Gelenkgymnastik nach Bubnovsky: adaptive und komplexe Übungen

Aus diesem Artikel erfahren Sie: Was ist Bubnovskys Gelenkgymnastik, seine Merkmale, unter welchen Krankheiten es wirksam ist. Vor- und Nachteile des Bubnovsky-Systems, der Unterschied zwischen adaptiver und artikulärer Gymnastik. Analyse von Übungen für Hausaufgaben.

Artikelautorin: Victoria Stoyanova, Ärztin der Kategorie 2, Laborleiterin im Diagnose- und Behandlungszentrum (2015–2016).

Gymnastik-Kinesitherapeut (Spezialist für physiotherapeutische Übungen) Bubnovsky dient zur Behandlung und Vorbeugung von Gelenkpathologien sowie zur Wiederherstellung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule nach schweren chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen.

Unterricht im Zentrum von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovskys Übungen sind wirksam bei:

  • Osteochondrose (Zerstörung der Bandscheibe);
  • Skoliose (Haltungsstörung);
  • Zwischenwirbelhernie;
  • Arthrose der Gelenke (Verformung und Zerstörung der Gelenke);
  • Osteoporose (spröde Knochen);
  • Instabilität der Wirbelsäule (Verschiebung der Wirbel relativ zueinander);
  • andere Pathologien des Bewegungsapparates (z. B. Polyneuropathie - Schädigung der Nervenfasern, Periarthrose - Entzündung der Gewebe um das Gelenk).

Was ist die Besonderheit der Bubnovsky-Gymnastik? Im Gegensatz zu aktiven Übungen der Physiotherapie (LFK) ist Bubnovsky-Gymnastik eine Kombination aus aktiven und passiven Methoden:

  • Physiotherapieübungen;
  • Atemübungen;
  • Physiotherapie (Kältebehandlung, Massage);
  • Mechanotherapie (Behandlung mit speziellen Simulatoren und Geräten);
  • Dehnung der Wirbelsäule und der Gelenke (um Stress abzubauen).

Der Physiotherapeut konzentriert sich auf die Diagnose des Patienten und erstellt ein individuelles Programm, mit dem Folgendes möglich ist:

  1. Verbessern Sie den Stoffwechsel und die Blutversorgung des Gewebes.
  2. Stärken Sie die Bänder, stellen Sie den Muskeltonus wieder her.
  3. Werde den Schmerz los.
  4. Stellen Sie die korrekte Position der Skelettknochen, der Gelenk- und Wirbelsäulenfunktion wieder her.
  5. Verhindern oder unterbrechen Sie die weitere Entwicklung der Pathologie.

Ein wichtiger Teil der Behandlung ist das Training an Simulatoren und das Dehnen mit speziellen Blöcken sowie die ständige Interaktion zwischen Patient und Physiotherapeut. Solche Klassen sind nur in den Zentren von Bubnovsky verfügbar. In anderen Zentren für Physiotherapieübungen gibt es keine Analoga. Aus diesem Grund ist der Unterricht in einem Rehabilitationszentrum unter Anleitung eines Spezialisten die beste Option für die postoperative Genesung und Behandlung. Ist dies nicht möglich, sind einige Übungen für Gelenke und Wirbelsäule speziell für den Heimgebrauch konzipiert..

Die Mehrzahl der Gelenkpathologien (Arthrose, Osteochondrose) beruht auf irreversiblen Veränderungen, daher können sie nicht nur durch Gymnastik, sondern auch durch andere Methoden geheilt werden.

Die Bubnovsky-Methode liefert jedoch auch in den fortgeschrittensten Fällen ein positives Ergebnis und setzt die Füße von Patienten auf, denen eine chirurgische Behandlung dringend empfohlen wird.

Dr. Bubnovskys Übungen werden sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates verschrieben. Training wird auch für völlig gesunde Menschen gezeigt - sie werden in Zukunft die Entwicklung von Krankheiten verhindern, Gelenke und Muskeln stärken, die Durchblutung im Gewebe verbessern.

Jeder ausgebildete Physiotherapeut, der in dieser Trainingstechnik geschult ist, kann den Patienten mit dem Bubnovsky-System vertraut machen..

Vor- und Nachteile des Bubnovsky-Systems

Das Bubnovsky-System ist nicht nur eine Gruppe von Übungen, es sind einige grundlegende Komplexe, die für Menschen entwickelt wurden:

  • unterschiedlichen Alters;
  • unterschiedliche körperliche Fitness;
  • mit spezifischen Gelenkpathologien und -anomalien.

Vor- und Nachteile des Bubnovsky-Systems:

Verfügbar für jede, auch körperlich unvorbereitete, geschwächte Person

Bubnovskys kategorische Einstellung zu Schmerzmitteln verursacht bei vielen Patienten psychische Beschwerden und sogar Panik

In diesem Fall hilft die Unterstützung des Physiotherapeuten, an dem der Patient beteiligt ist

Einige Übungen sollen Gelenkschmerzen lindern und während der Exazerbationsphase entwickeln.

Ein Teil von Bubnovskys Übungen kann nur mit speziellen Simulatoren (MTB - Bubnovskys multifunktionaler Simulator) unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchgeführt werden

Die Verwendung der Technik beinhaltet die Ablehnung von orthopädischen Stützvorrichtungen (Korsetts, Orthesen (Vorrichtungen zum Befestigen von Gelenken - Gewebe oder unter Zusatz von Metall- und Kunststoffeinsätzen) und Medikamenten, die für Gelenkknorpel (NSAIDs) schädlich sind.

Die Spezialisten der Bubnovsky-Zentren stellen für jeden Patienten ein individuelles Programm zusammen, das sich auf seine Diagnose- und Untersuchungsergebnisse konzentriert

Sie können die Wirkung des Unterrichts zu Hause erweitern, indem Sie regelmäßig einige einfache Übungen durchführen

ProfisMinuspunkte
Spezialsimulator Bubnovsky "MTB". Der multifunktionale Simulator Bubnovsky wird entschlüsselt. Bubnovskys Gymnastik kann jedoch ohne ihn geübt werden.

Zwei Hauptarten der Gymnastik

Die Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky:

  1. Adaptive Gymnastik für Anfänger, ältere oder geschwächte Menschen. Es hilft, sich an die Belastung zu gewöhnen, Ausdauer zu entwickeln und Schmerzen in den betroffenen Gelenken zu beseitigen..
  2. Gelenkgymnastik für trainierte Menschen, die an die Belastung vieler Menschen gewöhnt sind, zielt auf die Stärkung des Muskelkorsetts, die Wiederherstellung der Gelenkfunktionen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule ab.

Ein Teil der Übungen dieser Komplexe wird auf einer speziellen Trainingseinheit durchgeführt. Bei Bedarf können Sie jedoch auch zu Hause turnen. In diesem Fall wird der Simulator nicht benötigt.

