Gymnastik für den Hals von Bubnovsky

Osteoporose der Halswirbelsäule ist selbst bei jungen Menschen eine recht häufige Erkrankung. Ein wichtiger Punkt in der Behandlung sowie zur Vorbeugung ist körperliche Aktivität, ein gesunder Lebensstil. Gymnastik für Bubnovskys Hals liefert hervorragende Ergebnisse, die von vielen LFK-Büros und Rehabilitationszentren verwendet wird. Der Autor selbst litt unter einer schweren Pathologie und entwickelte eine Technik, mit der er seine eigene Genesung durchführte.

Methodik der Klassen von Bubnovsky: Beschreibung und allgemeine Informationen

  • Linderung von Muskelkrämpfen;
  • reduzierte Belastung der Wirbelsäule;
  • Normalisierung der Durchblutung;
  • Beseitigung von dystrophischen Phänomenen in Knorpel, Knochengewebe.

Es ist wichtig, deine Lebensweise zu ändern. Auch nach dem Behandlungskomplex kann die lange Sitzposition vor dem Computer schnell in den vorherigen Zustand zurückkehren..

Hinweise zur Umsetzung

Die Einzigartigkeit des Komplexes ist, dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Es wird als Übung für den Nacken verwendet, indem es einfach in den morgendlichen Gymnastikkomplex integriert wird..

Dr. Bubnovsky empfiehlt, die Technik täglich im Schulter- und Nackenbereich anzuwenden, um das Auftreten von Osteochondrose auszuschließen. Schließlich weiß jeder, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist.

Wenn bereits Anzeichen aufgetreten sind, ist es am besten, die Ausführung so bald wie möglich zu starten. Die folgenden Symptome sollten alarmieren:

  • Schmerzen beim Drehen, Neigen des Kopfes;
  • seltsames Knirschen;
  • Schwindel;
  • Taubheit der Finger;
  • erschien "Widerrist" auf dem Rücken im Nacken;
  • Verspannungen in den Halsmuskeln.

Dies sind die Symptome, die mit Osteoporose einhergehen. Gymnastik für den Hals von Dr. Bubnovsky Video.

Verpassen Sie keine anderen Empfehlungen, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Hier sind die Übungen zur zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky, die zu jeder Tageszeit wiederholt werden können. Eine wirksame Behandlung ist jedoch, wenn die Gymnastik morgens oder abends nach der Arbeit gleichzeitig durchgeführt wird..

Wichtig! Wenn ein Knirschen zu hören ist, wenn der Kopf zur Schulter geneigt ist, ist für Sie bereits eine Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky erforderlich.

Komplexe Effizienz

Erwarten Sie nicht, dass die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky zu einem sofortigen Ergebnis führt. Nach der ersten Lektion kommt jedoch eine leichte Erleichterung:

  • Steifheit in den Muskeln verschwindet;
  • Nackenbewegungen sind einfacher;
  • Knirschen verschwindet, Schmerzen in der Wirbelsäule im Nacken;
  • Kopfschmerzen verschwinden;
  • Die Stimmung verbessert sich.

Dies reicht bereits aus, um zu verstehen - das Training für die Muskeln der Halswirbelsäule sollte täglich durchgeführt werden. Schwer in den frühen Tagen. Es wird jeden Tag einfacher. Schließlich ist es notwendig, das Problem zu beseitigen und ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.

Wem es kontraindiziert ist

Vor Beginn der medizinischen Gymnastik Bubnovsky ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Aesculapians sind mit den Methoden ihrer Kollegen vertraut und werden auf jeden Fall empfehlen, worauf zu achten ist und was abzulehnen ist. Darüber hinaus gibt es eine ganze Liste von Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um keinen Rückfall eines anderen Problems zu provozieren.

Bubnovsky-Übungen sind kontraindiziert:

  • bei hoher Temperatur;
  • in der postoperativen Zeit;
  • in Gegenwart von Infektionskrankheiten;
  • Herzpathologie;
  • Hypertonie;
  • Onkologie;
  • Schwangerschaft.

Gute Laune ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen jede Pathologie. Einfache Kopfschmerzübungen können es lindern. Deshalb ist eine vorherige Beratung wichtig..

Gymnastik für den Hals

Osteochondrose der Halswirbelsäule kann in ihren Symptomen Erkrankungen der Schultergelenke und Herzerkrankungen ähneln. Daher wird jeder Komplex einzeln ausgewählt oder mit einem Arzt vereinbart. Ideal, wenn es möglich ist, die ersten Kurse in einem Bewegungstherapieraum oder unter Aufsicht eines Arztes durchzuführen.

Ärzte empfehlen oft, Dr. Bubnovskys Übungen mit medikamentöser Therapie zu kombinieren. Aber laut Sergei: "Je mehr Pillen eingenommen werden, desto weniger Gesundheit wird".

Wenn es eine Möglichkeit gibt, Pillen abzulehnen, müssen Sie dies tun. Kopfschmerzen verschwinden nach dem ersten Unterricht und der Zustand der Blutgefäße, Nervenplexus verbessert sich etwas später.

Die Gymnastiktechnik für Gelenke und Muskeln ist einfach und unkompliziert. Manchmal werden Übungen ohne spezielle Geräte durchgeführt, und manchmal ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich, die vom Professor selbst erstellt wurde.

So bereiten Sie sich auf die Ausführung vor

Die Hauptkategorie potenzieller Kunden sind Personen, die den vierzigjährigen Meilenstein überschritten haben, und Personen, deren Arbeit sie dazu zwingt, Stunden im Sitzen zu verbringen. Junge Menschen achten nicht oft auf geringfügige Symptome. Es ist schlimm, dass die industrielle Gymnastik, die eine außergewöhnliche Prävention für die Halswirbelsäule darstellte, bei der UdSSR abgereist ist.

Damit die Entscheidung getroffen wurde, Besucher des Arztes, können Sie vor dem Turnen mit vorbereitenden Aktivitäten beginnen.

Dies sind einfache grundlegende Empfehlungen, die beachtet werden müssen:

  • Fahren Sie mit den Übungen von Bubnovsky fort, nachdem Sie die Muskeln aufgewärmt haben.
  • ohne Stress jagen;
  • Gymnastik mit Kopfschmerzen oder Unwohlsein ablehnen;
  • Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ohne Ruckeln aus.
  • 5 Mal wiederholen und allmählich auf 10 erhöhen;
  • Der Rücken sollte während des Trainings eben sein.

Im Laufe der Zeit können Sie eine kleine Anzahl von Übungen auswählen und täglich ausführen. Nach dem Einsetzen der Erleichterung besteht keine Notwendigkeit mehr, den gesamten Bubnovsky-Komplex durchzuführen. 3-5 Übungen reichen aus, aber immer täglich, um die Wirbelsäule in einwandfreiem Zustand zu halten..

Übungskomplex

Vor der Durchführung von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky muss aufgewärmt werden.

Es können Kniebeugen, Liegestütze sein. Nehmen Sie dann eine Dusche und reiben Sie Ihren Nacken mit einem Badetuch, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen und das Auftreten unangenehmer Symptome zu vermeiden.

Es ist wichtig, dass Kopf und Rücken während des Aufwärmens gerade bleiben. Nach dem Vorheizen können Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky durchführen.

Der Komplex besteht aus 11 Übungen, hat ein Patent.

