Memo für unabhängige physikalische Therapieübungen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule ist ein systematisches Training in spezieller therapeutischer Gymnastik unerlässlich.

Bevor Tees selbstständige Übungen in therapeutischer Gymnastik beginnen, muss ein Spezialist (Neuropathologe, orthopädischer Traumatologe, Bewegungstherapeut) konsultiert werden..

Sie können zu jeder Tageszeit therapeutische Übungen machen. Es ist sehr nützlich, am Morgen unmittelbar nach dem Schlafen mehrere Übungen durchzuführen (zum Beispiel:, 1,3,13,17,20 der akuten Periode), dann die Morgentoilette zu vervollständigen und die Übungen gemäß dem vom Arzt und Methodiker der Bewegungstherapie vorgeschriebenen Komplex fortzusetzen.

Die Kleidung während des Trainings sollte leicht sein, die Bewegungen nicht einschränken, aber auch keine Unterkühlung zulassen. Das Beste von allem - ein Woll-Trainingsanzug.

Es ist nützlich, einige der empfohlenen Übungen während des Arbeitstages durchzuführen (z. B. Übung Nr. I der Trainingsperiode - der Remissionsperiode)..

Das Auftreten von Schmerzen während des Trainings ist ein Signal, um die Amplitude der Übungen, ihre Intensität oder eine vollständige Einstellung ihrer Leistung zu verringern.

Damit therapeutische Übungen am vorteilhaftesten sind, sollten Sie:

  1. täglich Übungen machen;
  2. Führen Sie die Übungen sorgfältig und langsam durch, ohne die Form, Geschwindigkeit und Intensität der Übungen willkürlich zu verzerren.
  3. Halten Sie bei Übungen nicht den Atem an.
  4. Konsultieren Sie regelmäßig einen Arzt, ohne seine Beschwerden vor ihm zu verbergen.

Ein ungefährer Komplex von therapeutischen Übungen, die in der akuten Phase (Anfangsstadium) angewendet werden

I.p. hinlegen. Beugung und Streckung der Füße und Finger zur Faust.
I.p. liegend, linkes Bein am Knie gebeugt. Beugung und Streckung des rechten Beins, Schieben der Ferse auf dem Bett. Nach 8-10 Wiederholungen - das gleiche mit dem anderen Bein.
I.p. hinlegen. Wechselnde Hände hoch.
I.p. liegend, linkes Bein am Knie gebeugt. Abduktion des rechten Beins zur Seite. Nach 8 Wiederholungen das gleiche mit dem anderen Bein..
I.p. Lügen, Hände an die Schultern. Kreise mit gebeugten Armen hin und her.
I.p. hinlegen. Abwechselnd die Beine an den Knien strecken und die Hüften auf die Walze legen.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Biegen Sie abwechselnd die gebogenen Beine zum Bogen.
I.p. hinlegen. Arm-Schulter-Flexion kombiniert mit Atmung.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Abwechselnde Abduktion der Knie zu den Seiten.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Hände hoch - einatmen, Knie an den Bogen drücken - ausatmen. Das gleiche gilt für das andere Bein..
I.p. liegend, Beine auseinander. Beinrotation rein und raus
I.p. hinlegen. Zwerchfellatmung.

Spezielle Übungen in der zweiten Phase der Akutperiode

I.p. liegend, die Beine gebeugt. Anheben des Kreuzbeins mit Unterstützung der unteren Brustwirbelsäule und des Fußes aufgrund einer Kyphose der Lendenwirbelsäule.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Heben Sie den Kopf an, während Sie die Bauchmuskeln spannen.
I.p. hinlegen. Statische Spannung der Gluteus Maximus Muskeln. Jeweils 8-10 Spannungen für 4-6 s.
I.p. liegend, die Beine auseinander gebeugt. Linke Hand nach oben - einatmen. Senken Sie Ihre Hand von vorne nach unten, heben Sie Kopf und Schultern an, strecken Sie Ihre Hand bis zum rechten Knie - atmen Sie aus. Gleiches gilt für die andere Hand.
I.p. hinlegen. Abwechselndes Biegen der Beine. Drücken Sie beim Aufrichten den Fuß auf das Bett und kyphosieren Sie dabei die Lendenwirbelsäule.
I.p. hinlegen. Dieselbe Übung wie Nr. 17, jedoch gleichzeitig mit zwei Beinen.
I.p. liegend, unter dem Fuß Roller, Heben Sie das Becken wegen Kyphose der Lendenwirbelsäule.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Bett zu heben, und kehren Sie zu I.P. Nach der Rückkehr zu I.P. nicht biegen!
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Beugung der Wirbelsäule (ohne Beugung bei Rückkehr zu I.P.!)

Ein ungefährer Komplex therapeutischer Gymnastik, der in der ZWEITEN (SUBCAST) Periode anwendbar ist

I.p. hinlegen. Gleichzeitige Beugung und Streckung der Füße.
I.p. hinlegen. Abwechselnd die Knie beugen und strecken.
I. S. Lügen. Abwechselnd die Arme anheben, gefolgt von passivem Dehnen durch einen Übungsleiter.
I. S. Liegend, linkes Bein gebeugt. Abduktion des rechten Beins zur Seite. Nach mehreren Wiederholungen des gleichen linken Fußes.
I.p. Lügen, Hände an die Schultern. Kreise mit gebeugten Armen.
I.p. liegend, linkes Bein an den Bauch gedrückt. Das rechte Bein nach vorne heben. Nach mehreren Wiederholungen - das gleiche mit dem linken Fuß.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Anheben des Kreuzbeins bei gleichzeitiger Kyphose der Lendenwirbelsäule.
I.p. Lügen, Beine gebeugt, Hände auf den Bauch. Kopf und Schultern anheben. Fixieren dieser Position 2-4 s.
I.p. hinlegen. Statische Spannung der Gluteus Maximus Muskeln. Spannungszeit 6-8 s.
I.p. liegend, die Beine gebeugt. Gleichzeitiges Beugen der Beine zum Bauch.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände von der Couch zu nehmen.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie, die Beine auseinander. Biegen Sie links ab, linke Hand zur Seite. Gleiches Recht.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Beugung der Wirbelsäule. Nach der Rückkehr zu I.P. nicht biegen.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Strecken Sie das linke Bein und betonen Sie das rechte Knie. Heben Sie Ihr Bein nicht hoch. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie, die Beine auseinander. Biegen Sie das rechte Bein auf und ab und berühren Sie das rechte Knie der linken Hand. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie. Nehmen Sie den linken Fuß zurück und setzen Sie sich auf die rechte Ferse (halbes Garn). Gleiches gilt für den anderen Fuß. Nehmen Sie Ihre Hände nicht von der Couch.
I.p. auf dem Bauch liegen (unter dem Bauchkissen). Das abwechselnde Bein hebt sich 3-5 cm von der Couch ab, um sie 4-6 s in dieser Position zu halten.
I.p. auf dem Bauch liegend, Arme zur Seite. Heben Sie den Kopf und die Schultern von der Couch um 3-5 cm an und halten Sie sie 4-6 s lang in dieser Position.
I.p. auf dem Bauch liegen. Abwechselnde Abduktion der Beine zu den Seiten. Heben Sie die Beine nicht von der Couch.
I.p. auf dem Bauch liegen. Abwechselndes Beugen der Knie.
I.p. Bei der Betonung des rechten Knies wird das linke Bein nach vorne gestreckt (zur Seite der Couch). Den linken Fuß zur Seite lassen. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. auf deiner Seite liegen. Gleichzeitiges Beugen der Beine nach vorne. Gleiches auf der anderen Seite.
I.p. liegend, Beine auf der Walze. Heben des Kreuzbeins aufgrund einer Kyphose der Lendenwirbelsäule.
I.p. hinlegen. Abwechselnd die Beine nach unten "strecken".
I.p. hinlegen. "Eins" - Hände hoch. "Zwei" - Beugen Sie das rechte Bein nach vorne und drücken Sie das Knie an den Bauch.
I.p. liegend, Beine auseinander. Gerade Beinrotation rein und raus.

SPEZIELLE ÜBUNGEN empfohlen für die Aufnahme in den Komplex der therapeutischen Übungen zur Remission

Kyphose der Lendenwirbelsäule mit Fixierung dieser Position 10-60 s.:
a) mit Unterstützung gegen die Wand; Beine in einem Abstand von 40 cm von der Wand;
b) in ip aufstehen.
I.p. hängend an der Turnwand hängen, Arme gebeugt. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke.
I.p. Konzentrieren Sie sich auf die Knie, die Beine auseinander. Drehen Sie Ihre Hände nach links und beugen Sie den Körper nach links. Das Gleiche in die andere Richtung.
I.p. kniend. Sed auf dem Oberschenkel rechts, Hände links. Das Gleiche in die andere Richtung.
I.p. liegend, Beine nach vorne gebeugt. Die Knie neigen sich nach links und rechts.
I.p. liegend, Beine gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Setz dich - leg dich hin.
I.p. von hinten an der Gymnastikwand hängen. Gleichzeitiges Beugen der Beine nach vorne.
I.p. Vis vorne an der Turnwand. Beugen Sie die Beine mit der Drehung des Beckens nach links nach vorne. Das Gleiche in die andere Richtung.
I.p. auf dem Bauch auf einer Turnbank liegend, die Hände hinter dem Kopf, die Beine fixiert. Verlängerung des Körpers zurück. Biegen Sie nicht zu viel!
I.p. liegend, die Beine an den Bauch gedrückt. Tritt nicht hin und her
I.p. hängend an der Turnwand hängen, Arme gebeugt. Biegen Sie das rechte Bein und strecken Sie die Arme. Gehen Sie in die gemischte Hocke, die am rechten Bein hockt. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kopf. Beugen des Rumpfes nach links, gleichzeitige Abduktion der Beine nach links. Das Gleiche in die andere Richtung.
I.p. Er lag mit gesenkten Beinen auf dem Bauch auf der Kante der Couch und griff mit den Händen nach der Unterseite der Couch. Beinstrecker zurück. Beuge dich nicht!
I.p. hinlegen. Beugen Sie sich vor, gehen Sie mit gekreuzten Beinen in die Sitzposition. Führen Sie mit Unterstützung mit den Händen hinter und ohne Unterstützung durch.
I.p. Betonung hockend. Strecken Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich in die Stopp-Position, während Sie gebeugt stehen.
I.p. Betonung lügt. Drehen Sie Ihre Hände zurück und gehen Sie in die Stopp-Position, während Sie sich bücken.
I.p. Tischbeine auseinander, Arme bis Schultern. Biegen Sie das linke Bein nach rechts und nach vorne und berühren Sie den rechten Ellbogen des linken Oberschenkels. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. Lügen, Arme hoch. Heben Sie das linke Bein nach vorne und berühren Sie das linke Bein mit der rechten Hand. Gleiches gilt für das andere Bein.
I.p. liegend, die Beine nach vorne gebeugt, ist an einem Ende ein Gummiband für den Unterschenkel befestigt, am zweiten für die Gymnastikwand. Beinstrecker zurück.
WANDERN: Auf Zehen, Fersen, am äußeren Rand der Füße, Ausfallschritte mit Drehungen des Körpers nach links und rechts, Gehen mit hohen Hüften, Gehen mit zurückgebogenen Beinen usw..

