Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt?

Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Nützliche Übungen im hinteren Pool sollten gelernt werden. Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken aus - sowohl krank als auch gesund. Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

Zu vorbeugenden Zwecken besucht eine Person den Pool oder stellt die Gesundheit wieder her. Dies hängt davon ab, wie man für die Wirbelsäule schwimmt. Aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte. Bei Nackenschmerzen und einem Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen müssen Sie den Nacken nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

Warum der Pool die Gesundheit fördert

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Wasser auf das Skelett einer Person hat.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Geschulte Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit beizubehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Unterricht im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

Verschiedene Schwimmstile

Wenn der Rücken schmerzt, werden grundsätzlich drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere in der Lendengegend, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überdehnung besteht und dies bei einer solchen Krankheit zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

Brustschwimmen

Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Kriechen schwimmen

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Eigenen Weg

Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv - seitwärts schwimmen, fingern oder hundeartig - auf dem Bauch halten und Wasser unter seinen Händen sammeln. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und die Hernie hervorstehen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser LFK

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
  • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seite auf das Wasser. Das Gesäß liegt an der Seitenwand an, die Beine heben sich, die Arme sind an den Seiten gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind beteiligt und trainieren;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken in einer geraden Position - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
  • Siehe auch: Übungen an der Evminov-Tafel

Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist bewährt und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und das gesundheitsfördernde Schwimmen ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und den Körper im Allgemeinen in guter Form zu halten. Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

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Verfasser: Petr Vladimirovich Nikolaev

Der Arzt ist manueller Therapeut, orthopädischer Traumatologe und Ozontherapeut. Expositionsmethoden: Osteopathie, postisometrische Entspannung, intraartikuläre Injektionen, weiche manuelle Technik, Tiefengewebemassage, analgetische Technik, Kraniotherapie, Akupunktur, intraartikuläre Arzneimittelverabreichung.

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Schwimmen für den Rücken: wie man

Eine der besten Möglichkeiten ist das Schwimmen: Im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule minimal und die Bewegungen des Schwimmers sind natürlich, sodass Sie alle Muskelgruppen ohne Schmerzen und Verspannungen trainieren können. Schwimmen ist für fast jeden geeignet, auch für Patienten mit erheblichen Problemen nach Verletzungen. Aber um den Prozess so angenehm und effektiv wie möglich zu gestalten, müssen Sie ihn korrekt ausführen. Wie genau? Wir werden es erzählen.

Wenn du nicht schwimmen kannst?

  • Während der Menstruation (Tampons schützen Sie nicht vor einer möglichen Infektion).
  • Wenn Sie offene Wunden haben.
  • Wenn Sie krank werden oder bereits eine Infektionskrankheit haben.
  • Während Perioden der Verschlimmerung der chronischen Bronchitis und anderer HNO-Erkrankungen.
  • Für Hautkrankheiten.
  • Für einige Arten von Allergien.
  • Für einige Augenkrankheiten.
  • Patienten mit Arrhythmien, Angina pectoris und anderen Herzerkrankungen können nur nach Rücksprache mit einem Arzt schwimmen.

Vorbereitung und Modus

Schwimmen Sie anderthalb bis zwei Stunden nach dem Essen auf nüchternen Magen. Wählen Sie einen bequemen Badeanzug oder eine Badehose. Nur reguläre Klassen (mindestens 3 Stunden pro Woche) profitieren davon, während das Schwimmen mindestens 30 Minuten und nicht länger als eine Stunde wert ist.

Sich warm laufen

Erwärmen Sie sich vor dem Schwimmen unbedingt an Land: Achten Sie auf den Nacken, den Schultergürtel, führen Sie Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen und Kniebeugen durch und strecken Sie Ihre Füße.

Kenne und liebe deinen Rücken

  • Wenn Sie einen Wirbelbruch haben, sind nicht alle Schwimmstile für Sie nützlich. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Belastung der Hernie zu reduzieren, die Wirbelsäule zu dehnen und Muskeln aufzubauen. Rücken ist das, was am besten zu Ihnen passt.
  • Wenn Sie an einer schweren Kyphose leiden (Krümmung des Rückens der Wirbelsäule mit einer Ausbuchtung in der Brust), ist es besonders nützlich, wenn Sie mit einem Brustschwimmen im Bauch schwimmen.
  • Bei Osteochondrose können Sie abwechselnd auf Rücken und Bauch schwimmen.
  • Um die Gelenke und Bänder des Schultergürtels zu stärken (damit die Schultern nicht nach vorne gehen und die Haltung gerade ist), lohnt es sich, das Schwimmen mit einem Krabbeln zu lernen.
  • Bei seitlicher Krümmung der Wirbelsäule ist es sinnvoll, die Belastung individuell zu wählen - dies sind Übungen für asymmetrisches Schwimmen.

Wie viel zu schwimmen?

Auch wenn Sie sehr gut schwimmen, aber lange nicht geübt haben - versuchen Sie in den ersten Lektionen nicht, Ihr Maximum zu schwimmen, 200-250 Meter reichen aus. Bauen Sie die Last allmählich auf.

Vergessen Sie nicht zu atmen und sich zu entspannen

Auf Inspiration machen wir eine Schwimmbewegung, auf Ausatmen richten wir uns auf. Atmen Sie beim Schwimmen mindestens alle drei Schläge ein. Wenn wir aus gesundheitlichen Gründen schwimmen, versuchen wir nicht, Rekorde zu brechen: Müdigkeit signalisiert, dass es Zeit ist, sich auf den Rücken zu drehen und sich nur ein paar Minuten auf das Wasser zu legen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies am Ende der Sitzung tun, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen..

Wer braucht eine orthopädische Beratung vor dem Pool?

Menschen mit einem Zwischenwirbelbruch, einer Krümmung von 2-3 Grad und Osteoporose sollten auf jeden Fall einen Orthopäden aufsuchen und herausfinden, wie sie genau schwimmen können und wie nicht.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Schwimmen wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers, die Arbeit der inneren Organe und des menschlichen Systems aus. Therapeutisches Schwimmen ist eine der Arten von Physiotherapieübungen (LFK). Aufgrund der physikalischen, thermischen, chemischen und mechanischen Eigenschaften von Wasser wird der Heilungs- und Rehabilitationsprozess beschleunigt.

Medizinisches Schwimmen ist in der medizinischen Praxis bei der Behandlung des Bewegungsapparates, der Wiederherstellung des Stoffwechsels, der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems usw. weit verbreitet. In diesem Artikel werden die folgenden Fragen behandelt: Ist Schwimmen bei Osteochondrose nützlich, hilft es bei Skoliose und ist es nützliche Übungen im Pool für die Wirbelsäule?

Was nützt Schwimmen und wie effektiv ist es?

Der physische Widerstand, der auf den Körper einer schwebenden Person ausgeübt wird, erhöht den Energieverbrauch um das Vierfache, als wenn sie mit der gleichen Geschwindigkeit ging. Der Unterricht im Wasser ist viel einfacher als an Land. Dadurch nimmt der Bewegungsumfang zu und die Wirkung des Unterrichts nimmt zu. Wasser hat eine milde Wirkung und erfüllt eine unterstützende Funktion für den menschlichen Körper, wodurch das Risiko einer Überlastung verringert wird.

Die wichtigsten positiven Faktoren beim Schwimmen und Sport im Wasser sind:

  • Entlastung der Wirbelsäule, Schaffung günstiger physiologischer Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbel, ihres Wachstums und ihrer richtigen Position;
  • Korrektur deformierter Gelenke;
  • Bildung und Wiederherstellung der richtigen Haltung;
  • Verbesserung und Wiederherstellung der Bewegungskoordination;
  • Wiederherstellung des Muskeltonus und Bildung eines starken Muskelkorsetts;
  • Korrektur von Plattfüßen;
  • Wiederherstellung der richtigen Atmung;
  • Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
  • Härten;
  • psycho-emotionale Entladung.

Schwimmen und Übungen für die Wirbelsäule im Wasser sind sehr nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Beispielsweise ist bei Skoliose 1., 2. und 3. Grades das therapeutische Schwimmen Teil der Therapie. Wissenschaftler stellen fest, dass bei Patienten mit Osteochondrose beim Schwimmen im Pool das Wachstum um 5 bis 15 mm zunimmt und sich die Wirbelsäule aufrichtet.

Indikationen

Therapeutisches Schwimmen wird für verschiedene Krankheiten verschrieben. Ein Besuch des Pools mit zervikaler Osteochondrose wirkt sich günstig auf die Behandlung der Krankheit aus. Schwimmen ist bei jeder Art von Osteochondrose von Vorteil: zervikal, thorakal und lumbal.

Während des Unterrichts werden solche positiven Effekte erzielt, indem alle Muskelgruppen gestärkt, die korrekte Position der Wirbelsäule wiederhergestellt und eingeklemmte Nerven freigesetzt werden.

Kontraindikationen

Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen und Übungen auswählen oder bevor Sie in den Pool gehen, müssen Sie die Erlaubnis eines Arztes einholen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für Wasserverfahren:

  • Hautinfektionen;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden;
  • Diathese;
  • Krankheiten mit konvulsivem Syndrom;
  • Verletzungen, die eine Fixierung der Gliedmaßen erfordern.

Allgemeine Klassenregeln

Therapeutische Übungen sollten vom Arzt je nach Zustand des Patienten individuell ausgewählt werden. Zunächst können unter seiner Anleitung Übungen durchgeführt werden, um einer Person die richtige Technik beizubringen. Anschließend kann der Patient selbst Übungen durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen.

