulatur, um zu verhindern, dass sich die Bandscheiben verschieben. Zusätzlich erfüllen die Muskeln die Funktion der Abschreibung anstelle von zerstörten Scheiben..

Solche Überlastungen führen zu einer Schwächung des Rahmens der Wirbelsäulenmuskulatur, einer Schwellung und einer beeinträchtigten Blutversorgung des Gewebes sowie zu starken Schmerzen. Der Zweck der Aufladung mit einem Wirbelbruch der Lendenwirbelsäule ist der Schutz vor Überlastung der Rückenmuskulatur, der Bildung von Muskelkorsett.

Bei richtiger und regelmäßiger Bewegung können die meisten Hernien ohne Operation rehabilitiert werden.

Sie müssen verstehen, wie wichtig eine gründliche Prüfung ist, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und die Genauigkeit bei den Übungen gewährleisten. Die Wirkung des Unterrichts kommt nicht sofort, weshalb Regelmäßigkeit und Ausdauer wichtig sind.

Verbotene Bewegungen bei Lendenhernie

Einige Aktionen verbessern den Vorsprung des Kerns über die Bandscheibe hinaus. Dadurch wird der Rehabilitationsprozess gehemmt, das Schmerzsyndrom verstärkt sich.

Um den Rücken mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu schädigen:

  • Weitsprung;
  • Kraftlasten für die Beine;
  • Verdrehung der Wirbelsäule;
  • Gewichtheben Klassen;
  • Gewichte oder Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 4 kg heben, Muscheln werfen.

Der Besitzer der Zwischenwirbel-Lendenhernie sollte keine plötzlichen Bewegungen machen, rennen, springen. Steh auf und setz dich auf einen Stuhl oder eine Toilettenschüssel sollte glatt mit Unterstützung an den Händen sein. Legen Sie sich hin und steigen Sie durch die Seitenposition aus dem Bett.

In der akuten Phase treten zusätzliche Beschränkungen in Kraft. Verboten:

  • massieren, den unteren Rücken reiben;
  • versuchen Sie, den Wirbel zu setzen;
  • vertikales vis durchführen;
  • Verwenden Sie ein Vibrationsmassagegerät.
  • Reiben Sie eine wunde Stelle mit einem Waschlappen.

Bei plötzlicher Verschlimmerung wird empfohlen:

  • versuche 6-8 Stunden herumzulaufen;
  • 2-3 Tage nicht duschen, nicht im Bad waschen;
  • 2-3 Tage nicht fahren.

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass das Gehen erschwert wird, wird empfohlen, dass Sie sich 15 bis 20 Minuten lang kopfüber mit einem Kissen unter das Becken legen oder sich für den gleichen Betrag auf den Rücken legen, die Beine in den Hüftgelenken und Knien beugen und sie durch eine hohe Rolle "hängen". Dies wird angespannte Rückenmuskeln entlasten..

Körperhaltung korrigieren

Eine Person verbringt einen dritten Tag in einem Traum. Die richtige Position des Körpers während der Nachtruhe kann als Übung für eine kranke Wirbelsäule angesehen werden.

Sie müssen die richtige Bettwäsche wählen. Die Matratze sollte von mittlerer Weichheit und vorzugsweise doppelseitig sein. Die steifere Seite kann während der Exazerbation verwendet werden, die weichere Seite während der Remission. Das Kissen sollte den Hals stützen..

Die von Ärzten empfohlene Körperhaltung:

  • an der Seite mit der Hand auf dem Kissen liegt ein Bein gebogen, das andere ist gestreckt (wenn Sie beide Beine biegen, legen Sie eine Decke oder ein Kissen zwischen sie);
  • auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien;
  • auf dem Rücken mit durch die Walze angehobenen Beinen.

Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule zu glätten. Steigen Sie aus dem Bett, legen Sie sich zuerst auf die Seite und senken Sie dann die Beine auf den Boden.

Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch

Bevor wir mit der Beschreibung eines der Ladekomplexe für einen Wirbelsäulenbruch in der Lendengegend fortfahren, erinnern wir uns an einige Regeln.

