Übungen zur Osteochondrose der Hals-, Lenden- oder Brustwirbelsäule


Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten des modernen Menschen, die nicht direkt eine Bedrohung für das Leben darstellt, sondern dessen Qualität erheblich verschlechtert. Die Krankheit ist multifaktoriell, durch eine Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet und wird am häufigsten im Stadium der aktiven Zerstörung der Bandscheiben festgestellt. Es kann jeden Teil der Wirbelsäule betreffen, häufiger die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule.

Derzeit haben Fachärzte auf der ganzen Welt buchstäblich mit Osteochondrose zu kämpfen, von der Früherkennung von Risikofaktoren über die Beseitigung der Krankheitsursachen bis hin zur Entwicklung wirksamer Behandlungsmethoden. Ist es möglich, Osteochondrose für immer loszuwerden? Leider ist dies eine chronische Krankheit, mit der der Patient leben lernen muss. Und wie dieses Leben aussehen wird, hängt stark von den Patienten selbst ab. Nur die bedingungslose Umsetzung der Empfehlungen des Arztes stoppt den pathologischen Prozess und führt ein normales, aktives Leben bis ins hohe Alter..

In dem heutigen Artikel werden wir über eine erschwingliche, kostengünstige Behandlungsmethode sprechen: körperliche Übungen, die jeder zu Hause beherrschen und durchführen kann. Eine solche Aktivität wird gesunde Menschen nicht beeinträchtigen, diese Krankheit verhindern und die Gesundheit verbessern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Heimgymnastik

Wie andere Therapiemethoden haben Übungen zur Osteochondrose ihre eigenen Merkmale, Kontraindikationen und Einschränkungen, die in allgemeinen Regeln zusammengefasst sind, die eine bedingungslose Einhaltung erfordern:

  • Sie können die Behandlung nicht selbst verschreiben, ohne einen Arzt aufzusuchen! Symptome, die auf Osteochondrose hinweisen, können sich als Klinik einer anderen Krankheit herausstellen, bei der körperliche Aktivität Schaden anrichten kann! Sowohl die Diagnose als auch der Behandlungstermin liegen in der Verantwortung des Arztes.
  • Andere Begleiterkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, bei denen möglicherweise körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
  • Es ist strengstens verboten, in der akuten Phase zu trainieren. Die Krankheit ist zyklisch und durch Remissions- und Exazerbationsperioden gekennzeichnet. Während der akuten Phase besteht die Hauptaufgabe der Behandlung darin, Schmerzen und Beschwerden, die sehr wichtig sind, so schnell wie möglich zu beseitigen. Gymnastik verschlechtert in diesem Fall nur den Zustand des Patienten. Körperliche Aktivität ist auch im Endstadium der Pathologie verboten, wenn das Knochengewebe der Wirbel bereits zerstört ist. In diesem Fall kann die Behandlung nur chirurgisch erfolgen.
  • Sie können an Tagen mit allgemeiner Krankheit, die nicht mit der Grunderkrankung verbunden sind, mit Fieber, Erkältungen, hohem Blutdruck usw. nicht trainieren..
  • Für das Training sollten Sie zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens) einen freien und bequemen Platz (optimal - auf dem Boden, auf einem speziellen Gymnastikteppich) sowie bequeme Kleidung wählen. Der Raum sollte vor dem Unterricht gut belüftet sein. Das Training findet jeden Tag während der Remissionsperiode statt..
  • Sie können eine Stunde vor dem Unterricht essen.
  • Vor dem Training können Sie eine warme Dusche nehmen: Dadurch wird das Muskelgewebe erwärmt und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Eine Alternative ist ein warmes Handtuch, das einige Minuten lang auf die betroffene Stelle gelegt werden muss.
  • Es ist unbedingt erforderlich, ein leichtes Aufwärmen durchzuführen: Schwingen mit den Armen, kreisende Bewegungen der Schultern, aktives Gehen an Ort und Stelle, Kippen mit einer kleinen Amplitude zur Seite und nach vorne, Anheben und Absenken der Schultern im Stehen und Arme am Gürtel und andere.
  • Alle Übungen und Techniken werden in einem ruhigen Tempo ausgeführt, ohne scharfe, ruckartige Bewegungen und Atemversagen. Einige Ärzte bitten die Patienten, sich vorzustellen, dass sie Übungen unter Wasser machen: Bewegungen sollten so reibungslos sein.
  • Mit der Zeit müssen Sie lernen, wie man richtig atmet: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Es ist sehr wichtig, den Atem nicht auf dem Höhepunkt der Belastung anzuhalten - dies geschieht bei 100% der nicht geschulten Personen, daher sind Zeit und Übung erforderlich.
  • Schmerzen während und nach dem Training sollten nicht auftreten! Wenn es Schmerzen gibt, wird die Gymnastik falsch ausgeführt oder die für einen bestimmten Organismus zulässige Belastung wird überschritten. Muskelermüdung, ein Wärmeschub in den Muskeln - dies sind normale Empfindungen, die nach dem Training auftreten können.
  • Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu vervollständigen. Sie müssen sehr empfindlich auf den Zustand des Körpers und die inneren Empfindungen reagieren. Die Belastung und die Anzahl der Anflüge sollten schrittweise und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes erhöht werden.
  • Nach dem Unterricht müssen Sie sich entspannen und mindestens 1 Stunde nicht das Haus verlassen. Sie können einfach Selbstmassage machen, eine warme Dusche nehmen.

Zusätzlich zu den beschriebenen Regeln kann der Arzt für jede Person seine Empfehlungen abgeben, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten. Jeder Patient erhält je nach Schweregrad des pathologischen Prozesses und der Vorgeschichte eine individuelle Reihe von Übungen, die unter Anleitung eines Physiotherapeuten gemeistert werden! Wir bitten Sie, dies zu berücksichtigen und nicht zu glauben, dass die zahlreichen Anzeigen im Internet, die der Ihnen angebotene Turnkomplex bietet, die Krankheit vollständig heilen werden.

Was geben die Übungen und starten sie wirklich den Prozess der Knorpelregeneration der Bandscheiben?

Heimübungen gegen Osteochondrose sind Teil einer umfassenden Behandlung der Krankheit, die zum Erfolg der Therapie beiträgt. In Bezug auf die Regeneration des Knorpels bleibt die Fähigkeit zur Selbstreparatur nur in den frühen Stadien der Krankheit erhalten, und mitten in der Krankheit, wenn die Bandscheiben bereits Risse und Deformationen aufweisen, können selbst die stärksten und teuersten Chondroprotektoren diese anatomischen Strukturen nicht vollständig wiederherstellen, aber sie können aufhören ihre weitere Zerstörung.

