Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminova-Brett

Evminovs Brett (Evminovs Prophylaxe) wird in Physiotherapieübungen verwendet, an denen Sie Übungen für die Wirbelsäule durchführen können. Dieses Gerät wird dazu beitragen, die Entwicklung schwerwiegender Pathologien zu verhindern, die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, die Muskulatur des Rückens zu stärken und dadurch die Erholungszeit zu beschleunigen. Evminovs Prophylaxe ist eine sehr einfache Einheit, sie muss schräg und an der Rückseite befestigt werden. Die Befestigungselemente sind stark genug, aber das Board kann in eine spezielle Position gebracht werden..

Es ist sehr wichtig, die Regeln für die Verwendung des Simulators zu befolgen und Übungen darauf durchzuführen, da selbst das Sitzen oder Liegen mit einer speziellen Technik erforderlich ist. Therapeutische Übungen basieren auf der Tatsache, dass empfohlen wird, alle Übungen nur während des Aussterbens der Symptome der Pathologie durchzuführen. Wenn der Patient unter akuten schmerzhaften Trieben leidet, sollte der Unterricht abgebrochen werden und nach Beseitigung der unangenehmen Empfindungen beginnen.

eine kurze Beschreibung von

Die Evminov-Prophylaxe besteht aus Kiefernholz. Ein Merkmal des Boards ist, dass es wenig Flexibilität aufweist, weshalb es für medizinische Zwecke verwendet wird, um die Rückenmuskulatur zu dehnen. Es kann individuell für das Wachstum jedes Patienten eingestellt werden, und es sind auch acht Stifte daran befestigt, von denen jeder seinen eigenen Zweck hat. Die Ausrüstung kann leicht verändert werden, und dann werden der Einheit ein Meter Wachstum, eine Matte und eine Schlaufe für spezielle Übungen hinzugefügt.

Der Winkel der Platte kann eingestellt werden, was den Dehnungsprozess erschwert oder umgekehrt vereinfacht. Die beste Montierung für eine Prophylaxe ist die schwedische Mauer. Nachdem Sie es repariert haben, sollten Sie sicherstellen, dass das Reittier stark ist und das menschliche Gewicht tragen kann. Während der Übung muss der Neigungswinkel je nach Schweregrad der Übung geändert werden. Dieses Gerät ist nicht traumatisch, einfach zu installieren und für körperliche Übungen zu verwenden.

Wenn möglich und zeitlich, können Sie mit Hilfe improvisierter Mittel zu Hause ein Evminov-Board herstellen. Alle Verfahren zur Ausführung sollten mit dem behandelnden Arzt vereinbart werden, da nicht alle Patienten sie durchführen dürfen, da eine Liste von Kontraindikationen vorliegt. Idealerweise sollten alle Behandlungsmaßnahmen, einschließlich Bewegungstherapie bei der Prophylaxe, unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Ausführungsregeln

Bevor Sie die Übungen auf dem Evminov-Brett ausführen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die zur Vermeidung von Verletzungen befolgt werden sollten. Sie müssen in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden. Die Wahl der Übungen sowie deren Intensität und Neigungswinkel des Brettes, unter dem das Training durchgeführt wird, wird vom Arzt gewählt.

Diese Parameter können sich während der Behandlung ändern. Darüber hinaus sollten Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Patientendiagnose des Patienten berücksichtigt werden. Um körperliche Übungen korrekt ausführen zu können, muss der Druck innerhalb der Scheibe verringert werden. Dieser Effekt wird durch die Verwendung einer Liegeposition in einem Winkel auf dem Evminov-Brett erreicht.

Der Patient sollte sich während des Eingriffs wohl fühlen. Schmerzen während des Trainings deuten darauf hin, dass es sich lohnt, auf Bewegung zu verzichten oder eine Pause einzulegen. Alle Übungen sollten reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden und die Muskulatur sollte vollständig entspannt sein..

Während des Trainings ist es notwendig, das Verhältnis von langsamen Übungen sowie Kraftübungen zu beobachten, die für die Bildung eines Muskelkorsetts erforderlich sind. Wenn der menschliche Körper noch nicht zum Krafttraining bereit ist, kann es zu einem Ungleichgewicht kommen..

Wenn die Zeit der Verschlimmerung von Pathologien vor einigen Tagen vergangen ist, lohnt es sich, auf Übungen zu verzichten, bei denen die Beine in einer geraden Position angehoben und der Körper gedreht werden. Schließlich können sie den Krankheitsverlauf im betroffenen Gebiet verschlechtern. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule muss der Oberkörper nach vorne ausgeschlossen werden, da dies zu einer Verschiebung der Bandscheibe führen kann. Während der Übungen sollten Sie alle Empfehlungen und Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule

Der Übungskomplex für die Wirbelsäule in der Evminov-Apotheke umfasst Methoden, deren Kern darin besteht, die Wirbel unter dem Körpergewicht des Patienten zu dehnen. Das Board wird zur komplexen Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates einschließlich der Wirbelsäule eingesetzt. Wenn die Wirbelsäule gestreckt wird, wird die Last neu verteilt und einige Wirbel werden weniger „zusammengedrückt“, es kommt zu Muskelentspannung, die Elastizität des Bandapparates nimmt zu und die Blutversorgung der Wirbelsäule verbessert sich.

Abhängig von der Schwere der Erkrankung, dem Vorhandensein von Kontraindikationen und Aufgaben können drei Arten von Übungen unterschieden werden:

  • sparsame Natur;
  • Rehabilitation;
  • intensive Übung.

Schonende Übungen

Sparing-Übungen werden eingesetzt, um Druckabfälle zu beseitigen, Muskelkrämpfe zu beseitigen und die Durchblutung zu normalisieren. Der Neigungswinkel des Geräts sollte minimal sein, um den Aufprall auf die Wirbelsäule zu minimieren. Das Folgende ist eine kurze Beschreibung einiger sanfter Übungen. Die unteren Gliedmaßen müssen an den Knien gebeugt sein, die Position der Füße ändert sich nicht und das Kniegelenk sollte zur Seite gedreht und in seine ursprüngliche Position zurückgebracht werden.

Der Patient sollte sich auf den Rücken legen, seine Zehen zu sich ziehen und sie in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Ausgangsposition wie in der ersten Ausführungsform müssen die Knie zur Brust gezogen und dann zurückgebracht werden. Die Aufgabe wird nacheinander für jedes Bein ausgeführt. Die Technik ist die gleiche wie in Übung Nr. 3, nur die Beine müssen zusammengebogen werden.

Rehabilitationsmaßnahmen

Während der Rehabilitationsphase nimmt die Komplexität der Übungen zu, ebenso wie der Winkel des Evminov-Boards. Die Hauptaufgabe dieses Komplexes besteht darin, den Rücken zu dehnen und die Wirbelsäule zu korrigieren. Befolgen Sie dazu die folgenden Übungen. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Der Körper muss in einer stabilen Position verriegelt sein und die Hände an den Griffen der Apotheke halten, die sich an der Seite befinden.

Mit sanften Bewegungen zieht der Patient die Füße in den jagociden Bereich. Wenn eine Person die maximale Spannung verspürt, lohnt es sich, an dieser Stelle 5-10 Sekunden zu verweilen und die Füße ebenso sanft nach hinten zu senken. Der Patient liegt auf dem Rücken und klammert sich immer noch rechtwinklig an die Seitengriffe. Es ist notwendig, beide Beine zusammen anzuheben und sanft abzusenken. Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Die Beine müssen an den Knien gebeugt und abwechselnd gebeugt werden, um die Brust zu berühren.

Sind die Übungen auf dem Evminov-Brett bei Zwischenwirbelhernien wirksam??

Die Evminov-Prophylaxe ist ein langes Brett mit einer Gleitfläche, die in einem Winkel angeordnet ist, wodurch die Traktion des Rückens sichergestellt wird. Übungen auf dem Evminova-Brett mit einem Zwischenwirbelbruch helfen, die Wirbelsäule zu entlasten und gleichzeitig das Muskelkorsett zu stärken. In Verbindung mit der medikamentösen Therapie werden Simulatorübungen zur Behandlung von Hernien und anderen Pathologien der Wirbelsäule eingesetzt.

Evminovs Prophylaktor ist ein langes Brett mit einer Gleitfläche, die in einem Winkel angeordnet ist, wodurch der Rücken gedehnt wird.

