Wie man Rückenmassage macht

Die Rückenmassage ist ein Verfahren, das für jeden Menschen vorteilhaft und angenehm ist. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, die Dienste professioneller Masseure in Anspruch zu nehmen. Aber verzweifeln Sie nicht - die Kunst der Massage kann unabhängig beherrscht werden und diese Fähigkeit erfolgreich anwenden, was Ihre Verwandten und Freunde begeistert.

Rückenmuskulatur: ein bisschen Anatomie

Die stärksten und größten Muskeln im menschlichen Körper befinden sich auf dem Rücken und den Beinen. Wir werden nicht auf übermäßige anatomische Details eingehen - wir werden Ihnen nur die Theorie erklären, die für die richtige Massage notwendig ist.

Auf dem Rücken befindet sich eine riesige Menge an Muskeln, von denen jeder in seinem eigenen Winkel arbeitet. Die Wirbelsäulenmuskeln sind in oberflächliche, zweischichtige und tiefe Schichten unterteilt. Um alle Muskelschichten nutzen zu können, müssen sie während der Massage sorgfältig und gründlich trainiert werden..

1. Der Trapezmuskel ist ein breiter und flacher Muskel mit dreieckiger Form. Befindet sich im oberen Rücken. Mit der Kontraktion aller Bündel dieses Muskels nähert sich das Schulterblatt der Wirbelsäule; Mit der Reduktion der oberen Bündel steigt das Schulterblatt, die unteren fallen. Der Trapezmuskel zieht sich einerseits zusammen und neigt den Kopf zu dieser Seite. Wenn er sich auf beiden Seiten zusammenzieht, lenken diese Muskeln den Kopf nach hinten. Trapezmuskeln sind wichtig für die richtige Haltung.

2. Der Latissimus ist ein oberflächlicher Muskel, der den gesamten unteren Rücken einnimmt. Seine oberen Bündel gehen unter den unteren Teil des Trapezmuskels. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, die Schulter zum Körper zu bringen und den Arm mit Drehung nach innen zur Mittellinie zurückzuführen. Wenn sich der Arm in einer festen Position befindet, bringt der Latissimus-Muskel den Körper näher an ihn heran und erweitert auch die Brust während des Atmens. Dies macht sie zu einem zusätzlichen Atemmuskel..

3. Rhomboidmuskeln - Rhomboidförmige Platten unter den Trapezmuskeln. Der Rhomboidmuskel zieht sich zusammen, zieht das Schulterblatt bis zur Wirbelsäule und fixiert auch den inneren Rand des Schulterblatts in Position zur Brust.

4. Der Gleichrichter des Rückens ist der stärkste und längste Muskel des Rückens, der sich entlang der Wirbelsäule befindet - von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein. Der Muskel, der die Wirbelsäule streckt, ist in drei große Abschnitte unterteilt: den Wirbelkörper, den längsten und den Dorn. Seine Funktion ist die Verlängerung der Wirbelsäule und ihre Fixierung. Der Rückenmuskel ist sehr wichtig, um die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Bei der Streckung der Wirbelsäule sind auch andere, kleinere Muskeln beteiligt, die sich beim Biegen, Biegen, Anheben der Arme und des Rumpfes entwickeln.

5. Der große runde Muskel - der Muskel, der unter dem Latissimus liegt. Entwarf, den angehobenen Arm abzusenken und die Arme nach unten und hinten zu führen. Durch das Training des großen runden Muskels können Sie den Rücken im oberen Teil erweitern.

Zeichnungen des muskulösen Korsetts des Rückens

In den Abbildungen ist deutlich zu sehen, dass das Muskelkorsett des Rückens aus mehreren Muskeln besteht, die sich in mehreren Schichten befinden. Einige Muskeln befinden sich unter anderen, und darunter befinden sich wiederum die folgenden. Wenn Sie diesen Bereich massieren, sollten Sie daher jeden Bereich sorgfältig massieren, um auch die tiefsten Muskeln zu erreichen.

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Die Bedeutung der Rückenmassage

Jeder weiß, dass die Gesundheit des Körpers von der Gesundheit der Wirbelsäule abhängt. Und die Wirbelsäule und der Zustand der Wirbelsäulenmuskulatur sind untrennbar miteinander verbunden. Viele Erkrankungen der Wirbelsäule entstehen durch Krämpfe der interspinösen, lumbalen und lateralen Rückenmuskulatur. Solche Krämpfe können mehrere Jahre andauern, was zu einer Blockade der Muskeln der Bandscheiben führt. In diesem Fall ist die eigentliche Ursache der Blockade genau der Muskelkrampf und nicht die Knochenproliferation der Wirbel oder die Dystrophie der Bandscheiben.

Die Rückenmuskulatur kann tagelang gestresst sein. Eine falsche Haltung, die aufgrund eines sitzenden Lebensstils erlangt wird, führt zu Muskelschwäche, was wiederum zu übermäßigem Stress und schneller Müdigkeit führt. Rückenschmerzen, die schwächend und qualvoll sein können, schränken die Mobilität ein und beeinträchtigen die Lebensqualität. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Wirbelsäule ein starres und zuverlässiges Design ist, das mindestens 70 Jahre lang Bestand haben kann. Gleichzeitig ist es der Rücken, der uns zusätzliche Jahre hinzufügt und uns viele alltägliche Freuden raubt. Und der Hauptgrund dafür ist der Zustand der Muskeln.

Alles kann zu einer Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur und einer anschließenden Blockade der Bandscheibe führen: Unterkühlung, eine frühere Krankheit, eine erfolglose Drehung oder eine übermäßige Beugung des Körpers. Eine lange statische Rückenbelastung, die auftritt, wenn die Tasche ständig auf einer Schulter getragen wird und sich in einer unbequemen Position befindet (z. B. beim Arbeiten am Computer), ist ebenfalls gefährlich..

Ein weiteres häufiges Problem sind Schmerzen im unteren Rückenbereich. In der Regel wird es durch die gleichen Muskelkrämpfe verursacht. Dem Auftreten solcher Schmerzen geht eine Überbeanspruchung der Wirbelsäulenmuskulatur voraus, nach der unerwartet, wie sie sagen, „in den Rücken schießt“. Schmerzen im unteren Rückenbereich können auf das Gesäß, die Hüften und die Beine übergehen und die Beweglichkeit des Körpers erheblich beeinträchtigen.

Rückenschmerzen sind häufig mit einer durch Kompression verursachten Entzündung der Nervenwurzel verbunden. Die Wurzelkompression erfolgt durch Verlagerung der Bandscheibe. Solche Schmerzen sind sehr stark und breiten sich auf die Beine und den Beckenbereich aus..

Massage hilft, Probleme mit übermäßiger Spannung der Rückenmuskulatur loszuwerden. Regelmäßige Rückenmassage ist eine hervorragende Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Fehlhaltungen und Krankheiten, die durch Muskelkrämpfe verursacht werden..

Wie wird die Rückenmassage durchgeführt?

Die Rückenmassage ist ein Komplex von Techniken, die von den Händen eines Masseurs auf dem Rücken ausgeführt werden. Während einer Rückenmassage werden folgende Techniken angewendet:

  • streicheln
  • Verreiben;
  • Kneten;
  • Vibration (pat).

Zunächst müssen Sie die Person, der Sie massieren möchten, auf eine bequeme Couch oder ein Bett legen. Er sollte auf dem Bauch liegen und den Kopf nach links oder rechts drehen. Um ein Durchhängen der Nackenmuskulatur zu verhindern, muss die Position des Kopfes alle 2-3 Minuten geändert werden. Ein Kissen kann unter die Brust des Patienten gelegt werden, wenn es für ihn bequemer ist. Zur besseren Entspannung und Feuchtigkeitsversorgung der Haut wird die Verwendung von Massageöl empfohlen. Vor Beginn der Massage sollte es warm sein..

1. Streicheln

Die Rückenmassage beginnt mit sanften und rhythmischen Streichbewegungen, die von der gesamten Handfläche ausgeführt werden. Leichte Bewegungen werden vom unteren Rücken bis zum Nacken ausgeführt. Alternativ können Sie mit zwei Händen streicheln und sich von der Wirbelsäule zu den Seiten bewegen. Beginnen Sie mit dem unteren Rücken und bewegen Sie sich allmählich in Richtung der Schultern. Bewegungen können sich abwechseln - dies ist viel besser als Schablonen- und monotone Striche. Es wird empfohlen, mindestens 15 Minuten lang zu streicheln, damit der Patient völlig entspannt und bereit ist, die Muskeln genauer zu untersuchen.

2. Reiben

Der nächste Schritt ist das Reiben. Die Bewegungen bleiben gleich, aber der Druck auf die Haut steigt - Sie müssen sich anstrengen, um die Wirkung auf die Muskeln zu spüren. Beginnen Sie mit dem unteren Rücken und bearbeiten Sie alle Teile des Rückens gleichmäßig. Das Schleifen muss nicht länger als 10 Minuten dauern.

3. Kneten

Beim Kneten (sie werden auch als Quetschen bezeichnet) können Sie die vorherigen Bewegungen wiederholen, aber die Kontaktfläche sollte am kleinsten und die Anstrengung und der Druck größer sein. Das Kneten sollte reibungslos und sanft durchgeführt werden, damit der Patient keine schmerzhaften Empfindungen hat. Um den Druck auf die Muskeln zu erhöhen, legen Sie einen Arm auf den anderen. Das Kneten muss mit dem Unterarm beginnen, die Muskeln auf einer Seite der Wirbelsäule und dann auf der anderen trainieren. Die Dauer dieser Phase beträgt 10-12 Minuten..