Regelmäßige Kurse führen zu folgenden positiven Effekten:

  • Das Muskelgewebe wird gestärkt (sowohl oberflächliche als auch tiefe Rückenmuskulatur), es wird ein starkes Muskelkorsett gebildet, das die Wirbelsäule in der richtigen Position hält;
  • Stagnation im Gewebe wird beseitigt, überschüssige Gewebeflüssigkeit und Lymphe werden ausgeschieden;
  • Die Muskeln werden elastischer;
  • Die Haltung verbessert sich, das Ungleichgewicht der Belastung verschiedener Teile der Wirbelsäule wird beseitigt;
  • Die Belastung der beschädigten Wirbel wird reduziert;
  • Der Stoffwechsel im betroffenen Bereich der Wirbelsäule verbessert sich aufgrund der Aktivierung der Durchblutung;
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt;
  • Chronische Schmerzen und andere unangenehme Symptome der Krankheit werden beseitigt oder erheblich geschwächt;
  • Die Remissionsdauer nimmt zu.

Im Allgemeinen wirken sich regelmäßige Kurse positiv auf die Erkrankung aus, machen den Körper trainierter und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts verbessert sich die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden spürbar, körperliche Inaktivität wird beseitigt.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Am häufigsten betrifft Osteochondrose die Halswirbelsäule. Jedes Jahr wird die Krankheit jünger und tritt bei fast jedem Menschen nach 25 bis 30 Jahren auf. Dafür gibt es viele Gründe. Der pathologische Prozess in der Halsregion verursacht viele unangenehme Symptome, die es unmöglich machen, normal zu leben und zu arbeiten.

Regelmäßige Übungen gegen zervikale Osteochondrose, noch mehr als Medikamente, helfen dabei, unangenehme Symptome loszuwerden. Es gibt viele Gymnastikkomplexe für die Osteochondrose der Halswirbelsäule und deren Kombinationen. Hier sind 10 effektive Grundübungen, die täglich 15 Minuten lang durchgeführt werden sollten.

I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie abwechselnd sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links durch, sodass sich das Kinn über der Schulter befindet. Wiederholen Sie 5-10 p. zu jeder Seite.

Wenn Sie Ihren Kopf nicht wesentlich drehen können oder dies versuchen, treten Schmerzen auf - Drehungen werden nur in eine bequeme, schmerzlose Position durchgeführt.

AusführungstechnikBild
1.
2.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Führen Sie eine Kopf-nach-unten-Neigung durch, bis das Kinn die Brusthöhle berührt, und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur des Nackens so weit wie möglich zu entspannen. Wenn sich der Kopf in der extremen Position befindet, versuchen Sie, ihn mit leichten, federnden Bewegungen noch tiefer abzusenken. Wiederholen Sie 5-10 p.
3.I.P.: Stehen / Sitzen, Arme am Körper entlang, Rücken gerade. Halten Sie Ihren Kopf in einer gleichmäßigen Position, ziehen Sie Ihren Nacken zurück und ziehen Sie Ihr Kinn in sich hinein. Wiederholen Sie 5-10 p.
4.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Eine Gegenwirkung von Kopf und Handfläche entsteht. Wiederholen Sie 10 p. 10 Sek. an jeder Rezeption.
5.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Schläfe und drücken Sie sie auf Ihren Kopf, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Es erzeugt eine ähnliche Reaktion wie die oben beschriebene Handfläche und der Kopf. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 10 S. und verbringen Sie 10 Sekunden für jeden Empfang.
Nachdem diese Übungen gemeistert wurden, können Sie den Komplex mit anderen Methoden komplizieren, die auch bei Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam sind. Die folgenden Übungen sind nützlich bei zervikothorakaler Osteochondrose..
6.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Nehmen Sie die linke Hand hinter den Rücken und werfen Sie die rechte Hand von oben auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie ihn 3 Sekunden lang in der extremen Position. Wir wechseln den Besitzer und führen einen ähnlichen Trick in die andere Richtung aus. Wiederholen Sie 10 p. zu jeder Seite.
7.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade. Legen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schläfe zu sehen, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. In der extremen Position 3 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 r.
8.I.P.: Auf dem Boden stehend sind die Hände entspannt und hängen ruhig am Körper. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme Ihre Schultern herunterziehen. Wiederholen Sie 5-10 p.
9.I.P.: auf einem Bett auf dem Bauch liegend, den Kopf hängen lassen. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Schalten Sie Ihren Rücken mit hängendem Kopf ein und halten Sie in dieser Position Ihren Kopf 10 Sekunden lang auf Gewicht. Drehen Sie sich nach rechts, dann nach links und auch für 10 Sekunden. Halte deinen Kopf auf jeder Seite. Wiederholen Sie für 5 p. in jeder Position.
10.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-10 p.

Es ist strengstens verboten, mit einem scharfen Zurückwerfen des Kopfes sowie scharfen, intensiven Rotationsbewegungen im Nacken zu trainieren.

Gymnastik bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule

Degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben im Brustbereich entwickeln sich seltener. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule in dieser Abteilung durch Rippen gestärkt wird. In den meisten Fällen wird eine kombinierte Form beobachtet: Veränderungen betreffen sowohl die Hals- als auch die Brustregion. Betrachten Sie die effektivsten Übungen des Grundkomplexes für die Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

I.P.: Stehend. Während Sie ausatmen, senken Sie langsam Ihren Kopf in einer sanften Bewegung, bis das Kinn die Brusthöhle berührt. Fixieren Sie die Pose, versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln der Bauchpresse zu belasten und zurückzuziehen.

Kippen Sie den Oberkörper nach vorne und unten und entspannen Sie Ihre Hände, wobei die Trägheit mit dem Körper nach unten fallen sollte. Es ist ratsam, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber nicht unbedingt. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und richten Sie sie dann langsam auf. Das Letzte, was Sie brauchen, um Ihren Nacken zu entspannen. Wiederholen Sie 5 r.