  1. Temperaturmodus. Das Schwimmen in kaltem Wasser kann die Symptome verschlimmern und zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen. Daher ist es notwendig, Sportanlagen oder Innenpools zu wählen, in denen die optimale Wassertemperatur von 28 bis 30 Grad eingehalten wird. Neben dem Pool gibt es in den Komplexen Saunen, in denen Sie sich gut aufwärmen und den Körper temperieren können. Vermeiden Sie offene Teiche mit kaltem Wasser und Strömungen, die zusätzlichen Stress verursachen und zu unerwarteten Folgen führen können..
  2. Es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und eine bestimmte Trainingsdauer zu beachten. Durch konstante Belastung können Sie Muskeln und Gelenke besser stärken. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, gibt es keine Fortschritte. Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte im Anfangsstadium vom behandelnden Arzt festgelegt werden. Normalerweise überschreitet die Trainingszeit 2-3 mal pro Woche eine Stunde nicht.
  3. Wärmen Sie sich beispielsweise vor dem Training an der frischen Luft auf. Dies können gewöhnliche Schaukeln und Wendungen sein. Verbringen Sie nach dem Training 30-40 Minuten in Ruhe.
  4. Die richtige Atmung ist sehr wichtig für den ganzen Körper. Atmen Sie beim Schwimmen tief ein und aus.
  5. Wenn Sie nach dem Schwimmen Muskelkater haben, machen Sie die Übungen möglicherweise falsch..

Therapeutische Schwimmtechnik bei Skoliose

Besonders nützlich ist das therapeutische Schwimmen mit einer Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad. Kontraindikation besteht nur bei einer instabilen Position der Wirbel, wenn der Verschiebungswinkel 10-15 Grad beträgt.

Wenn eine Skoliose ersten Grades diagnostiziert wird, sind symmetrische Übungen hilfreich - Brustschwimmen und Krabbeln. Im zweiten und dritten Grad werden die gleichen, aber asymmetrischen Bewegungen verwendet.

Mit einem vierten Grad an Skoliose nimmt die Dauer des Schwimmens ab. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Atemübungen und Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts.

Wenn Sie den Pool mit Skoliose besuchen, ist es verboten, ins Wasser zu springen, zu stolpern und plötzliche Bewegungen auszuführen. Tipps, wie man am besten mit Skoliose schwimmt, geben einem qualifizierten Spezialisten.

Atemübungen im Wasser durchführen:

  • Halten Sie im Stehen die Hände am Rand des Pools, ziehen Sie Luft in die Lunge und tauchen Sie Ihren Kopf in Wasser, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, atmen Sie ins Wasser aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Nehmen Sie mit seitlich stehendem Rücken Luft auf und setzen Sie sich, vollständig in Wasser getaucht, atmen Sie langsam 20 bis 30 Sekunden lang aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, stellen Sie die Atmung wieder her und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Wenn Sie horizontal auf dem Wasser liegen, Bauch runter, ausatmen, in Wasser getaucht, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Bewegungen mit Ihren Beinen ausführen. Übung in 2 Minuten erledigt.

Verschiedene Stile schwimmen

Beim Schwimmen ist es wichtig, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule beizubehalten und Knicke oder Verdrehungen zu vermeiden. Sie müssen wissen, wie man mit Osteochondrose der Halswirbelsäule oder Skoliose schwimmt.

Der effektivste Stil für medizinische Zwecke ist das Brustschwimmen. Es wird auf dem Bauch mit langen Gleitbewegungen durchgeführt. Diese Position ist am nützlichsten, wenn sie ausgeführt wird, die Wirbelsäule gedehnt wird und eine statische Muskelspannung erreicht wird..

Die Schwimmstile „Krabbeln“, „Schmetterlingsschlag“ und „Delphin“ erfordern eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule, daher wird die Verwendung nicht empfohlen.

Osteochondrose ist eine weit verbreitete Krankheit. Während der Behandlung mögen sich viele fragen, ob Osteochondrose und Schwimmen im Pool kompatibel sind.?

Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose hat positive Bewertungen bei Patienten. Viele Patienten berichten von einer Verbesserung des Allgemeinzustands, dem Erreichen einer stabilen Remission oder einer vollständigen Genesung..

Das Schwimmen mit Plattfüßen bei Kindern ist nützlich, um die Position der Füße zu korrigieren und zu fixieren und die Muskeln von Bein und Fuß zu stärken.

Folgende Übungen werden empfohlen:

  • Sitzen Sie am Rand des Pools und machen Sie Bewegungen mit Ihren Beinen, wie bei einem Kaninchen.
  • beim Angriff im Wasser stehen, auf Zehen steigen und fallen;
  • Stehen Sie mit dem Rücken zur Seite und machen Sie ein "Fahrrad".
  • seitlich stehend, aktive Bewegungen des Fußes machen: Rotation, Flexion, Extension;
  • Ergreifen Sie kleine Gegenstände von unten mit den Zehen: Spielzeug, Stöcke, Ball;
  • kriechen schwimmen in Flossen.

Das Schwimmen am Bauch wird bei Dysplasie der Hüftgelenke des Babys angewendet. Das Kind, das den Widerstand des Wassers überwindet, entwickelt verschiedene Muskelgruppen.

Das Schwimmen mit einer Coxarthrose des Hüftgelenks betrifft sanft alle Muskelgruppen. Im Wasser können Sie Informationen ausführen und Beine züchten, "Fahrrad", die Beine an die Brust ziehen.

Das Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist nur auf dem Rücken oder beim Kriechen erlaubt. Diese Methode trainiert gut die Muskeln des unteren Rückens, während kein Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.

Normales Schwimmen hat zu viel Belastung, der Patient sollte auf die inneren Empfindungen hören und im Falle von Beschwerden das Training beenden. Die Wassermassage wirkt auch gut auf die Muskeln und stärkt sie..

Wasserübungen

Alle Übungen im Wasser können in drei Gruppen unterteilt werden:

  • für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen;
  • dynamische und statische Übungen;
  • aktiv, aktiv-passiv und passiv.

Verschiedene Übungen zielen darauf ab, sich zu dehnen, zu balancieren, die Mobilität wiederherzustellen, zu stärken oder zu entspannen und die Atmung zu verbessern.

Das Schwimmen auf dem Rücken ist bei Thoraxosteochondrose, Brustschwimmen oder auf dem Rücken bei Hals- und Lendenwirbelsäule erforderlich. Die korrekte Ausführung der Bewegungen ist die Verzögerung beim Gleiten auf dem Wasser zwischen dem Handschlag und dem Druck der Füße.

Folgende Arten des therapeutischen Schwimmens sind anwendbar:

  • Halten Sie sich an oder ohne aufblasbares Kissen fest und schwimmen Sie nur mit Beinen.
  • Halten Sie das Kissen mit Ihren Füßen und schwimmen Sie, wobei Sie nur mit Ihren Händen arbeiten.
  • Brustschwimmen schwimmen, ohne den Atem anzuhalten;
  • Schwimmen Sie 200 Meter auf Ihrem Rücken und benutzen Sie gleichzeitig beide Hände.
  • Schwimmen Sie dann 100 Meter und rudern Sie abwechselnd mit Ihren Händen.
  • Schwimmen im Schmetterlingsstil kann die Rückenmuskulatur stärken, kann aber nur mit geringen Schäden verwendet werden.

Für die Wassergymnastik können Sie folgende Übungen verwenden:

  • Wenn Sie auf der Brust im Wasser sind, gehen Sie an Ort und Stelle und dann in Bewegung.
  • Heben Sie die Knie an und ziehen Sie sie an die Brust, während Sie die Arme zur Seite legen.
  • auf dem Wasser liegen, sich am Rand des Pools festhalten und Beinbewegungen ausführen, wie bei einem Brustschwimmen;
  • Stehen Sie im Wasser, beugen Sie den Rücken nach vorne und bewegen Sie die Ellbogen nach hinten.
  • in der gleichen Position den Magen herausragen und zurückziehen.

Fazit

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule sind unbestreitbar. Zusätzlich zum heilenden Effekt hilft Ihnen ein Besuch im Pool dabei, Energie zu tanken, Ihre Stimmung zu verbessern, sich zu entspannen und einen straffen Körper zu erhalten..

Pool als Werkzeug zur Stärkung der Muskeln

Schwimmen ist eine Sportart, bei der der Körper in guter Form ist, da alle Muskelgruppen beteiligt sind..

Wie man im Pool schwimmt, um Muskeln aufzubauen und sich nicht zu verletzen, wird der Trainer sagen. Er wird die Übungen für Sie richtig auswählen, Empfehlungen zum Atmen geben und einen Trainingsplan erstellen..

Das Schwimmen im Pool ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Der Pool entspannt alle Muskeln. Daher ist der Pool perfekt für das Training aller Muskelgruppen einer Person. Im Bild unten sehen Sie, welche Muskeln beim Schwimmen im Pool funktionieren, und helfen dem Schwimmer, Bewegungen auszuführen, während er seinen Körper auf dem Wasser hält.

Schwimmen beinhaltet viele Muskeln

Welche Muskeln funktionieren beim Schwimmen im Pool??

Schwimmen ist eine der Sportarten, bei denen Sie Ausdauer brauchen, um Ihre eigenen Stärken zu entwickeln und Ihren Körper zu fördern. Und um es voranzutreiben, müssen Sie sich anstrengen.

Mal sehen, welche Muskeln beim Schwimmen im Pool arbeiten.

Menschliche Muskulatur

Auf die Brust kriechen

Während des Schwimmens wendet eine Person die folgenden Muskelgruppen an:

  • Truhe;
  • das breiteste im Rücken;
  • zweiköpfig im Oberschenkel;
  • Trizeps in der Schulter;
  • Quadrizeps im Oberschenkel;
  • Kalb.

Krol nutzt die Muskeln von Rücken, Brust und Armen

Brustschwimmen

Bei diesem Schwimmstil verwendet der Schwimmer hauptsächlich die folgenden Beinmuskeln:

  • Bizeps im Oberschenkel;
  • Quadrizeps im Oberschenkel;
  • Gesäß;
  • in den Oberschenkel führen;
  • Kalb.

Um die Hände über Wasser zu halten, wird ihnen geholfen:

  • Brustmuskeln
  • Deltamuskel in der Schulter.

Schwimmen mit einem Messingpumpen die Arme und Beine eines Schwimmers hoch

Schmetterling (Delphin)

Dies ist eine ziemlich schwierige Art des Schwimmens, bei der eine Person die folgenden Muskelgruppen anwendet:

  • zweiköpfig im Schulterbereich;
  • Trizeps in der Schulter;
  • Truhe;
  • das breiteste im Rücken;
  • Bauchmuskeln;
  • Quadrizeps im Oberschenkel;
  • Kalb.