  1. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern während der gesamten Aufführung gerade. Senken Sie langsam Ihren Kopf nach unten, berühren Sie Ihre Brust, halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt, bewegen Sie Ihren Kopf langsam auf Ihren Rücken, fixieren Sie ihn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. (5 mal).
  2. Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper entlang. Der Rücken und die Schultern sind flach. Drehen Sie den Kopf abwechselnd langsam zur Seite und halten Sie ihn 3 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies 5 Mal täglich und erhöhen Sie es um 1 Bewegung. Wenn Sie auf 10 kommen, müssen Sie nicht mehr erhöhen.
  3. Die nächste Gymnastikübung nach Dr. Bubnovsky - neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Schulter, fixieren Sie, kehren Sie zur IP zurück In umgekehrter Reihenfolge wiederholen.
  4. Ziehen Sie das Kinn nach vorne, jedoch nicht auf Kosten des Kiefers. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, berühren Sie Ihre Schulter, verriegeln Sie ihn und kehren Sie zum Original zurück. Wiederholen Sie den anderen Weg.
  5. Neige deinen Kopf ein wenig zurück. Drehen Sie sich abwechselnd zur Seite und versuchen Sie, den Nacken der Schulter zu berühren.
  6. Auf einem Stuhl sitzend sind Schultern und Rücken gerade, gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Ellbogen parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf von Ihrer Handfläche in die entgegengesetzte Richtung. Laufen Sie 5 Mal pro Seite.
  7. Bleiben Sie auf dem Stuhl, spreizen Sie die Arme und berühren Sie den Hinterkopf mit dem Hinterkopf. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zum Original zurück. 5 mal wiederholen.
  8. Der Komplex ist ein bisschen wie Laden. Ich muss vom Stuhl aufstehen. Wiederholen Sie die vorherige Übung.
  9. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, verbinden Sie Ihre Handflächen und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Führen Sie alternativ Kopfdrehungen zur Seite durch. Verweilen Sie nach jeder Runde.
  10. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nebeneinander. Halten Sie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  11. Stehen Sie leicht, um den Kopf nach vorne zu drücken, drehen Sie sich zur Seite und berühren Sie das Kinn der Schulter. Verriegeln, in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

Dies ist ein einfacher Komplex, aber regelmäßige Kurse führen schnell zu positiven Ergebnissen. Es kann gedruckt oder umgeschrieben und zur Hand gehalten werden. Für diejenigen, die nicht gerne lesen und auswendig lernen, sind im Video die gleichen Übungen für den Hals nach Bubnovsky zu sehen.

Ausführung unter Aufsicht eines Spezialisten

Die vorgestellte Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky von 11 Übungen erfordert nicht, dass der Patient von einem Spezialisten beaufsichtigt wird. Aber Gymnastik nach Bubnovsky beschränkt sich nicht nur auf den Hals.

Er ist Autor von Techniken zur Behandlung vieler Krankheiten. Grundlage ist die Beseitigung der Pathologie des Bewegungsapparates. 11 Übungen können zu Hause durchgeführt werden, es gibt jedoch effektive Übungen, die die Anwesenheit eines Spezialisten erfordern.

Hausaufgaben

Die Pathologie des Bewegungsapparates und der zervikalen Osteochondrose ist die Geißel des modernen Menschen. Dies hängt mit dem Lebensstil zusammen. Es scheint, dass jeder es eilig hat, irgendwo aktiv zu laufen, aber die meiste Zeit verbringen die meisten Menschen auf einem Stuhl vor einem Computermonitor. Viele kehren nach Hause zurück und essen zu Abend. Sie setzen sich wieder vor einen Laptop oder Fernseher. Aber zu Hause können Sie Zeit effizienter verbringen. Führen Sie sogar vor dem Fernseher 11 Übungen des Bubnovsky-Komplexes durch.

Der Autor behauptet nicht, dass alle in der richtigen Reihenfolge durchgeführt werden müssen, wie in der Liste des Komplexes von Bubnovskys Methoden. Sie können Orte wechseln, sogar etwas ausschließen. Aber es ist besser, alle 11 zu absolvieren und es täglich zu tun.

In einer der Live-Übertragungen sagte der Arzt, dass zusätzlich zu dieser Gymnastik Liegestütze durchgeführt werden müssen, die im Kampf gegen zervikale Osteochondrose wirksam sind. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die den ganzen Arbeitstag im Sitzen verbringen. Sie können dies bei der Arbeit und zu Hause tun..

Video "Gymnastik für Bubnovskys Hals"

Ladeempfehlungen

Bubnovskys Technik ist einzigartig. Wenn Sie jedoch nicht den Empfehlungen eines Arztes folgen, der sich selbst von einer Lähmung erholt hat, ist es schwierig, Erfolg zu haben.

Daher ist es wichtig zu wissen, was er empfiehlt, bevor er mit dem Unterricht beginnt..

  • Fahren Sie nach einem vorläufigen Aufwärmen mit dem Komplex fort.
  • Der Unterricht findet täglich und nur auf nüchternen Magen statt.
  • regelmäßig duschen (vor und nach dem Training);
  • Ernährung und Lebensstil genau überwachen;
  • Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten, verbringen Sie aktivere Spaziergänge an der frischen Luft.

Ähnliche Empfehlungen sind allen seit ihrer Kindheit bekannt. Ihre Nichteinhaltung reduziert jedoch alle Anstrengungen auf Null.

Bubnovsky-Simulator und die Wirkung seiner Verwendung

Bubnovskys spezieller Gymnastikkomplex für zervikale Osteochondrose kann mit einem vom Autor entwickelten Simulator durchgeführt werden.

Während des Unterrichts wird ein Dekompressionseffekt auf die tiefen Muskeln der Wirbelsäule durchgeführt, die Elastizität der Bänder wird wiederhergestellt. Dies ermöglicht es, Schmerzen ohne medizinische Behandlung loszuwerden, die Größe der Hernie zu verringern und die Beweglichkeit der Wirbel wiederherzustellen.

Während des Trainings auf Osteochondrose der Halswirbelsäule befindet sich der Körper des Patienten in einem schwebenden Zustand. Dies ermöglicht es, die Belastung vollständig von den Muskeln zu entfernen und die Wirbel ruhig zu dehnen.

Der Simulator hat eine Reihe von Vorteilen. Durch das Training entfällt sogar die Verwendung anderer Analoga.

Die Wirkung der Verwendung ist offensichtlich:

  • Prävention von Osteoporose;
  • Beseitigung von Übergewicht;
  • Muskelwachstum und Stärkung.

Bubnovskys Simulator hilft dabei, Schmerzen loszuwerden und die Osteoporose der Halswirbelsäule vollständig zu vergessen.

Therapie und Prävention von Osteochondrose

In einem seiner Bücher betont Dr. Bubnovsky, dass Osteochondrose nicht als Satz betrachtet werden kann. Zur Behandlung der Pathologie empfiehlt er Kinesitherapie oder Bewegungstherapie. Dies ist nicht nur ein aktiver Lebensstil, sondern auch eine besondere Übung.

Seine Therapie schließt medikamentöse Methoden aus. Medikamente behandeln das eine und zerstören das andere. Einfache Übungen und eine gute Ernährung lindern die Pathologie dauerhaft.

Kein einziger Arbeitgeber wird sich für den Zustand Ihrer Wirbelsäule interessieren, daher sind in keinem Büro Entladeprotokolle vorgesehen. Die Mitarbeiter werden Sie nicht seltsam ansehen, wenn Sie ein paar einfache Übungen durchführen, ohne von Ihrem Stuhl aufzustehen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Rücken und Schultern flach sein sollten. Führen Sie alle 5 Male durch. Alle Kurven, Neigungen tun, was Sie ausatmen.

  • Setzen Sie sich gerade hin, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, fixieren Sie ihn, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  • Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und verschieben Sie ihn dann langsam auf Ihren Rücken, wobei Sie ihn in beiden Positionen fixieren.
  • Bleiben Sie in sitzender Position und versuchen Sie, Ihren Kopf so zu neigen, dass Ihr Ohr Ihre Schulter berührt.

Selbst diese drei Übungen, die einmal am Tag durchgeführt werden, reichen aus, um Osteoporose vorzubeugen. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper den ganzen Tag über gerade. Das Halten Ihrer Haltung wird zur Gewohnheit, und dies ist eine weitere vorbeugende Methode..

Selbstmassage und Mahlzeiten

Bubnovsky empfiehlt die Behandlung der zervikalen Osteochondrose, die nicht nur mit aktiver Bewegung beginnt, sondern auch die Durchblutung verbessert.

Eine Massage hilft dabei, das Blut schnell zu verteilen und bereits danach mit den Übungen fortzufahren. Der Arzt empfiehlt die Verwendung von ätherischen Ölen zur Massage, die nicht nur die Wirkung verstärken, sondern auch das Nervensystem positiv beeinflussen.

