Grundübungen und Bewegungstherapie bei Arthrose des Schultergelenks

Das Auftreten von Schmerzen in der Schulter beim Bewegen des Arms zur Seite oder beim Anheben kann auf das Vorhandensein einer Pathologie im Schultergelenk hinweisen, nämlich im Gelenkknorpel und in der Skapulahöhle.

Wenn der Patient alle Schmerzsymptome und Verzögerungen zu Beginn der Behandlung ignoriert, wird das Ergebnis einer ständigen Entzündung im Gelenk zu einem vollständigen oder teilweisen Verlust der Beweglichkeit, der Bewegungsumfang nimmt ab, Krämpfe treten in den Muskeln auf, die Bänder sind ständig angespannt, der Schmerz schreitet voran. Äußerlich macht sich eine Verformung des Gelenks bemerkbar, Knochenwachstum ist zu spüren.

Wenn Sie den Zerstörungsprozess im Gewebe nicht stoppen, kommt es zu einer vollständigen Immobilisierung des Schultergelenks, was zu einer Behinderung führt. Die physikalische Therapie wird als ein wirksames Mittel angesehen, um mit Veränderungen der dystrophischen Natur im Gewebe der Hand umzugehen.

In diesem Artikel erklärt Ihnen der Arzt, welche therapeutischen Übungen für das Schultergelenk als wirksam angesehen werden und zur Erholung von Arthrose eingesetzt werden. Die vorgeschlagene Methode ist kostenlos, erfordert jedoch regelmäßige Zeit und körperliche Anstrengung.

Morgengymnastik

Für die Rehabilitation des Schultergelenks wird tägliche Bewegung empfohlen. Morgen vor dem Frühstück - die beste Zeit für Gymnastik mit Arthrose.

Gymnastikübungen mit Arthrose des Schultergelenks::

Setzen Sie sich mit den Händen auf den Knien auf einen Stuhl. Entspannen Sie sich und wiegen Sie Ihre Ellbogen leicht 2 cm, dann nach außen, nach innen. Führen Sie diesen Schritt 10-15 Mal aus.

Akzeptieren Sie die in der obigen Übung beschriebene Startposition. Verschränke deine Arme so, dass deine rechte Handfläche auf deiner linken Schulter und deine linke auf deiner rechten liegt. Führen Sie innerhalb von 8 Sekunden eine Umarmungsbewegung durch. Nehmen Sie 8 Sätze, nach denen Sie sich jeweils 2 Sekunden lang entspannen.

Morgenübungen und Übungen zur Gelenkentwicklung können nicht nur bei Arthrose des Schultergelenks, sondern auch bei Coxarthrose durchgeführt werden.

In diesem Artikel werden allgemeine Prinzipien der Gymnastik bei Schulterarthrose beschrieben..

Therapeutische Gymnastik nach Bubnovsky

Das Konzept der „Arthrose des Schultergelenks“ gibt es laut Dr. Bubnovsky nicht. Die Einschränkung physiologischer Bewegungen tritt aufgrund der Entwicklung der Schulter-Schulter-Periarthritis auf.

Die Hauptregel für die Behandlung von Arthrose nach Bubnovsky ist die Durchführung von Gymnastik unterschiedlicher Komplexität. Während des gesamten Therapieverlaufs müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung der periartikulären Muskeln erhöhen. Die einzige Ausnahme bilden Perioden der Verschärfung entzündlicher Prozesse.

Der Prozess verwendet Gymnastikgeräte: Gummibänder und kleine Hanteln, um die Muskeln um das beschädigte Gelenk zu stärken. Das Gewicht von Kraftgeräten hängt von den körperlichen Fähigkeiten des Patienten ab und wird individuell bestimmt. Eine einfache und gleichzeitig effektive Übung ist das sanfte Anheben der Hanteln. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Last schrittweise erhöhen.

Während des Turnens können Sie Ihre Finger zu einer Faust drücken und lösen, Ihre Arme aus einer stehenden Position anheben, Ihre Arme vor sich strecken und Ihren Rücken maximieren, mit Ihren Schultern die vertikalen und horizontalen Achtern nacheinander beschreiben.

Wenn Sie sich ausführlich mit Gymnastik mit Arthrose der Schulter der Urheberschaft von Dr. Bubnovsky vertraut machen möchten, lesen Sie diesen Artikel.

Eine Reihe von Übungen zu Hause

Die Durchführung von Gymnastik zu Hause bei der Behandlung von Schulterarthrose ist neben medizinischer Behandlung, Physiotherapie und Massage ein wesentlicher Bestandteil des Genesungskomplexes.

Die Grundregel des Heimtrainings ist Regelmäßigkeit und das Fehlen plötzlicher Bewegungen. Es ist wichtig, mit mäßigen Belastungen zu beginnen, die keine akuten Schmerzen verursachen, und ihre Intensität allmählich zu erhöhen.

Für Stufe 1

Der erste Grad der Arthrose des Schultergelenks äußert sich in einer Änderung der chemischen Zusammensetzung der Synovialflüssigkeit im Gelenk. Knorpel wird zerstört. Dies führt zu einer übermäßigen Belastung des Gelenks..

Nach dem Schlafen können Schmerzen auftreten, wenn der Arm länger in einer Position bleibt oder überlastet wird.

Eine deformierte Arthrose des Schultergelenks 1. Grades erfordert Behandlung und Gymnastik, um den pathologischen Prozess zu stoppen. Besonders wirksam bei der Lokalisierung von Schmerzen im Schultergelenk, Wassergymnastik, Entspannung des Körpers in Ruheposition (Liegen, Sitzen, Hängen), leichtes Gehen auf einer ebenen und weichen Oberfläche.

Die Übungen zur Bewegungstherapie bei Arthrose des Schultergelenks sollten aus minimalen Belastungen bestehen, die darauf abzielen, die Schmerzen zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

Gymnastik für Arthrose des Schultergelenks 1. Grades umfasst::

  1. Bewegungen, deren Essenz darin besteht, die Schultern sanft anzuheben und abzusenken;
  2. sanftes Hin- und Herbewegen der Hand in sitzender Position;
  3. Kreisbewegung der Schultern vorwärts und rückwärts.

Gymnastik beginnt mit leichten Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen: Zunächst reichen 5-8 Mal aus, die Anzahl der Wiederholungen wird auf 10-15 erhöht.

Ein wichtiger Bestandteil des Trainings zur Arthrose des Schultergelenks ersten Grades sind dynamische Übungen. Bewegungstherapie beinhaltet aktive Bewegung, der Komplex sollte in Remission durchgeführt werden, wenn kein offensichtliches Schmerzsyndrom vorliegt.

Gymnastik kann aus den folgenden körperlichen Übungen für Schultergelenke mit Arthrose bestehen::

Die Hände müssen auf den Schultern gekreuzt sein. Heben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie möglich an und versuchen Sie mit Ihren Fingern, die Wirbelsäule zu erreichen.

  • Sie sollten mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen auf der Stuhllehne stehen. Lehnen Sie sich rechtwinklig nach vorne, lehnen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne und strecken Sie sich nach vorne.
  • Die Hände sollten angehoben werden, ein Handtuch oder ein Stück Stoff an den Kanten halten und so weit wie möglich hinter den Kopf legen. Es ist wichtig, die Übung reibungslos durchzuführen, um das Auftreten plötzlicher Schmerzen zu verhindern.
  • Hände müssen gekreuzt werden. Mit einer Hand den Ellbogen greifen, mit der anderen sanft in die Ausgangsposition zurückkehren und dann die Hände wechseln.
  • Führen Sie 7 Wiederholungen jeder Übung durch.

    Wenn nicht nur das Schultergelenk mit Arthrose, sondern auch das Handgelenk schmerzt, ist es notwendig, die Gymnastik mit dem Komplex aus diesem Artikel zu ergänzen.

    Für 2 Grad

    Eine Arthrose des Schultergelenks zweiten Grades kann nicht vollständig geheilt werden. Aufgrund irreversibler Veränderungen im Gelenkgewebe wird die Krankheit chronisch. Die Gymnastikbehandlung beginnt mit einer Abnahme von Schmerzen und Entzündungen und zielt darauf ab, den Prozess der Degeneration des Schultergelenks zu verlangsamen.

    Bei einer Arthrose des Schultergelenks zweiten Grades wird empfohlen, die Kraftbelastung mit statischen Übungen zu beginnen, die zu Verspannungen in den Muskeln der Unterarme, Schulterblätter und der Radialbürste führen. Das Schultergelenk selbst bleibt bewegungslos. Stress wechselt mit Entspannung. So kommt die maximale Muskelentspannung um das beschädigte Gelenk, die Schmerzen lindert.

    Gymnastik mit statischen Bewegungen zur Behandlung von Schulterarthrose 2. Grades::

    Hände zu einer Faust geballt, Arme an den Ellbogen gebeugt. Faust gegeneinander und Kraft zu drücken. 10 mal wiederholen.

  • Mit einer gesunden Hand auf einem Stuhl oder einer anderen Oberfläche ruhen, mit der zweiten Hand Pendelbewegungen ausführen. 2 Minuten lang machen.
  • Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 30-40 cm zur Wand. Handflächen „drücken die Wand“. Der Schultergürtel und der Unterarm sind angespannt, und die Schultern selbst bleiben bewegungslos. Halten Sie die Spannung 10 bis 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
  • Nachdem Sie den Schmerz gestoppt haben, können Sie mit Kraftübungen beginnen..

    Die Gymnastik kann durch die folgenden Übungen zur Arthrose ergänzt werden::

    1. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Breiten Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie. Legen Sie Ihre kranke Hand mit der Handfläche nach unten auf den Boden und heben Sie sie wieder an. Machen Sie dasselbe für eine gesunde Hand. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
    2. Legen Sie sich auf eine gesunde Seite, heben Sie das betroffene Glied an, beugen Sie sich am Ellbogen und maximieren Sie Ihren Kopf.

    Mit starker Einschränkung der letzten Stufe

    Als unterstützendes Element werden therapeutische Übungen zur Arthrose des Schultergelenks zu Hause verschrieben. Es wird nur in Remission durchgeführt..

    Gymnastik sollte mit einer sanften Annäherung an das betroffene Gelenk und einer leichten Bewegungsfreiheit beginnen. Ein Beispiel für solche Bewegungen kann das Gehen an einem Ort sein, an dem sich die Hand bewegt, aber nicht belastet. So funktioniert das Wirkprinzip mit kleinen Amplituden..

    Mit einer Arthrose des Schultergelenks dritten Grades können Sie solche Übungen durchführen::

    Hände nehmen die Enden eines Handtuchs oder Tuchs. Mit einer Hand nach unten und mit der anderen nach oben ziehen.

  • Stellen Sie sich in einem Abstand von 30-40 cm in der Nähe der Wand auf die Brust in Brusthöhe. Führen Sie kreisende Bewegungen zur Seite aus, ohne die Handflächen von der Wand zu heben.
  • Beugen Sie sich im rechten Winkel zur Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches, legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und beugen Sie sich auf geraden Beinen nach vorne.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und machen Sie langsam leichte kreisende Bewegungen in verschiedene Richtungen.
  • Führen Sie sanfte Liegestütze von der Wand aus. Die Hände sollten sich auf Brusthöhe befinden..
  • Sitzen Sie auf einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, nehmen Sie Ihre Ellbogen zur Seite.
  • Führen Sie 7 Wiederholungen jeder Übung zur Arthrose des Schultergelenks durch.

    Fitness-Aktivitäten

    Die Hauptregel bei Kraftübungen besteht darin, sie mit geringem oder gar keinem Gewicht durchzuführen, um die Muskeln um das Gelenk allmählich zu stärken. Mit leichten Schmerzen bei der Arthrose können Sie ohne plötzliche Beschleunigung schwimmen..

    Scharfer, intensiver Stress kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen.

    Beim Aufbau von Schulungen müssen Sie bestimmte Regeln einhalten::

    1. vor Beginn jedes Trainings aufwärmen;
    2. Führen Sie kein Krafttraining mit einer Langhantel durch.
    3. Unterbrechen Sie die Übung sofort bei Gelenkschmerzen.
    4. Übungen ausschließen, bei denen das beschädigte Gelenk gebogen wird;
    5. Lassen Sie das beschädigte Gelenk bei Übungen nicht vollständig aufrichten.
    6. Arbeiten Sie mit minimalem Gewicht und erhöhen Sie die Belastung, wenn sich die Muskeln um das Gelenk stärken.

    Zu Beginn der Krankheit

    Im Fitnessstudio sollte das Turnen mit einem Aufwärmen beginnen, das mindestens 15 Minuten dauern sollte.

    Sie können mit isometrischen Übungen mit dem Turnen beginnen: Spannung und Muskelentspannung. Muskelverspannungen werden ohne Gelenkbewegung erreicht. Geeignete Übungen in den Orbitreks mit niedriger Geschwindigkeit, Sie können ein Heimtrainer benutzen, den Pool besuchen.

    Bei Aerobic-Übungen sollten schwere Belastungen vermieden werden. Sie können schräg auf einem Laufband laufen, mit Ellipsoid und Stepper üben sowie auf einem stationären Fahrrad. Achten Sie darauf, Gruppentraining auszuschließen.