Der Unterricht sollte täglich stattfinden, die Dauer zu Beginn des Unterrichts sollte 15 bis 20 Minuten nicht überschreiten. Vor dem Hauptkomplex müssen Sie alle Muskelgruppen aufwärmen. Beginnend mit einfachen Übungen komplizieren wir sie immer wieder und erhöhen die Anzahl der Ansätze. Das Auftreten von Schmerzen vor dem Hintergrund des Ladens ist nicht akzeptabel. Das Aufladen eines wunden Rückens zu Hause sollte nach der Untersuchung durchgeführt werden.

Das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch ist kontraindiziert:

  • im akuten Stadium;
  • mit onkologischen Erkrankungen;
  • mit kardiovaskulärer Pathologie ohne Zustimmung eines Kardiologen;
  • bei Erkältungen und Infektionskrankheiten;
  • mit Entzündung anderer Organe und Systeme.

Betrachten Sie einen der Komplexe. Es beginnt mit einer Aufwärmdauer von 7-8 Minuten.

  1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Der Kopf neigt sich zur Seite, vorwärts und rückwärts, kreisförmige Kopfbewegungen in beide Richtungen viermal. Hände am Gürtel.
  3. Ziehen Sie die geraden Arme 2 Sätze à 4 Mal vorwärts und rückwärts.
  4. Hände hoch im Schloss über dem Kopf. Torso vorwärts. 3 Sätze à 4 mal.
  5. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen des Beckens in beide Richtungen 4 mal.
  6. Abwechselnd viermal in Richtung gebogener Beine ziehen.
  7. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen in Füßen auf beiden Seiten 5 mal mit dem rechten und linken Fuß.
  8. Torso mit gestreckten Armen nach vorne versuchen, 10 Mal den Boden zu erreichen, ohne den Torso zu strecken.
  9. Gehen Sie 1-2 Minuten auf der Stelle, atmen Sie tief ein und aus, heben Sie die Hände und strecken Sie sich.

Der Hauptladekomplex für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist ein Arzt oder Übungsleiter, der für jeden Patienten individuell ist.

Es kann solche Übungen enthalten..

  • auf allen vieren stehen. Glätten Sie die Schulterblätter, biegen Sie den Rücken im unteren Rücken nach unten, verweilen Sie 5-8 Sekunden und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. 5 mal wiederholen;
  • Steh auf allen vieren und beuge deinen Rücken. Sie können abwechselnd biegen;
  • auf allen vieren stehen. Ziehen Sie das gerade rechte Bein mit dem Fuß nach unten und der linken Hand nach vorne zurück. 5-8 Sekunden gedrückt halten, mit dem anderen Bein und der anderen Hand wiederholen. 3 mal machen;
  • Von der Zahnstange auf allen vieren - das Gesäß an die Beine drücken (darauf sitzen), die Arme nach vorne strecken und auf den Boden drücken. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen;
  • Gehe vom Gestell auf allen vieren zur Levelleiste. Die Beine sind gestreckt, die gestreckten Arme gestützt, die Schulterblätter reduziert, nach vorne gestreckt. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, 5 Wiederholungen;
  • Stellen Sie sich auf allen Vieren in die Standposition auf Knien und Brust, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Zurück in die Ausgangsposition. 4-5 Wiederholungen;
  • Von einer Pose auf allen Vieren bis zum Biegen, Abrunden des Rückens, Händen zum Festhalten an den Füßen werden die Schulterblätter reduziert. Entspannen Sie sich nach 6-7 Sekunden und lassen Sie die Hände los. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden 5 Mal.

Bei allen Übungen arbeiten die Rücken- und Bauchmuskeln und erreichen Dehnung und Entspannung im unteren Rückenbereich.