Sie können selbst eine Nackenmassage durchführen:

  • bequem auf einem Stuhl zu sitzen, Rücken und Schultern sind eben;
  • mit leichten Streichbewegungen, um den Nacken zu erwärmen - vom Hinterkopf bis zum Rücken und Rücken;
  • mit leichten Bewegungen, um die Seitenteile des Halses zu erwärmen - mit der entgegengesetzten Hand vom Ohr bis zum Schulterrücken;
  • reibe mit deinen Fingerspitzen die Hügel hinter den Ohren;
  • Massieren Sie den okzipitalen Teil des Halses mit spiralförmigen Bewegungen der Finger - vom Nacken bis zum Rücken, wobei der Widerristbereich beeinträchtigt wird.
  • Drücken Sie den Nacken mit Daumen und Zeigefinger zusammen, um nicht nur die Haut, sondern auch die Muskeln zu erfassen.
  • Schultern kneifen;
  • Streicheln Sie den Massagebereich, um die Sitzung zu beenden.

Moderne Menschen achten aufgrund des pathologischen Zeitmangels kaum auf ihre Ernährung. Nachdem Sie beschlossen haben, die Behandlung der Osteoporose nach der Bubnovsky-Methode zu beginnen, werden einige Übungen nicht ausreichen. Ohne eine ausgewogene Ernährung sind alle Übungen, Liegestütze und Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen einfach irrelevant.

Die Behandlung ohne Medikamente ist ebenso komplex wie bei der medikamentösen Therapie. Und dieser Komplex beinhaltet regelmäßige Übungen, Massagen und die richtige Ernährung. Nur so kann die Pathologie geheilt werden.

Selbst wenn Sie morgens im Bett sind, empfiehlt der Arzt einige nützliche Übungen, um endlich aufzuwachen..

  1. Dehnen Sie sich auf dem Bett und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drücken Sie auf den Hinterkopf und versuchen Sie, den Widerstand der Hände mit Ihrem Kopf zu überwinden.
  2. Fassen Sie mit der linken Hand die rechte Schulter und drehen Sie den Kopf nach links. Dann umgekehrt. 5 mal in jede Richtung wird ausreichen.
  3. Versuchen Sie, mit Ihrem Knie zu greifen und die Hände vor die Stirn zu legen. Der Kopf muss angehoben werden.
  4. Setzen Sie sich auf das Bett und führen Sie die oben beschriebene Nackenmassage durch.

Der Ernährung muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Es sollten keine schädlichen Lebensmittel in der Ernährung sein, schlechte Gewohnheiten sollten aufgegeben werden. Das Tagesmenü sollte enthalten:

  • Gemüse;
  • Früchte;
  • Getreide;
  • Käse;
  • Hüttenkäse;
  • Eier
  • mageres Fleisch, insbesondere Kaninchenfleisch.

Bubnovsky argumentiert, dass man durch das Essen einfacher, aber gesunder Lebensmittel bis zu hundert Jahre alt werden kann. Er schließt Medikamente zur Behandlung dieser Pathologie nicht aus, sondern nur in Ausnahmefällen, wenn der Arzt keinen anderen Weg sieht.

Patientenbewertungen

Tausende Menschen haben die Krankheit bereits beseitigt, was ihnen viele Jahre lang ein erfülltes Leben genommen hat. Dank dessen wächst das Interesse an den Lehren Bubnovskys nur.

Maria Sergejewna, Moskau: „Absolut zufällig bin ich ins Zentrum von Bubnovsky gekommen. Der behandelnde Arzt empfahl mich, aber ich dachte, dass dafür keine Zeit war. Müde von der Behandlung von Osteoporose mit Pillen. Schon ist die Leber über so viele Medikamente empört. Nach ein paar Stunden merkte sie, dass meine Schmerzen verschwunden waren und es keine Symptome von Osteoporose gab. Also half der Simulator von Dr. Bubnovsky.

Svetlana, Woronesch: „Ich habe einmal ein Video im Internet gefunden, in dem Bubnovsky spezielle Gymnastik gegen Nackenschmerzen angeboten wurde. Sie begann es täglich zu Hause anzuwenden und machte mehrere Übungen bei der Arbeit. Zwei Wochen später hörte der Kopf auf zu schmerzen, das Schmerzsyndrom verließ die Halswirbelsäule. Ist es nicht ein Wunder! Und vorher habe ich alles mit einer Handvoll Pillen unterdrückt. ".

Osteoporose scheint, dass es Kopfschmerzen gibt, es gibt niemanden, der schuld ist. Der Mann selbst ist dafür verantwortlich, weil er einen sitzenden Lebensstil hat.

7 Wirbel: Übungen für die Halsregion von Dr. Bubnovsky

Die Nackenmuskeln ruhen auf den Rückenmuskeln, sodass alle Übungen, die sich auf die Belastung der Rückenmuskulatur beziehen, die Gefäße beeinflussen, die das Gehirn versorgen. Dies sind in erster Linie alle Arten von Klimmzügen. Ältere Menschen können Klimmzüge durch Traktion ersetzen.

Schmerzen im zervikalen Bereich, Kopfschmerzen, Tinnitus, Schwindel, Depressionen, vegetativ-vaskuläre Dystonie - all diese Beschwerden hängen irgendwie mit der Halswirbelsäule zusammen. Es enthält sieben Wirbel, von denen C5-C6 die Haupt- oder Kultwirbel sind, da sie das gesamte Gewicht des Kopfes tragen. Was passiert in der Halswirbelsäule, wenn dort ein Leistenbruch auftritt??

Übungen für die Halswirbelsäule von Bubnovsky

Die Bandscheibe besteht zu 84% aus Knorpelwasser. Es dient als Stoßdämpfer und als eine Art Wirbelsäulenlager. Der Knorpel hat keine Gefäße und erhält aufgrund der Pumpfunktion der Muskeln das gesamte für seine Existenz notwendige Wasser. Wenn in ihnen eine Stagnation auftritt, hören sie auf zu arbeiten, dehydrieren und die trockene Scheibe fällt wie das „Lager ohne Schmierung“ einfach auseinander.

Ich stelle fest, dass eine verstreute Scheibe keinen physischen Schaden verursacht, obwohl Neurochirurgen versuchen, kranke Menschen davon zu überzeugen. Ein Bandscheibenvorfall ist ein Spalt einer Bandscheibe, der durch Bewegungen des Halses einer Bandscheibe gelöscht wurde und sich unter den Bändern der Wirbelsäule angesammelt hat. Dieser Chip muss "Sweep" sein. Nur Muskeln helfen dabei, kein Messer oder Laser eines Neurochirurgen.

Die Halsregion trägt bis auf die Schwere des Kopfes keine Last mehr. Aber in seiner Struktur ist es eine Übergangszone vom zentralen Gehirn zum peripheren, zur Wirbelsäule. Das Gehirn erhält Nahrung (Blut) über die Gefäße, die durch die Muskelschicht der sogenannten „Kragenzone“ verlaufen. Wenn etwas ihre Bewegung verlangsamt, treten Kopfschmerzen auf.

Während meiner langjährigen Praxis habe ich mehrere Schlussfolgerungen gezogen: Es ist unmöglich, eine kollabierte Bandscheibe zu „verdrehen“, es ist sinnlos, einen Bandscheibenvorfall chirurgisch zu entfernen, da neben neuen Veränderungen des Narbenklebers nichts zu warten ist. Darüber hinaus sind diese sehr teuer und weit von einem sicheren Betrieb entfernt. Oft wirken sie nur vorübergehend. In diesem Fall muss eine Person auf jeden Fall bestimmte körperliche Übungen durchführen, sonst wird es noch schlimmer. Hernien werden wiederholt. Nach dem Entfernen eines an derselben Stelle, normalerweise eines anderen.

Normalerweise haben wir im Alter von 60 Jahren die Ressourcen des Muskelgewebes erschöpft. Und wenn die Muskeln, die 40% des Körpers ausmachen, inaktiv sind, entstehen hypoxische, ischämische, vaskuläre, dystrophische Zustände des gesamten Organismus. Daher empfehle ich Menschen, die die Pillen "gegessen" haben und keine Wirkung mehr haben und keine Kopfschmerzen mehr ertragen möchten, oft kombiniert mit Schmerzen in Schultern, Armen und Nacken, Übungen, die den Blutfluss durch die Wirbelarterien wiederherstellen.

Die Nackenmuskeln ruhen auf den Rückenmuskeln, so dass alle Übungen, die sich auf die Belastung der Rückenmuskulatur beziehen, die Gefäße beeinflussen, die das Gehirn versorgen. Dies sind in erster Linie alle Arten von Klimmzügen.