    Für 2 Grad

    Sie sollten ein Training immer mit einem Aufwärmen beginnen, das aus leichten, inaktiven Bewegungen mit einer kleinen Amplitude bestehen sollte. Dies können leichte Armschwingungen, kreisförmige Bewegungen der Schultern, Verdünnung und Abflachung der Hände sein. Kann isometrische Übungen machen..

    Nach 3-4 Wochen, wenn die Muskeln etwas an Kraft gewinnen, sollte die Trainingsdauer um 10-15 Minuten verlängert werden. Die maximale Trainingsdauer beträgt 1,5 Stunden.

    In das Trainingsprogramm können Sie Übungen mit gespreizten Armen in verschiedene Richtungen und vor Ihnen aufnehmen, ohne zu belasten. Nachdem Sie die Beschwerden beseitigt haben, können Sie ab 1 kg Gymnastik mit Hanteln hinzufügen und das Gewicht schrittweise auf 3-4 kg erhöhen.

    Der Übungskomplex im Fitnessstudio zur Arthrose des Schultergelenks zweiten Grades kann einbezogen werden::

    Hantelübung

    Übung mit elastischem Verband. Der Verband muss auf der Höhe des Ellenbogens befestigt werden. Das andere Ende sollte freihändig sein. Es wird empfohlen, den festen Ellbogen gegen den Körper zu drücken und dann die Hand sanft zur Seite zu bewegen. Machen Sie die Übung ohne zu ruckeln.

  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Befestigen Sie ein Ende des Verbandes auf Kopfhöhe. Hand, um das zweite Ende zu ergreifen und ein Glied hinter sich zu legen.
  • Übung mit Hanteln (mit geringem Gewicht). Beuge deine Arme an den Ellbogen und hebe sie an. Die Unterarme sollten nach unten schauen. Ohne die Position der Schultern zu ändern, müssen Sie Ihre Arme anheben, damit die Unterarme nach vorne gehen. Sie sollten in dieser Position eine Sekunde verweilen und dann weiterfahren. Eine ähnliche Übung kann mit einem Fitnessball durchgeführt werden, der auf dem Rücken (Arme nach oben und vorne) oder auf der Brust (Arme nach unten und oben) liegt..
  • Führen Sie 1 Ansatz, 7-10 Wiederholungen durch.

    Für Stufe 3

    Übungen im Fitnessstudio mit Arthrose des Schultergelenks dritten Grades sind nur auf Empfehlung eines Arztes erforderlich. Während des Trainings ist die Verwendung von Schmerzmitteln verboten, bei denen eine Kraftbelastung des Gelenks erst nach einer wirksamen medikamentösen Behandlung möglich ist.

    Gymnastik sollte mit einfachen Übungen beginnen, die darauf abzielen, das Gelenk aufzuwärmen und die Muskeln um es herum zu stärken. Die Übungen sollten nicht länger als 30 Minuten dauern und die optimale Anzahl von Wiederholungen für den aktuellen Zustand des Gelenks aufweisen. Wenn starke Schmerzen auftreten, passen Sie das Trainingsprogramm an..

    Sie können mit den folgenden Übungen beginnen::

    Heben Sie Ihre Hände und beugen Sie die rechte am Ellbogen. Fassen Sie den Ellbogen der linken Hand mit der Handfläche Ihrer rechten Hand, ziehen Sie die Schultern nach rechts und verriegeln Sie die maximale Position für 10 Sekunden. 5 mal wiederholen, den Besitzer wechseln.

  • Legen Sie zuerst Ihre Hände vor sich und nehmen Sie sie dann so weit wie möglich zurück. Die Bürsten müssen sich etwas unterhalb der Schultern befinden. Drücken Sie die Hand zur Faust, lösen Sie sie langsam, öffnen Sie Ihre Handfläche und strecken Sie Ihre Finger aus. 15–20 Mal ausführen.
  • Halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden vor sich. Drücken Sie Ihre Finger zur Faust, beugen Sie die Bürsten leicht zu sich und machen Sie leichte kreisende Bewegungen. Der Schultergürtel sollte stationär sein. 5 mal wiederholen.
  • Im Laufe der Zeit kann dieser Komplex durch eine Übungsplanke ergänzt werden. Während dieser Übung sind alle Muskelgruppen beteiligt. Sie müssen Ihre Socken und Ellbogen auf den Boden legen und Ihren Oberkörper 20 Sekunden lang halten.

    Video mit Bewegungstherapie

    In dem Video zeigt Doktor Bubnovsky therapeutische Übungen zur Arthrose des Schultergelenks.

    Regeln für die Durchführung von Gymnastik mit Brachialarthrose: Übungen zur Gelenkentwicklung, Yoga

    Gymnastik mit Arthrose des Schultergelenks ist eines der Elemente einer umfassenden Behandlung der Pathologie. Aristoteles sagte auch: "Bewegung ist Leben." Im Falle einer Arthrose einer Lokalisation funktioniert diese Aussage zu 100%. Die Krankheit ist charakteristisch für Menschen, die den 40-jährigen Meilenstein überschritten haben, und besteht in einer degenerativ-dystrophischen Verformung des hyalinen Knorpels, der die Köpfe der Knochen des Gelenkgelenks bedeckt. Der Hauptgrund ist die Verschlechterung der Blutversorgung und infolgedessen die Ernährung der Knorpelschichten des Gelenks.

    Inhalt:

    Vorteil

    Ärzte schließen therapeutische Übungen (Bewegungstherapie) in alle therapeutischen Kurse ein, um die Symptome der Arthrose zu lindern oder zu lindern. Die Vorteile solcher Aktivitäten sind erheblich:

    • die Durchblutung verbessert sich;
    • Lymphstrom normalisiert sich;
    • motorische Aktivität der betroffenen Gelenke nimmt zu;
    • die das Schultergelenk umgebenden Muskeln und Bänder werden gestärkt;
    • Arbeitsfähigkeit wird wiederhergestellt;
    • der Patient hat die Möglichkeit, sich selbstständig zu bedienen (bei fortgeschrittener Arthrose);
    • Muskelatrophie wird verhindert.

    Auf eine Notiz. Das Turnen oder Verschieben wird vom behandelnden Arzt entschieden. Einige Experten wie Dr. Bubnovsky glauben, dass es notwendig ist, auch bei starken Schmerzen eine Last zu geben. Die überwiegende Mehrheit der Orthopäden neigt jedoch dazu zu glauben, dass es bei einer Exazerbation immer noch besser ist, das Gelenk nicht zu „zwingen“.

    Methoden des Autors

    Besonders beliebt sind die Methoden von Evdokimenko und Bubnovsky. Die Theorie der Mikrobewegung von Dr. Gitt ist sehr interessant für Patienten mit fortgeschrittenen Formen der Arthrose - Sie können dies zumindest den ganzen Tag ohne Schmerzen tun.

    Übungen Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko entwickelte sein System. Wenn Sie es studieren, können Sie bereits nach der ersten Lektion eine erhebliche Erleichterung verspüren:

    1. Sitzung. Heben Sie eine gesunde Hand an, greifen Sie sie mit dem Kopf und legen Sie Ihre Handfläche von der gegenüberliegenden Seite in Ihr Ohr. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite gegenüber Ihrer schmerzenden Schulter. Fühle die Muskelspannung. Bemühen Sie sich, Ihren Kopf wieder normal zu machen. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf ein wenig von der schmerzenden Schulter weg. Versuchen Sie, zur Normalität zurückzukehren. Und wiederholen Sie die Abfolge der Aktionen (maximal 5 Wiederholungen).
    2. Sitzung. Legen Sie die Handfläche einer schmerzenden Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Stützen Sie den Patienten mit einer gesunden Hand unter dem Ellbogen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Handfläche über Ihre Schulter zu legen und Ihren schmerzenden Arm unter Ihren Ellbogen zu drücken. Leichte Schmerzen während des Trainings sind erlaubt. Jetzt belasten Sie Ihren schmerzenden Arm und versuchen Sie, ihn entlang des Körpers zu senken. Gleichzeitig drückt eine gesunde Hand den Patienten weiter unter den Ellbogen. Erinnere dich an das Gefühl. Bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang - halten Sie Ihre Handfläche ein wenig über die Schulter, versuchen Sie, Ihre Hand entlang des Körpers zu senken, und lassen Sie sie nicht mit der anderen Hand los, die auf dem Ellbogen ruht (maximal 5 Wiederholungen der Sequenz)..

    Der gesamte Übungskomplex für die Schultern nach Evdokimenko, siehe Video unten.

    Bubnovsky-Übungen

    Der Arzt hat spezielle Simulatoren erfunden, mit denen Sie die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherstellen können. Die Hauptbotschaft von Bubnovsky - Einschränkung der Mobilität - ist mit Muskelkrämpfen verbunden. Letztere drücken das Schultergelenk mit einem Schraubstock zusammen. Die Durchblutung verschlechtert sich und die Zerstörung des hyalinen Knorpels wird beschleunigt.

    Es ist klar, dass nicht jeder einen solchen Simulator kaufen kann, aber Sie können leicht einen Ersatz dafür finden - einen Expander. Führen Sie täglich durch Schmerzen die folgenden körperlichen Übungen durch (vier Expander werden benötigt, um sich nicht die Mühe zu machen, auf einer Ebene auf verschiedenen Ebenen zu fixieren):

    1. Befestigen Sie den Expander auf der Ebene der Fußleiste. Wickeln Sie es von der Seite, an der die Schulter schmerzt, auf die Hand und ahmen Sie das Sägen von Brennholz nach. Legen Sie Ihren Fuß auf der gegenüberliegenden Seite nach vorne, legen Sie Ihren Oberschenkel mit Ihrer guten Hand auf Ihre Hüfte und bewegen Sie den Patienten vorwärts / rückwärts, strecken Sie den Expander und lassen Sie ihn los. Atmen Sie laut aus und machen Sie beim Ziehen eines Sportgeräts ein lautes „Ha“.
    2. Befestigen Sie den Expander in Hüfthöhe. Wiederholen Sie den vorherigen Schritt..
    3. Befestigen Sie den Expander näher an der Decke. Ziehen Sie es in Ihre Richtung und versuchen Sie, die Bürste an Ihre Brust zu drücken.
    4. Nehmen Sie den Expander mit beiden Händen und treten Sie mit dem Fuß in die Mitte. Heben Sie Ihre Hände nacheinander auf und ab. Begleiten Sie jeden Aufstieg mit einem lauten Ausatmen und dem Geräusch „Ha“..

    Wie man eine Schulter entwickelt, wenn es weh tut, siehe das Video unten.

    Gitt Übungen

    Vitaliy Gitt ist Chiropraktiker. Seine Methode zur Behandlung von Schulterarthrose eignet sich für Menschen mit minimalem körperlichem Training und sogar für bettlägerige Patienten. die aufstehen und im Bett sitzen kann.

    Der springende Punkt ist die Mikrobewegung, die per Definition nicht schaden kann. Eine solche Ladung kann sowohl in Remission als auch während Exazerbationen durch 1 Grad Pathologie und durch 3 durchgeführt werden.

    Der Komplex (durchgeführt auf einem Stuhl sitzend) besteht aus nur zwei einfachen, aber effektiven Übungen:

    1. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie (oder Hüften). Führen Sie synchrone Ellbogenschwünge mit geringer Amplitude durch. Die Anzahl der Wiederholungen - bis Sie sich langweilen.
    2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in Übung 1. Heben und senken Sie Ihre Schultern - nach oben / unten. Mach so lange du Geduld hast.

    Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie Schulterarthrose unabhängig diagnostizieren können und welche Übungen Sie dabei ausführen müssen.

    Einige Asanas ermöglichen es Ihnen, eine gute Entwicklung der Schultergelenke zu erreichen und, wenn nicht die frühere Aktivität, die Fähigkeit wiederzugewinnen, sich richtig zu bedienen und nicht jedes Mal vor Schmerzen zu schreien, wenn Sie versuchen, ein T-Shirt anzuziehen oder Ihre Haare zu kämmen. Es gibt praktisch keine spezifischen Asanas für Schultern. Im Yoga gibt es jedoch viele Posen, in denen der Schultergürtel beteiligt ist..

    • Dundasana oder "Liegestütze von der Wand". Stellen Sie sich auf Armeslänge von der Wand. Spreize deine Beine ein wenig. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Nähern Sie sich langsam der Oberfläche und drücken Sie sie dann ab. Nehmen Sie Ihre Handflächen nicht von der Wand. Die Anzahl der Wiederholungen - beginnen Sie mit 5 Mal, dann mehr. Idealerweise müssen Sie nach dieser Asana etwas Müdigkeit verspüren. Kontraindikation - Arthritis der Hände.
    • Shalabhasana (eine der Optionen). Stellen Sie sich mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander stehenden Füßen, parallel zueinander stehenden Füßen und Händen hinter Ihrem Rücken in ein Schloss. Erweitern Sie die Brust beim Einatmen - die Schlüsselbeine sollten in einer Linie stehen. Nehmen Sie Ihre Schultern mit Mühe zurück und versuchen Sie, das Schloss zu öffnen. Atme in diesem Moment tief durch. Entspannen Sie sich nach einigen Atemzyklen.

    Weitere Übungen für Schultern aus dem Yoga finden Sie im Video unten.