Richtlinien für das motorische Regime in der akuten Phase

In der akuten Phase sollte bei akuten Schmerzen eine strenge Bettruhe eingehalten werden. Bewegungstherapie wird hauptsächlich zu hygienischen Zwecken eingesetzt und hat einen allgemein stärkenden Charakter. Verhindern Sie beim Bewegen der unteren Extremitäten eine Zunahme der Lordose der Lendenwirbelsäule, die die Schmerzen verstärken kann. In diesem Zusammenhang sollte bei körperlichen Übungen eine weiche Walze unter die Unterschenkel gelegt werden.

In der zweiten Phase der akuten Phase mit einer gewissen Abnahme der Schmerzintensität sollten isometrische Übungen zum Training der Bauch- und Gluteus-Maximus-Muskeln sorgfältig eingeschlossen werden.

Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten in Amplitude, Muskelverspannungsgrad begrenzt oder vollständig beseitigt sein. Machen Sie keine Übungen durch Schmerzen!

Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8-10 mal. Übungstempo - Langsam.

Methodische Empfehlungen des motorischen Regimes in der zweiten (subakuten) Periode

Mit einer Verringerung der Schmerzen steigt die Möglichkeit, spezielle und allgemeine Entwicklungsübungen durchzuführen. In dieser Zeit sind neben Übungen, die die Kraft der Bauchmuskeln und der Streckmuskeln des Femurs erhöhen, Übungen, die die Lendenwirbelsäule (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23) umfassen, von großer Bedeutung..

Bei der Auswahl spezieller und allgemeiner Entwicklungsübungen ist darauf zu achten, dass sie die Lordose der Lendenwirbelsäule nicht erhöhen. Schmerzempfindungen sind ein Signal, um die Struktur der Übung zu verändern (zur Linderung) oder sie auszuschließen.

Am Ende der zweiten Periode sollten Übungen, die die Kraft der Rückenmuskulatur erhöhen, schrittweise aufgenommen werden..

Die Übungen Nr. 7, 6, 9 und 10 können 2-3 Mal auf einem Kreissystem durchgeführt werden. Sie sind die wichtigsten..

Die Anzahl der Wiederholungen von Spezialübungen soll bis zu 15-50 mal betragen. Das Bewegungstempo kann schrittweise erhöht werden.

Es sollte noch einmal daran erinnert werden: Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen!

Methodische Empfehlungen der dritten Periode (Remission)

In dieser Periode wird die Aufgabe der Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule zu den Aufgaben und methodischen Merkmalen der zweiten Periode hinzugefügt. Übungen zur Lösung dieses Problems sollten jedoch sorgfältig und in leichteren Ausgangspositionen durchgeführt werden. Der Automatismus sollte beibehalten werden, um beim Stehen und Gehen eine bestimmte Haltung beizubehalten, wenn die Lendenwirbelsäule kyphosiert ist.

Die Anzahl der Wiederholungen von Spezialübungen der zweiten Periode erhöht sich auf das 50-100-fache (sie kann tagsüber aufgeschlüsselt werden). Von den anderen Mitteln der Bewegungstherapie sollte es als angemessen anerkannt werden, solche zu verwenden, die degenerierte Bandscheiben nicht negativ beeinflussen: Schwimmen, Gesundheitspfad, Skifahren, Laufband, Fahrradergometer, Übungen mit einem Gummiband. Verwenden Sie Mittel wie Volleyball, Tennis (groß und klein), ein Rennrad, Langlauf, schnelles Tanzen, rhythmische Gymnastik sollten äußerst vorsichtig sein, weil scharfe, oft unkoordinierte Bewegungen und Drehungen können eine Verschlimmerung der Osteochondrose auslösen. Übungen mit Kurzhanteln werden vorzugsweise in IP durchgeführt Liegen (auf dem Rücken, Bauch), um vertikale Belastungen der Wirbelsäule auszuschließen.

Es sollte als unangemessen angesehen werden, reines Vis zum angeblichen Dehnen der Lendenwirbelsäule zu verwenden. Ein Hindernis dafür ist die starke Spannung der gedehnten Rumpfmuskeln. Tiefenspringen aus der Höhe, Rudern und Werfen sind ebenfalls unerwünscht. In jedem Fall sollte während der Bewegungstherapie beachtet werden, dass ständiges Mikrotrauma und Überlastung der Wirbelsäule, unkoordinierte Bewegungen, Zittern entlang der Wirbelsäulenachse den geeigneten Hintergrund für den Bruch der degenerierten Bandscheibe und die Verschlimmerung des Schmerzsyndroms bilden. Diese Empfehlungen sollten bei der Auswahl der Mittel und Formen für körperliche Übungen im Sanatorium und in den ambulanten Rehabilitationsphasen berücksichtigt werden.

In der dritten Phase wird die Verwendung von therapeutischen Übungen im Pool empfohlen. Es ist zu beachten, dass die therapeutische Gymnastik im Pool die wichtigsten "trockenen" Klassen der therapeutischen Gymnastik nicht ersetzt, sondern ergänzt.

Orthopädische Prävention der spinalen Osteochondrose

Um degenerative Prozesse in der Wirbelsäule zu verlangsamen und einen Rückfall der Verschlimmerung des Schmerzsyndroms zu verhindern, wird empfohlen, in verschiedenen Situationen bei Haus-, Wehen- und anderen Aktivitäten eine bestimmte Haltung mit der kyphosierten Position der Lendenwirbelsäule einzuhalten. Bei der Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule spielt die Verringerung der Mikro- und Makro-Traumatisierung der Bandscheiben sowie der statischen und dynamischen Überlastung der Wirbelsäule eine wichtige Rolle.

Es sollte aus einer stehenden Position als besonders ungünstiger Oberkörper nach vorne erkannt werden. Beim Aufrichten aus dieser Position ist sogar eine Verschiebung der entarteten Wirbel relativ zueinander möglich. In dieser Hinsicht sollten Vorwärtsbeugungen (insbesondere solche, die bei gleichzeitiger Rumpfrotation durchgeführt werden) als Übung von regulären Physiotherapieübungen ausgeschlossen werden.

Bei Hausarbeiten im Zusammenhang mit dem Vorwärtskippen des Körpers (Waschen von Kleidung, Spülen, Kehren und Wischen von Böden) ist es ratsam, die Wirbelsäule zu entladen und dabei etwas Unterstützung unter der freien Hand zu haben. Um die Wohnung mit einem Staubsauger zu reinigen, ist es ratsam, den Staubsaugerschlauch zu vergrößern, damit sich der Körper nicht nach vorne beugt, weil Andernfalls führen rhythmische Bewegungen in einer halben Neigung nach vorne, wenn mit einem nicht neu konfigurierten Staubsauger gearbeitet wird, zu einer Überlastung der Wirbelsäule.

Sie sollten besonders vorsichtig sein vor Arbeiten, die mit intensiven Bewegungen des gleichen Typs verbunden sind (insbesondere beim Vorbeugen), z. B. beim Sägen und Hacken von Holz, Gartenarbeit mit Schaufel und Häcksler, ruckartige Bewegungen beim Werfen schwerer Gegenstände, Waschen auf einem Waschbrett usw. da Die Belastung der Wirbel, Bänder und Muskeln nimmt dramatisch zu.
Besonders ungünstig wirken sich die falsche Position des Rumpfes und die unkoordinierte Arbeit der Muskeln beim Heben und Tragen von Gewichten aus. Die beste Option ist ein gerader Rücken, wenn die Wirbelsäule fest auf dem Becken ruht. In diesem Fall werden die Bandscheiben gleichmäßig belastet und nicht deformiert. Gleichzeitig führt das Tragen und insbesondere das Heben selbst einer nicht sehr schweren Last mit einem gebogenen Rücken (z. B. vor Ihnen und auf ausgestreckten Armen) häufig zu einer Verschlimmerung.

Die Tabellen enthalten Zeichnungen der korrekten (schwarz) und falschen (schattierten) Position des Körpers beim Heben und Tragen von Gewichten. Wie aus den Figuren ersichtlich ist, wird beim Tragen schwerer Gegenstände ein gerader Oberkörper empfohlen. Die Last muss so nah wie möglich am Körper gehalten werden. Wenn Sie Gewichte vom Boden heben, können Sie sich nicht nach vorne beugen und die Last anheben, wodurch der Oberkörper gerade wird. Es ist notwendig, die Knie zu beugen, sich zu ducken, den Rücken gerade zu lassen und die Last anzuheben, indem die Beine an den Knien gestreckt werden.

Beim Autofahren wird eine Walze unter die Lendenwirbelsäule gelegt. Eine Kopfstütze ist erforderlich, um Verletzungen der Halswirbelsäule bei plötzlichen Rucken des Autos zu vermeiden.

Wenn man Schuhe schnürt, muss man niederknien, den Oberschenkel mit dem Körper berühren und erst dann die Schuhe schnüren.

Eine bequeme Körperhaltung kann jedoch zu unerwünschten Veränderungen der Wirbelsäule führen, wenn die professionelle Haltung unverändert bleibt. Daher ist eine periodische Änderung der Körperposition während der Arbeit erforderlich. Zum Beispiel im Stehen - ein periodischer Wechsel der Unterstützung eines Beins zu einer kleinen Bank gibt nicht nur den Beinen Ruhe, sondern trägt auch zur Kyphose der Lendenwirbelsäule bei Lichtverhältnissen bei.

Beim Transport in einem Aufzug ist es ratsam, eine Blitzhaltung einzunehmen, um die vertikale Belastung entarteter Scheiben beim Beschleunigen und Abbremsen des Aufzugs zu verringern. Es wird empfohlen, diese Position tagsüber so oft mit einer Verschlusszeit von 10-60 s einzunehmen. und als Übung.

Zu vorbeugenden Maßnahmen sollten Behandlung und Position gehören. Mit einer ausreichend hohen Walze unter den Beinen nimmt die Lordose der Lendenwirbelsäule ab, die angespannten Muskeln entspannen sich, der Druck auf die hinteren Teile der degenerierten Bandscheiben der Lendenwirbelsäule nimmt ab und die Schmerzen nehmen ab. Nach einem anstrengenden Tag ist es ratsam, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen in dieser Position zu Hause zu bleiben.

Eine zunehmende Schwäche (Entzug) der Rumpfmuskulatur bei Patienten, die nicht an therapeutischen Übungen beteiligt sind, ist ein ziemlich häufiges Ereignis. Ein trainiertes und gut entwickeltes muskulöses "Korsett" des Rumpfes erleichtert und entlastet den "Feder" -Apparat der Wirbelsäule erheblich. Übungen, die die Muskeln der Bauchpresse, den Gluteus maximus, die Streckmuskeln des Rückens und das Training der lumbalen Kyphose (insbesondere im Stehen) stärken, sollten Teil des motorischen Regimes des Patienten werden und den ganzen Tag über durchgeführt werden.

Der zweifelsfreie Effekt auf die Überlastung der Wirbelsäule wird durch irrational ausgewählte Arbeitsmöbel, insbesondere Stühle, ausgeübt. In diesem Zusammenhang ist es ratsam, Stühle mit niedrigem Sitz, innerer Neigung und leicht konvexem Rücken anstelle der Lendenwirbelsäule zu verwenden. Es ist besser, wenn Ihre Knie beim Sitzen etwas höher sind als Ihre Hüften..

Es sollte auch als angemessen angesehen werden, Schuhe mit elastischen Sohlen zu tragen, z Dies reduziert die entarteten Abschreibungsüberlastungsscheiben. Langes Autofahren wird nicht empfohlen, insbesondere auf unebenen Straßen..