4. Punkte

Wie oben erwähnt, befinden sich die Rückenmuskeln in mehreren Schichten übereinander. Wenn Sie zu den tiefsten Muskeln gelangen, können Sie Punkte massieren. Akupressur erfolgt mit den Daumen. Drei Linien für Akupressur befinden sich entlang der Rückseite. Der erste ist entlang der Wirbelsäule. Die zweite in der Mitte des Muskels (1-2 Finger von der Wirbelsäule zurückziehen). Und die dritte Linie befindet sich hinter dem Muskel (3-4 Finger von der Wirbelsäule zurück). Drücken Sie mit den Daumen auf beide Seiten der Wirbelsäule. Bewegen Sie sich sanft entlang der Wirbelsäule entlang der ersten Linie vom unteren Rücken zum Nacken und Rücken. Machen Sie dasselbe in der 2. und 3. Zeile. Die zweite Möglichkeit zur Akupressur des Rückens ist der Druck auf die Punkte mit einer kleinen kreisförmigen Drehung. Klicken Sie dazu zuerst auf den Punkt und geben Sie ihn ein. Führen Sie dann einige sehr kleine kreisförmige Drehungen durch.

5. Vibration

Der letzte Schritt ist Vibration oder Klopfen, die auf der gesamten Oberfläche des Rückens ausgeführt wird. Für diese Technik können Sie den Handrücken, die Fingerspitzen oder die Handfläche verwenden, die von einem "Boot" zusammengesetzt wurden. Die Hände sollten nicht angespannt sein. Versuchen Sie, sie in einem entspannten Zustand zu halten.

Am Ende der Massagesitzung werden die im ersten Schritt beschriebenen leichten Streichbewegungen wiederholt..

Massage zu Hause

Die Massagetechnik zu Hause bleibt gleich. Achten Sie besonders auf den Arbeitsplatz. Die Oberfläche des Bettes oder der Couch, auf der der Patient ruht, sollte glatt und fest sein. Wenn es keine anderen Optionen gibt, reicht auch der Boden. Es wird empfohlen, ein kleines flaches Kissen oder Hände des Patienten unter den Kopf zu legen. Ein kleines Kissen oder Kissen wird ebenfalls unter die Unterschenkel gelegt. Um eine vollständige Entspannung zu erreichen, sollte der Raum warm genug sein.

Massageöl kann im Geschäft gekauft oder unabhängig von einer Mischung aus natürlichen Aromaölen hergestellt werden. Der Vorteil von Bio-Ölen besteht darin, dass sie keine chemischen Zusätze oder künstlichen Aromen enthalten. Die am besten geeigneten Massageöle: Kokosnuss, Sesam, Mandel, Traubenkernöl und Avocado.

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sind mindestens vier Massagen erforderlich. Die ideale Option besteht darin, vier Sitzungen zwei Wochen lang zu dehnen, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen. Erleichterung kommt in der Regel nach zwei Sitzungen. Wenn der Krampf anhält, versuchen Sie es mit einer anderen Massagetechnik..

Grundregeln für die Rückenmassage

Schauen wir uns einige wichtige Punkte an, die bei dieser Massage berücksichtigt werden müssen..

  1. Massagebewegungen werden vom Sakralbereich nach oben ausgeführt.
  2. Die Bewegung nach oben erfolgt mit der Innenseite der Handflächen, die Bewegung nach unten mit dem Rücken.
  3. Für Menschen mit erhöhter nervöser Reizbarkeit sowie ältere Menschen sind tiefe und starke Methoden zur Exposition gegenüber Muskeln unerwünscht.
  4. Die Hände des Masseurs sollten so warm und entspannt wie möglich sein..
  5. Die Dauer der ersten Massage beträgt 15 Minuten. In Zukunft wird die Dauer der Sitzung anhand des Körpervolumens, des Alters und des Wohlbefindens des Patienten bestimmt.
  6. Während des Eingriffs wird nicht empfohlen, die Hände vom Körper des Patienten zu entfernen, um den taktilen Kontakt zu unterbrechen.
  7. Eine Massage sollte mit einem Streicheln des Rückens enden.
  8. Reiben und Streicheln sollten sich abwechseln - so können sich die beteiligten Muskeln ausruhen und entspannen.
  9. Während der Massage ist die Rhythmik der Bewegungen sehr wichtig.
  10. Das Reiben erfolgt auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit zwei Händen. Bewegungen werden in Richtung der langen Rückenmuskulatur gemacht.
  11. Sie können in der Lendenwirbelsäule nicht schlagen und klopfen. Zwischen den Schulterblättern müssen diese Techniken mit Vorsicht durchgeführt werden..
  12. Wechseln Sie bei der Ausführung der Vibrationstechnik abwechselnd klatschen und klopfen.
  13. Das tiefe Kneten wird wie folgt durchgeführt - die Muskeln werden zwischen dem Daumen und dem Rest der Finger erfasst und gebeugt.
  14. Die Sitzung beginnt mit einem leichten Streicheln und endet mit einer intensiveren Belichtung..

Mehrere Massagetechniker IR

Klassische Massagetechnik

1. Beginnen Sie mit Streicheln und Reiben.

Tragen Sie ein wenig Öl auf Ihren gesamten Rücken auf und streichen Sie mit sanften, ruhigen Bewegungen sanft über Ihren gesamten Rücken. Ihre Hauptaufgabe ist es nun, Öl aufzutragen und Ihren Rücken ein wenig aufzuwärmen. Bewegen Sie sich vom unteren Rücken entlang des Rückens und auch von der Wirbelsäule zu den Seiten.

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In dem Artikel werden wir erzählen:

  1. Vor der Selbstmassage;
  2. Was Sie zur Selbstmassage brauchen?
  3. Warum Selbstmassage lernen??
  4. Ist es möglich, mit Selbstmassage Gewicht zu verlieren?
  5. Selbstmassage des Gesichts;
  6. Selbstmassage des Nackens;
  7. Selbstmassage des Bauches;
  8. Selbstmassage der Hände;
  9. Selbstmassage der Finger;
  10. Selbstmassage für Kinder;
  11. Selbstmassage zur Gewichtsreduktion;
  12. Wo Sie selbst Selbstmassage lernen können?

Vor der Selbstmassage

BEACHTUNG! Die Herausgeber von Kursburg sind nicht für die Gesundheit der Leser verantwortlich. Der Artikel dient nur zur Orientierung. Sprechen Sie vor jeder Massage mit Ihrem Arzt.!

Gelenke nicht beschädigen. Viele Anfänger drücken auf Gelenke anstatt auf Muskeln und beschädigen diese. Massieren Sie Ihre Muskeln sanft und erhöhen Sie den Druck allmählich.

Was Sie zur Selbstmassage brauchen?

Vor der Selbstmassage sollte der Körper sauber sein und die Hände mit Seife gewaschen werden. Hände und Körper mit Öl schmieren. Verwenden Sie besser Mandel, Kokos oder Jojoba..

Es gibt viele Geräte zur Selbstmassage, von "Dornen" bis zu teuren Vibrationsmassagegeräten oder Massagestühlen. Sie können auch Massagedüsen in der Dusche kaufen.

Warum Selbstmassage lernen??

  • Es ist rentabel. Der Durchschnittspreis für einen Besuch in einem Massagesalon liegt zwischen 800 und 5.000 Rubel pro Stunde. Das Erlernen der Selbstmassage spart Geld und Zeit. Für das Jahr können Sie für ein neues Smartphone sparen.
  • Massage ist gut für Gesundheit und Schönheit. Es verjüngt und strafft die Haut, glättet Falten. Massage verbessert die Durchblutung und belebt..
  • Massage behandelt periodische lokale Schmerzen. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils tun bestimmte Körperteile weh. Grundsätzlich sind dies Schmerzen im Rücken, Nacken oder unteren Rücken. Lange Arbeit am Computer kann zu Kopfschmerzen führen. Massage wirkt gezielt auf Problembereiche und lindert Schmerzen.
  • Massage erhebend. Von Anfang an entwickelt sich unsere Stimmung in „Ziegeln“. Guter Schlaf, leckeres Frühstück, Bewegung und Dusche - das sind die Bestandteile einer guten Laune. Fügen Sie nach der Massage ein angenehmes Gefühl hinzu und Ihr Tag wird heller.

Ist es möglich, mit Selbstmassage Gewicht zu verlieren?

Der Unterschied zwischen Selbstmassage und Sitzungen mit einem professionellen Masseur ist die Wirksamkeit. Erfahrene Hände des Meisters erzielen das gleiche Ergebnis schneller. Nur Massagen kosten Geld und nehmen sich Zeit.

Die Wirksamkeit der Selbstmassage hängt davon ab, welche kosmetischen Massageprodukte während des Eingriffs verwendet werden. Zum Beispiel gibt es spezielle Sportcremes gegen Cellulite, die helfen, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen.

Selbstmassage ist kein Werkzeug zum Abnehmen. Kombinieren Sie Massage mit Training, richtiger Ernährung und Sportcremes. Wenn Sie nur Selbstmassage machen, verlieren Sie keine zusätzlichen Pfunde.

Selbstmassage Gesicht

Wenn Sie täglich 15 bis 20 Minuten lang massieren, werden Sie Ihre Haut straffen und jünger aussehen. Das ganze Geheimnis zur Anregung der Durchblutung mit den Fingern.