Therapeutische Wirkung von Klassen

Der Unterricht bei der Evminov-Präventionsmaßnahme erfolgt in Form einer dosierten statisch-dynamischen Belastung, die eine heilende Wirkung auf die Wirbelsäule, die Bänder und die Muskeln hat. Die folgenden positiven Änderungen werden auftreten:

  • Traktion der Wirbel;
  • Entfernen eingeklemmter Nervenenden;
  • verbesserte Beweglichkeit der Wirbel und Gelenke;
  • Stimulierung der Durchblutung durch Linderung von Gefäßkrämpfen;
  • Stärkung der Rückenmuskulatur, Entspannung und Tonisierung;
  • eine Zunahme des Volumens der interzellulären Flüssigkeit;
  • Normalisierung von Stoffwechselprozessen.

Der Unterricht bei der Evminov-Präventionsmaßnahme erfolgt in Form einer dosierten statisch-dynamischen Belastung, die eine heilende Wirkung auf die Wirbelsäule, die Bänder und die Muskeln hat.

Übungen an der Evminov-Tafel

Eine Reihe von Übungen zu einer vorbeugenden Maßnahme sollte von einem Arzt unter Berücksichtigung der folgenden Indikatoren ausgewählt werden:

  • Schweregrad des Vorsprungs der Bandscheibe;
  • Zustand der Bänder und Muskeln;
  • Wirbelsäulendeformitäten;
  • Schmerzintensität.

Nach Auswertung dieser Indikatoren wählt der LFK-Arzt ein Trainingsprogramm mit der erforderlichen Intensität (einfach, mittel oder kompliziert) aus. Der Neigungswinkel des Brettes in der Anfangsphase des Trainings beträgt 30 °, ggf. die Belastung erhöhen, die Prophylaxe auf einen großen Winkel einstellen.

Ändern Sie die Position des Körpers auf dem Spender und führen Sie andere Bewegungen aus, ohne sich zu drehen und zu ruckeln.

Kurz vor jeder Lektion ist es wichtig, die Zuverlässigkeit der Halterung zu überprüfen.

Der beste Effekt kann erzielt werden, indem eine Reihe von Übungen 3-6 Mal am Tag wiederholt wird.

Der beste Effekt kann erzielt werden, indem eine Reihe von Übungen 3-6 Mal am Tag wiederholt wird. Am Ende des Trainingsprogramms wird empfohlen, einige Minuten auf einer harten Oberfläche zu liegen..

Grundübungen

Alle Übungen des Grundkomplexes beginnen mit der Startposition (IP), die darin besteht, mit gestreckten Beinen auf einem Brett zu bleiben und die Hände an den Handläufen zu befestigen.

  1. Füße zusammenbringen und 10-15 mal nach rechts und links drehen.
  2. Ziehen Sie Ihre Zehen in Ihre Richtung, während Sie Ihren Hals recken und versuchen, Ihr Schlüsselbein mit Ihrem Kinn zu erreichen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
  3. Beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien, ohne den Fuß von der Prophylaxe abzureißen. Führen Sie nach 3-5 Wiederholungen die gleichen Aktionen mit zwei Beinen aus..
  4. Bewegen Sie sich von der vorherigen Übung und nehmen Sie am Ende das gebeugte Knie zur Seite (rechtes Knie nach rechts, linkes Knie nach links). Wiederholen Sie dies 3-5 Mal an jedem Bein, beugen Sie dann beide Gliedmaßen, schieben Sie Ihre Füße über das Brett und nehmen Sie Ihre Knie in verschiedene Richtungen.
  5. Nehmen Sie das gerade Bein zur Seite und kehren Sie zum SP zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein (3-5 Mal). Danach nehmen Sie beide Beine auseinander.
  6. Heben Sie alternativ die Beine bis zum Anschlag an und senken Sie sie wieder zum Verhinderer ab. Bewegen Sie sich nach 3-5 Wiederholungen mit beiden Beinen.
  7. Nehmen Sie beide Beine an den Knien nach rechts und dann nach links gebeugt. Gleichzeitig lösen sich die Füße nicht von der Prophylaxe und werden maximal zum Becken bewegt.

Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminova-Brett

Mit Evminovs Brett (ein anderer Name - Evminovs Prophylaxe) können Sie die Wirbelsäule sanft dehnen und den Muskeltonus erhöhen. Der Simulator kann in der Rehabilitationsphase nach traumatischen und chirurgischen Einflüssen eingesetzt werden.

Was ist das

Evminovs Brett besteht normalerweise aus Kiefernholz. Es hat eine gewisse Flexibilität und eignet sich gut für eine spezifische therapeutische Dehnung des Rückens. In der Regel besteht die Möglichkeit der Anpassung an die Körpergröße der Person. Zusätzlich sind hier acht Stifte befestigt - alle mit unterschiedlichen Zwecken. Manchmal installieren sie zusätzlich einen Wachstumsmesser, eine Schlaufe für spezielle Bewegungen und einen Teppich. Sie können den Winkel des Boards anpassen, um die Dehnung stärker oder glatter zu machen.

Sie installieren normalerweise einen Verhinderer an der Wand oder der schwedischen Wand. Stellen Sie sicher, dass das Board fest sitzt und das Gewicht des menschlichen Körpers tragen kann. Der Grad der Neigung, den Sie ändern, hängt von den aktuellen Aufgaben und dem Zustand der Patienten ab.

Vorteile des Evminov-Boards - es ist nicht traumatisch, es ist einfach zu installieren und zu verwenden, abhängig von Ihren Zielen. Mit einem elementaren Schema können Sie einen Evminov-Spender mit Ihren eigenen Händen herstellen. Sie müssen es jedoch erst anwenden, nachdem Sie die Meinung Ihres behandelnden Neurologen gelesen haben. Übungen an der Tafel haben eine Reihe von Kontraindikationen. Auch Bewegungstherapie bei Rückenerkrankungen sollte von Ärzten kontrolliert werden.

Wie es funktioniert

Mit Evminovs Board können Sie in einem sparsamen Modus Übungen für die Wirbelsäule durchführen. Sie können einen solchen Simulator in verschiedenen Posen verwenden. Normalerweise liegt der Patient mit dem Gesicht nach unten oder oben und hält die Griffe. Der Kopf befindet sich über den Beinen, aber manchmal, zum Beispiel beim Strecken mit Hernienformationen, sollte sich der Kopf darunter befinden. Glissons Öse wird verwendet, um den Hals zu dehnen. Es ist jedoch zulässig, es nur in Anwesenheit eines erfahrenen Ausbilders für Bewegungstherapie zu verwenden.

Neurologen empfehlen die Evminov-Prophylaxe, wenn der Patient von Hernien, Krümmungen der Wirbelsäule und Osteochondrose gequält wird.

Eine Atrophie der Wirbelsäulenmuskulatur, Erkrankungen der Gelenke, ein Vorsprung der Bandscheiben können ebenfalls als Indikation dienen. Ein Trainer wird auch in der Rehabilitationsphase nach der Operation eingesetzt. Die positiven Auswirkungen von Klassen mit dem Evminov-Board können wie folgt sein:

  • Beseitigung von Schmerzen;
  • Befreiung der Bandscheiben vom Wirbeldruck;
  • Behandlung eines gestörten Nervenwurzelsyndroms;
  • Die Rückkehr der normalen Biegung der Wirbelsäule;
  • Erhöhen des Tons der Rückenmuskulatur;
  • Richtungsverbindungen.

Übungen

Auf dem Evminov-Brett werden Übungen für die Wirbelsäule durchgeführt. Sie können je nach Aufgabe in drei Typen unterteilt werden:

  • Sanfte medizinische Übungen;
  • Rehabilitationskurse;
  • Intensives Präventionstraining.

Sparen

Sanfte Übungen sind erforderlich, um Druckabfälle zu normalisieren, Krämpfe der Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Winkel sollte klein sein, um die Wirbelsäule nicht zu stark zu beeinträchtigen. Die folgenden sanften Übungen werden auf sanfte Weise angeboten:

  • Wir legen uns auf den Rücken, ziehen Ihre Zehen zu Ihnen und kehren dann allmählich in die physiologische Position zurück.
  • Wir beugen die Beine im Kniegelenk und nehmen die Knie zur Seite und zurück, ohne die Position der Füße zu verändern.
  • Ohne die Position zu ändern, ziehen wir die Knie in den Brustbereich und bringen sie dann sanft zurück. Zuerst wird die Übung mit dem linken und dann mit dem rechten Fuß durchgeführt.
  • Dann machen wir die gleiche Bewegung, nur die Beine arbeiten synchron.