Schmetterling ist eine ziemlich schwierige Art des Schwimmens, aber auch die effektivste, um Muskeln aufzupumpen

Auf den Rücken kriechen

Bei diesem Schwimmstil verwendet der Schwimmer die folgenden Muskelgruppen:

  • zweiköpfig im Schulterbereich;
  • Truhe;
  • Deltamuskel;
  • das breiteste im Rücken;
  • Kalb.

Im Allgemeinen spielt es keine Rolle, welche Muskeln beim Schwimmen im Pool arbeiten, da sie alle beteiligt sind. Wir haben Ihnen nur die grundlegenden zur Überprüfung zur Verfügung gestellt, die beim Schwimmen anfälliger für Stress sind.

Das Kriechen auf dem Rücken verbraucht weniger Muskeln als beim Kaninchenbaby, ist aber auch effektiv

Wichtig! Die beste Zeit für Bewegung ist zwischen 16 und 19 Stunden..

Das Training muss mindestens dreimal pro Woche besucht werden. Sie müssen ungefähr 40 Minuten ohne Pause schwimmen, dann ist das Ergebnis auf Ihrem Gesicht.

Wie man Muskeln im Wasser aufbaut?

Klassen, die im Pool stattfinden, können nicht nur gute Laune geben.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Muskeln beim Schwimmen im Pool schwingen und wie Sie Muskeln im Pool richtig aufbauen können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Vor dem Unterricht ist es ratsam, einen Trainer zu konsultieren. Denn neben dem Nutzen kann jeder Beruf viel Schaden anrichten. Wie oben erwähnt, schwankt die gesamte Muskelmasse im Wasser, ihr Entwicklungsgrad hängt jedoch von der Art des Schwimmens ab.

Welche Übungen gemacht werden sollten, wird der Trainer sagen

Um Muskelmasse zu pumpen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Wenn Sie auf Brusthöhe im Wasser stehen, beugen Sie die Ellbogen. Befestigen Sie sie unter der Brust und lehnen Sie sich in die eine und dann in die andere Richtung. Übung 5 bis 6 mal machen. Erhöhen Sie dann die Last um das 10-fache. Drehen Sie dann den Körper in die eine und dann in die andere Richtung. Die Hüften bewegen sich nicht. Legen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken. Erhebe sie. Infolgedessen wird die Hauptgruppe der Muskelmasse gebeugt;
  • Breiten Sie Ihre Arme aus und beugen Sie sie an Ihren Ellbogen. Halten Sie die Bürsten in hohem Zustand. Vorsichtig mischen und in Wasser verdünnen. Wiederholen Sie diese Schritte 5 bis 10 Mal in 3 Sätzen. Um die Schultermuskulatur der Hände aufzupumpen, müssen Sie geschwungene Bewegungen ausführen. Legen Sie Ihre Hände so, dass sie sich auf Brusthöhe befinden. Der Druck auf den Schulterbereich ist also größer.
  • Um die Hüften und den Bauch aufzupumpen, können Sie die Poolstütze verwenden. Die Unterstützung des Pools ist also ein hervorragendes Werkzeug zum Pumpen von Muskeln. Nehmen Sie eine Körperhaltung ein - auf dem Rücken liegend. Schnappen Sie sich die Poolunterstützung. Führen Sie Bewegungen aus, die einem Fahrrad ähneln. Versuchen Sie, die gesamte Körpermasse aus dem Wasser zu drücken. Diese Aktionen pumpen den Bauch, die Taille und das Gesäß auf.

Übung im Pool hilft, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu reduzieren.

Daher kann die Frage, ob es möglich ist, mit Hilfe von Übungen Muskeln im Pool aufzubauen, bejaht werden. Natürlich sind die Muskeln nach dem Pool und dem Unterricht in einem Tonzustand, der sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und dazu beiträgt, fit zu bleiben. Menschen jeder Hautfarbe können schwimmen, ohne sich über ihre Formen zu schämen.

So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur?

Wichtig! Wenn Sie den Pool besuchen und Ihre Rückenmuskulatur stärken möchten, wenden Sie sich zunächst an den Ausbilder, der die Übungen für Sie auswählt. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an einer Wirbelsäulenerkrankung gelitten haben..

Es gibt eine Übung, die sofort das Ergebnis der ausgeführten Bewegungen liefert: Auf dem Kissen liegend müssen mehrere Bewegungen mit Armen und Beinen ausgeführt werden. Halten Sie sich am Rand des Pools fest und biegen Sie sich in verschiedene Richtungen. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.

Führen Sie die folgenden Aktionen aus, um die Rückenmuskulatur im Pool zu stärken:

  • am Seil liegen. Strecken Sie Ihre Arme im Kopfbereich aus. Die Füße sollten ruhig auf dem Wasser ruhen.
  • Legen Sie sich wieder auf das Seil und greifen Sie eine Spur mit Ihren Händen und stellen Sie Ihre Füße auf die andere. Halte deinen Rücken gerade. Spannen Sie alle Muskeln an;
  • Legen Sie nun Ihre Beine auf die Seite, so dass das Becken sie auch berührt. Legen Sie Ihren Rücken auf das Wasser und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Legen Sie sich 5 bis 10 Minuten hin.

Übungen für den Rücken werden mit spezieller Ausrüstung oder einem einfachen Seil durchgeführt.

Können Muskeln nach dem Schwimmen schmerzen??

Wichtig! Wenn die Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken nach dem Pool schmerzen, bedeutet dies, dass Sie die Schwimmtechnik falsch ausgeführt haben. Richtig durchgeführte Übungen sind der Schlüssel zur Gesundheit.

Vorteile des Poolbesuchs:

  • entwickelt effektiv die gesamte Muskelmasse. Training aktiviert und entwickelt unseren gesamten Körper;
  • Wasser wirkt sich günstig auf die Erholung des Körpers nach einer Verletzung aus;
  • Dank Übungen im Wasser werden die Muskeln elastisch und erhalten eine elastische Form. Für die Muskeln ist ein Pool eine ideale Option, um im gleichen Zustand zu bleiben und den Ton aufrechtzuerhalten.
  • Schwimmen kann eine Krankheit wie Asthma loswerden;
  • überschüssiges Wasser wird intensiv in Wasser verbrannt, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt;
  • Wasser tempert den Körper;
  • Für eine Person wirkt sich das Schwimmen im Pool positiv auf die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System aus, und die Muskeln des Körpers stellen ihre Funktionen wieder her.
  • Bei schwangeren Frauen können Sie durch den Besuch des Pools den Muskeltonus beibehalten und nach der Geburt ziemlich schnell zu seinem vorherigen Erscheinungsbild zurückkehren.
  • Verhärtung und Massage jeder Muskelmasse erfolgt;
  • die Gelegenheit, sich aufzumuntern und mit positiver Energie aufzuladen.

Nachteile beim Besuch des Pools:

  1. Missbrauche keine Workouts.
  2. Das Wasser im Pool enthält viele schädliche Mikroben. Wenn Sie jedoch eine gute Immunität haben, verursacht dies keine besonderen Probleme für Sie..
  3. Chlor, mit dessen Hilfe sie Wasser reinigen, wirkt sich negativ auf den Hautzustand aus und verschlechtert das Haar. Kann zur Entwicklung allergischer Reaktionen auf diese Komponente führen..

Wenn Bewegung für Sie kontraindiziert ist, sind Wasserübungen perfekt für Sie. Wasserbeständigkeit wirkt sich günstig auf eine gute Muskelfunktion aus und führt zum Verschwinden von Unterhautfett..

Spezielle Behandlungssitzungen werden häufig im Pool organisiert.

Wie man die Beinmuskulatur durch Bewegung stärkt?

Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Beine stärken und sie schön und attraktiv machen können. Dazu müssen wir einige einfache Aktionen ausführen:

  • Querschritt. Das Wesentliche an Klassen ist, dass der linke Fuß den rechten ersetzt. Aktionen werden so energisch wie möglich ausgeführt;
  • Springen. Während dieser Übung werden Ihre Knie gebeugt und Ihre Hände ins Wasser gesenkt. Als nächstes hüpfen Sie und heben Ihre Hände. Versuchen Sie, den Widerstand von Wasser zu überwinden;
  • Dehnen. Die Übung sollte in der Nähe der Seite des Pools durchgeführt werden. Hänge zur Seite. Freie Hand neigt sich hinter den Kopf.

Vorbereitende Aktivitäten vor dem Schwimmen

Bevor Sie ins Wasser gehen, müssen Sie eine warme oder heiße Dusche nehmen. Dies ist eine Art Aufwärmen vor dem Schwimmen. Heißes Wasser aktiviert die Durchblutung und erwärmt die Muskelmasse. Wenn Sie ohne Aufwärmen ins Wasser springen, werden Sie beginnen, die Muskeln der Beine und Füße zu reduzieren. Dies ist sehr unangenehm und auch gefährlich.

Nehmen Sie eine heiße Dusche, bevor Sie zum Pool gehen.

Wir können eindeutig den Schluss ziehen, dass ein Ausflug in den Pool sich positiv auf den Zustand des gesamten Körpers auswirkt und die gesamte Muskelmasse einer Person stärkt.

Sie sollten nicht auf den Sommer warten, sondern einen Badeanzug und ein Handtuch nehmen und mit dem Training beginnen, um Ihre Gesundheit zu stärken, was Ihnen am Ende eine makellose Figur geben wird.

Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..

Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.

Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..

Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

  • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
  • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
  • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

Video: "Drei Gründe, in den Pool zu gehen"

Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:

Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.

Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

  • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
  • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
  • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

  • Osteochondrose - auf dem Rücken und Brust;
  • Zwischenwirbelhernie - Kriechen auf dem Rücken, jedoch unter Aufsicht eines Ausbilders oder nach einem speziell entwickelten Programm;
  • Hyperkyphose - verschiedene Möglichkeiten zum Schwimmen auf dem Bauch.

Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Dieses Verfahren ist in jedem Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung oder Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Stress abbaut.

