Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule: 10 beste Tipps, um Rückenschmerzen nach dem Training zu vermeiden

Verletzungen ruinieren das Ziel. Lerne, sie zu meiden, weil sie dich verunsichern und dich daran hindern, ins Fitnessstudio zu gehen. Lieber im Fitnessstudio als im Krankenhaus.

Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training: Was tun??

Bei Rückenschmerzen kann man nicht normal aufstehen, sich beugen, es scheint, als würde sogar das Atmen weh tun. Die meisten Menschen bekommen Rückenschmerzen, weil sie nicht trainieren. Sportler litten jedoch mindestens einmal in ihrem Leben unter unerträglichen Rückenschmerzen. Bodybuilder zum Beispiel bekommen mit zunehmendem Alter Stichschmerzen in der Wirbelsäule, als würden Hunderte von Stacheln gleichzeitig in die Wirbel beißen, wenn sie versuchen, sich zu bücken und die Schnürsenkel zu binden. Dies impliziert die Schlussfolgerung, dass Sie unvermeidlich darauf stoßen werden, wenn Sie nicht trainieren, und wie paradox es auch klingt, und wenn Sie auch trainieren.

Bei Gewichthebern treten Rückenverletzungen in der Regel im unteren Rücken und in der unteren Wirbelsäule auf. Beschwerden können von leichten, vorübergehenden Schmerzanfällen bis zu chronischen, anhaltenden, intensiven Schmerzen reichen. Die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich können Muskelverspannungen, Bandscheibenschäden, degenerative Störungen, altersbedingte Veränderungen des Knochengewebes, schlechte Körperhaltung, falsche Gewichthebetechniken und vieles mehr sein..

Um zu lernen, wie man Wirbelsäulenverletzungen und damit verbundene chronische Rückenschmerzen vermeidet, interviewte ich Dr. Jason Highsmith, Autor des Handbuchs für Rückenschmerzen bei Dummies, einem gefragten Neurochirurgen, einem weltbekannten zertifizierten Spezialisten für Behandlung und Prävention von degenerativen, chronischen Rückenschmerzen und Verletzungen.

Frage: Was behandeln Sie und wie würden Sie Ihren Ansatz beschreiben??

Neurochirurgen führen wie ich häufiger Rückenoperationen durch als alle anderen. Wir behandeln alles hintereinander: von eingeklemmten Nerven und Radikulitis bis hin zu Osteochondrose und Stenose. Meine Spezialität beschränkt sich auf die invasive Chirurgie. Nicht alle Patienten benötigen chirurgische Eingriffe, aber wir nehmen jeden Tag Dutzende von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen und helfen ihnen, den besten Ausweg aus dieser Situation zu finden..

Mein Ansatz zur Behandlung von Patienten ist umfassend. Bewegung, Abnehmen, Änderung des Lebensstils, Physiotherapie, Chiropraktik, Injektionen und Schmerzkontrolle in jeder Phase der Behandlung.

Die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Rückenschmerzen ein Symptom für eine schwere Verletzung sind?

Schwäche, Taubheit oder beides geben Anlass zur Sorge. Beeinträchtigte Darm- oder Blasenfunktion - Gründe, einen Notarzt aufzusuchen.

Anhaltende Rückenschmerzen bei Kindern geben ebenfalls Anlass zur Sorge. Rückenschmerzen bei Kindern entstehen meistens durch das Tragen schwerer Rucksäcke und einer schlechten Körperhaltung. Diese Schmerzen können jedoch ein Symptom für eine schwerwiegendere Krankheit sein: Skoliose oder sogar einen Tumor.

Der Unterschied zwischen Bandschmerzen und Muskelschmerzen?

Schmerzen in den Bändern sind in der Regel in Ruhe und Bewegung zu spüren; Muskelschmerzen verstärken sich mit der Bewegung. Aber der Unterschied ist gering.

Warum sind Sie der Meinung, dass Bodybuilding sowohl für die Stärkung des Rückens als auch für die Aufrechterhaltung seiner Leistung wichtig ist??

Die meisten Rückenschmerzen resultieren aus Verstauchungen oder Muskeln. Entwickelte Muskeln können die Wirbelsäule stabilisieren und stärken, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird. Und selbst diejenigen, die alte Verletzungen haben, können ihre Situation verbessern, indem sie ihre Muskelmasse stärken..

Was würden Sie Bodybuildern raten, die ruhig trainieren möchten, ohne über mögliche Rückenprobleme nachzudenken??

Jeder weiß, dass die Arbeit von Muskelgruppen-Antagonisten während des Trainings immer wichtig ist. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Rückenprobleme haben. Während des Trainings müssen Sie versuchen, die Belastung der Wirbelsäule richtig zu verteilen. Dies bedeutet, dass es falsch und unangemessen ist, beispielsweise tausend Kniebeugen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu machen. Es ist wichtig, die Belastung der Wirbelsäule einschließlich der Antagonistenmuskeln auszugleichen.

Einige Arten von Übungen sind bei Patienten mit Osteochondrose kontraindiziert. Gewichtheben ist mit einer großen Belastung der Wirbelsäule verbunden und kann die Schmerzen verstärken. Die folgenden Arten von Übungen sollten eliminiert oder reduziert werden: Beindrücken aus sitzender Position, Kreuzheben, Bankdrücken der Armee und Ausfallschritte mit einer Last auf den Schultern.

U ist sich sicher, dass die meisten Bodybuilder sich ihres Körpers und ihrer körperlichen Verfassung bewusst sind und per Definition in hervorragender Verfassung sind, sodass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch sie auf Null reduziert wird. Trotzdem können unsachgemäße Hebetechniken, insbesondere bei hohem Gewicht, in Zukunft katastrophale Folgen haben. Wenn Ihr Rücken zu schmerzen beginnt, reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Warum wird angenommen, dass Gewichtsverlust das erste ist, was eine Person tun kann, um Rückenschmerzen zu lindern? Und wird es helfen, die Ursache dieses Schmerzes zu beseitigen??

Durch Stöße und Unebenheiten werden Reifen in einem überladenen Auto gelöscht und es treten Unebenheiten auf. In gleicher Weise wirkt zusätzliches Gewicht auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule insgesamt. Zum Beispiel ist das Körpergewicht, das die Wirbelsäule beim Gehen drückt, für die Gesundheit der Bandscheibe von entscheidender Bedeutung, da ihnen die Blutversorgung fehlt und sie Nährstoffe aus dem angrenzenden Knochen und Knorpel erhalten, die sie mit Nährstoffen versorgen und „Abfall“ entfernen..

Abnehmen kann den Verschleiß und den Vorsprung der Scheibe verringern. Manchmal sind die Bandscheiben bereits beschädigt, aber es tut immer noch nicht weh, zusätzliche Pfunde zu verlieren, um den allgemeinen Zustand der Wirbelsäule zu verbessern, und in Kombination mit sanften körperlichen Übungen.

Warum Bauchfett ein Problem für die Rückengesundheit ist?

Ein großer Bauch führt zu einer falschen Verteilung der Belastung der Wirbelsäule und beeinträchtigt deren Biegungen. Dadurch lehnen Sie sich übermäßig nach vorne, um die Belastung auszugleichen, was letztendlich zur Bildung des sogenannten „Round Back“ führt. Übergewicht erhöht auch die Belastung der Bandscheiben und Gelenkflächen..

Welche Muskeln sollten betont werden, wenn Sie das Muskelskelett und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule stärken möchten??

Schräg-, Quer-, Rektus- und Lendenmuskeln im Bauchraum sowie die quadratischen Muskeln des unteren Rückens und die paraspinalen Muskeln des Rückens.

Wenn eine Person Rückenschmerzen hat, an wen sollte sie sich zuerst wenden? Was raten Sie Ihren Patienten, mit der Genesung zu beginnen??

Die meisten Rückenschmerzen werden mit traditionellen Behandlungsmethoden behandelt, zu denen Ruhe, Kälte oder Hitze sowie Medikamente gehören. Wenn der Schmerz mehrere Tage anhält oder Sie Taubheit oder Schwäche verspüren, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Einige Ursachen für Rückenschmerzen, die nicht mit der Wirbelsäule zusammenhängen, können unbemerkt bleiben. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Auswahl der richtigen Behandlung aus den oben aufgeführten helfen. Aber wenn der Patient zu mir kam, half all das nicht.

