Bubnovsky-Übungen - Kinesitherapie

Bewegung ist Leben - der Hauptslogan von Dr. S. M. Bubnovsky. Es gibt ein zweites Motto: "Nicht jede Bewegung kommt dem Körper zugute", wie der Arzt sagt, und zu Recht kann ich die richtigen Bewegungen heilen, und nicht die richtigen werden nur weh tun. Bubnovskys Übungen werden als medizinisch korrekt eingestuft - Bewegungen, mit denen Sie Ihrem Körper definitiv keinen Schaden zufügen!

Wir empfehlen, mit dem Ansehen von Videos zu beginnen. Wenn jemand interessiert ist, können Sie unten mehr über die Übungen lesen:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, Professor und Doktor der medizinischen Wissenschaften, entwickelte einen einzigartigen und modernen Ansatz zur Behandlung komplexer Krankheiten, die mit Funktionsstörungen des Bewegungsapparates verbunden sind. Er ist der Begründer der modernen Kinesitherapie.

Kinesitherapie - (. Altgriechisch Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - übersetzt in die menschliche Sprache, ist dies eine Form der Heilung des Körpers durch körperliche Aktivität und genauer gesagt Trainingsprogramme. Das Geheimnis dieser Formel ist ungefähr so: Medizin + Pädagogik + Anatomie + Physiologie und andere Lehren, Programme, Lehren und Praktiken. Kinesitherapie bietet eine Person - Behandlung von Krankheiten und verbessert und hält den menschlichen Körper in einem gesunden Zustand, Krankheitsvorbeugung. Und eine großartige Möglichkeit, sich körperlich fit zu halten!

Was ist Kinesitherapie:

Video: 20 Grundübungen von Bunovsky

Das Übungsprogramm wird auf einem Simulator namens MTB ausgeführt. Es gibt auch Übungen, die zu Hause ohne dieses Gerät durchgeführt werden können. Die ersten Übungen:

Übungen gegen Rücken- und Halsschmerzen

Zunächst müssen Sie bedenken, dass das Vorbeugen und Zurückkehren in die vorherige Position in Zeitlupe erfolgen sollte. Die Person, die sie ausführt, ruht an der Wand und ist fest fixiert. Die Hände müssen den Griff halten, aber es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass der Abstand zwischen den Bürsten gleichmäßig und bequem ist. Wenn eine Person ihre Arme hebt, beginnt sich die Wirbelsäule im Rücken zu dehnen und zu beugen, so dass die Zugkräfte der Schulterblätter und der Brust zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist in dem Moment obligatorisch, in dem sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen mindestens zehn, höchstens zwanzig Wiederholungen dieser Übung durchführen. Das Gewicht der Kettlebell für diese Übung sollte so sein, dass sie mehrmals über den Kopf gehoben werden kann.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei ähnliche Arten ersetzt werden. Eine davon ist das übliche Nippen des Beckens, da der Griff keine Rolle spielt. Ein anderer Weg ist ein Expander. Ich bin sicher, dass jeder weiß, wie man es benutzt. Gut ausgebildete Leute können zwei Simulatoren benutzen.

Nehmen Sie den Expander, befestigen Sie ihn an einer starken Stütze, nehmen Sie die gleiche Position wie bei den Übungen auf dem Simulator ein und beginnen Sie mit dem Training. Es gibt eine andere Übung, die eine Lücke ist. Dies nennt man Hantel Kreuzheben. Es wird nur mit einer Hand ausgeführt. Dazu müssen Sie folgende Position einnehmen: Der Kopf sollte angehoben sein und das Kinn so weit wie möglich nach vorne strecken.

Mit dieser Übung können Sie die Muskeln des Oberkörpers gut entwickeln. Sie sollten Ihren Rücken leicht beugen und Ihren rechten Fuß zurückschieben. Dies muss auf der Turnbank erfolgen. Das andere Bein sollte am Knie gebeugt sein und so fest wie möglich auf der Bank ruhen..

Sie sollten ausatmen, während Sie die Hanteln an Ihre Brust lehnen. Der Körper sollte so weit wie möglich in der Wirbelsäule gedreht werden. Dies ist der einzige Weg, um mit dieser Übung gute Behandlungsergebnisse zu erzielen. Die Anzahl der Male beträgt zwölf für jede Hand. Zwei Ansätze für diese Übung sind mindestens sechs Ansätze. Diejenigen, denen es im ersten Schritt schwer fällt, können zwei oder vier machen, wenn sie sich stark genug fühlen, dies zu tun..

Das größte Ergebnis kann mit der folgenden Übung dieses Blocks erzielt werden, die als Traktion vom unteren Block bezeichnet wird. Dazu können Sie auch den MTB-Simulator oder Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an einer Stütze, legen Sie Ihre Füße in eine 90-Grad-Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung, kehren Sie jedoch nicht in die ursprüngliche Position zurück und beugen Sie sich etwas höher (Winkel ca. 95 °) -99 Grad). Dafür müssen Sie sich jedoch fast bis zum Ende nach vorne beugen, um die Muskeln der Lendenwirbelsäule vollständig zusammenzuziehen.

Am Ende der Übung laufen die Schulterblätter normalerweise zusammen. Atmen Sie gegebenenfalls aus, nachdem der Expandergriff mit der Haut in Kontakt gekommen ist. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Setzen Sie sich in einem Winkel von neunzig Grad auf eine Bank. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Befestigen Sie den Expander unten. Diese Übung hilft dabei, den maximalen Bewegungsbereich des Körpers zu reproduzieren, da der Expander in einem Winkel von 45 Grad zur Bank gebogen werden muss. Wenn Sie sich in Ihren Händen müde fühlen, können Sie mit Ihrem gesamten Rücken weiter Traktion machen..

Wenn Sie mit den ersten Bewegungen beginnen, müssen Sie sich auch bei Schmerzen und einem harten Ausweg anstrengen. Denken Sie daran!

Behandlung von Schmerzen in Armen und Schultern (Triade)

Die erste Übung ist wie folgt. Sie sollten mit den Füßen auf dem Simulator auf dem Boden liegen, wenn Sie dies zu Hause tun. Der erste Zug ist der Zug mit dem gebogenen Arm hinter dem Kopf, und dann geht der gleiche Zug, aber zur Seite, wie beim dritten Zug, werden die Arme zum Kinn gezogen und am Ellbogen (Ellbogen) gebogen. Jede Übung sollte durchgeführt werden, auch wenn Kabeljau zu hören ist oder Schmerzen zu spüren sind.

Es ist völlig sicher und beeinflusst den Behandlungsprozess nicht. Das Gewicht der Gewichte sollte, wenn es sich um einen Simulator handelt, nach einer bekannten Formel gewählt werden, dh das Gewicht sollte so sein, dass Sie die Übung in einer Menge von zehn bis zwölf Mal ausführen können. Die Durchführung dieser Übung ist nicht nur bei schmerzenden, sondern auch bei gesunden Armen zur Vorbeugung wirksam. Wiederholen Sie die Übungen für jeden Arm. Ein großer Effekt kann erzielt werden, wenn Sie diese Übung auf einer Bank durchführen. Dies ist jedoch nur mit dem MTB-Simulator möglich. Nach der Behandlung im medizinischen Zentrum kann dieser Simulator erworben werden, um alle Übungen zu Hause vollständig ausführen zu können.