Selbstmassage des Gesichts:

  1. Glätten Sie zunächst Ihre Stirn mit den Fingern von der Mitte des Kopfes direkt über dem Nasenrücken bis zu den Schläfen..
  2. Dann streichen Sie mit Zeige- und Mittelfinger sanft um die Augen, unter die Augenbrauen und die unteren Augenlider.
  3. Abschließend führen wir mit Zeige- und Mittelfinger von der Kinnbasis zu den Ohren.

Sie können die detaillierten Anweisungen zur Selbstmassage des Gesichts sehen:

Selbstmassage Nacken

Bei einem sitzenden Lebensstil verschlechtert sich die Haltung, Rücken und Nacken beginnen zu schmerzen. Normalerweise liegt dies an einer schlechten Organisation des Arbeitsplatzes - der Computermonitor ist schief oder der Stuhl ist zu niedrig.

Wenn Sie schief sitzen und sich nicht aufwärmen, beginnen die Halswirbel in der Nähe der Wirbelsäule zu schmerzen. Indem Sie Ihren Nacken massieren, reduzieren Sie die Ermüdung der Halswirbel und verbessern die Blutversorgung des Kopfes, wodurch Schmerzen gelindert werden.

Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie sich am Arbeitsplatz schnell selbst massieren können:

Selbstmassage des Bauches

Diese Massage strafft die Bauchmuskeln und entfernt Dehnungsstreifen. Eine Bauchmassage verbessert die Durchblutung und verbrennt schneller Fett. Nach regelmäßigen Selbstmassagen erhalten Sie einen schönen sportlichen Bauch. Kombinieren Sie Bauchmassage mit Bauchmuskelübung.

BEACHTUNG! Die Bauchmassage sollte 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln auf vollen Magen massieren, können Sie sich krank fühlen.

Für die Selbstmassage des Bauches benötigen Sie eine Badebürste mit einem rauen Flor und einer stacheligen Plastikrolle. Eine Bürste wird benötigt, um die Haut des Bauches mit Reibung zu reiben, und eine Massagerolle.

  1. Reiben Sie Ihren Bauch leicht mit einer Bürste von der Brust bis zu den Hüften. Wenn Sie Rötungen auf der Haut sehen, werden die Bauchmuskeln erwärmt und Sie können mit der Massage beginnen.
  2. Rollen Sie als nächstes die Walze leicht von der Brust bis zu den Hüften über den Bauch.

Sehen Sie sich ein detailliertes Video-Tutorial an:

Selbstmassage der Hände

Hände sind ein Indikator für die Schönheit und Gesundheit einer Frau. Der Zustand der Hände gibt Alter, daher, um die Haut zu straffen und jünger auszusehen, massieren Sie Ihre Hände täglich morgens und abends.

Schmieren Sie Ihre Hände vor der Massage mit einer Creme, z. B. Baby. Befeuchtete Hände lassen sich leichter massieren.

  1. Massieren Sie die andere mit den Fingern einer Hand und umgekehrt. Beginnen Sie mit Translationsbewegungen vom Handgelenk zur Haut zwischen den Fingern (Membranen)..
  2. Als nächstes massieren Sie die Punkte in der Mitte der Handfläche und an der Basis des Daumens.

Sehen Sie sich ein Video-Tutorial an, wie Sie Ihre Hände massieren können:

Selbstmassage der Finger

Die tibetischen Ärzte sind sich sicher, dass die Hände ein Fenster in den menschlichen Körper sind. Jeder Finger ist für ein bestimmtes Organ verantwortlich: Niere, Leber, Lunge. Daher ist die Selbstmassage der Finger der Schlüssel zur Gesundheit der inneren Organe.

Die Fingermassage hilft denjenigen, deren Hände ständig frieren, verbessert die Durchblutung und stabilisiert die Durchblutung im Laufe der Zeit..

Massieren Sie Ihre Finger, verwenden Sie Creme. Es befeuchtet die Haut zwischen den Fingern und löst Verspannungen..

Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie die Finger selbst massieren:

Selbstmassage für Kinder

Die Massage im Vorschulalter gleicht das Nervensystem des Kindes aus und bereitet es auf Stresssituationen in der Schule vor, verbessert die Durchblutung des Kopfes und regt das Gedächtnis an. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seine Gesundheit zu schätzen und für seinen Körper zu sorgen.

Ich möchte Kindern beibringen, wie sie sich seit ihrer Kindheit um ihren Körper kümmern, aber wie sie einem Kind die Vorteile der Selbstmassage beweisen können?

Kinder lieben es zu spielen. Machen Sie eine langweilige Massage Spaß.

Sagen Sie, dass Selbstmassage Superkräfte entwickelt und hilft, ein Superheld zu werden. Zeigen Sie einige Massagetechniken, um solche Fähigkeiten zu erwerben. Alle Kinder träumen davon, Superhelden zu werden und werden sich gerne selbst massieren.

Das Video zeigt, wie man Kindern spielerisch Selbstmassage beibringt:

Selbstabnehmende Massage

Selbstmassage zur Gewichtsreduktion ist lang und komplex. Sie müssen abwechselnd 30-40 Minuten lang die Bereiche des Körpers massieren, in denen sich Fettablagerungen ansammeln. Häufiger sammelt sich Fett in den Unterarmen, Beinen, im Bauch und um die Hüften.

Wie mache ich eine Selbstmassage mit Gewichtsverlust? Nehmen Sie eine heiße Dusche und reiben Sie die Problembereiche mit Massageöl ein, um Ihre Haut nicht zu dehnen.

  1. Bereiten Sie einen weichen Teppich vor und legen Sie ihn auf den Boden.
  2. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Knie vor sich.
  3. Reiben Sie im Uhrzeigersinn, um die notwendigen Stellen am Körper zu massieren.

Verwenden Sie Öl in Maßen. Sie müssen es nicht von Kopf bis Fuß einschenken. Fügen Sie das Öl in kleinen Tropfen hinzu und reiben Sie es gut über den Körper. Es sollte nicht auf den Boden abfließen. Sehen Sie sich das Video für Details an:

Wo man Selbstmassage lernt?

Lernen Sie selbst Selbstmassagetechniken

Nach einigen Minuten des Betrachtens von Videos im Internet lernen Sie, wie Sie eine einfache Selbstmassage durchführen. Es gibt Menschen, die sich seit Jahren mit allen Feinheiten der Selbstmassage befassen, die die Behandlung komplexer chronischer Krankheiten - Chondrose des Gebärmutterhalses und Arthritis - ermöglicht. Lerne aus deinem Ziel.

Lesen Sie Selbstmassagebücher

Bücher helfen, das Wissen über Selbstmassage zu vertiefen. Lesen und Üben. Hier sind einige wertvolle Selbstmassage-Tutorials und die Grundlagen der Anatomie:

  • "Handbuch der therapeutischen Massage und Selbstmassage (von der Diagnose bis zur Behandlung)" - Vadim Kortunov. Der Autor macht Massage aus medizinischer Sicht populär, 230 Seiten von einem erfahrenen Praktiker.
  • „Sudzhok ist eine heilende Selbstmassage. Grundtechniken “- Loy-So. Orientalische Massagekraft fördert Ihre Gesundheit.
  • "Ein großartiger Leitfaden für Massagen" - Vladimir Vasichkin. Das größte und seriöseste Buch auf unserer Liste, die Grundlagen der Massage und Anatomie auf 582 illustrierten Seiten.
  • "Anti-Aging-Selbstmassage für Gesicht und Körper" - Olga Dan. Das Buch handelt hauptsächlich von Gesichtsmassage und Verjüngung zu Hause..
  • „500 Massagetechniken, von einfach bis komplex“ - Natalia Peskareva. Hilfehandbuch aus der Kategorie "take and do".

Melden Sie sich für Selbstmassagekurse an

Kurse sind eine einfache Möglichkeit, Selbstmassage zu lernen. Das Lernen unter Anleitung eines Lehrers ist sichtbarer und schneller. Ein Profi kennt die Probleme von Anfängern und erstellt ein Trainingsprogramm für Sie. Sie können Fragen stellen und verstehen, welche Bewegungen Sie während des Trainings falsch machen..

Hier erfahren Sie mehr über Massage- und Selbstmassagekurse..

Die Kurse dauern normalerweise 2-3 Tage und kosten etwa 5000 Rubel. Die Zahlen können je nach Lehrerniveau variieren..

Die Kurse erklären:

  • wie man die richtigen Punkte für eine effektive Massage findet
  • Sprechen Sie über die Anatomie des Körpers
  • Zeigen Sie die Blutlinien der Körperteile, damit Sie nicht versehentlich eine Arterie quetschen.

Am Ende des Kurses erhalten Sie ein Zertifikat und solide Kenntnisse, die Sie anwenden können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Wir unterschätzen die Kraft und die Vorteile regelmäßiger Massagen den ganzen Tag über. Obwohl es sich lohnen würde!

Massage ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, behandelt Schmerzen in Gelenken und Muskeln. Selbstmassage stärkt und verjüngt die Haut, normalisiert den Blutdruck und die Blutversorgung der Organe. Lerne dich selbst zu massieren und gesund zu sein!

Teilen Sie den Artikel mit Ihren Freunden, wenn Sie ihn interessant finden. Selbstmassage bereits aktiv üben? Dann teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!