    5 Minuten täglich aufwärmen

    Übung im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und auf der Taille ruhenden Handflächen:

    1. Die linke Schulter, das Gelenk und den Unterarm mit der rechten und die rechte mit der linken Hand zerdrücken. Die Bewegungen sollten weich sein, aber gleichzeitig spürbar genug. Dies erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf die nächsten Übungen vor..
    2. Heben Sie Ihre Schultern abwechselnd aus der Ausgangsposition an. Mach es langsam - es sollte keine Beschwerden geben. Wechseln Sie beim Anheben / Absenken beider Schultern.
    3. Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern aus - gleichzeitig rückwärts (mindestens 5 Mal) und dann vorwärts. Machen Sie jetzt dasselbe, aber alternativ - drehen Sie zuerst die rechte Schulter und dann die linke zurück (mindestens 5 Mal). Jetzt mach genau das Gleiche, aber mach weiter.
    4. Bewegen Sie aus der Ausgangsposition gleichzeitig beide Schultern zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zu berühren. 5 Sekunden lang gedrückt halten. In die Ausgangsposition zurückkehren und mindestens 5 Mal wiederholen.
    5. Eine Übung ähnlich der vorherigen, aber etwas anders ausgeführt. Nehmen Sie aus der Ausgangsposition zuerst eine Schulter und dann die zweite zurück - fühlen Sie, wie sich die Schulterblätter berühren. Drehen Sie die Schultern in ihre ursprüngliche Position zurück. Anzahl der Wiederholungen - mindestens 5 mal.

    Auf eine Notiz. Führen Sie den beschriebenen Komplex mehrmals täglich durch. Sportunterricht kann zu Hause, bei der Arbeit und sogar in der Natur durchgeführt werden - die Effektivität wird nur zunehmen.

    Der Nutzen von Gymnastik mit Schulterarthrose ist schwer zu überschätzen. Dank der verbesserten Durchblutung erhalten die Gelenke mehr Nährstoffe und die Qualität der Synovialflüssigkeit verbessert sich. All dies zusammen gibt dem Beginn regenerativer Prozesse Impulse. Der Arzt entscheidet über die Angemessenheit des Unterrichts. Er nimmt einen einzelnen Komplex auf.

    Übungen zur Stärkung des Schultergelenks: Umsetzungsregeln, Bewegungstherapie bei Arthrose

    Das Schultergelenk ist das beweglichste und „funktionierendste“ Gelenk im gesamten Körper. Daher sind Verletzungen durch körperliche Anstrengung oder Schock eine häufige Ursache für Gelenkschäden. Die Einschränkung der aktiven Bewegungen, die mit einer Schädigung der Sehnen oder Bänder verbunden sind, führt anschließend zu einer Kontraktur, die die Funktion der oberen Extremität erheblich einschränkt.

    Um die Krankheit nicht auszulösen und die Entwicklung des pathologischen Zustands des Skelettsystems des Schultergürtels zu vermeiden, müssen obligatorische Bewegungstherapieübungen eingeführt werden, um das Schultergelenk im Verlauf der Behandlung zu stärken. Ein korrekt ausgewählter Komplex hilft dabei, die teilweise verlorene Funktion des Organs wiederherzustellen und verschiedene Komplikationen zu verhindern, die für die Pathologie des Skelettsystems des Körpers charakteristisch sind.

    Funktionen und Struktur des Schultergelenks

    Das Schultergelenk, das aus der Höhle des Schulterblatts und dem Kopf des Humerus besteht, ist von Muskeln, Bändern und Sehnen umgeben und hat eine sphärische Form. Dank dieser anatomischen Struktur werden Bewegungen darin entlang drei Achsen ausgeführt. Dies sind Bewegungen zurück, vorwärts und im Kreis. Das Schultergelenk macht den größten Teil der täglichen körperlichen Aktivität aus, so dass traumatische Verletzungen und entzündliche Erkrankungen häufig sind.

    Die Bänder, die die Muskeln mit dem Gelenk verbinden, sind nicht sehr groß, aber steif. Dies ist ein negatives Merkmal des Bandapparates, da es aufgrund seiner Unfähigkeit, es zu dehnen, häufig zu Verletzungen bei schwerer körperlicher Anstrengung führt. Es sind die konstanten täglichen Belastungen des Schultergürtels, kombiniert mit einem sitzenden Lebensstil, die die Entwicklung verschiedener entzündlicher Prozesse im Gelenk provozieren.

    Die häufigsten Pathologien im Schultergürtel des Skelettsystems sind:

    • Verletzungen - Luxationen, Subluxationen, Frakturen im Humerushals;
    • angeborene Dysplasie oder Unterentwicklung des Schultergelenks;
    • degenerative Prozesse, die durch Veränderungen im Knorpelbereich gekennzeichnet sind, wenn sie aufgrund von Verletzungen, Stoffwechselstörungen und unzureichender Ernährung des Gewebes im Gelenkbereich dünner werden. Bei einer solchen Pathologie tritt die Entwicklung einer Arthrose auf;
    • Entzündung im Bereich des Gelenkknorpels oder Arthritis, die sich vor dem Hintergrund einer Verletzung oder Infektion entwickelt und das Fortschreiten der Krankheit ohne Behandlung bewirkt.

    Ursachen, die häufiger als andere zu Verletzungen führen

    Verletzungen des Schultergelenks treten bei allen Altersgruppen auf, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Die häufigsten Ursachen für traumatische Gelenkschäden sind:

    • große körperliche Anstrengung - es kommt zu einem teilweisen Bruch des Bandapparates, der hauptsächlich bei Sportlern auftritt;
    • altersbedingte Veränderungen aufgrund von Stoffwechselstörungen - eine Abnahme der Elastizität des Gewebes des Schultergelenks, die zum Reißen der Bänder führt;
    • die Bildung von Osteophyten - Knochenprozessen, die als Folge von Stoffwechselprozessen im Körper auftreten;
    • schwere körperliche Arbeit - ständige Spannung der Muskeln und des Bandapparates führt zu Gelenkermüdung, die Tränen und Verstauchungen hervorruft;
    • auf ausgestreckte gerade Arme fallen;
    • ein scharfer Schlag auf die Schulter;
    • plötzliche Bewegungen oder starke Entführung.

    Jedes Trauma geht immer mit starken Schmerzen einher. Dieser Zustand erfordert eine obligatorische medikamentöse und physische Behandlung.

    Die Notwendigkeit, Gymnastik für das Schultergelenk durchzuführen

    Spezielle Gymnastik für alle Pathologien des Schultergelenks muss unbedingt und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Richtig ausgewählte therapeutische Übungen für die Schultergelenke tragen zur Hemmung des Entzündungsprozesses und seines Fortschreitens bei..

    Der positive Effekt der Bewegungstherapie auf pathologische Prozesse im Schultergelenk ist wie folgt:

    • aktive Bewegungen im Gelenk nehmen zu und erholen sich;
    • Die Gewebenahrung in der Läsion verbessert sich.
    • es gibt eine Wiederherstellung des Muskeltonus;
    • Stärkung des Bandapparates des Gelenks;
    • Der Bewegungsbereich im Gelenk wird auf sein ursprüngliches Niveau zurückgesetzt.
    • Die Entwicklung von entzündlichen und degenerativen Prozessen in den Geweben des Gelenks wird ausgesetzt und das mit der Krankheit einhergehende Schmerzsyndrom gestoppt.

    Gegenanzeigen zur medizinischen Gymnastik

    Der Beginn der Bewegungstherapie sollte vom behandelnden Arzt nach Beseitigung der akuten Phänomene der Krankheit empfohlen werden, da das Training zur Durchführung von Gymnastikübungen aus mehreren Gründen kontraindiziert ist:

    • akutes Schmerzsyndrom;
    • chronische Lungen- und Herzinsuffizienz;
    • Fieber begleitet von Fieber über 37,2 Grad;
    • Bluthochdruck mit häufigen Krisen;
    • häufige Blutungen (Nase, Gebärmutter, Hämorrhoiden);
    • schwere Insuffizienz bei Erkrankungen der inneren Organe;
    • akute Infektionskrankheiten.

    In jedem Fall wird ein individueller Ansatz durchgeführt, da es vorübergehende Kontraindikationen gibt, wenn Sie nach dem Entfernen der Manifestationen einer Pathologie den Unterricht wieder aufnehmen können.

    Übungskomplex

    Auf Empfehlung eines Arztes wird ein Patient mit einer Erkrankung des Schultergelenks an einen Spezialisten überwiesen, der individuell eine Reihe von Übungen für die Schultern auswählt, darunter:

    • Entwicklung des Schultergelenks;
    • Entwicklung der gemeinsamen Flexibilität;
    • Stärkung der Muskeln des Schultergelenks.

    Leichte Schmerzen sind keine Kontraindikation für die folgenden Übungen:

    • Übung „Umarme dich selbst“ - Beine schulterbreit auseinander. Wenn Sie sich mit den Händen umarmen, müssen Sie die Wirbelsäule so nah wie möglich erreichen.
    • Hänge - Füße schulterbreit auseinander, Arme auf der Rückenlehne eines Stuhls. Langsam und genau fallen die Schultern auf den Boden und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück.
    • strecken Sie die Ellbogen bis zum Knie - die Beine schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Beugen Sie sich vor und greifen Sie mit dem Ellbogen der Hand zum gegenüberliegenden Knie.
    • Die Hände sind hinter dem Rücken in der Burg eingeschlossen - Füße schulterbreit auseinander. Langsam und genau heben sich die Arme und fallen dann ab;
    • Auf dem Rücken liegend heben und senken sich ausgestreckte Arme.

    Bei der Durchführung eines Komplexes therapeutischer Übungen müssen diese durch Atemübungen abgewechselt werden. Der Sauerstofffluss erhöht die Mikrozirkulation im Problembereich, was zu einer besseren Geweberegeneration und Linderung des Entzündungsprozesses beiträgt.

    Regeln für Übungen und die Vorbereitung auf den Unterricht

    Vor Beginn der medizinischen Gymnastik sind bestimmte Vorbereitungen und die Einhaltung der Anforderungen, einschließlich der folgenden Bestimmungen, erforderlich:

    • Regelmäßigkeit im Unterricht ist der wichtigste Moment;
    • geringe Belastung des Gelenks in Form von leichten Übungen, die allmählich zu schwierigeren Übungen übergehen;
    • die schrittweise Einführung verschiedener Sportgeräte wie Stock, Hanteln und Expander in den Übungskomplex;
    • Die Durchführung des Behandlungskomplexes erfolgt vorzugsweise mehrmals täglich, spätestens jedoch drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
    • Die Gymnastik muss mit Übungen abgeschlossen werden, die darauf abzielen, die Muskeln des Körpers zu entspannen.

    Die Einhaltung dieser Regeln kann den allgemeinen Zustand und die Lebensqualität erheblich verbessern..

    Schultergelenkbehandlung mit Gymnastik

    Eine der häufigsten Erkrankungen des Schultergelenks ist eine Luxation, die aufgrund einer Schwäche des Bandapparates und einer verminderten Muskelaktivität beobachtet wird. Das mit dieser Pathologie einhergehende Schmerzsyndrom begrenzt die Aktivität im Gelenk. Übungen und Rehabilitation zur Luxation des Schultergelenks helfen, den Muskelrahmen zu stärken, Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

    Gymnastik, im Falle einer Luxation des Schultergelenks, ist es ratsam, im Liegen oder Sitzen zu tun, da in diesem Fall die Druckbelastung der Gelenke entlastet wird. Der Behandlungskomplex umfasst die Stadien der Gelenkentwicklung:

    • bestimmte Bewegungen im Gelenk, begleitet von abwechselnder Muskelkontraktion und -entspannung;
    • Muskeldehnungsbewegungen;
    • Entspannungsmeditation.

    In einigen Fällen tritt nach einer Schulterverletzung aufgrund einer Schwächung des Bandapparates des Gelenks oder eines Defekts im Humeruskopf eine gewohnheitsmäßige Luxation der Schulter auf. Es entwickelt sich mit der üblichen Bewegungsfreiheit und geht mit starken Schmerzen und einer starken Bewegungseinschränkung einher.

    Bei der üblichen Schulterluxation wirken sich Übungen zur Stärkung der Muskeln des Schultergürtels, ergänzt durch einen Massagekurs, positiv aus. Für diese Pathologie wurde ein spezieller Bewegungstherapiekurs entwickelt, der unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt wird.

    Arthrose-Übung

    Diese Pathologie entwickelt sich im Knorpel des Gelenks aufgrund von Stoffwechselstörungen und geht mit starken Schmerzen einher. Oft tritt die Krankheit mit großer körperlicher Anstrengung am Schultergürtel auf. Das Hauptziel der Behandlung von Arthrose ist die Schmerzlinderung und Wiederherstellung der normalen Knorpelfunktion.

    Therapeutische Gymnastik und Massage des Schultergürtels sind die grundlegendsten Maßnahmen zur Behandlung von Arthrose. Die Hauptsache bei der Behandlung dieses pathologischen Prozesses ist die Regelmäßigkeit des Behandlungskomplexes und die Schonung der Gelenkbelastungen.

