Die Vorteile des Schwimmens im Pool für die Wirbelsäule

Wasser ist der Vorläufer aller Lebewesen. Nach einer Theorie kamen Menschen aus dem Ozean. Vielleicht macht das Schwimmen deshalb so viel Spaß. Eine Person, die regelmäßig den Pool besucht, sieht immer klug, aufmerksam und energisch aus. Dies ist auf die vorteilhaften Wirkungen lebensspendender Feuchtigkeit zurückzuführen. Spezialisten haben die Vorteile des Schwimmens im Pool seit langem bewiesen. Was genau ist es ausgedrückt in?

Im Pool schwimmen. Vorteile für Figur und Gewichtsverlust

Wasserbehandlungen werden als wesentlicher Bestandteil der Silhouettekorrektur angesehen. Tatsache ist, dass die Dichte von Wasser viel größer ist als die von Luft. Daher müssen Sie viel mehr Anstrengungen unternehmen, um die einfachste Bewegung auszuführen. Muskeln arbeiten aktiv, Kalorien werden intensiv verbrannt. Darüber hinaus wirkt Wasser massierend auf den ganzen Körper. Durch einen solchen Effekt werden Bauch und Beine enger.

Wasserverfahren ermöglichen es Männern, eine schöne Silhouette mit breiten Schultern und schmalen Hüften zu bilden. Gleichzeitig wird nicht viel Muskelmasse gewonnen, wie bei Übungen im Fitnessstudio. Frauen sollten keine Angst vor dem Auftreten männlicher Merkmale in ihrer Figur haben, da genetisch bedingt ist, dass Frauen schmale Schultern haben werden. Um sie zu erweitern, benötigen Sie eine erhebliche Belastung, wie z. B. Profisportler.

Im Pool schwimmen. Vorteile für Rücken und Wirbelsäule

Wasser ist dichter als Luft und bietet eine gute Körperunterstützung. Dadurch wird die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert. Im Pool „strecken“ sie sich. Die Bandscheiben werden entladen und nehmen die richtige Position ein. Mit dem Schwimmen können Sie viele Probleme mit der Körperhaltung beseitigen und Skoliose heilen. Um sich von Verletzungen zu erholen, wird auch im Pool geschwommen. Die Vorteile dieser Aktivitäten sind Sportärzten seit langem bekannt..

Auch beim Schwimmen sind die Rückenmuskeln sehr aktiv. Sie werden stärker und dauerhafter. Die entwickelten Muskeln ermöglichen es Ihnen auch, die Wirbelsäule zu entlasten, da sie einen Teil der Last auf sich selbst übernimmt. Diejenigen, die sitzende Arbeit haben, müssen nur im Pool schwimmen. Die Vorteile für die Wirbelsäule werden für alle Bemühungen mehr als belohnt.

Auswirkungen auf das Kreislaufsystem

Mit Wasserverfahren sinken Druck und Herzfrequenz. Und das ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Ausdauer des Herzens und normalisiert die Herzfrequenz. Auch die Massagewirkung von Wasser wirkt sich günstig auf die Blutgefäße aus und macht sie elastischer. Schwimmen ist daher ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Krampfadern..

Atemlast

Beim Schwimmen muss man oft den Atem anhalten. Daher ist eine Person gezwungen, aktiver mit der Lunge zu arbeiten. Der Atem wird tief. Der Schwimmer nutzt den gesamten Bereich der Lunge, wodurch Sie den Körper mit Sauerstoff sättigen können. Infolgedessen gewöhnt sich eine Person im normalen Leben daran, rationaler zu atmen. Regelmäßiges Training macht den Körper resistent gegen Hypoxie..

Was ist sonst noch nützlich, um den Pool zu besuchen

Das Nervensystem wird auch durch das Schwimmen im Pool positiv beeinflusst. Die Vorteile sind wie folgt. Wasser beruhigt eine Person. Dieser Effekt wird durch die komplexe Wirkung auf den Körper erreicht. Dies ist ein leichtes, angenehmes Geräusch, Spritzen und Massieren sowie Entladen aller Gelenke und körperliche Aktivität. Daher ist eine Person nach dem Schwimmen entspannt. Um Schlaflosigkeit zu heilen, wird oft empfohlen, den Pool zu besuchen. Dank dieser Wirkung auf das Nervensystem fühlen sich die Menschen viel fröhlicher, die Aufmerksamkeit steigt, die Konzentrationsfähigkeit und der allgemeine emotionale Hintergrund verbessern sich..

Wie Sie wissen, ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, sich zu verhärten. Der Körper ist regelmäßig niedrigen Temperaturen ausgesetzt, da das Wasser im Pool immer kühl ist. Dadurch bewegen Sie sich aktiv und verteilen Blut. Außerdem ist der Körper gezwungen, sich an extreme Temperaturen und Luftfeuchtigkeit anzupassen. Menschen, die regelmäßig den Pool besuchen, haben selten akute Infektionen der Atemwege, sind praktisch nicht von Wettereffekten und Erkältungen betroffen.

Vorteilhafte Wirkungen auf Kinder

Allen Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, im Pool zu schwimmen. Die Vorteile für Kinder werden enorm sein. Dank des regelmäßigen Trainings wird das Baby stark und stark. Wasser hat eine heilende und härtende Wirkung, so dass das Kind praktisch nicht krank wird. Dank des Schwimmens werden alle mentalen Prozesse wieder normal. Eltern hyperaktiver Kinder sollten in Betracht ziehen, im Pool zu schwimmen. Der Nutzen für das Kind ist doppelt so hoch: Erholung und die Fähigkeit, überschüssige Energie loszuwerden.

Wasser hat eine Massagewirkung und lindert nervöse Verspannungen und Müdigkeit, was für Schüler sehr wichtig ist. Nach dem Baden fühlen sie sich wach und ausgeruht, während ein guter, gesunder Schlaf garantiert ist. In der Schule wird es für das Kind einfacher sein, sich auf den Unterricht zu konzentrieren und neues Material zu lernen, weil es die Kraft dafür hat.

Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis im Pool und für die allgemeine körperliche Entwicklung von Kindern. Ihre Bewegungen werden koordinierter sein, die Muskeln - stark und stark, der Körper - robust. Ein weiterer Bonus, den das Schwimmen bietet, ist eine hervorragende Körperhaltung und ein gesunder Rücken, was besonders für moderne Kinder wichtig ist, von denen die meisten an Skoliose leiden.

Wie man schwimmt, um das Beste daraus zu machen

Damit sich Klassen positiv auswirken, müssen Sie viele Funktionen berücksichtigen. Zunächst sollte die Häufigkeit von Wasserprozeduren und deren Schwerpunkt bestimmt werden. Beachten Sie bei der Auswahl eines Schwimmstils Folgendes:

  • Bei Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule wird das Schwimmen mit einem Schmetterling nicht empfohlen. Tatsache ist, dass dies eine der schwierigsten Arten zu schwimmen ist. Der Körper macht aktive und abrupte Bewegungen. Ein unvorbereiteter oder verletzter Rücken ist möglicherweise nicht in der Lage, die Last zu bewältigen, und plötzliche Stöße und Sprünge aus dem Wasser können die Situation verschlimmern..
  • Wenn der Rücken jedoch gesund ist und die Person abnehmen möchte, sollten Sie auf den Schmetterling achten. Dies ist die energieintensivste Art des Schwimmens, bei der die maximale Muskelkraft berücksichtigt wird. Beim Schmetterlingsschlag ist es notwendig, einen energetischen Schlag mit den Händen auszuführen, einen Stoß mit den Beinen, der Rücken macht eine wellenartige Bewegung, der Körper "springt" ständig auf und ab. Dadurch werden absolut alle Muskelgruppen trainiert..
  • Bei Problemen mit Haltung und Rücken ist es am besten, Brustschwimmen zu schwimmen. Diese Methode minimiert die Belastung der Wirbelsäule, alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Es hilft bei der Skoliosekorrektur..
  • Es ist auch sehr hilfreich, auf dem Rücken zu schwimmen. Die Wirbelsäule in dieser Position ist gestreckt und ruht. Dieser Stil stärkt den ganzen Körper..
  • Crawl kann in Kombination mit jedem der gewählten Schwimmstile verwendet werden..

Kontraindikationen

In einigen Fällen ist das Schwimmen im Pool verboten. Der Nutzen kann sich in Schaden verwandeln, wenn eine Person die folgenden Krankheiten hat:

  • Akute Infektionen der Atemwege oder akute Virusinfektionen der Atemwege.
  • Angeborener Herzfehler.
  • Epilepsie oder andere Anfallsleiden.
  • Jede allergische Hautreaktion.
  • Hypertonie.
  • Tuberkulose.
  • Hautkrankheiten.