Ältere Menschen können Klimmzüge durch Traktion ersetzen. In jedem Haus ist es gut, eine horizontale Leiste oder eine Art Befestigung unter der Decke zu haben, die sie ersetzt. Auch wenn Sie sich aufgrund von Alter oder Übergewicht nicht hochziehen können, verwenden Sie die horizontale Leiste für andere Zwecke. Zum Beispiel befestigen wir Expander oder Gummibandagen daran. Wir sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden und führen Zugbewegungen zur Brust und hinter dem Kopf aus.

Wenn jemand keinen Expander oder Gummiband hat, machen Sie Liegestütze vom Boden in der klassischen Version (Unterstützung auf den Handflächen und Zehen der geraden Beine) oder in einer einfachen Version mit Schwerpunkt auf den Knien. In diesem Fall muss sichergestellt werden, dass der Körper gerade ist und beim Schieben den Boden mit der gesamten Ebene berührt.

Schwache Leute biete ich 10 mal fünf Liegestütze an. Sie machten fünf, gingen um den Tisch herum, dann noch fünf und so weiter bis 50. Wir machen jede dieser Übungen alle drei Tage. Tatsache ist, dass tägliche Belastungen des gleichen Muskels unerwünscht sind, er sollte 48 Stunden ruhen.

Die Rückenmuskulatur funktioniert gut in Kombination mit den Schultermuskeln während der Übung, die ich als "Brennholzsägen" bezeichne. Wir befestigen den gleichen Expander oder Gummiband an der festen Stütze. Je höher die Unterstützung, desto besser werden die Muskeln der Halswirbelsäule trainiert. Es ist notwendig zu versuchen, dass beim Hin- und Herbewegen auch der Rücken funktioniert.

Der Expander kann Hanteln ersetzen und eine ähnliche Übung durchführen.

Für die Muskeln der Brust, die die Ernährung des Gehirns beeinflussen, gibt es eine Übung "Pullover".

Auf dem Boden liegend oder besser - auf einer Bank oder im Sitzen, mit geraden Armen hinter unseren Köpfen ziehen wir das Gewicht nach vorne und halten es vor der Brust an. Wir machen eine Übung mit Hanteln, sie sollten ein solches Gewicht haben, dass sich eine Person mindestens 12-15 Mal hinter den Kopf senken und auf geraden Armen heben kann.

Also drücken wir heute hoch, morgen sägen wir Brennholz, übermorgen ziehen wir Hanteln oder einen Expander.

Jeden Tag in unserem Programm gibt es eine Übung, die wir über einen langen Zeitraum von 15 bis 20 Minuten machen und die Beweglichkeit der Bewegungen erhöhen. Dann geht die Quantität in Qualität.

Und natürlich beenden wir den Unterricht mit kaltem Wasser. Aber wenn Sie von Kopfschmerzen gequält werden, ist es ziemlich schwierig, einen Eimer zu heben und umzuwerfen. Nehmen Sie daher eine Kontrastdusche, deren Endpunkt 3-5 Sekunden unter Eiswasser liegt. Dies reicht aus, um den Körper zu „verbrennen“. Und in einem Monat, zwei oder drei, werden Sie sich wie eine völlig andere Person fühlen. Veröffentlicht von econet.ru.

Sergey Bubnovsky "Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke: Methoden von S. M. Bubnovsky, die Erfahrung der Leser des Bulletins" HLS "

P.S. Und denken Sie daran, nur unser Bewusstsein zu verändern - gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

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Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose: Video, Gymnastik

Einführung

Probleme mit der Halswirbelsäule sind nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei der jüngeren Generation weit verbreitet. Der Grund dafür ist ein sitzender Lebensstil, schlechte Gewohnheiten und genetische Abhängigkeit.

Diese Krankheit kann jedoch beseitigt werden. Zu diesem Zweck haben viele Professoren und Ärzte spezielle komplexe Übungen entwickelt. Einer dieser Komplexe, Kinesitherapie genannt, wird von Dr. Bubnovsky vertreten.

Hintergrund und Symptome von SHOX

Was ist zervikale Osteochondrose? Dies ist eine Verformung der Bandscheiben und eine Degeneration des Knorpels. Während sich die Krankheit entwickelt, zerstört sie allmählich das Bindegewebe und die Bandscheiben, was zu starken Schmerzen und sogar zu Behinderungen führt..

  • Plattfüße, insbesondere wenn ein übergewichtiger Patient daran befestigt ist;
  • Verletzungen oder Defekte in der Entwicklung der Wirbelsäule;
  • Lebensstil - sitzend oder umgekehrt körperlich schwierig;
  • regelmäßige Unterkühlung des Körpers;
  • Verletzung, Verzerrung der Haltung;
  • spezifischer Sport;
  • Genetik.

Wichtig: Umweltzerstörung, schlechte Gewohnheiten und ein sitzender Lebensstil tragen zum Auftreten von Osteochondrose bei. Wie kann man verstehen, was genau diese Krankheit in der Halsregion angesiedelt hat? Die folgenden Symptome sollten alarmieren:

Wie kann man verstehen, was genau diese Krankheit in der Halsregion angesiedelt hat? Die folgenden Symptome sollten alarmieren:

  • regelmäßige starke Kopfschmerzen;
  • Schmerzen in Schultern und Rücken;
  • verminderte Muskelkraft in den Händen;
  • Brustschmerzen;
  • häufiger Schwindel;
  • knusprige Geräusche beim Drehen des Kopfes;
  • Verschlechterung der visuellen und auditorischen Funktionen;
  • Druckstöße.

Die Vorteile des Sportunterrichts

Um die Gesundheit zu erhalten, braucht der Körper Bewegung. Alle menschlichen Muskeln sind tagsüber in der Regel sehr aktiv, daher müssen sie entwickelt und stark sein. Andernfalls kann der Körper der Belastung und Fehlfunktion möglicherweise nicht standhalten, was zu garantierten Gesundheitsproblemen führt..

Gymnastikkomplex

Vorbereitungsphase

Die Methode erfordert keine spezielle Vorbereitung, aber der Arzt empfiehlt, einige Regeln zu befolgen, um die Wirksamkeit des Turnens zu erhöhen:

Zuerst müssen Sie die Muskeln und Gelenke aufwärmen (es werden genug Kurven und Neigungen sein).
Vor dem gesamten Komplex wäre es schön, eine entspannende Dusche zu nehmen, die das Gewebe erwärmt und die Durchblutung erhöht (bei Zwischenwirbelhernien die Raumtemperatur einstellen).
Machen Sie nach Abschluss des gesamten Komplexes eine gute Dehnung - dies verhindert Schmerzen in den Gelenken und Muskeln am nächsten Tag.
Ein gutes Ergebnis ist ein Besuch des Pools nach dem gesamten Komplex, insbesondere für den Kampf gegen Zwischenwirbelhernien.
Verbringen Sie bei zervikaler Osteochondrose so viel frische Luft wie möglich (es ist besser, morgens nach draußen zu gehen) - Muskeln und Gelenke werden zu diesem Zeitpunkt mit Sauerstoff angereichert.

Ablauf der Verfahren

Die folgende Gymnastik kann sowohl zu therapeutischen als auch zu prophylaktischen Zwecken durchgeführt werden. Geeigneter Komplex für Patienten aller Altersgruppen.

Die Kursdauer beträgt mindestens 90 Tage.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und führen Sie dann kreisförmige Umdrehungen durch. Drücken Sie sich dann vom Boden ab (Anzahl der nicht angegebenen Werte - tun Sie so viel wie möglich). Wenn Liegestütze auf klassische Weise schwierig sind, legen Sie Ihre Füße auf die Knie.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand und legen Sie Knie und Unterschenkel auf einen Hochstuhl oder eine Bank. Nehmen Sie den Expander mit Ihrer freien Hand - ziehen Sie ihn zu sich und dann von sich weg. Wenn kein Expander vorhanden ist, kann er durch Hanteln ersetzt werden - er wird angehoben.
  3. Legen Sie sich auf den Boden - beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie sie etwas auseinander. Nehmen Sie kleine Hanteln in Ihre Hände, legen Sie sie vor sich und legen Sie sie dann hinter Ihren Kopf. Mindestens 10 Mal wiederholen.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie dabei den Rücken gerade. Heben Sie eine Hand mit einer Hantel an und legen Sie sie dann auf den Kopf. Mach 20 Wiederholungen.