    Eine gute Wirkung bei der Behandlung wird durch Gymnastik nach der Bubnovsky-Methode erzielt, die darauf abzielt, aktive Bewegungen im Gelenk wiederherzustellen und Schmerzmanifestationen zu lindern. Die Übungen sind einfach durchzuführen und können zu Hause durchgeführt werden. Vor dem Turnen wird ein kleines Aufwärmen in Rückenlage mit dem anschließenden Bewegungstherapiekomplex durchgeführt:

    • Heben Sie Ihre Hände hoch, legen Sie sie zur Seite und legen Sie sie unter Ihren Kopf.
    • Alle Übungen werden beim Ausatmen mit vollständiger Entspannung des Muskelskeletts der Brustregion durchgeführt.
    • In sitzender oder stehender Position wird eine Hantel vor Ihnen angehoben, deren Gewicht zwischen einem und vier Kilogramm liegt. In jedem Fall wird ein Sportgerät mit einem bestimmten Gewicht individuell ausgewählt;
    • Sitzen und Arme mit Hanteln nach vorne strecken, trennen sie auseinander. Wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.

    Bubnovskys methodische Entwicklungen haben mehrere Möglichkeiten, daher ist vor Beginn des Unterrichts nach seiner Methodik eine ärztliche Beratung erforderlich.

    Übungen zu chronischen Krankheiten

    Chronische Pathologie in Form von Schulter-Schulter-Periarthritis ist eine häufige Erkrankung in der mittleren und älteren Generation. Der Entzündungsprozess betrifft das periartikuläre Gewebe großer Gelenke. Häufige Ursachen sind Osteochondrose der Halswirbelsäule, traumatische Schädigung des Schultergürtels, erhöhter Stress.

    Die kombinierte Behandlung mit Bewegungstherapie und Physiotherapie bewirkt eine deutliche Linderung der klinischen Symptome. Die beste Methode zur Behandlung der humeroskapulären Periarthritis ist Popovs therapeutische Gymnastik, die morgens durchgeführt wird. Die Übungen werden bis zu zehn Mal wiederholt:

    • Er sitzt auf der Stuhlkante und legt die Beine auseinander. Das Gehen erfolgt an Ort und Stelle, während seine Hände über die Hüften gleiten.
    • sanfte und langsame Bewegungen des Schultergürtels. Biegen und Biegen, die Bewegungen werden wiederholt;
    • Mit vor Ihnen ausgestreckten Armen werden Bewegungen von den Schultern in Form einer Acht ausgeführt.
    • Legen Sie beim Einatmen die Schultern nach vorne, verschränken Sie beim Ausatmen die Arme vor der Brust.
    • Kreisbewegung der Ellbogen;
    • Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach den Füßen, die nach innen schauen. Reduzieren Sie beim Begradigen das Schulterblatt, während die Füße nach außen gedreht sind.
    • Hände liegen auf Schultern, Ellbogen strecken sich;
    • Beim Einatmen heben Sie die Hände hoch, beim Ausatmen tiefer.

    Alle Übungen werden im Sitzen durchgeführt. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Erkrankung der Gelenke des Schultergürtels erfolgreich zu bewältigen und die Bewegungsaktivität des betroffenen Organs zu entwickeln.

    Die Rehabilitation mit dieser Pathologie dauert immer lange. Die strikte Umsetzung aller medizinischen Empfehlungen, regelmäßige Bewegungstherapieübungen, wirken sich jedoch positiv aus..

    Vorbeugende Aktivitäten

    Eine Erkrankung der Gelenke des Schultergürtels kann durch bestimmte Maßnahmen verhindert werden. Aktive Bewegungen, eine ausreichende Belastung des Schultergürtels und die Einhaltung einer richtigen Ernährung ermöglichen es Ihnen, lange Zeit gesunde Gelenke zu erhalten.

    Ein Besuch im Fitnessstudio oder im Pool, dh beim Sport, ist der Hauptfaktor, um die Entwicklung von Arthrose zu verhindern.

    Wenn ein Arzt gebraucht wird

    Jede Verletzung der Gelenke des Schultergürtels, das Auftreten von Schmerzen nach einer Infektion oder ein Anheben der Schwerkraft erfordert die obligatorische Konsultation eines Arztes mit anschließender Untersuchung und Behandlung. Je früher mit der Therapie der klinischen Manifestationen der Krankheit begonnen wird, desto schneller erfolgt die Rehabilitation. Nur ein integrierter Ansatz zur Behandlung der Gelenkpathologie wird die größte Wirkung erzielen.

    Kombination von Bewegungstherapie mit anderen Behandlungsmethoden

    Alle Erkrankungen des Skelettsystems sind von langer Dauer. Daher umfasst die Behandlung der Gelenkpathologie alle Therapien des pathologischen Prozesses, die in Kursen durchgeführt werden. Therapeutische Gymnastik und Massage des Schultergelenks, ergänzt durch die Ernennung physiotherapeutischer Verfahren wie:

    • Magnetotherapie;
    • Elektrophorese;
    • Schlammanwendungen im Fugenbereich;
    • Radonbäder;
    • Ultraschall.

    Die Durchführung einer komplexen Behandlung führt nicht nur in Bezug auf die Arbeitsfähigkeit des Patienten, sondern auch in Bezug auf die Lebensqualität zu guten Ergebnissen.

    LFK für Video zur Brachialarthrose

    Bei einer Arthrose des Schultergelenks gibt es starke Einschränkungen bei der Bewegung der Hände: Das Anheben einer Hand oder das Bewegen hinter den Rücken ist manchmal aufgrund von Schmerzen sehr schwierig. Die Schulter wird wie gefroren. Injektionen mit NSAIDs und Kortikosteroiden lindern akute Schmerzen und Entzündungen, verbessern jedoch nicht die Beweglichkeit des Gelenks. Um alle Funktionen der Schulter wiederherzustellen, ist Gymnastik für die Arthrose des Schultergelenks erforderlich.

    Gymnastik mit Brachialarthrose: Video, Übungen

    Mit Bewegung einen Schmerz zu behandeln, der selbst beim Bewegen auftritt, erscheint absurd:

    Vor der Bewegungstherapie, außer wenn die Schulter schmerzt und alles im Inneren nach Frieden ruft. Aber genau dieser Frieden kann sich als destruktiv erweisen.

    Eine deformierende Arthrose führt zur Ossifikation der Bänder und Sehnen des Gelenks und zu einer Verschmutzung mit Osteophyten. In Zukunft kann es zu einer vollständigen Fusion und Unbeweglichkeit des Gelenks kommen. In diesem Fall kann nur noch Bewegung gespeichert werden

    Also, über welche Art von medizinischer Gymnastik sprechen wir? Vielleicht machen Sie dann eine Langhantel oder schwingen Hanteln, ohne die schmerzenden Gelenke zu schonen - was besser für die Schulter sein könnte?

    Tatsache ist, dass solche Übungen hier kategorisch nicht geeignet sind:

    Therapeutische Gymnastik für das Schultergelenk sollte Stress abbauen, dh es gibt keine Frage von Gewichtheben und Muskelaufbau.

    Isometrische Übungen

    In der Zeit der Exazerbation sind nur statische Übungen zulässig, die zu Verspannungen in den Muskeln der Unterarme, Schulterblätter und der Radialbürste führen. Das Schultergelenk selbst sollte sich jedoch nicht bewegen oder axial belasten.

    Eine solche Gymnastik wird auch als isometrische Gymnastik bezeichnet. Sein Wesen ist, dass Stress mit Entspannung kombiniert werden sollte (postisometrische Entspannung). Ziel ist es, eine Entspannung zu erreichen, bei der der Schmerz verschwindet

    Die zweite Variante der isometrischen Übungen besteht darin, dass sie entweder in einem absolut entspannten Zustand ausgeführt werden (eine kranke Hand kann hängen und schwingen wie ein Pendel) oder eine gesunde Hand dem Patienten hilft.

    Beispiele für statische Übungen zur Brachialarthrose

    Bewegen Sie die Wand

    • Stelle dich mit gebeugtem Ellbogen der Wand
    • Drücken Sie so viel wie möglich mit Ihren Handflächen auf die Oberfläche der Wand, als ob Sie sie bewegen möchten
    • In diesem Fall spüren Sie eine Spannung im Unterarm und im Schultergürtel, während die Schultern selbst bewegungslos bleiben
    • Halten Sie die Kraft 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann

    Schieben Sie die Wand ab

    • Wir drehen der Wand den Rücken zu und versuchen, uns mit den Handflächen von der Oberfläche der Wand abzustoßen
    • Gleichzeitig widersetzen wir uns dem und bleiben an Ort und Stelle
    • Genau wie in den vorherigen (und nachfolgenden) Übungen sollte die Entspannung im Finale stehen

    Hand halten

    • Wir greifen den schmerzenden Unterarm mit der anderen gesunden Hand.
    • Wir versuchen, den Unterarm zur Seite zu nehmen, während wir ihn mit seiner Hand halten
    • Legen Sie Ihre Finger auf Ihre schmerzende Schulter
    • Heben Sie Ihre Schulter an und üben Sie mit Ihren Fingern Druck darauf aus

    "Faustkampf"

    • Beuge deine Arme an deinen Ellbogen vor dir und deine Hände zu einer Faust
    • Wir ruhen mit unseren Fäusten gegeneinander und drücken uns mit Mühe aufeinander zu

    Eine weitere Option für einen solchen Kampf mit sich selbst:

    Armdrücken

    • Legen Sie beide Ellbogen auf den Tisch
    • Wir greifen den Patienten mit der Handfläche einer gesunden Hand und versuchen, ihn auf den Tisch zu legen
    • Widerstehen Sie mit einer wunden Hand

    Pendel

    • Legen Sie Ihre gesunde Hand auf die Stuhlkante
    • Der andere hängt frei und schwankt wie ein Pendel

    Handwurf

    • Schwingen Sie den Oberkörper im Stehen an den Ecken eines entspannten, schmerzenden Schultergelenks
    • Hand wie angebracht und folgt dem Oberkörper
    • Erhöhen Sie langsam die Rotationsamplitude und werfen Sie Ihre Hand an einer Stelle auf die gegenüberliegende Schulter

    Hilfe Schulter

    • Eine gesunde Hand sollte auf den Deltamuskel der betroffenen Schulter direkt unterhalb des Schultervorsprungs gelegt werden
    • Mit Mühe drücken wir auf eine Schulter und nehmen sie beiseite, so weit wir können.
    • Wir halten die Spannung wie in den vorherigen Beispielen und entspannen uns dann

    Das gesamte Spektrum der isometrischen Übungen für das Schultergelenk finden Sie im Link ganz am Ende des Artikels..

    Wenn Sie die Übungen richtig machen, führt dies zu einer Verringerung der Schmerzen und einer allmählichen Freigabe des Gelenks.

    Gymnastik "kleiner" Bewegungen

    Schulter-Schulterblatt-Periarthritis und Arthrose können eine Quelle für anhaltende Schmerzen sein.

    Eine andere Möglichkeit, sich an diese Bedingungen anzupassen und dennoch therapeutische Übungen durchzuführen, basiert auf dem Prinzip kleiner sanfter Bewegungen, bei denen die Belastung des Gelenks minimal ist. Darüber hinaus tritt eine Bewegung im Gelenk auch bei Übungen auf, die scheinbar nichts mit den Schultergelenken zu tun haben, wie z. B.... Gehen an Ort und Stelle.

    Eine solche Gymnastik wird für ältere Menschen und mit deformierender Arthrose im Spätstadium empfohlen..

    Wenn Sie interessiert sind, sehen Sie sich die Übungen aus diesem Video an:

    Video: Bewegungstherapie bei Schulter-Skapulier-Periarthritis

    Dynamische Gymnastik

    Dynamische Gymnastik mit Arthrose des Schultergelenks, bei der die Schulter in die aktive Bewegung einbezogen ist, wird in der subakuten Phase und während des Beginns der Remission durchgeführt.

    Dies kann die folgenden Übungen umfassen:

    • Schultern heben und Schultern drehen
    • Bringen Sie die Klingen zusammen
    • Fingergelenk auf der Rückseite des Schulterblatts:
      In diesem Fall wird die Hand, die näher am Schulterblatt liegt, mit den Fingern nach oben und die andere Hand - über den Fingern nach unten - darunter gelegt
    • Unverzichtbare Übungen mit einem Gymnastikstock, dessen Komplex im zweiten Video dargestellt wird

    Bei der Durchführung einer Bewegungstherapie dürfen wir nicht vergessen, dass diese Teil der umfassenden Behandlung von Arthrose ist und zusammen mit anderen Behandlungsmethoden wirksam ist:

    • Manuelle Therapie
    • Massage
    • Physiotherapie usw..

    Anforderungen an die Bewegungstherapie bei Brachialarthrose

    • Die therapeutische Gymnastik wird von einem Rehabilitologen anhand einer bestimmten Diagnose ausgewählt
    • Sie muss plötzliche Bewegungen und Stress vermeiden, die das Schultergelenk beschädigen könnten.
    • Bewegungstherapie wird nicht bei Schmerzen und bei Vorliegen von Kontraindikationen durchgeführt

    Video: Bewegungstherapie mit Gymnastikstock

    Die Arthrose des Schultergelenks ist eine degenerativ-dystrophische Erkrankung mit einer Schädigung der Gelenkfläche des Humerus, des Schlüsselbeins, des Schulterblatts und des umgebenden neurovaskulären Bündels. Die allmähliche Zerstörung der Gelenkflächen führt zu Funktionsverlust und Kontrakturbildung. Die Entwicklung der Pathologie, möglicherweise in jedem Alter.

    Beschreibung der Pathologie

    Die brachiale Arthrose neigt dazu, sich in bestimmten Bevölkerungsgruppen zu entwickeln:

    1. Professionelle Athleten. Beim Turnen, Tennis und Werfen tritt eine erhöhte Belastung auf.
    2. Altersbedingte Veränderungen der Gelenke. Bei Menschen über 45 Jahren beginnen das Wachstum der Knorpeloberflächen des Gelenks und eine Verringerung des Gelenkspaltes.
    3. Genetische Veranlagung. Ein Defekt im DNA-Gen, der für die Bildung und Entwicklung von Knorpel verantwortlich ist.
    4. Chronische oder entzündliche Erkrankungen von Knochen und Gelenken.

    Am häufigsten entwickelt sich die Pathologie in bestimmten Populationen

    Die Entwicklung des pathologischen Prozesses führt zu einem Elastizitätsverlust der Knorpeloberflächen. Die Kapsel und die Synovialmembran verdicken sich als Reaktion auf ständige Reizung. Je länger die Krankheit unbehandelt bleibt, desto stärker kommt es zu einer Degeneration der elastischen Strukturen des Knorpels in fibröses Gewebe. Das Volumen der aktiven und passiven Bewegungen in der Schulter wird reduziert. Das neurovaskuläre Bündel ist ebenfalls an dem Prozess beteiligt. Dies ist die Ursache für Taubheitsgefühl und Schmerzen in den Gliedmaßen..

    Die Vorteile der Bewegungstherapie

    Die Bewegungstherapie bei Arthrose ist das letzte Stadium eines integrierten Ansatzes für das Problem der Arthritis. Turnveranstaltungen bringen unbestreitbare Vorteile:

    • Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen in Geweben;
    • verhindert das Auftreten von Komplikationen;
    • stärkt die muskulobandige Komponente des Gelenks;
    • reduziert Schmerzen;
    • Gibt das gesamte Volumen der aktiven und passiven Bewegungen zurück.

    Bewegungstherapie bei Arthrose kann Schmerzen lindern

    Bei der Entscheidung für eine Reihe von Verfahren müssen mehrere Regeln berücksichtigt werden:

    1. Beginnen Sie mit leichten Übungen und fügen Sie bei Bedarf Last hinzu.
    2. Vermeiden Sie starke Schmerzen während des Trainings.
    3. Beachten Sie die Regelmäßigkeit des Trainings.
    4. Überwachen Sie die Qualität und die vollständige Umsetzung der Aufgabe..
    5. Die spezifischen notwendigen Übungen werden vom Arzt individuell ausgewählt.

    Körperliche Übungen in der Bewegungstherapie werden in drei Gruppen eingeteilt: Gymnastik, allgemeine Kräftigung, Spezial. Die erste Gruppe wirkt auf den Muskel-Gelenk-Apparat. Die zweite Gruppe stärkt den Allgemeinzustand des Körpers. Die dritte Gruppe wird unter Berücksichtigung des Krankheitsbildes sowie der Labor- und Instrumentenstudien ausgewählt.

    Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Übungen

    Indikationen für die Ernennung dieser Behandlungsoption:

    1. Anhaltende Remission. Arthritis-Schmerzen sind als akut, paroxysmal und nehmen mit körperlicher Anstrengung zu. Dieser Grund ist, in der akuten Phase der Krankheit auf Bewegung zu verzichten..
    2. Bei somatischem Wohlbefinden, dh ohne Begleiterkrankungen.

    Einige Kontraindikationen für die Durchführung von Übungen:

    • akute Phase;
    • 3-4. Stadium der Krankheit;
    • hypertonische Erkrankung;
    • Osteoporose;
    • entzündliche Erkrankungen von Knochen und Gelenken;
    • psychische Störungen.

    Gymnastik mit Schulterarthrose kann zu Hause durchgeführt werden. Es gibt jedoch einige Hauptpunkte, auf die Sie achten sollten, bevor Sie mit der Physiotherapie beginnen:

    1. Übungen zur Arthrose des Schultergelenks zu Hause sollten nur mit einer zweiten Behandlung durchgeführt werden. In diesem Fall werden die ersten erkannten Krankheiten und körperlichen Übungen für sie in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt.
    2. Es ist verboten, Übungen für die Videolektion unabhängig zu ändern oder auszuwählen. Dies verringert die Wirksamkeit der Behandlung..
    3. Führen Sie täglich Kurse durch und führen Sie die erforderlichen Verfahren durch.

    Therapeutische Gymnastik kann auch zu Hause durchgeführt werden.

    Klassische Bewegungstherapieoptionen sind für diese Bevölkerungsgruppe praktisch nutzlos. Für Kinder sollte der Sportunterricht ausschließlich spielerisch durchgeführt werden. Die Wirksamkeit der Behandlung hängt direkt mit der Einhaltung einiger Regeln zusammen:

    • Interesse des Kindes;
    • die Verwendung von Spielzeug, Bildern;
    • Schwerpunkt eher auf restaurativer als auf spezialisierter Therapie;
    • nur in Anwesenheit eines Spezialisten durchführen;
    • Übungen im Pool sind erlaubt.

    Neben der Bewegungstherapie hilft die therapeutische Massage, den Tonus wiederherzustellen und das Muskelgewebe zu stärken. Bei Arthritis wird häufiger eine von zwei Massagetechniken durchgeführt: Klassik oder Akupressur. Techniken eines Massagetherapeuten:

    • Punktdruck mit den Fingerspitzen auf das Schultergelenk und die Kragenzone;
    • Mahlen und Kneten;
    • tippen;
    • Zick-Zack- und Ringimpressionen.

    Sitzungsdauer 1 Stunde. Die Behandlungsdauer beträgt 2 Wochen.

    Physiotherapie

    Im Moment gibt es eine Vielzahl von Trainingsvideos mit Gymnastikübungen zur Arthrose des Schultergelenks. Zusammen mit einem Spezialisten kann der Patient aus diesen Videos eine Reihe von Elementen für zu Hause auswählen.

    Übungen zur Arthrose der Schultergelenke werden im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt. Einige mögliche Gymnastikelemente für die Schulter:

    1. Die meisten Übungen werden mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen durchgeführt..
    2. Weniger effektiv sind Aktivitäten im Liegen oder Sitzen..

    Eine Reihe von Übungen zur Arthrose der Schulter

    Alle Übungen zur Arthrose der Schulter können unterteilt werden:

    Wenn häufig eine Läsion im Schulter-Schulter-Bereich verschrieben wird, eine Reihe von Übungen nach der Popov-Methode. Es enthält:

    1. In sitzender Position gehen, dh Bewegungen als Schritt ausführen. Nehmen Sie Ihre Hände nicht von Ihrer Hüfte, sondern bewegen Sie sie weiter.
    2. Setzen Sie die „Gehbewegungen“ der unteren Extremitäten fort und fügen Sie fünfmal kreisförmige Bewegungen der oberen Extremitäten in jede Richtung hinzu.
    3. Stehend versuchen die oberen Gliedmaßen zum gegenüberliegenden unteren zu erreichen.
    4. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, um die Bewegung eines kranken Gliedes vom Körper wegzutragen und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
    5. In jeder für den Patienten geeigneten Position wird der Schultergürtel nach oben angehoben. In dieser Position für 2-3 Sekunden.
    6. Auf dem Rücken des Patienten liegend hebt er die Arme über den Kopf und streckt sich.

    Die Unterrichtszeit beträgt ungefähr eine Stunde. Nach jeder Übung müssen Sie 30 Sekunden Pause machen.

    Alle Bewegungen sollten mit Elementen der Atemgymnastik kombiniert werden. Highlights zur Ausführung:

    • beim Einatmen, Ausführen einer Übung, beim Ausatmen die Ausgangsposition;
    • beim Atmen sind Brust- und Bauchdecke betroffen;
    • Der richtige Atemzug beginnt mit dem Anheben der Schlüsselbeine, dann der Brust und dann des Bauches.
    • Atme die umgekehrte Inhalation unter Einbeziehung aller Strukturen aus.

    Die effektivste Übung

    Bewegungstherapie bei Arthrose des Schultergelenks kann das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Therapeutische Übungen für Arthrose umfassen am häufigsten:

    1. Schulterübungen mit einem Handtuch. Nehmen Sie ein Stück Stoff mit zwei Händen in einem Abstand von 20 cm voneinander. Heben Sie die Gliedmaßen über Ihren Kopf und bringen Sie sie so weit wie möglich hinter Ihren Rücken. Für einige Sekunden sperren. Senken Sie Ihre Arme zurück in ihre ursprüngliche Position. Die Anzahl der Bewegungen 5-7.
    2. Die nächste Übung heißt Pendel. Wir legen unsere gesunde Hand an die Wand und kippen den Koffer nach unten. Das erkrankte Glied hängt frei. Wir beginnen mit Pendelübungen, die den Bewegungsumfang vergrößern. Die Anzahl der Bewegungen 5.
    3. Ausgangsposition sitzt. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch (Abstand 20 cm) und fassen Sie Ihre Hände im Schloss. Die Übung wird als Armwrestling durchgeführt. Mit einer gesunden Hand muss man Widerstand leisten, und der Patient versucht, den Tisch zu berühren.
    4. Pisten mit Unterstützung. Dazu müssen Sie in einem Abstand von 50 cm vor einem Stuhl oder Tisch stehen. Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie als nächstes eine langsame Beugung des Körpers durch, und die Gliedmaßen sollten eine Bewegung zur Rückenlehne des Stuhls ausführen. Somit wird die Gelenkfläche der oberen Extremitäten gedehnt. Anzahl der Pisten 5.

    Bewegungstherapie zur Beseitigung von Schmerzen bei Arthrose

    Die Bewegungstherapie ermöglicht es Ihnen, das Hauptsymptom der Krankheit zu beseitigen, da sie die Degeneration des Knorpels in fibröses Gewebe verlangsamt. In diesem Fall beginnen sich die betroffenen Bereiche des Knorpels aufgrund der Verbesserung des Lokal- und Stoffwechsels in den Weichteilen zu erholen.

    Kontinuierliche Bewegungstherapie sorgt für eine stabile Remission.

    Bubnovsky Gymnastik

    Eine weitere Reihe von Übungen zur Arthrose des Schultergelenks gibt es Übungen Bubnovsky.

    Gymnastik mit Brachialarthrose beginnt mit folgender Vorbereitung:

    • Führen Sie unter Aufsicht eines Rehabilitologen durch.
    • Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Muskeln. Hierfür eignen sich beliebige einfache Übungen nach Belieben..
    • Nach Ermessen eines Spezialisten kann die Dauer der Ausbildung geändert werden. In der Regel wird jede Sitzung um 5-10 Minuten erhöht.
    • Obligatorische Einhaltung von Atemübungen zur Verbesserung der Wirksamkeit von Übungen.

    Der Übungskomplex für die Arthrose des Schultergelenks besteht aus folgenden Elementen:

    1. Hände bewegen sich auf und ab;
    2. Scherenübungen;
    3. Zuchthände und kreisförmige Handschaukeln;
    4. Hände drücken und lockern.
    1. Auf dem Rücken liegend heben Sie die Hände und senken Sie sie langsam ab.
    2. Ihre Hände in den Oberkörper zur Seite legen;
    3. Legen Sie die Handflächen unter den Hinterkopf und bringen Sie die Ellbogengelenke langsam vor das Gesicht.

    Physiotherapie bei Arthrose des Schultergelenks Video

    Therapeutische Übungen zur Arthrose des Kniegelenks (Video).

    Die Behandlung einer Krankheit erfordert einen umfassenden und gründlichen Ansatz, denn nur in diesem Fall besteht die Hoffnung auf ein wirklich positives Ergebnis, das einen dauerhaften Charakter hat. Gymnastik mit Arthrose des Kniegelenks ist ein notwendiger Bestandteil der Therapie, der eine solide Grundlage für die Wiederherstellung des geschädigten Körperteils und seiner inneren Strukturen bilden kann. Experten sind sich einig, dass körperliche Aktivität äußerst wichtig ist und in den Alltag einbezogen werden muss..

    Ziele der Wellness-Gymnastik

    Um von der zweifellos positiven Wirkung auf den Körper überzeugt zu sein und sich von einer Bewegungstherapie gegen Arthrose des Kniegelenks inspirieren zu lassen, können Sie die Ziele herausfinden, die das Turnen verfolgt:

    • Reduzieren Sie allmählich die Schmerzen;
    • Entwickeln Sie ein Knie, erhöhen Sie die Mobilität;
    • Stärken Sie das Muskelkorsett und wirken Sie sich positiv auf die Weichteile aus.
    • Normalisieren Sie den Blutkreislauf;
    • Verbesserung der Zellernährung;
    • Eine heilende Wirkung im Allgemeinen haben;
    • Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme
    • Erhöhen Sie die Ausdauer;
    • Tragen Sie zur Regeneration von zerstörtem Gewebe bei.