Es ist notwendig, Faktoren zu eliminieren, die die Lordose der Lendenwirbelsäule erhöhen: Tragen von hochhackigen Schuhen, Übergewicht. Sie sollten auf einem harten Bett schlafen, für das ein Holzschild und eine dünne Matratze verwendet werden.

Das ständige Tragen aller Arten von Korsetts oder eines Gewichthebergürtels sorgt in einigen Fällen für eine gute Wirkung. Eine mechanische Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule (insbesondere in der Lendenwirbelsäule) ist wichtig, um Exazerbationen vorzubeugen, insbesondere bei Instabilität der Wirbelsäule.

Quellen

Das Memo wurde vom Ausbilder des LFK TsKB LOO im Ministerrat der UdSSR (Physiotherapieübungen im Zentralen Klinischen Krankenhaus der Medizin- und Gesundheitsvereinigung im Ministerrat der UdSSR) O vorbereitet. Rubailov unter der allgemeinen Leitung des Leiters der LFK-Abteilung V.I.Zubkova. Moskau, 1991.

Übungen zur Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule


Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten des modernen Menschen, die nicht direkt eine Bedrohung für das Leben darstellt, sondern dessen Qualität erheblich verschlechtert. Die Krankheit ist multifaktoriell, durch eine Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung der Bandscheiben festgestellt. Es kann jeden Teil der Wirbelsäule betreffen, häufiger die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Derzeit haben Fachärzte auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose zu kämpfen, von der Früherkennung von Risikofaktoren über die Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient leben lernen muss. Und wie dieses Leben aussehen wird, hängt stark von den Patienten selbst ab. Nur die bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes stoppt den pathologischen Prozess und führt ein normales, aktives Leben bis ins hohe Alter..

In dem heutigen Artikel werden wir über eine erschwingliche, kostengünstige Behandlungsmethode sprechen: körperliche Übungen, die jeder zu Hause beherrschen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht beeinträchtigen, diese Krankheit verhindern und die Gesundheit verbessern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heimgymnastik

Wie andere Therapiemethoden haben Übungen zur Osteochondrose ihre eigenen Merkmale, Kontraindikationen und Einschränkungen, die in allgemeinen Regeln zusammengefasst sind, die eine bedingungslose Einhaltung erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl die Diagnose als auch der Behandlungstermin liegen in der Verantwortung des Arztes.
  • Andere Begleiterkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und durch Remissions- und Exazerbationsperioden gekennzeichnet. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr wichtig sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik verschlechtert in diesem Fall nur den Zustand des Patienten. Körperliche Aktivität ist auch im Endstadium der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch erfolgen.
  • Sie können an Tagen mit allgemeiner Krankheit, die nicht mit der Grunderkrankung verbunden sind, mit Fieber, Erkältungen, hohem Blutdruck usw. nicht trainieren..
  • Für das Training sollten Sie zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens) einen freien und bequemen Platz (optimal - auf dem Boden, auf einem speziellen Gymnastikteppich) sowie bequeme Kleidung wählen. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet sein. Das Training findet jeden Tag während der Remissionsperiode statt..
  • Sie können eine Stunde vor dem Unterricht essen.
  • Vor dem Training können Sie eine warme Dusche nehmen: Dadurch wird das Muskelgewebe erwärmt und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Eine Alternative ist ein warmes Handtuch, das einige Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Schwingen mit den Armen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen mit einer kleinen Amplitude zur Seite und nach vorne, Anheben und Absenken der Schultern im Stehen und Arme am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt, ohne scharfe, ruckartige Bewegungen und Atemversagen. Einige Ärzte bitten die Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so reibungslos sein.
  • Mit der Zeit müssen Sie lernen, wie man richtig atmet: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung anzuhalten - dies geschieht bei 100% der nicht geschulten Personen, daher sind Zeit und Übung erforderlich.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, wird die Gymnastik falsch ausgeführt oder die für einen bestimmten Organismus zulässige Belastung wird überschritten. Muskelermüdung, ein Wärmeschub in den Muskeln - dies sind normale Empfindungen, die nach dem Training auftreten können.
  • Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und die inneren Empfindungen reagieren. Die Belastung und die Anzahl der Anflüge sollten schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erhöht werden.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können einfach Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person seine Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Jeder Patient erhält je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und der Vorgeschichte eine individuelle Reihe von Übungen, die unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemeistert werden! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und nicht zu glauben, dass die zahlreichen Anzeigen im Internet, die der Ihnen angebotene Turnkomplex bietet, die Krankheit vollständig heilen werden.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Prozess der Knorpelregeneration der Bandscheiben?

Heimübungen gegen Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung der Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. In Bezug auf die Regeneration des Knorpels bleibt die Fähigkeit zur Selbstreparatur nur in den frühen Stadien der Krankheit erhalten, und mitten in der Krankheit, wenn die Bandscheiben bereits Risse und Deformationen aufweisen, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren diese anatomischen Strukturen nicht vollständig wiederherstellen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Kurse führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Das Muskelgewebe wird gestärkt (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur), es wird ein starkes Muskelkorsett gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stagnation im Gewebe wird beseitigt, überschüssige Gewebeflüssigkeit und Lymphe werden ausgeschieden;
  • Die Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung verbessert sich, das Ungleichgewicht der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule wird beseitigt;
  • Die Belastung der beschädigten Wirbel wird reduziert;
  • Der Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule verbessert sich aufgrund der Aktivierung der Durchblutung;
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Die Remissionsdauer nimmt zu.

Im Allgemeinen wirken sich regelmäßige Kurse positiv auf die Erkrankung aus, machen den Körper trainierter und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts verbessert sich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden spürbar, körperliche Inaktivität wird beseitigt.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jedem Menschen nach 25 bis 30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess in der Halsregion verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen gegen zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen dabei, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastikkomplexe für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und deren Kombinationen. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.

I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie abwechselnd sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links durch, sodass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. zu jeder Seite.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht wesentlich drehen können oder dies versuchen, treten Schmerzen auf - Drehungen werden nur in eine bequeme, schmerzlose Position durchgeführt.

AusführungstechnikBild
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2.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie eine Kopf-nach-unten-Neigung durch, bis das Kinn die Brusthöhle berührt, und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur des Nackens so weit wie möglich zu entspannen. Wenn sich der Kopf in der extremen Position befindet, versuchen Sie, ihn mit leichten, federnden Bewegungen noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p.
3.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf in einer gleichmäßigen Position, ziehen Sie Ihren Nacken zurück und ziehen Sie Ihr Kinn in sich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p.
4.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Eine Gegenwirkung von Kopf und Handfläche entsteht. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sek. an jeder Rezeption.
5.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Schläfe und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion wie die oben beschriebene Handfläche und der Kopf. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10 S. und verbringen Sie 10 Sekunden für jeden Empfang.
Nachdem diese Übungen gemeistert wurden, können Sie den Komplex mit anderen Methoden komplizieren, die auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich bei zervikothorakaler Osteochondrose..
6.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Nehmen Sie die linke Hand hinter den Rücken und werfen Sie die rechte Hand von oben auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Trick in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie 10 p. zu jeder Seite.
7.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schläfe zu sehen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. In der extremen Position 3 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 r.
8.I.P.: Auf dem Boden stehend sind die Hände entspannt und hängen ruhig am Körper. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme Ihre Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p.
9.I.P.: auf einem Bett auf dem Bauch liegend, den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Schalten Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf ein und halten Sie in dieser Position Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht. Drehen Sie sich nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Halte deinen Kopf auf jeder Seite. Wiederholen Sie für 5 p. in jeder Position.
10.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-10 p.

Es ist strengstens verboten, mit einem scharfen Zurückwerfen des Kopfes sowie scharfen, intensiven Rotationsbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Brustbereich entwickeln sich seltener. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule in dieser Abteilung durch Rippen gestärkt wird. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die Hals- als auch die Brustregion. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Grundkomplexes für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

I.P.: Stehend. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Kopf in einer sanften Bewegung, bis das Kinn die Brusthöhle berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln der Bauchpresse zu belasten und zurückzuziehen.

Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Hände, wobei die Trägheit mit dem Körper nach unten fallen sollte. Es ist ratsam, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und richten Sie sie dann langsam auf. Das Letzte, was Sie brauchen, um Ihren Nacken zu entspannen. Wiederholen Sie 5 r.

AusführungstechnikBild
1.IP: T-förmige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Senken Sie Ihre Schultern, reduzieren Sie die Schulterblätter leicht auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie, Hals, Bauch, Hüften und Knie so weit wie möglich zu entspannen. Behalten Sie die Position der Hände bei und drehen Sie die Wirbelsäule in der Taille vorsichtig nach rechts, während Sie die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und ruhen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang aus. und wiederholen Sie das Drehen nach links.
2.
3.Ausgangsposition: stehend, Hände seitlich verschränkt. Alternativ können Sie die Arme mit vollständig entspannten Armen zur Seite neigen. Als nächstes falten Sie Ihre Hände und heben sie langsam über Ihren Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Handgelenk Ihrer linken Hand, strecken Sie sich nach rechts und versuchen Sie, sich zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wechseln Sie den Besitzer. Strecken Sie sich am Ende der Übung nach oben und senken Sie Ihre Arme sanft zur Seite.
4.Variation der Übung "Boot". I.P.: auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Arme an, ziehen Sie sich zurück und bringen Sie die Schulterblätter. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Sperren Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam und sanft Ihre Beine los und senken Sie sie mit Ihren Händen auf den Boden. Während der Übung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur und nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 r.
5.I.P.: Auf allen vieren stehen. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen nach oben zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie nach der Inspiration langsam in die Ausgangsposition zurück und krümmen Sie sanft Ihren Rücken. Wiederholen Sie 5 r.
Nachdem diese Techniken beherrscht und leicht ausgeführt wurden, können Sie den Komplex durch andere Übungen ergänzen, die bei Brustosteochondrose wirksam sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern: Es ist verboten, die Wirbel zu dehnen und die Muskelspannung zu maximieren!
6.I.P.: auf dem Rücken liegend. Ein kleines Kissen oder Kissen sollte unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil) gelegt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Versuchen Sie, den Oberkörper langsam anzuheben und die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu belasten, nicht jedoch den Hals. Wiederholen Sie 3-4 S., bewegen Sie dann die Walze etwas höher und wiederholen Sie die Übung.
7.I.P.: Auf dem Bauch liegen und die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Versuchen Sie, Kopf und Hände gleichzeitig zu heben und mindestens 3 Sekunden im Gewicht zu halten. Wiederholen Sie 5 r.
8.I.P.: Auf dem Bauch liegen, die Füße an die Wand lehnen (oder die Verwandten bitten, die Füße mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Schwingen der Presse) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position am oberen Punkt für ein paar Sekunden zu fixieren und Senken Sie den Körper langsam. Wiederholen Sie 5 r.
9.I.P.: stehend, Füße breit, in den Händen eines Gymnastikstabes (oder eines ähnlichen Objekts in Form). Halten Sie es mit geraden Händen und heben Sie es so weit wie möglich an. Nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nach dem ganzen Körper zu greifen. Achten Sie darauf, dass die Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p.
10.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Hände halten den Stuhl. Kippen Sie den Körper bei der Inspiration abwechselnd nach rechts und links, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 r.

Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die hauptsächliche therapeutische Maßnahme zu Hause, die einen garantierten Erfolg bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule bietet, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

AusführungstechnikBild
1.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Arme leicht zur Seite gelegt, die Beine angehoben und an den Knien gebeugt. Sie sollten das Radfahren mit Ihren Füßen imitieren: Führen Sie 8 Umdrehungen vom rechten Fuß und 8 weitere Umdrehungen vom linken Fuß aus durch.
2.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Finger fassen und die Handflächen unter den Kopf legen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, so dass Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich auftreten. Lassen Sie sich bei Inspiration den Kopf senken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 r.
3.IP: Liegen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, greifen Sie mit den Fingern in das Schloss und legen Sie die Handflächen unter den Kopf (die Ellbogen liegen auf dem Boden). Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden und bewegen Sie sie so nah wie möglich an das Becken. Drehen und platzieren Sie die Knie abwechselnd links und rechts vom Körper, damit Arme und Kopf nicht vom Boden abfallen. Wiederholen Sie 10 r.
4.Ausgangsposition: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - frei am Körper entlang. Heben Sie das Becken bei der Inspiration langsam über den Boden, sodass Bauch und Hüften eine gerade Linie bilden, und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens an. Senken Sie beim Ausatmen das Becken ab. Wiederholen Sie 5-10 p.
5.I.P.: auf dem Rücken liegend, die Füße auf den Boden gedrückt und die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie mit einer langsamen Bewegung beim Ausatmen beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur Brust, falls erforderlich, helfen Sie sich mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie bei der Inspiration eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 5-10 p.
6.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Beine schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie zur Inspiration Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch, als würden Sie die Wirbelsäule strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Knie eines Beins an den Bauch und umarmen Sie es mit Ihren Händen. Führen Sie mit jedem Bein 5 Sätze durch.
7.I.P.: Auf dem Bauch ruhen die Hände auf den Handflächen. Heben Sie das Becken über den Boden, beugen Sie zuerst die Lendenwirbelsäule und dann den Rücken mit einem Bogen nach oben. Wiederholen Sie 5-7 p.
8.I.P.: Auf allen vieren. Heben Sie Arm und Bein parallel zum Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie auf den Boden. Wechseln Sie die Gliedmaßen und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies für jedes Arm / Bein-Paar 10 p.
9.I.P.: auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, halten Sie die Pose einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 4-5 p.
10.I.P.: auf dem Bauch liegend, die Hände mit den Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und versuchen Sie, sich in der Lendenwirbelsäule zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. und zu Boden fallen. Wiederholen Sie 5 r.

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose - Methoden des Autors

Zusätzlich zu den oben beschriebenen gibt es viele andere Komplexe. Hier finden Sie eine kurze Beschreibung der beliebtesten Autorentechniken.

  • Gymnastik für den Hals von Shishonin. Der Unterricht nach der Methode eines einzigartigen Autors wird Menschen gezeigt, die unter körperlicher Inaktivität leiden, einen sitzenden Lebensstil führen, den Alltag nicht beachten und chronische Schmerzen im Nacken haben. Der Komplex umfasst 7 einfache Übungen, die täglich und mit weniger Schmerzen durchgeführt werden müssen - machen Sie 3-4 Wiederholungen pro Woche. Mehr angezeigt für die Prävention von Osteochondrose.
  • Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose. Eine einzigartige Behandlungsmethode heißt Kinesitherapie und basiert auf der Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers. Es wird vom Autor selbst in den schwerwiegendsten Fällen als das effektivste positioniert. Schließt den Gebrauch von Drogen aus. In der Tat ist es eine Behandlung mit Bewegungen, die für viele Pathologien des Bewegungsapparates und nicht nur angezeigt ist. Die Gymnastik für Osteochondrose nach Bubnovsky wird für jeden Patienten individuell angepasst: Im Kinesitherapiezentrum wird ein persönlicher Komplex zusammengestellt, in dem der Patient unter Aufsicht von Spezialisten einer Erstbehandlung unterzogen wird.
  • Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule. Eine andere Technik, die auf der Fähigkeit des Körpers basiert, sich selbst zu heilen. Laut dem Akademiker Norbekov beträgt die Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule 99% Selbsthypnose und nur 1% besteht aus Übungen.
  • Gitt Osteochondrose-Übungen. Ein erfahrener manueller Therapeut ist der Autor der Theorie der Mikrobewegung. Es bietet eine spezielle Technik für erschwingliche und einfache Tricks, die zu Hause leicht durchzuführen sind..
  • Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose nach Ignatiev. Der Spezialist hat wirksame Übungen entwickelt, die helfen, die unangenehmen Symptome der Krankheit in kurzer Zeit zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Techniken mit ruhiger, ausgeglichener Atmung zu kombinieren, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht.
  • Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule nach Bonina. Der Arzt für Bewegungstherapie hat verschiedene Übungsreihen entwickelt, die Bewegungstherapie und Fitness kombinieren, um verschiedene Stadien der Osteochondrose zu behandeln, und die für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness entwickelt wurden. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird schrittweise kompliziert, wodurch Sie das Muskelgewebe sanft stärken können, ohne den Körper zu belasten.

Lohnt es sich, allgemeine Grundübungen für den Rücken mit Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors zu kombinieren? Nein. Es lohnt sich nicht, den Körper zu überlasten, die Muskeln übermäßig zu belasten: Dies kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Behandlung der Krankheit erzielt wurden.

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer einzigen Sitzung zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und nur aktive Spaziergänge sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Krankheit zu verhindern, die jedem zur Verfügung steht..

Welche Übungen mit Osteochondrose in der akuten Periode zu tun

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine harte, abfallende Oberfläche, sodass sich der Kopf über den Beinen befindet. Die Tibia sollte leicht angehoben werden, indem eine kleine Rolle darunter gelegt wird. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit dem Zwerchfell atmen. Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu verringern..

Was ist sonst noch nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule

Wenn es die Krankheit erlaubt, Zeit und der Wunsch bestehen, neue alternative Behandlungsmethoden zu erlernen, ist eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose:

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Versuchen Sie nicht, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Zum Beispiel können Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen und abends einen Spaziergang nach der skandinavischen Methode machen. Dies wird völlig ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern..

Übungen für Rückenosteochondrose zu Hause - es ist erschwinglich, nützlich und effektiv. Die Hauptsache ist der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, was bei einer erfolgreichen Behandlung mindestens die Hälfte ausmacht!

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose - gesundheitsfördernde Übungskomplexe

Eine Person, die häufig auf Schmerzen in der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule stößt, insbesondere nach einer langen Beibehaltung einer statisch unangenehmen Haltung, muss regelmäßig die Übungen durchführen, aus denen sich die Gymnastik für Osteochondrose zusammensetzt. In Abwesenheit der Krankheit wirken sie als Vorbeugung, und wenn sie vorhanden ist, tragen sie dazu bei, dass Sie sich besser fühlen und sich der Zustand nicht verschlechtert..

Was ist Osteochondrose?

Das Wort "Osteochondrose" in der Medizin bedeutet eine Krankheit, die mit dystrophischen Veränderungen im Gewebe des Gelenkknorpels verbunden ist. Laut Statistik ist die Häufigkeit von Schäden an den Bandscheiben höher als an den Gelenken selbst. Um Osteochondrose zu behandeln, müssen Sie den Grund für ihre Entwicklung verstehen:

  • Alter - Aufgrund der allmählichen Verringerung des Gefäßbettes der Bandscheiben (insbesondere bei Menschen über 35 Jahren) kommt es zu Veränderungen in ihrem Ernährungsmuster, was die Wiederherstellung erschwert.
  • Rückenverletzungen.
  • Übergewicht.
  • Verletzung der Körperhaltung (angeboren oder erworben).
  • Erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäulensegmente.
  • Schwaches Muskelkorsett.
  • Übermäßige körperliche Aktivität auf dem Rücken.
  • Langzeiterhaltung unangenehmer Posen.
  • Stoffwechselstörung, Unterernährung.

Das Hauptsymptom sind schmerzende Rückenschmerzen, die durch ein Gefühl der Lähmung der Gliedmaßen verschlimmert werden können. Wenn Osteochondrose eine chronische Krankheit ist, treten Gewichtsverlust und Atrophie der Gliedmaßen unter den Symptomen auf. Schmerzen können nur in einem Sektor beobachtet werden - zervikothorakal, lumbal usw. oder über den gesamten Rücken verteilt, geben Herz, Kreuzbein, Kopf, begleitet von Schwindel, "Fliegen" vor den Augen.

Gymnastik mit Osteochondrose

In den meisten Stadien dieser Krankheit wird eine konservative Therapie angewendet - Ärzte greifen selten auf chirurgische Eingriffe zurück, und eine der wichtigsten Methoden heißt Physiotherapie oder Gymnastik. Sie wird mit Blick auf die Schwere des Zustands des Patienten, das Vorhandensein / Fehlen von altersbedingten Veränderungen und Begleiterkrankungen ausgewählt. Therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose ist nicht nur ein Weg, die Entwicklung der Krankheit zu blockieren, sondern kann auch zu prophylaktischen Zwecken eingesetzt werden.

Wofür wird benötigt?

Übungen mit Osteochondrose haben mehrere Ziele: In den frühen Stadien stimulieren sie den Prozess der Regeneration und Dekompression des Knorpelgewebes der Nervenwurzeln und verhindern später eine weitere Zerstörung der Bandscheiben. Mit ihrer Hilfe können Sie schnell eine Muskelentspannung erreichen und den Zustand im Falle einer Verschlimmerung des Schmerzsyndroms lindern. Nach dem ersten Monat des regulären Unterrichts macht sich therapeutische Gymnastik bemerkbar:

  • Die Muskelelastizität nimmt zu.
  • Haltung wird korrigiert;
  • Der Prozess der Stärkung des Muskelkorsetts beginnt.
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule kehrt zurück.
  • die Durchblutung wird aktiviert und der Stoffwechsel verbessert;
  • Die Häufigkeit von Remissionen wird abnehmen.

Copyright-Methoden

Wenn die Vorbeugung der Krankheit Callanetik, Yoga oder Pilates sein kann, wird die Behandlung individuell ausgewählt, häufig aus 8 grundlegenden Gymnastiktechniken für Osteochondrose. Alle sind an die häuslichen Bedingungen angepasst, sodass Sie das medizinische Zentrum nicht besuchen müssen. Die offensichtlichste therapeutische Wirkung ist gegeben durch:

  • Der Butrimov-Komplex - basierend auf chinesischen Methoden - erfordert morgens und abends.
  • Therapeutische Gymnastik von Dikul gegen Osteochondrose - isometrische Übungen für den Hals und Übungen mit Stock und Ball.
  • Shishonin Gymnastik ist für Patienten mit körperlicher Inaktivität geeignet, enthält keine Kontraindikationen, schützt aber mehr als es behandelt.
  • Physiotherapieübungen nach Bubnovsky - Kinesitherapie, die für jeden geeignet ist, können Osteochondrose vorbeugen. Es wird erst nach Schulung mit einem Spezialisten in den häuslichen Zustand versetzt.

Übungsregeln

Die Hauptsache ist, dass Bewegungstherapiekomplexe für die Osteochondrose der Wirbelsäule zusammen mit einem Arzt für jede Rückenabteilung einzeln ausgewählt werden und mögliche Begleiterkrankungen berücksichtigen, die körperliche Aktivität verbieten. Einige wichtigere Regeln:

  • Therapeutische Gymnastik ist kein Sportunterricht, kein Sport: Alle Übungen werden reibungslos und ohne Ruckeln ausgeführt.
  • Achten Sie auf Ihre Gesundheit: Gymnastik sollte keine Verschlimmerung der Osteochondrose hervorrufen.
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise, wenn sich der Körper daran gewöhnt.
  • Therapeutische Gymnastik für den Rücken mit Osteochondrose wird nicht vor dem Hintergrund einer Exazerbation praktiziert: nur während Remissionen.