Grundklassen

Dr. Bubnovsky empfiehlt mehrmals täglich die Durchführung einer Reihe von Grundübungen, die eine hervorragende Prävention der zervikalen Osteochondrose darstellen:

  1. Kopfnicken;
  2. Neigen des Kopfes zur Seite (Neigen des Kopfes, bis ein leichtes Schmerzgefühl auftritt);
  3. kreisförmige Drehung des Kopfes;
  4. Neigen Sie den Kopf nach vorne (Sie müssen sich beugen, damit das Kinn die Brust berührt).
  5. Schultern heben;
  6. das Kinn strecken und zurückziehen;
  7. Beugen Sie die Knie in sitzender Position und neigen Sie den Kopf, bis das Kinn die Knie berührt.

Jede Übung wird mindestens 20 Mal durchgeführt. Intervall zwischen jeder Runde - eine halbe Minute.

20 Kernübungen

Der folgende Grundkomplex muss jeden Tag durchgeführt werden, und dann können Sie Schmerzen in den Gelenken und Muskeln vergessen:

  1. Auf einem Stuhl sitzen. Atme ein und klettere gleichzeitig auf die Zehen, wobei du mit seinen Händen kreisende Bewegungen machst. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und strecken Sie sie leicht. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, kehren Sie bei Inspiration in seine ursprüngliche Position zurück.
  3. Die Startposition ist die gleiche. Atme aus und versuche, die Ellbogen bis zu den Knien zu berühren. Nach der Inspiration kehren Sie auf den Boden zurück.
  4. Legen Sie sich auf den Boden auf Ihre Seite. Atme aus und hebe den Körper an, halte ihn 3-5 Sekunden lang. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden.
  5. Auf allen Vieren stehend sollten die Beckenmuskeln entspannt sein. Wackeln Sie Ihre Hüften.
  6. Die Startposition ist die gleiche. Neige deinen Kopf nach unten und beuge deine Ellbogen.
  7. Setzen Sie sich auf die Fersen, heben Sie die Hände und strecken Sie sich so weit wie möglich.
  8. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände zurück und führen Sie eine Schere mit den Füßen aus.
  9. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Ziehen Sie das Bein an die Brust und frieren Sie es 2-3 Sekunden lang ein. Zurück in die Ausgangsposition.
  10. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Arme und Beine aus und heben Sie sie leicht an. Legen Sie sie auf den Boden, zählen Sie bis 3 und heben Sie sie wieder an.
  11. Leg dich auf deinen Rücken. Ziehen Sie beim Einatmen die Beine zur Brust, beim Ausatmen, heben Sie die Beine an und spreizen Sie die Arme zur Seite. Socken müssen übergezogen werden..
  12. Die Startposition ist die gleiche. Beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie sie nach rechts, strecken Sie sie, beugen Sie sie und setzen Sie sie bereits nach links.
  13. I.p. Bleibt das selbe. Beugen Sie beim Ausatmen die Beine an den Knien und heben Sie den Körper leicht an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln zu belasten.
  14. Leg dich wieder auf den Rücken. Setzen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie und strecken Sie dann den Ellbogen der linken Hand zum rechten Knie. Halten Sie einen Atemzug an und atmen Sie langsam aus.
  15. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine.
  16. Liegestütze machen. Sie müssen sich beim Ausatmen vom Boden erheben.
  17. Steig auf alle viere. Atme ein und ziehe das Knie an die Brust, während du ausatmest und das Bein zurückschiebst.
  18. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. "Gehen" auf dem Gesäß hin und her.
  19. Werden Sie gerade (Sie können mit ausgestreckten Beinen sitzen). Versuchen Sie, Ihre Socken so nah wie möglich mit Ihren Händen zu erreichen und bleiben Sie in dieser Position.
  20. Die letzte Stufe ist die Entspannung. Um gerade zu stehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, aber entspannt. Greifen Sie zurück zu den Fersen.

Jede Übung wird mindestens 10 Mal durchgeführt.

Ursachen der Krankheit

Eine Person entwickelt aus folgenden Gründen eine Osteochondrose:

  • körperliche und geistige Belastung;
  • Verletzung der Stoffwechselprozesse des Körpers, aufgrund derer nützliche Elemente nicht absorbiert werden;
  • Vererbung;
  • Verletzung der Körperhaltung während des aktiven menschlichen Wachstums, Entwicklung von Skoliose;
  • schmale Schuhe oder hochhackige Schuhe tragen;
  • anhaltende oder häufige Dehydration des Körpers;
  • falsch zubereitete Diät, bei der keine Vitamine und Mineralien für die normale Entwicklung notwendig sind;
  • schlechte Gewohnheiten (besonders Rauchen);
  • Schwangerschaft (besonders mehrfach).

Büroarbeiter

Bubnovsky ist ein anerkannter Spezialist, der sich seit vielen Jahren mit Nacken- und Wirbelsäulenproblemen befasst. Nach den unten beschriebenen einfachen Regeln können Sie Ihren Zustand stabilisieren, indem Sie degenerative Prozesse der Wirbelsäule verhindern.

Wir müssen mit der Tatsache beginnen, dass langes Sitzen bei Osteochondrose kategorisch kontraindiziert ist. Die akademische Stunde dauert 45-90 Minuten, und daher haben die unteren Extremitäten einfach keine Zeit zum Auslaufen. Deshalb halten sich Schulen und Universitäten an eine so einfache Regel. Eine venöse Stauung ist eine direkte Folge der bewegungslosen Muskeln, und dies führt zur Entwicklung von Krankheiten:

Es ist notwendig, den freien Speicherplatz durch einfache Übungen zu maximieren. Ein paar Anstiege auf der Treppe reichen aus, um die übermäßige Belastung der Halswirbelsäule zu beseitigen.

Eine ebenso wichtige Regel ist ein gerader Rücken. Der Arbeitsplatz spielt eine große Rolle, und daher ist die Auswahl eines Bürostuhls ein langer und sorgfältiger Prozess

Natürlich sollte der Körper nicht durchhängen, die Steifheit sollte moderat sein. Die Rückenlehne kann nur gelegentlich während einer kurzen Pause benutzt werden. Stellen Sie während der gesamten Arbeitszeit sicher, dass der Rücken gerade bleibt..

Dr. Bubnovsky sagt, dass die Ellbogen während der Arbeit am Computer nicht vom Tisch hängen sollten. Eine Person wählt eine Position aus, an der sich die Ellbogen auf ihrer Oberfläche befinden können. Einfache winkende Hände und Rotation in den Händen - die einfachste, aber nicht weniger effektive Gymnastik. Es wird nicht überflüssig sein, sich an die Übungen zu erinnern, die Erstklässler machen: abwechselnd die Finger beugen. Ein solcher Ansatz ermöglicht die Aufrechterhaltung eines hohen Leistungsniveaus..

Um die Halswirbelsäule zu entlasten, stehen Sie einfach auf und wechseln Sie die Position. Ein einfacher Komplex hilft, Verspannungen abzubauen: Lehnen Sie Ihre Hände auf den Tisch, übertragen Sie nur einen Teil des eigenen Gewichts und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule dehnt. In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden stehen. Wenn sich ein Schmerzsyndrom im Brustbereich manifestiert, können Sie 10-15 Mal drücken.

Übungen

Die korrekte Umsetzung des Turnkomplexes wird am besten im Bewegungstherapieraum unter Aufsicht eines Arztes untersucht. Danach können zu Hause Nackenübungen nach Bubnovsky durchgeführt werden..

Wenn während des Turnens unangenehme Empfindungen auftreten: Schwindel, starke Schmerzen, Beschwerden im Nacken und andere, sollte der Komplex in sitzender Position mit Unterstützung des Rückens durchgeführt werden.