Effektive Verdrehtechniken

Viele Ärzte neigen dazu, das Verdrehen mit Lendenhernien zu verbieten. Das Verdrehen im Pool ist relativ sicher. Dr. Sergey Bubnovsky empfiehlt seine Twist-Option. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. Senken Sie beide Beine vorsichtig nach rechts, halten Sie sie 5-7 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang nach links. 8 mal in jede Richtung machen. Die Übung kann durch Strecken eines Beins abwechslungsreich gestaltet werden. Wenn Sie beispielsweise die Beine nach rechts kippen, wird das rechte Bein gebogen und das linke gestreckt.

Aufladen nach der Operation

Wenn es nicht möglich war, die Operation zur Entfernung der Lendenhernie zu vermeiden, werden ab den ersten Tagen der postoperativen Phase unter Aufsicht eines Physiotherapeuten physiotherapeutische Übungen durchgeführt. Sie müssen in einem speziellen Korsett aufgeführt werden, das Prinzip der Regelmäßigkeit und Allmählichkeit ist wichtig. Die Dauer jeder Übung erhöht sich von einigen Sekunden auf eine Minute. Rückenneigungen nicht empfohlen.

Beispiele für einfache Übungen.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme zur Seite. Heben Sie das Becken an und halten Sie es 10-15 Sekunden lang gedrückt. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein hoch. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie abwechselnd die Beine.

Die Komplexe sind effektiver, wenn Sie die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme normalisieren, Übergewicht abbauen und körperliche Aktivität dosieren. Ein Bandscheibenvorfall ist kein Satz! Individuell ausgewählte Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und lindern Schmerzen.

Eine Reihe von Übungen für Lendenhernie

Wirbelhernie ist eine ziemlich häufige Krankheit, und einige Patienten, die dies als Satz wahrnehmen, versuchen, sich weniger zu bewegen. Die Physiotherapie als separates Element ist jedoch in der Methodik zur Bekämpfung dieser Krankheit enthalten. Die Ärzte der Health Aspect Clinic in Ufa befassen sich mit der Rehabilitation von Patienten mit einer Vielzahl von Wirbelsäulenerkrankungen. Der Komplex der Physiotherapieübungen lindert Schmerzen, stärkt den Rücken und beugt unerwünschten Komplikationen vor.

Indikationen für Gymnastik mit Hernie

Das Wichtigste, was beim Turnen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule angestrebt wird, ist, die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten. Spezielle Übungen helfen dabei, den Druck gleichmäßig auf alle Wirbel und Abteilungen zu verteilen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen, und der Patient erhält eine signifikante Erleichterung.

Die Hauptindikationen der Gymnastik sind:

  • ein Gefühl ständiger Schmerzen in der Wirbelsäule der Lendenwirbelsäule beim Gehen und in einer bewegungslosen Position;
  • geringe Mobilität der Patienten während des Tages;
  • das Überwiegen eines sitzenden Lebensstils (bleiben Sie bei der Arbeit, wo Sie viel sitzen müssen).

Diese Faktoren provozieren den Austritt der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule über ihre anatomischen Grenzen hinaus..

Wenn eine effektive Gymnastik mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule durchgeführt wird, wird die Muskelspannung gelindert, die Presse wird gestärkt und vor allem die Belastung des unteren Teils der Wirbelsäule, d. H. Des unteren Rückens.

Wenn Sie die Übungen regelmäßig und korrekt durchführen, können Sie chirurgische Eingriffe vermeiden, um in extremen Fällen einen Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule zu entfernen und die Notwendigkeit zu verzögern.

Ausführungsregeln

Jeder Sportunterricht sollte in Übereinstimmung mit den Regeln sowie in Übereinstimmung mit bestimmten Standards abgehalten werden. Daher muss Gymnastik mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