Das Gewicht (oder die Anzahl der Federn im Expander) für diese Übung muss in der Lage sein, richtig zu wählen, da die tiefen Muskeln der Schulter eher schwach sind und alles sehr kompetent ausgeführt werden muss, um sie nicht zu beschädigen oder zu verletzen. Damit hilft Ihnen Sergei Mikhailovich Bubnovsky in seinem medizinischen Zentrum. Die zweite Übung ähnelt der ersten, wird jedoch mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt. Ziehen Sie zuerst Ihre Hand über Ihren Kopf, und dann müssen Sie sie an Ihren Ellbogen beugen. Die Ellbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln verwendet werden, aber in diesem Fall ändert sich die Biodynamik. Alternativ können Sie es im Stehen ausführen.

Die nächste Übung heißt Bankdrücken. Dazu müssen wir uns mit dem Rücken zum Block auf die Bank setzen, den Griff des Simulators mit der betroffenen Hand nehmen und ihn allmählich so hoch wie möglich anheben. Das erste Mal kann dich verletzen, aber du kannst nicht aufhören. Denn früher oder später werden Sie zu dieser Übung zurückkehren, aber mit noch größeren Schmerzen. Schmerzen sind bei Entzündungen der Schultergelenke unvermeidlich. Das Gewicht der Last sollte schrittweise erhöht werden. Maximales Gewicht - ein Viertel des Gewichts des Patienten, das er sechsmal heben muss.

Als nächstes folgt die Übung "Achselzucken". Es wird mit isolierten Schultern aufgetragen. Bei seiner Umsetzung ist die Oberkante des Trapezmuskels beteiligt, die mit der Halswirbelsäule assoziiert ist. Diese Bewegung erfolgt im Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Bank. Das Gewicht sollte für Sie geeignet sein, Sie sollten es fühlen, denn das Gewicht steigt nur mit einem Achselzucken. Männer sind besser dran, Hanteln anstelle eines Trainers zu benutzen. Es ist viel besser, wenn der Hals in die Schultern gezogen wird. Befolgen Sie diese Schritte bis zum Scheitern, dh so viele wie möglich.

Übungen für Hernie und Osteoporose:

Die erste Übung namens "Birke" ist die folgende und nur mit dem MTB-Simulator. Ein Mann liegt mit erhobenen Beinen auf dem Rücken. Der Arzt fixiert die Beine mit einem Kabel zum Simulator (Gewichte) und die Person beginnt langsam, das Becken zusammen mit den Beinen anzuheben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf stehen. Das heißt, Sie sollten auf Ihren Schultern liegen und dann Ihre Beine bis zum Ende senken, dh eine vollständig liegende Position einnehmen. Heben Sie den geraden Körper nicht sofort an, er muss sich zuerst im kleinen Becken beugen und dann weiter ansteigen. Sie müssen es fünfzehn, zwanzig Mal in einer Sitzung tun.

Die nächste Übung wird genau umgekehrt durchgeführt, dh indem die Beine am Simulator gedreht werden. Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich hinlegen und Ihre Beine (unter Gewicht) in Ihren Knien und im Becken beugen, und Ihr Kopf sollte auf Ihre Knie sinken. Diese Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Cellulite. In einem Ansatz können zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass beim Biegen des Körpers die maximale Ausatmung maximiert wird..

Dann folgt eine Übung ähnlich der ersten mit nur einem festen Bein. Und dies ist nur notwendig, um das Bein anzuheben, und das alles ohne Biegungen und nicht den ganzen Körper, wie in der ersten Version. Zusätzlich wird der Block durch eine komplexere Bewegung ergänzt, die als „Frösche“ bezeichnet wird. Legen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, um sie als Stütze zu verwenden. Bei einem Bein fixiert der Arzt den Simulator mit Gewicht, und Sie beginnen, das Bein langsam so zu beugen, dass es einem Froschbein ähnelt. Eine weitere Bewegung dieses Blocks. Auf Ihrer Seite liegend bewegen Sie sich mit einem geraden Bein auf und ab und heben das Gewicht. Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen für einen guten Effekt sollten zwei oder drei Wiederholungen pro Woche erfolgen.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung ist wie folgt. Ein Mann liegt auf der Seite und sein Unterschenkel ist nach vorne gestreckt, wodurch ein Winkel von 90 Grad entsteht. Und mit dem Oberschenkel wendet er die Übung an und beugt sie am Knie. Somit kommt es zu einer Rotation des betroffenen Gelenks, die schmerzt und sogar beim Gehen zu Problemen führt. Diese Bewegung verbessert die Durchblutung im unteren Rückenbereich..

Behandlung von Beinschmerzen und Coxarthritis

Für die erste Übung benötigen Sie Gymnastikbänke. Auf der Bank sollte sich der Patient mit dem Bauch hinlegen, ein Bein am Knie beugen und fest auf dem Boden ruhen, und das andere ebenfalls beugen, aber um Gewicht zu heben. Diese Übung hilft dabei, venöses Blut in das rechte Herzfach zurückzuführen, dh es stellt die Durchblutung perfekt wieder her und entspannt den Herzmuskel. Zusätzlich kann diese Übung durchgeführt werden, indem die Konfiguration der Bank leicht geändert wird, wodurch der Bewegungsbereich verdoppelt wird.

Eine weitere Übung dieses Blocks ist die Traktion im oberen Teil des Kopfes für das Wachstum. Wie es gemacht wird? Der Arzt liegt auf dem Rücken und fixiert ein Bein. Das befestigte Bein muss am Knie und am Becken gebogen sein und der Kopf muss das Knie erreichen. Hände sollten helfen, Beine beugen. Bei einer umgekehrten Biegung sollten die Arme in der Nähe der Beine auf den Boden gelegt werden, und der andere Arm sollte nach hinten gestreckt werden und an der Stütze haften.

Abnehmen Übungen

In der ersten Übung sollten Sie am Gestell sein und die Beine mit einem Kabel vom Simulator befestigen. Das Durchführen dieser Übung beinhaltet einfache Miahs hin und her, ohne den Körper nach vorne zu neigen. Dazu müssen Ihre Hände den Laufbandhalter halten. Um die Qualität des Ergebnisses zu verbessern, sollte jedes Bein 30-50 Mal wiederholt werden. Wenn ein Brennen im Unterschenkel nicht zu ertragen ist, kann dies nur eines bedeuten, dass die Übung abgeschlossen werden kann. Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten..

Dann folgt eine Bewegung, bei der Sie auf dem Boden sitzen und das Gewicht mit den am Simulator befestigten Beinen zur Seite und zurück bewegen müssen. Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Magen-Darm-Trakts haben, gibt es einen Komplex namens "Krise". Bei dieser Übung kniet die Person nieder, legt ihre Hände auf den Griff des Simulators und beugt den Körper im Beckenbereich. Die Ellbogen sind gebeugt, damit sie die Knie berühren können. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie in einem Atemzug 20, 30 oder mehr Bewegungen ausführen können. Ein viel besserer Effekt wäre, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu einem brennenden Gefühl bringen würden. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen können. Diese Bewegungen können unter anderem die Leber vollständig reinigen..

Dann gibt es in unserem Block Übungen, bei denen sich eine Person mit den Füßen auf eine Bank setzt, sie mit einem Kabel am Simulator befestigt und dann die Übung selbst beginnt - dies beugt die Beine im Becken und in den Knien. Wie beim Pumpen der unteren Presse.

