Welche Art von Sport kann ich mit Osteochondrose machen?

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, hören Sie nicht auf, Sport zu treiben, besonders wenn Sie es tun.

In vielen Fällen ist Sport mit Osteochondrose nicht kontraindiziert, und für viele Patienten ist er für eine schnellere Genesung nützlich. Die meisten Menschen, bei denen Rückenschmerzen auftreten, möchten den Sport beenden. Sie haben Angst vor Komplikationen, weil sie gehört haben, dass bei Patienten, die nicht aufgehört haben zu trainieren, schlimme Fälle aufgetreten sind (z. B. eine Verschlimmerung der Krankheit)..

Einige Sportarten tragen zur Erholung bei, während andere weh tun können. Zum Beispiel erfährt der Rücken schwere Belastungen, wenn eine Person Gewichtheben, Kampfsport und einige andere Arten von körperlicher Aktivität betreibt. Sportler, die diese Sportarten regelmäßig ausüben, sind stark belastet und klagen häufig über Schmerzen und Steifheit im Rücken. Außerdem kann das Training mit Fußball und Hockey die Wirbelsäule schädigen, da eine Person während des Trainings häufig Stöße, Rucke und sogar Stürze bekommt. Darüber hinaus beinhalten beide Arten von körperlicher Aktivität einen Wettbewerbsmoment und großen emotionalen Stress, der sich auch negativ auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken kann..

Viele Menschen glauben, dass Osteochondrose und Sport nicht miteinander verbunden sind. Dies ist ein Fehler, da sehr aktive Menschen immer eine Art von körperlicher Aktivität finden können, die sie mögen und die für die Wirbelsäule sicher ist. Nehmen Sie Tischtennis und Badminton, diese Sportarten tragen dazu bei, die Kraft und Flexibilität der Rückenmuskulatur zu steigern, sodass der Arzt seinen Patienten raten kann, an diesen Sportarten teilzunehmen.

In jeder Situation und für fast jeden Patienten können Sie die Übungen oder die Art der körperlichen Aktivität auswählen, die Sie ausführen können. Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die die Wirbelsäule nicht überlastet, sondern wiederherstellt, einer Person positive Emotionen verleiht und die Gesundheit verbessert.

Bewegung und Osteochondrose

  1. Die Hauptsache, die Sie berücksichtigen müssen, ist die Wirkung von Übungen auf die Wirbelsäule. Es ist nützlich, wenn er sich mit einem Stock hinter den Rücken lehnt, verschiedene Arten von Klimmzügen (insbesondere an der Stange) sowie körperliche Übungen, die im Liegen ausgeführt werden müssen. Es ist zu beachten, dass alle Arten von körperlicher Aktivität in der akuten Periode der Krankheit kontraindiziert sind.
  2. Nachdem Sie die Übungen abgeschlossen haben, sollten Sie Ihren Rücken strecken, es wird sehr nützlich für die Wirbelsäule sein. Zu diesem Zweck können Sie für kurze Zeit Visa für die horizontale Leiste oder verschiedene Geräte verwenden, mit denen Sie die Wirbelsäule dehnen können. Nach einer solchen Dehnung ist es sehr wichtig, vorsichtig hinunterzugehen und sich einige Zeit in horizontaler Position hinzulegen.
  3. Wenn Sie gerne springen und schnell laufen, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken, sollten Sie die Durchführung solcher Übungen verschieben, da sie zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führen können.
  4. Ein mit Osteochondrose diagnostizierter Patient sollte auf Übungen verzichten, für die Sie sich sehr tief beugen müssen.

Alle an der Behandlung der Wirbelsäule beteiligten Ärzte müssen ihren Klienten mitteilen, dass sie solche körperlichen Aktivitäten während der Leistung ausschließen, bei denen eine Person Rückenschmerzen hat. Angenommen, Sie haben während des Unterrichts ein wenig Unbehagen, machen Sie sich keine Sorgen, arbeiten Sie weiter, es gibt nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Wenn es jedoch starke Schmerzen gibt, müssen Sie die Übung sofort beenden und sich ausruhen, und dann Ihren Arzt konsultieren.

Wenn der Arzt nach einem Gespräch mit Ihnen feststellt, dass Sie mit Osteochondrose Sport treiben können, sollten Sie seinen Rat befolgen. Einfache, leichte und reibungslose Übungen helfen Ihnen, sich viel besser zu fühlen. In seltenen Situationen kann der Arzt Ihnen sogar das Heben von Gewichten erlauben, aber normalerweise können verschiedene Kraftübungen erst nach dem ersten Therapiezyklus und nach etwa 1-2 Monaten durchgeführt werden.

Infolge der vom Arzt verordneten Behandlung verbessert sich das Wohlbefinden der Person allmählich, und wenn der Patient ein Athlet war, kann er langsam wieder vollwertige Sportarten aufnehmen, wobei er jedoch mit großer Sorgfalt daran denkt, dass Osteochondrose nicht vollständig geheilt werden kann und es zu Exazerbationen kommen kann. Wenn Sie sich körperlich betätigen, müssen Sie auf jeden Fall Ihre Gesundheit und insbesondere Ihren Rücken überwachen. Es kommt häufig vor, dass Patienten zuerst den Empfehlungen des Arztes folgen und die erforderlichen Übungen machen, aber nach Beginn der Entlastungsphase hören sie auf zu arbeiten. Sie sollten dies nicht tun, da nach einiger Zeit Ihre Rückenschmerzen zu Ihnen zurückkehren können.

Hilfreiche Ratschläge

Eine Person kann zu jeder Zeit und in jeder körperlichen Verfassung regelmäßig Sport treiben und sogar Osteochondrose des Halses - dies ist keine Kontraindikation dafür. Jede Krankheit ist nur ein Signal unseres Körpers, dass ihr Besitzer einen ungesunden Lebensstil führt..

  • Osteochondrose der Halswirbelsäule und Sport werden kombiniert, wenn sich die Krankheit in einem frühen Entwicklungsstadium befindet und der Arzt sie diagnostiziert hat. Ärzte verschreiben solchen Patienten körperliche Übungen..
  • Wenn eine Person jedoch ein akutes Stadium der Krankheit und akute Schmerzen hat und sich nicht vollständig bewegen kann, zeigt sich in solchen Situationen völliger Frieden. Übrigens können Wanderer ruhig sein, ihre bevorzugte Form der körperlichen Aktivität ist nicht kontraindiziert, sondern eher nützlich (insbesondere nordisches Gehen - Gehen mit Stöcken). Es ist sehr wichtig, dass die Oberfläche weich und die Luft frisch ist: Wenn Sie im Wald spazieren gehen können, ist es sehr gut.
  • Im Winter ist Skifahren nützlich, im Sommer sowohl Schwimmen als auch Radfahren. Diese Arten von körperlicher Aktivität erhöhen die Lebensfreude, erhöhen die Energie, stellen die Wirbelsäule wieder her und erhöhen die Lebenserwartung.

Was sind die Kontraindikationen??

Eine Person mit einer kranken und nicht trainierten Wirbelsäule kann sehr schmerzhaft auf körperliche Übungen reagieren. Aus diesem Grund sollte zu Beginn der Genesung die körperliche Aktivität bei zervikaler Osteochondrose sanft sein. Sie sollten eine angemessene Alternative für sehr aktive Sportarten finden. Jogger haben also die Möglichkeit, zu Fuß zu gehen. Um die genaue Art der motorischen Aktivität zu bestimmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen auf der Grundlage aller Daten nach einer gründlichen Untersuchung und möglicherweise einer Analyse eine bestimmte Sportart empfiehlt. Erst nach einer bestimmten Diagnose kann der Arzt individuelle Empfehlungen geben.

Auf die eine oder andere Weise ist jeder, der eine aktive Lebensposition einnimmt, besorgt über die Frage: Ist Sport mit Osteochondrose erlaubt? Die Antwort ist ja. Aber ohne Fanatismus sind extreme Belastungen nicht akzeptabel. Sie sollten Sportarten wählen, die sich positiv auf Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule auswirken.

Befolgen Sie unbedingt alle Empfehlungen, die Sie von Ihrem Arzt erhalten haben. Jede Sitzung sollte mit einem Aufwärmen begonnen werden, um Gelenke, Muskeln und Bänder aufzuwärmen. Denn wenn Sie dem Körper nach einer langen Zeit der Inaktivität sofort viel körperliche Aktivität geben, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Ebenso ist mäßiges Gehen nützlich, damit sich der Körper zu Beginn des Trainings und für eine ausreichende Erholungsphase nach Abschluss der Übungen (normalerweise 2-3 Minuten) aufwärmt. Solche Ruhezeiten stellen die Atmung und den Puls wieder her. Danach können Sie die folgende Art von Übung durchführen.

Es gibt viele Tipps, welche Sportarten Sie mit Osteochondrose betreiben können. Es wird oft empfohlen, eine "nicht-traditionelle" Art des Sportunterrichts wie Hatha Yoga zu machen. Es ermöglicht Ihnen, alle Muskeln zu trainieren, zu lernen, wie Sie Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen können..

Bewegung in Freude.