AusführungstechnikBild
1.IP: T-förmige Haltung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme zur Seite. Senken Sie Ihre Schultern, reduzieren Sie die Schulterblätter leicht auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie, Hals, Bauch, Hüften und Knie so weit wie möglich zu entspannen. Behalten Sie die Position der Hände bei und drehen Sie die Wirbelsäule in der Taille vorsichtig nach rechts, während Sie die ursprüngliche Position des Beckens und der Hüften beibehalten. Halten Sie diese Position 25 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und ruhen Sie sich 10 bis 20 Sekunden lang aus. und wiederholen Sie das Drehen nach links.
2.
3.Ausgangsposition: stehend, Hände seitlich verschränkt. Alternativ können Sie die Arme mit vollständig entspannten Armen zur Seite neigen. Als nächstes falten Sie Ihre Hände und heben sie langsam über Ihren Kopf. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Handgelenk Ihrer linken Hand, strecken Sie sich nach rechts und versuchen Sie, sich zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wechseln Sie den Besitzer. Strecken Sie sich am Ende der Übung nach oben und senken Sie Ihre Arme sanft zur Seite.
4.Variation der Übung "Boot". I.P.: auf dem Bauch liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, in einem Winkel von etwa 90 Grad zum Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam die Arme an, ziehen Sie sich zurück und bringen Sie die Schulterblätter. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Sperren Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann langsam und sanft Ihre Beine los und senken Sie sie mit Ihren Händen auf den Boden. Während der Übung ist es wichtig, die Rückenmuskulatur und nicht die Arme zu belasten. Wiederholen Sie 5 r.
5.I.P.: Auf allen vieren stehen. Es sollte möglich sein, den Rücken beim Ausatmen nach oben zu beugen und bis zu 4 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Kehren Sie nach der Inspiration langsam in die Ausgangsposition zurück und krümmen Sie sanft Ihren Rücken. Wiederholen Sie 5 r.
Nachdem diese Techniken beherrscht und leicht ausgeführt wurden, können Sie den Komplex durch andere Übungen ergänzen, die bei Brustosteochondrose wirksam sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern: Es ist verboten, die Wirbel zu dehnen und die Muskelspannung zu maximieren!
6.I.P.: auf dem Rücken liegend. Ein kleines Kissen oder Kissen sollte unter die Brustwirbelsäule (unterer Teil) gelegt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Versuchen Sie, den Oberkörper langsam anzuheben und die Wirbelsäulenmuskulatur und die Bauchmuskeln zu belasten, nicht jedoch den Hals. Wiederholen Sie 3-4 S., bewegen Sie dann die Walze etwas höher und wiederholen Sie die Übung.
7.I.P.: Auf dem Bauch liegen und die Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Versuchen Sie, Kopf und Hände gleichzeitig zu heben und mindestens 3 Sekunden im Gewicht zu halten. Wiederholen Sie 5 r.
8.I.P.: Auf dem Bauch liegen, die Füße an die Wand lehnen (oder die Verwandten bitten, die Füße mit den Händen auf den Boden zu drücken), die Hände hinter den Kopf legen (wie beim Schwingen der Presse) und den Körper langsam anheben, versuchen, die Position am oberen Punkt für ein paar Sekunden zu fixieren und Senken Sie den Körper langsam. Wiederholen Sie 5 r.
9.I.P.: stehend, Füße breit, in den Händen eines Gymnastikstabes (oder eines ähnlichen Objekts in Form). Halten Sie es mit geraden Händen und heben Sie es so weit wie möglich an. Nehmen Sie es zurück. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nach dem ganzen Körper zu greifen. Achten Sie darauf, dass die Haltung gerade bleibt. Wiederholen Sie 3-4 p.
10.I.P.: auf einem Stuhl sitzend, Hände halten den Stuhl. Kippen Sie den Körper bei der Inspiration abwechselnd nach rechts und links, während Sie ausatmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf jeder Seite für 5 r.

Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die hauptsächliche therapeutische Maßnahme zu Hause, die einen garantierten Erfolg bei der Zerstörung von Bandscheiben in den lumbalen und sakralen Teilen der Wirbelsäule bietet, ist die Stärkung des Muskelgewebes von Rücken, Gesäß und Beinen. Betrachten Sie die effektivsten Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

AusführungstechnikBild
1.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Arme leicht zur Seite gelegt, die Beine angehoben und an den Knien gebeugt. Sie sollten das Radfahren mit Ihren Füßen imitieren: Führen Sie 8 Umdrehungen vom rechten Fuß und 8 weitere Umdrehungen vom linken Fuß aus durch.
2.I.P.: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Finger fassen und die Handflächen unter den Kopf legen. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Kopf und den Oberkörper beim Ausatmen langsam über den Boden, so dass Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich auftreten. Lassen Sie sich bei Inspiration den Kopf senken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5 r.
3.IP: Liegen Sie auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche, greifen Sie mit den Fingern in das Schloss und legen Sie die Handflächen unter den Kopf (die Ellbogen liegen auf dem Boden). Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden und bewegen Sie sie so nah wie möglich an das Becken. Drehen und platzieren Sie die Knie abwechselnd links und rechts vom Körper, damit Arme und Kopf nicht vom Boden abfallen. Wiederholen Sie 10 r.
4.Ausgangsposition: Auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen, die Füße schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt, am Boden anliegend. Hände - frei am Körper entlang. Heben Sie das Becken bei der Inspiration langsam über den Boden, sodass Bauch und Hüften eine gerade Linie bilden, und spannen Sie die Muskeln des unteren Rückens an. Senken Sie beim Ausatmen das Becken ab. Wiederholen Sie 5-10 p.
5.I.P.: auf dem Rücken liegend, die Füße auf den Boden gedrückt und die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie mit einer langsamen Bewegung beim Ausatmen beide Beine an und ziehen Sie die Knie zur Brust, falls erforderlich, helfen Sie sich mit Ihren Händen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und nehmen Sie bei der Inspiration eine Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie 5-10 p.
6.I.P.: auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegend, die Beine schulterbreit auseinander, an den Knien gebeugt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie zur Inspiration Ihre Arme an und strecken Sie sie hoch, als würden Sie die Wirbelsäule strecken. Heben Sie beim Ausatmen das Knie eines Beins an den Bauch und umarmen Sie es mit Ihren Händen. Führen Sie mit jedem Bein 5 Sätze durch.
7.I.P.: Auf dem Bauch ruhen die Hände auf den Handflächen. Heben Sie das Becken über den Boden, beugen Sie zuerst die Lendenwirbelsäule und dann den Rücken mit einem Bogen nach oben. Wiederholen Sie 5-7 p.
8.I.P.: Auf allen vieren. Heben Sie Arm und Bein parallel zum Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie auf den Boden. Wechseln Sie die Gliedmaßen und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie dies für jedes Arm / Bein-Paar 10 p.
9.I.P.: auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, halten Sie die Pose einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 4-5 p.
10.I.P.: auf dem Bauch liegend, die Hände mit den Handflächen auf den Boden legen. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und versuchen Sie, sich in der Lendenwirbelsäule zu beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. und zu Boden fallen. Wiederholen Sie 5 r.

Therapeutische Übungen zur Osteochondrose - Methoden des Autors

Zusätzlich zu den oben beschriebenen gibt es viele andere Komplexe. Hier finden Sie eine kurze Beschreibung der beliebtesten Autorentechniken.