Wiederherstellung des Blutkreislaufs

Die erste Übung ist eine Übung, "Pullover", die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihre Knie und Arme beugen, damit Sie sich zurückziehen und in einem Winkel von 95 Grad in die Position zurückkehren. Natürlich mit einem Gewicht, das wie bei allen anderen Übungen eine Belastung darstellt. Diese Übung ist sehr nützlich bei Asthma und koronaren Herzerkrankungen..

Ideal für Patienten mit Mastopathie. Seitlich am Simulator liegend wird die folgende Übung durchgeführt, die der Flügelspannweite ähnelt und daher als „Schmetterling“ bezeichnet wird. Ein Arm in dieser Übung beugt sich und erstreckt sich zur Seite. Der Arm sollte sich daher nicht am Ellbogen beugen. Darüber hinaus kann diese Übung von der Bank aus durchgeführt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass körperlich vorbereitete Personen dies tun können. Für detailliertere Informationen zu den Übungen können Sie sich an die Klinik von Dr. Bubnovsky wenden, wo Dr. Sergey Bubnovsky Ihnen alles erzählen wird.

Hier ist eine ziemlich einfache Behandlung von Dr. Sergei Bubnovsokgo. Diese einfachen Übungen verbessern Ihre Lebensqualität und bringen Ihnen einen gesunden Körper ohne Osteochondrose, Coxarthrose, Skleose, Hernien, Fettleibigkeit, Cellulite und helfen auch bei der Heilung aller Wirbelsäulenverletzungen.

So entfernen Sie den Magen zu Hause: 10 Übungen Bubnovsky

Gymnastik von Bubnovsky zur Gewichtsreduktion des Magens. Übungen für die Presse, gegen Verstopfung und Hernie

Dr. med. Sergey Bubnovsky, Autor der Methode der Kinesitherapie und Gründer der Klinik, Autor von Büchern über die nicht-chirurgische Behandlung des Bewegungsapparates

Wir haben bereits gezeigt und gezeigt, wie Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen gelindert werden können, und haben auch Gymnastik für die Kniegelenke demonstriert. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: ein großer oder "hängender" Bauch für kosmetische Korrekturzwecke. Ptosis der inneren Organe, Gallendyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zurückziehen des Bauches zur Wirbelsäule (Sie können den Ball mit Ihren Händen halten, um das Absenken zu visualisieren). Die Anzahl der Bewegungen beträgt mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele Menschen haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da auch die Bauchmuskeln schlecht entwickelt sind. Denken Sie über die Übung nach und lernen Sie, wie der Bauch an der Wirbelsäule „klebt“. Dann verschwinden die oben beschriebenen Krankheiten unmerklich.

Der Ball hilft in der ersten Phase, da er bei einem langen Ausatmen sichtbar "in den Magen eintauchen" muss.

Round Stick Bauchmassage

I.P. Sitzen Sie auf der Stuhlkante oder stehen Sie, kippen Sie den Körper nach vorne, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), massieren Sie den Bauch mit einem Stock und nehmen Sie ihn an den Enden von unten nach oben. Gleichzeitig können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Ein bis fünf Minuten.

Diese Massage kann auf hartes Kneten zurückgeführt werden. In diesem Fall sind fette Walzen am Bauch zu spüren, sie sind beim Kneten schmerzhaft. Eine solche Massage birgt keine Gefahr. Überwinde Schmerzen, was kannst du tun?.

Es ist besser, es nach dem Duschen durchzuführen oder eine Anti-Cellulite-Creme in die Bauchhaut zu reiben. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und entfernen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit"..

Knuspriges Lügen

I.P. Auf dem Rücken liegend liegen die an den Knien gebeugten Beine auf einem Stuhl (Sofa). Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt, die Ellbogen zur Seite gedreht. Beugen Sie den Körper beim Ausatmen von "Ha-ha" und versuchen Sie, die Ellbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung besteht darin, die Schulterblätter vom Boden abzureißen. 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie, so viele wie möglich.

Übung ist völlig sicher, erfordert aber gleichzeitiges Biegen des Rumpfes und Ausatmen "Ha-ha". Der Effekt macht sich bemerkbar, wenn Sie 50 Wiederholungen hintereinander ausführen. Eine leichte Verzögerung bei voller Biegung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bauch einzuziehen..

Ballreiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie den Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh auf der gesamten Oberfläche des Bauches - 5-10 Kreise. Morgens oder abends immer auf nüchternen Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Dies ist eine der besten Arten der viszeralen Massage bei Gallendyskinesien, Darmatonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen großen Bauch und strafft die Bauchmuskeln.

Es wird nicht empfohlen, mit Hämorrhoiden und Auslassung der inneren Organe und im akuten Stadium der Pyelonephritis durchzuführen.

Gegenanzeigen: Lebererkrankung im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch auf eine Vielzahl von harten Massagen oder Kneten zurückgeführt werden, die wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher sind.

Halbpflug

I.P. auf dem Rücken liegend, mit geraden Armen an einer bewegungslosen Stütze festhaltend. Heben Sie die Beine (gerade oder leicht an den Knien gebeugt) auf eine Höhe von 90 ° oder mehr (auf den Boden) und versuchen Sie, die Füße der festen Stütze zu berühren. Es ist ratsam, die Füße nicht mit den Fersen des Bodens zu berühren.

Heben und Senken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie ein „Dampfzug“. Denken Sie nicht an das Einatmen, es wird automatisch passieren. Führen Sie eine Übung mit 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Eine größere Anzahl ist erlaubt, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator für die Genügsamkeit der Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in den Bauchmuskeln.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die Osteochondrose der Wirbelsäule, auch bei Bandscheibenvorfällen. Sport verbessert die Darmmotilität und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: weiße Linienhernie, Nabel- oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden im akuten oder subakuten Stadium, Uterusprolaps.

Beckenverdrehung

Übung für die schrägen Muskeln des Bauches (Taille). Es ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Konzentriert sich auf körperlich gesunde Menschen. Laufen langsam.

I.P. auf dem Rücken liegen, Arme zur Seite, Beine gebeugt. Senken Sie die Beine nach links und rechts, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter nicht vom Boden abzuheben. 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Führen Sie jede Bewegung beim Ausatmen von "Ha-ha" aus. Risse in der Lendenwirbelsäule während der ersten 3-4 Bewegungen sind erlaubt.

Kontraindikationen:

  • Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
  • Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabel oder Leisten).

Nieten

Die Übung konzentriert sich auf körperlich vorbereitete Menschen. Nur eine vollständige Synchronisation von Ausatmen und Beinheben ermöglicht es Ihnen, diese Übung korrekt abzuschließen. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie eine hervorragende Muskelkontrolle des gesamten Körpers entwickeln können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Die Hände sind direkt hinter dem Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen von „Ha-a“ den Oberkörper und versuchen Sie, gerade Beine mit geraden Händen zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen.

Gegenanzeigen: Hernien (weiße Linie des Bauches, Nabel oder Leisten), Prolaps der Beckenorgane (Ptosis).

Stange drücken

Die Übung wird durch die Notwendigkeit einer unabhängigen Befestigung des Simulators an den Beinen und der festen Stütze (NOP) sowie die Auswahl eines geeigneten Platzes im Haus erschwert. Benötigen Sie zusätzliche Beinmanschetten mit einem Karabiner oder Gummibandagen. Die Technik der Übung selbst ist recht einfach.

I.P. auf dem Boden liegen und ausgestreckte Hände auf dem NOP halten. Gleichzeitiger Druck auf den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende am unteren Drittel der Beine und am anderen am oberen Punkt des NOP befestigt ist. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen durch

Strafft den Unterbauch perfekt. Mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft es, akute und chronische Rückenschmerzen loszuwerden.

Walze

Bei dieser Übung sind die Muskeln des Gürtels der oberen Extremitäten (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln betroffen.

Übung nur für körperlich fit. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule bei der Rückkehr zu I.P. Beginnen Sie besser mit einer unvollständigen Körperverlängerung.

I.P. kniete nieder und legte seine Hände auf die Rollengriffe. Verlängerung des Rumpfes, bis der Bauch den Boden berührt, die Arme gerade und vollständig rückwärts gebeugt, bis die ursprüngliche Position wieder erreicht ist. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 10 und 20, und mehr sind zulässig. Zwei Ausatmungen während der Streckung und Beugung des Körpers.

Nach der ersten Übung oder nach einer langen Pause spüren Sie eine „Sperrholzplatte“ im Magen. Dies sollte nicht beängstigend sein. Eine der besten Übungen zum Dehnen der tiefen Muskeln der Wirbelsäule.

Gegenanzeigen: Hernie (weiße Linie des Abdomens, Nabel oder Leistengegend), Vorfall der Beckenorgane (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung richtet sich an körperlich ausgebildete Praktiker, da sie eine hohe Ausdauer der Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert..

Im Gegensatz zu den vorherigen Übungen für die Bauchmuskulatur fehlt bei dieser Übung fast die Atmung (1 Ausatmung für 4-6 Bewegungen), was an sich eine schwierige Bedingung ist. Gleichzeitig sind die schrägen Bauchmuskeln (Taille) perfekt eingeschlossen. Tatsächlich bezieht sich diese Übung auf Kraftaerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen der ausgeführten Bewegungen in einem Rhythmus erzielt wird.

I.P. auf dem Boden auf dem Rücken liegend. Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt. Berühren Sie abwechselnd die Ellbogen der Knie quer. In diesem Fall sollte das Knie des gebogenen Beins so nah wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig über den Boden gestreckt werden, ohne es zu berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 20 Wiederholungen durch

Hauptindikationen: Alle chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts von chronischer Gastroduodenitis bis chronischer Kolitis, Gallendyskinesie, verminderte Darmmotilität.

Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Nützliche Übung bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

Fragen Sie bei medizinischen Fragen zuerst Ihren Arzt.

Dr. Bubnovsky Übungen für Rücken und Gelenke

Wir machen Sie auf die Empfehlungen und Übungen für Rücken und Gelenke von Dr. Bubnovsky aufmerksam, die Sie selbst zu Hause anwenden können.

Alle Übungen basieren auf Bubnovskys einzigartiger Methode - der Kinesitherapie, mit deren Hilfe die Funktionen der Gliedmaßen, des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule, der Gelenke, der Bänder, der Muskeln und der inneren Organe wiederhergestellt werden können. Diese Gymnastik unterscheidet sich erheblich von der normalen Bewegungstherapie, bietet einen Krankenwagen zu Hause, hilft, Schmerzen schnell zu lindern und wirkt langfristig positiv..

Wichtige Regeln für das Training

  • Alle Komplexe sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu überwinden, d.h. Wenn Sie eine Übung ausführen, müssen Sie die Schmerzen überwinden - dies ist die Hauptregel der Bubnovsky-Technik. Muskelschmerzen sind eine Verstopfung, die die Durchblutung und den Lymphfluss stört und das nahe gelegene Gewebe zerstört..
  • Trainingshäufigkeit - 1 oder 2 Tage, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  • Um Schmerzen zu lindern, atmen Sie immer mit Anstrengung und Anstrengung aus.
  • Reiben Sie Ihre Gelenke am Ende des Trainings kalt, um Schwellungen zu vermeiden.

Schmerzlinderungsübungen für den Rücken

1. Entspannen Sie sich auf Ihren Knien

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen.

2. Rückwölbung

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, während Sie beim Einatmen den Rücken sanft nach unten beugen.

Hinweis: Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Beseitigen Sie plötzliche Bewegungen.

3. Der Dehnungsschritt

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich. Beim Bewegen: rechte Hand, linkes Bein - abwechselnd. Atmen: an den Endpunkten ausatmen.

Hinweis: Bewegung ist durch Überwindung von Schmerzen erlaubt. Versuchen Sie bei jedem nächsten Schritt, die Breite des Schritts zu erhöhen und ein Maximum zu erreichen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt in einem Ansatz bis zu 20. Plötzliche Bewegungen müssen ausgeschlossen werden.

4. Pumpen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Versuchen Sie, den Körper so weit wie möglich nach vorne zu strecken, wobei der Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen liegt.

Hinweis: Biegen Sie den unteren Rücken nicht ein!

5. Den Rücken dehnen

Ausgangsposition - konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und senken Sie beim Ausatmen den Körper auf den Boden. Von dieser Position aus strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme, versuchen Sie, das Becken auf den Fersen zu senken und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen.

Hinweis: 5-6 Wiederholungen.

6. Dehnen Sie den Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Arme hinter dem Kopf, "drücken". Drücken Sie das Kinn gegen die Brust, beugen Sie am Ausgang den Oberkörper und versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Ellbogen der Knie zu berühren.

Hinweis: Die ersten 3-4 Bewegungen können durch Schmerzen ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, um ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen. Um die Wirkung der Übung zu verstärken, ist während der dynamischen Phase der Übung eine Kryokompresse (Komprimieren mit Eis) unter dem unteren Rücken zulässig.

7. Heben Sie das Becken an

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich abzureißen (Halbbrücke) und bei Inspiration abzusenken.

Hinweis: 10 bis 30 Wiederholungen, Pause zwischen den Bewegungen 1-2 Sekunden.

Nach Abschluss der Übungen kann der Komplex noch 1-2 Mal wiederholt werden.

Übungen für die Wirbelsäule mit ständigen Schmerzen

Wenn Sie ständige Rückenschmerzen haben, die Sie am Gehen und sogar am Schlafen hindern, wenden Sie die folgenden Methoden an:

  1. Bereiten Sie eine Kryokompresse vor (kalte Kompresse mit Eis), Sie können einen Beutel mit Tiefkühlkost verwenden. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, immer auf dem Boden, eine Kryokompresse unter den unteren Rücken legen. Wirf deine Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, so dass sie an den Knien gebeugt sind. Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf die Knie und beugen Sie sich nur in der Brust. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.
  2. Ausgangsposition - Betonung der Knie und Handflächen (alle vier). Beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie wieder aus, atmen Sie wieder ein. Mindestens 20 Wiederholungen durchführen.
  3. Bereiten Sie einen festen Expander so hoch wie möglich an der Wand vor. Ausgangsposition - sitzen Sie mit dem Rücken zur Wand auf dem Boden, zwischen Wand und Rücken können Sie einen großen Ball legen. Der Expander ist über dir. Befestigen Sie ein Ende des Expanders am Bein und strecken Sie die Beine nach vorne, um Spannung zu spüren. Heben Sie Ihr gerades Bein an, biegen Sie es, strecken Sie es dann wieder und in seine ursprüngliche Position. Führen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durch.

20 Grundübungen der Bubnovsky-Methode zur Behandlung der Wirbelsäule

Die Technik von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Wiederherstellung von Patienten nicht nur mit akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch der Hauptsysteme des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Urogenital und Nerven.

In seiner Technik geht Sergey Bubnovsky eine neue Richtung in der Medizin - die Kinesitherapie, deren Zweck darin besteht, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient aktiv an dieser Behandlung teilnimmt und dabei seine eigenen inneren Reserven des Körpers nutzt und das richtige Gefühl seines Körpers versteht.

Das Hauptaugenmerk der Technik liegt auf den Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren), normale Funktionen wiederherstellen, die davon abhängen, den Blutfluss aktivieren und durchführen kann.

Um die Muskeln rational zu nutzen, müssen sie sich zusammenziehen und entspannen. Dies kann mit speziellen Kinesitherapie-Simulatoren erfolgen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und den großen Gelenken.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was tun bei Herzschmerz und Bluthochdruck? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Sprunggelenks zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu laufen, möchte aber zu Hause wirklich wieder Beweglichkeit im Bewegungsapparat erlangen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Die Essenz der Bubnovsky-Technik

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung chronischer neurologischer und orthopädischer, entzündlicher Erkrankungen der Wirbelsäule, großer und kleiner Gelenke ohne Medikamente und Korsetts sowie auf chirurgische Eingriffe ab.

Bubnovskys Technik umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Fußböden“ des Körpers:

  • die ersten - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, die Brust und der Rücken;
  • drittens - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut durch die Muskeln so aktiv wie von unten nach oben (von den Beinen zum Kopf) zu bewegen, müssen Sie die Muskeln des ersten Stockwerks einbeziehen, d. H. untere Gliedmaßen. In diesem Fall werden die Gelenke der Beine in die Arbeit einbezogen. Dann aktivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Schmerzen in der Wirbelsäule loszuwerden. Erst danach drehen sich Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen diejenigen Übungen ausgewählt werden, die sich ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke eignen und Schmerzsyndrome ohne Verwendung von Schmerzmitteln beseitigen.

Wichtige Übungen für die Durchblutung

Nummer 1

I.P. Wir legen die Füße etwas breiter als die Schultern, wir richten die Socken zur Seite, wir halten den Rücken gerade, die oberen Gliedmaßen - wir gehen nach vorne.

Für schwache Leute benötigen Sie einen einfachen glatten Stockschaft aus einer Schaufel. Sie legen es zwischen die Füße vorne und halten ihre Hände oben fest..

Hol erstmal Luft Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mühsam aus: „hh!“, Strecken Sie die Beine. Wir wiederholen - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für trainierte - 160 Schläge / min. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • reibe deine Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

Nummer 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - legen Sie sich hin

I.P. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie sie mit dem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter unsere Köpfe oder legen unsere Handflächen auf unsere Ohren. Hol erstmal Luft.

Heben Sie beim Ausatmen langsam den oberen Rücken an und strecken Sie die Ellbogen in Richtung Knie. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums einzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Menge: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - während der Ausführung „mit dem Kopf nicken“ (nur an der Halswirbelsäule arbeiten) - müssen Sie das Kinn an die Brust drücken und es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder mit einem längeren Schritt auf allen vieren im Raum gehen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu entwickeln, die Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Krämpfe) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lindern, um Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex für akute Rückenschmerzen

Nummer 1

I.P. Wir steigen auf alle viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Wir bewegen uns langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, bis etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie mit einem weichen Schal vor.

Atme bei jeder Bewegung "xx-ah-ah!" Die Stufen sollten gestreckt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig zurück - der rechte. Ziehen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach vorne und senken Sie sich. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, während die Breite jedes Schritts größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nummer 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken sanft nach oben, bei Inspiration nach unten. Wiederholen Sie 20 Mal x 1-2 Sätze.

Nummer 3

I.P. das Gleiche. Wir stützen uns auf Knie und Handflächen und strecken den Körper so weit wie möglich nach vorne. Beugen Sie nicht Ihren unteren Rücken.

Nummer 4

Bei der Inspiration beugen wir die Arme an den Ellbogen, beim Ausatmen senken wir uns auf die Matte. Wir erheben uns durch Inspiration, während wir ausatmen, strecken wir unsere Arme an den Ellbogen und setzen uns langsam auf unsere Fersen, wobei wir unsere Rückenmuskulatur in der Lendenwirbelsäule dehnen. Wiederholen Sie 5-6 Mal, führen Sie 1-2 Ansätze durch. Erhöhen Sie in Zukunft schrittweise die Anzahl der Ansätze auf das Zehnfache.

Nummer 5

Übungen sollten bis zu einem brennenden Gefühl in den Muskeln durchgeführt werden

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen ein, während wir ausatmen, den Oberkörper beugen, wenn möglich die Schulterblätter vom Boden abreißen, versuchen, unsere Knie mit den Ellbogen zu erreichen, oder besser gesagt, die Knie sollten an die Ellbogen gezogen werden.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen sind Schmerzempfindungen möglich. Keine Angst, es wird keinen Schaden geben. Sie können die Übung wiederholt wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Presse auftritt. Sobald die Bewegungen eine gewisse Amplitude erreichen, können Sie beim Absenken des Kopfes auf der Matte Ihre Beine strecken.

Sie können die Wirkung des Turnens mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einem in ein Handtuch gewickelten Eiswärmer) unter dem unteren Rücken während der dynamischen Phase verstärken.

Eine Entzündung im unteren Rücken ist fälschlicherweise mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen..

Nummer 6

Bewegungen sind sanft, ohne zu ruckeln und zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken ausgestreckte Arme entlang des Rumpfes. Wir atmen ein und atmen aus, um das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Bei Inspiration langsam auf den Boden senken. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 Mal.

Nummer 7

I.P. - auf den Knien, Beine etwas auseinander. Wir legen die vorbereitete Walze oder das dichte Gewebe auf die Achillessehne und setzen uns beim Ausatmen langsam auf die Walze, fixieren die Pose für 1-2 Minuten und wenn wir einatmen, steigen wir auf. Mit der Zeit können Sie ohne Walze auf die Fersen fallen und die Pose für 4-5 Minuten fixieren.

Nummer 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken unsere Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen mit einer Bürste nach den Fingern des Fußes, strecken das Bein beim Ausatmen langsam nach oben. Wir kehren zum IP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir reduzieren die Muskeln des Gesäßes und "laufen" täglich 15 bis 20 Minuten auf dem Gesäß hin und her.

Video von Übungen gegen akute Schmerzen (Bubnovsky-Methode):

Übung auf einer horizontalen Stange, einer horizontalen Stange (oder einem Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf eine Bank, atmen Sie ein, greifen Sie mit den Händen nach einer horizontalen Stange und ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Wenn Hexenschuss im unteren Rücken erscheint, sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Füße vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Sie können nach dem Aufhängen nicht auf den Boden springen.

Es wird empfohlen, das Haus mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einem geneigten Brett auszustatten, in dessen oberen und unteren Teilen Halterungen für Beine vorhanden sein sollten. Sie können 1-2 Expander an der horizontalen Leiste anbringen (z. B. Smartelastic)..

20 Übungen von Bubnovsky - Prinzipien der Gymnastik für die Gesundheit

Hallo lieber Freund!

Medic Sergey Bubnovsky ist in unserem Land und im Ausland als Spezialist für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule bekannt. Die Methodik von 20 Übungen von Bubnovsky umfasst zugängliche Techniken, mit denen Sie Rücken- und Gelenkschmerzen heilen oder lindern können.

Laut Bubnovsky sollten Wirbelsäulenübungen aktive Bewegungen beinhalten. Dies ist der Schlüssel, um die mit dem Bewegungsapparat verbundenen Probleme zu beseitigen..

Seine Hauptübungen umfassen Krafttraining und Muskeldehnung..

Die aktive Belastung verbessert die Durchblutung des Körpers, wodurch Stagnation und Entzündungen im Blut beseitigt werden.

Der Arzt glaubt, dass eine Entzündung, die sich mit einem sitzenden Lebensstil intensiv entwickelt, eine Voraussetzung für starke Schmerzen bei Patienten ist.

Bubnovsky schuf Übungen für den Rücken, als er nach einem schweren Unfall im Rollstuhl saß.

Mit seiner Methodik konnte er sich erholen und beschloss, anderen Menschen dabei zu helfen..

Er identifizierte die wichtigsten Bereiche, die verfolgt werden sollten, wie zum Beispiel:

  • Stärkung des Bewegungsapparates;
  • Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Entfernen übermäßiger Belastung von der Wirbelsäule;
  • Verbesserung der Durchblutung des inneren Gewebes.
  • Auswahl von Übungen, die die Eigenschaften des Körpers berücksichtigen;
  • Belastung aller Sehnen, Muskeln und Gelenke;
  • Verbesserung der Durchblutung des Körpers;
  • Normalisierung des hormonellen Hintergrunds, was zu einer Verbesserung der Stimmung führt;
  • große Flexibilität;
  • Übungen können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

Alle Übungen können mit dem Expander zu Hause durchgeführt werden..

Vorteile

Bubnovskys Technik ist nicht ganz perfekt, hat aber viele Vorteile, darunter:

  • Einfachheit der Übungen;
  • gleichmäßige Lastverteilung auf Körper und Wirbelsäule;
  • die Fähigkeit, die meisten Muskelgruppen zu engagieren;
  • Verbesserung der Durchblutung in Geweben;
  • erhöhte Körperbeweglichkeit;
  • in einigen Fällen - die Fähigkeit, ohne fremde Hilfe, ohne die Hilfe von Ärzten durchzuführen.

Grundprinzipien von Gymnastikübungen zur Erholung

Die therapeutische Gymnastik von Bubnovsky basierte auf den Prinzipien der therapeutischen Gymnastik, wenn Übungen durch Schmerzen ausgeführt werden. Behandlung und Rehabilitation basieren auf einem Komplex von 20 auf den ersten Blick gewöhnlichen Übungen. Nach der Diagnose des Zustands werden die Übungen ausgewählt. Ihre Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen werden für Muskelgruppen erstellt, die trainiert werden müssen..

Für die Behandlung einer deformierten Wirbelsäule und von Gelenken wird eine Belastung ausgewählt, die keine akuten Schmerzen verursacht, sondern darauf abzielt, diese zu überwinden. Die Grundlage der von Bubnovsky für die Rehabilitation erstellten Übungen ist die Heilung durch Bewegung.

Aufgrund einiger Belastungen der Muskeln und Bänder kommt es in den betroffenen Bereichen zu einer Zunahme der Bewegung von Blut und Lymphe. Eine Erhöhung des Nährstoffflusses im Gewebe hilft, Muskeln und Nervenenden wiederherzustellen. Das natürliche Körperregenerationsgerät startet. Diese Behandlung nennt man Kinesitherapie. Der Fitnesskomplex kann zu Hause genutzt werden.

Grundübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Von den Hunderten von Übungen wurden 10 als Hauptübungen ausgewählt. Betrachten Sie die 20 wichtigsten. Diese Übungen für die Wirbelsäule können zu Hause durchgeführt werden. Gleichzeitig können Sie die Hilfe von Verwandten und Freunden in Anspruch nehmen.

  1. Atme ein, sitze auf deinen Fersen, schwinge deine Arme.
  2. Wir sitzen auf deinen Fersen - atme aus. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, einatmen, ausatmen. Sie können Ihre Knie gebeugt heben.
  3. Atme aus und versuche, die Knie und Ellbogen zu verbinden. Einatmen - Zurück.
  4. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden, stehen Sie auf, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.
  5. Entspannen Sie auf allen Vieren die Muskeln des unteren Rückens und bewegen Sie das Becken mit leicht angehobenen Beinen nach links und rechts. Beugen Sie in derselben Position den Körper vor und zurück, beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie sich vor.
  6. Sitzen Sie auf Ihren Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Trainieren Sie die Schere in sitzender Position auf dem Boden.
  7. Auf einer Seite liegend, das Bein am Knie beugen und an der Schulter ziehen (einatmen), das Bein strecken (ausatmen).
  8. Schwingen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Beine nach oben und unten.
  9. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Beim Ausatmen strecken sich die Arme an den Seiten und Beinen darüber, die Fersen sind zur Decke gerichtet. Mach weiter so.
  10. Beuge deine Beine und kippe sie nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich nach links. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie den Oberkörper an.
  11. Das rechte Bein - bis zum linken Knie und bis zum rechten Knie strecken wir den linken Ellbogen (ausatmen), strecken uns (einatmen). Wiederholen Sie dies mit einem Wechsel von Armen und Beinen..
  12. Nach oben drücken und ausatmen, während Sie sich nach oben bewegen.
  13. Atmen Sie auf allen Vieren vom Knie bis zur Schulter aus (Einatmen), das Bein gestreckt. Gehen auf dem Gesäß sitzen, hin und her, hin und her.
  14. Atme im Sitzen oder Stehen langsam ein, schaue auf deine Fingerspitzen und strecke dich, atme aus. Entspannen. Ausatmen, auf den Fersen stehen.

Dies sind grundlegende Übungen, aber tatsächlich sind sie hunderte Male mehr. "Wackeln mit dem Schwanz", Dehnen und Entspannen werden nach 3-4 Übungen zum Strecken und Biegen durchgeführt

Gleichzeitig sollte auf die Koordination zwischen Ein- und Ausatmen und Schmerzen in Rücken, Wirbelsäule und Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder unerträglich wird, müssen Entspannungs- und Atemübungen durchgeführt werden..

Machen Sie sich auch mit Übungen für Hüftgelenke von Bubnovsky vertraut.

Grundlegende Kreislaufübungen

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen..

Nummer 1

Wir legen unsere Beine etwas breiter als unsere Schultern, führen unsere Socken zur Seite, halten unseren Rücken gerade und unsere Hände nach vorne.

Für einige Patienten können Sie den üblichen glatten Schaufelstiel verwenden. Sie stellten sie vor ihn und hoben ihre Hände.

Atme ein, setze dich in einem Winkel von 90 ° hin und atme mühsam aus. Strecken Sie Ihre Beine. Wir wiederholen - 10 mal. Bringen Sie innerhalb eines Monats 3-4 Ansätze, sechs Monate lang 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120, dann 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Sie schwache Muskeln und Beinschmerzen haben, sollten Sie:

  • ein Bad nehmen oder duschen;
  • Wischen Sie die Muskeln mit einem kalten, feuchten Handtuch ab.

Das Hocken mit einer Coxarthrose des Knie- und / oder Sprunggelenks ist streng kontraindiziert.

Nummer 2

Bauchmuskeln trainieren. Stellen Sie den Herzschlag nach Abschluss der Übung wieder her - nehmen Sie die Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie sie auf das Sofa (oder auf die Bank). Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf - Handflächen auf Ihre Ohren. Hol erstmal Luft.

Atme langsam aus, hebe deinen oberen Rücken und strecke deine Ellbogen bis zu deinen Knien. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln der Bauchhöhle zu straffen. 10 mal wiederholen. Erreichen Sie das Ergebnis: 10 × 10, dann 20 × 10.

Übung - "Nicken Sie mit dem Kopf" (die Arbeit der Halswirbelsäule) während der Ausführung. Sie müssen das Kinn auf die Brust drücken und dürfen es während der gesamten Übung nicht loslassen.

Um Ihren Herzschlag wiederherzustellen, können Sie ruhig liegen oder in gemessenen Schritten durch den Raum gehen.

Wellnessübungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl bei Vorliegen von Krankheiten als auch zu deren Vorbeugung eingesetzt werden.

Die Behandlungsmethoden zielen darauf ab, die tiefen Muskeln der Wirbelsäule, der Bandscheiben und der Zwischenwirbelgelenke zu entwickeln, um die Kompression (Krampf) der Muskeln, Blutgefäße und Nerven, die durch sie hindurchgehen, zu erleichtern und Rückenschmerzen oder Hernien der Bandscheibe zu verhindern.

Eine Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen

Nummer 1

Wir steigen auf alle viere, stützen uns auf Hände und Knie. Bewegen Sie sich langsam in diese Position, bis Schmerzen auftreten - bis zu etwa 20 Minuten. Zuerst können Sie Ihre Knie mit einem weichen Schal umwickeln.

Wenn wir uns bewegen, atmen wir "xx aaa!" Sie müssen wie folgt vorgehen: linker Fuß - rechte Hand und umgekehrt. Wir setzen uns mit dem linken Fuß hin und strecken uns zurück - der rechte. Ziehen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach vorne und senken Sie es ab. Danach atmen wir aus.

Während der Bewegung können Schmerzen auftreten, aufgrund zu breiter Schritte keine plötzlichen Bewegungen ausführen. 20 mal wiederholen. Wir machen 1-2 Ansätze.

Nummer 2

Beim Ausatmen beugen wir sanft den Rücken nach oben, nach Inspiration - nach unten. Wiederholen Sie 20 Mal 1-2 Sätze.

Nummer 3

Wir ruhen uns auf Knien und Handflächen aus und strecken den Körper nach vorne. Lende gerade.

Nummer 4

Wenn wir einatmen, beugen wir unsere Ellbogen, atmen aus und senken uns auf die Matte. Während wir einatmen, stehen wir auf, atmen aus, strecken unsere Arme an den Ellbogen und setzen uns langsam auf unsere Fersen, wobei wir unsere Rückenmuskulatur in der Lendenwirbelsäule dehnen. 5-6 mal wiederholen, 1-2 Sätze machen. In Zukunft steigt die Anzahl der Ansätze auf 10.

Nummer 5

Übungen sollten durchgeführt werden, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln auftritt..

Wir lagen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, wir legten die Hände hinter die Köpfe. Lassen Sie uns Luft holen und ausatmen, den Körper beugen, abhängig von der Fähigkeit, die Schulterblätter vom Boden abzureißen, versuchen, die Knie mit den Ellbogen zu erreichen, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei den ersten 3-4 Bewegungen ist ein Schmerzgefühl möglich. Keine Angst, es wird keinen Schaden daraus ziehen. Sie können die Übung mehrmals wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Bauchmuskeln auftritt. Sobald Sie Ihren Kopf auf die Matte senken, können Sie Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung 5-10 Minuten lang ausführen, z. B. 4 Stunden, erhöht sich die Geschwindigkeit und Sie können auf allen Vieren schmerzlos gehen.

Um die Wirkung der Gymnastik zu verbessern, können Sie einen Kryokompressor (einen Beutel oder ein in ein Handtuch gewickeltes Wassergefäß) verwenden, der während des Trainings unter dem unteren Rücken liegt.

Oft ist eine Entzündung des unteren Rückens mit Unterkühlung verbunden. Es erscheint als Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venen, begleitet von Ödemen..

Bei äußerer Kälteeinwirkung (Kryokompression) wird im Körper Wärme erzeugt, die die Durchblutung aktiviert und Rückenschmerzen lindert.

Nummer 6

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Rumpfes ausgestreckt. Lassen Sie uns Luft holen und ausatmen, versuchen Sie, das Becken vom Boden abzureißen und eine "Brücke" zu bauen. Langsam auf den Boden senken. Wir machen eine Pause von 1-2 Sekunden, atmen ein und wiederholen die Übung 10-30 mal.

Nummer 7

Ausgangsposition - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Wir legen die vorbereitete Walze oder das dichte Gewebe auf die Achillessehne, setzen uns auf die Walze und atmen langsam aus, fixieren die Pose für 1-2 Minuten und wenn wir einatmen, stehen wir auf. Mit der Zeit können Sie ohne Kissen auf den Fersen hocken und Ihr Gewicht 4-5 Minuten lang halten.

Nummer 8

Ausgangsposition: Wir sitzen auf dem Teppich, strecken die Beine nach vorne. Wir beugen das Bein beim Einatmen und drücken die Zehen langsam mit der Bürste zusammen - strecken das Bein beim Ausatmen nach oben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein..

Nummer 9

Ausgangsposition: Wir sitzen auf dem Teppich, die Hände befinden sich vor der Brust. Wenn Sie auf den Muskeln des Gesäßes sitzen, "gehen" Sie 15 bis 20 Minuten lang hin und her.

Nummer 10

Übungen an der horizontalen Stange (oder am Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf eine Bank, atmen Sie ein, nehmen Sie eine horizontale Stange mit den Händen und beugen Sie die Knie beim Ausatmen an die Brust. Wenn es Schmerzen im unteren Rücken im unteren Rücken gibt, sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Füße vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden, wenn Sie nicht von der Bank auf den Boden springen können.

Es ist ratsam, das Haus mit einer schwedischen Wand, einer horizontalen Stange und einem geneigten Tisch auszustatten, dessen Ober- und Unterseite Beinstützen haben sollte. Sie können 1-2 Expander an die horizontale Leiste anschließen (z. B. Smartelastic)..

Tafelübungen

Nr. 1. Wir liegen auf dem Tisch, wir müssen unseren Kopf heben, unsere Hände an der Querlatte halten, unsere Füße auf die Stütze stellen. Atme ein und aus und ziehe die Knie an Bauch und Brust. Mit einer allmählichen Zunahme der Bewegungsamplitude können sich die Muskeln des unteren Rückens dehnen.

Nr. 2. Wir liegen auf dem Tisch, wir müssen unseren Kopf senken und auf unsere Füße schauen. Wir atmen ein und aus, heben unseren Oberkörper und versuchen, die Knöchel mit unseren Händen zu berühren.

Hernienübungen in der Lendenwirbelsäule

Sie müssen darauf achten, Ihre Muskeln nicht zu dehnen..

Nr. 1 Wir sitzen auf dem Boden oder in einem Sessel und machen mit Hilfe von Expandern (oder Gummibändern) mindestens 20 Mal Dehnbewegungen. Wir führen 1-2 Ansätze durch. Stretching kann durchgeführt werden:

  • Biegen Sie im Bereich von Kinn und Brust den Arm, wenn die Extender oben an einer horizontalen Stange befestigt sind.
  • Wenn der Expander an der Unterseite der Wand befestigt ist: an den Knien und an der Brust sowie an den Händen direkt über dem Kopf.

Nr. 2 "Klappmesser". Wir sitzen auf dem Boden, strecken unsere Beine und atmen aus, beugen und halten unsere Zehen mit beiden Händen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. In diesem Fall werden die Muskeln des unteren Rückens und der Beine gedehnt, die Muskeln der Beine im Rücken.

Nr. 3 "Pflug". Wir liegen auf dem Rücken und versuchen, die Beine hinter den Köpfen zu heben, ideal für erfahrene Sportler: Berühren Sie den Boden mit den Socken hinter den Köpfen. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, wodurch die Hubhöhe erhöht wird, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Für die Übung: 20 Wiederholungen, beginnen Sie mit 1-2 Sätzen.

Nr. 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und atmen aus: Heben Sie unsere Beine und unseren Oberkörper an und versuchen Sie, Ellbogen und Knie zu verbinden. Wiederholen Sie 20 Mal, machen Sie 1-2 Sätze.

Nr. 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit einer Hand ruhen wir auf dem Boden, beim Ausatmen versuchen wir unsere Knie an die Brust zu ziehen. Wiederholen Sie 20 Mal und machen Sie 1-2 Sätze.

Übung gegen Schmerzen bei einem Leistenbruch in der Halswirbelsäule

Diese Übungen führen den Blutfluss durch die Arterien der Wirbelsäule zum Gehirn zurück. Die Rückenmuskeln und Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, können verstopfen.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und machen kreisende Bewegungen, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: Wir konzentrieren uns auf das Knie. Der Körper sollte die Oberfläche des Bodens berühren. Anfänger machen 5 Liegestütze - 10 Sätze mit einer Pause von 2-3 Minuten.

  • Nr. 1 - "Brennholz sägen" mit Schwerpunkt auf dem Knie. Der Expander ist am Boden der Wand befestigt. Wir setzen den Fuß so, dass das Knie und der untere Teil des Beins auf einer großen Bank ruhen. Die Hand sollte an die Wand gelegt werden. Auf der anderen Seite machen wir Bewegungen in Richtung. In diesem Fall trainieren die Nackenmuskeln, wir verbinden auch den Rücken mit der Arbeit (hin und her). Der Expander kann als Lenkrad verwendet werden, vom Boden abheben und absenken.
  • Nr. 2 - "Pullover". Wir lagen mit Hüften und Rücken auf der Bank, die Beine schulterbreit auf den Boden gesenkt. Wir nehmen Hanteln in die Hand, die vom Kopf abgesenkt werden können, und heben und senken sie mit den Händen bis zu 10-15 Mal.
  • Nr. 3. Wir setzen uns auf eine Bank und nehmen eine Hantel in die Hand, senken sie auf unsere Schulter, kippen unsere Hand und legen das „Lenkrad“ (es kann eine 1,5-2-Liter-Wasserflasche sein) am Kopf, heben es an und beginnen von vorne. 10-15 mal wiederholen. Wir führen die Übungen langsam durch und stellen sicher, dass das „Lenkrad“ unseren Kopf nicht verletzt..

Hüftgelenksübung bei Coxarthrose

Montieren Sie den Expander oben an der Wand oder mit einem Ring auf flexiblem Gummi. Wir befestigen das Sprunggelenk am Expander oder am Gummi und legen uns auf den Rücken: auf die Bank oder auf den Boden.

  • Nr. 1. Beim Ausatmen heben wir das Bein über die Schulter und beugen uns am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, machen wir 1-2 Ansätze.
  • Nr. 2. Heben Sie ein Bein an und senken Sie es mit weniger Kraft beim Ausatmen. Wiederholen Sie 15-20 Mal mit 1-2 Ansätzen. Wenn Sie ausatmen, wird die Übung von dem Geräusch "HA!" Begleitet. Ziehen Sie den Bauch zurück, damit das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie einen Expander oder ein Gummiband mit einer Schlaufe am Boden der Wand.

  • Nr. 3. Wir sitzen auf dem Boden neben der Wand. Lassen Sie uns einen Gummiring anlegen und Ihren Fuß beim Ausatmen zur Seite legen. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Sätze.

Übung entlastet das Hüftgelenk und belastet die Muskeln. Dies ist notwendig, um die Durchblutung des Gelenks wiederherzustellen..

Denn das Hüftgelenk und die Beine kriechen gut.

  • Nr. 4. Wir liegen auf dem Bauch, die Arme an den Ellbogen in der Nähe des Torsos gebeugt. Alternativ ziehen Sie Ihre Knie an die Ellbogen und wiederholen Sie dies 20 Mal mit jedem Bein..

Zum ersten Mal in der medizinischen Praxis löste Dr. Sergei Bubnovsky das Problem der Wirbelsäulenerkrankungen ohne Medikamente und chirurgische Eingriffe..

Die Bubnovsky-Methode zur Behandlung der Wirbelsäule umfasst nur 20 grundlegende Übungen, die helfen, die Krankheit mithilfe der inneren Kräfte des Körpers zu bewältigen. Kenntnis des Prinzips dieser Technik und Einhaltung der für die Behandlung erforderlichen Bedingungen.

Bubnovsky Gymnastik für Kniegelenke

  • Wickeln Sie zerstoßenes Eis mit einem Tuch ein und befestigen Sie es an den Knien. Knien Sie mit Hilfe der Unterstützung nieder und gehen Sie je nach Intensität des Schmerzes von 2 bis 15 Schritten.
  • Wir knien nieder und fallen auf die Fersen, klammern uns an eine Stütze und atmen bei Schmerzen aus. Wir sagen: „Ah!“. Unter die Knie können Sie einen Teppich oder eine Rolle legen.
  • Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, greifen Sie nach Ihren Daumen und strecken Sie sich. Das Dehnen der Muskeln und Bänder der Rückseite der Beinmuskulatur normalisiert die Ernährung und die Durchblutung des Knies.
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Hände an der Stütze (Türgriff) fest. Der Rücken ist gerade. 20 mal hocken. Besser 100 mal am Tag.
  • Auf dem Bauch liegend, die Beine mit den Händen greifen und am Gesäß ziehen. Der Vorderbeinmuskel ist gedehnt.

Kontraindikationen

Eine Behandlung nach dem von Dr. Bubnovsky erstellten Programm ist nicht immer vorteilhaft. Es ist notwendig, die Übungen vollständig abzubrechen oder unter folgenden Bedingungen zu übertragen:

  • Fieber durch fieberhafte Infektion oder Entzündung;
  • das Vorhandensein eines bösartigen Tumors;
  • Bruch einer Sehne oder eines Bandes;
  • Zustand vor einem Schlaganfall oder Herzinfarkt;
  • kürzliche Operation;
  • Krankheiten, bei denen Stress Blutungen verursachen kann.

Bubnovsky-Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen mit sitzender Arbeit

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