Tag: Rückenmassage

Tagsüber testen wir jede Sekunde unseren Rücken auf Kraft: Wir halten ihn aufrecht, während wir stehen und gehen, kippen, heben, drehen, den Oberkörper drehen, in einer unbequemen Position sitzen, Gewichte. Unsere Muskeln sind ständig in guter Verfassung, werden unter dem Einfluss von Impulsen des Zentralnervensystems erregt und ziehen sich zusammen, und die Wirbelsäule ist stark überlastet. Manchmal reicht der von der Natur festgelegte Sicherheitsspielraum nicht aus, und es treten Schmerzen, Steifheit und Krämpfe auf, und es entstehen pathologische Prozesse des Bewegungsapparates.

Damit solche schmerzhaften Symptome nicht bekannt werden, müssen Sie lernen, die wachsende Spannung rechtzeitig abzubauen. Und nichts ist besser als eine Rückenmassage.

Indikationen

Wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, ist das Verfahren sowohl für eine vollständig gesunde Person als auch für jemanden mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen von großem Nutzen. Einem unwissenden Beobachter mag es so erscheinen, als würden die Hände eines Massagetherapeuten nur die Oberflächenstrukturen unseres Körpers beeinflussen. Tatsächlich werden zu diesem Zeitpunkt alle Bestandteile des Körpers aktiviert und komplexe Mechanismen der Selbstregulierung und Erholung eingeleitet. Eine allgemeine Massage der Rückenzone ist vorgeschrieben für:

  • Verbesserung der Durchblutung: Beseitigung venöser Stauungen, offene Reservekapillaren in den Muskeln, wodurch Gewebe und Organe mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhalten, wird die Herzfunktion erleichtert;
  • Muskeln zu entspannen und ihnen Elastizität zu verleihen, Krämpfe, Hypertonizität zu beseitigen, eingeklemmte Gefäße und empfindliche Fasern freizugeben;
  • Beschleunigung von Stoffwechselprozessen durch lokale Erhöhung der Temperatur in den Geweben der massierten Zone;
  • um das Nervensystem zu beruhigen, das Wohlbefinden durch niedrigere Cortisolspiegel - das Stresshormon - zu verbessern;
  • eine Reflexwirkung auf die in der Ferne liegenden Organe der Brust und der Bauchhöhle zu haben, Reizung der biologisch aktiven Punkte des Rückens;
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule, entfernen Sie Klammern, Blockaden, Entzündungen;
  • Schmerzlinderung durch Stimulierung der Synthese des natürlichen Anästhetikums des Körpers - Endorphin;
  • Aktivieren Sie das Zentralnervensystem, indem Sie auf empfindliche Rezeptoren einwirken, die sich in großer Anzahl in der Haut des Rückens befinden.
  • Verbessern Sie den Zustand der Epidermis, reinigen Sie sie von keratinisierten Partikeln und passen Sie die Talg- und Schweißdrüsen an.

Die medizinische Wissenschaft bestätigt die vorbeugende und therapeutische Wirkung dieses Massageverfahrens und empfiehlt es für:

  • Schmerzen im Rücken, unteren Rücken, Halskragenzone;
  • Migräne
  • Verletzungen und Brüche von Knochen, Rippen, Wirbelsäule;
  • Osteochondrose;
  • Verletzung der Haltung;
  • Radikulitis;
  • Arthritis;
  • Neuralgie;
  • Myositis;
  • Stenose der Wirbelsäule;
  • lokale Lähmung;
  • Rehabilitation nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
  • Gastritis;
  • Atemwegserkrankungen: Lungenentzündung, Asthma bronchiale;
  • Muskelatrophie;
  • Cellulite;
  • Neurose, Depression;
  • Diabetes Mellitus;
  • verminderte Immunität.

Leichte Rückenbewegungen werden auch bei schwangeren Frauen im Spätstadium oder bei gebärfähigen Frauen durchgeführt, um Schmerzen und Verspannungen bei Wehen zu lindern. In diesem Zustand sowie bei Mastopathie und Stillen sollte der Eingriff nicht auf dem Bauch liegend durchgeführt werden: Eine Frau sollte auf einem Stuhl sitzen oder auf der Seite liegen.

Das Verfahren unterliegt keinen Altersbeschränkungen. Ihr wird ab sieben Wochen ein Kind verschrieben. Die Rückenmassage ist für ihn ein frühes Training, mit dem das Baby lernen kann, seinen Kopf sicher zu halten, sein muskulöses Korsett und seine Wirbelsäule zu stärken, das Kind auf das Sitzen, Krabbeln, selbständiges Stehen und die ersten Schritte vorzubereiten. Spezielle tägliche Gymnastik wird das Ergebnis ergänzen und festigen..

In welchen Fällen können Sie keine Massage machen

Massage ist ein leistungsstarkes Instrument, das zu ernsthaften Umstrukturierungen im menschlichen Körper führen kann. Diese Veränderungen sind nicht immer positiv und können in einigen Fällen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen..

Es ist strengstens verboten, Ihren Rücken zu massieren mit:

  • erhöhte Temperatur;
  • akute entzündliche Prozesse;
  • Rachitis;
  • Knochentuberkulose;
  • Herzkrankheit;
  • Hepatitis;
  • Uterusmyome;
  • Onkologie;
  • HIV
  • Atherosklerose;
  • Herzinsuffizienz;
  • hypertensiven Krise;
  • Blutungen verschiedener Herkunft;
  • Alkohol- und Drogenvergiftung;
  • Nieren- und Gallenblasenprobleme;
  • akute Schmerzen im Bauch oder hinter dem Brustbein.

Massieren Sie die Stellen sorgfältig mit hervorstehenden Muttermalen, Warzen, frischen Wunden und Kratzern. Bei Nierensteinen wird ein starker Druck auf die Lendenwirbelsäule vermieden..

Für junge Mütter ist eine Massage angezeigt, um die Arbeitsfähigkeit der Rückenmuskulatur zu stärken und wiederherzustellen, die während der gesamten Schwangerschaft enormen Belastungen ausgesetzt war. Der Eingriff kann jedoch nur einen Monat nach der Geburt oder sechs Monate nach einem Kaiserschnitt nach dem Arzttermin durchgeführt werden.

Sitzungsvorbereitung

Die Geschichte der klassischen Massage reicht bis in die buddhistischen Tempel des Alten Ostens zurück, wo der Heilungsprozess mit einem heiligen religiösen Ritus gleichgesetzt wurde. Vor der Sitzung mussten der Patient und der Massagetherapeut sich von fremden Gedanken befreien, bestimmte Mantras lesen und sich voll und ganz auf den Energieaustausch konzentrieren, um einen göttlichen Bewusstseinszustand zu erreichen.

Jetzt erfordert das Verfahren keine derart komplexe Vorbereitung, aber einige Maßnahmen, die seine Wirksamkeit verbessern, sind immer noch eine Maßnahme wert:

  1. Treffen Sie im Voraus einen Massagetherapeuten. Es ist wichtig, dass die Person Vertrauen schafft und Ihnen angenehm ist.
  2. Kontraindikationen und allergische Reaktionen melden..
  3. Führen Sie den Eingriff auf leeren Magen durch: Essen Sie eine Stunde vor und nach der Sitzung nicht.
  4. Leeren Sie die Blase und den Darm vor der Massage..
  5. Entfernen Sie alle Schmuckstücke.
  6. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Wasser reinigt den Körper und entspannt verspannte Muskeln. Verwenden Sie keine starken Aromen..
  7. Behandeln Sie kleinere Wunden, Schürfwunden oder Kratzer mit einem Antiseptikum.
  8. Versuchen Sie, sich zu beruhigen und vollständig zu entspannen, und vertreiben Sie schlechte Gedanken und Ängste.

Es ist wichtig, dass sich der Patient mental auf das Verfahren einstellt und es nicht mit Misstrauen oder Skepsis behandelt. Wie Beobachtungen gezeigt haben, verstärkt die Stimmung für das Ergebnis die therapeutische Wirkung der Massage um ein Vielfaches. Der Eingriff kann morgens, kraftvoll oder abends durchgeführt werden, um nach einem Arbeitstag die Energie wiederherzustellen..

Anatomie der Wirbelsäule

Damit das Verfahren eine therapeutische Wirkung hat und nicht zum üblichen nutzlosen Streicheln wird, muss der Massagetherapeut über Kenntnisse der topografischen Anatomie verfügen. Besonders wichtig ist das Wissen über die Position und Struktur der Muskeln, da diese Strukturen die Hauptwirkung während der Sitzung ausmachen.

Sie unterscheiden sich in Aussehen, Größe und Funktion und bilden auf der Rückseite eine dichte mehrschichtige Anordnung, die den Bereich vom Becken bis zum Hals abdeckt.

Die tiefen Muskeln sind gepaart und befinden sich in drei Schichten:

  • die niedrigsten sind die interspinösen, transversalen und anhebenden Rippen der Struktur;
  • in der Mitte verläuft der quer verlaufende Dornmuskel, dessen unterschiedlich große Bündel unabhängige funktionelle Gruppen bilden: die semi-axialen, mehrteiligen und Rotatoren;
  • Übereinander liegen die Gürtelmuskeln von Kopf und Hals sowie der Muskel, der die Wirbelsäule streckt. Letzteres auf der Ebene der Lumbalzone ist in drei Teile unterteilt: Iliakalkosten, längste und stachelige.
Foto: tiefe Muskeln

Sie alle bilden die Basis der Rückenmuskulatur und erfüllen wichtige Funktionen: Sie strecken Hals und Kopf, bieten die Möglichkeit, sie in verschiedene Richtungen zu drehen, sind für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich, beugen, kippen, drehen, nähren und schützen Knochen- und Knorpelstrukturen.