Regeln für Übungen zu Hause

Für Personen, die das Bubnovsky-Zentrum nicht kontaktieren können, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, die problemlos unabhängig zu Hause durchgeführt werden können. Das Durchführen von Kursen hilft dabei, spezielle Schulungsvideos zu verstehen.

Sie sollten jedoch wissen, wie man Bubnovsky-Gymnastik zu Hause richtig durchführt:

  • Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, aber regelmäßig (jeden zweiten Tag oder jeden Tag).
  • Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 20 Mal in mäßigem Tempo.
  • Vergessen Sie nicht, auf dem Höhepunkt der Übung scharf auszuatmen (bei besonderen Anstrengungen maximale Spannung).

Es wird empfohlen, die Beschwerden nach dem Training mit kaltem Abrieb zu beseitigen (ein Frotteetuch in kaltem Wasser anfeuchten, auswringen, schnell mit Körper und Gelenken abwischen)..

Adaptive Gymnastik für Anfänger (zu Hause)

Die effektivsten und einfachsten Übungen für Anfänger eignen sich zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkpathologien. Einschließlich - während der Zeit der Exazerbation.

Herkömmlicherweise kann eine Reihe von Übungen für verschiedene Muskelgruppen unterteilt werden:

  • Knie;
  • Hüftgelenke;
  • die Wirbelsäule;
  • Knöchelgelenke.

Klassen sind kontraindiziert bei hohem, stetigem Druck, drohender hypertensiver Krise, schweren kardiovaskulären Pathologien, onkologischen Erkrankungen, Frakturen und Bandrissen.

Übungen für Füße und Knöchel

Drehen Sie Ihre Füße nach links und rechts..

  • Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, beugen Sie die Knie leicht und reißen Sie sie leicht vom Boden ab.
  • Ziehen Sie die Fußspitzen zum Kopf.

    Stehend (falls erforderlich, lehnen Sie sich an die Stuhllehne):

  • Heben Sie 10 Sekunden lang an Ihre Fingerspitzen und senken Sie Ihren Fuß.
  • Stellen Sie sich auf die Fersen, ziehen Sie die Socken so weit wie möglich hoch (10 Sekunden lang) und senken Sie sich auf den Fuß. Übungen 4 und 5 für Füße und Knöchel
  • Für die Knie

    Heben Sie ein gerades Bein tief über den Boden und halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für das andere Bein..

    Heben Sie ein gebeugtes Kniebein über den Boden, halten Sie die Pose und wiederholen Sie dies für das andere Bein.

    Rollen Sie sich auf den Rücken:

    Spreizen Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt. Ziehen Sie einen Fuß zum Gesäß, ohne ihn vom Boden abzuheben (helfen Sie sich mit den Händen, halten Sie Ihre Haltung 5-10 Sekunden lang).

    Die Beine sind an den Kniegelenken gebeugt, strecken sich und heben sie der Reihe nach über den Boden, wobei sie einige Sekunden lang in Position bleiben.

    Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie sich nach vorne, greifen Sie mit den Händen nach Ihren Fingerspitzen und ziehen Sie sie in Ihre Richtung, ohne die Knie zu beugen.

    Stehend (falls erforderlich, lehnen Sie sich an die Stuhllehne):

    Kniebeugen, indem Sie Ihr Becken im rechten Winkel zu Ihren Knien senken. Halte deinen Rücken gerade. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

    Kniend:

    Fersen zusammen, senken Sie Ihr Becken auf Ihre Fersen (setzen Sie sich darauf).

    Platzieren Sie Ihre Fersen so, dass das Becken zwischen sie „passt“. Geh wieder runter, setze dich zwischen deine Fersen und gehe in die Ausgangsposition.

    Für die Hüften

    Spreizen Sie Ihre Beine leicht, beugen Sie sich an den Knien, greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln und ziehen Sie Ihre Füße näher an Ihren Kopf.

    Ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine zur Brust und bleiben Sie eine Weile in Position (10-30 Sekunden)..

    Legen Sie sich auf ein gerades Bein, beugen Sie sich am Knie und nehmen Sie das andere Bein hoch. Halten Sie es eine Weile in dieser Position (10-30 Sekunden)..

    Rollen Sie sich auf den Rücken:

    Beugen Sie die Beine in den Kniegelenken, ziehen Sie eines und dann das andere zur Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um beide, halten Sie die Pose für eine Weile.

    Beuge deine Knie, wirf deine Hände hinter deinen Kopf und verbinde deine Hände mit der Burg. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Arme an (reißen Sie Ihren Rücken nicht vom Boden ab) und strecken Sie sie bis zu den Knien.

  • Falten Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie sich an den Knien. Halten Sie Ihre Beine nach rechts und dann nach links und versuchen Sie, die Knie des Bodens zu berühren. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern
  • Spreize deine Beine weit auseinander, die Knie gebeugt. Beugen Sie den Boden mit gestreckten Armen entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Becken hoch (Rücken gerade).

    Ziehen Sie die geraden Beine der Reihe nach nach vorne und bewegen Sie sich auf dem Gesäß. Wiederholen Sie die Übungen hintereinander (umgekehrt).

    Beuge deine Knie und reiße deine Füße vom Boden ab. Versuchen Sie, die vorherige Übung zu machen, während Sie Ihre Füße auf dem Gewicht halten..

    Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, maximieren Sie eine Seite zur Seite und dann die andere.

    Für die Wirbelsäule

    Heben Sie Ihre Schultern an, bleiben Sie in Position und senken Sie sich ab.

    Drehe deinen Kopf nach links und dann nach rechts.

    Halten Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und halten Sie Ihre Position für einige Sekunden fest.

    Ziehen Sie den Fuß nach vorne, beugen Sie sich vor und greifen Sie mit den Händen danach, um den Zeh zu ergreifen.

    Spreizen Sie Ihre Beine weiter als Ihre Schultern, beugen Sie sich vor und halten Sie jede Unterstützung mit Ihren Händen. Beugen Sie Ihren Rücken mehrmals und lassen Sie dann die Stütze los, bücken Sie sich und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kopf zu erreichen.

    Auf allen Vieren stehen:

    Beugen Sie den Rücken nach oben, den Kopf nach unten, auf den Boden und bleiben Sie in Position. Dann beugen Sie den Rücken nach unten, heben Sie den Kopf an und strecken Sie ihn bis zur Decke.

    Übung 6 für die Wirbelsäule

    Komplexe Übungen der Gelenkgymnastik (zu Hause)

    Diese Übungen können durchgeführt werden, indem einfachere, anpassungsfähigere Übungen vollständig beherrscht werden:

    Strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere am Knie. Ziehen Sie das Knie an die Brust und richten Sie sich auf. Machen Sie einen Schwung mit geradem Bein (unten und unten). Wiederholen Sie dies für das andere Bein..

    Heben Sie den Ellbogen an, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und reißen Sie beide Beine vom Boden ab. Führen Sie mit Ihren Füßen kleine Amplitudenbewegungen hin und her aus.

    Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie auseinander (Sie erhalten ein Dreieck ohne Basis mit einem Scheitelpunkt im Beckenbereich). Heben Sie die obere Körperhälfte und die Arme an, strecken Sie die Handflächen zwischen den Beinen nach vorne.

    Heben Sie die obere Körperhälfte mit ausgestreckten Armen an (der Rücken unter den Schulterblättern wird auf den Boden gedrückt). Heben Sie abwechselnd gerade Beine in einem Winkel von 90 ° an, ohne sie (mehrmals) an den Knien zu beugen. Heben Sie am Ende beide Beine an und rollen Sie 4–5 Mal auf Ihrem Rücken vorwärts und rückwärts (ähnelt der Bewegung eines Schaukelstuhls). Senken Sie Ihre Arme und Beine.

    Auf allen Vieren stehen:

    Senken Sie Ihr Becken auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne (als ob Sie ein Idol verehren würden). Fließen Sie sanft so weit wie möglich nach vorne und biegen Sie den Rücken so weit wie möglich (die Bewegung ähnelt einem Schlürfen der Katze). Beugen Sie auch sanft Ihre Knie und versuchen Sie, ihren Kopf damit zu berühren (zeichnen Sie den Buchstaben „C“ mit Kopf, Rücken und Beinen)..

    Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen selbst an und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre eigene Gesundheit.

    Primäre Informationsquellen, wissenschaftliche Materialien zum Thema

    • Praktischer Leitfaden zur Kinesitherapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Theorie und Methodik der Kinesitherapie, methodisches Handbuch. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC der Gesundheit. Alles über Wirbelsäule und Gelenke von A bis Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskys Technik: eine kurze Anleitung. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktive Langlebigkeit oder wie Sie Ihrem Körper die Jugend zurückgeben können. 2015.
    • Meine Knie schmerzen. Was zu tun ist? Mythen und Missverständnisse im Zusammenhang mit der Behandlung von Knien, neuen Ansätzen zur Behandlung von Arthritis und Arthrose, Wiederherstellung des Knies nach Trauma und Operation, Übungen zur Behandlung von Schmerzen im Knie. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky-Übungen zu Hause: Ein vollständiger Kurs von 20 Übungen (Video) zur Behandlung der Wirbelsäule und zum Dehnen

    Regeln für die Durchführung von Gymnastik für das Knie

    Die Grundregel der Gymnastik nach Bubnovsky ist Regelmäßigkeit. Nur tägliche Bewegung kann das Wohlbefinden nach einem Monat Training erheblich verbessern. Sie sollten sich an solche Empfehlungen von Rehabilitologen halten:

    • Die Belastungen müssen schrittweise erhöht werden, damit die Muskeln Zeit haben, sich an sie anzupassen.
    • scharfe Bewegungen mit hoher Amplitude müssen vermieden werden, da sonst die Muskelstärkung von einem Mikrotrauma des Knorpelgewebes begleitet wird.
    • Sie sollten nicht versuchen, alle technisch schwierigen Übungen in den ersten Trainings zu absolvieren, insbesondere bei schlechter körperlicher Vorbereitung.

    Auf dem Rücken liegend

    Die Übung wird am besten auf einem Gymnastikteppich oder einem dicken Teppich durchgeführt. Bis die Rückenmuskulatur ausreichend gestärkt ist, kann ein dünnes Kissen unter den unteren Rücken gelegt werden. Welche Übungen werden am häufigsten von Rehabilitologen und Bewegungstherapeuten bei Erkrankungen der Kniegelenke empfohlen:

    • abwechselnd und dann gemeinsam die Beine beugen, ziehen Sie sie so nah wie möglich an den Körper;
    • reißen Sie gleichzeitig das gerade Bein und den Oberkörper vom Boden ab und versuchen Sie, 5-10 Sekunden in dieser Position zu bleiben;
    • Beuge deine Beine und ziehe langsam, langsam die Füße zum Gesäß;
    • Rotation mit gebogenen Beinen durchführen und eine Radtour simulieren;
    • Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben und senken Sie das Becken.

    Auf allen vieren stehen

    Übungen auf allen Vieren sind besonders nützlich bei Arthrose, die eine vorzeitige Zerstörung der Lendenwirbel aufgrund einer unsachgemäßen Umverteilung der Lasten hervorruft. Hier sind die therapeutisch wirksamsten:

    • Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Handflächen vom Boden zu heben, und atmen Sie laut aus und sagen Sie "Ha". Atme nach 3-5 Sekunden ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
    • Gehen Sie auf allen vieren durch den Raum, wobei Sie sich zuerst auf das linke Knie und die rechte Handfläche konzentrieren und dann die linke Hand und das rechte Bein verwenden.
    • abwechselnd gebogene Beine anheben;
    • Legen Sie Ihre Knie weit, setzen Sie sich und senken Sie Ihr Gesäß zwischen ihnen auf den Boden.
    • schwinge die Beine leicht gebeugten Beinen.

    Auf dem Bauch liegen

    Solche Übungen tragen zur gleichzeitigen Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten, des Rückens und des Schultergürtels bei. In der ersten Trainingseinheit ist es ratsam, ein flaches Kissen unter den Bauch zu legen, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Welche Übungen sind am effektivsten:

    • Führen Sie abwechselnd Maxiknöchel aus.
    • beugen Sie zuerst das eine, dann das zweite Bein und versuchen Sie, das Gesäß mit den Füßen zu berühren;
    • Nehmen Sie gleichzeitig gerade Beine zur Seite und schieben Sie sie auf die Oberfläche des Bodens.
    • Heben Sie zuerst die linke Hand und den rechten Fuß an, dann die rechte Hand und den linken Fuß.
    • gerade Arme und Beine auseinander.

    Dehnen

    Regelmäßige Dehnübungen sind eine der Methoden der manuellen Therapie, um den Abstand zwischen beschädigten Strukturen des Kniegelenks zu vergrößern. Auf diese Weise ist es möglich, die durch die Verletzung der Nervenenden hervorgerufenen Schmerzen schnell loszuwerden. Hier sind einige besonders nützliche Übungen zur Muskeldehnung:

    • Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine. Beugen Sie ein Bein, legen Sie es hinter das andere und versuchen Sie, den Boden mit dem Knie zu berühren. Führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch.
    • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände auf dem Sitz. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, ziehen Sie den Zeh in Richtung des Körpers und dann von ihm weg.
    • Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Beine, Arme, Kopf und Schultern an.
    • Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie das Gesäß vorsichtig ab - zuerst rechts, dann links von den Beinen.
    • Führen Sie im Stehen flache Ausfallschritte vorwärts und rückwärts und halten Sie sich an einer Wand oder Rückenlehne eines Stuhls fest.

    Die Technik von Dr. Bubnovsky Wiederherstellung der Wirbelsäule und Gelenke

    Auf der Suche nach einem wirksamen Behandlungsinstrument wenden sich viele Ärzte an alternative Medizin, um Antworten zu erhalten. Was ist Gelenkgymnastik? Dies ist eine Technik, die auf den unerschöpflichen inneren Ressourcen unseres Körpers basiert. Gemeinsame Gymnastik steht allen zur Verfügung, einschließlich älteren Menschen, Frauen in Position und sogar Säuglingen!

    Gymnastik hilft perfekt bei Arthritis und Arthrose, Bandscheibenproblemen, Osteochondrose usw. Der Unterricht findet im Liegen zu der ruhigen Musik statt, die die Konzentration fördert. Bewegung wird oft von Krämpfen begleitet. Es ist in Ordnung! Wenn Sie Schmerzen und Krämpfe in Ihren Beinen spüren, hören Sie auf, massieren Sie sie und setzen Sie den Unterricht ruhig fort. Die Übungen nach Bubnovsky haben je nach Problem mehrere Richtungen:

    1. Wärmen Sie sich auf und entwickeln Sie ein Hüftgelenk.
    2. Kniegelenk.
    3. Knöchel.
    4. Stärkung des Peritoneums und des Muskelkorsetts, Entwicklung der Bauch- und Rückenmuskulatur.
    5. Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky.

    Adaptive Gymnastik

    1. Um die erste Übung durchzuführen, knien Sie nieder, atmen Sie ein, heben Sie die Hände vor sich, heben Sie sie an und senken Sie sie durch die Seiten. Atme aus, falle auf die Fersen.
    2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann fest auf Ihre Lippen und atmen Sie aus, wodurch der Klang "pf-f" entsteht..
    3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen. Ausatmen, den Boden abreißen, die Hände auf die Knie ziehen. Entspannen Sie sich beim Atmen und nehmen Sie eine Ausgangsposition ein.
    4. Immer noch auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite gespreizt, die Beine an den Knien gebeugt und leicht auseinander. Atme ein, während du ausatmest, hebe dein Gesäß an, während du deine Knie bewegst.
    5. Liegen, Füße weben, Knie beugen, Schienbein anheben. Falte deine Hände unter deinem Kopf. Atme ein, während du ausatmest, strecke deine Ellbogen in Richtung Knie und hebe dein Becken und deine Schultern an. Wenn Sie einatmen, legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie sie auf Gewicht, ohne Ihre Füße auszuhaken.
    6. Drehen Sie sich nach rechts und lösen Sie die Füße nicht. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und strecken Sie sie zur Seite. Atme ein, während du ausatmest, strecke deinen linken Ellbogen bis zu deinen Knien, hebe deinen Körper an und stütze dich auf deine rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren..
    7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann zu Ihrer linken Seite und machen Sie Übung 6, während Sie auf Ihrer linken Seite liegen..
    8. Steigen Sie auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwingen Sie zur Seite und bewegen Sie das Becken in die eine und die Füße in die andere Richtung.
    9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie nicht Ihre Füße. Strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Es ist nicht notwendig, bis zum Ende zu gehen. Zurück in die Ausgangsposition.

    Wenn Ihnen die vorherigen Übungen normalerweise gegeben werden, können Sie adaptive Übungen nach Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen

    Es ist sehr wichtig für ihre Atmung. Es dauert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung"

    Drücken Sie zur Reinigung die Wangen und Lippen fest zusammen. Drücken Sie durch geschlossene Lippen die Luft mit Ihrem Zwerchfell heraus und ziehen Sie Ihren Bauch nach hinten. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Zurückziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie eine Trompete.

    Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie zu trainieren. Die Anzahl der Ansätze, die Sie selbst steuern können. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung auszuwählen und schrittweise zu erhöhen.

    • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Reißen Sie beim Ausatmen die Schultern vom Boden ab und berühren Sie die Knie mit den Händen. Zurück in die Ausgangsposition.
    • Leg dich auf den Rücken auf die Matte. Spreizen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann Ihre Knie. Spreizen Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen, während Sie ausatmen, Ihr Gesäß anheben und Ihre Knie zusammenbringen. Nach der Inspiration kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Fassen Sie in Rückenlage die Füße und heben Sie die Tibia in einem rechten Winkel an. Die Hände müssen im Schloss am Hinterkopf eingeschlossen sein. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihr Becken an, wobei die Ellbogen Ihre Knie berühren. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie die Füße in Eingriff.
    • Drehen Sie sich von der vorherigen Position zur rechten Seite, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit Ihrem linken Ellbogen auf die Knie und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Senken Sie sich, ohne Ihre Füße und Ihren Kopf auf dem Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger..
    • Wenn Sie auf allen Vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und reißen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie schwingende Hüften von einer Seite zur anderen aus und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Legen Sie Ihre Füße gegen Diebstahl.
    • Strecken Sie sich von der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, aber berühren Sie nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

    Voller Unterricht

    Fast alle Ärzte empfehlen einen Besuch des Pools. Ein Merkmal dieser Art von Aktivität ist die Arbeit aller Muskeln im Körper, gleichzeitig wird die Belastung der Wirbelsäule vollständig entlastet.

    Auf diese Weise können Sie den Muskelrahmen des Körpers stärken, ohne das Risiko einer Schädigung oder Überlastung der Wirbel und Nerven..

    Darüber hinaus verbessern regelmäßige Wasserverfahren die Immunität, was sich günstig auf die Geschwindigkeit der Erholung auswirkt..

    In diesem Fall müssen Sie mit dem kleinsten beginnen. Übermäßige Begeisterung führte oft zu einer Verschlechterung des Patienten.

    Daher müssen Sie zuerst den Grundkomplex ausführen und schrittweise schwierigere Übungen damit verbinden.

    Senken Sie das Gesäß auf den Fersen (wenn möglich) und atmen Sie tief durch, was mit einem scharfen Ausatmen enden sollte.

    Legen Sie sich auf die Seite, lehnen Sie sich mit der Hand auf den Boden und versuchen Sie, das Knie zu erreichen. Es ist möglich, den Körper anzuheben und sich auf eine Hand zu stützen, die auf den Boden gedrückt wird.

    Geh auf alle viere und bring deine Knie zusammen. Nachdem Sie die reduzierten Füße vom Boden gehoben haben, wedeln Sie mit dem Gesäß in die eine und den Füßen in die andere Richtung.

    Im Internet finden Sie verschiedene Videos von Bubnovskys Übungen zu Hause, in denen die Ausführungstechnik klar demonstriert wird.

    Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

    Als nächstes werde ich 9 allgemeine Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und die Gelenke analysieren, die zu Hause durchgeführt werden. Die Übungen sind von mir (dem Autor des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

    Übung 1

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Kniend, Handfläche auf dem Boden.

    Kriechen Sie auf allen Vieren, strecken Sie abwechselnd die rechte oder die linke Hand weit nach vorne und ziehen Sie ein Knie untereinander. Mach 20-30 Minuten.

    Akute Rückenschmerzen.

    Dehnen der Rückenmuskulatur, Begradigen (und Begradigen) der Wirbelsäule, um Schmerzen zu beseitigen.

    Übung 2

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Die Ausgangsposition ist die gleiche, Arme und Beine schulterbreit auseinander.

    Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und beim Ausatmen. Mach es 20 mal.

    Rückenmuskulatur.

    Übung 3

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Auf dem Rücken liegen, die Knie leicht beugen und eine Eisrolle durch den Stoff unter dem unteren Rücken legen.

    Beugen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen in Richtung Knie.

    Schmerzen in der Wirbelsäule.

    Dehnung des hinteren Längsbandes der Wirbelsäule; Erkältung lindert Entzündungen und Schwellungen.

    Übung 4

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Ziehen Sie den rechten Ellbogen synchron zum linken Knie, heben Sie ihn an und umgekehrt (tun Sie, was Sie ausatmen)..

    Wiederherstellung der Durchblutung in der Lendenwirbelsäule, Beseitigung von Schmerzen.

    Übung 5

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Auf dem Rücken liegend streckten sich die Gliedmaßen über den Körper.

    Heben Sie Ihre rechte gerade Hand, das Bett auf dem Boden hinter dem Kopf, und dann zurück. Position, dann zur Seite in einem Winkel von 90 Grad. Wiederholen Sie mit der linken Hand..

    Akutes Schmerzsyndrom des Schultergelenks.

    Schmerz lindern, die Muskeln des Schultergürtels erwärmen.

    Übung 6

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Gehen Sie mit einem in kaltem Wasser getränkten Tuch auf die Knie.

    Akute Schmerzen in den Knien, begleitet von Schwellungen.

    Mit jeder Bewegung lässt der Schmerz nach, der nach mehreren Wochen regelmäßigen Gehens vollständig verschwindet.

    Übung 7

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Kniend, den Rücken gerade halten.

    Geh auf die Fersen. Legen Sie zuerst eine verdrehte Walze unter Ihre Knie und setzen Sie sich dann schon ohne auf die Fersen. Sitzplatzdauer bis zu 5 min.

    Schmerzen in den Knöcheln und Knien, Arthrose, Arthritis, Sporen.

    Durch die Dehnung der Beinmuskulatur nimmt der Schmerz zuerst zu und verschwindet dann.

    Übung 8

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Sitzen auf dem Gesäß mit ausgestreckten Beinen und einem geraden Rücken. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt und auf Schulterhöhe vor Ihnen angehoben.

    Gehen Sie auf dem Gesäß hin und her und bewegen Sie die Beine so weit wie möglich relativ zueinander. Führen Sie jeden Tag für 20 Minuten.

    Nach etwa zwei Wochen beträgt der Gewichtsverlust bis zu 8 kg.

    Übung 9

    (Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - scrollen Sie nach rechts)

    Über dem Boden hängen, auf Händen und Knien oder Zehen ruhen.

    Drücken Sie vom Boden nach oben und beugen Sie die Ellbogen um bis zu 90 Grad

    Zervikale Osteochondrose, Kopfschmerzen.

    Verbesserung der Durchblutung der Halswirbelsäule.

    Wie man anfängt

    Es gibt eine Technik, die jedem und zu Hause zur Verfügung steht. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt genügend Sportplätze mit einer horizontalen Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander.

    Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Technik Disziplin und Engagement erfordert. Sie können kein Training verpassen, falsche Bewegungen ausführen, Atemtechniken verletzen - all dies verringert die Effektivität und Sicherheit von Übungen.

    Es wird empfohlen, mit kleinen Belastungen zu beginnen, die nach der Methodik des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, ohne aus dem Bett zu kommen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 Mal.

    Wenn für Sie medizinische Gymnastik erforderlich ist, Sie dies jedoch lieber zu Hause tun, eignet sich adaptive Gymnastik für den Anfang. Sie wird helfen, sich an neue Lasten zu gewöhnen..

    Springen Sie morgens nicht auf, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, sich nicht zu beeilen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, dem Körper beim Aufwachen helfen.

    1. Schalten Sie Ihren Rücken ein, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
    2. Reduzieren und spreizen Sie in derselben Position Ihre Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
    3. Machen Sie Drehschritte abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
    4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel mit ihnen greifen. Dann lockere deine Finger und spreize sie so fest wie möglich.
    5. Ziehen Sie Ihre Fersen an Ihr Gesäß und schieben Sie Ihre Füße über das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
    6. Beuge deine Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger stark in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
    7. Beugen Sie sich an den Knien und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten zur Seite. Legen Sie abwechselnd die Knie nach innen und versuchen Sie, das Bett mit Ihrem inneren Oberschenkel zu berühren.
    8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, werden Hämorrhoiden gefunden, die einen Riss im Rektum oder einen Vorfall der Beckenorgane haben. Es ist notwendig, die Beine zu beugen, die Füße gegeneinander zu drücken. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß an und drücken Sie es zusammen. Während Sie ausatmen, senken Sie sich, entspannen Sie sich.
    9. Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme. Nachdem Sie ein Bein gebeugt haben, umarmen Sie es mit Ihren Händen und versuchen Sie, das Knie an Ihre Brust zu drücken. Der Rücken wird sich heben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können..
    10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, drücken Sie die Füße auf das Bett und falten Sie die Hände auf dem Bauch. Beim Atmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

    Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzig Mal wiederholt werden. Sie stehen auch unvorbereiteten Personen zur Verfügung..

    Gegenanzeigen zur Gymnastik von Bubnovsky

    Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates treten bei einer Person verschiedene Schmerzen auf. Bubnovsky gemeinsame Gymnastik für Anfänger zielt darauf ab, sie zu beseitigen.

    Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu beseitigen und ihren Allgemeinzustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskelaufbau und Abschluss. Sie können keinen einzelnen Schritt überspringen. Die Übungen, die im Komplex enthalten sind, sind wie folgt:

    • Entspannen Sie sich so weit wie möglich, kniend und mit den Handflächen.
    • Machen Sie vorsichtig ein „Kätzchen“, indem Sie sich beim Einatmen zurückbiegen und beim Ausatmen biegen. 15-20 mal wiederholen.
    • Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Sie müssen auf dem Oberschenkel des linken Beins sitzen und den rechten zurückbringen. Mit der linken Hand, als würde man versuchen, etwas vor sich zu haben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jede Seite..
    • Strecken Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf allen Vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf Ihre Knie und Handflächen. Das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
    • Beugen Sie Ihre Arme auf allen vieren und beugen Sie sich beim Einatmen zum Boden. Die Beine sollten bewegungslos sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Arme wieder in ihre ursprüngliche Position und landen Sie das Becken auf Ihren Fersen. Bewegung 15-20 mal wiederholen.
    • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie sie auf den Körper. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, beim Einatmen senken Sie es. 30 mal wiederholen.
    • Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Ziehen Sie die Beine beim Einatmen vorsichtig in Ihre Richtung, und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
    • Machen Sie das Bankdrücken und heben Sie das Becken aus der Horizontalen.
    • Führen Sie den Blickwinkel und den Blickwinkel abwechselnd mit gebogenen Beinen auf der horizontalen Stange aus.
    • Nehmen Sie an den Stangen Ihre Hände und legen Sie die Last auf das Becken. Ziehen Sie die geraden Beine im rechten Winkel zum Körper.

    Bubnovskys Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wiederherzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden in drei Sätzen zu je 12 Mal durchgeführt.

    • Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Hanteln nehmen. Machen Sie beim Ausatmen ein Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein Geräusch „Ha-ha!“, Das beim Einatmen in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.
    • Spreizen Sie in Bauchlage die Hanteln, um die Oberfläche zu berühren, und beugen Sie dann Ihre Arme an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme aus.
    • Entspannen Sie sich, während Sie auf dem Boden oder der Bank liegen. Legen Sie sich hin, atmen Sie gleichmäßig, richten Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Hanteln darin. Machen Sie die Übung in drei Sätzen zu je 12 Mal.

    Der Vorteil der Technik ist, dass sie praktisch keine Kontraindikationen aufweist. Alle Übungen und Empfehlungen enthalten keine kritischen oder schwierigen Anforderungen..

    Ein Merkmal der adaptiven Gymnastik von Bubnovsky ist auch, dass das Behandlungsschema für jeden Patienten individuell zusammengestellt wird.

    Nach der Untersuchung des Bewegungsapparates und der Untersuchung des Lebensstils gibt der Arzt dem Patienten Empfehlungen zu seinem weiteren Tätigkeitsbereich.

    Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist ein Doktor der medizinischen Wissenschaften und Professor, der eine einzigartige Methode zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Pathologien des Bewegungsapparates entwickelt hat, die auf der Anwendung verschiedener Übungen basiert. Die speziellen Gymnastikkomplexe, die dieser Arzt seinen Patienten empfiehlt, werden jetzt von anderen führenden Medizinern anerkannt. Und sie können die menschliche Gesundheit wirklich positiv beeinflussen.

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich

    Bubnovsky glaubt, dass es in den meisten Fällen möglich ist, ohne den Einsatz von Medikamenten und chirurgischen Eingriffen geheilt zu werden. Die von ihm empfohlenen Übungen aktivieren die inneren Reservekräfte des Körpers, wodurch eine Vielzahl von Pathologien geheilt werden. Diese Technik wird Kinesitherapie genannt, d. H. Bewegungsbehandlung.

    Bubnovsky glaubt, dass es oft möglich ist, sich ohne Medikamente und Operationen zu erholen

    Vorteile der Gymnastik nach Bubnovsky:

    • Leichtigkeit der Übung;
    • Zugänglichkeit der Methode für alle;
    • Verbesserung des emotionalen Zustands;
    • die Fähigkeit, mit Ödemen umzugehen;
    • Verbesserung der körperlichen Fitness;
    • harmonische Kombination von körperlicher Aktivität und Atemübungen;
    • die Fähigkeit, Schmerzen loszuwerden;
    • Verbesserung des Kreislaufsystems;
    • verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
    • wirksame Prävention der Entwicklung neuer Pathologien und Behandlung bestehender Pathologien.

    Adaptive Gymnastik von Dr. Bubnovsky

    Tabelle. Arten der Gymnastik nach Bubnovsky.

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    AussichtBeschreibung
    AdaptivErmöglicht es Ihnen, den Körper auf ernstere körperliche Anstrengungen vorzubereiten. Während der Übung wird das Muskelkorsett gestärkt und die Gelenke entwickelt. Adaptive Komplexe tragen auch zur Beseitigung von Schmerzen bei. Normalerweise wird Gymnastik auf einem speziellen Simulator in den Zentren von Bubnovsky durchgeführt, aber es gibt spezielle Komplexe, die zu Hause durchgeführt werden können. Die meisten von ihnen gehören zur Kategorie der adaptiven.
    GelenkDiese Art der Gymnastik wird nach dem Anpassungsstadium angewendet, wenn sich der menschliche Körper bereits an einige körperliche Aktivitäten gewöhnt hat. Ziel dieses Bereichs ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

    Behandlung von Schmerzen in Armen und Schultern (Triade)

    Die erste Übung wird wie folgt durchgeführt. Sie müssen mit den Füßen auf dem Simulator oder der Unterstützung auf dem Boden liegen, wenn Sie zu Hause sind. Der erste Zug ist der Zug mit der geraden Hand hinter dem Kopf, dann der Zug mit der geraden Hand, aber zur Seite und der dritte Zug ist der Zug der Hand zum Kinnbereich, wobei sie im Ellbogen (Ellbogengelenk) gebogen wird. Jede Übung muss durchgeführt werden, obwohl Kabeljau im Gelenk zu hören ist oder Schmerzen zu spüren sind.

    Es ist völlig sicher und beeinflusst den Behandlungsprozess nicht. Wenn es sich um einen Simulator handelt, wählen Sie das Gewicht des zu hebenden Gewichts nach einer bereits bekannten Formel aus, dh das Gewicht sollte so sein, dass Sie die Übung zehn bis zwölf Mal ausführen können. Sie können diese Übung nicht nur mit einer kranken, sondern auch mit einer gesunden Hand durchführen, um dies zu verhindern. Führen Sie es nacheinander mit jeder Hand aus. Ein größerer Effekt kann erzielt werden, wenn diese Übung auf einer Bank durchgeführt wird. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich. Nach der Therapie im medizinischen Zentrum kann ein solcher Simulator gekauft werden, um alle Übungen vollständig und zu Hause ausführen zu können..

    Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

    Der Hauptzweck der Technik ist die Lösung der Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Einfache Gymnastik ist angezeigt für Osteochondrose, Spondylarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule, Wirbelhernie.

    Zusätzliche Effekte werden durch die Implementierung von 5 goldenen Regeln erzielt:

    1. Herumbewegen!
    2. Atemübungen machen;
    3. Stellen Sie den Körper in die richtige Ernährung;
    4. Führen Sie Wasserprozeduren bei einer Temperatur durch, die mit der Temperatur des menschlichen Körpers vergleichbar ist.
    5. Trinken Sie während der Trainingsperioden mehr als gewöhnlich.

    Jede Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky stimuliert die Elastizität der Bänder, stärkt das Muskelkorsett.

    Es werden nicht nur vorbeugende Kurse empfohlen, sondern auch bei bestehenden Rückenschmerzen.

    Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für die Leistung zu Hause geeignet ist.

    Bei Schmerzen im unteren Rücken während des Trainings können Sie in Stoff eingewickeltes Eis verwenden, das mit Schmerzen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist die Vorbereitung des Eises im Voraus überhaupt nicht schwierig..

    Die Zeit, die für Bubnovskys Übungen aufgewendet wird, ist speziell darauf ausgelegt, Unterkühlung vorzubeugen. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

    Die Hauptbewegungen, die das Bubnovsky-Programm enthält, sind:

    • Entspannung (Absacken) und anschließende Beugung des Rückens (auch bei Rückenschmerzen);
    • Dehnung des Zwischenwirbelraums;
    • Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

    Somit trainiert jeder der Komplexe, die Teil der Methodik des Arztes sind, die Brustregion, sorgt für eine angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und sorgt für Muskelstärkung (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur möglich ist, wenn die Muskeln des gesamten Körpers reibungslos funktionieren)..

    Was ist adaptive Gymnastik von Bubnovsky?

    Inhalt:

    Heute auf der ganzen Welt reagieren eine große Anzahl von Menschen mit Dankbarkeit auf die adaptive Gymnastik von Dr. Bubnovsky, die sie buchstäblich wieder zum Leben erweckte und es ihnen ermöglichte, Rückenschmerzen und andere Probleme mit der Wirbelsäule zu vergessen. Darüber hinaus ist regelmäßiges Training nicht nur eine therapeutische und prophylaktische Methode, sondern vermeidet auch Operationen an der Wirbelsäule. Und das System selbst wird oft als "extreme Rehabilitation" bezeichnet..

    Die Besonderheit der Behandlung besteht darin, dass hier eine Kinesitherapie angewendet wird, dh bei der Durchführung von Übungen findet eine Bewegungsbehandlung statt. In den letzten 20 Jahren wurde diese Methode häufig in Sanatorien und Rehabilitationszentren eingesetzt, in denen eine Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule behandelt werden. Und während Sie nur Worte der Dankbarkeit hören können.

    Anästhesiekomplex

    Menschen, die an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, wissen genau, was Schmerz ist. Und meistens meistern sie es mit Hilfe von Injektionen und Tabletten. Und nur wenige wissen, dass ein speziell entwickelter Komplex von Dr. Bubnovsky hilft, Schmerzen zu überwinden.

    Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu entspannen und den Rücken zu beugen. Einige dieser Übungen werden auch "Kätzchen" genannt, es ist sehr einfach. Als erstes knien Sie nieder und legen Ihre Hände auf den Boden. Beim Ausatmen muss der Rücken gebogen, dh beim Einatmen abgerundet werden - um sich zu beugen. Alle Ablenkungen müssen sehr reibungslos erfolgen, und in einem Ansatz müssen Sie bis zu 20 Wiederholungen durchführen.

    Die zweite Übung zielt darauf ab, die Muskeln zu dehnen, und funktioniert möglicherweise nicht beim ersten Mal. Für die Implementierung ist es notwendig, es auf alle viere abzusenken, das rechte Bein nach hinten zu strecken und dann langsam auf dem linken Bein zu sitzen. In diesem Fall sollte das rechte Bein so weit wie möglich und so weit wie möglich gezogen werden. Wiederholen Sie danach die Übung mit dem anderen Bein. Es müssen bis zu 20 Wiederholungen gleichzeitig durchgeführt werden - 10 für den rechten Fuß, 10 für den linken.

    Die dritte Übung wird ebenfalls auf allen Vieren durchgeführt. In diesem Fall muss der Körper so weit wie möglich nach vorne gezogen werden, während das Gleichgewicht erhalten bleibt. Das Wichtigste in diesem Fall ist, den unteren Rücken auf keinen Fall zu beugen. Ihr Rücken sollte eben sein..

    Es hilft auch, Schmerzen und eine Übung wie eine Halbbrücke zu bekämpfen. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen, dann Ihre Arme entlang des Rumpfes strecken und Ihre Beine an den Knien beugen. Heben Sie danach den Unterkörper so hoch wie möglich an, während Sie versuchen, die Schulterblätter nicht vom Boden abzureißen. Wiederholen Sie bis zu 30 Mal.

    Zweiter Komplex

    Adaptive Gymnastik für Anfänger von Dr. Bubnovsky ist nicht nur Muskelübung. Dies sind Atemübungen und Gymnastik zur Verbesserung der Stimmung und natürlich der einfachste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Alle Bewegungen sind extrem einfach, aber um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie sie regelmäßig ausführen..

    Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Behandlung nicht mit Hilfe von Tabletten, Salben und anderen Medikamenten durchgeführt wird, sondern mit Hilfe einer speziell ausgewählten Reihe von Übungen. In diesem Fall muss der Patient selbst bestimmte Anstrengungen unternehmen, um seine Krankheit ein für alle Mal loszuwerden.

    Ein weiteres Merkmal dieser Methode ist, dass für jeden, der sich mit diesem System beschäftigt, alle Bewegungen streng individuell ausgewählt werden, sodass nicht alle 100 Übungen ausgeführt werden müssen, die im Komplex enthalten sind. Es reicht aus, nur 10 zu wählen, aber gleichzeitig sollten sie bei dieser oder jener Krankheit wirklich wirksam sein. Dies bedeutet, dass Sie ohne einen Spezialisten einfach nicht auskommen können.

    Indikationen

    Die Hauptindikationen können als alle Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke betrachtet werden, es spielt keine Rolle, ob sie angeboren oder erworben sind. Beinhaltet auch:

    In diesem Fall ist es zum ersten Mal am besten, unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren, da eine unsachgemäße Ausführung bestimmter Bewegungen nur schaden und keinen Nutzen bringen kann.

    Kontraindikationen

    Trotz seiner offensichtlichen Einfachheit haben alle adaptiven Gymnastikübungen nicht nur Indikationen, sondern auch Kontraindikationen, die Sie beachten müssen. Sie können nicht mit folgenden Pathologien und Krankheiten durchgeführt werden:

    1. Frühe postoperative Periode.
    2. Bandriss.
    3. Sehnenruptur.
    4. Alle onkologischen Erkrankungen.
    5. Vorinfarktbedingung.
    6. Zustand vor dem Schlaganfall.

    Diese Komplexe sollten auch nicht durchgeführt werden, wenn eine Person nicht sicher ist, ob ihre Behandlung erfolgreich ist, und glaubt, dass eine solche Gymnastik ihr nicht helfen kann..

    10 Übungen zur adaptiven Gelenkgymnastik von Bubnovsky

    Bubnovsky ist ein Arzt mit 25 Jahren Erfahrung in der Rehabilitation von Patienten mit Verletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Zum ersten Mal erlebte Sergei Mikhailovich Bubnovsky Gelenkgymnastik, als er in jungen Jahren einen Unfall hatte.

    Die vom Arzt entwickelte medizinische Gymnastik verbessert die Lebensqualität von Patienten ohne den Einsatz von Medikamenten. Gymnastik ist effektiver als Chondroprotektoren, Bewegungstherapie ist für Patienten billiger.

    Was ist Gelenkgymnastik? Adaptive Optionsunterschiede

    Die adaptive Gelenkgymnastik von Bubnovsky zielt darauf ab, Gelenke zu entwickeln und die Muskeln zu stärken. Sie enthält einfachere Übungen, die Menschen über 60 machen können.

    Gelenkgymnastik basiert auf Bewegungstherapie. Das Hauptziel ist die Stimulation des Muskelgewebes. Die Muskelfunktion führt zu einer verbesserten Durchblutung und beschleunigten Vaskularisierungsprozessen. Eine erhöhte Blutversorgung trägt zu einer besseren Nährstoffaufnahme im Gelenkgewebe bei und verringert das Risiko für Arthrose und Bluthochdruck.

    Lesen Sie in diesem Artikel mehr über die Ziele der Bubnovsky-Technik..

    Indikationen und Kontraindikationen

    Laut Bubnovsky helfen Gelenkübungen dabei::

    • Osteochondrose;
    • Arthrose, auch mit Coxarthrose;
    • chronisch entzündliche Phänomene (Schleimbeutelentzündung, Epicondylitis, Sehnenentzündung);
    • Hernien der Wirbelsäule;
    • Osteoporose;
    • nach Bandverletzungen Meniski des Knies;
    • nach Operationen zum Beispiel Gelenkersatz;
    • mit rheumatischen Erkrankungen;
    • chronische Schmerzen in Rücken, Nacken, Knien.

    Bubnovsky empfiehlt gemeinsame Gymnastik für Kinder. Ein Kind kann es ab dem vierten Lebensjahr durchführen, um künftig Arthrose und Skoliose vorzubeugen. Einfache Übungen für Gelenke nach Bubnovsky üben keine Kompression auf die Wirbelsäule aus.

    Ausführungsbeschränkungen:

    • onkologische Erkrankungen;
    • die Gefahr von Blutungen, Herzinfarkt, Schlaganfall;
    • frühe postoperative Periode.

    Bei einer Verschlechterung der chronischen Pathologie (Osteochondrose, Hernie) wird empfohlen, auf das Abklingen des Entzündungsprozesses zu warten und dann mit der Bewegungstherapie fortzufahren. Beschäftige dich nicht mit Fieber.

    Wenn Sie nur 15 freie Minuten pro Tag haben, können Sie sie für nützliche gemeinsame Gymnastik verwenden. Lesen Sie hier über sie..

    Wie man Bewegungen vorbereitet und ausführt?

    Machen Sie jeden Tag Übungen für die Gelenke von Dr. Bubnovsky. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde vor Beginn der Bewegungstherapie zu essen.

    Vor dem gemeinsamen Turnen muss 2-3 Minuten lang ein leichtes Aufwärmen durchgeführt werden.

    Bei der Durchführung von Gelenkgymnastik nach Bubnovsky ist dies wichtig::

    1. richtig atmen: zum Zeitpunkt maximaler Belastung oder wenn Schmerzen auftreten, aktiv mit dem Geräusch "ha" ausatmen;
    2. Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Last.
    3. Aktualisieren Sie den Komplex: Fügen Sie jede neue Lektion einer neuen Übung hinzu.
    4. Individualität beobachten: Für jeden Patienten wird die Gelenkgymnastik individuell ausgewählt, was von Begleiterkrankungen abhängt.

    Was ist ein Simulator Bubnovsky?

    Die Simulatoren für die gemeinsame Entwicklung nach Bubnovsky bestehen aus am Boden oder an der Wand befestigten Stahlrohren und einem Blockladesystem mit Ladungsstapeln. Um Gelenkgymnastik für verschiedene Muskelgruppen durchführen zu können, wird ihnen Zubehör zur Verfügung gestellt: eine spezielle Bank, Beinmanschetten, Traktionsgriffe, eine Verlängerungskette.

    Es gibt verschiedene Arten von multifunktionalen Simulatoren für die Kinesiotherapie. Die beliebtesten MTB-1 und MTB-2, die sich in der Anzahl der Stützrahmen unterscheiden. Der erste ist kompakt und für die gemeinsame Gymnastik zu Hause geeignet, der zweite für Rehabilitationszentren.

    Während des Turnens arbeiten die Muskeln aktiv, es gibt jedoch keine Reibung zwischen den Gelenkflächen, was zu einer Ausdünnung des Knorpels führen kann. Aus diesem Grund kann der Simulator Übungen gegen Osteoporose und andere altersbedingte Veränderungen durchführen.

    Eine weitere nützliche Entwicklung des Professors ist ein röhrenförmiger Expander. Mit Hilfe eines Expanders empfiehlt Bubnovsky, Übungen zur Epicondylitis des Ellenbogengelenks und zur Beseitigung der Schulter-Schulter-Periarthritis durchzuführen.

    10 Übungen des adaptiven Sportunterrichts

    Adaptive Gelenkgymnastik nach der Bubnovsky-Methode mit Gelenkentwicklung ist gut, da sie in jedem Alter und bei jeder körperlichen Fitness durchgeführt werden kann. Es sind keine speziellen Simulatoren und Geräte erforderlich.

    Betrachten Sie 10 grundlegende Übungen von Dr. Bubnovsky für Gelenkschmerzen::

    Die beschriebenen Übungen

    Liegestütze auf den Knien. Die Hände sind schulterbreit auseinander. Mache 5-7 Wiederholungen.

  • Gesäß läuft. Setzen Sie sich auf den Boden, bewegen Sie sich vorwärts und rückwärts und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur 3 Minuten lang abwechselnd zusammen.
  • Knie hochziehen. Auf dem Rücken liegend, die Knie an die Brust ziehen und aufrichten, 10-15 mal wiederholen.
  • Drücken Sie. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie das Gehäuse vorsichtig in einen Winkel von 45 Grad an und senken Sie es ab. Mache 15–20 Wiederholungen.
  • Beinheben. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine an, halten Sie sie zur Vertikalen zusammen, senken Sie sie dann langsam ab und belasten Sie die Presse. 10 mal durchführen.
  • Mahi an der Seite. Wenn Sie auf der Seite liegen und den Ellbogen stützen, schwingen Sie mit jedem Fuß 10-15 Mal nach oben.
  • Die Ecke. Setzen Sie sich auf den Teppich, heben Sie die geraden Beine in einem Winkel von 30 Grad zum Boden an und schwingen Sie sie nach oben und unten.
  • Schwingen Sie sich auf den Knien zur Seite. Knien Sie mit den Armen vorne und machen Sie die Beine mit dem Bein am Knie gebeugt, jeweils 15 bis 20 Mal.
  • Schwingen Sie sich auf die Knie zurück. In derselben Ausgangsposition schwingt er nach hinten und kippt den Körper nach vorne. Laufen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
  • Beugung des Unterschenkels. Nehmen Sie in derselben Ausgangsposition ein Bein parallel zum Boden zurück. Beugen Sie den Unterschenkel so, dass der Oberschenkel bewegungslos bleibt. Ziehen Sie den Zeh über sich. Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein..
  • Vervollständigen Sie den Komplex, indem Sie alle Muskelgruppen dehnen. Weitere adaptive Gymnastikübungen finden Sie in diesem Artikel..

    Entwicklungsvideo

    Informationen zur morgendlichen Gelenkgymnastik und zum Dehnen bei Gelenkschmerzen nach Bubnovsky finden Sie im Video: