Der Übungskomplex von Dr. Popov für die Wirbelsäule


In der heutigen Welt der modernen Technologie führen die Menschen am häufigsten einen sitzenden Lebensstil. Und das wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus. Darüber hinaus altert nicht nur die Haut, sondern auch die inneren Organe, was zur Entwicklung vieler Krankheiten führt. Grundsätzlich handelt es sich dabei um pathologische Veränderungen der Wirbelsäule.
Dr. Popov hat sich um den Zustand der menschlichen Gesundheit gekümmert und eine Gymnastik entwickelt, die die Jugend zurückbringt. Es ist sehr effektiv und schnell wirkend, die Hauptrichtung, die die Vorbeugung und Behandlung von Wirbelstörungen ist.

Es stellt sich heraus, dass aufgrund pathologischer Veränderungen in der Wirbelsäule der gesamte Körper leidet. Dies liegt an der Tatsache, dass bei hervorstehenden Biegungen die Nervenwurzeln verschoben werden und diese wiederum die Funktionalität des Knochen- und Gefäßsystems stören. Dies führt zu Herz- und Gehirnkrankheiten..

Warum ragen die Biegungen der Wirbelsäule hervor? Eine Person wird mit einem absolut gleichmäßigen Wirbel geboren und zum Zeitpunkt des Aufstehens erscheinen nur 4 Biegungen. In der Lebensphase beginnt sich eine Person zu bücken, was zu Biegungen führt.

Geschichtsreferenz

Wenn es um die Gymnastik von Dr. Popov für die Wirbelsäule geht, werden viele Menschen verwirrt. Das Paradoxe war, dass es zwei Popovs gab. Das sind ganz andere Leute. Die von ihnen geschaffene Gymnastik unterscheidet sich sowohl in den Übungen selbst als auch in den Grundsätzen ihrer Auswahl auffallend. Beide Übungssätze waren jedoch sehr effektiv. Deshalb haben beide Autoren wohlverdiente Popularität erlangt. Leider erinnern sich die Leute nur an Nachnamen und vergessen Namen.

Dr. Peter Popov

Petr Popov ist ein berühmter Arzt. Es ist nicht nur in unserem Land beliebt, sondern auch weit im Ausland. Dies ist ein ausgezeichneter Traumatologe, Akupunkteur, Chiropraktiker.

Peter Alexandrovich Popov widmete sein Leben dem Studium von Fragen der Langlebigkeit und Gesundheit. Er beherrschte und praktizierte orientalische Medizin, Atemübungen, Massage, therapeutisches Fasten und Kräutermedizin.

Die Ärzte interessierten sich für einzigartige Methoden zur Behandlung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Er studierte Techniken, die in verschiedenen Ländern angewendet wurden. Die Ärzte waren fasziniert von der Erfahrung traditioneller Heiler, gewöhnlicher Menschen und Ärzte. Ausschlaggebend waren nicht Religion und Titel, sondern das günstige Ergebnis. Er verkörperte seine Ideen im Leben im berühmten Zentrum. Dritte Medizin.

Die Ursprünge der Popularität

Petr Popov fasste das gesammelte Wissen und die gesammelten Erfahrungen zusammen und präsentierte der Welt erstaunliche Methoden zur Heilung der Wirbelsäule und zur posttraumatischen Rehabilitation. Heute haben sie keine Analoga auf der Welt..

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Solche Methoden haben aufgrund erstaunlicher Heilmittel weltweite Anerkennung gefunden. Ein schwer verletzter niederländischer Skifahrer hörte ein Urteil von Ärzten - Behinderung. Dank der einzigartigen Technik von Peter Popov erholte er sich in nur wenigen Wochen.

Die Heilung von Oleg Keselman, einem berühmten Rennfahrer, kann sicher auf Wunder zurückgeführt werden. Infolge eines Beinbruchs wurde ihm empfohlen, einen längeren Zeitraum in einem Gipsverband zu verbringen. Ferner war eine lange Rehabilitation erforderlich. Die deutschen Größen der Medizin glaubten - höchstwahrscheinlich muss sich der Rennfahrer von einer Sportkarriere verabschieden. Überraschenderweise brauchte Dr. Popov nur 10 Tage, um zu heilen. Und nach fünf belegte der geheilte Athlet vor 47 Autos den 2. Platz im Wettbewerb.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Übungen zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern, die Gelenke wieder aufzunehmen und die Wirbelsäule wieder in ihre normale Position zu bringen. Indikationen für sie sind daher etwaige Erkrankungen des Bewegungsapparates, das Vorhandensein von Schmerzen in der Wirbelsäule und andere charakteristische Probleme. Zusätzlich können Übungen durchgeführt werden, um dies zu verhindern.

Es wird empfohlen, den Komplex unter folgenden Bedingungen durchzuführen:Kontraindikationen:
  • Osteochondrose;
  • Vorsprung der Bandscheibe;
  • Spondylarthrose;
  • Spondylolisthesis;
  • Erholung nach Wirbelkörperfrakturen;
  • Rehabilitation nach Wirbelsäulenchirurgie;
  • Radikulitis;
  • Bandrisse des Rückenmarks;
  • Reflexkrämpfe der Rückenmuskulatur.
  • schwere Durchblutungsstörungen;
  • Blutungs- oder Blutungsrisiko;
  • Risiken eines starken Druckanstiegs;
  • scharfe Schmerzen;
  • Fieber.

Übungen helfen, die Funktionalität der Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und wiederherzustellen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Dafür ist es aber wichtig, sie richtig zu machen.

Das Wesen und der Zweck des Turnens

Gymnastik Popov für die Wirbelsäule basiert auf dem Zusammenspiel der Muskeln der Wirbelsäule durch spezielle Mikrobewegung. In traditionellen Komplexen sind Kraftübungen impliziert, die eine große Amplitude und einen großen Umfang implizieren. Ein bekannter Arzt wendet dagegen die Technik der "kleinen" Bewegungen an, wobei das Prinzip der Schwingung des Pendels zugrunde gelegt wird.

Übungen mit hoher Amplitude basieren auf der Arbeit großer Muskeln. Mit Micromotion können Sie kleine paravertebrale Bänder und Muskeln in die Arbeit einbeziehen, die vorher fast nicht funktionierten. Die Praxis zeigt, dass solche kleinen Belastungen mit großem Aufwand deutlich bessere Ergebnisse liefern als instabile Übungen im Fitnessstudio..

Die Hauptaufgabe von Dr. Popovs Technik ist die harmonische Arbeit der Wirbelsäule. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, dass jeder Wirbel seinen Platz einnimmt, das Rezept für ihn ist und seine Funktionen erfüllt. Hauptziele:

  1. Während der Bewegung werden Gelenke, Bänder und Sehnen gebildet und genährt. Ihre korrekte Position schafft das harmonische Funktionieren der Wirbel. Je mehr Menschen die richtige Ladung erhalten, desto gesünder ist ihre Wirbelsäule.
  2. Knochen müssen geknetet und massiert werden. In diesem Fall erhält das Knochenmark ausreichend Nahrung. Infolgedessen arbeitet der Bewegungsapparat viel besser.
  3. Es ist kein Geheimnis, dass die Wirbelsäule den Zustand der inneren Organe und ihre Position beeinflusst. Die richtige Belastung stimuliert eine gute Durchblutung, wirkt sich positiv auf die inneren Systeme des Körpers, der Blutgefäße und der Nerven aus.
  4. Darüber hinaus wird Dr. Popovs Mikrogymnastik von Patienten mit Vergnügen durchgeführt. Dies sorgt nicht nur für körperliche, sondern auch für psychische Gesundheit.

Gymnastik Yuri Popov

Yuri Popov glaubt, dass der menschliche Körper schlecht für eine aufrechte Haltung geeignet ist, daher treten ständig Probleme im Zusammenhang mit Wirbelsäulenerkrankungen auf. Die Technik zielt darauf ab, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und den Gesamttonus des Körpers zu erhöhen.

