Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Die physikalische Therapie ist ein wesentliches Element bei der Behandlung von Lendenhernien. Tägliche Übungen stärken die Rückenmuskulatur, beseitigen Symptome und verbessern die Durchblutung. Es ist auch eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen schmerzhafte Rückfälle und das Fortschreiten der Pathologie. Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule wird von einem Bewegungstherapeuten unter Berücksichtigung der körperlichen Vorbereitung des Patienten und der Schwere der Erkrankung durchgeführt.

Die Wirksamkeit von Übungen für einen Leistenbruch

Es ist wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei der Auswahl der Methoden zur Behandlung von Hernien bevorzugen Ärzte immer eine konservative Therapie, da Komplikationen häufig nach Operationen auftreten. Drogenkonsum allein reicht jedoch nicht aus. Es ist erforderlich, bestimmte motorische Stereotypen zu entwickeln, um den Muskelrahmen des gesamten Rückens zu stärken. Dies wird durch Physiotherapiekurse erleichtert. Selbst nach einem Monat täglichem Training fühlen Sie sich viel besser:

  • Schmerzen in der Lendenwirbelsäule nehmen ab;
  • begleitende Symptome verschwinden - Taubheitsgefühl, Kribbeln, kriechende Ameisen;
  • die Flexibilität der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Der Gesamtton nimmt zu, wodurch Sie den Körper mobilisieren können, um die Krankheit zu bekämpfen.

Regelmäßige Physiotherapieübungen sind zur Bildung adaptiver Mechanismen erforderlich. Ihr Ziel ist es, ein physiologisches Gleichgewicht in den betroffenen Segmenten der Lendenwirbelsäule herzustellen. Dies vermeidet die Vergrößerung des Hernienvorsprungs und verhindert die Kompression der Wirbelsäulenwurzeln und Blutgefäße.

Wann soll man mit dem Turnen beginnen?

In der akuten Phase wird der Unterricht nicht einmal unter Aufsicht eines Rehabilitologen oder eines Sportarztes durchgeführt. Eine unangenehme, scharfe Bewegung kann einen akuten Schmerzanfall auslösen, der auf ein Einklemmen der Nervenwurzel oder einen Bruch des fibrösen Bandscheibenrings zurückzuführen ist. Die Übungen beginnen unmittelbar nach Erreichen der Remission. Dieses Stadium ist durch das Fehlen ausgeprägter Symptome einer Zwischenwirbelhernie gekennzeichnet.

Allgemeine Ausführungsregeln

Die Bildung eines Hernienvorsprungs wird zur Ursache zahlreicher neurologischer Störungen. Ihre Art und Intensität muss vom LFK-Arzt bei der Erstellung eines individuellen Behandlungskomplexes berücksichtigt werden. Die ersten Klassen werden notwendigerweise unter seiner Leitung abgehalten. Es zeigt, wie man Übungen richtig durchführt und die entstehenden Lasten dosiert. Dann dürfen die Patienten zu Hause unter Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen trainieren:

  • Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollten Sie 1-2 Stunden ruhen.
  • technisch schwierige Übungen im Anfangsstadium müssen nicht versuchen, mit der maximalen Anzahl von Ansätzen durchzuführen;
  • Physiotherapieübungen sollten mit Morgenübungen und Spaziergängen an der frischen Luft kombiniert werden.

Vor dem Unterricht muss der Raum belüftet werden. Arbeiten Sie besser in Kleidung aus natürlichen Materialien, die Feuchtigkeit gut aufnehmen.

Übungskomplex

In der Remissionsperiode wird den Patienten zusätzlich zu den obligatorischen Übungen der Physiotherapie empfohlen, das Sporttraining zu schonen. Es gibt auch Methoden des Autors zur Stärkung der Rückenmuskulatur, die von bekannten manuellen Therapeuten und Rehabilitationsärzten entwickelt wurden.

Bubnovsky

In den Rehabilitationszentren von S. Bubnovsky werden Kurse auf speziellen Simulatoren abgehalten. Während des Trainings werden die Lasten dosiert, wodurch Sie die Muskeln ohne Mikrotrauma der Bandscheiben und Wirbel stärken können.

Bubnovsky argumentiert, dass es ohne den Einsatz von Medikamenten möglich ist, Schmerzen mit einem Lendenbruch loszuwerden. Schmerzhafte Empfindungen treten in den Muskeln auf und nicht in den Knorpel- und Knochenstrukturen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, reicht es daher aus, den unteren Rücken mit einem kräftigen Muskelkorsett zu stabilisieren.

Dikul

V. Dikul ist ein bekannter Orthopäde, der sich mit Hilfe einer Reihe von Übungen, die er entwickelt hat, von einer Wirbelsäulenfraktur erholt hat. Die Grundlage seiner Methode ist eine Kombination aus richtiger Atmung und mäßiger körperlicher Anstrengung. Dies ermöglicht nicht nur, die Größe des Hernienvorsprungs zu verringern, die Wiederherstellung beschädigter Gewebe zu beschleunigen, sondern auch den Gesamttonus zu erhöhen. Nach einer Schulung wird eine Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems festgestellt. Ein solcher Heileffekt wird zu einer hervorragenden Verhinderung der Hernienreformation nach einer chirurgischen Behandlung..

Schwimmen

Bei Lendenhernien ist ein Rückenschwimmen besonders nützlich, bei dem die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Während des Trainings wird der lokale Blutfluss beschleunigt, eine ausreichende Menge an Nährstoffen wird den zerstörten Scheiben zur Regeneration zugeführt. Wenn der Rücken jedoch zu stark nach hinten gebogen ist, ist das Schwimmen auf dem Rücken verboten. Aufgrund übermäßiger Verspannungen in den Muskeln des Schultergürtels wird die pathologische Biegung der Wirbelsäule verstärkt.

Ärzte der Bewegungstherapie empfehlen die Kombination von Schwimmen und Wassergymnastik. Aufgrund des Druckunterschieds beim Eintauchen in Wasser ist es möglich, an Land kategorisch kontraindizierte Übungen durchzuführen.

Auch „vernachlässigte“ Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nur nicht, es einmal am Tag zu verschmieren..

Das Ziel des Yoga ist nicht nur die Durchführung von Übungen, sondern auch das Erreichen eines angenehmen psychologischen Zustands. Wenn Sie sich für Asanas entscheiden, müssen Sie diese aufgeben, die auf Verdrehen, Bewegung mit Stößen oder Stößen und Springen beruhen. Die größte therapeutische Wirkung ist charakteristisch für Dehnübungen. Ausbilder empfehlen die Asanas von Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana mit einem Lendenbruch. Wenn die Muskeln gedehnt werden, vergrößern sich die Zwischenräume zwischen den Wirbeln, wodurch die Größe des Hernienvorsprungs abnimmt.

Pilates

Dies ist der Name des Turnkomplexes, um die Körperhaltung zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule zu stärken. Das Durchführen von Übungen stärkt nicht nur die Muskeln des unteren Rückens, sondern auch des gesamten Rücken-, Nacken- und Schulterkomplexes. LFK-Ärzte verschreiben Pilates für Patienten mit Osteochondrose und kleinen Hernienvorsprüngen, die konservativ beseitigt werden können.

Horizontale Balken

Vis auf der horizontalen Leiste kann nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes durchgeführt werden. Normalerweise ist es bei kleinen Hernien angezeigt, die nicht durch Beckenerkrankungen und schwerwiegende Empfindlichkeitsverletzungen kompliziert sind. Sie können vis an der horizontalen Leiste oder der Querstange in der Wohnung durchführen. Die Dauer der Übung beträgt 5 bis 10 Minuten. Während des Aufhängens vergrößert sich der Abstand zwischen den Wirbelkörpern, die Verschiebung der Bandscheibe und die Kompression der Blutgefäße, Wirbelsäulenwurzeln und Weichteile werden beseitigt.

Hernien Gewichtsverlust Übungen

Patienten mit Übergewicht wird Neurologen und Wirbeltieren dringend empfohlen, Gewicht zu verlieren. Dies kann erreicht werden, indem das Tagesmenü auf 2000-2500 Kalorien begrenzt wird. Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung ist jedoch besonders effektiv. Um Gewicht zu sparen, empfehlen Ärzte Pilates, Schwimmen und Wassergymnastik. Sie sorgen für einen allmählichen Gewichtsverlust, auch aufgrund des Muskelaufbaus.

Klassen in der akuten Periode

Bewegung ist nur in der subakuten Periode erlaubt, die durch Ziehen, schmerzende Schmerzen, die durch Biegungen oder Kurven verstärkt werden, gekennzeichnet ist. Die Hauptaufgabe des Unterrichts ist die Entspannung der Skelettmuskulatur, die Beseitigung von Muskelkrämpfen, die als Reaktion auf die Verletzung der Nervenwurzeln auftreten. Welche Übungen sind in dieser Zeit wirksam:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief ein, spüren Sie eine leichte Anspannung im unteren Rückenbereich und atmen Sie nach 3 Sekunden aus.
  • mit leicht auseinander liegenden Beinen auf dem Rücken liegen, die Knie leicht beugen und beugen und die Füße auf den Boden schieben;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erstrecken sich über den Körper. Wenn Sie die Schultern berühren, ballen Sie die Fäuste und lösen Sie sie, wenn Sie sich auf den Boden absenken.

Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung liegt zwischen 7 und 10. In der subakuten Phase sind aktive Bewegungen verboten, auch zum Dehnen der Rückenmuskulatur.

Klassen in der Erholungsphase

In der Rehabilitationsphase werden Übungen bevorzugt, deren Durchführung auf die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Durchblutung abzielt. Tägliche Übungen helfen dabei, kleine Hernien vollständig loszuwerden, beschädigte Weichteile und teilweise Knorpel wiederherzustellen. Wiederholungsübungen benötigen 3-5 mal in 2 oder 3 Sätzen.

Ausgangsposition des KörpersRichtige Übung
Stehend auf allen Vieren mit schulterbreit gespreizten Armen und BeinenAtmen Sie tief ein und runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie den Kopf senken, und bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Atme aus, beuge den unteren Rücken und hebe das Kinn an
Mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegendHeben Sie beim Ausatmen den rechten Arm und das linke Bein an, strecken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und dem rechten Bein durch.
Sitzen Sie mit leicht gespreizten BeinenLehnen Sie sich vor und versuchen Sie, nach den Füßen zu greifen. Dehnen Sie sich, spannen Sie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken an. Richten Sie sich aus, heben Sie die geballten Fäuste und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück

Der Schlüssel zur Effektivität des Trainings

Um das Muskelskelett des Rückens zu stärken, ohne die Bandscheiben und Wirbel zu beschädigen, müssen die entstehenden Lasten korrekt verteilt werden. In der Anfangsphase des Trainings sollten nicht nur die Rückenmuskeln, sondern auch die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Schultern, die Beine und die Hände an den Bewegungen teilnehmen. Wenn sich die Skelettmuskulatur stärkt, kann die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöht werden. Versuchen Sie beispielsweise beim Vorbeugen, gezielt an den Lendenmuskeln zu ziehen.

Allmählich

Körperlich ungeschulte Personen sollten nicht sofort alle im Komplex enthaltenen Übungen mit der empfohlenen Anzahl von Ansätzen durchführen. Das Ergebnis intensiven Trainings ist starke Müdigkeit, Muskelschmerzen und sogar einige Frustrationen in Ihren eigenen Stärken. Zuerst müssen Sie 3-5 Dehnübungen machen, einschließlich an der Stange hängen. Wenn sich die Muskeln stärken, wird es viel einfacher, mit aktiven Bewegungen umzugehen. Jetzt können Sie die Anzahl der Ansätze erhöhen und mit komplexeren Übungen fortfahren.

Stabilität und Regelmäßigkeit

Durchstreichen der therapeutischen Wirkung des Sportunterrichts kann sogar eine einwöchige Pause zwischen den Trainingseinheiten sein. Der Muskeltonus nimmt ab, in der Lendenwirbelsäule tritt erneut eine Stagnation auf. Daher warnen Ärzte den Patienten immer vor der Notwendigkeit eines regelmäßigen Unterrichts.

Genauigkeit und Selbstpflege

Während des Unterrichts müssen Sie auf die auftretenden Empfindungen hören, insbesondere beim Dehnen der Muskeln. Der Schmerz sollte ein Signal für die Beendigung des Trainings oder den Ausschluss aus dem Komplex der Übungen sein, die ihn provoziert haben. Das Auftreten angenehmer Empfindungen zeigt eine hohe therapeutische Wirkung der Bewegungen an, die sie verursacht haben. Es ist ratsam, die Anzahl der Ansätze zur Durchführung solcher Übungen zu erhöhen.

Verbotene Übungen für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Scharfe Bewegungen, Rucke, Neigungen und Drehungen des Körpers mit hoher Amplitude, Sprünge, starkes Verdrehen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch sind verboten. Rotationsbewegungen des Körpers, Laufen, tiefe Kniebeugen und Gewichtheben sind kategorisch kontraindiziert.

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Übungen für den Rücken und den unteren Rücken mit Zwischenwirbelhernie zu Hause

In der Jugend scheint es, dass uns Gesundheit für immer gegeben wurde, dass die Leichtigkeit der Bewegung niemals versiegen wird, dass Rückenschmerzen bei jemandem sein können, aber nicht bei uns. Die Realität ist, dass viele im Alter von 40 Jahren verstehen, dass sie "diesen Pokal nicht bestanden haben". Pillen und Salben, Massagen und Kompressen, Chiropraktiker und Kräuterkenner beginnen. Aber aus irgendeinem Grund hat die verlorene Mobilität keine Eile zurückzukehren, die Schmerzen im unteren Rückenbereich werden immer intensiver. Manchmal wird die Frage nach der Notwendigkeit einer chirurgischen Behandlung im Zusammenhang mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule aufgeworfen.

Aufladen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule

Wirbeltiere waren sich einig, dass der effektivste Weg zur Bekämpfung von Rückenschmerzen mit Lendenhernie darin besteht, für den Rücken zu trainieren. Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden:

  • sich warm laufen;
  • als Prophylaxe einer Hernie der Lendenwirbelsäule;
  • akute Rückenschmerzen zu lindern;
  • Übung für den Rücken mit einem Leistenbruch des unteren Rückens;
  • postoperative Rehabilitation bei Rückenschmerzen;
  • Komplex für die Wirbelsäule zu Hause;
  • Physiotherapiekomplex unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.

Was ist Zwischenwirbelhernie??

Bereits aus dem Namen geht hervor, dass dies ein Vorsprung zwischen den Wirbeln ist und sich vom Komplex der Übungen zur Osteochondrose unterscheidet. Erinnern Sie sich an die Struktur der Wirbelsäule. Es besteht aus 7 Hals-, 12 Brust-, 5 Lendenwirbeln und fusionierten Sakral- und Steißbeinwirbeln. In jedem Wirbel befindet sich ein Loch, in dem das Rückenmark verläuft und den Organen und Geweben Nervenäste gibt. Die Wirbel sind mit Hilfe von Muskeln und Bändern halbbeweglich verbunden, und zwischen ihnen befindet sich eine Bandscheibe, um die Abwertung zu verbessern. Dies ist der Knorpel mit der größten Dicke im Lendenbereich bis zu 10 mm, was jedoch das Auftreten eines Leistenbruchs nicht verhindert.

Die Bandscheibe wird durch eine Faserkapsel dargestellt, in deren Inneren sich ein Zellstoffkern und eine Flüssigkeit befinden, die den Knorpel speist. Wenn die Faserkapsel beschädigt ist, ragt der Pulpakern über den Faserring hinaus. Ein Vorsprung kann an der Stelle des Durchgangs des Spinalnervs auftreten und dessen Kompression verursachen. Dies verursacht nicht nur Schmerzen, sondern auch Muskelkrämpfe, Durchblutungsstörungen und Beinschwäche.

Ursachen für das Auftreten von Pathologie

Die Ursachen der Krankheit sind vielfältig:

  • Wirbelsäulenverletzung;
  • unsachgemäßes Gewichtheben;
  • sitzender Lebensstil;
  • falsche, unausgewogene Ernährung;
  • Trinkstörungen;
  • plötzliche Bewegungen in der Lendenwirbelsäule;
  • angeborene Neigung zur Schwäche des Faserrings.

Die Bedeutung von Bewegung

Im Gegensatz zur Gymnastik für ältere Menschen weist das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenhernie eine Reihe von Unterschieden auf, weil Es ist die wichtigste Komponente des Behandlungsprozesses in verschiedenen Stadien der Bildung eines Bandscheibenvorsprungs. Bei einem Wirbelbruch verläuft der Prozess in mehreren Schritten.

  1. Bandscheibenvorfall - Der Kern ist um 2-3 mm verschoben, befindet sich jedoch innerhalb des Faserrings.
  2. Vorsprung - der Kern befindet sich am Rand des Rings.
  3. Extrusion oder Austritt der Scheibe über den Faserring hinaus.
  4. Sequestrierung - Ablösung eines Teils des Kerns.

In diesem Fall fällt eine erhöhte Belastung auf die Wirbelsäulenmuskulatur, um zu verhindern, dass sich die Bandscheiben verschieben. Zusätzlich erfüllen die Muskeln die Funktion der Abschreibung anstelle von zerstörten Scheiben..

Solche Überlastungen führen zu einer Schwächung des Rahmens der Wirbelsäulenmuskulatur, einer Schwellung und einer beeinträchtigten Blutversorgung des Gewebes sowie zu starken Schmerzen. Der Zweck der Aufladung mit einem Wirbelbruch der Lendenwirbelsäule ist der Schutz vor Überlastung der Rückenmuskulatur, der Bildung von Muskelkorsett.

Bei richtiger und regelmäßiger Bewegung können die meisten Hernien ohne Operation rehabilitiert werden.

Sie müssen verstehen, wie wichtig eine gründliche Prüfung ist, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und die Genauigkeit bei den Übungen gewährleisten. Die Wirkung des Unterrichts kommt nicht sofort, weshalb Regelmäßigkeit und Ausdauer wichtig sind.

Verbotene Bewegungen bei Lendenhernie

Einige Aktionen verbessern den Vorsprung des Kerns über die Bandscheibe hinaus. Dadurch wird der Rehabilitationsprozess gehemmt, das Schmerzsyndrom verstärkt sich.

Um den Rücken mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu schädigen:

  • Weitsprung;
  • Kraftlasten für die Beine;
  • Verdrehung der Wirbelsäule;
  • Gewichtheben Klassen;
  • Gewichte oder Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 4 kg heben, Muscheln werfen.

Der Besitzer der Zwischenwirbel-Lendenhernie sollte keine plötzlichen Bewegungen machen, rennen, springen. Steh auf und setz dich auf einen Stuhl oder eine Toilettenschüssel sollte glatt mit Unterstützung an den Händen sein. Legen Sie sich hin und steigen Sie durch die Seitenposition aus dem Bett.

In der akuten Phase treten zusätzliche Beschränkungen in Kraft. Verboten:

  • massieren, den unteren Rücken reiben;
  • versuchen Sie, den Wirbel zu setzen;
  • vertikales vis durchführen;
  • Verwenden Sie ein Vibrationsmassagegerät.
  • Reiben Sie eine wunde Stelle mit einem Waschlappen.

Bei plötzlicher Verschlimmerung wird empfohlen:

  • versuche 6-8 Stunden herumzulaufen;
  • 2-3 Tage nicht duschen, nicht im Bad waschen;
  • 2-3 Tage nicht fahren.

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass das Gehen erschwert wird, wird empfohlen, dass Sie sich 15 bis 20 Minuten lang kopfüber mit einem Kissen unter das Becken legen oder sich für den gleichen Betrag auf den Rücken legen, die Beine in den Hüftgelenken und Knien beugen und sie durch eine hohe Rolle "hängen". Dies wird angespannte Rückenmuskeln entlasten..

Körperhaltung korrigieren

Eine Person verbringt einen dritten Tag in einem Traum. Die richtige Position des Körpers während der Nachtruhe kann als Übung für eine kranke Wirbelsäule angesehen werden.

Sie müssen die richtige Bettwäsche wählen. Die Matratze sollte von mittlerer Weichheit und vorzugsweise doppelseitig sein. Die steifere Seite kann während der Exazerbation verwendet werden, die weichere Seite während der Remission. Das Kissen sollte den Hals stützen..

Die von Ärzten empfohlene Körperhaltung:

  • an der Seite mit der Hand auf dem Kissen liegt ein Bein gebogen, das andere ist gestreckt (wenn Sie beide Beine biegen, legen Sie eine Decke oder ein Kissen zwischen sie);
  • auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien;
  • auf dem Rücken mit durch die Walze angehobenen Beinen.

Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule zu glätten. Steigen Sie aus dem Bett, legen Sie sich zuerst auf die Seite und senken Sie dann die Beine auf den Boden.

Eine Reihe von Übungen für einen Leistenbruch

Bevor wir mit der Beschreibung eines der Ladekomplexe für einen Wirbelsäulenbruch in der Lendengegend fortfahren, erinnern wir uns an einige Regeln.

Der Unterricht sollte täglich stattfinden, die Dauer zu Beginn des Unterrichts sollte 15 bis 20 Minuten nicht überschreiten. Vor dem Hauptkomplex müssen Sie alle Muskelgruppen aufwärmen. Beginnend mit einfachen Übungen komplizieren wir sie immer wieder und erhöhen die Anzahl der Ansätze. Das Auftreten von Schmerzen vor dem Hintergrund des Ladens ist nicht akzeptabel. Das Aufladen eines wunden Rückens zu Hause sollte nach der Untersuchung durchgeführt werden.

Das Aufladen der Wirbelsäule mit einem Lendenbruch ist kontraindiziert:

  • im akuten Stadium;
  • mit onkologischen Erkrankungen;
  • mit kardiovaskulärer Pathologie ohne Zustimmung eines Kardiologen;
  • bei Erkältungen und Infektionskrankheiten;
  • mit Entzündung anderer Organe und Systeme.

Betrachten Sie einen der Komplexe. Es beginnt mit einer Aufwärmdauer von 7-8 Minuten.

  1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Der Kopf neigt sich zur Seite, vorwärts und rückwärts, kreisförmige Kopfbewegungen in beide Richtungen viermal. Hände am Gürtel.
  3. Ziehen Sie die geraden Arme 2 Sätze à 4 Mal vorwärts und rückwärts.
  4. Hände hoch im Schloss über dem Kopf. Torso vorwärts. 3 Sätze à 4 mal.
  5. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen des Beckens in beide Richtungen 4 mal.
  6. Abwechselnd viermal in Richtung gebogener Beine ziehen.
  7. Hände am Gürtel. Kreisbewegungen in Füßen auf beiden Seiten 5 mal mit dem rechten und linken Fuß.
  8. Torso mit gestreckten Armen nach vorne versuchen, 10 Mal den Boden zu erreichen, ohne den Torso zu strecken.
  9. Gehen Sie 1-2 Minuten auf der Stelle, atmen Sie tief ein und aus, heben Sie die Hände und strecken Sie sich.

Der Hauptladekomplex für einen Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist ein Arzt oder Übungsleiter, der für jeden Patienten individuell ist.

Es kann solche Übungen enthalten..

  • auf allen vieren stehen. Glätten Sie die Schulterblätter, biegen Sie den Rücken im unteren Rücken nach unten, verweilen Sie 5-8 Sekunden und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. 5 mal wiederholen;
  • Steh auf allen vieren und beuge deinen Rücken. Sie können abwechselnd biegen;
  • auf allen vieren stehen. Ziehen Sie das gerade rechte Bein mit dem Fuß nach unten und der linken Hand nach vorne zurück. 5-8 Sekunden gedrückt halten, mit dem anderen Bein und der anderen Hand wiederholen. 3 mal machen;
  • Von der Zahnstange auf allen vieren - das Gesäß an die Beine drücken (darauf sitzen), die Arme nach vorne strecken und auf den Boden drücken. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück. 5 mal wiederholen;
  • Gehe vom Gestell auf allen vieren zur Levelleiste. Die Beine sind gestreckt, die gestreckten Arme gestützt, die Schulterblätter reduziert, nach vorne gestreckt. Kehren Sie nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, 5 Wiederholungen;
  • Stellen Sie sich auf allen Vieren in die Standposition auf Knien und Brust, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Zurück in die Ausgangsposition. 4-5 Wiederholungen;
  • Von einer Pose auf allen Vieren bis zum Biegen, Abrunden des Rückens, Händen zum Festhalten an den Füßen werden die Schulterblätter reduziert. Entspannen Sie sich nach 6-7 Sekunden und lassen Sie die Hände los. Wiederholen Sie nach 10 Sekunden 5 Mal.

Bei allen Übungen arbeiten die Rücken- und Bauchmuskeln und erreichen Dehnung und Entspannung im unteren Rückenbereich.

Effektive Verdrehtechniken

Viele Ärzte neigen dazu, das Verdrehen mit Lendenhernien zu verbieten. Das Verdrehen im Pool ist relativ sicher. Dr. Sergey Bubnovsky empfiehlt seine Twist-Option. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. Senken Sie beide Beine vorsichtig nach rechts, halten Sie sie 5-7 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang nach links. 8 mal in jede Richtung machen. Die Übung kann durch Strecken eines Beins abwechslungsreich gestaltet werden. Wenn Sie beispielsweise die Beine nach rechts kippen, wird das rechte Bein gebogen und das linke gestreckt.

Aufladen nach der Operation

Wenn es nicht möglich war, die Operation zur Entfernung der Lendenhernie zu vermeiden, werden ab den ersten Tagen der postoperativen Phase unter Aufsicht eines Physiotherapeuten physiotherapeutische Übungen durchgeführt. Sie müssen in einem speziellen Korsett aufgeführt werden, das Prinzip der Regelmäßigkeit und Allmählichkeit ist wichtig. Die Dauer jeder Übung erhöht sich von einigen Sekunden auf eine Minute. Rückenneigungen nicht empfohlen.

Beispiele für einfache Übungen.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme zur Seite. Heben Sie das Becken an und halten Sie es 10-15 Sekunden lang gedrückt. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein hoch. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie abwechselnd die Beine.

Die Komplexe sind effektiver, wenn Sie die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme normalisieren, Übergewicht abbauen und körperliche Aktivität dosieren. Ein Bandscheibenvorfall ist kein Satz! Individuell ausgewählte Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und lindern Schmerzen.

Gymnastik mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule (LFK)

Lumbosakrale Hernie ist schwer zu behandeln, da es sich um eine komplexe Pathologie der Wirbelsäule handelt. Unbehagen begleitet eine Person ständig: bei körperlicher Anstrengung, in sitzender Position, in Kurven und Kurven. Es gibt viele Methoden zur Bekämpfung von Hernien, von denen jede ihre eigenen Nachteile und Vorteile hat. Therapeutische Gymnastik mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule ist eine wirksame Methode ohne Einschränkungen.

Was ist ein lumbosakraler Leistenbruch?

Es ist notwendig zu verstehen, was diese Pathologie ist, um erfolgreich dagegen zu bestehen. Ein degenerativer Prozess entsteht, wenn sich ein Leistenbruch entwickelt, wenn der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule steigt. Der Vorsprung des Zellstoffkerns erfolgt, die Scheiben werden komprimiert. Diese Pathologie kann als die komplexeste Form der Osteochondrose bezeichnet werden, die praktisch nicht geheilt wird. Hernie entsteht durch ständige körperliche Anstrengung, Bewegungsmangel, Verletzungen, Fettleibigkeit.

Herniensymptome

Schmerzen. Bei einem Leistenbruch treten schmerzende Schmerzen auf. Es kann vorübergehend sein, aber nur beim Heben von Gewichten mit einem langen Aufenthalt in einer Position auftreten. Sie beseitigen normalerweise Schmerzen mit einem Anästhetikum. Unbehandelt wird der Schmerz konstant.

Muskelschwäche. Muskeln schwächen sich ab, bei Patienten tritt ein wackeliger Gang auf.

Funktionsstörung der inneren Organe. Aufgrund des Drucks auf die Nervenwurzeln kann es zu einer spontanen Entleerung kommen..

Taubheit der Gliedmaßen. Die Größe eines Leistenbruchs ohne Behandlung nimmt rasch zu. Ein Leistenbruch führt aufgrund des Drucks auf die Nervenwurzeln zu einer Parästhesie. Taubheitsgefühl an Beinen, Rücken und Leistengegend tritt auf. Hautkribbeln kann beobachtet werden..

Wenn die rechtzeitige Behandlung nicht begonnen wird, kann die Krankheit zu einer Behinderung führen, wenn eine Person vollständig bettlägerig ist und sich nicht bewegen kann.

Der Einfluss der Gymnastik auf die Pathologie

Therapeutische Übungen für lumbosakrale Hernien werden verwendet, um:

  • Muskelkorsett stärken;
  • den Prozess der Fütterung von Wirbelsäulenzellen stimulieren;
  • die auftretenden Symptome beseitigen;
  • entspannen Sie die Muskeln;
  • die Durchblutung verbessern;
  • Stoffwechselprozesse stabilisieren;
  • Entladen Sie die Wirbelsäule;
  • Schmerzen lindern.

Zu Beginn der Entwicklung einer Wirbelsäulenerkrankung kann Gymnastik die Entwicklung eines Leistenbruchs verhindern und die Entwicklung von Komplikationen verhindern. Sie müssen regelmäßig turnen, es ist besser, dies unter Aufsicht eines erfahrenen Arztes zu tun. Dies hilft, eine Operation zu vermeiden. Da Gymnastik auch Schaden anrichten kann, sollte ein Arzt eine Reihe von Übungen auswählen. Einige Übungen können die Situation verschlimmern..

Übungstechnik

Bei der akuten Form der Zwischenwirbelhernie ist es unmöglich, ein Training durchzuführen, da sie sonst die Entzündungsprozesse verstärken. Zuerst müssen Sie die Entzündung beseitigen und dann mit dem Turnen fortfahren.

Beachten Sie bei Gymnastikübungen die folgenden Regeln:

  • Sie sollten auf Veränderungen im Körper achten. Es lohnt sich, sofort aufzuhören, wenn Schmerzen in der Lendengegend auftreten.
  • Beschwerden während des Trainings sollten Ihrem Arzt gemeldet werden..
  • In den ersten Monaten wird nicht empfohlen, Übungen durchzuführen, bei denen das Verdrehen durchgeführt wird..
  • Um den gewünschten Effekt der Bewegungstherapie bei einem Leistenbruch der lumbosakralen Region zu erzielen, müssen täglich mehrere Ansätze durchgeführt werden, ohne dass der Unterricht übersprungen wird. Auf diese Weise können Sie Ihre Rückenmuskulatur schmerzlos und schnell stärken und Beschwerden lindern.
  • Jedes Training sollte mindestens 20 Minuten dauern.
  • Wenn man einen Leistenbruch mit Gymnastik behandelt, kann man keine plötzlichen Bewegungen machen. Jede Übung muss reibungslos und langsam durchgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten..
  • Die Lasten sollten allmählich zunehmen. Nach und nach müssen Sie die Dauer des Unterrichts erhöhen.

Eine Reihe von Übungen für Hernien

Sakralhernienübungen sollten mit entspannenden Manipulationen begonnen werden. Nehmen Sie dazu einen Stuhl und legen Sie ein Kissen darauf. Wir lagen mit dem Bauch auf unserem Stuhl und ließen die unteren Gliedmaßen an den Knien gebeugt. Wir entspannen die Muskeln. Wir verbringen mindestens fünf Minuten in dieser Position. Dies ist eine Aufwärmphase, nach der Sie mit Standardübungen beginnen können. Sie sollten die Rückenmuskulatur stärken und die Funktion der Wirbelsäule verbessern..

Die erste Übung wird im Liegen durchgeführt. Ausgangsposition auf dem Rücken liegend. Der Patient beugt die Beine an den Knien, die Hände befinden sich am Körper. Die Bauchmuskeln spannen sich so weit wie möglich an, es werden Atemübungen durchgeführt. Es ist notwendig, gleichmäßig zu zählen: für acht einatmen, für vier ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie 12 Ansätze machen.

Die Rückenlage bleibt erhalten. Arme und Beine ausgestreckt. Der Patient muss den Körper anheben, ohne die Beine vom Boden abzuheben. Für 10 Minuten müssen Sie in einer erhöhten Pose verweilen. Kehren Sie dann reibungslos zur vorherigen Position zurück. Nach 15 Sekunden müssen Sie die Übung wiederholen. 15 Ansätze werden ausreichen.

Der Patient liegt auf dem Rücken und beugt die Beine ein wenig. Zuerst wird die rechte Hand auf das linke Bein gelegt, dann umgekehrt. Die Hand sollte dem Knie widerstehen und nach dem Kopf greifen. Jede Manipulation dauert 10 Sekunden. Dann müssen Sie in die vorherige Position zurückkehren und 15 Sekunden ruhen. 10 Ansätze müssen abgeschlossen werden. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie Ihrem Rücken eine 10-minütige Pause geben.

Übungen zur Entspannung Ihrer Rückenmuskulatur

Ein zusätzlicher Satz von Übungen

Mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule umfasst der Komplex drei Übungsblöcke, die von der Position auf dem Rücken, der Position auf dem Bauch und der Position auf der Seite ausgeführt werden.

Rückenübungen

Der Patient legt sich hin, die Arme sind seitlich ausgebreitet, die Beine sind gerade. Hände machen Bewegungen, die einer Schere ähneln. Mach 10 Sätze.

Mit der linken Hand müssen Sie nach der rechten greifen, damit das Gesäß nicht vom Boden abfällt und sich der Körper nicht dreht. Dann werden ähnliche Aktionen mit der rechten Hand ausgeführt. Es werden 10 weitere Ansätze erforderlich sein.

Liege, beuge deine Beine. Die Beine sollten nach innen gebeugt sein, das Knie sollte den Knöchel berühren. Weder der Rumpf noch das Knie des anderen Beins sollten sich bewegen. Wenn in der Lendenwirbelsäule Beschwerden auftreten, müssen Sie diese Übung ablehnen. Machen Sie bei normaler Gesundheit 10 Ansätze.

Bauchübungen

Legen Sie sich mit gespreizten Armen und Beinen auf den Bauch. Verlängern Sie sie 15 Sekunden lang so weit wie möglich. 10 Ansätze erforderlich.

Reißen Sie die Beine nicht vom Boden ab, spreizen Sie sie auseinander und bringen Sie sie dann zusammen. Es sollten 5 Sätze mit jeweils 10 Übungen vorhanden sein.

Mit einem noch tieferen Rücken und einem Rücken müssen Sie fünf Mal vom Boden drücken.

Nebenübungen

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie die Beine. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie es an die Brust. Drehen Sie sich auf der rechten Seite und wiederholen Sie diese Schritte. Mach fünf Sätze mit 10 Übungen.

Auf der Seite liegend machen kreisende Bewegungen. Fünf Sätze à 10 Mal.

Legen Sie sich auf die linke Seite und heben Sie den rechten Arm und das rechte Bein an. Rollen Sie sich auf der rechten Seite herum und heben Sie das linke Bein und den linken Arm an. Es sind fünf Sätze mit 15 Übungen erforderlich..

Hernienbeschränkungen

Bei einem lumbosakralen Leistenbruch ist verboten:

  • Gewichte über fünf Kilogramm heben;
  • Der Rücken sollte immer gerade gehalten werden, insbesondere wenn die Last vom Boden abgehoben wird.
  • Es ist verboten, Sport im Freien zu treiben, Schwimmen ist verboten.

Hernien Yoga Kurse

Yoga mit einem Leistenbruch der lumbosakralen Wirbelsäule hilft bei der Bewältigung von Beschwerden. Vor dem Unterricht ist jedoch eine fachliche Beratung erforderlich. Die strikte Einhaltung von Yoga-Techniken ist ebenfalls erforderlich. Einige Asanas sind zu komplex, so dass nur fünf von ihnen erlaubt sind.

  1. Urdhvottanasana. Steh auf, lege deine Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte eben sein, die Hände hinter den Kopf gelegt und ein Schloss bilden. Ändern Sie dann die Position der Hände, zuerst sollten sie Knöchel, dann Handflächen sein. Langsame Rotation mit den Händen, langsam atmen. Der Magen muss eingezogen werden und den Oberkörper unter Spannung halten.
  2. Hund mit dem Gesicht nach unten. Strecken Sie Ihre Arme aus und befestigen Sie die Finger der Hände am Fuß. Die Beine sollten gerade sein. Rollen Sie sanft von den Socken bis zu den Absätzen und zurück.
  3. Urdhva savasana. Die Beine sind schulterbreit gespreizt. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen.
  4. Schmetterling. Sprache, Beine und Arme auseinander. Heben Sie die Beine beim Einatmen an, senken Sie sie beim Ausatmen und spreizen Sie sie auseinander.
  5. Shavasana. Mit Asan können Sie sich entspannen. Sie müssen auf dem Bauch liegen, Sie können sich auf den Rücken legen, vor allem, um sich wohl zu fühlen. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, Sie können sogar einschlafen.

Machen Sie kein Yoga, wenn Asanas Beschwerden oder Schmerzen in der unteren Wirbelsäule verursachen. Bewegungen müssen reibungslos ausgeführt werden, man kann sich nicht beeilen. Yoga-Kurse können nicht sofort Erleichterung bringen. Mit der rechtzeitigen Diagnose der Krankheit und der Behandlung mit Gymnastik, Yoga in der ersten Phase, können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu tun.

Wirbelsäulenhernienübungen

Ein Bandscheibenvorfall ist möglicherweise eines der häufigsten Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule. Fast jeder, der große körperliche Anstrengung hat, einen sitzenden Lebensstil führt, viel Zeit am Steuer oder am Computer verbringt, ist dem Risiko ausgesetzt. Ihre Bildung wird auch durch Übergewicht, starkes Wachstum (über 170 cm), plötzliche Bewegungen, Stürze und schlechte Körperhaltung begünstigt. Mit einem Wort, fast jeder von uns ist gefährdet und kann diese Krankheit auch vorerst haben, ohne es zu ahnen. Nun, wenn wir davon erfahren, eilen wir sofort zu den schlimmsten Dingen: zu Ärzten, Homöopathen, zu Fitnessstudios. In diesem Artikel werden wir jedoch nicht über die Behandlung sprechen, sondern versuchen herauszufinden, ob es möglich ist, Übungen mit einem Hernien der Wirbelsäule durchzuführen, und ob sie so effektiv sind, wie es üblich ist.

Mechanismus zur Bildung von Hernien

Bevor wir uns überlegen, welche Übungen mit einem Leistenbruch zu tun sind, wollen wir uns den Mechanismus der Hernienbildung und vor allem den Ursprung von Rückenschmerzen ansehen, die, wie allgemein angenommen wird, die oben genannte Krankheit verursachen, aber dies ist weit davon entfernt.

Beginnen wir mit den klassischen Ideen zur Pathogenese von Wirbelsäulenhernien, die in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts sehr beliebt waren und sich in der modernen russischen Medizin weiterhin durchsetzen.

Populäre medizinische Theorie

Zwei Wirbel und eine Bandscheibe bilden die Funktionseinheit der Wirbelsäule - PDS (Spinal-Motor Segment). Die Bandscheibe ist an sich in den inneren Teil (Pulpakern) und den äußeren Teil (Faserring) unterteilt..

Der Faserring haftet direkt an den Wirbelkörpern und begrenzt die Verschiebung des Pulpakerns über den Zwischenwirbelraum hinaus. Bei übermäßiger Belastung, im Gegensatz zu einem der Teile des Faserrings (übermäßige Ausdehnung, Biegung usw.), dehnt sich dieser oder reißt. Der Pulpakern tritt in den gebildeten Raum ein und komprimiert (drückt) die Wurzeln, die aus dem Foramen intervertebrale austreten. Dies erklärt die Rückenschmerzen..

In solchen Fällen lautet der Algorithmus für die Handlungen von Ärzten in der Regel wie folgt: Mein Rücken schmerzte - ich wurde zu einem CT- oder MRT-Scan geschickt, Hernien wurden gefunden - ich wurde zur Operation geschickt. Die obige Theorie ist für Neurochirurgen sehr praktisch: Wenn der Schmerz auf einen Leistenbruch zurückzuführen ist, muss er herausgeschnitten werden!

Bandapparat der Wirbelsäule

Eine genauere Analyse zeigt uns jedoch ein etwas anderes Bild. Die vertebralmotorischen Segmente schwimmen nicht in einer geleeartigen Substanz, die von Nerven umgeben ist, die sehr leicht zu komprimieren sind. Neben den beiden Wirbeln und der Bandscheibe zwischen ihnen gibt es auch einen starken Bandapparat der Wirbelsäule, der die natürliche Abwehr der Wirbelsäule bildet. Es wird durch die folgenden Bündel dargestellt:

  • vorderes Längsband; Linien alle Wirbelkörper entlang der Vorderfläche der letzteren;
  • hinteres Längsband - eine Stelle ähnlich dem obigen Band, angepasst an die Lokalisation entlang der hinteren Oberfläche;
  • das supraspinatus-Band, das oberhalb des 7. Halswirbels in das Nackenband übergeht
  • interspinöse, transversale und gelbe Bänder - kurze Bänder, die die Position jedes einzelnen Wirbels stabilisieren.

Rein logisch, wenn die Wirbel oben mit dichten Bändern bedeckt sind, wie etwas (das von einem Leistenbruch spricht), kann es in die Zwischenwirbelfissur eindringen? Vielleicht ist die Hernie sehr dicht? Aber das ist nicht so.

Der Ursprung von Rückenschmerzen

In der Tat ist ein Leistenbruch die Bandscheibe, nur deformiert. Es besteht aus einer geleeartigen Substanz, die bei allem Wunsch kein Bündel schieben kann, dessen Dichte mit einem Ledergürtel vergleichbar ist. Was sehen wir auf den Bildern? Wir sehen die Überreste der Bandscheibe unter den Bändern der Wirbelsäule. Sie können nichts komprimieren. Und sie können nicht die Ursache des Schmerzsyndroms sein. Wenn Ihr Rücken schmerzt und einen Leistenbruch hat, suchen Sie weiter nach der Ursache..

Denken Sie dazu an eine einfache Wahrheit: Knochen ohne Muskeln machen keinen Sinn. Und nur die direkt daran befestigten Muskeln geben den Knochen eine Position. Welche Art von Muskeln dienen der Wirbelsäule??

Zur Erleichterung der Wahrnehmung unterscheiden wir zwei Muskelschichten, die der Wirbelsäule dienen. Dies ist ein langer Extensor, der sich vom okzipitalen Vorsprung bis zum Kreuzbein erstreckt und zur Oberflächenschicht gehört. Und kurze, geteilte Rückenmuskeln, die wie Schnürungen zwischen benachbarten Wirbeln verlaufen. Sie verteilen sich auf verschiedene Prozesse der Wirbelkörper und sind weniger für die dynamische Beweglichkeit der Wirbelsäule als für die statische Position verantwortlich. Das heißt, es ist die tiefe Schicht, die für die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Vergessen wir nicht, dass der Tonus der Rückenmuskulatur nicht getrennt vom Tonus aller anderen Muskeln existiert - der Gürtel der oberen und unteren Extremitäten beeinflusst direkt den Tonus der Muskeln der Wirbelsäule, hauptsächlich auf den Tonus der tiefen Muskeln. Blutgefäße und Spinalnerven verlaufen unter diesen Muskeln und direkt zwischen ihnen. Wenn die tiefe Muskelschicht aus dem einen oder anderen Grund „überlastet“ ist, ist sie krampfhaft. Dies bedeutet, dass auf der Ebene einer bestimmten PDS die kurzen Muskeln verkürzt werden, wodurch die Wirbelkörper so nahe wie möglich kommen. So entwickelt sich hier ein sogenannter Funktionsblock - die Immobilität einer bestimmten PDS.

Häufige Missverständnisse

Ein Leistenbruch kann durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Aufgrund der ungleichmäßigen Spannung der kurzen Muskeln links und rechts kann es zu einer Umverteilung des Drucks auf die Bandscheibe kommen.

Ein wichtiger Punkt in Bezug auf die Hernie selbst - es kann nicht schaden. Nur weil es keine Schmerzrezeptoren enthält, gibt es nichts, was ein Schmerzsignal an das Gehirn senden könnte.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass selbst ein starker, aber erfolgloser Ruck der Schwerkraft Rückenschmerzen und einen Leistenbruch verursachen kann. So ist es überhaupt nicht. Kraftvolle Anstrengung wird nur ein Auslöser sein. Der Grund liegt immer viel tiefer und verletzt das Muskelgleichgewicht des Körpers. Warum sind Verletzungen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen für Anfänger im Kraftsport wahrscheinlicher? Ja, weil ihre Muskeln ungleichmäßig entwickelt sind.

Übrigens gibt es eine gewisse Regelmäßigkeit: Männer haben häufiger Schmerzen im lumbosakralen Bereich, Frauen häufiger Schmerzen im Nacken- und Schultergelenk. Der Grund für diese Verteilung ist, dass bei Frauen 60-70% der Muskelmasse evolutionär im Unterkörper konzentriert sind, bei Männern dagegen. Wenn Sie also die Essenz vereinfachen, sind schwache Beine die Ursache für Rückenschmerzen bei Männern, schwache Hände bei Frauen. Auch dies ist ein extrem vereinfachtes Modell, das jedoch viel mehr mit der Realität gemeinsam hat als das allgemein akzeptierte..

Hernien verschiedener Teile der Wirbelsäule

Betrachten Sie die häufigsten Probleme, die mit Hernien einhergehen und Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens verursachen. Traditionell heben wir die Lenden-, Hals- und Brustwirbelsäule hervor.

Lendenwirbelsäule

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können durch die folgenden Probleme verursacht werden, die mit der Bildung von Hernien verbunden sind:

Starrer hinterer Oberschenkel

Auf andere Weise werden diese Muskeln als ischiokrurale Gruppe bezeichnet. Dazu gehören halbmembranöser, halbsehnenförmiger und Hüftbizeps. Der Hüftbizeps "spielt hier die Hauptgeige". Es ist direkt am Kreuzbein befestigt. Hier ist ein langer Extensor der Wirbelsäule angebracht. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils ist der Hüftbizeps häufig verkürzt und der Fall der Fasermuskulatur nimmt die Position ein, in der sich der Muskel am häufigsten befindet (in sitzender Position ist der Hüftbizeps verkürzt). Dies führt wiederum dazu, dass der untere Befestigungspunkt der Streckwirbelsäule konstant gezogen wird - der Muskel wird ständig gestrafft. Dementsprechend ist es sehr leicht zu reduzieren. Und entspannt sich nur schwer.

Alles, was oben über kurze Muskeln gesagt wurde, ist auch hier relevant. Darüber hinaus arbeiten die oberen und unteren Schichten der Wirbelsäulenmuskulatur zusammen. Daher sind kurze Extensoren früher oder später auch krampfhaft, was die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule einschränkt und starke Schmerzen im unteren Rücken verursacht.

In der Regel geht eine derart ausgeprägte Steifheit mit einer relativen Schwäche derselben Muskeln und ihrem „Verlust“ aus dem Laufmuster einher. Aus diesem Grund nimmt die Stoßdämpfung beim Gehen ab, was im Laufe der Zeit, wenn Sie dieses Problem nicht lösen, zum Auftreten einer Coxarthrose führt - einer degenerativen Erkrankung des Hüftgelenks.

Einseitig erhöhter Tonus der Streckwirbelsäule

Ein Zustand, der sich mit einem sitzenden Lebensstil entwickelt, bei dem sich der Körper nach links oder rechts neigt oder bei dem eine ständige Gewichtsübertragung (nicht unbedingt sehr schwer - 0,5 kg für ein Jahr oder länger ist ausreichend) auf einer Schulter oder über der Schulter - die zweite Option sogar wird einen solchen Zustand schneller bilden.

Wenn der Körper zur Seite geneigt ist, werden die Wirbel nicht nur vertikal verschoben, sondern führen auch eine gegenseitige Rotationsbewegung aus. In diesem Fall sind mehrere Muskeln monolateral angespannt (nur auf einer Seite). Die freundliche Innervation führt dazu, dass der lange Extensor der Wirbelsäule auch auf einer Seite krampfhaft ist und das Becken etwas nach oben verschiebt. Zusammen damit ist in der Regel auch der quadratische Muskel des unteren Rückens krampfhaft. Gleichzeitig nimmt das Becken eine schräge Position ein, es entsteht ein Unterschied in der Länge der unteren Extremitäten. Der Patient nimmt eine charakteristische halbseitige Position ein.

Coxarthrose und Osteophyten

Die enge relative Position des Hüftgelenks und der lumbosakralen Region stellt das Vorhandensein einer Kreuzschmerzinnervation sicher. Bei Hüftschäden ist das erste Symptom häufig Rückenschmerzen. Gleichzeitig schließt niemand aus, dass sich am selben Ort ein Leistenbruch befindet. Eine Schmerzhernie gibt jedoch nicht nach, und eine Arthrose des Hüftgelenks führt darüber hinaus bei vorzeitiger Behandlung zu einer Behinderung oder zum Ersatz des Hüftgelenks durch eine Endoprothese.

Denken Sie nicht, dass nur funktionelle Ursachen das Auftreten von Rückenschmerzen verursachen können. Es kann zwei anatomische Formationen geben, die das Auftreten von Rückenschmerzen direkt beeinflussen können: Dies sind Osteophyten, die sich an den Wirbelkörpern und der paravertebralen Zyste bilden.

Osteophyten sind marginale Knochenwachstum, das sich mit extrem ausgeprägten Osteochondrosegraden der Wirbelsäule bildet. Sie haben die Form von Spikes. Diese wiederum verletzen das umgebende Gewebe und verursachen dadurch Schmerzen.

Wenn ein Leistenbruch die Spinalnerven nicht komprimieren kann, ist die Zyste, eine aus Bindegewebe gebildete Flüssigkeitsbildung, dazu in der Lage. Bestätigen Sie seine Anwesenheit oder Abwesenheit kann nur Magnetresonanztomographie.

Komplex für Lendenhernie

Welche Übungen für Lendenhernien der Wirbelsäule können durchgeführt werden, um das Muskelkorsett zu stärken und damit einhergehende Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern?

Dies ist ein ziemlich einfacher Satz von Bewegungen, für den keinerlei zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist, sodass Sie ihn überall ausführen können: zu Hause, in der Halle, in der Natur. Es besteht aus solchen Übungen:

  1. Beugen nach vorne zum Podiumbein (sogenannte Kniesehnendehnung)
  2. Abwechselndes Heben und Strecken der gegenüberliegenden Arme und Beine auf allen Vieren.
  3. Dehnen der auf dem Rücken liegenden Gesäßmuskeln.
  4. Rückenbeugungen auf und ab, auf allen Vieren stehend.
  5. Liegendes Becken.
  6. Teilweise Verdrehung.
  7. Auf dem Bauch liegende Rückenablenkung.
  8. Seitenleiste.

Wie diese Übungen mit einem Lendenbruch der Wirbelsäule richtig durchgeführt werden, zeigt die Abbildung unten.

Hernie der Brustwirbelsäule

Noch interessanter ist bei den sogenannten „Hernien“ der Brustwirbelsäule. Tatsache ist, dass Beschwerden in einem bestimmten Bereich in größerem Maße durch den Zustand des unteren Rückens (wie oben erwähnt), den Muskeltonus des Spaltes zwischen den Kapseln oder Probleme in der Halswirbelsäule verursacht werden können. Das heißt, der Schmerz wird einfach auf die Brust „geben“.

Eine echte Chance, einen Leistenbruch in der Brust zu bekommen, ergibt sich, wenn Sie die meiste Zeit in der Neigungsposition des Oberkörpers nach vorne verbringen. In diesem Fall provozieren Sie die folgenden Änderungen an sich selbst:

  • erhöhte natürliche Ablenkung der Rücken-Brust-Kyphose;
  • Es entsteht ein „Haltungskrampf“ - ein Muskelkrampf, der durch die übliche Position des Körpers verursacht wird.
  • Der Brustkorb ist so deformiert, dass die Rippen eine etwas schrägere Position als normal einnehmen. Dadurch werden die Bewegungen der Brust geringer, das Zwerchfell - der Hauptatmungsmuskel - befindet sich in einer Position, in der es nicht richtig arbeiten kann. Kurzatmigkeit, Kurzatmigkeit;
  • In regelmäßigen Abständen treten Schmerzen im Brustbereich auf, und Empfindungen sind vom Herzen nicht zu unterscheiden. Der venöse Blutabfluss von der Peripherie zum Herzen verschlechtert sich, die Herzfrequenz steigt und jede nachfolgende Kontraktion wird weniger effektiv. Somit wird ein anhaltend hoher Blutdruck gebildet, d.h. - hypertonische Erkrankung;
  • Es bildet sich ein Krampf der kleinen Brustmuskeln - der Abstand zwischen dem distalen Ende des Schlüsselbeins und der Kerbe der Halsschlagader wird verringert, und die Schultern gehen nach vorne. Dies reduziert wiederum reflexartig den Muskeltonus der interskapulären Lücke noch mehr, der pathophysiologische Teufelskreis schließt sich.
  • Mit der Zeit nimmt die Beweglichkeit des Schulterblatts gegenüber der Brust erheblich ab - es entsteht eine Steifheit des Schultergelenks.

Brusthernie-Übungen

Um alle beschriebenen unangenehmen Folgen zu vermeiden, müssen Sie auch ein Muskelkorsett pflegen und entwickeln, dh sich einer Physiotherapie unterziehen.

Beachtung! Bei einem Leistenbruch in der Brustwirbelsäule können keine Drehbewegungen ausgeführt werden. Dies kann die Situation nur verschlimmern..

Die effektivsten Übungen für Brusthernien sind:

  1. Wenn Sie auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne und über den Kopf geworfenen Armen sitzen, sollten Sie Ihren Rücken so beugen, dass sich die Wirbelsäule eng an die Oberkante des Rückens schmiegt. Führen Sie in dieser Position 5 Vorwärtsbiegungen durch.
  2. Es ist notwendig, auf einer ebenen Fläche zu liegen und eine kleine Rolle unter den Brustbereich zu legen, beispielsweise ein verdrehtes Handtuch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich. Atmen Sie in diesem Fall ein, beugen Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Hände greifen nach Ihren Knien und beugen die Wirbelsäule hin und her. Mach 10 Wiederholungen. Diese Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt..
  4. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Beuge deine Arme und lehne dich auf Schulterhöhe gegen den Boden. Heben Sie in diesem Zustand den Körper so weit wie möglich an. Es stellt sich als eine Art "Brücke" heraus, aber mit Händen nicht hinter dem Kopf, sondern in der Nähe des Körpers. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich, legen Sie sich wieder hin. Mehrmals wiederholen.
  5. Führen Sie mehrere Übungen aus einem praktizierenden Yoga durch, z. B. legen Sie sich in eine Fötus- oder Kobra-Pose. Diese Übungen werden langsam durchgeführt, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule dehnt..
  6. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine zur Brust. Heben Sie allmählich Ihren Kopf an und strecken Sie Ihre Stirn bis zu den Knien. Langsam drehen. 10 mal wiederholen.

Welche anderen Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch während der Remission durchgeführt werden können, sehen Sie im Video-Tutorial.

Gebärmutterhalshernie und Übungen für ihre Behandlung

Zervixhernien treten als Folge der Tatsache auf, dass zur Aufrechterhaltung des Schwerpunkts unter dem Einfluss einer zunehmenden Brustkyphose die Zervixkalbung der Wirbelsäule nach vorne verschoben wird. Da in dieser Position der lange Extensor der Wirbelsäule den Schädel nicht effektiv halten kann, liegt die Hauptlast auf den kurzen Muskeln der Wirbelsäule oberhalb des 7. Halswirbels. Der Zwischenwirbelabstand nimmt ab, dadurch nimmt der Blutfluss durch die paravertebralen Arterien ab - der Mangel an Blutversorgung des Kopfgewebes, das relative Kreislaufversagen des Hinterhauptlappens des Gehirns entwickelt sich. Daher periodische Sehbehinderung bei Menschen mit zervikaler Osteochondrose mit Hernien.

Aufgrund des Krampfes der kleinen Brustmuskeln wird der gesamte obere Schultergürtel so verschoben, dass fast seine gesamte „Schwere“ auf den siebten Halswirbel fällt - daher das Brennen, Unbehagen usw., das wie in der Wirbelsäule selbst auftritt.

Alle oben genannten Gründe sind nicht die einzig möglichen! Sie sind jedoch am wahrscheinlichsten und am häufigsten. Bestimmen Sie genau, was Sie speziell quält und was nur ein qualifizierter Spezialist damit anfangen kann.

Übungen für einen Leistenbruch der Halswirbelsäule sind in der Regel elementar. Grundsätzlich ist es eine Vielzahl von kreisenden Bewegungen und Neigen des Kopfes in verschiedene Richtungen sowie einfache Achselzucken.

Gymnastik Dikul und Bubnovsky mit Hernien

Da die Ursachen für Rückenschmerzen sehr unterschiedlich sind, wäre es falsch zu sagen, dass allgemeine Übungen mit einem Leistenbruch das Problem lösen können. In jedem Fall ist es für den Anfang erforderlich, eine bestimmte Schmerzursache zu ermitteln und dann eine Reihe von Übungen für Hernien der Wirbelsäule auszuwählen, die helfen, wenn nicht vollständig zu beseitigen, und dann die Schmerzen lindern.

Laut Kundenrezensionen sind S.M. Bubnovsky und Gymnastik V. Dikul. Sie müssen jedoch nicht glauben, dass die von diesen Spezialisten entwickelten Übungskomplexe, die Sie selbst ernannt haben, Sie heilen können. Denken Sie daran, ein Leistenbruch ist nicht die Ursache für Rückenschmerzen! Sie müssen nicht versuchen, Hernien mit Übungen zu behandeln - sie können nur zur Stärkung des Muskelkorsetts und zur Rehabilitation während der Behandlung beitragen.

Wenn Sie von der Behandlungsmethode von S. Bubnovsky oder V. Dikul beeindruckt sind, wenden Sie sich an einen Facharzt im entsprechenden Zentrum. Nur so können Sie herausfinden, welche Übungen, in welcher Menge und in welcher Reihenfolge Sie durchführen müssen, um die Ursache von Rückenschmerzen zu beseitigen. Jede Gymnastik aus dem Internet kann die Symptome bestenfalls lindern, aber das Problem nicht lösen.!

Welche Übungen können nicht gemacht werden?

Nicht selbst behandeln und selbst diagnostizieren! Und selbst Übungen zur Schmerzlinderung sollten ohne den Rat von Ärzten nicht unabhängig ausgewählt werden. Schließlich kann auch nur eine falsche Bewegung die Situation verschlimmern und nicht helfen.

Denken Sie für alle Fälle daran, welche Übungen mit Hernien nicht kategorisch durchgeführt werden können:

  1. Beinpresse im Simulator;
  2. Übungen auf geraden Beinen: Neigungen, Gewichtheben, Dehnen des Rückens;
  3. verschiedene Übungen mit Verdrehen;
  4. ruckelnde Gewichtheberübungen;
  5. Laufen (an Ort und Stelle, auf einem Laufband, in einem offenen Bereich);
  6. Übungen, einschließlich Elemente von Sprüngen und ruckartigen Bewegungen;
  7. alle Übungen, deren Durchführung erhöhte Schmerzen mit sich bringt.