Was tun, wenn Ihr unterer Rücken nach dem Training schmerzt? 10 Regeln für einen gesunden Rücken

1. Bewegen

Pflegen Sie die Gesundheit Ihres Körpers und das richtige Gewicht, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil, der das Risiko von Rückenverletzungen und damit verbundenen Schmerzen verringert. Je mehr Sie sich bewegen, desto gesünder werden Sie.

2 mit dem Rauchen aufhören

In Zigaretten enthaltenes Nikotin verändert die chemische Struktur der Bandscheiben und macht sie anfällig für eine schnelle Dehydration. Sie werden spröde und nutzen sich schnell ab. Hier ist ein weiterer Grund, diese dumme Angewohnheit aufzugeben.

3 Behalten Sie immer Ihre korrekte Haltung bei

Für den größten Teil unseres täglichen Lebens müssen wir oft sehr lange sitzen. Dr. Highsmith empfiehlt, den Computerbildschirm auf Augenhöhe zu positionieren, und der Stuhl sollte für Ihre Körpergröße geeignet sein, damit Ihr Kniewinkel beim Sitzen 90 Grad beträgt.

4 Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie längere Zeit sitzen müssen

"Regelmäßige kurze Pausen sind besser als lange und lange Pausen", sagt Dr. Highsmith. Ein paar Minuten zu Fuß jede halbe Stunde helfen dabei, den Druck zu verringern, den die Wirbelsäule beim Sitzen bekommt.

5 Verwenden Sie weniger Telefon und Laptop

"Ein Laptop wird als äußerst unergonomisch angesehen", sagt Dr. Highsmith. Bei übermäßigem Gebrauch eines Mobiltelefons verschlechtert sich die Haltung, wenn der Hals einer Person ständig zur Seite geneigt oder gedreht wird, und es entsteht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule. Um diese Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Bluetooth-Headset zu verwenden, um Hals und Wirbelsäule zu entlasten..

6 Stärken Sie alle Muskelgruppen in diesem Bereich

Wenn Sie Rückenprobleme haben, bedeutet dies nicht, dass Sie sich nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren müssen, beispielsweise die Bauchmuskeln. Die Rückenmuskulatur sollte ebenfalls gestärkt werden. Kombinieren Sie daher die verschiedenen Arten von Übungen richtig und halten Sie das Gleichgewicht. Wenn Sie Vorwärtsbeugen machen, vergessen Sie nicht, Übungen für die Rückenmuskulatur zu machen (Überstreckung).

7 Beobachten Sie Ihre Körperhaltung im Schlaf

Dr. Highsmith empfiehlt, auf Ihrer Seite und auf einer harten, aber bequemen Matratze zu schlafen. Die fetale Position entlastet den Rücken. Zwischen die Beine können Sie ein kleines Kissen legen, um Verspannungen von den Hüften zu lösen. Die schlechteste Haltung zum Schlafen ist eine Position auf dem Bauch, sie führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule.

8 Ignorieren Sie nicht verschiedene Symptome oder Schmerzen.

Wenn Rückenschmerzen beginnen, tun Sie wahrscheinlich weiterhin das, was Sie tun, unabhängig von Schmerzen oder Beschwerden. Dr. Highsmith rät, alle Aktivitäten einzustellen, sich auszuruhen und entzündungshemmende Medikamente einzunehmen. Wenn es Schmerzen in den Beinen oder Schwäche gibt, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn Sie Probleme mit dem Wasserlassen oder dem Darm haben, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme.

9 Helfen Sie dem Wiederherstellungsprozess

Wenn Rückenschmerzen Ihre Mobilität nicht stark einschränken, machen Sie leichte körperliche Übungen, gehen Sie schwimmen oder gehen. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsprozess und verringert auch das Risiko weiterer Schäden am Laufwerk..

10 Vermeiden Sie einige Übungen

Obwohl Dr. Highsmith körperliche Aktivität empfiehlt, die die Rückenmuskulatur stärkt und den Körper wiederherstellt, sollten einige Arten von Übungen bei Rückenschmerzen vermieden werden. Armee drückt, wenn die Stange über den Kopf gehoben wird, und Ausfallschritte mit Hanteln in den Händen werden nicht empfohlen. "Laufen kann auch riskant sein", sagt er. Nicht nur Ihr Rücken braucht Liebe, sondern auch Ihr Herz und Ihre Lunge. Vergessen Sie also nicht die Cardio-Übungen..

Nach dem Training wieder wund? - Mach es dringend.

Nach guter körperlicher Aktivität spüren Sportler häufig Schmerzen in verschiedenen Körperteilen. Meistens deutet der Schmerz darauf hin, dass das Training erfolgreich war, aber in einigen Fällen kann dies ein Signal für einige Probleme im Körper sein. In Hudeem-bez-problem.ru erfahren Sie, wie Sie feststellen können, wo die Norm liegt, wo sich die Pathologie bereits befindet und wie Sie Schmerzen vorbeugen können. Lesen!

Schmerzen im unteren Rücken: Wie man die Norm von Schäden unterscheidet

Was soll ich zuerst tun, wenn der untere Rücken nach dem Training schmerzt? Bewerten Sie zunächst Ihren Zustand. Die Schmerzen durch ein gutes Training und pathologische Schmerzen weisen spürbare Unterschiede auf. Machen Sie sich in folgenden Fällen keine Sorgen:

  • Rückenschmerzen traten nur einen Tag nach dem Unterricht auf,
  • Nach kurzer Zeit stellen Sie fest, dass die Schmerzen nachlassen,
  • Schmerz ist nur in den Muskeln zu spüren, die die Hauptlast waren,
  • In einem stationären Zustand tut Ihnen nichts weh, und Unbehagen tritt nur während der Bewegung auf.
Schmerzen im unteren Rücken nach körperlicher Anstrengung weisen nicht immer auf Verletzungen hin

Solche unangenehmen Empfindungen sind mit einer großen Menge Milchsäure verbunden, deren Spiegel mit zunehmender Muskelarbeit ohne ausreichende Sauerstoffversorgung zunimmt. Im Falle einer Verletzung verspürt der Athlet jedoch auch in einer vollständigen Ruheposition Schmerzen, und das Schmerzniveau nimmt mit der Zeit nicht ab. Darüber hinaus treten während der Übung pathologische Schmerzen auf, sobald die Verletzung auftritt.

Beachten Sie jedoch, dass die im Fitnessstudio erlittenen Verletzungen durch die Stärke und das Ausmaß der Verletzungen geteilt werden..

Nicht jeder Schaden kann den menschlichen Körper erheblich schädigen. Die sogenannten Mikrotraumas kommen am häufigsten bei fast jedem Sportler vor. Und sie erscheinen aus der falschen Technik für die Durchführung von Übungen, schlecht durchgeführten Aufwärmübungen oder zu schweren Gewichten.

Mögliche Ursachen für Rückenschmerzen

Bei Übungen mit einigen Simulatoren ist die Wahrscheinlichkeit, im Rücken verletzt zu werden, viel höher als bei anderen. Daher warnen hudeem-bez-problem.ru und Experten: Der Athlet sollte besonders vorsichtig sein, wenn er an solchen Muscheln arbeitet. Diese beinhalten:

  • Rudergerät,
  • Überdehnung,
  • schwere Langhantelkniebeugen,
  • Kippstange ziehen,
  • Kreuzheben, wenn die richtige Technik nicht befolgt wird.

Aber nicht jeder Athlet, der solche Übungen durchführt, riskiert eine Rückenverletzung. Für Verletzungen ist es erforderlich, dass mindestens eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  • Überlast,
  • schwache Rückenmuskulatur,
  • vorhandene Strecke.

Wenn die Übung falsch durchgeführt wird, sind die Bandscheiben und die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, am häufigsten betroffen. Wenn Sie dem Aufwärmen jedoch nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt haben, ist die Wahrscheinlichkeit, verletzt zu werden, geringer, aber schwach erwärmte Muskeln schmerzen nach dem Ende des Trainings viel mehr.

Überprüfen Sie, ob Sie Kontraindikationen für Klassen haben

In einigen Fällen können unangenehme Empfindungen in der Lendengegend nach dem Training darauf hinweisen, dass Sie an Krankheiten leiden. Und die Person scheint alles richtig zu machen, bemerkt aber immer noch, dass sein unterer Rücken nach dem Training seines Rückens schmerzt. Und er versteht nicht, warum dies passiert, will aber nicht gehen oder ist sich nicht bewusst, dass es notwendig ist.