Im Folgenden werden wir darüber sprechen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, die empfohlen und verboten ist, sie mit Osteochondrose zu besuchen.

Warum den Pool benutzen??

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die richtige Annäherung an die Wirbelsäule

Die Vorteile des Schwimmens oder Turnens im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient Verspannungen von Wirbelsäule und Rücken lösen, Schmerzen beseitigen und Bandscheiben lindern kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen Sie keine speziellen, ernsthaften Übungen auswählen. Sie können im Stil eines Frosches, Hundes, Brustschwimmens oder auf dem Rücken schwimmen und sich abwechseln.

Aber immer wird der Effekt so sein:

  • Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Position des Körpers.

Dann gibt es eine Verbesserung der Durchblutung, Erneuerung von Geweben und Zellen, Verhinderung des Einklemmens der Bandscheiben.

  • Verbesserung des Sauerstoffstoffwechsels in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffversorgung, wenn die Kapillaren und Blutgefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

Die Wirkung wirkt sich nicht nur auf das motorische System aus, sondern auch auf das nervöse Herz.

  • Lösen von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Ruhe vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglich hoher körperlicher Aktivität, wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht und sich die Osteochondrose verschlimmert.

  • Muskelaufbau und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erzielt werden, wenn das Trainingsprogramm und die Übungen lange, konstante Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Körperhaltungen umfassen.

Für welche Symptome empfehlen Ärzte einen Besuch im Pool:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Spaß haben und nicht versuchen, Ihr Training zu diversifizieren, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entladen und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es auch möglich, Muskelstärkung, das Aussehen trainierter Gelenke zu erreichen.

Was ist das richtige Training??

Der maximale Nutzen des Schwimmens wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln von Spezialisten einhalten:

  • Machen Sie ein Aufwärmen an Land, beginnend mit Gliedmaßen und endend mit dem zentralen Teil;
  • Schwimmen Sie vor dem Ausführen der Hauptübungen etwa fünf Minuten lang, um die Durchblutung zu verbessern.
  • Schwimmen Sie am Ende des Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
  • Verwenden Sie zur Linderung von Rückenschmerzen eine spezielle Reihe von Übungen, die von einem Arzt oder Trainer für Osteochondrose entwickelt wurden.

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Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen für Patienten mit Osteochondrose, Skoliose im Alter empfohlen werden..

Krankheitsempfehlungen
Bücken und HyperfikoseBauch schwimmen
Flache RückenbiegungSchwimmen Sie auf dem Rücken
Prävention von OsteochondroseArmloses Brustschwimmen, kriechen.
Hernie, ArthritisJede Art von Schwimmen mit Spannung an Armen und Brust.

Die Hydrokinesitherapie bei Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, das Brustschwimmen auf dem Rücken mit einem Kreis oder Rollen umfassen. Der Ort der Entzündungsherde wird jedoch berücksichtigt.

Denken Sie deshalb daran:

  1. Bei Osteochondrose im zervikalen Bereich kann man keinen Kreis für den Nacken verwenden, es ist besser, auf dem Rücken zu schwimmen;
  2. Mit Osteochondrose in der Brust, Brustschwimmen oder hundeartig schwimmen;
  3. Die lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rückenschlag oder Kaninchen behandelt.

Die ersten Klassen werden nur unter Aufsicht eines Trainers abgehalten. Sie können einen Schwimmkreis oder Rollen verwenden, aber diejenigen, die die Bewegungen nicht einschränken und den Sauerstoff normal in die Lunge fließen lassen.

Wassergymnastik bei Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten und wird zweimal pro Woche durchgeführt. Besuche des Pools sollten jedoch während Perioden der Exazerbation, Entzündung der Nerven und des Austritts der Bandscheiben vermieden werden..

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Gelenkelastizität wiederherzustellen, wird empfohlen, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

  • Auf dem Rücken liegen, die Arme zur Seite legen, tief durchatmen;
  • Legen Sie einen Teil der Brust an ein Seil im Pool und heben Sie Ihre Hände leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu dehnen.
  • Lehnen Sie sich mit den Beinen und dem Gesäß an den Rand des Pools, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite.
  • Lehnen Sie sich mit Händen und Füßen an verschiedene Trennseile im Pool, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was Experten empfehlen?

  1. Vermeiden Sie bei Nackenschmerzen Verspannungen und starke Biegungen in diesem Bereich.
  2. Bei Schwindel schwimmen Migräne auf Ihrem Rücken;
  3. Bei Beschwerden und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule sollten die Bewegungen glatt, weich, aber nicht scharf sein wie beim Schwimmen mit Fröschen.
  4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um frühe Stadien der Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
  5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
  6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen.
  7. Kombinieren Sie Gymnastik und Schwimmen für maximale Ergebnisse..

Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie verstehen, was sie enthalten und wie sie sich auf den Körper auswirken:

  • Zu Beginn und am Ende der Sitzung wird ein Rückenschwimmen empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen;
  • Das Brustschwimmen ist ruhig, gemessen, da die Bewegungen langsam sind. Empfohlen für Hernien, eingeklemmte Bandscheiben, können Sie in diesem Stil länger als gewöhnlich schwimmen;
  • Crawl ist für diejenigen geeignet, die Muskeln trainiert haben, da es ein bestimmtes körperliches Trainingsniveau erfordert.
  • Jeder, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte, kann auf der Seite oder auf hundeartige Weise schwimmen. Diese Stile werden auch Kindern empfohlen..

Fotogallerie:

Brustschwimmen
Wie ein Hund
Kriechen
Auf dem Rücken

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen, die Qualität der Übungen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit überwachen sollten. Es ist wichtig, die Last auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Wechseln Sie Bewegung mit Entspannung.

Wenn der Schmerz anhält oder stärker wird, sollten Sie sich weigern, frei zu schwimmen.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Der Unterricht im Pool wird für Personengruppen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst lohnt es sich jedoch, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten zu lassen:

  1. Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
  2. Wiederherstellung nach Operationen;
  3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
  4. Gefäßpathologie;
  5. Skoliose;
  6. Bandscheibenausgabe;
  7. Hohes Alter.

In der Regel dauert der Behandlungsverlauf mindestens drei Monate, wobei die Belastung allmählich zunimmt. Die ersten Lektionen werden am besten unter Aufsicht eines Trainers mit einem Kreis oder Matratzen durchgeführt.

Dann wird es möglich sein, einen solchen Effekt zu erzielen:

  • Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
  • Muskel- und Gelenktraining, Tonusrückkehr;
  • Erhöhte Immunität;
  • Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
  • Linderung von Rückenschmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis erwartet alle, die den Empfehlungen der Ärzte folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools befolgen.

Es wird nützlich sein, Folgendes zu überprüfen:


Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

  1. Pathologie des Herzens und der Atemwege;
  2. Krampfhaftes Syndrom und Epilepsie;
  3. Hautinfektionen und Krankheiten;
  4. Geringe Immunität und Erkältungen;
  5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
  6. Eingeklemmte Nerven.

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools im Voraus gemeldet werden.

Wenn während der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, sollten Sie sich weigern zu schwimmen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens liegen nur dann vor, wenn Sie sich zunächst mit einem Arzt beraten lassen, die Regeln für den Aufenthalt im Pool befolgen und andere Therapiearten anwenden, um Osteochondrose im Komplex zu verhindern.

Pool zur Behandlung von Schmerzen in der Wirbelsäule

Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist regelmäßige Bewegung erforderlich. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihr Muskelkorsett stärken und die Flexibilität Ihrer Wirbelstrukturen erhöhen. Zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist es sehr nützlich, Yoga und Pilates zu machen. Noch vorteilhafter wird jedoch das Training in Gewässern sein..

Was ist die Verwendung des Wirbelsäulenpools

Die überwiegende Mehrheit der Rückenprobleme wird durch eine falsche Lastverteilung verursacht. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils und aus anderen Gründen werden die Bandscheiben dünner, die Durchblutung verschlechtert sich, Nervenenden werden eingeklemmt.

Klassen "an Land" helfen, die Wirbelsäule teilweise zu entlasten, erfordern jedoch erhebliche Anstrengungen. Darüber hinaus können einige Übungen aufgrund unzureichender Ausbildung oder Flexibilität nicht abgeschlossen werden..

In Gewässern entspannt sich der menschliche Körper so weit wie möglich und die Belastung der Wirbelsäule, der Gelenke und der inneren Organe wird um ein Vielfaches verringert. Infolgedessen Muskelentspannung und vergrößerte Bewegungsfreiheit in den Gelenken.

Interessante Tatsache! Wenn wir das spezifische Gewicht von Wasser und die Masse des menschlichen Körpers vergleichen, können wir sehen, dass ihre Werte sehr nahe beieinander liegen. Wenn eine Person Luft aus der Lunge ausatmet, ist ihre Masse sogar um 0,04 bis 0,01% geringer als das Gewicht von Wasser mit demselben Volumen. Bei gefüllten Lungen, dh bei Inspiration, beträgt dieser Unterschied 0,1–0,15%, und der Schwimmer selbst wiegt mehr.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie schwimmen, überschreitet Ihr Gewicht nicht 4 kg - so viel wiegen Kopf und ein Arm während des Schlaganfalls über dem Wasser. Wenn Sie tauchen, werden Sie fast schwerelos, da die Differenz von 0,1% vernachlässigt werden kann.

In einem so schwerelosen Zustand sind Bewegungen viel einfacher. Sie verursachen keine Schmerzen und Beschwerden, sodass Sie Übungen mit voller Kraft ausführen und die Belastung schrittweise erhöhen können. Die Vorteile des Schwimmens liegen auf der Hand: Ein Mensch kann im Wasser viel mehr für seinen Körper tun als an Land.

Es sollte auch beachtet werden, dass Sie im Wasser den Körper ständig im Gleichgewicht halten müssen. In diesem Fall sind der Latissimus dorsi und insbesondere der untere Rücken in der Arbeit enthalten.

Darüber hinaus stärkt das Training im Pool die Atemwege. Dies ist besonders wichtig für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, da das Lungenvolumen im Laufe der Jahre stetig zurückgegangen ist. Systematische Schwimmübungen mobilisieren die Wirbelkörpergelenke und erhöhen die Lungenbeweglichkeit. Das Ergebnis - volle Atmung und aktive Sauerstoffversorgung aller Organe und Systeme des Körpers.

Wenn Sie sich im Wasser bewegen, arbeiten die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.

Der Bonus beim Besuch des Pools ist eine signifikante Verbesserung der Stimmung und Normalisierung des psychoemotionalen Zustands. Dies ist wichtig für Erkrankungen der Wirbelsäule, da viele von ihnen neurologischen Ursprungs sind..

So wird allen gesunden Menschen unabhängig vom Alter das Schwimmen gezeigt, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern..

Indikationen

Wassergymnastik ist besonders nützlich und in folgenden Fällen sogar notwendig:

  • mit sitzender Arbeit und einem sitzenden Lebensstil;
  • körperliche oder nervöse Belastung;
  • depressiver Zustand, Schlafstörungen;
  • Verletzungen des Bewegungsapparates mit anschließender längerer Immobilisierung;
  • Osteochondrose und Zwischenwirbelhernien;
  • schlechte Haltung und Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose usw.;
  • schwaches Muskelkorsett des Rückens.

Laut Statistik leiden mehr als 80% der Weltbevölkerung an systematischen Rückenschmerzen unterschiedlicher Herkunft. In solchen Fällen wird meistens die Diagnose einer Osteochondrose gestellt, was eine Schädigung und Degeneration des Knorpelgewebes der Bandscheibe bedeutet.

Im Knorpel, in den Knochen und im Rückenmark gibt es jedoch keine Nervenenden, daher können sie nicht schaden.

In der Tat sind Rückenschmerzen bei älteren Menschen keineswegs immer direkt mit der Wirbelsäule verbunden. In den meisten Fällen werden sie durch Schwächung und Elastizitätsverlust von Muskeln, Bändern und Sehnen verursacht.

Darüber hinaus bestätigen die Ergebnisse einer umfassenden Untersuchung die Osteochondrose bei nur 18 von hundert Patienten.

Kontraindikationen

Trotz der enormen Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringen kann, kann nicht jeder zum Pool gehen. Gegenanzeigen für seinen Besuch sind:

  • Verletzungen, Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule im akuten Stadium;
  • das Vorhandensein offener Wunden;
  • Infektions-, Haut- und Pilzkrankheiten;
  • Erkältungen, Virusinfektionen der Atemwege - Mittelohrentzündung, Mandelentzündung, Sinusitis, Sinusitis;
  • Erkrankungen des Zentralnervensystems (ZNS);
  • schwere Pathologien des Herzens und der Blutgefäße - Angina pectoris, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Herzfehler, auslöschende Endarteritis;
  • psychische Störungen (Schizophrenie);
  • Epilepsie;
  • Bluthochdruck;
  • Fieber;
  • Allergie gegen Chlor. In Pools wird Wasser meistens chloriert, was dazu führen kann, dass eine allergische Person die Haut reizt und sogar erstickt.
  • entzündliche Erkrankungen des Harnsystems (Blasenentzündung, Pyelonephritis).

Für Anfänger gibt es verschiedene Geräte im Pool - Kalebasse, Schwimmbretter, Schulterblätter, Beinschlösser usw..

Es ist wichtig zu wissen, dass die Unfähigkeit zu schwimmen keine Kontraindikation ist. Mit Hilfe eines Trainers und eines speziellen Wasserfahrzeugs können Sie schnell lernen, wie man auf dem Wasser bleibt und die Schwimmtechnik beherrscht. Darüber hinaus gibt es viele effektive Übungen, die nur im Wasser ausgeführt werden..

Grundregeln

Um den Nutzen für den Rücken zu maximieren, müssen Sie einige Regeln befolgen. Zunächst müssen Sie einen bequemen Badeanzug oder eine Badehose wählen. Sie sollten nicht fallen oder eng am Körper anliegen..

Bei verschiedenen Beschwerden - Erkältungen, Bauchschmerzen, Fieber usw. - ist es besser, das Training abzubrechen. Es ist unerwünscht, auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu trainieren. Die optimale Zeit für Wassergymnastik beträgt 1,5 bis 2,5 Stunden nach dem Essen.

Die Hauptbedingung für eine erfolgreiche Therapie ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Sie sollten nicht zu lang oder häufig sein, da sonst Übermüdung und mangelnde Bereitschaft, weiter zu arbeiten, möglich sind. Die durchschnittliche Aufenthaltsdauer im Pool beträgt eine halbe bis eine Stunde, wobei die Häufigkeit der Besuche 3-4 Mal pro Woche beträgt.

Unabhängig vom Zweck des Trainings müssen Sie zuerst ein leichtes Training "an Land" durchführen. Mehrere Neigungen des Körpers zu den Seiten, kreisförmige Drehung des Körpers von links nach rechts, 5-10 Kniebeugen. Am Ende - dreht sich, kippt und dreht sich der Hals.

Und noch ein paar Regeln, nach denen das Schwimmen für die Wirbelsäule maximal ist:

Unterwasserdehnung der Wirbelsäule

  • Vor dem Training ist eine warme oder heiße Dusche erforderlich. Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und einen möglichen Krampf oder Krampf zu verhindern.
  • Zu Beginn des Trainings wird ein Aufwärmen durchgeführt und am Ende ein Problem. Die Lektion sollte bereits außerhalb des Wassers abgeschlossen sein, nachdem mehrere Übungen durchgeführt wurden, um die Muskeln zu entspannen.
  • Wenn nötig, erhöhen Sie die Last. Sie können Lamellen verwenden.
  • Wenn schwerwiegende Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen, können keine Kraftübungen durchgeführt werden.
  • Es ist wichtig, keine Überspannung zuzulassen, da es im Wasser nicht wahrnehmbar ist, wie eine Person schwitzt.
  • aktive Bewegungen sollten sich mit leichteren abwechseln;
  • Während Sie schwimmen und Wassergymnastik machen, müssen Sie richtig atmen. Der Ausbilder wird erklären, wie dies gemacht wird;
  • Jede Lektion sollte mit dem Schwimmen im empfohlenen Stil beginnen (nach dem Aufwärmen).
  • Um die Rückenmuskulatur zu entspannen, können Sie ein wenig auf dem Rücken schwimmen (ohne Kontraindikationen).
  • Eine gute Ergänzung zum Aquatraining sind regelmäßige Übungen und Massagen..

Interessante Tatsache! Schwimmen kann Wunder mit dem menschlichen Körper wirken..

Wenn Sie eine Stunde lang in der Haltung eines Seesterns mit frei gespreizten Armen und Beinen auf dem Wasser liegen, können Sie durch Erhöhen des Abstands zwischen den Wirbeln um etwa 1 cm „wachsen“.

Darüber hinaus werden Kalorien schnell verbrannt: Fett "verlässt" gleichmäßig die Oberfläche des gesamten Körpers ohne Folgen in Form von schlaffer Haut. Auf diese Weise können Sie mindestens 300 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es gibt zwei Arten von Wassergymnastik: Schwimmen selbst und Ausführen von Übungen - Hydrokinesitherapie. Maximales Entladen der Wirbelsäule beim Schwimmen und Bleiben auf dem Wasser in horizontaler Position. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt, um eine bestehende Krankheit zu verhindern, zu heilen oder zu stoppen.

Es gibt 4 Hauptstile - Schmetterlingsschlag (Delphin), Brustschwimmen, Kriechen und Rückenschwimmen. Brustschwimmen und Kriechen haben im Gegensatz zum Schmetterlingsschlag und Rückenschwimmen keine Kontraindikationen. Sie können nicht mit Kyphose auf dem Rücken schwimmen - eine Krümmung der Wirbelsäule im Rücken. Es ist unerwünscht, den Schmetterlingsschlagstil für Menschen mit schwachen Muskeln, verminderter Immunität und schweren Wirbelsäulenerkrankungen zu praktizieren..

Sie können das Krabbeln sowohl auf Ihrem Bauch als auch auf Ihrem Rücken schwimmen.

Der Schwimmschmetterlingsstil wird zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems empfohlen. Das Schwimmen auf dem Rücken ist angezeigt bei Skoliose, Osteochondrose, Abflachung der Brustwirbelsäule und Gelenkproblemen. Für Menschen mit Krampfadern und ältere Menschen ist es sehr hilfreich, auf dem Rücken zu schwimmen.

Die Brust- und Krabbelstile eignen sich für Personen mit Zwischenwirbelhernie, Kyphose und schlechter Körperhaltung aufgrund schwacher Rückenmuskulatur. Bei der Skoliose wird die Schwimmtechnik je nach Lage und Krümmungsgrad ausgewählt, wobei asymmetrische Bewegungen im Mittelpunkt stehen.

10 effektive Übungen im Pool gegen Rückenschmerzen

  • Stellen Sie sich seitlich neben die Seite oder den Handlauf und hocken Sie mit einer Hand daran und hocken Sie langsam auf einem Bein. Dies ist eine bekannte Pistolenübung, die nur wenige Menschen an Land machen können. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 pro Bein. Dann 12 Mal auf zwei Beinen hocken. Am unteren Punkt geht der Kopf vollständig unter Wasser. Bevor Sie in die Hocke gehen, müssen Sie tief durchatmen und ins Wasser ausatmen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie sich zuerst (16 Mal) und dann in die andere Richtung (gleich viel)..
  • Lehnen Sie sich von der vorherigen Ausgangsposition nach vorne (16 Mal) und dann leicht zurück (16 Mal)..
  • Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Füße mit imaginären Pedalen, während Sie sich mit Hilfe der Stabilisierung der Bewegungen mit den Händen am Wasser festhalten. Vorlaufzeit - 3 Minuten.
  • Um die linke Seite zur Seite zu werden und das rechte Bein nach vorne zu heben (16 Mal), halten Sie den Handlauf mit Ihrer Hand. Nehmen Sie dann das gleiche Bein zurück (16 Mal). Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
  • Suchen Sie sich einen Platz im Pool, an dem das Wasser nur bis zur Brust reicht, und gehen Sie, wobei Sie die Knie hochheben. Vorlaufzeit - bis zu 5 Minuten.
  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite und stoßen Sie sich mit beiden Beinen ab. Strecken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und strecken Sie sich zu einer Schnur. Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position einige Sekunden lang zu halten..
  • Ziehen Sie nach einem tiefen Atemzug die Knie an die Brust und legen Sie die Arme um sie. Auf diese Weise gruppiert, entspannen Sie den Körper und "gehen" Sie unter Wasser. Bei richtiger Ausführung beginnt der Körper nach vorne zu stürzen, der Kopf befindet sich unter Wasser und der Rücken - auf der Oberfläche wie ein Schwimmer. Es sollte sich bis zu 10 Sekunden in dieser Position befinden.
  • Für diese Übung benötigen Sie ein Wasserfahrzeug, zum Beispiel eine Aquapalk-Nudel oder einen regelmäßigen Kreis. Halten Sie Ihre Hände im Kreis und mit den Füßen in einer Seite und halten Sie den Körper so lange wie möglich in einer geraden horizontalen Position.
  • Fassen Sie den Handlauf, legen Sie sich auf den Bauch und bleiben Sie aufgrund von Beinbewegungen auf dem Wasser. Tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser und atmen Sie aus. Heben Sie Ihren Kopf über das Wasser, drehen Sie ihn nach rechts und atmen Sie ein. Atme unter Wasser aus und tauche wieder auf, drehe deinen Kopf nach links, atme über Wasser ein und atme unter Wasser aus. Die Gesamtzahl der Atemzyklen - 36.

Schwimmen ist daher ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen..

Mit Hilfe einfacher, aber sehr effektiver Übungen können Sie die Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen loswerden, die Immunität erhöhen und zusätzliche Pfunde verlieren. Nach dem Training im Pool fühlen Sie sich leicht im Körper und angenehm müde. Dies ist eine universelle Form der körperlichen Aktivität, die ausnahmslos allen zugute kommt und sie genießt..

Übungen im Pool für die Wirbelsäule: mit Hernie, Osteochondrose, nach der Operation

Damit bei Rückenerkrankungen der Unterricht im Pool von Vorteil ist, müssen Sie schwimmen können, um die Wirbelsäule zu stärken. Nützliche Übungen im hinteren Pool sollten gelernt werden..

Wasser macht den menschlichen Körper aufgrund seiner Auftriebskraft fast schwerelos. Es ist diese Eigenschaft des Wassers, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern verringert. Schwimmen wirkt sich daher positiv auf den Rücken aus - sowohl krank als auch gesund.

Um die Vorteile des Schwimmens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden..

Regeln für das therapeutische Schwimmen im Pool

Zu vorbeugenden Zwecken besucht eine Person den Pool oder stellt die Gesundheit wieder her. Dies hängt davon ab, wie man für die Wirbelsäule schwimmt. Aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte..

Bei Nackenschmerzen und einem Knirschen der Halswirbel beim Schwimmen müssen Sie den Nacken nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer Stagnation des venösen Blutes kommen, und eine Schwimmsitzung bringt keine Erleichterung, sondern führt zu Kopfschmerzen oder Schwindel.

Rückenschwimmen hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden..

Wenn Sie über Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und im Kreuzbein besorgt sind, sollten die Bewegungen der Beine im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich zu entspannen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- oder dreimal pro Woche dorthin gehen. Für Anfänger ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben und sich daran gewöhnt haben, können Sie in kühleres Wasser gehen - etwa 23 ° C..

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um den Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik zu wählen.

Warum der Pool die Gesundheit fördert

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und -übungen nützlich sind, müssen Sie wissen, welche Auswirkungen das Wasser auf das Skelett einer Person hat.

  • Erstens ist das Schwimmen bei Vorliegen von Pathologien für die Wirbelsäule von Vorteil, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens befindet sich der Körper im Wasser praktisch in der Schwerelosigkeit, wodurch die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert wird. Dies gibt ihnen eine Pause und die Möglichkeit, sich zu erholen. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Ein Mensch verbringt die meiste Zeit jeden Tag aufrecht, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht des Gewichts zusammengedrückt, aus diesem Grund verschlechtert sich die Durchblutung und die Wirbelsäule verliert jedes Jahr ihre Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Tatsache, dass eine Person im Wasser gezwungen ist, das Gleichgewicht zu halten, hervorragend trainiert wird, und dies schließt die aktive Arbeit der tiefen Wirbelsäulenmuskeln ein, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Bewegungsamplitude der Arme und Beine größer und die Bewegung im Wasser ist einfacher. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne anstrengende Anstrengungen.

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Unterschiedliche Schwimmstile betreffen unterschiedliche Muskelgruppen. Geschulte Rückenmuskeln ermöglichen es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit beizubehalten. Eine gestreckte Wirbelsäule - ein Gelübde der Gesundheit, Unterricht im Pool - eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie und andere Erkrankungen des Rückens. Ein Arzt kann beraten, welcher Stil in jedem Einzelfall nützlich ist..

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Verschiedene Schwimmstile

Wenn der Rücken schmerzt, werden grundsätzlich drei Arten empfohlen - auf dem Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Obwohl es zulässig ist, auf Ihre eigene Weise zu schwimmen - zum Beispiel auf Ihrer Seite oder hundeartig.

Rückenschwimmen

Dieser Stil ist am sparsamsten. Auf dem Rücken sind alle Muskeln gleichmäßig belastet, es gibt keine Überschüsse der Wirbelsäule. Im Gegenteil, in Rückenlage werden die Wirbel fast nicht belastet, die Muskeln der Schultern, Arme, Hüften und des Gesäßes sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

  • Schwimmen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule.

Wenn eine Person beim Schwimmen auf dem Rücken an einem Zwischenwirbelbruch leidet, insbesondere in der Lendengegend, ist der Moment ihres Endes wichtig - Sie können nicht schnell in eine aufrechte Position zurückkehren, da die Möglichkeit einer Überdehnung besteht und dies bei einer solchen Krankheit zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig anzuhalten, sich zuerst im Wasser auf dem Bauch umzudrehen und dann auf die Beine zu kommen.

Mit dieser Methode sollten Sie Klassen im Pool für alle beginnen, die eine Pathologie der Wirbelsäule haben..

Brustschwimmen

Das Brustschwimmen ähnelt dem Schwimmen eines Frosches. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während er sich im Wasser mit Händen und Füßen bewegt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust und der Lendenwirbelsäule. Brustschwimmen empfohlen für die Behandlung von Hernien in der Lendengegend.

Brustschwimmen - der Stil ist ruhig, eine Person bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit im Wasser, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Das Brustschwimmen ist körperlich nicht anstrengend, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

  • Nützlich für Sie: Unterwassertraktion der Wirbelsäule

Wenn Sie beim Brustschwimmen schwimmen, sollten Sie synchron mit Ihren Armen und Beinen arbeiten. Ihr Rücken sollte flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Kriechen schwimmen

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und die Kraft der Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen.

Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen der Atemwege gibt, wird der Stil nicht empfohlen..

Darüber hinaus können bei Vorhandensein signifikanter Zwischenwirbelhernien aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule Rückenschmerzen verschlimmern..

Das Krabbeln zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und Erreichen eines bestimmten Fitnessniveaus empfohlen.

Eigenen Weg

Nicht jeder besitzt einen Brustschwimmen oder ein Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - das muss gelernt werden. Aber fast jeder kann den Körper intuitiv - seitwärts schwimmen, fingern oder hundeartig - auf dem Bauch halten und Wasser unter seinen Händen sammeln. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn in der Vergangenheit die Bandscheiben und die Hernie hervorstehen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht scharf im Wasser.
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens.
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Gliedmaßen, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den gesamten Körper.
  • Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder aufgenommen wurde oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser LFK

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben sowohl heilende als auch heilende Wirkungen. Mit ihrer Hilfe streckt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksamer Weg, um Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihr Wasser, spreizen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, atmen Sie langsam, entspannen Sie die Muskeln des Körpers;
  • Legen Sie sich mit der Brust auf das Trennseil und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Legen Sie sich mit dem Kopf zur Seite auf das Wasser. Das Gesäß liegt an der Seitenwand an, die Beine heben sich, die Arme sind an den Seiten gespreizt - alle Abteilungen und Rückenmuskeln sind beteiligt und trainieren;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf das Wasser, sodass Ihre Hände das Trennseil auf der einen Seite halten und die Beine auf der anderen Seite daran festhalten. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken in einer geraden Position - damit sich die Wirbelsäule nicht verbiegt.
  • Übungen auf dem Evminova-Brett

Die Verwendung des Schwimmens für den Bewegungsapparat ist bewährt und unbestreitbar, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten allein durch Schwimmen im Pool zu heilen.

Therapeutisches Schwimmen ist nur in Kombination mit der Hauptbehandlung wirksam, und Wellness ist für alle nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen den Körper in guter Form zu halten.

Klassen im Pool sind während der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen nicht akzeptabel.

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Schwimmen für die Wirbelsäule: die Vorteile von Wasserübungen und Kontraindikationen

  • Schwimmen ist eine wirklich einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die dem menschlichen Bewegungsapparat außergewöhnliche Vorteile bringt..
  • Bei den geringsten Problemen mit der Wirbelsäule, ganz zu schweigen von schweren Krankheiten, wird kontinuierliches Schwimmen empfohlen.
  • Sie führen zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands und einer Verringerung der Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen..
  • Wasser, insbesondere Meersalz, macht den Körper fast schwerelos, wirkt entspannend und minimiert die Belastung von Gelenken und Muskeln.

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule

Im Wasser zu sein bedeutet, fast den gleichen Zustand wie Schwerelosigkeit zu fühlen. Alles, was den Bewegungsapparat drückt und komprimiert, verschwindet, sobald der Körper im Wasser versinkt.

Es ist nicht einmal notwendig zu schwimmen. Gehen Sie einfach zum Pool, um zu spüren, wie sich die Wirbelsäule entspannt. Die Bandscheiben werden entlastet, da sie eine harmonische Position wiederherstellen.

  • Die gemeinsame Mobilität nimmt zu. Aufgrund der Schwerkraft gibt es keine Wasserlasten. Daher werden Bewegungen im Wasser freier, schwungvoller, Gelenke arbeiten in jeder Ebene. Sie können jede Art von Schwimmen verwenden. Im Wasser können Sie alle Ihre der Natur innewohnenden Möglichkeiten nutzen, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit steigern. Dies ist besonders wichtig, um den Prozess der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und der Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule zu beschleunigen..
  • Muskeltraining. Schwimmen trainiert fast alle Muskelgruppen. Je nach Schwimmstil können sie unterschiedlich beladen werden. Unabhängig vom Stil gewöhnt sich eine Person daran, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dies hilft dabei, die inneren, tiefsten Muskeln zu trainieren, die das Muskelkorsett der Wirbelsäule bilden.
  • Schwimmen hilft auch im Alter, die Muskeln in Form zu halten und die Wirbelsäule in Form zu halten. Es hält die Gelenke in gutem Zustand und hilft, die normale Funktion und Lungenkapazität aufrechtzuerhalten. Es ist auch wichtig, dass dies eine wunderbare Art der emotionalen Entladung und des Stressabbaus ist. Kein Wunder, dass sie sagen, dass mit Wasser der ganze Schmutz weggeht. Es ist egal, wo man schwimmen kann. Lass es ein Fluss sein, ein Teich, ein Pool. Es ist wichtig, dass dies sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist..

Jeden Tag ist die Wirbelsäule in aufrechter Position stark belastet: Die Bandscheiben werden durch das Körpergewicht gequetscht. Dies führt in diesen Bereichen zu einer Verschlechterung der Durchblutung..

Im Laufe der Jahre wird es für den Körper immer schwieriger, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und nach Anstrengung wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Im Wasser „ruht“ der Körper buchstäblich, der Druck auf die Wirbelsäule wird minimiert, die inneren Organe hören auf zu quetschen und die Gelenke haben mehr Freiheit.

Unter solchen kontrollierten Bedingungen ist es sehr bequem zu trainieren, ohne sich selbst zu verletzen. Eine Vielzahl von Schwimmstilen bietet eine sichere und nützliche Belastung für verschiedene Muskelgruppen des gesamten Körpers. Die trainierten Muskeln helfen wiederum der Wirbelsäule, die richtige schöne Form beizubehalten und die Lastverteilung zu unterstützen.

Dies ist auch für einen gesunden Menschen gut, da es die meisten Rückenerkrankungen verhindert. Wenn Sie Probleme mit einer gekrümmten Wirbelsäule haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird angeben, welchen Muskeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden soll und welcher Stil am meisten bevorzugt wird, um auf dem Rücken und dem Bauch zu schwimmen..

Video: „Drei Gründe, in den Pool zu gehen“

Indikationen für die Verwendung des Schwimmens für die Wirbelsäule

Die überwiegende Mehrheit der Erkrankungen der Wirbelsäule kann mit Schwimmen behandelt werden. Meistens sind Wassergymnastik und das bloße Wasser oder Schwimmen eine ergänzende Therapie, aber diese Methode hat eine sehr starke Wirkung.

  1. Weisen Sie das Schwimmen häufig zu mit:
  2. Das Hauptziel und die Hauptwirkung bei den meisten Optionen besteht darin, einen Stressabbau zu erreichen und die Position der Wirbel, Gelenke und Bänder zu verbessern.
  3. Zusätzlich verbessert sich das Muskelkorsett, die Muskeln verteilen die Last und es werden sogar kleine Gruppen trainiert, die schließlich die Position der Knochen stabilisieren.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Schwimmen für die Wirbelsäule

In der Tat fehlen sie praktisch. Selbst wenn Sie keine Schwimmkenntnisse haben, ist es durchaus möglich, die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben, um eine wirksame Therapie im Pool durchzuführen.

Darüber hinaus sollten die Einschränkungen beim Schwimmen nicht beachtet werden:

  • Krümmung der Wirbelsäule 3-4 Grad, hier sollten Sie nur nach Anweisung des Arztes schwimmen;
  • Osteochondrose in einem signifikanten Stadium oder mit Exazerbation, zuerst müssen Sie ein Behandlungsprogramm bekommen und konsultieren;
  • Bei Herz- und Lungenerkrankungen müssen Sie zunächst die zulässigen Belastungen und Trainingsmöglichkeiten kennen.

Natürlich gibt es allgemeine Einschränkungen, die nicht für die Wirbelsäule gelten, sondern sich auf Faktoren beziehen, die nicht zum Schwimmen beitragen. Wir sprechen über verschiedene Hautkrankheiten, Erkältungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems. Im Allgemeinen ist Schwimmen jedoch häufiger nützlich als schädlich und kann für viele nützlich sein.

Welche Arten des Schwimmens für die Wirbelsäule sind nützlich

Viel hängt davon ab, wofür ein bestimmter Stil verwendet wird..

Insbesondere erfordern unterschiedliche Bewegungen unterschiedliche Bewegungen:

Im Allgemeinen wird das Schwimmen auf dem Rücken als eine gute Option angesehen, die die Gelenke nicht überlastet und den Rücken am besten entspannt. Diese Option ist in fast jedem Alter verfügbar und nützlich. Darüber hinaus ist das Schwimmen auf dem Rücken die beste Prävention und Therapie für verschiedene Krankheiten.

Welche Schwimmstile sind schlecht für die Wirbelsäule?

"Schädlichkeit" wird durch den allgemeinen Zustand des Körpers bestimmt. Wenn zum Beispiel eine übermäßige Krümmung vorliegt und sich in der Brust bückt, ist das Schwimmen auf dem Bauch nicht die beste Option, da die Krümmung nur zunehmen kann.

Es ist einfacher zu sagen, welche Stile am harmlosesten sind: auf dem Rücken und beim Brustschwimmen. Sie ermöglichen es Ihnen, den Körper in einer Ebene zu halten, es gibt keine Überlastung und Verdrehung. Das Ergebnis ist eine harmonische Wirkung auf den gesamten Körper..

Allgemeine Regeln für das therapeutische Schwimmen für die Wirbelsäule

Natürlich unterscheidet sich therapeutisches Schwimmen von Sport oder Freizeit. Es gibt ein etwas anderes Ziel und dementsprechend werden leicht unterschiedliche Techniken und Methoden angewendet..

Es gibt eine Reihe allgemeiner Empfehlungen, die befolgt werden sollten:

  • Nicht unterkühlen. Sie sollten einen Pool mit einer angenehmen und nicht kühlen Temperatur wählen, es ist besser etwas wärmer als normal.
  • Sich warm laufen. Vorbereiten, um sich an Land mindestens ein wenig aufzuwärmen.
  • Das Training dauert ca. 40 Minuten. Dabei müssen Sie sich bei Bedarf ausruhen oder das Tempo ändern..

Darüber hinaus müssen Sie sich natürlich auf den eigenen Zustand und das Wohlbefinden konzentrieren. Das Vorhandensein unangenehmer Symptome weist auf die Notwendigkeit hin, die Intensität zu verringern oder das Training abzuschließen. Beim medizinischen Schwimmen müssen Sie genau auf Ihren eigenen Körper hören..

Video: „Wie kann man gut schwimmen?“

Wassergymnastik für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Zunächst sollten Sie eine Reihe von Bestimmungen in Betracht ziehen, mit denen Sie Ihren Rücken statisch und sanft dehnen und entspannen können.

Nur dafür müssen Sie Float-Trennzeichen verwenden, die sich zwischen den Spuren befinden:

  • Die Brustwirbelsäule liegt auf den Schwimmern, die Beine strecken sich frei, die Arme strecken sich hinter den Kopf, bleiben in dieser Position, entspannen sich, schwingen ruhig;
  • zwischen zwei schwimmstreifen im wasser liegen, um jeden zu berühren und sich ein wenig zwischen ihnen strecken zu können, üben sie allmählich die bewusste spannung aller rückenmuskeln aus;
  • Die Beine werden auf die Oberseite der Seite geworfen, das Becken liegt im Wasser und drückt gegen die Seite der Seite, der Rücken ist frei im Wasser, in dieser Position bleibt bis zur vollständigen Entspannung.

Weitere aktivere Übungen werden durchgeführt, und dieser Komplex zur Entspannung kann auch verwendet werden, um das Training abzuschließen. Viele dieser Übungen werden im flachen Wasser durchgeführt, wo immer es bequem ist.

  • Mahi steht und springt.
  • Kniebeugen im Wasser.
  • Einen Kreis mit Füßen im Wasser „zeichnen“.
  • "Zeichnen" "Acht" Becken.
  • Schlag ins Wasser.
  • Intensive Kreuzung von geraden Beinen, geraden Armen.
  • Gerade Arme im Wasser auf / ab.
  • Heben Sie die Knie an, ziehen Sie sie an die Brust und strecken Sie die Beine.
  • Übung "Fahrrad" in der Wassersäule.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte je nach Ausbildungsstand ausgewählt werden. Muskeln sollten nicht übermäßig müde und überdehnt sein, sie erhalten dennoch einen deutlichen Ton durch Bleiben und Bewegungen im Wasser.

Eine gute Option ist es, einen eigenen Bewegungskomplex zu erstellen, den Sie mögen.

Wenn sie Freude bereiten, ist die Motivation, in Zukunft zu trainieren, viel größer und der positive Effekt wird besser behoben.

Fazit

Abschließend - die Hauptaspekte:

  • Schwimmen bietet umfassende Vorteile für den Körper;
  • kann für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verwendet werden;
  • Der Schwimmstil wird je nach Krankheit gewählt. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren.
  • manchmal kann eine Reihe von Übungen erforderlich sein;
  • Allgemeine Empfehlungen für das therapeutische Schwimmen müssen beachtet werden.

Im Allgemeinen ist die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule im Wasser eine universelle Methode und kann fast jedem erhebliche Vorteile bringen.

Schwimmen mit einem Leistenbruch - der Weg zur Genesung

Schwimmen ist eine großartige Sportart, die das Immunsystem stärkt und bei der Behandlung verschiedener Krankheiten hilft. Mit dem Auftreten von Schmerzen in der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule wird das Schwimmen in das allgemeine Therapieschema aufgenommen.

Das Schwimmen mit einem Leistenbruch hilft, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Übungen im Pool sind eine hervorragende Präventions- und Rehabilitationsmethode. Sie sind Teil einer umfassenden Behandlung von Hernien, Vorsprüngen, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wichtige Nuancen

Es wird empfohlen, nur mit einem Wirbelsäulenhernie im Pool zu schwimmen. Natürliche Reservoire sind nicht für die Durchführung von Wasserprozeduren geeignet, da der natürliche Fluss eine Person daran hindert, sich auf ihren Körper zu konzentrieren, was eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellt.

Die Wassertemperatur im Pool für therapeutisches Schwimmen sollte angenehm sein und nicht unter 25-28 Grad liegen. Liegt die Wassertemperatur unter den angegebenen Werten, besteht Entzündungsgefahr..

In der Anfangsphase sollte die Dauer des Trainings 20-40 Minuten nicht überschreiten. Abhängig von den körperlichen Fähigkeiten des Patienten kann dieses Stadium bis zu 3 Monate dauern. Wenn sich der Körper in Zukunft an die Last gewöhnt, erhöht sich die Aufwärmdauer auf 50-90 Minuten.

Es ist verboten, aktive und abrupte Bewegungen mit einem Leistenbruch durchzuführen, um vom Nachttisch oder Turm zu springen.

Die allgemeine Durchführung von Wasserprozeduren dauert 6 Monate. Es ist wichtig, dass die Übungen unter Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchgeführt werden. Wenn sich der Allgemeinzustand des Patienten nach dem Schwimmen im Pool verschlechtert oder sich die Krankheitssymptome verschlechtern, muss das weitere Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden.

Wirbelsäulenhernienstile

Viele Patienten fragen sich, ob das Schwimmen mit einem Leistenbruch praktiziert werden kann. Ärzte sind sich sicher, dass das Hauptziel des Schwimmens im Pool die maximale Erholung ohne nennenswerte Belastung ist. Daher müssen Sie sich im Pool engagieren, aber nicht jeder Schwimmstil kann mit einem Leistenbruch angewendet werden. Betrachten Sie die Optionen:

  • Brustschwimmen. In Bezug auf die äußeren Eigenschaften ähnelt das Brustschwimmen der Bewegung eines Frosches - eine Person schwimmt auf dem Bauch und macht rhythmische Bewegungen mit Armen und Beinen. Der Bruststil ist ideal für die Behandlung von Brusthernien, er hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.
  • Auf dem Rücken. Der ruhigste Stil, der zu einer gleichmäßigen Belastung der Muskeln beiträgt, erlaubt kein Biegen der Wirbelsäule. In der horizontalen Position des Körpers ist die Wirbelsäule entspannt, daher wird dieser Schwimmstil für die Behandlung von Hernien des Lumbosakrals empfohlen.
  • Kriechen. Der Crawl-Stil wird rhythmisch und schnell ausgeführt und erfordert eine gewisse körperliche Vorbereitung. Sie sollten nicht mit dem therapeutischen Schwimmen im Krabbelstil für Anfänger, Patienten mit Erkrankungen der Atemwege sowie körperlich schwache Menschen beginnen. Es wird empfohlen, dass sich das Kriechen dem Stil bereits in der letzten Phase der therapeutischen Wasserverfahren „nähert“, wenn der menschliche Körper ausreichend auf körperliche Aktivität vorbereitet ist.

Methoden zur Behandlung eines Leistenbruchs der Halswirbelsäule

Einige Leute wählen ihren eigenen Schwimmstil für Wasserprozeduren ("hundeartig", seitlich usw.). In diesem Fall ist es wichtig, die folgenden Prinzipien einzuhalten:

Schmerzen und ein Knirschen im Rücken und in den Gelenken im Laufe der Zeit können schwerwiegende Folgen haben - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen in Gelenk und Wirbelsäule bis hin zu Behinderungen. Menschen, die durch bittere Erfahrung unterrichtet werden, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel, um Gelenke zu heilen... Weiterlesen »

  • Schwimmen Sie ruhig, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
  • Laden Sie keine bestimmte Muskelgruppe, sondern verteilen Sie die Last gleichmäßig auf den Körper.
  • Wechseln Sie aktive Bewegungen mit Ruhe ab.

Es wird nicht empfohlen, sich auf einen Schmetterlingsschlagstil einzulassen, insbesondere bei einem Leistenbruch der Halswirbelsäule, da der Stil in der Ausführung ziemlich kompliziert ist und scharfe Bewegungen erfordert, was bei einem Leistenbruch nicht akzeptabel ist.

Therapeutische Übungen im Pool

Der Vorteil des Schwimmens mit einem Wirbelbruch ist unbestreitbar und besteht nicht nur in der Stärkung des Muskelkorsetts, der Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule, sondern auch in der allgemeinen Heilwirkung.

Bevor Sie mit einem therapeutischen Training in Wasser fortfahren, müssen Sie an Land ein leichtes Aufwärmen durchführen. Ein solches Training bereitet die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vor, erhöht die Durchblutung und verleiht dem Körper Vitalität. Der Komplex der Übungen zum Aufwärmen kann Folgendes umfassen:

  • Lichtkörper kippt.
  • Flache Kniebeugen.
  • Seitentorso.
  • Mahi Hände.
  • Drehung der Arme an Ellbogen und Schultern.

Die Instruktoren entwickelten einen speziellen Komplex von Wasserübungen, der empfohlen wird, mit einem Leistenbruch durchgeführt zu werden.

Ein bisschen über Geheimnisse

Haben Sie jemals anhaltende Rücken- und Gelenkschmerzen gehabt? Gemessen an der Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen - mit Osteochondrose, Arthrose und Arthritis wissen Sie bereits persönlich.

Sicherlich haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend - keine der oben genannten Möglichkeiten hat Ihnen geholfen...

Und dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für Apotheker einfach nicht rentabel, ein funktionierendes Produkt zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden! Trotzdem kennt die chinesische Medizin seit Tausenden von Jahren ein Rezept, um diese Krankheiten loszuwerden, und es ist einfach und verständlich. Lesen Sie mehr »

  1. Im Wasser spazieren gehen. Aus Bequemlichkeits- und Komfortgründen muss diese Übung in einem flachen Teil des Pools durchgeführt werden (ideal, wenn das Poolwasser nicht höher als die Brust ist). Führen Sie Schrittbewegungen am Boden des Pools aus, die Stufen sind breit, während die Knie hoch steigen. Die Hände ahmen die Bewegung des Skifahrers nach und die unteren und oberen Gliedmaßen sollten sich rechtzeitig bewegen. Dauer - 5 Minuten.
  2. Kniebeugen Die Übung wird in Wasser durchgeführt, die Hände müssen fest an den Poolhandläufen festhalten. Kniebeugen mit Druck auf das eine oder andere Bein werden langsam ausgeführt und bleiben 3-5 Sekunden im Wasser. Empfohlene Menge - 12 mal pro Glied.
  3. Vertikale Kurven. In einen Teil des Pools gelangen, in dem das Wasser nur bis zur Brust und nicht höher reicht. Machen Sie Körper dreht sich um 360 Grad. Führen Sie Bewegungen abwechselnd - zuerst nach rechts und dann nach links - 8 Mal auf jeder Seite aus.
  4. Gleiten. Nehmen Sie eine horizontale Position im Wasser ein, drücken Sie mit den Füßen leicht von der Seite des Pools ab, strecken Sie sich über die gesamte Länge des Arms, den Kopf in Wasser getaucht, die Augen auf den Boden gerichtet. Entspannen Sie sich, nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und wiederholen Sie dies viermal.
  5. Horizontale Kurven. Legen Sie sich auf den Rücken ins Wasser und drehen Sie Ihren ganzen Körper um 360 Grad. Machen Sie 4 Umdrehungen für jede Seite.

Wirksame Behandlung von Lendenhernien

Die oben genannten Übungen richten sich an Anfänger sowie an Patienten mit einer Herniengröße von mehr als 7 mm. Das Schwimmen im Pool lindert Schmerzen und reduziert die Aktivität von Begleitsymptomen.

Um eine positive Wirkung von Wasserprozeduren zu erzielen, ist es ratsam, dreimal pro Woche zu üben. Die Gesamtdauer des Kurses beträgt 1 Monat.

Auf Empfehlung eines Arztes können Sie an den Tagen ohne Pool eine Bewegungstherapie (Physiotherapieübungen) durchführen..

Wenn der Patient positive Veränderungen aufweist, können Sie ab dem 2. Monat die Belastung erhöhen. Zu dem oben genannten Trainingskomplex werden hinzugefügt:

  • Rücken mit zwei Händen über eine Länge von 400 m.
  • Auf dem Rücken kriechen - mit abwechselnden Bewegungen der rechten und linken Hand auf dem Rücken schwimmen - bis zu einer Länge von 200 m.
  • Auf der Brust kriechen - Länge 200 m.
  • Brustschwimmen - 100 m.
  • Schwimmen mit einem speziellen Brett.

Die Schwimmarten werden vom Ausbilder jeweils individuell ausgewählt. Die körperliche Vorbereitung des Patienten, sein Alter und die Fähigkeit, sich im Wasser anzupassen, werden berücksichtigt..

Hilft Schwimmen bei der Heilung eines Leistenbruchs? Natürlich ja! Der Effekt wird jedoch nur erzielt, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

Wie man Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen vergisst?

Wir alle wissen, was Schmerz und Unbehagen sind. Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und Rückenschmerzen beeinträchtigen das Leben ernsthaft und schränken normale Handlungen ein - es ist unmöglich, eine Hand zu heben, auf einen Fuß zu treten oder aus dem Bett zu steigen.

Besonders stark manifestieren sich diese Probleme nach 45 Jahren. Wenn man eins zu eins vor körperlicher Schwäche steht, setzt Panik ein und ist höllisch unangenehm. Aber Sie müssen keine Angst davor haben - Sie müssen handeln!
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