Flache oberflächliche Rückenmuskeln sind an den Knochen des Schultergürtels befestigt und befinden sich in zwei Schichten:

  • der erste wird von Trapezius und Latissimus dorsi gebildet;
  • das zweite - große und kleine rhomboide, obere und untere Dentatstrecker des Rückens sowie der Muskel, der das Schulterblatt anhebt.
Foto: oberflächliche Rückenmuskulatur

Diese Strukturen führen die Hände zum Körper, ziehen den Körper beim Aufhängen an einem Sportgerät, neigen den Kopf nach hinten, halten den Rücken in aufrechter Position, sind dafür verantwortlich, die Schulterblätter zu beugen, zu biegen, zur Seite zu neigen, anzuheben, zu drehen und näher an die Wirbelsäule zu bringen.

Das Schema der Massagebewegungen

Ein Profi führt im Gegensatz zu einem Amateuramateur alle Bewegungen in genau definierten Massagelinien aus. Sie sind unter Berücksichtigung der Lage von Muskeln, Wirbelsäule, inneren Organen, Nervenbündeln, Hautdichte, Richtung des Blutflusses und Lymphe geplant. Auf der Rückseite werden alle Bewegungen nach dem im Bild gezeigten Schema ausgeführt:

  1. Von der Sakralregion (Nummer 9) entlang des Wirbelkanals über Gleichrichter und Zahnmuskeln (6) bis zu den Schultern.
  2. Von der Sternocleidomastoid-Zone (1) bis zu den Schulterblättern, die die Oberkante des Trapezes bedecken.
  3. Von der Lendengegend über die Latissimus-Muskeln (7) bis zur Achselhöhle.
  4. Von den Deltamuskeln (4) bis zu den Schulterblättern.
  5. Vom Gesäß bis zur Schulter, über die Latissimus-Muskeln und umgekehrt. Diese Flugbahn ist auf die bilaterale Bewegung der Lymphe in diesem Bereich zurückzuführen..
  6. Vom Kreuzbein zu den schrägen Muskeln (10) des Bauches.
  7. Im Uhrzeigersinn auf der Lendenwirbelsäule.
Massagelinien

Normalerweise massieren Meister die gesamte Oberfläche des Rückens und trainieren gleichzeitig Linien auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Einige Menschen bevorzugen es jedoch, den massierten Bereich in Abschnitte zu unterteilen: links vom Patienten stehen, mit der rechten Seite seines Körpers arbeiten und umgekehrt.

Gebrauchte Öle

Von den vielen Massageprodukten auf dem Markt wird sich wahrscheinlich ein Fachmann für Öl entscheiden. Es basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen, zieht schnell ein, befeuchtet die Haut, sorgt für das nötige Gleiten, riecht angenehm, heilt und entspannt den Körper. Nach den Bewertungen zu urteilen, haben Öle eine gute Wirkung:

  • Olive: Reich an Vitamin A, C, E, pflegt und befeuchtet die Haut perfekt, besonders trocken und empfindlich, hat hypoallergene Eigenschaften;
  • Aprikose: bekämpft Cellulite und dermatologische Probleme dank der Mineralien und Vitamine, aus denen sich die Zusammensetzung zusammensetzt, die perfekt tönen und gut riechen;
  • Sesam: Die Basis dieses Produkts ist Linolsäure, die für ihre regenerative Wirkung bekannt ist, Entzündungen beseitigt, Toxine entfernt und Zellen wiederherstellt.

Reine ätherische Öle können nicht auf die Haut aufgetragen werden. Ein paar Tropfen, die der natürlichen Basis hinzugefügt werden, wirken sich jedoch auf den menschlichen Körper aus:

  • Lavendel entspannt, beruhigt das Nervensystem, lindert Schlaflosigkeit, beseitigt Krämpfe und Muskelverspannungen;
  • Geranie hilft bei der Beseitigung von Depressionen, wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und hat desinfizierende Eigenschaften.
  • Minze beseitigt spastische Zustände, Schwellungen, verbessert die Durchblutung;
  • Rosmarin bekämpft Muskelschmerzen, lindert Cellulite.

Achten Sie vor der Verwendung des Produkts auf dessen Zusammensetzung. Die Basis sollten natürliche Mineralien und noch bessere Pflanzenbestandteile sein. Vitaminkomplexe und eine mäßige Menge an essentiellen Substanzen sind als Zusatzstoffe akzeptabel. Das Vorhandensein von Konservierungsstoffen, Verdickungsmitteln, Parfums und anderen künstlichen Inhaltsstoffen ist nicht erwünscht: Ihre durch Massagetechniken verstärkte Wirkung auf die Haut kann zur Entwicklung schwerer allergischer Reaktionen führen. Testen Sie das Öl vor der ersten Sitzung auf Saugfähigkeit und individuelle Unverträglichkeit, indem Sie eine kleine Menge der Zusammensetzung auf den Ellbogen auftragen.

Aids

Neben Ölen werden verschiedene kosmetische Derivate verwendet, um die Haut auf die Massage vorzubereiten: Cremes, Gele, Emulsionen. Während des Behandlungsvorgangs werden sie durch entzündungshemmende Salben ersetzt, die von einem Arzt verschrieben werden. Speziell für Sportler machen Extrakte aus Heilpflanzen - Sport. Rot - wärmt, da es Pfeffer und Kampfer enthält, blau, basierend auf Menthol - kühlt.

Aber Sie können eine Massage und Volksheilmittel machen:

  1. Honig - ein Produkt, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, schnell einzieht und eine therapeutische Wirkung auf Rückenschmerzen hat. Es wird in einer dünnen Schicht auf die Haut aufgetragen, auf die klebrige Oberfläche der Handfläche gedrückt und dann abrupt abgerissen. Bewegungen werden entlang der Massagelinien ausgeführt, wobei eine Exposition gegenüber den Lymphknoten und der Wirbelsäule vermieden wird. Das Verfahren bekämpft Erkrankungen des Bewegungsapparates, der Atemwege und des Nervensystems.
  2. Salz - Stein oder Meer in einer Mischung mit Pflanzenöl wirkt entzündungshemmend und fettverbrennend, bekämpft Salzablagerungen und subkutanes Gewebe. Massage mit diesem Mittel beseitigt Schmerzen bei Osteochondrose, lindert Verspannungen in den Rückenmuskeln, reduziert die Widerristbildung im 7. Halswirbel.

Die Linderung erfolgt nach dem ersten Eingriff, aber ein Kurs von 10 bis 15 Sitzungen hilft dabei, die Rückengesundheit vollständig wiederherzustellen.

Was sind einige Massagetechniken für den Rücken?

Historiker haben bewiesen, dass Massagetechniken selbst primitiven Menschen vertraut waren, wie die Höhlenmalereien auf ihren Parkplätzen belegen. Selbst dann nutzte eine Person die Kraft und Energie ihrer Hände, um Schmerzen und Müdigkeit durch Reiben oder Kneten einer Problemstelle loszuwerden. Die Kunst der Massage ist nicht in Vergessenheit geraten, sondern im Gegenteil noch populärer geworden, angereichert mit neuen effektiven Techniken, die auf der ganzen Welt erlernt wurden. In unserer Zeit sind beliebte Arten:

Klassisch

Diese Technik ist beliebter als andere. Wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, ist dies sowohl für den Säugling als auch für den Erwachsenen nützlich. Es wird als prophylaktisches oder therapeutisches Mittel praktiziert, und die Liste der Indikationen für das Verfahren ist ziemlich breit..

Der Ausführungsalgorithmus ist einfach und enthält bekannte grundlegende Techniken. Beginnen Sie die Massage mit dem Studium der Sakral- und Lumbalzonen und lenken Sie die Bewegung auf die nächsten Lymphknoten. Dann bewegen sie sich allmählich nach oben und bedecken den Brustmuskel und den SHV, die Skapulierregion, den Deltamuskel und den Trapezmuskel.

Massagetechniken für Männer und Frauen sind gleich. Da die männlichen Muskeln jedoch voluminöser sind, sollten die Druckkraft, die Intensität der Bewegungen und die Dauer des Eingriffs länger sein.

Medizinisch

Es wird bei Rückenschmerzen, pathologischen Veränderungen der Muskelstrukturen, Problemen mit der Wirbelsäule wie Osteochondrose, Vorsprüngen, Spondylose, Hernien, atrophischen Knorpelprozessen und Skoliose verschrieben. Führen Sie das Verfahren mit klassischen Techniken durch, wobei Sie sich strikt an ein bestimmtes Muster von Massagebewegungen halten, dessen Richtung mit dem Blut- und Lymphfluss übereinstimmt:

  • Von den quadratischen Muskeln der Lumbalzone werden Bewegungen in Richtung der nahe gelegenen Leistenlymphknoten ausgeführt.
  • vom Brustbereich werden zur Achselhöhle geschickt;
  • von der Halskragenzone bis zum Schlüsselbein.

Es ist zu bedenken, dass die Hauptwirkung auf das Muskelgewebe und nicht auf den Knochen liegen sollte. Daher können Sie in keinem Fall die Wirbelsäule selbst berühren: Nur ein Chiropraktiker kann sie korrigieren.

Der erste Eingriff sollte nicht länger als 10-15 Minuten dauern. Nach dem Verschwinden unangenehmer Empfindungen wird die Sitzung verlängert. Der Behandlungskurs wird mindestens zweimal im Jahr wiederholt, und wenn sich das Problem verschlimmert, jeden Monat.