Rückenschmerzen können auf Skoliose hinweisen

Die häufigste Krankheit, die nach dem Training Rückenbeschwerden verursacht, ist Skoliose. Experten zufolge ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule von mehr als 10%, gemessen nach der Cobb-Methode. Eine solche Krümmung kann visuell gesehen werden, da eine Person in dem Moment, in dem sie sich nach vorne beugt, einen Brusthöcker hat.

Wenn eine Skoliose ausgelöst wird, kann dies zu Problemen in den Atemwegen führen, die den Zustand einer Person weiter verschlimmern.

Neben Skoliose und anderen Möglichkeiten zur Krümmung der Wirbelsäule ist Sport in folgenden Fällen nur nach Rücksprache mit einem Arzt gestattet:

  • Deformität der Gliedmaßen,
  • die meisten chronischen Krankheiten,
  • Diabetes mellitus,
  • Magenkrankheiten,
  • Gehirnerschütterung,
  • Herzprobleme,
  • Funktionsstörungen.

In diesen Fällen ist es besser, die Übungen durchzuführen, die die Physiotherapie für Ihre Krankheit anbietet. So können Sie den Körper in guter körperlicher Verfassung halten und Ihren Körper nicht schädigen.

Wann zum Arzt gehen

Wenn Ihr Rücken während des Trainings stark schmerzt, müssen Sie dringend eine Reihe von Maßnahmen durchführen, um die negativen Folgen zu minimieren.

  1. Unterbrechen Sie zunächst dringend die Durchführung der Übung und nehmen Sie eine bequeme Position für Sie ein. Meistens ist dies eine liegende Position in der fetalen Position oder auf dem Rücken.
  2. Tragen Sie Eis auf die beschädigte Stelle auf. Wenden Sie nichts Warmes an, da dies den Zustand nur verschlechtert.
  3. Versuchen Sie, sich nicht zu bewegen, bis sich Ihr Zustand verbessert..

Wenn am selben Tag keine Möglichkeit besteht, einen Arzt aufzusuchen, reiben Sie die beschädigte Stelle mit einer speziellen Creme oder einem Gel ein.

Wenn die Schmerzen am nächsten Tag nicht nachgelassen haben, suchen Sie dringend einen Arzt auf. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt mit, dass Ihr unterer Rücken nach dem Training im Fitnessstudio schmerzt, da dies zur schnelleren Diagnose beiträgt..

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie nach dem Training Schmerzen haben und diese nicht mit einer Rückenverletzung in Verbindung bringen, die Schmerzen jedoch nicht nachlassen. Denken Sie daran, dass anhaltende oder starke Schmerzen Anlass sind, einen Arzt aufzusuchen.

Und selbst wenn sich die pathologische Ursache des Symptoms nicht bestätigt, werden Sie sich ruhiger fühlen.

So verhindern Sie Rückenschmerzen nach dem Training

Jeder, der nach dem Unterricht mindestens einmal Rückenschmerzen verspürte, träumt davon, dass solche Gefühle nicht wiederholt werden sollten. Und dies ist durchaus möglich, wenn Sie den Ratschlägen professioneller Trainer folgen. Liebhaber eines geformten Körpers und Kraftübungen achten oft nicht genug auf Dehnung, aber dies ist das sicherste Mittel gegen Rückenschmerzen. Durch Dehnen können Sie die Muskeln beweglicher machen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen erheblich..

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Meistens wird zum Dehnen der Rückenmuskulatur eine Übung wie das Vorbeugen verwendet, bei der Sie den Boden mit Ihren Fingern berühren müssen. Diese scheinbar einfache und nützliche Übung kommt jedoch nicht immer dem Körper zugute. Ja, wenn Sie es durchführen, dehnen Sie die Sehnen im Kniekehlenbereich, was zu einem Druckabfall im unteren Rückenbereich führt. Dies erhöht jedoch die Belastung des unteren Rückens und der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule.

Experten empfehlen, andere Dehnübungen zu bevorzugen..

  1. Cobra-Pose, die im Yoga sehr beliebt ist. Auf dem Bauch liegend heben Sie sich auf gestreckten Armen hoch, während Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen. Die Beine sind in Socken gestreckt, der Rücken ist leicht gebogen. Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Diese Position hilft auch, die angespannten Muskeln des oberen Rückens und der Brust zu entspannen, was für diejenigen, die sitzende Arbeit haben, sehr wichtig ist..
  2. Pose einer Katzenkuh. Auch eine der grundlegenden und beliebtesten Yoga-Posen. Beginnen Sie die Übung mit Ihren Knien und Händen auf dem Boden, so dass Ihr Rücken gerade ist - Tischhaltung. Die Knie befinden sich unter den Hüften und die Schultern über den Handgelenken. Achten Sie besonders auf die Gewichtsverteilung - alles sollte einheitlich sein. Dann neigen Sie Ihren Bauch auf den Boden, Sie sollten eine konkave Pose bekommen, die einer Katze ähnelt, Ihre Augen sollten zur Decke gerichtet sein. Treten Sie langsam gegen Ihren Rücken, so dass Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruht. Verweilen Sie nicht in diesen Posen, es ist nützlicher, wenn Sie sich ständig langsam von einer zur anderen bewegen.
  3. Die Pose des Kindes. Experten empfehlen, diese Pose in der Pause zwischen intensiven oder intensiven Übungen zu verwenden. Geh auf die Knie und setze dich langsam auf die Fersen. Füße sollten zusammengebracht werden. Strecken Sie auch langsam Ihre Knie auf die Breite Ihrer Hüften. Atme aus und senke den Körper zwischen den Hüften. Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken so weit wie möglich vom Becken weg zu strecken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf den Boden entlang des Körpers. Zunächst sollten Sie 30 Sekunden in dieser Position verbringen und dieses Intervall im Laufe der Zeit schrittweise verlängern.

So stärken Sie Ihren Rücken?

Die Hauptkomponente zur Stärkung des Rückens sind richtig ausgewählte Übungen. Wenn Sie solche Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie nicht nur die Schmerzen im unteren Rückenbereich vergessen, sondern auch Ihre körperliche Fitness und Gesundheit verbessern. Denken Sie nur während des Unterrichts daran, dass alle unten beschriebenen Übungen für diejenigen gedacht sind, die derzeit keine Beschwerden im unteren Rückenbereich haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie sich zuerst mit den Ursachen befassen und erst dann Ihren Rücken stärken.

Alle Übungen zur Kräftigung sind in drei Gruppen unterteilt: Kraft, Dehnung und Aerobic.

Dehnübungen wurden oben beschrieben, Sie können diesen Komplex selbst diversifizieren.

Wenn Sie zu Hause üben, können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen loswerden

Aerobic-Übungen betreffen fast alle Muskeln des Körpers und verbessern auch die Funktion des Herz-Kreislauf- und Lungensystems. Sie beschleunigen den Stoffwechsel gut und sind für fast alle Bevölkerungsgruppen geeignet. Diese Übungen umfassen Laufen, Gehen, Schwimmen, Skifahren, Radfahren und dergleichen. Achten Sie einfach auf die richtige Technik und die Intensität, die zu Ihnen passt..

Unter den Kraftübungen für den Rücken sind verschiedene Arten des Verdrehens am beliebtesten. Sie alle haben diese Übung schon in der Schule gemacht, nur dort wurde sie am häufigsten als Anheben des Oberkörpers bezeichnet. Es gibt viele Drehoptionen, sodass Sie Ihrem Training jederzeit Abwechslung verleihen können. Für die Rückenmuskulatur ist die Superman-Übung sehr nützlich, bei der gleichzeitig Arme und Beine aus der Rückenlage angehoben werden. Sie können auch gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein anheben..

Da die meisten Menschen in der modernen Welt einen sitzenden Lebensstil führen, ist der Rücken einer der problematischsten Bereiche im Körper. Gleichzeitig achten viele Sportler während des Trainings nicht richtig auf diesen Bereich, da ein zurückgepumpter Rücken nicht so auffällig ist wie Bizeps oder Würfel auf dem Bauch. Dies kann zu Verletzungen in der Lendengegend führen. Vergessen Sie daher nicht, Ihren Rücken zu stärken, ein volles Training und ein Problem zu machen. Wenn Sie Schmerzen sehen, konsultieren Sie einen Arzt.