Verhaltensregeln im Pool und danach

  1. Nach dem Baden müssen Sie mit Hygieneprodukten duschen. Sie waschen das Chlor ab, das das Poolwasser desinfiziert, und machen die Haut weich.
  2. Sie sollten immer eine Mütze und eine Schwimmbrille tragen - dies verhindert, dass Chlor auf Ihre Haare und Augen gelangt.
  3. Nur mit einem gut getrockneten Kopf ausgehen. Dies verhindert Erkältungen, Migräne usw..
  4. Rechtsverkehr wird im Pool akzeptiert. Die Einhaltung dieser Regel verhindert Kollisionen..
  5. Wenn eine Person gerade schwimmen lernt, ist es besser, nicht tief zu schwimmen.
  6. In den Duschen und im Pool gibt es immer nasse und rutschige Böden, so dass keine plötzlichen Bewegungen erforderlich sind, da Sie sonst fallen können.
  7. Es gibt spezielle Orte zum Tauchen.
  8. Sie können nicht sofort nach dem Essen schwimmen, Sie müssen 2 Stunden warten. Nach dem Baden sind warme Getränke nützlich: Tee, Kakao, Kräutertees. Sie wärmen sich gut.

Viele sind beeindruckt von der heilenden Wirkung des Schwimmens im Pool. Die Vorteile (Bewertungen von Liebhabern von Wasserverfahren sind der beste Beweis dafür) aus solchen Aktivitäten sind unbestreitbar. Die Leute betonen, dass sie sich viel besser fühlten, energischer, es gab eine Energieversorgung, die Stimmung verbesserte sich.

Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie wissen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt. Sie sollten nützliche Übungen im Pool für den Rücken lernen. Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Daher ist Schwimmen für den Rücken - sowohl krank als auch gesund - als Prophylaxe von Wirbelsäulenerkrankungen von Vorteil. Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

Abhängig davon, ob eine Person zu vorbeugenden Zwecken den Pool besucht oder die Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie sie für ihre Wirbelsäule im Pool schwimmt. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knirschen, beugen Sie den Hals beim Schwimmen nicht zu stark. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

Jedes Mal, bevor man ins Wasser taucht, muss man sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Technik für Bewegungen im Wasser zu wählen.

Warum der Pool die Gesundheit fördert

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und Übungen im Wasser nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Sein im Wasser auf das menschliche Skelett hat.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert mit jedem Lebensjahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben?.

Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Durch trainierte Rückenmuskeln können Sie lange Zeit eine schöne Haltung beibehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Klassen im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

  • Lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei einer Rückenerkrankung drei Arten empfohlen - Rücken, Brustschwimmen und Kaninchen. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gestreckt, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

  • Siehe auch: Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule.

Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere an der Lendenwirbelsäule, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überbiegung der Wirbelsäule besteht und dies zu unerwünschten Folgen bei einer solchen Krankheit führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

Brustschwimmen

Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

  • Nützlich für Sie: Unterwassertraktion der Wirbelsäule

Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Kriechen schwimmen

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Eigenen Weg

Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv auf dem Wasser halten - seitwärts schwimmen, im Wasser fingern oder hundeartig auf dem Bauch, Wasser unter seinen Händen harken. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und der Bandscheibenvorfall hervorstanden.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser LFK

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
  • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf - dies ist nützlich für das Brustbein.
  • Legen Sie sich an der Seite des Pools mit dem Rücken zur Seite von der Seite auf das Wasser, das Gesäß gegen die Seite der Seite der Seite, heben Sie die Beine an Bord, spreizen Sie die Arme zur Seite - alle Bereiche der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur sind betroffen und trainieren;
  • Setzen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch auf und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf dem Wasser, so dass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine am Seil auf der anderen Seite festhalten, während Sie Ihren Rücken in einer geraden Position halten - also damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
  • Siehe auch: Übungen an der Evminov-Tafel

Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist erwiesen und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Erkrankungen der Wirbelsäule allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und Wellness ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen zu halten Der Körper ist in guter Verfassung. Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt?

Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Nützliche Übungen im hinteren Pool sollten gelernt werden. Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken aus - sowohl krank als auch gesund. Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

Zu vorbeugenden Zwecken besucht eine Person den Pool oder stellt die Gesundheit wieder her. Dies hängt davon ab, wie man für die Wirbelsäule schwimmt. Aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte. Bei Nackenschmerzen und einem Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen müssen Sie den Nacken nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

Warum der Pool die Gesundheit fördert

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Wasser auf das Skelett einer Person hat.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Geschulte Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit beizubehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Unterricht im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

Verschiedene Schwimmstile

Wenn der Rücken schmerzt, werden grundsätzlich drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere in der Lendengegend, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überdehnung besteht und dies bei einer solchen Krankheit zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

Brustschwimmen

Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Kriechen schwimmen

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Eigenen Weg

Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv - seitwärts schwimmen, fingern oder hundeartig - auf dem Bauch halten und Wasser unter seinen Händen sammeln. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und die Hernie hervorstehen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser LFK

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
  • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seite auf das Wasser. Das Gesäß liegt an der Seitenwand an, die Beine heben sich, die Arme sind an den Seiten gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind beteiligt und trainieren;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken in einer geraden Position - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
  • Siehe auch: Übungen an der Evminov-Tafel

Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist bewährt und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und das gesundheitsfördernde Schwimmen ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und den Körper im Allgemeinen in guter Form zu halten. Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

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Übungen im Pool für die Wirbelsäule

Aufgrund der großen Belastung des Rückens unterliegt die Wirbelsäule mit zunehmendem Alter des Körpers verschiedenen Veränderungen. Bei jeder zweiten Person, die das 30. Lebensjahr vollendet hat, wird eine Krankheit diagnostiziert, einschließlich Vorsprüngen, Hernien, Osteochondrose und anderen. Sie können altersbedingte Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben verlangsamen, indem Sie regelmäßig im Wasser turnen.

Die Vorteile von Schwimmen und Wasserübungen für den Körper

In Wasser getaucht wird der menschliche Körper fast schwerelos. Dies beseitigt die hohe Belastung der Wirbelsäule, streckt die Bandscheiben und entlastet die Wirbel. Die systematische Durchführung von Übungen im Wasser und Schwimmen trägt dazu bei, den Abstand zwischen den Körpern der Säule zu vergrößern und Vorsprünge zu beseitigen.

Es ist besonders wichtig, den Pool für Menschen zu besuchen, die einen sitzenden Lebensstil führen oder umgekehrt - sie missbrauchen die statische Position. Dies sind Büroangestellte, Schüler und Studenten, die lange am Tisch sitzen. Infolgedessen beginnen Rückenschmerzen im Laufe der Zeit zu stören, was das Schwimmen effektiv beseitigt..

Gymnastik im Wasser kann nicht nur die Gesundheit der Bandscheiben wiederherstellen, sondern auch den Zustand der Gelenke neben den Wirbeln und in anderen Körperteilen verbessern. Dies trägt dazu bei, die Alterung von Strukturen zu verlangsamen und das Risiko für altersbedingte Krankheiten (Arthritis, Arthrose usw.) zu verringern..

Therapeutische Gymnastik, die im Wasser durchgeführt wird, ist um ein Vielfaches effektiver als Übungen an Land. Bewegungen im Wasser sind einfacher durchzuführen, sodass Sie sich nicht mit intensivem Training im Fitnessstudio erschöpfen müssen. Es reicht aus, den Pool ein paar Mal pro Woche zu besuchen, um mehrere Übungen auf den Simulatoren zu ersetzen.

Sie können das Endergebnis verbessern, indem Sie während des Trainings im Wasser die richtige Atmung beobachten. Dies gilt für jede Schwimmtechnik. So können Sie die Ausdauer erhöhen und schnelle Ermüdung vermeiden.

Das Schwimmen auf dem Rücken hat den Vorteil, die körperliche Verfassung zu verbessern und die emotionale Stimmung zu verbessern. Bewegungstherapie im Wasser wirkt beruhigend auf das Nervensystem.

Wie man mit Erkrankungen der Wirbelsäule schwimmt

Zur Vorbeugung von degenerativ-dystrophischen Veränderungen der Wirbelsäule und zur Behandlung bereits auftretender Krankheiten wird empfohlen, im Pool und nicht im offenen Wasser zu turnen. Es hat alles, was Sie für die korrekte und effektive Durchführung von Kursen benötigen:

  • Die Wassertemperatur wird aufrechterhalten, wodurch das Auftreten von Anfällen vermieden wird.
  • es gibt zusätzliche Geräte, zum Beispiel Bälle;
  • Es gibt einen speziell ausgebildeten Trainer, der bei Bedarf beim Turnen behilflich ist.

Bevor Sie Übungen im Wasser für die Wirbelsäule machen, müssen Sie sich aufwärmen. In geringer Tiefe führen sie mehrere einfache Übungen durch, z. B. den Körper nach rechts und links drehen, sich lehnen und gehen. Nachdem sich die Muskeln und Bänder erwärmt haben, beginnen sie mit dem Haupttraining.

Für Erkrankungen der Wirbelsäule und zu ihrer Vorbeugung werden die Schwimmtechniken vom Arzt individuell ausgewählt. Es hängt alles von der Art der Pathologie ab, die beim Menschen auftritt, und von der Veranlagung zur Entwicklung einer bestimmten Krankheit (Skoliose, Osteochondrose usw.)..

Wenn eine Person einen gebeugten Rücken hat, ist es nützlich, im Stil eines Krabbelns auf dem Bauch zu schwimmen. So können Sie die pathologische Biegung der Wirbelsäule im Brustbereich beseitigen und die die Säule umgebende Muskulatur stärken. Bei Osteochondrose und dem Risiko ihrer Entwicklung ist es nützlich, mit dem Brustschwimmen zu schwimmen, damit sich der Körper in derselben Ebene befindet. Menschen, die angefangen haben, Wassergymnastik zu betreiben, und ältere Menschen sind gut für die Art des Brustschwimmens auf dem Rücken und des Krabbelns auf dem Bauch geeignet.

Scharfe Bewegungen werden nicht empfohlen. Erlaubt, während des Trainings Pausen einzulegen.

Indikationen und Einschränkungen

In folgenden Fällen wird Aqua-Aerobic und Bewegungstherapie im Wasser empfohlen:

  • in der Führung eines sitzenden und sitzenden Lebensstils;
  • mit körperlichem und emotionalem Stress, einschließlich chronischer Schlaflosigkeit, Depression;
  • an Kinder und ältere Menschen;
  • mit Schwächung der körpereigenen Immunabwehr;
  • wenn das Risiko besteht, eine Wirbelsäulenerkrankung zu entwickeln, oder wenn diese bereits diagnostiziert wurde.
  • eine Wirbelsäulenverletzung oder eine Krankheit, die eine Einschränkung der Mobilität eines bestimmten Abschnitts der Säule verursacht;
  • postoperative Zeit (wie vom Arzt verschrieben);
  • das Vorhandensein eines herniformen Vorsprungs in der Scheibe oder des Vorsprungs;
  • Verletzung der anatomischen Lage der Wirbelsäule: Bücken, Skoliose, Kyphose, Lordose und andere Krümmungen;
  • verminderte Rückenmuskelkraft;
  • Gelenkerkrankungen: Arthritis, Arthrose, Coxarthrose usw.;
  • Störung des Zentralnervensystems: Lähmung und Parese, Zerebralparese, Neurose usw..

Trotz der Vorteile können Rückenübungen im Pool schädlich sein, wenn sie gegen Kontraindikationen durchgeführt werden. Ein negativer Effekt der Bewegungstherapie in Wasser auf die Wirbelsäule und den Körper insgesamt, wenn folgende Faktoren vorliegen:

  • Osteochondrose entwickelt sich im akuten Stadium mit starken Schmerzen - in diesem Fall steigt die Intensität der Beschwerden und das Risiko von Komplikationen steigt;
  • Herzinsuffizienz entwickelt sich, es gibt angeborene Fehlbildungen des Herzens oder der Lunge, die eine vorherige Konsultation mit einem Arzt erfordern, der die sanftesten Übungen auswählt;
  • Verletzung der Unversehrtheit der Haut aufgrund der Entwicklung dermatologischer Erkrankungen (Ekzeme, Psoriasis, Dermatitis), wenn im Wasser vorhandene chemische Zusätze den Zustand der Epidermis verschlimmern können;
  • Schwäche, schwerer Allgemeinzustand, Fieber, Fieber.

Die Behandlung der Wirbelsäule in Wasser kann in jedem Alter beginnen. Die Unfähigkeit zu schwimmen wird nicht als Kontraindikation für den Unterricht angesehen.

Übungskomplex

Bevor Sie Übungen aus dem Komplex durchführen, um Knochen und Rückenmuskulatur zu stärken, wird empfohlen, eine warme oder heiße Dusche zu nehmen. Dies erwärmt die Weichteile und verringert das Risiko von Anfällen und Krämpfen. Das Aufwärmen muss vor und nach dem Training an Land erfolgen.

Sie können Flossen während des Schwimmens verwenden. Dies erhöht die Belastung der Muskelstrukturen des Rückens. Es ist wichtig, Überspannungen auszuschließen, um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.

Wenn eine Person an Erkrankungen der Wirbelsäule leidet, ist es verboten, Kraftübungen durchzuführen. Aktive Bewegungen wechseln sich notwendigerweise mit passiven ab. Um die therapeutische Wirkung des Schwimmens zu verstärken, wird ein Training an Land (zu Hause oder im Fitnessstudio) in Kombination mit einer Massage empfohlen.

Die folgenden Übungen sind nützlich für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule:

  • Kniebeugen im Wasser mit einem Handgriff am Handlauf: Fallen Sie so tief wie möglich auf ein oder beide Beine, während der Kopf vollständig in Wasser eingetaucht sein sollte und einige Sekunden lang am Maximalpunkt gehalten werden sollte. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein und beiden Gliedmaßen..
  • Körperrotation: Bewegungen sollten sanft sein, Hände sollten sich auf der Taille befinden. Wiederholen Sie die Bewegungen in jede Richtung 15 Mal.
  • Übung "Fahrrad": Legen Sie sich auf das Wasser, nehmen Sie eine horizontale Position mit seitlich ausgestreckten Armen ein, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, drehen Sie imaginäre Pedale, während Sie die Handbewegungen ausführen. Machen Sie die Übung für 3-5 Minuten.
  • Schwingen Sie die Beine mit der Hand am Handlauf: Stellen Sie sich seitlich zur Stange und schwingen Sie die Beine abwechselnd mit jedem Fuß hin und her. Wiederholen Sie mit jedem Glied 15 Mal.
  • Gehen Sie mit hoch erhobenen Knien an Ort und Stelle: In diesem Fall ist keine Unterstützung erforderlich, die Hände befinden sich am Gürtel oder bewegen sich rechtzeitig mit der Bewegung. Fahren Sie für 3-5 Minuten fort..
  • Legen Sie sich mit Wasser auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, die Beine nach hinten zu ziehen. Heben Sie den Kopf leicht an, damit Ihr Gesicht nicht unter Wasser steht. Übung stärkt die Muskeln des unteren Rückens gut und wirkt wie eine Traktionsverlängerung der Wirbelsäule.

Vor dem Besuch des Pools ist es besser, einen Arzt oder Sporttrainer zu konsultieren, der die Angemessenheit einer solchen Behandlung feststellt. Unter Berücksichtigung der Merkmale der Grunderkrankung und der Kontraindikationen wählt er die optimalen Übungen aus.

Die Vorteile des Rückenschwimmens: Warum es wichtig ist, diesen Stil zu üben

In diesem Artikel sprechen wir über die Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken - welche Muskeln es verwendet, wie es nützlich ist und warum es wichtig ist, sich Zeit für diesen Stil zu nehmen.

Welche Muskeln arbeiten?

Wie bei anderen Stilen ist auch beim Rücken eine große Menge an Muskeln erforderlich - der gesamte Körper arbeitet vom Nacken bis zu den Waden.

Dies wird in diesem Video deutlich gezeigt:

Die wichtigsten Muskeln, die am meisten betroffen sind, sind in dieser Abbildung grün hervorgehoben:

Schultern

  • Deltamuskeln der Schultern;
  • Schulterbalken (Unterarm);
  • Tiefer Fingerbeuger (auch Unterarm).

Beine und Unterkörper

  • Quadrizeps (vor dem Oberschenkel);
  • Bizeps femoris (Hüften);
  • Gesäß.
  • Bizeps - Biegen des Arms während eines Schlaganfalls;
  • Trizeps - Arm strecken - Nisten.

Allgemeiner Nutzen

Zunächst stellen wir die vorteilhaften Eigenschaften fest, die allen Schwimmstilen gemeinsam sind, einschließlich der betrachteten:

  1. Eine große Anzahl von Muskeln trainieren. Wenn beim Laufen nur die Beine gepumpt werden und der Simulator im Fitnessstudio - ein einzelner Muskel -, stärkt und hält das gleichzeitige Schwimmen einen erheblichen Muskeltonus (siehe Informationen oben)..
  2. Cardio Training. Die kardiovaskuläre Gesundheit ist die Grundlage des menschlichen Lebens. Experten empfehlen jedem, mindestens 2-3 Cardio-Workouts pro Woche zu machen, und Schwimmen ist für diese Zwecke eine ausgezeichnete Wahl..

Je nach Gewicht, Alter, Technologie und individuellen Merkmalen einer Person können in 30 Minuten Unterricht 100 bis 400 Kalorien verbrannt werden.