    Kontraindikationen

    Die wirksamste therapeutische Übung bei der Anwendung der Arthrose des Kniegelenks wird in den Anfangsstadien der Entwicklung der Krankheit bis zur vollständigen Genesung und Beseitigung aller Symptome sein. Bei fortgeschrittener Gonarthrose empfehlen Ärzte dringend, die Gymnastik aufzugeben, da sie den gegenteiligen Effekt haben können..

    Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich mit den wichtigsten Kontraindikationen vertraut machen. Eine Bewegungstherapie mit Kniearthrose sollte nicht durchgeführt werden, wenn Sie:

    • Schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- oder anderen Systems;
    • Instabiler Druck;
    • Fieber;
    • Erkältungen oder Infektionskrankheiten;
    • Hernien;
    • Akute Entzündung;
    • Kritische Tage;
    • Die Periode der Verschlimmerung der Gonarthrose.

    Empfehlungen zur Durchführung therapeutischer Übungen

    Meist werden alle für die Arthrose des Kniegelenks indizierten körperlichen Übungen im Sitzen oder Liegen durchgeführt, um die Belastung der betroffenen Bereiche zu minimieren. Diese Methode ist äußerst nützlich, wenn bestimmte Empfehlungen berücksichtigt werden:

    • Unmittelbar vor dem Unterricht müssen Sie sich gut aufwärmen. Führen Sie eine leichte Kniemassage mit einer zusätzlichen Spezialcreme durch, die 5-10 Minuten dauert. Eine weitere Option ist eine kurze Aufwärmgymnastik, einschließlich flacher Kniebeugen und Ausfallschritte.
    • Übertreibe es nicht, nachdem du angefangen hast zu üben. Die Belastung sollte jeden Tag allmählich zunehmen.
    • Regelmäßigkeit ist der wahre Schlüssel zum Erfolg. Nur tägliche, wenn auch kurze Lektionen von 10 bis 15 Minuten können ein atemberaubendes, erstaunliches Ergebnis liefern..
    • Therapeutische Übungen werden langsam, langsam durchgeführt, ein Ruckeln und Drücken auf den betroffenen Bereich mit Arthrose des Kniegelenks ist strengstens untersagt.
    • Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen kann je nach Schwierigkeitsgrad der Übungen und körperlicher Fitness des Patienten variieren.
    • Unterbrechen Sie bei akuten Schmerzen das Training und trainieren Sie sanfter.

    Der Sportunterricht für Arthrose des Kniegelenks ist vielseitig und basiert auf Bewegung, Gymnastik, Fitness, Yoga, Aqua-Aerobic oder jeder anderen Art von körperlicher Aktivität.

    Gonarthrose-Ladung

    Morgengymnastik wird bei Arthrose des Kniegelenks empfohlen, um die Durchblutung nach dem Schlafen zu aktivieren und die Gliedmaßen auf Dinge und tägliche Aktivitäten vorzubereiten. Es kann 2-3 Fahrten mit mehreren Übungen beinhalten, die im Bett liegen können.

    1. Mischen und Züchten von Gliedmaßen, Scheren.
    2. Alternative Einrichtung eines geraden Beins für das Gegenteil.
    3. Heben Sie die direkten unteren Gliedmaßen um eins und dann um zwei gleichzeitig an.
    4. Gebogene Beine an die Brust ziehen, zuerst rechts, dann links.

    Therapeutische Technik von Dr. Jamaldinov

    Der Leiter der Sportrehabilitationsabteilung, Muslim Jamaldinov, entwickelte eine spezielle Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Diese Gymnastik mit Arthrose wird im Sitzen durchgeführt und eignet sich perfekt für Patienten mit starken, ständigen Schmerzen.

    • Erwärmendes Gehen in den Füßen, gleichzeitig streicheln kranke Diarthrose.
    • Das Mischen und Züchten der Finger und Zehen des Fußes mit Knie und Hüfte.
    • Heben Sie den Fuß abwechselnd zum Zeh an und drehen Sie den Körper in Richtung Bein, wodurch die Bewegung ausgeführt wird.
    • Züchten und Beine zusammenbringen.

    Arthrose der Kniegelenke kann mit Hilfe von Workouts geheilt werden, die von renommierten Spezialisten entwickelt wurden. Das gesamte Spektrum der Übungen von Jamaldinov und die spezifischen Anweisungen des Autors zur Implementierung finden Sie im Video:

    Gonarthrose Yoga

    Gymnastik mit Arthrose kann Yoga beinhalten, das sich nicht nur auf körperlicher Ebene positiv auf die Struktur des Kniegelenks auswirkt, sondern auch geistige Harmonie und Ausgeglichenheit bringt. Wir empfehlen Ihnen, mehrere Asanas durchzuführen, die die Arbeit der Energieflüsse aktivieren und so zur Heilung der betroffenen Extremität beitragen.

    Spreize deine Beine weit. Drehen Sie den Zeh des rechten Gliedes gerade und stellen Sie den anderen Fuß senkrecht. Fallen Sie langsam bis zu einem akzeptablen Punkt seitwärts zum ersten Bein und halten Sie sich an ihrer Hand fest. Hebe deine linke Hand über dich. Halten Sie still, nehmen Sie ein paar natürliche Atemzüge und gehen Sie. Nehmen Sie eine freie Position ein, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie dies für das andere Bein.

    Platzieren Sie Ihre Beine sehr weit, beugen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich am Knie. Der Winkel zwischen Bein und Oberschenkel sollte ungefähr 90 ° betragen. Die Arme spreizen sich und bleiben parallel zu den Beinen. Bleiben Sie mehrere Atemzyklen in der Asana. Konzentrieren Sie sich zur besseren Konzentration auf die Fingerspitzen Ihres ausgestreckten Arms. Vervollständige die Pose und wiederhole sie mit dem Schwerpunkt auf dem anderen Bein.

    Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine für sich auf, spreizen Sie sie allmählich auseinander und senken Sie Ihr Becken ab. Schieben Sie das Gehäuse mit den Händen von hinten nach unten und schieben Sie es wieder an den bequemsten Punkt. Bleiben Sie auf Ihren Ellbogen oder senken Sie sich vollständig auf den Boden. Führen Sie 5 bis 10 volle, ruhige Atemzüge und Ausatmungen durch und versuchen Sie, sich zu entspannen. Verlasse die Asana langsam und hebe deinen Oberkörper mit deinen Händen an.

    Weitere für die Arthrose des Knies empfohlene Yoga-Übungen, wertvolle Ernährungstipps, erfahren Sie in diesem Video:

    Gymnastik von Dr. Bubnovsky

    Einen wesentlichen Beitrag zur Behandlung der Krankheit leistete der berühmte Arzt Bubnovsky. Er entwickelte Komplexe der Gelenkgymnastik, die auf Kinesiotherapie basieren, dh die Wiederherstellung von Geweben und Gelenken ausschließlich auf natürliche Weise - Bewegung. Tägliche Morgen- oder Abendübungen können auf dieser therapeutischen Technik basieren und anschließend ein wunderbares Ergebnis bei der Arthrose des Kniegelenks bringen..

    1. Beugen Sie sich abwechselnd auf dem Rücken und strecken Sie die Beine vom Knie aus. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Ferse von Ihnen weg zeigt und der Zeh zu Ihnen gezogen wird..
    2. Bewegen Sie Ihre gebogenen Beine zu sich und machen Sie einen Beckenlift. Diese Körperbewegung betrifft den unteren Rücken- und Hüftbereich, sorgt für Durchblutung und verbessert die Durchblutung.
    3. Rollen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie das Knie, als wollten Sie mit den Füßen Ihr Gesäß erreichen.

    In den Online-Programmen von Dr. Bubnovsky können Sie herausfinden, welche therapeutischen Übungen gegen Arthrose Sie durchführen, die Grundprinzipien und Feinheiten des Kniegelenks kennenlernen. Im Internet gibt es eine beträchtliche Anzahl von Informationsvideos, wie zum Beispiel:

    Kontraindizierte körperliche Aktivität

    Gymnastik zur Behandlung und Wiederherstellung von Geweben, die von einer Arthrose des Kniegelenks betroffen sind, sollte solche Übungen ausschließen oder minimieren wie:

    • Fahrrad. Dies beinhaltet Bewegung auf einem stationären Fahrrad oder Radfahren. Experten argumentieren, dass diese Art von Aktivität nicht mit den Prozessen der Gewebedegeneration vereinbar ist und darüber hinaus gefährlich und schädlich ist. Ersetzen Sie es gegebenenfalls durch eine simulierte Bewegung eines liegenden Fahrrads.
    • Kniebeugen Es ist ratsam, sie ganz auszuschließen oder ohne die Knie vollständig zu beugen, besonders vorsichtig und vorsichtig.
    • Lauf. Ärzte sind der klaren Meinung, dass das Laufen bereits im Anfangsstadium der Krankheitsentwicklung kontraindiziert ist. Diese Art der körperlichen Aktivität belastet den Kniebereich noch stärker, verschlechtert den Zustand des Knorpelgewebes und stimuliert den degenerativen Prozess. Es wird empfohlen, abgeleitete Sportarten auszuschließen, einschließlich aktives Laufen und plötzliche Bewegungen: Fußball, Skifahren, Basketball, Hockey.
    • Springen Bei Sprungbewegungen besteht die Gefahr einer Schädigung der Diarthrose, die die allgemeine Gesundheit verschlechtert.

    Fazit

    Gymnastik mit Arthrose des Kniegelenks ist eine der wirksamsten Behandlungsmethoden. Es kann als das günstigste bezeichnet werden, da Sie für einfache Übungen nur Willenskraft, freien Raum und Zeit benötigen. Beginnen Sie sofort mit dem Üben eines Komplexes, der zu Ihnen passt, und innerhalb weniger Wochen werden Sie eine signifikante Verbesserung Ihres Körperzustands, Ihres Wohlbefindens und Ihrer Stimmung feststellen.

    Effektive Methoden zur Behandlung von Schulterplexitis, die jeder kennen sollte

    Was ist eine Plexitis des Schultergelenks? Dies ist ein entzündlicher Prozess, der starke Schmerzen und sogar Bewegungseinschränkungen verursachen kann..

    Es kann sich aufgrund vieler Faktoren entwickeln, die es provozieren.

    Die Gefahr der Krankheit liegt in der Tatsache, dass Sie ohne eine vollständige Behandlung die Fähigkeit, Ihre Hand zu bewegen, vollständig verlieren und verschiedene komplexe Aktionen ausführen können, die mit Feinmotorik verbunden sind.

    Formen der Krankheit

    Diese Krankheit kann drei Formen der Entwicklung haben: links- und rechtsseitig sowie bilateral. Die letztere Form wird als die komplexeste und schmerzhafteste angesehen, oft dauert die Behandlung viel länger.

    Abhängig von der Grundlage des Auftretens kann die Plexitis auch in die folgenden Formen unterteilt werden:

    1. Giftig. Es ist charakteristisch, ob der Krankheit eine Vergiftung vorausging;
    2. Traumatisch. Tritt nach einem Trauma des Nervenplexus auf;
    3. Ansteckend. Es entsteht durch eine Infektion, die in den Nervenplexus eindringt.
    4. Dysmetabolisch. Verbunden mit einer schwerwiegenden Verletzung der Austauschprozesse;
    5. Ansteckend und allergisch. Es wird durch die Reaktion des Körpers (insbesondere der Nervenenden) auf eine bestimmte Art von Impfstoff verursacht.
    6. Kompressionsischämie. Es tritt unter der Bedingung einer längeren Kompression der Nerven oder in einer nicht allzu bequemen Haltung auf. Aus diesem Grund werden Ernährungsprozesse, die eine Schlüsselrolle spielen, im Gewebe gestört..

    Die Ursachen der Krankheit

    Eine Plexitis des Schultergelenks hat folgende Ursachen, die seine Entwicklung induzieren können:

    • Lange unveränderliche unbequeme Position. In diesem Fall tritt eine Kompression des Nervs auf;
    • Verletzungen. Kann durch Schädigung der Halswurzeln, Verstauchungen oder Luxationen sowie durch mechanische Beanspruchung oder Stöße entstehen.
    • Das Auftreten von Mikrotraumas, die mit beruflichen Aktivitäten verbunden sind;
    • Falsche Haltung. Seltsamerweise kann es aber auch zu einer solchen unangenehmen Krankheit kommen. Durch das Bücken der Schultern kann ein eingeklemmter Nerv auftreten, da in einem kleinen Raum zwischen Schlüsselbein und Rippe diese Kompression erzielt werden kann;
    • Hyperabduktionssyndrom. Es entsteht durch eine scharfe Abduktion der Schulter, wodurch eine ganze Reihe von Nervenenden eingeklemmt werden können;
    • Schulterneuritis. Es manifestiert sich als Entzündung im Bereich des Humerus oder als Auftreten einer allergischen Reaktion. Tritt nach der Impfung auf..

    Diese Krankheit ist auch anfällig für Kinder. Ursachen für eine Plexitis des Schultergelenks bei Neugeborenen können ein Geburtstrauma oder eine Infektion sein, die entzündliche Erkrankungen in nahe gelegenen Organen oder Geweben hervorruft.

    Diese Krankheit hat zwei Stadien:

    1. Neuralgisch. Bei dieser Form ist die Schwere der Symptome charakteristisch, die mit einer Reizung der Nervenenden verbunden sind. Dies kann zum Beispiel Schmerzen in den Muskeln und in der Haut umfassen, die erheblich zunehmen, wenn selbst die einfachsten Bewegungen ausgeführt werden;
    2. Gelähmt. Symptome, die mit einer Funktionsstörung der Nervenfasern verbunden sind, überwiegen. Gleichzeitig sind eine Manifestation von Muskelschwäche, das Vorhandensein von Ödemen sowie eine signifikante Abnahme der Funktion der Gewebenahrung charakteristisch.

    Symptome der Krankheit

    Nach dem Einsetzen der Entwicklung einer Plexitis des Schultergelenks werden seine Symptome immer deutlicher.

    In der Regel hat es folgende Funktionen:

    • Taubheit der Hand, teilweiser Gefühlsverlust ist möglich;
    • Verletzung bestimmter Funktionen der Extremität (Unfähigkeit, sich zu beugen, Finger zu berühren usw.);
    • Schmerzsyndrom. Ihre Manifestation wird besonders heller, wenn Sie versuchen, ein Glied anzuheben oder es hinter Ihren Rücken zu legen.
    • Feinmotorik ist beeinträchtigt;
    • Lähmung des Arms oder der Parese. Die schwerwiegendsten Anzeichen einer Plexitis. Es geht auch mit Muskelatrophie und Durchblutungsstörungen in den Gliedmaßen einher..

    Diagnosetechniken

    Eine genaue Diagnose wird nur gestellt, wenn es verschiedene Formen der Untersuchung des Patienten gibt, da es ziemlich schwierig ist, diese Krankheit zu identifizieren. Die am häufigsten verwendeten Diagnosemethoden sind:

    • Visuelle Inspektion;
    • Umfrage;
    • Neuromyographie;
    • Röntgenographie;
    • Computer- und Magnetresonanztomographie;
    • Ultraschall
    • Bluttests;
    • Elektroneuromyographie;
    • Neurochirurgische Beratung.

    Heilungsverfahren

    Bei einer Verschlimmerung der Plexitis des Schultergelenks wird nicht empfohlen, die Krankheit mit einigen physiotherapeutischen Verfahren zu behandeln, da die Gliedmaßen vollständig immobilisiert sein sollten..

    Es ist am besten, die beschädigte Schulter mit einem Gipsverband zu fixieren und dann mit der Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln und Schmerzmitteln zu beginnen.

    Ärzte empfehlen eine Reihe von Verfahren, um die Krankheit schnell zu besiegen. Die häufigsten Empfehlungen sind:

    • Drogen Therapie. Es wird unbedingt durchgeführt, da auf Medikamente nicht verzichtet werden kann. Am häufigsten werden nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente und Analgetika verschrieben. Es können sowohl Salben als auch Tabletten und Injektionen sein;
    • Paraartikuläre Blockade. Für sie werden Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente verwendet;
    • Physiotherapie. Es besteht in der Anwendung einer Reihe von Maßnahmen zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Durchblutung. Der Verlauf der physiotherapeutischen Verfahren umfasst Anwendungen mit Schlamm und Paraffin, Elektrophonophorese, Magnetotherapie, dynamische Ströme sowie einige andere Expositionsmethoden;
    • Physiotherapie. Eine sehr effektive Methode, um bestimmte Übungen durchzuführen. Das Ziel der Bewegungstherapie bei Plexitis ist es, die Schultergelenke und Muskeln zu entwickeln und die Durchblutung zu beschleunigen. Die Verwendung während der Exazerbation ist verboten.
    • Massage. Der Kurs wird individuell ausgewählt, um Muskelschwund zu verhindern sowie die Ernährung, die Sauerstoffzufuhr usw. zu verbessern.
    • Balneologische Therapiemethoden. Behandlung mit Mineralwasser, das auf natürliche Weise hergestellt oder künstlich hergestellt wird. Der Höhepunkt der Popularität dieser Technik trat im 19. Jahrhundert auf, doch selbst jetzt können diese Verfahren eine erhebliche Unterstützung bei der Genesung bieten..
    • Akupunktur. Einfluss mit Hilfe von Nadeln einer speziellen Struktur auf die Verbesserung der Funktion von Geweben;
    • Hirudotherapie. Die Behandlung mit medizinischen Blutegeln kann auch zu bestimmten Ergebnissen führen..

    Alternative Behandlungsmethoden durch Ärzte werden nicht verschrieben, können jedoch zur Verstärkung der Wirkung von Arzneimitteln eingesetzt werden.

    Ethnowissenschaften

    Verfahren aus der traditionellen Medizin verdienen eine gesonderte Prüfung, da verschiedene Maßnahmen bei der Behandlung von Plexitis erheblich hilfreich sein können.

    Es wird empfohlen, ein Bad zu nehmen, warme Kompressen zu machen und die folgenden Kräuter auszukochen:

    • Weiß Weidenrinde;
    • Mama;
    • Minze;
    • Johanniskraut;
    • Kamille;
    • Oregano;
    • Eichenrinde;
    • Johannisbeerblatt.

    Gleichzeitig ist zu berücksichtigen, dass sich die Effizienz erhöht, wenn Sie verschiedene Arten von Gebühren und Kräutern im Komplex verwenden. Dies erhöht die Wirkung der resultierenden Brühe auf den Körper erheblich.

    Alle von ihnen sind in der Lage, die Entwicklung des Entzündungsprozesses zu reduzieren..

    Vorbeugende Maßnahmen

    Plexitis aufgrund eines Geburtstraumas wird sich sicherlich im Laufe der Zeit manifestieren. Aus diesem Grund muss besonders auf eine Reihe von Maßnahmen geachtet werden, die die Entwicklung der Krankheit verhindern können.

    Zusätzlich zur ausgewählten Behandlung sollten Kinder auf jeden Fall einen intensiven Übungskomplex durchführen.

    Andernfalls kann die betroffene Schulter in der Entwicklung erheblich zurückbleiben. Es kann auch bei der Erzeugung passiver Bewegungen eingeschränkt sein.

    Die folgenden Bedingungen werden empfohlen, um eine Schulterplexitis zu verhindern:

    • Fractional Nutrition;
    • Nicht unterkühlen;
    • Stärkung der Immunität;
    • Härten;
    • Rechtzeitige Behandlung von Krankheiten;
    • Ausgewogene Ernährung.

    Darüber hinaus wird empfohlen, Sport zu treiben. Besonders nützlich sind Schwimm- und Dehnübungen, da sie die Beweglichkeit der Gelenke und ihre Elastizität erhöhen können..

    Video: Schulterübungen

    Verletzungen unseres Körpers beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. Am häufigsten treten Verletzungen der oberen Extremitäten, nämlich des Schultergelenks, auf. Solche Defekte treten vor dem Hintergrund einer Verletzung oder Arthrose des Schultergelenks auf. Um solche Pathologien zu verhindern und zu behandeln, müssen einige Übungen für das Schultergelenk durchgeführt werden.

    Gymnastik für das Schultergelenk

    Wie bei allen anderen Muskelfasern können die Muskeln des Schultergürtels deutlich gestärkt werden. Dazu müssen Sie regelmäßig Gymnastikübungen für die oberen Gliedmaßen durchführen. Sie können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

    • Sich warm laufen. Dies geschieht immer vor einer intensiven körperlichen Anstrengung. Es ist notwendig, die lokale und allgemeine Durchblutung zu erhöhen, um die Regenerationsfähigkeit des Körpers zu aktivieren und die Muskeln auf weitere Übungen vorzubereiten.
    • Grundübungen. Dies ist ein Komplex, der direkt auf die Stärkung der Schultermuskulatur abzielt.
    • Die letzten Übungen. Wird durchgeführt, um Muskelverspannungen nach intensiver körperlicher Aktivität abzubauen und Atmung und Durchblutung zu normalisieren.

    Die Grundregel für erfolgreiches Turnen ist die Regelmäßigkeit der Leistung. Nur regelmäßiges Turnen kann sich wirklich positiv auswirken und die Lebensqualität des Patienten verbessern.

    Für therapeutische und vorbeugende Gymnastik gibt es Indikationen und Kontraindikationen.

    Es gibt viele Indikationen für die Durchführung von Gymnastikübungen. Sie werden in folgenden Fällen empfohlen:

    • Zur Vorbeugung von Verletzungen und Krankheiten.
    • Zur Behandlung bestimmter Pathologien, beispielsweise Arthrose. Die Menge an Bewegung für Arthrose des Schultergelenks sollte mit Ihrem Arzt abgestimmt werden.
    • In der postoperativen Zeit. Diese Zeit nennt man Rehabilitation..
    • Für die Erziehung und Bildung eines gesunden Lebensstils.

    Regelmäßige Bewegungstherapie hilft Ihnen nicht nur während der Krankheit, sondern auch als Methode zur Stärkung Ihres Körpers.

    Kontraindikationen

    Eine übermäßige Exposition gegenüber dem Körper kann zu unerwünschten Folgen führen. Eine Kontraindikation für das Turnen kann sein:

    • Erhöhte Körpertemperatur. Bei Hyperthermie ist es kategorisch unmöglich, körperliche Aktivitäten auszuführen, da der kranke Körper bereits übermäßigem Stress ausgesetzt ist.
    • Das Vorhandensein einer fortschreitenden Gelenkerkrankung. Bei ausgeprägter Knorpelzerstörung verursacht jede Bewegung aktive Schmerzen. In diesem Fall helfen Übungen zur Behandlung des Schultergelenks nicht, hier ist eine Operation erforderlich.
    • Laufende Blutungen. Aktives Training erhöht nur den Blutverlust.
    • Wiederholte Luxationen des Schultergelenks. Fortschritte werden zweifellos dazu beitragen, die Muskeln der Schulter zu stärken, aber vorher ist es notwendig, die Ursache für wiederholte Luxationen des Knochenkopfes zu identifizieren.
    • Band- und Muskelruptur im Schultergelenk. In diesem Fall ist es notwendig, der verletzten Schulter Zeit zu geben, um die Arbeitsfähigkeit ihrer anatomischen Strukturen wiederherzustellen, und die Belastung dieser kann die Behandlungszeit nur verlängern.

    Es kann andere Kontraindikationen geben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Gymnastikübungen oder Bewegungstherapien durchführen.

    Therapeutische Übungen zur Arthrose des Schultergelenks

    Jede körperliche Aktivität sollte einheitlich sein. Zu diesem Zweck wird empfohlen, vor jeder Lektion Knetbewegungen auszuführen. Diese Bewegungen umfassen:

    • Heben Sie Ihre Hände in einem großen Kreis mit der Verbindung der Handflächen über dem Kopf an und senken Sie sie dann sanft ab.
    • Hände sind unten und gesperrt. Wir führen das maximale Anheben der Hände mit der Institution ihres Kopfes durch (nicht an den Ellbogengelenken beugen).
    • Zweifellos und in einem Schloss hinter seinem Rücken eingeschlossen, gerade gerichtet. Nehmen Sie sie so weit wie möglich zurück, ohne den Körper zu kippen.
    • Kreisrotation der Arme mit Beugung nur der Schultergelenke.
    • Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand von der gegenüberliegenden Seite auf den Hals und versuchen Sie langsam, das rechte Ohr zu erreichen. Ziehen Sie Ihre Finger daran. Wiederholen Sie die Bewegungen mit der linken Hand.

    Alle Bewegungen sollten gleichmäßig, glatt und langsam sein. Unsere Hauptaufgabe ist es, die Muskeln des Schultergürtels auf eine intensivere Belastung vorzubereiten. Als nächstes gehen Sie zu den Grundbewegungen.

    Hauptkomplex

    Diese Übungen werden am längsten durchgeführt. Er sollte die meiste Kraft erhalten, da er dabei hilft, die Muskelstrukturen der Schulter wiederherzustellen und zu stärken. Übungen zur Entwicklung des Schultergelenks werden wie folgt durchgeführt:

    • Beine schulterbreit auseinander, Arme über Kopf erhoben. Wir beugen einen von ihnen am Ellbogen und versuchen, das Schulterblatt zu bekommen. Mit der anderen Hand können Sie helfen, indem Sie leicht auf den Ellbogen drücken. Jedes Mal, wenn wir den Besitzer wechseln. Mache 15 Wiederholungen.
    • Ohne die Position der Beine zu verändern, versuchen die Hände, Ihren Körper zu umarmen. Für eine ordnungsgemäße Ausführung muss die rechte Hand nach dem linken Schulterblatt und die linke nach rechts greifen. Zähle bis 10 und kehre zu einer ähnlichen Position zurück.
    • Als nächstes benötigen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne (seine Höhe sollte ungefähr der Höhe des Unterbauchs entsprechen). Wir stehen in einem Abstand von 40 Zentimetern davon auf und konzentrieren uns mit Ihren Händen auf die Stuhllehne. Ihr Körper sollte einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir neigen den Körper zum Boden, die Hände bleiben auf der Stuhllehne. Hänge werden in Wellen gemacht, jedes Mal tiefer geneigt. 20 mal wiederholen.
    • Wir legen unsere Hände hinter unseren Rücken und beugen sie an unseren Ellbogen. Wir versuchen, die rechte Handfläche den linken Ellbogen und die linke - die rechte Hand halten zu lassen. Dann ziehen wir die linke Hand nach rechts und umgekehrt. Zum Zeitpunkt der Entführung sollte der Körper nicht abweichen.
    • Nehmen Sie ein Handtuch in unsere Hände. Der Abstand zwischen den Handflächen sollte die Breite des Schultergürtels überschreiten. Auf Kosten der Zeit heben wir unsere Hände hoch, zwei - wir starten sie bis zum Kopf, drei - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Während der Übung beugen sich die Ellbogen nicht.

    Bei regelmäßiger Ausführung können Sie die Bewegungsamplitude und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Es ist wichtig, den Unterricht nicht zu verpassen, da nur 1 Durchgang das entwickelte Schultergelenk in seinen ursprünglichen, schmerzhaften Zustand zurückversetzen kann. Geben Sie diesem Übungsblock mindestens 20 Minuten..

    Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Übungen zur Arthrose des Schultergelenks nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden.

    Eine falsch ausgeführte Bewegung kann Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Bei einer Schulterverletzung müssen zunächst die erforderlichen Untersuchungen durchgeführt werden, um einen Knochenbruch auszuschließen. Im Falle einer Fraktur ist jeglicher Sportunterricht kontraindiziert.

    Gymnastik Abschluss

    Dieser Block ist der neueste und ermöglicht es Ihnen, Atmung, Herzfrequenz wiederherzustellen, müde Muskeln und Bänder zu entspannen. Sie werden langsam durchgeführt, der Schwerpunkt liegt auf der richtigen Atmung. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

    • Tief durchatmen - langsam die Hände heben, ausatmen - die Hände senken. 5 mal wiederholen.
    • Atmen Sie tief ein - spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich zur Seite und umarmen Sie beim Ausatmen Ihre Brust.
    • Neige deinen Körper nach links, rechts, vorwärts und rückwärts. Drehen Sie es anschließend im und gegen den Uhrzeigersinn.
    • Vervollständige das Fitnessstudio mit leichten Beinübungen. Zum Beispiel: Beugen Sie das Bein am Knie und heben Sie es mit gefalteten Händen an den Bauch. Wiederholen Sie das gesamte andere Bein.

    Die letzten Übungen sollten darauf abzielen, die Muskeln des gesamten Körpers zu entspannen, den Blutfluss zu normalisieren und eine normale Atmung zu erreichen. Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, führen Sie diese Gymnastik 3-4 mal pro Woche durch.

    Gymnastik mit Arthrose des Schultergelenks ist eines der Elemente einer umfassenden Behandlung der Pathologie. Aristoteles sagte auch: "Bewegung ist Leben." Im Falle einer Arthrose einer Lokalisation funktioniert diese Aussage zu 100%. Die Krankheit ist charakteristisch für Menschen, die den 40-jährigen Meilenstein überschritten haben, und besteht in einer degenerativ-dystrophischen Verformung des hyalinen Knorpels, der die Köpfe der Knochen des Gelenkgelenks bedeckt. Der Hauptgrund ist die Verschlechterung der Blutversorgung und infolgedessen die Ernährung der Knorpelschichten des Gelenks.

    Inhalt:

    Ärzte schließen therapeutische Übungen (Bewegungstherapie) in alle therapeutischen Kurse ein, um die Symptome der Arthrose zu lindern oder zu lindern. Die Vorteile solcher Aktivitäten sind erheblich:

    • die Durchblutung verbessert sich;
    • Lymphstrom normalisiert sich;
    • motorische Aktivität der betroffenen Gelenke nimmt zu;
    • die das Schultergelenk umgebenden Muskeln und Bänder werden gestärkt;
    • Arbeitsfähigkeit wird wiederhergestellt;
    • der Patient hat die Möglichkeit, sich selbstständig zu bedienen (bei fortgeschrittener Arthrose);
    • Muskelatrophie wird verhindert.

    Auf eine Notiz. Das Turnen oder Verschieben wird vom behandelnden Arzt entschieden. Einige Experten wie Dr. Bubnovsky glauben, dass es notwendig ist, auch bei starken Schmerzen eine Last zu geben. Die überwiegende Mehrheit der Orthopäden neigt jedoch dazu zu glauben, dass es bei einer Exazerbation immer noch besser ist, das Gelenk nicht zu „zwingen“.

    Methoden des Autors

    Besonders beliebt sind die Methoden von Evdokimenko und Bubnovsky. Die Theorie der Mikrobewegung von Dr. Gitt ist sehr interessant für Patienten mit fortgeschrittenen Formen der Arthrose - Sie können dies zumindest den ganzen Tag ohne Schmerzen tun.

    Übungen Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko entwickelte sein System. Wenn Sie es studieren, können Sie bereits nach der ersten Lektion eine erhebliche Erleichterung verspüren:

    1. Sitzung. Heben Sie eine gesunde Hand an, greifen Sie sie mit dem Kopf und legen Sie Ihre Handfläche von der gegenüberliegenden Seite in Ihr Ohr. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite gegenüber Ihrer schmerzenden Schulter. Fühle die Muskelspannung. Bemühen Sie sich, Ihren Kopf wieder normal zu machen. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf ein wenig von der schmerzenden Schulter weg. Versuchen Sie, zur Normalität zurückzukehren. Und wiederholen Sie die Abfolge der Aktionen (maximal 5 Wiederholungen).
    2. Sitzung. Legen Sie die Handfläche einer schmerzenden Hand auf die gegenüberliegende Schulter. Stützen Sie den Patienten mit einer gesunden Hand unter dem Ellbogen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Handfläche über Ihre Schulter zu legen und Ihren schmerzenden Arm unter Ihren Ellbogen zu drücken. Leichte Schmerzen während des Trainings sind erlaubt. Jetzt belasten Sie Ihren schmerzenden Arm und versuchen Sie, ihn entlang des Körpers zu senken. Gleichzeitig drückt eine gesunde Hand den Patienten weiter unter den Ellbogen. Erinnere dich an das Gefühl. Bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang - halten Sie Ihre Handfläche ein wenig über die Schulter, versuchen Sie, Ihre Hand entlang des Körpers zu senken, und lassen Sie sie nicht mit der anderen Hand los, die auf dem Ellbogen ruht (maximal 5 Wiederholungen der Sequenz)..

    Der gesamte Übungskomplex für die Schultern nach Evdokimenko, siehe Video unten.

    Bubnovsky-Übungen

    Der Arzt hat spezielle Simulatoren erfunden, mit denen Sie die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherstellen können. Die Hauptbotschaft von Bubnovsky - Einschränkung der Mobilität - ist mit Muskelkrämpfen verbunden. Letztere drücken das Schultergelenk mit einem Schraubstock zusammen. Die Durchblutung verschlechtert sich und die Zerstörung des hyalinen Knorpels wird beschleunigt.

    Es ist klar, dass nicht jeder einen solchen Simulator kaufen kann, aber Sie können leicht einen Ersatz dafür finden - einen Expander. Führen Sie täglich durch Schmerzen die folgenden körperlichen Übungen durch (vier Expander werden benötigt, um sich nicht die Mühe zu machen, auf einer Ebene auf verschiedenen Ebenen zu fixieren):

    1. Befestigen Sie den Expander auf der Ebene der Fußleiste. Wickeln Sie es von der Seite, an der die Schulter schmerzt, auf die Hand und ahmen Sie das Sägen von Brennholz nach. Legen Sie Ihren Fuß auf der gegenüberliegenden Seite nach vorne, legen Sie Ihren Oberschenkel mit Ihrer guten Hand auf Ihre Hüfte und bewegen Sie den Patienten vorwärts / rückwärts, strecken Sie den Expander und lassen Sie ihn los. Atmen Sie laut aus und machen Sie beim Ziehen eines Sportgeräts ein lautes „Ha“.
    2. Befestigen Sie den Expander in Hüfthöhe. Wiederholen Sie den vorherigen Schritt..
    3. Befestigen Sie den Expander näher an der Decke. Ziehen Sie es in Ihre Richtung und versuchen Sie, die Bürste an Ihre Brust zu drücken.
    4. Nehmen Sie den Expander mit beiden Händen und treten Sie mit dem Fuß in die Mitte. Heben Sie Ihre Hände nacheinander auf und ab. Begleiten Sie jeden Aufstieg mit einem lauten Ausatmen und dem Geräusch „Ha“..

    Wie man eine Schulter entwickelt, wenn es weh tut, siehe das Video unten.

    Gitt Übungen

    Vitaliy Gitt ist Chiropraktiker. Seine Methode zur Behandlung von Schulterarthrose eignet sich für Menschen mit minimalem körperlichem Training und sogar für bettlägerige Patienten. die aufstehen und im Bett sitzen kann.

    Der springende Punkt ist die Mikrobewegung, die per Definition nicht schaden kann. Eine solche Ladung kann sowohl in Remission als auch während Exazerbationen durch 1 Grad Pathologie und durch 3 durchgeführt werden.

    Der Komplex (durchgeführt auf einem Stuhl sitzend) besteht aus nur zwei einfachen, aber effektiven Übungen:

    1. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie (oder Hüften). Führen Sie synchrone Ellbogenschwünge mit geringer Amplitude durch. Die Anzahl der Wiederholungen - bis Sie sich langweilen.
    2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in Übung 1. Heben und senken Sie Ihre Schultern - nach oben / unten. Mach so lange du Geduld hast.

    Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie Schulterarthrose unabhängig diagnostizieren können und welche Übungen Sie dabei ausführen müssen.

    Einige Asanas ermöglichen es Ihnen, eine gute Entwicklung der Schultergelenke zu erreichen und, wenn nicht die frühere Aktivität, die Fähigkeit wiederzugewinnen, sich richtig zu bedienen und nicht jedes Mal vor Schmerzen zu schreien, wenn Sie versuchen, ein T-Shirt anzuziehen oder Ihre Haare zu kämmen. Es gibt praktisch keine spezifischen Asanas für Schultern. Im Yoga gibt es jedoch viele Posen, in denen der Schultergürtel beteiligt ist..

    • Dundasana oder "Liegestütze von der Wand". Stellen Sie sich auf Armeslänge von der Wand. Spreize deine Beine ein wenig. Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Nähern Sie sich langsam der Oberfläche und drücken Sie sie dann ab. Nehmen Sie Ihre Handflächen nicht von der Wand. Die Anzahl der Wiederholungen - beginnen Sie mit 5 Mal, dann mehr. Idealerweise müssen Sie nach dieser Asana etwas Müdigkeit verspüren. Kontraindikation - Arthritis der Hände.
    • Shalabhasana (eine der Optionen). Stellen Sie sich mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander stehenden Füßen, parallel zueinander stehenden Füßen und Händen hinter Ihrem Rücken in ein Schloss. Erweitern Sie die Brust beim Einatmen - die Schlüsselbeine sollten in einer Linie stehen. Nehmen Sie Ihre Schultern mit Mühe zurück und versuchen Sie, das Schloss zu öffnen. Atme in diesem Moment tief durch. Entspannen Sie sich nach einigen Atemzyklen.

    Weitere Übungen für Schultern aus dem Yoga finden Sie im Video unten.

    5 Minuten täglich aufwärmen

    Übung im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und auf der Taille ruhenden Handflächen:

    1. Die linke Schulter, das Gelenk und den Unterarm mit der rechten und die rechte mit der linken Hand zerdrücken. Die Bewegungen sollten weich sein, aber gleichzeitig spürbar genug. Dies erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf die nächsten Übungen vor..
    2. Heben Sie Ihre Schultern abwechselnd aus der Ausgangsposition an. Mach es langsam - es sollte keine Beschwerden geben. Wechseln Sie beim Anheben / Absenken beider Schultern.
    3. Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern aus - gleichzeitig rückwärts (mindestens 5 Mal) und dann vorwärts. Machen Sie jetzt dasselbe, aber alternativ - drehen Sie zuerst die rechte Schulter und dann die linke zurück (mindestens 5 Mal). Jetzt mach genau das Gleiche, aber mach weiter.
    4. Bewegen Sie aus der Ausgangsposition gleichzeitig beide Schultern zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zu berühren. 5 Sekunden lang gedrückt halten. In die Ausgangsposition zurückkehren und mindestens 5 Mal wiederholen.
    5. Eine Übung ähnlich der vorherigen, aber etwas anders ausgeführt. Nehmen Sie aus der Ausgangsposition zuerst eine Schulter und dann die zweite zurück - fühlen Sie, wie sich die Schulterblätter berühren. Drehen Sie die Schultern in ihre ursprüngliche Position zurück. Anzahl der Wiederholungen - mindestens 5 mal.

    Auf eine Notiz. Führen Sie den beschriebenen Komplex mehrmals täglich durch. Sportunterricht kann zu Hause, bei der Arbeit und sogar in der Natur durchgeführt werden - die Effektivität wird nur zunehmen.

    Der Nutzen von Gymnastik mit Schulterarthrose ist schwer zu überschätzen. Dank der verbesserten Durchblutung erhalten die Gelenke mehr Nährstoffe und die Qualität der Synovialflüssigkeit verbessert sich. All dies zusammen gibt dem Beginn regenerativer Prozesse Impulse. Der Arzt entscheidet über die Angemessenheit des Unterrichts. Er nimmt einen einzelnen Komplex auf.

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