Übungen zur Osteochondrose

Laut WHO-Statistiken leidet der größte Teil der Weltbevölkerung an Rückenerkrankungen, die mit einer Beeinträchtigung der Wirbelsäulenfunktion verbunden sind. Osteochondrose wird als häufigste Ursache für diese Pathologie angesehen. Die Zahl der Patienten mit dieser Diagnose nimmt zu und wird aufgrund des sitzenden Lebensstils moderner Menschen jedes Jahr jünger.

Zur Behandlung der Krankheit wird eine komplexe Therapie eingesetzt, die den effektivsten Weg zur Beseitigung des Problems umfasst - physiotherapeutische Übungen. Körperliche Übungen zur Osteochondrose, die von einem Arzt nach Überwindung eines Schmerzsyndroms verschrieben werden, helfen, die Osteochondrose zu heilen und zum normalen Leben zurückzukehren..

Übungen zur Osteochondrose: allgemeine Konzepte

Die Hinterlist einer Krankheit, die nicht lebensbedrohlich ist, aber ihre Qualität ernsthaft verschlechtert, ist eine Stoffwechselstörung im Zwischenwirbelknorpel und in den Bandscheiben, die zu Veränderungen im Rücken und zur Pathologie der inneren Organe führt. Laut Ärzten hilft fokussiertes Turnen, nicht nur die Wirbelsäule, sondern den ganzen Körper zu verbessern.

Physiotherapieübungen sind die Hauptmethode zur Behandlung von Osteochondrose, die den chronischen Prozess stoppen kann. Übungen, die zusammen mit Massage und manueller Therapie empfohlen werden, stimulieren die Muskulatur und korrigieren die Funktionen des Motorsystems.

Gymnastik bei Osteochondrose ist eine öffentlich zugängliche Technik, die keine finanziellen Kosten erfordert. Sie ist leicht zu erlernen und bequem zu Hause durchzuführen. Physiotherapieübungen zeichnen sich durch ihre Besonderheiten aus, die Merkmale ihrer Anwendung erfordern die Erfüllung bestimmter Regeln.

Die Vorteile der Gymnastik

Heimübungen gegen Osteochondrose sind nur ein Teil der komplexen Behandlung von Osteochondrose und ergänzen andere Methoden.

Richtiges Systemtraining:

  • die Rückenmuskulatur stärken;
  • Durchblutung und Stoffwechsel im Knorpel normalisieren;
  • Erhöhung der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Knorpels und des Knochengewebes;
  • die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper beschleunigen;
  • Stauung der Organe beseitigen;
  • überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernen;
  • die Haltung verbessern;
  • Beseitigen Sie das Ungleichgewicht des Drucks auf alle Teile der Wirbelsäule.

Es ist notwendig, die Auswahl der Klassen unter Berücksichtigung des von der Pathologie betroffenen Teils des Rückens sorgfältig anzugehen und mit Experten zu koordinieren, welche Übungen mit Osteochondrose durchgeführt werden können.

Als Ergebnis einer speziellen Gymnastik:

  • es gibt eine Wiederherstellung der Labilität der Wirbelsäule;
  • Schmerzen und andere Symptome der Krankheit werden reduziert;
  • Die Remissionszeit nimmt zu.

Regelmäßige Übungen wirken sich positiv auf Stimmung und Wohlbefinden aus, erhöhen die Immunität und den Widerstand gegen negative Umweltfaktoren. Physiotherapiekurse sind auch für gesunde Menschen als Krankheitsprävention nützlich, um das Auftreten pathologischer Symptome zu verhindern.

Kontraindikationen

Wie bei jeder Behandlungstechnik weist die Bewegungstherapie Einschränkungen und Kontraindikationen auf, weshalb Sie sich nicht selbst behandeln und Übungen wählen sollten, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Es kommt vor, dass die für Osteochondrose charakteristische Symptomatik ein Zeichen für eine andere Pathologie ist, bei der eine Aufladung nicht akzeptabel ist. In dieser Situation kann nur ein Arzt eine Diagnose stellen. Die Krankheit verläuft normalerweise zyklisch mit periodischen Exazerbationen und Remissionen. Sie können im akuten Stadium keinen Sportunterricht absolvieren, um den ohnehin schwierigen Gesundheitszustand nicht zu verschlimmern. Es wird nicht empfohlen, körperliche Übungen gegen Osteochondrose mit starken Schmerzen, Schwäche und Benommenheit durchzuführen. Es ist verboten, Gymnastik auch bei steigender Körpertemperatur, Erkältung, erhöhtem Blutdruck durchzuführen..

Es ist ratsam, die Erhebung einer Gebühr für zervikothorakale Osteochondrose bei Bluthochdruck abzulehnen. Bei erhöhtem Druck ist es notwendig, körperliche Aktivität zu dosieren, um Unterschiede und Komplikationen zu vermeiden..

Bei einem Myokardinfarkt ist Bettruhe erforderlich, jede Art von Übung ist verboten und nicht in der Kombination von Terminen in der Rehabilitationsphase der Bewegungstherapie enthalten. Jede kardiovaskuläre Pathologie (Vorhofflimmern und Aortenaneurysma) gilt als Kontraindikation für körperliche Aktivität, um keine Herzinsuffizienz oder Gefäßruptur hervorzurufen.

Es ist nicht gestattet, Bewegungstherapie mit schwerer Dekompensation und anderen Komplikationen von Diabetes durchzuführen. Diese Einschränkungen sind jedoch kurzfristig. Nachdem sich der Zustand wieder normalisiert hat, können die Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Ausführungstechnik

Es ist ratsam, in der Remissionszeit täglich morgens zu den gleichen günstigen und angenehmen Zeiten Schulungen durchzuführen. Die Wahl des Ortes sollte sorgfältig getroffen werden, es sollte bequem sein, am besten auf dem Boden, auf einem speziell entworfenen Bettzeug. Der Raum muss vor dem Aufladen gründlich belüftet werden. Bei gutem Wetter wird der Unterricht an die frische Luft übertragen.

Sportkleidung sollte für geräumige, nicht behindernde Bewegungen bereitgestellt werden, die Luft durchlassen. Beginnen Sie frühestens eine Stunde nach dem Frühstück mit dem Training. Vor Beginn des Unterrichts empfehlen die Trainer, eine warme Dusche zu nehmen, um die Muskeln zu wärmen und sie auf die nächste Belastung vorzubereiten. Stattdessen können Sie einfach eine Kompresse von einem warmen Handtuch zu einem schmerzhaften Ort machen.

Eine unabdingbare Voraussetzung für den Start ist ein einfaches Aufwärmen, bestehend aus:

  • glatte winkte Hände;
  • kreisförmige Schulterbewegungen;
  • dynamisches Gehen an Ort und Stelle;
  • gemessene Wechselneigungen mit minimaler Abweichung;
  • Kniebeugen in der klassischen Haltung - Hände am Gürtel.

Das Aufladen mit Osteochondrose erfolgt gemächlich und ruhig, wobei ruckartige Bewegungen, Rucke und Atemwegserkrankungen vermieden werden. Mit der Zeit nehmen die Amplitude der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen zu. Der Prozess der Erhöhung der Belastung sollte jedoch unter Aufsicht eines Arztes erfolgen.

Das Auftreten schmerzhafter Empfindungen dient als Beweis für ihre fehlerhafte Leistung oder das Überschreiten der zulässigen Belastung, obwohl eine leichte Ermüdung und ein Gefühl der Wärme in den Muskeln nach dem Training als Norm angesehen werden. Es ist nicht notwendig, sich um alle Bewegungen zu bemühen, es ist notwendig, das allgemeine Wohlbefinden zu berücksichtigen und auf die Stimme des Geistes zu hören. Im Falle von Beschwerden, die sich während des Trainings manifestieren, sollten Sie die Sitzung sofort beenden und einen Spezialisten konsultieren, um den Komplex zu korrigieren.

Einige Ärzte raten den Patienten, sich vorzustellen, dass Bewegungen unter Wasser stattfinden, um reibungslose Bewegungen zu lehren. Sie empfehlen auch, die richtige Atmung zu kontrollieren: Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund, ohne die Atmung (Atmung) am oberen Ende der Last anzuhalten. Absolut alle Anfänger machen das durch, diese Fähigkeit muss mit aller Ernsthaftigkeit geübt werden. Während des Trainings müssen Sie auf Ihre Atmung hören. Dehnungsarbeiten werden nur beim Ausatmen durchgeführt.

Vor und nach der Sitzung sollten Sie den Puls und den Druck überprüfen. Bei Abweichungen von der Norm ist eine Reduzierung der Belastung und Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich. Um die Wirksamkeit nach dem Turnen zu erhöhen, helfen ein wenig Ruhe, eine einfache unabhängige Massage und eine warme Dusche. Es ist ratsam, eine Stunde lang nicht nach draußen zu gehen.

Jeder Patient hat individuelle Merkmale, die von einem Arzt berücksichtigt werden können, der ihm einen persönlichen Satz von Übungen zuweist.

Arten von Übungen

Die Bewegungstherapie der Halswirbelsäule besteht aus einer Auswahl dynamischer und statischer Übungen, die darauf abzielen, den Halsbereich aufzuwärmen und den Endeffekt zu verbessern.

Statisch

Richtige therapeutische Übungen für Osteochondrose legen nahe, dass statische Belastungen gegenüber dynamischen Belastungen überwiegen. Beim dynamischen Training werden Muskelkontraktionen durch ihre Dehnung verursacht, und isometrische Übungen sind Muskelkontraktionen aufgrund von Spannungserhaltung. Unter statischer Belastung muss in jeder Position einige Zeit eingefroren werden, beispielsweise beim Anheben eines geraden Beins.

Mit Hilfe solcher Übungen werden die Muskeln im erforderlichen Modus belastet, aber der Verschleiß der Wirbelsäule tritt nicht aufgrund minimaler Bewegungen auf. Bei statischen Übungen wird der gesamte Körper gespannt und in seiner ursprünglichen Position gehalten. Diese Position wirkt sich auf die Entwicklung der Rückenflexibilität und die Verbesserung der Durchblutung aus. Die Bewegungsamplitude während des statischen Ladens sollte minimal sein.

Für die medizinische Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule wurden spezielle Übungen im isometrischen Modus entwickelt.

Ihre Spezifität ist:

  • bei der Schaffung maximaler Spannung der einzelnen Muskeln;
  • im Einfluss auf ein unbewegliches Objekt;
  • den Körper in einer ungeeigneten Position zu halten.

Aufgrund fehlender äußerer Bewegungen kann sich die Muskellänge nicht ändern. Die isometrische Aufladung gegen Osteochondrose bestimmt die Bedingungen für die endgültige Spannung jedes Muskels, wodurch dessen Kraft erhöht wird, ohne die Muskelmasse zu erhöhen.

  • korrekte Kommunikationsstörungen zwischen Teilen der Wirbelsäule;
  • Nervenenden freischalten;
  • prall gefüllte Scheiben reduzieren;
  • Muskelkrämpfe beseitigen;
  • die Labilität der Wirbelsäule erweitern;
  • Korrigieren Sie seine Pathologie.

Während der statischen Durchführung von Physiotherapieübungen werden Bewegungen extrem langsam ausgeführt, wobei die als Last verwendete Körpermasse gehalten wird. Eine der charakteristischsten Übungen dieser Art ist die Pose der Stange, was nicht schwer zu machen ist. Hatha Yoga ist auch ein Beispiel für isometrische Gymnastik..