Die Autorin - Julia Mosalova, überprüfte - Hausärztin Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. Weitere Informationen zu Experten finden Sie bei den Autoren der Website.

Warum der untere Rücken nach Stürzen und körperlicher Anstrengung oder nach dem Training schmerzt

Wenn der untere Rücken nach körperlicher Anstrengung schmerzt, weist dies auf den Teil des Bewegungsapparates einer Person hin, der beim Heben von Gewichten, Fallen oder Ausführen von Übungen die größte Belastung erfährt.

Die Wirbelkörper werden durch starkes Knochengewebe gebildet, jedoch nimmt unter bestimmten Bedingungen ihre Stärke ab.

Dies erhöht das Verletzungsrisiko unter normalen Umständen..

Ursachen

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist das Gewichtheben. Was ist zu tun, um eine Schädigung der Wirbelsäule beim Heben von Gewichten zu vermeiden? Beachten Sie eine Reihe von Regeln:

  • das ungefähre Gewicht des Artikels vorbestimmen;
  • Die Füße sollten neben dem Objekt schulterbreit voneinander entfernt sein.
  • Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie ein Bein leicht um 5-10 cm nach vorne strecken.
  • Mit einer Hand müssen Sie das Objekt von unten verstehen, während die andere es von der anderen Seite erfasst.
  • Beim Heben sollte der Rücken gerade sein, die Last sollte auf die Muskeln der Beine verlagert werden.
  • Das Objekt sollte zum Zeitpunkt des Anhebens nahe am Körper gehalten werden. Dadurch wird die Belastung des Gürtels der oberen Extremitäten verringert.

Die Einhaltung dieser Regeln hilft, Verletzungen auch beim Heben ziemlich schwerer Gegenstände zu vermeiden. Es ist wichtig, die Abfolge der Aktionen zu befolgen und nicht zu hetzen.

Schwere und eintönige Arbeit

Nach langer Arbeit im Zusammenhang mit körperlicher Belastung treten häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich auf. Die Ursache ist Muskelüberlastung. Dieser Zustand ist nicht gefährlich, die Symptome verschwinden normalerweise nach 2-3 Tagen.

Es kann jedoch nicht ausgeschlossen werden, dass Schmerzen infolge einer Wirbelsäulenverletzung auftreten können. Regelmäßige körperliche Aktivität ohne ausreichendes Training führt zu einem permanenten Gewebemikrotrauma. Aus diesem Grund treten Entzündungen und Schwellungen auf, die Schmerzen hervorrufen.

Nach dem Rennen

Oft gehen Menschen zum Arzt und klagen über Rückenschmerzen, nachdem sie schnell gelaufen und gegangen sind. Das Auftreten eines Symptoms in diesen Fällen kann folgende Gründe haben:

  • Laufen auf einer harten Oberfläche wie einer Asphaltbahn. In diesem Fall erfahren die Weichteile und die Wirbelsäule eine Stoßbelastung, die zu Mikrotrauma führt.
  • Ungeeignete Schuhe für den Sport. Dies führt zu einer Schädigung der Gelenke der unteren Extremitäten, zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Belastung der Rückenmuskulatur;
  • falsche Lauftechnik. Besonders häufig treten Rückenschmerzen auf, wenn eine Person rennt und ihren Oberkörper nach vorne beugt. Dies führt auch zu einer falschen Lastverteilung auf den Bewegungsapparat.
  • Platzieren Sie den Fuß auf der Ferse oder dem Zeh - aus diesem Grund ermüden die Muskeln schnell, es treten Schmerzen auf.

Die oben aufgeführten Faktoren führen bei gesunden Menschen häufig zu unangenehmen Symptomen. Bei Vorliegen von Erkrankungen der Wirbelsäule (Zwischenwirbelhernien, Vorsprünge usw.) ist das Schmerzrisiko jedoch viel höher.

Der gefährlichste Schmerz im Zusammenhang mit der Verlagerung der Wirbel. Dieser Zustand tritt plötzlich vor dem Hintergrund eines geschwächten Muskelkorsetts auf. Während des Laufens kann dies passieren, wenn Sie über ein Hindernis springen oder auf eine harte Oberfläche wie Asphalt springen.

Während und nach dem Training

Die unsachgemäße Durchführung verschiedener Übungen ist der Hauptgrund für das Auftreten von Rückenschmerzen bei jungen Patienten.

Das Risiko ist bei Personen mit anfänglich Erkrankungen des Bewegungsapparates, beispielsweise Skoliose, signifikant erhöht.

Eine Schädigung der Wirbelsäule während verschiedener Übungen hat einen unterschiedlichen Mechanismus..

Daher ist jede Sportart durch ihre eigenen Krankheiten gekennzeichnet, die Klassen provozieren können. Betrachten wir diese Funktionen im Detail..

Kraftübungen

Kraftübungen sind die häufigste Ursache für Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die wichtigste Rolle dabei spielt die Übungstechnik. Wenn sie nicht beachtet wird, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder Verschlimmerung der Krankheit sehr hoch.

Das Gewichtheben geht immer mit einer hohen Belastung der Wirbelgelenke einher. Daher entwickeln sich bei solchen Übungen häufig im Laufe der Zeit Vorsprünge und Hernien der Bandscheiben. Sie können das Risiko von Schäden verringern, indem Sie sich ausreichend aufwärmen und dabei die Übungstechnik beachten.

Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben

Bei Kniebeugen mit einer Langhantel ist es von großer Bedeutung, wie der Athlet seinen Rücken hält. Es sollte perfekt gerade sein - dank dessen wird die Last auf die Beine übertragen und der Druck auf die Bandscheiben wird reduziert. Ansonsten besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Protrusion und Hernie, die Rücken- und Rückenschmerzen verursachen.

Eine weitere Übung, bei der der Rücken stark belastet wird, ist das Kreuzheben. Selbst bei korrekter Ausführung kann ein unvorbereiteter Athlet Rückenschmerzen haben. Dieses Symptom ist jedoch mit Muskelverspannungen verbunden und verschwindet von selbst ohne Behandlung..

Wenn die Kreuzheben-Technik nicht befolgt wird, wenn der Rücken nicht ausreichend gestreckt ist und zu viel Gewicht verwendet wird, ist eine Beschädigung der Bandscheiben möglich. Der Schmerz tritt nicht sofort auf, in einigen Fällen kann eine Person mehrere Monate lang trainieren, bis sich die Krankheit zu manifestieren beginnt.

Wenn Sie die Presse schwingen, während Sie Körperdrehungen ausführen

Bei diesen Übungen ist die Belastung der Wirbelsäule nicht so hoch, dass die Bandscheiben geschädigt werden. Das Auftreten von Schmerzen nach dem Training ist höchstwahrscheinlich mit Muskelverspannungen verbunden. Die Symptome verschwinden normalerweise nach mehreren Ruhetagen..

Wenn du die Bar machst

Diese Übung ist mit einer statischen Belastung mehrerer Muskelgruppen verbunden. Das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule stützt, ist dafür anfälliger..

Bei unzureichender Entwicklung dieser Muskeln und Vorhandensein von Erkrankungen des Bewegungsapparates können Rückenschmerzen auftreten.

Darüber hinaus treten nach Abschluss des Riegels häufig Muskelschmerzen auf, die nach 2-3 Tagen verschwinden.

Arten von Schmerzen und Indikationen für die Kontaktaufnahme mit einem Arzt

Rückenschmerzen können in zwei Gruppen unterteilt werden:

  • mit Überarbeitung verbunden;
  • infolge von Verletzungen.

Wenn nach erheblicher körperlicher Anstrengung Schmerzen auftreten, ist die Ursache höchstwahrscheinlich auf Muskelüberlastung zurückzuführen. In diesem Fall gibt es keinen Grund zur Sorge, der Schmerz verschwindet von selbst, es besteht kein Risiko für Komplikationen.

Was tun mit Exazerbation?

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um die Schwere der Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu verringern. Einige von ihnen können zu Hause durchgeführt werden, aber sie sind nicht effektiv genug, um den Patienten vollständig von Schmerzen zu befreien..