Thai

Eine der alten Techniken wurde vor 3.000 Jahren in China erfunden. Dann transportierten die Mönche sie nach Thailand, überarbeiteten sie und fügten Reflexzonenmassage und Yogatechniken hinzu. Die Thai-Massage heilt Körper und Geist und stellt die Energiekanäle wieder her.

Die Technik des Verfahrens unterscheidet sich von der europäischen:

  1. Exposition durch Kleidung.
  2. Der Patient liegt nicht auf der Couch, sondern auf dem Boden auf den Matten.
  3. Der Masseur trägt keine Öle oder Cremes auf. Zu den Werkzeugen, die ihm zur Verfügung stehen, gehören nur Finger, Hände, Ellbogen, Knie und sogar die Füße (Einzelheiten siehe Artikel: „Massage mit Beinen auf dem Rücken“)..

Nach der östlichen Philosophie ist die Erde die Hauptenergiequelle, daher beginnt der Vorgang mit einem entspannenden Waschen der Füße und der Verarbeitung der aktiven Punkte der Füße. Dann bewegen sie sich nach hinten, üben sanften Druck aus, kneten und strecken sich entlang der Energie-Meridiane. Schmerzhafte Problembereiche werden sorgfältig ausgearbeitet. Durch Massieren der Längsmuskulatur des Rückens können Sie die Position der verlagerten Wirbel anpassen. Daher ist während des Eingriffs häufig ein Knirschen zu hören. Der Effekt wird durch spezielle Übungen aus dem Yoga ergänzt.

Chinesisch

Orientalische Philosophen argumentieren, dass die Lebensenergie des Qi das gesamte Universum einschließlich des menschlichen Körpers durchdringt. Diese Flüsse bewegen sich entlang spezieller Kanäle - Meridiane. Wenn der Fluss gestört ist, tritt ein Problem auf, die Pathologie. Die Aufgabe der Massage ist es, das Hindernis zu beseitigen und die inneren Kräfte des Körpers auf die Bekämpfung von Krankheiten abzustimmen. Chinesische Experten tun dies mit:

  • Punkttechnik: Jeder Energie-Meridian kommt in Form von aktiven Punkten an die Oberfläche des Körpers. Durch die Stimulation mit Hilfe von Drücken, Optimieren und Vibrieren beeinflusst der Meister nicht nur Gewebe, Blut und Lymphgefäße. Zuallererst stellt es die Bewegung der Energie wieder her, baut die Struktur des Körpers wieder auf und löst einen starken Impuls zur Erholung aus.
  • Gouachemassage: Die Wirkung auf aktive Punkte und Meridiane wird von Jadeschabern ausgeführt (wie auf dem Foto)..

Es wird angenommen, dass dieser Stein Schmerzen lindern, Blutgefäße reinigen, die Geweberegeneration beschleunigen und die erregten Nerven beruhigen kann. Seine therapeutische Wirkung wird durch Massagetechniken verstärkt: Pressen, Reiben und Kneten im Bereich der aktiven Punkte und entlang der Energie-Meridiane. Prellungen, Rötungen und Blutergüsse, die nach einer solchen Exposition auftraten, werden zu einer Art Karte, die vom Massagetherapeuten eine korrekte Diagnose stellt.

Eine chinesische Massage der Rückenmuskulatur kann nur von einem Spezialisten durchgeführt werden. Ein Verfahren, das gegen die Technik verstößt, verursacht wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt: Das Gewebe hält die Spannung aufrecht, was früher oder später zu Überlastung, Stress und Nervenzusammenbruch führt.

Bambus Essstäbchen

Der Rücken wird nicht nur mit den Händen massiert. Kreolen, Bewohner der mauritischen Insel im Indischen Ozean, haben zu diesem Zweck „cho“ verwendet - Bambusstöcke mit unterschiedlichen Durchmessern.

Für den Anfang sind die größten Sticks praktisch. Durch Reiben, Druck und Vibration erwärmt der Meister die Rückenmuskulatur. Dann untersucht er sie mit Stäbchen mit kleinerem Durchmesser, wodurch die Geschwindigkeit und Tiefe der Belichtung erhöht wird. Infolgedessen wird bis zu 120 Mal pro Minute rhythmisch getippt, abwechselnd mit dem Streicheln der Handfläche..

Eine solche Massage wird oft von Mädchen gewählt, da sie zum Gewichtsverlust beiträgt, einen Lymphdrainageeffekt ausübt, Fettablagerungen und Cellulite beseitigt und die Haut schön und geschmeidig macht. Lesen Sie mehr im Artikel: "Massage mit Bambusstöcken".

Vakuumdosen

Diese Technik wird am häufigsten zu therapeutischen Zwecken in der Pathologie des Bewegungsapparates eingesetzt, um Gelenke zu verbessern, Narben und Narben zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und subkutanes Fett zu entfernen. Nach den schrittweisen Anweisungen kann jeder mit diesem Verfahren umgehen:

  1. Wir nehmen Sauggläser: Für den Rücken eignen sich Glas- oder Latexgläser mit einem Volumen von 40 bis 200 ml.
  2. Schmieren Sie den massierten Bereich mit Öl, Creme oder Vaseline, um die Dosen frei über die Körperoberfläche zu schieben.
  3. Erstellen Sie ein Vakuum und legen Sie die Bänke auf den Rücken.
  4. Wir bewegen sie kontinuierlich nach Massage-Linien in kreisförmigen oder spiralförmigen Bewegungen.

Nach 20 bis 30 Minuten Exposition schwillt die Haut an und wird rot, es entsteht ein leichtes Brennen und ein Gefühl von Wärme. Es ist ganz normal. Die Schmerzen und Blutergüsse deuten jedoch darauf hin, dass die Technik der Durchführung einer Dosenmassage beeinträchtigt war. Lesen Sie mehr über das Verfahren im Artikel: "Rückenmassage mit Banken".

Methoden des Autors

Befürworter eines gesunden Lebensstils sind sich sicher, dass Massage eine würdige Alternative zu teuren Medikamenten und sogar chirurgischen Behandlungsmethoden ist. Deshalb untersuchen sie mit Interesse die neuen Methoden des Autors, die heute so beliebt sind.

Mardinsky

Der Leiter der Massagezentren, ein Arzt mit 27 Jahren Erfahrung, teilt sein Wissen in einer Reihe spezieller Videokurse, einschließlich der online abgehaltenen. In seiner Technik kombiniert er Elemente aus Klassik, Sport und Akupressur und empfiehlt sie beispielsweise nach täglicher körperlicher Anstrengung den Sommerbewohnern.

Das Massieren des Rückens nach Mardinsky beginnt mit der Exposition gegenüber den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, und dann nach dem klassischen Muster: unterer Rücken - Brustbereich - Halskragenzone. Gleichzeitig führen Spezialisten zusammen mit grundlegenden Techniken eine gründliche Untersuchung der Triggerpunkte durch, die mit Schmerzen auf Probleme im Körper reagieren. Sie werden entwickelt, bis das Unbehagen vollständig verschwindet..

Masseur betrachtet den Rücken als große Reflexzone. Wenn Sie darauf einwirken, können Sie Kopfschmerzen loswerden, das Nervensystem entspannen, Druck und Atmung normalisieren und die Immunität stärken.

Die Erfahrung von Andrei Yakovlev

Unangenehme Empfindungen im Rücken sind laut diesem Meister die häufigste Krankheit. Der Grund für ihr Auftreten ist eine verlängerte Muskelbelastung, die zu Hypertonizität und einer beeinträchtigten Blutversorgung führt. Infolgedessen bauen sich Gewebe ab, Knorpel trocknen aus und Bänder und Sehnen verlieren an Elastizität.

All dies schafft günstige Bedingungen für die Entwicklung einer Osteochondrose. Andrei Yakovlev ist überzeugt, dass eine Massage, die regelmäßig zu Hause durchgeführt werden kann, Rückenschmerzen vorbeugt. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Übergangszonen von mobilen zu stationären Strukturen gewidmet werden. Dies sind die Gelenke:

  • Wirbelsäule und Kreuzbein;
  • Schädel und Halswirbelsäule;
  • Brust und Lendenwirbelsäule.

In seinem Trainingsvideo „Keine Rückenschmerzen“ erklärt Jakowlew die wichtigsten Expositionsmethoden und zeigt, wie man diagnostiziert: Muskeln fühlen, auf problematische schmerzhafte Bereiche achten, Versiegelungen, weniger bewegliche Haut, Veränderungen in Farbe und Temperatur.

Laut Jacques

Die Technik erschien Ende des 19. Jahrhunderts und trägt den Namen ihres Autors - eines Dermatologen aus Frankreich, der eine spezielle Zupfmassagetechnik entwickelte. Es basiert auf einer tiefen Erfassung der Rückenstrukturen, die kurz und schnell von den Daumen- und Zeigefingerpolstern ausgeführt wird. Diese Techniken wechseln sich mit grundlegendem Streicheln, Reiben und Kneten ab.

Das Verfahren beseitigt Muskelkrämpfe, pathologische Adhäsionen und Adhäsionen in den Fasern, reinigt die Haut, öffnet die Talggänge, peelt die obere Schicht der Epidermis und beschleunigt die Zellregeneration.

Kosten in Salons

Wenn Sie sich die Preisliste der Salons in Moskau und St. Petersburg ansehen, sehen Sie, dass der Preis für eine Sitzung je nach Art des Verfahrens variiert:

  • klassische Massage kostet ab 1200 Rubel;
  • medizinisch - ab 1500 Rubel;
  • segmental - ab 800 Rubel;
  • Honig - ab 2000 Rubel;
  • Vakuum - ab 1600 Rubel.

Für eine Rückenmuskelmassage mit tibetischen Klangschalen ist der Preis verhandelbar.

Ordnungsgemäße Ausführung zu Hause

Es wird für jeden von uns nützlich sein, die grundlegenden Massagetechniken zu erlernen, damit wir uns und unseren Lieben jederzeit kostenlos helfen können. Zunächst müssen Sie sich an das allgemeine Schema des Verfahrens halten:

  1. In der Anfangsphase werden klassische Schlaganfälle und Quetschungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu entspannen und sie auf ein intensiveres Studium vorzubereiten.
  2. Der Hauptteil basiert auf Reiben, Aufwärmen, Drücken, Klopfen und Vibrieren. Es wirkt sich auf die tiefen Muskeln und Rückenstrukturen aus.
  3. Der Vorgang endet mit einem leichten beruhigenden Streicheln..

Denken Sie während der Sitzung daran, dass sie immer massieren, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen, und dass der Bereich der Nieren und der Bereich zwischen den Kapseln mit leichten oberflächlichen Bewegungen trainiert werden.

Spezielle Massagegeräte helfen bei der Selbstmassage:

  • Walze;
  • Gummibälle mit Spikes;
  • manuelle Vibrationsmassagegeräte mit eingebautem Magneten und IR-Emitter;
  • Schmetterlingsmassagegeräte an Problembereichen montiert;
  • Kusnezows Applikator in Form eines Teppichs;
  • Massagestuhlbezüge: von den einfachsten, die aus vielen rotierenden Holzkugeln zusammengesetzt sind, bis hin zu hoch entwickelten elektronischen Geräten, die klassische Massagetechniken imitieren;
  • Schulranzen;
  • Kragen.

Seien Sie nicht verärgert, wenn es zu Hause nichts Vergleichbares gibt. Sie können improvisierte Mittel für die Rückenmassage anpassen: Küchenrollstangen, Plastikwasserflaschen, Frotteetücher, Tennisbälle, Bürsten mit Natur- oder Silikonborsten.

Videos

Sie können lernen, Ihren Rücken professionell mit Ihren eigenen Händen zu massieren, auch ohne Kurse zu belegen. Schauen Sie sich einfach die Trainingsworkshops an, die von erfahrenen Masseuren angeboten werden. Zum Beispiel lehrt Nikolay Filimonov, ein Praktiker westlicher und östlicher Massagetechniken, eine einfache Entspannungstechnik

  1. Um Kontakt mit dem Patienten aufzunehmen, legen wir eine Hand auf seinen Kopf, die andere auf das Kreuzbein und stellen uns für eine Minute mental auf eine Massage ein.
  2. Führen Sie mit der rechten Hand eine „Welle“ durch, während die linke im Kreuzbein liegt.
  3. Das sanfte Streicheln erfolgt durch sanfte, kreisförmige Bewegungen, die zuerst von unten nach oben und dann in verschiedene Richtungen gerichtet sind. Wir arbeiten mit Handflächen und entspannten Fingern.
  4. Gewebe kneten, eine Muskelrolle erzeugen und die Haut vom unteren Rücken bis zu den Schultern rollen.
  5. Dehnen Sie die Muskeln aufgrund des Gewichts diagonal, um Steifheit und Schmerzen im Gewebe zu lindern.

Solche Techniken helfen, sich nach einem Arbeitstag zu entspannen und Müdigkeit zu lindern, und geben Ihnen Bewegungsfreiheit, Aktivität und Lebensfreude..

Wie man zu Hause eine professionelle Rückenmassage macht

Mit einer Rückenmassage können Sie Müdigkeit loswerden, Stress nach einem schwierigen Tag und Schmerzen abbauen, die Körperhaltung verbessern und die Symptome bestimmter Krankheiten lindern. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sitzungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Um zu Hause ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Reihenfolge der Massagetechniken und die Grundregeln des Verfahrens befolgen.

Wenn eine Massage angezeigt und kontraindiziert ist

Beziehen Sie die Massage des Nackens, des Rückens und des unteren Rückens auf die Methoden der komplexen Therapie von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Massagebehandlungskurse sind angezeigt für:

  • ständiger Schmerz und Steifheit im Rücken;
  • Osteochondrose und Radikulitis, Skoliose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens;
  • Erholung von Verletzungen;
  • Angststörung;
  • chronischer Stress und chronisches Müdigkeitssyndrom;
  • ein Schlaganfall;
  • verminderte Immunität;
  • Schlaflosigkeit.

Zu vorbeugenden Zwecken werden Massagen mit einem sitzenden Lebensstil durchgeführt. Die Vorteile der Rückenmassage am Körper sind:

  • Verbesserung des Tons, der kontraktilen Funktion und der Elastizität des Muskelgewebes;
  • Beseitigung von Ödemen, Schmerzen, Krämpfen;
  • Stimulierung der Wiederherstellung des Knorpels in den Bandscheiben;
  • Verbesserung oder Wiederherstellung der Gelenkmobilität;
  • Verbesserung der Arbeit aller inneren Organe;
  • Verbesserung des Trophismus und der Schutzfunktion der Haut;
  • Aktivierung von Stoffwechsel- und Regenerationsprozessen;
  • Abnahme des Unterhautfetts;
  • Verbesserung der Bewegung von Körperflüssigkeiten;
  • Wiederherstellung des emotionalen Zustands.

Regelmäßige Sitzungen lindern Stress, emotionale Blockaden, helfen, sich zu entspannen und die Konzentration und Arbeitsfähigkeit zu verbessern. Eine Massage gegen Spondylitis ankylosans wird angewendet, um Muskelkrämpfe zu lindern und die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule aufzuwärmen.

Sitzungsbeschränkungen

Gegenanzeigen für das Verfahren sind:

  • akute entzündliche Prozesse;
  • aktive Form der Tuberkulose;
  • chronische Erkrankungen des Blutes und der Blutgefäße, Nieren;
  • Infektions- und Pilzinfektionen der Haut und der Nägel;
  • mechanische Schädigung der Haut;
  • Onkologie;
  • akute psychische Störungen;
  • frische Verletzungen des Rückenmarks oder des Gehirns, der Wirbelsäule;
  • chronische Osteomyelitis.

Sitzungen werden nicht bei erhöhter Körpertemperatur durchgeführt, begleitet von einem fieberhaften Zustand. Eine Fußmassage auf dem Rücken ist kontraindiziert bei Krämpfen der Rückenmuskulatur, Durchblutungsstörungen und Taubheitsgefühlen des Gewebes. Außerdem ist eine Fußmassage bei Zwischenwirbelhernien, Skoliose und fortgeschrittener Form der Osteochondrose verboten.

Wie man massiert

Die Technik und die Regeln der Massage hängen von den Indikationen und der Hauptkrankheit ab. Je nach Einflussbereich werden allgemeine Massagen und Massagen lokaler Bereiche unterschieden, darunter:

  • Kragenbereich;
  • Zone der unteren Brustwirbelsäule;
  • der Bereich unter den Schulterblättern;
  • unterer Rücken;
  • Steißbein.

Die Richtung der Massagebewegungen muss notwendigerweise mit der Bewegungsrichtung der Lymphe übereinstimmen. Die einzigen Ausnahmen sind Vibrations- und Stoßtechniken, die mit einer allmählichen Zunahme und Abnahme der Intensität durchgeführt werden.

Rückenmassagetechniken werden immer in strenger Reihenfolge durchgeführt. Die Sitzung beginnt mit sanften Stößen und Quetschungen, wonach sie sich eingehend mit Reiben, Kneten und Vibrieren befassen. Beenden Sie die Sitzung mit einem verblassenden Streicheln.

Damit die Sitzung angenehm ist und keine Hautreizungen verursacht, muss der Masseur Massageöl oder -creme auf den Untersuchungsbereich auftragen sowie seine Hände zusätzlich schmieren und erwärmen. Für Eingriffe können Sie ein beliebiges Grundmassageöl wählen. Ether werden basierend auf dem emotionalen und physischen Zustand des Klienten ausgewählt.

Die Wirbelsäulenmassage zu Hause wird in einem warmen Raum mit guter Belüftung und mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt..

Klassische Massagetechnik

Die klassische Massage umfasst 3 Stufen: vorbereitende, Haupt- und Abschlussmassage. Die Rolle der Vorbereitungsphase ist die Aktivierung von Hautrezeptoren, die Verbesserung der lokalen Durchblutung und die Erwärmung der oberflächlichen Muskeln. Im Hauptteil gibt es eine Untersuchung der mitteltiefen und tiefen Muskeln. Die letzte Phase ist die Entspannung.

Bewegungen während der Massage können sein:

  • einfach;
  • winkte;
  • kreisförmig;
  • Zickzack-
  • Spiral;
  • streifig.

Es ist verboten, die Wirbelsäule zu berühren. Alle Bewegungen sind 2-3 cm von der Wirbelsäule entfernt. Beginnen und beenden Sie die Massage der Rückenmuskulatur mit oberflächlichen, planaren oder umhüllenden Bewegungen. Der Empfang erfolgt entweder mit einer Hand oder mit den Fingerspitzen. Nach dem Drücken folgt ein intensiveres und rhythmischeres Streicheln, an dem bereits beide Hände beteiligt sind. Beim Reiben wird die Haut verschoben und gedehnt, und die Belichtungszeit für einen Bereich sollte 10 Sekunden nicht überschreiten. Der Empfang erfolgt mit der Handfläche, der Faust und den Phalangen der gebogenen Finger. Das Kneten wird durchgeführt, indem Teile der Haut und der subkutanen Schicht erfasst werden, die dann angehoben, gezogen und freigegeben werden. Die Stärke und Richtung der Aufnahme wird individuell ausgewählt. Vibrationstechniken können mit einer oder zwei Händen durchgeführt werden. Richtung - längs oder quer. Das Klopfen wird nur durch die Phalangen der Finger an den großen Rückenmuskeln durchgeführt.

Wenn während des Studiums Schmerzen und Beschwerden auftreten, müssen Sie den Meister unverzüglich informieren. Bei wiederholten Empfindungen oder einer Verschlechterung des Wohlbefindens sofort einen Arzt konsultieren. Die durchschnittliche Dauer einer Rückenmassage beträgt ca. 20 Minuten. Erste Einarbeitungssitzungen können weniger Zeit in Anspruch nehmen und ohne Verwendung von Gewichten durchgeführt werden.

Ausbildung

Vor der Sitzung müssen Sie duschen, um die Haut von Schweiß, Deodorants, Köln oder Parfüm, Staub usw. zu reinigen. Sie müssen sich auch entspannen, alle Gedanken loslassen und versuchen, über das Gute nachzudenken. Die emotionale Einstellung bei der Massage ist ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs.

Um sicherzustellen, dass keine Allergie gegen Massageöle besteht, müssen Sie im Voraus testen: Tragen Sie eine kleine Menge des Produkts auf die Rückseite des Handgelenks oder des Ellbogens auf. Wenn nach 5-10 Minuten keine unangenehmen Empfindungen auftreten, kann die Sitzung gestartet werden.

Sitzungsstart

Die vorbeugende oder therapeutische Massage von Rücken und Nacken zu Hause umfasst alle wichtigen klassischen Massagetechniken.

Das Massieren beginnt mit einem sanften Streicheln der gesamten Rückenoberfläche. Dann dehnen Sie lange und breite Muskeln. Die Intensität der Aufnahme nimmt allmählich zu. Danach bewegen sie sich in den oberen Teil, den Bereich der Schulterblätter, die Interkostalräume, den Brustbereich und den unteren Rücken.

Kragentraining

Das Massieren der Halskragenzone zu Hause erfolgt nach:

  • Deltamuskel und Schultergelenk;
  • der obere Teil des Trapezmuskels und der Schulterbereich;
  • Region 7 des Halswirbels und des Hals-Hals-Gelenks;
  • paravertebrale Muskeln des Halses;
  • Befestigungspunkte des Muskelgewebes am Schädel und am zervikalen Schädelgelenk.

Die Studie kann sowohl aus sitzender als auch aus Bauchlage durchgeführt werden. Das Massieren beginnt mit dem Kneten der Mitte, des Daumens und des Zeigefingers des Trapezmuskels. Danach gehen die langen Muskeln durch die Daumen..

Die Empfänge für die Halskragenzone werden in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt. Zuerst 2-3 Minuten lang leicht streicheln und zusammendrücken. Das Reiben, einschließlich Sägen und Überkreuzen, wird durchgeführt, bis die Haut gleichmäßig gerötet ist. Besonderes Augenmerk wird bei der Durchführung des Empfangs auf die Schultern und den Bereich des 7. Wirbels gelegt. Danach beginnt das Kneten auf beiden Seiten des Deltamuskels. Führen Sie auf den Schultern ein gewöhnliches Kneten und Doppelringkneten mit den Fingerspitzen sowie ein sanftes Dehnen durch.

Das Massieren des Halses beginnt mit dem 7. Halswirbel und reicht bis zur Schädelbasis. Die Halsmuskeln werden vorsichtig mit den Fingerspitzen mit kamm- oder harkenförmigen Bewegungen geknetet. Danach werden die auf dem Hals-Schädel-Gelenk liegenden "Migränepunkte" untersucht..

Die Untersuchung des Gebiets wird mit leichten Vibrationen und Streicheln abgeschlossen. Wenn die Massage lokal war, ist es ratsam, sich nach einer Sitzung von 10-15 Minuten auszuruhen. Es ist verboten, plötzliche Bewegungen auszuführen oder unmittelbar nach der Massage aufzustehen.

Massage unter dem Schulterblatt

Sie beginnen, diesen Bereich zu massieren, indem sie die Rückseite der Brust streicheln, dann mit einem flachen Streich das distale Schulterblatt passieren und sich zu den axillären und supraklavikulären Lymphknoten bewegen.

Danach bewegen sie sich zum Schulterblatt selbst, wobei die Arme senkrecht zur Ebene stehen. Die Arbeit wird durch Streicheln, Reiben, planare Knettechniken sowie passives Dehnen von Muskeln und Faszien neben dem Schulterblatt ausgeführt.

Auf die rhomboiden Muskeln und die Muskeln, die für das Anheben des Schulterblatts verantwortlich sind, anwenden:

  • geradliniges Reiben mit den Daumenpolstern;
  • kreisförmiges Reiben mit 4 Fingern und Phalangen gebogener Finger.

Das Reiben der subkapulären Zone erfolgt an der Innenseite des Schulterblattrandes mit dem Handflächenrand.

Studie der unteren Brustabteilung

Bei der Massage des unteren Brustkorbs müssen alle Muskelfasern sorgfältig trainiert werden. Die Massage dieses Bereichs unterscheidet sich darin:

  • Interkostalräume werden mit kammförmigen und Rechenformen gerieben;
  • Das Kneten beginnt mit dem Studium der langen Rückenmuskulatur unter obligatorischer Verwendung von Dehnen, kammartigem Kneten und Gewichten mit den Fingern.
  • Das Kneten der Latissimus-Muskeln umfasst alle Arten der Rezeption;
  • Passieren Sie die Oberfläche notwendigerweise durch Hacken, Schlagen und Klopfen.

Während der Exposition ist es unmöglich, eine Erhöhung des Muskeltonus zu verhindern, da ihre energetische Kontraktion zu Schmerzen führt.

Sakrale Massage

Die Massage der Sakralregion beginnt mit der Untersuchung der Gesäßmuskulatur. Während der Massage:

  • Streicheln des gesamten Beckenbereichs;
  • quetschen;
  • gewöhnliches und kreisförmiges Kneten mit der Basis der Handfläche oder Phalangen gebogener Finger;
  • zittern;
  • verblassende Striche.

Für die Sakralregion gelten:

  • abwechselnd mit 2 Händen streicheln;
  • sanftes Drücken;
  • kreisförmiges und geradliniges Reiben mit 2 Handflächen, Handrücken oder Faust;
  • intensives Streicheln.

Für Beckenkamm verwenden:

  • Streicheln, von der Wirbelsäule abweichend;
  • Drücken der Basis der Handfläche;
  • die Basis der Handfläche kneten;
  • auf den Gesäßmuskeln - gewöhnliches Kneten mit mittlerer Verstärkung.

Dann wird das Beckenkamm ausgearbeitet mit:

  • Rundschleifen;
  • quetschen;
  • Wellen- oder Zickzackschleifen;
  • beruhigendes Streicheln.

Nachdem sie den Komplex wiederholt haben, arbeiten sie mit der Lendenwirbelsäule und den Gesäßmuskeln.

Lendenübung

Das Massieren der Lendenwirbelsäule erfolgt zwischen der unteren Rippenlinie und dem Steißbein. Die Studie beginnt mit 6-8 Schlägen (wellenförmig, gerade, kreisförmig), die von den Gesäßtuberkeln bis zur Mitte des Rückens ausgeführt werden, 3-5 sanften Drücken und einigen weiteren Schlägen.

Auf die Gesäßmuskulatur mit Methoden zum Drücken, Streicheln und Schütteln. Dann wird der untere Rücken massiert mit:

  • aktives Schleifen sägen;
  • geradliniges, spiralförmiges und kreisförmiges Schleifen;
  • abwechselnd wringen und streicheln.

Die Intensität der Studie sollte keine Schmerzen verursachen. Für jeden Termin sind 2-3 Minuten zulässig.

Sitzung beenden

Das Studium endet immer mit einem sanften, feuchten Streicheln der gesamten Rückenoberfläche. Wenn sich noch viel Massageöl auf der Haut befindet, wird es mit einem sauberen, trockenen Tuch oder Baumwolltuch entfernt. Nach der Massage sollte der Rücken mit einer warmen Decke bedeckt sein, und der Patient hat 20 bis 30 Minuten Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.

Das Massieren des Rückens zu Hause hilft bei chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, normalisiert den Blutdruck und verbessert den Zustand des Muskelkorsetts. Regelmäßige Sitzungen sind eine gute Prävention gegen Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates. Das Verfahren kann auf jeder ebenen Fläche in einem warmen Raum mit guter Belüftung durchgeführt werden. Die Heimsitzung umfasst alle grundlegenden klassischen Techniken und wird in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt. Sie können sowohl den gesamten Rücken als auch lokal trainieren: den unteren Rücken, die Halskragenzone, die Schulterblätter usw. Nach der Massage braucht eine Person Zeit, um sich zu entspannen und die Durchblutung wiederherzustellen. Es ist verboten, plötzliche Bewegungen auszuführen, Gewichte zu heben, sich im Luftzug zu befinden oder nach der Massage kalt zu duschen.