Isometrische Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose:

  1. In stehender Position, mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und nach außen ausgestreckten Armen in den Ellbogen, mit angespannten Nacken- und Rückenmuskeln, verbinden Sie die Ellbogen beim Ausatmen langsam. Wenn Sie einatmen, teilen Sie sie und versuchen Sie, die Schulterblätter näher zu bringen. Wiederholen Sie vier Mal.
  2. In der Ausgangsposition mit erhobenen Händen und in verschiedene Richtungen müssen Sie sich auf die Zehenspitzen erheben, sich bücken und auf Ihre Handfläche schauen. Dabei züchten Halbkniebeugen sie in entgegengesetzte Richtungen, legen sie auf die Kniegelenke und berühren die Brust mit dem Kinn. Die Übung wird 8-10 Mal wiederholt.
  3. In der Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, ist der Kopf gebeugt, berührt die Brust mit dem Kinn, übt mit den Händen Druck auf den Hinterkopf aus und überwindet die Gegenwirkung des Nackens. Dann sollten Sie Ihren Kopf zurücklehnen und gleichzeitig 10 Sekunden lang mit Ihren Händen Druck auf den Hinterkopf ausüben. Die Übung wird zweimal durchgeführt und dann 10 Sekunden lang entspannt.
  4. Ausgangsposition - auf einer Seite liegend mit der Handfläche auf den Bauch gelegt. Während eines langsamen Einatmens wird die Bauchpresse beim gleichen Ausatmen ausgebogen - zurückgezogen. Optimale Wiederholung - 4 bis 6 mal.
  5. In der Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, berühren Sie mit Ihrem Ohr die Matte, heben Sie sie auf den maximal möglichen Abstand vom Boden an und halten Sie sie 15 Sekunden lang für einen halben Atemzug. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wiederholen Sie den Vorgang in symmetrischer Richtung usw. dreimal in beide Richtungen.

In der Dynamik

Dynamisches Laden basiert auf dem abwechselnden Verbinden der Muskeln der Druck- und Entspannungsgruppe. Für einen Übungskomplex mit Osteochondrose der Wirbelsäule sind wiederholte Wiederholungen des Neigens des Kopfes in verschiedene Richtungen charakteristisch. Ihre systematische Umsetzung hilft, die Symptome, die Schmerzen verursachen, loszuwerden und die Muskeln der Halszone zu entspannen. Normalerweise wird die dynamische physikalische Therapie im Stehen oder Sitzen durchgeführt.

Traditionell umfasst das Aufladen für Osteochondrose Bewegungen, die darauf abzielen, den Tonus der Hals-, Schulter- und Lendenmuskulatur zu verbessern und zu stärken. Dynamische Gymnastik wird in einem schnellen Tempo ausgeführt, der Abstand zwischen den Sätzen beträgt ungefähr 10 Sekunden.

Eine Kontraindikation für solche Übungen wird in Betracht gezogen:

  • Verschlimmerung der Grunderkrankung;
  • Diabetes mellitus;
  • Rückenmarksverletzungen;
  • Herzkreislauferkrankung.

Die Selbstverabreichung von dynamischer Gymnastik wird nicht empfohlen. Um Osteochondrose wirksam behandeln zu können, muss sie unter Anleitung von Spezialisten durchgeführt werden.

Die Hauptbehandlungskomplexe

Die physikalische Therapie der Osteochondrose basiert auf den direkten Bewegungen des menschlichen Körpers, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Muskeldehnung und das Auftreten von Müdigkeit beseitigt werden. Dies sind absichtlich geschaffene und persönlich ausgerichtete Komplexe, die darauf abzielen, die Krankheit in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule zu verhindern und zu behandeln, die aus minderwertiger körperlicher Aktivität und der Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur resultiert. Übungen können die Situation korrigieren, indem sie das Muskelkorsett des Rückens stärken. Darüber hinaus hat jeder Abschnitt der Wirbelsäule ein eigenes Trainingsprogramm, das die anatomischen Besonderheiten und wahrscheinlichen Probleme dieser Abteilung berücksichtigt.

Es ist möglich, Osteochondrose erst nach Abschluss des akuten Stadiums der Krankheit aufzuladen. Die Pathologie kann verschiedene Teile des Rückens betreffen und schmerzhafte Empfindungen in diesem Bereich sowie eine Störung der Anfälligkeit und Manövrierfähigkeit dieses Ortes manifestieren. Jede Übung bei Osteochondrose konzentriert sich auf eine bestimmte Muskelgruppe. Ärzte empfehlen jedoch, sich nicht mit Bewegungen zufrieden zu geben, die den Bereich der Pathologie betreffen, sondern alle Teile der Wirbelsäule mit Belastungen zu bedecken.

Ein guter Effekt der Heilung von Osteochondrose ist der Wechsel einer schweren Belastung mit entspannenden Bewegungen und kurzen Pausen. Physiotherapieübungen in perfekter Harmonie mit anderen Formen der Exposition: Massage, Dehnung des Rückens, Physiotherapie.

Für den Gebärmutterhals

Zum größten Teil betrifft die degenerative Degeneration den Knorpel und die Knochen der Halswirbelsäule. Ein wesentlicher Faktor ist das systematische Auffinden des Torsos in einer unangenehmen, schüchternen Haltung. Junge Menschen ab 25 Jahren sind anfällig für den Ausbruch der Krankheit. Für das Training in Osteochondrose ist keine spezielle körperliche Vorbereitung erforderlich, Übungen stehen jedem zur Verfügung.

Die Hauptbedingung bei der Durchführung einer Bewegungstherapie besteht darin, eine Verstopfung der Halsmuskulatur und anderer Bereiche zu verhindern. Es ist notwendig, die Veränderung von Bewegungen und Ruhezeiten rational zu nutzen.

Gymnastik bei Osteochondrose umfasst die Vorbereitung, die Haupt- und Endphase. Der vorbereitende Teil umfasst das Aufwärmen und Aufwärmen. Der Hauptteil besteht direkt aus der Untersuchung der Halswirbelsäule. Der letzte Teil ist Entspannung und Umschalten.

Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten: Stehen, Sitzen, Liegen auf dem Bauch, auf der Seite, auf dem Rücken.

Die folgenden einfachen Übungen stehen allen Patienten zur Verfügung:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und Ihren Nacken und drehen Sie dann langsam den Kopf abwechselnd 5 bis 10 Mal abwechselnd in jede Richtung. Infolgedessen sollten die motorischen Fähigkeiten der Halswirbel angepasst werden..
  2. Setzen Sie sich an den Tisch, lehnen Sie sich mit dem Ellbogen darauf, legen Sie Ihre Handfläche an die Schläfe und überwinden Sie 10 Sekunden lang die Gegenwirkung der Hand. Die Übung wird 10 Mal in kurzen Abständen durchgeführt. Es stärkt die lateralen Halsmuskeln.
  3. Neigen Sie im Stehen Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen. 10 mal wiederholen.
  4. Legen Sie sich völlig entspannt auf den Bauch, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben über den Körper und drehen Sie den Kopf zehnmal abwechselnd in jede Richtung. In diesem Fall sollten Sie immer in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Wenn Sie mit gestreckten Beinen und Armen auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihren Kopf 5 Sekunden lang in dieser Position halten. Die Wiederholung erfolgt dreimal.
  6. Vier-Wege-Kreisbewegung der Schultern in verschiedene Richtungen, mehrmals wiederholt.
  7. Auf dem Rücken liegend strecken sich die Arme abwechselnd nach oben und entfernen das Schulterblatt von der Matte. 6 bis 8 Wiederholungen erforderlich.
  8. Auf dem Bauch liegend ruht sein Kopf mit dem Kinn auf seinen Handflächen. Bei vier Zählungen werden die Arme nach vorne gezogen, auseinander gespreizt, wieder nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dreimal wiederholt.
  9. Sie liegen auf der Seite, den rechten Arm entlang des Rumpfes gestreckt, heben ihn beim Einatmen gleichzeitig mit dem Kopf an, stützen ihn 4 Sekunden lang, bringen ihn beim Ausatmen wieder an seinen Platz und entspannen sich. 3 mal wiederholen.

Wir behandeln die Cervicothoracic Region

Die Pathologie dieser Abteilung ist durch eine Schädigung und Transformation der Bandscheiben gekennzeichnet, die eine Kompression der Nervenenden verursacht und infolge der Belastung der Halsregion zu Kopfschmerzen führt. Zum Beispiel, wenn Sie mit gesenktem Kopf in einer unbequemen Position sitzen. Das Aufladen mit Osteochondrose der Brust- und Halswirbelsäule wird fast jedem empfohlen, der aufgrund mangelnder Bewegung, Bewegungsmangel und Übergewicht an Nackenschmerzen leidet. Die physikalische Therapie hilft dabei, die normale Blutversorgung der Stelle wiederherzustellen und Entzündungen im betroffenen Bereich zu beseitigen.

Es ist ratsam, die Bewegungstherapie mit Osteochondrose der Wirbelsäule unmittelbar nach dem Abklingen des Schmerzsyndroms gemäß dem Prinzip einer schrittweisen Erhöhung der Belastung zu beginnen. Eine Reihe von Grundübungen eignet sich auch am Arbeitsplatz oder zu Hause. Sie benötigen nicht viel Zeit und besondere Bedingungen zum Halten, sie sind fertig im Sitzen:

  • plastisch gemessene Kopfdrehungen, 5- bis 10-mal durchgeführt;
  • Kopf neigt sich bis zu einer akzeptablen Grenze, zehnfach ausgeführt;
  • Zurückziehen des Kinns mit der Bewegung des Nackenrückens;
  • Heben Sie Ihre Schultern auf die maximal zulässige Höhe und halten Sie sie 10 Sekunden lang (10 Mal) in dieser Position..

Ein wirksamer Komplex zur Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose wurde von A. Shishonin entwickelt. Sein Merkmal ist die Unmöglichkeit, den Hals zu beschädigen oder die Muskeln zu überlasten.

  1. Die Übung "Metronom" besteht aus sieben Wiederholungen, bei denen der Kopf abwechselnd in die eine oder andere Richtung geneigt wird, wobei diese Position um 15 Sekunden verzögert wird.
  2. "Goose" besteht aus fünfmal abwechselndem Ziehen des Kinns zur linken und rechten Achselhöhle mit einer Federung für eine Viertelminute.
  3. "Schau in den Himmel" besteht aus der maximalen Drehung des Kopfes zur Seite und dem Anheben des Kinns für 15 Sekunden.
  4. Übung "Fakir" beinhaltet ein fünffaches Anheben der gefalteten Hände und abwechselnde Umdrehungen des Kopfes zur Seite mit einer Verzögerung von einer Viertelminute.

Eine solche Gymnastik gilt als sicher und sehr effektiv. Die Wirksamkeit der isometrischen physikalischen Kultur von Dikul wird auch durch die Praxis bestätigt. Für ihre Implementierung sind jedoch spezielle Geräte erforderlich, die vom Autor erfunden wurden und die mit gewöhnlichen Hilfsobjekten leicht von Ihnen selbst hergestellt werden können.