Bei starken Schmerzen erfolgt die Behandlung mit Hilfe von Medikamenten und Physiotherapie. Durch die richtige Anwendung dieser Methoden können Sie den beschädigten Teil der Wirbelsäule relativ schnell wiederherstellen..

Betrachten Sie im Detail die am häufigsten verwendeten Methoden zur Reduzierung von Rückenschmerzen..

Vis auf der horizontalen Leiste

Diese Methode ist für Erkrankungen der Wirbelsäule wie Bandscheibenvorfall, Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie angezeigt. Wenn Sie 4-5 Mal am Tag mehrere Minuten an der horizontalen Stange hängen, können Sie die Belastung des beschädigten Teils der Wirbelsäule verringern und den Abstand zwischen den Wirbeln vergrößern.

Aufgrund dessen nimmt der Grad der Kompression der Nerven und Blutgefäße ab, die Ernährung der Weichteile wird wiederhergestellt. Die Wirkung von vis ist jedoch reversibel, andere Behandlungsmethoden sollten verwendet werden, um das Ergebnis zu konsolidieren..

Massage

Die Massage ist sowohl bei Muskelüberlastung als auch in der Erholungsphase nach einer Rückenverletzung wirksam.

Die Schleifbewegungen tragen zur Verbesserung der Blutversorgung des betroffenen Bereichs bei, wodurch der Gewebereparaturprozess beschleunigt wird.

Bei Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule sollte die Massage nicht ohne andere therapeutische Maßnahmen durchgeführt werden.

Ärzte empfehlen eine erste entzündungshemmende Therapie. Es ist auch nützlich, neben einer Massage eine physikalische Therapie durchzuführen, deren Übungen auf die Stärkung des Muskelkorsetts abzielen.

Elektrophorese

Diese Behandlungsrichtung bezieht sich auf die Physiotherapie. Das Verfahren besteht darin, das betroffene Gewebe einem schwachen elektrischen Strom auszusetzen, was die Absorption von Arzneimitteln verbessert. Bei Rückenschmerzen wird am häufigsten die Elektrophorese mit entzündungshemmenden Arzneimitteln angewendet..

Diese Methode verbessert nicht nur die Penetration von Arzneimitteln in Gewebe, sondern wirkt auch stimulierend. Elektrischer Strom verbessert die Stoffwechselprozesse im Gewebe und beschleunigt deren Erholung.

Physiotherapie

Physiotherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule wird nach den wichtigsten therapeutischen Maßnahmen durchgeführt, um Schmerzen zu lindern. Gymnastik beinhaltet Übungen zur Stärkung der Muskeln des unteren Rückens.

Durch regelmäßige Durchführung kann das Muskelkorsett gestärkt werden, das die Wirbelsäule stützt und vor Beschädigungen schützt. Aus diesem Grund können Sie die Wahrscheinlichkeit von Exazerbationen der Krankheit erheblich verringern..

Injektionen von Schmerzmitteln, Blockade

Bei starken Schmerzen empfehlen Ärzte die Behandlung mit Medikamenten - Schmerzmitteln und entzündungshemmenden Medikamenten. Wenn die Ursache des Schmerzes mit einer Schädigung des Nervenstamms zusammenhängt, wird eine Blockade durchgeführt..

Dieses Behandlungsverfahren beinhaltet die Verabreichung eines Lokalanästhetikums (z. B. Lidocain) an den Bereich, in dem sich der Nerv befindet. Danach nimmt seine Leitfähigkeit ab, der Schmerz verschwindet.

Darüber hinaus kann die intramuskuläre Verabreichung von entzündungshemmenden Arzneimitteln, beispielsweise Diclofenac, Indomethacin usw..

Diese Medikamente tragen dazu bei, die Produktion von Substanzen zu reduzieren, die für die Entwicklung von Entzündungsprozessen im Körper des Patienten verantwortlich sind. Aufgrund dessen ist es möglich, die Schwellung des Gewebes zu verringern und den Grad der Kompression von Nerven und Blutgefäßen zu verringern.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken nach körperlicher Anstrengung sind häufig mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule verbunden. Wenn dieses Symptom auftritt, wird daher empfohlen, so bald wie möglich einen Arzt zu konsultieren. Der Spezialist führt die erforderlichen Diagnoseverfahren durch, diagnostiziert und verschreibt die richtige Behandlung..

Nützliches Video

Schauen Sie sich das vorgeschlagene Video an, wie Sie eine Reihe von Übungen mit Hanteln zu Hause richtig ausführen können.

Schmerzen im unteren Rücken: wie man während des Trainings vermeidet

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Schmerzen in der Lendengegend - während des Trainings kann jeder sie erleben. Sowohl ein Profisportler als auch ein Anfänger in Fitness. Die Lendenwirbelsäule ist im Allgemeinen unser schwaches Glied. Er erlebt eine ernsthafte Belastung sowohl während intensiver Fitnesskurse als auch bei alltäglichen körperlichen Aktivitäten. Und alles nur, weil der untere Rücken das Zentrum unseres Körpers ist, unser Bezugspunkt, sitzen oder stehen wir.

„Menschen mit ungeübten Problemen im unteren Rückenbereich werden normalerweise durch ein schwaches Muskelkorsett verursacht, das die Wirbelsäule stützt“, sagt Olga Kochetova, Gruppenprogrammlehrerin bei Planet Fitness, einem Netzwerk von Sport- und Fitnessclubs. - Die Situation wird durch eine falsche Haltung verschlimmert. Bei trainierten Menschen ist die Lendenwirbelsäule aufgrund aktiver Sportarten häufig überlastet. “.

Schmerzen im unteren Rücken: warum es Training provoziert

Fitnesskurse verursachen am häufigsten die Bildung von Vorsprüngen in der Lendenwirbelsäule (Vorsprung der Bandscheibe über die Wirbelsäule hinaus), das Einklemmen von Nerven und Blutgefäßen. Sie können es direkt während des Trainings fühlen..

„Es ist wichtig, zwischen„ faulen “Schmerzen zu unterscheiden, die bei nicht-traumatischen Asanas auftreten, und Übungen, die dennoch ein Gefühl der Anstrengung vermitteln“, sagt Alexey Vladovsky, Ausbilder für Kundalini Yoga bei LIVE! - Es ist eher ein Gefühl des Unbehagens, das allmählich zunimmt. Man kann einen wirklich gefährlichen Schmerz nicht mit irgendetwas verwechseln - er ist scharf, hell und entsteht plötzlich. “ Wenn Sie es fühlen, hören Sie sofort auf zu trainieren und versuchen Sie sich zu erinnern, welche Bewegung diesen Schmerz verursacht hat. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren.

Einige Probleme mit der Lendenwirbelsäule (insbesondere der Vorsprung) sind nicht so laut und werden sofort über sich selbst gemeldet und bilden sich allmählich. Daher empfehlen Ihnen Fitnesstrainer, nach dem Training immer auf die Gesundheit zu achten. Wenn Sie nach dem Unterricht starke Beschwerden oder leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, lehnen Sie diese Tatsache nicht ab. Vielleicht überlasten Sie diesen Bereich des Rückens oder folgen nicht der Technik der Übungen, die Sie durchführen.

Stromlast. Ursachen von Rückenschmerzen

Probleme mit der Lendenwirbelsäule werden am häufigsten durch Übungen mit freien Gewichten verursacht, die im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Kreuzheben.

"Bei der Implementierung ist es wichtig, die Technik zu befolgen", sagt Olga Kochetova. - Für die korrekte Verteilung der Last muss Ihre Wirbelsäule alle natürlichen Biegungen beibehalten. In der Fitness wird dies als neutrale Ausrichtung oder neutrale Position der Wirbelsäule bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise mit einer Langhantel hocken, können Sie den unteren Rücken nicht beugen. Um dies zu vermeiden, können Sie die Muskeln der Presse straffen ".

Es ist nicht so einfach, die Gewohnheit zu entwickeln, eine neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten. Wie man das erreicht?

- Übung Pilates. Dank ihm lernen Sie, sich Ihres Körpers bewusst zu werden und die Fähigkeiten einer richtigen Haltung zu entwickeln. Und die Technik der Durchführung von Übungen wird Ihnen viel einfacher vermittelt.

- Stärken Sie das Muskelkorsett. Sie können beginnen, indem Sie sportlich schwimmen und ins Wasser ausatmen. Oder durch Training an Simulatoren, mit denen Sie Muskeln, einschließlich des Rückens, pumpen können, die in einer bestimmten Ebene und mit einer bestimmten Amplitude arbeiten (das Verletzungsrisiko ist dadurch minimal). So bereiten Sie Ihren Körper auf das Training mit freien Gewichten vor.

- Nehmen Sie an einem persönlichen Training teil. Dies wird dazu beitragen, die richtige Technik der Kraftübungen zu beherrschen..

- Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten gründlich. Bei einer gut ausgebildeten Person können Probleme mit dem unteren Rücken aus einem anderen Grund auftreten - aufgrund des Wunsches, maximales Gewicht zu nehmen. Nehmen wir an, bei Übungen mit einer Langhantel werden einige davon geleitet, wie Gewichtheben-Athleten damit arbeiten. "Aber vergessen Sie nicht, dass sie ein anderes Ziel haben", sagt Olga Kochetova. - Gewinnen, um jeden Preis Gewicht nehmen. Während Fitnesskurse darauf abzielen sollten, die Gesundheit zu verbessern und fit zu bleiben. Konzentrieren Sie sich in Bezug auf Technologie und Ergebnisse nicht auf Profis. “.

Schock Cardio Lasten. Ursachen von Rückenschmerzen

Springen, Springen, Laufen sind Elemente vieler Workouts. Trotzdem läuft die beliebteste Form der Fitness, bei der es um Stoßbelastung geht. Wenn Sie sich in der richtigen Technik bewegen, wird der untere Rücken zweifellos nicht geschädigt. Erfahrene Trainer zufolge werden High-Tech-Läufer jedoch selten gesehen.

Wenn Sie sich also Sorgen um den unteren Rücken machen, müssen Sie sich auf die Anzahl der Trainingseinheiten konzentrieren. Es ist gut, wenn Sie es 2-3 Mal pro Woche tun, aber wenn es 6 ist, kann es zu viel für die Wirbelsäule sein, was früher oder später zu einem Problem führen wird. Und natürlich ist es wichtig, die richtigen Schuhe auszuwählen. „Überlegen Sie sich vor dem Kauf, an welcher Berichterstattung Sie arbeiten werden“, fügt Olga Kochetova hinzu. "Turnschuhe, die sich gut zum Üben auf der Gummioberfläche eines Laufbandes eignen, sind nicht für Asphalt geeignet: Die Abschreibung ist unzureichend.".

Yoga. Ursachen von Rückenschmerzen

Besondere Aufmerksamkeit sollte Körperhaltungen mit einer Ablenkung gewidmet werden. Die Grundregel in ihrer Entwicklung - übertreiben Sie es nicht. Besonders wenn Ihre Rückenmuskulatur nicht trainiert und eingeklemmt ist. Beginnen Sie mit der Lite-Option. „Wenn Sie also die Bogenposition beherrschen, die auf dem Bauch liegend ausgeführt wird, beugen Sie sich aufgrund der Stärke der Brust- und Rückenmuskulatur zurück (aber nicht aufgrund der Stärke der Beine!) Und verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken“, rät Alexey Vladovsky. - Versuchen Sie nicht, die Beine mit den Händen zu greifen. Nach einiger Zeit kannst du zur klassischen Version wechseln, aber denk noch einmal daran - du kannst deine Beine nicht mit deinen Händen zu dir ziehen. " Eine andere Asana mit einer Ablenkung ist die Haltung eines Kamels. Wenn der Rücken nicht flexibel genug ist, ist es besser, Yoga-Steine ​​zwischen die Fersen zu legen - legen Sie Ihre Handflächen auf diese Eminenz oder legen Sie Ihre Hände in den unteren Rücken und beugen Sie sich im Brustbereich.

Die zusätzliche Belastung des unteren Rückens kann zu dynamischen Übungen führen, die im Kundalini Yoga stattfinden. Zum Beispiel kann die Praxis, von einer Bauchlage in eine Pflugposition (Beine tiefer hinter dem Kopf) und umgekehrt zu wechseln, für einen Anfänger gefährlich sein, wenn er dies vollständig tut. „In diesem Fall empfehle ich, eine Asana mit gebeugten Knien herzustellen“, sagt Alexey Vladovsky. - Tatsächlich treten Sie nicht in die Haltung des Pfluges ein, sondern ziehen einfach die gebeugten Knie an die Brust und senken sie zurück. Diese Übung hilft dabei, die Wichtigkeit der richtigen Position der Hände in dieser Übung zu spüren: Sie liegen am Körper und Sie verlassen sich auf sie, während Sie Ihre Beine bewegen. “.

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Schmerzen im unteren Rücken nach Anstrengung und Ruhe

Schmerzen im unteren Rücken nach Anstrengung und Ruhe

1. Rückenschmerzen nach Anstrengung

Der menschliche Körper ist sehr robust. Es ist in der Lage, sehr niedrigen Temperaturen, sehr hohen und längeren Belastungen, einschließlich schwerer und physischer Belastungen, standzuhalten. Aber in der modernen Welt, in der wir uns daran gewöhnt haben, leicht zu leben, ohne unseren Körper zu belasten, tragen wir dafür eine hohe Gebühr mit Rückenschmerzen. Vor nicht allzu langer Zeit war es sehr in Mode, Ihren Körper in Form zu halten, Sport zu treiben, und dies kann für unerfahrene Anfänger Rückenschmerzen verursachen.

Die Lendengegend enthält die stärksten Wirbel, außerdem sind sie in der Sakralregion miteinander verschmolzen, und die Muskeln sind im Körper am empfindlichsten und unterliegen der größten Bewegung. Aufgrund der Tatsache, dass sich in diesem Teil des Körpers der Schwerpunkt befindet, ist dies für die Wirbelsäule äußerst notwendig. Menschen, für die körperliche Aktivität nur Unterhaltung, ein Hobby und nicht der Sinn des Lebens oder der Arbeit ist, klagen nach dem Training häufig über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Dies ist das erste Zeichen, dass Sie denken müssen: "Mache ich die Übungen richtig?".

Abhängig von der Ursache des Schmerzes, der sowohl physisch als auch pathologisch sein kann, gibt es bestimmte Möglichkeiten, ihn zu lösen..

Es gibt Erkrankungen der Wirbelsäule, die Sie möglicherweise nicht kennen, und bei körperlicher Anstrengung werden sie sich mit Sicherheit bemerkbar machen. Somit kann eine Zwischenwirbelhernie eine schlechte Beweglichkeit der unteren Extremitäten verursachen. Rückenschmerzen während oder nach dem Training können auch Krankheiten sein, die Sie geerbt haben, z. B. Osteoporose.

Wenn Ihr Gewicht nicht Ihrer Körpergröße entspricht, Sie also einen zu dünnen Körperbau haben, kann die Ursache Schmerzen sein, da sich die Nieren im Bereich ihrer Position bewegen. Dies liegt daran, dass kein Fettgewebe vorhanden ist und die Nieren nicht fixiert sind.

Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen nach oder während des Trainings sind Nierensteine. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Körperstress und Nierenerkrankungen die Körpertemperatur erhöhen.

Jede körperliche Aktivität trägt zur Bewegung von Steinen in den Nieren, dem Harnleiter, bei, die von akuten Schmerzen begleitet wird.

Wenn Ihr unterer Rücken und Ihr Rücken insgesamt nicht durch Schmerzen gestört werden und wenn körperliche Anstrengung auftritt, tritt dies auf, dann ist dies eine Gelegenheit, ins Krankenhaus zu gehen. Dort wird Ihnen nach den Ergebnissen der Analysen eine Untersuchung verschrieben, eine geeignete Behandlung, mit der es besser ist, nicht zu verzögern.

Verwechseln Sie nicht Crepature-Schmerzen und Schmerzen, die mit Pathologien und Verstauchungen verbunden sind. Unentwickelte Muskeln beginnen, wenn Sie sie belasten, Milchsäure abzuscheiden, was sich nach dem Training 2-3 Tage lang in einen unangenehmen Schmerz verwandelt.

2. Übungen, die Schmerzen verursachen können

Schmerzen im unteren Rückenbereich treten bei Sportlern auf, die beim Anheben der Stange und bei anderen Übungen die Bewegungsamplitude überschreiten. In verschiedenen Klassen kann der Grund unterschiedlich sein, z. B. unbequeme Schuhe, unsachgemäße Bewegung, Verletzungen der Wirbelsäule, schwaches Muskelkorsett.

Wenn Sie Fußball, Basketball und Volleyball mögen und Ihr Rücken nach dem Training schmerzt, kann die Ursache, wie bei Anfängern, entweder eine frühere Verletzung oder ein langes und intensives Training sein. Am häufigsten treten solche Schmerzen bei unerfahrenen Menschen auf, die ein schlecht entwickeltes und nicht gestärktes Muskelkorsett haben.

Wenn Sie verschiedene Sportarten ausüben, kann der untere Rücken auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlicher Zeit weh tun. Sie können Sport in kleinen Gruppen kombinieren, aufgrund derer Rückenschmerzen auftreten:

  • Fußball, Leichtathletik. Der untere Rücken kann durch falsch ausgewählte Schuhe verletzt werden, die das Bein nicht in der richtigen Position halten. Dies führt zu unmerklichen Beschwerden für Sie, die sich sehr gut auf Ihrer Wirbelsäule anfühlen. Die Ursache kann auch ein starker Flüssigkeitsverlust sein, der zu einem Vitaminmangel führt.
  • Mit Gewichten hocken. Bei falscher Ausführung kann es zu Schmerzen im unteren Rückenbereich kommen, und es ist auch gefährlich, die Lendenwirbelsäule zu zerreißen. Es wird daher empfohlen, diese während der Überwachung durch den Trainer (zum ersten Mal) durchzuführen..
  • Der Schwung der Presse. Auch hier kann die Ursache für Schmerzen eine unsachgemäße Ausführung sein..
  • Kreuzheben. Wenn Sie zuvor eine Verletzung hatten, kann dies einen grausamen Witz darstellen und sich später mit Rückenschmerzen widerspiegeln. Wenn es Schmerzen im unteren Rücken gibt, müssen Sie nach dem Training an der horizontalen Stange hängen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken nach dem Training ständig wund ist, bitten Sie den Trainer, den technischen Teil der Übung zu überprüfen, ob er korrekt ist?

3. Schmerzen im unteren Rücken nach der Ruhe

Auch wenn Sie nicht trainieren, nicht lange in sitzender Position sitzen und Ihr Rücken bei scharfen Temperaturbedingungen nicht häufig verändert wird, aber es tut trotzdem weh, kann es auch viele Gründe geben.

Es kommt oft vor, dass Sie nach einem tiefen und wunderbaren Schlaf aufwachen und Ihr unterer Rücken schmerzt. Dieser Zustand kann nicht als normal bezeichnet werden. Sie müssen daher darüber nachdenken, dass dies möglicherweise auf Krankheiten zurückzuführen ist, nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch auf innere Organe. Sie müssen solche Schmerzen nicht mit improvisierten Mitteln behandeln, zumal Sie nicht wissen, woher sie kommen, wo ihre Ursache und Ursache liegt. Konsultieren Sie einen Spezialisten, der Arzt wird Ihnen je nach Diagnose die geeignete Behandlung verschreiben.

4. Schmerzen treten nach dem Schlafen auf. Keine Krankheit festgestellt

Wenn Sie aufwachen und fühlen, dass Ihr Rücken verletzt ist, können Sie nicht sagen, dass dies auf eine Krankheit oder Pathologie zurückzuführen ist. Es hängt von deinem Bett ab. Wenn Sie ein unbequemes Bett haben, das zu weich oder zu hart ist, kann dies die Wirbelsäule beeinträchtigen. Wenn Sie lange auf einem weichen Bett schlafen, werden Sie nach einer Weile häufige morgendliche Schmerzen im unteren Rückenbereich bemerken. Eine harte Matratze kann jedoch auch Schmerzen verursachen, da sich im Schlaf nicht alle Muskeln entspannen können, einige unter Spannung stehen und sich daher nicht ausruhen, sondern verletzen.

Es wird empfohlen, auf Matratzen mittlerer Härte zu schlafen, da diese einen durchschnittlichen Weichheitsgrad aufweisen und für den Körper nützlich sind. Optional Geld für Orthopädie ausgeben.

Es ist möglich, dass der Grund nicht eine bequeme Haltung ist, in der Sie geschlafen haben. Und wenn sie tief und fest schliefen, verbrachten sie eine ziemlich lange Zeit mit überlasteten Muskeln und neigten dazu, Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zu verursachen. Die häufigste Haltung, nach der die Wirbelsäule schmerzt, liegt mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen schwere körperliche Arbeit verrichteten oder intensiv trainiert haben, ist es nicht verwunderlich, wenn Sie morgens Rückenschmerzen haben. Nach der Belastung produzieren die Muskeln Milchsäure, die sich bemerkbar macht. Dies nennt man Krepatura, und Sie können die ganze Nacht "wie eine ermordete Person" schlafen, weil Sie müde sind und sich am Morgen in Ihrem Rücken unwohl fühlen.

Die Ursache für Rückenschmerzen nach dem Schlafen kann auch Stress am Vortag sein. Nervenzusammenbrüche, wenn eine Person übergewichtig ist, leiden unter Problemen mit der Wirbelsäule (ungleichmäßige Haltung usw.). Typischerweise manifestieren sich solche Schmerzen oft, dauern lange und vergehen aufgrund der erhöhten Mobilität gegen Mittag..

Wenn Sie aus all den oben aufgeführten Gründen Ihren eigenen gefunden haben, versuchen Sie, die Situation selbst zu korrigieren, um den Schmerz loszuwerden. Wenn es keine sichtbaren einflussreichen Gründe gibt und der untere Rücken schmerzt, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Spezialisten zu wenden, der Ihnen die richtige Behandlung verschreibt.

5. Schmerzen treten nach dem Schlafen auf. Es gibt Krankheiten

Wenn Sie an einer Krankheit wie Osteochondrose leiden, kann dies nach einer Pause zu Rückenschmerzen führen. Die allerersten Schmerzen in den Anfangsstadien dieser Krankheit sind Schmerzen, die am Morgen auftreten und nach zunehmender Mobilität bis zur Tagesmitte vergehen. Allmählich werden diese Schmerzen periodisch, treten häufiger auf und verstärken sich auch. Wenn der Schmerz scharf, scharf, feuernd geworden ist - dies kann ein Hexenschuss-Syndrom sein (Nervenverletzung).

Wenn eine Person schläft, ist sie in einer entspannten Position, aber die Muskeln des Korsetts stützen die Wirbelsäule, um sie nicht erneut zu verletzen. Muskeln neigen dazu, sich während des Schlafes zu verkrampfen, und am Morgen beginnen sie sich zu entspannen und zu verletzen. Normalerweise lässt der Schmerz innerhalb weniger Stunden nach aktiver Mobilität nach. Der Grund kann auch sein, dass Osteochondrose an einigen Stellen den Blutfluss zu den Muskeln blockiert, was zu Ödemen führt, dementsprechend ist die Durchblutung gestört, die Lumbalzone beginnt zu schmerzen. Nach einem langen Bewegungsablauf nimmt die Schwellung ab und der Schmerz hört auf.

In der Anfangsphase kann Wirbelsäulentuberkulose Schmerzen verursachen. Diese Krankheit betrifft die Bandscheiben und die Wirbel selbst. Es kann auch Rückenschmerzen geben, keine angenehmen, schmerzenden Schmerzen..

Frühere Verletzungen der Wirbelsäule können nach dem Ausruhen Rückenschmerzen verursachen. Nach einer Verletzung tritt häufig eine unangenehme Folge auf: eine Verletzung der symmetrischen Kontraktion der Rückenmuskulatur. Es ist diese Pathologie, die Schmerzen sowie Nebenerkrankungen in Form einer Krümmung der Wirbelsäule und einer Schwellung des Gewebes des Muskelkorsetts verursacht.

Nach einem Schlaganfall kommt es zu einer Verletzung der Durchblutung des Rückenmarks, die zu Ödemen, Verspannungen der Rückenmuskulatur und damit zu Rückenschmerzen nach dem Schlafen führt. Wie in jedem anderen Fall kann auch die Ursache für Nervenzusammenbrüche, Störungen, Stress und andere Erkrankungen des Nervensystems Schmerzen sein..