  • Jede Übung sollte ausschließlich nach Beseitigung der Krankheitssymptome durchgeführt werden.
  • Wenn während des Turnens ein Schmerzgefühl im unteren Rückenbereich auftritt, sollte die Sitzung abgebrochen werden.
  • Mit jeder weiteren Lektion sollte die Anzahl der Arten von Übungen schrittweise zunehmen. Eine ähnliche „Erhöhung“ kann 3 Tage nach Beginn der ersten Klassen vorgenommen werden. Dies bedeutet, dass Sie die Anzahl der Übungen schrittweise erhöhen müssen, indem Sie neue Arten der Gymnastik für die Lendenwirbelsäule verwenden.
  • Jede Übung sollte auch wiederholt werden, indem die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird. Sie sollten mit 2-3 beginnen und nach und nach 12 Wiederholungen erreichen. Sie müssen sich auf die Empfindungen verlassen (um Beschwerden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden);
  • Die Bewegungsamplitude sollte sanft sein und alle Aktionen sind glatt, als ob sie im Wasser ausgeführt würden.
  • Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule sollten jeden Tag zweimal durchgeführt werden. Die beste Zeit zum Üben ist vor dem Frühstück und Abendessen..

Welche körperlichen Aktivitäten und Übungen sind kontraindiziert??

Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, welche Übungen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden können, sondern auch, welche verboten sind. Es ist strengstens verboten, im Fitnessstudio Drehungen, Drehungen, Wendungen und Neigungen im Stehen sowie im Sitzen auszuführen. Außerdem ist es verboten, im Liegen gleichzeitig zwei Beine anzuheben.

Arten von Übungen

Therapeutische Gymnastik mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wird in verschiedene Arten unterteilt. Die Trennung hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Relevant sind die Übungen, die von Spezialisten auf diesem Gebiet wie Dikul und Bubnovsky entwickelt wurden. Es gibt auch eine spezielle Reihe von Übungen, um das Auftreten von Wirbelhernien in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.

Akute und subakute Übungen

In der Phase der Verschlimmerung einer Wirbelsäulenerkrankung ist es wichtig, vor dem Turnen eine Linderung zu erreichen. Es ist notwendig, Entzündungen der Hernie und Schmerzen aus der Lendenwirbelsäule zu entfernen. Erst nach Trainingsbeginn:

  1. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Ziehen Sie die Füße langsam abwechselnd von sich weg zu sich selbst.
  2. Heben Sie die Beine abwechselnd aus der Rückenlage an. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten und in die ursprüngliche Position absenken.
  3. Führen Sie die Übung "böse Katze" aus - auf allen Vieren, um den unteren Rücken zu krümmen und nacheinander zu strecken.

Erholungsgymnastikkomplexe

In Verbindung mit einer therapeutischen Behandlung sollten spezielle körperliche Übungen durchgeführt werden. Bei einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule sollten schwere Lasten nicht zugelassen werden.

Therapeutische Gymnastik während der Erholungsphase beinhaltet die folgenden Arten von Übungen:

  • Beugung und Streckung der Gliedmaßen;
  • kreisförmige Drehung der Hände und Füße;
  • Annahme einer liegenden Position, so dass die Wirbelsäule eben ist (nur auf harten Oberflächen).

Dikul-Übungen

Valentin Ivanovich Dikul ist Leiter des Methoden- und Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates und eine Person, die eine ganze Reihe von Übungen entwickelt hat, die mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule durchgeführt werden müssen. Ihm zufolge können Sie eine vollständige Genesung erreichen, wenn Sie regelmäßig Gymnastik betreiben.

Dikul-Unterricht für die Wirbelsäule:

  1. Froschhaltung. Ziehen Sie aus der Rückenlage die Fersen zum Gesäß und versuchen Sie, die Beine zur Seite auseinander zu drücken.
  2. Heben Sie auf einem Stuhl beide Beine gleichzeitig an, so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, setzen Sie einen Fuß auf den anderen und heben Sie sie abwechselnd in diese Position.

Der Übungskomplex Bubnovsky

Die wirksamen Übungen dieses Professors für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule sind:

  • "Birke", "Frosch";
  • Traktion vom oberen Block, die dem Körpergewicht des Patienten entspricht;
  • Traktion vom unteren Block nach dem Hantelprinzip;
  • Abduktion der Beine zur Seite aus einer liegenden Position, um die Muskeln zu stärken.