Die Übungen von Dr. Popov bestehen aus 19 Übungen, die zweimal täglich durchgeführt werden sollen. Fast der gesamte Komplex wird im Liegen ausgeführt. Neben körperlicher Aktivität umfasst die Methodik von Juri Popow eine spezielle Diät, einschließlich eines Verbots des Essens am Morgen (vor 11 Uhr) und am Abend (nach 18 Uhr). Die Diät beinhaltet auch ein eintägiges Fasten ohne Trinkwasser (Trockenfasten), das einmal pro Woche durchgeführt werden muss. Gymnastik wird sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen erfolgreich eingesetzt.


Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur nach Popovs Technik

Grundlegende Mikrobewegung

Gymnastik Dr. Popov enthält eine Vielzahl von Arten der Mikrobewegung:

Sie alle vereinen gemeinsame Prinzipien:

  • Rhythmus;
  • Reihenfolge;
  • kleine Amplitude.

Lassen Sie uns die Hauptmikrobewegung genauer untersuchen.

Wackeln

Die meisten Übungen basieren auf sanften Pendelbewegungen. Bei solchen Übungen ist es notwendig, das Element des Pendels zu erfassen. Er bringt Harmonie und Rhythmus in die Übungen. Die folgenden Übungen erfordern dies:

  • wendet sich;
  • Pisten
  • Drehung
  • Verdrehen.

Die wohltuende Wirkung des Wackelns ist unbestreitbar. Man muss sich nur an eine beruhigende und heilende Prozedur erinnern - in einer Hängematte oder einem Schaukelstuhl fahren. Solche gemessenen Bewegungen lindern Reizbarkeit, betäuben gut und stimulieren die Schlafverbesserung..

Nippen

Die Mikrogymnastik des Arztes empfiehlt, jeden Tag mit ihnen zu beginnen. Einige Menschen haben die Gewohnheit von Kindheit an beibehalten - sich nach dem Schlafen süß zu dehnen. Gleichzeitig denken sie nicht, wie günstig das Verfahren für den Körper ist. Immerhin ist dies ein ganzes Schema nützlicher Bewegungen, die nicht nur Freude bereiten, sondern auch jedem Gelenk und Wirbel Vorteile bringen können. Zusätzlich ist ein Bandapparat in der Arbeit enthalten.

Spins

Reibungslose Mikrorotationen sind effektiv. Sie ermöglichen es Ihnen, sich die Wirbelsäule als Ganzes vorzustellen, die Bewegung aller Wirbel zu spüren und zu spüren, wie sie in die Arbeit einbezogen werden. Solche Übungen harmonisieren laut Arzt die Funktion der Wirbel und der gesamten Wirbelsäule. Sie sorgen für eine Erwärmung der Wirbelsäule und führen deren sanfte Korrektur durch.

Leichtes Zittern

Ähnliche Mikrobewegungen machen sich in einer Reihe von Übungen von Dr. Popov bemerkbar. Zum Beispiel - "Kutscherpose". Kleine Erschütterungen ermöglichen es Ihnen, den Bandapparat und die Muskeln zu entspannen und die angesammelte Spannung zu beseitigen. Denken Sie daran, dass eine Person bei einer Beschädigung eines Arms oder Beins sehr oft unwissentlich ein beschädigtes Glied schüttelt. Dies ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu lindern und zu entspannen..

Wie man richtig geht

Hände und Füße bewegen sich beim Gehen synchron und helfen sich gegenseitig.

Wenn Sie diesem Prinzip mit voller Amplitude folgen, erinnern die Bewegungen im Allgemeinen sehr an nordisches Gehen, nur ohne Stöcke.

Wenn eine Person starke Schmerzen hat, können Sie das Gehen im Liegen imitieren und kleine, kaum wahrnehmbare Bewegungen ausführen. Sie können auch im Sitzen "gehen".

Hier ist ein Beispiel einer Frau, die eine Wirbelsäulenfraktur hatte. Zusammen mit Popov zeigen sie Übungen im Liegen. 4 Minuten mit etwas

Aber in diesem Video eine tolle Auswahl. Es gibt einen Bettpatienten und einen sitzenden Patienten und diejenigen, die kurz davor stehen, vollkommen gesund zu sein. Der Instruktor erklärt auch alles sehr cool. Dies ist eine lange Lektion. Für diejenigen, die die Übungen beherrschen wollen

Anforderungen des Autors der Methodik

Doktor Popov hat eine erstaunliche Technik entwickelt, die effektiv hilft, Wirbelsäulenerkrankungen zu besiegen und sich von Verletzungen zu erholen. Er besteht darauf, einige Empfehlungen strikt einzuhalten:

  1. Die Bewegung wird sehr sorgfältig ausgeführt. Eine Analogie kann mit einem Stock gezeichnet werden. Wenn es schnell gebogen wird, platzt es. Wenn Sie sich dem Prozess jedoch langsam nähern und beim Biegen die Bildung eines Lichtbogens sicherstellen, bleibt seine Integrität erhalten. Das gleiche passiert mit der Wirbelsäule..
  2. Bewegung sollte vor dem ersten Schmerz gemacht werden. Wenn es auch nur die geringsten Beschwerden gibt, sollten sie sofort gestoppt werden.
  3. Jedes Element besteht aus einer Reihe kleiner Bewegungen. Sie sollten auf Kosten von 1 bis 10 durchgeführt werden.

Die letzte Regel ist die wichtigste Anforderung des Arztes. Die Annäherung an das Fitnessstudio sollte gut gelaunt sein, positive Emotionen haben und fest an Heilung glauben.

Generelle Empfehlungen

Unabhängig davon, welche Methode verwendet werden soll, um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine Reihe einfacher Empfehlungen befolgen:

  • Kostenlose und bequeme Trainingskleidung.
  • Die Technik von Dr. Popov bringt Ergebnisse nur mit regulären Klassen.
  • Genaue Übung. Alle Arten von Gymnastik werden sorgfältig ausgearbeitet und getestet. Das Hinzufügen von Bewegungen kann den Gesundheitszustand beeinträchtigen. Es gibt unzählige detaillierte Videos mit Techniken, mit denen Sie alles richtig machen können..
  • Die Behandlung sollte abgeschlossen sein. Ergänzen Sie Gymnastikübungen durch richtige Ernährung, körperliche Aktivität (Gehen, Schwimmen usw.). Es ist auch besser, auf das Rauchen und das Trinken von Alkohol zu verzichten, da dies die erzielten Ergebnisse erheblich verbessert. Eine Diät ist auch notwendig, um Arthrose zu verhindern..

Regeln für die Durchführung therapeutischer Übungen

Bei der Durchführung der therapeutischen Übungen von Popov müssen einige Regeln beachtet werden. Sie verhindern Verletzungen und erhöhen die Wirksamkeit des Unterrichts:

  • Übungen werden innerhalb von 20 Minuten durchgeführt;
  • tagsüber 2-4 Ansätze machen;
  • beobachte ein langsames Tempo;
  • Das Bein sollte fest und statisch sein, damit das Gelenk nicht belastet wird.
  • Der Unterricht wird regelmäßig durchgeführt.
  • Zugamplitude nimmt allmählich zu;
  • In jeder Ausbildungsphase wird die Komplexität der Übungen erhöht.
  • in orthopädischen Schuhen beschäftigt;
  • Entspannen Sie sich nach dem Training 5-10 Minuten im Liegen.

Eine medizinische Behandlung nach Popov muss erst nach dem Training der Muskeln begonnen werden. Sie sind entspannt, etwas gedehnt und mit Massage erhitzt.

Übungen für das nicht exprimierte Schmerzsyndrom

Es wird empfohlen, auf dem Rücken liegend Gymnastik mit unausgesprochenen Schmerzen durchzuführen. Die Oberfläche, auf der Sie üben möchten, muss fest sein.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hände. Beugen Sie zuerst Ihre Finger. Machen Sie diese Übung acht Mal. Als nächstes gehen Sie zum Zusammenpressen der Bürsten zu Fäusten. Es müssen mindestens acht Wiederholungen vorhanden sein.
  2. In der Ausgangsposition liegend, heben Sie Ihre Hände, beugen Sie sie ein wenig an den Ellbogen und machen Sie zehn kreisende Bewegungen mit den Bürsten, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.
  3. Beugen Sie die Unterarme an den Ellbogen, legen Sie die Bürste auf die Schulter und fixieren Sie die Position für einige Sekunden. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Ansätze müssen mindestens zehn sein.
  4. Legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Torsos, beugen Sie sie an Ihren Ellbogen und spreizen Sie sie langsam auseinander. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zu ziehen. Die Bürsten sollten zu diesem Zeitpunkt Kontakt mit dem Boden haben. Sechsmal wiederholen.
  5. Spreizen Sie die oberen Gliedmaßen mit den Handflächen nach oben zu den Seiten. Legen Sie sich fünf bis zehn Sekunden in diese Position.