Die Bubnovsky-Nackenladung umfasst sieben Grundübungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden:

  1. Zuerst wird der Kopf langsam zur Seite geneigt, um das Ohr so ​​nah wie möglich an die Schulter zu bringen. Dann wird die gleiche Neigung zur anderen Seite ausgeführt. Stellen Sie während dieser Übung sicher, dass sich der Kopf nicht zur Seite dreht..
  2. Der Kopf sollte langsam nach vorne geneigt sein und versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren und zu fixieren. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition muss der Hals nach vorne und oben gezogen werden.
  3. Der Kopf wird zurückgeworfen und in dieser Position werden langsame Drehungen nach rechts und links ausgeführt.
  4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Schulter und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, um sich nicht zu erheben. Dann machen Sie die Übung in die andere Richtung..
  5. Wirf deinen Kopf zurück und drücke deine Arme nach links und rechts.
  6. Setzen Sie sich genau auf einen Stuhl, nehmen Sie die geraden Hände hinter den Rücken, werfen Sie den Kopf zurück und heben Sie das Kinn.
  7. Stellen Sie sich mit gesenkten Armen gerade hin. Wenn Sie dann Ihren Hals so weit wie möglich strecken, drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts und versuchen Sie, das Kinn des Schultergelenks zu berühren.

Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung überwachen. Zu Beginn der Bewegungen wird also sanft und tief geatmet. Beim Festlegen der Position verzögert sich die Atmung und das Ausatmen erfolgt, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

7 Kernübungen

Die Bubnovsky-Gymnastik ist eine einzigartige Therapie, die auf den Konzepten der dynamischen Bewegung und der Kinesitherapie (aktive Therapie) basiert. Diese Gymnastik aktiviert alle Systeme des menschlichen Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen

Für eine wirksame Behandlung der zervikalen Osteochondrose und die Wiederherstellung des natürlichen Zustands ist es zur Stärkung der Wirbelsäule wichtig, täglich sieben einfache Übungen durchzuführen:

  1. Kopf und Hals in verschiedene Richtungen nicken (20-30 Wiederholungen);
  2. Genaue Kopfneigung nach links und rechts bis zum Einsetzen des Schmerzes (bis zu 30 Wiederholungen);
  3. Kreisförmige Rotationsbewegungen des Kopfes (bis zu 20 Wiederholungen);
  4. Senken Sie den Kopf, indem Sie das Kinn bis zum Hals berühren (20-30 Wiederholungen).
  5. Kräftige Schulterstraffungen (20-30 Wiederholungen);
  6. "Zurückziehen" des Kopfes in die Schultern (20-30 Wiederholungen);
  7. Senken und heben Sie den Kopf mit der letzten Berührung der Knie mit dem Kinn (halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang). Die Übung wird im Sitzen mit an den Knien gebeugten Beinen durchgeführt..

Am Ende jeder Phase ist es wichtig, eine Pause von 30 Sekunden einzulegen. Als nächstes werden wir jede der Stufen genauer analysieren.

Mit der Abschwächung pathologischer Symptome (Remission) wird systemische Gymnastik angezeigt, deren Auftrittsort als Schule von Bybnovsky angesehen wird:

  • "Frühling" - produziert im Stehen, Hände befinden sich an den Nähten entlang des Körpers. Der Kopf beugt sich langsam vor und wird so kurz gehalten. Dann lehnt er sich langsam zurück und hält sie wieder fest. Im Finale müssen Sie sich ausrichten und eine Startposition einnehmen.
  • "Blick" - die Position des Körpers, ähnlich wie oben. Der Kopf wird nach rechts gedreht und kurz in dieser Position gehalten, dann nach links und wieder fest fixiert. Führen Sie drei Sätze mit kurzen Pausen durch..
  • "Pendel" - der Körper befindet sich in einer ähnlichen Position wie der vorherige. Der Kopf wird zur rechten Schulter gebeugt und etwa eine halbe Minute lang gehalten (selbst bei starken Schmerzen, wenn es unmöglich ist, Schmerzen zu ertragen, muss die Dauer und Intensität der Gymnastik in den ersten Tagen des Kurses reduziert werden). Nach Beendigung wird der Kopf in die Ausgangsposition zurückgebracht und dann mit einer Neigung nach links wiederholt. Führen Sie fünf bis sechs Neigungen in jede Richtung durch.
  • "Gans" - eine Position, in der die Hände auf einem Gürtel liegen. Das Kinn ist auf einer Achse parallel zum Boden ausgerichtet und steht leicht nach vorne vor. Der Kopf wird dynamisch zur Seite abgelenkt und legt ein Kinn auf die Schulter; Der Oberkörper wird ebenfalls gedreht. Manchmal beginnen Rückenschmerzen. Drehen, in der "Gans" für die nächste halbe Minute einfrieren. Die Drehungen werden auf jeder Seite bis zu sechs Mal ausgeführt..
  • "Heron" - die Bühne wird in sitzender Position aufgeführt. Halten Sie Ihren Kopf gerade, die Handfläche auf Ihrem Schoß. Als nächstes werden die Arme gestreckt und zurückgedreht (analog zu einer Angelgeste über gefangene Beute), wobei gleichzeitig sein Kopf zurückgeworfen wird. Nach einigen Sekunden sind Kopf und Arme wieder in ihrer ursprünglichen Position. Die Übung wird langsam mit mehreren Ansätzen wiederholt. Bei einem laufenden Wirbelbruch wird ein leichtes Schmerzsyndrom beobachtet.
  • "Schwieriges Aussehen" ist die Ausgangsposition, ähnlich der vorherigen. Der Kopf wird nach rechts gezogen, während die linke Handfläche auf die rechte Schulter gelegt wird und der Ellbogen in einer Linie mit dem Boden platziert wird. Die freie Hand bleibt bewegungslos. Der Körper erhält die Ausgangsposition, dann wird die Technik des „schwierigen Aussehens“ in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt. Bei komplizierter Osteochondrose wird häufig eine Knochenkrepitation beobachtet (spezifisches Crunch)..
  • "Fakir" - der Patient nimmt eine sitzende Position ein, die Gliedmaßen sind über den Körper angehoben und leicht gebeugt. Der Kopf wird vollständig zur Seite gedreht und gehalten, dann wird er in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Kopf wird wieder für einige (bis zu 20) Sekunden fest fixiert. Bei einem laufenden Gebärmutterhalsbruch treten häufig Schmerzen auf.

Die beschriebene Heilpraxis können Sie im Trainingsvideo „Bubnovsky - Übungen für den Nacken“ kennenlernen..

Wenn der Patient eine akute Form der Osteochondrose hat, lohnt es sich, so reibungslos wie möglich zu turnen, wobei die kleinste Schärfe aller Bewegungen erhalten bleibt. Wenn atypische Schmerzen auftreten, sollten Sie den Eingriff sofort abbrechen und einen Arzt zur weiteren Untersuchung konsultieren.

Systematische Heimübungen nach der Bubnovsky-Technik ermöglichen es Ihnen, negative Phänomene im zervikalen Bereich der Wirbelsäule effektiv zu beseitigen und schließlich die Osteochondrose zu besiegen.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Alle Rechte vorbehalten.

Das Wesentliche des Verfahrens

Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist ein spezieller Sportunterricht, in dessen Kern die Kinesitherapie und Therapie mit Hilfe von Bewegungen liegt. Dies hilft, alle Körpersysteme zu aktivieren, um Entzündungen in den Wirbeln zu beseitigen..

Die Behandlung der Osteochondrose nach der Bubnovskovgo-Methode bietet die Möglichkeit, einen separaten Plan für Patienten zu erstellen, der auf dem Gesundheitszustand, dem Stadium der Osteochondrose und den Symptomen basiert.

Der Arzt entwickelt einen Kurs zur Osteochondrose des Gebärmutterhalses, des Brustraums und des Gebärmutterhalses. Obwohl einige Übungen zum Entfernen von Kneifen im unteren Rückenbereich geeignet sind.

Der Unterricht wird zunächst unter Aufsicht eines Arztes, Physiotherapeuten, per Video durchgeführt, und dann kann der Patient ihn zu Hause alleine fortsetzen..

Die Hauptmerkmale und Unterschiede der Behandlungsmethode gegenüber dem Laden sind:

  1. Einzelne Übungen werden für den Patienten basierend auf der Pathologie und Lokalisation der Entzündungsherde ausgewählt;
  2. Alle tiefen Muskeln des Körpers werden gestärkt und aktiviert;
  3. Es gibt eine Kombination von Übungen zur lumbalen Osteochondrose mit Reiben, Reflexzonenmassage oder Charcot-Dusche.