Allgemeine Sportarten und Übungen (Schwimmen, Yoga, Reck usw.)

Wenn eine Zwischenwirbelhernie in der Lendenwirbelsäule auftritt, wird nicht nur das Turnen als nützlich angesehen. Schwimmen, Yoga und das Hängen am Reck verlangsamen das Fortschreiten der Krankheit perfekt und lindern allgemeine Symptome.

Wasser entlastet die Wirbelsäule und beim Schwimmen nehmen die Knochen und Gelenke eine natürliche Position ein. Ebenso funktioniert Yoga. Solche einfachen Übungen für einen Leistenbruch im unteren Rückenbereich, wie das Hängen an der horizontalen Stange, tragen zu einer leichten Dehnung der Wirbelsäule bei und verhindern ein Einklemmen des Nervs, was bedeutet, dass die Schmerzen nachlassen und sich der Allgemeinzustand des Patienten verbessert.

Vorbeugende Übungen

Die Bildung eines Leistenbruchs der Lendenwirbelsäule sollte nicht erlaubt sein. Dies kann durch vorbeugende Gymnastik erfolgen. Die Essenz der Hernienprävention besteht darin, den Muskeltonus der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und sie so weit wie möglich zu stärken.

Schwimmen ist der beste Weg, um eine Krankheit zu verhindern. Sie müssen den Pool 2-3 mal pro Woche besuchen. Sie können zu Hause turnen:

  • Wenn es ein geneigtes Brett gibt, müssen Sie darauf liegen und dabei die Wirbelsäule dehnen. Dies hilft, die Durchblutung in der Lendenwirbelsäule zu verbessern und das Knorpelgewebe wiederherzustellen.
  • etwa 20 Minuten auf allen Vieren auf dem Boden laufen;
  • aus der Rückenlage, um die Arme an den Ellbogen unter dem Kinn zu falten. Das Gehäuse muss langsam und vorsichtig angehoben werden und in einer maximalen Höhe von ca. 10 Sekunden fixiert werden.

Sie können das Auftreten eines Leistenbruchs vermeiden! Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen.

Übungen für den Rücken mit Wirbelsäulenhernien: eine Reihe von Training und Technik

Eine der Hauptursachen für Zwischenwirbelhernien ist die Hypodynamie. Zur Behandlung der Pathologie verwenden Ärzte speziell entwickelte adaptive Gymnastik, die viele Übungen unterschiedlicher Intensität umfasst. Die Essenz der Behandlungstechnik ist die Unterstützung bei der Wiederherstellung der Wirbelsäule, der Erhöhung des Muskeltonus und der Beseitigung von Schmerzen.

Was ist ein Leistenbruch?

Die meisten Menschen machen die meiste Zeit mentale Arbeit, bewegen sich ein wenig, sitzen viel. Ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule aus und führt zur Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs. Die Krankheit ist die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates, die häufig zu Behinderungen führt..

Der Mechanismus der Entwicklung einer Wirbelhernie ist Ärzten gut bekannt. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben, die beim Gehen die Rolle von Stoßdämpfern spielen, über die Wirbelsäule hinausgehen (nach innen oder außen). Der Vorsprung des Pulpakerns nach dem Bruch der dichten Wirbelmembran tritt aus mehreren Gründen auf:

  • erbliche Veranlagung;
  • Verletzung von Stoffwechselprozessen;
  • übermäßige körperliche Aktivität;
  • unausgewogene Ernährung;
  • falsche Haltung.