Zusammenfassend haben Sie bereits erkannt, dass es möglich und sogar notwendig ist, körperliche Übungen mit Osteochondrose durchzuführen. Welche Art von körperlicher Aktivität zu wählen ist, hängt vom Entwicklungsstadium der Krankheit beim Patienten ab. Wenn es eine akute Periode der Krankheit gibt, müssen Sie sich zuerst erholen und dann beginnen, einfache Übungen durchzuführen. Wenn die Zeit der stabilen Remission kommt, können Sie die Unterrichtszeit und die Belastung der Wirbelsäule verlängern.

Von großer Bedeutung ist die Regelmäßigkeit des Trainings, da ein sitzender Lebensstil zu Problemen in der Wirbelsäule führt. Aus diesem Grund müssen Sie auch dann, wenn Sie kein Sportler sind, regelmäßig einfache Übungen durchführen. Sie können während der Exazerbationen keine Übungen machen, aber nachdem starke Schmerzen vergangen sind, müssen Sie zu den regulären Übungen zurückkehren. Bei der Durchführung von Übungen ist es erforderlich, die richtige Technik zu beachten und die Sicherheitsregeln während des Unterrichts nicht zu verletzen. Osteochondrose bezieht sich auf chronische Krankheiten. In dieser Hinsicht ist es notwendig, einen Remissionszustand aufrechtzuerhalten und Exazerbationen der Krankheit zu verhindern.

Ist es möglich, Sport mit Osteochondrose zu treiben??

Kann Osteochondrose Bewegungstherapie und Sport betreiben? Nicht nur möglich, sondern notwendig. Sportarten mit Osteochondrose können, wenn sie professionell organisiert werden, dazu beitragen, degenerativ-dystrophische Prozesse zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. Schließlich ist der Hauptgrund für die Entstehung einer Osteochondrose die Belastung und Verletzung der Bandscheiben. Eine übermäßige Belastung des Knorpelgewebes tritt auf, wenn die Wirbelsäulenmuskeln Belastungen nicht standhalten können. Osteochondrose und Fitness sind auch kompatibel, weil das Körpergewicht reduziert wird - was bedeutet, dass die Belastung reduziert wird.

Osteochondrose und Sport

Wenn Sie sich nach Ablauf der akuten Phase dem Training zuwenden, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Hauptsache darin besteht, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Dabei helfen Ihnen Neigungen mit einem Stock, Klimmzüge, verschiedene Bewegungen aus der Bewegungstherapie. Immer nützlich und besonders bei dystrophischen Prozessen in den Bandscheiben, Dehnung des Rückens. Hier ist es in leichter Form angebracht - es ist geeignet, an der Querlatte zu hängen, übliches Schwimmen im Pool.

Kniebeugen und Lasten mit Rückengewichten sind nicht erlaubt. Es ist unerwünscht, den Rücken intensiv zu beugen, da dies nur die Bandscheiben verletzt.

Ärzten, die mit Rückenschmerzen arbeiten, wird empfohlen, Stress während der Exazerbationsperiode auszuschließen. Wenn Sie während des Trainings jeglicher Art die für Osteochondrose charakteristischen Schmerzen spüren, stoppen Sie die Belastung. Solche Schmerzen sollten klar von Muskelschmerzen und angenehmer Müdigkeit unterschieden werden. In Zukunft sollte verstanden werden, ob es einen Zusammenhang zwischen der Bewegung, die das Unbehagen verursacht hat, und der Krankheit gibt. Wenn eine solche Beziehung besteht, müssen Sie diese Übung abbrechen..

Zögern Sie nicht, sobald der behandelnde Arzt Sie zum Training mit Osteochondrose ermächtigt hat. Richtig organisierte, reibungslose körperliche Aktivität hilft Ihnen, den pathologischen Prozess zu stoppen oder zumindest zu verlangsamen. Indem Sie die Wirbelsäulenmuskulatur stärken, entlasten Sie den Zwischenwirbelknorpel. Dadurch werden Stoffwechselprozesse und die Durchblutung des Knorpelgewebes wiederhergestellt, Entzündungen verschwinden, Gewebe beginnen sich auf natürliche Weise zu regenerieren.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie regelmäßig üben müssen. Selbst wenn Sie sich erleichtert fühlen und die Osteochondrose verschwunden zu sein scheint, müssen Sie weiterhin Sport treiben. Immerhin hinterlässt die Osteochondrose lebenslange Spuren. Wenn Erleichterung kommt, müssen Sie weiter trainieren, um einen Rückfall zu verhindern.

Ungültiger Sport

Welche Sportarten kann ich mit Osteochondrose betreiben? Wenn Ärzte bei einem Patienten Osteochondrose diagnostizierten, sind folgende sportliche Aktivitäten kontraindiziert:

  • Alle Bewegungen mit einer Langhantel oder Hanteln;
  • Springen
  • Wirft Kopien und Discs;
  • Tennis und Badminton.

Diese körperlichen Aktivitäten erzeugen eine starke Spannung der Wirbelsäule, die das Knorpelgewebe komprimiert. Mikrotrauma des Kamms, die beim Springen und Heben auftreten, beugen die Wirbelsäule langsam, was auch den Zustand des Patienten mit Osteochondrose verschlechtert. Bewegungen dieser Art sind selbst in einer Zeit inakzeptabel, in der sich Osteochondrose anscheinend überhaupt nicht manifestiert.

Ärzte empfehlen auch keine Mannschaftssportarten mit Ball und Puck, da dies traumatische Spiele sind. Sie könnten eine heilende Wirkung haben, wenn nicht bei häufigen Stürzen und Stößen..

Skifahren und Snowboarden, Eislaufen sind ebenfalls traumatisch. Es ist auch für Patienten mit Osteochondrose unerwünscht, Ski zu fahren, jedoch nur in Fällen, in denen sie unter Reisebedingungen schweres Gepäck auf dem Rücken tragen müssen. Das letzte Problem kann teilweise überwunden werden, indem der Rucksack nicht nur auf der Rückseite, sondern auch mit Riemen auf der Vorderseite befestigt wird..

Spiele mit einem Schläger oder Schlägern sind nicht gestattet, da sie scharfe Drehungen des Körpers nach links oder rechts beinhalten. Solche Belastungen bei Osteochondrose können Knorpel schädigen, Nerven einklemmen.

Nützliche Sportarten

Normale Spaziergänge, Schwimmen im Pool und leichtes Laufen verbessern die Durchblutung der Wirbelsäule und beseitigen Schmerzen. Beim Laufen ist darauf zu achten, dass die Turnschuhe gut gepolstert und das Laufband weich sind. Andernfalls wird der Rücken ständig verletzt..

Wenn Sie im Pool schwimmen und Aerobic-Übungen im Wasser durchführen, entspannen Sie effektiv Ihren Rücken und dehnen die Wirbelsäule sanft.

Der Vorteil von Wasserübungen ist, dass es schwierig ist, plötzliche Bewegungen auszuführen und somit Ihren Rücken zu verletzen. Und das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt, gibt dem Rücken eine Pause und trainiert ihn gleichzeitig durch Bewegungen.

Pilates-Übungen sind für Frauen geeignet, gute und leichte Fitness für Osteochondrose. Übungen aus diesen Komplexen werden dazu beitragen, die Hals- und Lendenmuskulatur zu stärken - das sind die am stärksten belasteten und traumatischsten Abteilungen. Daher ist die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, sich für Osteochondrose fit zu machen, positiv. Nach solchen Kräftigungsübungen ist ein leichtes Laufen für eine halbe Stunde sinnvoll. Wenn eine Osteochondrose des Halses beobachtet wird, hilft Pilates, die Gehirndurchblutung wiederherzustellen.

In Fällen, in denen der Patient mit Osteochondrose einen „sitzenden“ Beruf ausübt und nicht genügend Zeit für Sport vorhanden ist, muss er sich nach Möglichkeit einen Moment Zeit nehmen, um aufzustehen und zu gehen. Langes Sitzen mit falscher Haltung ist eine der Hauptursachen für Osteochondrose und ihre Exazerbationen.

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

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Ist es möglich, Sport mit Osteochondrose zu betreiben - zulässige und verbotene Arten?

Osteochondrose ist eine heimtückische Krankheit, die von degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule begleitet wird. Ein sitzender Lebensstil beeinflusst die Entwicklung dieser Pathologie. Infolgedessen werden die den Kamm stützenden Muskeln geschwächt. Daher wird bei der Behandlung der Krankheit körperliche Aktivität verwendet. Welche Art von Sport kann mit Osteochondrose ausgeübt werden??

Was du tun kannst?

Pathologische Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben entwickeln sich allmählich und machen sich mit periodischen Schmerzen bemerkbar. Sie nehmen mit dem Übergang der Krankheit von einem Stadium zum anderen zu. Die Diagnose der Pathologie im Frühstadium ermöglicht es Ihnen, die Behandlung rechtzeitig mit einer Reihe von therapeutischen Übungen zu beginnen, die von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Klassen für Osteochondrose verfolgen folgende Ziele:

  1. Entlasten Sie den Patienten von Schmerzen, entspannen Sie die Muskeln.
  2. Verbessern Sie die Körperhaltung, erreichen Sie Gelenkbeweglichkeit, dehnen und stärken Sie das Muskelkorsett.
  3. Knorpelnahrung herstellen.
  4. Stellen Sie die Arbeit der inneren Organe wieder her.
  5. Verbessern Sie den Allgemeinzustand des Patienten.