Damit die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode noch schneller zu Ergebnissen führt, können Sie einen speziellen Simulator verwenden, dessen Unterricht unter Aufsicht eines Therapeuten durchgeführt wird.

Vorbereitung vor dem Kurs

Daher gibt es vor Beginn eines Behandlungskurses keine spezielle Ausbildung. Es kann jedoch nur ein Arzt beraten, wie die manuelle Wirkung des Trainings gesteigert werden kann:

  1. Gymnastik beginnt mit dem Kneten der Muskeln und Nackengelenke mit den Händen und erzeugt dann eine Reihe von translatorischen Rotationen des Kopfes: von unten nach oben, von links nach rechts.
  2. Einige Minuten vor dem Eingriff wird empfohlen, eine entspannende warme Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Nackengewebes vorzubereiten und zu verbessern.
  3. Am Ende der Gymnastik machen sie eine kleine Strecke, um die verbleibende Myalgie auszugleichen (zuerst kann sie am Morgen beobachtet werden)..
  4. Wenn möglich, wird das Schwimmen zwischen den täglichen Etappen des Kurses als nützlich angesehen..
  5. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verbessern auch die Durchblutung, wodurch der Sauerstofffluss zu den Geweben erhöht und deren Regeneration effektiv beschleunigt wird..

Nach Abschluss einer systematischen Untersuchung diagnostiziert der Therapeut oder Neurologe die Ursache und den pathologischen Schwerpunkt, empfiehlt die Dauer des Kurses und die effektivsten Verfahren. Erfordert häufig eine komplexe Therapie mit dem Termin einer medikamentösen Behandlung.

Vorteile und Nachteile

Zu den unbestrittenen Vorteilen von Bubnovskys Gymnastik für den Hals, die zur Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, wirksam sind, gehören:

  • Universalität - Übungen werden sowohl bei der Behandlung von Osteochondrose als auch zu ihrer Vorbeugung und während der Rehabilitation in der posttraumatischen oder postoperativen Phase von Nutzen sein.
  • Sicherheit - bei der Behandlung dieser Gymnastik werden schmerzhafte Symptome ohne den Einsatz von Medikamenten gelindert, die den Körper schädigen können;
  • Gymnastik ist für Menschen jeden Alters beiderlei Geschlechts angezeigt;
  • Die Wirkung der Gymnastikbehandlung hält lange an und verhindert einen möglichen Rückfall der Krankheit.
  • Übungen trainieren das Muskelsystem, tragen zur notwendigen Gewichtskorrektur bei und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.

Die Bubnovsky-Methode ist offiziell zur Verwendung zugelassen und durch ein Patent geschützt.

Der Nachteil dieser Gymnastik ist die Notwendigkeit einer disziplinierten Einstellung zum Unterricht, um sich regelmäßig und ohne Lücken auf die ärztliche Verschreibung einzulassen. Dementsprechend bieten die Entwickler der Methode an, selbst in die Kliniken zu gehen, wo ein einfacher Besuch im Fitnessstudio tatsächlich viel Geld kostet. In einer anderen Ausführungsform, wie zum Beispiel unten, geht es nur um Übungen, aber eine unkontrollierte Ausführung garantiert nichts.

Darüber hinaus schlägt Bubnovsky vor, keine zusätzlichen Behandlungsmethoden anzuwenden, dh beispielsweise weder Schmerzmittel noch manuelle Therapie.

Natürlich ist es produktiv und vernünftig, die Ressourcen des Körpers zu erwecken und sie zur Selbstwiederherstellung zu bewegen, indem nur Kinesiotherapie verwendet wird. Aber warum sollten andere Methoden vernachlässigt werden? Darüber hinaus, wenn es eine vernünftige Kombination verschiedener Methoden ist, die nicht schadet (wie Bubnovsky über manuelle Therapie oder Medikamente sagt), sondern davon profitiert.

Grundlagen der Methodik

Was ist die Essenz der Gymnastik?

Bubnovskys Technik zur Behandlung des Rückens wird als "Kinesitherapie" bezeichnet. Der gesamte Komplex ist sehr einfach und kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden. Alle Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule und die Gelenke zu verbessern.

Mit Bubnovskys Technik können Sie Gelenkschmerzen ohne Medikamente und Operationen loswerden.

Dr. Bubnovsky ist sich sicher, dass es unmöglich ist, Osteochondrose mit Medikamenten zu heilen, da die Schmerzen immer wieder auftreten (weitere Informationen darüber, ob es möglich ist, SHOC vollständig zu heilen, lesen Sie hier). Und der Bubnovsky-Komplex basiert auf der Nutzung aller Ressourcen des menschlichen Körpers, insbesondere der Wirbelsäule. Der Arzt hat verschiedene Arten von Komplexen entwickelt, die sowohl für Kinder, schwangere Frauen als auch für Sportler geeignet sind.

Bubnovskys Technik beginnt mit einer vollständigen Diagnose der Wirbelsäule und der Muskeln, die die Ursache der Osteochondrose bestimmt. Nachdem die Ursache identifiziert wurde, wird der Patient an diesem speziellen Problem arbeiten. Neben körperlichen Übungen umfasst der Komplex:

  • Entwicklung einer richtigen Ernährung;
  • schwer betrinken;
  • Wasserbehandlungen;
  • Atemübungen.

Leistungen

Die Hauptvorteile der Bubnovsky-Technik:

  1. Leichtigkeit und Einfachheit bei der Ausführung - es besteht keine Notwendigkeit, Kliniken zu besuchen, um Komplexe durchzuführen;
  2. Universalität - Es gibt Techniken für Patienten unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlichen Gesundheitszuständen.
  3. Übungen helfen, die Durchblutung und die Sauerstoffsättigung des Blutes zu verbessern;
  4. Während der Ausführung des Komplexes wird die Belastung der Muskeln und Gelenke allmählich ohne Überlastung verteilt.
  5. Übungen zielen darauf ab, den Muskeltonus zu verbessern, ihre Flexibilität sowie die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen.
  6. Die Technik hat praktisch keine Kontraindikationen.
  7. Nach dem Aufladen verbessert sich der allgemeine Gesundheitszustand, der psychische Zustand, der Schlaf wird wiederhergestellt und die Nervosität verschwindet.

Methode Zweck

Diese Technik soll nicht nur die Osteochondrose beseitigen, sondern auch den Zustand der Gelenke und Muskeln verbessern. Der Komplex zielt auch darauf ab, Salze zu brechen und zu entfernen.

Vorteil

Der wichtigste nützliche Effekt der Bubnovsky-Technik ist, dass es ohne besondere Belastungen und spezielle Geräte möglich ist, die zervikale Osteochondrose zu heilen und die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken, da der gesamte Körper an den Übungen beteiligt ist.

Nach Durchführung des Komplexes verbessert sich auch die Durchblutung und das Blut selbst wird mit Sauerstoff angereichert. Danach arbeiten die inneren Organe viel besser, das Gehirn arbeitet besser, das Nervensystem wird gestärkt und die Stressresistenz erhöht.

Meinungen von Ärzten und Patienten

Was Ärzte über die Methode der Kinesitherapie sagen:

„Aufgrund meiner Beobachtungen bringt die Bubnovsky-Methode ein vorübergehend positives Ergebnis. Der Muskelzustand und die Haltung insgesamt verbessern sich, aber aufgrund von Stress tritt keine stabile Harmonie in der Wirbelsäule auf. Es ist schwierig, Osteochondrose auf einen Schlag zu bewältigen. Hier ist ein integrierter Ansatz erforderlich. “.

„Das Versprechen, einige Krankheiten ohne Medikamente zu heilen, ist völlige Unwissenheit. Leider gibt es Fälle, in denen Medikamente unverzichtbar sind. “.

Und hier sind die Meinungen von Patienten, die sich an Dr. Bubnovsky gewandt haben:

"In der Klasse hat der Ausbilder die Richtigkeit meiner Übungen nicht übersehen, wodurch das Fingergelenk beschädigt wurde.".

"Danke an das Zentrum von Bubnovsky, dass sie die Schwiegermutter auf die Beine gestellt hat.".

„Das Kind hatte Schmerzen in der Brust, Fahrten in Krankenhäuser brachten keine Ergebnisse. Sie wandten sich an Dr. Bubnovsky und innerhalb von zwei Wochen ließen die Schmerzen nach und hörten dann ganz auf. “.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose von Dr. Bubnovsky

Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky zu Hause

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Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose von Dr. Bubnovsky

Wir verwenden die Übungen von Dr. Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose: 7 Übungen

Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist nicht nur eine Reihe von Übungen der Physiotherapie. Es basiert auf der Kinesitherapie - einer speziellen „Bewegungsbehandlung“, bei der die inneren Reserven des Körpers genutzt werden. Eine Besonderheit der Bubnovsky-Technik ist die Erstellung individueller Programme zur Wiederherstellung der Wirbelsäule oder der Gelenke, die der Spezialist des Zentrums nach einer speziellen myofaszialen Untersuchung (bei der die Lokalisation des pathologischen Fokus sehr genau bestimmt wird) für jeden Patienten individuell entwickelt. Zunächst lernt der Patient mit Spezialisten in den Bubnovsky-Zentren, wie man körperliche Übungen richtig durchführt, und kann dann zu Hause selbständig weiter lernen. Drei Unterschiede dieser Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose gegenüber klassischen physiotherapeutischen Übungen: * individuelle Auswahl der körperlichen Aktivität in Abhängigkeit von der aufgedeckten Pathologie und den Reservefähigkeiten des Körpers des Patienten;

* Stärkung der tiefen Muskeln des Muskelkorsetts, die selten an der Durchführung gewöhnlicher Bewegungstherapieübungen beteiligt sind;

* eine Kombination aus körperlicher Aktivität mit Atemübungen, Spezialmassage und Kryotherapie (therapeutische Wirkung von Kälte).

Um die Effektivität seiner Übungen zu erhöhen, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, dessen Unterricht unter Aufsicht eines Spezialisten zu einer schnelleren Beseitigung des Schmerzsyndroms und zur Wiederherstellung der Mobilität beiträgt. Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky ermöglicht es nicht nur, die Zerstörung der Wirbelsäule durch zervikale Osteochondrose zu stoppen, sondern auch eine längere Behandlung oder Operation zu vermeiden.

Sieben Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Der unten beschriebene Komplex für die zervikale Osteochondrose von sieben Übungen steht jedem zur Verfügung, da er keinen Simulator erfordert und einfach genug ist, um zu Hause durchgeführt zu werden. Übungen "Frühling" (1), "Überblick" (2) und "Metronom" (3) aus dem Komplex der therapeutischen Übungen von Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose

Name und Startposition (IP)

1. Die Feder. IP: Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, senken Sie Ihre Hände entlang des Körpers und halten Sie Ihren Kopf gerade. Senken Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Heben Sie Ihr Kinn an und ziehen Sie es leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf in dieser Position. Kehren Sie zur IP zurück. 2. Das Metronom. IP ist das gleiche.

Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre linke Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition.

Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre rechte Schulter und fixieren Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang. Machen Sie mindestens sechs Steigungen. 3. Überprüfen. IP ist das gleiche.

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links. Machen Sie mindestens drei Umdrehungen in jede Richtung. 4. Gans. IP ist das gleiche, aber Hände am Gürtel. Strecken Sie Ihren Hals, das Kinn sollte parallel zum Boden sein. Strecken Sie Ihren Kopf nach vorne, ohne die Position des Kinns zu ändern. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie mit Ihrem Kinn Ihre Schulter erreichen. Warten Sie 30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie dasselbe, indem Sie in die andere Richtung drehen. Führen Sie mindestens sechs Umdrehungen in jede Richtung durch. 5. Reiher. IP: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Knie und halten Sie den Kopf gerade. Strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen. Zurück in die Ausgangsposition.

6. Übersicht (komplizierte Version). IP: wie in der vorherigen Version. Legen Sie die Handfläche Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Schulter, während Sie Ihren Kopf in die gleiche Richtung (nach rechts) drehen. Beobachten Sie die Position des Ellbogens, er sollte parallel zum Boden sein. Halte deine andere Hand ruhig auf deinem Knie. Machen Sie dasselbe, indem Sie in die andere Richtung drehen. 7. Fakir. IP: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hände über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen leicht. Drehen Sie Ihren Kopf ganz zur Seite. Zurück in die Ausgangsposition.

Drehe deinen Kopf in die andere Richtung. Achten Sie darauf, die Kopfposition jedes Mal einige Sekunden lang zu fixieren. Fakir-Übung

Vor- und Nachteile der Bubnovsky-Gymnastik

Vorteile der Bubnovsky-Gymnastik (die sowohl für die Behandlung der zervikalen Osteochondrose als auch für andere Abteilungen relevant sind): * Universalität. Übungen für den Hals sind nicht nur bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose wirksam, sondern auch zur Erholung in der postoperativen Phase oder nach einer Verletzung. Sie sind auch als Prophylaxe nützlich. * Sicherheit. Diese Gymnastik beseitigt nicht nur negative Symptome, sondern auch die Krankheit selbst ohne den Einsatz von

Andere Übungen für den Nacken

  • Sichern Sie den Expander über Ihnen. Setzen Sie sich mit den hängenden Enden zu Ihnen auf den Boden, damit Sie sie angehen können. Schulter und Rückenlehne auf Fitball. Nehmen Sie den Expander in Ihre Hände und ziehen Sie seine Enden abwechselnd in Ihre Richtung, sodass sich Ihre Arme an den Ellbogen beugen und sich dann nach vorne strecken.
  • Setzen Sie sich so, dass der Expander hinter und über uns liegt. Fitball sollte wieder unter den Rücken gelegt werden. Nehmen Sie den Expander an den Enden und strecken Sie die Arme aus. Jetzt müssen Sie Ihre Hände zur Seite senken, sie an den Ellbogen beugen und wieder anheben. Ziehen Sie das Projektil fest und trainieren Sie so die Muskeln von Nacken und Schultern.
  • Die Startposition ist ähnlich. Aber jetzt müssen Sie die geraden Arme vor sich heben und senken.
  • Liegestütze von der Wand. Sie müssen in einem Abstand von ca. 50 cm zur Wand stehen. Mit Ihren Händen müssen Sie sich auf Schulterhöhe an die Wand lehnen und sie an Ihren Ellbogen beugen, damit Ihre Beine nicht vom Boden abfallen. Jetzt ist es, als würde man die Wand von sich wegdrücken, aber nicht durch die Handflächen, sondern indem man die Arme durch die Anstrengung der Schultern streckt. Diese Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt..

Es gibt auch einen Komplex, um den Widerrist am Hals loszuwerden. Aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität oder Übergewicht bildet sich am Hals ein Widerrist - ein Fettpolster. Es stört die normale Durchblutung, trägt zu einer noch stärkeren Einschränkung der Muskelbewegungen bei und stört die Nervenverbindungen von Gelenken und Muskeln mit dem Zentralnervensystem.

Bubnovsky Gymnastik umfasst Übungen zur Beseitigung dieses Problems:

Befestigen Sie die Last durch den Ring am Seil. Stellen Sie sich auf allen vieren seitlich in einem Abstand von etwa zwei Metern zu ihm. Das freie Ende des Seils muss so aufgenommen werden, dass die Hand zur Seite reicht. Lehnen Sie Ihre Schulter so tief wie möglich auf den Boden, ohne die Last loszulassen. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Hand. Befestigen Sie den Expander über sich. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu ihm und stützen Sie sich auf den Fitball. Nehmen Sie die Enden des Expanders in Ihre Hände, schwingen Sie abwechselnd mit den Händen nach oben und unten und dehnen Sie den Gummi

Es ist wichtig, nicht zu hetzen. Machen Sie die Übung allmählich, atmen Sie ruhig und gemessen

Die Startposition ist ähnlich. Führen Sie mit beiden Händen gleichzeitig Schwünge nach unten und oben durch. Wiederholen Sie die Übung für 3-4 Minuten.

Regelmäßige und korrekt durchgeführte Übungen von Bubnovsky helfen dabei, unangenehme Empfindungen im Nacken zu beseitigen und eine Reihe negativer Folgen zu vermeiden. Der Autor der Technik rät außerdem, Ihren Lebensstil zu überdenken und ihn einem gesunden und gesunden so nahe wie möglich zu bringen. Ein guter Weg, um die Wirbelsäule und die Gelenke zu verbessern, sind die isometrischen Übungen von Dr. Borschenko, über die es auf unserer Website bereits einen Übersichtsartikel gibt..