  • Gymnastik für den Hals von Shishonin. Der Unterricht nach der Methode eines einzigartigen Autors wird Menschen gezeigt, die unter körperlicher Inaktivität leiden, einen sitzenden Lebensstil führen, den Alltag nicht beachten und chronische Schmerzen im Nacken haben. Der Komplex umfasst 7 einfache Übungen, die täglich und mit weniger Schmerzen durchgeführt werden müssen - machen Sie 3-4 Wiederholungen pro Woche. Mehr angezeigt für die Prävention von Osteochondrose.
  • Bubnovsky Gymnastik mit Osteochondrose. Eine einzigartige Behandlungsmethode heißt Kinesitherapie und basiert auf der Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers. Es wird vom Autor selbst in den schwerwiegendsten Fällen als das effektivste positioniert. Schließt den Gebrauch von Drogen aus. In der Tat ist es eine Behandlung mit Bewegungen, die für viele Pathologien des Bewegungsapparates und nicht nur angezeigt ist. Die Gymnastik für Osteochondrose nach Bubnovsky wird für jeden Patienten individuell angepasst: Im Kinesitherapiezentrum wird ein persönlicher Komplex zusammengestellt, in dem der Patient unter Aufsicht von Spezialisten einer Erstbehandlung unterzogen wird.
  • Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule. Eine andere Technik, die auf der Fähigkeit des Körpers basiert, sich selbst zu heilen. Laut dem Akademiker Norbekov beträgt die Gymnastik bei Osteochondrose der Wirbelsäule 99% Selbsthypnose und nur 1% besteht aus Übungen.
  • Gitt Osteochondrose-Übungen. Ein erfahrener manueller Therapeut ist der Autor der Theorie der Mikrobewegung. Es bietet eine spezielle Technik für erschwingliche und einfache Tricks, die zu Hause leicht durchzuführen sind..
  • Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose nach Ignatiev. Der Spezialist hat wirksame Übungen entwickelt, die helfen, die unangenehmen Symptome der Krankheit in kurzer Zeit zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Techniken mit ruhiger, ausgeglichener Atmung zu kombinieren, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöht.
  • Gymnastik mit Osteochondrose der Wirbelsäule nach Bonina. Der Arzt für Bewegungstherapie hat verschiedene Übungsreihen entwickelt, die Bewegungstherapie und Fitness kombinieren, um verschiedene Stadien der Osteochondrose zu behandeln, und die für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness entwickelt wurden. Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird schrittweise kompliziert, wodurch Sie das Muskelgewebe sanft stärken können, ohne den Körper zu belasten.

Lohnt es sich, allgemeine Grundübungen für den Rücken mit Osteochondrose mit der oben beschriebenen Methode des Autors zu kombinieren? Nein. Es lohnt sich nicht, den Körper zu überlasten, die Muskeln übermäßig zu belasten: Dies kann nicht nur zu einer Verschlimmerung führen - es ist leicht, die positiven Veränderungen zu verlieren, die während der komplexen Behandlung der Krankheit erzielt wurden.

Zur Vorbeugung der Krankheit wird empfohlen, aus jedem Komplex 4-5 Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule auszuwählen und diese in einer einzigen Sitzung zu kombinieren, die mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Schwimmen, Nordic Walking, Atemübungen und nur aktive Spaziergänge sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Krankheit zu verhindern, die jedem zur Verfügung steht..

Welche Übungen mit Osteochondrose in der akuten Periode zu tun

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und wenn dies nicht zu einer Zunahme der Symptome führt. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine harte, abfallende Oberfläche, sodass sich der Kopf über den Beinen befindet. Die Tibia sollte leicht angehoben werden, indem eine kleine Rolle darunter gelegt wird. In dieser Position müssen Sie langsam aber tief mit dem Zwerchfell atmen. Eine solche Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu verringern..

Was ist sonst noch nützlich für Osteochondrose der Wirbelsäule

Wenn es die Krankheit erlaubt, Zeit und der Wunsch bestehen, neue alternative Behandlungsmethoden zu erlernen, ist eine gute Wirkung bei allen Formen der Osteochondrose:

In jedem Fall sollte die Möglichkeit der Anwendung einer bestimmten Methode mit dem Arzt vereinbart werden. Versuchen Sie nicht, alle möglichen Methoden gleichzeitig anzuwenden: Dies kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Zum Beispiel können Sie morgens eine Reihe von Übungen durchführen und abends einen Spaziergang nach der skandinavischen Methode machen. Dies wird völlig ausreichen, um die Krankheit unter Kontrolle zu halten und ihr Fortschreiten zu verhindern..

Übungen für Rückenosteochondrose zu Hause - es ist erschwinglich, nützlich und effektiv. Die Hauptsache ist der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, was bei einer erfolgreichen Behandlung mindestens die Hälfte ausmacht!

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose, eine Strategie zur Bekämpfung der Krankheit

Das Material wurde vom Team vor Ort mit Unterstützung unserer Experten vorbereitet: Sportler, Trainer und Ernährungsspezialisten. Unser Team >>

    Lesezeit: 7 min..
  1. Der Hals ist eine der am stärksten gefährdeten Stellen.
  2. Wie Bewegungstherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann
  3. Über Schwindel
  4. Wie lange dauert die Bewegungstherapie??
  5. Gymnastikkomplex für den Hals
  6. Zusätzliche Übungen für Flexibilität
  7. Massageelemente

Zur Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates wird die Bewegungstherapie eingesetzt. Einfache und sichere Übungen bewahren uns vor verschiedenen Beschwerden. Was tun, wenn der Hals schmerzt? In diesem Fall helfen Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule..

Der Hals ist eine der am stärksten gefährdeten Stellen.

Der Hals ist wirklich sehr verletzlich und erfordert eine sorgfältige Behandlung. Durch sie gelangen die Gefäße, die das Gehirn versorgen, sowie die Nerven, durch die die Signale, die unsere Aktivität regulieren (z. B. motorische Aktivität), in den Körper gelangen.

Unser Nacken ist den größten Teil des Tages unter Spannung, da seine Muskeln kontinuierlich den Kopf halten müssen, dessen Masse 2 oder mehr kg erreicht. Normalerweise bewältigen die Muskeln ihre Aufgabe. Hinzu kommen die unangenehmen und falschen Körperhaltungen, die wir tendenziell einnehmen, ein langer Aufenthalt in einem stationären Zustand. Wir belasten die Muskeln ungleichmäßig, nehmen ihnen die Ruhe und erschweren die Blutversorgung.

Die ersten Probleme mit der Halswirbelsäule entstehen gerade durch übermäßige Ermüdung der Nackenmuskulatur. Typische Symptome sind Leckage und Muskelermüdung. Dieses Hauptproblem wird mit einer einfachen Massage gelöst, über die ich etwas später sprechen werde..

Oft achten Menschen nicht auf solche Symptome, daher geht die Diskussion weiter über die Behandlung eines Problems, das sich in eine Krankheit verwandelt hat - zervikale Osteochondrose.

Daher ist es wichtig, den Hals bei Osteochondrose aufzuladen.

Wie Bewegungstherapie Sie vor Schmerzen bewahren kann

Mit der Entwicklung des akuten Stadiums der zervikalen Osteochondrose ist es zunächst notwendig, das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Wenn die Schmerzsymptome verschwinden, können Sie mit der Behandlung mit Bewegungstherapie beginnen. Dies ist eine Reihe von Übungen für die zervikale Osteochondrose, die eine Reihe von Kopfbewegungen umfassen, einschließlich isometrischer Übungen für den Hals.

Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose ist obligatorisch. Ohne sie wird die Behandlung nicht den gewünschten Effekt erzielen. Schließlich leidet die Wirbelsäule ohne ein starkes Muskelkorsett unter vertikalem Schwerkraftdruck.

Die natürliche Ursache aller Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwerkraft. Sein Vektor ist senkrecht zur Erdoberfläche. Stellen Sie sich nun vor, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn diese Last nicht streng vertikal Druck auf sie ausübt. Dies geschieht zum Beispiel, wenn wir uns zusammengekauert an den Tisch setzen und in verschiedene Papiere eingetaucht sind.

Der Hals ist gekrümmt und im Durchschnitt um 45 Grad zur Vertikalen geneigt. Aufgrund der Schwere des Kopfes kommt es zu einer leicht diagonalen Verschiebung der Wirbel relativ zueinander. Der Zwischenwirbelknorpel erfährt für sie eine ungewöhnliche Belastung, verblasst schließlich und verformt sich..

Normalerweise wird auch diese Position durch die starken Muskeln des Nackens ausgeglichen, aber über welche Art von starken Muskeln kann gesprochen werden, wenn sich eine Person fast nicht bewegt? Das ist das Problem.

Wenn Sie sich eingehender mit diesem Thema befassen, gibt es immer noch eine Ernährung, oder vielmehr, ein Mangel an gelenkbildenden Substanzen in Lebensmitteln erschwert die Situation. Knorpelgewebe, und so wird es langsam aktualisiert, und wenn dem Körper die notwendigen Substanzen fehlen, hat es nichts zu erneuern.

Die Hauptursache für Osteochondrose ist also die Schwerkraft. Starke Muskeln können diesen Prozess jedoch stören. Eine sekundäre Ursache für Osteochondrose sind also schwache Nackenmuskeln. Daher die Schlussfolgerung: Wenn die zervikale Osteochondrose begonnen hat, helfen Übungen bei der Lösung dieses Problems..

Bewegungstherapie stärkt die Nackenmuskulatur, löst Klammern und verbessert die Durchblutung. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose und zur Verhinderung ihres Fortschreitens in der Zukunft..

Somit kann das Problem gelöst werden, wenn wir alle Gründe für sein Auftreten umfassend beeinflussen:

  • Stärken Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie den Nacken mit Osteochondrose aufladen. Übungen zur zervikalen Osteochondrose werden unten angegeben..
  • Vermeiden Sie falsche Körperhaltungen und längeres bewegungsloses Sitzen an einem Ort.
  • Essen Sie spezielle Zusätze für Gelenke oder entwickeln Sie eine vollständige Diät für sich.

Es ist alles besser zur gleichen Zeit zu tun..

Neben der Osteochondrose kann dem Hals noch etwas Unangenehmes passieren - die Unterkühlung. In diesem Fall hilft Ihnen keine Übung, bis die Entzündung verschwunden ist. Verzögern Sie die Behandlung nicht lange.

Und eine weitere Option ist die eingeschränkte Kopfbeweglichkeit. In diesem Fall müssen Sie den Hals sorgfältig kneten und für den Hals Osteochondrose mit einer Amplitude durchführen, die es Ihnen ermöglicht, die Bewegung schmerzfrei auszuführen.

Über Schwindel

Das Ausdünnen der Bandscheiben im zervikalen Bereich führt dazu, dass Nervenenden eingeklemmt werden. Neben den Nerven leiden auch die Gefäße. Dies führt zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn und äußert sich in Form von Schwindel. Es gibt andere Symptome - Kopfschmerzen.

Es gibt Übungen gegen Schwindel mit zervikaler Osteochondrose. In der Tat sind sie die gleichen wie diejenigen von Osteochondrose. Ihre Bedeutung ist es, die geklemmten Muskeln zu dehnen, sie zu stärken, Nerven und Blutgefäße aus den Klammern zu lösen..

Im Allgemeinen tragen körperliche Übungen mit Osteochondrose (ohne Belastung) zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers bei, einschließlich eines intensiveren Blutaustauschs zwischen Körper und Kopf. Unser Gehirn erhält mehr Nahrung und Sauerstoff, was sich auf die Produktivität auswirkt.

Gewichtete Übungen werden bei zervikaler Osteochondrose nicht empfohlen. Sie werden sicherlich nicht vor der Osteochondrose der Halswirbelsäule retten, aber sie können den Prozess des Knorpelabbaus beschleunigen.

Bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule sollten Belastungsübungen im Allgemeinen mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Abhängig von der Krankheit können Bewegungen ausgeschlossen werden, die die Wirbelsäule vertikal belasten, den Rücken beugen usw..

Wie lange dauert die Bewegungstherapie??

Menschliche Faulheit kennt keine Grenzen. Oft hören wir auf zu arbeiten, sobald das Problem behoben ist. Ein Mann ist in Fitness beschäftigt, während er Gewicht verliert. Sobald er das gewünschte Ergebnis erzielt hat, hört alles auf. Bei Krankheiten ist dieser Ansatz nicht nur unwirksam, sondern auch mit der Rückkehr der Krankheit behaftet.

Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose müssen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Hals befassen. Dies ist leicht zu Hause zu tun. Außerdem dauert es nicht viel Zeit. Der Prozess ist sehr angenehm - das Gefühl von Wärme und Entspannung in den Muskeln wird nicht lange dauern.

Sie können auch einen Korsetthals kaufen und ihn in akuten Perioden tragen. Aber es gibt Feinheiten. An künstliche Unterstützung gewöhnt, können Sie Ihr ganzes Leben lang leben, da das Korsett seinen Kopf anstelle der Muskeln hält. Und das ist für die Halswirbelsäule überhaupt nicht nützlich. Muskeln verlieren schließlich ihren Ton.

Die therapeutische Wirkung einer Übung gegen zervikale Osteochondrose dauert 2 Wochen bis zu einem Monat. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sobald die Muskeln wieder ihren Ton verlieren, besteht die Gefahr, dass Sie Kopfschmerzen bekommen und Schwierigkeiten haben, den Kopf wieder zu drehen. Daher spielen Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in diesem Fall eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Komforts.

Entscheide dich also - mache Übungen gegen Osteochondrose oder nicht.

Gymnastikkomplex für den Hals

Es ist besser, keine Übungen zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu machen. Akute Symptome sollten zuerst von Ihrem Arzt gelindert werden. Wenn Sie Ihren Kopf verletzt bewegen, wird die ganze Gymnastik schmerzhaft sein.

Die effektivsten Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose sind sehr einfach: Dies sind Kopfbewegungen plus isometrische Muskelspannung. Alles ist sehr einfach erledigt - zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs.

Hier ist eine ungefähre Reihe von Übungen (wir werden uns einig sein, dass die Ausgangsposition gerade sitzt, die Hände auf den Knien):

  1. Drehen Sie in der Ausgangsposition Ihren Kopf vorsichtig nach rechts bis zum Anschlag und dann nach links. Spüren Sie, wie sich Ihre Nackenmuskeln dehnen. Die Nuance hier ist folgende: Sie drehten den Kopf und versuchten, ihn ohne Ruck ein wenig weiter zu drehen. Halten Sie diese Spannung 5 Sekunden lang aufrecht. Im Allgemeinen ist es besser, Übungen für die Wirbelsäule mit Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur zu beginnen. Dazu gehört die Entwicklung seiner Flexibilität und Stärke. Nehmen Sie 5 Umdrehungen in jede Richtung.
  2. Neigen Sie nun Ihren Kopf zur Seite, so dass sich Ihr Ohr Ihrer Schulter nähert. Sie müssen Ihre Schulter nicht anheben! Halten Sie wie im vorherigen Satz die Spannung. Wenn Sie einen flexiblen Hals haben, drücken Sie Ihr Ohr mit den Händen an die Schulter. Wenn es weh tut, machen Sie Bewegungen mit schmerzloser Amplitude! Führen Sie 5 Neigungen nach links und rechts durch.
  3. Führen Sie nun kreisförmige Kopfbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus. 8 Bewegungen in jede Richtung. Langsam! Sie können Ihren Kopf mit Ihren Händen halten. Dies ist eine wirksame Gymnastik für Osteochondrose des Halses..
  4. Das Aufwärmen ist vorbei und jetzt die Kraftübungen: Mit der rechten Hand an der rechten Schläfe anliegen. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach rechts zu neigen und behindern Sie mit Ihrer Hand diese Bewegung. Erstellen Sie eine solche Anstrengung, dass es schwierig ist, aber Ihr Kopf bewegt sich in die richtige Richtung. 10 Mal in jede Richtung (um sich nach links zu bewegen, verwenden Sie jeweils die andere Hand).
  5. Fassen Sie nun den Kopf am Rücken (Hinterhauptbereich) und versuchen Sie durch den Widerstand der Hände, den Hinterkopf fünfmal zu kippen. Bewegen Sie dann den Kopf fünfmal in der horizontalen Ebene zurück. Wird insgesamt 10 Mal veröffentlicht.
  6. Legen Sie nun Ihre Handflächen auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf durch den Widerstand der Hände nach unten (ziehen Sie das Kinn zur Brust). Tun Sie dies 10 Mal und bewegen Sie dann durch den Widerstand Ihren Kopf horizontal nach vorne (wie Tauben beim Gehen)..
  7. Und schließlich können Sie das Trapez dehnen, indem Sie die Schultern anheben und absenken. Erhöht - 2-3 Sekunden verzögert (hochziehen), abgesenkt - entspannt. Mach 10 Wiederholungen.
  8. Ziehen Sie Ihren Hals in verschiedene Richtungen, das Fitnessstudio ist vorbei. Mach alles einmal am Tag. Dies ist eine ausgezeichnete Nackenübung für Osteochondrose..

Welche Übungen können noch gemacht werden? Zum Beispiel für die Flexibilität des Halses. Dies sind auch Übungen für die Nackenmuskulatur, aber sie ziehen auch die Sehnen. Dank dessen wird Ihr Hals beweglicher..

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: 16 effektive Übungen, Trainingsregeln

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Unabhängig das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern, den Körper vor dem Auftreten von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft zu schützen, wird helfen, Therapie für Osteochondrose der Halswirbelsäule zu trainieren.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederholter Exazerbationen, reduziert chronische Schmerzen in Nacken und Schultern, stellt die Empfindlichkeit und Kraft in den Händen wieder her und trainiert den Vestibularapparat (der Schwindel und Kopfschmerzen reduziert)..

Es ist besser, die Bewegungstherapie unter Aufsicht eines Ausbilders zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der isometrische Blöcke (ohne Körperteile im Raum zu bewegen) und dynamische Aktivitäten umfasst, einfach durchzuführen, und jeder kann zu Hause turnen.

Weiter im Artikel - beliebte und sichere Komplexe aus 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient mit zervikaler Osteochondrose, der an einer Bewegungstherapie beteiligt ist, sollte dies wissen.

Physiotherapieübungen bei zervikaler Osteochondrose sollten nicht mit einer Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Sie müssen nicht versuchen, den Hals zu „dehnen“, den Schmerz zu „zerstreuen“ und Ihren Zustand irgendwie zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn ein Arzt (Neurologe) die Instabilität der Halswirbel während der Röntgenaufnahme der Wirbelsäule oder der Palpation festgestellt hat, schauen Sie unbedingt in den orthopädischen Salon oder die Apotheke und kaufen Sie einen speziellen weichen Kragen für den Hals. Es schützt Sie vor gefährlichen Komplikationen bei Übungen..

Osteophyten - subuliertes Knochenwachstum, das auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar ist - ein weiterer Grund, die Auswahl der Übungen für die Bewegungstherapie genauer zu prüfen. Bei Osteophyten sollten während des dynamischen Trainings keine aktiven Bewegungen in der Halswirbelsäule ausgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Osteophyten die im Nacken verlaufenden Nervenstämme beschädigen.

Sechs isometrische Übungen

Bei der isometrischen Gymnastik bewegt sich der trainierte Bereich des Körpers nicht im Raum: d. H. Es gibt keine Biegungen, Kurven oder Schwünge.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf einen beliebigen Körperteil aus und wirken diesem Druck mit Hilfe von Muskelkräften entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Übungstherapiekomplexes für zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Bereitschaft ab: Es können 3-4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6-8 sein. Die Dauer des Gegenwirkens der ausgeübten Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5-6 Sekunden.

Die Ausgangsposition ist bei allen Übungen niedriger - genau auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander.

Drücken Sie mit der Handfläche auf den Schläfenbereich und die Wangenknochen auf einer Seite (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange)..

Spannen Sie die Nackenmuskulatur an und widerstehen Sie dem Arm.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nimm deine Finger in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position mit ausgestreckten Handflächen auf die Stirn..

Den Nacken belasten, Gegendruck.

Legen Sie Ihre Hände unter dem Kinn zu Fäusten und schieben Sie das Kinn von unten nach oben.

Gegensteuern Sie, ohne Ihren Kopf im Weltraum zu bewegen.

Nimm deine Finger hinter deinem Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position mit Ihren Händen auf die okzipital-parietale Region, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zur Brust zu senken, und erzeugen Sie eine Gegenwirkung mit Ihrem Kopf.

Legen Sie Ihre rechte Hand mit Ihrer offenen Handfläche in den Bereich Ihrer linken Wange und Ihres Wangenknochens. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihr Gesicht, als wollten Sie sie nach rechts drehen. Schaffen Sie Widerstand mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die gegenüberliegende Seite..

Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust und verschränken Sie Ihre Arme am Hinterkopf. Drücken Sie mit Ihren Händen auf den Hinterkopf und widerstehen Sie mit den Kräften der Nackenmuskulatur so, dass der Kopf langsam wieder in eine aufrechte Position gebracht wird.

Zehn Übungen eines dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Wenn Sie diese Art von Physiotherapieübungen durchführen, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

  • Sie können keine vollen Kopfdrehungen um / gegen den Uhrzeigersinn machen.
  • Das maximale Zurückkippen des Kopfes ist mit einer Verschlechterung behaftet, daher ist es kontraindiziert.
  • Die Bewegungen sollten nicht scharf und ruckartig sein: Machen Sie alles langsam, langsam.
  • Da die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig mit einer Haltungsinstabilität, Schwindel einhergeht, sollten Physiotherapieübungen mit zervikaler Osteochondrose in sitzender Position durchgeführt werden.
  • Die Anzahl der Wiederholungen - 5–8.

Übungen

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

1. Setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne und leicht auseinander liegenden Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus..

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten - lösen Sie sie. Machen Sie die Übung mehrmals und schütteln Sie dann Ihre Hände.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf den Knien.

Heben Sie Ihren gestreckten Arm parallel zum Boden zur Seite. Drehen Sie den Körper ohne scharfe Bewegungen mit der Hand in die eine und mit der anderen Hand in die andere Richtung (linke Hand - drehen Sie den Körper nach links, rechts - nach rechts)..

3. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in die Taille.

Neige deinen Kopf nach links und rechts, als ob du versuchen würdest, deine Schulter mit deinem Ohr zu erreichen.

4. Sitzposition auf einem Stuhl. Beuge deine Arme maximal an den Ellbogen (Hände auf den Schultern).

Heben Sie Ihre gebogenen Arme durch die Seiten in eine Position parallel zum Boden und zum unteren Rücken.

5. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre Hände in den Sitz des Stuhls an den Seiten des Körpers.

Kreisen Sie in dieser Position zuerst, zuerst und dann gegen den Uhrzeigersinn mit dem Schultergürtel.

6. Sitzposition.

Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als ob Sie nach links und dann nach rechts schauen würden)..

7. Falten Sie in sitzender Position Ihre Hände in einem Schloss vor sich.

Heben Sie Ihre Arme in dieser Position auf Kopfhöhe an und senken Sie sie dann ab.

8. Sitzposition, Hände auf Stuhlsitz.

Neigen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust - kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.

9. Setzen Sie sich weiter auf den Stuhl. Die Arme streckten sich über den Oberkörper.

Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und führen Sie eine Gleitbewegung entlang des Körpers mit Ihren Handflächen nach oben in Richtung der Achselhöhlen aus. Bringen Sie Ihre Hände mit der gleichen Gleitbewegung wieder in ihre ursprüngliche Position..

10. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Hände aus allen Nähten.

Heben Sie Ihre ausgestreckte linke Hand vor sich nicht höher als auf Schulterhöhe. mit der Handfläche nach unten.

Richten Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie dies für die andere Hand.

Fazit

Natürlich ist die physikalische Therapie kein Allheilmittel, und um die Osteochondrose der Wirbelsäule so wirksam wie möglich zu gestalten, sind eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, einschließlich Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar viel Platz im Raum. Sie können viele Übungen auch am Arbeitsplatz durchführen. Und dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapieübungen wirken sich nicht nur positiv auf den Krankheitsverlauf und die Krankheitssymptome aus, sondern auch auf die Stimmung und entlasten die Patienten von Depressionen, Milz, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose zu Hause

Menschen, die im Laufe der Zeit einen sitzenden und passiven Lebensstil führen, stellen fest, dass sich Osteochondrose unmerklich auf sie eingeschlichen hat. Die Ursachen für Osteochondrose sind die mangelnde Beweglichkeit der Rücken- und Nackenmuskulatur, weshalb sie schwächer werden. Bandscheiben ohne Muskelunterstützung sind stark belastet. Ständig sitzender Lebensstil, falsche Haltung führen zu einer Verformung der Bandscheiben. Deformierte Bandscheiben klemmen die Nervenenden. Infolgedessen spürt eine Person Schmerzen in der Rückenwirbelsäule.

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Wie kann man zervikale Osteochondrose behandeln und ihre Manifestation verhindern? Ärzte empfehlen spezielle Übungen, die die Muskeln und Sehnen der Halswirbelsäule, des Rückens und des Schultergürtels stärken. Dies ist der sicherste Weg zur Behandlung von Osteochondrose..

Die Vorteile von Bewegung

Wie oben erwähnt, sind die Ursachen für Osteochondrose ein sitzender Lebensstil, eine Schwächung des Muskelkorsetts und eine Krümmung der Wirbelsäule. In den Anfangsstadien der Krankheit wird körperliche Bewegung ihre weitere Entwicklung stoppen. Durch regelmäßige körperliche Anstrengung verbessert sich die Durchblutung, die Muskeln der Wirbelsäule und der Halsregion werden gestrafft, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, der Abstand zwischen den Wirbelscheiben nimmt zu, die Reibung zwischen den Wirbelscheiben nimmt ab und die Häufigkeit von Schmerzempfindungen nimmt entsprechend ab.

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Und wenn sich die Krankheit so weit entwickelt hat, dass häufig starke Schmerzen zu spüren sind, muss ein Spezialist konsultiert werden. Er wird eine genaue Diagnose stellen, den Grad der Erkrankung, eine Behandlung verschreiben, massieren. Nach dem Ende der Behandlung wird therapeutische Gymnastik verordnet, die Sie selbstständig zu Hause durchführen können. Eine solche Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause ermöglicht es Ihnen, die Krankheit schnell zu vergessen..

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Die Übungen müssen richtig ausgewählt und dosiert durchgeführt werden. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich mit nützlichen Tipps vertraut machen..

  1. Eine Reihe von Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig vom Ort: Studium, Arbeit, Zuhause usw. Um den Fortschritt zu beschleunigen, sollten Sie zunächst jeden Tag Übungen durchführen. Und in Zukunft, wenn sich der Zustand verbessert, können Sie 2 bis 3 Tage die Woche arbeiten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
  2. Wenn Sie Schmerzen oder Leckagen verspüren, ist dies ein Signal dafür, dass es Zeit ist, sich ein wenig zu bewegen. In diesem Fall ist es notwendig aufzustehen, zu gehen, sich zu dehnen und Übungen gegen Osteochondrose durchzuführen. Sie können einen kleinen Spaziergang machen;
  3. Es sollte die Lektion ständig komplizieren. Sie können dem Komplex weitere Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
  4. Regelmäßiges Training ist natürlich gut, aber vergessen Sie nicht Ihre Gefühle. Wenn Sie während der Übungen starke Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren, beenden Sie das Training.
  5. Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, können Sie sich massieren lassen und häufig eine Kontrastdusche nehmen. Diese Verfahren tragen zu einer zusätzlichen Muskelentspannung bei.
  6. Die Übungen sollten unter gleichmäßiger Haltung und unter Beachtung der Ausführungstechnik durchgeführt werden. Anfangs wird es etwas schwierig, aber dank der richtigen Leistung werden die Muskeln stärker und es wird einfacher, dies zu tun.
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Eine Reihe von Übungen (Aufwärmen)

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie auf jeden Fall mit einem Aufwärmen beginnen:

  1. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, tief durchatmen und mehrmals ausatmen. Danach müssen Sie ordentliche Steigungen nach rechts, links, vorwärts und rückwärts ausführen. Das Zurückkippen sollte vorsichtig erfolgen, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn das Zurücklehnen Schmerzen verursacht, können Sie sich weigern, diese auszuführen.
  2. Das nächste Aufwärmen dreht den Kopf nach rechts und links bis zum Limit. Trotz der Einfachheit kann diese Übung bei Menschen Schwierigkeiten verursachen, deren Halswirbelsäule es nicht erlaubt, den Kopf in die eine oder andere Richtung bis zum Ende zu drehen. In solchen Fällen lohnt es sich nicht, den Kopf zu drehen und Schmerzen zu verursachen. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
  3. Schließlich stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Schultern nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter, ragen Sie aus Ihrer Brust. Reduzieren Sie dann die Schultergelenke um den Rücken. Die Übung sollte langsam und reibungslos unter Ein- und Ausatmen erfolgen..
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Arten von Übungen

Diese Gymnastik, bestehend aus einer Reihe von Übungen, ist nicht schwierig. Sie können sie zu Hause, stehend oder sitzend durchführen. Das Wichtigste ist, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Schultern zu entspannen. Es ist jedoch vorzuziehen, sie im Stehen auszuführen, da in dieser Position die Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt wird.

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Gymnastik №1

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Druck auf die Hände mit dem Kopf nach vorne. Die Hände sollten im Schloss eingeschlossen und auf die Stirn gelegt werden. Im Schloss gefaltete Hände üben Druck auf den Kopf zurück aus, und der Kopf sollte Widerstand leisten und Druck auf die Hände nach vorne ausüben. Der Hals sollte sich festziehen. Es ist notwendig, 15 - 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Legen Sie dann eine Hand auf den Nacken und werfen Sie Ihren Kopf zurück. In diesem Fall werden die arbeitenden Nackenmuskeln gedehnt. Diese Übung ist nützlich zur Stärkung der Nackenmuskulatur, wodurch die zervikale Osteochondrose geschwächt wird..

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Gymnastik №2

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Drücken Sie mit den Händen auf den Hinterkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihre Hände im Schloss falten und diese Form auf den Hinterkopf legen. Drücken Sie dann mit Ihren Händen auf den Hinterkopf, und der Kopf sollte den Händen widerstehen. Dauer - 15 - 20 Sekunden. In diesem Fall spannen sich die Muskeln der Halswirbelsäule an. Diese Übung kann mit der ersten für ein harmonisches Training kombiniert werden..

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Gymnastik №3

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Neige deinen Kopf zur Seite. Legen Sie in dieser Übung die rechte (linke) Handfläche auf das Ohr. Der Kopf muss versuchen, die rechte (linke) Schulter zu erreichen, und mit der Arbeitshand Widerstand leisten. In dieser Position müssen Sie 15 bis 20 Sekunden verweilen. Dann ähnlich zur anderen Seite kippen.

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Gymnastik №4

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Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen. Legen Sie dazu die rechte (linke) Handfläche auf die rechte (linke) Wange. Drehen Sie den Kopf nach rechts (links) und der Arbeitsarm widersteht. In jeder Position müssen 15 - 20 Sekunden verweilen.

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Gymnastik №5

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Den Hals mit den Händen dehnen. Die Durchführung dieser Übung kann zunächst schwierig sein, aber Sie können sich mit der Zeit daran gewöhnen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Unterkiefer und greifen Sie mit den restlichen Fingern von hinten nach Ihrem Kopf. Ziehen Sie in dieser Position den Kopf nach oben, um schwingende Bewegungen auszuführen. Simulieren Sie also einen Versuch, den Korken aus der Flasche zu ziehen. Sie können Ihren Kopf nicht drehen, er sollte gerade aussehen. Die Dauer der Übung beträgt 15 bis 20 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden..

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Gymnastik №6

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Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Die Hände sollten entspannt sein. Drehen Sie das rechte und das linke Gelenk der Schultern nacheinander und dann gleichzeitig. Körper Körper sollte nach vorne geneigt sein. Es ist notwendig, für jede Schulter 1 Minute lang eine Übung durchzuführen. Diese Übung wird für diejenigen empfohlen, die Verspannungen im Schulterbereich verspüren..

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Gymnastik №7

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Rollenkopf. In dieser Übung müssen Sie Ihren Kopf zur rechten (linken) Schulter drehen und Ihren Nacken straffen. Führen Sie eine Kopfrolle in beide Richtungen durch. Am Ende der Wiederholung sollte der Kopf zur anderen Schulter gedreht werden. Versuchen Sie, die Schulterblätter zurückzunehmen. Trainieren Sie sorgfältig, die Kopfbewegung sollte während der gesamten Übung kontrolliert werden. Bei Beschwerden können Sie einfach den Kopf zur Seite drehen. Die Übung sollte 10 bis 12 Mal wiederholt werden.

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Dies ist die gesamte Palette von Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Es ist nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen, Sie können nur diejenigen auswählen, die keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Büroangestellten wird empfohlen, während der Arbeit waagerecht zu sitzen. Darüber hinaus können Sie morgens Visa an der horizontalen Leiste ausführen. Dies wird die Wirbelsäule dehnen und dem Körper Vitalität verleihen. Der Unterricht in Schwimmen, Eiskunstlauf, Tanzen und Aerobic trägt ebenfalls zur Vorbeugung von Osteochondrose bei und beschleunigt den Behandlungsprozess. Wenn der Unterricht regelmäßig ist und die Person beweglicher wird, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Knochen der Halswirbelsäule loswerden.

StartpositionÜbung