6. Lendenschmerzen nach Ruhe aufgrund von Erkrankungen der inneren Organe

Wenn Sie feststellen, dass der untere Rücken nach ausreichend Schlaf häufiger zu schmerzen beginnt und sogar so weit kommt, dass Sie nicht mehr aufstehen können, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Solche morgendlichen Schmerzen können die Ursache für Erkrankungen der inneren Organe sein, hauptsächlich für Erkrankungen der Nieren und der Bauchspeicheldrüse, seltener für das Urogenitalsystem. Aufgrund der Nieren schmerzt der untere Rücken, weil das Nierengewebe anschwillt und die Integrität seiner Kapsel verletzt wird, da es viele Nervenenden gibt. Wenn eine Person schläft, ist sie stationär, so dass sich die Niere anders bewegt und dementsprechend keine Schmerzsymptome hervorruft. Am Morgen, wenn sie aktiv ist, ist die angespannte Kapsel verletzt und gibt dem unteren Rücken, manchmal mit sehr starken Schmerzen.

Schmerzen im unteren Rücken nach körperlicher Anstrengung

Schmerzen in der Lendenwirbelsäule treten häufig auf, aber nicht jeder weiß, dass solche Symptome ein Signal für irreversible Veränderungen in der lumbosakralen Zone der Wirbelsäule sind.

Bei Menschen, die sich nicht für Sport interessieren, werden Probleme durch eine Schwäche des Muskelkorsetts verursacht, und regelmäßiger Sport mit übermäßiger Belastung kann zu Verletzungen und Behinderungen führen. Die Situation wird durch eine Deformität der Wirbelsäule verschlimmert, die während der Adoleszenz erworben wurde. Warum pathologische Prozesse auftreten, was zu tun ist und wie Risiken in Zukunft minimiert werden können?

Ursachen von Rückenschmerzen

Es gibt physiologische Schmerzen, die durch keine Krankheit verursacht werden. Bei Frauen tritt es normalerweise in den letzten Stadien der Schwangerschaft auf und ist auch eine Folge eines sitzenden Lebensstils und des Tragens schwerer Taschen. Pathologische Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind gekennzeichnet durch Konstanz, Manifestation neurologischer Probleme und Einschränkung der motorischen Funktionen.
Nach dem Training treten bei vielen Menschen Rückenschmerzen auf. Das Syndrom wird durch eine überproportional verteilte Belastung der Wirbelsäule verursacht. Mehr als 10% der Verletzungen und Pathologien treten in der Lendenwirbelsäule auf, und das Ergebnis von unüberlegten Übungen an der Rückenmuskulatur führt zu einer raschen Verschlechterung der Lebensqualität. Die Hauptursachen für Schmerzen nach dem Training sind:

  • eingeklemmte Nervenenden;
  • lumbale Osteochondrose durch Muskelbelastung;
  • atrophische Veränderungen im Ischiasnerv;
  • Osteoporose;
  • Hernien der Bandscheiben;
  • Unterkühlung.

Symptome und Diagnose

Wenn der untere Rücken nach körperlicher Anstrengung schmerzt oder Schmerzen in Ruhe auftreten, ist dies ein Grund, eine Sportart für eine Weile zu verlassen und sofort einen Neurologen zu kontaktieren. Eine genaue Diagnose wird nach einer visuellen Untersuchung des Patienten und einer Differentialdiagnose gestellt, die Folgendes umfasst:

  • Blut Analyse;
  • Radiographie oder MRT;
  • Ultraschallverfahren;
  • Konsultation eines Spezialisten bei Verdacht auf chronische Beschwerden.

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Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Gelenke verwendet unser regelmäßiger Leser die von führenden deutschen und israelischen Orthopäden empfohlene nicht-chirurgische Behandlungsmethode, die immer beliebter wird. Nachdem wir es sorgfältig studiert hatten, beschlossen wir, es Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.

Behandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Lendenschmerzen werden durch konservative Methoden gestoppt, und es wird empfohlen, die körperliche Aktivität während der Behandlung zu begrenzen. Zeigen:

  • ein Befestigungskorsett tragen;
  • manuelle Therapie;
  • Physiotherapie;
  • Reflexzonenmassage;
  • eine medikamentöse Therapie (in schweren Fällen).

Der Hauptzweck der Untersuchung und Behandlung ist nicht nur die Schmerzlinderung, sondern auch die Identifizierung der Grundursache - somatische Erkrankung oder pathologischer Zustand der Wirbelsäule.

Sport ist das beste Heilmittel gegen Schmerzen

Trotz moderner medizinischer Technologien und der neuesten Medikamente ist Sport der beste Weg, um Schmerzen vorzubeugen und sie loszuwerden. Spezielle Übungen lindern die Symptome und können zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden..

Sport stärkt das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule stützt, entwickelt die Flexibilität der Bänder und stellt die Blutversorgung wieder her. Der Übungskomplex wird vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades des pathologischen Prozesses und des allgemeinen somatischen Zustands ausgewählt.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln der Lendenwirbelsäule

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sport nur mit einem systematischen Ansatz zur Lösung von Problemen beiträgt. Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts, zur Wiederherstellung der Blutversorgung und zur Beendigung des Entzündungsprozesses.

Auf dem Rücken liegend

  1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie die Arme hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihre Füße in Ihre Richtung und Arme in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Beugen Sie von der auf dem Rücken liegenden Ausgangsposition aus die Beine und führen Sie abwechselnde Neigungen in verschiedene Richtungen aus.
  3. Aus Rückenlage, Beine schulterbreit auseinander. Boxen Sie abwechselnd mit Ihren Händen, während Sie Ihre Schultern heben.

  • Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an, wobei die entsprechende Hand nach dem Bein greift. Ausgangsposition - Arme hinter dem Kopf ausgestreckt.
  • Übung "Fahrrad" muss durchgeführt werden, ohne die Beine vom Boden durch den Slip zu nehmen.
  • Legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl oder ein Sofa und heben Sie von dieser Position aus sanft an.
  • Auf dem Bauch liegen

    1. Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und dann Ihre Beine an.
    2. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren Arm an, dann Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein.
    3. Übung "BHs", die das Schwimmen mit BHs simuliert.
    4. Übung zum Dehnen der Muskeln der Rücken- „Katze“, versuchen Sie, die Lendenwirbelsäule nicht zu beugen.

    Das Training wird in 2-3 Ansätzen durchgeführt, Sie müssen 8-10 Übungen machen. Bei systematischen Übungen entspannen sich krampfhafte Muskeln, der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu, die Gewebenahrung verbessert sich, was zur Beseitigung von Schmerzen führt. Sport ermöglicht es, das Muskelkorsett zu stärken, die Degeneration des Gelenkgewebes zu stoppen und die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

    Sport zur Stärkung der Rückenmuskulatur

    Es wird empfohlen, regelmäßig eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Lendenmuskulatur durchzuführen, und eine ständige Ausrichtung im Sport sollte eine wichtige Notwendigkeit sein. Je nach Jahreszeit ist ein Training an der frischen Luft, im Pool und im offenen Wasser willkommen. Die Hauptbedingung ist das Fehlen von Zittern und eine scharfe Verdrehung der Wirbelsäule.

    • Skifahren (Skifahren) fördert eine gleichmäßige Verteilung der Belastung der Rückenmuskulatur, stärkt diese perfekt und verbessert die Stoffwechselprozesse.
    • Reiten (alternativ ein Fahrrad oder ein Simulator) ermöglicht es Ihnen, die optimale Position der Wirbelsäule zu fühlen und die richtige Haltung zu entwickeln.
    • Schwimmen ist der beste Weg, um die Wirbelsäule zu entlasten und Ihre Muskeln zu entspannen. Rückenübungen sind besonders effektiv..

    Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn vor dem Training ein Komplex von Aufwärmübungen durchgeführt wird. Gleichzeitig verbessert sich die Blutversorgung, die Muskeln erwärmen sich und werden elastisch.

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    Ehrendoktor, Doktor der medizinischen Wissenschaften
    Europäische Universität,
    Mitglied der Russischen Akademie der Naturwissenschaften,
    Professor EAEN. Der Autor von 3 Büchern über die Behandlung der Wirbelsäule,
    hält zwei Patente für Erfindungen.

    Anwendungsbereich
    Manuelle Therapie, Osteopathie.
    Über den Autor.