So erstellen Sie Ihre eigenen Rückenfitnessgeräte

Wie kann ich mit meinen eigenen Händen Trainingsgeräte für meinen Rücken herstellen - die Querlatte?

DIY-Trainingsgeräte zum Dehnen der Wirbelsäule

Rückenschmerzen sind kein so seltenes Problem, und für viele Menschen werden solche unangenehmen Empfindungen zu einer Quelle echter Qual, insbesondere wenn sich diese Schmerzen auf andere Bereiche wie den Nacken oder den unteren Rücken ausbreiten. Darüber hinaus sind solche Probleme typisch für Menschen unterschiedlichen Alters, einschließlich junger Menschen, was sich auf die Arbeitsfähigkeit und das Selbstvertrauen auswirkt. Wenn Sie solche Schmerzen haben, sollten Sie sich natürlich nicht selbst behandeln, aber Sie müssen einen Arzt konsultieren, der die Ursache solcher Schmerzen klar identifiziert und die geeignete Behandlung verschreibt. Obwohl es möglich ist, dass eine der Möglichkeiten, das Problem zu beseitigen, Klassen auf speziellen Simulatoren für den Rücken sein kann. In diesem Fall können Sporteinheiten nicht nur gekauft, sondern auch mit Ihren eigenen Händen Trainingsgeräte für den Rücken hergestellt werden.

Wie kann ich mit meinen eigenen Händen Trainingsgeräte für meinen Rücken herstellen - die Querlatte?

Beispielsweise wird bei Pathologien der Stacheln häufig eine Dehnung empfohlen. Nach dieser Technik zielen die Übungen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen und zu immobilisieren. Normalerweise wird ein solches Dehnen mit speziellen medizinischen Geräten durchgeführt, aber manchmal können Sie für diese Zwecke selbstgemachte Trainingsgeräte verwenden, die Sie selbst hergestellt haben. Die Querlatte - ein Simulator für den Rücken mit eigenen Händen

Es gibt viele solcher Geräte, mit denen die Wirbelsäule in all ihren Segmenten gedehnt werden kann. Am einfachsten ist jedoch die übliche Querstange, die problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. In der Regel wird es in der Tür installiert, und die Hauptanforderung ist seine Stärke - es sollte dem Gewicht des Patienten leicht standhalten können. Es besteht in der Regel aus Hartlegierungen..

Der Unterricht an der Bar für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen beschränkt sich normalerweise darauf, mehrmals täglich einige zehn Sekunden lang zu hängen. Manchmal können Sie auch kreisförmige Bewegungen mit Ihren Beinen ausführen oder sie einfach nach links und rechts drehen, wodurch Sie die gesamte Wirbelsäule dehnen und die Lendenwirbelsäule stärken können. Im Falle von Schmerzen und vor allem, wenn diese allmählich Fortschritte machen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und Ihren Arzt konsultieren.

DIY-Trainingsgeräte zum Dehnen der Wirbelsäule

Ein weiterer Simulator für den Rücken mit eigenen Händen, der häufig von Rückenschmerzen verwendet wird, ist ein Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule. Eine solche Vorrichtung zum Dehnen der Wirbelsäule auf einer geneigten Oberfläche eignet sich für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich zum Dehnen an der Stange aufzuhängen, beispielsweise für ältere Menschen.

Um einen solchen Simulator zu erstellen, müssen Sie ein ziemlich breites Brett mit einer glatten Oberfläche finden. Sein oberes Ende muss in einer Höhe von ungefähr 130 cm von der Bodenoberfläche sicher befestigt sein, so dass der Winkel, der zwischen dem Boden und der Diele erhalten würde, ungefähr 45 Grad betrug. Um ein übermäßiges Verrutschen des Körpers während des Trainings zu verhindern, können Sie das Brett bei Bedarf mit mehreren Schichten strapazierfähigem Stoff umwickeln.

Ein paar breite Bänder mit einer Länge von ca. 40 cm sind fest an der Oberkante des Bretts befestigt. Diese Bänder sollten so beschaffen sein, dass Sie Ihre Hände ohne Hilfe leicht herausziehen können.

Der Unterricht auf einem solchen Simulator läuft in der Regel darauf hinaus, dass der Patient mit Bauch und Rücken auf der Planke liegt, nachdem er seine Hände durch die entsprechenden Gurte geführt hat. Danach ist es notwendig, die Muskeln des Körpers so weit wie möglich zu entspannen. Der Einfachheit halber können Sie ein kleines Kissen unter die Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder unter die Schienbeine, wenn Sie auf dem Bauch liegen.

In jedem Fall ist beim Training an selbst hergestellten Simulatoren eine vorläufige Konsultation mit Ärzten erforderlich - sowohl mit dem behandelnden Arzt als auch mit Spezialisten - einem Vertebrologen oder orthopädischen Traumatologen, der die Taktik des Unterrichts empfehlen kann. Es muss beachtet werden, dass unsachgemäße Bewegung die Gesundheit irreparabel schädigen kann..

Das erstaunliche Evminov-Rückenbrett: einfach nur gesund sein

Oft beeinträchtigen Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule die Lebensqualität erheblich. Es stört das Gehen, Sitzen, Liegen und lässt Sie an langen Winterabenden manchmal nicht einmal einschlafen. Bei dem Versuch, die Qual ein für alle Mal loszuwerden, stürzen sich die Menschen auf verschiedene Extreme, trinken Tonnen von Schmerzmitteln, wenden sich an eingefleischte Scharlatane und sind bereit, all ihre Ersparnisse für einen wundersamen Trank oder eine wundersame Medizin einzusetzen. Die meisten in Apotheken verkauften Medikamente haben jedoch nur eine symptomatische Wirkung. Sie können Schwellungen, Schmerzen oder Entzündungen kurzzeitig lindern, aber ihre Ursachen nicht beseitigen. Aber der Preis solcher Medikamente betäubt oft sogar Menschen mit mittlerem Einkommen.

Laut Statistik leiden mehr als 75 Prozent der Bürger unseres Landes an Erkrankungen der Wirbelsäule und / oder der Gelenke. Darüber hinaus besteht unsere Medizin immer noch auf chirurgischen Eingriffen und verwirft hartnäckig Informationen über alternative, neue Behandlungsmethoden. Eine dieser Methoden ist eine Tafel für die Wirbelsäule von Evminov, die in unserem Artikel behandelt wird.

Was ist eine Evminov-Präventionsmaßnahme: Übungen für einen gesunden Körper

Ursprünglich wurde der betreffende orthopädische Simulator speziell erfunden, um ein Einklemmen und eine Dekompression der Wirbelsäule zu beseitigen. Tatsächlich ist das Hauptprinzip der Funktionsweise einer solchen Vorrichtung die Traktion (Dehnung) der Wirbelsäule unter dem Gewicht ihres eigenen Körpers. Der Prophylaktor wirkt ausnahmslos auf die gesamte Säule. Darüber hinaus entfernt es leicht übermäßige Verspannungen von den Muskeln des Rückengürtels, ist in der Lage, Skoliose, Osteochondrose und Coxarthrose zu behandeln.

Der Autor und seine Idee

Beim nächsten Wettkampf wurde Evminov schwer verletzt. Ihre Behandlung implizierte eine Operation, deren Ergebnis die Ärzte auf fünfzig bis fünfzig schätzten. Entweder Gesundheit und Sport oder ein Rollstuhl bis zum Ende der Tage. Der Mann lehnte eine solche Intervention sofort ab, während er sich lebhaft für alternative Behandlungsmethoden interessierte.

Er begann verschiedene Übungen zu üben, die er sorgfältig für die Wiederherstellung einer beschädigten Wirbelsäule auswählte. Er versuchte, alle in Rückenlage auszuführen, damit die Muskeln die bereits beschädigten Scheiben nicht zusammendrückten. Deshalb waren gewöhnliche Übungen und Gymnastikkomplexe hier völlig ungeeignet. Dann kam ihm die Idee, den Rücken mit einer schiefen Ebene zu entladen und während des Trainings verschiedene Winkel zu verwenden.

So gelang es Wjatscheslaw Wladimirowitsch, die richtigen Wechsel von Entladung und Bewegungen, Amplitude und Umfang, Dosierung der Lasten und korrekten Startpositionen zu erfassen. Er entwickelte eine wirklich effektive Technik, die Stoffwechselprozesse im Körper ankurbelte und die Rückenmuskulatur signifikant stärkte (pumpte). Infolge eines langen, schmerzhaften Kampfes um die Gesundheit entwickelte Jewminow sogar eine völlig neue Therapiemethode - die Kinesitherapie auf einer geneigten Ebene.

Er hat dem Autor selbst geholfen, viele Methoden zu erreichen, eine erfolgreiche, aktive Person zu werden, die Krankheit ohne Medikamente vollständig loszuwerden und vor allem, ohne sich unter das Skalpell des Chirurgen zu legen. Jetzt ist Evminov der Präsident des Kiewer Vertebro-Gesundheitszentrums, wo sie bereit sind, allen zu helfen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Anwendung des Evminov-Boards: Vorteile und Indikationen

Die von Jewminow entwickelte Technik ist vom ukrainischen Gesundheitsministerium patentiert. Sie ist die einzige, die wirklich Wiederherstellungsprozesse startet. Darüber hinaus können sogar die Strukturen der Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Es kombiniert gekonnt das direktionale Training der kurzen Rückenmuskulatur sowie das dosierte Entladen (Extension) der Wirbelsäule selbst. Welche Probleme wird Evminovs Vorstand lösen??

  • Osteochondrose.
  • Radikulitis (Prävention, Behandlung).
  • Spondylolisthesis (Verlagerung der Wirbel).
  • Korrektur verschiedener Haltungsstörungen in nahezu jedem Stadium.
  • Schmerzen im unteren Rücken, Nacken, Rücken.
  • Schmorls Hernie und Zwischenwirbeloptionen.
  • Protrusion von Bandscheiben (Prävention, Behandlung).
  • Skoliose (als Element einer komplexen Behandlung).
  • Funktionserholung nach Operation oder Verletzung.

Darüber hinaus wird auf einem geneigten Simulator gezeigt, wie man sich auf diejenigen einlässt, die einfach nur eine gute Haltung beibehalten wollen, eine schöne Figur für eine lange Zeit, jung bleiben, fit und schlank für eine lange Zeit. Solche Übungen helfen, das angeregte Zentralnervensystem zu beruhigen und seine Arbeit bei Fehlern zu etablieren. Sie lindern Stress und Müdigkeit, die sich an einem harten Arbeitstag angesammelt haben, und helfen, lange Zeit zu vergessen, was Rückenschmerzen sind..

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile, die die Prophylaxe mit sich bringt, gibt es direkte Kontraindikationen, wenn das Training nur Schaden anrichtet. Grundsätzlich werden sie durch den schwerwiegenden Zustand des Patienten verursacht. Es ist am besten, den Arzt vorab aufzusuchen, alle Tests und Tests zu bestehen, um nicht versehentlich zusätzliche Schwierigkeiten für sich selbst zu verursachen. Erst danach können Sie im Vorstand von Evminov üben.

Dauerhaft

  • Hämorrhagischer Schlaganfall.
  • Chronische kalkhaltige Cholezystitis (Cholelithiasis) und das Vorhandensein von Korallennierensteinen.
  • Grobe Störungen des Zentralnervensystems, z. B. Lähmungen, Paresen, Versagen nach einem Schlaganfall, Zerebralparese, Enzephalitis.
  • Tuberkulose und andere akute somatische und Infektionskrankheiten.
  • Multiple Sklerose.
  • Glaukom, Peeling der Netzhaut.
  • Jüngste Frakturen des Schädels oder der Wirbelsäule.
  • Alzheimer, Parkinson, senile Demenz, Demenz.
  • Aneurysmen (Herz, Aorta, Lunge).
  • Krebs mit Metastasen.
  • Dekompensierter Hydrozephalus.
  • Myelopathie, Periduritis, Arachnoiditis.
  • Epilepsie, regelmäßige Ohnmacht aus unbekannten Gründen.
  • Mehrere oder einzelne große Hämangiome.

Temporär

  • Hypertonie (bei Blutdrucksprüngen kann man das nicht machen).
  • Myasthenia gravis.
  • Lungeninsuffizienz.
  • Jede Vergiftung des Körpers.
  • Langzeitschwangerschaft.
  • Störungen im Gehirnkreislauf.
  • Hochgradige Osteoporose.
  • Myokardinfarkt (wenn seit seinem Moment kein Jahr vergangen ist).
  • Diffuse Uterusblutung oder das Risiko dafür.
  • Hohe Körpertemperatur.
  • Allgemeinzustand.

Wie Sie sehen, gibt es viele Kontraindikationen, die alle berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit dem Unterricht im Simulator beginnen.

Anwendung des Evminov-Boards

Wieder können wir erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit dem Turnen beginnen. Ansonsten können Sie nicht nur nicht geheilt werden, sondern sich auch ernsthaft verletzen. Wenn es keine medizinischen Verbote gibt, sollten Sie die Übungen für die Wirbelsäule in Bildern auf der Evminov-Tafel studieren.

Zwischenwirbelhernie

Um die Symptome dieser Krankheit nicht zu verschlimmern, nicht zu verschlimmern, müssen Sie den Stress so weit wie möglich von der Wirbelsäule entfernen. Normalerweise kann ein Leistenbruch auftreten, wenn die Bandscheiben nicht richtig ernährt, feucht und nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Übungen mit diesem Simulator bieten die Möglichkeit, Ihren Rücken fast vollständig zu „entladen“ und gleichzeitig eine Selbstregulierung des Wasserhaushalts auszulösen.

Während der Durchführung der Übungen des Komplexes, deren Einzelheiten nachstehend angegeben werden, beginnt die dort fehlende Zwischenwirbelflüssigkeit zu produzieren. Es hilft, geschädigten Knorpel wiederherzustellen, fördert den Stoffwechsel.

Skoliose

Der Simulator wurde vom Trainer nicht ohne Berücksichtigung der Entwicklung der Wirbelsäule entwickelt. Darüber hinaus zielen fast alle von ihm erfundenen Übungen darauf ab, Muskelfasern zu dehnen. Dies kann wiederum die schnellste Erholung nicht nur der Muskeln selbst, sondern auch der Wirbel und Blutgefäße stark stimulieren.

Die meisten Übungen zur Beseitigung der Krümmung sollten jedoch in der umgedrehten Position, dem sogenannten Halbbügel, durchgeführt werden. Dadurch kann sich die Wirbelsäule entspannen, ohne im Griff des Muskelkorsetts zu schrumpfen. Regelmäßig durchgeführte Übungen, die korrekte Behandlung der Skoliose auf dem Evminov-Brett, ermöglichen vielen Menschen die vollständige Wiederherstellung der Körperhaltung sowie eine ordnungsgemäße Blutversorgung der Wirbelsäule.

Flache Füße

Wissenschaftler haben lange herausgefunden, dass Plattfüße das Auftreten verschiedener Probleme mit der Wirbelsäule und der Körperhaltung hervorrufen können. Skoliose, Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien - nur ein Bruchteil dessen, was Sie als harmlose Krankheit erscheinen lässt. Es ist jedoch immer noch möglich, damit umzugehen, indem eine vorbeugende Maßnahme nach einem bestimmten Schema ergriffen wird.

Für diese Krankheit wurde ein spezielles Board-Design erfunden, bei dem fast alle Aktionen mit den Füßen ausgeführt werden. Dies ermöglicht es Ihnen, ständige Schmerzen, Schwellungen, Durchblutung, Sättigung mit Sauerstoff und Nährstoffen loszuwerden, die Muskeln der Füße zu stärken, die Bänder und Gelenke zu stärken.

Osteochondrose

Diese Krankheit ist fast eine der häufigsten auf der Welt geworden. Normalerweise geht es mit qualvollen Rückenschmerzen, Krümmung der Wirbelsäule, Beschwerden und schneller Müdigkeit einher. Evminovs Board wird es entladen, freigeben, wodurch auch der Druck in den Festplatten abnimmt, weshalb die Hauptprobleme auftreten. Es muss daran erinnert werden, dass solche Übungen meistens eine kleine Amplitude haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Plattenversatz

Wenn das Problem bereits vorliegt, wird es ohne die Intervention eines Arztes definitiv nicht funktionieren. Der Verhinderer des ehemaligen Ruderers wird solche Probleme jedoch verhindern. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, Bänder, Gelenke und Wirbel und stärken Ihr Kreislaufsystem, um Nährstoffe und Sauerstoff aktiver zu liefern.

Selbst wenn die Verschiebung bereits stattfindet, aber nicht vernachlässigt wird, besteht kein Grund zur Aufregung. Übungen helfen, sie schrittweise an ihren Platz zurückzubringen. Gleichzeitig wird das Muskelkorsett deutlich gestärkt, was eine mögliche Wiederholung des Präzedenzfalls in Zukunft verhindert. Aber hier brauchen Sie eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt, ohne die Sie sich selbst Schaden zufügen können.

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Wenn der Rücken anfängt zu stören, wird es manchmal unerträglich, normale tägliche Aktivitäten auszuführen. Daher ist es sinnvoll, sofort einen Arzt zu kontaktieren, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass alles nach bestimmten Regeln durchgeführt werden muss, wobei zu vernachlässigen ist, was nicht die beste Lösung ist..

Empfehlungen und Regeln

Training ist nur bei normaler Gesundheit zulässig, dies muss für immer in Erinnerung bleiben, wie ein heiliger Brief. Wenn Sie schmerzende oder schwindelerregende Kopfschmerzen, Fieber oder nur Schmerzen im ganzen Körper haben, ist es besser, den Unterricht zu verschieben.

  • Wenn während der Übung Schmerzen oder Beschwerden auftreten, müssen Sie diese sofort unterbrechen oder zumindest die Intensität und Belastung verringern.
  • Alle Übungen werden sehr langsam und reibungslos ausgeführt. Es sollte keine Rucke oder scharfen Zuckungen geben. Dies gilt auch für das Ablegen und Aufstehen aus dem Simulator..
  • Versuchen Sie zunächst nicht, die Bewegungen genau so zu wiederholen wie im Komplex, da Sie sich aufgrund des Körpers mit Händen und Füßen bedienen.
  • Der Prophylaktor hat die Fähigkeit, den Körper ständig in Spannung zu halten. Daher müssen Sie ihn nach jedem Ansatz mindestens 5 bis 15 Sekunden lang ausruhen.

Kraftübungen

Machen Sie zunächst einige vorbereitende Übungen. Gymnastikkomplexe eignen sich gut zum Aufwärmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder Dehnübungen machen. Zusammen mit diesem Komplex wird es nicht schaden, die Atemtechnik von Strelnikova zu beherrschen.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Laufband, während die Arme ausgestreckt sein und die Griffe fest bedecken sollten. Kippen Sie mit nur einem Fuß in verschiedene Richtungen.
  • Dann mache Klimmzüge und dehne dir und dir selbst Socken. Gleichzeitig mit den Beinen müssen Sie zuerst Ihren Kopf senken und dann anheben.
  • Halten Sie die Arme und ziehen Sie zuerst ein am Knie gebogenes Bein und dann das andere hoch. Heben Sie dann beide Beine zusammen. Stellen Sie sicher, dass die Füße beim Heben und Senken auf dem Brett selbst gleiten.
  • Biegen Sie das zweite Bein am Knie, ohne das rechte Bein vom Simulatorbrett wegzureißen, bewegen Sie den Fuß in einer Gleitbewegung zum Gesäß und drehen Sie das Knie heraus. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Fuß, und dann spreizen sich beide Knie maximal auseinander.
  • Schwingen Sie willkürlich zu den Seiten, zuerst einen Fuß und dann den anderen. Am Ende schwingen Sie mit beiden Beinen.
  • Heben Sie ein Bein an und halten Sie es gerade, bis es einen rechten Winkel mit Ihrem Körper und Brett bildet. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und dann mit beiden.
  • Beugen Sie beide Beine an den Knien und ziehen Sie die Fersen zum Gesäß. Führen Sie mit zwei Beinen gleichzeitig Biegungen in verschiedene Richtungen durch.
  • Beuge deine Knie und drücke deine Füße fest auf das Brett. Heben Sie das Becken auf die gleiche Weise an wie bei der Gesäßbrücke.
  • Beuge deine Beine an den Knien, ziehe sie hoch, hebe möglicherweise deinen Kopf und berühre die Stirn. Gleichzeitig löst sich das Becken vom Brett, es entsteht eine Art Verdrehung.
  • Machen Sie die beiden üblichen Übungen: "Fahrrad" und "Schere". Gleichzeitig müssen Sie Ihre Schultern gerade halten und die Arme fest greifen.
  • Rollen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Socken bis zum Hinterkopf. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an, strecken Sie sich zu Ihren Beinen und heben Sie Ihre Schultern an, die sich in der Wirbelsäule krümmen.
  • Halten Sie Ihre Füße auf dem Gewicht, bringen Sie sie reibungslos zusammen und züchten Sie.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Wiederholen Sie mit entgegengesetzten Gliedmaßen.
  • Auf den Kopf stellen, damit sich die Socken an den Griffen verfangen können. Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Rücken und haken Sie unter Ihren unteren Rücken. Heben Sie das Gehäuse an, um die Durchbiegung zu maximieren. Wiederholen Sie dies mit den Händen hinter dem Kopf und strecken Sie es dann zur Seite..
  • Ziehen Sie Ihre Hände langsam an Ihre Brust, während Sie den ganzen Körper beugen. Handflächen sollten ohne Trennung auf dem Brett gehalten werden.

Die Hauptsache im Unterricht ist ein gemächlicher Rhythmus, Geschmeidigkeit und ein Mangel an Idioten. Wenn die Bewegungen scharf oder ruckartig sind, kann es zu schweren Verletzungen kommen.

Komplex für die Lendenwirbelsäule

Schmerzen im Rücken- und Taillenbereich quälen heute viele Menschen. Bewegungsmangel in Büros und ein sitzender Lebensstil machen die Bewohner von Großstädten anfälliger für ein solches Problem. Um Stress abzubauen, Beschwerden loszuwerden, studieren Sie einfach diese Übungen.

  • Legen Sie sich bequem mit den Händen auf die Griffe auf das Brett. Lassen Sie Ihre Hände langsam los und lassen Sie sie über den Körper fallen. „Schieben“ Sie vom Brett auf den Boden und achten Sie darauf, dass der untere Rücken fest auf die Oberfläche des Simulators gedrückt wird.
  • Legen Sie sich mit den am Griff des Bretts befestigten Füßen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Arme nach unten über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich. Sperren Sie die Position für genau drei Minuten. "Rutschen" Sie vom Brett und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Machen Sie dasselbe wie im ersten Fall, aber strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers.
  • Drehen Sie Ihren Bauch nach unten und gehen Sie nach oben. Dehnen Sie sich auf geraden Armen so gut wie möglich, entspannen Sie sich und legen Sie sich fünf oder sieben Minuten lang hin.

Alle Übungen müssen langsam gemacht werden, keine Eile. Die Wirksamkeit beruht auf der Tatsache, dass sich die Wirbelsäule entspannt und das Muskelkorsett richtig funktioniert, ohne übermäßigen Druck auf die Wirbel auszuüben.

Zervix-Trainingsgerät Evminova

Wenn Sie die Erfindung eines ehemaligen Ruderers kaufen möchten, sollten Sie wissen, dass zusammen mit diesem ein weiteres zusätzliches Gerät angeboten werden sollte - die Glisson-Schleife. Mit solch einer zusätzlichen Ausrüstung kann ein Nackentrainer aus einem normalen Brett hergestellt werden. Dies sind Gurte, die an der Oberseite des Projektils befestigt werden und dann Ihren Kopf auf beiden Seiten und am Kinn stützen.

Hier basiert der Effekt auf Dehnung, wenn die Wirbel allmählich auseinander gehen und eingeklemmte Nerven und Muskeln freisetzen. Es gibt keine speziellen Anleitungen zu diesem Thema. Machen Sie nur Halbschleifen auf der Schleife, um es nicht zu übertreiben. Während des Unterrichts müssen Sie sehr vorsichtig sein, da Sie ernsthafte Verletzungen erleiden können.

Kinderprogramme und Prävention

Sehr beliebte Klassen für die Kleinen. Sie unterscheiden sich grundsätzlich nicht von den Optionen für Erwachsene, sind jedoch wie vorbeugende Maßnahmen sanfter und ruhiger.

  • Legen Sie sich einfach mit ausgestreckten Armen auf das Brett.
  • Beugen Sie langsam Ihre Knie, schieben Sie Ihre Füße auf den Simulator und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß. Auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Fixieren Sie die Position an den Extrempunkten für 4-7 Sekunden.
  • Bleiben Sie in derselben Position und heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden.
  • Biegen Sie die Beine nacheinander, ohne die Beine zu senken, und berühren Sie die Knie der Brust.
  • Senken Sie Ihre Füße mit den Füßen auf dem Simulator, ziehen Sie sie näher an das Gesäß und neigen Sie Ihre Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen.
  • Befestigen Sie sich nach dem Umdrehen mit den Zehen am Brett. Führen Sie danach das Anheben des Körpers durch, die Hände hinter dem Kopf gefaltet und im Schloss verriegelt.

Ein gut gewählter professioneller Ladekurs hilft, sich von Krankheiten zu erholen und viele Jahre lang wach, jung, beweglich und flexibel zu bleiben..

DIY Evminov Board: Zeichnungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Leider ist der Preis solcher Simulatoren trotz ihrer Einfachheit ziemlich hoch. In Moskau beispielsweise liegen die Kosten zwischen sieben und zehntausend. Viele Handwerker sagen jedoch, dass die Herstellung einer solchen Platte nichts Kompliziertes ist. In der Tat ist ein wenig Geschicklichkeit, die Fähigkeit, mit Werkzeugen umzugehen, sowie die notwendigen Materialien - und alles dreht sich um den Hut, eine nützliche Heilprophylaxe ist bereit.

Materialien und Ausrüstung

  • Kiefernbalken (150x50) für die Basis des Simulators mit einer darauf montierten Karosserie-Spanplatte (16 mm). Die Länge beträgt nach unserer Zeichnung 2 Meter 40 Zentimeter.
  • Für den Wagen der gleiche Balken (Länge 27 Zentimeter). Starke Holzqualitäten werden bevorzugt.
  • Zwei Meter Montageschiene (2 × 40).
  • Drei Meter lange Metallkette, 4 mm dick.
  • Die untere Basis (Länge 0,6 Meter) lässt sich am einfachsten vom Werkstück für eine Schaufel oder einen Häckslergriff absägen.
  • Wagenquerstangen bestehen aus den gleichen Stecklingen (Länge 0,55 Meter)
  • Schrauben mit einem Durchmesser von 5 Millimetern zur Befestigung von Schienen und Holz.
  • Muttern und Unterlegscheiben mit einem Durchmesser von 8 Millimetern.
  • Schrauben mit Unterlegscheiben, 6 Millimeter Durchmesser (10 Zentimeter lang).
  • Schraube Ø 8, L 70.
  • Wandstecker und Haken.
  • Karabiner.
  • Nägel unterschiedlicher Größe.
  • Bohrmaschine, vorzugsweise mit einem Schraubendreher.
  • Satz Bohrer zum Bohren großer Löcher.
  • Holzsäge und Bügelsäge.
  • Schraubenzieher set.
  • Hammer.

Herstellungsverfahren

  • Um die Platte von unten zu befestigen, bohren Sie ein großes Loch, in das die Basis eingelassen werden soll. Alle Größen entsprechen der Zeichnung..
  • Andererseits wird ein Loch in einem Winkel gebohrt. Es muss durchgehend sein und für eine Befestigungskette ausgelegt sein.
  • Bohren Sie in die Basis Löcher für die Riegelkappen, damit diese die Bodenoberfläche während des Trainings nicht beschädigen.
  • An der Basis des Wagens werden zwei weitere Löcher gebohrt, die an der Befestigung beteiligt sind.
  • Die Enden des Wagens (200 × 320) werden am besten aus einem haltbaren Brett geschnitten. Es sollte leicht das Gewicht der Person tragen können, die auf dem Simulator trainiert..
  • Machen Sie an den Enden Löcher für die Querstangen (Griffe).

Die Verwendung solcher Geräte war nicht nur nützlich, sondern auch angenehm. Die Basis muss mit einem dichten Stoff ummantelt sein. Der einfachste Weg, um es mit einem Hefter zu reparieren. Erfahrene Ratschläge mit einem alten Mantel oder ähnlichem.

Versammlung

Zuerst werden die Wagen zusammengebaut. Kleben Sie dazu die Enden auf die Basis und verbinden Sie sie durch das Durchgangsloch in der Basis. Vergessen Sie nicht, die Verbindungsmuttern fest anzuziehen, damit sich die Struktur bei regelmäßigem Gebrauch nicht löst. Die obere Querstange kann einfach an die Enden genagelt werden. Die untere muss Hirse eingefügt werden - sie wird reguliert und ihr Spitzname wird an alles angehängt.

  • Ziehen Sie die Kette durch das Loch in der Stange.
  • Befestigen Sie den Balken selbst mit Schrauben mit Spanplatte.
  • Die untere Basis sitzt auf den Schrauben.
  • Auf der Rückseite tut es nicht weh, die Lamellen zu befestigen, an denen der Schlitten eingestellt werden kann.

Zuletzt müssen Sie Dübel an die Wand oder Decke fahren, an der die Kette befestigt wird. Indem Sie den Karabiner entlang der Glieder der Kette neu anordnen, können Sie die Neigung des Bretts leicht ändern. Achten Sie auf die Zeichnung der zusammengebauten Evminov-Platte, wie sie mit einer Wandhalterung aussehen wird.

Es gibt jedoch Menschen, die nicht lange leiden wollen, sondern einfach aufstehen und es tun. Sie nehmen ein gewöhnliches Brett, befestigen eine Querstange daran und lehnen es dann einfach an die Wand. Eine solche vereinfachte Version hat auch das Recht auf Leben. Beachten Sie jedoch, dass die Stabilität eines solchen Simulators zu wünschen übrig lässt, sodass Sie leicht herunterfallen und sich zusätzliche Verletzungen zufügen können.

10 Übungen für den Rücken, deren Wirksamkeit von Wissenschaftlern bestätigt wird

Bald werden Sie Besitzer eines starken und geprägten Rückens.

Welche Muskeln zu pumpen

Die Art und Weise, wie Ihr Rücken aussehen wird, wird von den Muskeln Trapez, Rhomboid, große und kleine runde Muskeln, Infraspinatus und Latissimus bestimmt. Um ein symmetrisches Aussehen zu gewährleisten und die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie alle pumpen.

Entlang der Wirbelsäule, vom Kreuzbein bis zum Schädel, wird der Muskel gedehnt, der die Wirbelsäule streckt. Es muss auch gestärkt werden, um Verletzungen beim Krafttraining zu vermeiden und eine gute Körperhaltung zu gewährleisten..

Warum sind diese besten Rückenübungen?

Wie macht man

Wenn Sie den gesamten Körper in einem Training belasten, wählen Sie für jede Muskelgruppe eine Übung aus. Wenn Sie näher an der Trennung sind, nehmen Sie an jedem Punkt zwei Übungen und addieren Sie sie zum Tag des Rückentrainings oder zum Tag des Ziehens.

Einige der im Artikel beschriebenen Übungen pumpen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Beachten Sie dies beim Entwerfen eines Programms. Sie können beispielsweise eine auswählen, die sowohl die Ober- als auch die Unterseite des Rückens gut belastet, oder diese Bereiche separat bearbeiten.

Wählen Sie das Gewicht der Muscheln so, dass die letzten Wiederholungen des Ansatzes nur schwer, aber ohne die Technik zu beschädigen sind. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wird in jeder Übung angegeben..

Wenn die Bewegung mit Körpergewicht ausgeführt wird, tun Sie dies so oft wie möglich.

Wie man Übungen für den Latissimus dorsi macht

Diese Übungen helfen auch dabei, die Trapez-, Rhomboid-, Infraspinatus-, großen und kleinen runden Muskeln zu belasten.

Schub des oberen Blocks zur Brust

Setzen Sie sich auf eine Bank, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, fassen Sie den Griff gerade. Die Auswirkung der Griffbreite und der Handorientierung auf die Muskelaktivität beim Klimmzug und der Lat-Pulldown-Griff etwas breiter. Auswirkungen der Griffbreite auf die Muskelkraft und die Aktivierung beim Latzug - Schulter runter - Mit dieser Position der Hände können Sie die breitesten Muskeln belasten.

Sie können das Gehäuse leicht nach hinten kippen und in dieser Position verriegeln. Die Fixierung ist von großer Bedeutung: Wenn Sie den Rücken voll belasten möchten, sollte der Schwung ausgeschlossen werden.

Senken Sie Ihre Schultern und bringen Sie die Schulterblätter, ziehen Sie am Griff, bis er Ihre Brust berührt, und bringen Sie ihn dann sanft und kontrolliert in seine ursprüngliche Position zurück. Sie benötigen keine vergleichende Analyse und Technik des Lat-Pulldowns, um Ihre Schultern am äußersten Punkt an Ihre Ohren zu heben - halten Sie sie abgesenkt und die Schulterblätter abgeflacht.

Führen Sie 3-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch.

Unterer Bauch ziehen

Zusätzlich zu den breitesten, Heißhungerattacken auf den Bauch gut Variationen der Muskelaktivierungsniveaus während traditioneller Latissimus dorsi-Krafttrainingsübungen: Eine experimentelle Studie des mittleren Teils der Trapez- und Rhomboidmuskulatur. Wenn Sie mit einer Übung sowohl den oberen als auch den unteren Rücken pumpen möchten, nehmen Sie diese Option in Ihr Training auf.

Setzen Sie sich auf den Simulator, legen Sie Ihre Füße auf die Plattform und greifen Sie nach dem Griff. Senken und strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie beim Ausatmen den Griff an Ihren Bauch, bringen Sie ihn wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang.

Rucken Sie nicht mit dem Rücken oder lehnen Sie sich nicht zurück: Während der Übung bewegen sich nur die Arme.

Mache 3-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

Geneigte Klimmzüge

Eine weitere universelle Übung, bei der fast alle Rückenmuskeln gut belastet werden. Im Gegensatz zu herkömmlichen Klimmzügen eignet es sich für jedes Trainingsniveau: Es reicht aus, um die Position von Körper und Beinen zu ändern, und selbst Anfänger können hochziehen.

Finde einen niedrigen Balken. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie die Bar auf den Gestellen verwenden. Fassen Sie es mit einem direkten Griff, der etwas breiter als die Schultern ist: Bei dieser Position der Hände sind der Latissimus dorsi und das Trapez stärker betroffen. Wenn möglich, machen Sie schräge Klimmzüge an Schlaufen oder Ringen - dies erhöht die Belastung des Rückens. Auswirkungen des Handgriffs während der umgekehrten Reihe mit und ohne Aufhängevorrichtung: Eine elektromyografische Untersuchung.

Hängen Sie sich an das von Ihnen gewählte Projektil, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß fest und strecken Sie Ihren Körper in einer Linie. Senken Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Schulterblätter, ziehen Sie sich hoch, bis Sie Ihre Brust berühren, und senken Sie sich zurück.

Sie können die Übung auf zwei Arten vereinfachen: Stellen Sie den horizontalen Balken höher, sodass sich der Körper in einer vertikaleren Position befindet, oder beugen Sie die Knie im rechten Winkel und stellen Sie die Füße auf den Boden.

Komplizierte geneigte Klimmzüge können auf Höhenunterschiede zurückzuführen sein. Stellen Sie Ihre Füße so auf den Sockel, dass Ihr Körper horizontal ist..

Führen Sie 3-5 Sätze von 15-20 Mal durch.

Klimmzüge mit direktem Griff

Um die Belastung der breitesten Muskeln zu maximieren, verwenden Sie den geraden Griff. Der Effekt von Griffbreite und Handorientierung auf die Muskelaktivität während Klimmzügen und das Lat-Pulldown etwas breiter als die Schultern. Wenn möglich, versuchen Sie, das Futter auf der horizontalen Stange zu drehen: Sie pumpen nicht nur die Hände und Unterarme, sondern belasten auch den Rücken mehr.

Fassen Sie die horizontale Stange, senken Sie Ihre Schultern und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Nach oben ziehen, so dass das Kinn über die horizontale Stange hinausgeht, den Rücken senken und wiederholen. Beim Hochziehen nicht ruckeln oder schwingen. Ziehen Sie am oberen Punkt das Kinn nicht nach oben, um die horizontale Stange zu erreichen. Halten Sie die Schulterblätter unten flach.

Sie können die Übung durch Tragen eines Gewichtsgurts erschweren. Anstatt zu vereinfachen, ist es besser, ihn durch einen Pull des oberen Blocks oder australische Klimmzüge zu ersetzen.

Führen Sie 3–5 Sätze aus nächster Nähe durch.

Schrägstangenzug

Nehmen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff, der etwas breiter als Ihre Schultern ist. Kippen Sie das Gehäuse etwas höher als parallel zum Boden, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Langhantel in gesenkten Händen, bringen Sie die Schulterblätter mit und strecken Sie den Rücken. Ziehen Sie beim Ausatmen die Stange an Ihren Bauch, senken Sie sie ab und wiederholen Sie den Vorgang. Ändern Sie die Körperhaltung erst am Ende der Übung..

Mache 3-5 Sätze von 8-10 mal.

Wie man Übungen für die Trapezmuskeln des Rückens durchführt

Kinnstange

Fassen Sie den Langhantelgriff. Effekt der Griffbreite auf die elektromyografische Aktivität während der aufrechten Reihe. 1,5–2 mal breiter als die Schultern. Ziehen Sie es beim Ausatmen bis zur Höhe des Schlüsselbeins und richten Sie die Ellbogen nach oben. Senken Sie den Rücken und wiederholen Sie.

Mache 3-5 Sätze von 8-10 mal.

Der Rücken schwingt mit Hanteln auf dem Bauch

Legen Sie sich auf einer geneigten Bank auf den Bauch, nehmen Sie Hanteln und drehen Sie die Hände mit dem Rücken nach vorne. Spreizen Sie beim Ausatmen die Hanteln zur Seite, während Sie Ihre Hände mit den Daumen nach oben drehen. Senken Sie den Rücken und wiederholen Sie.

Mache 3-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

IYT hebt

Legen Sie sich auf einer geneigten Bank auf den Bauch und nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Heben Sie beim Ausatmen die Hände mit dem Rücken nach oben über den Kopf und senken Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position ab.

Heben Sie nun Ihre Hände diagonal an, so dass Ihre Pose dem Buchstaben Y ähnelt, und drehen Sie Ihre Handflächen mit den Daumen nach oben. In die Ausgangsposition absenken.

Dann spreizen Sie Ihre Arme mit den Daumen nach oben zur Seite, so dass der Körper dem Buchstaben T ähnelt. Senken Sie ihn in seine ursprüngliche Position. Es war ein Ansatz..

Machen Sie dasselbe 3-5 Mal in 4-5 Wiederholungen.

Wie man Rückenstreckerübungen macht

Diese beiden besten Übungen sind Rumpfmuskelaktivität während Stabilitätsball- und Freihantelübungen; Die Muskelaktivierung während verschiedener Oberschenkelübungen für die Streckmuskeln belastet die gesamte Rückenkette, einschließlich des Gesäßes und der Muskeln des Oberschenkelrückens.

Kreuzheben

Stellen Sie sich über die Stange, so dass sich die Stange über der Schnürung Ihrer Turnschuhe befindet. Nehmen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie sich mit einem geraden Rücken und greifen Sie die Stange mit einem direkten Griff, der etwas breiter als Ihre Schultern ist.

Richten Sie beim Ausatmen die Hüft- und Kniegelenke gerade aus und halten Sie den Rücken gerade. Nehmen Sie die Stange nahe an die Beine und berühren Sie sie praktisch. Senken Sie es auf den Boden und wiederholen Sie.

Führen Sie 3-5 Sätze von 6-8 Mal durch.

Überstreckung bei GHD

Diese Übung wird häufig zu Beginn eines Trainings verwendet, um den Rücken, das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkelrückens aufzuwärmen und zu stärken..

Legen Sie Ihre Beine unter die Rollen des GHD-Simulators und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Senken Sie das Gehäuse ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Erheben Sie sich am oberen Punkt über die Parallele nach hinten mit dem Boden und schauen Sie nach vorne. Arbeiten Sie reibungslos und unter Kontrolle, ohne zu schwingen und zu ruckeln.

Mache 3-5 Sätze von 15-20 mal.

Sie können die Überstreckung auch abwechseln, indem Sie die EMG-Studie zu Erektorspinae und Multifidus in zwei isometrischen Übungen zur Rückenstreckung von Körper und Beinen auf dem GHD-Simulator durchführen.

Halten Sie sich so oft wie möglich an das Scheitern. Schließe 3 Ansätze ab.

Heimwerker-Trainingsgeräte: einfaches und komplexes Inventar

Nicht alle Menschen können Fitnessclubs und Fitnessstudios besuchen. Manchmal stören Zeitmangel, Geldmangel, Schüchternheit oder ein völliger Mangel an Freizeitzentren in der Nähe. Ja, Sie können einen Simulator im Laden kaufen, aber die Preise dafür sind schlecht, und ziemlich teure Geräte werden oft aus minderwertigen Materialien hergestellt. Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie einen Ausweg finden: Einige Meister stellen Sportgeräte mit ihren eigenen Händen her. Diese Option ist komplexer, verspricht aber nicht nur finanziell große Vorteile. Das Ergebnis von Klassen, selbst in Ihrem eigenen Inventar, wird nicht lange dauern.

Ist das ein lohnendes Unterfangen??

DIY Fitnessgeräte sind eine Idee, die eine beträchtliche Anzahl von Vorteilen hat. Neben erheblichen Einsparungen ermöglicht diese Option die Herstellung solcher Geräte, die sicher in den vorhandenen Raum passen, der für das Fitnessstudio vorgesehen ist. Auch in einem, der keine große Fläche hat.

Alle Objekte und Strukturelemente können aus improvisierten Materialien hergestellt werden, die leicht in jedem sparsamen Besitzer, seinen Freunden, Verwandten oder einfach nur guten Freunden zu finden sind. Verbindungselemente kosten keinen astronomischen Betrag. Wie die Besitzer von hausgemachten Simulatoren sagen, können viele von ihnen auch unter häuslichen Bedingungen (Land, Garage) durchgeführt werden.

Zu den Minuspunkten zählen Zeitkosten, die Notwendigkeit, nach Materialien zu suchen. Um ein seriöses Inventar zu erstellen, sind Elektroschweißgeräte erforderlich, Erfahrung damit. Es ist jedoch nicht erforderlich, es in einem Fachgeschäft zu kaufen. Auf Wunsch können Sie das Gerät von Ihren Händen kaufen oder bei Freunden ausleihen. Aber es muss noch gelernt werden, damit umzugehen.

Ist es sinnvoll, Sportgeräte mit eigenen Händen zu machen? Ja, die Vorteile liegen auf der Hand. Die Argumente „gegen“ beinhalten Unentschlossenheit aufgrund der Angst, die Aufgabe nicht zu bewältigen. Wenn jedoch die Vorteile den Krieg mit den Minuspunkten gewonnen haben, können Sie sicher mit den vorbereitenden Maßnahmen fortfahren.

Wie man eine Sportecke ausstattet?

Bevor Sie mit der Herstellung von Sportgeräten mit Ihren eigenen Händen beginnen, müssen Sie festlegen, was im "Gentleman-Set" enthalten sein soll. Wenn wir über das Standardminimum sprechen, enthält die Liste der Ausrüstung Hanteln (vorzugsweise zusammenklappbar), die Stange und die Langhantel. Dazu kommen oft ein Boxsack, ein Springseil sowie die schwedische Mauer. Das gesamte Set kann sicher in der Ecke des Raums platziert werden, und die Arbeit selbst dauert nur wenige Tage.

Wenn es der Raumbereich erlaubt, ist es besser, die "Armee" der Simulatoren mit einer Bank für eine Bank zu ergänzen. Sein Rücken ist normalerweise verstellbar. Zusätzlich wird ein Power Frame gebaut. Ein weiteres nützliches Design ist der Rollensimulator, der das Arbeiten mit verschiedenen Muskelgruppen erleichtert.

Wenn Sie eine große Anzahl von Sportsimulatoren erstellen möchten, benötigen Sie ein Layoutdiagramm davon im Raum. Die Hauptbedingung ist der freie Raum zwischen ihnen, der allen Familienmitgliedern den Komfort des Trainings und die Bewegungsfreiheit garantiert. Nachdem das Schema fertig ist, wird es auf den Boden des Raums übertragen, um sicherzustellen, dass keine Hindernisse vorhanden sind.

DIY Fitnessgeräte

Wenn das Verlangen nach körperlichen Übungen groß ist und das Zeichnen (Wiederherstellen) der Zeichnungen zunächst nicht inspirierend ist, können Sie mit einfachen Muscheln beginnen. Sie können solche Sportgeräte ziemlich schnell mit Ihren eigenen Händen herstellen. Dazu gehört eine Stufenplattform, für deren Konstruktion nur eine Spanplatte erforderlich ist. Daraus werden drei Teile herausgeschnitten - die obere Plattform (500 x 1000 mm) und zwei Stützen (jeweils 300 x 500 mm). Die Teile werden mit Klebstoff beschichtet und dann mit Schrauben befestigt, nachdem mit einem Bohrer kleine Löcher für sie gemacht wurden.

Rollentrainer: Zwei Möglichkeiten

Der zweite einfache Simulator wird eine Turnrolle sein - ein Rad für Rücken und Bauch. Es besteht aus einem Rad (oder zwei benachbarten) eines Kinderwagens und einer Rohrlänge von ungefähr 300 mm. Eine andere Version der Griffe ist ein hölzerner Nudelholz. Die Achse wird in das Rad eingeschraubt und dann in der Mitte fixiert. Am einfachsten ist es, das Klebeband auf beiden Seiten des Rades aufzuwickeln.

Es gibt eine teurere Alternative zu diesem Rollensport-Simulator. Das Kit enthält das gleiche Rad, ein Stück Metallrohr mit Gewinde, zwei Muttern und ein Stück Schlauch mit einem geeigneten Durchmesser. Diese Methode ist vorzuziehen, da diese manuelle Ausrüstung zuverlässiger ist..

Langhantel und zusammenklappbare Hanteln

Dies sind zwei weitere Arten von Simulatoren, die recht einfach herzustellen sind. Wenn die Stange geplant ist, benötigen Sie in diesem Fall für die Herstellung:

  1. Metallrohr für Stift. Sein optimaler Durchmesser beträgt 30 mm, die Länge zwischen 1600 und 2000 mm.
  2. Trennzeichen. Sie werden zu zwei starken Bolzen. Ersatz - ein Paar Metallplatten mit einem Durchmesser von 50 mm. In der Mitte beider Werkstücke werden Löcher für den Stift geschnitten (30 mm oder etwas mehr), dann werden die Teile mit dem Rohr verschweißt.
  3. Barschlösser. Solche Produkte sind kostengünstig, so dass der Kauf eines Meisters nicht ruiniert. Sie können jedoch mit Ihren eigenen Händen aus zwei kleinen Rohrabschnitten mit einem etwas größeren Durchmesser als das Blei hergestellt werden. In beiden Teilen werden Löcher gebohrt. Befestigen Sie die Elemente mit Schrauben an der Stange.
  4. Pfannkuchen. Die für ihre Herstellung am besten geeignete Form ist eine niedrige, breite Aluminiumpfanne. In der Mitte ist ein Rohr mit einem größeren Durchmesser als die Stange befestigt. Der Tank wird zuerst mit Öl geschmiert, dann wird hochwertiger Beton gegossen. In der Regel empfehlen die Meister, Pfannkuchen mit Draht zu verstärken.

Der zeitaufwändigste Vorgang ist die Herstellung von Betonpfannkuchen, wenn keine geeignete Kapazität vorhanden ist. Machen Sie zuerst ein rundes Stück Bretter. Eine mögliche Option ist der Boden eines Holzfasses. Ein Rohrstück mit einem Durchmesser von 32 mm wird in die Mitte der Form gelegt. Die Kanten sind mit Zinnstreifen besetzt, die Kanten sind mit Schrauben verbunden. Ebenso wird „Schalung“ für Hanteln hergestellt, deren Abmessungen jedoch unabhängig voneinander gewählt werden..

Verwenden Sie zur Verstärkung einen Rahmen aus Draht. Es wird am Boden der Form verlegt. Um das perfekte Produkt zu erhalten, ist es besser, die fertige Trockenmischung der Marke M300 zu verwenden. In diesem Fall besteht die Garantie, dass Pfannkuchen, die oft auf den Boden fallen, länger leben. Beton wird in Formen gelegt, eine weitere Schicht Drahtverstärkung wird hinzugefügt und in die Lösung eingelassen. Dann rammen, mit einem Spatel ausrichten, mit einer Folie abdecken und an Kraft gewinnen lassen.

Die letzte Stufe ist der Schutz von Produkten mit Emaille für Betonböden. Zusammenklappbare Hanteln werden auf die gleiche Weise hergestellt: Sie verwenden 2 Rohrstücke, die gleichen Schlösser und Pfannkuchenformen.

Plastik um zu helfen

Da Hanteln die bequemste Option für Sportgeräte sind, verwenden sie häufig universelle Materialien - Plastikflaschen. Sie sind erfolgreich, weil sie sich gut dazu eignen, eine Vielzahl von "Dienstprogrammen" und "Schönheiten" zu schaffen - dekorative Elemente für das Haus. Der Prozess selbst nimmt im Gegensatz zum "Aufhebens" mit Beton nicht viel Zeit in Anspruch, die Arbeitskosten sind ebenfalls minimal.

Express Hantel

Selbst ein Schüler mit 4 intakten Flaschen mit mittlerem Volumen (1-2 l) kann die Operation zur Herstellung eines Paares Kunststoffhanteln problemlos bewältigen.

  1. Der mittlere Teil jeder Flasche wird abgeschnitten, und der obere und untere Teil werden mit Klebeband (oder mit zuverlässigem Klebeband, dann mit Klebeband) verbunden..
  2. Als Füllstoff wird eine Mischung aus Sand und Zement verwendet. Für mehr Gewicht werden Behälter mit Nägeln oder anderem „feinen“ Altmetall gefüllt.
  3. Halbzeuge sind durch ein Rohr verbunden, einen Holzstab mit kreisförmigem Querschnitt. Der unattraktive Griff ist hinter einem Klebeband, einem Isolierband, versteckt.

Vor dem Einsatz des neuen Geräts wird auf „professionelle Eignung“ geprüft. Es ist besser, solche Tests auf der Straße durchzuführen. In diesem Fall muss der ausgelaufene Füllstoff nicht gereinigt werden.

Fitnessgeräte zum Selbermachen

Wie man mit eigenen Händen einen Simulator für den Rücken macht?

Um zu korrigieren, zu pflegen, zu stärken, haben wir einen Simulator für Rücken und Wirbelsäule entwickelt, den wir mit unseren eigenen Händen ganz einfach herstellen können. Besonders bemerkenswert ist, dass eine solche Ausbreitung von Schmerzen auf das Vorhandensein einer schwerwiegenden Pathologie hinweisen kann. Vor der Verwendung verschiedener Simulatoren ist eine fachliche Beratung erforderlich.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule raten die Ärzte, diese entweder zu dehnen oder zu entspannen. Das Dehnen basiert auf der Methode, die Wirbelsäule zu dehnen, zu sichern, zu immobilisieren und eine Unbeweglichkeit des beschädigten Körperteils zu erzeugen. Diese Art der Manipulation wird in Physiotherapieräumen mit speziellen Geräten durchgeführt, es ist jedoch möglich, mit eigenen Händen einen Simulator für den Rücken der Wirbelsäule zu erstellen..

Zugstange

Unter den Trainingsgeräten sticht die Querstange hervor, die zu Hause sehr einfach zu installieren ist. Eine andere Ansicht ist ein Brett zum Dehnen und Entspannen, aber es wird nicht jedem empfohlen. Der einfachste und zuverlässigste Simulator für die Wirbelsäule mit Ihren eigenen Händen ist einfach in der Wohnung zu installieren. Zuerst müssen Sie den Festigkeitskoeffizienten eines solchen horizontalen Balkens berechnen. Achten Sie beim Kauf eines fertigen Balkens auf die Eigenschaften.

Installieren Sie ein solches Projektil in einem Abstandshalter und befestigen Sie es mit Fassadendübeln 10 * 80 oder 10 * 100, 2 Stk. von jeder Seite.

Der Unterricht besteht aus einfachen Übungen in Form von 20 Sekunden langem Hängen bis zu 5 Mal am Tag. Bei guter körperlicher Verfassung werden Beinübungen in einem Kreis oder einer Drehung der Hüften in verschiedene Richtungen durchgeführt. Übung hilft, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre unteren Rückenmuskeln zu trainieren.

Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie den Unterricht dringend abbrechen und sich einem Spezialisten zeigen.

Evminovs Vorstand

Um einen Simulator zu erstellen, sollten Sie dessen Vollständigkeit und Art der Arbeit im Voraus kennen. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, Physiotherapie- und Sportarzt, Autor einer einzigartigen Methode zur Behandlung des Wirbelabschnitts mit dem entwickelten Simulator.

Der Simulator wird in Form einer geneigten Platte dargestellt, der Neigungsgrad variiert zwischen 10 und 40 Grad. In diesem Bereich entspannen und dehnen sich die Rückenmuskeln. Dieser Apparat basiert auf der Art der Entwicklung der Wirbelsäule, eine Theorie, die von Professor Ilizarov untersucht wurde, der zu dem Schluss kam, dass durch Überdehnung der Muskeln der Wirbelsäule die Prozesse der Knochenerneuerung und Gefäßregeneration ausgelöst werden.

Das Board wird nicht länger als 15 Minuten pro Tag verwendet. Dies ist die empfohlene Zeit, um viele Probleme im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule zu lösen.

Mit dem Simulator für den Rücken können Sie Ihre Haltung, Skoliose und Erholung in den ersten Stadien der Osteochondrose begradigen.

Der positive Effekt, den das Projektil hat:

  1. Deutliche Verbesserung, Verbesserung des Gewebes in der Nähe der Wirbelsäule.
  2. Entlastet die Wirbelsäule vollständig und entspannt die Muskeln.
  3. Lindert eingeklemmte Nervenwurzeln.
  4. Erhöht den Zwischenwirbelabstand.

Die Ernährung der Bandscheiben erfolgt aufgrund von Geweben neben dem Wirbel. Wenn es eine Krümmung oder Verformung gibt, verlieren die Bandscheiben an Festigkeit, sie erhalten keine Nährstoffe, der Prozess des Knackens beginnt und führt zu einem Zwischenwirbelbruch.

Die Wiederherstellung mit einem Leistenbruch dauert lange und erfordert tägliche Trainingseinheiten auf dem Simulator für den Rücken. Im Laufe der Zeit werden die Scheiben ihren Platz einnehmen und der Empfänger wird erneut mit den notwendigen Substanzen und Wasser beginnen.

Montage zu Hause

Am effektivsten ist ein Board in individuellen Größen. Ein maßgeschneiderter Simulator hat einen sehr hohen Preis und viele sind nicht verfügbar, aber es besteht die Möglichkeit, den Simulator für den Rücken mit Ihren eigenen Händen zu erstellen. Es wird empfohlen, es aus natürlichen und hochwertigen Materialien zu sammeln, um Komfort und Sicherheit während des Unterrichts zu gewährleisten.

Um den Simulator zusammenzubauen, benötigen Sie:

  1. Hobelplatte, poliert, Größe: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Der Mechanismus zum Halten. Ein Rohr von 25 * 60 wird in 2 Teile geschnitten. Verbinden Sie durch Schweißen das Rohr und die Griffe, die für den 18 cm hohen Halter vorbereitet sind.
  3. Begrenzer und Halter. Der fertige Begrenzer kann vom alten Bügelbrett ausgeliehen werden. Sie können es selbst tun, indem Sie eine Drehinstallation, Befestigungselemente, einen Riegel und einen Metallstift verwenden.

Das Brett wird mit der Unterstützung einer Kette oder eines haltbaren Gürtels an der Wand oder am Fensterbrett befestigt. Das obere Ende der Platte ist in einer Höhe von 150 cm über dem Boden montiert. Es wird empfohlen, die Neigung des Simulatorstopps auf dem Boden auf 45 Grad einzustellen. Oben auf dem Brett sind 2 große Gurte von jeweils 40 cm angebracht, die praktisch sind, wenn sie ohne Helfer verwendet werden. Es ist am besten, das Board mit natürlichem Material zu umwickeln, um ein Verrutschen und verschiedene Verletzungen zu vermeiden.

Den Simulator benutzen

Um mit dem Training zu beginnen, sollten Sie sich an einen Spezialisten (Orthopäden, Rheumatologen, Vertebrologen) wenden, der ein Übungsschema für dieses Gerät entwickelt. Wenn Sie die Empfehlungen und Regeln für die Verwendung des Projektils nicht befolgen, können Sie sich verletzen und Ihre Gesundheit schädigen.

Legen Sie sich mit dem Rücken und den Händen durch die Gurte auf das Brett, strecken Sie die Beine, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Strecken der Wirbelsäule. Das Brett ist geneigt - nicht mehr als 20 Grad, nähert sich nicht mehr als 3 Mal. Ohne die Position zu ändern, senken wir unsere Beine an den Seiten des Bretts, die Wirbelsäule wird gestreckt. Wir drehen den Bauch, legen unsere Hände auf das Brett, halten unsere Rumpfmuskeln unter Spannung, ziehen das Kinn an die Brust und versuchen zu berühren. Übung wird durchgeführt, um eine Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern.

In Rückenlage, an den Riemen festhaltend, entfalten wir unsere Beine und schwingen in verschiedene Richtungen. Torsionswinkel 5 bis 20 Grad!

Kontraindikationen

Es wird empfohlen, den Simulator ab 8 Jahren zu verwenden. Es wird empfohlen, im ersten Ausbildungsmonat in der Praxis des Physiotherapeuten unter Aufsicht eines Arztes zu arbeiten. Es sei daran erinnert, dass es im Alter aufgrund von Verletzungen und Zerstörung des Knochengewebes nicht möglich sein wird, sich vollständig zu erholen.

Die Verwendung des Geräts ist verboten, wenn:

  • Der Körper hat einen entzündlichen Prozess, es ist hohes Fieber aufgetreten.
  • Bestehender Bluthochdruck (Bluthochdruck).
  • Das Vorhandensein von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Das Vorhandensein fortgeschrittener Erkrankungen der Wirbelsäule.
  • Verletzungen der Wirbelsäule.

Die Herstellung eines Geräts zur Korrektur von Wirbelproblemen ist nicht so schwierig und erfordert keine großen finanziellen Einflüsse. Seine Verwendung kann Probleme wie Zwischenwirbelhernie, Krümmung der Wirbelsäule, beeinträchtigte Körperhaltung und Osteochondrose bewältigen.

Evminovs Technik ist nicht die einzige bei Erkrankungen des Rückenbereichs. Mit einem integrierten Behandlungsansatz in Kombination mit medizinischen Eingriffen, Massagen und ärztlicher Überwachung wird jedoch ein stabiles, effektives Ergebnis erzielt, das das Leben eines Menschen verbessert. Nach Beginn der Behandlung nicht zurückweichen, Zurückhaltung zeigen und die Natur und die Schmerzen der Wirbelsäule werden Sie verlassen.

Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

Ist Gymnastik nützlich für die Wirbelsäule??

Welche Übungen sind für eine Verletzung der Körperhaltung notwendig??

Ist es möglich, mit Skoliose an der horizontalen Stange zu hängen??

Was verwenden schwangere Übungen für den Rücken??

Wie man einen Wirbelsäulentisch zum Selbermachen macht?

Eine Behandlungsmethode namens Traktion (Traktion) wird seit der Antike angewendet. Es wurde angenommen, dass jedes Problem mit der Rückseite durch Einstellen der Festplatten behoben werden kann..

Wirbelsäulentraktionsgeräte sind trotz der zweideutigen Einstellung der Ärzte zu solchen Geräten heute noch weit verbreitet. Moderne Ärzte sagen, dass es keinen Sinn macht, die Bandscheiben einzurichten, da sie bereits die richtige Position einnehmen und das Problem die aufgetretene Hernie ist.

Extraktion der Wirbelsäule zu Hause

Dieses Verfahren dient dazu, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern. Dies reduziert den Druck auf die Nervenenden. Diese Art der Einwirkung auf die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu aktivieren.

Normalerweise wird der Eingriff in den Wänden medizinischer Einrichtungen auf einem speziellen Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule durchgeführt. Bevor Sie auf diese Weise behandelt werden, müssen Sie einen Neurologen konsultieren. Er wird eine individuelle Traktionsmethode empfehlen, die für einen bestimmten Fall geeignet ist und pathologische Veränderungen in der Wirbelsäule berücksichtigt..

Die Selbstbehandlung des Bewegungsapparates kann mit Komplikationen einer bestehenden Krankheit behaftet sein. Bei milden Formen kann der Arzt die Traktion unter komfortablen Bedingungen zu Hause empfehlen. Indikationen zum Dehnen:

  1. Erkrankungen der Wirbelsäule durch eingeklemmte Nervenenden.
  2. Verschiedene Wirbelsäulendeformitäten wie Lordose, Kyphose, Skoliose.
  3. Rehabilitation nach Wirbelsäulenverletzungen.

Wie man zu Hause Traktion ausführt?

Die Traktion kann den Zustand des Patienten durch Frakturen, Verlagerung der Bandscheiben und Instabilität der Wirbelsäule erheblich lindern. Um dieses Verfahren durchzuführen, ohne auf spezielle Geräte zurückgreifen zu müssen, müssen Sie die folgenden körperlichen Übungen durchführen:

  1. Auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Beine im Kniegelenk, während sich die Ferse in der Nähe des Gesäßes befinden sollte. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Wenn Sie sich inspirieren lassen, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Halten Sie diesen Zustand einige Sekunden lang gedrückt. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie mindestens 5 dieser Ansätze aus.
  2. Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie die Hände nieder. Dann verteilen Sie sie auseinander. Beim Einatmen nach oben greifen. Mindestens 10 Mal wiederholen.
  3. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf eine harte Oberfläche. Atme aus, beuge das linke Bein am Knie und ziehe es an den Bauch. Mache 20 Wiederholungen abwechselnd an jedem Bein.

Eine Alternative zu dem medizinischen Gerät, mit dem das Traktionsverfahren durchgeführt wird, kann eine horizontale Stange sein. Zum Ziehen müssen Sie vis an der Querstange ausführen. In diesem Fall sind leichte Kurven mit Beinen und Schaukeln des Körpers wirksam. Solche Bewegungen sind nur zulässig, wenn solche Handlungen den Empfehlungen des Arztes nicht widersprechen und keine Schmerzen verursachen.

Wie man eine Maschine für die Traktion mit eigenen Händen macht?

Versuchen Sie, ein spezielles Gerät herzustellen - einen Traktionstisch, um keine medizinischen Einrichtungen zu besuchen, sondern sich in einer gemütlichen häuslichen Umgebung auszudehnen. Dieser hausgemachte Simulator eignet sich für Personen, die Schwierigkeiten haben, an der horizontalen Stange zu hängen (aufgrund des Alters oder aus anderen Gründen). Daher können Sie eine einfache und bequeme Schale in Form eines Tisches herstellen, um Ihren Rücken mit Ihren eigenen Händen zu dehnen. Tischgerät:

  1. Zuerst müssen Sie ein glattes, breites Brett wählen. Wickeln Sie es in mehrere Schichten starken Stoffes ein, um ein übermäßiges Verrutschen des Körpers zu vermeiden.
  2. Befestigen Sie eine der Seiten in einer Höhe von mindestens 130 cm. In diesem Fall sollte sich zwischen dem Boden und der Platte ein Winkel von 45 Grad bilden.
  3. An der Oberkante des resultierenden Tisches müssen Sie breite, etwa einen halben Meter lange Gurte befestigen.

Die Verwendung eines Heimtrainingsgeräts ist sehr einfach. Sie müssen sich auf den Rücken legen, Riemen an Ihre Hände legen und den ganzen Körper entspannen. Ein selbst hergestellter Traktionstisch kann bei sachgemäßer Verwendung die Gesundheit nicht schädigen. Wenn Sie sich mit einem solchen Gerät beschäftigen, können Sie Müdigkeit loswerden, die gleiche Dehnung aller Teile der Wirbelsäule erreichen und die Körperhaltung verbessern.

Sie können auch einen Simulator für das Haus erstellen und ein gewöhnliches Bett mit einer harten Matratze leicht verwandeln. Dazu müssen Sie die Gurte mit Ihren eigenen Händen nähen, etwa anderthalb Meter lang und etwa 7 cm breit. Der Stoff für sie ist besser, einen dichten und gleichzeitig angenehm für den Körper zu wählen. Es ist notwendig, das Bett von der Seite, an der Sie sich mit dem Kopf hinlegen, um 40 Grad anzuheben. Befestigen Sie die Gurte am Kopf so, dass sie unter den Achseln verlaufen und den Körper halten können.

Gegenanzeigen zum Eingriff

Wenn Sie sich zu Hause für die Anwendung der Wirbelsäulentraktion am Gerät entscheiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt und machen Sie sich mit der Liste der Krankheiten vertraut, bei denen die Durchführung des Verfahrens nicht empfohlen wird:

  • Die Entwicklung von Instabilität in der Wirbelsäule.
  • Akute Erkrankungen des Bewegungsapparates.
  • Osteoporose.
  • Schwangerschaft im zweiten und dritten Trimester.
  • Psychische Störungen.
  • Das Auftreten einer Entzündung in der Wirbelsäule.
  • Neubildungen (gutartig, bösartig).
  • Übergewicht.
  • Postoperative Zeit.

Traktion ist kein Allheilmittel für alle Erkrankungen des Rückens. Es ist besser, es parallel zu anderen Behandlungsmethoden gemäß den Empfehlungen des Arztes zu verwenden. Wenn ein Spezialist es Ihnen erlaubt, die Wirbelsäule nach Hause zu ziehen, fahren Sie mit dem Unterricht fort. Es ist nicht erforderlich, teure Simulatoren zu kaufen, aber wenn Sie möchten, können Sie mit minimalem Zeit- und Geldaufwand einen hochwertigen Ersatz mit Ihren eigenen Händen herstellen.

Das Dehnen auf dem Simulator lässt sich besser mit einer Physiotherapie kombinieren. Auf diese Weise können Sie das Muskelkorsett stärken und sich in kürzerer Zeit erholen. Um das Ergebnis zu festigen, müssen Sie ein Korsett tragen.

Evminova Board - Herstellung von Do-it-yourself-Simulatoren

In letzter Zeit werden Wirbelsäulenerkrankungen immer ernster. Jeder, der ihnen begegnet, weiß, wie schwierig es ist, sie zu behandeln. Evminovs Board ist ein einzigartiger Simulator zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Nach der Technik des Autors stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und beugen akuten Krankheiten vor.

Evminovs Vorstand oder Evminovs Verhinderer

Geplanter Termin

Entwickelt, um verschiedene Arten von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern und zu behandeln.

Mit diesem Simulator können Sie den Muskeltonus verbessern und die Wirbelsäule sanft dehnen.

Dieser Simulator ist so beliebt, dass Sie Evminovs Board derzeit fast überall in Russland kaufen können. Und Handwerker können ein Brett mit ihren eigenen Händen zusammenbauen. Eine Zeichnung hierzu finden Sie im Internet..

Beschreibung des Simulators

Normalerweise besteht das Euminova-Brett aus Kiefernholz. Dieses Material eignet sich gut für die spezielle Dehnung des Rückens und bietet ausreichende Flexibilität für die Durchführung von Übungen. In der Regel kann der Simulator an die Körpergröße einer Person angepasst werden.

WICHTIG: Am besten installieren Sie die Platine an der schwedischen Wand. Stellen Sie sicher, dass das Laufband fest sitzt und das Gewicht der Person tragen kann. Der Benutzer kann den Neigungswinkel basierend auf dem vorhandenen Zustand und den Krankheiten ändern.

Der Vorteil des Simulators besteht darin, dass er einfach zu installieren ist und Sie ihn bei Bedarf mit Ihren eigenen Händen zusammenbauen können. Und der niedrige Preis ermöglicht es Ihnen, ein Sportgerät für fast jeden zu kaufen.

Erstellt von

Der Erfinder des wundersamen Entwurfs ist Vyacheslav Evminov.

Der Autor ist der Präsident des Kiev Vertebral Wellness Center, ein Meister des Sports, ein Physiotherapeut und ein angesehener Trainer. Und auch der Besitzer einer anerkannten Methode zur Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule.

Die Methodik basiert auf Rückenmuskeltraining mit minimaler Beteiligung der Wirbelsäule. In jüngster Zeit ist Wjatscheslaw Wladimirowitsch in den GUS-Ländern und darüber hinaus besonders bekannt..

Für wen ist das

Der Evminov-Präventionssimulator ist ein wirksamer Assistent bei der Wiederherstellung des Rückens und der Vorbeugung vieler Krankheiten bei Personen, deren Aktivitäten mit längerer Arbeit am Computer oder einem Gerät verbunden sind, auf dem Sie lange sitzen müssen, sowie bei Personen, bei denen die Wirbelsäule stark belastet ist.

ACHTUNG: Professionelle Neurologen empfehlen das Evminov-Board für Menschen, die an Osteochondrose, Skoliose, Hernien und Krümmung der Wirbelsäule leiden.

Dank der Übungen auf dem Evminov-Brett können junge Menschen erwachsen werden, da sie immer noch Knorpel und Knochengewebe entwickeln.

Der älteren Generation wird empfohlen, sich den Simulator genauer anzusehen. In der Regel wird die Wirbelsäule nach 50 Jahren bei einer Person weniger flexibel, die Muskeln verlieren ihre Elastizität, die Bandscheiben werden verschoben und andere Rückenerkrankungen entwickeln sich.

Wenn Sie nicht rechtzeitig vorbeugen, kann es in Zukunft zu starken Schmerzen kommen, die den Alltag stark beeinträchtigen. Ärzte raten übergewichtigen Menschen zu einer solchen Inversionstabelle..

  • Menschen mit Adipositas können während des Trainings an der schwedischen Wand, am Reck, beim Springen oder Laufen die Wirbelsäule durch unangemessene Belastungen verletzen. Mit dem Evminov-Projektil können Sie im leichten Modus arbeiten, der für den Bewegungsapparat sicher ist.
  • In Absprache mit dem Arzt wird es von Patienten für das Soft-Back-Training während der Rehabilitation nach der Operation verwendet.

Verwendung des Simulators

Übungen

Es hängt vom Gesundheitszustand und den Zielen des Menschen ab.

  • Leichte Bewegungstherapie.
  • Rehabilitationsstunde.
  • Intensives Intensives Training.

Leichte Übungen werden im Allgemeinen für Anfänger empfohlen. Bei solchen Trainingseinheiten wird ein kleiner Winkel platziert, um die Belastung der Wirbelsäule zu minimieren. Sie verbessern die Durchblutung, reduzieren Krämpfe der Rückenmuskulatur und normalisieren den Blutdruck. Beispiele für sanfte Übungen:

Vorbeugende Workouts sollen die Flexibilität des Rückens verbessern und die Position des Kamms korrigieren. Bei solchen Übungen nehmen der Neigungswinkel des Sportgeräts und die Schwierigkeit des Trainings zu.

ACHTUNG: Das Drehen mit einem Winkel von mehr als 20 Grad, das Kippen des Körpers auf verschiedenen Seiten und Kniebeugen jeglicher Art mit Gewichten sind in der Evminov-Apotheke verboten.

  1. Eine intensive Belastung des Eumina-Boards beinhaltet das Training für Personen, die die Erholungsphase nach einer Operation und einer akuten Krankheit beendet haben.
  2. Aber auch in solchen Fällen empfehlen Ärzte, dass schwerwiegende Veränderungen des Knorpels ihre Spuren im menschlichen Körper hinterlassen und bei größeren Belastungen die Vorsichtsmaßnahmen nicht vergessen.

Kontraindikationen

Obwohl der Evminov-Simulator der einfachste ist und sogar mit Ihren eigenen Händen durchgeführt werden kann, ist die Behandlung der Wirbelsäule nicht einfach, und es gibt viele Hindernisse und Kontraindikationen, über die Sie weiter unten lesen können.

Für onkologische Erkrankungen

Wenn sich eine Person viel bewegt, besteht die Gefahr, dass sich die Situation verschlechtert und die Bildung von Metastasen beschleunigt wird.

Mit Osteoporose

Die Zerbrechlichkeit der Knochen nimmt ab und die Wahrscheinlichkeit einer Fraktur steigt stark an, was später schwer zu heilen sein wird..

Mit anderen Krankheiten

  • Alle kardiologischen Störungen, die eine Kontraindikation für körperliche Aktivität beinhalten.
  • Mit der Komplikation einer Erkrankung des Rückens und der Wirbelsäule.
  • Das erste Mal nach der Genesung von einer Operation oder Verletzung.
  • Mit Infektion der Wirbel.

DIY Evminov Brett

Die Evminov-Prophylaxe kann mit Ihren eigenen Händen durchgeführt werden. Dies erfolgt schrittweise. Machen Sie zunächst die Platine selbst, erst dann ist der Mechanismus so ausgelegt, dass er das Metallschloss und den Begrenzer ganz am Ende hält.

Stufen

Das Board wird auch in wenigen Schritten hergestellt:

  1. Zunächst müssen Sie ein Brett aus dem Rohling schneiden, dessen Abmessungen 240 Zentimeter lang, 26 Zentimeter breit und 2,5 Zentimeter dick sind.
  2. Verwenden Sie als nächstes einen Hobel, um die Chips zu entfernen. Es ist sehr wichtig, dass die Oberfläche der Platte glatt und frei von Vorsprüngen, Graten und Schlaglöchern ist.
  3. Nachdem Sie die Platte auf den Boden gelegt haben, messen Sie ihre Höhe anhand der Gebäudeebene.
  4. Verwenden Sie Schleifpapier, um die Oberfläche der Platte zu schleifen.

Board-Erstellungsprozess

Nach einfachen Operationen müssen Sie einen Haltemechanismus herstellen:

  1. Schneiden Sie das Rohr mit einer Mühle in zwei identische Teile von 25 x 60 cm.
  2. Befestigen Sie das Metallelement, das für den Halter erstellt wurde, mit einem Schweißgerät auf einer Seite des Rohrs. Teile müssen genau 18 Zentimeter hoch sein..

WICHTIG: Wir empfehlen Ihnen, die Materialien sehr sorgfältig auszuwählen, um das Evminov-Board so zu erstellen, dass es lange hält und es keine Probleme bei den Übungen gibt.

Latch-Erstellungsprozess

Der letzte Schritt besteht darin, einen Halter und einen Metallanschlag zu erstellen:

  1. Zunächst müssen Sie einen Mechanismus zum Halten erstellen. Es wird aus einer Metallplatte hergestellt, die 100 Zentimeter lang, 9 Zentimeter breit und 0,8 Zentimeter dick ist.
  2. Bohren Sie alle 25 Zentimeter Löcher in die Platte. Befestigen Sie die Platte selbst mit Schrauben in der Mitte der Platine auf der Rückseite.
  3. Erstellen Sie eine Mechanismuspositionssperre. Dazu müssen Sie eine 5 Zentimeter lange Feder pro Stück Metallplatte schweißen, ähnlich der Breite der Platte.
  4. Befestigen Sie den Kanal oder die nicht besetzten Rohrkanten durch Schweißen der Klemme und eines Stücks Platte. Dies sollte mit dem in der Mitte gebohrten Loch erfolgen, das vollständig mit den Löchern auf der Längsplatte übereinstimmen sollte. Der Abstand vom Boden des Kanals sollte genau 8 Zentimeter betragen.
  5. Der letzte Schritt besteht darin, das Hohlrohr durch Schweißen parallel zu den Haltemechanismen zu verbinden, in die Sie dann einen Metallstab einführen müssen, damit Sie ihn mit Ihren Händen greifen können. Der Einfachheit halber ist es am besten, den Kern mit Klebeband zu umwickeln.

Mit einem langen Riemen müssen Sie das fertige Gerät an der Wand befestigen. Um negative Folgen zu vermeiden, muss eines der Enden des Riemens mit Löchern fest auf der Platte befestigt sein.

DIY Evminov Board - Anleitung

Heute können Heimwerker buchstäblich alles mit ihren eigenen Händen machen. Es ist nicht umsonst, dass sie sagen: "Das Bedürfnis nach Erfindungen ist gerissen." Aber dieses Sprichwort ist eigentlich veraltet. Die heutigen Bestrebungen von Männern, teure Einkäufe für den Haushalt zu vermeiden, werden nicht von Armut oder Gier bestimmt, sondern von leicht unterschiedlichen Motiven:

  • Widerwillen des Herstellers, exorbitant für das zu bezahlen, was nicht so viel kosten sollte
  • Der Wunsch, sich und Ihrer Familie zu beweisen, dass sie Männer etwas wert sind
  • Und schließlich ist es einfach interessant

Evminovs Verhinderer konnte diesen "Hacker" -Angriff von Heimhandwerkern natürlich nicht vermeiden. Heute gibt es bereits Dutzende von Evminov-Board-Designoptionen zum Selbermachen. “.

Warum? Ja, denn sein Design ist, wie alle genialen, sehr einfach: Es ist im Wesentlichen nur ein Brett mit Querbalken. Der Preis ist... nun, man kann nicht sagen, dass es im Vergleich zu den abgenutzten Mitsimulatoren teuer ist, aber man kann es auch nicht so billig nennen:

  • In der Ukraine kostet Jewevows Verhinderer etwa 2000 Griwna.
  • Nun, wie immer werden dem russischen Verbraucher zwei Häute gewissenhaft abgerissen: In Moskau kostet dieses Ding bis zu 8.000 Rubel.

Wie erstelle ich einen Do-it-yourself-Simulator? Evminova

Betrachten Sie einige originelle DIY-Designs.

Lassen Sie uns zunächst den Leser daran erinnern, warum dieser Simulator so großes Interesse geweckt hat..

Zuallererst aufgrund seiner Abgaseigenschaften, aufgrund derer

  1. Die Wirbelsäule wird aufgrund eines Druckabfalls der benachbarten Wirbel aufeinander entlastet
  2. Der Zwischenwirbelabstand nimmt zu, wodurch Schmerzen bei Extrerbationen von Protrusion und Hernie beseitigt werden
  3. Das Muskelgleichgewicht wird wiederhergestellt.

Die erste Version des DIY Evminov Boards

Eine preisgünstige und relativ ähnliche Version des Evminov-Simulators wurde von einem ukrainischen Handwerker mit eigenen Händen zur Verfügung gestellt. Die von ihm für Baumaterialien und Einrichtungsgegenstände aufgewendeten Kosten betrugen nur 200 Griwna, was zehnmal weniger ist als die Kosten des gekauften Produkts.

Die folgende Abbildung ist eine Konstruktionszeichnung.

Wir studieren die Zeichnung gut, um zu verblassen, was wir kaufen müssen, und entscheiden uns für Baumaterialien:

  • Der tragende Hauptteil des Produkts ist ein Karton mit einer Dicke von 16 mm, der auf einem Kiefernbalken mit einer Größe von 50 × 150 montiert ist
    • Die Länge der Spanplatte und des Balkens wird aus speziellen Tischen ausgewählt, die die Länge der Evminov-Platte an die Größe der Person binden. In der Zeichnung sind es ca. 2400 mm. Spanplattenbreite - 260 mm
    • Kaufen Sie entweder die Reste der Spanplatte oder verwenden Sie die alten Türen aus den Schränken, um ein großes und teures Blatt nicht zu viel zu bezahlen
  • Für die Herstellung des Wagens wird eine Stange mit einer Länge von 270 mm benötigt, die als Basis dient, und ein Stück haltbareres Holz (zum Beispiel aus Ahorn) - für die Enden
  • Das Markieren und Schneiden von Holzstücken mit einer Länge von 2400 mm und 270 mm ist auf Lager
  • Zur Befestigung des Wagens werden zwei Meter 2 × 40-Montageschiene benötigt
  • Eine 4 mm lange Kette mit einer Länge von 3 m wird als Platinenhalterung verwendet
  • Die 0,6 m lange untere Basis ist vom Schaufelgriff abgeschnitten
  • Für Gestelle des Wagens mit einer Länge von 0,55 m werden die Rechenabschnitte verwendet

Notwendige Befestigung "Kleinigkeit"

Diese Details sind klein, aber Sie können nicht ohne sie auskommen. Bei der Montage mangelt es immer an Befestigungselementen. Achten Sie daher im Voraus darauf und zählen Sie gemäß der Zeichnung, wie viele Schrauben, Schrauben und Muttern benötigt werden. Kaufen Sie Hardware mit Rand, insbesondere Schrauben.

  • Schrauben Ø 5 mm (zur Befestigung von Holz und Latten) - je größer desto besser
  • Zwei Metallstangen mit einer Gewindelänge von 330 mm, Ø 8 mm (oder eine 660 mm, die in zwei Hälften geschnitten wird)
  • Unterlegscheiben und Muttern Ø 8 mm - Stk. 6
  • Zwei Schrauben mit Unterlegscheiben mit einem Durchmesser von 6 mm und einer Länge von 100 mm (zum Verbinden der unteren Querstange und der Spanplatte)
  • Eine Schraube Ø 8, L 70 - zur Sicherung der Kette
  • Karabiner
  • Wandstecker
  • Haken
  • Kleine und mittlere Nägel

Werkzeuge:

  • Bohren Sie mit einem Satz Bohrer und Spezialbohrern zum Bohren großer Löcher
  • Sah
  • Bügelsäge für Metall
  • Schraubendrehersatz oder Schraubendreher
  • Na ja, natürlich mit einem Hammer

Simulator-Fertigungstechnologie

  1. Um die Basis an der Unterseite der Platte zu befestigen, wird eine Aussparung gefräst, in die die Basis anschließend eingelassen wird
  2. Andererseits wird ein durchgehendes geneigtes Loch durch die Dicke der Spanplatte gebohrt, um aus der Kette auszutreten, und am Ende wird ein halbkreisförmiges Loch für die Kette hergestellt
  3. An der Basis sind Aussparungen für die Kappen der Befestigungsschrauben gebohrt, damit diese den Boden nicht zerkratzen
  4. Die Kanten der unteren Basis sind mit Gummi gepolstert, der aus der alten Kammer herausgeschnitten werden kann. Dies soll verhindern, dass die Platte auf dem Boden rutscht.
  5. Zur Befestigung der Enden werden am Boden des Wagens zwei Durchgangslöcher mit einem Durchmesser von 9 mm gebohrt
  6. Zwei Enden des Wagens mit den Abmessungen 200 × 320 werden aus einem Ahornbrett geschnitten, das eine große Festigkeit aufweist, was sehr wichtig ist: Sie müssen unser Gewicht tragen
  7. An den Enden werden mit einem Spezialschneider zwei große Löcher unter die Querstangen gebohrt
  8. Da die Oberfläche des Holzes nicht fertig ist, um dem Produkt ein anständiges Aussehen zu verleihen, sind beide tragenden Hölzer mit Stoff ummantelt (Sie können einen Mantel oder einen alten Kaschmirmantel verwenden). Der Stoff wird mit einem Hefter um den Umfang des Trägers an der Seite des Trägers befestigt, die an die Spanplatte angrenzt.

Die Nachteile dieses Designs:

  • Das Board hat eine seiner wichtigen Eigenschaften verloren, die in dynamischen Übungen verwendet werden - Flexibilität.
  • Die Herstellung ist ziemlich lang und mühsam, da Polster mit Stoff benötigt werden
  • Nicht jeder mag dieses Design.

Die zweite Version des Evminov-Boards

Die folgende Version der Evminov-Apotheke, die unten vorgestellt wird, sieht viel attraktiver aus..

  • Abmessungen und Gestaltungsprinzip blieben gleich.
  • Für die Basis und die Querträger werden auch Stecklinge von Gartenwerkzeugen verwendet. Nur die Kanten der Stützbasis sind mit einer Nylonschnur und nicht mit Gummi umwickelt
  • Das Hauptmaterial ist ein 250 mm breites und 25 mm dickes Kiefernbrett

Dies erhöht die Funktionalität der Prophylaxe und verleiht ihr Elastizität und Festigkeit..

Das gleiche Material wird im Original verwendet.

  • Es ist nicht erforderlich, Holz- und Stoffpolster zu verwenden
  • Diese Option ist ästhetischer
  • Der Simulator wird aufgrund der Kosten für ein Kiefernbrett teurer.
  • DIY Simulator Montage
  • Vormontierte Wagen:
  1. Die Enden werden an die Basis geklebt und durch ein Durchgangsloch in der Basis mit langen Stangen verbunden. Feste Verbindung mit Muttern.
  2. Die obere Querstange ist starr mit Nägeln an den Enden befestigt
  3. Der Boden ist frei eingesetzt: Er passt die Position des Wagens auf der Platine an

Dann wird der Simulator selbst:

  • In der ersten Version:
    • Wir ziehen die Kette durch die Stange
    • Wir verbinden den Balken mit Schrauben mit der Spanplatte
  • Bei der zweiten Option: Die Kette wird einfach oben auf der Platine befestigt

Weiterhin ist die Montage in beiden Varianten identisch:

  • Schrauben verbinden die untere Basis
  • Auf der Rückseite der Platine befestigen wir Schritt für Schritt die Lamellen, um den Schlitten zu begrenzen. Wie der Riegel befestigt ist, ist aus der Abbildung ersichtlich..
  • Ein Dübel wird in eine Wand oder Decke getrieben, wo ein Haken zum Schrauben einer Kette geschraubt wird

Der Winkel der Platte kann geändert werden, indem der Karabiner entlang der Glieder der Kette neu angeordnet wird.

Unten sehen Sie eine Zeichnung der Simulatorbaugruppe mit einer Wandhalterung:

In der Zeichnung wird auch erklärt, wie ein negativer Neigungswinkel eingestellt wird..

Billig und fröhlich

Es gibt auch Meister, deren Ziel es ist, die einfachste Konstruktion mit eigenen Händen herzustellen, ohne fast einen Cent zu investieren. Fragen zu Aussehen, Funktionalität und Komfort werden nicht gestellt.

  • Material - eine gewöhnliche Platte, die in einem Ödland, auf einer Baustelle, auf einer Mülldeponie, auf einem Balkon usw. gefunden wurde..
  • Verbindungselemente - Nägel
  • Montage an der Wand - fehlt (an die Wand gelehnt - und fertig)

Es ist schwer zu beurteilen, wie zuverlässig und sicher eine solche Struktur ist, aber ich denke, wie bei sehr großen und zu scharfen Winkeln besteht ein gewisses Risiko.

Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Versionen des Evminov-Boards, die Sie selbst erstellen können.

DIY Evminova Board - wie man einen Simulator macht

DIY Evminov Brett

Evminovs Board ist ein ausgezeichneter Simulator, um Ihren Körper in der richtigen Form zu halten. Das Training auf dem Evminov-Board ist einfach und der Simulator selbst nimmt nicht viel Platz ein, was für Besitzer kleiner Wohnungen ein großer Vorteil ist.

Der Preis für Evminovs Board ist nicht zu hoch. Aber warum Geld bezahlen, wenn Sie einen solchen Simulator aus eigener Kraft machen können? Wie Sie Evminovs Board mit Ihren eigenen Händen herstellen können, wird im Folgenden beschrieben.

DIY Evminov Brett

Das Do-it-yourself-Board von Evminov kann sowohl aus einem eng anliegenden, eins zu eins kantigen Board als auch aus einer Möbelspanplatte hergestellt werden, die speziell auf Holzbalken befestigt ist. Die Länge des Evminov-Boards wird jeweils separat entsprechend der Größe der Person angepasst.

Die optimale Länge des von Hand gefertigten Evminov-Boards beträgt jedoch 2,4 bis 2,5 Meter bei einer Breite von ca. 260 bis 300 mm. Für die Herstellung von DIY-Evminov-Platten können Sie auch ein fertiges Möbelprodukt verwenden, beispielsweise eine Tür aus einem alten Schrank.

Um das Evminov-Board aus Ihren eigenen Händen herzustellen, benötigen Sie aus den Materialien:

  1. Spanplatte oder kantige breite Platte;
  2. Ein Balken mit einer Dicke von 50 bis 150 mm;
  3. Befestigungselemente bestehend aus langen Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern für sie;
  4. Polsterstoff, wenn beschlossen wird, das Evminov-Brett mit Stoff zu verehren;
  5. Bauhefter.

Wie man einen Simulator zusammenbaut Evminova

Die Montage des Evminov-Simulators sollte mit einer Arbeitsbasis beginnen, auf der Sportübungen durchgeführt werden. Schneiden Sie dazu ein Stück Spanplatte entlang der Länge und Breite der oben genannten. Wenn Evminovs Brett mit seinen eigenen Händen aus der Schranktür gefertigt wird, muss es nicht geschnitten werden.

Der nächste Schritt besteht darin, den Holzbalken mit selbstschneidenden Schrauben an der Evminov-Platte zu befestigen. Es ist nicht erforderlich, den Balken von der Vorderseite des Simulators aus zu befestigen, da dies als Verstärkungselement erfolgt.

In der nächsten Phase müssen Querstangen vorbereitet werden, die mit langen Schrauben oben und unten auf der Arbeitsfläche befestigt sind. Sie können Querstangen für das Evminov-Brett mit Ihren eigenen Händen aus einer Holzstange herstellen, aber es ist viel bequemer, für diese Zwecke lange Schaufelschäfte zu verwenden.

Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, und vor dem Zusammenbau des Evminov-Simulators alle Holzteile mit feinkörnigem Sandpapier zu schleifen. Für einen Amateur können alle Holzelemente nach dem Anbringen mit farblosem Lack oder Fleck geöffnet werden.

Der letzte Schritt bei der Herstellung von DIY Evminov-Platten ist die Installation einer Kettenhalterung. Dazu müssen Sie ein Loch in den oberen Teil der Spanplatte bohren.

Das Board von DIY Evminov ist ganz einfach zusammenzubauen. Gleichzeitig wird es viel Zeit in Anspruch nehmen, etwas Wissen und Erfahrung in der Arbeit mit Tischlerwerkzeugen zu sammeln. Zum Glück gibt es für heute das Internet, in dem Sie ein Video ansehen können, wie Sie ein Evminov-Board mit Ihren eigenen Händen herstellen, Diagramme und Zeichnungen dafür finden.

Wie man einen Evminov-Simulator zu Hause macht

Der Evminov-Simulator ist sehr effektiv, aber gleichzeitig ein teures Gerät, das bei der Heilung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird.

Aufgrund seiner Kosten ist diese Apotheke nicht für jedermann erschwinglich, aber ein selbst hergestelltes Evminov-Board kann als hervorragende Alternative zu einem Werkstrainer angesehen werden, und Physiotherapieübungen führen zum gleichen Ergebnis..

Das Evminov-Brett kann verwendet werden, um Schmerzen in der Lendengegend zu lindern, die durch Einklemmen von Nervenfasern entstanden sind.

Was ist das Evminov-Board?

Jewminows Prophylaxe ist ein orthopädisches Gerät, bei dem eine Reihe von Bewegungstherapieübungen nach der Methode des Autors selbst durchgeführt wird. Dies ist eine Struktur, die aus einer Holzplatte und zwei Griffen am Wagen besteht und sich über die gesamte Länge des Präventivs bewegt.

Um Übungen an der Platine durchzuführen, müssen Sie diese mit Hilfe von Befestigungselementen und einem Kabel an der Wand installieren. Aufgrund der Tatsache, dass der Wagen mit Griffen beweglich ist, können sowohl Erwachsene als auch Kinder eine Reihe von Übungen durchführen, um die Wirbelsäule am Simulator zu dehnen.

Die Traktion mit einem Bandscheibenvorfall kann durch Ändern der Neigung des Simulators gesteuert werden. Der Neigungswinkel des Geräts hängt vom Zustand des Patienten sowie von der Diagnose ab.

Wenn Sie mit Ihrer Evminov-Präventionsmaßnahme Rückenübungen durchführen, können Sie die Wirbel entlasten und sanft dehnen, wodurch der Druck in den Bandscheiben verringert und Schmerzen gelindert werden.

In diesem Fall tritt tiefes Muskelgewebe auf, das ein Korsett um die Struktur der Wirbelsäule bildet. Darüber hinaus werden günstige Bedingungen für die Geweberegeneration und Normalisierung des Blutflusses in den betroffenen Bereichen geschaffen.

Übungen in der Apotheke lindern Schwellungen, lindern Schmerzen und stärken die Muskeln.

Wie man ein Gerät zu Hause macht

Wenn Sie den Spender des Evminov selbst herstellen möchten, müssen Sie die wichtigsten Konstruktionsmerkmale des Simulators zu Hause und die Funktionsweise verstehen. Dies ist erforderlich, damit die Lektion einen heilenden Effekt erzielt..

Wenn Sie das Bild der Evminov-Apotheke studieren, werden Sie feststellen, dass der an der Wand montierte Simulator für die Wirbelsäule ein flaches Brett ist, das sich in einem Winkel befindet. Oben auf der Struktur befindet sich eine Querstange und auf beiden Seiten des Griffs.

Die Querstange besteht normalerweise aus einem haltbaren Material (z. B. einem Edelstahlrohr) und kann daher als horizontale Stange verwendet werden.

Abmessungen und Materialien

Für die unabhängige Erstellung der Evminov-Präventionsmaßnahme müssen Zeichnungen verwendet werden. Bevor Sie jedoch mit dem kreativen Prozess beginnen, müssen Sie alle Materialien und Werkzeuge erwerben, die Sie möglicherweise benötigen.

Erstens ungeschnittenes Holz (vorzugsweise Kiefer). Die Abmessungen des Holzes betragen 5: 5: 300 cm. Zum Ausschneiden ist eine Kreissäge in zwei Teilen erforderlich. Die Länge des ersten Teils sollte der Höhe des menschlichen Wachstums entsprechen, und der zweite Teil sollte etwa 27 cm betragen.

Zweitens benötigen Sie eine Spanplatte, um eine Arbeitsebene zu erstellen. Oberflächenabmessungen: Die Länge sollte der Größe einer Person entsprechen, die Breite bis zu 26 cm. Es ist zu beachten, dass keine ganze Spanplatte gekauft werden muss. Es reicht aus, Fragmente eines alten Nachttisches oder Schranks zu nehmen, sie miteinander zu verbinden und an den Rändern zu schneiden.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Oberfläche des Simulators keine Feuchtigkeit durchlassen darf. Ein Do-it-yourself-Simulator muss sicher sein und ein Mindestmaß an Gleitfähigkeit aufweisen.

Um die Querträger der Basis der Struktur zu erstellen, können Sie Stecklinge für Gartengeräte oder rostfreie Rohre mit kleinem Durchmesser erwerben. Die Länge des ersten Griffs (Rohrs) sollte nicht mehr als 100 cm und der Durchmesser 4 cm betragen. Die Länge des zweiten Rohrs oder Griffs sollte 150 cm nicht überschreiten.

Es ist auch notwendig, ein haltbares 20: 90-cm-Brett zu wählen, aus dem in Zukunft die Treppen, Stufen und Rippen des Wagens hergestellt werden. Zusätzlich wird für die Herstellung eines Spenders eine Montageschiene von 200: 4: 0,2 cm benötigt.

Zum Befestigen und Verbinden von Fragmenten der Prophylaxe muss eine lange Stange aus haltbarem Metall, Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern aufgestockt werden. Als Kabel können Sie eine Metallkette mit länglichen Gliedern und Haken zur Befestigung nehmen.

Es wird empfohlen, Gummi für die Polsterung zu verwenden. Gleichzeitig ist es besser, einen dichten Stoff zu nehmen, der keine Falten bildet, bei Übungen unter dem Körper knarrt und Dämpfungseigenschaften aufweist (z. B. Kaschmir aus einem alten Mantel), um auf dem Stützelement und den Wagen zu verweilen..

Technologie

Um die Basis von der Unterseite der Platte aus zu befestigen, muss eine Aussparung geschnitten werden, in der sich in Zukunft die Basis der Struktur befindet.

Auf der anderen Seite müssen Sie ein Loch in einem Winkel für die Kette machen, und am Ende wird ein halbkreisförmiges Loch gebohrt. Anhand der Aussparungen werden unter den Kappen Befestigungselemente angebracht, damit während des Betriebs der Boden nicht zerkratzt wird.

Die Unterseite der Basis ist mit Gummi besetzt, wodurch der Simulator nicht verrutschen kann.

An der Basis des Wagens sind zwei Durchgangslöcher angebracht, in die Sie dann Endbefestigungen einbauen müssen.

Die Enden des Wagens sind aus dem Brett geschnitten, das maximale Festigkeit aufweist. Die Hauptbedingung: Die Enden des Wagens müssen das Gewicht eines Erwachsenen tragen.

An den Enden des Wagens sind zwei Löcher für die Montage der Querstange ausgeschnitten. Die tragenden Stangen sind rund um den gesamten Umfang mit Stoff bezogen. Dazu können Sie kleine Nägel oder einen Konstruktionshefter verwenden. Dann wird Spanplatte daran befestigt.

Es bleibt nur, den Schlitten mit Hilfe von Nägeln, die sich an den Enden befinden, an der Querstange zu befestigen. Ihr unterer Teil bewegt sich frei. Um ein Herunterrollen des Wagens zu verhindern, müssen Sie ihn über die gesamte Länge des Simulators mit einer Montageschiene befestigen.

Daher kann der Evminov-Spender zu Hause hergestellt werden, während er sich in seiner Funktionalität nicht vom Werksmodell unterscheidet. Sie müssen nur den Neigungswinkel sowie die Steifigkeit unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers und der Diagnose richtig einstellen - und Sie können damit umgehen.

Der Simulator für den Rücken der Wirbelsäule mit eigenen Händen (Evminova-Brett)

Vyacheslav Vladimirovich Evminov - der Schöpfer eines speziellen Simulators (Prophylaxe), der sich auf dem Gebiet der Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule bewährt hat. Dieser Mann ist ein ehemaliger berühmter Athlet in der Disziplin Rudern, dann ein Arzt in Physiotherapie.

Er selbst wurde wiederholt verletzt, einschließlich seines Rückens. Die Folgen waren schwerwiegend, er wurde von ständigen starken Schmerzen gequält. Um dies loszuwerden, hat Evminov einen langen Weg zurückgelegt. Er studierte medizinische Literatur, beriet sich mit den besten Ärzten und schuf einige Jahre später sein Wundertafel.

Funktionen der Arbeit mit einem Simulator

Der Winkel der Platte relativ zum Boden kann zwischen 10 und 40 Grad variieren. In dieser Position können Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen und den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern.

Die Erfindung basiert auf der Natur der vitalen Entwicklung der Wirbelsäule, die von Professor Ilizarov untersucht wurde. Er stellte fest, dass eine übermäßige Dehnung der Rückenmuskulatur zur Einbeziehung der Regeneration von Knochen und Blutgefäßen führt.

Die von Jewminow entwickelte Technik bewirkt eine solche therapeutische Wirkung aufgrund der Kombination von Entlastung der Wirbelsäule in liegender oder halber Position mit der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur.

Richtig durchgeführte Übungen am Simulator helfen dabei, die für den Patienten erforderliche Dehnung der Wirbel zu erreichen.

Simulatorfunktionen

Evminovs Brett wird verwendet, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu dehnen. Der Simulator ist sehr effektiv bei der Behandlung von Skoliose, Osteochondrose und anderen mit der Wirbelsäule verbundenen Krankheiten..

Positive Eigenschaften des Simulators

Evminovs Vorstand kann bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule helfen. Mit seiner Hilfe können Sie sich in den Anfangsstadien der Osteochondrose erholen, Ihre Haltung bei 1 und 2 Grad Skoliose begradigen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Positive Eigenschaften des Evminov-Boards:

  1. Verbessert die Blutversorgung des paravertebralen Gewebes.
  2. Erhöht den Abstand zwischen den Wirbeln.
  3. Löst zurückhaltende Nervenwurzeln.
  4. Während des Unterrichts wird die Wirbelsäule fast nicht belastet, sie ruht.

Die Bandscheiben haben keine eigene Blutversorgung, Nährstoffe kommen aus benachbarten Geweben zu ihnen.

Wenn die Wirbelsäule deformiert ist, wird ihre Arbeit unterbrochen, die Scheiben nehmen keine Nährstoffe mehr auf und Wasser wird abgeflacht, wird rissig. Im Laufe der Zeit tritt ein Zwischenwirbelbruch auf..

Um die Arbeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen Sie die Muskeln dehnen, damit die Bandscheiben die richtige Position einnehmen können.

Um dies zu implementieren, ist der Evminov-Simulator unverzichtbar. Die Wiederherstellung der Aktivität der Wirbelsäule erfolgt nur während des täglichen Trainings über einen ausreichend langen Zeitraum. Infolge solcher Aktivitäten an Bord erhält der Knorpel Wasser und Nährstoffe. Allmählich führt dies zur Wiederherstellung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur.

Evminovs Board schlägt vor, komplexe Übungen mit minimaler Belastung für Knochen und Muskeln durchzuführen. Daher schadet körperliche Aktivität den Wirbeln nicht.

Die Behandlung mit einem Simulator besteht aus drei Phasen: restaurativ, stärkend und unterstützend. Dieses Behandlungsprinzip beinhaltet den Prozess der Überwindung des Stadiums der Verschlimmerung der Krankheit unter Aufsicht eines Wirbeltiers und die Möglichkeit, anschließend die ordnungsgemäße Funktion der Wirbelsäule zu Hause aufrechtzuerhalten.

Indikationen und Kontraindikationen

Dr. Evminov empfiehlt die Verwendung des Simulators zur Behandlung von Kindern ab 8 Jahren mit eingeschränkter Körperhaltung und Erwachsenen. Der Unterricht im ersten Monat sollte von einem Arzt überwacht werden. Ältere Menschen können Wirbelsäulendeformitäten nicht mehr beseitigen. Sie können das Board aber auch verwenden, um die Rückenflexibilität aufrechtzuerhalten, die Muskeln zu stärken und ihren Zustand nicht zu verschlechtern..

Trotz der Vorteile des Simulators ist es verboten, ihn zu üben, wenn Sie:

  • Fieber.
  • Vor kurzem gab es Verletzungen der Wirbelsäule.
  • Schwere Herzkrankheit.
  • Bluthochdruck.
  • Eine Geschichte großer Zwischenwirbelhernien und Sequestrierung.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, bestellen Sie den Evminov-Simulator für einzelne Größen. Es ist wahr, es wird ziemlich viel kosten. Daher kann ein solches Brett für den Rücken optional mit Ihren eigenen Händen hergestellt werden..

Herstellungsprozess

Wenn Sie sich für einen Simulator zur Behandlung Ihres Rückens entscheiden, müssen Sie berücksichtigen, dass dieser starr, verformungsbeständig und rutschfest sein muss.

Die Herstellungstechnologie der Platine so nah wie möglich am Simulator ist nicht so kompliziert, wie es auf den ersten Blick scheint. Wenn kein hochwertiges Stück Holz zur Hand ist, kann es durch Spanplatten ersetzt werden.

Das Board von DIY Evminov besteht aus mehreren Schritten:

  1. Es wird ein Brett vorbereitet, auf dem die Wirbelsäule gedehnt wird.
  2. Es wird ein Mechanismus hergestellt, durch den der Patient auf dem Brett gehalten wird.
  3. Der Metallbegrenzer und die Positionssperre des Mechanismus sind hergestellt.

Tafel

Die Herstellung dauert am wenigsten. Darüber hinaus sind keine speziellen Geräte außer einem Flugzeug, Sandpapier und Dosen erforderlich, um Öle mit einer Bürste zu trocknen:

  1. Nehmen Sie eine Platte der folgenden Größen: Länge - 240 cm, Breite - 26 cm, Dicke - 2,5 cm. Dies sind die Parameter des fertigen Produkts, daher sollte das Werkstück etwas größer sein.
  2. Entfernen Sie die Späne mit einem Hobel von der Platte. Die Oberfläche sollte glatt sein, ohne Grate und Schlaglöcher..
  3. Legen Sie das Brett auf den Boden und überprüfen Sie die Gleichmäßigkeit mit der Gebäudeebene.
  4. Die Oberfläche mit mittelkörnigem Schleifpapier schleifen. Wenn Sie wirklich Ästhetik wünschen - öffnen Sie die Platte mit Leinöl, trocknen Sie sie ab und tragen Sie dann zwei Schichten Lack auf.

Retentionsmechanismus

Hier muss man hart arbeiten. Für die Arbeit benötigen Sie eine Schleifmaschine, ein Rohr oder einen Kanal zum Schweißen. Schritte der Fertigungstechnologie:

  1. Nehmen Sie ein Rohr von 25 * 60 und schneiden Sie es mit einer Mühle in 2 gleiche Teile. Sie können den Kanal verwenden.
  2. Durch Schweißen von speziell angefertigten Metallteilen für den Halter an eine Seite des Rohrs verbinden. Die Höhe dieser Teile beträgt 18 cm.

Metall Stop and Lock

Hier ist die Arbeit ungefähr die gleiche wie bei der Herstellung des Rückhaltemechanismus. Als Metallbegrenzer können Sie ein fertiges Teil von einem unnötigen Bügelbrett nehmen. Wenn es nicht da ist, müssen Sie es selbst tun.

Sie benötigen eine Drehmaschine oder einen Dreher, Schrauben, einen Bolzen, eine Metallstange:

  1. Stellen Sie selbst oder mit einem Dreher einen Haltemechanismus am Simulator her. Verwenden Sie dazu eine Metallplatte mit folgenden Parametern: Länge - 100 cm, Dicke - 0,8 cm, Breite - 9 cm.
  2. Machen Sie mit einer Maschine alle 20 cm Löcher in die Platte. Befestigen Sie sie mit Schrauben auf der Rückseite der Platine genau in der Mitte.
  3. Stellen Sie eine Mechanismus-Positionssperre her. Schweißen Sie dazu eine 5 cm lange Feder auf ein Stück Metallplatte, das der Breite der Platte entspricht. Bringen Sie darauf einen Riegel mit einem Befestigungselement an, dessen Länge dem Abstand zwischen Feder und Löchern entsprechen sollte.
  4. Die verbleibenden freien Seiten des Profilrohrs oder -kanals werden durch Schweißen eines Stücks der Platte mit einer Klemme verbunden, wobei genau in der Mitte ein Loch gebohrt wird, das mit den Löchern in der Längsplatte übereinstimmen sollte. Der Abstand zum unteren Teil des Kanals beträgt 8 cm.
  5. Schweißen Sie parallel zu den Halterteilen das Hohlrohr, in das die Metallstange zum Handgriff eingesetzt ist. Um es bequemer zu machen, kann die Stange mit Klebeband umwickelt werden.

Der Simulator wird mit einem haltbaren langen Riemen an der Wand befestigt. Ein Ende davon ist mit Löchern fest an der Platte befestigt.

Bevor Sie mit dem Unterricht auf dem neuen Simulator beginnen, müssen Sie einen Wirbeltier aufsuchen. Er wird eine Reihe von Übungen für die Rückenmuskulatur gemäß der Methodik des Entwickler-Prophylaktikers auswählen.

Weichen Sie während der Behandlung der Wirbelsäule nicht von der Reihenfolge und Dauer der Übungen ab. Durch Ausdauer und Ausdauer können Sie mit Hilfe des Boards Rückenschmerzen vollständig loswerden.

Do-it-yourself-Evminova-Board (Simulator, Rückenspender): Zeichnung, Maße, Herstellung

Evminovs Board ist sehr effektiv, aber auch ein teures Projektil, das zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Das Gerät kann selbst zu Hause hergestellt werden. Es hilft dabei, Rückenschmerzen, die durch Einklemmen der Spinalnerven in der Wirbelsäule verursacht werden, wirksam zu beseitigen..

Es ist zu beachten, dass auch ein industrieller Spender individuell hergestellt wird, abhängig von den Eigenschaften des menschlichen Rückens. Die geneigte Platte solcher Geräte besteht aus 8 Holzarten.

Wenn Sie einen Simulator mit Ihren eigenen Händen erstellen, müssen Sie natürlich keine teuren Materialien verwenden.

Hauptsache, die Bank hat die nötige Steifigkeit, einen niedrigen Schlupfkoeffizienten und eine hohe Sicherheit.

  • Übungen an der Evminov-Tafel helfen bei der Bekämpfung von Wirbelsäulenerkrankungen.
  • Eine gute Ergänzung zum Training auf dem Simulator sind Übungen für den Rücken.

Um die Prinzipien der Herstellung eines Simulators mit eigenen Händen zu verstehen, müssen Sie seine Konstruktionsmerkmale untersuchen.

Das Gerät ist eine geneigte Platte, die an der Wand befestigt ist. Im oberen Teil befindet sich eine Querstange und an den Seiten befinden sich Griffe zur Befestigung. Mit dem Schlitten können Sie den Winkel der Platine einstellen. Dieser Mechanismus ist das komplexeste Element des Geräts..

Die Querstange hat eine hohe Festigkeit und kann daher als horizontale Stange verwendet werden. Für die Herstellung werden hochwertige Edelstahl-Metallrohre verwendet..

Bevor Sie mit dem Vorgang beginnen, müssen Sie die erforderlichen Materialien erwerben:

  • Kiefernholz mit den Maßen 50 bis 50 mal 3000 (ungeschliffen) - ein langes Holzbrett für grobe Bauarbeiten. Es ist wünschenswert, dass das Schneiden mit einer Kreissäge in 2 Teilen durchgeführt wurde. Die Länge des ersten Stücks sollte der Größe der Person entsprechen, und das zweite - ungefähr 270 mm;
  • Möbelspanplatte (Spanplatte) für eine Arbeitsfläche. Seine Abmessungen: Länge entsprechend dem Wachstum und Breite ca. 260 mm. Sie müssen keinen ganzen Herd kaufen, um das Geld nicht zu viel zu bezahlen. Sie können mehrere Türen aus dem alten Schrank nehmen, zusammenkleben und die Kante entlang der Kante abschneiden. Bitte beachten Sie, dass die Arbeitsfläche keine Feuchtigkeit aufnehmen, sicher, glatt und mit einem niedrigen Schlupfkoeffizienten sein sollte.
  • Schäfte für Häcksler und Schaufeln werden als Querstangen der vorbeugenden Basis verwendet. Die Länge des Griffs sollte ungefähr 1 Meter betragen und sein Durchmesser sollte 40 mm nicht überschreiten. Es ist besser, wenn das Produkt durch weiches Holz dargestellt wird. Die Länge des zweiten Griffs beträgt 1,5 m. Es ist wünschenswert, dass er an einem Ende unter einem Kegel geschliffen wird und ab dem zweiten aus härterem Holz - Buche oder Eiche;
  • Brett für Treppen, Stufen und Wagenrippen. Es sollte auch Hard Rock sein. Sie können auch ein Ahornbrett mit einer Größe von 200 x 900 mm kaufen.
  • Fingermontageschiene: 2000х40х2;
  • Metallstrukturen und Befestigungselemente: Schraube 70 x 8 mm, Metallstange mit einem Gewinde von 8 mm und einer Länge von mindestens 600 mm, Unterlegscheiben und Muttern zur Befestigung;
  • Um den Simulator langlebiger zu machen, ist es ratsam, eine 3 Meter lange Gliederkette zu kaufen, mit der die Platine befestigt wird. Industriespender an einem starken Kabel aufgehängt. Bei der Herstellung von DIY Evminov-Boards ist es bequemer, die Höhe mit einer Kette einzustellen. Haken zum Befestigen sind einfacher an der Basis der Platine zu befestigen;
  • Verzinkter Feuerwehrkarabiner;
  • Spacer Expansion verdreht;
  • Schraubensatz über 50 mm;
  • Gummi zum Polstern der Querstange an der Unterseite der Platte. Gummibeschichtungen werden nicht im Laden verkauft, daher ist es besser, sie auf dem „Flohmarkt“ zu kaufen.
  • Polsterstoff für Wagen und Tragbalken. Seine Struktur sollte dicht sein, damit es sich nicht faltet. Außerdem muss das Material stoßdämpfende Eigenschaften aufweisen, damit es unter dem Körpergewicht nicht knarrt. Als solchen Stoff können Sie Kaschmir aus einem alten Mantel oder Material eines Militärmantels verwenden.
  • Bauwerkzeugsatz.

Nach dem Erwerb der oben genannten Produkte können Sie mit der Herstellung einer geneigten Platte beginnen.

Zeichnungen der Evminov-Tafel mit Abmessungen

DIY Evminov Board wird gemäß der Zeichnung hergestellt.

Das Verfahren zur Herstellung von Evminov-Platten

Mit geschickten Händen ist es ganz einfach, den Simulator selbst herzustellen. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

  1. Den 600 mm langen Schaufelstiel schleifen. Dann schneiden Sie die Teile aus dem Gummi und ziehen mit ihnen das Ende der Querstange fest. Um das Material zu fixieren, können Sie kleine Nelken verwenden. Dazu bohren wir kleine Löcher in den Gummi, durch die die Nägel geschoben werden.
  2. Wir bereiten den Balken vor: Wir schneiden die erforderliche Länge für die Querstange aus und schleifen das Stück so, dass es glatt ist. Mit Schneidern an den Enden bohren wir ein Durchgangsloch und machen dann Jumper.
  3. Wenn Sie sich die Zeichnung ansehen, werden Sie feststellen, dass Sie am hinteren Ende des Trägers eine Halterung für die Kette vornehmen müssen. Schneiden Sie dazu ein Stück Stoff ab und wickeln Sie den Balken damit ein. Wir verwenden einen Hefter zum Befestigen;
  4. Machen Sie ein halbkreisförmiges Loch für die Kette auf der Oberfläche der Spanplatte. Führen Sie die Kette durch das Loch und schrauben Sie die Lagerfläche mit Schrauben an einen Holzbalken.
  5. Ein Haken sollte in der Decke montiert werden. Daran haftet ein Karabiner, an dem eine Kette befestigt ist, die von unten hinter dem Brett in einem Neigungswinkel von 20 Grad befestigt ist;
  6. Wir machen den Wagen aus dem Brett, das wir in 2 Fragmente von 200 und 320 mm schneiden. Nehmen Sie für die Basis einen kurzen Balken (270 mm) und bohren Sie 2 Durchgangslöcher für Stangen mit einer Länge von 8 mm. Von den Enden machen wir eine Nut, um die Kanäle miteinander zu verbinden;
  7. Legen Sie die Enden auf den Kleber und ziehen Sie die Schraubenmuttern fest.

Es bleibt nur, den Schlitten an der Querstange an den Nägeln zu befestigen, die sich an den Enden befinden. Sein unterer Teil hat ein freies Spiel. Damit der Schlitten nicht nach unten rutscht, muss er über die gesamte Länge des Trägers mit einer Montageschiene befestigt werden.

Somit kann das Evminov-Board mit Ihren eigenen Händen hergestellt werden und unterscheidet sich in der Funktionalität nicht von der Industrieversion. Sie müssen nur den richtigen Neigungswinkel und den richtigen Steifigkeitsgrad auswählen, abhängig von den Eigenschaften Ihrer Wirbelsäule.