Der Arzt in physiotherapeutischen Übungen bestimmt die körperlichen Fähigkeiten des Patienten und verschreibt Übungen mit einer bestimmten Belastung. Der Trainingsplan basiert auf den Ergebnissen diagnostischer Studien.

Kann Osteochondrose Sport treiben? Es ist möglich und notwendig. Nach Abschluss der Behandlung empfiehlt der Arzt Kurse, die die Wirbelsäule nicht schädigen.

Sportarten, die bei Osteochondrose nützlich sind:

  • Rücken, Wassergymnastik;
  • Wandern, Spaziergänge im Wald, Park;
  • leichtes Laufen im Gras;
  • Pilates, Fitness;
  • Gestaltung;
  • Radfahren
  • Skifahren;
  • Tanzunterricht.

Mit Osteochondrose können Sie Sport treiben. Richtig ausgewählte Übungen stärken das Muskelkorsett, etablieren Stoffwechselprozesse und die Durchblutung. Dadurch wird das Knorpelgewebe wiederhergestellt.

Beachten Sie die folgenden Regeln:

  • regelmäßig engagieren;
  • auf das Wohlbefinden hören;
  • Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie das Training,
  • Trainieren Sie nicht mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose.
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Was kann man nicht machen?

Um Komplikationen der Krankheit nicht zu schädigen oder zu provozieren, müssen Sie über inakzeptable körperliche Anstrengung Bescheid wissen.

Folgende Sportarten sind kontraindiziert:

  1. Fußball, Hockey - schaffen traumatische Situationen mit Stößen und Stürzen, die für die Wirbelsäule gefährlich sind.
  2. Tennis und Badminton - durch scharfe Kurven werden Knorpel beschädigt, Nervenwurzeln eingeklemmt.
  3. Diskus- und Kopierwerfen - Gefahr des Herausfallens von Bandscheiben.
  4. Anheben der Stange - Druck auf die Wirbel, Bandscheiben nehmen zu, Hernien bilden sich.
  5. Übungen mit Hanteln - Knorpel wird komprimiert.
  6. Alpines Skifahren, Freestyle - beim Fallen und Schlagen werden Streckenabschnitte verletzt.

Inakzeptable Übungen zum Springen und Heben von Gewichten. Dies führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die den Krankheitsverlauf verschlimmert..

Antworten auf Fragen

Menschen denken, dass Sport mit Osteochondrose schädlich ist und die Entwicklung einer akuten Periode näher bringt. Ja, Patienten mit dieser Pathologie sollten sich der Einschränkungen bewusst sein, aber das Ausschließen von körperlicher Aktivität ist nicht akzeptabel. Um die Details zu verstehen, müssen Sie häufig gestellte Fragen an Ärzte beantworten.

Ist es möglich, Übungen zu machen?

Ärzte empfehlen die Verwendung einer Reihe von Übungen für den täglichen Gebrauch, die abhängig vom Ort der Osteochondrose und dem Grad der Schädigung der Wirbelsäulensegmente ausgewählt werden.

Beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

  • Übungen, um langsam, ohne zu ruckeln, scharfe Kurven auszuführen;
  • Atmung überwachen: bei Anstrengung ausatmen, bei Entspannung einatmen;
  • Bleiben Sie im Moment höherer Muskelspannung eine Viertelminute in dieser Position und entspannen Sie sich dann.
  • Das Gefühl starker Schmerzen ist inakzeptabel.
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Ist es möglich, Fußball zu spielen??

Fußball ist ein Mannschaftsspiel, bei dem sie rennen, springen, fallen. Diese Aktionen wirken sich nachteilig auf die Wirbelsäule aus..

  • Sportarten mit Osteochondrose der Halswirbelsäule wie Fußball sind verboten. Das Verletzungsrisiko ist nicht mehr gesund, sondern die Wirbelsäule beschädigt.
  • Fußball mit thorakaler Osteochondrose ist in der Anfangsphase der Krankheit möglich. Mit fortschreitender Pathologie ist das Auftreten von Schmerzen während oder nach dem Training ein Signal, das Training abzubrechen.
  • Die Lendenwirbelsäule reagiert auf die Leidenschaft für diesen Sport gleichermaßen..
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Ist es möglich zu laufen?

Laufen wirkt sich erst zu Beginn der Krankheit positiv auf den Körper einer Person mit diagnostizierter Osteochondrose aus. Und dies ist vorgesehen, wenn es keine Exazerbation gibt. Sie können auf einer weichen Oberfläche (Erde, Gras) laufen.

Laufen mit zervikaler Osteochondrose verstärkt die zerstörerische Wirkung auf Bandscheiben und Knorpel ab Stadium 2.

Keine Notwendigkeit, mit Osteochondrose der Brustregion und mit Pathologie in der Lendenwirbelsäule zu laufen.

Ist es möglich, mit Exazerbation zu turnen??

Degenerativ-dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule gehen mit starken Schmerzen einher und führen zu Komplikationen der inneren Organe. Um Gymnastik mit Verschlimmerung der Osteochondrose zu machen oder nicht, wird nur der Arzt sagen. Die richtige Anwendung von Übungen für jeden Teil der Wirbelsäule hilft, Schmerzen loszuwerden:

  • lindert Muskelkrämpfe;
  • entlastet die betroffenen Bereiche;
  • setzt eingeklemmte Nervenwurzeln frei.

Verwenden Sie keine Liegestütze bei zervikaler Osteochondrose.

Kann ich viel laufen??

Die Antwort auf diese Frage ist eindeutig. Ja, Sie können viel mit Osteochondrose des Rückens laufen. Diese Art der körperlichen Aktivität ist für pathologische Veränderungen der Halswirbelsäule angezeigt. Das Laufen mit zervikaler Osteochondrose ist verboten, daher wird eine solche motorische Aktivität durch ruhigere, nicht traumatische Wirbel ersetzt.

Das Gehen mit Osteochondrose ersetzt jede Sportart in der akuten Phase.

Kann ich tanzen?

Wenn Sie lieber tanzen, können Sie nicht nur Freude haben, sondern auch eine heilende Wirkung erzielen. Sie können das Tanzen mit Osteochondrose jeder Lokalisation üben.

Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose ist es nützlich, den Flamenco zu beherrschen. Dieser leidenschaftliche Tanz beinhaltet scharfe, feste Halsdrehungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Beweglichkeit der Schultergelenke. Dies erhöht die Flexibilität der Wirbel, stärkt die Muskeln und verbessert die Körperhaltung.

Der Bauchtanz, der als Wirbelsäulentanz bezeichnet wird, verhindert das Zusammendrücken der Bandscheiben, lindert Verspannungen und Schmerzen in der Lendengegend. Bewegungen erhöhen den Fluss der Synovialflüssigkeit zu den Gelenken der Wirbelsäule. Auch die Brustabteilung ist beteiligt und wirkt sich positiv aus..

Ist es möglich Ski zu fahren??

Verletzungsskifahren, Freestyle sind bei der akuten Form der Osteochondrose kontraindiziert, wenn Wirbelinstabilität, Protrusion, Knorpelgewebeschäden diagnostiziert werden.

Ein solcher Sport mit zervikaler Osteochondrose führt zu einer Kompression der Wirbelarterie, die die Ernährung des Gehirns stört. Eine Zunahme der Belastung der Brust- und Lendenwirbelsäule ist mit der Bildung von Hernien behaftet.

Sie können mit Osteochondrose in einem Wald oder Park ohne schweres Gepäck fahren.

Ist es möglich auf ein Trampolin zu springen?

Die Faszination eines Trampolins wirkt sich positiv auf das menschliche Skelett aus. Daher ist das Springen auf ein Trampolin mit Osteochondrose für alle Teile der Wirbelsäule dargestellt. Sie werden im Bewegungstherapiekomplex verschrieben. Was ist der positive Effekt:

  • Es gibt keine starke Belastung für die Wirbelsäule.
  • Muskelkorsett wird gebildet;
  • Veränderungen der Durchblutung;
  • Schmerz verschwindet;
  • Flexibilität steigt, Haltung verbessert sich;
  • Die Last wird gleichmäßig verteilt.
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Ist es möglich zu drücken?

In der Anfangsphase der Krankheit schädigen Liegestütze die Wirbelsäule nicht. Die Einschränkung sind starke Schmerzen. Destruktive Veränderungen erlauben keine Liegestütze für zervikale Osteochondrose. Die Belastung der Wirbel führt zu einem Vorfall der Bandscheiben in Brust und Lendenwirbelsäule.

Kann ich Seil springen??

In schweren Fällen folgt ein Verbot dieser Art von körperlicher Aktivität. Bei zufriedenstellendem Zustand können Sie kurzzeitig auf ein Springseil mit Osteochondrose springen. Bereitstellung einer weichen Oberfläche, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen.

Fazit

Osteochondrose ist kein Satz. Finden Sie aus der Vielfalt der Sportarten eine Aktivität, die sowohl Freude als auch Nutzen bringt.