Ursachen der Schulterarthritis

Die Hauptursachen der Krankheit:

  1. Große Stoßbelastungen;
  2. Überspannung;
  3. Verletzungen des Schultergürtels oder seiner einzelnen Segmente;
  4. Progressive zervikale Osteoporose, die seit langem nicht mehr behandelt wurde.

Ähnliche Ursachen können Arthrose, Arthritis des Schultergürtels und Polyarthritis der Schulter-Schulter-Region verursachen.

Beschreibung einer Reihe von Übungen

Gymnastik wird auf einem harten Stuhl durchgeführt. Die Bewegung wird für eine Minute ausgeführt. Wenn Beschwerden oder Schmerzen auftreten, beenden Sie dies und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort..

Übungen, die mit Periarthritis durchgeführt werden müssen:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Hände auf den Schoß legen. In dieser Position ist es notwendig, das Gehen nachzuahmen. Die oberen Gliedmaßen heben sich nicht an.
  2. Fügen Sie der vorherigen Übung kreisförmige Massagebewegungen entlang der Hüften hinzu. Der Körper muss in Bewegung sein, nur in diesem Fall kann ein positiver Effekt erzielt werden.
  3. Auf einem Stuhl senken sich die unteren Gliedmaßen frei ab. Simulation des Gewichthebens. Danach müssen Sie sich aufrichten und entspannen..
  4. Die Drehung der Schultern im Kreis. Die Bewegung der oberen Gliedmaßen ist gering. Der Rücken ist direkt betroffen. Hüften auf und ab. Die gleichen Manipulationen, aber in eine andere Richtung.
  5. Führen Sie Übung Nummer drei und danach - zwei aus. Pass auf deinen Atem auf. Es sollte mit den Bewegungen synchron sein..
  6. Ohne die Position zu ändern, sollten die an den Ellbogen gebogenen Arme zurückgelegt werden. Aktive Arbeit der oberen Gliedmaßen. Die Bewegung ähnelt der Nummer acht. Fahren Sie eine Minute so. Weitere Arbeiten werden an einer anderen Stelle durchgeführt..
  7. Nehmen Sie mit der rechten Hand die Bürste mit der linken und ziehen Sie sie nach oben, während Sie die Wirbelsäule strecken. In Gegenwart dieser Krankheit ist es oft sehr schwierig, die Hände zu heben. Wenn Schwierigkeiten auftreten, ziehen Sie nach vorne. Die Atmung muss überwacht werden.
  8. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  9. Schwingen Sie die oberen Gliedmaßen hin und her. Verschränke deine Arme und versuche deine Schultern zu schließen. Ausatmen. Nimm deine Hände zurück, atme ein. Versuchen Sie, die Schulterblätter so nah wie möglich zu halten.
  10. Bei der Zählung, wie oft sich die Hände nach vorne erheben, bei der Zählung von zwei. Der Körper hilft bei der Ausführung der Bewegung.
  11. Die Bürsten befinden sich auf Höhe des Schlüsselbeins. Bewegung der Hände im Kreis nach vorne.
  12. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Aktionen werden wie beim Strecken ausgeführt - mit langsamen Steigungen. Während der Durchführung sollte der Patient eine Kontraktur spüren, was darauf hinweist, dass seine Handlungen korrekt sind.
  13. Wiederholen Sie die zweite Aktion.
  14. Die Bürsten sind alle da. Der Rücken ist gestreckt, ein Ellbogen hebt sich vor ihm nach oben und der zweite - symmetrisch nach unten und hinten. Ähnliches tun, aber in die andere Richtung.
  15. Entspannen Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Arme. Aufstieg durch die Seiten im Kreis.
  16. Führen Sie Aktion Nummer 2 aus.
  17. Finger im Schloss schließen. Die Hände befinden sich auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen zu den Seiten. Führen Sie Rollen durch, die eine Welle simulieren. Die Bewegung sollte sich in die eine und die andere Richtung abwechseln. Bei Periarthritis ist die Durchführung schwierig. Fahren Sie fort, bis Sie Schmerzen verspüren.
  18. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  19. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Die Hände sind auf den Knien. Neigt sich abwechselnd mit einer und der zweiten Schulter nach vorne und kehrt jedes Mal in seine ursprüngliche Position zurück. Der Rücken ist für Menschen mit dieser Krankheit sehr schwer durchzuführen.
  20. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  21. Wiederholen Sie die vierte Übung, diesmal sollte sie jedoch so aktiv wie möglich durchgeführt werden. Schultergelenke sollten gut beteiligt sein..
  22. Sitzen auf einem Stuhl, die Beine weit auseinander. Wenn Sie sich nach vorne beugen, müssen Sie sich mit der einen und der zweiten Schulter vorwärts bewegen. Arbeiten ausschließlich mit Schultern.
  23. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  24. Beliebig winkte Hände für maximale Entspannung.

Eine Beschreibung der Bewegungstherapie für die Schulter-Schulter-Periarthritis von Dr. Popov und ein Video über ihn finden Sie auf unserer Website und betrachten Sie die Technik für jede Übung im Detail.

Gegenanzeigen für den Sportunterricht Popov

Eine solche Technik ist effektiv, effektiv und wird sicherlich bei der Behandlung der Krankheit helfen. Zusammen mit den Vorteilen und Indikationen gibt es jedoch eine Reihe von Kontraindikationen.

Es wird nicht empfohlen, die Physiotherapie Popov in Gegenwart von:

  • Fieber
  • CCC-Pathologien;
  • Zustände, die mit einem erhöhten Risiko für jede Art von Blutung verbunden sind;
  • arterieller Hypertonie.

Das Durchführen von Popov-Übungen unter den oben genannten Bedingungen kann zu einer erheblichen Verschlechterung führen.

Merkmale der Bewegungstherapie von Arzt Popov

Der Komplex wurde von einem Rehabilitologen unter Berücksichtigung persönlicher Überlegungen und praktischer Fähigkeiten erfunden.

Das Hauptmerkmal der Methode ist eine direkte Wirkung auf das Gewebe des Schultergelenks. Sie können den Effekt erzielen, indem Sie eine glatte und gemächliche Dehnung anwenden..

Das nächste charakteristische Merkmal der Methode ist, dass die Übungen wiederholt werden, aber dank der Erwärmung der Muskeln besteht die Möglichkeit, eine größere Amplitude zu erreichen.

Die wichtigsten Regeln, die bei der Behandlung von Periarthritis beachtet werden müssen:

  • Unabhängig von der Bewegung sollte sie ein angenehmes Gefühl hervorrufen.
  • Bei der Aufführung müssen Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten berücksichtigen, und jede Person hat andere.
  • es sollte keine Schmerzen geben;
  • Entspannen Sie nach jeder Übung die Muskeln des Schultergürtels.
  • Es ist wichtig, die Atmung zu überwachen, sie muss mit den Bewegungen zusammenfallen.

Worauf basiert Popovs Methode??

Merkmale der Methodik sind wie folgt:

  1. Patienten sollten vorsichtige Bewegungen mit geringer Amplitude ausführen..
  2. Es ist wichtig, die Empfindungen im Auge zu behalten..
  3. Der Komplex wird individuell ausgewählt, damit sich der Patient auf seine Umsetzung konzentrieren kann.
  4. Gymnastik sollte keine Schmerzen und Verspannungen verursachen.
  5. Nach dem Training können Entspannung und leichte Müdigkeit auftreten..
  6. Gymnastik Popov sollte nur während der Remission oder nach einer vollständigen Heilung durchgeführt werden.

Alle Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, damit die Bewegungstherapie Wirkung zeigt. Oft sollten Patienten, bei denen eine ähnliche Pathologie diagnostiziert wurde, ihr ganzes Leben lang Popovs Bewegungstherapie durchführen. Dies hilft, Entzündungen vorzubeugen..

Meine persönlichen Gründe, weiterzumachen

Ich bin mir sicher, dass diese Gymnastik auch dann bei mir bleiben wird, wenn ich meinen Rücken heile. Erstens gehe ich sehr gerne spazieren. Und jetzt weiß ich, wie man geht, um den Nutzen zu maximieren.

Zweitens ist dies eine der Optionen für ein ideales morgendliches Training. Es funktioniert sehr gut die Körperteile, die anderen Übungen "fehlen"..

Übrigens hat mein Mann kürzlich ein Buch über Gymnastik gefunden, das Popov selbst geschrieben hat. Daher wird das Thema fortgesetzt, sobald ich dieses Buch gelesen habe..

Liebe und Harmonie in der Familie

Wenn viel über die Arbeit des Arztes bekannt ist, wissen nur wenige Menschen über sein persönliches Leben Bescheid. Seit vielen Jahren ist er glücklich mit der Prima Ballerina Natalya Ogneva, der geehrten Künstlerin Russlands, verheiratet. Peter Alexandrovich lernte seine zukünftige Frau im Jahr 2002 kennen. Zu dieser Zeit hatte die junge Ballerina gerade ihre Karriere begonnen, aber sie hatte bereits in ihrer Heimat und im Ausland Berühmtheit erlangt. Natasha bemerkte den Schmerz in ihrem Bein nicht sofort und bald brach die Achillessehne und sie musste zum Arzt gehen. Das Mädchen wurde in Finnland operiert, danach kehrte sie nach Hause zurück und begann sich zu erholen. Da sie keine Zeit hatte, auf die Bühne zu gehen, erlitt sie einen wiederholten Sehnenriss. Ognevaya führte eine weitere Operation durch, aber es gab keine Hoffnung mehr, auf die Bühne zu gehen.


Dr. Popov mit seiner Frau. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Sie konnte sich damit nicht abfinden und ging einmal in die Kirche und bat die Mutter Gottes, eine Person zu treffen, die sie heilen könnte. Am nächsten Tag kam Popov in ihr Theater. Sein Auftritt war zufällig: Auf einer medizinischen Ausstellung wurden Ärzte gebeten, Balletttänzer zu untersuchen und zu behandeln. So fiel Natalia in die Obhut von Peter Alexandrowitsch, mit dem sie bald eine Affäre begann.

Als sie in seinem medizinischen Zentrum auftauchte, war sie zunächst schockiert von dem, was sie sah, aber dann begann sie jeden Tag mehrere Stunden zu trainieren und machte Pausen. Ein Jahr später tanzte die Ballerina bereits auf der Bühne und bald stellte sie fest, dass sie ein Baby erwartete. Als schwangere Frau besuchte Ogneva ein internationales Festival in Thailand, wo sie in Form der Lady of the Dryads in Don Quijote vor dem Publikum auftrat.


ältester Sohn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Als der erstgeborene Sohn George zu dem Paar geboren wurde, kehrte sie schnell zur Arbeit zurück und stillte das Baby weiter. Die Frau des Arztes war morgens in der Probe und trat abends auf der Bühne auf. Außerdem studierte sie an einer Universität. Das Paar lebte außerhalb der Stadt, also musste sie ein Auto fahren. Dann hatte Popov große Angst um seine Frau, weil sie wegen Müdigkeit manchmal am Steuer einschlief.

Nach einem Jahr erfuhr das Paar, dass sie wieder Eltern werden würden. Als die Tochter Maroussia geboren wurde, verteidigte die Ballerina ihr Diplom und ging sofort auf die Bühne. Der Arzt und seine Frau hörten hier nicht auf: Sie hatten ein drittes Kind - den jüngsten Sohn Ivan, der jetzt 8 Jahre alt ist. Übrigens hatte sie dank der Technik von Pjotr ​​Aleksandrowitsch keine Dehnungsstreifen und Risse, weshalb die Ärzte bei der Untersuchung jedes Mal überrascht waren und nicht glaubten, dass sie Kinder zur Welt gebracht hatte. Aufgrund von Ogneva gibt es eine Vielzahl von Soloparts (The Nutcracker, Swan Lake, Cinderella, Kopellia und andere Aufführungen), aber sie hat das Ballett noch nicht verlassen und erfreut ihre Fans immer noch mit hervorragenden Leistungen.

Die Tochter des Arztes trat in die Fußstapfen ihrer Mutter: Als 2-jähriges Baby trat sie zuerst in The Nutcracker auf der Bühne auf und bekam dann ständig Rollen in Kinderaufführungen. Dancing Maroussia kommt mit einer Star-Mutter heraus. Das Mädchen studiert an der Ballettschule und erreicht bereits ihre ersten Siege: 2019 gewann sie den ersten Platz im Wettbewerb "Talent Community in Tallinn". Der älteste Sohn von Popovs in seiner Kindheit sagte, dass er wie Papa Arzt werden würde. In diesem Jahr klingelte „The Last Bell“ für George, daher muss er entscheiden, wo er eine höhere Ausbildung erhalten soll und was er in Zukunft tun soll. Der jüngste Sohn geht zur Schule und trainiert auch mit dem Vater in der Reitabteilung. Pjotr ​​Aleksandrowitsch führt alle Familienmitglieder in die Klassen ein, weil die Pferde sehr harmonisch sind und den Körper trainieren.

Trotz des Altersunterschieds von 20 Jahren besteht zwischen den Ehepartnern gegenseitiges Verständnis, Liebe und Harmonie. Bis zum heutigen Tag bereitet sich die Ballerina nach der Methodik ihres Mannes auf die Aufführungen vor und wärmt sich in kleinen Bewegungen auf. Sie ist dem Schicksal dankbar, dass sich diese freundliche, weise und verständnisvolle Person auf ihrem Weg getroffen hat.

Gymnastik Dr. Popov: Hilft es??

Gymnastik Dr. Yuri Popov - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule, der Bandscheiben und der Gelenke. Seine Besonderheit - unabhängig davon, auf welche Muskelgruppen eine bestimmte Übung abzielt - bei der Ausführung von Bewegungen ist der gesamte Körper unter Spannung.

In dem Artikel betrachten wir, wer Popov angeklagt wird, was Kontraindikationen sind, was die Merkmale der Ausführungstechnik sind und ob sie wirklich so effektiv ist, wie sie darüber sagen.

Wie funktioniert die Popov-Technik?

Zunächst werden wir klarstellen: Es gibt zwei Popovs, die ihre Trainingssysteme entwickelt haben - Peter Popov und Yuri Popov. Ihre Komplexe unterscheiden sich grundlegend, und in dem Artikel werden wir nur die Methodik von Juri Wassiljewitsch betrachten, Doktor der traditionellen Medizin und Doktor der Biowissenschaften.

Referenz. Dr. Popovs Übungen zielen auf die Stärkung des Bewegungsapparates ab und dienen als Prophylaxe von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Darüber hinaus hilft eine solche Ladung bei der Verjüngung, da die Jugend unseres Körpers von der Beweglichkeit der Gelenke und dem Verschleiß des Bewegungsapparates abhängt.

Testimonial Bewertungen von Patienten.

Vladimir, 67 Jahre alt: „Ich bin schon weit über 60, aber ich fühle mich jünger. Regelmäßige Bewegung stabilisierte den Druck, Rücken und Knie hörten auf zu schmerzen. Sogar das Übergewicht, das ich jahrelang erfolglos versucht habe, mit Hilfe verschiedener Diäten „wegzufahren“, ist weg. “.

Anastasia, 29 Jahre alt: „Seit ich als Sportlehrerin und Rehabilitologin studiert habe, hatte ich Erfahrung mit Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Eine der Rehabilitationsmethoden sind Popovs Übungen, aber aus unbekannten Gründen geben die Menschen ihnen extrem wenig Zeit und Aufmerksamkeit, obwohl diese Gymnastik oft viel effektiver ist als Massage oder Physiotherapie. ".

Irina, 54 Jahre alt: „Ich begann zu turnen, als ich mich aufgrund eines Leistenbruchs im unteren Rückenbereich von einer Wirbelsäulenoperation erholen musste. Nach der ersten Unterrichtswoche fühlte ich mich morgens gut, meine Rückenschmerzen waren verschwunden und ich konnte mich bücken. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und regelmäßig zu turnen. “.

Im Internet gibt es viele Bewertungen von Personen, die diese Gymnastik praktizieren, aber die meisten Meinungen stimmen in einer Sache überein: Bei regelmäßiger Bewegung bewirken die Übungen eine dauerhafte Heilwirkung.

In seinem Buch „Die Praxis der Langlebigkeit. Der Grund für das Altern ist ein vertikaler Lebensstil “, weist Dr. Popov darauf hin, dass die ständige Anwesenheit des Körpers in aufrechter Position (wenn wir gehen, sitzen) zu vorzeitigem Altern und Stoffwechselstörungen beiträgt, aber spezielle Übungen„ glätten “diese Probleme und führen manchmal zu einer vollständigen Genesung üben.

Indikationen und Sicherheit

Tipps von Doktor Popov für die richtige Technik und Wirksamkeit des Turnens:

  • Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • mache Übungen, während du auf einem harten Boden liegst;
  • Es spielt keine Rolle, welche Muskelgruppe Sie gerade trainieren - der gesamte Körper in jeder Übung sollte „in guter Form“ sein, d. h Tempus;
  • frei atmen, vorzugsweise rechtzeitig zu den ausgeführten Bewegungen;
  • Tun Sie es konzentriert und bewusst: Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, welche Muskeln arbeiten;
  • Verletzen Sie sich nicht - Sie müssen zum ersten Mal nicht viele Ansätze und Wiederholungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden.
  • Beeilen Sie sich nicht und erwarten Sie keinen sofortigen Effekt.
  • Wenn während oder nach dem Training Schmerzen auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.

Indikationen:

  • passiver Lebensstil;
  • Skoliose;
  • Osteochondrose;
  • Rücken- und Gelenkschmerzen;
  • älteres Alter;
  • Schädigung der Bänder;
  • Radikulitis;
  • Erholung von Frakturen und Verstauchungen.

Kontraindikationen:

  • scharfe Schmerzen;
  • Kreislaufprobleme;
  • Thrombose;
  • Bluthochdruck.

Ausführungstechnik

Betrachten wir mehr Gymnastikübungen.

Übung 1 (für die gesamte Wirbelsäule)

Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten hin, strecken die geraden Arme nach vorne und greifen mit der anderen Hand nach dem Daumen. Die Beine sind gestreckt, der Kopf leicht angehoben, aber keine Schultern. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu fühlen und Ihren ganzen Körper zu belasten.

Jetzt rollen wir mit dem ganzen Körper auf einer Schulter, dann auf der anderen. Vergessen Sie nicht, frei zu atmen, mehrmals durchzuführen (für Anfänger - 10-12, dann können Sie erhöhen).

Übung 2 (ganzer Körper + Wirbelsäule)

Wir liegen auf dem Rücken, den Kopf leicht nach hinten, die Beine sind gerade, die Arme sind auf dem Boden hochgezogen und mit einer Hand legen wir unseren Daumen um die andere. Wir belasten alle Muskeln und führen auch Körperrollen von einer Schulter zur anderen durch. Der Kopf in der Übung dreht sich in Richtung der Rolle, bis er stoppt. Wir führen 10-12 Rollen durch.

Übung 3 (Hals)

Wir liegen auf dem Rücken, die Beine sind gerade, die Arme sind am Körper ausgestreckt. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Hals und drehen Sie ihn vorsichtig zuerst zur einen Seite, dann zur anderen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn ein Knirschen im Nacken auftritt. Diese Übung ist nützlich bei Kopfschmerzen, schlaffen Gesichtskonturen und Falten. Führen Sie 8-10 Drehungen durch.

Übung 4 (Schultern + Brust)

Wir liegen auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme an den Ellbogen gebeugt und nehmen sie auf Schulterhöhe beiseite. Wir belasten den Körper und drehen den Unterarm horizontal nach unten und dann nach oben in Richtung Kopf. Wir wiederholen solche Bewegungen 10-12 mal. Wenn die Knochen und Muskeln des Oberkörpers an ihren Platz fallen, werden die Verspannungen und die Ermüdung der Schultern gelindert.

Übung 5 (Schultern + Brust)

Wir befinden uns wie in der vorherigen Übung, aber jetzt bringen wir unsere Hände in aufrechter Position zusammen und legen sie dann wieder auf den Boden. Hier beschäftigen wir uns (zusätzlich zu den Schultern) auch mit den Muskeln der Brust. 10-12 mal wiederholen.

Übung 6 (Brust und Lendenwirbelsäule)

Wir setzen uns, beugen unsere Beine und greifen nach unseren Knien, spreizen leicht unsere Füße. Neige deinen Kopf ein wenig nach vorne und ziehe deinen Rücken zurück. Als nächstes „rollen“ wir vorsichtig unseren Rücken und kehren dann in ihre Ausgangsposition zurück (die bekannte Übung aus der Bewegungstherapie „Skaten“). Wir führen 10-12 Risse durch. Bewegung stimuliert die Nieren und Nebennieren, den Darm und die Blase.

Übung 7 (unterer Rücken + Kreuzbein)

Wir kehren in die Rückenlage zurück, strecken unsere Arme auf dem Boden nach oben und beugen unsere Beine. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an, senken Sie es dann ab, aber nicht bis zum Ende, und dann wieder nach oben. Diese Übung wird als „Gesäßbrücke“ bezeichnet und wirkt sich positiv auf Nieren und Genitalien aus. Nützlich bei Lordose und Radikulitis und stärkt auch das Gesäß.

Übung 8 (unterer Rücken + Kreuzbein)

Wir liegen gerade auf Ihrem Rücken, die Arme sind auf dem Boden nach oben ausgestreckt, mit einer Hand greifen wir nach den Fingern der anderen. Ziehen Sie sich fest, ziehen Sie den Bauch, heben Sie die Beine an und ziehen Sie den Kopf (wer kann, legt die Beine hinter den Kopf und versucht, sie auf den Boden zu bringen). Bringen Sie die Beine vorsichtig zurück und wiederholen Sie dies 8-10 Mal. Konzentrieren Sie sich während der Ausführung auf die Atmung und den unteren Rücken.

Übung 9 (unterer Rücken + Bauch)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Wir legen die linke Handfläche mit der Kante und dem Daumen nach unten und bedecken sie mit der rechten. Der Bauch entspannt sich und bewegt sich mit der linken Hand (mit der rechten Druck auf ihn) um den gesamten Umfang des Bauches. Solche Massagebewegungen wirken sich günstig auf den Verdauungstrakt aus.

Fazit

In dem Artikel untersuchten wir die Grundübungen der Mikrogymnastik von Dr. Popov, ihre Vorteile und Indikationen. Wie der Arzt selbst sagt, sind die wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg Regelmäßigkeit und Bewusstsein, denn wenn wir genau wissen, was und warum wir tun und uns auf den zu schulenden Bereich konzentrieren, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die Wirbelsäule, indem Sie richtig essen und Übungen machen - dies ist der Schlüssel zu Mobilität und Kraft, auch im Alter.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov

In früheren Artikeln haben wir viele effektive Komplexe von körperlichen Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule untersucht. Einige von ihnen waren recht einfach, andere erforderten im Gegenteil ein vorbereitendes Krafttraining und die Teilnahme von Simulatoren. Einige basierten auf sanften langsamen Bewegungen, andere ähnelten in ihrer Dynamik der Formgebung. Das Wirkprinzip all dieser Gymnastikarten ist das gleiche: Es ist die Dehnung und Stärkung der Rückenmuskulatur, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule und ihrer korrekten Position beiträgt. Dr. Popovs Gymnastik ließ dieses allgemeine Prinzip im Kern und vertiefte es buchstäblich. Sie sollten von ihr keine noch fantastischeren und ungewöhnlicheren Übungen erwarten. Im Gegenteil: Die Übungen werden einfach betont. Es gibt jedoch etwas, das diese Technik von ihren Vorgängern unterscheidet.

Gymnastik von Dr. Popov

Wir werden Sie sofort warnen, dass es tatsächlich nicht eine, sondern zwei Methoden von Popov gibt. Sie werden von verschiedenen Menschen entwickelt: Peter und Yuri, sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Weise interessant..

Auf der Suche nach Übungen für die Wirbelsäule sollte man, wenn man den Aussagen des Autors zuhört, dass nur seine Technik außergewöhnlich ist und das Recht dazu hat, nicht alles ablehnen, was traditionell „vorher“ war, und buchstäblich alles nehmen.

Petr Popov ist Traumatologe und gleichzeitig Spezialist auf dem Gebiet der manuellen und Akupunktur. Die meisten Komplexe basieren auf Übungen mit großen oberflächlichen Rückenmuskeln und erfordern einen großen Bewegungsumfang. Therapeutische Übungen Popov trainiert kleine tiefe Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Dr. Popov betrachtet Osteochondrose und Zwischenwirbelhernie nicht als Krankheit, sondern als Abwehr gegen Wirbelkörperdeformitäten, die zu schwerwiegenderen Folgen wie Myelopathie führen können. Indem das Gehirn den Muskeln ein Signal gibt, spannt es sie an und widersteht dadurch der weiteren Verlagerung der Bandscheiben durch Schmerzen. Infolge ständiger Muskelkrämpfe wird ein separates Segment der Wirbelsäule blockiert und benachbarte Wirbel hingegen erhalten übermäßige Beweglichkeit. Popov glaubt, dass gewöhnliche Übungen problematische Wirbel nicht freischalten können. Dazu müssen Sie zuerst die Wirbelsäule vertikal strecken und dann sanfte Bewegungen in einem Bogen ausführen. Um seine Theorie zu beweisen, gibt er einen Vergleich mit einem Draht:

  • Wenn es einfach gebogen wird, kann es brechen
  • Wenn es herausgezogen und dann gebogen wird, nimmt es eine gewölbte Form an, die in sein "Gedächtnis" eingebettet ist.

Auch die Wirbelsäule bemüht sich mit ihren Dehnungsbemühungen, entsprechend ihren natürlichen Biegungen Gestalt anzunehmen

Videogymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov:

Die Prinzipien der Gymnastik Dr. Peter Popov

  1. Wir machen alle Übungen, dehnen uns wie in der Kindheit und erinnern uns an diese glückliche Zeit, in der nichts weh tat. Bewegungen sollten keine Schmerzen verursachen, sie sollten angenehm sein. Positive Stimmung - die Hauptsache beim Turnen
  2. Jede Bewegung erfolgt in einem Bogen und besteht aus der Summe der vertikalen Ausdehnung und Neigungen und Drehungen in verschiedene Richtungen
  3. Wir machen jede Bewegung und zählen bis zu 10. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Nippen und Loslassen erfolgen. Jedes Mal erhöhen wir die Zuggrenze ein wenig, aber wir tun es sehr vorsichtig

Videogymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov (2 Teile):

Wer sich für diese Technik interessiert, kann eine Videolektion herunterladen. Eine praktische Anleitung zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule

Juri Popovs Rehabilitationssystem für die Wirbelsäule

Der Autor einer anderen Technik, ein Wissenschaftler und Biologe, Yuri Popov, betrachtet die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule als Folge der Vertiefung all ihrer natürlichen Biegungen, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund von aufrechter Haltung und Übergewicht auftreten.

Eine sich vertiefende Lordose oder Kyphose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule führt zu Fehlfunktionen der inneren Organe:

Die Zervixlordose (die gefährlichste) führt zu folgenden Konsequenzen:

  • Gehirnsklerose
  • Kopfschmerzen, Hör- und Sehstörungen
  • Herzinfarkt und Schlaganfall

Brustkyphose:

  • Herz- und Lungenerkrankungen
  • Pankreaslebererkrankung
  • Interkostalneuralgie

Lordose der Lendenwirbelsäule

  • Pyelonephritis, Nierensteine
  • Nebennierenerkrankungen
  • Nieren- und Blasenvorfall

Sakrale Kyphose:

  • Unfruchtbarkeit, Impotenz
  • Störungen beim Wasserlassen
  • Ischias

Die Essenz der Methodik von Juri Popow

Um das Fortschreiten von Biegungen zu verhindern, schlug Juri Popow das folgende Behandlungssystem vor:

  1. Zweimal am Tag, um 15 bis 20 Minuten lang zu turnen, hauptsächlich in horizontaler Position oder in geneigter Position auf einem speziellen Simulator
  2. Einmal pro Woche von 11 bis 18 Uhr essen - trockenes Fasten (nicht nur ohne Essen, sondern auch ohne Wasser)
  3. Morgens oder abends joggen oder spazieren gehen

Beispiele für Übungen von Y. Popov:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, strecken Sie die Arme hinter den Kopf und halten Sie den Finger der anderen Hand mit einer Hand fest. Wir belasten die Muskeln der Gliedmaßen, Brust und Rücken, und werden zu einer Schnur gespannt. Wir rollen zur rechten Schulter und dann zur linken, ohne den Atem anzuhalten (wir kombinieren das Einatmen mit der Rotation, das Ausatmen mit der Rückkehr in die Ausgangsposition).
  2. Wir drehen uns auf dem Rücken und den Armen um - in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Wir machen die gleichen Rollen abwechselnd auf der einen und der anderen Schulter
  3. Drehen Sie den Hals abwechselnd nach rechts und links, indem Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken liegen. Wir haben keine Angst vor einem möglichen Knirschen im Nacken. Sport beseitigt die Symptome der zervikalen Osteochondrose und wirkt sogar verjüngend

Ein detaillierterer Satz von 19 Übungen wird auf der Website von Yu. Popov selbst vorgestellt

Leider stellte sich heraus, dass es schwierig ist, ein Video mit einer Reihe von Übungen von Y. Popov im Internet zu finden. Abschließend gibt es ein Video über Gymnastik zur Gewichtsreduktion von einem positiven Mädchen, Oksana Kozlova, das Frauen interessieren könnte und nicht nur:

Gymnastik Dr. Popov für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist der Teil des Körpers, der fast ständig vom Menschen bedient wird. Es überrascht nicht, dass auch junge Menschen Probleme mit der Wirbelsäule haben. Es gibt viele Arten und Methoden der Behandlung, einschließlich des Urheberrechts.

Letztere sind gut, weil sie von professionellen und vor allem praktizierenden Ärzten und nicht nur von Theoretikern aus der Welt der Medizin geschaffen wurden. Unter ihnen - Dr. Popovs Gymnastik für die Wirbelsäule. Worauf basiert es und wie wird es richtig ausgeführt??

Geschichtsreferenz

Es sollte sofort beachtet werden, dass es zwei Methoden von Popov für die Wirbelsäule gibt. Die Sache ist, dass es zwei Dr. Popovs gibt, die sich beide mit Wirbelsäulenproblemen befassten. Dies sind nur Namensvetter. Der erste ist Petr Popov, ein Rehabilitologe, der auf manuelle Therapie spezialisiert ist. Er bietet Gymnastik mit kleinen Amplitudenbewegungen an.

Besonderes Augenmerk legt er auf die Achse, die Wirbelsäule, und versucht, sie so weit wie möglich zu begradigen und zu dehnen. Laut Peter Popov können viele Probleme nur durch Dehnen der Wirbelsäule gelöst werden. Yuri Popov ist Biologe. Während des Turnens riet er, auf das Atmen zu achten..

Gymnastik von Peter Popov

Traditionelle Übungen umfassen Aktionen mit einer großen Amplitude, was bedeutet, dass eine Person große Anstrengungen unternehmen muss, um sie auszuführen. Pjotr ​​Popow glaubt, dass genau solche Bewegungen einer Person, insbesondere ihrer Wirbelsäule, nicht helfen, sondern schaden können. Im Gegensatz zu einer solchen Gymnastik verwendete Petr Popov Bewegungen mit einer kleinen Amplitude wie ein Pendel.

Wenn Sie sie stärken, können Sie die tägliche Kompression reduzieren, die auf Wirbel, Bandscheiben und Knorpel ausgeübt wird. Es stellt sich heraus, dass die heilende Wirkung einer solchen Gymnastik viel höher ist. Vergessen Sie nicht, dass Mikrogymnastik von Patienten mit großer Begeisterung durchgeführt wird und sie daher nie die Zeit verpassen, diese zu absolvieren. Darüber hinaus ist es für Patienten psychisch sehr nützlich.

Welche Arten von Bewegungen bietet Petr Popov an:

  • Drehung. Es sollte glatt sein. Bei der Rotation sollte der Patient seine Wirbelsäule und seine Achse fühlen. Er muss fühlen, wie alle Wirbel mit der Arbeit verbunden sind. Dies erwärmt die Wirbelsäule perfekt und verbessert ihre Elastizität..
  • Gehirnerschütterung. Kleines Zittern hilft, Muskeln und Bänder zu entspannen. Wenn Sie sich erinnern, führt eine Person unfreiwillig ähnliche Aktionen unabhängig aus, z. B. schüttelt sie im Falle einer Verletzung die Hand.
  • Nippen. Wenn diese Bewegung ausgeführt wird, ist ein Bandapparat mit der Arbeit verbunden. Alle Wirbel werden herausgezogen, verschiedene Prisen verschwinden. Peter Popov riet, sich nicht nur während des Turnens, sondern auch von Zeit zu Zeit zu dehnen. Es ist sehr vorteilhaft für den Körper..
  • Wackeln. Um richtig zu wackeln, ist es wichtig, sich an den Rhythmus der Bewegung zu erinnern. Solche Bewegungen betäuben perfekt, lindern Reizbarkeit und stimulieren einen guten psychischen Zustand, während viele Patienten mit Wirbelsäulenproblemen unter Schlafstörungen leiden.

Welche Anforderungen stellte Petr Popov an die von ihm durchgeführte Gymnastik: Alle Bewegungen sollten vor dem Auftreten unangenehmer Empfindungen ausgeführt werden. Selbst der geringste blinkende Schmerz in einem Bereich ist ein Signal dafür, dass es Zeit ist, physiotherapeutische Übungen zu absolvieren. Bewegungen müssen sehr vorsichtig sein.

Petr Popov hat eine Analogie mit einem Stock gezogen: Wenn Sie unachtsam damit umgehen, große Anstrengungen unternehmen, wird es brechen. Wenn alles sorgfältig gemacht wird, bleibt der Stick lange Zeit intakt und sicher. Gleiches gilt für die Wirbelsäule. Wenn Sie jede Bewegung ausführen, müssen Sie den Überblick behalten. Im Durchschnitt wird jede Bewegung ungefähr 10 Mal ausgeführt.

Gymnastik von Yuri Popov

Yuri Popov spezialisierte sich auf Wirbelsäulenprobleme wie alle Arten von Krümmungen (Lordose, Kyphose, Skoliose). Der von ihm geschaffene Turnkomplex besteht aus 19 Übungen. Hier sind nur einige davon:

  • Sie müssen auf dem Bauch liegen, Ihren Körper strecken, Ihre Beine strecken. Fassen Sie den Daumen einer Hand mit den Fingern der anderen. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf allmählich anheben, während die Schultern mit dem Körper auf dem Boden liegen bleiben. Es ist notwendig, Ihre Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule zu lenken, die Muskeln des ganzen Körpers so weit wie möglich zu belasten. Jetzt müssen Sie Rollen von einer Schulter zur anderen ausführen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals..
  • Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine strecken. Arme an den Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Wenn Sie die Muskeln der Schultern und Arme belasten, müssen Sie sich sanft bewegen, den Unterarm zur Seite und dann zur Seite des Kopfes drehen und versuchen, sie so weit wie möglich zu bringen. Diese Übung wirkt nicht ausschließlich auf die Wirbelsäule, sondern stärkt die angrenzenden Bereiche erheblich und bringt alle Knochen in Position..
  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter den Kopf. Jetzt müssen Sie den Körper langsam anheben und Ihre Finger an die Zehen ziehen. Das Nippen ist sehr langsam und vorsichtig.
  • Sie müssen mit dem Rücken auf einer harten Oberfläche liegen (z. B. auf zwei Hockern), damit Kopf und Hals vollständig hängen. Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf. Jetzt, mit der Spannung der Arme und Schultern, ist es notwendig, den Körper, die Hände zusammen mit dem Kopf anzuheben, während Sie sich nach oben und vorne strecken.

Gymnastik Popov für die Wirbelsäule ist nicht die einzige Methode, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Und er empfahl auch, diese Tipps zu befolgen. Lesen Sie nicht, während Sie auf dem Rücken liegen. Das Lesen in dieser Position zwingt eine Person instinktiv dazu, Kopf und Hals nach vorne zu strecken, was für die Halswirbelsäule schlecht ist. Erhöht das Risiko der Bildung und Entwicklung einer Zervixlordose erheblich. Übrigens haben solche Menschen Seh- und Hörstörungen..

Schlafen Sie auf einer harten Oberfläche. In einer Zeit, in der ein weiches Bett ein Symbol für Komfort ist, entscheiden sich nur wenige für solche Veränderungen in ihrem Leben. Wenn ein Mensch jedoch gesund sein möchte, muss er auf Matratzen und Federbetten verzichten, die sich unter seinem Gewicht verbiegen. Popovs festes Bett ist eine Sperrholz- oder Holzplatte, auf die eine dicke Decke gelegt wird.

Das Kissen sollte nicht zu massiv sein. Ideale Größen - 25 * 25 cm. Popov empfahl, nur dann ein Kissen unter den Kopf zu legen, wenn eine Person auf der Seite schläft. In anderen Positionen sollte der Raum unter Hals und Kopf leer bleiben.

Zusammenfassen

Der Rat von Dr. Popov und Gymnastikkomplexen ist ein bewährter Weg, um den Zustand Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Bevor Sie mit der Durchführung beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und im Idealfall einen Spezialisten finden, der mit diesen Techniken vertraut ist und sie erfolgreich praktiziert.

Die Schönheit? Frage der Technologie!

Ich habe in diesem Blog bereits einige Male erwähnt, dass ich (verdammt, ich hoffe, das ist schon in der Vergangenheit) ein Problem mit dem Rücken habe, von dem ich nicht die Hoffnung verliere, loszuwerden.

Ich erwähne die Krankheit noch einmal, weil ich deshalb Popovs Gymnastik entdeckt habe. Und diese Gymnastik hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch bei Problemen des Bewegungsapparates sowie bei sehr, sehr vielen Verletzungen. Also in Ordnung.

Wie ich anfing, Popov zu turnen

Wichtig. Es gibt zwei Personen mit dem Nachnamen Popov, von denen jeder sein eigenes Heilsystem geschaffen hat. Yuri Popov und Peter Popov.
Ich lerne nach der Methodik von Peter Popov. Er ist ein Rehabilitologe mit großer Erfahrung.

Zunächst verbrachte ich meinen letzten gesunden Tag sehr, sehr aktiv. Mein Mann und ich fuhren Fahrrad, dann eröffneten wir Ende Mai die Badesaison, dann setzten wir uns wieder und fuhren unermüdlich.

Es war Ende Mai. Der Sommer versprach großartig zu werden.

Aber am nächsten Tag begann mein Rücken zu schmerzen und nach ein paar Tagen wurde ich verdreht, so dass ich kaum aufstehen konnte.

„Yo-maYo. Nun, ich hatte vor, den ganzen Sommer zu springen und zu stürzen. Was zur Hölle “, dachte ich. Teilweise aus Wut, teils aus Verwirrung begann ich mich wie ein Idiot zu benehmen.

Erstens habe ich keinen Krankenwagen gerufen. Ich entschied, da ich aufstehen kann (wenn auch mit großer Anstrengung) und die Toilette (wenn auch absolut eine Kurve) in Feigen erreichen kann, ist das ein Krankenwagen.

Zweitens begann ich mich mit allen möglichen Übungen aufzurichten. Obwohl sie sich nicht zu schrecklichen Schmerzen brachte, stellte sie die Experimente auf sich selbst ziemlich grausam. Ich versuchte in einer Art Asana zu sitzen / zu werden, in der ich saß / wurde. Ich machte bekannte Übungen wie: auf dem Rücken liegen, ein am Knie gebeugtes Bein an meine Brust drücken, wie eine Schildkröte reiten usw. usw.

Aber all diese Übungen waren für mich unglaublich schwierig, weil jede übermäßige Bewegung sofort Schmerzen verursachte. Und es dauerte mindestens einen Monat.

Natürlich begann ich in zwei Wochen zu laufen. Aber sie konnte ungefähr 30 Minuten laufen, dann fing alles an zu schmerzen. Und diesen Monat war ich es schrecklich leid, etwas zu versuchen. Ich ging übrigens zum Arzt. Er schrieb, ohne hinzusehen, Injektionen von Diclofenac und "komm schon, tschüss".

Als ich Popovs Gymnastikübungen sah, wurde mir klar, dass ich mich nicht verletzen würde.

Darüber hinaus zeigt der Arzt auf seinem Youtube-Kanal viele verschiedene Patienten, die erzählen, wie die Übungen ihnen geholfen haben..

Aber Einsicht geschah, als ich anfing, die Übungen zu machen. Ich spürte, wie sich mein Körper von diesen einfachen Bewegungen entspannte, und mir wurde klar, wie ich mich verspottet hatte.

Wie viel Zeit brauchst du, um zu turnen?

Ich fing an, 2 Stunden am Tag zu machen. Das ist sehr wenig. Gymnastik ist sehr leicht, sanft. Trotzdem ist es in der Lage, starke Ergebnisse zu erzielen. Mach es einfach mindestens 4 Stunden am Tag. Und bei schweren Verletzungen ist das alles 8. Aber in diesem Tempo erholen sich die Menschen in nur drei Monaten.

Aber selbst 2 Stunden am Tag bemerkte ich mit der Zeit, dass das Aufstehen am Morgen für mich immer einfacher wurde. Nach ein paar Wochen konnte ich mich bereits bücken und eine Katze aufheben (wie habe ich sie vermisst).

Ungefähr drei Monate später, nach 20 Minuten Unterricht, begannen Nackenschmerzen zu vergehen (heute habe ich vergessen, darüber nachzudenken). Wie auch immer, diese Übungen haben mir in den letzten zwei Jahren sehr geholfen..

Und ich habe keinen Zweifel daran, dass ich mit dieser Gymnastik mit der Krankheit vollständig fertig werden kann. Aber weil ich faul bin und aus einer Reihe anderer Gründe, bin ich am Donnerstag zum Arzt gegangen.

Der Arzt sagte, dass ich zehn Tage lang keine körperliche Anstrengung erfahren sollte. Also habe ich ihn nicht einmal nach diesen Übungen gefragt. Sie können Menschen auch mit einem gebrochenen Rücken angetan werden. Und wenn Sie alles richtig machen, wird es keinen Schaden geben - nur Gutes.

Wie geht die Gymnastik von Popov

Ich werde darüber sprechen, so wie ich es verstehe und wie ich kann. Popov selbst spricht viel besser.

Gymnastik wirkt sich in größerem Maße auf die Bänder aus.

Die Sache ist, dass Ärzte dem Bandapparat im Allgemeinen wenig Aufmerksamkeit schenken, während er einen großen Einfluss auf den Zustand unseres Skeletts hat: Knochen und Gelenke.

Wenn die Bänder einer Person stark und elastisch sind, erhalten ihre Gelenke und Knochen ausreichend Nahrung und funktionieren gut..

Wenn die Bänder fest sind, drücken sie die Gelenke zusammen. Unzureichende Ernährung kommt zu den Gelenken, ihre Reibung verstärkt sich.

Die Wirbelsäule ist im Allgemeinen von Bändern umgeben. Und oft kann sich eine Person nicht aufrichten oder eine Art Hernie heilen oder leidet einfach unter Schmerzen, weil sie angespannt ist und ihre Muskeln nicht loslässt (die auch gezwungen sind, sich zu belasten). Und an diesen Orten gibt es immer Spannungen und entzündliche Prozesse.

Ein weiteres so interessantes Wortspiel. Das Bandensystem ist sehr eng miteinander verbunden.

Wenn die Bänder an einer Stelle eingeklemmt werden, wird sie sicherlich an einer anderen Stelle eingeklemmt. Die verbleibenden "Kettenglieder" tragen die Last auf sich selbst, um sie von der wunden Stelle zu entfernen. Und einfach so arbeiten alle zusammen, um sich zu erholen..

Daher sind viele Bänder von verschiedenen Orten gleichzeitig an der Gymnastik von Popov beteiligt.

Im Stadium von „Nackenschmerzen vergehen in 20 Minuten“ begann ich zu spüren, wie meine Handgelenke, mein Ellbogen und meine Schulter angespannt sind und sogar der Kiefer zu meiner Linken festgeklemmt ist. Obwohl nur der Hals schmerzte.

Allmählich begann diese Verschärfung nachzulassen. Und der Schmerz in meinem Nacken verschwand vollständig.

Welche Übungen in der Gymnastik Popov

Die Hauptübung im Turnen ist das Gehen und seine verschiedenen Imitationen und Variationen.

Sie können das Gehen im Liegen, Sitzen und Stehen imitieren. Für jede Körperposition variiert auch der Bewegungsbereich..

Das Hauptprinzip bei der Auswahl "ihrer" Übungen - wir sollten nicht die geringste Spannung spüren. Wenn Sie ein wenig krank sind, reduzieren wir die Amplitude sofort auf die kleinsten Bewegungen.

Es ist wichtig zu lernen, wie man sich beim Gehen richtig bewegt. Auf diese Weise wird das richtige motorische Stereotyp entwickelt, und selbst ein gewöhnlicher Spaziergang wird für uns heilend.

Hier ist ein Video, in dem Popov selbst die Grundprinzipien seiner Gymnastik erklärt. Video ca. 5 Minuten.

Wie man richtig geht

Hände und Füße bewegen sich beim Gehen synchron und helfen sich gegenseitig.

Wenn Sie diesem Prinzip mit voller Amplitude folgen, erinnern die Bewegungen im Allgemeinen sehr an nordisches Gehen, nur ohne Stöcke.

Wenn eine Person starke Schmerzen hat, können Sie das Gehen im Liegen imitieren und kleine, kaum wahrnehmbare Bewegungen ausführen. Sie können auch im Sitzen "gehen".

Hier ist ein Beispiel einer Frau, die eine Wirbelsäulenfraktur hatte. Zusammen mit Popov zeigen sie Übungen im Liegen. 4 Minuten mit etwas

Aber in diesem Video eine tolle Auswahl. Es gibt einen Bettpatienten und einen sitzenden Patienten und diejenigen, die kurz davor stehen, vollkommen gesund zu sein. Der Instruktor erklärt auch alles sehr cool. Dies ist eine lange Lektion. Für diejenigen, die die Übungen beherrschen wollen

Meine persönlichen Gründe, weiterzumachen

Ich bin mir sicher, dass diese Gymnastik auch dann bei mir bleiben wird, wenn ich meinen Rücken heile. Erstens gehe ich sehr gerne spazieren. Und jetzt weiß ich, wie man geht, um den Nutzen zu maximieren.

Zweitens ist dies eine der Optionen für ein ideales morgendliches Training. Es funktioniert sehr gut die Körperteile, die anderen Übungen "fehlen"..

Übrigens hat mein Mann kürzlich ein Buch über Gymnastik gefunden, das Popov selbst geschrieben hat. Daher wird das Thema fortgesetzt, sobald ich dieses Buch gelesen habe..

Fragen

Haben Sie versucht, etwas aus dem Video zu machen? Wie geht es dir??

Hast du Rettungsübungen? Denken Sie nicht, dass sie jetzt im Vergleich zu Popovs Gymnastik zu hart sind??