Gymnastik für den Brustbereich

Eine Veränderung der Wirbelsäule in der Brust ist auf eine beeinträchtigte Körperhaltung und die Unfähigkeit der Rückenmuskulatur zurückzuführen, die Wirbelsäule ohne systematisches Training zu stützen. Die Krankheit betrifft den Brustbereich nicht so oft wie andere Stellen: Die Rippen bilden eine zusätzliche Fixierung der Wirbel. Normalerweise treten Schäden gleichzeitig mit anderen Bereichen auf. Destruktive Deformationen in diesem Abschnitt verursachen häufig eine Pathologie der Atemfunktionen und der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße, die sich durch das Auftreten von Arrhythmien, Angina pectoris und Herzinsuffizienz äußert. Durch die Durchführung eines korrekt ausgewählten Ladekomplexes für die Osteochondrose des Brustraums kann die motorische Aktivität der Wirbelsäulenbereiche wiederhergestellt, blockierte Wirbel gelöst und Schmerzen gelindert werden.

Der folgende Komplex hilft, die Hauptsymptome der Brustosteochondrose loszuwerden:

  1. Sie benötigen eine Rolle aufgerolltes Handtuch. Legen Sie es auf den Rücken und legen Sie es unter den Unterlappen der Brustregion. Legen Sie Ihre Hände unter den Hinterhauptteil des Kopfes und heben Sie den Rücken mehrmals langsam an. Wenn Sie die Walze entlang der Wirbelsäule oben bewegen, werden die Bewegungen erneut wiederholt. Eine detaillierte Untersuchung aller Fragmente der Brustwirbelsäule ermöglicht es Ihnen, diese zu dehnen und den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  2. Sie stehen auf allen Vieren, beugen den Rücken bis zum Anschlag, halten den Kopf in einer geraden Position und halten eine Weile in dieser Position inne. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition wird die Übung dupliziert..
  3. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Seite, strecken Sie so weit wie möglich zuerst das rechte und dann das linke Glied so weit wie möglich unter Spannung, frieren Sie 10 Sekunden lang ein und kehren Sie an den Ort zurück.
  4. In Rückenlage werden die Hände unter den Kopf gelegt. Beim Einatmen müssen Sie die Schultern und den Körper anheben, beim Ausatmen kehren sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zunächst zwischen 3 und 4, mit der Stärkung der Muskeln steigt ihre Anzahl.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, lehnen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie sich stark zurück, wobei Sie die Brustmuskeln dehnen. Dann produzieren Sie plastische Neigungen vor Ihnen. Wiederholen Sie fünf Mal.

Lendenübungen

Dieser Teil der Wirbelsäule ist am stärksten belastet. Normalerweise tritt bei Patienten nach 50 Jahren Schmerzen auf. Die Osteochondrose der Lendengegend ist durch eine Abschwächung der Bandscheiben gekennzeichnet. Es äußert sich in schmerzenden Schmerzen während eines längeren Aufenthalts in einer unbequemen Position oder in einer Zunahme der Belastung infolge des Einklemmens der Nervenenden. Dies ist auf eine Verringerung des Spaltes zwischen den einzelnen Wirbeln zurückzuführen. Das Durchführen von Übungen zur Behandlung von Osteochondrose heilt die Krankheit nicht, kann jedoch den zerstörerischen Prozess im Gewebe von Knorpel und Knochen stoppen.

Klassenkomplexe für die lumbosakrale Region variieren je nach Stadium der Erkrankung: sanft und während der Remission.

Im akuten Stadium, das Bettruhe erfordert, konzentriert sich das Training auf die Stabilisierung der Atmung und die allgemeine Stärkung des Körpers. Führen Sie es in Rückenlage auf einem Bett oder Teppich durch. Die Bewegungen werden 8-10 Mal wiederholt, wenn Sie sich gut fühlen.

  • Atme ein und senke deinen Kopf.
  • kreisförmige Drehbewegungen der Füße;
  • Beugung und Streckung der Füße bei gleichzeitiger Kompression und Streckung der Hände;
  • abwechselnde Kompressionen der Knie zur Brust;
  • abwechselnde Abweichungen des Beins und des gegenüberliegenden Arms;
  • Heben der Hände bei gleichzeitigem Ziehen der Zehen der Beine;
  • Nachahmung des Radfahrens;
  • sequentielles Ziehen der Knie zur Brust mit den Händen.

Auf der rechten und linken Seite werden abwechselnde Beinschwünge empfohlen..

Auf allen Vieren stehen:

  • aufeinanderfolgende Abweichungen von geraden Armen zu den Seiten;
  • abwechselndes Schwingen der geraden Beine nach hinten;
  • gestuftes Knie zieht zum gegenüberliegenden Arm;
  • aufeinanderfolgende Schwingungen des Beins nach hinten und oben, kombiniert mit einer Welle des Arms nach oben;
  • Bewegen der Hände nach links und rechts mit verbleibenden Füßen;
  • Bewegen Sie sich in eine sitzende Position auf dem Gesäß, ohne Ihre Hände vom Boden zu nehmen.
  • langsam landendes Gesäß auf den Fersen;
  • Wölbung des Rückens durch Anheben und Absenken des Kopfes ("Katze").

Bei kleinen schmerzhaften Empfindungen nach dem Ende der Exazerbationsperiode wird ein sanftes Trainingsprogramm mit physiotherapeutischen Übungen angewendet. Während der Remission greift sie allmählich eine zunehmende Anzahl von Muskeln an, ermöglicht die Vervollständigung der Bildung eines Muskelkorsetts, um die Bewegungsamplitude für die Gelenke der Gliedmaßen anzupassen.

Der beste Ort zum Trainieren ist ein Teppich auf dem Boden:

  • auf dem Rücken liegend abwechselnd die Füße beugen und strecken;
  • gemächliches Heben und Senken von Kopf und Schultern mit verschränkten Armen auf der Brust;
  • Anheben des Beckens mit den Muskeln der Presse und der Hüften;
  • paralleles Anheben beider Beine mit Ziehen an die Brust;
  • Rückwärtsabweichung auf allen Vieren.

Alle Übungen des Komplexes werden durch Zwerchfellatmung innerhalb von 1-2 Minuten abgeschlossen. Um dies zu tun, sollten Sie beim Einatmen Ihren Magen so weit wie möglich freilegen, während Sie ausatmen, absorbieren.

Video mit Übungen Dikul mit zervikaler Osteochondrose

Sorten von Behandlungskomplexen

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Behandlung von Osteochondrose mit Übungen. Ein angemessenes natürliches Maß an körperlicher Aktivität wird durch Morgenübungen, Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen und Arbeiten im Garten erreicht.

Im Wasser

Von großer Bedeutung für die komplexe Therapie der Krankheit ist die physikalische Therapie im Pool, bei der das Entladen der Wirbelsäule und das Training des Muskelkorsetts kombiniert werden. Sie bieten viel mehr Funktionen als normale Übungen. Beim einfachen Baden kommt es zu einer Verbesserung der Durchblutung. Wenn sich der Patient im Stehen im Wasser befindet, entsteht ein günstiger Druckunterschied an den unteren Gliedmaßen und im Brustbereich. Diese Rekombination der Last verursacht einen Blutrausch bis zum Eintauchen.

Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Osteochondrose wird empfohlen, bis zur Taille oder bis zur Brusthöhe in den Pool einzutauchen und Übungen zur Überwindung der Wasserbeständigkeit durchzuführen. Während des Gehens, unter dem Einfluss von Wasser, Muskeltraining und gleichzeitig eine leichte Massage, die die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigt. Darüber hinaus reagiert der Körper positiv auf Änderungen des Temperaturregimes von Wasser und Luft. Wenn kühle Bedingungen zur Verhärtung beitragen, ist für eine erfolgreiche Behandlung der Osteochondrose eine Temperatur über 30 Grad erforderlich, was zu einer Entspannung des Körpers führt und gleichzeitig eine geeignete Belastung der Muskeln erzeugt.

Wassertherapeutische Übungen zur Osteochondrose umfassen mehrere Schritte. Es ist notwendig, im Voraus ein leichtes Aufwärmen durchzuführen und eine unabhängige Massage durchzuführen. Nach dem Tauchen wird empfohlen, einige Minuten frei zu schwimmen und dann mit therapeutischen Übungen mit den Details der Dehnung fortzufahren. Die Dauer des Unterrichts beträgt 20 Minuten bis eine halbe Stunde, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

  • eine viertel Minute lang mit an den Ellbogen gebeugten Armen (wenn sie in die Brust eingetaucht sind) an Ort und Stelle zu gehen;
  • aus Kurven, wenn Sie sich in beide Richtungen und herum bewegen;
  • beim Heben der Hände beim Gehen;
  • abwechselnd die Knie zur Brust heben;
  • von abwechselnden Bewegungen der Beine im Stil von Brustschwimmen und Krabbeln, die auf dem Wasser liegen und seine Hände an der Seite halten;
  • von Kniebeugen an der Seite festhalten;
  • vom Laufen auf der Stelle, Festhalten am Handlauf und nicht Berühren des Bodens;
  • durch abwechselndes Schütteln von Armen und Beinen.

Der Unterricht endet mit einem Freischwimmen. Danach ist eine halbstündige Pause auf einer harten Oberfläche erforderlich. Achten Sie im Wasser auf die richtige Atmung. Nützliche Übungen werden vorzugsweise unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt.

Morgengymnastik

Das System der komplexen Therapie der Osteochondrose umfasst Morgenübungen. Es wird als wichtiger und wirksamer Bestandteil des Heilungs- und Erholungsmechanismus angesehen. Es ist für Patienten jeden Alters geeignet, jedoch hat jede Kategorie ihre eigenen Belastungskriterien. Darüber hinaus werden unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jeder Person persönliche Übungssätze für sie ausgewählt.

Der Arzt kann zwei Optionen für das Turnen verschreiben: adaptiv und fixativ. In der ersten Phase wird ein allgemeiner Kräftigungskomplex bereitgestellt, der die Wiederaufnahme der Funktion verschiedener Teile der Wirbelsäule unterstützen kann. Übungen werden mit zunehmender Schwierigkeit der Elemente durchgeführt. In der zweiten Phase sollen die erzielten Ergebnisse konsolidiert werden. Wir sollten nicht vergessen, dass übermäßiger Stress schädlich ist, insbesondere im Stadium akuter Schmerzen. Sein Auftreten signalisiert die Beendigung von Klassen, um sich zu verbessern.

Der Ladekomplex zeichnet sich durch folgende Bewegungen aus:

  • langsame Neigung des Kopfes in beide Richtungen mit einer Verzögerung von 10 Sekunden am äußersten Punkt;
  • Rotationen und Drehungen des Halses in beide Richtungen, immer noch auf und ab;
  • Kinnbewegungen imitieren das Zeichnen von Objekten oder Buchstaben;
  • Heben Sie den Kopf und den Körper in Rückenlage mit einem Flip auf der Seite.

Durch das Aufladen mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule können Sie die Funktionen dieser Zone beibehalten und die Labilität des Rückens korrigieren.

Mit Fitball

Der Ball für Fitness ist ein zugängliches und komfortables Sportgerät, das fast alle Muskelgruppen umfasst. Die Parameter der Kugel variieren von 55 bis 85 cm Durchmesser. Der elastische Ball dient zur Entwicklung der Bewegungskoordination und bietet die Möglichkeit, einen ganzen Ladekomplex für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule zu organisieren und den gesamten Rückenbereich zu korrigieren - vom Nacken bis zum unteren Rücken. Darüber hinaus gelten alle als sparsam und werden verdeckt ausgeführt:

  • abwechselnd die Gliedmaßen einzeln und paarweise anheben;
  • den Ball hin und her rollen, während er mit den Händen den Boden berührt;
  • Bewegen im Rückfahrmodus;
  • Gehen in kleinen Schritten in sitzender Position auf dem Ball.