Welche Sportarten kann ich mit Osteochondrose machen?

Mäßige körperliche Aktivität ist ein wirksames Instrument bei der Behandlung und Rehabilitation von Manifestationen von Osteochondrose. Unterschiedliche Belastungen haben je nach Schwere der Gelenkveränderungen unterschiedliche Aufgaben. In den meisten Fällen werden Übungen empfohlen, um das Muskelkorsett zu stärken, die motorische Aktivität des Patienten wiederherzustellen, die Bandscheibe zu entlasten und die Wurzeln der Wirbelsäule zu quetschen.

Es gibt nicht so viele Kontraindikationen für körperliche Aktivität, und einige von ihnen sind vorübergehend. Um die Risiken zu minimieren, stellt sich jedoch die Frage, ob Sport mit zervikaler Osteochondrose möglich ist und welche mit dem behandelnden Arzt besprochen werden sollte.

Die Wirkung von Sport auf die Wirbelsäule bei Osteochondrose

Unter Osteochondrose wird eine polyetiologische degenerativ-degenerative Gelenkpathologie verstanden, die durch Knorpelabbau gefolgt von einer Veränderung der Gelenkflächen gekennzeichnet ist. Je nach Lage der Läsion wird eine Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule unterschieden. Am häufigsten wirken sich degenerative Veränderungen auf die Bandscheiben aus..

Eine stabile Manifestation der Osteochondrose sind Schmerzen. Der Schmerz ist mechanischer Natur, hat eine variable Lokalisation, ist anhaltend oder tritt gelegentlich auf.

Mit fortschreitender Krankheit leidet die Gelenkfunktion, die Bewegungen werden eingeschränkt, es wird eine erhöhte Müdigkeit beobachtet und die Behinderung wird eingeschränkt.

Das ungünstigste Ergebnis einer Osteochondrose ist eine Behinderung.

Das Hauptziel der Therapie ist es, Schmerzen zu stoppen, die Zerstörung der Gelenke zu begrenzen und die motorische Aktivität wiederherzustellen. Neben pharmakologischen Expositionsmethoden kann auch dosierte körperliche Aktivität helfen..

Der Patient führt Sportübungen durch, bei denen die Nervenwurzeln allmählich entspannt, die periartikulären Muskeln gestärkt, die Ausdauer erhöht und der Bewegungsapparat stabilisiert werden..

Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule erhöhen die Flexibilität des Bewegungsapparates, verbessern die Durchblutung, verhindern die weitere Entwicklung einer Gelenkzerstörung und minimieren das Risiko einer Gehirnhypoxie.

Wichtig! Patienten, bei denen bestimmte Formen der Osteochondrose diagnostiziert wurden, dürfen nicht mehr als 10 kg heben.

Körperliche Aktivität bei Osteochondrose ist nützlich, wenn die allgemeinen Regeln beachtet werden:

  1. Der Unterricht wird nach Schmerzlinderung in Remission gehalten.
  2. Die Bewegungen sollten moderat sein und keine Schmerzen und Beschwerden verursachen.
  3. Die dosierte Belastung entspricht den individuellen Fähigkeiten des Patienten.
  4. Die Vergrößerung des Bewegungsumfangs wird durch den Zustand und die Bereitschaft des Bewegungsapparates bestimmt.
  5. Es wird nicht empfohlen, die ausgestreckten Arme schwer zu belasten, da die Wirbelsäule zusätzlich belastet wird.

Bei Osteochondrose der Wirbelsäule muss die Durchführung aller Übungen in einem Korsett beginnen. Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden und es ist richtig, wenn der Trainer oder Ausbilder die Ausführungstechnik kontrolliert.

Zulässige körperliche Aktivitäten

Nicht alle Sportarten sind bei Osteochondrose gleichermaßen nützlich. Übermäßige körperliche Aktivität, axiale Belastungen der Wirbelsäule können eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen, komplizierter Verlauf.

Die angenehmsten und günstigsten Auswirkungen auf den Bewegungsapparat sind Übungen, die eine negative Zugbelastung bewirken.

Diese beinhalten:

  • Physiotherapie (Physiotherapie);
  • Laufen, Rennen laufen;
  • Wandern
  • Radfahren;
  • Wasseraktivitäten: Schwimmwassergymnastik;
  • Pilates, Aerobic, Fitness, rhythmische Gymnastik;
  • Yoga.

Referenz! Erlaubt Ski zu fahren, ohne schweres Gewicht auf dem Rücken zu tragen.

Systematische Sportarten werden besonders für Patienten im Alter empfohlen, da Osteochondrose mit dem Alterungsprozess des Körpers verbunden ist..

Die Meinungen von Experten über die Vorteile des Laufens mit Osteochondrose sind gemischt. Ärzte argumentieren für eine negative Einstellung gegenüber Mikrotrauma, die eine deformierte Zwischenwirbelsäule erhält. Während des Laufens springt und fällt eine Person in aufrechter Position, sodass alle Erschütterungen durch die Bandscheiben gehen.

Das offensichtliche Argument für diese Methode der motorischen Aktivität ist die Fähigkeit, das Blut mit einer großen Menge Sauerstoff zu sättigen, die Muskeln zu stärken und das Gewicht zu reduzieren.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist der Moment der richtigen Lauftechnik besonders wichtig:

  1. Sich warm laufen. Es ist notwendig, die Hauptmuskelgruppen aufzuwärmen und den Körper auf eine schwerere Belastung vorzubereiten. Drehen / kippen Sie dazu den Körper, kreisförmige Drehung der Hüften, Kniegelenke, Kniebeugen. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule neigt sich der Kopf nach vorne / hinten / zur Seite, Kopfdrehungen werden empfohlen.
  2. Der Unterricht beginnt mit dem Gehen, erhöht allmählich das Tempo und läuft weiter.
  3. Es ist ratsam, sich auf leeren Magen zu engagieren, da sonst ein hohes Risiko für Schmerzen und Beschwerden in der Seite besteht.
  4. Die richtige Einstellung der Füße auf dem Boden: Die Innenkanten sind parallel zueinander, wodurch vertikale Vibrationen und Schwankungen des Körpers in verschiedene Richtungen minimiert werden.
  5. Gleichmäßige Lastverteilung über den gesamten Fuß. Beim Berühren des Bodens sollte der Fuß leicht belastet werden.
  6. Optimale Schrittlänge: Ein schmaler Schritt gibt nicht genügend Muskeltonus, ein breiter Schritt erhöht das Risiko, auf einem geraden Bein zu landen.
  7. Die Haltung ist gerade, der Körper beugt sich nicht vor und kippt nicht zurück.
  8. Richtige Position der Hände: Ellbogen rechtwinklig gebogen, Hände leicht zusammengedrückt.
  9. Rhythmische Atmung.

Das Training erfolgt am besten auf einem Laufband oder bei der Auswahl von Oberflächen mit einer weichen Beschichtung (Erde, Gras). Es ist wichtig, hochwertige und bequeme Schuhe für den Unterricht zu wählen.

Schwimmen und Wassergymnastik

Wasseraktivitäten sind nützlich bei Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Je nach Schwimmtechnik wird eine bestimmte Muskelgruppe trainiert, der Körperton wiederhergestellt, die eingeklemmten Nerven freigesetzt, der Bewegungsumfang vergrößert..

Schwimmen hat eine komplexe Wirkung auf den Körper:

  • die Durchblutung ist normalisiert;
  • Stoffwechselprozesse werden intensiviert;
  • Die Funktionalität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems stabilisiert sich.

Wenn Sie die richtigen Übungen auswählen, können Sie die Rückenmuskulatur entspannen, die Wirbelsäule dehnen und die Knochen- und Knorpelelemente des axialen Skeletts strecken. Die optimale Anzahl an Schwimmstunden beträgt 2-3 Mal pro Woche und dauert 40-50 Minuten.

Tatsache! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Wachstum des Menschen nach 40-45 Minuten nach dem Üben von Wassergymnastik um 1 - 1,5 cm zunimmt.

Für das Training sollten geschlossene Pools mit einer Wassertemperatur von 27-30 ° C bevorzugt werden, da Unterkühlung einen Rückfall der Pathologie hervorrufen kann.

Vor dem Unterricht müssen Sie sich aufwärmen, die Muskeln aufwärmen. Es ist wichtig, dass Sie richtig atmen: Der Atem ist langsam und tief, das Ausatmen ist schnell.

Eine gute Ergänzung zum Schwimmen ist Wassergymnastik. Aqua-Aerobic-Kurse stärken das Muskelkorsett, lösen Muskelverspannungen, steigern die motorische Aktivität, haben eine Massage und einen Lymphdrainageeffekt.

Eine Einschränkung für den Besuch des Pools ist eine Vorgeschichte von Infektionen, Hautkrankheiten, schweren Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, eine Tendenz zu Epilepsie und Krampfanfällen.

Pilates und Fitness

Kann ich mich für Osteochondrose fit machen? Ja, aber nur während einer Phase anhaltender Remission. Das Durchführen von Aerobic-Übungen verhindert das Fortschreiten von Funktionsstörungen bei Osteochondrose, stärkt das Muskelkorsett, gibt das Volumen und die Qualität der Bewegungen zurück, verbessert die Haltung und Koordination.

Für Patienten mit zervikaler Osteochondrose werden Pilates-Übungen empfohlen. Regelmäßiges Training verhindert eine Hypoxie des Gehirns (schützt vor Quetschungen der Halsarterien, die das Gehirngewebe mit Blut versorgen).

Darüber hinaus ist der ausgeprägte klinische Effekt zu beachten: Stagnation wird beseitigt, emotionaler Stress wird abgebaut, die Schwere der Schmerzen wird verringert, Bewegungen werden sicherer.

Rat! Vor dem Sport wird empfohlen, eine bestimmte Menge Wasser zu verwenden. Denn wenn der Körper dehydriert ist, können die Bandscheiben nicht die richtige Menge an Feuchtigkeit aufnehmen.

Der Arzt kann Fitball für Osteochondrose der Brust- und Wirbelabschnitte empfehlen. Übungen mit dem Ball belasten eine andere Muskelgruppe, verbessern die Koordination und erhöhen die Flexibilität, stärken das Muskelkorsett und korrigieren die Körperhaltung. Für das bequeme Training ist es wichtig, den richtigen Gymnastikball in Durchmesser und Belastung zu wählen.

Yoga-Kurse - eine gute Prävention von degenerativen Prozessen in den Gelenken, die es ermöglicht, Muskelblockaden zu entfernen.

Während der Behandlung stärkt es das axiale Skelett, verbessert seine Beweglichkeit, entwickelt die Elastizität und Festigkeit von Bändern, Sehnen und baut Stoffwechselprozesse auf.

Aber die Münze hat eine zweite Seite. Einige Arten von Übungen können den Wirbel überlasten. Daher ist es sinnvoll, unter Anleitung eines Ausbilders zu trainieren oder eine sicherere Sportart zu wählen.

Referenz! Die positive Dynamik des Yoga zeigt sich nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training. Um die therapeutische Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, Asanas mit Atemübungen und richtiger Ernährung zu kombinieren..

Andere Arten

Welche Art von Sport kann ich mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, des Gebärmutterhalses oder des Brustkorbs betreiben? Zusätzlich zu den aufgeführten Variationen der Methoden für körperliche Aktivität wirkt sich der folgende Beruf günstig auf das betroffene Gelenk aus:

  1. Physiotherapie. Es wird in allen Stadien des pathologischen Prozesses verschrieben. In der akuten Phase wird es in Form von Dehnungs- und Entspannungsübungen (Massageverfahren) gezeigt. Nachdem der Schmerz abgeklungen ist, nimmt die Intensität der Belastung zu. Der Komplex umfasst Übungen für Hals, Rumpf und Extremitäten, die das Muskelkorsett stärken und die motorische Aktivität des Patienten wiederherstellen. Eine absolute Kontraindikation für die Bewegungstherapie ist der Tumorprozess, das Hämatom, der Abszess.
  2. Sportschuhe. Osteochondrose und Fitnessstudio sind kompatible Konzepte, sofern die Auswahl der Trainingsgeräte und die Intensität der Belastungen einem Spezialisten anvertraut werden. Bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms müssen die körperliche Verfassung der Person, das Krankheitsstadium und die fokale Läsionszone berücksichtigt werden. Übung sollte keinen starken Druck auf die Rücken- und Nackenmuskulatur ausüben und Verstauchungen hervorrufen. Die beste Option wären Klassen auf einem Ellipsoid.
  3. Callanetics. Die Essenz von Gymnastikübungen ist die Spannung einer bestimmten Muskelgruppe, die den Körper formt und heilt. Der Unterricht schließt schnelle und scharfe Bewegungen aus. Sie können zu Hause trainieren und dabei 15 bis 20 Minuten Zeit in Anspruch nehmen.

Die Vorteile für den Bewegungsapparat bringen Spaziergänge an die frische Luft, Formen, Treppensteigen, Gartenarbeit und Gartenarbeit (Gewichtheben ist ausgeschlossen)..

Verbotene Aktivitäten

Bei degenerativ-dystrophischen Veränderungen der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule wird empfohlen, die sportlichen Aktivitäten durch vertikale Belastung der Wirbelsäule, Heben und Kniebeugen mit Gewicht und Springen zu begrenzen.

Aufgrund des hohen Verletzungsrisikos aus der Liste der ausgeschlossenen Sportarten:

  • professioneller Lauf;
  • Badminton und Tennis;
  • Gewichtheben;
  • Hochsprung;
  • Diskuswurf, Speere;
  • Hochziehen.

Mannschaftssportarten (Hockey, Fußball, Golf) sind gesundheitsschädlich. Das Verletzungsrisiko steigt beim Inlineskaten, Skateboarden, Skaten.

Fazit

Mäßige körperliche Aktivität ist eine wichtige Methode, um den Zustand und die Funktionalität der Strukturen des Bewegungsapparates zu beeinflussen. Der Arzt muss den Patienten davon überzeugen, dass Sport die motorische Aktivität schneller wiederherstellen, neue Rückfälle der Krankheit verhindern und die Aufrechterhaltung der täglichen Aktivität empfehlen kann.

Ist es möglich, Sport mit Osteochondrose zu treiben: alle Vor- und Nachteile


CT-Scan der Lendenwirbelsäule bei Osteochondrose.

Das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität

Nur ein Arzt kann einen sicheren Sport wählen, der darauf basiert, welcher Teil der Wirbelsäule beschädigt ist und in welcher Phase sich die Krankheit befindet.

Selbst leichte Gymnastik stärkt täglich die Wirbelsäule, verbessert den Muskelzustand und ermöglicht es Ihnen, das Schmerzsymptom loszuwerden.

Wichtig: Schulungen sind erforderlich, müssen jedoch zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden, an dem keine Exazerbation auftritt. Es stimmt, einige Sportarten wie Gewichtheben, Hochsprung und Fußball sind verboten.

Was du tun kannst?

Pathologische Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben entwickeln sich allmählich und machen sich mit periodischen Schmerzen bemerkbar. Sie nehmen mit dem Übergang der Krankheit von einem Stadium zum anderen zu. Die Diagnose der Pathologie im Frühstadium ermöglicht es Ihnen, die Behandlung rechtzeitig mit einer Reihe von therapeutischen Übungen zu beginnen, die von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Klassen für Osteochondrose verfolgen folgende Ziele:

  1. Entlasten Sie den Patienten von Schmerzen, entspannen Sie die Muskeln.
  2. Verbessern Sie die Körperhaltung, erreichen Sie Gelenkbeweglichkeit, dehnen und stärken Sie das Muskelkorsett.
  3. Knorpelnahrung herstellen.
  4. Stellen Sie die Arbeit der inneren Organe wieder her.
  5. Verbessern Sie den Allgemeinzustand des Patienten.

Der Arzt in physiotherapeutischen Übungen bestimmt die körperlichen Fähigkeiten des Patienten und verschreibt Übungen mit einer bestimmten Belastung. Der Trainingsplan basiert auf den Ergebnissen diagnostischer Studien.

Kann Osteochondrose Sport treiben? Es ist möglich und notwendig. Nach Abschluss der Behandlung empfiehlt der Arzt Kurse, die die Wirbelsäule nicht schädigen.

Sportarten, die bei Osteochondrose nützlich sind:

  • Rücken, Wassergymnastik;
  • Wandern, Spaziergänge im Wald, Park;
  • leichtes Laufen im Gras;
  • Pilates, Fitness;
  • Gestaltung;
  • Radfahren
  • Skifahren;
  • Tanzunterricht.

Mit Osteochondrose können Sie Sport treiben. Richtig ausgewählte Übungen stärken das Muskelkorsett, etablieren Stoffwechselprozesse und die Durchblutung. Dadurch wird das Knorpelgewebe wiederhergestellt.

Beachten Sie die folgenden Regeln:

  • regelmäßig engagieren;
  • auf das Wohlbefinden hören;
  • Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie das Training,
  • Trainieren Sie nicht mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose.

Dosierung der Lasten je nach Krankheitsstadium

Die Belastung wird immer abhängig von der Dauer und Phase der Krankheit bestimmt. Es gibt 4:

  1. Wenn zwischen dem Plattenkern trocknet. Zu diesem Zeitpunkt ist der Schmerz stark und intensiv. Sportliche Aktivitäten können wie gewohnt durchgeführt werden..
  2. Die Bandscheibe kann nicht absorbieren, es kommt zu einer starken Kompression der Nerven und Blutgefäße. Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, die Belastung zu reduzieren und ausschließlich therapeutische Gymnastik und Übungen zu machen.
  3. Der Faserring ist gebrochen. Hernie und Entzündung sind möglich. Zu diesem Zeitpunkt sollten keine körperlichen Aktivitäten und Übungen durchgeführt werden. Zuerst müssen Sie Entzündungen heilen.
  4. Statische Wirbelsäule. Körperliche Aktivität sollte minimiert werden..


Chirurgen und Therapeuten empfehlen, die Übungen auszuschließen, die Schmerzen verursachen. Menschen über 20 Jahre fühlen sich beim Sport oft etwas unwohl, aber dies wird als normal angesehen..
Wichtig: Wenn Schmerzen auftreten, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen.

Bei einer milden Form der Krankheit empfehlen Ärzte, solche Sportarten auszuüben: Skifahren oder Snowboarden im Winter, mehr Schwimmen im Sommer, Joggen oder Wandern. Sie können auch Fahrrad fahren, aber nicht lange Strecken.


Es gibt einige Implementierungsregeln, die Sie beim Sport beachten müssen:

  • Führen Sie die Aufgaben ständig durch, auch wenn Sie eine leichte Verbesserung verspüren.
  • Die Bewegungen sind langsam, so sanft und anmutig wie möglich;
  • Nach dem Sport lohnt es sich, die Wirbelsäule langsam zu dehnen und dabei tief zu atmen. Machen Sie diese Übung 2-3 Minuten lang.

Abhängig von dem von Osteochondrose betroffenen Gebiet empfehlen Ärzte solche Übungen. Alle müssen jedoch mit dem behandelnden Arzt vereinbart werden.

  1. Krafttraining kann von Patienten eingesetzt werden, deren körperliches Training auf einem hohen Niveau ist..
  2. Aerobic 20-30 Minuten. In diesem Fall sollten Sie den Puls ständig überwachen. Es sollte bis zu 145 Schläge pro Minute sein.
  3. Dehnen. 30-40 Minuten. Kann von allen Patienten außer Patienten mit Kniegelenkerkrankungen angewendet werden..

Ärzte sagen, dass es keine verbotenen Sportarten gibt, jeder von ihnen kann berücksichtigt und Belastungen angepasst werden.

Symptome von Wirbelsäulenerkrankungen

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um einen schönen Körper aufzubauen, lohnt es sich, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen. Eine der ersten Fragen, die er stellt, betrifft das Vorhandensein von Rückenschmerzen. Jede zweite Person, die älter als 15 Jahre ist, hat die eine oder andere Pathologie der Wirbelsäule. Darüber hinaus hängt es nicht von Geschlecht oder Lebensstil ab. Am häufigsten treten Erkrankungen der Wirbelsäule bereits im Stadium der Grundschulausbildung auf.

Ständiges Sitzen am Schreibtisch mit gesenktem Kopf - für den menschlichen Körper ist diese Position unnatürlich, daher die zahlreichen Pathologien der Wirbelsäule.

Sie sollten darüber nachdenken, spezielle Übungen im Fitnessstudio für die Osteochondrose der Hals- und Brustabteilungen zu wählen, wenn von Zeit zu Zeit die folgenden Symptome auftreten:

  • Verdunkelung in den Augen;
  • Schwindel;
  • Bewusstlosigkeit und Ohnmacht;
  • stechende Schmerzen von der Wirbelsäule zu den inneren Organen;
  • Seh- und Hörprobleme;
  • Unfähigkeit, Luft tief zu atmen;
  • häufige Atemprobleme;
  • ein Knirschen in den Knochen, wenn Sie versuchen, Ihren Kopf zu drehen oder den Körper zur Seite zu neigen;
  • Bandscheibenvorfall.

Unterschiede zwischen Sport und Physiotherapie


Sport und Sport sind Konzepte, die immer in der Nähe sind, aber erhebliche Unterschiede aufweisen. Professionelles Training verursacht sehr oft schwere Krankheiten. All dies ist mit einer großen Anzahl von Lasten verbunden. Das ultimative Ziel des Sports ist es, seine eigenen körperlichen Fähigkeiten auf ein Höchstmaß zu bringen, um Rivalen zu besiegen.

Im Gegensatz zum Sport zielen physiotherapeutische Übungen darauf ab, die Muskeln zu stärken, den Tonus zu erhöhen und zur Verbesserung des gesamten menschlichen Körpers beizutragen. Während physiotherapeutischer Übungen werden die Belastungen gleichmäßig im Körper verteilt. Solche Übungen stärken das Herzsystem, verbessern den Stoffwechsel, die Genesung ist schneller.

Physiotherapie hilft auch, nicht nur Osteochondrose loszuwerden, sondern wird auch zur Vorbeugung ihres Auftretens eingesetzt.

Was ist Osteochondrose??

Osteochondrose wird als dystrophische Störung im Gelenkknorpel bezeichnet. Meistens „greift“ die Krankheit die Bandscheiben an, obwohl fast jedes Gelenk des menschlichen Körpers nicht dagegen immun ist. Die Ursachen der Osteochondrose sind sehr interessant. Der erste und wichtigste Wissenschaftler nennt den aufrechten Mann. Das heißt, die Voraussetzungen für das Auftreten der Krankheit beim Menschen traten sogar zu einer Zeit auf, als unsere entfernten Vorfahren von den Bäumen abstammen.

Es liegen noch keine vollständigen Daten zu den Ursachen für Veränderungen der Bandscheiben vor. In den meisten Fällen überholt die Osteochondrose nach dem 35. Lebensjahr. Hier sind nur einige der Punkte, die für diejenigen vermieden werden sollten, die eine solche Diagnose nicht erhalten möchten:

  • Verletzungen der Wirbelsäure;
  • sitzender Lebensstil;
  • falsche und übermäßige körperliche Aktivität;
  • Stress und nervöse Belastung;
  • Übergewicht;
  • unbequeme Schuhe, die die Wirbelsäule überlasten (dazu gehört auch ein hoher Absatz);
  • Rauchen;
  • schlechte Ökologie.

All dies kann auf die eine oder andere Weise vermieden werden. Profisportler, die plötzlich jegliches Training abgebrochen haben, sind einem hohen Risiko ausgesetzt. Andere Faktoren, die zur Entwicklung einer Osteochondrose beitragen, werden schlecht kontrolliert. Dies ist Vererbung, Fußkrankheiten, einschließlich Plattfüße, Stoffwechselstörungen, altersbedingte Veränderungen. Die Hauptfrage bleibt: Ist es möglich, sich für Osteochondrose oder andere Arten von Übungen zu qualifizieren, was dies bedroht oder umgekehrt, welche Vorteile es hat??

Mit Osteochondrose ist es möglich, Sport zu treiben

Die Sportarten, die für diese Krankheit gezeigt werden:

  • Schwimmen;
  • Gymnastik- oder Physiotherapieübungen;
  • Fitnesskurse;
  • Yoga;
  • Gestaltung.


Sportarten, die bei Osteochondrose schädlich sind:

  • Hochsprung;
  • Gewichtheben;
  • Professionelle Joggingkurse;
  • Tennis, Badminton.

Es gibt auch eine Reihe gefährlicher Sportarten, die nicht ausgeübt werden sollten, darunter Fußballspiele und Hockey, Klimmzüge, Skifahren und Hochsprünge. Und obwohl sie nicht kontraindiziert sind, sollten sie mit äußerster Vorsicht behandelt werden.

Was sind die Kontraindikationen??

Eine Person mit einer kranken und nicht trainierten Wirbelsäule kann sehr schmerzhaft auf körperliche Übungen reagieren. Aus diesem Grund sollte zu Beginn der Genesung die körperliche Aktivität bei zervikaler Osteochondrose sanft sein. Sie sollten eine angemessene Alternative für sehr aktive Sportarten finden. Jogger haben also die Möglichkeit, zu Fuß zu gehen. Um die genaue Art der motorischen Aktivität zu bestimmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihnen auf der Grundlage aller Daten nach einer gründlichen Untersuchung und möglicherweise einer Analyse eine bestimmte Sportart empfiehlt. Erst nach einer bestimmten Diagnose kann der Arzt individuelle Empfehlungen geben.

Auf die eine oder andere Weise ist jeder, der eine aktive Lebensposition einnimmt, besorgt über die Frage: Ist Sport mit Osteochondrose erlaubt? Die Antwort ist ja. Aber ohne Fanatismus sind extreme Belastungen nicht akzeptabel. Sie sollten Sportarten wählen, die sich positiv auf Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule auswirken.

Befolgen Sie unbedingt alle Empfehlungen, die Sie von Ihrem Arzt erhalten haben. Jede Sitzung sollte mit einem Aufwärmen begonnen werden, um Gelenke, Muskeln und Bänder aufzuwärmen. Denn wenn Sie dem Körper nach einer langen Zeit der Inaktivität sofort viel körperliche Aktivität geben, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Ebenso ist mäßiges Gehen nützlich, damit sich der Körper zu Beginn des Trainings und für eine ausreichende Erholungsphase nach Abschluss der Übungen (normalerweise 2-3 Minuten) aufwärmt. Solche Ruhezeiten stellen die Atmung und den Puls wieder her. Danach können Sie die folgende Art von Übung durchführen.

Es gibt viele Tipps, welche Sportarten Sie mit Osteochondrose betreiben können. Es wird oft empfohlen, eine "nicht-traditionelle" Art des Sportunterrichts wie Hatha Yoga zu machen. Es ermöglicht Ihnen, alle Muskeln zu trainieren, zu lernen, wie Sie Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen können..

Merkmale des Sports bei Osteochondrose

Für den Gebärmutterhals phys. Die Belastung kann Schmerzen lindern und die Durchblutung herstellen. Es gibt eine große Anzahl von Trainings, die während der Krankheit durchgeführt werden können. Die günstigsten sind Spaziergänge, kurze Läufe und Radfahren. Aber alle Sportarten sollten moderat sein. Wenn Sie joggen, sollte es langsam sein, mit einem kleinen Tempo. Wenn Sie aktiv Sport treiben möchten, sollten Sie einen Arzt konsultieren und vorsichtig sein.


Thoraxabteilung. Im Falle einer Erkrankung der Brustregion sollten Übungen mit Rumpf beachtet werden, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu beseitigen. Oft tritt eine Erkrankung der Brustregion aufgrund eines sitzenden Lebensstils auf, therapeutische Gymnastik ist hier am besten geeignet. Ärzte sagen jedoch, dass bei einer solchen Diagnose die Behandlung unbedingt umfassend sein muss.

Lendenwirbelsäule Sportarten bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule weisen einige Besonderheiten auf. Schließlich sollte der Patient neben dem Sport eine spezielle Diät einhalten, da die Krankheit den Zustand des Magen-Darm-Trakts beeinträchtigen kann. In diesem Fall ist es häufig erforderlich, verschiedene Wasserbehandlungen durchzuführen, das axiale Skelett zu dehnen und regelmäßig therapeutische Massagen durchzuführen.

Osteochondrose und Training: Vor- und Nachteile

Osteochondrose ist mit vielen Sportarten voll kompatibel. Diese Pathologie, die mit der Zerstörung der Bandscheiben einhergeht, äußert sich klinisch häufig in zahlreichen neurologischen Störungen. Aufgrund der Verletzung der Wirbelarterie und der Wirbelsäulenwurzeln durch Hernien, Osteophyten, Muskelkrämpfe verschlechtert sich das allgemeine Wohlbefinden des Patienten.

Und regelmäßiges Sporttraining wirkt sich positiv und heilend auf den ganzen Körper aus:

  • die Durchblutung verbessern, den Nährstofffluss in geschädigte Wirbelstrukturen anregen;
  • die Blutgefäße erweitern und dem Gehirn, dem Weich-, Knorpel- und Knochengewebe Sauerstoff zuführen;
  • Beseitigung der Kompression von Blutgefäßen und Nervenenden durch Stärkung des Muskelkorsetts des gesamten Rückens;
  • Wirbelkörper und Bandscheiben stabilisieren, ihre Verlagerung verhindern, die Bildung von Hernienvorsprüngen;
  • Verbesserung der Funktion der Organe aller Systeme des menschlichen Lebens.

Bei einigen Sportarten werden bereits beschädigte Bandscheiben und Wirbel überlastet. Zweifellos verbessert sich während des Trainings die Blutversorgung des Gewebes mit den für die Regeneration notwendigen Nährstoffen. Die Geschwindigkeit der Zerstörung von Festplatten wird jedoch die Geschwindigkeit ihrer Wiederherstellung erheblich überwiegen.

Wie man trainiert

Die Schulung sollte immer unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung korrekt durch - dies hilft, die Krankheitssymptome schnell zu beseitigen und den Zustand des gesamten Organismus zu verbessern.

Gehen. Es ist möglich, Physiotherapieübungen zu Behandlungszwecken zu verwenden, um die Durchblutung zu verbessern, den Zustand der Wirbelsäule zu normalisieren, aber auch zur Vorbeugung. Eine seiner Arten geht spazieren. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule können Sie langsam und auf kurzen Strecken laufen. Es ist am besten, für ein solches Training ins Fitnessstudio zu gehen und 30-40 Minuten auf der Strecke zu laufen.

Durch Einstellen bestimmter Gehparameter können Sie den Herzschlag und den Puls steuern. Beim Sportwandern ist es besser, dass der Arzt oder Trainer in der Nähe ist, da bestimmte Techniken befolgt werden müssen. Die Hände sollten an den Ellbogen gebeugt sein, die Schritte sollten kurz genug sein. Der Kopf ist gerade, die Haltung ist gleichmäßig. Wenn die Übung nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird und sich der Grad der Osteochondrose verschlechtern kann.


Lauf. Laufen kann nur angewendet werden, wenn keine Verschlimmerung der Osteochondrose vorliegt. Wenn die Krankheit noch in den Kinderschuhen steckt, kann Laufen ein hervorragendes Training und eine hervorragende Prävention sein. Joggen während der Osteochondrose wird als am effektivsten angesehen.

Es wird jedoch nicht empfohlen, sofort mit dem Laufen zu beginnen. Sie können zuerst nur langsam gehen und dann ein Rennen und dann einen Lauf machen. Personen mit Erkrankungen der Halswirbelsäule wird empfohlen, nur auf einem Laufband zu laufen. Der Rest überwacht ständig die richtige Haltung, läuft nicht zu schnell. Ein wichtiger Schritt ist die Auswahl der richtigen Schuhe. Es wird empfohlen, auf einem Gummi, einer weichen Oberfläche oder auf ebenem Boden zu laufen. Das Laufen auf Asphalt ist strengstens untersagt, da Bandscheiben aufgrund von Stress verschoben werden können. Vor dem Joggen sollten Sie sich einige Minuten dehnen. Ärzte empfehlen, Yoga oder Dehnung zum Aufwärmen zu verwenden.

Nordic Walking oder Walking mit Trekkingstöcken. Diese laufen mit Stöcken. Und wenn Sie früher Skistöcke verwendet haben, gibt es jetzt für diesen Sport spezielle Stöcke, die nicht nur höhenverstellbar sind, sondern auch spezielle Stoßdämpfer haben. Sehr oft wird Menschen mit verschiedenen Wirbelsäulenverletzungen empfohlen, diesen Sport zur Behandlung und Genesung zu verwenden..


Nordisches Gehen mit Osteochondrose kann die Muskeln (zervikal und lumbal) stärken, das Gewicht reduzieren und das Herzsystem verbessern. Während des Gehens ist es sehr wichtig, die Atmung zu überwachen. Sie sollte tief und langsam sein. Dies ist notwendig, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Der Unterricht kann im Park oder im Stadion stattfinden. Die Gehzeit sollte zwischen 40 und 50 Minuten liegen. 3 mal pro Woche empfohlen.

Damit Klassen ein Ergebnis liefern können, müssen Sie die richtige Technik besitzen. Während des Gehens sollte der Körper leicht voraus sein, ein Schritt sollte von der Ferse bis zu den Zehen erfolgen. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Stock in der gegenüberliegenden Hand unter einer leichten Neigung nach vorne gehen. Durch Abwechseln des linken Beins und des rechten Arms können Sie Muskelverspannungen reduzieren. Bevor Sie mit dem Nordic Walking beginnen, sollten Sie sich gut aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen..

Klassen an der horizontalen Leiste, hängend und hochziehend. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gesundheit mithilfe solcher Übungen zu verbessern, sollten Sie einige Regeln einhalten:

  • Machen Sie ein Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  • Nach dem Aufwärmen der Muskeln lohnt es sich, auf einer harten Oberfläche zu liegen und einige Minuten so bewegungslos zu liegen;
  • Wenn Sie Übungen durchführen, sollten Sie sich nicht unwohl fühlen, insbesondere keine Schmerzen.


Sie müssen wie folgt an der horizontalen Stange hängen: Halten Sie die Querstange mit gekreuzten Händen fest und heben Sie sich allmählich vom Boden ab. Es sollte das Gefühl bestehen, dass sich die Wirbelsäule dehnt. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und langsam absteigen. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule mit Hilfe der Querstange können Sie Klimmzüge und Beinheben durchführen.

Hilfe: Es wird empfohlen, vor jeder Übung ein kleines Aufwärmen durchzuführen. Zusätzlich zum Aufwärmen können Sie laufen oder schwimmen.

Fitnessstudio. Die Teilnahme an der Halle ist nur in den Zeiten möglich, in denen es keine Verschlechterung gibt. Und das Ziel eines solchen Trainings ist es, die Wirbelmuskulatur zu stärken. Während der Übungen, die von Ihrem Arzt und Trainer entwickelt werden sollten, sollten Sie bestimmte Regeln einhalten:

  1. Führen Sie Übungen durch, wenn keine akuten Schmerzen auftreten.
  2. Wenn es unangenehm oder schmerzhaft ist, lohnt es sich, die Übungen zu ändern.
  3. Das Training sollte regelmäßig sein (mindestens 3 pro Woche);
  4. Vor dem Training sollte ein aktives Aufwärmen stattfinden.
  5. Der Unterricht sollte reibungslos sein und 5 Minuten dauern.
  6. Es wird empfohlen, während des Trainings einen speziellen Gürtel zu verwenden.

Pilates. Pilates ist sehr gut geeignet für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, der Ihre körperliche Verfassung beurteilt und die richtigen Übungen auswählt.


Wenn sich Osteochondrose in der Halswirbelsäule befindet, lohnt es sich, Ihre Haltung während des Trainings ständig zu überwachen und zu lernen, das Gleichgewicht zu kontrollieren. Das Training sollte so ruhig wie möglich sein. Wenn Schmerzen auftreten, müssen Sie eine Pause einlegen. Während des Pilates ist es sehr wichtig, die Atemtechnik zu befolgen. Da der Übungskomplex individuell ausgewählt wird, sind Kurse mit einem Trainer die beste Option für Patienten.

Liegestütze. Wenn Sie Liegestütze in liegender Position ausführen, können Sie Schmerzen in Brust und Halswirbelsäule beseitigen. Für den Anfang sind Liegestütze von den Knien, und zwischen den Anflügen lohnt es sich, lange Pausen zu machen. Sie können mit 5 Liegestützen beginnen und 10 Sätze machen. Im Laufe der Zeit können Sie die Last schrittweise erhöhen..


Um den Effekt zu maximieren, sollten Liegestütze jeden zweiten Tag gemacht werden. Gleichzeitig kann das Training erhöht, aber nicht reduziert werden.

Einschränkungen für verschiedene Arten von Osteochondrose

Die Art der Osteochondrose hängt vom Gebiet ihres Auftretens ab. Körperliche Aktivität steht in direktem Zusammenhang mit der Lokalisierung der Osteochondrose, da sich verschiedene Übungen auf einen bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule auswirken.

Bei zervikaler Osteochondrose sind Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im oberen Bereich hilfreich. Da bei zervikaler Osteochondrose ein starker Druck auf die Gefäße ausgeübt wird, die das Gehirn versorgen, kann das Fortschreiten der Krankheit zu schwerwiegenden und manchmal irreversiblen Folgen führen. Daher muss man die Wahl des Sports sorgfältig angehen.

Bei Osteochondrose der Brustregion ist die Diagnose ziemlich schwierig, da Schmerzattacken oft mit Herzschmerzen verwechselt werden. Diese Art der Osteochondrose ist seltener und es ist unwahrscheinlich, dass ihre Symptome im akuten Stadium den Wunsch nach Sport hervorrufen, da die motorische Aktivität meistens beeinträchtigt ist.

Die häufigste Form ist die Osteochondrose der Sakral- und Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig kann der Patient schwere Schmerzattacken in der Lendengegend erleiden, die Schmerzen können die Gesäßregion, die Hüften und das Perineum erfassen. Starke Belastungen und scharfe Kurven verstärken den Schmerz, Hexenschuss kann auch auftreten - sehr scharfer Schmerz.

Wenn die Krankheit nicht rechtzeitig behandelt wird, führt dies zu einer Verschlechterung des Blutflusses im betroffenen Bereich, wodurch die Muskeln geschwächt werden, Bewegungsschwierigkeiten auftreten und sich der Gang ändert.

Daher sollten Übungen, die ein Arzt mit dieser Art von Krankheit lösen kann, darauf abzielen, die Muskeln im lumbosakralen Bereich zu stärken. Schwere Lasten können jedoch Komplikationen verursachen..

Es gibt auch eine polysegmentale Osteochondrose, die in Segmenten eines oder verschiedener Teile der Wirbelsäule auftritt. In diesem Fall ist eine obligatorische Konsultation eines Arztes in Bezug auf körperliche Übungen erforderlich, da Sport manchmal völlig kontraindiziert sein kann.

Bei Schulter-, Hüft- und Knieosteochondrose können körperliche Übungen unterschiedlich sein. Hauptsache, sie schonen den betroffenen Bereich. Zum Beispiel ist es bei Knie-Osteochondrose besser, die Beine nicht stark zu belasten, und bei einer Schulter können Sie nicht mit Brustschwimmen oder Krabbeln schwimmen.

Das radikuläre Syndrom ist eine Verletzung der Nervenenden, die von einem entzündlichen Prozess begleitet wird. Der Schmerz ist deutlich erhöht. In diesem Fall sollte jede Übung unterbrochen werden, bis die Entzündung und die Schmerzen vollständig verschwunden sind..

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Merkmale des Sports bei Frauen

Bei Frauen mit Osteochondrose ist Sport nur dann wirksam, wenn er regelmäßig durchgeführt wird. Um ein starkes Muskelkorsett zu schaffen, müssen Sie verschiedene Workouts durchführen, die Pilates, Laufen und Nordic Walking kombinieren.

Darüber hinaus sollte der Sport bei Frauen von psychologischer Unterstützung begleitet werden. Es ist sehr wichtig während der Behandlung und Bewegung.

Pool Workouts

Durch das Schwimmen im Pool können Sie alle Muskelgruppen konsolidieren, die Durchblutung verbessern und den Zustand des gesamten Organismus positiv beeinflussen. Schwimmen kann mit jeder Form von Osteochondrose sein. Aber die Klassen selbst werden etwas anders sein. Sie müssen richtig schwimmen, nur so können Sie ein wirklich gutes Ergebnis erzielen.

Hilfe: Vor dem Schwimmen müssen alle Muskelgruppen aufgewärmt werden. Der Unterricht sollte nur in warmem Wasser stattfinden.


Bevor Sie den Pool besuchen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Unterricht sollte von einem Trainer abgehalten werden, der Sie mit allen Schwimmtechniken und -techniken vertraut macht.

Fazit zum Thema

Bei Osteochondrose können Sie sich nicht nur auf eine medizinische Behandlung beschränken. Tabletten können den Entzündungsprozess lindern. Durch eine spezielle Reihe von Übungen an Simulatoren in Verbindung mit einer medikamentösen Behandlung beschleunigt der Patient manchmal den Prozess der Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke.

Es ist wichtig, den Unterricht in Abständen durchzuführen, trotz des mentalen Zustands und / oder einer gewissen Müdigkeit nach einem Arbeitstag.

Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur besteht eine gute Chance, dass Osteochondrose den Patienten nicht mehr stört.

Sport während der Verschlimmerung der Krankheit

Alle Belastungen während der Exazerbationsperiode sollten minimiert werden, und vor allem sollte die Belastung der Wirbelsäule korrekt ausgeführt werden. Eine auf dem Bauch liegende Haltung eignet sich am besten für Übungen. Und die Übungen selbst sollten an den Stellen der Wirbelsäule durchgeführt werden, die vollkommen gesund sind. Es sollte auch eine Regelmäßigkeit solcher Übungen geben - mindestens 2-3 mal pro Woche.


Während des akuten Stadiums sind Extensionsübungen des Körperbereichs, in dem Osteochondrose kontraindiziert ist, kontraindiziert. Ein tiefer Oberkörper ist ebenfalls kontraindiziert. Am besten und effektivsten ist die Verwendung von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule. Während des Trainings vergrößern sich die Zwischenwirbelräume, wodurch der Druck der Nervenwurzeln und Blutgefäße beseitigt wird. Es gibt bestimmte Übungen, mit denen sich ein Arzt vertraut machen und die Übungen auswählen sollte, die Ihrer Krankheitsphase und Ihrer körperlichen Verfassung im Allgemeinen entsprechen.

Hauptregeln

Selbst wenn der Patient nur Elemente der Fitness oder Überstreckung mit einem schmerzenden Rücken ausführt, wird die Einhaltung der Regeln wichtig sein. Erstens ersetzt das Training die Übungen zur Bewegungstherapie nicht, sondern kann sie nur ergänzen. Ideal zu kombinieren, ohne sich gegenseitig zu ersetzen. Übungen mit Hanteln sind ausgeschlossen, wenn Sie den Rücken beugen müssen. Es gibt viele Regeln, die Sie beachten müssen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen..

Um dies zu erleichtern, ziehen wir sie mit kurzen Thesen heraus:

  • Heben Sie keine Gewichte mit einer gebogenen Achse des Rückens an.
  • Folgen Sie perfekt der Ausführungstechnik.
  • Überwachen Sie streng die Reaktion Ihres Körpers auf die Last.
  • Vergessen Sie das Training mit Sprüngen und schnellem Laufen.
  • Verteilen Sie das erforderliche Gewicht nur auf beide Hände, nicht jedoch auf den Rücken.
  • zweimal pro Woche, idealerweise dreimal, schwimmen Sie nur auf dem Rücken;
  • größere Aufmerksamkeit für die Arbeit mit den Streck- und Beugemuskeln des Rückens;
  • Vermeiden Sie Stress auf der Wirbelsäule.

Nach dem Training oder am Ende des Arbeitstages müssen Sie den Kuznetsov-Applikator verwenden. Die Behandlungsmatte kann überall perfekt verwendet werden, insbesondere wenn Sie am Computer sitzen. Eine gute Kombination: Simulatoren für Osteochondrose und der Applikator nach dem Training tragen zur Aufrechterhaltung der Stabilität der Wirbelsäule bei.

Versuchen Sie zu Beginn des Unterrichts nicht, den Körper zu quälen. Sie müssen ein Minimum an Ansätzen machen, ein scharfer Start verschlechtert nur das Bild. Die Intensität ist bei Rückenerkrankungen im Allgemeinen eher schädlich als nützlich. Erhöhen Sie daher die Aktivität nur allmählich. Es ist wichtig zu verstehen: Selbst wenn Sie den Körper erschöpfen, wird das Ergebnis nicht kommen. Es dauert einen Monat oder länger, um die Aggressivität der Schmerzen zu verringern und den Komfort teilweise wiederherzustellen. Es ist jedoch wichtig, die Konsistenz der Klassen zu beachten. Wenn Sie aufhören zu üben, kehren alle Zeichen zurück.

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