Vorbeugend

Wenn die Rehabilitationsphase verstrichen ist, nimmt die Intensität der Klassen leicht zu, ebenso wie der Winkel, in dem sich die Prophylaxe befindet. Die Aufgabe besteht darin, den Rücken zu strecken und die Position des Kamms zu korrigieren. Erreichen Sie es hilft Bewegungen, wie:

  • Leg dich auf den Bauch. Wir halten den Körper in einer stabilen Position und halten uns an den Seitengriffen des Simulators fest. Beginnt sanft, die maximalen Füße in die Gesäßregion zu ziehen. Wir halten uns fünf bis zehn Sekunden lang an den Punkt maximaler Spannung und kehren vorsichtig zurück.
  • Wir drehen uns auf den Rücken und halten uns an den Griffen fest, ohne unsere Position zu ändern. Wir heben unsere Beine im rechten Winkel zusammen
  • Ohne die Position zu ändern, beugen wir der Reihe nach die Beine im Kniegelenk und versuchen, sie im Brustbereich zu berühren.
  • Beugen Sie nun Ihre Beine leicht und nehmen Sie sie weg, ohne die Knie zu öffnen, dann links oder rechts;
  • Wir ändern die Position - Sie müssen die Füße hinter den Griffen fixieren und den Kopf unter die Füße senken. Gleichzeitig schauen wir auf. Ziehen Sie den Brustbereich und den Schultergürtel vorsichtig nach oben und halten Sie dabei die Handflächen auf dem Hinterkopf.

Heftig

Im Trainingsmodus wird erwartet, dass die Bewegungen intensiver sind. Intensive Bewegung ist erforderlich, wenn die akute Periode der Krankheit oder Rehabilitation nach der Operation bereits beendet ist. Wir müssen uns jedoch daran erinnern, dass degenerativ-dystrophische Veränderungen des Knorpels und ihre Komplikationen nicht spurlos verlaufen. Es besteht immer die Gefahr eines Rückfalls, und als vorbeugende Maßnahme für den Rücken ist das Trainingsprogramm auf dem Evminov-Brett gut geeignet:

  • Wir führen die gleichen Bewegungen aus, die für die Rehabilitation geeignet sind, aber der Winkel erhöht sich auf achtzig;
  • Wir legen uns auf den Rücken, heben synchron unsere unteren Gliedmaßen an und halten uns fünf bis zehn Sekunden lang fest;
  • Drehen Sie sich zum Bauch, heben Sie die Beine leicht an und führen Sie sanfte Klimmzüge durch.
  • Jetzt liegen wir auf deinem Rücken, aber der Kopf ist unter den Beinen. Wir heben den Koffer nach oben und nehmen ihn zurück.

Kontraindikationen

Leider gibt es viele Hindernisse für die Behandlung der Wirbelsäule. Sie können ein Evminov-Board mit Ihren eigenen Händen erstellen. Dies ist der einfachste Simulator. Und obwohl das Board im Allgemeinen sicher ist, gibt es Kontraindikationen für seine Verwendung:

  • Onkologische Erkrankungen (viel Bewegung, Patienten riskieren, die Bildung von Metastasen zu beschleunigen);
  • Osteoporose (bei dieser Krankheit werden die Knochen zerbrechlich und die Wahrscheinlichkeit einer Fraktur steigt, die dann schwer zu heilen ist);
  • Kardiologische Störungen, bei denen körperliche Aktivität kontraindiziert ist;
  • Die akute Periode einer Erkrankung der Wirbelsäule;
  • Die anfängliche Rehabilitationsphase nach einer Verletzung oder Operation;
  • Infektiöse Wirbelkörperinfektionen.

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

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Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminova-Brett

Erkrankungen der Wirbelsäule sind keine Seltenheit. Jetzt entstehen sie oft nicht nur aufgrund des Alters oder einer Verletzung, sondern auch aufgrund eines überwiegend sitzenden Lebensstils. Rückenschmerzen können durch Überanstrengung oder Müdigkeit sowie durch viel schwerwiegendere Ursachen, schwere Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden..

Viele Methoden wurden für ihre Behandlung sowie für die Erholung von der Operation entwickelt. Sie können sich nicht nur mit Hilfe von Medikamenten erholen, sondern auch mit Hilfe von therapeutischen körperlichen Übungen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die physikalische Therapie bei Rückenverletzungen. Lassen Sie uns insbesondere über das „Evminov-Board“ sprechen..

Was ist das Evminov-Board?

Evminovs Board oder Evminovs Prophylaxe ist ein orthopädisches Board für die Wirbelsäule, einer der Simulatoren, der mit Hilfe von körperlichen Übungen, d. H. eine Art Gerät zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen, insbesondere von mit der Wirbelsäule verbundenen Erkrankungen wie Osteochondrose, Skoliose und anderen.

Dieser Simulator hat aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit bei physiotherapeutischen Übungen an Popularität gewonnen und wird daher häufig verwendet.

Das Gerät ist ein geneigtes Holzbrett zum Dehnen der Wirbelsäule, ausgestattet mit vier verstellbaren Griffen, einem Aluminiumriegel und einer Schlaufe zum Dehnen der Wirbelsäule im zervikalen Bereich („Glisson-Schlaufe“)..

Dieses Gymnastikbrett ist an der Wand befestigt und bietet die Möglichkeit, den Neigungswinkel zu ändern, weil Sie können beides mit einem negativen Winkel tun, nämlich hängen, am Griff festhalten und auf dem Brett liegen (verwenden Sie häufig diese Methode)..

Der Simulator wird verwendet, um die Rückenmuskulatur während physikalischer Therapieübungen (im Folgenden LFK) zu stärken. Es wird empfohlen, Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchzuführen. In medizinischen Zentren wird für jeden Patienten individuell eine Tafel angefertigt, die auf den strukturellen Merkmalen seiner Wirbelsäule basiert. Es gibt speziell gestaltete Übungssätze, die auch einzeln ausgewählt werden.

Anwendungshinweise

Evminov erstellte einen Simulator und stützte sich dabei auf die Merkmale der Entwicklung der Wirbelsäule. Die Bandscheiben haben keinen eigenen Blutfluss, sie werden mit Hilfe der in der Nähe befindlichen Wirbel gesättigt. Wenn die menschliche Wirbelsäule deformiert ist, werden die Bandscheiben zusammengedrückt und die Integrität der Wirbel verletzt. Infolgedessen stoppt die Blutversorgung.

Es muss sichergestellt werden, dass der Blutfluss funktionsfähig ist. Wenn Sie auf dem Evminov-Brett üben, können Sie diesen Vorgang reproduzieren..

Indikationen für die Verwendung des Evminov-Boards sind:

  • Wirbelsäulenerkrankungen (z. B. Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Radikulitis);
  • anfängliche Formen der Skoliose und verschiedene Defekte in der Haltung;
  • Korrektur ausgeprägter Mängel in der Figur;
  • Gewichtsreduzierung;
  • Beseitigung von Rückenschmerzen und Müdigkeit in der Lendengegend;
  • Muskelkorsettbildung;
  • Zunahme des Wachstums in jedem Alter.

Auf diesem Brett können Sie mit einer minimalen Belastung der Muskeln, aber gleichzeitig mit einer hohen Behandlungseffizienz turnen.

Nach systematischen Unterrichtsstunden an der Tafel erhält der Patient:

  • gesunde Haltung;
  • eine passende Figur;
  • Mangel an Rückenschmerzen;
  • normale Funktion der inneren Organe.

Eine Reihe von Übungen auf dem Evminov-Brett

Nun gehen wir direkt zum Übungskomplex für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Brett über. Evminovs Vorstand beinhaltet Bewegungstherapiekurse. Posen für das Training sind unterschiedlich. Meistens liegt der Patient mit dem Gesicht nach unten oder oben auf dem Simulator, während er die Griffe hält.

Der Kopf kann sich über den Beinen befinden, d.h. Die Person liegt mit den Füßen nach unten oder unter den Füßen auf dem Brett, wenn die Person kopfüber liegt. Die Glisson-Schlaufe wird zum Trainieren des Halses verwendet. Normalerweise kann sie nur unter Aufsicht eines Ausbilders für Bewegungstherapie verwendet werden.

Alle für diesen Simulator erfundenen Übungssätze sind in drei Typen unterteilt:

  1. Schonende Heilübungen.
  2. Vorbeugende Behandlungsübungen.
  3. Intensive Heilübungen.

Ersteres wird verwendet, um Druckabfälle zu normalisieren, Rückenkrämpfe zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Neigungswinkel sollte klein sein, damit keine starken physischen Auswirkungen auf die Wirbelsäule auftreten.

Unter den Sparing-Übungen ist es üblich, Folgendes zu unterscheiden:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, die Zehen strecken sich zu Ihnen und zurück.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Knie an Brust und Rücken. Sie können beide Beine gleichzeitig beugen oder abwechseln.
  3. Drücken Sie die Knie an die Brust, und ohne sie zu beugen, nehmen wir sie zur Seite, kehren in ihre vorherige Position zurück, dann zur anderen Seite und wieder gerade, wonach wir die Beine ausstrecken.

Die zweite wird während der Rehabilitation des Patienten benötigt, um die Muskeln zu dehnen und die Position der Wirbelsäule zu korrigieren. Folgende Bewegungsarten werden verwendet:

  1. Wir legen uns auf den Bauch, klammern uns mit den Händen an die Griffe des Simulators, strecken unsere Fersen zum Gesäß, halten diese Position, spannen unsere Muskeln an, entspannen uns und strecken unsere Beine.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und senken Sie sie ab.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einen rechten Winkel, beugen Sie sich dann nacheinander zur Brust, halten Sie sie schräg und senken Sie beide Beine sanft ab.
  4. Nachdem wir die Füße hinter den Griffen des Simulators so fixiert haben, dass der Kopf unten ist, strecken wir unsere Brust nach oben, während wir unsere Handflächen auf dem Hinterkopf halten.

Die dritte Art der Übung ist nach dem Ende der Krankheitsperiode oder der Rehabilitationsperiode erforderlich. Denn unter keinen Umständen besteht immer das Risiko von Komplikationen. Intensive Übungen werden verwendet, um diese Komplikationen zu vermeiden..

Hier einige Beispiele für intensives Training:

  1. Erhöhen Sie die Neigung des Bretts und machen Sie vorbeugende Übungen (oben beschrieben).
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und halten Sie sie bis zu fünf Sekunden in der Luft. Senken Sie sie dann vorsichtig ab.
  3. Legen Sie sich mit gesenktem Kopf auf den Kopf, steigen und fallen Sie langsam.

Wie bereits erwähnt, wird für jede Übung ein eigener Satz von Übungen entwickelt. Zum Beispiel Übungen auf dem Evminov-Brett mit einem Zwischenwirbelbruch, hier werden die meisten Übungen auf Muskelverspannungen angewendet sowie das Anheben der Beine in der Nähe der Brust (auf dem Rücken liegend) und des Gesäßes (auf dem Bauch liegend)..

Die Behandlung von Wirbelsäulenhernien mit dem Evminov-Board ist die häufigste Übungstherapie-Methode in diesem Simulator..

Kontraindikationen

Euminovs Board ist im Allgemeinen sicher. Aber wie jedes Medizinprodukt hat es eine Liste von Kontraindikationen, so hat dieser Simulator auch diese. Gegenanzeigen für die Extraktion der Wirbelsäule auf dem Brett können folgende sein:

  1. Osteoporose-Krankheit.
  2. Onkologische Erkrankungen.
  3. Herzkrankheiten.
  4. Erste Rehabilitationsphase nach Verletzung oder Operation.
  5. Die akute Periode einer Erkrankung der Wirbelsäule.
  6. Infektiöse Wirbelkörperinfektionen.

DIY Board machen

Sie können mit Ihren eigenen Händen ein Brett für Evminovs Wirbelsäule herstellen. Aufgrund der Tatsache, dass dieser Simulator derzeit sehr gefragt ist, tauchten im Netzwerk Fragen nach der Möglichkeit auf, ihn selbst herzustellen. Heutzutage ist das Spielen von Sport zu Hause populär geworden, und das Evminov-Board kann aufgrund seines einfachen Designs zu Hause hergestellt werden, und Bewegungstherapien können auch durchgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen.

Für den Simulator gibt es eine Konstruktionszeichnung. In der Anfangsphase ist es notwendig, es sorgfältig zu studieren. Wir können feststellen, dass es keine besonders komplexen Elemente und Mechanismen enthält.

Nachdem die Zeichnung studiert wurde, müssen Sie Baumaterialien kaufen. Alles, was benötigt wird, finden Sie leicht im Geschäft, nämlich benötigen Sie:

  1. Platine für den Lagerteil des Simulators (fallbasierte Spanplatte ist geeignet, die Dicke liegt in Ihrem Ermessen, es ist jedoch ratsam, nicht zu dünn zu nehmen). Wählen Sie die Länge abhängig von Ihrer Größe.
  2. Der Wagen besteht aus Holz, das seine Basis ist.
  3. Für die Enden - ein Stück haltbares Holz (zum Beispiel Ahorn).
  4. Zur Befestigung des Wagens kann eine Montageschiene (2 Meter) verwendet werden.
  5. Zur Sicherung der Platte wird eine Kette (3 Meter) mit einer Dicke von 4 Millimetern benötigt.
  6. Ein Stock für die untere Basis und ein anderer für die Wagenstangen.

Sie benötigen auch kleine Teile, ohne die die Struktur einfach nicht hält, nämlich Schrauben, Metallstangen, Unterlegscheiben und Muttern, Bolzen, Karabiner, Dübel (für Wände), Haken und Nägel.

Um die Struktur zu einem einzigen Simulator zusammenzusetzen, benötigen Sie Werkzeuge: einen Bohrer, eine Säge, eine Metallsäge, einen Schraubendreher, einen Satz Schraubendreher, einen Hammer.

Fazit

Ein Simulator, der einfach zu bauen ist, kann eine der effektivsten Behandlungen sein. Aufgrund der Tatsache, dass Bewegungstherapie während Rehabilitationsphasen gut für die Gesundheit ist, tragen sie dazu bei, den Körper in guter Form zu halten. Vergessen Sie nicht, dass es Hinweise und Kontraindikationen gibt, die beachtet werden müssen. Wie wir jedoch sehen, ist dieser Simulator in vielen Fällen eine wirksame Behandlung.

Sie können es sogar selbst zu Hause zusammenbauen, da hierfür bereits eine ausführliche Anleitung vorliegt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es besser ist, das Evminov-Board unter Anleitung eines Bewegungstherapiespezialisten zu verwenden, und Sie können Ihr Studium zu Hause fortsetzen.

Evminovs Prophylaxe für die Rückengesundheit

Evminovs Brett ist eine flache Oberfläche mit einem Handlauf, dessen Breite die Größe eines menschlichen Torsos geringfügig übersteigt und der mit Hilfe einer Stütze unter einem Hang an der Wand befestigt wird. Regelmäßige Übungen in der Apotheke helfen, Rückenschmerzen loszuwerden, die motorische Funktion einzelner Wirbel und die normale Durchblutung des Körpers wiederherzustellen.

Materialinhalt

Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminova-Brett sind ein Behandlungs- und Prophylaxekomplex, der darauf abzielt, die Wirbel unter dem Gewicht des eigenen Körpers zu dehnen. Die Technik des Trainings auf dem Simulator wird effektiv bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens eingesetzt. Durch die Streckung der Wirbelsäule werden die einzelnen Wirbel entlastet, die Muskeln entspannt, die Durchblutung normalisiert und die Bandelastizität erhöht..

Das Design des Evminov-Boards zu Hause

Therapeutische Wirkung von Klassen

Das Board für die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen aufgrund der Fixierung der Struktur in einem bestimmten Winkel, eine Physiotherapie in Rückenlage, in einem halben Kleiderbügel, mit dem Kopf nach oben oder unten durchzuführen.

Die wichtigsten Bestimmungen zum Simulator Evminova

Während der Ausführung des Komplexes tritt auf:

  • Traktion der Wirbelsäule;
  • Dehnung aller Muskelfasergruppen, einschließlich des Skeletts;
  • Muskelentspannung;
  • Vergrößerung des Interdisk-Speicherplatzes;
  • Wiederherstellung der Durchblutung durch Beseitigung der Kompression der Blutgefäße durch die Wirbel;
  • erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule;
  • Die Beweglichkeit der einzelnen Wirbel wird wiederhergestellt.
  • Muskelstärkung durch statische Belastung.

Wir empfehlen Ihnen, sich zusätzlich zu diesem Artikel mit den Übungen für die Sakralwirbelsäule vertraut zu machen..

Die Hauptwirbelsäule

Wichtig: Die Bewegungen auf dem Simulator sollten von einem qualifizierten Bewegungstherapeuten unter Berücksichtigung der vorhandenen Diagnose des Patienten und des Krankheitsstadiums ausgewählt werden. Es wird empfohlen, den ersten Kurs in einer medizinischen Einrichtung zu absolvieren, um die Technik der Bewegungsausführung zu erlernen. Sie können Physiotherapieübungen zu Hause fortsetzen.

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Medizinischer Komplex und seine Sorten

Je nach Verwendungszweck werden auf der Rückwand vier Haupttypen von Gymnastik ausgeführt:

  • Wellness oder vorbeugend;
  • medizinisch;
  • Sport;
  • Besondere.

Zuvor haben wir eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule beschrieben und empfohlen, diesen Artikel mit einem Lesezeichen zu versehen.

Universelle Kissen für die Wirbelsäule sind als Nackenkissen oder orthopädisches Produkt zur Erhaltung der Lendenwirbelsäule konzipiert. Multifunktionale Rollen tragen zur anatomisch bequemen Position von Kopf und Körper bei und beseitigen zusätzliche Pfunde.

Es gibt eine einzige Regel für alle Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Brett - sie sollten reibungslos und langsam ausgeführt werden. Wenn Beschwerden oder Muskelermüdung auftreten, kann die Sitzung unterbrochen werden, indem sie am nächsten Tag fortgesetzt wird..

Wir empfehlen, zusätzlich einen Artikel über die Verwendung eines Ellipsentrainers bei Wirbelsäulenhernien zu lesen.

Die einfachsten Übungen auf dem Evminov-Brett:

  • Sie müssen in einem Winkel von 20 Grad auf dem Simulator liegen, die Stange mit Ihren Händen greifen, Ihre Beine langsam über das Brett strecken und die Längsmuskeln des Rückens entspannen. 2-3 mal wiederholen. Es gibt eine Verlängerung der gesamten Wirbelsäule;
  • In einer ähnlichen Ausgangsposition strecken Sie die Beine und führen abwechselnd pendelartige Bewegungen in jede Richtung aus. Sie können Beinheben hinzufügen. Machen Sie ein paar Wiederholungen. Die Lendengegend, der Bereich des Cretz, ist entspannt;
  • Rückenlage, fassen Sie das Rückenbrett mit Ihren Handflächen, lehnen Sie sich gegen Ihre Knie, reichen Sie Ihr Kinn bis zur Brust. Kann auch auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Mache 2-3 Wiederholungen. Die Bewegung hilft, die Hals- und Brustwirbelsäule zu dehnen.

Wichtig: Die Gesamtdauer der Bewegungstherapie beträgt eine halbe Stunde. Der Kurs beginnt jedoch mit einer kürzeren Dauer - von 10-15 Minuten. Die empfohlene Häufigkeit des Unterrichts beträgt 3-6 Mal pro Woche. Am effektivsten ist ein individueller Zeitplan, der von einem Arzt erstellt wird.

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Indikationen und Kontraindikationen

Das Hauptsymptom, bei dem Übungen auf dem Evminov-Brett angezeigt werden, sind Rückenschmerzen. Die Wirksamkeit der Methodik bei der Behandlung der folgenden Diagnosen ist bewiesen:

  • Osteochondrose;
  • Bandscheibenvorfall;
  • Skoliose, Lordose;
  • chronische Form der Radikulitis;
  • Ischias;
  • Spondylitis ankylosans;
  • Lumbalgie.

Die relative Indikation für Übungen für die Wirbelsäule kann auf die Verletzung der Spinalnervenprozesse zurückgeführt werden.

Für diejenigen, die aus irgendeinem Grund Evminovs Brett selbst herstellen möchten, wenden wir eine kleine grobe Zeichnung an

Bevor Sie einen Kurs mit einem Simulator beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen:

  • Onkologie;
  • psychische Störungen;
  • schwere Arrhythmie;
  • Schädigung des Rückenmarks oder der Wirbelsäule;
  • Tuberkulose;
  • eitrige entzündliche Prozesse von Knochen, Muskelgewebe, Gelenken, inneren Organen und Systemen;
  • Alter bis zu 8 Jahren.

Therapeutische Gymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil der erfolgreichen Behandlung und schnellen Genesung von Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen. Von behandelnden Ärzten werden spezielle Übungen verschrieben, um die Patienten wieder in den Alltag zu bringen..

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich einer umfassenden medizinischen Untersuchung unterziehen.

Tipp: Bei einer Verletzung der Nervenprozesse kann Gymnastik zu erhöhten Schmerzen führen. Normalerweise sollte das Phänomen mehrere Sitzungen durchlaufen, wenn die Wirbel einrasten. In dieser Situation ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule mit dem Evminov-Brett

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminova-Brett ist eine kostengünstige Behandlung und prophylaktische Methode zur Bekämpfung von Rückenschmerzen. Regelmäßige Gymnastik ermöglicht es Ihnen, das Muskelkorsett zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen, was hilft, sie zu glätten und viele Gesundheitsprobleme zu beseitigen..

DIY Board machen

Heute können Heimwerker buchstäblich alles mit ihren eigenen Händen machen. Es ist nicht umsonst, dass sie sagen: "Das Bedürfnis nach Erfindungen ist gerissen." Aber dieses Sprichwort ist eigentlich veraltet. Die heutigen Bestrebungen von Männern, teure Einkäufe für den Haushalt zu vermeiden, werden nicht von Armut oder Gier bestimmt, sondern von leicht unterschiedlichen Motiven:

  • Widerwillen des Herstellers, exorbitant für das zu bezahlen, was nicht so viel kosten sollte
  • Der Wunsch, sich und Ihrer Familie zu beweisen, dass sie Männer etwas wert sind
  • Und schließlich ist es einfach interessant

Evminovs Verhinderer konnte diesen "Hacker" -Angriff von Heimhandwerkern natürlich nicht vermeiden. Heute gibt es bereits Dutzende von Evminovs Board-Design-Optionen zum Selbermachen. ".

Warum? Ja, denn sein Design ist, wie alle genialen, sehr einfach: Es ist im Wesentlichen nur ein Brett mit Querbalken. Der Preis ist... nun, man kann nicht sagen, dass es im Vergleich zu den abgenutzten Mitsimulatoren teuer ist, aber man kann es auch nicht so billig nennen:

In der Ukraine kostet Jewevows Verhinderer etwa 2000 Griwna.

Nun, wie immer werden dem russischen Verbraucher zwei Häute gewissenhaft abgerissen: In Moskau kostet dieses Ding bis zu 8.000 Rubel.

Wie erstelle ich einen Do-it-yourself-Simulator? Evminova

Betrachten Sie einige originelle DIY-Designs.

Lassen Sie uns zunächst den Leser daran erinnern, warum dieser Simulator so großes Interesse geweckt hat..

Zuallererst aufgrund seiner Abgaseigenschaften, aufgrund derer

  1. Die Wirbelsäule wird aufgrund eines Druckabfalls der benachbarten Wirbel aufeinander entlastet
  2. Der Zwischenwirbelabstand nimmt zu, wodurch Schmerzen bei Extrerbationen von Protrusion und Hernie beseitigt werden
  3. Das Muskelgleichgewicht wird wiederhergestellt

Weitere Informationen zu den therapeutischen und prophylaktischen Möglichkeiten des Boards finden Sie in diesem Video:

Video: Evminova-Verhinderer

Die erste Version des DIY Evminov Boards

Eine preisgünstige und relativ ähnliche Version des Evminov-Simulators wurde von einem ukrainischen Handwerker mit eigenen Händen zur Verfügung gestellt. Die von ihm für Baumaterialien und Einrichtungsgegenstände aufgewendeten Kosten betrugen nur 200 Griwna, was zehnmal weniger ist als die Kosten des gekauften Produkts.

Die folgende Abbildung ist eine Konstruktionszeichnung.

Wir studieren die Zeichnung gut, um zu verblassen, was wir kaufen müssen, und entscheiden uns für Baumaterialien:

  • Der tragende Hauptteil des Produkts ist ein Karton mit einer Dicke von 16 mm, der auf einem Kiefernbalken mit einer Größe von 50 × 150 montiert ist
    • Die Länge der Spanplatte und des Balkens wird aus speziellen Tischen ausgewählt, die die Länge der Evminov-Platte an die Größe der Person binden. In der Zeichnung sind es ca. 2400 mm. Spanplattenbreite - 260 mm
    • Kaufen Sie entweder die Reste der Spanplatte oder verwenden Sie die alten Türen aus den Schränken, um ein großes und teures Blatt nicht zu viel zu bezahlen
  • Für die Herstellung des Wagens wird eine Stange mit einer Länge von 270 mm benötigt, die als Basis dient, und ein Stück haltbareres Holz (zum Beispiel aus Ahorn) - für die Enden
  • Das Markieren und Schneiden von Holzstücken mit einer Länge von 2400 mm und 270 mm ist auf Lager
  • Zur Befestigung des Wagens werden zwei Meter 2 × 40-Montageschiene benötigt
  • Eine 4 mm lange Kette mit einer Länge von 3 m wird als Platinenhalterung verwendet
  • Die 0,6 m lange untere Basis ist vom Schaufelgriff abgeschnitten
  • Für Gestelle des Wagens mit einer Länge von 0,55 m werden die Rechenabschnitte verwendet

Notwendige Befestigung "Kleinigkeit"

Diese Details sind klein, aber Sie können nicht ohne sie auskommen. Bei der Montage mangelt es immer an Befestigungselementen. Achten Sie daher im Voraus darauf und zählen Sie gemäß der Zeichnung, wie viele Schrauben, Schrauben und Muttern benötigt werden. Kaufen Sie Hardware mit Rand, insbesondere Schrauben.

  • Schrauben Ø 5 mm (zur Befestigung von Holz und Latten) - je größer desto besser
  • Zwei Metallstangen mit einer Gewindelänge von 330 mm, Ø 8 mm (oder eine 660 mm, die in zwei Hälften geschnitten wird)
  • Unterlegscheiben und Muttern Ø 8 mm - Stk. 6
  • Zwei Schrauben mit Unterlegscheiben mit einem Durchmesser von 6 mm und einer Länge von 100 mm (zum Verbinden der unteren Querstange und der Spanplatte)
  • Eine Schraube Ø 8, L 70 - zur Sicherung der Kette
  • Karabiner
  • Wandstecker
  • Haken
  • Kleine und mittlere Nägel

Werkzeuge:

  • Bohren Sie mit einem Satz Bohrer und Spezialbohrern zum Bohren großer Löcher
  • Sah
  • Bügelsäge für Metall
  • Schraubendrehersatz oder Schraubendreher
  • Na ja, natürlich mit einem Hammer

Jetzt können Sie fortfahren!

Simulator-Fertigungstechnologie

  1. Um die Basis an der Unterseite der Platte zu befestigen, wird eine Aussparung gefräst, in die die Basis anschließend eingelassen wird
  2. Andererseits wird ein durchgehendes geneigtes Loch durch die Dicke der Spanplatte gebohrt, um aus der Kette auszutreten, und am Ende wird ein halbkreisförmiges Loch für die Kette hergestellt
  3. An der Basis sind Aussparungen für die Kappen der Befestigungsschrauben gebohrt, damit diese den Boden nicht zerkratzen
  4. Die Kanten der unteren Basis sind mit Gummi gepolstert, der aus der alten Kammer herausgeschnitten werden kann. Dies soll verhindern, dass die Platte auf dem Boden rutscht.
  5. Zur Befestigung der Enden werden am Boden des Wagens zwei Durchgangslöcher mit einem Durchmesser von 9 mm gebohrt
  6. Zwei Enden des Wagens mit den Abmessungen 200 × 320 werden aus einem Ahornbrett geschnitten, das eine große Festigkeit aufweist, was sehr wichtig ist: Sie müssen unser Gewicht tragen
  7. An den Enden werden mit einem Spezialschneider zwei große Löcher unter die Querstangen gebohrt
  8. Da die Oberfläche des Holzes nicht bearbeitet wird, um dem Produkt ein anständiges Aussehen zu verleihen, sind beide tragenden Hölzer mit Stoff ummantelt (Sie können einen Mantel oder einen alten Kaschmirmantel verwenden)..
    Der Stoff wird mit einem Hefter um den Umfang des Trägers an der Seite des Trägers befestigt, die an die Spanplatte angrenzt.

Die Nachteile dieses Designs:

  • Das Board hat eine seiner wichtigen Eigenschaften verloren, die in dynamischen Übungen verwendet werden - Flexibilität.
  • Die Herstellung ist ziemlich lang und mühsam, da Polster mit Stoff benötigt werden
  • Nicht jeder mag dieses Design.

Die zweite Version des Evminov-Boards

Die folgende Version der Evminov-Apotheke, die unten vorgestellt wird, sieht viel attraktiver aus..

Video: DIY Evminov Board

Wie aus dem Video hervorgeht:

  • Abmessungen und Gestaltungsprinzip blieben gleich.
  • Für die Basis und die Querträger werden auch Stecklinge von Gartenwerkzeugen verwendet. Nur die Kanten der Stützbasis sind mit einer Nylonschnur und nicht mit Gummi umwickelt
  • Das Hauptmaterial ist ein 250 mm breites und 25 mm dickes Kiefernbrett

Dies erhöht die Funktionalität der Prophylaxe und verleiht ihr Elastizität und Festigkeit..

Das gleiche Material wird im Original verwendet.

  • Es ist nicht erforderlich, Holz- und Stoffpolster zu verwenden
  • Diese Option ist ästhetischer

Der Simulator wird aufgrund der Kosten für ein Kiefernbrett teurer.

DIY Simulator Montage

Vormontierte Wagen:

  1. Die Enden werden an die Basis geklebt und durch ein Durchgangsloch in der Basis mit langen Stangen verbunden. Feste Verbindung mit Muttern.
  2. Die obere Querstange ist starr mit Nägeln an den Enden befestigt
  3. Der Boden ist frei eingesetzt: Er passt die Position des Wagens auf der Platine an

Dann wird der Simulator selbst:

  • In der ersten Version:
    • Wir ziehen die Kette durch die Stange
    • Wir verbinden den Balken mit Schrauben mit der Spanplatte
  • In der zweiten Option:
    Die Kette wird einfach oben auf der Platine befestigt

Weiterhin ist die Montage in beiden Varianten identisch:

  • Schrauben verbinden die untere Basis
  • Auf der Rückseite des Brettes befestigen wir Schritt für Schritt die Schienen, um den Wagen zu begrenzen

Wie die Befestigung der Schiene aus der Abbildung ersichtlich ist.

  • Ein Dübel wird in eine Wand oder Decke getrieben, wo ein Haken zum Schrauben einer Kette geschraubt wird
  • Der Winkel der Platte kann geändert werden, indem der Karabiner entlang der Glieder der Kette neu angeordnet wird.

    Unten sehen Sie eine Zeichnung der Simulatorbaugruppe mit einer Wandhalterung:

    In der Zeichnung wird auch erklärt, wie ein negativer Neigungswinkel eingestellt wird..

    Billig und fröhlich

    Es gibt auch Meister, deren Ziel es ist, die einfachste Konstruktion mit eigenen Händen herzustellen, ohne fast einen Cent zu investieren. Fragen zu Aussehen, Funktionalität und Komfort werden nicht gestellt.

    Das folgende Video zeigt ein solches Optionsboard Evminova:

    • Material - eine gewöhnliche Platte, die auf einem freien Grundstück, einer Baustelle, einer Mülldeponie oder einem Balkon gefunden wurde
    • Verbindungselemente - Nägel
    • Montage an der Wand - fehlt (an die Wand gelehnt - und fertig)

    Video: DIY Evminov Board schnell und günstig

    Es ist schwer zu beurteilen, wie zuverlässig und sicher eine solche Struktur ist, aber ich denke, wie bei sehr großen und zu scharfen Winkeln besteht ein gewisses Risiko.

    Nun, ein negativer Winkel tritt hier nur auf, wenn das Brett fällt.

    Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Versionen des Evminov-Boards, die Sie selbst erstellen können.

    Verwendung von Evminovs DIY-Board - dies ist das letzte Video:

    Evminovs Vorstand: Die Geschichte der Erfindung, Übungen und ihre Vorteile

    Die Tatsache, dass es eine Art Gerät zur Stärkung der Rückenmuskulatur gibt, Evminovs Brett, wurde wahrscheinlich sogar von denen gehört, die noch nie Probleme mit dem Rücken hatten. Aber nicht jeder weiß, wer Evminov ist, was für ein Wunderbrett und welche Übungen damit verfügbar sind. In diesem Artikel geben wir Antworten auf alle oben genannten Fragen..

    Evminov Vyacheslav Vladimirovich - ein Profisportler und ehemaliger Trainer der Ruder-Nationalmannschaft der UdSSR. Dieses Jahr wird er 80! Aber er wird nicht nur dank seiner Sportkarriere in die Geschichte eingehen. Die persönliche Tragödie von Vyacheslav Vladimirovich ist, dass eine Berufsverletzung zu einer schweren Erkrankung der Wirbelsäule führte. Röntgenaufnahmen zeigten, dass ein Leistenbruch der Bandscheibe zwischen dem 4. und 5. Wirbel zu einer eingeklemmten Nervenwurzel führt, die wiederum die Beine lähmt.

    Das hat Vyacheslav Vladimirovich einfach nicht versucht, mit der Krankheit fertig zu werden: Er wandte sich sowohl der traditionellen Medizin als auch der nicht-traditionellen zu. Chirurgische Eingriffe versprachen nur eine Erfolgswahrscheinlichkeit von 50% und drohten im Falle eines Versagens mit einem Rollstuhl. Damals kam Wjatscheslaw Wladimirowitsch auf die Idee, die Wirbelsäule auf einer Turnbank zu dehnen. Tatsächlich ähnelt die menschliche Wirbelsäule Perlen, die an einem Faden aufgereiht sind. Wenn Sie am Faden ziehen, verirren und dehnen sich die Perlen nicht hintereinander. Auf einer solchen Bank ist es am bequemsten, den „Faden“ der Wirbelsäule zu begradigen. Zuerst legte er sich einfach darauf, dann begann er, es in einem Winkel zur Wand zu installieren, und um nicht zu kriechen, befestigte er oben einen Griff, den man bequem mit den Händen halten konnte. 8 Monate mit verschiedenen Übungen auf der Bank haben ein Wunder mit Evminovs Wirbelsäule bewirkt. Die Ärzte stellten fest, dass die Hernie nicht mehr vorhanden ist, und schlugen vor, dass Wjatscheslaw Wladimirowitsch seine positiven Erfahrungen mit anderen Betroffenen teilen sollte.

    So wurde eine einzigartige Erfindung geboren - Evminovs Vorstand oder, wie sie es nennen, Evminovs vorbeugende Maßnahme. Die Methodik für die heutige Anwendung umfasst einen umfangreichen Komplex von 40 Übungen - verschiedene Arten von Klimmzügen, Liegestützen, Biegungen und Beugungen der Gliedmaßen.

    Evminovs Board ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Stärkung des Rückens, sondern auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Krankheiten wie Osteochondrose, Lordose, Radikulitis, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Kyphose, Hexenschuss, Spondylarthrose, Coxarthrose usw..

    Wie funktioniert der Simulator? Wenn Sie sich auf der Planke ausstrecken, entladen Sie die Wirbelsäule, und es entsteht interzelluläre Flüssigkeit, die das Hydrobalance der Bandscheiben wiederherstellt, wodurch sich die Knorpelwirbel regenerieren. Wenn Sie sich auf dem Brett dehnen, verringern Sie außerdem den Druck auf die inneren Bandscheiben der Wirbelsäule, sodass die Schmerzen im Rücken verschwinden. Zusätzlich zum Entladen der Wirbelsäule werden aufgrund der Dehnung auf dem Evminov-Brett auch Muskelfasern gedehnt, was zur Wiederherstellung von Gewebe, Blutgefäßen und Blutversorgung beiträgt. Es stellt sich also heraus, dass es durchaus möglich ist, die verlagerten Wirbel, die regelmäßig in der Evminov-Apotheke beschäftigt sind, an ihren Platz zurückzubringen, Rückfälle dieser unangenehmen Prozesse zu verhindern und die Haltung zu korrigieren.

    Die Kosten für den Simulator betragen heute durchschnittlich 3.000 Rubel. Es ist ein langes, zuverlässiges Board mit Schwerpunkt auf Händen. Mit einem Kabel und einem Dübel wird die Platte in verschiedenen Winkeln zur Wand befestigt. Einige teurere Geräte können zusätzliche Massageelemente für den Rücken enthalten (Rollen, Igel usw.).

    Heute sind Evminov-Boards in fast allen Sportvereinen und Rehabilitationszentren erhältlich. Übungen am Gerät helfen nicht nur, bestehende Rückenprobleme zu vermeiden oder zu lösen, sondern lösen auch Stoffwechselprozesse im Körper aus, fördern den Gewichtsverlust, verbessern die Funktion der inneren Organe, stärken den Muskeltonus, entwickeln Flexibilität, erhöhen die Ausdauer, lindern Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen.

    Übungen auf dem Evminov-Brett werden hauptsächlich am Computer oder beim Autofahren gezeigt, Sportler und normale Menschen, die häufig Gewichte heben müssen, sowie Jugendliche, die eine gute Haltung einnehmen müssen.

    In jedem Fall müssen Sie jedoch ein Trainingsprogramm auswählen. Ein Rehabilitologe oder ein anderer Arzt, der Sie beobachtet, wird sie beraten. Der Grundkomplex umfasst folgende Übungen:
    1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett und strecken Sie sich über die gesamte Länge Ihres Körpers. Fühlen Sie, wie sich Ihr Rücken streckt.
    2. Neigen Sie Ihre Füße 8 Mal von der Mittelachse Ihres Körpers nach links und rechts in jede Richtung.
    3. Ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung, während Sie den Kopf heben. Dann senken Sie Ihren Kopf auf das Brett und strecken gleichzeitig Ihre Zehen mit Ihren Zehen nach vorne. Wiederholen Sie das Bündel 6 Mal.
    4. Beugen Sie ein Bein am Knie, ohne den Fuß vom Brett zu reißen, strecken Sie es, machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und beugen Sie dann beide Beine an den Knien, ohne den Fuß vom Brett zu reißen. Wiederholen Sie das Bündel 6 Mal.
    5. Beugen Sie beide Beine an den Knien, ohne die Füße vom Brett zu nehmen, und spreizen Sie gleichzeitig die Knie zur Seite. Das Training kann kompliziert werden, indem die Bewegung der Beine durch gleichzeitige Neigung des Körpers nach rechts und links ergänzt wird. Wiederholen Sie das Bündel 6 Mal.
    6. Beugen Sie beide Beine an den Knien, ohne die Füße vom Brett zu nehmen, und heben Sie das Becken über das Brett. Bringen Sie das Becken wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

    7. Heben Sie ein gerades Bein über das Brett (auf eine kleine Höhe), senken Sie es ab, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und heben Sie dann beide geraden Beine gleichzeitig über das Brett. Wiederholen Sie das ganze Bündel 6 Mal.
    8. Heben Sie ein gerades Bein über dem Brett senkrecht zum Brett an, senken Sie es ab, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und heben Sie dann beide geraden Beine gleichzeitig über das Brett. Wiederholen Sie das ganze Bündel 6 Mal.

    9. Beugen Sie ein Bein im Knie und ziehen Sie es an der Brust, senken Sie es ab, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, beugen Sie dann beide Beine in den Knien und kippen Sie sie zuerst rechts von der Mittelachse Ihres Körpers, dann nach links. Die Oberseite des Körpers muss auf der Platine befestigt werden.
    10. Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und heben Sie die gegenüberliegenden Gliedmaßen an. Wiederholen Sie das ganze Bündel 6 Mal.

    Wenn Sie sich an diese Art von Training gewöhnt haben, addieren Sie die Anzahl der Wiederholungen der vorgeschlagenen Übungen. Gleichzeitig sollten alle Bewegungen reibungslos und genau sein. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie das Aufwärmen nicht vernachlässigen. Es ist wichtig, die Querstange mit den Händen zu halten, damit sich Ihre Schultern auf gleicher Höhe befinden. Nach jeder Übung 5-10 Sekunden ruhen lassen.

    Übungen an der Evminov-Tafel

    Evminovs Board ist ein spezielles Gerät zum sanften Dehnen der Wirbelsäule. Es ist eigentlich ein langes Holzbrett, das mit einem Kabel und einem Dübel in verschiedenen Winkeln an der Wand befestigt werden kann. Die Oberseite des Evminov-Bretts ist mit Griffen gekrönt, die Sie mit Ihren Händen greifen können. Die Griffe können auch als Fixateur für die Beine dienen, sodass eine Reihe nützlicher Übungen am Simulator durchgeführt werden können. Aber lassen Sie uns über alles in Ordnung sprechen.


    Das Gerät erhielt seinen ungewöhnlichen Namen dank des Namens seines Erstellers. Professor Evminov Vyacheslav Vladimirovich war einst ein Profisportler und Trainer der Ruder-Nationalmannschaft der UdSSR. Jetzt ist er 80 Jahre alt! Leider kam dem ehemaligen Sportler aus einem guten Leben die Idee seiner genialen Erfindung nicht in den Sinn. Wjatscheslaw Wladimirowitsch erlitt bereits in seiner Jugend eine Berufsverletzung, die schließlich zur Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs führte und ihn fast auf den Operationstisch brachte. Da die Prognosen der Chirurgen nicht sehr ermutigend waren und nur 50% Erfolg versprachen, erinnerte sich Jewminow an die Physiologie des menschlichen Körpers und begann jeden Tag mühsam Zeit zu investieren, um die Wirbelsäule auf einem normalen Gymnastikbrett zu dehnen. Zuerst legte er sich einfach darauf und begann dann schräg zur Wand zu installieren. Um zu verhindern, dass sich das Gerät herausbewegt, hat er es an der Wand befestigt und um es bequem zu halten, hat er Griffe angebracht. Im Laufe der Zeit wurde klar, dass für solche Aktivitäten keine ganze Bank mit Beinen benötigt wird, aber ein Brett ausreicht. So wurde der Vorstand von Evminov geboren.


    Im Ernst, Vyacheslav Vladimirovich begann über die Vorteile der Erfindung zu sprechen, als die Ärzte den unglaublichen Fortschritt der Ausbildung im Vorstand von Evminov selbst sahen. Nach 8 Monaten hartem Training auf dem Simulator gab es keine Spur eines Leistenbruchs! Die Erklärung des Wunders erlag einer völlig logischen. Die menschliche Wirbelsäule kann mit Perlen verglichen werden, die an einer Schnur aufgereiht sind. Infolge von Verletzungen, längerer falscher Position (sitzende Arbeit, gekrümmte Haltung) verirren sich manchmal „die Perlen am Faden“ - Osteochondrose, Zwischenwirbelhernien usw. entwickeln sich. Wenn jedoch der "Faden wieder gezogen" wird, dehnen sich die Wirbelperlen wieder in einer Reihe, d.h. Die Wirbelsäule wird zurückprallen. Genau mit dieser Aufgabe kommt Evminovs Vorstand zurecht!

    Heute sind viele Übungen auf dem Evminov-Brett verfügbar. Wir werden einige davon zeigen. Um sich mit dem Simulator vertraut zu machen, stellen Sie ihn in einem nicht zu großen Winkel zum Boden auf, legen Sie den Rücken darauf, greifen Sie mit den Händen nach der Stange und entspannen Sie sich, während Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule sanft streckt. Bitte beachten Sie, dass Sie mit Ihren Händen Ihre Schultern auf dem gleichen Niveau halten müssen..

    Als nächstes ziehen Sie die Füße nach vorne. Sperren Sie die Position. Wechseln Sie die Position der Füße, ziehen Sie die Socken an sich selbst und dann selbst.

    Drehen Sie Ihre Füße im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn..

    Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie sich, ohne den Fuß vom Brett zu nehmen. Senken Sie Ihr Bein und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

    Beugen Sie nun beide Beine an den Knien und ziehen Sie sie, ohne die Füße vom Brett zu nehmen, an Ihr Gesäß.

    Nachdem Sie diese Position festgelegt haben, heben Sie das Gesäß über das Brett und verlassen Sie es in der „Gesäßbrücke“..

    Senken Sie Ihr Gesäß auf eine Bank und drehen Sie beide Knie links von der Mittelachse Ihres Körpers. Machen Sie dasselbe mit den Knien in die entgegengesetzte Richtung..

    Bringen Sie Ihre Knie wieder in ihre ursprüngliche Position und spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander - die sogenannte "Schmetterlings" -Position.

    Kehren Sie zum Beginn des Trainings zurück und strecken Sie Ihren ganzen Körper auf dem Brett. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust. Diesmal reißen Sie Ihren Fuß vom Trainer. Zurück in die Ausgangsposition. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein..

    Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie beide Beine an den Knien und ziehen Sie die Brust fest, wobei Sie die Füße vom Brett abreißen.

    Dehnen Sie wieder Ihren ganzen Körper auf dem Brett. Heben Sie ein gerades Bein an. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein..

    Heben Sie anschließend beide geraden Beine auf eine kleine Höhe über der Bank an..

    Verriegelungsposition für mehrere Atemzyklen. Dann heben Sie Ihre geraden Beine noch höher.

    Drehen Sie sich auf den Bauch und greifen Sie erneut nach den Händen am Griff des Simulators. Dehnen Sie die Wirbelsäule.

    Heben Sie von dieser Position aus zuerst ein gerades Bein an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

    Beugen Sie sich nun an den Knien und heben Sie beide Beine und den Kopf über das Brett - den sogenannten Übungskorb..

    Legen Sie sich dann seitlich auf das Brett, greifen Sie mit der Handfläche Ihrer geraden Unterhand nach dem Griff und heben Sie Oberarm und Bein an. Verriegeln Sie die Position, wiederholen Sie sie und drehen Sie sie auf die andere Seite.

    Gehen Sie im letzten Teil des Trainings auf die verkehrte Position. Befestigen Sie nun die Füße an den Griffen und strecken Sie sich über das gesamte Brett auf der Rückseite.

    Von dieser Position aus kann die Presse gedreht werden. Empfohlene Wiederholungen 20 Mal in drei Sätzen.

    Rollen Sie sich auf den Bauch und verriegeln Sie wieder die Beine an den Griffen. Drücken Sie mit geraden Handflächen gegen das Brett, heben Sie Schultern und Brust darüber - öffnen Sie die Brustwirbelsäule.

    Nehmen Sie die geraden Arme zurück und fassen Sie die Finger in das Schloss hinter Ihrem Rücken, ohne die Position der Oberseite des Körpers zu ändern.

    Das Training ist vorbei. Wie Sie sehen können, konnten wir mit dem Evminov-Board nicht nur den Rücken, sondern auch die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Hüften und die Brustmuskeln verwenden. Von der verkehrten Position aus können Sie auch verschiedene Arten von Planken und Liegestützen ausführen, indem Sie Ihre Arme und Beine trainieren.

    Wir hoffen auch, dass die Übungen an der Evminov-Tafel nicht nur für diejenigen nützlich sind, die bereits Krankheiten wie Osteochondrose, Lordose, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Kyphose usw. haben, sondern auch für alle, die bewusst bereit sind, Prävention zu betreiben. Es ist kein Zufall, dass Evminovs Vorstand auch als vorbeugende Maßnahme bezeichnet wird. Ähnliche Geräte sind heute in jedem Sportverein mit Selbstachtung und in den meisten Rehabilitationszentren erhältlich. Sie sind für den Heimgebrauch verfügbar. Der Preis des Simulators reicht von 3000 Rubel.

    Übungen auf dem Evminov-Brett und zur Gewichtsreduktion sind nicht nutzlos. Sie lösen Stoffwechselprozesse aus und helfen, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Trainieren Sie mit Vergnügen und Nutzen.!

    11. März 2020, 8:03