Körperliche Übungen auf dem Fitball basieren auf den Schwankungen, Höhen und Tiefen des Körpers.

Mit einem Stock

Ein systematisches Training in der Behandlung von Osteochondrose, begleitet von Beschwerden, Schmerzen und Lokalisierung der Mobilität, ist erforderlich. Die rechtzeitige Behandlung der Osteochondrose mit Gymnastik ermöglicht es Ihnen, den pathologischen Prozess zu verlangsamen oder auszusetzen und mit der Rekonstruktion des beschädigten Bereichs zu beginnen. Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme haben viele Bewegungstherapiekomplexe entwickelt, die den Krankheitsverlauf erleichtern..

Eine wirksame Methode zur Therapie und Vorbeugung der Krankheit ist die Gymnastik für den Rücken mit einem Stock, die von Spezialisten häufig Patienten empfohlen wird, die an schmerzhaften Manifestationen einer Rückenverletzung leiden. Vorab sollten Entspannungsübungen durchgeführt werden. Um dies zu tun, müssen Sie in Rückenlage mit Rollen unterschiedlicher Größe, die unter allen Zonen der Wirbelsäule platziert sind, Ihren Kopf in verschiedene Richtungen drehen und die Hände am Hinterkopf festhalten. Die Bewegungen müssen fünfmal wiederholt werden, wodurch die Anzahl der Annäherungen schrittweise auf 10 erhöht wird.

Das Training mit einem Stock sollte langsam durchgeführt werden, um plötzliche ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Nachdem Sie das Aufwärmen abgeschlossen haben, müssen Sie, ohne vom Teppich aufzustehen, ein Sportgerät auf Ihre gestreckten Arme hinter Ihrem Kopf legen und es schrittweise nach links und rechts bewegen. Drehbewegungen sind ebenfalls effektiv - sie simulieren Lenkraddrehungen in alle Richtungen. Die Bewegungstherapie bei lumbaler und thorakaler Osteochondrose ist durch eine Vielzahl von Bewegungen gekennzeichnet.

Die Dauer der Übungen beträgt nicht mehr als eine Viertelstunde. Sie helfen dabei, die oberen Gliedmaßen in einer normalen Position zu halten, sodass sie den erforderlichen Muskelzustand während der Bewegungstherapie nicht stören können.

Auf der horizontalen Leiste und den Simulatoren

Wenn Sie die Wirbelsäule mit Gefrieren dehnen, können Sie die Wirbelsäulenmuskulatur stärken, sich elastisch fühlen und Komplikationen vermeiden. Das Verfahren sollte jedoch sorgfältig unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden, um das Problem nicht zu verschlimmern. Der horizontale Balken gilt als einer der perfekten Simulatoren für eine Person. Der Trainer kann Ihnen sagen, welche Übungen Sie an der Bar machen sollen.

Das einfache Zurückhalten des eigenen Körpers ohne zusätzliche Belastung hilft, die Wirbelsäule zu entspannen, alle Gewebe und Blutgefäße im Rücken mit Blut zu versorgen, Salzablagerungen zu beseitigen und die Elastizität des Bereichs zu verbessern. Die Übungen müssen nach dem Vorheizen der Muskeln begonnen werden.

Für Patienten mit Osteochondrose ist es ratsam, eine sichere Trainingsoption durchzuführen - unvollständiges Aufhängen mit auf dem Ständer verbleibenden Beinen, um die Belastung des Rückens zu verringern. Besonderes Augenmerk sollte auf das Vervollständigen des Hängens an der horizontalen Stange gelegt werden: Bei Osteochondrose ist ein scharfer Sprung vom Simulator strengstens verboten, bei dem die beim Hängen gedehnten Wirbel nicht nur auf den Boden zurückgeführt werden, sondern auch noch stärker deformiert werden können, was zu akuten Schmerzen führt.

Zum Abschluss der Übung müssen Sie zuerst das Körpergewicht auf die Beine verlagern und erst dann die Stange loslassen.

Bubnovsky-Komplex

Die Technik des Autors von Dr. Bubnovsky ist ein System für die neurologische und orthopädische Therapie. Es gilt als eines der einfachsten und effektivsten. Der Professor hat alle Übungen für sich selbst erstellt. Sie gaben ihm die Möglichkeit, eine schwere Krankheit selbstständig loszuwerden und zum normalen Leben zurückzukehren..

Die Behandlung einer an Osteochondrose leidenden Person besteht nicht in der Verwendung von Medikamenten, sondern in der Organisation von Voraussetzungen für die Selbstheilung des Körpers. Die Methode heißt Kinesitherapie, was Heilung durch Bewegung bedeutet. Die Methode basiert auf der Verwendung von Simulatoren, die zur erfolgreichen Genesung von Patienten beitragen. Darüber hinaus erfolgt die Auswahl der Bewegungstherapieübungen für Osteochondrose für jeden Patienten individuell. Die Hauptbewegungen - Neigungen, Drehungen, Kreisbewegungen von Kopf und Schultern, Liegestütze.

Yoga Asanas

Yoga-Kurse bieten die Möglichkeit, über viele Jahre hinweg gesund und arbeitsfähig zu bleiben. Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit Osteochondrose zu Hause ist eine abwechselnde Haltung (Asanas), die dazu beiträgt, den Energiefluss in der Wirbelsäule zu optimieren. Alle Bewegungen sind langsam und sanft. Die einfachsten davon sind wie folgt:

  1. Neigen Sie Ihren Kopf so, dass das Ohr die Schulter berührt und die gebogene gegenüberliegende Hand für einige Zeit das andere Ohr berührt. Machen Sie ein paar Wiederholungen zur Seite..
  2. Gleichmäßig werden, abwechselnde Neigungen in verschiedene Richtungen mit einer an die Grenze gehobenen Hand machen.
  3. Reduzieren Sie auf allen Vieren die Schulterblätter und halten Sie die geraden Ellbogen aufrecht.
  4. "Kitty": an vier Gliedmaßen Ablenkungen in der Lendenzone nach oben und unten.
  5. "Tiger": In der Position des Hundes heben Sie die am Knie gebogenen Beine an und bringen Sie sie dann näher an den Kopf unter dem Bauch.
  6. "Schlange": mit dem Gesicht nach unten mit einem erhobenen Körper liegen und seine Glieder auf dem Boden ruhen lassen. Komplizierte Version: Arme sind gebeugt, Hände auf Schultern, ein Teil des Körpers ist angehoben, der geneigte Kopf ist abwechselnd nach links und rechts gewickelt und verzögert sich an extremen Punkten.
  7. "Pflug" ist eine schwierige Übung, Flexibilität ist erforderlich: Auf dem Rücken liegen, die erhobenen unteren Gliedmaßen hinter den Kopf werfen, mit den Socken den Boden berühren, wenn möglich, die Knie berühren.

Alle Posen sind perfekt für die Wirbelsäule, dienen dazu, ihre Flexibilität und Dehnung zu formen..

Vorbeugende Übungen

Um eine Krankheit zu verhindern oder ihre Symptome frühzeitig zu erkennen, sollten Sie sich regelmäßig einer medizinischen Untersuchung unterziehen - einer Routineuntersuchung. Zu präventiven Zwecken die Position am Arbeitsplatz effektiv methodisch ändern.

Darüber hinaus raten Ärzte:

  • Arbeitspausen organisieren;
  • Körpergewicht kontrollieren;
  • Verteilen Sie sich gleichmäßig und ändern Sie die Last auf den Schultern, wenn Sie schwere Lasten tragen.
  • Verwenden Sie im Schlaf eine orthopädische Matratze und ein Kissen mit einer Aussparung für die Nackenmuskulatur.
  • Täglich ein leichtes Aufwärmen und eine Reihe von Übungen für verschiedene Zonen der Wirbelsäule durchführen.
  • besuche den Pool;
  • mach Morgengymnastik;
  • systematisch an der frischen Luft spazieren.

Welche Übungen können mit Osteochondrose nicht gemacht werden

Osteochondrose ist ein Prozess, der die gesamte Wirbelsäule betrifft. Sportunterricht, der bei der Bewältigung eines Problems hilft, kann es verschlimmern, wenn es falsch durchgeführt wird..

Einige Sportarten sind kategorisch kontraindiziert:

  • Tennis und Badminton;
  • Gewichtheben und Krafttraining;
  • Hochsprung;
  • Diskus- oder Speerwerfen.

Sie belasten die Wirbel ernsthaft und tragen zu ihrer Zerstörung bei. Aber selbst die Aktivitäten, die helfen sollten, schaden manchmal Patienten, die sie ausführen, mit der aufrichtigen Hoffnung, den Zustand des Körpers zu verbessern, und verstehen nicht, was der Fehler ist. In der Regel warnt der Arzt oder Trainer, welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht möglich sind. Es ist unerwünscht, die von Ärzten verordneten Übungen durchzuführen und die Gliedmaßen intensiv zu bewegen, um sie am schnellsten aufzunehmen und aufzuwärmen. Böige Schwünge und scharfe Kurven verursachen ein Verrutschen der Scheiben. Alle Bewegungen müssen gemessen und langsam sein..

Beim Schwimmen wird auch nicht empfohlen, den Kopf hoch über dem Wasser zu lassen und den Hals zu krümmen. Diese Position erzeugt eine starke Kompression am Hals. Sie kann vermieden werden, wenn Sie Ihren Kopf beim Schwimmen auf Wasserspiegel halten und ihn nur zum Atmen anheben. Wenn Sie alle Grundsätze der Vorsicht und Allmählichkeit beachten, können Sie sich vor schwerwiegenden Fehlern bei der Behandlung von Osteochondrose schützen.

Empfehlungen von Physiotherapeuten

Osteochondrose gilt als eine Krankheit des Jahrhunderts, die jedes Jahr jünger wird. Um die Folgen zu vermeiden, raten Ärzte, sich mit körperlicher Inaktivität zu befassen, regelmäßig Sport zu treiben und zu schwimmen, um die Wirbelsäule zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern und den Prozess der Knorpelzerstörung zu verlangsamen. Der Ort und die Zeit des Unterrichts sollten so gewählt werden, dass nichts stört und nicht ablenkt. Die nützlichsten Übungen, die langsam ausgeführt werden müssen, sind beispielsweise glatte Steigungen.

Die Empfehlungen der Ärzte beziehen sich auf die Auswahl und Ausbildung einer der Wellness-Praktiken, von denen viele kürzlich geschaffen wurden. Sie können in einem Sportzentrum mit einem Ausbilder gemeistert und später unabhängig zu Hause durchgeführt werden. Komfortabel geeigneter Komplex wird individuell ausgewählt.

Effektive abendunabhängige Massage mit Hilfe von Geräten und einem Ball für Fitness, durchgeführt in Kursen von 10-15 Sitzungen mit einer Pause von 1-2 Tagen. Ein gutes Ergebnis erzielen inverse Visa auf der horizontalen Leiste.

Osteochondrose wird nur geheilt, wenn die ersten Anzeichen auftreten. Es gibt eine Reihe von Physiotherapieübungen, die von einem Arzt verschrieben werden. Normalerweise wird es nicht im Stadium der Exazerbation durchgeführt. Bewegungstherapie hilft, die beste Wirkung in Kombination mit anderen Methoden zu erzielen. Der Unterricht stärkt das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule stützt, versorgt die betroffenen Bereiche mit Blut, ermöglicht die Wiederherstellung von Knorpelscheiben und stoppt den zerstörerischen Prozess.