Zwischenwirbelhernie Yoga (2). Kontraindikationen

Die Strategie der Yogatherapie basiert normalerweise auf zwei Richtungen: Erstens werden potenziell gefährliche Elemente, die den Krankheitsverlauf verschlechtern können, von der Praxis ausgeschlossen (bei Bandscheibenvorfällen können dies beispielsweise übermäßige axiale Belastungen sein, die den Druck auf die Bandscheibe erhöhen), und zweitens in der Praxis Es müssen Elemente eingeführt werden, die sich absichtlich positiv auf die Krankheit auswirken (z. B. Traktionstechniken für Bandscheibenvorfälle)..

Darüber hinaus sollte die Praxis zugänglich und leicht reproduzierbar sein, damit der Patient sie sofort in Betrieb nehmen kann. Vorbehaltlich dieser Anforderungen kann Yoga als therapeutisch bezeichnet werden.

Die Yoga-Therapie mit Zwischenwirbelhernie (PGM) muss die oben genannten Anforderungen erfüllen. Berücksichtigen Sie in diesem Fall die wichtigsten Richtungen und Prinzipien, auf denen das Klassenprogramm aufbauen sollte.

Bei Bandscheibenvorfällen kontraindizierte Techniken:

Beugt sich tief nach vorne zu geraden Beinen.

Bei Lendenhernien sind dies Pashchimottanasana, Uttanasana, Jana Sirshasana und ähnliche Asanas, bei denen das gerade Bein (oder beide Beine) zum Körper gebracht werden: Urdhva Mukha Pashchimottanasana, tiefe Versionen von Padangustasana usw. In Bezug auf Hernien der Halswirbelsäule betrifft diese Kontraindikation die tiefe Beugung des Kopfes nach vorne, Jalandhara Bandha, sowie die Asanas, in denen sie durchgeführt wird (Sarvangasana, Halasana usw.)..

Wenn die Wirbelsäule gebogen ist (die Bewegung, die beim Kippen auftritt), nimmt der Zwischenwirbelraum ab und der Druck in den vorderen Abschnitten der Bandscheibe nimmt zu. Der Zellstoffkern verschiebt sich nach hinten und drückt auf die hinteren Fasern des Rings (A. I. Kapanji, 2009). Falls bereits eine Schädigung des Faserrings und ein Vorfall des Nucleus Pulposus auftreten, kann die Vorwärtsbeugung zunehmen oder einen Hernienvorsprung hervorrufen. Vorwärtsneigungen provozieren in 12-13% aller Fälle den Ausbruch der Krankheit (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Dies ist weniger als Gewichtheben (64%), aber immer noch oft genug, um diese Pose für den Verlauf der Osteochondrose als ungünstig zu betrachten.

Beim Neigen zu den geraden Beinen tritt ein Teil dieser Bewegung aufgrund der Drehung des Beckens um die Achse der Hüftgelenke auf; Es ist allgemein anerkannt, dass in diesem Fall der untere Rücken gerade bleibt, sich die Position der Wirbel relativ zueinander nicht ändert - daher ist eine solche Neigung für den unteren Rücken sicher. Die Beweglichkeit der Hüftgelenke (auch in dieser Ebene) ist jedoch für verschiedene Personen unterschiedlich. Zu einem bestimmten Zeitpunkt ist das Volumen dieser Bewegung erschöpft und eine weitere Neigung tritt bereits aufgrund der Beugung der Lendengegend auf - mit allen daraus resultierenden (oben beschriebenen) Konsequenzen. Bei Menschen mit starren Bändern und Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüften kann die Beckenrotation auch durch die Spannung dieser Strukturen begrenzt werden. Es ist sehr schwierig, den Moment, in dem die Bewegung des Beckens stoppt und die Biegung der Wirbelsäule beginnt, genau zu erfassen - wir sprechen buchstäblich von den Millimetern, die die Verhältnisse der Wirbelkörper, die Position des Pulpakerns und des Faserrings messen, und zu einem bestimmten Zeitpunkt die Vorwärtsneigung, wie wir denken Aufgrund der Rotation des Beckens kann es zu einer Verschiebung des Pulpakerns nach hinten kommen.

Zusätzlich zu den oben genannten biomechanischen Gründen kann das Biegen der geraden Beine mit Lendenhernien aufgrund der Wirkung auf den Ischiasnerv und die von ihm innervierten Strukturen negative Auswirkungen haben. Ohne auf anatomische Details einzugehen, stellen wir nur fest, dass der Ischiasnerv der größte Nerv des menschlichen Körpers ist, eine Fortsetzung des Plexus sacralis ist, die Beckenhöhle bis zum hinteren Oberschenkel verlässt und dann nach unten folgt und sich in der Fossa poplitea in kleine und tibiale teilt Geäst. Im Verlauf des Ischiasnervs weichen motorische und sensorische Äste zu den Muskeln des Oberschenkels, des Unterschenkels und des Fußes davon ab.

Die Pathologie der Lendenwirbelsäule geht sehr oft mit Schmerzen entlang des Ischiasnervs einher: Brennen, Kratzen, Brechen des Charakters. Diese Schmerzen wurden früher als "Entzündung des Ischiasnervs" bezeichnet. Später wurde bekannt, dass die Ursache dieser pathologischen Symptomatik nicht in einer Entzündung liegt, sondern in einer Kompression der Spinalnerven (normalerweise einer Hernie), die schmerzhafte Empfindungen entlang des gesamten Nervs hervorruft.

Bei lumbaler Osteochondrose und Bandscheibenvorfall wird ein diagnostischer Test verwendet, der als Laseg-Symptom bezeichnet wird: Ein Patient in Rückenlage hebt ein im Kniegelenk gestrecktes Bein an, mit einer Pathologie der Lendenwirbelsäule. Schmerzen sind normalerweise entlang des Ischiasnervs und in der Lendenwirbelsäule zu spüren. Beim Beugen der Beine im Kniegelenk (!) Verschwindet der Schmerz. Dieses Symptom wird in 61% im Stadium der Exazerbation und in 55% im Stadium der relativen Remission festgestellt (V. P. Veselovsky, E. S. Strokov, 1971). Das Auftreten von Schmerzen ist nicht mit einer Ischiasnervverlängerung verbunden, wie zuvor angenommen: Unter den Muskeln des Oberschenkels befindet sich der Nerv in einer Wellenform und nicht geradlinig; In Experimenten an Leichen beobachteten verschiedene Autoren eine Verstauchung der Nerven nur mit einer signifikanten Biegung des Beins im Hüftgelenk. Bei Patienten treten häufig Schmerzen auf, selbst wenn sie sich um 10 bis 15 Grad beugen, wenn nicht von einer Dehnung des Nervs die Rede ist (Y. Yu. Popelyansky)..

In diesem Fall treten Schmerzen und pathologische Reaktionen beim Dehnen der Muskeln und des faserigen Gewebes der hinteren Oberfläche des Oberschenkels auf, was zur Einbeziehung nachteiliger Reflexmechanismen führt, an denen anscheinend die Muskelelemente der Lendengegend beteiligt sind. Daher sollten auch solche auf den ersten Blick milden Optionen für die Beugung des Hüftgelenks mit einem geraden Bein wie padta padangustasana - 1 mit Vorsicht behandelt werden, insbesondere bei Patienten, bei denen kürzlich eine Verschlimmerung der Lendenschmerzen aufgetreten ist. Es sollte beachtet werden, dass Supta-Padangustasan-1 in der Praxis in einigen Fällen eine positive Wirkung hat - anscheinend kommt es in diesen Fällen zu einer Reflexentfernung von Muskelkrämpfen der Lendenwirbelsäule.

Dies ist die nächste Kategorie von Techniken, die bei Zwischenwirbelhernien kontraindiziert sind. In Bezug auf die Halswirbelsäule sollte dies als tiefes Zurückwerfen des Kopfes in jede Position des Körpers verstanden werden. Was die Lendenwirbelsäule betrifft, sollte man bei einem Bandscheibenvorfall nicht alle Ablenkungen durchführen, die zu einer signifikanten Zunahme der Lordose der Lendenwirbelsäule führen können. Dies sind hauptsächlich Asanas, die Hände verwenden, um die Ablenkung zu verstärken: Dhanurasana, Bhujangasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Chakrasana, Rajakapotasana und viele andere.

Mit zunehmender Lordose eines Teils der Wirbelsäule nimmt der Durchmesser des Foramen intervertebrale ab und das Risiko einer Verletzung der Wurzel des Spinalnervs steigt. Darüber hinaus besteht in einem tiefen Trog die Gefahr, dass die hinteren Ränder der Wirbelkörper zusammenkommen. Bei posterioren und posterior-lateralen Hernienvorsprüngen kann dies zu einer „Verletzung“ der Hernie zwischen den Wirbelkanten führen und eine Sequestrierung (Ablösung eines Fragments) des Pulpakerns hervorrufen.

Bei Lendenhernien sind flache Ablenkungen zulässig, die nur von den Rückenmuskeln aus einer liegenden Position auf dem Bauch ausgeführt werden, ohne auf den Armen zu ruhen: Sarpasana, Niralamba Bhujangasana, verschiedene Varianten von Salabhasana.

Verdrehende Elemente sitzen und stehen

Der Faserring der Bandscheibe besteht aus Bindegewebsfasern, die mit den Wirbelkörpern verschmolzen sind und sich in verschiedenen Richtungen befinden. Bei axialer Drehung werden die in die entgegengesetzte Bewegungsrichtung verlaufenden Fasern gedehnt und die in die entgegengesetzte Richtung verlaufenden Fasern entspannt; Die Spannung der Fasern ist in den zentralen Fasern des Rings mit der schrägsten Richtung maximal. Der Zellstoffkern wird dadurch stark komprimiert (A. I. Kapanji, 2009). Das Vorhandensein einer vertikalen axialen Belastung sowie zusätzliche Verschiebungen in Form von Biegung erhöhen den Druck auf den Zellstoffkern und die Belastung der faserigen Fasern des Rings. Daher wird bei Bandscheibenvorfällen das Verdrehen nicht im Sitzen (Ardha Matsyendrasana, Marichiasana usw.) und Stehen (alle Versionen stehender Asanas wie „Parivritta“) durchgeführt. Kombinationen von Verdrehen und Kippen sind kategorisch unerwünscht (parivrittta Janu Sirshasana und dergleichen).

Bei der Yogotherapie von Zwischenwirbelhernien werden in dynamischen und statischen Versionen liegende Drehungen verwendet. In diesem Fall gibt es keine axiale vertikale Belastung, die den Druck auf die Scheibe erhöht. Außerdem gibt es keine ausgeprägten Biegungen und Dehnungen. Wie die Praxis zeigt, können verdrehte Elemente in horizontaler Position der Wirbelsäule bei Bandscheibenvorfällen sicher verwendet werden.

Axiale Belastungen der Wirbelsäule

Natürlich kann eine Erhöhung der axialen Belastung der Bandscheibe den Hernienvorsprung verbessern oder provozieren. Daher werden Asanas ausgeschlossen, bei denen die axiale vertikale Belastung zunimmt - beispielsweise Sirshasana mit vollständiger oder teilweiser Unterstützung des Kopfes, Padasana und dergleichen mit Hernien der Halswirbelsäule.

FORTSETZUNG - PRINZIPIEN DER PRAXIS IN INTERDERBINAL HERNIA

Yoga-Übungen für lumbale Zwischenwirbelhernie

Yoga gegen Hernien - hilft, Ihren Rücken zu heilen. Wie andere Methoden enthält diese Behandlung eine Reihe von Kontraindikationen und Empfehlungen. Beeilen Sie sich daher nicht: Lassen Sie die Informationsvorbereitung der erste Schritt zur Wiederherstellung sein.

Yoga und Prävention von Rückenerkrankungen

Yoga behandelt Zwischenwirbelhernien gut und eignet sich hervorragend als vorbeugende Maßnahme gegen Rückenerkrankungen. Es ist nützlich für werdende Mütter, die sich Sorgen um ihre Gesundheit und die Gesundheit des ungeborenen Kindes machen. Wie Sie wissen, ist eine Zwischenwirbelhernie bei schwangeren Frauen häufig und gefährlich.
Was auch immer das Ziel der Behandlung oder Vorbeugung von Rückenerkrankungen ist - Yoga sollte regelmäßig sein, aber ohne Müdigkeit. Gehen Sie zum Arzt, sein Wort wird entscheidend sein, ob Sie Yoga machen können oder nicht.

Wie effektiv ist Yoga mit Zwischenwirbelhernie??

Bei der Behandlung des Rückens ist es wichtig, sich an das Grundprinzip des Yoga zu erinnern - das Festhalten an Ahimsa. Das ist Gewaltlosigkeit. Die Effektivität des Trainings basiert auf der Einbeziehung der Wirbelsäule in die aktive Arbeit. Die Hauptsache ist, nicht zu überarbeiten. Dies ist mit einer Komplikation der Krankheit behaftet..

Yoga-Prinzipien für Menschen mit Bandscheibenvorfall:

  • Die Behandlung eines Wirbelbruchs sollte im betroffenen Bereich der Wirbelsäule nicht schmerzfrei sein. Wenn es keine Schmerzen gibt, ist Bewegung das Richtige für Sie.
  • Vermeiden Sie es, von hinten zu springen, zu schlagen oder zu schlagen.
  • Achten Sie im Anfangsstadium auf Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule.
  • Trainiere täglich;
  • Geben Sie in der Asana zunächst die Mindestlast an, die allmählich zunimmt. Das Schlüsselwort ist allmählich;
  • Führen Sie jede Übung reibungslos durch und atmen Sie langsam.
  • Eines Tages kann die Wirbelsäule nicht geheilt werden, es wird Zeit und Geduld brauchen;
  • Beende das Training mit 10 Minuten Shavasana.

In welchen Fällen sollten Sie NICHT Yoga praktizieren?

Das Haupthindernis für das Üben sind neben den Warnungen des Arztes Schmerzattacken. Verschieben Sie die Sitzung, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind, und setzen Sie die Behandlung fort. Unterbrechen Sie das Training, wenn Ihr Rücken oder Bein:

  1. Die Schwäche;
  2. Fühlt sich bewegungslos an;
  3. Fühlt sich prickelnd an;
  4. Stechender Schmerz.

Zunächst sollte Ihre Praxis von einem erfahrenen Lehrer an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Einige Posen, die für eine Person wunderbar sind, können sich negativ auf die Gesundheit einer anderen Person auswirken. Die meisten Übungen sollten jedoch mit Requisiten modifiziert werden - Ihr Lehrer kann zeigen, wie Decken, Blöcke, Futter, Gürtel und andere Requisiten verwendet werden..

Hier einige allgemeine Tipps zum Schutz Ihres Rückens nach einer Verletzung:

  • Beugen Sie sich nicht mit geraden Knien um 90 Grad nach vorne, solange die Rückenschmerzen anhalten.
  • Vermeiden Sie alle Vorwärtsbeugungen im Sitzen.
  • Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden.
  • Wenn die Haltung Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursacht, hören Sie sofort auf.

Beachten Sie diese Warnungen, wenn Sie die folgende Liste von Asanas üben, die für viele Menschen mit Wirbelbruchproblemen nützlich sein kann. Sie können in der angegebenen Reihenfolge geübt werden, der Unterschied ist nicht signifikant. Beginnen Sie mit ein oder zwei Posen und fügen Sie sie dann nach und nach alle paar Tage oder Wochen hinzu. Ich empfehle Ihnen, das Buch von BCS Iyengar „Yoga: Der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit“ (London: Dorling Kindersley, 2001) zu lesen, um Fotos und detaillierte Beschreibungen vieler Posen zu erhalten.

Bharavajasana auf einem Stuhl (sitzende Drehung)

Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl. Ein Oberschenkel befindet sich neben der Stuhllehne. Beide Pobacken werden auf den Sitz gedrückt. Dehnen Sie Ihren Oberkörper, strecken Sie Schultern, Beine und Knie zusammen. Dies ist die Ausgangsposition. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren gesamten Körper zur Stuhllehne. Die Beine bleiben bewegungslos. Hände halten die Stuhllehne, sie nehmen am Drehprozess teil. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Beim Ausatmen wird gedreht, der Rücken ist entspannt. Der Kopf dreht sich mit dem Körper. Endposition - der ganze Körper ist nach rechts gedreht und der Blick geht über die Schulter. Halte die Pose für 20-30 Sekunden. Das Atmen ist frei, nicht zurückhalten. Zurück in die Ausgangsposition. Setzen Sie sich nun mit dem linken Oberschenkel gegen die Stuhllehne und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Ardha Shvanasana

Stellen Sie sich einen Meter von der Wand entfernt auf. Lehnen Sie sich vor, lehnen Sie Ihre Hände mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf Brusthöhe an die Wand. Kopf und Hals befinden sich in derselben Reihe wie der Körper. Einatmen-Ausatmen, von den Hüften nach vorne lehnen. Hände bewegen sich an der Wand. Die Beine sollten gerade und parallel zur Wand sein. Torso senkrecht zum Boden.

Atme und strecke deine Arme. Jetzt sind sie parallel zum Boden. Atme aus, strecke die Hüften nach hinten und strecke die Wirbelsäule (es ist wichtig, sie glatt und gerade zu halten). Einatmen, aufstehen, ausatmen - die Wirbelsäule dehnen. Wenn die Lendenwirbelsäule abgelenkt wird, beugen Sie die Knie. Endposition: Der Körper relativ zu den Beinen bildet einen stumpfen Winkel (90 Grad). Keine Durchbiegung. Kehren Sie beim Einatmen in Ihre Standposition zurück..

Shavasana (Leichenhaltung)

Position: auf dem Boden liegen. Arme und Beine leicht um 45 Grad gespreizt. Atme langsam und tief ohne Spannung. Versuche zu entspannen. Lassen Sie beim Ausatmen den Körper los und fühlen Sie sich, als würde er sich über den Boden ausbreiten. Das Einatmen des Magens ist eine natürliche Atmung. Dank ihm beginnt der Körper, Energie wiederherzustellen. Entspannen Sie sich noch mehr und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Führen Sie Shavasana mindestens 5 Minuten lang durch.

Zusätzlich können folgende Asanas verwendet werden:

  1. Tadasana (Gebirgspose);
  2. Marichiasana III (Mariichis Pose) - seitlich auf einem Stuhl an der Wand sitzen; drehe dich vorsichtig zur Wand;
  3. Virabhadrasana II (Krieger II-Haltung) - Stellen Sie sich auf einen Sims oder treten Sie darüber und drücken Sie Ihre Hände auf den Sims, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Utthita Parshvakonasana (Seitenwinkelhaltung) - unter den Unterarm einen Ziegelstein zur Unterstützung legen;
  5. Uthitha Trikonasana (Dreieckspose) - ein Ständer mit einem Stuhl. Legen Sie Ihre Unterhand auf den Stuhlsitz und lassen Sie Ihre Oberhand auf Ihrer Hüfte. 30 Sekunden lang gedrückt halten;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Hund mit dem Gesicht nach unten gegen die Wand) - Hände nicht auf dem Boden, sondern auf der Stuhllehne oder an der Wand;
  7. Supta Padangushthasana (Griff des großen Zehs) - üben Sie mit einem Riemen um den Fuß und zuerst mit gebeugten Knien;
  8. Balasana (Kinderpose) - der Körper auf einem Kissen oder auf drei langen gefalteten Decken;
  9. Shavasana (Leichenhaltung) - Beine sind angehoben, Knie sind gebeugt, Beine ruhen auf einem Stuhlsitz.

Richtiges Yoga und völlige Entspannung in Shavasana können einen zweistündigen Schlaf ersetzen. Die Behandlung einer Wirbelhernie kann lang und allmählich sein, sie trat an mehr als einem Tag auf und nach einer Lektion verschwindet sie nicht mehr. Pass auf dich auf, nimm dir Zeit und alles wird sich herausstellen!

Yoga bei Wirbelsäulenhernien: Alle Nuancen der Durchführung von Asanas während der Exazerbation und Remission

Ein sitzender Lebensstil ist mit der Entwicklung vieler Krankheiten behaftet, einschließlich Zwischenwirbelhernie.

Wie die Praxis zeigt, tritt die Pathologie am häufigsten bei Menschen im Alter von 25 bis 50 Jahren auf, deren Arbeit mit längerem Sitzen und Gewichtheben verbunden ist (Büroangestellte, Taxifahrer, Trucker, Umzugsunternehmen usw.)..

Eine Möglichkeit zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien ist Yoga..

Fans dieser Technik behaupten, dass sie sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule und aller Systeme des menschlichen Körpers auswirkt.

In diesem Artikel lernen Sie beliebte Asanas, die Prinzipien ihrer Umsetzung sowie die verfügbaren Kontraindikationen kennen.

Was ist Zwischenwirbelhernie??

Wirbelsäulenhernie ist eine Formation, die durch eine ungleichmäßige Belastung des Zwischenwirbelfaserrings verursacht wird. Die Krankheit geht mit dem Auftreten von Schmerzen und Entzündungen einher. In einigen Fällen werden äußere Veränderungen wie Krümmung und Ausbuchtung beobachtet..

Verletzungen können durch Verletzungen, übermäßige Belastungen, einen sitzenden Lebensstil, einen Nährstoffmangel im Körper, ein falsches Trink- und Ernährungsregime, eine starke Änderung des Aktivitätsregimes und einen langen Aufenthalt in einer unbequemen Position hervorgerufen werden.

Am häufigsten entwickelt sich in der Lendengegend ein Leistenbruch. Brust und Gebärmutterhals leiden viel weniger.

Die wichtigsten Methoden der Hernienbehandlung

Alle Methoden zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien können in zwei Gruppen unterteilt werden: nicht-chirurgische (konservative) und chirurgische (chirurgische). Gleichzeitig kann eine konservative Behandlung nicht medikamentös und medikamentös sein.

Die nicht-chirurgische Therapie umfasst den Einsatz von Medikamenten und Volksheilmitteln, Akupressur, Akupunktur, Hirudotherapie sowie Homöosiniatrie (Einführung in Triggerzonen oder biologisch aktive Punkte moderner homöopathischer Arzneimittel)..

Zwischenwirbelhernie Yoga

Yoga mit einem Leistenbruch trägt zu einer schnellen Genesung bei. Die Hauptsache ist, dass es auf dem Yoga-Hauptprinzip von Ahimsa basiert (keinen Schaden anrichten) und durch eine Ernährungsumstellung verstärkt wird.

Die Therapiestrategie beinhaltet das Arbeiten in zwei Richtungen:

  • die Einführung von Elementen, die sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken (z. B. Traktionstechniken);
  • der Ausschluss potenziell gefährlicher Elemente, die den Krankheitsverlauf verschlechtern können (z. B. übermäßige axiale Belastungen, die den Druck auf die Bandscheiben erhöhen).

Beachten Sie! Die Praxis sollte leicht reproduzierbar und zugänglich sein, damit der Patient sie unabhängig zu Hause durchführen kann. Wenn diese Anforderungen erfüllt sind, hat die Ausübung von Yoga das volle Recht, als therapeutisch bezeichnet zu werden.

Menschen mit Zwischenwirbelhernien sollten sich bei der Durchführung von Asanas (Yoga-Übungen) an folgenden Grundsätzen orientieren:

  1. Bevor der Patient regelmäßig eine bestimmte Übung durchführt, sollte er prüfen, wie gut sie zu ihm passt. Wenn während der Durchführung der Asana keine Schmerzen auftreten, kann sie verwendet werden. Wenn leichte Beschwerden auftreten, kann mit Vorsicht trainiert werden. Wenn die Leistung der Asana von einem scharfen Schmerz begleitet wird, sollten Sie diese Übung ablehnen.
  2. Führen Sie eine Reihe von Übungen täglich besser durch. Anfangs sollte die Last minimal sein, aber im Laufe der Zeit kann sie allmählich erhöht werden..
  3. Abrupte aggressive Anstrengungen in "kranke" Gebiete sollten nicht unternommen werden. Asanas müssen reibungslos und bewusst durchgeführt werden..
  4. Übungen mit Sprüngen, Stößen und Rucken in den Rückenbereich werden am besten vermieden. Zuerst sollten Sie Asanas aufgeben, was bedeutet, dass sich die Wirbelsäule verdreht.

Beachten Sie! Es ist unmöglich, eine Zwischenwirbelhernie in ein paar Tagen zu heilen. Damit Yoga davon profitiert, müssen Sie regelmäßig nach den Empfehlungen des Arztes trainieren.

Wie Yoga bei Hernien helfen kann?

Yoga ist eine ausgezeichnete Behandlung für Wirbelsäulenerkrankungen, und Zwischenwirbelhernien sind keine Ausnahme. Yoga-Kurse stärken die Bänder und Muskeln, was zu einer korrekten Lastverteilung führt und übermäßigen Stress abbaut.

Das Ergebnis eines regelmäßigen Trainings wird sein, Ungleichgewichte im Muskeltonus und in der Arbeit zu beseitigen, die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen (zu verbessern), Stoffwechselprozesse zu steigern, die Durchblutung zu verbessern und den Blutfluss zu den Bandscheiben sicherzustellen. Klassen führen somit zur Verhinderung degenerativer Prozesse in den Scheiben, zu einem Energieschub, zur Verbesserung der körperlichen Verfassung des Patienten und zur Steigerung der Effizienz.

In welchen Phasen können Sie Yoga machen??

Laut Ärzten können Sie sich in allen Stadien der Krankheit engagieren. Die Hauptsache ist, eine Reihe von Übungen zu wählen, die den Zustand des Patienten berücksichtigen.

Bei starken Schmerzen (akute Phase) sind unabhängige Yoga-Kurse kontraindiziert. Während dieser Zeit müssen Sie Ruhe und Bettruhe beobachten. Medizinische Übungen (Atmen, Dehnen oder Entspannen) können nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

Die richtige Leistung von Asanas hilft, die Stoffwechselprozesse und die Durchblutung im betroffenen Bereich der Wirbelsäule zu verbessern, den Muskeltonus zu normalisieren, Krämpfe zu lindern, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Was die subakute Periode der Krankheit betrifft, so dehnt sich der Behandlungskomplex darin merklich aus. Die größte Handlungsfreiheit für den Patienten wird während der Remissionsperiode gewährt. Wenn keine Schmerzen auftreten, können Sie sicher Asanas durchführen, die ein Muskelkorsett bilden und aufrechterhalten, zur Genesung beitragen, die Gesundheit erheblich verbessern und das Fortschreiten des pathologischen Prozesses stoppen.

Damit Yoga nützlich ist, müssen Sie die menschliche Anatomie und den Ort der Hernie kennen. Andernfalls ist der gegenteilige Effekt (Verschlechterung) möglich, der durch ein Missverständnis des Wesens des Prozesses verursacht wird.

Wie man Yoga mit einem Leistenbruch macht

Eine Zwischenwirbelhernie ist die Verschiebung des Kerns zwischen den Wirbeln der Bandscheibe. Um die Bewegungsfähigkeit zu erhalten und keine Komplikationen am Rücken und an den inneren Organen zu bekommen, ist es notwendig, den Zustand der Wirbelsäule zu normalisieren. Yoga-Sitzungen wirken sich positiv auf den Zustand des Bewegungsapparates aus. Übung schont die Wirbelsäule und verteilt die Last auf den ganzen Körper. Stress wird von der Wirbelsäule entfernt.

Ausführungsfunktionen

Yoga gegen Hernien wirkt sich sicher auf die Gesundheit des Patienten aus. Asanas belasten den Körper gleichmäßig und stellen Gesundheit und Kraft wieder her. Jede Pose ist erlaubt. Es stimmt, einige von ihnen sind ziemlich kompliziert, besonders für Anfänger. Es ist wichtig, sie richtig auszuwählen und Ihre Stärke zu berechnen.

Bei einem Leistenbruch ist es ratsam, Yoga-Posen auszuwählen, die nicht mit dem Risiko von Beulen und Blutergüssen verbunden sind. Verdrehungsklassen sind ebenfalls kontraindiziert. Da sie für eine gesunde, erfahrene Person effektiv sind, können sie für Anfänger mit Rückenproblemen schädlich sein..

Wenn Sie Yoga mit einem Leistenbruch beginnen, ist es wichtig, eine Reihe von Regeln einzuhalten:

  • Beginnen Sie mit einer minimalen Belastung, damit sich der Körper an das Training anpassen kann,
  • zu messende Gymnastik ohne plötzliche Bewegungen,
  • Sprünge und Stöße verhindern,
  • täglich drei- bis viermal zu tun,
  • Halte deine Atmung ruhig.

Sie sollten nicht zufällig alle Asanas hintereinander probieren. Yoga mit Wirbelbruch wird empfohlen, unter Anleitung eines Ausbilders durchgeführt zu werden. Er wird einen Komplex bilden, der in einer bestimmten Situation ideal ist..

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, müssen Sie mit dem Training aufhören. Wenn sie unbedeutend sind, können Sie fortfahren, aber nicht auf vorherige Ladevorgänge zurückgreifen.

Yoga für verschiedene Teile der Wirbelsäule

Yoga gegen Hernien ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Um eine Heilung zu erreichen, ist es wichtig, einen erfahrenen, kompetenten Ausbilder zu finden, der den Patienten nicht nur erkennen, sondern auch lehren kann, verschiedene Posen richtig einzunehmen. Es ist notwendig, dass er eine Reihe von Klassen auswählen kann, die die Besonderheiten des Gesundheitszustands seiner Gemeinde berücksichtigen. Je nachdem, welcher Teil der Wirbelsäule betroffen ist, werden unterschiedliche Asanas praktiziert..

Gebärmutterhals

Yoga für einen Leistenbruch in der Halswirbelsäule wurde entwickelt, um:

  • Blutversorgung herstellen,
  • Muskeln stärker und gesünder machen,
  • Beseitigen Sie Kopfschmerzen und Beschwerden im betroffenen Bereich.

Vor dem Beginn der Asanas ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen. Drehen Sie zunächst Ihren Kopf nach links und rechts. Dann wird es hin und her gekippt. Dann dreh dich wieder um.

Als nächstes gehen Sie selbst zu den Yoga-Asanas mit einem Nackenbruch. Der Kopf ist auf die Seite gelehnt und auf einen ausgestreckten Arm gelegt. Die andere Hand liegt vor dem Körper auf dem Boden. Er hob den Kopf und reparierte ihn fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie eine Handfläche auf seine Stirn. Drücken Sie den Kopf auf die Bürste. Diese Übung ist gut für die Stärkung der Vorderseite des Halses..

In einer anderen Übung wird die Ausgangsposition wie in der vorherigen, aber die Hand bereits auf die Schläfe gelegt. Der Kopf ist geneigt und drückt leicht auf die Handfläche. Auf diese Weise werden die seitlichen Halswände verstärkt.

Alle Übungen werden vorzugsweise mit dem Arzt abgestimmt. Therapeutische Gymnastik ist erforderlich, um an den Wirbeln der Halswirbelsäule zu arbeiten:

  • Mobilität erhöhen,
  • stärken,
  • Elastizität erhöhen.

All dies hilft, die Krankheit zu besiegen..

Thoraxabteilung

Yoga mit einem Leistenbruch der Brustwirbelsäule impliziert die Leistung anderer Asanas. Zum Beispiel auf den Knien stehend auf den Fersen sitzen. Nach dem Einatmen wird der Körper nach vorne gekippt. Mit ausgestreckten Armen berührt die Stirn den Boden. Für eine Weile behoben. In diesem Fall sind die Muskeln im Brustbereich entspannt..

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie die Hände über sich. Senken Sie den Körper langsam zurück, während die Rückenlehne auf die Stuhllehne gelegt wird. Ohne sich von einem Stuhl zu erheben, werden die Arme ausgestreckt. Die Schulterblätter sind miteinander verbunden und die Hände sind hinter dem Rücken in der Burg eingeschlossen.

Damit Yoga bei einem Bruch der Brustwirbelsäule wirksam ist, ist es wichtig, die eigene Atmung zu überwachen. Er sollte mit einem stetigen Herzschlag gemessen werden. Wenn der Puls schneller wird, müssen Sie das Fitnessstudio unterbrechen, um sich auszuruhen.

Lendenwirbelsäule

Yoga mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule beseitigt den Muskeltonus im Rücken und stellt die natürliche, ideale Haltung wieder her.

Finger mit Füßen sind am Boden befestigt. Dann stehen sie auf Zehen, ohne die Hände abzunehmen. Dann wird das Gewicht auf die Fersen übertragen und die Socken vom Boden abgerissen. Die Asana wird vervollständigt, indem der Kopf mit den Händen quer ergriffen wird. Der Rücken bleibt ständig gebogen.

Unabhängig von der Schädigung des Wirbels schonen Asanas mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule den Körper. Zum Beispiel ein „Schmetterling“: Einfach hinlegen, die Gliedmaßen beim Einatmen an den Seiten spreizen, beim Ausatmen die Beine nach oben heben - sie sind gespreizt.

Shavasana ist aufgerufen, nicht zu laden, sondern alle Muskeln zu entspannen. Auf einer ebenen Fläche liegen. Nach dem Entspannen der Muskeln in dieser Position fixieren. Der Atem ist sogar tief. Diejenigen, die die Übung richtig machen, fühlen sich, als würden sie sich über die Oberfläche „ausbreiten“. Sehen Sie auch, ob es möglich ist, einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu erwärmen..

Iyengar Yoga

Iyengara ist absolut sicher Yoga für Hernien. Es wurde speziell für Patienten mit Verletzungen der Wirbelsäule und anderer Körperbereiche entwickelt. Asanas sind ab dem sechsten Lebensjahr erlaubt und werden mit verschiedenen Dingen durchgeführt:

Die körperliche Aktivität ist gering, es gibt praktisch keine Kontraindikationen. Dieser Komplex wurde entwickelt, um mit allen Muskeln zu arbeiten und sie zu entspannen - insbesondere in den Bereichen physiologische Veränderungen oder Kneifen. Außerdem können diese Muskeln nur gestärkt werden.

Ein Beispiel wäre Adho Mukha Shavasana. Vier dünne Decken werden verdreifacht und mit einer Leiter mit kleinen Vorsprüngen auf eine ebene Fläche übereinander gelegt. Die obere Hälfte faltet sich zu einer Rolle. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass die oberen Knochen des Beckens, die entlang der Bauchlinie hervorstehen, auf die obere Stufe der Decken gelegt werden.

Der Magen sollte auf einer Rolle sein. Hände, entspannend, unter den Kopf gelegt, seine Wange auf einen gebogenen Arm gelegt. In dieser Position entspannt sich auch der untere Rücken. Also lüge ungefähr fünf Minuten.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Trotzdem ist Yoga verboten, wenn sich ein Leistenbruch verschlimmert. Sie darf sich im Falle eines Schmerzanfalls und auch zwei Tage danach nicht darum kümmern. In jedem Zustand werden die ersten Ansätze kurz durchgeführt, wobei Ihr Wohlbefinden sorgfältig überwacht wird.

Schwere Schmerzen und sogar einfach nur Unbehagen können von übermäßiger Belastung sprechen. Wenn unangenehme Symptome auftreten, müssen diese mit dem Ausbilder besprochen werden. Der Master kann einen geeigneteren Komplex auswählen.

Achten Sie zusätzlich zu den Schmerzen, die Sie fühlen müssen:

  • Schwächen,
  • Schwindel,
  • prickelnder Stress,
  • eingeschränkte Mobilität.

Ist es möglich, Yoga mit einem Leistenbruch zu machen??

Yoga gegen Hernien der Wirbelsäule ist eine sehr effektive Methode zur Behandlung des Rückens, hat jedoch wie jede Therapie einige Kontraindikationen und Regeln. Wirbelsäulenhernie ist eine schwere und sehr schwere Läsion der Wirbelsäule, die aus einer Schwäche von Geweben und Muskeln und einer Verlagerung der Bandscheiben resultiert. Heutzutage hat eine große Anzahl von Menschen bestimmte Probleme mit der Wirbelsäule, und für viele von ihnen ist es sehr hilfreich, Yoga-Übungen zu machen..

Die Hauptaspekte des Yoga

Man kann sagen, dass die Hauptaspekte des Yoga Atmung und Bewegung sind. Das Einatmen von Yoga ist ein sehr wichtiger Punkt - Sie müssen tief und ruhig atmen, während der Körper entspannt sein muss. Es ist sehr gut, wenn Sie Ihren Magen einatmen, dann fällt es Ihnen leichter, durch Asanas das richtige Atmen zu lernen. Die Inhalation beginnt mit dem Zwerchfell, dann wird der untere Teil der Brust allmählich in den Prozess einbezogen, dann der mittlere Teil und die Inhalation endet mit dem oberen Teil. Atme in umgekehrter Reihenfolge aus..

Eine solche Atmung verbessert die Durchblutung sehr gut, entspannt die Muskeln, senkt den Blutdruck und aktiviert Teile des Gehirns.

Asana ist die Fixierung des Körpers in einer bestimmten Position. Sie müssen sich nicht viel Mühe geben, um eine Position einzunehmen, weshalb Yoga eine wunderbare Möglichkeit zur Behandlung und Vorbeugung ist. Bemühen Sie sich nicht, gleich beim ersten Mal die richtige Haltung einzunehmen. Dies kann lange dauern. Yoga ist keine Konkurrenz, es ist Harmonie zwischen Körper und Geist.

Gebärmutterhals

Bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule treten Schmerzen auf, die darauf hinweisen, dass die Nervenwurzeln gereizt und die Arterien eingeklemmt sind. Probleme in der Halskragenzone führen dazu, dass das autonome System unter Unterbrechungen der Blutversorgung zu leiden beginnt, wodurch sich die IRR entwickelt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen, sich massieren lassen, Bewegungstherapie oder Yoga machen.

Yoga mit einem Leistenbruch der Halswirbelsäule stärkt die Muskeln und streckt die zusammengedrückten Bandscheiben. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Nacken ein wenig strecken: Machen Sie sanfte Neigungen mit Ihrem Kopf hin und her, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, neigen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Schulter an Ihr Ohr zu berühren. Nach dem Aufwärmen wird Folgendes empfohlen:

  1. Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie den Kopf auf den ausgestreckten Arm. Legen Sie Ihre rechte Hand vor sich und stützen Sie sich darauf. Heben Sie Ihren Kopf an und rasten Sie 5 Sekunden lang ein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal und machen Sie dasselbe, während Sie auf der rechten Seite liegen..
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine Handfläche an Ihre Stirn, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während die Hand Widerstand leisten sollte. Diese Übung stärkt die Muskeln der vorderen Halsregion..
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Handfläche gegen den Schläfenbereich und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, um mit Ihrer Hand Widerstand zu leisten. So können Sie die Seitenmuskeln stärken.

Thoraxabteilung

Ein Leistenbruch der Brustwirbelsäule tritt nicht so häufig auf wie beispielsweise ein Gebärmutterhals oder eine Lendenwirbelsäule. Dennoch wissen diejenigen, die auf dieses Problem gestoßen sind, welche Schmerzen und Unannehmlichkeiten diese Krankheit verursacht. Das Bekämpfen eines Brustbruchs mit Hilfe von Yoga ist sehr effektiv, aber Sie müssen verstehen, dass Sie es regelmäßig tun müssen, sonst gibt es kein Ergebnis. Solche Übungen werden effektiv sein:

  1. Um die Muskeln der Brustwirbelsäule zu entspannen, sollte man aus einer knienden Position auf den Fersen sitzen, dann tief einatmen, nach vorne ausatmen und die Stirn auf den Boden senken, während die Arme entlang des Körpers oder nach vorne gestreckt werden sollten. In dieser Asana müssen Sie 2 Minuten verweilen.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Hände und ziehen Sie den Körper vorsichtig an die Stuhllehne, berühren Sie die Rückenlehne, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und schließen Sie sie in das Schloss ein. Ziehen Sie die Schulterblätter aufeinander zu. Sperren Sie diese Position für 1 Minute..

Lendenwirbelsäule

Bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule können Symptome fehlen, aber wenn dies der Fall ist, ist dies ein sehr starker Schmerz. Darüber hinaus können Muskelschwäche, Taubheitsgefühl der unteren Extremitäten auftreten, eine Person kann kaum stehen und sich bewegen. Empfohlene Übungen:

  1. Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl, verbinden Sie Knie und Füße, strecken Sie die Schultern und greifen Sie mit der Krone nach oben. Atmen Sie tief ein und drehen Sie den Körper auf die Stuhllehne. Die Beine dürfen nicht bewegt oder angehoben werden. Hände können sich an der Stuhllehne festhalten und dabei helfen, die Wirbelsäule zu verdrehen. Der Blick sollte über die Schulter gerichtet sein. Sperren Sie die Position für 30 Sekunden und machen Sie dasselbe auf die andere Weise..
  2. Auf dem Boden liegen. Heben Sie beim Einatmen die Beine an, während Sie ausatmen, spreizen Sie sich auseinander.
  3. Auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an, die Brust ist maximal gestreckt. Kopf, Schultern und Füße sind fest auf den Boden gedrückt. 30 Sekunden lang einrasten lassen und dann die Hüften vorsichtig auf den Boden senken.

Lumbosacral

Yoga mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule wird praktiziert, um die Durchblutung zu erhöhen, den Muskeltonus wiederherzustellen, das Lumen zwischen den Wirbeln zu erhöhen und die Funktionen dieser Kalbung der Wirbelsäule wiederherzustellen:

  1. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Krone so weit wie möglich nach oben und reißen Sie sich mit dem Steißbein nicht die Fersen ab.
  2. Positionieren Sie den Körper an 4 Referenzpunkten. Handgelenke - unter der Schulter streckt sich das Steißbein, der Kopf ist frei nach unten gesenkt. Dies ist eine Hundepose mit dem Gesicht nach unten.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, sodass sich die Fersen über den Hüften befinden, und strecken Sie die Beine. Heben Sie Ihren Oberkörper an und greifen Sie nach Ihren Beinen. Die Arme strecken sich nach vorne. Halten Sie sich 10-15 Sekunden lang fest und legen Sie sich dann vorsichtig auf den Boden.

Gegenanzeigen für Klassen

Nicht jeder kann Yoga mit einem Leistenbruch machen, es gibt eine Reihe von Kontraindikationen. Sie können den Unterricht nur nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen. Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

  • akute Schmerzen während des Trainings;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Körper;
  • zitternde und schwache Beine.

Natürlich kann Yoga bei Erkrankungen der Wirbelsäule helfen, aber wir müssen bedenken, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden müssen, da Sie sonst die Wirbelsäule schädigen können. Wenn Sie Anfänger sind und keine Ahnung haben, wie man Asanas macht, wie man richtig atmet und in welchem ​​Tempo Sie Übungen durchführen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Sie können ein paar Stunden nehmen und dann alleine weiter zu Hause lernen..

Übungsempfehlungen

Das Ziel des Yoga ist es, einen Leistenbruch loszuwerden, die Muskeln zu entspannen, die Arbeit und Beweglichkeit eines bestimmten Teils der Wirbelsäule wiederherzustellen. Übung sollte nicht durch Schmerzen erfolgen. Sobald ein Schmerzempfinden auftritt, ist es notwendig, die Bewegungsamplitude auf die Position zu reduzieren, in der Sie sich wohl fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper - Yoga sollte Spaß machen, im Yoga gibt es keine Rekorde, Medaillen oder Kämpfe mit Rivalen. Yoga ist Harmonie, Entspannung, Atmung und Selbstaufnahme.

Die Übungen werden langsam durchgeführt, die Belastung und der Bewegungsbereich sollten allmählich zunehmen. Am ersten Tag reichen 10 Minuten Unterricht aus, am zweiten - 15 usw..

Wenn Sie eine Schädigung der Bandscheibe haben, können keine Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule durchgeführt werden - dies kann mehr schaden als nützen. Am besten morgens auf nüchternen Magen. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie auf Türkisch oder in der Lotus-Position sitzen (wenn Sie können), Ihren Rücken strecken, Ihre Augen schließen und sich auf den Unterricht einstellen. Die ersten Asanas sollten einfach sein und darauf abzielen, den Körper zu erwecken.

Abschlusskurse müssen unbedingt die Entspannung der Muskeln vervollständigen. Dazu die Haltung der Leiche - Shavasana. Der Körper sollte sich vollständig auf dem Boden entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine sind seitlich gespreizt, die Handflächen sind nach oben gedreht. Die Augen sind geschlossen, die Atmung ist gleichmäßig. Es ist notwendig, alle Muskeln (Gesicht, Nacken, Schultern, Rücken, Arme, Beine, Bauch) vollständig zu entspannen. In dieser Position müssen Sie 3-4 Minuten verweilen, dann kann der Unterricht als abgeschlossen betrachtet werden.

Yoga bei Zwischenwirbelhernien ist sicherlich sehr hilfreich. Warten Sie jedoch nicht auf sofortige Ergebnisse. Sie müssen systematisch damit umgehen, vorzugsweise mit einem erfahrenen Ausbilder, der über Ihre Rückenprobleme Bescheid wissen muss.

Allmählich wird das Ungleichgewicht im Muskeltonus verschwinden, die Flexibilität der Wirbelsäule wird wiederhergestellt, das Blut fließt ohne Unterbrechungen wieder zu den Bandscheiben, die Stoffwechselprozesse werden verbessert. All dies verhindert die Zerstörung der Bandscheiben, Sie werden das Gefühl haben, dass der Schmerz Sie nicht mehr stört, und das erreichen sie mit einem Leistenbruch.

Yoga bei Wirbelsäulenhernien

Die Wirksamkeit von Yoga ist seit langem bewiesen. Die Ausführung hat ihre eigenen Eigenschaften. Die Praxis steht nicht nur denjenigen zur Verfügung, die mit den Techniken ihrer Implementierung seit langem vertraut sind, sondern auch Anfängern. Wie bei jeder körperlichen Aktivität hat es seine Kontraindikationen.

Merkmale der Anwendung von Asanas ermöglichen es Ihnen, die Technik unter allen Bedingungen anzuwenden, auch zu Hause. Daher ist Yoga für Menschen, die nur eine begrenzte Zeit haben, aber ihre Gesundheit und Bewegung betreiben möchten, genau das Richtige.

Es kann bei einigen Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden, während bei anderen einige seiner Techniken verboten sind..

Yoga als Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenhernien

Vorsprünge und andere Probleme in der Wirbelsäule sind recht häufig. Sie erscheinen oft asymptomatisch. In der Anfangsphase stört die Pathologie eine Person praktisch nicht. Aber allmählich treten Schmerzen und einige andere Symptome auf.

Yoga mit einem Leistenbruch kann durchgeführt werden. Denken Sie jedoch daran, dass äußerste Vorsicht geboten ist, um Rückenschmerzen nicht zu verletzen. Viele Asanas zielen nicht nur auf die Verbesserung der Gesundheit ab, sondern auch auf die Behandlung vieler Krankheiten.

Yoga für die Wirbelsäule sollte mit einem kompetenten Ansatz durchgeführt werden, insbesondere für diejenigen, die Hernien haben. Die Bewegungen sind koordiniert, langsam und sanft. Hernien-Yoga kann für jeden Teil des Rückens sowie zur allgemeinen Orientierung durchgeführt werden.

Ein Leistenbruch tritt infolge eines Traumas oder einer Verschiebung des Bandscheibenkerns auf. Ein solcher Vorsprung hilft dabei, die Nervenenden zu komprimieren, wodurch sich eine Person nicht nur im Rücken, sondern häufig auch in den Gliedmaßen schwer unwohl fühlt.

Es ist wichtig, mit der Durchführung von Asanas im Anfangsstadium des Auftretens einer Pathologie zu beginnen, da schwere Krankheitsgrade eine ernsthafte Behandlung und manchmal chirurgische Eingriffe erfordern können, nach denen viele körperliche Übungen für eine lange Zeit verboten sind.

Wirbelsäulenerkrankungen bei schwangeren Frauen sind sehr häufig. Daher ist es sehr wichtig, dass sie so früh wie möglich mit dem Üben beginnen, möglicherweise in den Anfangsstadien der Schwangerschaft, mit Erlaubnis des behandelnden Arztes.

Merkmale der Durchführung von Asanas mit Wirbelsäulenhernien

Yoga mit einem Leistenbruch ist erlaubt, hat aber seine eigenen Eigenschaften. Bei einem Leistenbruch wird empfohlen, nur die grundlegendsten und nicht schwierigsten Asanas durchzuführen. Es gibt spezielle Übungen, die speziell für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule entwickelt wurden..

Die Durchführung von Asanas mit Wirbelsäulenhernien erfordert die Aufsicht eines Arztes, damit er die Richtigkeit seiner Leistung überwachen kann. Viele Menschen stellen innerhalb eines Monats nach der Anwendung einiger Asanas eine Verbesserung des Körperzustands fest. Eine wichtige Regel ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Nur bei ständiger Arbeit kann eine signifikante Heilwirkung erzielt werden. Verfügbare Asanas für solche Pathologien sind:

Grundlegende Asanas werden verwendet, um den Körper zu stärken. Und es gibt spezielle Asanas, die speziell auf Rücken und Wirbelsäule ausgerichtet sind.

Es ist sehr wichtig, die Wirbelsäule nicht künstlich übermäßig zu belasten. Wenn Sie Asanas ausführen, müssen Sie Ihren Zustand überwachen und Bewegungen steuern.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Yoga gegen Hernien sollte so sanft wie möglich durchgeführt werden. Sie können keine plötzlichen Bewegungen und Asanas ausführen, die schnelle Übergänge von Position zu Position implizieren. Wenn eine Person starke Rückenschmerzen hat, ist es besser, keine Übungen zu machen.

Wenn während der Übung plötzlich starke oder schmerzende Schmerzen auftreten, muss der Unterricht abgebrochen oder die Intensität verringert werden. Während der Durchführung von Asanas sollten Sie sich an reibungslose Übergänge von Position zu Position halten und sicherstellen, dass Ihr Rücken ziemlich eben ist.

Es ist am Morgen, dass Menschen mit Wirbelsäulenproblemen maximale Beschwerden empfinden, daher ist es ratsam, zu diesem Zeitpunkt zu üben. Yoga impliziert sanfte, gemessene Bewegungen, die es dem Rücken ermöglichen, in relativ kurzer Zeit in einen guten Zustand zu gelangen..

Es ist verboten, mit vollem Magen zu trainieren, aber es wird auch nicht empfohlen, Asanas mit leerem Magen durchzuführen. Es ist notwendig, das Zeitintervall nach dem Essen von etwa 2 bis 3 Stunden einzuhalten. Überwachen Sie während des Unterrichts Ihr Wohlbefinden. Wenn in Ihrem Rücken Verspannungen auftreten, hören Sie am besten mit dem Training auf..

Komplexe für die Wirbelsäule sollten in einem entspannten Zustand durchgeführt werden. Darüber hinaus sollte der Unterricht bei Krankheit, hohem Fieber, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen vermieden werden..

Übungen für die Wirbelsäule sollten unter strenger Aufsicht des Arztes durchgeführt werden. Wenn eine Person zu Hause unabhängig Asanas verwendet, müssen Sie zuerst die Richtigkeit der Technik untersuchen.

Yoga und Prävention von Rückenerkrankungen

Der Unterricht hilft nicht nur bei bestehenden Krankheiten, sondern ist auch eine hervorragende Prävention für viele Krankheiten. So verbessern beispielsweise bei Problemen mit der Wirbelsäule viele Asanas den Zustand einer Person erheblich. Und bei Menschen, die keine Rückenprobleme haben, sind sie eine hervorragende Prävention für ihr Aussehen.

Regelmäßige Übungen lindern Schmerzen bei übermäßiger körperlicher Anstrengung, einschließlich des Rückens. Menschen, die nach einem anstrengenden Arbeitstag häufig müde werden und auch einige Defekte wie Skoliose, Osteochondrose und andere haben, sollten regelmäßig mindestens einige Asanas praktizieren, damit sich diese Krankheiten nicht zu schwereren Pathologien entwickeln.

Übungskomplexe stimulieren die Durchblutung in den eingeklemmten Bereichen des Rückens. Tagsüber sind nicht alle Muskeln des menschlichen Körpers mit der Arbeit verbunden. Es gibt diejenigen, die praktisch nicht daran teilnehmen. In dieser Hinsicht treten an diesen Stellen häufig Klammern auf, insbesondere wenn eine Person nicht körperlich aktiv ist. Die Praxis wird eine hervorragende Prävention des Auftretens von Krankheiten in diesen Bereichen sein..

Wie effektiv ist Yoga mit einem Wirbelsäulenbruch?

Die Entwicklung einer Pathologie der Wirbelsäule kann zu einer Reihe von Komplikationen führen. Aufgrund des Lebensstils erkranken viele Menschen an Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteochondrose und andere Anomalien. Sie reagieren auf Medikamente und regelmäßige Bewegung..

Yoga mit einem Leistenbruch ist erlaubt, aber Sie sollten äußerst vorsichtig sein. Yoga-Kurse verbessern das Wohlbefinden eines Menschen erheblich. Viele bemerken die Beseitigung von Schmerzen mit Wirbelhernien und die Beseitigung der Steifheit der Bewegungen. Es ist zu beachten, dass der Unterricht nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes möglich ist, da schwere Formen der Krankheit einer fachlichen Überwachung bedürfen.

Bei unangenehmen Symptomen während der Durchführung von Asanas ist es notwendig, den Unterricht abzubrechen und für einige Zeit zu verschieben. Um die Wirkung von Yoga zu maximieren, sollten Sie richtig essen, um die inneren Organe mit der notwendigen Menge an Nährstoffen zu versorgen.

Mit regulären Kursen ist es möglich, das Problem in wenigen Monaten zu beseitigen. Bei einer mittelschweren Krankheit kann eine solche Therapie jedoch etwas Zeit in Anspruch nehmen, aber im Grunde dauert die Behandlung nicht länger als ein Jahr. Danach ist es möglich, das Training fortzusetzen, um die Wirkung aufrechtzuerhalten.

Yoga für Hernien verschiedener Lokalisation

Es ist sehr wichtig, das Gleichgewicht zu halten, wenn Asanas durchgeführt werden. Darüber hinaus werden umgekehrte Asanas sowie solche mit zu scharfen Übergängen und übermäßiger Traktion und Durchbiegung nicht empfohlen.

Ein Problem kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten. Je nachdem, in welcher Abteilung es sich befindet, gibt es bestimmte Einschränkungen bei der Leistung einiger Asanas. So sollte man beispielsweise bei Problemen im Lendenbereich auf Asanas verzichten, die eine übermäßige Dehnung der Wirbelsäule erfordern. Im Gebärmutterhals ist es unmöglich, scharfe Kopfbewegungen auszuführen.

Yoga für einen Leistenbruch der Halswirbelsäule

Um unangenehme Symptome zu beseitigen, sind die folgenden Asanas am besten geeignet:

Diese Asanas zielen darauf ab, Verspannungen im Nacken zu lösen. Yoga mit einem Leistenbruch sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Befindet sich die Hernie im zervikalen Bereich, sollte während des Trainings besonders auf die Position des Kopfes geachtet werden.

Für die Behandlung eines Leistenbruchs im zervikalen Bereich werden häufig andere zusätzliche Behandlungsmethoden verwendet, wie z. B. Physiotherapie, medikamentöse Therapie. Sie können in Kombination mit Yoga-Therapie verwendet werden..

Yoga für die Brustwirbelsäule

Diese Pathologie tritt häufig im Brustbereich auf. An diesem Ort ist sein Aussehen auf einen bestimmten Lebensstil, das Vorhandensein von Skoliose und unzureichende Belastungen zurückzuführen. Bei Erkrankungen der Brustwirbelsäule können folgende Asanas durchgeführt werden:

Sie zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken und die Schmerzen in dieser Abteilung zu lindern. Sie sind so ausgewogen wie möglich, so dass ihre Leistung für Menschen mit Problemen in der Brust zugänglich ist.

Yoga für einen Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule

Am schwersten sind in der Regel Hernien in der Lendenwirbelsäule. Da ihre Behandlung durch eine ungewöhnliche Anordnung erschwert wird, sollte Yoga bei diesem Problem mit besonderer Sorgfalt behandelt werden. Die folgenden Asanas stehen zur Ausführung zur Verfügung:

  • Supta Padangusthasana;
  • Ardha Svanasana;
  • Adho Mukha Savasana.

Diese Asanas zielen darauf ab, den unteren Rücken zu entspannen. Bei der Durchführung ist darauf zu achten, dass der Rücken so eben wie möglich ist und keine übermäßigen Spannungen in anderen Teilen der Wirbelsäule auftreten.

Zwischenwirbelhernie Yoga

Zwischenwirbelhernie ist ein ziemlich häufiges Phänomen sowohl bei Menschen im reifen Alter als auch bei jungen Menschen. In letzter Zeit sind Fälle des Auftretens dieser Pathologie häufiger geworden. Dies ist wahrscheinlich auf Lebensstil und sitzende Arbeit zurückzuführen. Pathologie kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten..

Asanas eignen sich hervorragend zur Behandlung von Problemen:

Um eine Reihe von Übungen für diese Krankheit durchzuführen, können Sie sowohl grundlegende als auch sekundäre Asanas ausführen, indem Sie sie kombinieren und miteinander kombinieren.

Yoga für den Vorsprung der Lendenwirbelsäule

Zunächst wird bei vorzeitiger Behandlung ein Vorsprung gebildet, nach dem ein ernsthafteres Problem auftreten kann. Der Vorsprung beim Menschen kann jedoch viele Jahre betragen. Die Yogatherapie zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und diesen Bereich zu entspannen sowie eingeklemmte Nervenenden infolge eines Problems zu lösen.

Bei einem Wirbelbruch in diesem Abschnitt sind die folgenden Asanas zulässig:

Diese Positionen ermöglichen es Ihnen, die Lendenwirbelsäule zu entspannen und eingeklemmte Nervenenden zu lindern. Es ist notwendig, die Asana in einem entspannten Zustand durchzuführen, ohne die Muskeln anderer Teile des Rückens zu belasten.

Wenn Sie nicht Yoga machen können

Die Praxis kann nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung vieler Pathologien, einschließlich der Wirbelsäule, eingesetzt werden. Mit bestehenden Pathologien können Sie bei starken Schmerzen kein Yoga machen. Darüber hinaus sollten Sie während einer Krankheit bei hohen Temperaturen keine körperliche Anstrengung unternehmen.

Yoga mit Vorsprung und Hernie sollte eine sehr weiche, koordinierte und sanfte Bewegung sein. Plötzliche Bewegungen sowie plötzliche Übergänge sind völlig ausgeschlossen.

Asanas zur Behandlung von Hernien im unteren Rückenbereich

Um Pathologien der Lendenwirbelsäule zu heilen, sind die häufigsten Asanas Urdhvahastasana und Baddha Konasana. Sie sind völlig unterschiedlich in der Ausführung, haben jedoch einen gemeinsamen Schwerpunkt - sie lindern Schmerzen und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule.

Eine Reihe von Übungen sollte individuell ausgewählt werden, da eine Hernie häufig eine Reihe von Begleiterkrankungen aufweist, bei denen einige Asanas verboten sind. Vor Beginn der Asanas, insbesondere für Anfänger, ist daher eine fachliche Beratung erforderlich, um das Auftreten möglicher Komplikationen zu vermeiden.

Ist es möglich, Yoga mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule zu machen?

Yoga-Kurse zur Heilung der lumbosakralen Wirbelsäule werden seit mehreren Jahren angewendet, und diese Art der Behandlung ist sehr effektiv. Um uns jedoch nur auf den Unterricht zu beschränken, funktioniert eine kranke Wirbelsäule nicht. Eine Überprüfung des Essverhaltens und die Einhaltung des Ruheplans sind weiterhin erforderlich. Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, Yoga mit Medikamenten zu kombinieren, die bei Osteochondrose helfen. Diese Mittel müssen verwendet werden, auch wenn keine Schulung geplant ist. Mit Hilfe regelmäßiger Übungen und dank Hilfsmitteln bilden Sie ein starkes Muskelkorsett, das viele, viele Jahre lang die Unterstützung und Unterstützung sein wird.

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Über die positive Wirkung von Yoga auf den menschlichen Körper wird seit mehr als einem Jahr gesprochen. Diese Heilpraxis wird perfekt bei der Behandlung verschiedener Krankheiten angewendet. Ein positiver Effekt, der den Bewegungsapparat mit einem Spezialisten beeinflusst. Selbstmedikation lohnt sich nicht, da nicht alle Asanas zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien der lumbosakralen Wirbelsäule geeignet sind. Vernachlässigen Sie nicht den Rat eines Spezialisten. Ein professioneller Arzt kann die Art der Krankheit verstehen und die Schwere bestimmen. Dann kann sie eine kompetente, wirksame Behandlung verschreiben.

Die Feststellung des Vorliegens einer Erkrankung der Wirbelsäule kann nur mittels Computertomographie oder Magnetresonanztomographie erfolgen. Schmerzen in den Extremitäten, Taubheitsgefühl in der Leistengegend und Rückenschmerzen über einen längeren Zeitraum können darauf hinweisen, dass der Entzündungsprozess im unteren Rücken bereits begonnen hat.

Die Gründe für einen Leistenbruch können sein:

  • Mindestlast.
  • Falscher Lebensstil (schlechte Gewohnheiten).
  • Sitzende Arbeit.
  • Trauma (Blutergüsse, Beulen, Brüche).
  • Unausgewogene Ernährung (Vegetarismus).
  • Trinkfehler.
  • Erhöhte Levels und unsachgemäßes Training.
  • Langer Aufenthalt in einer, nicht charakteristischen und nicht vertrauten Pose.
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Schmerzen in der Sakralwirbelsäule können jahrelang auftreten, und diese Krankheit kann in jungen Jahren beginnen. Diese Krankheit endet sehr oft mit einem Bandscheibenvorfall.

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Assanas im Yoga helfen, die Muskelfunktion zu verbessern, die Durchblutung zu erhöhen, zur Dehnung der Zwischenwirbelräume beizutragen und die Wirbelsäule und ihre Abteilungen zu normalisieren.

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Selbst die üblichen Aktivitäten im Fitnessstudio können Probleme mit der Wirbelsäule verschlimmern. Es scheint, dass eine Person zum Unterricht kommt, um Haltung, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern, und mit schlechter Gesundheit geht.

Empfohlene Asanas:

  • Tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana.
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In dieser Asana werden auch Handtücher oder Decken verwendet.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• Savasana;
• Virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Was kann man nicht machen:

  • Sie können keine Kurse durchführen, wenn eine Verschlimmerung der Krankheit aufgetreten ist.
  • Vertrage keine Schmerzen während des Yoga;
  • Sprünge und Rucke im Yoga sind ausgeschlossen;
  • Sie können die Unterrichtszeit nicht unabhängig verlängern.
  • Sie können es nicht loslassen und nicht auf Ihre Gefühle hören; während des Trainings;
  • Sie können morgens und abends keinen Unterricht geben.
  • Sie können kein Yoga machen, wenn Sie Schüttelfrost oder Fieber haben.
  • Sie können nicht sofort nach dem Essen trainieren.
  • Es ist verboten, Yoga ohne Pause zu machen.
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Wenn Yoga-Übungen Beschwerden verursachen, sollten Sie den Trainer auf jeden Fall informieren. Er wird in der Lage sein, die Last korrekt zu verteilen und das Training durchzuführen, das Sie benötigen.

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Der gesamte Übungskomplex sollte aus sanften, gemessenen Bewegungen bestehen. Es ist besser, beim Yoga keine schnellen und scharfen Kurven oder Biegungen zu verwenden, da diese eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen und den Zustand der Wirbelsäule und ihrer Abteilungen verschlimmern können. Bei einem Leistenbruch sollten Sie sich nicht über Ihren Körper lustig machen. Dieses Yoga ist nicht die Behandlungsmethode, bei der Sie über sich selbst treten und das maximale Ergebnis erzielen müssen.

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Damit Yoga-Kurse mit einer Erkrankung der Lendenwirbelsäule nicht umsonst sind, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

  1. Stellen Sie stets sicher, dass die Ernährung korrekt und ausgewogen ist. Geräucherte, gesalzene, würzige Speisen sollten ausgeschlossen werden.
  2. In der Nahrung muss ausreichend Protein vorhanden sein.
  3. Vergessen Sie nicht, sich zu entspannen. Die richtige Ruhe für einen Leistenbruch ist die horizontale Position des Körpers.
  4. Schlechte Gewohnheiten loswerden.
  5. Es ist notwendig, Vitamine, Mikro- und Makroelemente zu verwenden.
  6. Gönnen Sie sich einen vollen Schlaf, mindestens acht Stunden.
  7. Während des Trainings ist es notwendig, die Atmung zu überwachen..
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Yoga ist für Menschen unterschiedlichen Geschlechts und Alters geeignet.

Vorbehaltlich einfacher Regeln beginnt der Körper einer kranken Person, die Krankheit intensiv zu bekämpfen. Daher kann Yoga mit einem Leistenbruch zur effektivsten Kampfmethode werden.

Es ist wichtig, sich an Folgendes zu erinnern: Es ist nicht möglich, eine Zwischenwirbelhernie in einer Yoga-Klasse loszuwerden! Nur alltägliche Aktivitäten und die Überwindung von Schwierigkeiten können Freude und das Bewusstsein zurückbringen, dass es keine Schmerzen mehr gibt. Egal wie schwierig es ist, die vom Arzt und Trainer gestellten Aufgaben zu erledigen, es lohnt sich, dies für sich selbst und für Ihre Gesundheit zu tun. Eine komplexe Anwendung von Übungen, Behandlung und richtiger Ernährung wird ein erstaunliches Ergebnis liefern und der Tag, der ohne Schmerzen vergeht, wird der glücklichste und unvergesslichste sein. Schließlich gibt Yoga Kraft, gibt Vertrauen und lehrt Geduld. Nach Abschluss der Übungen entsteht ein Gefühl von Frieden und Frieden. Eine Person wird in der Lage sein, für eine lange Zeit Leichtigkeit in ihrem Körper zu spüren. Yoga trägt dazu bei. Lesen Sie auch die Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause..

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Assans, ich habe die Fähigkeit, eine Person von vielen Krankheiten zu behandeln und zu befreien, und die Zwischenwirbelhernie ist kein Satz, Sie müssen nur Yoga-Übungen korrekt und genau durchführen. Hören Sie auf Ihr Herz und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.