GYMNASTIK
DOKTOR SHISHONIN

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das offenbart alle theoretischen
und praktische Geheimnisse einer völlig neuen Gymnastik!

Hypertonie -

Dies ist eine Krankheit, die Ärzte erfunden haben, weil sie in 95% der Fälle nicht erklären konnten, warum der Druck steigt.

Dem russischen Arzt, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Alexander Yurievich Shishonin, gelang es, die Ursache für "Bluthochdruck" zu finden..

Er fand nicht nur den Hauptgrund, sondern entwickelte auch eine Methode, mit der Sie in den allermeisten Fällen den Bluthochdruck vergessen und ohne Pillen leben können..

Möglicherweise sind Sie Dr. Shishonins Gymnastik bereits im Internet begegnet. Vielleicht haben Sie sogar Übungen gemacht, die heute weithin bekannt sind..

Aber! Nichts steht still.

Dr. Shishonin seit über 15 Jahren
praktiziert Behandlung
und Genesung von Menschen
für Bluthochdruck.

Jedes Jahr wird seine Technik verbessert. Es wird im Selbststudium effektiver und weniger traumatisch. Unabhängig von Alter und allgemeiner körperlicher Verfassung für jede Person zugänglicher.

Heute haben Sie die Möglichkeit im Detail
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Shishonin, das das Ganze umfasst, mehr
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Gymnastik

Dr. Shishonin 2019

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was nützlich sein wird, wenn:

Sie sind mit Bluthochdruck aus erster Hand vertraut

Pillen sind bereits ein wesentlicher und notwendiger Bestandteil Ihres Lebens geworden..

Sie halten den leicht erhöhten Druck konstant

Wir haben es noch nicht geschafft, auf die Pillen zu kommen, aber Citramon ist immer zur Hand.

Sie sind immer noch fröhlich und fröhlich, wie in der Jugend

Aber sie wurden schneller müde, schliefen schlecht, Atemnot trat auf und die Nerven spielten herum.

Sie sind noch jung, voller Energie und bereit, Berge zu verwandeln

Aber Sie verstehen bereits vollkommen, dass die Gesundheit an sich nicht aufrechterhalten werden kann.

WAS SIND DIE METHODEN?,
im Videokurs vorgestellt
Dr. Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
YUREVICH

Kandidat der medizinischen Wissenschaften

Videokursautor,
Leiter der Klinik Dr. Shishonin

Bildung:

Bildung:

Russische Nationale Medizinische Forschungsuniversität benannt nach N. I. Pirogov - RNIMU im. N. I. Pirogova

Residency Institute für Kinderhämatologie, Onkologie und Immunologie (DGOI)

Leiter der Klinik
"Klinik von Dr. Shishonin"

Gesundheitsministerium Lizenz
Moskauer Stadt № LO-77-01-012043 vom 04/05/2016.

Senior Research Fellow und Leiter der Abteilung für postonkologische Rehabilitation am Dmitry Rogachev Center für pädiatrische Hämatologie, Onkologie und Immunologie.

Der Autor einer Reihe einzigartiger patentierter Techniken in der Pädiatrie, Kardiologie, Orthopädie und Onkologie, die sich in der Praxis als wirksam erwiesen haben, insbesondere:

Korrekturtechnik für tiefe Nackenmuskeln;

System zur Behandlung, Wiederherstellung und Verjüngung von Menschen im fortgeschrittenen Alter (der älteste Patient ist 95 Jahre alt);

Eine Technik zur Genesung von Kindern nach einer Onkologie, die es ermöglicht, beispiellose Ergebnisse zu erzielen, die eine Größenordnung höher sind als ähnliche Beispiele aus der Weltpraxis.

Patente:

Unter der direkten Aufsicht eines Arztes
Shishonin jedes Jahr in seiner Klinik
Wiederherstellung der Gesundheit über 3.000 so
"hoffnungslose" Patienten genannt.

WAS IST EIN VIDEOKURS?
"Die neueste Behandlung für Bluthochdruck
von Dr. Shishonin "

Der Videokurs wurde vom Autor der Methodik Dr. Shishonin persönlich aufgezeichnet.

Sie erhalten Informationen aus erster Hand von einem Spezialisten, der diese Technik täglich in seiner Praxis anwendet. Die Technik eignet sich sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Bluthochdruck. Die Informationen sind nützlich, unabhängig davon, welches Problem Sie lösen müssen.

Der Videokurs ist in 2 Teile gegliedert:

Theoretisch und praktisch, das ist eine einzige Methode von Dr. Shishonin. Sie können nicht nur lernen und Übungen durchführen, sondern auch klar verstehen, wie sie funktionieren und welches Ergebnis Sie erzielen.

14 Video-Tutorials. Fast 2 Stunden Video.

Schritt für Schritt von der Theorie zur Praxis und spezifische Empfehlungen. Der Film ist mit einem Menü ausgestattet, sodass Sie leicht ein Thema von Interesse oder die erforderliche Übung zum Anzeigen auswählen können.

Über 50 Folien.

Sie helfen Ihnen dabei, den theoretischen Teil detailliert zu behandeln. Dem Videokurs ist eine Reihe von Folien beigefügt. Bei Bedarf können Sie jede Folie ausdrucken, um sie genauer zu untersuchen. Sie müssen Ihre Augen nicht anstrengen, während Sie die Folien auf dem Bildschirm anzeigen..

12 neueste Übungen von Dr. Shishonin.

Die Demonstration von Übungen wird an einer lebenden Person durchgeführt, während alles, was auf dem Bildschirm geschieht, aus verschiedenen Blickwinkeln gezeigt wird. Es bleibt keine einzige Bewegung übrig.

Bonus Video Tutorial.

DETAILLIERTER INHALT
Videokurse

Teil 1.

Theoretischer Teil.
Vortrag von Dr. Shishonin.

Nachdem Sie diese Vorlesung sorgfältig studiert haben, lernen Sie:

Wie unterscheidet sich die neue Gymnastik von der alten Version und ist dadurch viel effektiver geworden?.

Welche zusätzlichen Techniken müssen Sie anwenden, um Ihre Gesundheit zu maximieren?.

Der Grund für 95% der Fälle von Bluthochdruck ist, dass Sie genau verstehen, was in Zukunft getan werden muss, um Schlaganfälle und Herzinfarkte zu vermeiden.

Was sind die Nachteile medizinischer Methoden zur Behandlung von Bluthochdruck und warum ist es besser, sie abzulehnen, wenn Sie Bluthochdruck wirklich besiegen möchten?.

Warum ist Atlantis-abhängiger Bluthochdruck am gefährlichsten und was Sie über den ersten Halswirbel wissen müssen, um irreparable Folgen zu vermeiden.

Warum bei der neuen Gymnastik der Brust- und Lendenwirbelsäule viel mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird und wie dies zur raschen Beseitigung von Bluthochdruck beiträgt.

Wie wirkt sich der erste Halswirbel signifikant auf die Durchblutung des Hirnstamms aus und warum sollten Sie diesem Wirbel besondere Aufmerksamkeit schenken?.

Warum Sie den ersten Wirbel vor der "Pflege" manueller Spezialisten schützen müssen, um sehr unangenehme Folgen zu vermeiden.

Was ist die Gefahr einer Verletzung der Blutversorgung der Wirbelarterie und wie bedroht sie Ihr Rückenmark?.

Warum die Entfernung eines Leistenbruchs in der Halswirbelsäule nicht die Wiederherstellung von Funktionen garantiert und was Sie stattdessen tun müssen, um Taubheitsgefühle an Armen, Beinen und anderen schwerwiegenderen Folgen bis hin zur Myelopathie zu vermeiden.

Wie die Hirnarterien funktionieren, um zu verstehen, welche Prozesse in Ihrem Gefäßsystem ablaufen, wenn Sie neue Gymnastik von Dr. Shishonin durchführen.

Was ist die Besonderheit der Wirbelarterie, aufgrund derer sie die Blutversorgung des Hirnstamms aufrechterhalten kann, selbst wenn Ihre Halsschlagadern mit Plaques verstopft sind?.

Wie sind die Halswirbelsäule und der Hirnstamm miteinander verbunden, was für die Gesundheit Ihres gesamten Körpers verantwortlich ist?.

Wie die Halswirbelsäule Kardiologie und Neurologie kombiniert und wie das Verständnis dieser Beziehung Ihnen hilft, Bluthochdruck loszuwerden.

Die physiologische Grundlage der neuen Halsgymnastik von Dr. Shishonin, die Ihnen eine klare Vorstellung von der entscheidenden Rolle der Halswirbelsäule bei der Behandlung von Bluthochdruck gibt.

Warum von Ärzten verschriebene Medikamente die natürliche Beziehung zwischen dem Herzen und dem Zentrum der Gefäßregulation des Gehirns stören und wie Sie diese Beziehung wiederherstellen können.

Die ganze Wahrheit darüber, was Bluthochdruck wirklich ist und wie das Turnen von Dr. Shishonin es Ihnen ermöglicht, keine Angst mehr vor Herzinfarkten und Schlaganfällen zu haben.

Wie Sie Ihr eigenes Elektrokardiogramm untersuchen, um zu verstehen, welche Art von Herzanomalien Sie haben.

3 Möglichkeiten zur Bestimmung der atlantisabhängigen Hypertonie, die Sie selbst zu Hause anwenden können.

Warum die Unaufmerksamkeit der offiziellen Medizin auf die Anatomie der Muskeln der Halswirbelsäule dazu führt, dass selbst Sportler große Gesundheitsprobleme haben und wie Dr. Shishonins Gymnastik Ihnen hilft, gesünder zu sein als Profisportler.

Deshalb ist es für die harmonische Entwicklung des gesamten Körpers notwendig, der Ausarbeitung der Halswirbelsäule besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Was ist die Einzigartigkeit des langen Nackenmuskels und des langen Kopfmuskels und wie können sie trainiert werden, um den größten Teil Ihres Körpers wieder zum Leben zu erwecken?.

Warum ist die größte Dummheit der Wunsch, mit Pillen die Schönheit und Harmonie der inneren Struktur unseres Körpers zu heilen und was stattdessen getan werden muss.

Was ist die Schlüsselrolle der Zwischenwirbelbänder, wozu ihre Schwächung führt und warum genau die neue Gymnastik Ihnen hilft, mit vielen Problemen fertig zu werden.

Warum in der neuen Gymnastik dem Studium der Skalenmuskulatur viel mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, wodurch es möglich ist, ein Einklemmen des Plexus brachialis zu vermeiden.

Aus welchem ​​Grund wurde in der neuen Gymnastik eine Übung eingeführt, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren, und wie dies dazu beiträgt, greifbarere Ergebnisse zu erzielen, einschließlich der Heilung chronischer Erkrankungen der inneren Organe.

Merkmale der Gymnastik von Dr. Shishonin, für den Hals und nicht nur bei zervikaler Osteochondrose

Eine so unangenehme Krankheit wie Osteochondrose kann die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigen. Es ist besonders gefährlich, wenn es im zervikalen Bereich lokalisiert ist, da diese Pathologie die Arbeit des Gehirns negativ beeinflusst. Um die Krankheit zu behandeln, entwickelte Dr. A. Shishonin hochspezialisierte körperliche Übungen. Im Artikel werden wir diese Technik näher kennenlernen.

Merkmale und Symptome der Krankheit in diesem Abschnitt der Wirbelsäule

Im Anfangsstadium sind Veränderungen der Zwischenwirbel unsichtbar, aber im Laufe der Zeit wird eine Schwächung der Bandscheiben, des Wirbelabschnitts und der beweglichen Halsgelenke beobachtet. Der Kopf beginnt bei einer Person zu schmerzen, Schweregefühle sind im Schulterbereich und im Nacken zu spüren.

Anschließend bildet sich zwischen den Wirbeln ein Leistenbruch, der Blutfluss wird gestört, wodurch sich ein Spalt zwischen den Wirbeln verengt und Druck auf die Nervenenden ausgeübt wird. Während der Bewegungen sind Schmerzen zu spüren und ein charakteristisches Knirschen ist zu hören. Manchmal kann das Zusammendrücken im zervikalen Bereich mit Schmerzen in einem anderen Teil des Rückens reagieren.

Für wen ist der Kurs??

Für inaktive Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und sich nicht viel bewegen, entwickelte Dr. A. Shishonin einen Zyklus von Gymnastikübungen. Untätigkeit führt zum Auftreten von Kopfschmerzen, eine Person wird schnell müde, ein Schmerzsyndrom ist im Hinterkopf zu spüren.

Shishonin-Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose besteht aus einer Reihe von Übungen, die Schmerzen und Krämpfe im Nacken wirksam lindern. Nach ihrer Leistung entspannen sich die müden Muskeln, im zervikalen Bereich verbessert sich die Beweglichkeit der Wirbel. Es ist auch nützlich, die Technik umfassend für die Behandlung von hypertensiven Patienten anzuwenden..

Die Essenz der Methodik und ein wenig über ihren Schöpfer

Vor einem Dutzend Jahren hat sich Dr. A. Shishonin mit Entwicklungen zur Behandlung von Osteochondrose auseinandergesetzt. Zu diesem Zweck konnte er eine ganze Reihe von speziellen Sportkursen anbieten.

2016 veröffentlichte er ein Buch über die kompetente Behandlung von Bluthochdruck. Zu den Kapiteln gehört die fortschrittliche Gymnastiktechnologie zur Behandlung der Halsosteochondrose.

Bei seinen Gymnastikübungen kann ein Krampf im Hinterhauptbereich beseitigt werden, der zur Normalisierung der Durchblutung beiträgt, wonach sich die menschliche Gesundheit verbessert.

Aufladevorteile

Die Vorteile der Gymnastik für die Kragenzone nach der Shishonin-Technik sind:

  • In den Arterien, Geweben ist die Mikrozirkulation des Blutflusses normalisiert..
  • Krämpfe lindern, Schmerzen verschwinden.
  • Das Muskelgewebe stärkt sich im zervikalen Bereich.
  • In der Kragenzone werden Ossifikation und Verspannungen abgebaut..
  • Verbessert die Mobilität und die Qualität des Nachtschlafes.

Wer wird empfohlen, Übungen zu verwenden?

Gymnastik ist angezeigt für Menschen, die an schmerzhafter zervikaler Osteochondrose leiden oder an anderen Wirbelsäulenerkrankungen leiden. Diejenigen, die jeden Tag mentalen, mentalen und emotionalen Stress ertragen, sich wenig bewegen, falsch essen, sind gefährdet.

Die Klassen umfassen 7-10 einfache, aber sehr effektive Grundübungen. Sie sind in der Lage, den normalen Ton an den Nacken- und Schultergürtel zurückzugeben, wodurch Einklemmen und Krämpfe in empfindlichen Geweben vermieden werden. Mit Hilfe der Gymnastik ist eine therapeutische Therapie günstig.

Kontraindikationen

Übung nach der Methode von Shishonin zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs hat einige Einschränkungen. In solchen Fällen wird keine Gymnastik durchgeführt:

  1. Chronische Erkrankungen befinden sich in einer akuten Phase.
  2. Fieber.
  3. Infektiöse Pathologien.
  4. Bei akuter zervikaler Osteochondrose.
  5. Blutungen jeglicher Art.
  6. Onkologie.
  7. Körpererschöpfung.

Wie sind Klassen?

Diese Art der Belastung lindert Schmerzen und Krämpfe. Geschwächte Gebiete erhalten eine effizientere Ernährung. Im Muskelgewebe besteht eine anhaltende Anfälligkeit für negative Faktoren..

Neben dem Turnen müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und den Gebrauch von starken Getränken und Tabak vermeiden. Nützliche Spaziergänge an der frischen Luft.

Merkmale der Bewegungstherapie

Bei Osteochondrose im Hinterhauptbereich kann der behandelnde Arzt Kurse für Bewegungstherapie verschreiben. Der Übungszyklus wird vom Arzt ausgewählt, der Physiotherapieübungen durchführt.

Bei der Beobachtung der akuten Phase bei einem Patienten wird keine Bewegungstherapie verschrieben, da darin dynamische Übungen vorhanden sind. Der Komplex solcher Klassen kann in solchen Fällen zu einer Zunahme der klinischen Pathologien führen. Dadurch werden irreversible Veränderungen im Wirbelbereich hervorgerufen.

Mit einer Verschärfung der Schmerzen in der Kragenzone können Sie Kurse mit isometrischen Übungen besuchen. Mit ihnen werden Schmerzen in den Wirbeln gelindert, außerdem können sie die menschliche Gesundheit nicht schädigen.

Grundprinzipien

Bevor Sie mit einem Behandlungskomplex beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um mögliche Folgen auszuschließen. Einige der Pathologien können zu einer chirurgischen Behandlung führen..

Die von Shishonin entwickelte Massagetechnik wird zur Verschärfung von SHOH kategorisch nicht empfohlen, da Sie sonst den gegenteiligen Effekt erzielen können.

Wir bieten Ihnen an, ein Video über die Grundprinzipien der Shishonin-Gymnastik anzusehen:

Welche Übungen sind im Komplex enthalten??

Der Zyklus besteht aus den wichtigsten 7-10 Übungen. Entwickler Dr. Shishonin empfiehlt, dass sie regelmäßig und in der erforderlichen Reihenfolge durchgeführt werden. Sie sind einfach auszuführen und passen daher zu jeder Person..

Die Schwierigkeit von Übungen besteht darin, die Richtigkeit ihrer Umsetzung zu beobachten, und Sie müssen sich für eine lange Zeit in einer bestimmten Position befinden. Die komplexe Methodik nach Shishonin ähnelt etwas den Yoga-Kursen. Anfangs fällt es vielen schwer, sich an die Taktik zu halten, aber anschließend fühlt sich eine Person erleichtert.

Dehnen

Um die Wirbelsäule zu dehnen, entwickelte der Arzt einen Komplex.

  1. Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Seite des Kopfes und drücken Sie mit leichtem Druck bis 10-15 Sekunden.
  2. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Seite..
  3. Legen Sie Ihre Hände auf den Kragen und neigen Sie Ihren Kopf nach unten, um mit dem Kinn die Brust zu berühren.

Wiederholen Sie jede Runde 5 Mal.

Für den Hals

Wenn die vom Arzt empfohlenen Übungen nicht während eines Muskelkrampfes in der Halswirbelsäule durchgeführt werden, können sich die Wirbel verschieben, der Blutfluss wird gestört und die Nervenenden werden eingeklemmt. Dies kann zu einem Schlaganfall führen. Mit der Shishonin-Gymnastik werden die Schmerzen gelindert und ähnliche Pathologien werden allmählich beseitigt.

Frühling

  1. Neige deinen Kopf langsam nach unten und berühre deine Brust mit deinem Kinn, um ein wenig Muskelverspannungen zu spüren.
  2. Bleiben Sie in dieser Position 20-30 Sekunden.
  3. Zurück in die Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
  1. Ziehen Sie den Kopf leicht nach vorne, während der Schultergürtel an Ort und Stelle bleibt.
  2. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und drehen Sie den Kopf nach links.
  3. Die Muskeln spannen sich an und verweilen 20 bis 30 Sekunden.
  4. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal in die andere Richtung.

Der Ansatz in dieser Übung ähnelt der vorherigen Option, es sind jedoch Schultern beteiligt.

  1. Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach links, während Sie die rechte Schulter mit der linken Hand berühren. Ellbogen parallel zum Boden.
  2. Verriegeln Sie die Position für eine halbe Minute.
  3. Eine Ausgangsposition einnehmen.
  4. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Fakir

  1. Beide Hände sollten über dem Kopf gehalten werden. Handflächen verbinden.
  2. Der Kopf wird langsam nach links gedreht und diese Position für 15-30 Sekunden gehalten.
  3. Wiederholen Sie alle Schritte, aber rechts..

Reiher

  1. Heben Sie Ihre Hände an und verteilen Sie sie so weit wie möglich an den Seiten.
  2. Ziehen Sie den Kopf zuerst heraus und heben Sie ihn an.
  3. Pass auf dein Kinn auf. Er muss auch nach oben greifen. Halten Sie die Position bis zu einer halben Minute lang.
  4. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.

Zusätzlich

Metronom

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie Ihren Kopf zum linken Schultergürtel und strecken Sie sich so weit wie möglich zu dieser Seite.
  2. Setzen Sie sich in einer angespannten Position 30-40 Sekunden lang. zurückkommen.
  3. Wiederholen Sie den anderen Weg.
  4. Übung 5 mal machen.

Wir schauen in den Himmel

  1. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie sich unwohl fühlen.
  2. Unter Spannung eine Minute einfrieren.
  3. Wiederholen Sie ähnliche Kurven in die entgegengesetzte Richtung..
  4. Mach fünf Wiederholungen.

Die Meinung von Ärzten und Patienten zur Behandlung

  1. Valentin Dikul, ein anerkannter Heiler der Menschen in Russland und den GUS-Staaten. Verwaltet das medizinische Rehabilitationszentrum für Knochengesundheit.

In 2009 Ich habe die Technik von A. Shishonin kennengelernt, die er zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose entwickelt hat. Ein sehr interessanter Ansatz ist die Korrektur eines neurologischen Problems. Er hat mich interessiert. Wenn Patienten alleine Übungen machen, spüren sie keinen erschwerenden Stress.

Bei einer systematischen Herangehensweise an den Heilungsprozess erfolgt die Wiederherstellung der Gelenke. Sie müssen solche Gelegenheiten nicht auf später verschieben. Sei heute gesund. Maria, 60 Jahre alt.

Sie arbeitete viele Jahre als Buchhalterin und bekam während dieser Zeit viele Wunden. Einschließlich zervikaler Osteochondrose. Zuerst glaubte ich nicht einmal, dass ich mir durch ernsthafte tägliche Übungen bei ernsthaften Pathologien helfen könnte. Der Unterricht dauerte ungefähr 20 Minuten.

Leichtigkeit, nicht nur in der Kragenzone, sondern im ganzen Körper, spürbar nach dem ersten Unterricht. Das ist sogar erstaunlich! Einen Monat lang folgte ich regelmäßig der Methodik von Dr. Shishonin. Während dieser Zeit normalisierte sich der Druck wieder und der fette Buckel des Buckels verschwand fast vollständig am Hals. Die Technik ist einfach wunderbar! Empfehlen. Alevtina, 47 Jahre alt.

Ich habe zwei Wochen lang nach der Methodik studiert, die die einfachsten Übungen beinhaltet. Die Schwierigkeit bestand darin, sie korrekt auszuführen, sonst würde es kein Ergebnis geben. Heute habe ich Druck wie ein junges Mädchen. Ich schlafe normal, ich fühle mich gut.

Der vom Patienten Shishonin verschriebene Zyklus von Gymnastikübungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose durch den Patienten hilft, viele Probleme in diesem Bereich zu lösen.

Es ist wichtig zu beachten, dass bei korrekter Umsetzung des Übungskomplexes Migräne ein häufiger Schlafzustand ist. Wenn Sie die Übungen regelmäßig in Form einer vorbeugenden Aufladung wiederholen, können Sie lange Zeit die Probleme der Wirbel der Kragenzone vergessen.

Performance

Die Wirksamkeit hängt direkt von den individuellen Merkmalen jeder Person, ihrer Alterskategorie und der Schwere der Krankheit ab. Einige Patienten fühlen sich nach der ersten Stunde erleichtert. In der Halskragenzone haben sie ein schmerzhaftes Gefühl.

Bei täglicher Bewegung bessert sich der Allgemeinzustand nach einigen Monaten vollständig. Wenn Sie gute Indikatoren erhalten, können die Kurse zur Vorbeugung einige Male alle sieben Tage wiederholt werden..

Nützliches Video

Wir empfehlen, ein Video anzusehen, in dem eine Reihe von Übungen für den Hals gemäß der Methodik von Dr. Shishonin vorgestellt werden:

Eine Reihe von Übungen für einen gesunden Nacken nach der Methode eines Arztes Shishonin

Ein sitzender Lebensstil, schlechte Ernährung, längeres Sitzen vor einem Monitor oder Fernseher führen zu vielen Krankheiten und meistens zu Problemen der Halswirbelsäule. Um solche unangenehmen Manifestationen loszuwerden und die Entwicklung schwerwiegenderer Krankheiten zu verhindern, helfen Übungen für den Hals von Dr. Shishonin, deren Beschreibung und Video Sie in unserer Rezension finden.

Wer braucht Shishonin Gymnastik?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und an den Schultern können die unerwartetsten Symptome haben. Ärzte assoziieren es mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, die eine Kompression der Nervenenden und eine schlechte Blutversorgung für solche unangenehmen Empfindungen und Symptome verursacht:

  • schmerzende Schmerzen im Nacken, an den Schultern und sogar in der Lendenwirbelsäule;
  • regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
  • Flackern in den Augen;
  • Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
  • Schlaflosigkeit nachts und Schläfrigkeit tagsüber;
  • Hypertonie und Hypotonie aufgrund schlechterer Durchblutung;
  • verminderte Nackenbeweglichkeit, Salzkegel an der Wirbelsäule;
  • thorakale und zervikale Osteochondrose;
  • Skoliose;
  • Protrusion und Hernie der Bandscheibe
  • Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Gegenwart dieser Manifestationen, ständiger körperlicher Inaktivität, wenn Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, wird Shishonins therapeutische und vorbeugende Gymnastik in Ermangelung einer angemessenen Ernährung ihre Gesundheit schnell und garantiert verbessern, zumal sie praktisch keine Kontraindikationen hat und für das gesamte Übungsspektrum Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für den Hals von Dr. Shishonin, dessen Videolektion in der Aufführung des Autors am Ende unseres Artikels zu finden ist, auch als Bubnovsky-Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass A.Yu. Shishonin, auch die Entwicklung wurde von einem berühmten russischen Arzt durchgeführt, der Autor eines einzigartigen Wirbelsäulenbehandlungssystems Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben vieles gemeinsam, unterscheiden sich aber auch voneinander, beide sind als urheberrechtlich geschützt.

Entwicklung einer einzigartigen Wiederherstellungstechnik Alexander Yurievich Shishonin, Ph.D., Praktiker, Leiter der 21st Century Health Clinic, im Jahr 2008. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stagnierende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Merkmale der therapeutischen Gymnastik für den Hals

Bevor eine Beschreibung der Klassen nach der Shishonin-Methode bereitgestellt wird, müssen einige vom Autor geäußerte Regeln erwähnt werden, um den positivsten Effekt zu erzielen.

  • Die ersten 3 Wochen, um Übungen durchzuführen, müssen täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen jeden zweiten Tag 5 einmalige Kurse (pro Woche) besuchen - genug, um 4 Mal zu absolvieren.
  • Sie müssen immer einen vollwertigen Komplex in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
  • Jede Übung sollte fünfmal rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
  • Alle Bewegungen werden so reibungslos und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln bis zu unangenehmen Empfindungen zu dehnen.
  • In jeder Endposition muss die Position mindestens 8-10 Sekunden lang fixiert werden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden. Nur so ist eine Behandlung gewährleistet: Muskelstärkung, verbesserte Durchblutung, erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
  • Der Atem ist ruhig, ruhig und ohne Stress.

Sie können Ihre Augen schließen, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge der komplexen Übungen und ihre Beschreibung

Der Grundkomplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die nacheinander ausgeführt werden müssen. Diese Bewegungen sind sehr einfach, unkompliziert, erfordern kein körperliches Training, spezielle Eigenschaften und Muscheln. Sie können den gesamten Komplex in jeder Freizeit (auch zur Mittagszeit) an jedem beliebigen Ort fertigstellen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie den Rücken. Der Kopf neigte sich langsam so weit wie möglich zur rechten Schulter. Fixieren Sie bei maximaler Muskelspannung 30 Sekunden lang (zum ersten Mal ist es möglich und weniger, damit später keine Kraft mehr vorhanden ist). Dann auch langsam den Kopf wieder in eine aufrechte Position bringen und ebenfalls zur linken Schulter neigen. Wiederholen Sie 5 Mal pro Weg.

Frühling

Sitzen oder stehen, langsam den Kopf senken, versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren, bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position. Dann strecken Sie Ihren Hals sanft nach oben und gleichzeitig so weit wie möglich nach vorne. Sperren Sie die Position erneut. Richten Sie sich langsam auf. Es gibt 5 Wiederholungen.

Schau in den Himmel

Drehen Sie den Kopf langsam ganz nach links, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie bis 30.

Rahmen

Es wird in sitzender Position durchgeführt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, aber so, dass sie parallel zum Boden verläuft. Die andere Hand ist entspannt, um den Fuß anzulegen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam mit einem Stopp für 30 Sekunden nach links und dann auch nach rechts. Mach 5 mal. Wechseln Sie dann den Besitzer und drehen Sie sich, um auf der rechten Seite zu beginnen.

Fakir

Die Handflächen sind zusammengeklappt und heben sie über den Kopf, aber die Ellbogen sollten halb gebeugt bleiben. Führen Sie als nächstes Kopfdrehungen durch, genau wie in Übung Nr. 3.

Reiher

Die Arme entspannten sich und legten sich auf die Knie. Der Rücken war gerade. Heben Sie das Kinn vorsichtig nach oben, gleichzeitig sollten die Hände hinter den Rücken genommen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Dann beugen Sie den Kopf langsam zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Gehen Sie zurück in die Mitte und lehnen Sie sich an die rechte Schulter und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Basiskomplex. Es ist notwendig, gleichmäßig zu werden, die Auswahl parallel zu den Socken zu platzieren und den Hals so weit wie möglich nach vorne zu strecken. Dies ist die Ausgangsposition. Ferner sollte der Kopf sanft nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden lang an, kehren Sie in die Mitte zurück und machen Sie dasselbe auf die andere Weise.

Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: Machen Sie den Basiskomplex, dann zusätzlich oder morgens die Basis - abends Dehnen. Und eines Tages können Sie einen Komplex haben und am zweiten - um die Muskeln von Rücken und Nacken zu dehnen.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite über den Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf mit etwas Kraft in verschiedene Richtungen. Legen Sie dann Ihre Hand auf den Hinterkopf und schütteln Sie gewaltsam den Kopf hin und her. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, den Kopf und die Schultern zur Seite zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern Schmerzen. Sogar Kopfbewegungen werden freier und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

Gymnastik Dr. Shishonin

Im vergangenen Jahr hat Dr. Shishonins Gymnastik eine beispiellose Reichweite für das Publikum im Internet erlangt. Sowohl die Klinikpatienten als auch absolut gesunde Menschen interessierten sich für die Methode für den Hals, der Bluthochdruck und einen Leistenbruch der Halswirbelsäule heilt, als Prophylaxe für Bluthochdruck. 95% der Bewertungen bestätigen die hohe Wirksamkeit der Gymnastik im Nacken, einige klagten jedoch über eine gewisse Verschlechterung oder Schmerzen in der Halskragenzone des Körpers. Dr. Alexander Shishonin erklärt, was der Fehler dieser 5% der Benutzer ist und wie man therapeutische Übungen macht.

Wofür ist Dr. Shishonins Gymnastik?

Therapeutische und vorbeugende Übungen zur Entwicklung von Halsmuskeln und Gelenken wurden ursprünglich von Alexander Yurievich entwickelt, um einen Nackenbruch ohne Medikamente loszuwerden. In den frühen 2000er Jahren bemerkte eine Gruppe von Patienten, die regelmäßig Kurse in der Klinik durchführten, die erstaunlichen Heilungsergebnisse. Nach der Durchführung klinischer Studien enthüllte Alexander Shishonin ein weiteres positives Muster - Nackenübungen halfen Menschen, Bluthochdruck zu heilen.

Nach dieser Entdeckung wurden viele Analysen und Studien durchgeführt, die Merkmale der Hypertonie wurden untersucht und es wurde festgestellt, dass Hypertonie keine Krankheit, sondern ein Syndrom ist. Der Hauptgrund für das Auftreten von Blutdruckproblemen lag im Kreislauf vom Herzen zum Gehirn über den Hals und seine Gefäße. Wie alles aus medizinischer Sicht geschieht:

  1. Ständiger Stress, Inaktivität, schlechte Gewohnheiten und Essen belasten die Bandscheiben des Gebärmutterhalses.
  2. Scheiben unter dem Einfluss von Faktoren klemmen die Quermuskeln, die wiederum die Blutgefäße komprimieren.
  3. Die verengten Arterien und ihre Wände verengen sich, was den normalen Blut- und Sauerstofffluss in den Hirnstamm verhindert.
  4. Gehirnrezeptoren, die Sauerstoffmangel erhalten haben, senden Impulse an das Herz, um mehr Blut zu produzieren.
  5. Das Herz, das die Norm der Arbeitsfähigkeit überschreitet, ist überlastet, was die Belastung des gesamten Herz-Kreislauf-Systems erhöht.

So werden Herzrhythmen und die Häufigkeit von Kontraktionen häufiger, was den Blutdruck erhöht und die Entwicklung von Bluthochdruck provoziert. Die Gymnastik von Dr. Shishonin ermöglicht es Ihnen, die angespannten Muskeln und Gelenkteile des Halses zu dehnen, wodurch die Wände der Kapillaren erweitert werden, eine ausreichende Menge an Nährstoffen durchgelassen und der Druck reduziert wird.

Was sollte die Art der Gymnastik sein

Die Probleme, die bei 5% der Patienten im Netzwerk auftreten, beginnen nicht aufgrund der Technik selbst. Der Hauptfehler ist übermäßiger Eifer beim Aufladen. Um sofort Ergebnisse zu erzielen, versuchen die Leute unwissentlich, die Technik in einer Sitzung zu beherrschen. Gleichzeitig vergessen sie, dass die Halsmuskeln eingeklemmt, angespannt und unempfindlich sind und durch eine scharfe Belastung geschädigt werden..

Die Gymnastik von Dr. Shishonin hat einen bestimmten Modus - Sie müssen die ersten 2-3 Wochen täglich machen, bis der Kurs vollständig gemeistert ist, und dann 2-3 mal pro Woche. Die Bewegungen in den Übungen sind mikroanatomisch, d. H. Schwer zu kontrollieren. Alexander Yurievich gibt Empfehlungen zum Zeitplan und zur Technik für die Durchführung von Gymnastik:

  1. Beherrschen Sie die Technik schrittweise, ohne dass Sie versuchen müssen, Ihre Gelenke und Muskeln gleichzeitig zu dehnen - Sie verletzen sich also nur.
  2. Verbringen Sie die ersten 2-3 Wochen, um die Technologie zu beherrschen, und verfeinern Sie jede Bewegung, falls erforderlich. Erhöhen Sie den Zeitraum um einige weitere Wochen.
  3. Üben Sie Gymnastik in der Nähe des Spiegels, nehmen Sie eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich körperlich und geistig.
  4. Machen Sie Übungen sanft, übertreiben Sie es nicht, Sie müssen Ihren Hals nicht drehen oder drücken, um die Bewegungen zu kontrollieren.
  5. Achten Sie auf Ihren Rücken, die Haltung sollte flach sein, ohne den Körper zu belasten. Die Hände sollten auf den Knien bleiben.

Wenn Sie alle Empfehlungen eines Arztes befolgen, können Sie die Gymnastik von Dr. Shishonin in kürzester Zeit beherrschen - die korrekte Umsetzung der Technik wird sich in 14-15 Tagen herausstellen.

Wer kann die Gymnastikabteilung der Wirbelsäule machen

Es gibt keine kategorischen Verbote für Dr. Shishonins Gymnastik, wenn der allgemeine Gesundheitszustand nicht kritisch ist. Kontraindikation für Bewegung sind komplizierte Fälle, die nur mit einem qualifizierten Arzt besprochen und behandelt werden dürfen. Gymnastik ist absolut jedem erlaubt, wenn die richtige Kombination von Technik und Kraft, mit der Übungen gemacht werden.

Weitere Indikationen für die Gymnastik von Dr. Shishonin:

  • unzureichende zerebrale Blutversorgung;
  • Kopfschmerzen, Migräne;
  • Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankung;
  • chronische Müdigkeit, Schläfrigkeit;
  • verminderte Leistung;
  • Verletzung der Plastizität des Halses;
  • vegetovaskuläre Dystonie;
  • Gedächtnisstörungen, häufiger Stress;
  • sitzender Lebensstil;
  • psychischer Stress, Überarbeitung;
  • sitzende Arbeit, Arbeit mit einem Computer;
  • Unterernährung, schlechte Gewohnheiten.

Die Sicherheit und Wirksamkeit von Dr. Shishonins Gymnastik ist klinisch und wissenschaftlich belegt. Jeder Hypertoniker, der mit der Wiederherstellungstechnik beschäftigt ist, sieht nach einigen Monaten Verbesserungen. Durch das Aufladen kann Bluthochdruck vollständig gelindert werden. In Kürze wird ein vollständiger Videokurs für Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin sowie eine Anwendung für iOS und Android mit allen Übungen und Techniken veröffentlicht.

Videogymnastik für den Hals gegen Osteochondrose von Dr. Shishonin

Eine solche Krankheit wie Osteochondrose ist vielen vom Hörensagen bekannt. Meistens leiden ältere Menschen darunter, aber jetzt ist diese Krankheit schnell jünger geworden, und ein sitzender Lebensstil ist schuld. Die Krankheit verursacht Unbehagen und Steifheit, verringert die Lebensqualität erheblich. Der Kandidat der medizinischen Wissenschaften Alexander Shishonin schlägt vor, es durch spezielle Gymnastik zu bekämpfen, die von ihm entwickelt wurde. Nach Angaben des Autors des Komplexes sind eine Reihe von Gesundheitsproblemen, insbesondere zervikale Osteochondrose, eine Folge von Überlastung und Schwächung der Muskelelastizität im Nacken. Die Kompression von Nervenenden und Blutgefäßen führt zu Schmerzen, Steifheit, Schweregefühl und anderen nicht sehr angenehmen Symptomen. Überlegen Sie, was Shishonin-Gymnastik mit Osteochondrose ist und wie Sie sie richtig ausführen.

Was ist zervikale Osteochondrose?

Die zervikale Osteochondrose ist eine Läsion und eine Veränderung der Bandscheiben des Halses. Aufgrund der Verletzung der Nervenenden im Nacken tritt ein unangenehmer Zwangsschmerz auf. In den meisten Fällen manifestieren sich scharfe Schmerzen, die sich beim Beugen oder Drehen des Halses als Hexenschuss anfühlen.

Schmerz ist jedoch nur eines der Symptome der Krankheit. In der Tat gibt es viel mehr. Anzeichen dafür, dass die Bandscheiben betroffen sind, zeigen sich auch im Folgenden:

  • Kopfschmerzen;
  • Schwindel
  • Sichtprobleme;
  • mögliche Manifestation von Übelkeit und Erbrechen;
  • Schmerzen im Herzen sind ebenfalls möglich.

Darüber hinaus sind folgende Symptome möglich:

  • die Empfindlichkeit im Hinterkopf- und Schulterbereich ist beeinträchtigt;
  • Schmerzen und Taubheitsgefühl im Bereich der Schulterblätter sind möglich;
  • Der Tonus der Nackenmuskulatur nimmt ab.

Ursachen der Krankheit

Meistens ist die Osteochondrose der Halswirbelsäule keine eigenständige Erkrankung und tritt aus bestimmten Gründen auf. Letztere umfassen Folgendes:

  • genetische Veranlagung;
  • ein sitzender Lebensstil unter Nichtbeachtung der richtigen Haltung;
  • Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen in der täglichen Ernährung;
  • Mangel an körperlicher Aktivität;

Diese Pathologie ist häufig das Ergebnis regelmäßiger mechanischer Stöße, die bei Sportlern oder Fahrern beim Fahren möglich sind..

Es gibt auch Fälle, in denen eine Osteochondrose der Halswirbelsäule eine Folge von Erkrankungen der Nieren, des Magens, der Leber und sogar einer schwachen Immunität ist.

Übungen nach Shishonin aus Osteochondrose: Indikationen

Alexander Yuryevich Shishonin entwickelte eine Reihe von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule und anderen Problemen mit dem Nacken.

Indikationen für diese Gymnastik sind laut Autor wie folgt:

  • unzureichende Blutversorgung des Gehirns;
  • Nackenschmerzen;
  • Bluthochdruck;
  • hypertonische Erkrankung;
  • Schwindel.

Zu den Hinweisen für die Ausführung gehören auch Symptome dieser Art:

  • chronische Müdigkeit;
  • Schläfrigkeit oder umgekehrt Schlafstörungen;
  • Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen.

Beachten Sie auch, dass Übungen eine Reihe von Kontraindikationen haben, bei denen sie nicht durchgeführt werden können:

  • akute Infektions- und Entzündungskrankheiten, die von Fieber begleitet werden;
  • Exazerbationen von Osteochondrose oder anderen chronischen Krankheiten, die von starken Schmerzen begleitet werden;
  • das Vorhandensein von Blutungen.

Der Arzt glaubt, dass einfache Übungen helfen werden, viele Probleme zu bewältigen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und den Tonus der Nackenmuskulatur wiederherzustellen. Jede der Übungen trainiert eine bestimmte Muskelgruppe. Alle wurden unter Berücksichtigung der vorhandenen anatomischen Eigenschaften der Halswirbelsäule entwickelt..

Eine Reihe von Übungen Shishonin mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Berücksichtigen Sie zunächst die allgemeinen Regeln, auf denen Nackenübungen bei Shishonin-Osteochondrose basieren:

  • Es ist wichtig, dass Sie Ihre Atmung überwachen. Wenn Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz steigen, verlangsamen Sie die Frequenz und die Anzahl der Wiederholungen.
  • Übung beginnt während der Remission.
  • In den ersten Lektionen nimmt die Anzahl der Wiederholungen mit Leistungsproblemen und zunehmender Spannung und Schmerzen im Nacken ab.
  • Wie effektiv die Übungen sein werden, hängt von der korrekten Begradigung des Rückens während ihrer Durchführung ab.
  • Zu Beginn des Kurses wird jeden Tag oder sogar zweimal am Tag (für 2-3 Wochen) Gymnastik durchgeführt. Um die Form zu erhalten, reicht es aus, dies dreimal pro Woche zu tun.

Nun betrachten wir den direkten Shishonin-Gymnastikkomplex für zervikale Osteochondrose

Übungsmetronom

Diese Übung streckt die seitlichen Muskeln des Halses gut. Bei der Implementierung sollte der Rücken gerade sein. Neige deinen Kopf nach rechts. Wenn Sie Muskelverspannungen spüren, halten Sie sich in dieser Position für eine halbe Minute fest. Wiederholen Sie die Neigung nach links auf die gleiche Weise. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite fünfmal..

Frühlingsübung

Die nächste Übung zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach der Shishonin-Methode wird als "Frühling" bezeichnet. Es hilft, den Rücken der Halswirbelsäule aufzuwärmen. Die Essenz der Übung besteht darin, den Hals nach vorne zu neigen. Senken Sie dazu Ihren Kopf nach unten und berühren Sie den Hals mit dem Kinn, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Nachdem Sie Ihr Kinn angehoben haben, verriegeln Sie diese Position erneut für eine halbe Minute. Wiederholen Sie die Übung fünfmal..

Übung "Gans"

Diese Übung zielt darauf ab, die Schrägen des Halses zu dehnen. Um dies auszuführen, strecken Sie Ihr Kinn abwechselnd nach rechts und dann zur linken Schulter und fixieren Sie die Position jedes Mal für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auch 5 mal. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht abrunden und sicherstellen, dass die Muskeln keine Schmerzen haben.

Übung "Schau in den Himmel"

Fördert die Dehnung der Seitenmuskulatur. Ausgangsposition - sitzend. Strecken Sie Ihren Rücken, schauen Sie vor sich hin. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Drehen Sie dann Ihren Kopf nach links und halten Sie ihn für eine ähnliche Zeit. Wiederholen Sie die empfohlene Übung 5 Mal.

Übung "Rahmen"

Es wirkt auch auf die seitlichen Nackenmuskeln, aber auch auf die Arme. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie aufrecht sitzen und Ihren Rücken strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, Sie müssen Ihren Kopf nach rechts drehen. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang gedrückt. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrer linken Hand und neigen Sie Ihren Kopf nach links. Mach fünf Wiederholungen.

Übung Fakir

Zusätzlich zu den Nackenmuskeln betrifft diese Übung in der Shishonin-Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose die Rückenmuskulatur. Heben Sie dazu Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sie zur Hälfte, sodass sich Ihre Handflächen berühren. Drehen Sie dann Ihren Kopf nach links und verriegeln Sie diese Position für 30 Sekunden. Biegen Sie rechts ab. In jede Richtung müssen fünf Umdrehungen gemacht werden..

Übung "Heron"

Für diese Übung müssen Sie die geraden Arme ein wenig nach hinten und zur Seite strecken und zu diesem Zeitpunkt Ihr Kinn nach vorne strecken. 5 mal wiederholen.

Shishonin-Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose: Vorteile

Zu den Vorteilen dieser Übungen gehören:

  • Übungen sind sicher und haben keine Nebenwirkungen;
  • Der Komplex ist recht einfach durchzuführen.
  • Sie können Übungen in jedem Alter durchführen;
  • Für das Turnen benötigen Sie nicht viel Zeit und zusätzliche Ausrüstung.
  • Nach einer kurzen Zeit regelmäßiger Übungen fühlen Sie sich viel besser, die Schmerzen und Muskelkrämpfe verschwinden.

Wenn Sie nur 20 bis 25 Minuten am Tag turnen, können Sie Ihrer eigenen Gesundheit erheblich helfen und viele unangenehme Symptome beseitigen. Die Übungen bieten folgende Vorteile:

  • Sie stärken das Muskelkorsett im Nacken und in der Brustmuskulatur.
  • Verbesserung der Durchblutung in Problembereichen;
  • Normalisieren Sie den Tonus des Halses und beseitigen Sie konstante Spannungen, Hypertonizität, Muskelkrämpfe und Steifheit.
  • Die Übungen werden reibungslos und gemessen durchgeführt und spiegeln den Zustand des Nervensystems gut wider. Sie helfen, den Schlaf zu normalisieren.
  • Gymnastik verhindert Gefäßunfälle und Anfälle von Bluthochdruck;
  • Es hilft, die Arbeitsfähigkeit und körperliche Aktivität wiederherzustellen.

Jede Übung muss schrittweise durchgeführt werden. Beeilen Sie sich nicht während des Prozesses, tun Sie es gemessen und nachdenklich und spüren Sie, wie die Zielmuskeln funktionieren. Bald wird Gymnastik dazu beitragen, Ihren Zustand signifikant zu verbessern, und in Kombination mit Medikamenten helfen Massage und die richtige Ernährung Ihnen, alle Probleme in kurzer Zeit zu vergessen..

Wir bieten Ihnen ein Video an, in dem der Shishonin-Komplex für den Hals vorgestellt wird.

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin - eine ganze Reihe von Übungen

Aktuelle Arbeitsbedingungen und tägliche Gewohnheiten verursachen chronische Nackenschmerzen. Dr. Shishonin hat ein sicheres und effektives Trainingssystem entwickelt, das Muskelverspannungen löst..

Ihre Technik ist sehr einfach und für den Heimgebrauch geeignet. Die Hauptbedingung für die Durchführung von Nackenübungen nach Dr. Shishonin ist die Einhaltung aller Regeln und die Regelmäßigkeit der Ausführung.

Zu Beginn des Blogs wurde bereits gesagt, wie man die Muskeln des ganzen Körpers dehnt und stärkt, ohne die Gelenke zu belasten. Dieses System wird Yoga in einer Hängematte genannt. Für jüngere und härtere ist Planck geeignet, der alle Muskelgruppen gut pumpt. Lindert Rücken- und Gelenkschmerzen und hilft bei der Ausübung von Caterpillar. Um die Muskeln der Beine, des oberen Rückens und des Bauches zu stärken, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, verwenden Sie die Übung Hund mit dem Gesicht nach unten.

Berücksichtigen Sie bei der Durchführung alle möglichen Kontraindikationen und konsultieren Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.

Gymnastik für den Hals nach Shishonin

Alexander Shishonin legt großen Wert auf die Gesundheit der Muskeln und Blutgefäße in der Halszone. Krämpfe dieser Gefäße führen zu einigen schweren und häufigen Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck und anschließend zu Schlaganfall.

Der Arzt empfiehlt seine Technik jedem, der an Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlafstörungen und Gedächtnisstörungen leidet. Es ist wirksam bei Schmerzen im Nacken und in den Schultern..

Einer der Vorteile der von Dr. Shishonin entwickelten Technik besteht darin, dass der Komplex nur aus 7 Grundübungen und mehreren zusätzlichen Nackenmuskeln zum Dehnen besteht. Sie können sie zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen. Alle Übungen sind einfach. Sie können sie in jedem Alter machen, auch wenn Ihnen die körperliche Fitness völlig fehlt.

Wer ist Dr. Shishonin??

Alexander Yurievich Shishonin ist ein bekannter russischer Arzt, der eine Methode zur Behandlung von Bluthochdruck, Wirbelhernien und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt hat. Der junge Arzt hat einen Ph.D. Er eröffnete eine eigene Klinik, in der die Behandlung ausschließlich nach den Methoden des Autors erfolgt..

Der Arzt erklärt seine Technik und empfiehlt sie. Er legt besonderen Wert auf die Behandlung von Bluthochdruck. Er glaubt nicht ohne Grund, dass Medikamente nur vorübergehend den Bluthochdruck senken, ohne die eigentliche Ursache dieses Phänomens zu beseitigen.

A. Shishonin hatte Erfahrung in verschiedenen Bereichen der Medizin, einschließlich manueller Therapie und Onkohämatologie, und fand seine Berufung in der Behandlung von Bluthochdruck und Erkrankungen der Wirbelsäule. Die Ergebnisse seiner langjährigen Forschung haben gezeigt, dass es zur erfolgreichen Heilung dieser und anderer damit verbundener Probleme erforderlich ist, die Blutversorgung in den Blutgefäßen des Halses herzustellen.

Eingeklemmte Halsgefäße verursachen Bluthochdruck, Schlaganfall und andere Probleme. Die richtige Verstauchung des Nackens und die Beseitigung von Krämpfen verbessern die Vollblutsättigung des Gehirns. Dies ist nicht nur die beste Prävention von Schlaganfällen, sondern trägt auch zur umfassenden Normalisierung des Blutflusses im Körper bei.

Trotz der Zweifel, denen Shishonins Methoden von Ärzten ausgesetzt sind, die nach dem traditionellen System arbeiten, ist die Behandlung in den meisten Fällen wirksam. Die Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule trägt dazu bei, den Zustand des gesamten Bewegungsapparates zu verbessern und spezifische Probleme zu beseitigen. Der Erfolg der Technik des Autors wird durch internationale Anerkennung unterstützt. Auf dem Fachkongress in den USA wurde Nackenturnen von internationalen Ärzten erfolgreich vorgestellt und genehmigt.

Indikationen für die Verwendung von Übungen. Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass die Shishonin-Technik ursprünglich zur Behandlung von zervikaler Osteochondrose und Hypertonie entwickelt wurde, ist das Indikationsspektrum sehr breit. Gymnastik hilft bei:

  • Das Vorhandensein einer konstanten Spannung in der Halswirbelsäule. Dies gilt insbesondere für Geistesarbeiter, die lange Zeit am Computer sitzen.
  • Chronische Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule;
  • Durchblutungsstörungen im Gehirn. Dieses Phänomen wird durch Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen und andere psychische Störungen signalisiert.
  • Erhöhter arterieller oder intrakranieller Druck;
  • Zervikale und thorakale Osteochondrose;
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Wirbelsäulenkrümmung (Skoliose, Kyphose, Lordose);
  • Gefässkrankheit;
  • Vegetativ-vaskuläre Dystonie;
  • Schlaganfall;
  • Häufige Taubheit in den Schultern oder Armen.

Eines der wichtigsten Indikationen für Shishonin-Gymnastik ist die Erholung von Wirbelsäulenverletzungen. Eine sanfte Traktion und eine verbesserte Durchblutung in dieser Zone sind der Schlüssel für eine erfolgreiche Rückkehr zur vollen Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Die Shishonin-Methode des Autors weist nur eine minimale Anzahl von Kontraindikationen auf. Aber sie sind es immer noch. Jede Bewegung in der akuten Phase von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist verboten. Bei Infektionskrankheiten oder Entzündungsprozessen anderer Art sind auch einfache körperliche Aktivitäten kontraindiziert. Es lohnt sich, Klassen bei erhöhter Körpertemperatur zu vermeiden, da körperliche Aktivität den Zustand verschlechtern kann. Gymnastik ist auch bei Blutungen kontraindiziert - intern oder extern.

Das Vorhandensein eines Tumorprozesses in der Wirbelsäule kann ein Hindernis für die Übung werden. In diesem Fall lohnt es sich, die Erlaubnis eines Arztes einzuholen. Gleiches gilt für schwangere Frauen und Patienten, die zuvor Wirbelsäulenverletzungen hatten..

Einige Einschränkungen gelten für Patienten mit Osteochondrose. Sofern von einem Arzt nicht anders angegeben, kann Bewegung nur im ersten und zweiten Stadium der Krankheit durchgeführt werden. Eine Verschlechterung des Wohlbefindens, eine allgemeine Schwäche oder schwerwiegende Beschwerden sind ein Grund, die Gymnastik zu verschieben..

In jedem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Behandlung nach der Shishonin-Methode beginnen. Es ist besonders wichtig, vorher einen Neurologen zu konsultieren..

Was sind die Vorteile von Bewegung? Gibt es irgendeinen Schaden von ihnen??

Der Vorteil der Shishonin-Technik besteht hauptsächlich darin, stagnierende Prozesse im Nacken zu beseitigen. Zuallererst ist dieses Problem den Vertretern der "sitzenden Arbeit" eigen..

Der Hauptvorteil des Übungskomplexes des Arztes liegt in der Normalisierung der Durchblutung, der Beseitigung von Muskelkrämpfen und -klemmen, der Aktivierung der Lymphbewegung.

Nach einem Monat regulären Unterrichts nehmen die Schmerzen im Nacken und im Rücken ab, die Kopfschmerzen nehmen ab und es wird ein Schlafschema festgelegt.

Die Technik hilft, den Blutfluss im Gehirn zu normalisieren. Dies verhindert das Auftreten eines Schlaganfalls. Die Vorteile der Gymnastik liegen hauptsächlich in der Untersuchung der tiefen Muskelgruppen des Halses, die oft verkrampft sind und zu Kneifen und Schmerzen führen.

Wenn Sie jedoch die Anweisungen des Arztes ignorieren und die Übungen gegen das Verbot ausführen, können Sie zusätzliche Probleme provozieren. Eine der Nebenwirkungen von Bewegung mit starken Schmerzen und Wirbelkörperverlagerungen können noch mehr eingeklemmte Nerven und erhöhte Schmerzen sein.

Bewegung mit Stress kann den Zustand nur bei starkem Einklemmen der Wirbel, in der postoperativen Phase sowie bei akuten Zuständen und Exazerbationen verschlechtern. Das akute Stadium der zervikalen Osteochondrose kann besonders gefährlich sein.

Gymnastik für den Nacken nach Shishonin - 7 Übungen und erholsame Massage

Insgesamt umfasst Dr. Shishonins Komplex 7 Grundübungen. Durch eine Übung nach der anderen verbessert sich die Durchblutung der Gehirngefäße allmählich. Der allgemeine Gesundheitszustand verbessert sich, Schwindel, Schläfrigkeit vergeht. Verbessert das Gedächtnis, Sehen und Hören.

Metronom

Ausgangsposition - mit geradem Rücken und geraden Schultern sitzen. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf nach links zur Schulter neigen und in dieser Position etwa 15 Sekunden lang fixieren. Die gleichen Schritte müssen auf der rechten Seite wiederholt werden..

Wenn Sie Ihren Kopf bewegen, müssen Sie sicherstellen, dass keine starken Beschwerden auftreten. Leichte Zuggefühle sind möglich. Dies bedeutet, dass die Muskeln innerhalb normaler Grenzen angespannt sind. Wenn beim Kippen scharfe Schmerzen auftreten, müssen Sie die Ursache herausfinden und die Übung vorübergehend beenden. Schließe 7 Wiederholungen ab.

Frühling

Bietet abwechselnde Dehnung und Kompression des Halses. Ausgangsposition - mit geradem Rücken und darunter gebeugten Beinen sitzen. Um die Übung korrekt zu wiederholen, müssen Sie sich vorstellen, dass sich die Krone nach oben erstreckt. In diesem Fall neigt das Kinn dazu, sich in den Hals zu quetschen.

Behalten Sie diese Position für 15 Sekunden bei. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition und nehmen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurück. Wenn der Hinterkopf fast in die Schultern gedrückt ist, bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position, um eine gleichmäßige Atmung zu gewährleisten. An diesem Punkt müssen Sie sicherstellen, dass der Kopf nicht nach hinten kippt. In diesem Fall sind die Vorderseite des Halses und der Brust gedehnt. Wiederholen Sie 5 Mal für 15 Sekunden.

Sitzen Sie auch im Sitzen den Kopf nach vorne. Ziehen Sie von dieser Position aus das Kinn zur Achselhöhle. Hier wird der Hals effektiv zur Seite gedehnt und auf der anderen Seite belastet. Um 15 Sekunden zu halten, fixieren Sie alle Zwischenpositionen. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Mache 5 Wiederholungen.

Schau in den himmel

Diese Übung soll die Muskeln der subokzipitalen Gruppe entwickeln. Die erste Phase besteht darin, den Kopf zur Seite zu drehen, bis er stoppt. Heben Sie in dieser Position das Kinn an. Der Kopf sollte nicht umkippen (Sie können ihn einfach nicht nach hinten kippen). 15 Sekunden einweichen und entspannen. Wiederholen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beim Fixieren des Kopfes in der Ausgangsposition sollten sich die Schultern nicht bewegen.

Rahmen

Übung ist notwendig, um die Skalenmuskeln an der Seite des Halses zu trainieren, die sich zwischen den Muskeln des Sternoklavikulars und des Trapezius befinden. Hebe deine Hand. Drücken Sie fest auf die gegenüberliegende Schulter. In diesem Fall sollte sich der gebogene Arm nach vorne strecken, die Schulter leicht anheben.

Drehen Sie den Kopf zur Schulter des gebogenen Arms und drücken Sie das Kinn auf die Schulter. Die Spannung in der Hand bleibt während der Ausführung konstant. In dieser Position müssen Sie 15 Sekunden sein und sich dann entspannen. Senken Sie Ihre Hand und machen Sie dasselbe symmetrisch zur anderen Seite. 5 mal wiederholen.

Fakir

Die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels werden trainiert. Hände heben sich durch die Seiten. Handflächen zum Verbinden über die Krone. Die Schultern sollten sich strikt über dem Kopf befinden, sie müssen nicht nach vorne gebracht werden. Geschlossene Handflächen sollten sich direkt über der Krone befinden. Drehen Sie in dieser Position Ihren Kopf zur Seite. 15 Sekunden lang gedrückt halten, entspannen und die Hände senken. Heben Sie Ihre Hände wieder an und drehen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite. 15 Sekunden lang gedrückt halten und entspannen.

Flugzeug

Hier ist die Untersuchung der Muskeln der Brustwirbelsäule. Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten, so dass sie horizontal sind. Dann zurückzwingen und versuchen, die Schulterblätter zu verbinden. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Dann entspannen Sie sich, lassen Sie Ihre Hände fallen.

Heben Sie Ihre Hände erneut an, um eine schräge Linie zu erhalten. Halten Sie 15 Sekunden lang mit Spannung in Ihren Händen. Dann entspannen Sie sich. Das Gleiche - in die andere Richtung, ständig die Position der Hände überwachen. Insgesamt sollte aus 5 Wiederholungen sein.

Zwei weitere vom Arzt empfohlene Übungen:

Reiher

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen, die Hände auf den Knien gefaltet. Es wird wie folgt ausgeführt: Senken Sie Ihre Hände und bringen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf nach oben ziehen. In dieser Position müssen Sie 15 Sekunden sein. Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Mach nur 5 Wiederholungen.

Baumhaltung

Dehnübungen können als Aufwärmübung (vor oder nach der Hauptübung) durchgeführt werden. Hände heben sich durch die Seiten. Drehen Sie die Handflächen parallel zur Decke. Strecken Sie sich und schieben Sie Ihren Kopf nach vorne. Bei richtiger Wiederholung ist eine leichte Spannung in den Muskeln des Halses und der Lendenwirbelsäule zu spüren. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Dann entspannen, in die Ausgangsposition zurückkehren. 5 mal wiederholen.

Wärmen Sie sich vor Gymnastik und Erholungsübungen auf

Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Auf diese Weise können Sie die Muskeln straffen und vorbereiten. Wenn die physische Form es zulässt, machen Sie zuerst Liegestütze. Für Männer - Standardbetonung auf Arme und Beine, Frauen können Liegestütze machen und knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und müssen Sie sich so tief wie möglich lehnen. Die Atmung sollte sanft und rhythmisch sein. Gleichzeitig sieht der Kopf gerade aus, so dass Sie Ihren Rücken nicht belasten können.

Die Hauptübungen sollten von einem Komplex von Dehnungsstreifen begleitet werden. Es ist wichtig, die seitlichen Muskelgruppen des Halses zu dehnen. Zuerst müssen Sie Ihre Hand durch die Seite heben, damit Ihre Finger das gegenüberliegende Ohr berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und dehnen Sie die Nackenmuskulatur gut.

Jetzt die Rückenmuskulatur des Nackens dehnen. Sie müssen den Hinterkopf mit den Händen greifen und sich leicht nach vorne und unten lehnen. Infolgedessen wird auch die obere Brustregion gedehnt. Fixierzeit - 15 Sekunden.

Der Komplex wird durch Dehnen der lateralen Muskelgruppen des Halses vervollständigt. Die Hände sollten auf den Hinterkopf gelegt werden und abwechselnd den Kopf nach links und unten, dann nach rechts und unten strecken. Zurück zum Ausgangspunkt. 2 bis 4 mal wiederholen.

Übungsregeln

Wie jede körperliche Übung erfordert der Shishonin-Komplex Wissen und bestimmte Regeln. Die Einhaltung dieser Bestimmungen macht die Behandlung oder Vorbeugung so sicher wie möglich..

Es gibt mehrere Grundregeln:

  • Sie können keine Übungen mit vollem Magen machen. Es ist besser, 1 - 1,5 Stunden nach dem Essen zu warten;
  • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Wärmen Sie dazu den Hinterkopf, die Schultern und den Nacken mit sanften Bewegungen und Massagebewegungen auf.
  • Erhöhen Sie die Last allmählich und erhöhen Sie allmählich die Intensität. Dadurch werden Schäden an den Halswirbeln vermieden. Die beste Option ist, 3-5 Übungen aus dem Komplex heraus auszuführen und dann die Intensität und Dauer schrittweise zu erhöhen.
  • Achten Sie auf Regelmäßigkeit. In der ersten Phase werden tägliche Kurzkurse empfohlen. Nachdem sich eine Gewohnheit entwickelt und ein Muskelkorsett gebildet hat, können Sie den Unterricht dreimal pro Woche für eine längere Dauer verlassen.
  • Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung sollte mindestens fünfmal betragen.

Bei unabhängigen Studien ist es unerlässlich, Haltung und Körperhaltung zu überwachen. Es ist notwendig, die Übungen mit flachem Rücken und gestreckten Schultern zu wiederholen.

Gute Empfehlung: Während der Übungen in der Anfangsphase des Trainings ist es besser, sich selbst im Spiegel zu betrachten. In diesem Fall werden alle Ungenauigkeiten und Fehler bemerkt..

Es ist ratsam, plötzliche Bewegungen und Rucke während des Unterrichts zu vermeiden. Je sanfter die Bewegung ist, desto geringer ist das Risiko von Beschädigungen und Verletzungen..

Welches Ergebnis zu erwarten?

Obwohl der gesamte Komplex mit der richtigen Technik bis zu 25 Minuten pro Tag dauert, kann das Ergebnis nach einigen Wochen erreicht werden. Alle, die Shishonins Technik getestet haben, beachten die folgenden Ergebnisse:

  • Stärkung des Muskelkorsetts im Nacken und in der Brustmuskulatur;
  • die Erfassung des Nackentonus durch die Muskeln, die Beseitigung von Krämpfen und ein Gefühl der Steifheit in dieser Zone;
  • Verringerung der Symptome chronischer Müdigkeit, Leistungssteigerung;
  • Beseitigung von Schlaflosigkeit und anderen Manifestationen von Störungen des Nervensystems;
  • Verbesserung der Sehkraft.

Nach den Ergebnissen einer Studie zum Gesundheitszustand von Patienten, die diese Technik anwenden, werden eine metabolische Normalisierung und eine Verbesserung der Durchblutung in Problembereichen beobachtet. Eine Studie zum Gesundheitszustand von Personen, die diese Gymnastik angewendet haben, zeigte, dass das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, signifikant verringert ist. Dies ermöglicht es Ihnen, Begleiterkrankungen loszuwerden..

Video, wie man nach der Methode von Dr. Shishonin Gymnastik für den Hals macht

Wie die Erfahrung derjenigen zeigt, die die Technik des Autors von Dr. Shishonin getestet haben, ist sie wirklich effektiv. Darüber hinaus ist es für präventive und therapeutische Zwecke nützlich. Die richtige Dehnung des Nackens verbessert Schlaf, Gedächtnis und Konzentration.

Sehen Sie sich das gesamte Übungsangebot mit Erläuterungen des Arztes an:

Und in diesem Video ohne Musik. Dr. Shishonin selbst zeigt, wie man Übungen macht:

Bei regelmäßiger Leistung verschwindet der Krampf der Halsgefäße. Dieser Effekt lindert nicht nur Schmerzen, sondern verbessert auch die Leistung und verhindert die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms. Alles, was benötigt wird, um den Unterricht zu beginnen, ist die Methodik zu studieren und mögliche Kontraindikationen zu beseitigen. Nach den Erfahrungen der Patienten machen sich nach 2 - 3 Monaten greifbare Ergebnisse bemerkbar.

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