Übungsregeln

Eine medikamentöse Therapie rettet eine Person nicht vor Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern beseitigt die Schmerzen nur vorübergehend. Ein integrierter Ansatz hilft bei der Heilung der Krankheit: konservative Behandlung, Traktion und spezielle Gymnastik für die Wirbelsäule mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule oder ihres anderen Teils. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, sich dem Prozess ernsthaft zu nähern, nicht faul zu sein und täglich Physiotherapieübungen zu machen. Grundregeln für die Durchführung von Rückenübungen mit Wirbelsäulenhernien, die zu Hause durchgeführt werden:

  • Beginnen Sie das Training nur ohne scharfe Schmerzen.
  • Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie die Gymnastik und versuchen Sie nicht, sie erneut zu wiederholen.
  • Wenn die Schmerzen zunehmen, müssen Sie sich keine Schmerzmittel verschreiben - konsultieren Sie einen Arzt;
  • scharfe Drehungen, Sprünge, Stöße und Rucke sollten nicht ausgeführt werden, um eine Verschiebung der Bandscheiben zu vermeiden.
  • Teilen Sie den Komplex tagsüber in mehrere kurze Klassen ein (von 2 bis 6).
  • Beginnen Sie mit minimalen Belastungen und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich.

Komplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Das Hauptziel therapeutischer Übungen ist die Stärkung und Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur. Eine solche Behandlung ermöglicht es Ihnen, die Regenerationsprozesse zu beschleunigen, was zu einer Verringerung der Größe und einer vollständigen Resorption des Hernienvorsprungs führt. Bewegungstherapie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule stärkt nicht nur das Muskelkorsett, sondern verbessert auch die Ernährung, die Blutversorgung der betroffenen Wirbelstrukturen und löst Muskelverspannungen. Darüber hinaus führt regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Erhöhung des allgemeinen Körpertons und einer Verbesserung der Stimmung.

In der akuten Zeit

Um Beschwerden in den Gliedmaßen zu beseitigen, hilft eine signifikante Verbesserung des Zustands des Patienten bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit Zwischenwirbelhernie, die während einer Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden kann. Gymnastik in der akuten Phase zielt darauf ab, die Muskeln des betroffenen Segments zu entspannen, beseitigt jedoch die direkte Belastung der Wirbelsäule. Parallel dazu werden Übungen mit einer Belastung der Beine, Arme und anderer Körperteile durchgeführt. Diese einzigartige Kombination hilft, maximale Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit zu erzielen..

Einige Übungen für den Rücken mit Hernien der Wirbelsäule im akuten Stadium der Krankheit:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich so weit wie möglich. Führen Sie 5 Minuten lang tiefe Atemzüge / Ausatmungen durch.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam die Zehen Ihrer Beine zu sich hin. Spüren Sie die Dehnung der Wirbelsäule, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
  3. Beugen Sie in derselben Position Ihre Knie mit einer Gleitbewegung und ziehen Sie Ihre Beine in Ihre Richtung, ohne Ihre Füße vom Boden zu nehmen. Fassen Sie Ihre Beine mit Ihren Händen, drücken Sie sie an Ihr Kinn und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu erreichen. Für eine Weile verriegeln und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

In Remission

Am Ende der akuten Periode wird das Aufladen mit einem Hernien der Wirbelsäule schwieriger. Es ist zu beachten, dass alle Übungen nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden sollten, da in vielen Fällen das Dehnen der Wirbelsäule zu noch mehr Muskelkrämpfen und starken Schmerzen führt. Im Stadium der Remission wird die Bewegungstherapie je nach Lage des Hernienvorsprungs individuell verschrieben..

Die Übungen werden 5 bis 15 Mal in einer Position auf allen Vieren durchgeführt, die auf dem Rücken oder dem Bauch liegt. Sie können einen Fitball (großen Ball), einen kleinen Gymnastikball oder andere Geräte verwenden. Erlaubt den Pool zu betreten. Der Unterricht auf der horizontalen Leiste sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Die Bewegungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule durch Windungen, Beugungen und Streckungen zu dehnen.

Für die lumbosakrale Wirbelsäule

Bewegungstherapie mit lumbosakraler Hernie hilft, das Muskelkorsett zu stärken, kompensatorische und adaptive Mechanismen zu entwickeln, um das physiologische Gleichgewicht wiederherzustellen, die Blutzirkulation zu verbessern, den Vorsprung der Bandscheibe zu verringern und die Blockierung der Nervenwurzeln zu beseitigen. Es ist wichtig, die vom Arzt zugelassene Belastung nicht zu überschreiten und ein sanftes Regime einzuhalten, um die Situation nicht zu verschlimmern. Beispielhafte Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie Ihre Beine und Arme langsam an und krümmen Sie den Körper. Halten Sie die Pose 3-5 Sekunden lang und beugen Sie sich dann noch mehr, wobei Sie eine Spannung im unteren Rückenbereich spüren. Gehe zu langsam zum Startpunkt hinunter.
  2. Auf dem Bauch liegen, die Arme an den Ellbogen beugen, die Handflächen auf dem Boden ruhen lassen. Heben Sie langsam Ihr Bein an, was keine Schmerzen verursacht, und beugen Sie sich nach hinten. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Rücken senken.
  3. Steigen Sie auf alle viere, bücken Sie sich beim Einatmen und halten Sie die Ablenkung 2-3 Sekunden lang gedrückt. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach unten und verweilen Sie dann, dann gehen Sie zurück.

Für die Brust

Häufiger tritt nach Osteochondrose oder Trauma eine Läsion im Brustbereich auf. Eine Hernie entwickelt sich langsam, daher ist es wichtig, sie frühzeitig zu diagnostizieren. Gymnastik mit Schädigung der Brustwirbelsäule bietet die Fähigkeit, normal zu atmen, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich zurück, so dass Ihr Rücken gegen den Rücken gedrückt wird. Nachdem Sie sich nach vorne gelehnt haben, halten Sie sich zurück und gehen Sie zurück.
  2. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie eine Rolle mit 10 cm Durchmesser unter den Brustbereich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie sich in den Rücken, atmen Sie ein, heben Sie Ihren Körper an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung und bewegen Sie die Walze entlang der Wirbelsäule.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie den unteren Rücken an und stützen Sie ihn mit Ihren Händen ab, so dass sich eine kleine Brücke bildet. In dieser Position verriegeln und dann den Rücken senken.

Für Gebärmutterhals

Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, werden alle Übungen ohne Kraftbelastung und plötzliche Bewegungen durchgeführt. Im Idealfall sollte das Turnen unter der Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten beginnen, der sich mit der Diagnose und den Manifestationen der Krankheit auskennt. Ohne Verschlimmerung der Krankheit sind die Übungen intensiver, ein großes Volumen an Kopfbewegungen ist erlaubt. Bewegungstherapie bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule:

  1. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Kopf langsam nach unten, so dass sich die Wirbelsäule unter ihrem Gewicht ausdehnt. Bleiben Sie ca. 2 Minuten in dieser Position.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Kopf auf Gewicht. Heben Sie langsam Ihr gestrecktes Bein an. Halten Sie es 3-4 Sekunden lang in einem Abstand von 15 cm vom Boden und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein..
  3. Drehen Sie das „Fahrrad“ abwechselnd mit den Beinen auf dem Rücken (zuerst rechts, dann links). Beginnen Sie mit 30 Sekunden und fügen Sie nach und nach Zeit hinzu. Daher sollte jedes Bein eine Last von bis zu 2,5 Minuten haben.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände parallel zum Oberkörper. Beuge abwechselnd schnell deine Knie und versuche mit deinen Fersen dein Gesäß zu erreichen.
  5. Steigen Sie auf alle viere, beugen Sie den Rücken und heben Sie das Kinn an. Dann biegen Sie den Bogen mit dem Kopf nach unten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals langsam..

Eine Reihe von Übungen von Sergey Bubnovsky

Der berühmte russische Professor, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergey Mikhailovich Bubnovsky, hat eine einzigartige Technik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule entwickelt. Die Essenz der medizinischen Gymnastik ist die maximale Einbeziehung der inneren Reserven des Körpers. Eine einzigartige Technik wurde vom Arzt nach einer Rückenverletzung entwickelt, als Experten zufolge Bubnovsky eine Behinderung garantiert wurde. Heute werden diese Übungen sogar in Gewichtsverlustprogrammen verwendet. Die Prinzipien des Behandlungskomplexes Sergei Bubnovsky:

  • vollständige Muskelentspannung, die eine hervorragende Möglichkeit bietet, Schwellungen und Entzündungen zu lindern, ein Einklemmen zu vermeiden und starke Schmerzen zu verursachen;
  • tiefes Studium der Muskeln, die fast nicht in den Alltag involviert sind;
  • Dehnung der Wirbelsäule, wodurch sie elastischer wird;
  • Stärkung des Muskelskeletts durch Untersuchung der Bauchpresse, des Beckens, des Rückens, der Beine und Arme;
  • Mangel an medikamentöser Behandlung, die viele Nebenwirkungen hat;
  • minimale Kontraindikationen (Zustand vor dem Infarkt, Onkologie, hypertensive Krise, nach der Operation).

Grundübungen für die Wirbelsäule mit Hernie im unteren Rücken nach Bubnovsky:

  1. "Katze". Stehen Sie auf allen Vieren ruhig und entspannt. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Rücken stark abzurunden, verweilen Sie einige Sekunden und kehren Sie zurück. Beugen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich zur anderen Seite.
  2. Gesäß läuft. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen. Verwenden Sie Ihr Gesäß, um einen Meter vorwärts und rückwärts zu gehen.
  3. Halbbrücke. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Oberkörper. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und ziehen Sie es so hoch wie möglich. Wenn Sie einatmen, kommen Sie zurück.

Video: Katzenübungstechnik

Krafttraining nach der Dikul-Methode

Wirksame therapeutische Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wurden ebenfalls von Dr. Dikul entwickelt. Die Technik kombiniert Atemgymnastik, Elemente des Yoga, eine positive psychologische Einstellung. Eine wichtige Voraussetzung ist der regelmäßige Unterricht mindestens dreimal pro Woche. Eine ungefähre Reihe von Übungen für Wirbelsäulenhernien:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und befestigen Sie ein Gummiband zum Training an Ihren Füßen (Sie können ein Handtuch verwenden, das sich dehnt). Drehen Sie den linken Oberschenkel mit einer langsamen Amplitude im maximalen Winkel nach rechts. Die Schultern und der Nacken bleiben bewegungslos. Halten Sie 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zurück. Wiederholen Sie die zweite Oberschenkelübung.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme zur Seite, schließen Sie die Beine und ziehen Sie die Socken zu sich heran. Um die unteren Gliedmaßen zu fixieren, binden Sie sie mit Gummibändern zusammen. Zeigen Sie mit den Beinen nach links, rutschen Sie mit den Füßen auf den Boden, halten Sie sich zurück und wiederholen Sie die Bewegung nach rechts.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie die Fersen gegen Gegenstände und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam auf die maximale Höhe an und krümmen Sie Ihren Rücken. Halten Sie sich fest und senken Sie das Gehäuse zurück.

Klassen an der Evminova-Tafel

Das Aufladen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule nach der Evminov-Methode erwies sich als ausgezeichnet. Die Behandlung umfasst eine Reihe von Übungen an der Tafel (Prophylaxe), bei denen die Wirbelsäulenmuskeln effektiv entwickelt werden. Das Simulator-Kit enthält auch eine Schlaufe zum Trainieren der Halswirbelsäule. Evminovs Brett ist ein gut lackiertes Holzwerkzeug, das in einem bestimmten Winkel zur Wand montiert ist. Der Neigungswinkel und die beweglichen Griffe sind je nach durchgeführten Übungen einstellbar. Beispielhafte Bewegungen mit einem Leistenbruch auf dem Evminov-Brett:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett, die Beine eng beieinander. Drehen Sie die Füße abwechselnd nach links und rechts.
  2. Die Position des Körpers ist die gleiche. Ziehen Sie die Füße in Ihre Richtung, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn gegen Ihre Brust drücken.
  3. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein sanft am Knie und bewegen Sie Ihren Fuß langsam über das Brett. Bewegen Sie dann Ihr Knie nach rechts, halten Sie sich zurück und kommen Sie zurück. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein..