Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: 16 effektive Übungen, Trainingsregeln

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Unabhängig das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern, den Körper vor dem Auftreten von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft zu schützen, wird helfen, Therapie für Osteochondrose der Halswirbelsäule zu trainieren.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederholter Exazerbationen, reduziert chronische Schmerzen in Nacken und Schultern, stellt die Empfindlichkeit und Kraft in den Händen wieder her und trainiert den Vestibularapparat (der Schwindel und Kopfschmerzen reduziert)..

Es ist besser, die Bewegungstherapie unter Aufsicht eines Ausbilders zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der isometrische Blöcke (ohne Körperteile im Raum zu bewegen) und dynamische Aktivitäten umfasst, einfach durchzuführen, und jeder kann zu Hause turnen.

Weiter im Artikel - beliebte und sichere Komplexe aus 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient mit zervikaler Osteochondrose, der an einer Bewegungstherapie beteiligt ist, sollte dies wissen.

Physiotherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose sollten nicht mit einer Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Sie müssen nicht versuchen, den Hals zu „dehnen“, den Schmerz zu „zerstreuen“ und Ihren Zustand irgendwie zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn ein Arzt (Neurologe) die Instabilität der Halswirbel während der Röntgenaufnahme der Wirbelsäule oder der Palpation festgestellt hat, schauen Sie unbedingt in den orthopädischen Salon oder die Apotheke und kaufen Sie einen speziellen weichen Kragen für den Hals. Es schützt Sie vor gefährlichen Komplikationen bei Übungen..

Osteophyten - subuliertes Knochenwachstum, das auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar ist - ein weiterer Grund, die Auswahl der Übungen für die Bewegungstherapie genauer zu prüfen. Bei Osteophyten sollten während des dynamischen Trainings keine aktiven Bewegungen in der Halswirbelsäule ausgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Osteophyten die im Nacken verlaufenden Nervenstämme beschädigen.

Sechs isometrische Übungen

Bei der isometrischen Gymnastik bewegt sich der trainierte Bereich des Körpers nicht im Raum: d. H. Es gibt keine Biegungen, Kurven oder Schwünge.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf einen beliebigen Körperteil aus und wirken diesem Druck mit Hilfe von Muskelkräften entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Übungstherapiekomplexes für zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Bereitschaft ab: Es können 3-4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6-8 sein. Die Dauer des Gegenwirkens der ausgeübten Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5-6 Sekunden.

Die Ausgangsposition ist bei allen Übungen niedriger - genau auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander.

Drücken Sie mit der Handfläche auf den Schläfenbereich und die Wangenknochen auf einer Seite (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange)..

Spannen Sie die Nackenmuskulatur an und widerstehen Sie dem Arm.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nimm deine Finger in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position mit ausgestreckten Handflächen auf die Stirn..

Den Nacken belasten, Gegendruck.

Legen Sie Ihre Hände unter dem Kinn zu Fäusten und schieben Sie das Kinn von unten nach oben.

Gegensteuern Sie, ohne Ihren Kopf im Weltraum zu bewegen.

Nimm deine Finger hinter deinem Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position mit Ihren Händen auf die okzipital-parietale Region, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zur Brust zu senken, und erzeugen Sie eine Gegenwirkung mit Ihrem Kopf.

Legen Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer offenen Handfläche in den Bereich Ihrer linken Wange und Ihres Wangenknochens. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht, als wollten Sie sie nach rechts drehen. Schaffen Sie Widerstand mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die gegenüberliegende Seite..

Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und verschränken Sie Ihre Arme am Hinterkopf. Drücken Sie mit Ihren Händen auf den Hinterkopf und widerstehen Sie mit den Kräften der Nackenmuskulatur so, dass der Kopf langsam wieder in eine aufrechte Position gebracht wird.

Zehn Übungen eines dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Wenn Sie diese Art von Physiotherapieübungen durchführen, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

  • Sie können keine vollen Kopfdrehungen um / gegen den Uhrzeigersinn machen.
  • Das maximale Zurückkippen des Kopfes ist mit einer Verschlechterung behaftet, daher ist es kontraindiziert.
  • Die Bewegungen sollten nicht scharf und ruckartig sein: Machen Sie alles langsam, langsam.
  • Da die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig mit einer Haltungsinstabilität, Schwindel einhergeht, sollten Physiotherapieübungen mit zervikaler Osteochondrose in sitzender Position durchgeführt werden.
  • Die Anzahl der Wiederholungen - 5–8.

Übungen

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

1. Setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne und leicht auseinander liegenden Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus..

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten - lösen Sie sie. Machen Sie die Übung mehrmals und schütteln Sie dann Ihre Hände.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf den Knien.

Heben Sie Ihren gestreckten Arm parallel zum Boden zur Seite. Drehen Sie den Körper ohne scharfe Bewegungen mit der Hand in die eine und mit der anderen Hand in die andere Richtung (linke Hand - drehen Sie den Körper nach links, rechts - nach rechts)..

3. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in die Taille.

Neige deinen Kopf nach links und rechts, als ob du versuchen würdest, deine Schulter mit deinem Ohr zu erreichen.

4. Sitzposition auf einem Stuhl. Beuge deine Arme maximal an den Ellbogen (Hände auf den Schultern).

Heben Sie Ihre gebogenen Arme durch die Seiten in eine Position parallel zum Boden und zum unteren Rücken.

5. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände in den Sitz des Stuhls an den Seiten des Körpers.

Kreisen Sie in dieser Position zuerst, zuerst und dann gegen den Uhrzeigersinn mit dem Schultergürtel.

6. Sitzposition.

Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als ob Sie nach links und dann nach rechts schauen würden)..

7. Falten Sie in sitzender Position Ihre Hände in einem Schloss vor sich.

Heben Sie Ihre Arme in dieser Position auf Kopfhöhe an und senken Sie sie dann ab.

8. Sitzposition, Hände auf Stuhlsitz.

Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust - kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.

9. Setzen Sie sich weiter auf den Stuhl. Die Arme streckten sich über den Oberkörper.

Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und führen Sie eine Gleitbewegung entlang des Körpers mit Ihren Handflächen nach oben in Richtung der Achselhöhlen aus. Bringen Sie Ihre Hände mit der gleichen Gleitbewegung wieder in ihre ursprüngliche Position..

10. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Hände aus allen Nähten.

Heben Sie Ihre ausgestreckte linke Hand vor sich nicht höher als auf Schulterhöhe. mit der Handfläche nach unten.

Richten Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie dies für die andere Hand.

Fazit

Natürlich ist die physikalische Therapie kein Allheilmittel, und um die Osteochondrose der Wirbelsäule so wirksam wie möglich zu gestalten, sind eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, einschließlich Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar viel Platz im Raum. Sie können viele Übungen auch am Arbeitsplatz durchführen. Und dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapieübungen wirken sich nicht nur positiv auf den Krankheitsverlauf und die Krankheitssymptome aus, sondern auch auf die Stimmung und entlasten die Patienten von Depressionen, Milz, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

Übungen zur Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule


Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten des modernen Menschen, die nicht direkt eine Bedrohung für das Leben darstellt, sondern dessen Qualität erheblich verschlechtert. Die Krankheit ist multifaktoriell, durch eine Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung der Bandscheiben festgestellt. Es kann jeden Teil der Wirbelsäule betreffen, häufiger die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Derzeit haben Fachärzte auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose zu kämpfen, von der Früherkennung von Risikofaktoren über die Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient leben lernen muss. Und wie dieses Leben aussehen wird, hängt stark von den Patienten selbst ab. Nur die bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes stoppt den pathologischen Prozess und führt ein normales, aktives Leben bis ins hohe Alter..

In dem heutigen Artikel werden wir über eine erschwingliche, kostengünstige Behandlungsmethode sprechen: körperliche Übungen, die jeder zu Hause beherrschen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht beeinträchtigen, diese Krankheit verhindern und die Gesundheit verbessern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heimgymnastik

Wie andere Therapiemethoden haben Übungen zur Osteochondrose ihre eigenen Merkmale, Kontraindikationen und Einschränkungen, die in allgemeinen Regeln zusammengefasst sind, die eine bedingungslose Einhaltung erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl die Diagnose als auch der Behandlungstermin liegen in der Verantwortung des Arztes.
  • Andere Begleiterkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und durch Remissions- und Exazerbationsperioden gekennzeichnet. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr wichtig sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik verschlechtert in diesem Fall nur den Zustand des Patienten. Körperliche Aktivität ist auch im Endstadium der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch erfolgen.
  • Sie können an Tagen mit allgemeiner Krankheit, die nicht mit der Grunderkrankung verbunden sind, mit Fieber, Erkältungen, hohem Blutdruck usw. nicht trainieren..
  • Für das Training sollten Sie zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens) einen freien und bequemen Platz (optimal - auf dem Boden, auf einem speziellen Gymnastikteppich) sowie bequeme Kleidung wählen. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet sein. Das Training findet jeden Tag während der Remissionsperiode statt..
  • Sie können eine Stunde vor dem Unterricht essen.
  • Vor dem Training können Sie eine warme Dusche nehmen: Dadurch wird das Muskelgewebe erwärmt und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Eine Alternative ist ein warmes Handtuch, das einige Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Schwingen mit den Armen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen mit einer kleinen Amplitude zur Seite und nach vorne, Anheben und Absenken der Schultern im Stehen und Arme am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt, ohne scharfe, ruckartige Bewegungen und Atemversagen. Einige Ärzte bitten die Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so reibungslos sein.
  • Mit der Zeit müssen Sie lernen, wie man richtig atmet: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung anzuhalten - dies geschieht bei 100% der nicht geschulten Personen, daher sind Zeit und Übung erforderlich.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, wird die Gymnastik falsch ausgeführt oder die für einen bestimmten Organismus zulässige Belastung wird überschritten. Muskelermüdung, ein Wärmeschub in den Muskeln - dies sind normale Empfindungen, die nach dem Training auftreten können.
  • Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und die inneren Empfindungen reagieren. Die Belastung und die Anzahl der Anflüge sollten schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erhöht werden.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können einfach Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person seine Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Jeder Patient erhält je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und der Vorgeschichte eine individuelle Reihe von Übungen, die unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemeistert werden! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und nicht zu glauben, dass die zahlreichen Anzeigen im Internet, die der Ihnen angebotene Turnkomplex bietet, die Krankheit vollständig heilen werden.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Prozess der Knorpelregeneration der Bandscheiben?

Heimübungen gegen Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung der Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. In Bezug auf die Regeneration des Knorpels bleibt die Fähigkeit zur Selbstreparatur nur in den frühen Stadien der Krankheit erhalten, und mitten in der Krankheit, wenn die Bandscheiben bereits Risse und Deformationen aufweisen, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren diese anatomischen Strukturen nicht vollständig wiederherstellen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Kurse führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Das Muskelgewebe wird gestärkt (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur), es wird ein starkes Muskelkorsett gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stagnation im Gewebe wird beseitigt, überschüssige Gewebeflüssigkeit und Lymphe werden ausgeschieden;
  • Die Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung verbessert sich, das Ungleichgewicht der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule wird beseitigt;
  • Die Belastung der beschädigten Wirbel wird reduziert;
  • Der Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule verbessert sich aufgrund der Aktivierung der Durchblutung;
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Die Remissionsdauer nimmt zu.

Im Allgemeinen wirken sich regelmäßige Kurse positiv auf die Erkrankung aus, machen den Körper trainierter und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts verbessert sich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden spürbar, körperliche Inaktivität wird beseitigt.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jedem Menschen nach 25 bis 30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess in der Halsregion verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen gegen zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen dabei, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastikkomplexe für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und deren Kombinationen. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.

StartpositionÜbung

I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie abwechselnd sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links durch, sodass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. zu jeder Seite.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht wesentlich drehen können oder dies versuchen, treten Schmerzen auf - Drehungen werden nur in eine bequeme, schmerzlose Position durchgeführt.

AusführungstechnikBild
1.
2.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie eine Kopf-nach-unten-Neigung durch, bis das Kinn die Brusthöhle berührt, und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur des Nackens so weit wie möglich zu entspannen. Wenn sich der Kopf in der extremen Position befindet, versuchen Sie, ihn mit leichten, federnden Bewegungen noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p.
3.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf in einer gleichmäßigen Position, ziehen Sie Ihren Nacken zurück und ziehen Sie Ihr Kinn in sich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p.
4.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Eine Gegenwirkung von Kopf und Handfläche entsteht. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sek. an jeder Rezeption.
5.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Schläfe und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion wie die oben beschriebene Handfläche und der Kopf. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10 S. und verbringen Sie 10 Sekunden für jeden Empfang.
Nachdem diese Übungen gemeistert wurden, können Sie den Komplex mit anderen Methoden komplizieren, die auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich bei zervikothorakaler Osteochondrose..
6.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Nehmen Sie die linke Hand hinter den Rücken und werfen Sie die rechte Hand von oben auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Trick in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie 10 p. zu jeder Seite.
7.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schläfe zu sehen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. In der extremen Position 3 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 r.
8.I.P.: Auf dem Boden stehend sind die Hände entspannt und hängen ruhig am Körper. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme Ihre Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p.
9.I.P.: auf einem Bett auf dem Bauch liegend, den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Schalten Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf ein und halten Sie in dieser Position Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht. Drehen Sie sich nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Halte deinen Kopf auf jeder Seite. Wiederholen Sie für 5 p. in jeder Position.
10.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-10 p.

Es ist strengstens verboten, mit einem scharfen Zurückwerfen des Kopfes sowie scharfen, intensiven Rotationsbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Brustbereich entwickeln sich seltener. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule in dieser Abteilung durch Rippen gestärkt wird. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die Hals- als auch die Brustregion. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Grundkomplexes für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

I.P.: Stehend. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Kopf in einer sanften Bewegung, bis das Kinn die Brusthöhle berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln der Bauchpresse zu belasten und zurückzuziehen.

Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Hände, wobei die Trägheit mit dem Körper nach unten fallen sollte. Es ist ratsam, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und richten Sie sie dann langsam auf. Das Letzte, was Sie brauchen, um Ihren Nacken zu entspannen. Wiederholen Sie 5 r.

AusführungstechnikBild
1.IP: T-förmige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Senken Sie Ihre Schultern, reduzieren Sie die Schulterblätter leicht auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie, Hals, Bauch, Hüften und Knie so weit wie möglich zu entspannen. Behalten Sie die Position der Hände bei und drehen Sie die Wirbelsäule in der Taille vorsichtig nach rechts, während Sie die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und ruhen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang aus. und wiederholen Sie das Drehen nach links.
2.
3.Ausgangsposition: stehend, Hände seitlich verschränkt. Alternativ können Sie die Arme mit vollständig entspannten Armen zur Seite neigen. Als nächstes falten Sie Ihre Hände und heben sie langsam über Ihren Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Handgelenk Ihrer linken Hand, strecken Sie sich nach rechts und versuchen Sie, sich zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wechseln Sie den Besitzer. Strecken Sie sich am Ende der Übung nach oben und senken Sie Ihre Arme sanft zur Seite.
4.Variation der Übung "Boot". I.P.: auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Arme an, ziehen Sie sich zurück und bringen Sie die Schulterblätter. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Sperren Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam und sanft Ihre Beine los und senken Sie sie mit Ihren Händen auf den Boden. Während der Übung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur und nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 r.
5.I.P.: Auf allen vieren stehen. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen nach oben zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie nach der Inspiration langsam in die Ausgangsposition zurück und krümmen Sie sanft Ihren Rücken. Wiederholen Sie 5 r.
Nachdem diese Techniken beherrscht und leicht ausgeführt wurden, können Sie den Komplex durch andere Übungen ergänzen, die bei Brustosteochondrose wirksam sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern: Es ist verboten, die Wirbel zu dehnen und die Muskelspannung zu maximieren!
6.I.P.: auf dem Rücken liegend. Ein kleines Kissen oder Kissen sollte unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil) gelegt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Versuchen Sie, den Oberkörper langsam anzuheben und die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu belasten, nicht jedoch den Hals. Wiederholen Sie 3-4 S., bewegen Sie dann die Walze etwas höher und wiederholen Sie die Übung.
7.I.P.: Auf dem Bauch liegen und die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Versuchen Sie, Kopf und Hände gleichzeitig zu heben und mindestens 3 Sekunden im Gewicht zu halten. Wiederholen Sie 5 r.
8.I.P.: Auf dem Bauch liegen, die Füße an die Wand lehnen (oder die Verwandten bitten, die Füße mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Schwingen der Presse) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position am oberen Punkt für ein paar Sekunden zu fixieren und Senken Sie den Körper langsam. Wiederholen Sie 5 r.
9.I.P.: stehend, Füße breit, in den Händen eines Gymnastikstabes (oder eines ähnlichen Objekts in Form). Halten Sie es mit geraden Händen und heben Sie es so weit wie möglich an. Nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nach dem ganzen Körper zu greifen. Achten Sie darauf, dass die Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p.
10.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Hände halten den Stuhl. Kippen Sie den Körper bei der Inspiration abwechselnd nach rechts und links, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 r.

Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die hauptsächliche therapeutische Maßnahme zu Hause, die einen garantierten Erfolg bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule bietet, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

AusführungstechnikBild
1.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Arme leicht zur Seite gelegt, die Beine angehoben und an den Knien gebeugt. Sie sollten das Radfahren mit Ihren Füßen imitieren: Führen Sie 8 Umdrehungen vom rechten Fuß und 8 weitere Umdrehungen vom linken Fuß aus durch.
2.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Finger fassen und die Handflächen unter den Kopf legen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, so dass Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich auftreten. Lassen Sie sich bei Inspiration den Kopf senken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 r.
3.IP: Liegen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, greifen Sie mit den Fingern in das Schloss und legen Sie die Handflächen unter den Kopf (die Ellbogen liegen auf dem Boden). Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden und bewegen Sie sie so nah wie möglich an das Becken. Drehen und platzieren Sie die Knie abwechselnd links und rechts vom Körper, damit Arme und Kopf nicht vom Boden abfallen. Wiederholen Sie 10 r.
4.Ausgangsposition: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - frei am Körper entlang. Heben Sie das Becken bei der Inspiration langsam über den Boden, sodass Bauch und Hüften eine gerade Linie bilden, und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens an. Senken Sie beim Ausatmen das Becken ab. Wiederholen Sie 5-10 p.
5.I.P.: auf dem Rücken liegend, die Füße auf den Boden gedrückt und die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie mit einer langsamen Bewegung beim Ausatmen beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur Brust, falls erforderlich, helfen Sie sich mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie bei der Inspiration eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 5-10 p.
6.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Beine schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie zur Inspiration Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch, als würden Sie die Wirbelsäule strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Knie eines Beins an den Bauch und umarmen Sie es mit Ihren Händen. Führen Sie mit jedem Bein 5 Sätze durch.
7.I.P.: Auf dem Bauch ruhen die Hände auf den Handflächen. Heben Sie das Becken über den Boden, beugen Sie zuerst die Lendenwirbelsäule und dann den Rücken mit einem Bogen nach oben. Wiederholen Sie 5-7 p.
8.I.P.: Auf allen vieren. Heben Sie Arm und Bein parallel zum Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie auf den Boden. Wechseln Sie die Gliedmaßen und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies für jedes Arm / Bein-Paar 10 p.
9.I.P.: auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, halten Sie die Pose einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 4-5 p.
10.I.P.: auf dem Bauch liegend, die Hände mit den Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und versuchen Sie, sich in der Lendenwirbelsäule zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. und zu Boden fallen. Wiederholen Sie 5 r.

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose - Methoden des Autors

Zusätzlich zu den oben beschriebenen gibt es viele andere Komplexe. Hier finden Sie eine kurze Beschreibung der beliebtesten Autorentechniken.

  • Gymnastik für den Hals von Shishonin. Der Unterricht nach der Methode eines einzigartigen Autors wird Menschen gezeigt, die unter körperlicher Inaktivität leiden, einen sitzenden Lebensstil führen, den Alltag nicht beachten und chronische Schmerzen im Nacken haben. Der Komplex umfasst 7 einfache Übungen, die täglich und mit weniger Schmerzen durchgeführt werden müssen - machen Sie 3-4 Wiederholungen pro Woche. Mehr angezeigt für die Prävention von Osteochondrose.
  • Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose. Eine einzigartige Behandlungsmethode heißt Kinesitherapie und basiert auf der Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers. Es wird vom Autor selbst in den schwerwiegendsten Fällen als das effektivste positioniert. Schließt den Gebrauch von Drogen aus. In der Tat ist es eine Behandlung mit Bewegungen, die für viele Pathologien des Bewegungsapparates und nicht nur angezeigt ist. Die Gymnastik für Osteochondrose nach Bubnovsky wird für jeden Patienten individuell angepasst: Im Kinesitherapiezentrum wird ein persönlicher Komplex zusammengestellt, in dem der Patient unter Aufsicht von Spezialisten einer Erstbehandlung unterzogen wird.
  • Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule. Eine andere Technik, die auf der Fähigkeit des Körpers basiert, sich selbst zu heilen. Laut dem Akademiker Norbekov beträgt die Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule 99% Selbsthypnose und nur 1% besteht aus Übungen.
  • Gitt Osteochondrose-Übungen. Ein erfahrener manueller Therapeut ist der Autor der Theorie der Mikrobewegung. Es bietet eine spezielle Technik für erschwingliche und einfache Tricks, die zu Hause leicht durchzuführen sind..
  • Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose nach Ignatiev. Der Spezialist hat wirksame Übungen entwickelt, die helfen, die unangenehmen Symptome der Krankheit in kurzer Zeit zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Techniken mit ruhiger, ausgeglichener Atmung zu kombinieren, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht.
  • Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule nach Bonina. Der Arzt für Bewegungstherapie hat verschiedene Übungsreihen entwickelt, die Bewegungstherapie und Fitness kombinieren, um verschiedene Stadien der Osteochondrose zu behandeln, und die für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness entwickelt wurden. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird schrittweise kompliziert, wodurch Sie das Muskelgewebe sanft stärken können, ohne den Körper zu belasten.

Lohnt es sich, allgemeine Grundübungen für den Rücken mit Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors zu kombinieren? Nein. Es lohnt sich nicht, den Körper zu überlasten, die Muskeln übermäßig zu belasten: Dies kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Behandlung der Krankheit erzielt wurden.

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer einzigen Sitzung zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und nur aktive Spaziergänge sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Krankheit zu verhindern, die jedem zur Verfügung steht..

Welche Übungen mit Osteochondrose in der akuten Periode zu tun

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine harte, abfallende Oberfläche, sodass sich der Kopf über den Beinen befindet. Die Tibia sollte leicht angehoben werden, indem eine kleine Rolle darunter gelegt wird. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit dem Zwerchfell atmen. Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu verringern..

Was ist sonst noch nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule

Wenn es die Krankheit erlaubt, Zeit und der Wunsch bestehen, neue alternative Behandlungsmethoden zu erlernen, ist eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose:

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Versuchen Sie nicht, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Zum Beispiel können Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen und abends einen Spaziergang nach der skandinavischen Methode machen. Dies wird völlig ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern..

Übungen für Rückenosteochondrose zu Hause - es ist erschwinglich, nützlich und effektiv. Die Hauptsache ist der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, was bei einer erfolgreichen Behandlung mindestens die Hälfte ausmacht!

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose ist das häufigste Problem bei Menschen nach 40 Jahren. Wenn Sie jedoch angemessene Maßnahmen ergreifen und ausreichend darauf achten, können die Folgen vermieden werden. Einer der Hauptassistenten dabei sind Physiotherapieübungen oder Bewegungstherapie. Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule ist einfach und dauert nur 15 bis 20 Minuten.

Ätiologie der Krankheit

Osteochondrose kann zervikal, thorakal oder lumbal sein. Dies hängt davon ab, in welchem ​​Teil der Wirbelsäule sich die Krankheit entwickelt. Es gibt mehrere Hauptgründe für sein Auftreten:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Bewegungsmangel;
  • Übergewicht;
  • Nach Wirbelsäulenverletzung;
  • Alter nach 40 Jahren;
  • Orthopädische Probleme: Klumpfuß oder Plattfüße.

Regeln für die Physiotherapie

Die Grundregeln für therapeutische Übungen für alle Teile der Wirbelsäule sind gleich.

  • Frische Luft oder ein gut belüfteter Bereich;
  • Alle Übungen beginnen mit einem Aufwärmen;
  • Laden Sie nur im Stadium der Remission der Krankheit auf;
  • Die Bewegungen sollten frei sein, damit die Kleidung bequem ausgewählt werden kann.
  • Die Bewegungen sind nicht scharf und nehmen allmählich an Amplitude und Häufigkeit zu. Dann vermeiden Sie Verletzungen Ihrer Bänder und Muskeln.
  • Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, beenden Sie die Sitzung.
  • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und am Ende Ihre Herzfrequenz messen. Wenn es erhöht wird, reduzieren Sie die Last;
  • Beobachten Sie Ihren Atem beim Laden;
  • Regelmäßigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Behandlung. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, wird dies nicht den richtigen Effekt haben.
  • Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose werden nur von einem Spezialisten verschrieben und ausgewählt. Nicht selbst behandeln, dies kann den gegenteiligen Effekt haben;

Sich warm laufen

Ein sehr wichtiger Bestandteil des gesamten Übungskomplexes ist das Aufwärmen. Es hilft, Verletzungen an Muskeln und Gelenken zu vermeiden. Sie müssen das Aufwärmen langsam durchführen. Zuerst werden einfache Handschwünge ausgeführt, dann werden die Ladeelemente kompliziert.

  1. Steh gerade. Heben Sie beim Einatmen mit der Nase langsam die Hände an, senken Sie nach einem vollen Luftzug in der Lunge die Hände und atmen Sie laut mit dem Mund aus.
  2. Um die Halswirbelsäule aufzuwärmen, neigen Sie den Kopf zur Seite und drehen Sie ihn mit dem Kopf nach unten zur Brust, um einen Halbkreis von einer Schulter zur anderen zu bilden.
  3. Dann lohnt es sich ein wenig, den Brustbereich zu dehnen, denn dieser steht an der Wand, um mit Fersen, Gesäß, Schulterblättern und Nacken daran zu ruhen. Nehmen Sie 2 Schritte von der Wand und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie sich 3 Mal so fest, entspannen Sie dann Ihre Schulterblätter und gehen Sie zurück zur Wand.
  4. Heben Sie abwechselnd die linke Schulter an, dann die rechte und beide Schultern zusammen.

Jede Übung muss 10 Mal durchgeführt werden.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Die häufigste Form dieser Krankheit ist die Osteochondrose der Halswirbelsäule. Daher ist es wichtig, auf diesen bestimmten Teil der Wirbelsäule zu achten und einfache Übungen durchzuführen. Wir machen Sie auf einige davon aufmerksam:

Stehender Komplex

  1. Steh auf, Hände in die Hüften. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. 10 mal.
  2. Dann wird das Gleiche getan, indem der Kopf nur zur rechten Schulter und nach links geneigt wird. 10 mal durchführen.
  3. Starten Sie sanfte Rotationsbewegungen des Kopfes, die einen Halbkreis beschreiben. 10 mal.
  4. Drücken Sie eine Handfläche auf eine Stirn und drücken Sie sie auf eine Handfläche. In diesem Fall sollten sich die Nackenmuskeln anstrengen. 3 Mal ausführen.
  5. Ruhen Sie sich aus und drücken Sie mit dem Hinterkopf auf die Handfläche des Kopfes, damit sich auch die Nackenmuskeln straffen. dreimal.
  6. Führen Sie das gleiche Verfahren mit Ihrer Handfläche durch, während Sie auf die rechte und linke Schläfe drücken. dreimal.

Liegender Komplex

Ausgangsposition für den Komplex: auf dem Rücken liegen, Beine gestreckt, Arme am Körper entlang.

  1. Heben Sie aus der Ausgangsposition (I.P.) Ihren Kopf leicht an und bleiben Sie etwa 5 Sekunden lang in Position. Den Kopf senken. 3 mal wiederholen.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und führen Sie viermal Rotationsbewegungen der Ellbogen auf beiden Seiten durch. 3 mal wiederholen.
  3. Von I.P. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie es am Knie. Dann die Beine tauschen. Imitieren Sie das Gehen im Liegen. Führen Sie 3 Mal 30 Sekunden lang durch.
  4. Heben Sie Ihre Arme über sich und ziehen Sie sie abwechselnd in die Decke, während Sie das Schulterblatt vom Boden abreißen. Für jede Hand 6 mal.
  5. Breiten Sie Ihre Arme beim Einatmen zur Seite und nach oben. Heben Sie beim Ausatmen das Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust. Reißen Sie Ihren Kopf nicht vom Boden ab. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
  6. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf die Taille. Auf Inspiration heben wir unsere Beine und beugen uns an den Knien. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und entspannen Sie die Beine. 5 Mal ausführen.
  7. In I.P. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie auf den Boden. Für 3 Konten in Position halten. 5 Mal ausführen.

Komplex sitzen

Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl. Dies ist Ihre I.P..

  1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, drücken Sie Ihr linkes Knie 3 Sekunden lang auf Ihr linkes Knie. Wir machen die gleiche Übung mit der rechten Hand. Dann drücken wir mit beiden Händen auf die Knie. Wir treten 5 mal auf.
  2. Ziehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung Ihres linken Ohrs. 3 Sekunden lang gedrückt halten. Mit der rechten Schulter machen wir die gleiche Übung. Dann versuchen wir beide Schultern an die Ohren zu ziehen. 5 Sätze.
  3. Wir führen Rotationsbewegungen mit der linken Schulter, dann mit der rechten und dann mit beiden Schultern aus. 7 mal für jede Schulter.
  4. Heben Sie Ihre Beine an den Knien leicht gebeugt an. Heimtrainer.
  5. Strecken Sie beim Einatmen die Arme aus und legen Sie beim Ausatmen die Arme um die Schultern.
  6. Setzen Sie sich auf die linke Seite des Stuhls. Wir führen folgende Übungen durch:

6.1 Heben und senken Sie die linke Hand.

  • Handbewegungen hin und her, als würde man Brennholz sägen;
  • Führen Sie kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus.
  • Hebe deine Hand hoch, wirf sie runter und schüttle sie.

6.2 Auf die rechte Seite des Stuhls übertragen und denselben Komplex ausführen.

  • Setz dich direkt auf den Stuhl. Heben Sie beim Einatmen die Hände hoch. Fassen Sie Ihre Knie beim Ausatmen. 3 mal wiederholen.

Der gesamte Übungskomplex wird langsam ausgeführt, um Schmerzen zu lindern.

Bewegungstherapie zur Verschlimmerung

Wenn die Krankheit fortschreitet und eine Verschlimmerung auftritt, ist es wichtig, die Verhaltensregeln des Haushalts einzuhalten. Sie beinhalten:

  • Zu schlafen und nur auf einer harten Matratze zu liegen;
  • Legen Sie ein Kissen oder eine Rolle unter Ihre Knie. So entfernen Sie überschüssige Spannung von der Wirbelsäule;
  • Führen Sie spezielle Übungen durch, um die Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen.

Wenn Sie zum Zeitpunkt der Exazerbation Sportunterricht geben, ist es wichtig, alle Übungen langsam durchzuführen, vor dem Spiegel zu sitzen und alle Ihre Empfindungen sorgfältig zu überwachen.

I.P. auf einem harten Stuhl sitzen, Beine zusammen, Hände auf den Knien, Kopf gerade, Kinn parallel zum Boden.

  1. Drehe deinen Kopf sehr langsam zuerst nach rechts und dann nach links. Das Kinn sollte parallel zum Boden sein. dreimal.
  2. Neige deinen Kopf zur rechten Schulter und dann zur linken. Die Schultern sind in einer Position fixiert und heben sich nicht zum Kopf hin an. 3-4 mal.
  3. Neige deinen Kopf mit deinem Kinn gegen deine Brust. Werfen Sie Ihren Kopf nicht stark zurück, wenn Sie zu I.P. 3 Mal ausführen.
  4. Strecken Sie Ihr Kinn sehr langsam zum rechten Schlüsselbein, dann zur Mitte und zum linken Schlüsselbein. 4 Mal.
  5. Senken Sie Ihren Kopf nach unten, so dass das Kinn bis zur Brust reicht und langsam Bewegungen in Form eines Halbkreises von einer Schulter zur anderen ausführt. 4 Mal ausführen.
  6. Anlassen, Position 3 Sekunden lang halten und beim Ausatmen auf I.P..
  7. Legen Sie Ihre Stirn in Ihre Handfläche, verweilen Sie 3 Mal, dann legen Sie Ihren Kopf ebenfalls 3 Sekunden lang in Ihre Handfläche und halten Sie die rechte und linke Schläfe 3 Sekunden lang in Ihrer Handfläche an.

Gegenanzeigen zur Bewegungstherapie

Es gibt nur sehr wenige Kontraindikationen für die Durchführung therapeutischer Übungen. Meist handelt es sich nicht um Kontraindikationen, sondern um Empfehlungen zur Einschränkung des Unterrichts in einem bestimmten Zeitraum. Bei Osteochondrose wird empfohlen, während einer Exazerbation und bei starken Schmerzen keine Bewegungstherapie durchzuführen. Es gibt jedoch allgemeine Kontraindikationen. Diese beinhalten:

  • Fieber;
  • Starke Schmerzen in jedem Körperteil;
  • Das Auftreten von bösartigen Neubildungen;
  • Entzündungs- und Infektionskrankheiten;
  • Bluthochdruck;
  • Im Falle einer Verletzung des Geisteszustandes wird dem Patienten keine Bewegungstherapie verschrieben;
  • Blutung oder ihre Wahrscheinlichkeit;
  • Blutgerinnsel
  • Das Vorhandensein unheilbarer fortschreitender Krankheiten.

Bei der Erstellung eines Behandlungsverlaufs für Osteochondrose sowie für jede Krankheit, die für jeden Arzt körperliche Bewegung erfordert, ist es wichtig, die Möglichkeit von Indikationen oder Kontraindikationen für physiotherapeutische Übungen zu ermitteln. Daher ist der Komplex genau ein Spezialist auf diesem Gebiet.

Präventionsempfehlungen

Wenn ein vernünftiger Ansatz zur Vorbeugung von Osteochondrose vorliegt, kann dies vollständig vermieden werden. Die wichtigsten Empfehlungen sind nicht kompliziert:

  • Führen Sie täglich Physiotherapieübungen durch.
  • Nehmen Sie Medikamente;
  • Bewegen Sie sich mehr;
  • Schlechte Gewohnheiten loswerden;
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung;
  • Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen.

Prävention ist der beste Weg, um eine Krankheit zu verhindern, und die Behandlung ihrer Auswirkungen ist ziemlich schwierig. Wenn Sie in der ersten Phase zum Arzt gehen, die Empfehlungen für die Behandlung befolgen und nicht faul sind, können Sie die Schmerzen in ein paar Monaten vergessen.

Lfk ist großartig! Therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose ist heute eine sehr häufige Krankheit, die die Lebensqualität erheblich verschlechtert. Viele Faktoren können dazu führen, die Symptome sind ebenfalls vielfältig und die Krankheit wird am häufigsten festgestellt, wenn die Bandscheiben bereits aktiv zu kollabieren beginnen. Am häufigsten sind die Hals- und Lendenregionen betroffen. Trotz der Tatsache, dass die Krankheit chronisch ist, gibt es eine Vielzahl von Maßnahmen, die den Zustand des Patienten äußerst positiv beeinflussen können. Eine der häufigsten sind die Nackenübungen gegen Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist, alles nach den Regeln zu machen und alle Empfehlungen eines Spezialisten einzuhalten.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose zu Hause: allgemeine Regeln

Wie jede andere Therapiemethode haben auch Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule ihre eigenen Merkmale, Einschränkungen und Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Es kommt alles auf die folgenden Regeln an:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben - ein Arzt muss sie verschreiben. Tatsache ist, dass die für Osteochondrose charakteristischen Symptome Anzeichen für andere Krankheiten sein können, bei denen körperliche Aktivität schädlich sein kann. Sowohl die Diagnose als auch die Wahl der Behandlungsmethoden sind Aufgabe eines Spezialisten.
  • Das Vorhandensein von Begleiterkrankungen, bei denen ein Verbot der körperlichen Aktivität möglich ist, muss berücksichtigt werden..
  • Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ist in der akuten Periode der Krankheit kontraindiziert. Osteochondrose ist zyklisch und beinhaltet den Wechsel von Remissions- und Exazerbationsphasen. In der akuten Phase sollte die Therapie darauf abzielen, Schmerzen und Beschwerden, die sehr stark sein können, schnell zu beseitigen, und körperliche Aktivität kann zu diesem Zeitpunkt den Zustand des Patienten nur verschlechtern. Gymnastik ist auch in den Endstadien der Osteochondrose kontraindiziert, in denen die Zerstörung des Knochengewebes der Wirbel auftritt. Dann brauchen Sie eine chirurgische Behandlung.
  • Unterlassen Sie Sport, wenn Sie sich unwohl fühlen, hohes Fieber, Erkältung, hohen Blutdruck usw. haben..
  • Es ist besser, die gleiche Zeit für das Training zu wählen (das Beste ist der Morgen), ein Ort, der für Sie bequem ist und bequeme Kleidung. Es wird empfohlen, den Raum gut zu belüften. Übungen machen ist jeden Tag in der Remissionsperiode..
  • Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Unterricht zu essen - nicht später.
  • Sie können eine warme Dusche nehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies bietet die Möglichkeit, Muskelgewebe aufzuwärmen und es auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten. Eine Alternative wäre ein warmes Handtuch, das Sie einige Minuten lang auf die betroffene Stelle legen können.
  • Machen Sie vorab ein wenig Aufwärmen: Schwingen Sie Ihre Arme, gehen Sie an Ort und Stelle, kreisen Sie die Schultern, beugen Sie sich nach vorne und zur Seite, heben und senken Sie die Schultern und so weiter.
  • Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten reibungslos und ruhig durchgeführt werden, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen.
  • Es ist wichtig zu lernen, wie man atmet. Sie müssen durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Halten Sie bei Spitzenlast nicht den Atem an. Dies ist ein häufiger Fehler von Anfängern, und nach einer Weile verschwindet er.
  • Versuchen Sie nicht, den gesamten Komplex sofort zu erstellen, wenn es Ihnen schwer fällt. Es ist notwendig, auf Ihren Körper und Ihre Empfindungen zu hören. Erhöhen Sie die Anzahl der Anflüge und die Belastung schrittweise und nur mit Genehmigung des Arztes.
  • Nach dem Unterricht wird empfohlen, sich etwas zu entspannen. Es ist ratsam, das Haus eine Stunde lang nicht zu verlassen. Um die Ergebnisse zu festigen, können Sie eine leichte Massage durchführen und eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu diesen Regeln kann ein Spezialist zusätzliche Empfehlungen geben, die berücksichtigt werden müssen. Eine Reihe von Übungen wird je nach Anamnese und Schwere der Erkrankung individuell ausgewählt.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu Hause: Nutzen und Wirksamkeit

Physiotherapieübungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sind ein wichtiger Bestandteil der umfassenden Behandlung der Krankheit. Regelmäßige Klassen geben die folgenden positiven Ergebnisse:

  • Stärkung des Muskelgewebes (sowohl oberflächliche als auch tiefe Muskelschichten), Bildung eines starken Muskelkorsetts, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält.
  • Beseitigung von Stagnation im Gewebe, Entfernung von überschüssiger Gewebeflüssigkeit und Lymphe.
  • Erhöhte Muskelelastizität.
  • Verbesserung der Körperhaltung, Beseitigung des Ungleichgewichts der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule.
  • Reduzierte Wirbelbelastung;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse in den betroffenen Bereichen durch Verbesserung der Durchblutung.
  • Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Beseitigung oder Schwächung chronischer Schmerzen und anderer unangenehmer Symptome der Krankheit.
  • Die Verlängerung der Dauer der Remissionsperiode.

Im Allgemeinen wirken sich therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose positiv auf den Zustand des Patienten aus, erhöhen die Fitness des Körpers und machen ihn stabil gegen nachteilige Faktoren. Nach 1-2 Monaten Training steigt die Stimmung, die körperliche Inaktivität verschwindet und das allgemeine Wohlbefinden des Patienten verbessert sich.

Zervikale Osteochondrose: Übungen

Es ist zu bedenken, dass Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule eine große Anzahl von Elementen enthalten kann und es keine universellen Elemente unter ihnen gibt. Der Komplex sollte vom Arzt ausgewählt werden - das ist wichtig. Der Unterricht findet täglich statt und dauert 15 bis 20 Minuten. Ohne Schmerzen und positive Dynamik nimmt die Dauer und Intensität des Unterrichts allmählich zu.

Der erste Gymnastikkomplex für zervikale Osteochondrose wird im Stadium der Remission bei der chronischen und akuten Form der Osteochondrose eingesetzt. Es enthält drei Übungen:

  • Kopf dreht sich;
  • Pisten
  • den Kopf zurückziehen.

Bei allen Übungen ist die Ausgangsposition gleich. Im Sitzen oder Stehen führt der Patient die Elemente aus, wobei er den Rücken gerade und mit den Armen am Körper entlang hält. Mit dem ersten Element werden die Drehungen reibungslos nach links und rechts ausgeführt. Das Kinn sollte über der Schulter sein. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Amplitude der Windungen. Wiederholbarer Artikel 5-10 mal.

Das nächste Element ist das Neigen des Kopfes nach unten. Wenn Sie sie ausführen, müssen Sie die Kerbe der Brust mit dem Kinn berühren. Es ist wichtig, die Rückenmuskulatur des Nackens vollständig zu entspannen. Wenn Sie alles richtig machen, verbessert sich der Zustand der Muskeln und die Flexibilität der Wirbel nimmt zu. In der nächsten Übung wird der Nacken zurückgezogen, als ob das Kinn eingezogen wäre, und der Rücken ist flach. Die Übungen werden 5-10 Mal wiederholt.

Der folgende Komplex wird bei chronischer zervikaler Osteochondrose eingesetzt. Der Patient muss seine Hand auf die Stirn legen und den Kopf nach vorne neigen, während er sich mit der Hand widersetzt. Die Übung wird 10 Mal mit einer Expositionsdauer von 10 Sekunden wiederholt.

Als nächstes wird eine ähnliche Aktion ausgeführt, aber der Effekt wird jetzt von den Seiten ausgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen ist ähnlich. Sie können auch Ihre Schultern an Ihre Ohren ziehen und 10-15 Minuten einrasten lassen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10.

Diese Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule können zur Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt werden. Für die Behandlung können Sie komplexere Techniken verwenden, jedoch nach Genehmigung des Arztes.

Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose können sowohl in den Komplex aufgenommen als auch separat durchgeführt werden. Dies ermöglicht die Auswahl eines individuellen Programms, das für den Patienten am effektivsten ist. Betrachten Sie die Übungen, die Sie verwenden können:

  • Sie müssen auf dem Boden liegen, eine Hand auf die Brust legen, die andere auf den Bauch. Die Übung ist recht einfach und zielt auf maximale Muskelentspannung ab. Jetzt wird eine Reihe von reibungslosen Ein- und Ausatmungen durchgeführt, insgesamt 3-4 Mal.
  • Im folgenden Fall müssen Sie sich auf den Bauch legen und den Oberkörper vorsichtig mit dem Kopf anheben und auf Ihren Händen ruhen. In dieser Position müssen Sie etwa eine Minute bleiben und dann schrittweise zum Original zurückkehren. Es ist wichtig, dass die Schultern nicht herausfallen. Die Anzahl der Wiederholungen - 3-4 pro Tag.
  • Die nächste Übung wird auch im Liegen durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Kopfdrehungen zu den Seiten durchführen. Kuscheln Sie sich nach Abschluss der Aktion gegen den Boden. Mache 3-4 Sätze und 5-6 Wiederholungen. Schmerzen während des Trainings sind nicht erlaubt..

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten auf eine allmähliche Erhöhung der Belastung hindeuten. Es ist akzeptabel, wenn sich der Zustand des Patienten verbessert. Zu den Übungen mit erhöhter Komplexität, die zur Behandlung von Osteochondrose verwendet werden können, gehören verdrehte, austauschende und entspannende Elemente.

Als nächstes müssen Sie zu den entspannenden Elementen übergehen. Sie müssen gerade stehen, Ihre Arme senken und sie entlang des Körpers platzieren. Ziehen Sie Ihre Hände fest und halten Sie sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Der Rücken sollte gestreckt sein, die Schulterblätter und Schultern absenken. Am Ende müssen Sie die betroffenen Teile so weit wie möglich entspannen..

Nach der Vorbereitung mit dem Verdrehen fortfahren. Senken Sie im Stehen den Hinterkopf. In dieser Position werden das Drehen und Drehen des Kopfes durchgeführt. Beenden Sie die Übung mit dem Kinn auf Ihrer Brust und drehen Sie sie dann in die andere Richtung. Trainieren Sie weiter, bis eine angenehme Wärme entsteht.

Nützlich zur Behandlung der Osteochondrose des Handwechsels. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass der Körper parallel zur Bodenoberfläche ist. Nehmen Sie Ihre Arme zur Seite. Die Schulterblätter bewegen sich zur Wirbelsäule, während die Hände ein wenig nach hinten geschwungen werden.

Die Halsbehandlung bei Osteochondrose sollte ordentlich und nachdenklich sein. Die Therapie zielt nicht darauf ab, die Belastung zu maximieren, sondern die motorische Aktivität aufrechtzuerhalten, um den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern. Für die Osteochondrose und ihre Symptome werden verschiedene Komplexe verwendet, und es ist wichtig, die Übungen auszuwählen, die den individuellen Zustand des Patienten berücksichtigen. Ein guter Weg, um die Wirbelsäule und die Gelenke zu verbessern, sind die isometrischen Übungen von Dr. Borschenko, über die es auf unserer Website bereits einen Übersichtsartikel gibt..

Im Video können Sie sehen, was Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule sein kann..