Daher wird Schwimmen zu Recht als eine der besten Möglichkeiten angesehen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten..

  • Verbesserung der Flexibilität
  • Wasser lindert Stress und Müdigkeit, Tonus.
  • Warum ist es nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen?

    Von allen Stilen ist der Rücken der einzige, bei dem sich die Brustmuskeln öffnen und dehnen..

    Gleichzeitig trainieren die oberen und Latissimus dorsi-Muskeln, die wiederum die Schultern nach hinten strecken.

    Gleichzeitig erfolgt bei der richtigen Technik dieses Stils auch eine vollständige Begradigung des Rückens.

    Das Ergebnis all dessen ist eine verbesserte Haltung.

    Um das Gleichgewicht zu halten und damit das Becken nicht stark nach unten geht, werden die Muskeln der Kortikalis angespannt - sie werden statisch trainiert.

    Hüften

    Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben (zum Beispiel aufgrund von Arbeit), ist das Schwimmen auf dem Rücken für Sie nützlich, da es auch in den Hüften gut funktioniert.

    Quadrizeps wird zum Schwingen der Beine verwendet. Training für Läufer.

    Wenn Sie joggen, ist es das Schwimmen auf Ihrem Rücken, das Ihnen als gutes Training dienen kann. Wie bereits erwähnt, wirkt es gut auf die am Laufen beteiligten Beinmuskeln, die in diesem Fall zusätzlich den Wasserwiderstand überwinden müssen.

    Wenn Sie im Pool auf der Brust oder beim Brustschwimmen kriechen, ist das ständige Schwimmen mit diesen Styles nicht nur schwierig, sondern auch langweilig.

    In dieser Hinsicht ermöglicht Ihnen die Einbeziehung von Schwimmabschnitten auf dem Rücken in das Training, das Training zu diversifizieren.

    Bizepsübung

    In dem Moment, in dem die Hand beginnt, Wasser zu fangen, wird der Bizeps angespannt, um es zu biegen und den Widerstand des Wassers zu überwinden. Natürlich können Sie sie hier nicht so stark aufpumpen wie im Fitnessstudio, aber diese Muskeln bekommen während des Trainings definitiv den nötigen Ton.

    Hitch

    Wie Sie wissen, müssen Sie nach dem Training im Pool ein Problem lösen, um Ihren Puls und Ihren Atemrhythmus wiederherzustellen und die Last reibungslos vom Körper zu entfernen.

    Zu diesem Zweck ist dieser Stil am besten geeignet, da er am wenigsten Energie verbraucht.

    Zusammenfassung

    Das Schwimmen mit diesem Stil ist nicht nur einfach (im Vergleich zu anderen Stilen), sondern auch sehr gut für Ihre Gesundheit..

    Ohne schädliche Belastung der Gelenke trainieren Sie gut mit einer Vielzahl von Muskeln, trainieren Cardio-Workouts, die gut für Ihr Herz sind, und verbrennen außerdem Kalorien und verlieren Gewicht.

    Die effektivste (und vielleicht nicht so langweilige) Kombination dieses Stils mit dem Schwimmen mit einem klassischen Krabbeln oder Brustschwimmen - abwechselnd, während des Trainings von Rücken zu Brust und Rücken.

    All dies gilt natürlich nur, wenn Sie in der richtigen Technik schwimmen. Sie können die ausführliche Beschreibung in unserem Artikel unter diesem Link lesen. Hier finden Sie Übungen für das Training und für den Unterricht im Allgemeinen.

    Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

    Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..

    Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.

    Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..

    Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

    Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

    Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

    Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

    • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
    • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
    • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

    Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

    Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

    Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

    Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

    Video: "Drei Gründe, in den Pool zu gehen"

    Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

    Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

    Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:

    Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.

    Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

    Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

    In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

    Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

    • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
    • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
    • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

    Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

    Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

    Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

    Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

    • Osteochondrose - auf dem Rücken und Brust;
    • Zwischenwirbelhernie - Kriechen auf dem Rücken, jedoch unter Aufsicht eines Ausbilders oder nach einem speziell entwickelten Programm;
    • Hyperkyphose - verschiedene Möglichkeiten zum Schwimmen auf dem Bauch.

    Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

    Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

    Dieses Verfahren ist in jedem Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung oder Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Stress abbaut.

    Im Folgenden werden wir darüber sprechen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, die empfohlen und verboten ist, sie mit Osteochondrose zu besuchen.

    Warum den Pool benutzen??

    Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die richtige Annäherung an die Wirbelsäule

    Die Vorteile des Schwimmens oder Turnens im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient Verspannungen von Wirbelsäule und Rücken lösen, Schmerzen beseitigen und Bandscheiben lindern kann.

    Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen Sie keine speziellen, ernsthaften Übungen auswählen. Sie können im Stil eines Frosches, Hundes, Brustschwimmens oder auf dem Rücken schwimmen und sich abwechseln.

    Aber immer wird der Effekt so sein:

    • Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Position des Körpers.

    Dann gibt es eine Verbesserung der Durchblutung, Erneuerung von Geweben und Zellen, Verhinderung des Einklemmens der Bandscheiben.

    • Verbesserung des Sauerstoffstoffwechsels in Zellen.

    Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffversorgung, wenn die Kapillaren und Blutgefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

    Die Wirkung wirkt sich nicht nur auf das motorische System aus, sondern auch auf das nervöse Herz.

    • Lösen von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Ruhe vergisst.

    Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglich hoher körperlicher Aktivität, wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht und sich die Osteochondrose verschlimmert.

    • Muskelaufbau und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

    Dieser Effekt kann jedoch erzielt werden, wenn das Trainingsprogramm und die Übungen lange, konstante Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Körperhaltungen umfassen.

    Für welche Symptome empfehlen Ärzte einen Besuch im Pool:

    Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Spaß haben und nicht versuchen, Ihr Training zu diversifizieren, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entladen und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es auch möglich, Muskelstärkung, das Aussehen trainierter Gelenke zu erreichen.

    Was ist das richtige Training??

    Der maximale Nutzen des Schwimmens wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln von Spezialisten einhalten:

    • Machen Sie ein Aufwärmen an Land, beginnend mit Gliedmaßen und endend mit dem zentralen Teil;
    • Schwimmen Sie vor dem Ausführen der Hauptübungen etwa fünf Minuten lang, um die Durchblutung zu verbessern.
    • Schwimmen Sie am Ende des Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
    • Verwenden Sie zur Linderung von Rückenschmerzen eine spezielle Reihe von Übungen, die von einem Arzt oder Trainer für Osteochondrose entwickelt wurden.

    Empfohlen zum Anzeigen:

    Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

    In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen für Patienten mit Osteochondrose, Skoliose im Alter empfohlen werden..

    Krankheitsempfehlungen
    Bücken und HyperfikoseBauch schwimmen
    Flache RückenbiegungSchwimmen Sie auf dem Rücken
    Prävention von OsteochondroseArmloses Brustschwimmen, kriechen.
    Hernie, ArthritisJede Art von Schwimmen mit Spannung an Armen und Brust.

    Die Hydrokinesitherapie bei Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, das Brustschwimmen auf dem Rücken mit einem Kreis oder Rollen umfassen. Der Ort der Entzündungsherde wird jedoch berücksichtigt.

    Denken Sie deshalb daran:

    1. Bei Osteochondrose im zervikalen Bereich kann man keinen Kreis für den Nacken verwenden, es ist besser, auf dem Rücken zu schwimmen;
    2. Mit Osteochondrose in der Brust, Brustschwimmen oder hundeartig schwimmen;
    3. Die lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rückenschlag oder Kaninchen behandelt.

    Die ersten Klassen werden nur unter Aufsicht eines Trainers abgehalten. Sie können einen Schwimmkreis oder Rollen verwenden, aber diejenigen, die die Bewegungen nicht einschränken und den Sauerstoff normal in die Lunge fließen lassen.

    Wassergymnastik bei Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten und wird zweimal pro Woche durchgeführt. Besuche des Pools sollten jedoch während Perioden der Exazerbation, Entzündung der Nerven und des Austritts der Bandscheiben vermieden werden..

    Empfohlene Übungen

    Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Gelenkelastizität wiederherzustellen, wird empfohlen, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

    • Auf dem Rücken liegen, die Arme zur Seite legen, tief durchatmen;
    • Legen Sie einen Teil der Brust an ein Seil im Pool und heben Sie Ihre Hände leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu dehnen.
    • Lehnen Sie sich mit den Beinen und dem Gesäß an den Rand des Pools, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite.
    • Lehnen Sie sich mit Händen und Füßen an verschiedene Trennseile im Pool, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

    Was Experten empfehlen?

    1. Vermeiden Sie bei Nackenschmerzen Verspannungen und starke Biegungen in diesem Bereich.
    2. Bei Schwindel schwimmen Migräne auf Ihrem Rücken;
    3. Bei Beschwerden und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule sollten die Bewegungen glatt, weich, aber nicht scharf sein wie beim Schwimmen mit Fröschen.
    4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um frühe Stadien der Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
    5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
    6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen.
    7. Kombinieren Sie Gymnastik und Schwimmen für maximale Ergebnisse..

    Stilmerkmale

    Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie verstehen, was sie enthalten und wie sie sich auf den Körper auswirken:

    • Zu Beginn und am Ende der Sitzung wird ein Rückenschwimmen empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen;
    • Das Brustschwimmen ist ruhig, gemessen, da die Bewegungen langsam sind. Empfohlen für Hernien, eingeklemmte Bandscheiben, können Sie in diesem Stil länger als gewöhnlich schwimmen;
    • Crawl ist für diejenigen geeignet, die Muskeln trainiert haben, da es ein bestimmtes körperliches Trainingsniveau erfordert.
    • Jeder, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte, kann auf der Seite oder auf hundeartige Weise schwimmen. Diese Stile werden auch Kindern empfohlen..

    Fotogallerie:

    Brustschwimmen
    Wie ein Hund
    Kriechen
    Auf dem Rücken

    Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen, die Qualität der Übungen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit überwachen sollten. Es ist wichtig, die Last auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Wechseln Sie Bewegung mit Entspannung.

    Wenn der Schmerz anhält oder stärker wird, sollten Sie sich weigern, frei zu schwimmen.

    Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

    Der Unterricht im Pool wird für Personengruppen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst lohnt es sich jedoch, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten zu lassen:

    1. Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
    2. Wiederherstellung nach Operationen;
    3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
    4. Gefäßpathologie;
    5. Skoliose;
    6. Bandscheibenausgabe;
    7. Hohes Alter.

    In der Regel dauert der Behandlungsverlauf mindestens drei Monate, wobei die Belastung allmählich zunimmt. Die ersten Lektionen werden am besten unter Aufsicht eines Trainers mit einem Kreis oder Matratzen durchgeführt.

    Dann wird es möglich sein, einen solchen Effekt zu erzielen:

    • Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
    • Muskel- und Gelenktraining, Tonusrückkehr;
    • Erhöhte Immunität;
    • Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
    • Linderung von Rückenschmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

    Dieses Ergebnis erwartet alle, die den Empfehlungen der Ärzte folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools befolgen.

    Es wird nützlich sein, Folgendes zu überprüfen:


    Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

    1. Pathologie des Herzens und der Atemwege;
    2. Krampfhaftes Syndrom und Epilepsie;
    3. Hautinfektionen und Krankheiten;
    4. Geringe Immunität und Erkältungen;
    5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
    6. Eingeklemmte Nerven.

    Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools im Voraus gemeldet werden.

    Wenn während der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, sollten Sie sich weigern zu schwimmen oder einen anderen Kurs wählen.

    Die Vorteile des Schwimmens liegen nur dann vor, wenn Sie sich zunächst mit einem Arzt beraten lassen, die Regeln für den Aufenthalt im Pool befolgen und andere Therapiearten anwenden, um Osteochondrose im Komplex zu verhindern.

    Pool zur Behandlung von Schmerzen in der Wirbelsäule

    Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist regelmäßige Bewegung erforderlich. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihr Muskelkorsett stärken und die Flexibilität Ihrer Wirbelstrukturen erhöhen. Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist es sehr nützlich, Yoga und Pilates zu machen. Noch vorteilhafter wird jedoch das Training in Gewässern sein..

    Was ist die Verwendung des Wirbelsäulenpools

    Die überwiegende Mehrheit der Rückenprobleme wird durch eine falsche Lastverteilung verursacht. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils und aus anderen Gründen werden die Bandscheiben dünner, die Durchblutung verschlechtert sich, Nervenenden werden eingeklemmt.

    Klassen "an Land" helfen, die Wirbelsäule teilweise zu entlasten, erfordern jedoch erhebliche Anstrengungen. Darüber hinaus können einige Übungen aufgrund unzureichender Ausbildung oder Flexibilität nicht abgeschlossen werden..

    In Gewässern entspannt sich der menschliche Körper so weit wie möglich und die Belastung der Wirbelsäule, der Gelenke und der inneren Organe wird um ein Vielfaches verringert. Infolgedessen Muskelentspannung und vergrößerte Bewegungsfreiheit in den Gelenken.

    Interessante Tatsache! Wenn wir das spezifische Gewicht von Wasser und die Masse des menschlichen Körpers vergleichen, können wir sehen, dass ihre Werte sehr nahe beieinander liegen. Wenn eine Person Luft aus der Lunge ausatmet, ist ihre Masse sogar um 0,04 bis 0,01% geringer als das Gewicht von Wasser mit demselben Volumen. Bei gefüllten Lungen, dh bei Inspiration, beträgt dieser Unterschied 0,1–0,15%, und der Schwimmer selbst wiegt mehr.

    Einfach ausgedrückt, wenn Sie schwimmen, überschreitet Ihr Gewicht nicht 4 kg - so viel wiegen Kopf und ein Arm während des Schlaganfalls über dem Wasser. Wenn Sie tauchen, werden Sie fast schwerelos, da die Differenz von 0,1% vernachlässigt werden kann.

    In einem so schwerelosen Zustand sind Bewegungen viel einfacher. Sie verursachen keine Schmerzen und Beschwerden, sodass Sie Übungen mit voller Kraft ausführen und die Belastung schrittweise erhöhen können. Die Vorteile des Schwimmens liegen auf der Hand: Ein Mensch kann im Wasser viel mehr für seinen Körper tun als an Land.

    Es sollte auch beachtet werden, dass Sie im Wasser den Körper ständig im Gleichgewicht halten müssen. In diesem Fall sind der Latissimus dorsi und insbesondere der untere Rücken in der Arbeit enthalten.

    Darüber hinaus stärkt das Training im Pool die Atemwege. Dies ist besonders wichtig für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, da das Lungenvolumen im Laufe der Jahre stetig zurückgegangen ist. Systematische Schwimmübungen mobilisieren die Wirbelkörpergelenke und erhöhen die Lungenbeweglichkeit. Das Ergebnis - volle Atmung und aktive Sauerstoffversorgung aller Organe und Systeme des Körpers.

    Wenn Sie sich im Wasser bewegen, arbeiten die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.

    Der Bonus beim Besuch des Pools ist eine signifikante Verbesserung der Stimmung und Normalisierung des psychoemotionalen Zustands. Dies ist wichtig für Erkrankungen der Wirbelsäule, da viele von ihnen neurologischen Ursprungs sind..

    So wird allen gesunden Menschen unabhängig vom Alter das Schwimmen gezeigt, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern..

    Indikationen

    Wassergymnastik ist besonders nützlich und in folgenden Fällen sogar notwendig:

    • mit sitzender Arbeit und einem sitzenden Lebensstil;
    • körperliche oder nervöse Belastung;
    • depressiver Zustand, Schlafstörungen;
    • Verletzungen des Bewegungsapparates mit anschließender längerer Immobilisierung;
    • Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien;
    • schlechte Haltung und Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose usw.;
    • schwaches Muskelkorsett des Rückens.

    Laut Statistik leiden mehr als 80% der Weltbevölkerung an systematischen Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft. In solchen Fällen wird meistens die Diagnose einer Osteochondrose gestellt, was eine Schädigung und Degeneration des Knorpelgewebes der Bandscheibe bedeutet.

    Im Knorpel, in den Knochen und im Rückenmark gibt es jedoch keine Nervenenden, daher können sie nicht schaden.

    In der Tat sind Rückenschmerzen bei älteren Menschen keineswegs immer direkt mit der Wirbelsäule verbunden. In den meisten Fällen werden sie durch Schwächung und Elastizitätsverlust von Muskeln, Bändern und Sehnen verursacht.

    Darüber hinaus bestätigen die Ergebnisse einer umfassenden Untersuchung die Osteochondrose bei nur 18 von hundert Patienten.

    Kontraindikationen

    Trotz der enormen Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringen kann, kann nicht jeder zum Pool gehen. Gegenanzeigen für seinen Besuch sind:

    • Verletzungen, Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule im akuten Stadium;
    • das Vorhandensein offener Wunden;
    • Infektions-, Haut- und Pilzkrankheiten;
    • Erkältungen, Virusinfektionen der Atemwege - Mittelohrentzündung, Mandelentzündung, Sinusitis, Sinusitis;
    • Erkrankungen des Zentralnervensystems (ZNS);
    • schwere Pathologien des Herzens und der Blutgefäße - Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Herzfehler, auslöschende Endarteritis;
    • psychische Störungen (Schizophrenie);
    • Epilepsie;
    • Bluthochdruck;
    • Fieber;
    • Allergie gegen Chlor. In Pools wird Wasser meistens chloriert, was dazu führen kann, dass eine allergische Person die Haut reizt und sogar erstickt.
    • entzündliche Erkrankungen des Harnsystems (Blasenentzündung, Pyelonephritis).

    Für Anfänger gibt es verschiedene Geräte im Pool - Kalebasse, Schwimmbretter, Schulterblätter, Beinschlösser usw..

    Es ist wichtig zu wissen, dass die Unfähigkeit zu schwimmen keine Kontraindikation ist. Mit Hilfe eines Trainers und eines speziellen Wasserfahrzeugs können Sie schnell lernen, wie man auf dem Wasser bleibt und die Schwimmtechnik beherrscht. Darüber hinaus gibt es viele effektive Übungen, die nur im Wasser ausgeführt werden..

    Grundregeln

    Um den Nutzen für den Rücken zu maximieren, müssen Sie einige Regeln befolgen. Zunächst müssen Sie einen bequemen Badeanzug oder eine Badehose wählen. Sie sollten nicht fallen oder eng am Körper anliegen..

    Bei verschiedenen Beschwerden - Erkältungen, Bauchschmerzen, Fieber usw. - ist es besser, das Training abzubrechen. Es ist unerwünscht, auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu trainieren. Die optimale Zeit für Wassergymnastik beträgt 1,5 bis 2,5 Stunden nach dem Essen.

    Die Hauptbedingung für eine erfolgreiche Therapie ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Sie sollten nicht zu lang oder häufig sein, da sonst Übermüdung und mangelnde Bereitschaft, weiter zu arbeiten, möglich sind. Die durchschnittliche Aufenthaltsdauer im Pool beträgt eine halbe bis eine Stunde, wobei die Häufigkeit der Besuche 3-4 Mal pro Woche beträgt.

    Unabhängig vom Zweck des Trainings müssen Sie zuerst ein leichtes Training "an Land" durchführen. Mehrere Neigungen des Körpers zu den Seiten, kreisförmige Drehung des Körpers von links nach rechts, 5-10 Kniebeugen. Am Ende - dreht sich, kippt und dreht sich der Hals.

    Und noch ein paar Regeln, nach denen das Schwimmen für die Wirbelsäule maximal ist:

    Unterwasserdehnung der Wirbelsäule

    • Vor dem Training ist eine warme oder heiße Dusche erforderlich. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und einen möglichen Krampf oder Krampf zu verhindern.
    • Zu Beginn des Trainings wird ein Aufwärmen durchgeführt und am Ende ein Problem. Die Lektion sollte bereits außerhalb des Wassers abgeschlossen sein, nachdem mehrere Übungen durchgeführt wurden, um die Muskeln zu entspannen.
    • Wenn nötig, erhöhen Sie die Last. Sie können Lamellen verwenden.
    • Wenn schwerwiegende Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen, können keine Kraftübungen durchgeführt werden.
    • Es ist wichtig, keine Überspannung zuzulassen, da es im Wasser nicht wahrnehmbar ist, wie eine Person schwitzt.
    • aktive Bewegungen sollten sich mit leichteren abwechseln;
    • Während Sie schwimmen und Wassergymnastik machen, müssen Sie richtig atmen. Der Ausbilder wird erklären, wie dies gemacht wird;
    • Jede Lektion sollte mit dem Schwimmen im empfohlenen Stil beginnen (nach dem Aufwärmen).
    • Um die Rückenmuskulatur zu entspannen, können Sie ein wenig auf dem Rücken schwimmen (ohne Kontraindikationen).
    • Eine gute Ergänzung zum Aquatraining sind regelmäßige Übungen und Massagen..

    Interessante Tatsache! Schwimmen kann Wunder mit dem menschlichen Körper wirken..

    Wenn Sie eine Stunde lang in der Haltung eines Seesterns mit frei gespreizten Armen und Beinen auf dem Wasser liegen, können Sie durch Erhöhen des Abstands zwischen den Wirbeln um etwa 1 cm „wachsen“.

    Darüber hinaus werden Kalorien schnell verbrannt: Fett "verlässt" gleichmäßig die Oberfläche des gesamten Körpers ohne Folgen in Form von schlaffer Haut. Auf diese Weise können Sie mindestens 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

    Es gibt zwei Arten von Wassergymnastik: Schwimmen selbst und Ausführen von Übungen - Hydrokinesitherapie. Maximales Entladen der Wirbelsäule beim Schwimmen und Bleiben auf dem Wasser in horizontaler Position. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, um eine bestehende Krankheit zu verhindern, zu heilen oder zu stoppen.

    Es gibt 4 Hauptstile - Schmetterlingsschlag (Delphin), Brustschwimmen, Kriechen und Rückenschwimmen. Brustschwimmen und Kriechen haben im Gegensatz zum Schmetterlingsschlag und Rückenschwimmen keine Kontraindikationen. Sie können nicht mit Kyphose auf dem Rücken schwimmen - eine Krümmung der Wirbelsäule im Rücken. Es ist unerwünscht, den Schmetterlingsschlagstil für Menschen mit schwachen Muskeln, verminderter Immunität und schweren Wirbelsäulenerkrankungen zu praktizieren..

    Sie können das Krabbeln sowohl auf Ihrem Bauch als auch auf Ihrem Rücken schwimmen.

    Der Schwimmschmetterlingsstil wird zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems empfohlen. Das Schwimmen auf dem Rücken ist angezeigt bei Skoliose, Osteochondrose, Abflachung der Brustwirbelsäule und Gelenkproblemen. Für Menschen mit Krampfadern und ältere Menschen ist es sehr hilfreich, auf dem Rücken zu schwimmen.

    Die Brust- und Krabbelstile eignen sich für Personen mit Zwischenwirbelhernie, Kyphose und schlechter Körperhaltung aufgrund schwacher Rückenmuskulatur. Bei der Skoliose wird die Schwimmtechnik je nach Lage und Krümmungsgrad ausgewählt, wobei asymmetrische Bewegungen im Mittelpunkt stehen.

    10 effektive Übungen im Pool gegen Rückenschmerzen

    • Stellen Sie sich seitlich neben die Seite oder den Handlauf und hocken Sie mit einer Hand daran und hocken Sie langsam auf einem Bein. Dies ist eine bekannte Pistolenübung, die nur wenige Menschen an Land machen können. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 pro Bein. Dann 12 Mal auf zwei Beinen hocken. Am unteren Punkt geht der Kopf vollständig unter Wasser. Bevor Sie in die Hocke gehen, müssen Sie tief durchatmen und ins Wasser ausatmen.
    • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie sich zuerst (16 Mal) und dann in die andere Richtung (gleich viel)..
    • Lehnen Sie sich von der vorherigen Ausgangsposition nach vorne (16 Mal) und dann leicht zurück (16 Mal)..
    • Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Füße mit imaginären Pedalen, während Sie sich mit Hilfe der Stabilisierung der Bewegungen mit den Händen am Wasser festhalten. Vorlaufzeit - 3 Minuten.
    • Um die linke Seite zur Seite zu werden und das rechte Bein nach vorne zu heben (16 Mal), halten Sie den Handlauf mit Ihrer Hand. Nehmen Sie dann das gleiche Bein zurück (16 Mal). Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
    • Suchen Sie sich einen Platz im Pool, an dem das Wasser nur bis zur Brust reicht, und gehen Sie, wobei Sie die Knie hochheben. Vorlaufzeit - bis zu 5 Minuten.
    • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite und stoßen Sie sich mit beiden Beinen ab. Strecken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und strecken Sie sich zu einer Schnur. Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position einige Sekunden lang zu halten..
    • Ziehen Sie nach einem tiefen Atemzug die Knie an die Brust und legen Sie die Arme um sie. Auf diese Weise gruppiert, entspannen Sie den Körper und "gehen" Sie unter Wasser. Bei richtiger Ausführung beginnt der Körper nach vorne zu stürzen, der Kopf befindet sich unter Wasser und der Rücken - auf der Oberfläche wie ein Schwimmer. Es sollte sich bis zu 10 Sekunden in dieser Position befinden.
    • Für diese Übung benötigen Sie ein Wasserfahrzeug, zum Beispiel eine Aquapalk-Nudel oder einen regelmäßigen Kreis. Halten Sie Ihre Hände im Kreis und mit den Füßen in einer Seite und halten Sie den Körper so lange wie möglich in einer geraden horizontalen Position.
    • Fassen Sie den Handlauf, legen Sie sich auf den Bauch und bleiben Sie aufgrund von Beinbewegungen auf dem Wasser. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie aus. Heben Sie Ihren Kopf über das Wasser, drehen Sie ihn nach rechts und atmen Sie ein. Atme unter Wasser aus und tauche wieder auf, drehe deinen Kopf nach links, atme über Wasser ein und atme unter Wasser aus. Die Gesamtzahl der Atemzyklen - 36.

    Schwimmen ist daher ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen..

    Mit Hilfe einfacher, aber sehr effektiver Übungen können Sie die Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen loswerden, die Immunität erhöhen und zusätzliche Pfunde verlieren. Nach dem Training im Pool fühlen Sie sich leicht im Körper und angenehm müde. Dies ist eine universelle Form der körperlichen Aktivität, die ausnahmslos allen zugute kommt und sie genießt..

    Übungen im Pool für die Wirbelsäule: mit Hernie, Osteochondrose, nach der Operation

    Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Nützliche Übungen im hinteren Pool sollten gelernt werden..

    Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken aus - sowohl krank als auch gesund.

    Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

    Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

    Zu vorbeugenden Zwecken besucht eine Person den Pool oder stellt die Gesundheit wieder her. Dies hängt davon ab, wie man für die Wirbelsäule schwimmt. Aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte..

    Bei Nackenschmerzen und einem Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen müssen Sie den Nacken nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel.

    Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

    Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

    Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

    Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

    Warum der Pool die Gesundheit fördert

    Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Wasser auf das Skelett einer Person hat.

    • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
    • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
    • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

    Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Ist es möglich, Sport mit einem Leistenbruch zu betreiben?.

    Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Geschulte Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit beizubehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Unterricht im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

    • Lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

    Verschiedene Schwimmstile

    Wenn der Rücken schmerzt, werden grundsätzlich drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

    Rückenschwimmen

    Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

    • Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule.

    Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere in der Lendengegend, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überdehnung besteht und dies bei einer solchen Krankheit zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

    Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

    Brustschwimmen

    Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

    Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

    • Nützlich für Sie: Unterwassertraktion der Wirbelsäule

    Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

    Kriechen schwimmen

    Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen.

    Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen..

    Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

    Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

    Eigenen Weg

    Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv - seitwärts schwimmen, fingern oder hundeartig - auf dem Bauch halten und Wasser unter seinen Händen sammeln. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und die Hernie hervorstehen.

    Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

    • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
    • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
    • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
    • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
    • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

    Wasser LFK

    Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

    • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
    • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf.
    • Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seite auf das Wasser. Das Gesäß liegt an der Seitenwand an, die Beine heben sich, die Arme sind an den Seiten gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind beteiligt und trainieren;
    • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken in einer geraden Position - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
    • Übungen auf dem Evminova-Brett

    Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist bewährt und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten allein durch Schwimmen im Pool zu heilen.

    Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und Wellness ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen den Körper in guter Form zu halten.

    Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

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    Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

    • Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..
    • Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.
    • Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..
    • Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

    Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

    Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

    Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

    • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
    • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
    • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

    Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

    Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

    Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

    Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

    Video: „Drei Gründe, in den Pool zu gehen“

    Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

    Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

    1. Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:
    2. Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.
    3. Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

    Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

    In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

    Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

    • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
    • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
    • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

    Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

    Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

    Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

    Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

    Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

    Welche Schwimmstile sind schlecht für die Wirbelsäule?

    "Schädlichkeit" wird durch den allgemeinen Zustand des Körpers bestimmt. Wenn zum Beispiel eine übermäßige Krümmung vorliegt und sich in der Brust bückt, ist das Schwimmen auf dem Bauch nicht die beste Option, da die Krümmung nur zunehmen kann.

    Es ist einfacher zu sagen, welche Stile am harmlosesten sind: auf dem Rücken und beim Brustschwimmen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Körper in einer Ebene zu halten, es gibt keine Überlastung und Verdrehung. Das Ergebnis ist eine harmonische Wirkung auf den gesamten Körper..

    Allgemeine Regeln für das therapeutische Schwimmen für die Wirbelsäule

    Natürlich unterscheidet sich therapeutisches Schwimmen von Sport oder Freizeit. Es gibt ein etwas anderes Ziel und dementsprechend werden leicht unterschiedliche Techniken und Methoden angewendet..

    Es gibt eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, die befolgt werden sollten:

    • Nicht unterkühlen. Sie sollten einen Pool mit einer angenehmen und nicht kühlen Temperatur wählen, es ist besser etwas wärmer als normal.
    • Sich warm laufen. Vorbereiten, um sich an Land mindestens ein wenig aufzuwärmen.
    • Das Training dauert ca. 40 Minuten. Dabei müssen Sie sich bei Bedarf ausruhen oder das Tempo ändern..

    Darüber hinaus müssen Sie sich natürlich auf den eigenen Zustand und das Wohlbefinden konzentrieren. Das Vorhandensein unangenehmer Symptome weist auf die Notwendigkeit hin, die Intensität zu verringern oder das Training abzuschließen. Beim medizinischen Schwimmen müssen Sie genau auf Ihren eigenen Körper hören..

    Video: „Wie kann man gut schwimmen?“

    Wassergymnastik für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

    Zunächst sollten Sie eine Reihe von Bestimmungen in Betracht ziehen, mit denen Sie Ihren Rücken statisch und sanft dehnen und entspannen können.

    Nur dafür müssen Sie Float-Trennzeichen verwenden, die sich zwischen den Spuren befinden:

    • Die Brustwirbelsäule liegt auf den Schwimmern, die Beine strecken sich frei, die Arme strecken sich hinter den Kopf, bleiben in dieser Position, entspannen sich, schwingen ruhig;
    • zwischen zwei schwimmstreifen im wasser liegen, um jeden zu berühren und sich ein wenig zwischen ihnen strecken zu können, üben sie allmählich die bewusste spannung aller rückenmuskeln aus;
    • Die Beine werden auf die Oberseite der Seite geworfen, das Becken liegt im Wasser und drückt gegen die Seite der Seite, der Rücken ist frei im Wasser, in dieser Position bleibt bis zur vollständigen Entspannung.

    Weitere aktivere Übungen werden durchgeführt, und dieser Komplex zur Entspannung kann auch verwendet werden, um das Training abzuschließen. Viele dieser Übungen werden im flachen Wasser durchgeführt, wo immer es bequem ist.

    • Mahi steht und springt.
    • Kniebeugen im Wasser.
    • Einen Kreis mit Füßen im Wasser „zeichnen“.
    • "Zeichnen" "Acht" Becken.
    • Schlag ins Wasser.
    • Intensive Kreuzung von geraden Beinen, geraden Armen.
    • Gerade Arme im Wasser auf / ab.
    • Heben Sie die Knie an, ziehen Sie sie an die Brust und strecken Sie die Beine.
    • Übung "Fahrrad" in der Wassersäule.

    Die Anzahl der Wiederholungen sollte je nach Ausbildungsstand ausgewählt werden. Muskeln sollten nicht übermäßig müde und überdehnt sein, sie erhalten dennoch einen deutlichen Ton durch Bleiben und Bewegungen im Wasser.

    Eine gute Option ist es, einen eigenen Bewegungskomplex zu erstellen, den Sie mögen.

    Wenn sie Freude bereiten, ist die Motivation, in Zukunft zu trainieren, viel größer und der positive Effekt wird besser behoben.

    Fazit

    Abschließend - die Hauptaspekte:

    • Schwimmen bietet umfassende Vorteile für den Körper;
    • kann für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verwendet werden;
    • Der Schwimmstil wird je nach Krankheit gewählt. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
    • manchmal kann eine Reihe von Übungen erforderlich sein;
    • Allgemeine Empfehlungen für das therapeutische Schwimmen müssen beachtet werden.

    Im Allgemeinen ist die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule im Wasser eine universelle Methode und kann fast jedem erhebliche Vorteile bringen.

    Schwimmen mit einem Leistenbruch - der Weg zur Genesung

    Schwimmen ist eine großartige Sportart, die das Immunsystem stärkt und bei der Behandlung verschiedener Krankheiten hilft. Mit dem Auftreten von Schmerzen in der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule wird das Schwimmen in das allgemeine Therapieschema aufgenommen.

    Das Schwimmen mit einem Leistenbruch hilft, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.

    Übungen im Pool sind eine hervorragende Präventions- und Rehabilitationsmethode. Sie sind Teil einer umfassenden Behandlung von Hernien, Vorsprüngen, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule.

    Wichtige Nuancen

    Es wird empfohlen, nur mit einem Wirbelsäulenhernie im Pool zu schwimmen. Natürliche Reservoire sind nicht für die Durchführung von Wasserprozeduren geeignet, da der natürliche Fluss eine Person daran hindert, sich auf ihren Körper zu konzentrieren, was eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt.

    Die Wassertemperatur im Pool für therapeutisches Schwimmen sollte angenehm sein und nicht unter 25-28 Grad liegen. Liegt die Wassertemperatur unter den angegebenen Werten, besteht Entzündungsgefahr..

    In der Anfangsphase sollte die Dauer des Trainings 20-40 Minuten nicht überschreiten. Abhängig von den körperlichen Fähigkeiten des Patienten kann dieses Stadium bis zu 3 Monate dauern. Wenn sich der Körper in Zukunft an die Last gewöhnt, erhöht sich die Aufwärmdauer auf 50-90 Minuten.

    Es ist verboten, aktive und abrupte Bewegungen mit einem Leistenbruch durchzuführen, um vom Nachttisch oder Turm zu springen.

    Die allgemeine Durchführung von Wasserprozeduren dauert 6 Monate. Es ist wichtig, dass die Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchgeführt werden. Wenn sich der Allgemeinzustand des Patienten nach dem Schwimmen im Pool verschlechtert oder sich die Krankheitssymptome verschlechtern, muss das weitere Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

    Wirbelsäulenhernienstile

    Viele Patienten fragen sich, ob das Schwimmen mit einem Leistenbruch praktiziert werden kann. Ärzte sind sich sicher, dass das Hauptziel des Schwimmens im Pool die maximale Erholung ohne nennenswerte Belastung ist. Daher müssen Sie sich im Pool engagieren, aber nicht jeder Schwimmstil kann mit einem Leistenbruch angewendet werden. Betrachten Sie die Optionen:

    • Brustschwimmen. In Bezug auf die äußeren Eigenschaften ähnelt das Brustschwimmen der Bewegung eines Frosches - eine Person schwimmt auf dem Bauch und macht rhythmische Bewegungen mit Armen und Beinen. Der Bruststil ist ideal für die Behandlung von Brusthernien, er hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.
    • Auf dem Rücken. Der ruhigste Stil, der zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln beiträgt, erlaubt kein Biegen der Wirbelsäule. In der horizontalen Position des Körpers ist die Wirbelsäule entspannt, daher wird dieser Schwimmstil für die Behandlung von Hernien des Lumbosakrals empfohlen.
    • Kriechen. Der Crawl-Stil wird rhythmisch und schnell ausgeführt und erfordert eine gewisse körperliche Vorbereitung. Sie sollten nicht mit dem therapeutischen Schwimmen im Krabbelstil für Anfänger, Patienten mit Erkrankungen der Atemwege sowie körperlich schwache Menschen beginnen. Es wird empfohlen, dass sich das Kriechen dem Stil bereits in der letzten Phase der therapeutischen Wasserverfahren „nähert“, wenn der menschliche Körper ausreichend auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.

    Methoden zur Behandlung eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule

    Einige Leute wählen ihren eigenen Schwimmstil für Wasserprozeduren ("hundeartig", seitlich usw.). In diesem Fall ist es wichtig, die folgenden Prinzipien einzuhalten:

    Schmerzen und ein Knirschen im Rücken und in den Gelenken im Laufe der Zeit können schwerwiegende Folgen haben - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen in Gelenk und Wirbelsäule bis hin zu Behinderungen. Menschen, die durch bittere Erfahrung unterrichtet werden, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel, um Gelenke zu heilen... Weiterlesen »

    • Schwimmen Sie ruhig, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
    • Laden Sie keine bestimmte Muskelgruppe, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den Körper.
    • Wechseln Sie aktive Bewegungen mit Ruhe ab.

    Es wird nicht empfohlen, sich auf einen Schmetterlingsschlagstil einzulassen, insbesondere bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule, da der Stil in der Ausführung ziemlich kompliziert ist und scharfe Bewegungen erfordert, was bei einem Leistenbruch nicht akzeptabel ist.

    Therapeutische Übungen im Pool

    Der Vorteil des Schwimmens mit einem Wirbelbruch ist unbestreitbar und besteht nicht nur in der Stärkung des Muskelkorsetts, der Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule, sondern auch in der allgemeinen Heilwirkung.

    Bevor Sie mit einem therapeutischen Training in Wasser fortfahren, müssen Sie an Land ein leichtes Aufwärmen durchführen. Ein solches Training bereitet die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vor, erhöht die Durchblutung und verleiht dem Körper Vitalität. Der Komplex der Übungen zum Aufwärmen kann Folgendes umfassen:

    • Lichtkörper kippt.
    • Flache Kniebeugen.
    • Seitentorso.
    • Mahi Hände.
    • Drehung der Arme an Ellbogen und Schultern.

    Die Instruktoren entwickelten einen speziellen Komplex von Wasserübungen, der empfohlen wird, mit einem Leistenbruch durchgeführt zu werden.

    Ein bisschen über Geheimnisse

    Haben Sie jemals anhaltende Rücken- und Gelenkschmerzen gehabt? Gemessen an der Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen - mit Osteochondrose, Arthrose und Arthritis wissen Sie bereits persönlich.

    Sicherlich haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend - keine der oben genannten Möglichkeiten hat Ihnen geholfen...

    Und dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für Apotheker einfach nicht rentabel, ein funktionierendes Produkt zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden! Trotzdem kennt die chinesische Medizin seit Tausenden von Jahren ein Rezept, um diese Krankheiten loszuwerden, und es ist einfach und verständlich. Lesen Sie mehr »

    1. Im Wasser spazieren gehen. Aus Bequemlichkeits- und Komfortgründen muss diese Übung in einem flachen Teil des Pools durchgeführt werden (ideal, wenn das Poolwasser nicht höher als die Brust ist). Führen Sie Schrittbewegungen am Boden des Pools aus, die Stufen sind breit, während die Knie hoch steigen. Die Hände ahmen die Bewegung des Skifahrers nach und die unteren und oberen Gliedmaßen sollten sich rechtzeitig bewegen. Dauer - 5 Minuten.
    2. Kniebeugen Die Übung wird in Wasser durchgeführt, die Hände müssen fest an den Poolhandläufen festhalten. Kniebeugen mit Druck auf das eine oder andere Bein werden langsam ausgeführt und bleiben 3-5 Sekunden im Wasser. Empfohlene Menge - 12 mal pro Glied.
    3. Vertikale Kurven. In einen Teil des Pools gelangen, in dem das Wasser nur bis zur Brust und nicht höher reicht. Machen Sie Körper dreht sich um 360 Grad. Führen Sie Bewegungen abwechselnd - zuerst nach rechts und dann nach links - 8 Mal auf jeder Seite aus.
    4. Gleiten. Nehmen Sie eine horizontale Position im Wasser ein, drücken Sie mit den Füßen leicht von der Seite des Pools ab, strecken Sie sich über die gesamte Länge des Arms, den Kopf in Wasser getaucht, die Augen auf den Boden gerichtet. Entspannen Sie sich, nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und wiederholen Sie dies viermal.
    5. Horizontale Kurven. Legen Sie sich auf den Rücken ins Wasser und drehen Sie Ihren ganzen Körper um 360 Grad. Machen Sie 4 Umdrehungen für jede Seite.

    Wirksame Behandlung von Lendenhernien

    Die oben genannten Übungen richten sich an Anfänger sowie an Patienten mit einer Herniengröße von mehr als 7 mm. Das Schwimmen im Pool lindert Schmerzen und reduziert die Aktivität von Begleitsymptomen.

    Um eine positive Wirkung von Wasserprozeduren zu erzielen, ist es ratsam, dreimal pro Woche zu üben. Die Gesamtdauer des Kurses beträgt 1 Monat.

    Auf Empfehlung eines Arztes können Sie an den Tagen ohne Pool eine Bewegungstherapie (Physiotherapieübungen) durchführen..

    Wenn der Patient positive Veränderungen aufweist, können Sie ab dem 2. Monat die Belastung erhöhen. Zu dem oben genannten Trainingskomplex werden hinzugefügt:

    • Rücken mit zwei Händen über eine Länge von 400 m.
    • Auf dem Rücken kriechen - mit abwechselnden Bewegungen der rechten und linken Hand auf dem Rücken schwimmen - bis zu einer Länge von 200 m.
    • Auf der Brust kriechen - Länge 200 m.
    • Brustschwimmen - 100 m.
    • Schwimmen mit einem speziellen Brett.

    Die Schwimmarten werden vom Ausbilder jeweils individuell ausgewählt. Die körperliche Vorbereitung des Patienten, sein Alter und die Fähigkeit, sich im Wasser anzupassen, werden berücksichtigt..

    Hilft Schwimmen bei der Heilung eines Leistenbruchs? Natürlich ja! Der Effekt wird jedoch nur erzielt, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

    Wie man Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen vergisst?

    Wir alle wissen, was Schmerz und Unbehagen sind. Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und Rückenschmerzen beeinträchtigen das Leben ernsthaft und schränken normale Handlungen ein - es ist unmöglich, eine Hand zu heben, auf einen Fuß zu treten oder aus dem Bett zu steigen.

    Besonders stark manifestieren sich diese Probleme nach 45 Jahren. Wenn man eins zu eins vor körperlicher Schwäche steht, setzt Panik ein und ist höllisch unangenehm. Aber Sie müssen keine Angst davor haben - Sie müssen handeln!
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